Lannerangan selkärangan paras parannus on henkilön moottoritoimintojen oikea täyttäminen. Kun nikama siirretään toisistaan, neste palaa kirurgisiin levyihin. Siksi tässä tapauksessa voit yksinkertaisesti käydä kävelyä. Mutta täälläkin on tarpeen tietää toimenpiteen muuten tilanne pahenee. Joten mikä on kävely herniated selkärangan ja miten se on hyödyllistä? Mennään tarkemmin.

Kävely selkärangalla

Onko normaali kävely haitallista?

Kyllä, lantion selkärangan tyrkyä käveleminen on joissakin tapauksissa haitallista. On sitä mieltä, että selkärangan alueen sairaudet voivat syntyä kykyyn kävellä. Tämä ilmiö selittyy yhdellä yleisimmistä hypoteeseista: ihmiskeho ei ole sopeutunut tähän elämäntapaan. Oletetaan, että ihmisten pitäisi kävellä paljain jaloin pehmeällä pohjalla, mutta kävelemme kovalla pinnalla ja jäykillä kengillä. Tällaisissa olosuhteissa "iskut" välkkyvässä tilassa saadaan kussakin vaiheessa.

Shock-aallot eroavat toisistaan ​​koko kehon, mukaan lukien intervertebral levyt, jotka voivat johtaa patologiat. Tämä ei ole vain oletus, vaan se perustuu useisiin tutkimuksiin. Ihmisten luista istutetaan erityisiä kiihtyvyysantureita. Niinpä tutkijat havaitsivat, että kun kävelet nopeasti moderniin kova pintaan, koko kehossa on valtava kuorma, ennen kaikkea kannoilla. Puhallus pääsee päähän ja selkärankaan, joka kymmeniä vuosia johtaa selkärangan tyrkyyn, erityisesti lannerangan alueella.

Millainen kävely voi olla hyödyllistä

Ehkäisevän tarkoituksen vuoksi asiantuntijat suosittelevat oikeiden kengän valitsemista ja voit kävellä pehmeällä pinnalla. Terveyskävelyn vauhti on vähintään 120 vaihetta minuutissa. Pehmennetylle maaperälle, metsälle tai puutarhalle ei ole vain hyötyä kävellä, vaan myös esteettisestä näkökulmasta se on miellyttävä. Lisäksi tämä on yleisin fyysinen kuorma. Liikkeen aikana hengitys on aktiivinen ja monet lihakset ja niiden ryhmät ovat mukana.

Lääkärit suosittelevat kävelyä vähintään 7-8 kilometriä päivässä ja tekevät 10 000 askeleen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viimeisen vuosisadan kaupunkilaiset kulkivat päivän 5 kertaa suuremmalla etäisyydellä kaupungin nykyaikaisista asukkaista. Käveleminen lannerangan selkärangan hoitoon tulisi aloittaa minimaalisella kuormituksella. Ensinnäkin on tarpeeksi aikaa kävellä 2-3 kilometriä.

Tulevaisuudessa yrittää asettaa itsellesi tavoitteita kulkea yhä enemmän. Esimerkiksi: huomenna, mene 10 astetta enemmän kuin tänään. Painopisteen pitäisi olla vain kestävyys. Et voi keskeyttää luokkia, kun olet jo alkanut opiskella, mennä säästä ja päivästä riippumatta. Muutamassa kuukaudessa olette tottuneet siihen, eikä päivittäiseen kävelyyn ole vaikeuksia.

Lisätiedot

On erittäin hyödyllistä kävellä paljon ihmisiä, joilla on ylipaino, koska vain tunnin aktiivinen kävely "palovammoja" noin 35 grammaa rasvaa. Mutta käynnissä on huono heille, koska terävän vastenmielisyydestä maasta on suuri painon vuoksi ylikuormitus. Voit kävellä töihin tai opiskelemaan, tämä on erinomainen ehkäisy selkärangan sairauksiin. Myös suuri moottoriaktiivisuus säästää:

• lihasatrofia;
• parantaa verenkiertoa.

Mukaan yleisesti hyväksyttyjä normeja, kun he sanovat, että henkilö kävelee nopeasti, se on noin 130 askelta minuutissa, keskikokoinen - 90-120, hitaasti - 80. On tärkeää tehdä se kunnolla, nimittäin: ei taivuttaa selkää, vetämällä vatsa ja kävellä korotettu pää. Ja talvella voit hiihtää, mikä lisää kestävyyttä, kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, vaikuttaa myönteisesti henkilön yleiseen tunneolosuhteeseen.

Skandinaavinen kävely

Lisäksi äskettäin skandinaavinen kävely on tullut erittäin suosittu. Aluksi suomalaiset alkoivat käyttää tekniikkaa viime vuosisadan kolmekymppisessä. He olivat hiihtäjiä, jotka halusivat mennä urheilulle kauden aikana, jolloin ei ole lunta. Ja he vain kävivät epävakaalla maastossa tikkuilla, mutta ilman suuksia itse. Tämän ansiosta he pysyivät aina kunnossa ja saavuttivat merkittäviä saavutuksia turnauksissa ja olympiaaleissa.

Ja 20-luvun lopulla tutkijat tekivät pohjoismaisen kävelyn tutkimusta. Tulokset osoittivat, että tämä urheilu vaikuttaa myönteisesti kehon yleiseen tilaan. Siksi skandinaavinen kävely tuotiin monien kuntoutuskeskusten ohjelmaan. Se on tullut erittäin suosittua monissa IVY-sanatorioissa eikä vain. Käyttötarkoitukset ovat seuraavat:

• ylimääräinen paino;
• keuhkosairaudet;
• sydän- ja verisuonijärjestelmä;
• aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
• tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, kuten lannerangan selkäranka, osteokondroosi ja niin edelleen.

Mutta mikä on ero skandinaavisen kävelyn ja tavallisen kävelyn välillä, paitsi tikkujen käytön? Tärkein ero on se, että tukiharrastuksen yhteydessä noin prosentin osuus luurankolihista on noin 90 prosenttia. Ja tavallisella kävelyllä vain 40%. Tämän ansiosta ihmisen kuormitus kasvaa, mikä johtaa paljon enemmän kaloreiden polttamiseen ja lihaksia vahvistuu paremmin. Verenkierto myös paranee, sydän on koulutettu ja keuhkojen määrä kasvaa.

Laske tikkujen pituus

Patoissa skandinaavinen kävely harjoittaa useiden ihmisten ryhmiä. Ensinnäkin he viettävät vähän lämmittelyä ja kulkevat puiston läpi terveyskeskuksessa. Opettaja valitsee tarttuvat kukin osallistujan kasvuun, koska mitä pidempi ammus on, sitä suurempi kuorma. Laske tangon pituus tämän kaavan mukaan: kasvu kerrotaan erikoiskerroin, joka on 0,68. Ammatti kulkee kovaa vauhtia, potilaiden pitäisi simuloida liikettä hiihdettäessä, liikkuva kantapään sukka niin.Hodyat noin 40 minuuttia ja 3 kertaa viikossa.

Tällä hoidolla ei ole ikärajoituksia. Tätä tekniikkaa ei voi käyttää vain potilaille, jotka tarvitsevat leikkausta, kun krooninen sairaus tai akuutti infektio pahenevat. Hoidon tulos on erittäin tehokas, koska lihasävy nousee, selkäranka vahvistuu, nivelten liikkuvuus ja aineenvaihduntaprosessit paranevat.

Kävelykengät

Väärin valitut kengät voivat aiheuttaa kipua paitsi jalkoihin myös koko tuki- ja liikuntaelimistöön. Casual ei sovi, vaikka litteä pohja. Oikeat jalkineet sopivat jalkaan, eivät hankaa ja eivät ole liian löysät. Sen pitäisi myös vahvistaa nilkka.

Voit varmistaa, että asfaltti tai muu kova pinta ei ole niin jäykkä, voit parantaa jalkojen pehmusteiden toimintaa. Aseta niihin pehmeä vaahtokumi pohjallinen, paksut villaiset sukat. Tennarit tulisi taivuttaa, erityisesti pohjan alueella. Tämän ansiosta kävelyyn liittyy lisää lihaksia ja monia niveliä. Laces tulee olla vapaasti, ei tiiviitä, jotta verenkiertoa ei estetä ja alaraajojen nivelet toimivat normaalisti.

Oikea kävely tekniikka

Kaikkien edellä lueteltujen lisäksi sinun on tiedettävä, miten hoidetaan terapeuttista kävelyä. Jos noudatat kaikkia sääntöjä, silloin ei ole ylikuormitusta kehossa luokkien aikana. Yritä kävellä mahdollisimman paljon koko kehon pystysuuntaisten liikkeiden vähentämiseksi. Siksi jalkakäytävän kantapää on irrotettava vasta sen jälkeen, kun vapaa jalkaväki muuttuu toisesta.

Jos tätä sääntöä ei noudateta, kumpaankin asentoon keho liikkuu 5-10 cm, sitten yläpuolella, sitten alla, tätä kutsutaan pystysuoraksi kävelyksi. Ja jos työntäkää kantapään myöhemmin, niin liikkeet ovat oikeita, vaakatasossa. Tämä on erityisen tärkeää noudattaa luokkien ensimmäistä kertaa, ja tulevaisuudessa nämä liikkeet muuttuvat tavaksi ja kehitetään refleksi. Tämä minimoi eri lihasryhmien aktivoinnin välisen eron.

Juoksu herniated selkärangan: edut, vasta-aiheet, tekniikka

Juoksu auttaa sinua selviytymään taudista, mutta sinun on noudatettava lääkärin ohjeita

Päästä eroon selkärangan tyrestä vain lääkitys ei toimi. Selkärangan täydellisen liikkuvuuden palauttamiseksi on käytettävä kaikkia olemassa olevia hoitoja, mukaan lukien käynnissä. Työmäärän taso, luokkien aktiivisuusaste määräytyy lääkäri mukaan lukien. Kilpaillen selkärangan tyrkyllä ​​voi muuttaa radikaalisti taudin kulkua.

Sallittavissa oleva kuormitus, jossa on kirurgisen kiekon ulkonema

Kun välilevy työntyy ulos, on sallittua käyttää useita erilaisia ​​urheilutoimintoja. Potilaita, joilla on diagnoosi "selkäranka tyrä" suositellaan uimiseen. Uintia pidetään hyödyllisenä, koska potilas ei tee äkillisiä liikkeitä, koska potilas ei tee äkillisiä liikkeitä, selkärangan kuormitus on vähäistä eikä verenkierron alueella ole paineita, koska ruumiinpaino alenee veden alla. On suositeltavaa ajaa polkupyörä, pääpaino on alaraajoissa, selkä ei kärsi. On hyödyllistä harjoitella jooga, pilates. Nämä urheilu rauhoittaa, venyttää, vahvistaa selän lihaksia.

Lääkärit suosittelevat kävelyä. Urheilullinen kävely vahvistaa voimakkaasti selän lihaksia ja parantaa verenpainetta. Kävely auttaa eroon liiallisesta painosta. Potilaat ovat kiinnostuneita seuraavasta kysymyksestä: "Voinko käydä tyrmällä?". Urheilijat eivät voi kieltää tätä oppituntia. Kuinka olla tässä tilanteessa? Onko mahdollista palauttaa moottorin toiminta käynnissä?

Hyvin pahoillani, juokseminen ei ole selkärankahäntä. Tämä urheilu lisää verenkiertoa, vahvistaa lihaksikasta korsettia. Hypyt ovat erittäin hyödyllisiä potilailla, joilla on tyrä, huolimatta kiistelystä hyödyistä ja haitoista lenkkeilyn menetelmänä hoidon ulkoneman välikarsina.

Valmistautuminen juoksuun

Ennen harjoituksen aloittamista on tarpeen venyttää lihaksia ja harjoitella voimistelua. Juoksu on sallittu vain pysyvän remission ajan. Aktiivinen liikunta saattaa olla haitallista, sinun on kuunneltava lääkärinne, hankittava lääkärin apua ja keskusteltava kiinnostuksen kohteena olevista hoidon näkökohdista. Taukoja, harjoituksia, rentouttavaa, venyttelyä. Seuraavat yoga-harjoitukset auttavat:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Savasana.

Lääkärit suosittelevat kevyiden venytystyökalujen toimintaa, vahvistaen selkärankaa. On hyödyllistä viettää 15-20 minuuttia salissa pilates-harjoituksissa. Tällainen lataus ennen lenkkeilyä valmistaa selkä- ja lihaksikas laitteiston vakavaan kuormitukseen.

Kuusi sääntöä oikealle ajolle

Olipa mahdollista harjoittaa lääkärin hoitoa, potilaan johtaminen vaatii, kun otetaan huomioon degeneroituneen patologian kehitysaste. Seuraavat säännöt auttavat sinua saamaan kaiken irti luokista:

1. Ei ole suositeltavaa käyttää sitä itse. Ensimmäiset 2-3 istuntoa on suoritettava ohjaajan kanssa. Opettaja auttaa kehittämään oikean tekniikan käynnissä.
2. Kipu ulkonäkön ollessa käynnissä. Harjoittelun aikana keho jakaa miellyttävän lämpöä, kipu katoaa.
3. Kiertäminen, terävät liikkeet on kielletty. Sinun pitäisi ajaa hitaasti.
4. Nosta luokkien kestoa ohjaajan luvalla.
5. Suunniteltu lenkkeilyjousi on jaettu useisiin osiin, taukoillaan voimistelu.
6. Kipulääkityksen käyttö on kielletty. Potilas ei tunne kipua fyysisestä rasituksesta, mutta selkärangan loukkaantumisriski on suuri.

Positiivisten ominaisuuksien lisäksi juoksu on luontaista ja negatiivista. Tämän tyyppistä urheilutoimintaa ei voi käyttää kaikissa potilailla, joilla on diagnosoitu "selkäranka tyrä". Potilaat jatkavat huolimatta pelottavasta diagnoosista, komplikaatioista, joita ei voida tehdä kategorisesti, varsinkin jos heillä on kielto harjoittaa lääkärin hoitoa. On syytä kuunnella lääkärin lausuntoa. Kokenut, pätevä lääkäri auttaa määrittämään harjoittelun, luokkien keston, lähestymistapoja harjoitusten välillä.

Oikea koulutustekniikka

Runon tekniikka tulisi antaa ensiarvoisen tärkeäksi. Tekniikkaa tulee kiinnittää erityistä huomiota, huolehtia siitä etukäteen. Juoksu on sallittua kadulla, kuntosalilla juoksumatolla. Juoksumatto on paljon helpompaa, aluksi potilaan tulisi käyttää simulaattoria. Näissä laitteissa nopeutta säädetään. Käynnistäminen juoksumatto auttaa kehittämään tietyn nopeuden, ei aiheuta kipua, epämukavuutta. Oikea koulutustekniikka sijainnista riippumatta on seuraava:

• selkärankaa ei voi kääntää, kiinnittää se alaselkäyn, katsella selkärangan sijaintia harjoittelun aikana;
• sijoitetaan oikein jalat, kuormitus vapinaa putoaa peukalon alueelle - jalkojen välinen kulma on pieni, pitää jalkojen sisäpuolella yhdellä rivillä;
• liike alkaa kantapäästä varpaisiin.

Kun käytät, älä käänny selkääsi, yritä pitää selkäsi suorana, yritä rentoutua. Siirtykää luonnollisesti valitsemalla vaiheen mukava heilahdus jalkojen tasaiselle kuormitukselle. Jos pidät selkäsi pystysuorassa paikallaan, vahinko on vähentynyt, älä yritä kallistaa kehoa eteenpäin, kääntää taaksepäin, jotta se pysyy paikallaan juoksun aikana.

Suorita terveydelle? Oppituntien käyttö

Käytännöllisesti kaikille urheilijoille kysytään tämä kysymys. Kun ternista on selkäranka, voit käydä, mutta jotkut potilaat tekevät haittaa. Juoksu on nimetty kliinisistä ominaisuuksista, patologian asteesta, uhrin yleisestä fysiologisesta tilasta. "Älä sekoita hoitoa ja ennaltaehkäisyä hyväksikäytön kanssa", joten lääketieteen viralliset valaisimet vastaavat. Juoksu on hyödyllistä, jos et käytä hoitoa väärin.

Juoksu on tuhannen puhaltaa nivelissä. Potilaat, joilla on samanlainen diagnoosi, eivät saa käyttää tällaista urheilutoimintaa liian usein, muutoin lähempänä 50-vuotiaita, heidän odotetaan olevan niveltulehdus, osteokondroosi. Lääkärit suosittelevat lenkkeilyä. Tällainen ajo ei aiheuta tällaisia ​​komplikaatioita. Lenkkeily:

• positiivinen vaikutus hermostoon ja endokriiniseen järjestelmään;
• pulssi normalisoidaan;
• voit selviytyä stressistä;
• on hyödyllinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön.

Aerobisen hoidon lopettaminen edellyttää venytystyön suorittamista kontrastisuihkulla. Tällöin opetukset ovat hyödyllisiä. Keskity tuntemuksiin. Helpotus luokkien jälkeen tarkoittaa, että valinta tehdään oikein.

Vasta-aiheet tähän urheilutoimintaan

On olemassa monia vasta-aiheita käydä selkärangalla. Selkäranka viittaa ruumiin pääjärjestelmiin, lähes kaikki kuormitus putoaa selkärankaan. Tämä alue on herkkä stressille, sinun pitäisi kuunnella asiantuntijan mielipidettä, joka suositteli tällaista hoitoa. Juoksu on vasta-aiheista seuraavissa tapauksissa:

• kuumeilma, vähäinen kehon lämpötila;
• hengityselinten sairaudet;
• tarttuvien ja tulehduksellisten sairauksien paheneminen;
• Pahanlaatuiset muodostumat selkärangan metastaaseilla;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriö;
• vakavien häiriöiden esiintyminen virtsaputken ja hengityselinten toiminnassa.

Sydänverenkierto vaatii enemmän huomiota potilaalta ja hoitavalta lääkäriltä. Tauti voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa keholle, jos potilas jättää lääkärin suositukset huomiotta. Parannuksesta huolimatta ensimmäisen harjoittelun jälkeen älä lisää kuormaa - tämä ei ole oikea päätös. Potilas tuntee paremman kulun jälkeen, mutta fyysisen rasituksen voimakas kasvu aiheuttaa taas taudin oireita, jotka ovat vain useampia kertaa voimakkaampia kuin aikaisemmat ilmenemismuodot. Juoksu voi häiritä verenkiertoa lantion elimissä, aiheuttaa vakavia ongelmia naisten lisääntymisjärjestelmässä. Ole varovainen, kun käytät hölkkää hoidettaessa selkärangan tyrkyä.

Juoksu selkärankareunun tyrissä

Kysymys mahdollisuudesta liikkua lannerangan selän selkärangan tyrmäässä on ollut tieteellisen keskustelun kohteena, koska sitä diagnosoidaan nuorissa, jotka yrittävät menettää asemansa havaitun taudin takia. Fyysisen aktiivisuuden kannattajat väittävät, että voit käyttää vain vähän erikoiskenkiä ja epävakaa pinnoitetta sisältävillä kappaleilla älykkäästi annostelemalla kuormaa. Heidän vastustajansa ovat varmoja siitä, että tämä asettaa kiellon tiettyihin urheiluihin.

Jatkuva lannerangan tyvi, joka jatkuu progressiivisen sairauden omaavilla ihmisillä, luottavainen siitä, että tällaiset harjoitukset missä tahansa kehon tilassa ovat epäilemättä hyödyttäviä, jäävät kokonaan ja kokonaan heidän vastuulleen. Nykyaikaisen lääketieteen viralliset näkökohdat ovat se, että hernia on välttämätöntä, mutta se voi olla vain tiettyjä fyysisiä aktiviteettejä, jotka eivät vahingoita selkärankaa.

Juoksun säännöt

Usein ihmiset, jotka ovat vakuuttuneita siitä, että säännöllinen ja pitkään käyttäminen on hyödyllistä kaikissa tilanteissa, jatkaa opintojaan, eivätkä halua luopua taudista.

Taudin pahenemisen myötä fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen vaikean kipu-oireyhtymän takia. Kipu johtuu siitä, että siirretyt selkärankaiset segmentit painavat hermopäätteitä, jotka ovat jumittuneita siirtymisen seurauksena ja lihakset ajoittain kouristetaan pyrkien estämään tätä prosessia. Hermonpätkät puristus- ja lihaskudoksen vaikutuksen alaisena luonnollisessa asennossa ja johtavat kivun ilmenemiseen. Mutta puristus- ja lihaskouristukset ovat seurausta selkärangan siirtymisestä selkärankareunan atrofian vuoksi, ja hauraspalkki on saman degeneratiivisen dystrofisen prosessin tuote.

Juoksu voi johtaa selkänojan suurempaan siirtymiseen johtuen siitä, että juoksijan kantapää osuu juoksumattoon kovaan pintaan. Tämä voi johtaa jäljelle jääneiden välilevyjen muodonmuutokseen paikoissa, joissa niillä on suurin kuorma. Kilpailun fanit määrittelevät tarvittavat olosuhteet, joissa tällaista vahinkoa ei tapahdu, nimittäin:

• juoksumaton pehmeä päällyste;
• tiukasti annettu luokkien aika;
• erikoisjalkineet;
• kiinnityskorsetin mahdollinen käyttö.

Joka tapauksessa kaikissa olosuhteissa on suositeltavaa suorittaa juoksu hoitavan lääkärin kanssa, annostus pienillä jaloilla, ei koskaan aloittaa kipua eikä jatkoa, jos ne ilmestyvät ajon aikana.

Jos potilas on sairaana selkäranka ja hernia nikamien välillä, jotka joissakin tapauksissa saattavat johtaa korjaamattomiin seurauksiin ja vammaisuuteen, normaali kulku voi olla aikapommi, ja juoksumatto voi johtaa vieläkin suurempaan vahinkoon.

Päätös haitan tai haittojen esiintymisestä kussakin yksittäisessä tapauksessa hyväksytään riippuen peräluonnoksen luonteesta, sijaintipaikasta, vaiheesta, jossa se sijaitsee ja potilaan kehon yleisestä tilasta.

Mitä urheilijoita lääkärit suosittelevat?

On olemassa tiettyjä urheilulajia, joita pidetään suositeltuna tähän sairauteen. Suositusten ydin on tiettyjen fyysisten toimintojen kohtuullinen soveltaminen, jotka voivat auttaa ongelman ratkaisemisessa. Sellaisina, kun intervertebral hernias esiintyy:

Tiettyjen urheilulajien kieltäminen ei johdu tietämättömyydestä sen kiistattomasta hyödyllisyydestä terveelle henkilölle, mutta havaintojen tuloksena sanotaan, että joku fyysinen rasitus ei enää voi vahingoittaa entisestään vaurioitunutta selkärankaa.

Jos tiimipelejä ja hiihtoa suljetaan yksiselitteisesti sellaisten tekijöiden vuoksi, jotka aiheuttavat suurta osaa vammoista, on myös tarpeen kuunnella lääketieteellistä neuvontaa potilaan vahingoittumisen kannalta.

Taudin kulku kussakin yksilössä erikseen ja yleiset suositukset eivät välttämättä toimi tietyissä tapauksissa. Mutta selkäpiirin tyrä ei ole sairaus, jota voidaan jättää huomiotta. Mitä enemmän selkäranka on alttiina loukkaantumisvaaralle, sitä suurempi on vakavien seurausten todennäköisyys.

Juoksu hernian kanssa alaselkässä

Hernian hoidossa selkärangan osastolla on tärkeää käyttää paitsi lääkkeitä myös terapeuttisia fyysisiä harjoituksia. Jokainen potilas tarvitsee yksilöllisen lähestymistavan, joten asiantuntijat ottavat huomioon monet tekijät (kliininen kuva, yleinen fyysinen kunto, sairauden vaihe) ja valitse oikea kompleksi. Tällöin on tarpeen saavuttaa lihaksen korsetin maksimaalinen vahvistus ja palauttaa asianmukainen asento. Tämä on ainoa keino ehkäistä kehitystä ja pysäyttää tauti.

Reidetornin aiheuttajat

Äskettäin tällainen patologia löytyy nuorilta, tämä johtuu heikosta fyysisestä aktiivisuudesta. Nyt kaikki yrittävät minimoida liikennettä ja sen sijaan 5 minuutin kävelymatkan päässä seuraavaan pysäkkiin, he mieluummin käyttävät ajoneuvoa. Samoin tämä sairaus vaikuttaa toimistotyöntekijöihin ja kovaa työtä tekeviin henkilöihin. (Katso myös: raskaus ja nikamamyrkytys).

Tämän patologisen neoplasman tärkeimmät syyt ovat:

1. Vammoja. Tällöin potilas voi täysin unohtaa tai jopa muistaa mitään selkärangan vahingollisia vaikutuksia. Ulkonema voi ilmetä jopa muutaman vuoden kuluttua vammasta. Tänä aikana pääkuorma jatkuvasti siirtyi lannerangalle ja levyt lopulta muuttuivat, mikä johti kuitumaisen renkaan rikkoutumiseen.
2. Työolojen muutos. Jos henkilö on jatkuvasti mukana toimistossa istumisessa, niin äkillinen muutos fyysisen rasituksen suunnassa voi johtaa ulkonäköön. Siksi on tärkeää, että selkäranka vähitellen siirtyy ja kova työ valmistuu (fyysiset harjoitukset, voimistelu, säännölliset lämpenemiset).
3. Synnynnäiset sairaudet. Potilaan historiassa voi olla ongelmia degeneratiivisen luonteen lihasten tai luukudoksen kanssa. Tällöin jatkuvat ennaltaehkäisevät menetelmät vähentävät merkittävästi herneen muodostumisen todennäköisyyttä.
4. Terävä muutos painossa. Tämä syy on useimmiten yhteydessä raskaana oleviin naisiin, koska laitos ei voi nopeasti sopeutua ylimääräiseen rasitukseen. Asiantuntijat suosittelevat pukeutumista tukevan siteen, joka jakaa painon tasaisesti koko selkärangan.
5. Väärä ruoka. Tämä tekijä edistää selkärangan rakenneosien tuhoamista. Useimmiten tauti esiintyy kasvissyöjille, mikä sulkee pois lihan käytön. Ja aminohapot, jotka ruokkivat selkärangan segmenttejä, löytyvät vain eläinperäisistä proteiineista.
6. Vitamiinien puute. Elimistö tarvitsee koko mikroelementtien kompleksin kaikkien järjestelmien normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. 20 vuoden kuluttua levyt syötetään yksinomaan diffuusiomenetelmästä, koska verisuonten katoaminen on hävinnyt. On erittäin tärkeää, että ympäröivä kudos antaa tarpeeksi ravinteita.

Lisäksi patologiseen kasvaimeen on monia muita syitä, joita kaikkia ei voida sulkea pois elämästä. Mutta henkilö voi normalisoida järjestelmän, ravinnon ja päästä eroon huonoista tottumuksista.

Juoksu ja käveleminen lannerangasta

Kaikkien tämän taudin työmäärän tulisi olla vähäinen ja suoritetaan vasta lääkärin kuulemisen ja hyväksynnän jälkeen. On vältettävä aktiivisia fyysisiä toimintoja patologisen tilan pahenemisen aikana, koska se voi johtaa levyn hyökkäykseen ja vieläkin enemmän hermoston juurtumiseen. Aktiivisen vaiheen aikana on toivottavaa minimoida kaikki aktiviteetit ja antaa selkä täydellinen lepo, miehittää miellyttävä asema tasossa. Useammin pose, joka takaa taakse tai sivulle taivutetun jalan, mahdollistaa kipuuntumisten minimoimisen.

Lannerangan tyrden käyttämistä, kuten muita harjoituksia, voi suositella vain erikoislääkäri. Ennen tällaisen koulutuksen aloittamista on tarpeen valmistaa keho. Tämä sopii harjoitushoitoon, voimisteluun, joogaan, pilatesiin tai muihin tekniikoihin, jotka vaikuttavat lihasten korsetin vahvistamiseen.

Se saa käydä urheilussa talteenoton aikana terapeuttisen hoidon lopettamisen jälkeen tai kuntoutuksen aikana. Voit käyttää pitkiä matkoja, jotka on suunniteltu toimimaan. Luonnollisesti matka ei saisi olla maraton, joten sinun on kuunneltava kehoa ja määritettävä yksilöllinen aika ja matka. Tällaiset harjoitukset vaikuttavat metabolisen prosessin normalisointiin ja selkälihaksen vahvistamiseen.

Lannerangan alueen verilöylyllä toimiminen on sallittua vain erikoiskengissä. Jäljentämisen jälkeisten jalkineiden poistamiseksi on parempi erikoisliikkeissä, jotka perustuvat lääkärin suosituksiin. Jog-polun valitseminen on välttämätöntä vain maahan, sillä jalkojen siirtyminen voi johtaa hermoprosessin tukkeutumiseen. Kun valitset tekniikan, on parempi lopettaa lenkkeily, tällaiset harjoitukset voivat merkittävästi vähentää ulokkeita ja auttaa ehkäisemään taudin toistuvaa pahenemista.

Lannerangan alueen hernian fyysisen aktiivisuuden perussäännöt

Asiantuntijat voivat suositella erilaisia ​​harjoituksia, mutta jokainen kompleksi valitaan erikseen. Ensinnäkin lääkärin on määritettävä patologisen kasvaimen paikannuspaikka, taudin vaihe, tunnistavat samanaikaiset sairaudet ja arvioitava yleinen fyysinen tila. Sen jälkeen kehitetään mahdollisia liikuntavaihtoehtoja, usein yhdessä ohjaajan tai kuntoutuksen kanssa. (Katso myös: lannerangan tyrden lääkkeet).

Jopa sairauden vähentyneessä vaiheessa on noudatettava useita sääntöjä:

1. Valittuja ja suositeltuja liikkeitä ei saisi aiheuttaa kivuliaita aistimuksia. Tämänkaltaista kipua ei voida sietää, se viittaa virheelliseen vaikutukseen ongelma-alueelle, joka voi kääntää taudin aktiiviseksi vaiheeksi. Kivulias harjoitukset on suljettava pois ja viitata korvaavan lääkärin puoleen.
2. Ensimmäinen koulutus on tärkeää suorittaa ohjaajan valvonnassa. Vain asiantuntija voi ohjata jokaisen liikkeen oikeaan suuntaan ja seurata toteutuksen oikeellisuutta. Vain sen jälkeen, kun potilas voi kokea kaikki vivahteet ja määrittää kuormituksen annostuksen, voi mennä luokkiin kotona.
3. Tässä patologiassa on vältettävä kiertymistä, teräviä ja voimakkaasti amplitudisia liikkeitä. Harjoitusten tulee olla sileitä ja laskettuja ei karkean suorituksen kannalta, vaan asianmukaisen asennon asteittaiseen palauttamiseen ja tiettyjen lihaksien harjoitteluun.
4. Jos liikunta tai juokseminen aiheuttaa epämukavuutta, joka lopulta ei läpäise, on tarpeen luopua tällaisista harjoituksista ja soveltaa tätä ongelmaa asiantuntijalle. Tämä voi viitata taudin etenemiseen tai samanaikaisten sairauksien esiintymiseen.
5. Terveille organismeille kaikki harjoitukset annetaan helposti, mutta patologisissa olosuhteissa on tärkeää, ettei ylikuntoa itseäsi, vaan tekemään kaiken maltillisesti.
6. On suositeltavaa jakaa monimutkaisia ​​harjoituksia tai matkaa ajettaessa useisiin lähestymistapoihin, jotta alhaisempi selkä on helpompi siirtää kuormaa.
7. Aloita tarkistus harjoituksen tekemiseksi ilman kipulääkkeiden vaikutusta, koska ne häiritsevät riittävää arviointia. Siksi on suositeltavaa tehdä uusia komplekseja aamulla ennen kipulääkkeiden käyttöä.
8. Asiantuntijan valitsema kompleksi on säädettävä monimutkaisuuden mukaan. Ensinnäkin lämmittelyä varten suoritetaan yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita on vähitellen muutettava monimutkaisemmiksi ja aikaa vieviksi harjoituksiksi.
9. Jos kasvaimen lisäksi selkäranka on patologinen kaarevuus, on tärkeää minimoida kaikkien osastojen työmäärä mahdollisimman paljon. Juokseminen tässä tapauksessa on kielletty.

Tehokkuuden saavuttamiseksi hoidossa herniated lanne osasto voi vain kattavia konservatiivinen hoito, joten älä takerru tiettyyn tekniikkaan ja yrittää valita optimaalinen menetelmä. Ei ole välttämätöntä toivoa toipumista ensimmäisten luokkien jälkeen, tämän patologisen tilan hoito kestää kauan. Useimmilla potilailla on merkittäviä parannuksia kuuden kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen. Jos hoito ei toimi, lääkäri suosittelee radikaalimpaa menetelmää - leikkausta.

Lue myös

Olimme onnekkaita, että suurin osa tuki- ja liikuntaelinten sairauksista voidaan hoitaa fyysisten harjoitusten avulla. Jos otat huomioon sadan aiheen.

Lannerangan hoito kestää kauan, koska tällaista kasvainta ei voida nopeasti poistaa konservatiivisilla menetelmillä. Operatiivinen.

Hernia lannen alueella aiheuttaa aina paljon haittaa, ja sitä on vaikea hoitaa. Nykyään hoidossa on monia menetelmiä.

Neuropathologist - online-kuuleminen

Onko mahdollista harjoitella juoksumattoon, jossa on tyrä, joka on pyöreä-lannerangan selkäranka, ja myös puristaa lattiasta?

Nro 19 142 Neuropathologist 04/27/2015

Onko mahdollista harjoitella juoksumattoon, jossa on tyrä, joka on pyöreä-lannerangan selkäranka, ja myös puristaa lattiasta?

On mahdollista, jos nämä kuormat eivät aiheuta kivun oireyhtymää.

Tervetuloa! Olen 26-vuotias. Helmikuussa 2011 MRI: n päätteeksi minulle todettiin lannerangan osteokondroosi. Herneetoitu levy L4 / 5. L3 / 4, L5-S1 -levyjen ulkonema. Selkäydaskanavan ahtauma. Herniated Schmorlle-rungot D12-L2. Nyt minulla on 21 viikkoa raskaus, 3 viikkoa sitten, aloin pahentaa, villi kipu oikealla, koko jalkani. Pakkaukset ja Novocain-saarto eivät auta. Voinko tehdä mitään ilman haittaa lapselle? Loppujen lopuksi en voi kävellä, istua ja sattuu myös!

Tervetuloa! Pyydän apua! En tiedä, että Daedalus.. on hiljattain tehty leikkaus selkärangan (kuukausi sitten) tyrä ja asennus varren kiinnitysmekanismi. Sen jälkeen jalkani oli lumbagia, joka nyt tuli palava kipu! Tunne ikään kuin iholla palovamma tai iho puuttuu ja tämä paikka sattuu kauheasti ikään kuin suihkuttaa vettä! Vaatteet ei voi koskettaa! Vierailun jälkeen neurologi, lisäksi sanojen "hyvin, epicrisis se on kirjoitettu, että kaikki on hieno!" En kuullut mitään! Kuinka käsitellä näitä tuskaa.

Minun nimeni on Vitaly minulle 36 vuotta vanha. Korkeus 182 cm, paino 77 kg. Päätoimi on istumajärjestelmä, järjestelmän pääkäyttäjä. Ongelma vuodesta 2011 Tänä aikana toistuvasti käsitelty sairaalan VVD, kardiomyopatioissa joten D. hetkellä hätää. Sympato adrinalovye kriisit, murskaa pään tai lattiaan kerralla painaa korvat, walk-istua pitkään En voi, kipeä palava kipu rintakehässä, paniikissa pelon tunne, heikkous jalassa, kunnossa ilman parannuksia. Tutkimukset: 1. Ct-angiografia kaulasta (kontrasti.om.

Hei Haluan saada pätevän kuulemisen. Äitini sai erittäin huonoa selkäkipua. On ollut sairas 3 viikon ajan. Ei ole tuloksia. Vain heikkeneminen, eli hän voi päästä sänkyyn ja seisoo vain minuutti. Sitten kipu alkaa. Koko keho sattuu. Erityisesti oikea puoli. Tee MRT. Tässä tulokset, useisiin MR kuvien painotettu T1 ja T2 kaksi uloketta lannelordoosi vahvistui selvästi vasemman puolinen skolioosi kaarevuuden huipun tasolla elimet L1-L2 nikaman. Selkärangan puhdistus.

Tervetuloa! Minä, Nina Alekseevna, lääkäri-terapeutti 68 vuotta eläke, asukas Volgograd alueella. Olen kärsinyt monta vuotta selkärangan osteokondroosista. Heikkeneminen tapahtui heinäkuussa 2015. Lannerangan alueella oli lievää kipua ja vasen jalka sciatic hermolla. Häntä hoidettiin kotona, piirin sairaalassa ilman parannuksia. Lokakuun lopulla hän sijoitti kaupungin sairaalan neurokirurgiseen osastoon. On läpäissyt tai on käynyt MRT: ssä. Diagnoosi: Dorsopatia, Vertebrogenic radiculopathy, L4-L5 vasemmalla. Herneetti levy L3-L4, ulkonemat.

Ilmoittakaa: Voinko tehdä ilman leikkausta, tarvitsen sitä vielä? Kuvaus MRI-valokuvasta tai tutkimuksesta: MR-tonogrammissa, joissa on kolme ulkonemaa, tilat T2-, T1-VI on selvästi ilmaistu scoliosis lumbosakraalisen selkärangan kohdalla. Sääriluiden rungon korkeutta ei muuteta. Selkärankaisten ääriviivat epämuodostuvat marginaalisten osteofyyttien ja kohtuullisen ekspressoidun Schmorl-hernian vuoksi. L4-S1-selkärangan vierekkäisten osien subchondal-turvotus. Vaiheittainen antelisthesis L4, L5 selkäranka.

18+ Online-neuvottelut ovat luonnollisia ja eivät korvaa lääkärin sisäistä kuulemista. Käyttöehdot

Henkilökohtaiset tietosi ovat turvallisesti suojattuja. Sivuston maksut ja työ suoritetaan suojatun protokollan SSL avulla.

Akuinen kysymys: Onko mahdollista ajaa hernia?

Usein ennen kuin faneja herättää kysymys herää, voitko käyttää herniated intervertebral levy? Tämä kysymys ei ole yksinkertainen ja yksiselitteinen vastaus, sillä tämä mahdollisuus riippuu monista tekijöistä. Yritetään ymmärrä yhdessä urheilukaveri Vladimir Demchenkon kanssa, mikä on tarkasti vaikuttava päätöksentekoon ja koulutuksen rakentamiseen.

Hernian sijainti

Ensinnäkin on hyvin tärkeää sijainti välilevytyrä ja taudinkulku. Jos et ole koskaan ollut terävää kipua selässään ja vetämällä kipua alaraajoissa, ja herniated levy on siunaus MRI, rajoituksia voidaan soveltaa ainoastaan ​​käynnissä kohtuuttomia kuormia liittyvät pääasiassa vuoristojuoksukilpailuja, varsinkin alamäkeen.

Taudin vaihe

Jos tykin tyria ilmenee kliinisesti, on hyvin tärkeää, missä vaiheessa prosessi sijaitsee. Akuutin ja subakuutin vaiheen (kun on kipu) käynnissä ei ole esitetty, jos millään tavalla ei näy, ehkä uudelleen rajat koulutusta kaksi viikkoa tai enemmän kipuoireyhtymä itse.

Iisaten esiintyminen

Jos kipu-oireyhtymä laskeutuu polvinivelen alle, tunne on vähentynyt ihon herkkyys säärin- ja jalkaalueella sekä sormien ja vasikan lihaksen lihaksen voimakkuus. Myös, kun kallistetaan jalat, ulkonäkö polttava kipu pitkin alaraajaa. Tämän oireen vuoksi käynnissä ei näy.

suosituksia

Jos sinulla on jatkuvaa remisioita, sinulla ei ole oireita išikkia (iskias) tulehduksesta tai tyrä ei ole koskaan ilmennyt kliinisesti, niin voit aloittaa toimintansa ottaen huomioon seuraavat suositukset:

1. Vähentää selkärangan vaikutusta:

• jalkineet, joilla on suuri poistotaso;
• pehmeä raita;
• räjähtävien kiihdytysten puuttuminen;
• Vuoristossa on mahdollista käydä ylöspäin, mutta laskeutumisvaiheessa vaiheessa;
• laskeutuu jalkaosan etuosaan tai koko jalka;
• painon lasku (mieluiten alle 80 kg);
• vähentää vaiheen leveyttä, lisäämällä poljinnopeutta.

2. PFD: n ja SBU: n vahvistaminen:

• aivokuoren lihasten aktiivinen vahvistaminen (puristin, selän laajentimet);
• kulkee kehon enimmäistason kanssa;
• kevyellä laskeutumalla.

3. Kieltää kipulääkityksen käyttö ennen koulutusta.

4. Älä päästä alaselkään ja jalkoihin ajon aikana.

Kun epämukavuus alaselän koulutusta täytyy mennä kentällä. Jos siltä tuntuu loppuun harjoituksen väsymys ja stressi lannerangan tarpeen venyttää lannerangan ojentajanlihasten ja käyttää lämmitykseen voidetta. Se vähentää mahdollisuutta komplikaatioita lannerangan alueella, jolla ennen hölkkä seuraava harjoitus: suorittaa liikkein kupeista kuin spin kehä 40 sekuntia.

Jos sen jälkeen, kun käynnissä vielä ilmestynyt kipu lannerangan alueella, on tarpeen soveltaa lämmitys voidetta ja NSAID (diklofenaakki, Nize, mavalis jne.) Kahden tunnin jälkeen käyttää, jotta monistaminen tulehdusta ja turvotusta alueella tyrä, kuten se on tänä aikana, että on vaikea keskeyttää pahenemisen alkaminen.

Usein tällä symptomatologialla on hyödyllistä venyttää selkäranka vaakasuoralla palkilla 3-5 minuutin ajan tai pöydän reunaan. On erittäin tärkeää lopettaa huppu tasaisesti ja makaamaan sen jälkeen, kun menettely on suoritettu vähintään 30 minuutin ajan.

Onko mahdollista ajaa lannerangan tyrden kanssa?

Tarvittavat fyysiset harjoitukset pysäyttävät taudin, vahvistavat lihaksikorkoretin ja palauttavat asennon. Mitä tulee juoksuun, monet lääkärit uskovat, että se voi johtaa vielä suurempaan siirtymään nikamien. Kuitenkin vain fyysisen aktiivisuuden puute aiheuttaa pysyviä prosesseja, voi häiritä verenkiertoa selkärangan pylväässä, nopeuttaa osteokondroosin kehittymistä, jota seuraa välkkyvien hernialaisten ilmeneminen.

Liikunnan tukijat ovat vakuuttuneita siitä, että juoksu voi hyödyttää monia potilaita, jos he noudattavat oikeita edellytyksiä koulutuksen järjestämiseksi ja suorittamiseksi.

Siksi fyysisen aktiivisuuden kannattajat ovat vakuuttuneita siitä, että juokseminen voi hyödyttää monia potilaita, jos he noudattavat oikeita edellytyksiä koulutuksen järjestämiselle ja suorittamiselle.

hyöty

Lepo on välttämätöntä potilaille vain kipu-oireyhtymän pysäyttämisen aikana. Tämän jälkeen voit aloittaa erityiset voimisteluharjoitukset, joilla on tällainen vaikutus:

• lisätä lihasääntä;
• lievittää lihasten kouristuksia;
• parantaa verenkiertoa.

Lannen selkärangan tyrkyjen hoitoon liittyvät mielipiteet liittyvät sarvivälileikkausten anatomiseen rakenteeseen. Koska heillä ei ole verisuonia ravitsemukselle tähän vyöhykkeeseen, on välttämätöntä stimuloida verenkiertoa, mikä tapahtuu, kun suoritat. Tehokkain ja turvallinen lenkkeily. Hän käyttää koko kehon lihaksia, mutta verrattuna normaaliin juoksevaan kuormitukseen, alaraajojen nivelet vähentävät loukkaantumisvaaraa.

Aloita harjoittelu, jos 2 viikon kuluessa älä häiritse kipua.

Aloita harjoittelu, jos 2 viikon kuluessa älä häiritse kipua. Tilan paraneminen havaitaan 2-4 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen. Mutta ennen kuin aloitat toiminnan, sinun on normalisoitava painosi.

Sallittu liikunta

Juoksun aikana syntyy vakioiskun kuormitus kaikilla selkärangan levyillä, mikä on erittäin epätoivottavaa tietyissä olosuhteissa. Siksi käynnissä ei ole osoitettu kaikille potilaille, joilla on selkäranka tyrä. Salli lenkkeily olisi lääkäri, koska kliininen kuva ja vaiheessa taudin.

Ennen kuin aloitat liikunnan, lääkärit suosittelevat selkälihasten vahvistamista ja metabolisten prosessien normalisointia urheilullisella kävelyllä lyhyillä etäisyyksillä tai muulla fyysisellä aktiviteetilla.

Hoidon lopettamisen ja kuntoutuksen jälkeen jooga on hyödyllinen. Poistetaan parhaiten selkärangan pylväsharjoitukset, jotka suoritetaan alttiissa asemissa. Monille ihmisille pilates on joukko harjoituksia selkärangalle, jossa kuorma jakautuu tasaisesti koko ryhmän lihaksille. Pilates voi palauttaa nikamien normaalin liikkeen ja poistaa hermopäätteiden rikkomisen.

Pitkäaikainen remission aikana uintia harjoitellaan takana ja ryömimällä tai suorittamalla määrätyt harjoitukset vedessä. Tylsää vähäinen taakka saadaan kävelemällä suksilla, itämainen voimistelu.

Jos luokkien jälkeen on helppoa, valinta tehdään oikein.

Mitä enemmän hernia, sitä voimakkaampi ja voimakkaampi voi olla kipu, ja mitä tarkemmin on tarpeen valita harjoituksia. Jos se sijaitsee lannerangan ulostulon vieressä, liikkeet voivat aiheuttaa hermorukoksen rikkomisen terävällä tuskalla. On suositeltavaa käyttää erityistä hihnaa kaikentyyppiseen liikuntaan, joka vahvistaa fysiologisen akselin ja ei salli sen siirtymistä aktiivisen liikkeen aikana.

Pitkäaikainen remission aikana uintia harjoitellaan takana ja ryömimällä tai suorittamalla määrätyt harjoitukset vedessä.

Skandinaavinen kävely

Tämä on lempeä urheilu lannerangan kanssa. Se soveltuu jopa fyysisesti valmistautumattomille ja vanhuksille. Kävely erityisillä tikkuilla pienentää ruumiin alaosan kuormitusta. Samanaikaisesti käytetään 2 kertaa enemmän lihaksia kuin yksinkertaisella kävelyllä (hartioiden, käsien, niska- ja raajojen lihakset).

Sauvakävely oli tehokasta ja hauskaa, seuraavia on tarpeen:

• poimi tarttuja kasvulle (kyynärvarren keskelle) - jos ne ovat liian korkeat, kuorma kasvaa;
• käytännössä joka päivä;
• Älä ylikuormita.

Kävely erityisillä tikkuilla pienentää ruumiin alaosan kuormitusta.

Perussäännöt

Harjoitukset valitaan asiantuntija, korjataan ne monimutkaisuuden mukaan. Ensimmäiset oppitunnit on suoritettava ohjaajan valvonnassa niin, että potilaalla on oikea tekniikka suorittaa heidät, minkä jälkeen voit tehdä harjoituksia itse kotona.

Alaselän kuormituksen helpottamiseksi joukko harjoituksia tai juoksuaika jakautuu paremmin useisiin lähestymistapoihin. Voit mennä ylämäkeen vuorelle ja laskeutumiseen - mennä askeleelle. Taukoja on hyödyllistä tehdä harjoituksia selkärangan rentoutumiselle ja venyttämiselle - Urdhva hastasana, Shavasana ja muut joogasta otetut tekevät.

Et voi kehittää komplekseja kipulääkkeiden käytön jälkeen - he eivät salli sinua arvioimaan riittävästi hyvinvointia. Jos lantion alueella on jännitystä ja epämukavuutta raskauden aikana, on käytettävä voidetta, jolla on anti-inflammatoriset ja analgeettiset vaikutukset 2 tunnin ajan, jotta tauti ei pahentuisi.

Et voi kehittää komplekseja kipulääkkeiden käytön jälkeen - he eivät salli sinua arvioimaan riittävästi hyvinvointia.

Valmistautuminen juoksuun

Se, että harjoittelun jälkeen lantio ei satuttanut, on välttämätöntä tehdä seuraava ennen häntä:

1. Valitse lenkkarit. Heidän on kiinnitettävä nilkat, mutta älä heitä niitä. On parasta vähentää kengän liitosten vaikutusta pehmustetuilla pohjilla, joissa erityiset lisäosat sijaitsevat sekä kantapään että sukan kohdalla.
2. Valitse kappale. Lähestymiset ovat maata, joissa on vähemmän kuormituksia ja samanaikaisesti lisäävät lihaksia. Asfaltilla tai betonikuorella et voi ajaa ristiselän verenkierron tyrä.
3. Pudota 15-20 minuuttia. Kuumenna koko keho harjoituksilla kaulan, selän, lonkan, polven ja nilkan niveliin. Voit kääntää Pilates-harjoituksia. Lataaminen valmistaa nivelside- ja lihaslaitteet kuormaan.

Ensimmäinen istunto on parhaimmillaan simulaattorilla - juoksumatto auttaa kehittämään nopeutta, joka ei aiheuta epämukavuutta.

Ensimmäinen istunto on parhaimmillaan simulaattorilla - juoksumatto auttaa kehittämään nopeutta, joka ei aiheuta epämukavuutta. Liikkumisvauhti kasvaa vähitellen. On tarpeen kuunnella tunteitasi - jos on kipua, on parempi palata vähemmän stressiin.

Käynnissä on tärkeää asettaa jalat niin, että niiden välinen kulma on pieni ja sisäpuoli on samassa linjassa. Liike alkaa kantapäästä varpaisiin. Takaa on pidettävä tarkasti, pystysuorassa eikä kääntäisi sitä.

Vasta

Kun tyrä on kielletty tällaista liikuntaa:

• paininjalka (myös simulaattorilla);
• barbell press;
• vääntöharjoitukset;
• harjoitukset suorista jaloista;
• hyppääminen, step aerobic;
• ei-toivottuja syviä kyykkyjä.

Liikkeiden suorittaminen ei saa sallia teräviä nykimisiä. Jos ensimmäisen harjoittelun jälkeen parempaa, älä lisää välittömästi kuormaa. Selkärangan tyrkyllä ​​toimiminen on vasta-aiheista hengityselinten sairauksien, hengitysteiden ja sydän- ja verisuonijärjestelmien häiriöiden vuoksi.

Juoksu herniated selkärangan kanssa: missä vaiheessa harjoitukset ovat sallittuja ja vasta-aiheisia?

Vahvistaa tämä verenkierrosherällä, juokseminen on tiukasti vasta-aiheista, se on mahdotonta.

Tämä määrittelee lääkärin tietyn tapauksen perusteella ottamalla huomioon taudin vaihe ja kliininen kuva.

Monet lääkärit uskovat, että tyrä ja juoksu ovat yhteensopimattomia käsitteitä. Mutta monet lääkärit, joilla on erilainen mielipide.

He vakuuttavasti todistavat, että lenkkeily on erittäin hyödyllistä, vahvistaa lihaksia ja normalisoi kehon järjestelmien toimintaa.

Tärkeintä ei ole liioitella sitä, muutoin liiallisella stressillä, massaväli laskee entisestään. Tämä lisää kipua ja myös vahingoittaa hermopäätteitä.

Hyöty juoksemisesta

luonnollisesti Juoksu on hyödyllistä ja jopa herniated selkärangan avulla voit ajaa, mutta joitain rajoituksia. Jotta ei vahingoittaisi selkärankaa, täytyy alkaa patologian ominaisuuksista, patologian vakavuudesta ja yleisestä fyysisestä tilasta.

Ajon aikana nivelet kokevat tuhansia aivohalvauksia. Siksi henkilöillä, joilla on tyräherkkyys, ei pidä erityisen miellyttää tätä urheilua. Jotta ei aiheuttaisi komplikaatioita, lääkärit suosittelevat helppoa lenkkeilyä.

Seuraavat ovat hyödyllisiä ominaisuuksia käynnissä

Tällaisten lenkkien edut:

• Syke on normalisoitu.
• Hyödyllinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön.
• Se vaikuttaa positiivisesti endokriinisiin sekä hermostoon.
• Stressi on helpottunut.

Sinun pitäisi keskittyä tunteihisi. Käynnistyksen jälkeen ei saa olla epämiellyttäviä tunteita. Normaalista juoksusta lisää, mutta älä unohda tautisi.

Ajon aikana tapahtuu seuraavia:

• Hyvin tuuletetut keuhkot.
• Immuunijärjestelmä vahvistuu.
• Keho on kyllästynyt hapella.
• Psykoemotionaalinen tila paranee.
• Verenkierto kasvaa.
• Suoliston peristaltiikka aktivoituu.

Tylsin vakavuudesta ja sen sijainnista riippuen ajon tyyppi ja kesto valitaan. Koulutusta varten sinun on ostettava kengät, joilla on iskunvaimennuspohja ja korsetti selkärangan ylläpitämiseen.

Juoksu tyrällä

Jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että säännöllinen ja pitkäkestoinen käyttö on hyödyllistä eri tilanteissa ja jatkaa harjoittelua, vaikka selkärankaa onkin.

mutta jos sairaus pahenee, on parempi olla käyttämättä, koska fyysinen rasitus nostaa kipua. Se syntyy selkärangan siirtyneiden segmenttien paineesta hermopäätteisiin. Lihakset alkavat kouristella, yrittäen lopettaa tämän prosessin. Hermojen puristaminen ja lihasten luonnottomat asema johtavat kivun puhkeamiseen.

Jos hernia akuutti vaihe, käynnissä vain pahentaa ehto

Väärä ajaminen siirtää entisestään selkärankaa, sillä kantapäät törmäävät vankkaan juoksumattoon. Jäljelle jäävien välilevyjen muodonmuutos on.

Siksi olosuhteet, jotka estävät trauman esiintymisen:

• Päällysteen tulee olla pehmeää.
• Käyttöaika tulee annostella.
• Mukavat kengät.
• Joskus tarvitset kiinnityskorsettia.

Huomaa, että liikkuessa levyjen puristus voi lisääntyä

Joka tapauksessa lenkkeilystä tulee sopia lääkärin kanssa. Normaalikäyttö voi johtaa vakaviin seurauksiin, jos henkilöllä on välkkyneiden tyrä.

Harjoittelun päättäminen tekee vain lääkäri, joka arvioi tyrden luonteen, paikan sijainnin, patologian vaiheen ja potilaan yleisen tilan. Aloittaminen on suositeltavaa stabiilin remission aikana, kun hän on saanut lääkärin luvan keskusteltuaan kaikki vivahteet.

Video: "Miten liikuntaa kuntosalilla selkärangalla?"

Vasta

Suorituksen suhteellisista eduista huolimatta tällaiseen koulutukseen on monia vasta-aiheita. Selkä, tämä on yksi tärkeimmistä kehon järjestelmistä, koska pääkuorma on selkärangan pylväässä. Siksi lääkäri on velvollinen varoittamaan käynnissäolon vaaraa, jos on olemassa terveysongelmia.

Juoksu on vasta-aiheista:

• Hengitysteiden sairaudet.
• Kuumeella.
• Ahdistuneiden sairauksien pahenemisen myötä.
• Pahanlaatuisissa kasvaimissa, joilla on metastaaseja selkäydinpylväässä.
• Ongelmia sydämen kanssa.
• Jos hengityselinten normaali toiminta häiriintyy.

Välikirurginen tyrä vaatii erityistä huomiota paitsi lääkäriin myös itse potilaaseen. Jos jätät lääkärin neuvoja, patologia voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa elimistölle. Ensimmäinen koulutus tietysti tuo helpotusta, mutta sinun ei pidä lannistaa itseäsi.

Huolimatta huomattavasta parannuksesta huolimatta kuormaa ei ole ollenkaan mahdollista. Liikunnan voimakas lisääntyminen aiheuttaa taas taudin oireita, mutta jo paljon vahvempi kuin aiemmat ilmentymät.

Juoksu, jolla on tyrä missä tahansa selkärangan osassa, tulisi olla hyvin varovainen. Jopa pieni jog voi nopeuttaa levyjen tuhoutumista ja aiheuttaa akuuttia kipua. Jos selkärangan sairaus on laiminlyöty vaiheessa, se on ehdottomasti kielletty myös remission aikana.

Säännöt, jotka kulkevat selkärangan hernian kanssa

Kun löydetty tyrä on selkäranka, lääkäreiden yleensä kehotetaan luopumaan intensiivisestä harjoittelusta. Mutta unohda, että urheilu ei ole sen arvoista, sinun on vain valittava sellainen, joka ei huononna terveydentilaa.

Kun pahenemisajat eivät häiritse, se on mahdollista suorittaa. Mutta sinun on välittömästi varoitettava, että jos kaulassa on tyrä, ajo on ehdottomasti kielletty. Patologia on erittäin vakava (yleensä ei käytössä) ja vain erityinen voimistelu on sallittua.

Kun hernia on rintalastan ja lannerangan alueilla voit ajaa, mutta seurauksena useita suosituksia:

• Tärkeintä selkärangan tyrä ajaa maltillisesti, jottei rasittaa liikaa selkälihaksia aikana lenkkeily saisi olla pienintäkään epämukavuutta ja kipua. Jotta ei kärsisi, on välttämätöntä lopettaa hetki, jos tällaisia ​​merkkejä on olemassa.
• Aloita maastokoulutus mieluiten ohjaajan kanssa. Hän korjaa liikkeet ohjaamalla juoksutekniikkaa.
• Älä ylikuorita, muuten vahingoittaa selkäsi.
• On vältettävä äkillisiä liikkeitä ja älä vauhdita käynnistyksen aikana.
• Rentoutua vyötärösi, etäisyys on jaettava vaiheisiin.
• Et voi juosta, kipua lieventävä. Tämä ei salli sinun arvioida fyysistä tilaa.

Noudattamalla näitä sääntöjä, voit ajaa ja kirurgisen hernian kanssa.

Valmistelu

Ennen harjoittelua sinun on aina lämmitettävä. Muutamia harjoituksia on tehtävä, jotka valmistavat nivelet ja lihakset liikuntaa varten. On mahdollista valita monimutkainen, mutta minimaalinen kuormitus selkärangan sarakkeessa. Siinä tulisi olla runko-osia, jotka parantavat verenkiertoa. Sinun pitäisi venyttää jalkasi, mutta ei kyykkyjä. Lämmityksen jälkeen voit alkaa juosta.

Oikea tekniikka käynnissä

Tämä on ensiarvoisen tärkeää. Tekniikan on kiinnitettävä huomiota etukäteen.

Aloita lenkkeily on parempi juoksumatto, joka on paljon kätevämpää ja voit säätää nopeutta. Simulaattorin radalla voit kehittää tarvittavaa nopeutta, joka ei aiheuta kivuliaita tunteita. Kun hallitset oikean tekniikan salissa, voit aloittaa juoksun ja kadulla.

1. Juoksun aikana jalkat on sijoitettava rinnakkain niin, että suurin jännitys on suurilla varpailla. Tämän ansiosta keho ei ravistele eikä heiluta.
2. On toivottavaa laskea koko jalka, tämä suojaa selkärankaa. Kuorman jakamiseksi on välttämätöntä valita sopiva askelpituus.
3. On erittäin tärkeää säilyttää tapauksen yläosa kunnolla. Sen pitäisi olla ehdottomasti pystysuora. Tämä tilanne estää selkäydinvamman. Ei ole toivottavaa poiketa eteenpäin tai taaksepäin, asennon on oltava tasainen.

Oikea tekniikka juoksu on tärkeää, jotta taakka selkäranka

Jos tekniikka ei ole käytettävissä, ylimääräinen kuorma kohdistuu selkärankaan.

Video: "Käytön hyöty ja haitta: kuinka toimia kunnolla?"

Murtomaahiihtokoulutyypit

Ihmisille, joilla on verenkierrosherukka, tietenkin, lenkkeily sopii parhaiten, mutta on olemassa myös muita murtomaahankintoja. Ne eivät myöskään ole vasta-aiheisia.

Klassinen käynnissä. Se on varsin energinen ja sitä käytetään, kun tyrä ei varsinkaan vaivaudu. Tämän ajotavan tekniikka vaatii laskutusta varpaisiin, ei kantapäähän. Tämä vähentää levyjen riskiä. Jotta ei vahingoittaisi jalkaa, se ei kannata juosta nopeasti.

Nopea lenkkeily. Ternilla tällaista ajaa ei yleensä suositella, mutta joskus, kuultuaan lääkäriä ja huolellista tutkimusta, se on sallittua. Älä unohda lääkärin suosituksia ja käytä aina ammattilaisjalkineita. Ei äkillisiä liikkeitä!

Muuttuva juoksu. Liike nopeassa ja hidasvaiheessa vaihtelee. Tämä tekniikka kehittää kestävyyttä ja parantaa hengityselinten suorituskykyä, mutta pitkällä etäisyydellä se vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan. Joten sinun pitää ajaa enintään 20 minuuttia.

Sprintti. Tämä juoksu on ominaista dynaamisuus ja voimakas jännitys. Näin harjoittelevat ammattilaisyrittäjiä, jotka kokevat niveltyneitä niveliä ja selkärankaa. Luonnollisesti, jos on olemassa osteokondroosi, jolla on tyrä, niin tällainen koulutus olisi unohtunut.

Ennaltaehkäisevä. On myös tällaista juoksua, joka on osoitettu kaikille ihmisille, joilla on intervertebral hernia. Tämä on hidas ajettaessa, kun jalkaterä laskeutuu varpaisiin siirtymällä kantapäähän. Tämä pehmentää iskun ja kokonaiskulutus on vähäistä. Voit kouluttaa paremmin juoksumattoa tai pehmeää hiekkatietä.

valmistuminen

Juoksu päättyy "vetokoukkuun", eli yksinkertaisiin harjoituksiin venyttelyllä. Keho lämpenee jo, mutta sinun on varottava, ettei loukkaantuisi. Tämä palauttaa hengityksen ja tuo kehon tonukseksi.

johtopäätös

Juoksu on hyödyllinen fyysinen aktiivisuus, kun kyseessä on välkkyneen tyrä. Tärkeintä on muistaa harjoittelun säännöt. Jos noudatat perusohjeita, käynnissä parantaa huomattavasti hyvinvointia ja vaikuttaa positiivisesti tyrkyyn. Ei kuitenkaan pidä unohtaa, että jokin toiminta voi olla haitallista, kun turvallisuussääntöjä rikotaan.

On myös syytä muistaa, että joilla on kaulan selkärangan tyvi ja sairauden paheneminen, juokseminen on tiukasti vasta-aiheista. Jäljellä olevien tyterytyyppien kanssa on hyödyllistä juosta ja käyttää juoksumatonta, joka säätää jatkuvasti ja kohtalaista tempoa.