Selkä sattuu, selkärangan hermo on kiristetty. Olisi tarpeen nähdä lääkäri, mutta kuinka voittaa kipu? Tehtävä monimutkainen 20 harjoituksia Bubnovsky kotona antaa voimaa ja herättää henkiin. Se on auttanut monia, se auttaa sinua.

Testattu itselleni

Klo 22, Sergei Mikhailovits Bubnovsky melkein kuoli auto-onnettomuudessa, mutta providence olisi se, hän tuli ulos tilasta kliinisen kuoleman ja täyttänyt tehtävänsä. Lääkärit eivät luvanneet iloa: halvaus ja elinikäinen vamma. Ennusteet eivät kuitenkaan toteutuneet. Nuori mies käyttää omaa fysioterapia, nousi seisomaan, hän valmistui lääketieteellisestä tiedekunnasta ja patentoitu tekniikka, joka on auttanut eroon kainalosauvat, paitsi häntä, vaan myös kymmeniä tuhansia potilaita.

Menetelmä perustuu yhteisiin harjoituksiin, joilla on kipu. Tämä on 20 korvaamatonta harjoitusta, joka ei pahentaa kipua, mutta antaa heille vallan. Vaihtoehtoinen lähestymistapa huumeiden ja korsettien hylkäämiseen kehon piilotusvarantojen hyväksi, joka saavutetaan diagnoosin ja erityisten harjoitusten avulla. Potilaan tulisi ymmärtää ja tuntea kehonsa ja lääkäri - tarkistaa tuskallisen lähteen tarkasti. Yhdessä he päättävät, mitkä fyysiset aktiviteetit palauttavat veren mikroverenkiertoon vaikuttavassa elimessä ja antavat sysäyksen luonnollisen kudoksen uudistumisprosesseille.

Movement plus hoito

Ilman fyysistä kulttuuria ei voi lainkaan olla kulttuuria. On mahdollista toistaa 100 kertaa antiikin kreikkalaiset, että liike - se on elämää, mutta jos et noudata tätä käskyä, sanat soi ontto. Ehdottama menetelmä Bubnovskogo periaate Liikuntahoito (vanha grech.kinesis - motion + Therapia - käsittely) - parantava voimistelu, jossa johtuen aktiivisen ja passiivisen liikunnan terapeuttinen vaikutus on saavutettu. Sovellukseen tarvitaan useita ehtoja.

• vasta-aineiden puuttuminen (onkologia, kroonisten sairauksien paheneminen, korkea kuume) - lääkärin määräämä;
• potilaan sisäinen mieliala terapeuttisen hoidon täsmälliselle toteuttamiselle ja suositusten antaminen koko istunnon aikana;
• kärsivällisyys ja potilaan altistuminen, "viivästyneen vaikutuksen" hyväksyminen keskittymällä lopputulokseen;
• usko siihen, että menetelmä ja halu on tarkoitus parantaa ilman lääkkeitä, vain voimistelun avulla.

Haittavaikutuksena - tieto oman ruumiisi mahdollisuuksista.

Klinikoissa ja kinesiterapian keskuksissa tehdään diagnostiikka, valitaan joukko harjoituksia simulaattoreilla, järjestetään yksilöllisten ja ryhmätapahtumien aikataulu.

Mutta menetelmällä on merkittävä ominaisuus: asiantuntijoiden suositusten mukaan on mahdollista valita harjoituksia, jotka suoritetaan kotona.

Loppujen lopuksi kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla klinikalla koko ajan.

Perinteiset harjoitukset nivelille ja selkärangalle

Satoja harjoituksia on kehitetty, ja niiden pohjalta kymmeniä komplekseja. Valitse 20 perusopetusta Bubnovsky. Ne, jotka voidaan suorittaa kotona. Samalla kiinnitämme sukulaisia ​​ja ystäviä.

1. Noustaessa inspiraatiota kannasta, joka istuu kantapäässä, pyöreillä liikkeillä. Istu kallistuksessasi - hengitä.
2. Makaa selälleen, taivutetut polvet nousevat uloshengityksessä, pudota inspiraatiota. Samanaikaisesti on mahdollista vähentää ja laskea polvia.
3. Kun otat uloshengityksen asennossa 2, nosta runko ja yritä vähentää polvia ja kyynärpäitä. Inhale - palaa lähtöasentoon.
4. Sivussa korostetaan käsivarren lattiaan nousee uloshengitys, laskeutua inspiraatiota.
5. Kaikissa neljäsosissa rentoudu vyötärö lihaksia ja hieman nostoa alaosista, siirrä lantiota vasemmalle ja oikealle, ripusta "häntä".
6. Samassa asennossa kallista keho edestakaisin taivuttamalla kädet kyynärissä kallistettaessa eteenpäin.
7. Istu kantapäässä rentouttaaksesi lihaksia ja venyttele takaisin.
8. Käytä "saksia" istuma-asentoon lattialla kämmentuen ollessa lattialla.
9. Makaa hänen puolellaan, taivuta jalka polveen ja vedä olalle (hengitä), suorista jalka (uloshengitys).
10. Vääntyminen vatsassa, venytetty jalat ylös, laskettu. Torso ylös, alhaisempi.
11. Hänen selkänsä varrella vetää polvet rintaansa. Uloshengityksessä - kädet sivulle ja jalat ylös, kallistetaan kattoon.
12. Jatka harjoitusta 11. Taivuta jalat ja kallista oikealle. Suorista jalat ja käännä vasemmalle.
13. Hänen selkänsä varrella, taivuta polviaan ja nostavat vartaloa painostaen.
14. Harjoittelun jatkaminen 13. Oikea jalka vasemman polven kohdalle, venytys vasen kyynärpää oikealle polveksi (ulospuhallus), suorista (inhaloi).
15. Toista kädet ja jalat vaihtamalla.
16. Push-up ja uloshengitys liikkumisen aikana.
17. Kaikissa neljäsosissa, polvi olkapää (hengitä) ja heiluttaa hänen jalkaansa uloshengitys.
18. Kävely pakaraan, edestakaisin, edestakaisin.
19. Venytys markkaa. Istuessasi tai seisomassa hitaasti hengittäessäsi päästäksesi varpaisiin, levitä höyryä ulospäin.
20. Rentoutumista. Uloshengitys, venytys takaisin kannoilleen.

Tämä on tärkein 20 harjoitusta, itse asiassa ne ovat useita kertoja suurempia. "Häävaippa, venytys ja rentoutuminen suoritetaan 3 - 4 harjoitusten jälkeen keinut, taivutus ja kääntyminen. Samanaikaisesti tulee kiinnittää huomiota sisäänhengityksen ja uloshengityksen sekä kivun, selän, selkärangan ja nivelten tuntemusten noudattamiseen. Jos kipu tulee äkilliseksi tai liiaksi, sinun on vaihdettava rentoutumiseen ja hengitysvoimisteluun.

Älä satuta

20 korvaamatonta harjoitusta - ei ihmelääke eikä lämmittely, vaan korjaus. Nimitetty lääkäriin potilaan perusteellisen diagnoosin jälkeen ja lääkärin määräysvallassa, vaikka hän työskenteli kotona. Kuten minkä tahansa lääkkeen kanssa, potilaan annos ja tiukka kurinalaisuus ovat täällä tärkeitä. Tarvittaessa tehdään säätö. Jotkut harjoitukset voidaan sulkea pois tai korvata toiset. Päihitä sairaus voi olla lääkäreiden ja potilaan yhteisiä ponnisteluja, joita Bubnovskyn ja hänen menetelmänsä ansiosta kymmenet tuhannet todistavat.

Kineettinen hoito tai kuntouttaminen ja selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan: erityisvoimistelujen edut, kuvaus ja erityispiirteet

Kineettinen hoito - ainutlaatuinen menetelmä Dr. SM: lle. Bubnovsky selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen. Erityinen voimistelu poistaa selkärangan ongelmat ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Mikä on ero tohtori Bubnovskyin harjoitusten ja muiden kompleksien välillä? Kuka sopii ainutlaatuiseen tekniikkaan? Kuinka paljon sinun on tehtävä tulosten saavuttamiseksi? Onko vasta-aiheita? Vastaukset artikkelissa.

Yleistä tietoa

Kuuluisa lääkäri SM. Bubnovsky kehittänyt ainutlaatuisen menetelmän, joka ylisti lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet sairauksien hoidossa nivelten, lihasten ja selkärangan. Kineettinen hoito on monimutkainen tekijän harjoituksia lihasten ja selkärangan aktiivisesta työstämisestä. Voimakkuuden tarkka suorituskyky vaikuttaa positiivisesti tukipylvään, nivelsiteiden ja lihasten kaikkiin osiin.

"Healing through motion", on Dr. Bubnovskyn tunnuslause. Lääkärin mukaan optimaaliset mitatut fyysiset kuormat ovat hyödyllisiä useimmissa pylvään sairauksissa. Kaksikymmentä perustoimintaa aktivoi kehon sisäiset varat, auttaa taistelun voittamiseksi. Selkärangan hoito Bubnovskyin menetelmän mukaan on tehokas selkärangan patologioiden erilaiselle vakavuudelle.

Alun perin potilas testataan alkuperäisillä lääketieteellisillä simulaattoreilla, tekee MRI: n, röntgensäteilyn, läpi kattavan tutkimuksen. Lisäksi lääkäri kehittää yksilöllisen hoitosohjelman, jossa otetaan huomioon potilaan fyysinen kunto, ikä, diagnoosi, luun vaurioitumisaste ja ruston ominaispiirteet. Potilas käyttää erikoisvarustettua kokousta kokeneella ohjaajalla.

Elpymisen vaiheet:

• käy vertebrologi tai traumatologist-ortopedian, joka omistaa Bubnovsky-tekniikan;
• myofaksisen diagnoosin tekeminen;
• potilaan testaaminen erityisillä simulaattoreilla;
• luokat kokeneella lääkärillä. Standardikurssit - 12 oppituntia, kunkin kesto - 1 - 1,5 tuntia. Erikoislääkärin suosituksesta hoidon keston korjaaminen on mahdollista;
• Tarkastukset hoidon jälkeen, tuloksen selvittäminen;
• kotona tapahtuvan vaikutuksen vahvistaminen, suositusten täytäntöönpano selkä- ja selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi.

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa tiukasti sääntöjä luokkien aikana, toistaa kaikki ohjaajan takana olevat liikkeet. Jotkut harjoitukset eivät voi tulla ulos ensimmäistä kertaa, mutta sinun pitäisi yrittää maksimoida suorituskyky ihanteelliseksi. Tärkeä asia on hengityksen hallitseminen.

Lue mahdollisista syistä ammunta kipu alaselän ja miten päästä eroon epämiellyttäviä tunteita.

Kohdunkaulan nikamien kouristusten oireita ja kotiopetologian hoitomenetelmiä tässä osoitteessa.

Hyödyllistä toimintaa

Kineettisen hoidon jälkeen ensimmäiset tulokset näkyvät. Vaikutuksen vahvistamiseksi potilas tulee opiskella kotona pitkään. Vastuullisella lähestymistavalla koulutukseen, kompleksin tarkkaan käyttöönottoon useimmat potilaat huomaavat negatiivisten oireiden voimakkuuden vähentymisen selkä- ja selkärangan sairauksissa.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmällä saavutetaan positiivinen dynamiikka useissa nivelten patologeissa ja tukipylväässä. Erityiset simulaattorit vähentävät selkärangan stressitasoa ja aiheuttavat haavoittumiselle alttiita alueita.

Oppituntien tulos:

• nivelsiteiden, lihaskuitujen ja nivelten vahvistaminen;
• selkälihaksen lisääntynyt elastisuus;
• nivelten liikkuvuuden normalisointi;
• vaikuttaa selän syviin lihaksiin;
• kipu-oireyhtymän vähentäminen;
• potilaan motoriset ominaisuudet lisääntyvät;
• ravitsemuksen ja kiertämisen normalisointi selkärangan ongelma-alueilla;
• luu- ja rustovaurioiden ehkäisy tukipylväissä.

Menetelmän ominaisuudet

Bubnovskin menetelmä vaatii sääntöjen noudattamista:

• potilaan positiivinen asenne, luottamus hoidon tulokseen;
• halu päästä eroon selkänoja, selkärangan, nivelten ilman leikkausta ja huumeiden käyttöä koskevista ongelmista;
• valmius pitkäksi aikaa työskennellä kehon kanssa ongelmien poistamiseksi;
• yksittäisen ohjelman oppitunnit;
• työskennellä ohjaajan kanssa;
• täysi luottamus lääkärin ja potilaan välillä;
• monien lihasryhmien kehittyminen;
• eri luonteeltaan liikkuvat kompleksit: venytysharjoitukset, taipumat, lihaspumppaus, takavyöhykkeen rentoutuminen, lantion nostaminen, puristimen vahvistaminen;
• liikkeiden tarkka toteutus;
• oikea hengitys;
• koulutuksen säännöllisyys;
• kuntosalilla suoritettavan kurssin jälkeen potilas saa yksilöllisen harjoitusryhmän luokkien suorittamiseksi kotona.

edut

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkäranka on monia etuja:

• hoidon korkea tehokkuus;
• ikärajoitukset;
• hyvä terveysvaikutus;
• harjoitusten turvallisuus;
• sallitaan suorittaa kompleksin kuntoutuksen jälkeen toiminnan ja erilaisten vammojen varalta;
• parantaa yleistä terveyttä;
• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• verenkierto selän, nivelten, lihasten, paravertebral alueen normalisointiin;
• pitkäkestoinen vaikutus koulutuksesta, joka toimii tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ennaltaehkäisynä.

puutteet

Kineettisellä hoidolla on muutamia haittoja:

• Elvytysohjelma on suunniteltu pitkäksi ajaksi.
• vain kompleksin tarkka suorituskyky antaa myönteisen tuloksen;
• on tärkeää noudattaa tarkasti lääkärin määräämää järjestelmää, muuten luokkien tehokkuus vähenee merkittävästi.

Ilmoitukset voimistelun suorittamiseen

Dr. Bubnovskyn tekniikkaa käytetään useissa nivelten ja selkärangan sairauksissa:

Toisin kuin monet menetelmät, voimistelu Bubnovsky (säästäminen vaihtoehto) sopii raskaana oleville naisille. Tuleville äideille lääkäri kehitti erityiset harjoitustyöt. Luokkia kanssa mitattu kuormitus vähentää riskiä selkä ja selkärangan, vähentää todennäköisyyttä suonikohjuja, estää kerääntymisen ylimääräisiä kiloja kanssa liikunnan puute raskauden aikana.

Vasta

Dr. Bubnovskyn kompleksi ei sovellu potilaisiin, joilla on tiettyjä sairauksia:

• syöpä patologia;
• erilaiset verenvuodot;
• jänteiden ja nivelsiteiden repeytyminen;
• korkea lämpötila;
• leikkauksen jälkeinen aika;
• selittämätön etiologinen tuumoriprosessi;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• PIS;
• vakavia sydän- ja verisuonitauteja.

Dr Bubnovskin harjoitukset

Monimutkainen voimistelu nivelet ja selkäranka sisältää useita liikkeiden ryhmiä eri osastoille. Paras vaihtoehto on katsella videota, jotta voimme ymmärtää, miten käsitellä asianmukaisesti Bubnovskyn menetelmä.

Ensimmäinen koesarja osoittaa, minkä tyyppiset harjoitukset tietyn potilaan tarvitsee käytettäessä Bubnovsky-simulaattoria. Kineettisen hoidon kanssa on pakollista, että lääkäri ja kokenut ohjaaja voivat ohjata potilasta välttääkseen liiallisen stressin selkärangan kärsivillä osuuksilla.

Ennen harjoittelun aloittamista potilaan pitäisi uskoa, että tekniikka on todella hyödyllinen tunnistetun patologian tapauksessa. Ilman uskoa hoidon onnistumiseen positiivinen asenne ei ole sisäisten varojen aktivointi, hoidon tulos on pienempi. On välttämätöntä harjoittaa pysyvästi, ei olla laiska, muuten harjoitukset eivät ole eniten vaikuttavia syvässä lihaksissa ja pilareissa.

On tärkeää siirtää liikkeitä hitaasti, ilman nykimistä. Jos sinulla on vaikea kipu, muista ilmoittaa asiantuntijoille akuutista epämukavuudesta. Opettaja kertoo sinulle, kuinka hengittää oikein luokkien aikana: tämä hetki on tärkeä hoidon parhaan lopputuloksen kannalta.

Tutustu kohdunkaulan selkärangan venyttämisen eduista ja haitoista sekä menettelyn ominaisuuksista.

Mikä on selkärangan puristusmurtuma ja miten trauma hoidetaan? Lue vastaus tällä sivulla.

Siirry osoitteeseen http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja lue tietoa isien oireista ja hoidosta kotona.

Tärkeimmät harjoitustyöt:

• venyttely ja rentoutuminen takana, polvillaan ja käsi kädessä. Uloshengityksen yhteydessä sinun on syvästi taivutettava sisään hengitettynä - on hyvä syödä selkääsi;
• kallistaa ja pumppaa lihaksia "kaikista neljäs" -asennosta. Maksimoi rungon eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista tasapainon ylläpitämiseksi.
• venyttämällä selkälihakset samasta lähtökohdasta. Istu oikealle jalalle, kun vasen on vedetty takaisin, vedä oikea jalka eteenpäin ja muuta raajat. Ensimmäiset päivät ovat arkuus, vähitellen epämukavuus katoaa;
• lantion alueen nostaminen, puolisillan suoritus: pakarat ovat kireät, selkä on tasainen;
• vatsan puristimen vahvistaminen: vatsan taipuneiden polvien nostaminen. Tehdä se, kunnes valo palaa vatsaan;
• hyvä lisä pääkompleksiin - harjoituksia kuuluisasta adaptiivisesta voimistelusta Bubnovsky. Näiden harjoitusten säännöllinen harjoittelu valmistaa kehon aktiivisempaan, hyödylliseen kuormitukseen lihaksissa ja nivelissä.

Jokainen harjoitus pitäisi toistaa 20-25-30 kertaa. Opettajan kehottama optimaalinen toistoaika yksilöllisestä koulutusohjelmasta riippuen. Jos kuorma tuntuu liialliselta, sinun on kysyttävä lääkäriltä muutoksista pienemmällä puolella. Kun selän lihakset vahvistuvat, voit lisätä vähitellen koulutuksen kestoa erikoisvarustetussa huoneessa. Kurssin loppuun mennessä potilaan on suoritettava oikein kaikentyyppiset harjoitukset, jotta voimistelemaan mahdollisimman tehokkaasti voimistelu kotona.

Monissa patologeissa lääkäri suosittelee työskentelyä tekijän suunnittelun simulaattorilla. Erityinen laite on tehokas selkä- ja selkärangan leesioiden hoidossa lapsuudessa, kuntoutuksen jälkeen urheilun ja kotimaisten vammojen jälkeen.

Seuraavassa leikkeessä näet Dr. Dr. Bubnovskyn 20 perustoimintaa sekä visualisoidaksesi voimistelun ominaisuuksia selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen:

20 perustoimintaa Bubnovskin tekniikasta selkärangan hoitoon

Dr. SM Bubnovskyin tekniikka. Se kattaa kuntoutus ja toiminnallinen potilaiden toipumisen paitsi akuutteja ja kroonisia sairauksia sekä tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös suuret elimistön: sydän ja verisuonet, mahassa ja suolistossa, virtsa- ja hermostunut.

Hänen menetelmistään Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kinesiterapia, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää hänen ruumiinsa oikean tunteen.

Tärkeintä tekniikassa on lihakset, sillä lihaskudos on ainoa kudos, joka voi uudistaa (Reborn) vuonna kaikenikäisiä ihmisiä, toiminnan palauttamiseksi sääntöjä siitä riippuvaisia, parantaa ja toteuttaa verenkiertoon.

Jotta lihaksia käytetään järkevästi, niitä on lyhennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan lisäävät ligamenttien elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi osallistua kuntosalille. Mitä kärsivät kärsivät kärsivät korkeasta verenpaineesta? Yhdessä tämän kanssa kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lonkan, polvien ja nilkkojen nivelillä. Henkilö alkaa kävelemällä sauvan kanssa, mutta haluaa hyvin palauttaa liikkuvuuden lokomoottoriin kotona. Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Bubnovskin metodologian ydin

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja korsetteja, kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

• ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
• toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
• kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen veren liikkua ylöspäin (jaloista päähän) lihaksia pitkin on myös aktiivista, koska se suuntautuu alaspäin, on tarpeen sisällyttää pohjakerroksen lihakset, i. alemmat raajat. Tällöin jalkojen liitokset sisältyvät työhön. Sitten rintakehän, vatsan ja selän työ aktivoidaan lievittää selkärangan kipua. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristölle sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkityksen käyttöä.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Hengitä sisään. Kyykky 90 asteen kulmassa ja vaimentaa vaivattomasti: "haha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, puoli vuotta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

• ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
• hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Hitaasti uloshengityksessä nosta takakappaleen ylempi osa ja venyttele kyynärpäät polviin. Riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja vetää peritoneumin lihaksia. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan määrä: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten ja poistaa kompression (spasmi) lihaksia alusten ja hermot kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä hengitämme "xx-ah!" Vaiheet tulisi venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikean käden ja päinvastoin. Istu vasemmalle jalalle ja samaan aikaan vedä takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja pudota alla. Hengitämme loppupisteissä.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

Hengityksessä suoritamme käsien taivuttamista kyynärpäissä, uloshengityksessä pudotamme matolle. Hengittämisessä me nousemme, kun uloshengitys suoritetaan kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkäkipujen lihakset vyötäröalueella. Toista 5-6 kertaa, suorita 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa lisäämään asteittain lähestymistapoja 10 kertaa.

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

IP Meidän on asetettava selkäämme, jalat ovat taipuneita polvilleen, laitamme kätemme päiden takana. Me hengitämme, hengitämme kehoa, poistamme lapsen lattiasta mahdollisimman pitkälle, yritämme päästä polvilleen kyynärpäillä tai pikemminkin polvien on vedettävä kyynärpäihin.

Kun suoritat ensimmäiset 3-4 liikkeitä, voi olla tunne kipua. Pelotella ei ole välttämätöntä, ei haittaa. Toista harjoitusta voidaan toistaa, kunnes painon lihakset tuntuvat polttavalta. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Virheellinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää reaktiolta kudoksiin ja pieniin aluksiin kohdistuviin pysyviin ilmiöihin: kapillaareihin ja venulesiin, joihin liittyy turvotus.

Nro 6

IP - Takana vartalo vyötäröllä. Odotamme hengitystä, ja uloshengityksessä yritämme repäistä lantiota lattiasta ja suoritamme korkean puoli-otteen. Hengitettävä hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvillaan, hänen jalkansa ovat hieman erillään. Valmistettu rulla tai tiheä kangas asetetaan akillesjänteelle ja hitaasti uloshengityksen päällä istumme alas telineeseen, kiinnitämme positiota 1-2 minuutin ajaksi, hengitettäessä nousemme. Ajan myötä voit pudota kantapäät ilman rullaa ja kiinnittää positiota 4-5 minuuttia.

Nro 8

IP Istumme alas matolle, jalat ulottuvat eteenpäin. Yksi jalka taipuu inhaloimalla ja tarttuu varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttämällä jalka ylöspäin uloshengityksen aikana. Palaamme ip, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoittele miehille ja naisille baarissa, baarissa (tai ovensuissa): päästä penkkiin, hengähtää, napata kätesi baarin takana ja hengittää vetämällä polvet rintaan. Jos lumbagossa on alaselkä, sinun ei pidä pelätä. Laske jalat kevyesti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa talot ruotsalaisella seinälle, vaakasuoralle palkille ja kaltevalle alustalle, jonka ylä- ja alaosassa on jalkatuet. Vaakapalkkiin voit liittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).

20 harjoitusta Bubnovsky

Bubnovskyn menetelmällä tapahtuvan hoidon ydin on kinesiterapia. Kineettinen hoito on käännetty liikkumiskäsittelynä, ja täällä Dr. Bubnovskyin harjoitukset on rakennettu. Heidän luojansa on varma, että henkilö pystyy parantamaan itsensä käyttämällä omaa kehonsa mahdollisuuksia. Vahvistus tämän näkökulman oikeellisuudesta on 20 harjoitusten kuuluisa monimutkainen Bubnovsky. Huolimatta siitä, että stereotypio on jo olemassa, ikään kuin harjoitukset, jotka Bubnovsky suunnitteli vain takaisin, nyt sinulla on mahdollisuus pumppaamaan lehdistö.

Näytämme sinulle Dr. Bubnovskyn 20 harjoituksen tärkeimmän osan.

1. Teemme jalkojen jalat - istumme lattialle, jalkojen venytys, sukat itsellemme, me lepäämme itsellemme. Harjoittelun pääosa on aina suoritetut polvet. Teemme "sakset" -tyyppien keinut - aloitamme nostaen yhden jalan pystyasentoon ja vuorotellen molempien jalkojen nousu. Kuten näette, lapsuuden "sakset" ystävät ovat johtava paikka Dr Bubnovskyn 20 perusharjoitusten joukossa.
2. Makhi hänen puolellaan - tärkeintä on, että lyömme tiukasti lonkan, polvet suorina, sukat itsessämme, me lepäämme lattialla käsissämme. Teemme horisontaalisia saksia, hieman repimällä jalat lattiasta. Maha yrittää pitää tiukasti.
3. Teemme harjoituspuolella - keho venytetään yhteen riviin, vatsa ja pakarat vedetään takaisin, painopiste on kyynärvarren kohdalla. Vedämme sukat eteenpäin, nostaaksemme ylävartalon olkapää ja polvi taivutettu, laske sen alas ja kääntäkää se suoralla jalalla.
4. Teemme harjoituksen, joka sijaitsee takana, tärkeintä on, että olkapäät eivät pääse lattialta. Jalat venytetään lattialle, kädet pään takana. Kiristämme polvet rintakehään uloshengityksessä, liikuttaen niitä mahdollisimman paljon suurempi amplitudi. Hän laski jalkansa, nosochki vetää eteenpäin, taivuttamalla jalat, nosochki vetää itsensä.
5. Kädet pään takana, polvet taivutettu. Teemme nostoa kehossa uloshengityksen kohdalla neljäksi.
6. Vedämme polvet rinnalle, venytämme lehdistön.
7. Pyykäämme suoraan ulospäin ulospäin ylöspäin, ei laskemalla niitä loppuun lattialle.
8. Polvet taivutettuina, kädet eteenpäin, uloshengityksessä vetäen käsiä polvilleen, repimällä vain lapaluu.
9. Hoidamme jalkojemme, lasemme kehon eteen jalkoihin.
10. IP - makaa hänen puolellaan. Yhden jalkakärkyn kustannuksella ja kääntämällä nivusiin lattiaan, kahden kustannuksella palaamme tutkimusajanjaksoon kolmen kustannuksella - meillä on swing-suora jalka.
11. IP on sama, polvi heitetään eteenpäin, niin lähellä itsensä kuin mahdollista, sitten laita jalka takaisin.
12. Asettamme lattialle, kädet pään takana, polkupyörällä - vuorotellen liitymme nousuun vastakkain olevilla kyynärpäillä ja polvilla.
13. Polkupyörä makaa hänen puolellaan - ulospäin taivuta polven alaraaja ja vedä ylävartalon kyynärpää kyynärpäähän, antaen niin pitkälle kuin kyynärpää, taivuttamalla yläjalan polvi.
14. Kiertäminen - ajamme mahdollisimman pitkälle ylävartalon polvesta, uloshengityksessä vetäydymme takaisin, oikaisemme, keho samaan aikaan kallistuu eteenpäin.

Kineettinen hoito: 20 Sergei Bubnovskin harjoitusta

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Professori, lääketieteen tohtori, luova ainutlaatuinen ja moderni lähestymistapa hoidettaessa monimutkaisia ​​sairauksia, jotka liittyvät heikentyneisiin toimintoihin tuki- ja liikuntaelimistöön, nykyisen kinesiterapian perustajaan.

Liikuntahoito - (dr.-kreikka κίνησις - liikkuminen + θεραπεία - hoito) - inhimillisellä kielellä se on kehon hoitomuoto fyysisen kasvatuksen avulla, pikemminkin harjoitusten monimutkaisuudella. Tämä on lääketieteen + pedagogiikan + anatomian + fysiologian ja monien muiden tieteiden ja käytäntöjen yhteenliittäminen.

Mitä kinesiterapia edistää - sairauksien parantaminen, kehon parantaminen ja ylläpitäminen terveessä tilassa, tautien ehkäisy. Ja se on myös erinomainen tapa tukea itseäsi erinomaisessa psykofyysisessä muodossa!

20 perusopetusta Bubnovsky

Harjoitusten monimutkaisuus suoritetaan ns MTB-simulaattori.

Menetelmät Bubnovsky: selkärangan hoito - 20 perusharjoitusta

Vakavat vammat selkärangan ja nivelten nuorella iällä ovat melkein kaikille tuomion vamma, mutta ei tohtori Bubnovsky. Halu elää täysin rohkaisi häntä kehittämään ja suorittamaan harjoituksia henkilökohtaisilla menetelmillä, jotka auttoivat palauttamaan kehonsa auto-onnettomuuden jälkeen.

Seuraavaksi muutettiin ja patentoitui lihasten, nivelten ja selkärangan harjoittamat harjoitukset, joita tuleva lääkäri suoritti vahingoittavan organismin kuntouttamiseksi. Tohtori Bubnovskyn hoito kohtasi jalkaansa paitsi itseään, myös tuhansia kiitollisia potilaita.

Terveellisiä harjoituksia koskevat pääperiaatteet korjaaville toiminnoille

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "Tehokas ja kohtuuhintainen remedy nivelkipu on olemassa." Lue lisää.

Dr. Bubnovskyn terapeuttinen voimistelu on kehitetty ja perustuu kipuihin suoritettujen yhteisten voimisteluharjoitusten periaatteisiin. Hoito ja kuntoutus perustuvat monimutkaiseen 20: een, ensisilmäyksellä, yksinkertaisiin harjoituksiin. Potilaan tilan diagnoosin jälkeen valitaan harjoitukset ja järjestetään niiden järjestys ja toistokertojen määrä harjoittelua tarvitseville liharyhmille.

Vaurioituneen selkärangan ja nivelten hoitoon tuotetaan voimistelu kuormitusta, joka ei aiheuta akuuttia kipua, mutta vähitellen voittaa sen. Bubnovskyin kuntoutukseen kehitettyjen harjoitusten perustana on liikkumiskäsitys. Tiettyjen lihasten ja nivelsiteiden kuormituksen vuoksi veren ja imun liikkuminen lisääntyy haavoittuville alueille.

Ravintoaineiden kudosten lisääntynyt sisäänvirtaus auttaa palauttamaan prosessin lihaksissa ja hermopäätteissä. Elimistön elvyttämisen luonnollinen mekanismi alkaa. Tätä hoitomenetelmää kutsutaan kinesiterapiaksi. Kuntosalikeskus on valittu erikseen ja se voidaan suorittaa kotona.

Nimittäminen ja vasta-aiheet lääketieteellisen kompleksin suorittamiseen

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen on kehitetty paljon erilaisia ​​harjoituksia ja voimistelukomplekseja. Useimmissa tapauksissa ne valitaan erikseen. On kuitenkin olemassa tiettyjä vasta-aiheita niiden toteuttamiselle:

• Korkea kehon lämpötila;
• Onkologiset patologiat;
• Krooniset sairaudet äkillisessä vaiheessa;
• Vakavat tartuntataudit kehossa;
• Yksittäiset vasta-aiheet.

Kaikki suositukset Bubnovskyn terapeuttisten harjoitusten suorittamisesta määrää lääkäri lisäkokeiden jälkeen piilevien patologioiden poissulkemiseksi. Terapeuttinen tulos johtuu passiivisesta ja aktiivisesta kuormituksesta lihaksessa. Vaikutus tulee pitkän tauon jälkeen terapeuttisten harjoitusten tekemiseen selkärangalle.

Tehokkaat harjoitukset selkä ja nivelet

Jos haluat harjoitella kotona selkärangan voimakasta kompleksia, suositellaan Dr Bubnovskyn seuraavien 20 perusharjoitusta.

• Hengittämisessä, nousta istuimelta hänen kannoillaan ja pyöreä liikkeitä kädet. Uloshengityksessä palaa FE: hen.
• Sijainnista, makaa selällään, uloshengityksessä, nosta itsensä polvilleen taivutettuna. Hengitä - pudota taakse. Voit kasvattaa ja tuoda polvet yhteen.
• Samassa asennossa, nostamalla vartaloa, yritä vähentää kyynärpäät ja polvet. Inhale takana.
• Hänen kyljellään makasi kätensä lattiaan, uloshengityksen nousuun ja inspiraation laskeutumaan.
• Pysyvät kaikilla neljällä, rentouta kokonaan lantion lihakset ja nostamalla alaosaa "povylyat tail".
• Pysyessäsi tässä asennossa suorita eteenpäin, taivuta käsiä kyynärpäissä.
• Istu kallistuksessasi, venähtele takaisin, rentoudu kaikki lihakset.
• Istuu lattialle painottaen käsiä harjoituksen "saksien" suorittamiseen.
• Maku alas lattialle toisella puolella ja nosta jalka taivutettu polvesta olkapäälle (hengitys), jalka palaa tasapintaan - uloshengitys.
• Vatsassa valehtelee, hänen jalat ovat tasaisesti pidennettyjä ja korotettuja, kädet eteenpäin. Laske sitten jalat ja nosta kehosi. Joten varajäsen.

• Selkänojan taaksepäin, hengitä polvet rintaan, uloshengitys nostaa jalat ylös, sukat itseesi, kädet sivuilla.
• Jatkuvat samaan asentoon, jalat taivuta ja laskevat vasemmalle, tasoittuvat ja oikealle.
• Jatkamalla taaksepäin, sinun on taivuttava polvilleen ja kohottava vartaloasi, rasittamalla vatsalihaksia.
• Edellisen harjoituksen jatkaminen: laita oikea jalka vasempaan polviin ja piirrä vasen kyynärpää oikean jalan polviin, hengitä ja palaa hengityksen alkuasentoon.
• Valmistettu samalla tavalla vastakkaiseen suuntaan.
• Seuraavaksi, siirry push-ups lattiasta, jolloin uloshengitys nostaa ylös.
• Kaikissa neljäsosissa seisoo hengitys vetää polven olkapäälle ja heiluttaa jalkaa uloshengityksellä.
• Seuraava vaihe on "kävely lihaksissa", takaisin, sitten eteenpäin, niin monta kertaa.
• Venyttely lihaksia. Seisova tai istuva (johon se on kätevä) hengittämällä hitaasti hitaasti yrittää venyttää mahdollisimman pitkälle varpaisiin. Uloshengityksessä myös hitaasti kietoutuvat.
• Lopullinen harjoitus on lihasten rentoutumista. Uloshengitys tulee vetää varovasti takaisin kantapäähän.

Yleiset suositukset

Selkärangan hoito voimistelun monimutkaisuuden avulla Dr. Bubnovsky, epäonnistuneesti, on suoritettava vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Harjoitusten määrä ja niiden kesto määräytyvät yksilöllisesti ottaen huomioon selkärangan ja lihaksen tilan määrän.

Hoitoon ja ehkäisyyn sairauksien nivelten ja selkärangan lukijamme käyttävät nopeaa ja ei-kirurginen hoitomenetelmä suosittelema johtavien Reumatologia Venäjä, ovat päättäneet vastustaa laittomuus lääketeollisuuden ja lääketieteen esitti, että todella kohtelee! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

Lääkäri voi suositella Basic 20 harjoituksia Bubnovsky ylimääräinen kompleksi heikentyneille lihaksille. Hoito tulee myös tehokkaammaksi, jos noudatat tiettyä ruokavaliota ja kasvisruokien käyttöä.

Kuinka unohtaa nivelten kivut?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedian Valentin Dikul sanoo, että todella tehokas keino nivelkipuihin on olemassa! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?