Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Voimistelu Bubnovskyin ja perinteisen harjoittelun pääasiallinen ero on, että harjoitukset suoritetaan ja kipu ylitetään.

Päävaikutukset harjoituksesta Bubnovsky:

• kipu-oireyhtymän poistaminen kaulassa ja hartioissa;
• lieventää lihasjännitystä;
• verenkierron paraneminen kohdunkaulassa, olkavyö, aivot;
• selkärangan liikkuvuuden lisääntyminen ja olkavarren nivelten;
• aineenvaihduntatuotteiden erittyminen kudoksista.

Bubnovskyilla on 2 sarjaa voimistelua kaulalle:

poistaa kipua kaulassa,

päästä eroon kuidusta 7. kiskon selkärangan ympärillä.

On myös erillisiä harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja kaulan lihasten vahvistamiseen, jotka sisältyvät yleiseen kehon kuntokeskukseen.

Ennen harjoituksen aloittamista kysy neuvoa lääkäriltäsi (ortopedisti, arthrologi, liikuntalääkäri).

Tässä artikkelissa käsittelen yksityiskohtaisesti kaikkia kaulaan liittyviä harjoituksia.

Kuusi sääntöä harjoituksista Bubnovsky

Suorita tyhjänä vatsaan;

voimakkuuden vähimmäisaika on 20 minuuttia;

voit tehdä harjoituksia milloin tahansa päivästä;

tehdä ennen hikinnan (hikoilun) ilmaantumista;

tehdä vaahdotuksen vaivaa äänellä "ha";

kun kuntosali suihkuttaa.

1. Sarja harjoituksia kipua lievittämiseksi kaulassa

Tämän monimutkaisen Bubnovskyin suorittamiseksi tarvitset jalkapallon ja laajentimen (laajennus voidaan korvata kestävällä kumivaljaalla).

Tee voimistelu päivittäin. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle (voit käyttää erityistä koukkua tai muuta laitetta). Istu lattialle, kohti laajentimen ripustettuja päitä, jotta voit ottaa ne. Selkänojan ja olkapäät varttuvat fitballiin. Ota kädensija laajennin ja vuorotellen vetää sen päitä kohti sinua niin, että käsivarret taipuvat kyynärpäät ja sitten suoraan eteenpäin.

Istu nyt niin, että laajennus on ylhäällä ja takana. Selkäpuolen alla laittaa fitball. Ota laajentimen päät, laita kätesi ylös. Laske ne alas sivuilla, taivuttamalla kyynärpäät ja nostavat taas, vetävät kuoren ja kouluttavat niska- ja olkapään lihaksia.

Sama alkuasema. Vain sinun on nostettava ja laskettava oikeat kädetsi edessäsi.

Työnnä seinästä. Seistä seinää vasten noin 50 cm: n etäisyydellä. Aseta kädet seinälle lavan tasolle ja taivuta niitä kyynärpäät ottamatta jalkoja pois lattiasta. Nyt työnnä seinä pois itseltäsi, mutta ei kädet kämmenten kanssa ja oikaise kädet hartioiden avulla - tämä liike on tehtävä uloshengitys.

2. Kompleksi, jolla päästään eroon kaulasta kaulassa

Usein johtuen liikunnan puutteesta, istumista tai liiallista ruumiinpainoa kaulan muodostama rasvapehmuste. Se häiritsee normaalia verenkiertoa, rajoittaa edelleen lihasliikkeitä, mikä edelleen häiritsee lihasten ja nivelten hermosolujen yhteyttä keskushermostoon.

Kuvassa vasemmalla - kaulanahkaa kaulassa (rasvakerrostumat pohjassa)

Erityinen voimistelu Bubnovsky sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on poistaa tämä erityinen ongelma.

Kiinnitä 20 kg: n paino köysiin renkaan läpi (voit kiinnittää laajennuksen). Nosta kaikki nelikulmat sivuttain kuormaan noin kahden metrin etäisyydellä. Tartu köyden vapaaseen päähän niin, että varsi on venytetty sivulle. Nyt lean olkapääsi lattiaan niin alhaiseksi kuin mahdollista, ettet päästä irti kuormasta. Toista toisella kädellä.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle. Istu hänelle, painottaen fitballia. Nosta laajentimen päät ja vuorotellen käännä kätesi ylös ja alas venyttämällä kumia. Älä kiiritä - tee se vähitellen, hengitä sujuvasti. Jatka niin kauan kuin voit.

Alkuperäinen asema on sama. Swing ylös ja alas molemmilla käsillä samaan aikaan 3-4 minuuttia.

3. Muut niskan harjoitukset

Yleisen voimisteluympäristön Bubnovsky suosittelee sisällyttämään muihin harjoituksiin kaulan ja olkapään vyötä. Lisäksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täydellisen kompleksin suorittamiseen - nämä harjoitukset voidaan tehdä eristyksissä toisista 10 minuutin kuluessa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Tärkein hetki työntöjen suorittamisessa on selän ja pään asema. Selkän tulee olla täysin suorassa, älä sag tai taivuta. Älä laske päänsi ja älä heitä sitä takaisin: katso suoraan eteenpäin. Käytä jalkoja lepäämään polvillesi, mutta paremmin varpaisi. Aseta käsiisi hartioiden leveydelle.

Paina, yritä kokonaan alustaa lattiaan. Kun oikaisisit kädet, ääneen, mieluiten ääneen, kuuluu ääneen "ha" -ääni. Tee niin monta kertaa kuin mahdollista.

2. Lehdistön harjoitukset.

Tämän harjoituksen aikana selkärangan lihakset, erityisesti kohdunkaulan ja rintakehä, vahvistetaan samanaikaisesti vatsan lihasten kanssa.

Valehtele lattialle selkääsi. Taivuta jalat sylissäsi, levätä lattialle. Laita kätesi pään taakse. Leuka painetaan rintaan.

Hengityksessä nosta kädet ja päätä lattiasta polvien suuntaan, katkaise terät lattiasta. Pään ei tulisi liikkua erikseen. Uloshengityksen aikana äänekkäästi sanotaan "ha".

Suorita 20-30 sekuntia.

Bubnovsky-voimistelukompleksien säännöllinen toteutus palauttaa liikkuvuuden kohdunkaulan alueella, parantaa hyvinvointia ja elämänlaatua. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Complex harjoitukset Bubnovskin kaulaan

Nykyajan ihmisen elämäntapa aiheuttaa usein osteoartrikulaarista sairautta, nimittäin kohdunkaulan osteokondroosia. Jotta tulehdus voidaan poistaa kohdunkaulassa, se vie paljon aikaa ja suorittaa erilaisia ​​terapeuttisia menetelmiä - hieronta, laitteisto-ohjeet, lääketiede ja voimistelu. Monet asiantuntijat palauttamaan selkärangan normaalin toiminnan suosittelevat, että potilaat suorittavat Bubnovskyn harjoituksia kroonisella kohdunkaulan osteokondroosilla.

Kohdunkaulan osteokondroosi nuorentuu joka vuosi, yhä useammat nuoret käännyvät lääketieteelliseen apuun. Terapeuttisia tai ennaltaehkäiseviä tarkoituksia varten voit käyttää Dr. Bubnovskyn tekniikkaa, jonka hoitosuhde perustuu liikuntaan. Harjoittelu on helppoa kotona myös selkärangan tyrkyllä ​​katsomalla videota. Mutta on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Taudin puhkeamisen edellytykset ja oireet

Työpaikalla on usein pitkä oleskelu istuma-asennossa, jonka seurauksena lihakset eivät liiku, ja imun ja verenkierto pysähtyy. Usein kohdunkaulan kouristukset lisäävät kirurgisten levyjen kuormitusta, rikkoen niiden eheyttä ja joustavuutta. Vaikuttaa ulkonäön kohdunkaulan osteokondroosi voi myös:

• hormonaaliset häiriöt;
• reumatismi;
• hypotermia;
• selkärangan trauma.

Selkärangan muutosten seurauksena kohdunkaulan alueella olevat hermot ja verisuonet tukkeutuvat. Kehittyneissä vaiheissa, kun kohdunkaulan osteokondroosia ei ollut hoidettu ajoissa, pysyvä vasospasmmi voi johtaa aivovaurioihin.

Kaikkien edellä mainittujen tekijöiden huomioon ottaen tohtori Bubnovsky kehitti tehokkaita niskaharjoituksia. Tällainen lataaminen systeemisellä lähestymistavalla poistaa spasmin ja tekee selkäranka liikkuvaksi. Bubnovskyn mukaan osteokondroosin hoitoon on kuitenkin tarpeen tunnistaa ongelma-alue oikein ja laittaa oikea diagnoosi. Vain erikoislääkäri voi tehdä tämän, ja potilaiden on tiedettävä, mitä oireita lääkäri voi aiheuttaa.

• migreeni ja päänsärky;
• pistely käsissä ja jaloissa;
• raajojen tunnottomuus;
• usein huimaus;
• nykäisee tai poistuu nikamasta;
• liikunnan rajoittaminen.

Mutta tärkeimmät oireet niska osteokondroosi on niskaan kohdistuva kipu, niskakyhmy, joka voi antaa käsivarren tai olkapään ja tehostaa jopa merkityksettömällä kuormituksella.

Jos potilas kärsii akuuttia kipua, kotona tapahtuva hoito on vasta-aiheista. On parempi käydä asiantuntijan kanssa uudelleen ja kieltäytyä suorittamasta harjoituksia. Tässä tapauksessa potilasta on ensin hoidettava lääkkeillä, ja Bubnovskin tekniikka auttaa remission vaiheessa. Myös rintakehän osteokondroosin harjoitukset ovat tehokkaita.

Mikä on Bubnovskin voimistelun ydin?

Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaisen hoidon päätavoitteena on vahvistaa kohdunkaulan osaston lihaksia ja palauttaa ligamentaalisen laitteen toiminta. Voimistelu Bubovskyn kohdunkaulan osteokondroosin mukaan, harjoitusten säännöllisen ja tunnollisen toteuttamisen ansiosta, saadaan aikaan seuraavat tulokset:

1. Kivun vähentäminen ja sen jälkeinen eliminointi.
2. Niskan lihasten kouristusten poistaminen.
3. Normaalin verenkierron ja lymfavirtauksen palauttaminen kudoksissa.
4. Vähentynyt taakka selkärangalla.
5. Dystrofisten muutosten vähentäminen ja stabilointi luu- ja rustokudoksissa.
6. Terveyden parantaminen ja aineenvaihdunnan lisääntyminen tulehtuneissa kudoksissa.
7. Parantaa elämänlaatua.

Tärkein ero terapeuttisten harjoitusten ja tavallisen harjoittelun välillä on kunkin potilaan harjoitusten joukon yksilöllinen valinta ottaen huomioon hänen sairautensa ominaisuudet. Lisäksi tämän tekniikan avulla voit käyttää ja vahvistaa syvähyytymiskudosta.

Jotta parannettaisiin kohdunkaulan osteokondroosia vieläkin nopeammin, Dr. Bubnovsky kehitti erityisen simulaattorin, mutta se voidaan tehdä vain lääkärin valvonnassa.

Lääketieteellisen koulutuksen valmistelu

Tämä koulutus ei vaadi erityistä harjoittelua terapeuttiseen voimisteluun. Lääkäri antaa kuitenkin useita vinkkejä koulutuksen tehokkuuden parantamiseen:

1. Ensin sinun täytyy venyttää niskan lihaksia ja nivelten tai tehdä sileä pään kallistus ylös ja alas, vasemmalta oikealle.
2. Ennen lataamista ei ole tarpeetonta ottaa lämmin, rentouttava suihku, joka lisää verenvirtausta kaulan kudoksissa.
3. Kun lataus on suoritettu, on suositeltavaa helpottaa keventämällä kipua seuraavana aamuna.
4. Parantaa uinnin tuloksen tehokkuutta ja lähentymistä monimutkaisten harjoitusten päättymisen jälkeen.
5. Aamu-kävelyt raikasta ilmaa rikastuttavat kaulan happea tulehtuneita lihaksia vahvistaen uudistumistaan.

Bubnovskyn menetelmän mukaista hoitoa määrää lääkäri potilaan tutkimisen jälkeen. Asiantuntijan suosituksia on noudatettava tiukasti, koska kohdunkaulan selkäranka on selkärangan heikoin kohta. Tutkinnan jälkeen terapeutti tutkii, tunnistaa tulehduksen keskittymän ja määrittää harjoitusten lukumäärän sekä hoidon keston. Joskus voidaan tarvita integroitua lähestymistapaa lääkkeiden käytön kanssa.

7 harjoituksia Bubnovsky kohdunkaulan osastolle

Complicated exercises for Bubnovsky - erityinen voimistelu, joka perustuu kinesiterapian periaatteisiin ja liikkeiden hoitoon. Tämä harjoitus aktivoi kaikki kehon järjestelmät päästä eroon tulehduksesta selkärangassa.

Kohdunkaulan osteokondroosin korjaamiseksi ja selkärangan tilan palauttamiseksi sinun on säännöllisesti suoritettava 7 yksinkertaista harjoitusta:

• nyökkäyspää (20-30 kertaa);
• pään kaltevuus sivussa kunnes kipu (20-30 kertaa);
• pään kierto (15-20 kertaa);
• koskettamalla kaulan leukaa pää kallistettuna eteenpäin (20-30 kertaa);
• olkapään nosto (20-30 kertaa);
• venytys ja vetäytyminen (20-30 kertaa);
• istuma-asennossa, jossa on taivutetut polvet, sinun on laskettava päänsi ja koskettava polvet leualla (vähintään 30 sekuntia).

Lepää 30 sekuntia harjoitusten välillä. Analysoimme jokaisen harjoituksen yksityiskohtaisemmin.

Taudin remission vaiheessa terapeuttinen voimistelu mukaan Dr. Bubnovsky järjestelmän:

1. Jousi on valmistettu seisoma-asentoon kädet alas pitkin runkoa. Pään on kallistettava hitaasti eteenpäin ja pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen pää taipuu, minkä vuoksi leuka nousee ja jäätyy sitten muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon.
2. Yleiskatsaus - sijainti, kuten edellä kuvatussa harjoituksessa. Pään pitäisi olla käännetty oikealle ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten käännä vasemmalle ja pysytellä uudelleen samalle ajanjaksolle. Toista kolme kertaa.
3. Metronomi on sama kuin kehon sijainti. Pää on kallellaan oikealle olkapäälle ja pidä sitä tässä asennossa 30 sekuntia (siinä tapauksessa, kun harjoitus liittyy kipu tai vaikeudet kohdunkaulan alueella parina ensimmäisenä luokkien täytyy laskea jonkin verran). Pää palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sitten harjoitusta toistetaan myös vasemmalle. Rinteiden määrä on 6 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Goose - paikka, seisovat kädet sijaitsevat hihnalla. Leuka kohdistuu lattian suuntaisesti ja ulottuu eteenpäin. pää kääntyy ja leuka täytyy laittaa olkapäähän, keho tarvitsee myös hieman puolestaan ​​vuoksi, mitä saattaa hieman häiritä selkärangan pysyä tässä asennossa 30-60sekund. toistot tehdään 6 kertaa kummallakin puolella.
5. Heron - harjoitus suoritetaan istuen tuolilla, pää on suora, kädet peitetään polvien kämmentillä. Tämän jälkeen käsivarret suoritetaan ja vedetään takaisin (samanlainen kuin kalastaja osoittaa pyydettyjen kalojen kokoa) ja samaan aikaan pää on heittänyt takaisin. Aloita sitten lähtöasema. Kun selkärankaryhmä kohdunkaulassa voi vaikuttaa kipu. Tämä harjoitus on tehtävä hitaasti.
6. Monimutkainen näkymä on myös kehon asema, kuten yllä kuvatussa harjoituksessa. Pään on käännettävä oikealle samanaikaisesti asettaen vasemman käden kämmen oikealle olalle niin, että kyynärpää on yhdensuuntainen lattian kanssa. Oikean pitäisi pysyä liikkumattomana polvessa. Palaa aloitusasentoon ja toista sama toisessa suunnassa. Jos osteokondroosi alkaa kohdunkaulan alueella, voidaan kuulua erityinen ääni selkärangassa.
7. Fakir - Harjoitus tehdään istuu tuolilla, kädet tulee nostaa pään yläpuolelle ja hieman taivuttaa päätäsi tällä hetkellä kääntää aina sivuun ja pidä tässä asennossa, ja sitten kääntää päätä vastakkaiseen suuntaan ja pidä uudelleen. Kun tyrä kohdussa kohdunkaulassa voi ilmetä epämukavuutta.

Mikäli aikana kroonisen rappeuttavat levy tauti pahenemista näy ja täytyy suorittaa Sairaalarakennuksen, harjoituksista tehdään hitaasti ja tasaisesti pitäen mahdollisimman alhaisena amplitudi. Jos kyseessä on akuutti kipu, lopeta kaikki toimenpiteet ja ota yhteyttä asiantuntijaan hoidon tutkimiseen ja oikaisemiseen.

Säännölliset harjoitukset ja kunkin harjoituksen asianmukainen suorittaminen gimnastiki Dr. Bubnovsky auttaa nopeasti päästä eroon ongelmista kohdunkaulan osastolla ja parantamaan osteokondroosia.

Harjoitukset Bubnovskyn mukaan aivojen ja kaulan aluksille

Istuma-elämäntapa sekä ikään liittyvät muutokset kehossa pidetään tärkeimpänä syynä selkärangan ja sen kohdunkaulan selkärangan ongelmiin. Yleensä alukset ovat tukossa, mikä aiheuttaa kivuliaita aistimuksia. Lääkityksen ohella tehokas tulos näkyy liikuntakasvatuksessa ja voimistelussa. Tähän mennessä suosituimmat ovat niskaharjoitukset Bubnovskyille. Sen kehittäminen on liikuntakasvatus, jonka ansiosta sairaus on mahdollista parantaa, lääkityksen ja kirurgisten toimenpiteiden välttäminen. Hänen tekniikkansa harjoitukset vaikuttavat selkärankaan, kohdunkaulan ja aivopuolison osastoon. Koulutuksen tulos on kivun poistaminen ja nivelten normaali toiminta.

Bubnovsky-menetelmän tärkein merkitys

Hänen hoidonsa pääasiallisena piirteenä on lääkkeiden täydellinen sulkeminen ja kirurgisen toimenpiteen puuttuminen. Kurssi koostuu useista harjoituksista, jotka on suunniteltu jokaiselle yksilölle. Valmistuksessa otetaan huomioon ikä, diagnoosi ja patologia. Latauksen aikana potilas ei ylikypsää itsensä, tuntuu mukavalta. Tällaiset fyysiset harjoitukset auttavat palauttamaan paineen ja ihminen ilahduttaa.

Joitakin harjoitustyyppejä on mukautettu toimimaan kotona. Hoidon kesto on noin kolme kuukautta. Harjoitusten tarkoituksena on parantaa kaulan ja selkärangan nivelsiteitä. Koulutuksen seurauksena:

• katoavat ryppyjä ja taittuu kaulusvyöhykkeellä;
• päänsärky katoaa;
• visio paranee.

Korkean tuloksen saavuttamiseksi suositellaan seuraavia sääntöjä:

• kuormaa on nostettava vähitellen;
• luokkia on pidettävä säännöllisesti;
• yhdistää voimistelu ja fysioterapia;
• latauksen jälkeen sinun tulee ottaa kylmä suihku.

Harjoittelun merkinnät

Vanhuksilla nikamien ja ruston levyt kuluvat. Tämän ongelman seuraukset ovat epämiellyttävät tunteet ja liikkuvuuden väheneminen. Kaulavyöhykkeellä ovat tärkeitä aluksia, hermoplexuksia, henkitorvi, osa ruokatorveen. Tappionsa seurauksena syntyvät seuraavat oireet:

• heikkous kaulanlihasta;
• huimaus;
• verenpaine hyppää;
• kun käännät niskasi, on tuskaa.

Näiden ongelmien ilmenemiseen vaikuttavat syyt:

• henkilö viettää suurimman osan ajastaan ​​istumassa;
• stressaavat tilanteet;
• suolojen kertyminen aliravitsemuksen seurauksena;
• potilas ei harjoita liikuntaa.

Dr. Bubnovskyin harjoittamat harjoitukset aivojen kaula- ja verisuonille auttavat eroon seuraavista patologeista:

• kaulusvyöhykkeen heikko liikkuvuus;
• verenpainetauti;
• migreeni.

Tiloihin, joissa terapeuttista liikuntaa suositellaan, on oltava:

• kohdunkaulan alueen kondroosi;
• nivelrikko;
• Bechterewin tauti;
• selkäydinkanavan ahtauma;
• osteomyeliitti;
• spondylolisthesis;
• välikeren hernia.

Vastalauseita voimisteluun

Huolimatta laajasta jakelusta ja positiivisesta palautteesta Bubnovskyin koulutukseen on olemassa syitä, miksi se on vasta-aiheinen harjoittaa liikuntaa. Siksi ennen kuin aloitat monimutkaisen, on tarpeen käydä lääkärin kanssa. On erittäin tärkeää diagnosoida taudin kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan.

He havaitsevat olosuhteet, joissa on mahdotonta harjoittaa terapeuttista voimistelua:

• leikkauksen jälkeinen aika (1-2 kuukautta);
• syöpätaudit;
• ligamenttien tai jänteiden vaurioituminen;
• tartuntataudit;
• viimeisen vaiheen hypertensio;
• vakavia sydän-, verisuonitaudit- ja maksatulehduksia.

Harjoittelu harjoittajan valvonnassa

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä, joka hoidetaan lääkärin valvonnassa, lievittää kipua, epämukavuutta ja palauttaa kaulan motorisen toiminnan. Tietyt vaatimukset on kuitenkin täytettävä:

• ensimmäiset kolme viikkoa lataus olisi tehtävä päivittäin, ja sitten joka toinen päivä;
• tarvitaan liikkeiden sileys ja ulottuvuus;
• takaisin luokka on tärkeä pitää sileä;
• aluksi käyttää 5 kertaa, ja sitten vähitellen lisätä toistojen määrää.

Luokat kotona

Bubnovskin harjoituksia ovat ne, jotka voidaan tehdä missä tahansa kätevässä paikassa ilman lääkärin apua. Positiivisen tuloksen saavuttamisen edellytys on suora ja tasainen taaksepäin. Ensimmäiset puoli kuukautta luokitellaan päivittäin ja vähennetään harjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Alla on luettelo mahdollisista harjoituksista:

1. "Metronome": suorista, kallista pää yhteen suuntaan ja on tässä asennossa 30 sekuntia, sitten taivuta toiseen ja pidä myös puolen minuutin ajan.
2. Heron: sinun on maksimissaan venytettävä selkäranka, asetettava kädet polvillesi ja vedettävä ne selän taakse nostaessasi leukaasi.
3. "Fakir": Lukitussa lukossa olevat kädet kohoavat pään yläpuolelle ja käännä sitten varovasti vasemmalle ja oikealle ja viivästyvät molemmin puolin muutaman sekunnin ajan.
4. "Kevät": kallista pää mahdollisimman pieneksi ja vedä kaula eteen- tai ylöspäin.
5. Seisova, suora, Laske kätesi ja käännä pääsi yrittäen koskettaa olkasi leukasi kanssa.

On olemassa tiettyjä ehtoja, jotka ovat tarpeen positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi:

• ensin sinun täytyy lämmetä hyvin tai suorittaa lämpimän hieronnan;
• rasituksen, hengityksen, uloshengityksen ja uloshengityksen yhteydessä;
• jos on huimausta, sinun on jatkettava istumista;
• kovaa kipua, sinun on lopetettava toiminta.

Harjoitukset osteokondroosiin

Osteokondroosista kärsiville henkilöille Bubnovsky kehitti erityiskoulutuksen kompleksin:

1. "Suurin kierros": vie mukava asento, käännä päätäsi kunnes kipu ilmestyy. On välttämätöntä lisätä asteittain pyörimiskulmaa.
2. "Head to chest": laske pään mahdollisimman kauas ja yritä päästä rinnalle leukasi kanssa.
3. "Pidä pääsi": molemmin puolin tarttumaan päähän ja suorittamaan käännöksiä vastuksesta huolimatta;
4. "Olkapäät": Pitäkää olkapäät mahdollisimman korkealle.

Harjoitukset, jotka vaikuttavat aivojen aluksiin

Niskassa olevat alukset tarjoavat aivojen normaalia toimintaa. Myös valtimoissa ruokitaan hapella. Stressin vuoksi verisuonten sopimus, joka aiheuttaa kipua ja huimausta. Bubnovskyn harjoitusten kompleksista on niitä, jotka palauttavat aivokierron:

1. Ottakaa istuma-asento ja yksi käsi otsalle. Paina kämmentäsi kantta ja kallista pääsi takaisin. Pidä ilman hengitystä 10 sekunnin ajan. Lopeta 15 sekuntia. Suorita 5 lähestymistapaa.
2. Paina tiukasti runkoa seinää vasten. Hengitä ja jäädä 5 sekuntia samalla, kun painat kaulan lihaksia. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 5 kertaa.
3. Pään kääntymisliikkeet 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitukset käsi laajentajalla

Harjoittelua joustavien nauhojen kanssa suositellaan ihmisille, jotka työskentelevät istunnossa ja harjoittelevat henkistä työtä. Mutta myös harjoitukset tämän simulaattorin kanssa auttavat osteokondroosia, hypertensiaa ja nivelsairautta.

Bubnovskin eksponentit tulevat useisiin eri tyyppeihin:

• rannekanavaoireyhtymä, jotka on tehty kumirenkaan tapaan; kehittää kyynärvarren lihaksia;
• lisääjiä nauhan muodossa;
• rinta, Nämä ovat kahvoja, jotka on yhdistetty palmikoilla.

Harjoituksissa on seuraavat säännöt:

• toista 15-20 kertaa;
• liikkeet ovat sileät ja pehmeät;
• Ennen harjoittelua, sinun pitäisi tehdä lämmittely.

Harjoitukset pallolla

Voimistelupallon lataaminen auttaa lievittämään kipua ja vahvistamaan selkärangan kaikkia osia. Juhlista seuraavat fitball-harjoitukset:

1. Laita molemmat jalat palloon ja rullaa sitä edestakaisin.
2. Raajat taipuvat polvilleen ja heiluttavat palloa. Vaihtoehtoisesti vedä ne vatsaan.
3. Yksi jalka on pallo ja toinen polven taipuvainen poikkeaa sivusta.

johtopäätös

Bubnovskyn menetelmä mahdollistaa kipu-oireyhtymän poistamisen, taistelee selkärangan erilaisilla patologeilla ja auttaa myös vahvistamaan kohdunkaulan alueen lihaksia. Se helpottaa ja nopeuttaa potilaan kuntoutusta. Positiivisten tulosten saavuttamiseksi on tärkeää harjoittaa säännöllisesti ja noudattaa tiettyjä sääntöjä. Ennen harjoittelun alkua asiantuntijan alustava kuuleminen on välttämätöntä negatiivisten seurausten välttämiseksi.

Dr Bubnovskin kaulan harjoitukset kuvaus niiden toteutuksesta

2000-luvulla eläneen miehen elämäntapa, senkaltainen elämäntapa, pieni liikunta vaikuttavat kielteisesti hänen terveyteensä. Aikaisemmin, kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi valittiin enimmäkseen vanhuksille, ja nyt tämä ongelma on tullut paljon nuoremmaksi. On olemassa erilaisia ​​tapoja hoitaa tätä vaivaa, mutta paras ja tehokkain tapa päästä eroon kipu kohdunkaulan osa on voimistelu Bubnovsky n kaula.

Huomio! Harjoitukset Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovskyn kaulalle, lääkärit suosittelevat potilaitaan.

Bubnovsky-tekniikan kuvaus

Bubnovskin kaulan LFK (terapeuttinen fyysinen kulttuuri) tuli kuuluisaksi sen takia, että se osoittautui tehokkuudeksi ja keräsi paljon tekniikan kannattajia.

Tekijän tekijä itse uskoo, että jokin sairaus voidaan parantaa liikkeen avulla. Tämän vuoksi on vaikea olla samaa mieltä, kun otetaan huomioon upeat tulokset ja kiitollisten potilaiden massa. Se oli Sergei

Mikhailovich Bubnovskyista tuli kirjoittaja ja edelläkävijä vaihtoehtoisen lääketieteen suuntaan.

Tri Bubnovskin kohdunkaulan selkäydinnesteillä pyritään seuraaviin tavoitteisiin:

• Kipuasteen väheneminen asteittaisella katoamisella;
• Edistää kouristuksia kipu kaula-alueella;
• Verenkierron normalisointi kudoksissa;
• Päästä eroon liiallisesta rasituksesta selkärankaan;
• Dystrofisten muutosten hidastuminen luissa;
• Metabolisten prosessien palauttaminen tulehdusprosessien paikoissa;
• Kehon palautuminen sävyyn.

Tämä on tärkeää! Dr Bubnovskyin voimisteluun on tärkeä tekijä, että harjoitusten valinta suoritetaan yksilöllisesti.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Kaikki terapeuttiset ja profylaktiset voimistelut edellyttävät asiantuntija-apua, kuten Bubnovskin kaulanharjoituksia. On kuitenkin olemassa lukuisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona.

Tässä on vain pieni osa ongelmista, jotka tri Bubnovskyin voimistelu ratkaisee:

• Aivojen verenkierron rikkominen;
• Kipu aiheuttaa tukkeutuneet kaulanliikkeet;
• Usein päänsärky;
• Paine hyppää.

Lukuisat harjoittelut kaulan kanssa osteokondroosia voidaan helposti löytää Internetissä, video näyttää yksityiskohtaisesti kuinka oikein toteuttaa tietyn liikkeen.

Mitä on tarpeen kiinnittää huomiota. Muista! Se nopein tulos päästä eroon niskakivusta liikuntaa Bubnovsky, voit saavuttaa vain valvonnassa asiantuntija.

Harjoitukset Dr. Bubnovskyn kaulaan

Nyt lähdetään suoraan Bubnovsky-liikuntakompleksiin, joka auttaa pääsemään eroon kohdunkaulan alueen osteokondroosista. Täällä on tärkeätä suorittaa ne säännöllisesti. Harjoittelun määrä on niin hellävarainen, joten se ei vie paljon aikaa.

Valmistautuminen harjoittamaan voimistelua Bubnovsky

Ennen Bubnovskyn kompleksin tekemistä kaulalle on tarpeen tehdä helposti lataus lihaksen valmistelemiseksi ja harjoitusten vaikutuksen tehostamiseksi:

• Heittää kaulan lihakset kädet, hierovat liikkeet;
• Pehmeät sileät vuorottelevat rinteet sivuille;
• Helppo venyttely.

Harjoitusten monimutkaisuus:

• Nods pää, noin 20-30 kertaa.
• Pään rinteitä sivussa, kunnes ensimmäinen kipu ilmestyy noin 20-30 kertaa.
• Seuraavaksi pään pyöriminen, noin 15-20 kertaa.
• Pään suunta kallistuu eteenpäin, kun leuka koskettaa kaulaa (20-30 kertaa)
• Olkapää, noin 20-30 kertaa.
• Leuan piirustus ja vetäytyminen noin 20-30 kertaa.
• Istuessaan tuolille jalat taivutetaan polvilleen, pää lasketaan, kunnes polvet koskettavat polvoja (noin 30 sekuntia).

Jokaisen harjoituksen välillä tarvitaan lyhyt lepoaika, joka on noin 30 sekuntia.

Taudin remission aikana, terapeuttinen voimistelu Bubnovsky:

• Jousi seisoo, kädet lasketaan alas. Putoa hitaasti alas ja lyhyt viive muutamaksi sekunniksi. Sitten kallistaa pää takaisin, viive toistetaan. Palaamme alkuperäiseen asemaan.
• Yleiskatsaus - lähtöasema kuten edellisessä harjoituksessa. Käännä pää vuorotellen oikealle ja vasemmalle, viiveellä lopullisessa asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Metronomi - kehon alkuperäinen asema on samanlainen. Vaihtoehtoiset pään suuntaukset olkapäille tehdään pienillä viiveillä. Tärkeää! Jos näihin liikkeisiin liittyy kipu, keskeytä vähemmän ja rinteet ovat hitaampia. Metronomi toistetaan kuuteen kertaan.
• Goose - asema, kädet vyötäröllä seisomassa asennossa. Leuka on yhdensuuntainen lattian vaakasuoran kanssa ja vedetään eteenpäin. Pään kääntymät, leuka asetetaan olalle, kun taas keho kääntyy hieman.
  Heron on asema, istuu tuolilla, pää näyttää suoraa, kädet polvilla. Käsinpalautus kääntyy takaisin samanaikaisesti kallistamalla pää takaisin. Palataan aloitusasentoon
  Jos kyseessä on krooninen osteokondroosin muoto, kaikki Bubnovsky-menetelmän harjoitukset ovat erittäin hitaita.

Ennen Bubnovskyn kaulan voimistelujen harjoittamisen suosittelemme videon käyttöä:

Tri. Bubnovskyn simulaattori ja hänen vaikutuksensa

Tekijän kouluttaja Bubnovsky on innovatiivinen laite, joka auttaa ehkäisemään taudin puhkeamisen, estää olemassa olevan taudin kehittymisen tai palauttaa työkyvyn palautumisen aikana. Simulaattorin säännöllinen käyttö Bubnovsky johtaa monien tavallisten sairauksien hoitoon.

Bubnovskyn harjoittama niskan maksaminen simulaattorin harjoittelun aikana voi helpottaa testin kuormien siirtymistä harjoittelun aikana. Uima, käveleminen ulkona monimutkaisen jälkeen, on korvaamaton restaurointiin.

Hinnoittelua koskevat suositukset

Artikkelissa on yksityiskohtaisesti purettu mitä lääkäreiden voimistelu voi antaa vain kaulalle. Tietenkin tämä on pieni osa hänen työstään. Lääkäri tekee hyvää työtä koko tuki- ja liikuntaelimistön hoidon alalla. Niinpä merkinnät voimistelun harjoittamisesta Dr. Bubnovskin menetelmien mukaan voivat olla:

• nivelsairaudet;
• selkäranka;
• lanne.

Kaikki harjoitukset lääketieteen monimutkainen tarkoituksena on varmistaa, että monimutkaisuus harjoituksia ei tullut vastenmielisiä tekijä aloittelijoille, koska ylläpitää ihmisten terveyttä-se on jotain, joka yleensä tohtori Bubnovsky.

Arviot

Hei Kohdunkaulan osteokondroosin ongelmana olen kärsinyt useita vuosia. Lääkärit parantunut linjan (Effect nolla. Kompastui metodologiaan tohtori Bubnovskaya... Ensimmäinen cringed, lukenut paljon kielteisiä arvioita, mutta koska ne kaikki kirjoitettu mallina.... Yleensä päätin kokeilla. Tuntea kipua vetäytyä vain muutaman päivän).

Natalia Alexandrovna, Ekaterinburg

Kiitos lääkäri - mies! Olen harjoittanut hänen tapojaan monien vuosien ajan, ja älä kadu noin hetkeksi siitä, kun olin viettänyt aikaa, unohdin kaulan ongelmat jo kauan! Kiitos!

Mikä on Bubnovskyn kaulan voimistelu?

Tähän mennessä selkärangan sairaudet ovat varsin suosittuja. Senkaltainen elämäntapa aiheuttaa vakavia seurauksia, mutta ei ole helppoa lokalisoida. Monimutkaiset harjoitukset Bubnovsky on erittäin suosittu, koska se on yksinkertainen, voit tehdä sen ilman mukana toimitettavia laitteita.

Paitsi passiivikuva, myös ammattiurheilu vaikuttaa henkilön kuntoon, joten harjoitusten rooli koko kuntoutusprosessissa on äärimmäisen korkea.

Toimistotyöntekijät

Bubnovsky on tunnustettu asiantuntija, joka on käsitellyt kaula- ja selkärangan ongelmia jo vuosia. Jäljempänä kuvattujen yksinkertaisten sääntöjen jälkeen voit vakauttaa tilasi estämällä selkärangan degeneratiiviset prosessit.

Aluksi on välttämätöntä, että pitkä istunto on kategorisesti vasta-aiheinen osteokondroosissa. Akateeminen tunti kestää 45-90 minuuttia, joten alahaaroilla ei yksinkertaisesti ole aikaa tyhjentää. Siksi koulut ja yliopistot noudattavat tällaista yksinkertaista sääntöä. Laskimon ruuhkautuminen on välitön seuraus kiinteistä lihaksista, ja tämä johtaa sairauksien kehittymiseen:

Lääkärit vaativat, että potilaat ottavat pieniä taukoja 45 minuutin välein.

Sinun täytyy maksimoida vapaata tilaa tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia. Muutaman nousun portaissa riittää poistamaan liiallinen kuormitus kohdunkaulasta.

Yhtä tärkeä on selkä. Työpaikalla on suuri rooli, joten toimistotyön valinta on pitkä ja huolellinen prosessi. Tietenkin, ruumiin ei pitäisi horjua, jäykkyyden pitäisi olla maltillinen. Spinia voidaan käyttää vain satunnaisesti lyhyen tauon aikana. Koko työjakson ajan on huolehdittava siitä, että selkä pysyy suorana.

Dr. Bubnovsky sanoo, että tietokoneen aikana kyynärpäät eivät saa ripustaa pöydältä. Henkilö valitsee sijainnin, jonka avulla kyynärpäät ovat sen pinnalla. Yksinkertaiset käsien kädensijat ja käden kääntö - yksinkertaisin, mutta ei vähemmän tehokas voimistelu. Ei ole tarpeetonta muistuttaa harjoituksia, joita ensikertalaiset tekevät: vuorottelevat sormien taipuminen. Tällainen lähestymistapa mahdollistaa korkean tehokkuuden ylläpitämisen.

Lieventää kuormaa kohdunkaulan selkärangasta yksinkertaisesti seisomaan ja vaihtamaan asentoa. Poista stressi auttaa yksinkertainen monimutkainen: nojasi kätensä pöydälle, kantaen vain osan oman painonsa, tuntea vääntymisen. Tässä asennossa on oltava 10-15 sekuntia. Jos rinnassa on kipu-oireyhtymä, voit vääntää 10-15 kertaa.

Mitä minun pitäisi etsiä?

Voimistelu Bubnovsky voi olla näkymättömiä muille, se tekee siitä vielä suositumman. Lantion ja verenkierron verenkierron parantamiseksi on tehtävä yksinkertaisia ​​harjoituksia:

• 10-15 supistumista lihaskouristuksista.
• Jousen liikkeet jakkaroon, jäljittelevät soljet (10-15 toistoa).

Tällainen harjoitusten monimutkaisuus on suositeltavaa toistaa useita kertoja koko työpäivän ajan. Jos olosuhteet eivät salli liikuntaa normaalisti, ja tuntuu pysähtyneeltä, käytetään tällaista yksinkertaista voimistelua. Aloittelijan toimihenkilöille yksinkertainen ongelma on yksinkertainen rentoutuminen. Uusi tiimi ja ympäristö vaikuttavat jokaiseen henkilöön ja itse asiassa korostaa työvoiman tuottavuuden heikkenemistä.

Kannattava tuoliin, sinun täytyy ripustaa kätesi. Samanaikaisesti pieni taipuma tehdään selkärangan rintakehällä. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä eivätkä tuota epämukavuutta. Tällainen harjoitus on parhaimmillaan uloshengityksen yhteydessä, koska ligamenttilaitteen lisäksi on mahdollista ladata.

Jos ympärillä oleva tila sallii, voit taivuttaa puoleen, niin että pääsi koskettaa polviasi hieman. Liike on erittäin yksinkertainen, se simuloi pudotetun lyijykynän nostamista pöydältä. Joten voit vapauttaa kannan niska- ja selkälihasta, vaikka vapaan tilan määrä on rajallinen.

Bubnovskyn kompleksissa on yksinkertaisia ​​liikkeitä, joita voidaan aina mukauttaa itselleen.

Kun istuu tuolilla, jossa on kiinteä selkä, sinun täytyy tarttua kiinni. Ennen henkilöä yksinkertaista tehtävää: kääntää runkoputki yhteen ja toiseen puolueeseen. Tämä kierto on hyödyllinen osteokondroosia varten, mutta vain kannattaa muistaa, että kaikkien liikkeiden on oltava sileitä.

Kun Dr. Bubnovskyin virka-voimistelu on valmis, voit nousta ylös ja hypätä hieman. Perusliharyhmien värähtelyllä on edullinen vaikutus tilaan. Ja viimeinen asia, mitä sinun tarvitsee sanoa, on mukavat kengät. Monet naiset kauneudenhoidossa käyttävät korkeakorkoisia kenkiä joka päivä. Tietenkin tämä vaikuttaa varmasti kehon suorituskykyyn, erityisesti kohdunkaulan osaston osteokondroosiin.

Työntekijöille

Monien ihmisten ongelma on se, että he alkavat maata tekemättä valmistelematta elimiään etukäteen. Tämä kevättyö tuo iloa, eikä kipua kaulan alalla, lääkäri Bubnovsky neuvoo noudattamaan yksinkertaisia ​​sääntöjä.

Ennen kuin aloitat aktiivisen työn, sinun on tehtävä yksinkertainen monimutkaisuus:

• Kyykyssä (10-15 toistoa). Kyykkyyden syvyys riippuu fyysisen kuntonsa tasosta.
• Vartalon vuorottelevat kierrokset.
• Kaulan kierto.
• Matala ja vaihteleva rinne.

Edellytyksenä on, että kaikki liikkeet suoritetaan uloshengityksessä, koska on mahdollista poistaa liikaa kuormitusta selän ja kaulan lihaksilta. Tällainen yksinkertainen maksu, joka suoritetaan raitisessa ilmassa, tuo mukanaan paljon nautintoa ja sallii ylläpitää nykytilaa kohdunkaulan osaston osteokondroosilla.

Dr. Bubnovsky vaatii, että vanhuksilla, joilla on diagnosoitu niska tai selkäranka, ei voi toimia kaltevassa asennossa.

Tällöin valtio vain pahenee. On parasta organisoida työpaikkasi, eli rakentaa pieni ja yksinkertainen varmuuskopio: jalat lepäävät matolle ja rinnan alle tulee olla pehmeä jakkara. Tämä pätee erityisesti osteokondroosiin.

Mitä aikaisemmin kylvö alkaa, sitä enemmän tarvitset levätä. Lääkäri on päätynyt yksinkertaiseen kuvioon: selän jatkaminen ja rentoutuminen tulisi tapahtua 10-15 minuutin välein. Kädet on vedettävä ylös, mutta korkokengät eivät saa tulla pois maasta. Kohdunkaulan epämukavuuden poistamiseksi ei ole mitään tehokkaampaa liikettä kuin tämä.

Tässä asennossa on mahdollista olla samanlaisia, olkapäiden tulisi olla rentoja ja tekemään yksinkertaisia ​​kiertoja. Kun osteochondrosis, sinun on sijoitettava selkääsi joka tunti, venyttämällä kaikki nikamien. Tämä venytys vaikuttaa myönteisesti henkilön yleiseen tilaan. Jos ei ole mahdollista tehdä tätä kentällä, tämä on mahdollista kotona.

Kuinka oikein ladata lihaksia?

Lääkärin mukaan kaikki äkilliset liikkeet vaikuttavat kielteisesti terveyteen, joten pään kääntymisen pitäisi olla sileä. Jyrkkä ylös- tai sivusuuntainen liike aiheuttaa kaulan lihasten kouristuksia, mikä johtaa tulehdusprosessin aktivointiin. Kaikkien voimistelun tarkoituksena on parantaa nykyistä tilannetta eikä päinvastoin.

Seinästä työntyvät pommitukset voidaan suorittaa sekä kadulla että kotona. Tuloksena on hyvä lihaksen lämpeneminen, mikä estää pysähtyneisyyden. Jos kipu estää monimutkaisen tekemisen, voit tehdä yksinkertaisen puristuksen kylmällä vedellä. Voimisteluun kohdunkaulan alueella on eroja.

Alkuasennossa on oltava kaikki neljä ja pidä selkä suorana. Uloshengitys, voit selata selkääsi ja palauttaa sen tasaisesti. Yleisillä ihmisillä tällainen voimistelu sai nimekseen "kissan". Painopiste on liikkuvuuden jokaisessa vaiheessa: ylhäältä ja alhaalta. Toistojen määrä vaihtelee 10: stä 15: een toistoon.

Vyötärön monimutkaiset liikkeet auttavat lievittämään kipua ja epämukavuutta ja stimuloimaan verenkiertoa. Kun teet selkäsi pienen kuplan, jossa on jäätä, lihakset alkavat kiristää, voit pelätä pelotella vapaa-ajan liikuntaa.

Ennen kuin aloitat, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Mitä aiemmin diagnosointi suoritetaan, sitä nopeammin on mahdollista määrätä sopivia hoitomuotoja. Menestyksen onnistumisen avain on noudattaa kaikkia lääkärin suosituksia.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle: harjoitukset selkärangan sairauksissa

Voimistelu kaulan mukaan Bubnovsky

Lääketieteellinen voimistelu on välttämätöntä suurelle määrälle sairauksia, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä sairauksia.

Se on niin tehokas, että se voidaan rinnastaa lääketieteelliseen suuntaan.

Näin ollen selkärangan sairauksia, jotka liittyvät degeneratiivisen dystrofisen (ikäkohtaisiin) muutoksiin intervertebral cartilaginous -levyissä, ei voida käsitellä ilman erityisiä fyysisiä harjoituksia.

Maailmassa on monia menetelmiä tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti kohdunkaulan, selkärangan hoitoon. Bubnovskyn, kuuluisan ortopedisen lääkärin kaulan voimistelu on nyt yksi suosituimmista ja haluttuihin suuntaan.

Erinomaiset terapian mukaiset hoidon tulokset ilmaistaan ​​kipu-oireyhtymän nopeassa helpottamisessa, yhteistoiminnan normalisoinnilla ja työn kapasiteetin palautumisella.

Bubnovsky-menetelmän erityispiirteet

SM Bubnovsky muutti ensin selkärangan, nivelten ja lihasten sairauksien hoidon periaatteita, poistaen täysin erilaisten lääkkeiden käytön ja kirurgisten menetelmien käytön (tietenkin tietyillä indikaatioilla).

Hänen pääasiallinen terapiaväline oli liikkuminen ja vain liike, joka koostuu ihmisen kehon rasituksen säännöllisestä ja asteittaisesta lisääntymisestä.

Tuloksena ei ole vain tuki- ja liikuntaelimistön parantuminen vaan myös kaikkien sisäelinten toiminnan normalisointi.

Syynä kipu oireyhtymä niska voi olla hyvin erilaisia

Bubnovskyn menetelmä perustuu erilaisiin harjoituksiin, jotka suoritetaan monitoimisissa simulaattoreissa.

Nämä mallit antavat propulsiokuorman suorituskyvyn dekompressiotilanteissa ja painovoimalla, mikä antaa vaikuttavan tuloksen.

Potilas työskentelee erittäin mukavissa olosuhteissa, hän ei tarvitse ylivaltaa itsensä tekemään tiettyä liikuntaa, hän ei tunne väsymystä ja voimakasta heikkoutta. Kun kompleksi, hänen valtimonpaine muuttuu merkityksettömästi, hän tuntee voimakasta ja vakautta.

Kuten kaikkien harjoittelujaksojen kohdalla, tohtori Bubnovskyin harjoitukset yhdistetään monimutkaiseksi, joka on suunniteltu erikseen jokaiselle harjoittajalle.

Siinä otetaan huomioon potilaan diagnoosi, ikä, samanaikaisten patologioiden esiintyminen.

Lisäksi on tiettyjä sääntöjä, jotka auttavat saavuttamaan positiivisen vaikutuksen. Ne ovat seuraavat:

• liikunnan asteittainen lisääntyminen;
• luokkien säännöllisyys;
• hoidon kesto, jota ilmaistaan ​​useissa kinesiterapian kursseissa;
• säännöllisten tukikompleksien käyttöönotto;
• kinesiterapian yhdistelmä eräillä fysioterapian menetelmillä (kokonaislämmön ja kylmän kontrasti), joka tarjoaa maksimaalisen kipulääkkeen vaikutuksen;
• potilaan positiivinen psykologinen asenne on pakollinen, koska halu sitoutua ja palauttaa voidaan rinnastaa muihin hoitomenetelmiin.

SM Bubnovsky kehitti erityisen tekniikan tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon

Missä tapauksissa Bubnovskyn kaula on voimistelu

Kohdunkaulan selkä on liikkuvin ja samaan aikaan suojaamaton sivusto.

Henkilö tekee liikkeitä kaulassa jatkuvasti, eri tasoilla ja korkealla amplitudilla, tämä laitos läpikäy lämpötilan muutoksia ja muita ulkoisia vaikutteita.

Ikääntyessä kohdunkaulan nikamien ja rasvaisten levyjen rakenteet ovat degeneratiivisia, mikä johtaa kipu-oireyhtymän muodostumiseen ja selkärangan liikkumisen vähenemiseen.

Luurakenteiden ohella kaulassa on tärkeimmät verisuonet, hermostunnistus ja pleksus, henkitorvi ja osa ruokatorvesta.

Alempi alue on kilpirauhanen.

Näiden elinten tappion myötä patologinen prosessi kehittää erilaisia ​​ilmaantuvia oireita:

Myös voit lukea: Voimistelu selkäranka Bubnovsky mukaan

• kova vaihteleva intensiteetti;
• verenpaineen nousu tai lasku;
• päänsärky ja huimaus;
• heikkous kaulan lihaksissa.
• Diagnoosin jälkeen monissa tapauksissa käy ilmi, että näiden oireiden syyt ovat kohdunkaulan selkärangan tai ympäröivän lihaskudoksen ongelmat. Tämä tarkoittaa, että näitä rakenteita on käsiteltävä. Bubnovskyin mukaiset harjoitukset kaula on suunniteltu auttamaan potilaita, joilla on seuraavat sairaudet:
• kohdunkaulan alueen kondroosi;
• osteomyeliitti;
• verenvuoto hernia;
• Bechterewin tauti;
• nivelrikko;
• spondylolisthesis;
• selkäydinvamman ahtauma.

Harjoituksia tehdään erityisillä simulaattoreilla

Onko vasta-aiheita

Nyt voimistelusta Bubnovsky, jossa kohdunkaulan osteokondroosi tietää enemmistön; sen avulla on mahdollista perehtyä painettuihin julkaisuihin, professorin kirjoihin, opiskella videokursseja Internetissä.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kuka tahansa, joka haluaa tulla terveellisemmäksi, voi alkaa opiskella heti kotona.

Asiantuntijan alustava kuuleminen on välttämätöntä, koska patologian tarkka diagnoosi ja selkäydottomien indikaatioiden selkeyttäminen cervico-rintalastan harjoituksissa ovat tärkeitä.

Lisäksi on olemassa olosuhteita, jotka estävät Bubnovskyn mukaan osteokondroosin kaulan liikuntaa ja muita yleisiä indikaatioita. Nämä vasta-aiheet ovat seuraavat:

• minkä tahansa toiminnan jälkeen (1-2 kuukautta);
• jänteiden tai nivelsiteiden repeytyminen;
• akuutit tartuntataudit;
• hypertensiivinen sairaus edistyneissä vaiheissa;
• onkologiset patologiat;
• vakavia kardiovaskulaarisia, maksan, munuaissairauksia.

Miten harjoitella

Suurin osa potilaista - yli 40-vuotiaille, jotka työskentelevät istumatyötä työtä, usein pakko asemaan kaulan ja rintarangan, vähän liikuntaa, syödä säännöllisesti ja oikein.

Tuloksena on kohdunkaulan-rintakehä osteochondrosis, joka on huolissaan vaikeus liikkeen kaula, usein ratinan tai napsautuksella, kipu säteilevää pään tai yläraajojen ulkonäkö tunnottomuus tai paresthesias kohdunkaulan alueella.

Voimistelu Bubnovsky auttaa parantamaan ja "lesken hump"

Lisäksi naispuolisilla potilailla on monissa tapauksissa ns. "Leskenhäntä" tai kuihtuminen, mikä aiheuttaa konkreettisia kosmeettisia vaurioita naiselle.

Tämä patologia voi liittyä viimeisen kohdunkaulan tai ensimmäisen rintaosan selkärangan viat, lihaskouristus, riittämätön verenkierto ja imusolmukkeet.

Harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosi Bubnovsky toteuttaa sellaisen erikoislääkärin valvonnassa, säännöllisesti ja järjestelmällisesti, potilaat voivat päästä eroon kaikista epämiellyttäviä oireita, parantaa kipua, edistää liikkuvuutta kaulan, palauttaa henkinen asenne, itsetunto. On tärkeää noudattaa seuraavia vaatimuksia:

• pakollinen ensisijainen kuuleminen lääkäri;
• Ensimmäisten 2-3 viikon luokkien tulisi olla päivittäin, sitten joka toinen päivä;
• liikkeiden on oltava sileitä, ilman liiallista vaivaa ja nykimistä;
• toistojen määrä, joka alkaa 5 kertaa, kasvaa vähitellen;
• Yritä pitää selkäsi suorana, mikä varmistaa maksimaalisen vaikutuksen.

Ennen luokkia tarvitset lääkärin neuvon

Kuten jo mainittiin, jokainen potilas tarvitsee yksilöllisen harjoitustyön, joka vastaa hänen terveyttään ja kohdunkaulan osteokondroosin astetta.

Kaikesta monimuotoisuudesta voidaan tunnistaa useita harjoituksia, jotka sisältyvät useimpiin kohdunkaulan sairauksien hoitoon tarkoitettuihin komplekseihin.

Ne suoritetaan istuma-asennossa tuolissa, ja ne on tarkoitettu paitsi erityiseen kuntosaliin myös kodinolosuhteisiin, ja ne voidaan myös suorittaa työtaistelun aikana:

• liikunta "metronomi": suorista selkäsi, kallista pääsi yhteen suuntaan ja pidä 30 sekuntia, sitten toisessa suunnassa toista 5 kertaa;
• harjoitus "jousi": kallista ensin pään mahdollisimman alhaalla, vedä sitten niskasta varovasti eteenpäin ja ylöspäin, toista 5 kertaa;
• hieman taivuta päätä taaksepäin ja tässä asennossa heiluta sitä varovasti oikealle ja vasemmalle, 5 kertaa kumpaankin suuntaan;
• liikunta "runko": Laita vasen käsi oikealle olkapäälle, ja hänen päänsä kääntyi vasemmalle, istua tässä asennossa 30 sekuntia, tee toiselle puolelle, vain 5 kertaa. Tämä harjoitus on hyvä auttaa osteokondroosi kaula- ja rintarangan;
• Harjoittele "fakir": nosta kätesi pään yläpuolelle ja yhdistä, suuntaa kevyesti kääntyen oikealle ja vasemmalle 5 kertaa, pysyttämällä jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan;
• harjoitus "heron": suorista selkää mahdollisimman paljon, työnnä kätesi polvillesi; Ota sitten heidät selän taakse ja samanaikaisesti nosta leukansa ylös; selkärangan kaulaa ja rintaosaa käsitellään;
• Viimeinen harjoitus suoritetaan seisomaan, selkänojaan ja laskettuihin käsiin: pää kääntää sivulle, yrittää koskettaa olkapää leukalla 5 kertaa.

Näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia voidaan täysin hallita jälkeen 1-2 istuntoja missä iässä tahansa, ne voidaan sisällyttää päivittäiseen aamuvoimistelu monimutkainen tai yhdistää kanssa lenkille, koska kaikki potilaat eivät pääsyä erityisiin keskuksiin kanssa simulaattoreissa. Näiden lisäksi on olemassa muita harjoituksia suoritetaan eri kohdissa, jotka on muodostettu yksittäisistä komplekseja.

On välttämätöntä tehdä etukäteen kevyitä lämmitysharjoituksia tai lämmitellä niskan hieronta (voit tehdä sen itse). Tämä auttaa tehokkaasti parantamaan lihasten kouristusta ja kipu-oireyhtymää, nopeuttamaan verenkiertoa ja imusolujen poistoa. Ei pidä unohtaa valvoa omaa hyvinvointia.

Jos huimausta esiintyy seisovassa asennossa, harjoitukset on suoritettava istuen, jos kipu tai epämukavuus kasvaa, joudutaan lopettamaan toiminta ja neuvonantaja.

Hengitysrytmi on myös tärkeä: harjoittelu suoritetaan inspiraatiolla ja paluu lähtöasentoon - uloshengityksessä.

Mukaan Dr. Bubnovskaya voit nopeasti eroon ilmenemismuodot chondrosis kaularangan ja muiden sairauksien oireita selkärangan ja nivelet, mutta säännöllisen liikunnan komplekseja. Älä myöskään unohda asianmukaista ravitsemusta ja huonoja tottumuksia.

Kolme vaihtoehtoa voimistelu Bubnovsky varten kaulan, säännöt koulutuksen

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Voimistelu Bubnovskyin ja perinteisen harjoittelun pääasiallinen ero on, että harjoitukset suoritetaan ja kipu ylitetään.

Päävaikutukset harjoituksesta Bubnovsky:

• kipu-oireyhtymän poistaminen kaulassa ja hartioissa;
• lieventää lihasjännitystä;
• verenkierron paraneminen kohdunkaulassa, olkavyö, aivot;
• selkärangan liikkuvuuden lisääntyminen ja olkavarren nivelten;
• aineenvaihduntatuotteiden erittyminen kudoksista.

Bubnovskyilla on 2 sarjaa voimistelua kaulalle:

poistaa kipua kaulassa,

päästä eroon kuidusta 7. kiskon selkärangan ympärillä.

On myös erillisiä harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja kaulan lihasten vahvistamiseen, jotka sisältyvät yleiseen kehon kuntokeskukseen.

Ennen harjoituksen aloittamista kysy neuvoa lääkäriltäsi (ortopedisti, arthrologi, liikuntalääkäri).

Tässä artikkelissa käsittelen yksityiskohtaisesti kaikkia kaulaan liittyviä harjoituksia.

Kuusi sääntöä harjoituksista Bubnovsky

Suorita tyhjänä vatsaan;

voimakkuuden vähimmäisaika on 20 minuuttia;

voit tehdä harjoituksia milloin tahansa päivästä;

tehdä ennen hikinnan (hikoilun) ilmaantumista;

tehdä vaahdotuksen vaivaa äänellä "ha";

kun kuntosali suihkuttaa.

1. Sarja harjoituksia kipua lievittämiseksi kaulassa

Tämän monimutkaisen Bubnovskyin suorittamiseksi tarvitset jalkapallon ja laajentimen (laajennus voidaan korvata kestävällä kumivaljaalla).

Tee voimistelu päivittäin. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle (voit käyttää erityistä koukkua tai muuta laitetta). Istu lattialle, kohti laajentimen ripustettuja päitä, jotta voit ottaa ne.

Selkänojan ja olkapäät varttuvat fitballiin. Ota kädensija laajennin ja vuorotellen vetää sen päitä kohti sinua niin, että käsivarret taipuvat kyynärpäät ja sitten suoraan eteenpäin.

Istu nyt niin, että laajennus on ylhäällä ja takana. Selkäpuolen alla laittaa fitball. Ota laajentimen päät, laita kätesi ylös. Laske ne alas sivuilla, taivuttamalla kyynärpäät ja nostavat taas, vetävät kuoren ja kouluttavat niska- ja olkapään lihaksia.

Sama alkuasema. Vain sinun on nostettava ja laskettava oikeat kädetsi edessäsi.

Työnnä seinästä. Seistä seinää vasten noin 50 cm: n etäisyydellä. Aseta kädet seinälle lavan tasolle ja taivuta niitä kyynärpäät ottamatta jalkoja pois lattiasta. Nyt työnnä seinä pois itseltäsi, mutta ei kädet kämmenten kanssa ja oikaise kädet hartioiden avulla - tämä liike on tehtävä uloshengitys.

2. Kompleksi, jolla päästään eroon kaulasta kaulassa

Usein johtuen liikunnan puutteesta, istumista tai liiallista ruumiinpainoa kaulan muodostama rasvapehmuste.

Se häiritsee normaalia verenkiertoa, rajoittaa edelleen lihasliikkeitä, mikä edelleen häiritsee lihasten ja nivelten hermosolujen yhteyttä keskushermostoon.

Kuvassa vasemmalla - kaulanahkaa kaulassa (rasvakerrostumat pohjassa)

Erityinen voimistelu Bubnovsky sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on poistaa tämä erityinen ongelma.

Kiinnitä 20 kg: n paino köysiin renkaan läpi (voit kiinnittää laajennuksen). Nosta kaikki nelikulmat sivuttain kuormaan noin kahden metrin etäisyydellä.

Tartu köyden vapaaseen päähän niin, että varsi on venytetty sivulle. Nyt lean olkapääsi lattiaan niin alhaiseksi kuin mahdollista, ettet päästä irti kuormasta. Toista toisella kädellä.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle. Istu hänelle, painottaen fitballia. Nosta laajentimen päät ja vuorotellen käännä kätesi ylös ja alas venyttämällä kumia. Älä kiiritä - tee se vähitellen, hengitä sujuvasti. Jatka niin kauan kuin voit.

Alkuperäinen asema on sama. Swing ylös ja alas molemmilla käsillä samaan aikaan 3-4 minuuttia.

Yleisen voimisteluympäristön Bubnovsky suosittelee sisällyttämään muihin harjoituksiin kaulan ja olkapään vyötä. Lisäksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täydellisen kompleksin suorittamiseen - nämä harjoitukset voidaan tehdä eristyksissä toisista 10 minuutin kuluessa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Bubnovsky-voimistelukompleksien säännöllinen toteutus palauttaa liikkuvuuden kohdunkaulan alueella, parantaa hyvinvointia ja elämänlaatua. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Voimistelu Bubnovskyille kohdunkaulan osteokondroosilla

Yksinkertaisia ​​harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosi Bubnovsky - yksi tehokkaimmista tavoista tämän sairauden hoitoon, joka koskee käytännössä kaikkia toimistotyöntekijöitä, sekä ne, jotka luonteen ammatillisen toiminta johtaa liikunnan puute, eivät kiinnitä riittävästi huomiota liikunnan ja hyvän asennon. Eliminoida osteokondroosi täysin mahdottomaksi. Mutta kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti ei ole edes erikoistunut keskus, mutta kotona voi antaa tietty tulos - hidastaa taudin kehitystä, lievittää kipua ja normalisoida mielentilaan.

Miksi sinun tarvitsee tehdä voimistelu?

Yhä useammat ihmiset kohtaavat kohdunkaulan osteokondroosia tänään.

Syyt ovat banaani - istumaton elämäntapa ja siihen liittyvät metaboliset häiriöt, aliravitsemus, työ tietokoneella.

Älä vähennä perinnöllistä alttiutta. Aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosia voi:

• hormonaaliset häiriöt;
• hypotermia;
• reumatismi;
• vammoja.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi Bubnovskin menetelmällä on erittäin tärkeää diagnosoida ja tunnistaa ongelma-alue oikein. Tämän voi tehdä vain lääkäri, ja potilaan on tiedettävä, mitä oireita hänellä on.

Tärkeimmät merkit tässä tapauksessa ovat paradoksaalisesti käsien ja jalkojen tunnottomuus, pistely raajoissa, päänsäryt, huimaus ja tietoisuuden menetys.

Mutta tärkeintä - se on kipua niskassa, takaraivoon, joskus ne voidaan antaa lapaan tai varteen, joten pienelläkin kuormituksella, aivastaa tai yskä, nämä tuntemukset vahvistuvat.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse tehdä voimistelua - sinun on vain suoritettava suunniteltu harjoitusryhmä.

Kohdunkaulan osteokondroosi on valitettavasti yksi tämän taudin vaarallisimmista tyypistä.

Vaikka tämä osa näyttää olevan melko pieni, tärkeät verisuonten kulkevat sen läpi (heidän aivoissaan he saavat happea ja kaikki tarvittavat aineet) sekä paljon hermokanavia.

Ja tämän osaston nikamit on järjestetty siten, että pienimmän siirtymän myötä alukset tai hermopäätteet puristetaan.

Osteokondroosin myötä aivoverenkierto häiriintyy, migreeni voi kehittyä, ja joskus kohonnut verenpaine kehittyy.

Edistyneissä tapauksissa jopa selkäydin aivohalvaus on mahdollinen selkärankaisen puristuksen vuoksi.

Kaikki tämä voidaan välttää, jos voimme harjoitella voimistelua Bubnovskyn menetelmän mukaisesti.

Menetelmän periaatteet

On olemassa monia menetelmiä kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon. Tämä on fysioterapia, tiettyjen lääkkeiden ottaminen ja akupunktio.

Jokainen tekniikka, jolla hoidetaan kohdunkaulan osteokondroosia tässä luettelossa, on tarkoitettu eliminoimaan kipu, mutta se ei auta poistamaan taudin syytä.

Vaikka potilas itse pysyy passiivisena kaikissa näissä menettelyissä, tämä estää vakaan terapeuttisen vaikutuksen. Dr. Bubnovskyn tekniikka lähestyy kysymystä eri tavalla.

Tietenkin lataus kohdunkaulan osteokondroosi, joka tämä menetelmä olettaa, on vain osa kuratiivinen ohjelma. Ja sen teoreettinen perustelu ei syntynyt yhtäkkiä tasa-arvoisena. Se perustuu kinesiterapian periaatteisiin, eli liikkeen käsittelyyn.

Taaksepäin 1800-luvulla lääkärit tulivat siihen johtopäätökseen, että lihakset ovat selkärangan luonnollinen tuki ja selkäterveydelle on tarpeen vahvistaa niitä elastisuuden ylläpitämiseksi. Samanaikaisesti kehitettiin ensimmäisiä harjoituksia skolioosin ja niveltulehduksen hoitoon.

Dr. Bubnovskyin tekniikka perustuu juuri kinesiterapian periaatteisiin. Tästä näkökulmasta kohdunkaulan alueen osteokondroosi johtuu selkärangan tukemisesta kärsivien lihasten tilasta.

Kaikki kipu-oireyhtymät ovat seurausta heidän kouristastaan.

Sen poistamiseksi on tarpeen pakottaa keho työskentelemään verenkierron lisäämiseksi - tämä on tarkoitus käyttää niitä toimenpiteitä, joita suoritetaan Bubnovsky-menetelmän mukaisissa keskuksissa.

Tällaiset lääketieteelliset laitokset käyttävät Dr. Bubnovskyn kehittämiä erikoislaitteita harjoitusten suorittamiseen erikoislääkärin valvonnassa.

Mutta sinulla on yksinkertainen voimistelu, jota voit tehdä kotona, vaikka se antaa vähemmän vaikutusta kuin ohjata koko kurssi tällaisessa keskuksessa.

Voimistelu Bubnovskyn mukaan osteokondroosin hoidossa ei ainoastaan ​​patologian alkuvaiheessa vaan myös sen etenemisessä. Tällaisten harjoitusten ansiosta lihaksia vahvistetaan, verenkierto palautuu, mikä edistää kudosten uudistumista.

Yleiset suositukset

Vaikka Bubnovsky on kehittänyt useita erilaisia ​​komplekseja eri osastojen selkäranka, niillä on samankaltaisia ​​piirteitä. Siksi on olemassa yleisiä sääntöjä kaikista harjoituksista.

Erityisesti kaikki liikkeet tehdään vaivattomasti, mutta ei liiallisiksi, jotta lihaksia ei ylikuormita eikä loukkaantuisi.

Siksi niitä voidaan hoitaa paitsi osteokondroosilla alkuvaiheessa, mutta jopa tyrissä.

Kaikki harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa alkavat yleisellä lähtöasennolla, selän on oltava suora, pään pitää olla tarkka ja kädet on taitettava vapaasti polvilla.

On tärkeää, että kaikki harjoitukset tehdään ilman vaivattomuutta, jotta jännitys pysyisi yllä.

Jos henkilö ei pääse välittömästi jännitteen pitämiseen 15 sekunnin ajan (esimerkiksi kipu), sinun on lisättävä tätä aikaa vähitellen.

Hämärtymisen välttämiseksi silmät on seurattava pään käännöksellä, mutta sinun on aina tarkasteltava yhtä aikaa - tällaisia ​​ohjeita ovat lääkärin tekniikan asiantuntijat.

Peruskursseja

Voimistelu Bubnovsky, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi - joukko harjoituksia, jotka kestävät noin puoli tuntia. On hyvä, että se voidaan suorittaa paitsi kotona.

Tällaiseen voimisteluun ei tarvitse paljon aikaa eikä erityistä vapaata tilaa. Se voidaan tehdä töissä, järjestää tauko ja lopulta poistua tietokoneesta.

Kaikki nämä niskan harjoitukset ovat melko erilaisia ​​ja sallivat eri lihasten käytön.

1. Aloita harjoituksella "Metronome". On välttämätöntä venyttää sujuvasti korvalla olkapäähän maksimaalisella ponnistuksella jäädyttää. Tässä asennossa tuntuu, miten kaulan sivut lihakset venytetään. On tarpeen vahvistaa niitä.
2. "Kevät" on harjoitus, joka on hyödyllinen paitsi kohdunkaulan osteokondroosille, mutta myös muille osastoille. On tarpeen tuoda leuka mahdollisimman lähelle kaulaa samalla kun yrität kiinnittää kaulan pään takaosaan. Tässä asennossa ne jäätyvät 15 sekunnin ajan, palaavat sitten takaisin aloitusasentoon ja vedä sitten leutaa ylöspäin, kääntäen pään takaisin, mutta ei heittäen sitä takaisin. Jälleen, sinun on pysyttävä tässä asennossa 15 sekuntia.
3. Harjoittelu "Goose" on hyvä, koska se auttaa parantamaan nivelten ja lihasten työtä kohdunkaulassa. Leuka on vedettävä eteenpäin, sitten - päästä karmiin, kuten kaaressa. Riittää kuvitella, kuinka nämä linnut piilevät päänsä siiven alle.
4. Toinen harjoittelu, joka auttaa selvittämään ne niskan takana olevat lihakset, on "Look to the Sky". Aloitusasennosta pään tulee olla tasaisesti käännetty sivulle, nosta hieman leuka. Tärkeä vivahde: ​​jos on osteokondroosia, harjoituksia tulisi suorittaa tietyllä rytmillä ja ilman nykimistä. Erityisesti mikään tämän kompleksin elementeistä ei voi kiertää voimakkaasti tai kallistaa päätä.
5. Harjoitus "Kehys" auttaa selvittämään kaulan sivureunan lihakset, joita itseän harvoin käytetään. Vasemman käden kämmen on painettava voimakkaasti vastakkaiseen olkapäähän, varmistaen, että kyynärpää kohdistuu eteenpäin ja ylöspäin. Vasen olkapää nousee. Sinun täytyy kääntää pääsi siihen ja painaa sitä leualla, jäädytettynä tässä asennossa 15 sekuntia. Kämmen paine ei saisi laskea.
6. Vahvistaa kaulan lihaksia auttaa käyttämään "Fakir". Sinun täytyy nostaa kätesi sivuilla ylöspäin, yhdistää heidät pään yli rukoillen. Pää on käännetty niin paljon kuin mahdollista sivulle parhaalla mahdollisella tavalla. Kaulan lihaksissa jännitys on kiinteä.
7. Harjoittelu "Lentokone" auttaa tekemään niskan lihaksia, mutta se on hyödyllistä muiden osastojen osteokondroosille, vahvistaa olkapään vyötä. Kädet on nostettava rintakehän tasolle, levitettävä toisistaan, taipuisalla taaksepäin, yhdistämällä olkapäät ja pysyttävä tässä asennossa 15 sekuntia. Leuka tässä ulottuu eteenpäin. Sitten olkapäät ovat kasvatettuja, kädet muodostavat vinon viivan - yksi ulottuu, toinen laskee alas, kuin kone kääntyisi ilmassa. Jälleen, sinun on yhdistettävä olkapäät ja jäädä hetken aikaa tässä asennossa.
8. Harjoitus "Heron" auttaa tekemään kaulan lihasten joustavammaksi. Tätä varten käsivarret nouse- taan ja nostavat hieman, sitten ne vedetään sisään tasaisesti (voimien ansiosta). Leuka tässä vaiheessa ulottuu ylöspäin. Pose muistuttaa lintua, joka valmistautuu lentämään. Tässä asennossa on oltava 15 sekuntia.
9. Ja kuriva voimistelu loppuu "Tree" -harjoituksen kanssa. Osapuolten kädet täytyy nostaa kevyesti, kämmenten - päästä kattoon. Leuka samalla "näyttää" eteenpäin. Tämä harjoitus hyödyttää selkärankaa kokonaisuutena.

Mikä on Bubnovskyn kaulan voimistelu: kuinka tehokas se on? Voimistelu Bubnovskyn kaulalle: miten se tehdään oikein

Ihmisen selkä on monimutkainen ja vakiintunut mekanismi, jonka avulla voit kävellä suoraan. Pieni tekijä riittää, jotta tämä mekanismi epäonnistuu.

Lääketieteellisten tilastojen mukaan joka neljäs ihminen maailmassa kärsii selkärangan ongelmista, kaikkien patologioiden "leijonanosuus" on kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi.

Ongelmana on, onko vaihtoehtona huumeidenkäsittelyä niskaan liittyville ongelmille? Vastaus on kaksinkertainen. Ilman huumeita, ei tehdä, mutta hyvä apu taistelussa vaivoja on erityinen voimistelu Dr. Bubnovsky. Mutta mitä tämä on?

Miksi voimistelu on tehokasta ja miten se toimii

Jäljempänä kuvattujen harjoitusten suorittaminen hoitaa useita tehtäviä kerralla:

• Vahvistaa kaulan lihaksia. Osteokondroosin lihasten korsetti heikkenee. Tulevaisuudessa tämä johtaa hermorevyjen tuhoutumiseen ja hernian kehittymiseen.

• Parantaa selkärangan rakenteita. Verenkiertohäiriö, tämä on yksi kaikkien kaulaongelmien syistä.

• Edistää lihasäänen normalisointia. Kaikki lihakset eivät vaadi vahvistamista. Jotkut niistä ovat jatkuvassa hypertonia. Tämä on suora tapa aivovaurion loukkaamiseen, eikä aivohalvaus ole kauas. Voimistelu mahdollistaa näiden "kivettäytyneiden" lihasten rentoutumisen.

On suositeltavaa suorittaa komplekseja kotona tai pienissä 3-5 hengen ryhmissä. Ikä ei ole väliä: tällainen liikunta on yhtä hyödyllistä nuorille ja vanhuksille.

Bubnovskyn kaaren yksinkertaisin harjoitukset voimisteluista

Harjoitusten kompleksi №1

Tämän kompleksin harjoitukset eivät sovellu kaikille. Huolimatta siitä, että ne on luokiteltu "säästäviksi", selkärangan sairauksien pahenemisen aikana näitä harjoituksia ei suositella. Ei kuitenkaan ole kysymys absoluuttisesta kieltämisestä, on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa.

1) Istu syöttötuolilla. Vaihtoehtoisesti on sallittua ottaa pysyvä asema. Täysin rentoutua, rentoutumisen vuoksi pään tulee ripustaa hieman rinnalle. Aloita tekemällä kevyitä värähtelyliikkeitä pääsi (nyökkää). Nootin on oltava heikkoja ja tuskin havaittavissa.

2) Sit flat. Maksimoi rentoutumisesi. Rentoutuminen leviää myös hartioilla ja koko kaulusalueella kokonaisuutena. Laita yksi kämmenen otsaan, kevyesti paina päätä.

Tässä harjoituksessa oleva kaula toimii "vastapainona". Pään pitäisi olla siirretty, ikään kuin haluaisi työntää kättä pois.

Tämä vastustus on hyvä lihaksille, värjäämällä niitä ja siirtämällä niitä.

3) Hyväksy asema, joka on sama kuin harjoituksessa 1 ". Tee valo ravista päätäsi puolelta toiselle. Liikkeiden voimakkuuden on oltava vähintään, muutoin hermoradiinivahingot tai vinkit ovat suuria. Suorita kaksi minuuttia.

4) Käytä "2" liikuttaessasi kättäsi otsaasi ajalliseen alueeseen.

Nyt sinun on siirrettävä pääsi käden suuntaan, ikään kuin haluaisi "työntää" raajan. Suorita 7-12 kertaa.

Jokainen tällainen "ajan" kesto ei saisi ylittää 2-3 sekuntia. Ajan kasvu ei vaikuta millään tavalla tehokkuuteen.

5) Ota pystysuora asento. Kädet maksimoivat ja levittävät toisiaan. Posi tulisi muistuttaa kirjainta "T".

Nyt sinun on tehtävä 10-12 pyöreää liikkumista käsissasi myötäpäivään ja 10-12 liikkeeseen vastapäivään.

Tärkeää! Liike tulee olkapäästä, kyynärpäät ja kädet pysyvät liikkumattomina.

6) Ole istuva asento. Karkealla liikkeellä nosta hartiasi ja yritä päästä korviin. Tallenna sijainti pariksi sekunniksi. Vain terävästi laske hartioita. Kaulan on pysyttävä paikallaan koko ajan.

7) Hengitä kaulaa. Valohieronta kestää vähintään 1-3 minuuttia. Liike - pyöreä.

8) Sit flat. Pienennä hartioitasi ja yritä venyttää kaulasi. Harjoitus suoritetaan hitaasti, jotta vammoja ei tapahdu. Kesto - 8-10 kertaa.

Harjoitusten lukumäärä 2

Tämä kompleksi soveltuu kaikille potilaille.

1) Ota pystysuora asento. Rentoudu koko keho. Hitaasti laske leuka rinnalle. Älä paina sitä.

Nosta sen jälkeen voimakkaasti pääsi ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoituksen avulla voit vuorottelemaan lihasten jännitystä ja rentoutumista, minkä vuoksi niiden sävyn normalisointi tapahtuu.

2) Nouse ylös. Rentoudu kaikki lihakset. "Yksi" puolestaan ​​kääntää pään oikealle mahdollisimman paljon. Nopeasti palaa lähtöasentoon. Sitten vain käänny vasemmalle. Kiireessä tässä harjoituksessa on vaarallista, kaikkien kierrosten on oltava sileitä ja luonnollisia.

3) Seisota aivan kuten edellisissä harjoituksissa. Päätä hitaasti kallistu takaisin, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Harjoitusten kompleksi3

Kolmas harjoitusryhmä sopii myös potilaille eri olosuhteissa: sekä remissiossa että pahenemisessa.

1) Tee kompleksiluvun 1 harjoitukset "1", "3".

2) Nouse suoraan. Ota muutama syvä hengitys. Muodosta kirjain "T" kädet. Nyt sinun täytyy taivuttaa ja tehdä tehtaan harjoitusta.

3) Ota pystysuora asento. Rentoudu koko keho. Kädet pitäisi roikkua vapaasti kummallakin puolella kehoa. "Yhden" kustannuksella nostaa vasemman olkansa ja yrittää päästä korvaansa. Kustannuksella "kaksi" olkapää laskea. Toista "yksi" toista sama toisella olalla.

4) Voit hyväksyä samanlaisen sijainnin kuin aiemmin. Kädet vapaasti suoritetaan "saumoilla". Täysin rentoilla raajoilla suorita 10 pyöreää liikettä hartioilla myötäpäivään ja 10 vastapäivään.

5) Nouse mukavaan asentoon. Keho on rento. Jalat olkapäästötasolla. "Yksi" vuoksi nosta oikeaa kättäsi pään yläpuolelta. Laskeutuminen. Sama pätee toisen raajan kanssa.

Ensimmäiset poseet ja tarvittavat liikkeet näkyvät Bubnovskyn kaulan voimisteluun.

Kolme esiteltyä kompleksia ovat melko tarpeeksi, jos puhumme kaulan ongelmista alkuvaiheessa. Jos käynnissä oleva prosessi vaatii täydellisempää ja monimutkaisempaa harjoitusta. Onneksi Bubnovskyn kaulan voimisteluun sisältyy muita monimutkaisempia ja tehokkaampia komplekseja.

Voimakkaimpia harjoituksia Bubnovskin kaulan voimisteluun

Alla esitettyjen kompleksien tehokkuus on osoitettu, mutta ne on tarkoitettu ainoastaan ​​remission potilaille. Akuutti tilanne on absoluuttinen vasta-aihe harjoitusten suorittamiseen. Tämä on vaarallista ja täynnä huonontumista.

Harjoitusten kompleksi №1

1) Istu tuolilla. Takaa on painettava, aseman pitäisi olla vakaa. Hitaasti kallistaa päätään ja laita se rintakehään.

Nyt sinun on aloitettava pyöreät pyörimisliikkeet. Sinun on tehtävä tämä sujuvasti ja huolellisesti katsellen omia tunneitasi.

Väärätekstinen toteutus tekniikka on täynnä dislocations.

2) Ota vaakasuora asento. Lakaise paremmin jotain kovaa (mieluiten lattialle). Aloita pyörimään pään oikealle, sitten vasemmalle, ikään kuin haluat nähdä, mitä tapahtuu kummallakin puolella.

3) Istu alas, ota vakaa asema. Tilillä "yksi" hengittää. Uloshengityksen aikana laske pään rintakehäsi ja paina leukaasi kovaa. Ota sitten henki ja palaa lähtöasentoon.

4) Valehtele vatsasi. Kädet saumoissa, rentoudu mahdollisimman paljon. "Yksi" puolesta kääntää pääsi ja painaa korvaasi lattialle. Kiinnitä samaan asentoon muutaman sekunnin ajan. Tee sama, mutta käänny toisella tavalla.

5) Asema on identtinen. Laita kätesi leuan alle. Kun otetaan huomioon "yksi", nosta ja kaareutettu takaisin, samalla suoristaen kaulan yhtä paljon kuin valtion ja oman anatomian selkäranka sallii. Koska "kaksi" palaa alkuperäiseen paikkaan.

6) Nouse ylös tai istu alas. Anna kaulan rentoutua niin, että pääni lepää hieman. Leuka ei saa koskettaa rintaan. Aloita horisontaalisten liikkeiden tekeminen pään kanssa, jäljittelevä ele "ei".

Monimutkainen harjoituksen numero 2

1) Ota pystysuora asento. Kädet puristavat nyrkkiä, ikään kuin pitävät näkymättömiä käsipainot, levittäytyvät sivuille. Kyynärvarren sisäpuoliset sivut on suunnattava ylöspäin. Kun otetaan huomioon "fold" kädet ovat taipuneet, tilillä "kaksi" on tarpeen palauttaa ne alkuperäiseen asemaansa.

2) Nouse ylös uudestaan. Harjat on sijoitettava olkapäille, jotka tekevät kevyesti pyöreitä liikkeitä. Amplitudi on minimaalinen. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa ja 10 vastapäivään.

3) Ota pystysuora asento. Kun kädet muodostavat lukon, aseta raajasi pään taakse. Samaan tarkoitukseen, pyyhe tekee. Harjoituksen ydin on kaulan ja käsien "vastakkainasettelu". Tällaisella liikunnalla on suotuisa vaikutus lihasten kuntoon.

4) Toista sama asia kädet otsaasi.

5) Nouse suoraan. Rentoudu. Ravista, siirrä olkapäät yhteen, sitten avioero ja palaa alkuperäiseen asemaansa. Toista 7 kertaa.

6) Kun oikea käsi koskettaa vasemman korvan, kiristä päänsi ja vedä sitä vastakkaiseen suuntaan. Kiire on suljettu pois.

7) Toista harjoitus "5", vain tällä kertaa levitä olkapääsi ja venyttää selkälihaksesi.

8) Ota vaakasuora asento. Koska "yksi" nostaa pääsä lattian yläpuolella, koska "kaksi" palaamaan alkuperäiseen pose.

Harjoitusten kompleksi3

Tämä kompleksi on optimoitu versio, joka on sopiva, myös henkilöille, joilla on selkärangan ja ympäröivien rakenteiden paheneminen.

1) Ota "istuva" asento. Rentoudu kaula. Pään takaisin vasemmalle, pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Sitten samaan sileästi liikkeellä, pudota pää oikealle. "Poistu" -kohdassa pitäisi olla heiluriliike. Harjoittele harjoitusta 5-10 kertaa.

2) Rentoudu. Istu alas. Pään alaspäin rintaan, jätä tässä asennossa puoli minuuttia. Nosta kaulaa ulos. Toista 7 kertaa.

3) Istu alas, ota mukava asento. "Yksi" puolestaan ​​kääntäkää pää vasemmalle "pysähtymään asti" mahdollisimman hyvin terveysmahdollisuuksiin. Tilin "kaksi" hieman nosta päätäsi ja etsiä ylös. Merkitse "kolme" pään alentamiseksi ja palaa niska aloitusasentoonsa.

4) Aseta asema "seisomaan" tai "istumaan", kiristä käsivarsi vastakkaisella olalla. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Tee sama toisaalta.

5) Harjoituksen periaate on samanlainen kuin edellinen. Ero on se, että kädet on nostettava pään yläpuolelle.

6) Suorita pelastavan kompleksin №1 harjoituksen "8". Määrä - 15 kertaa.

7) Ota pystysuora asento. "Yhden" tilalle, jotta kaula nousee mahdollisimman pitkälle. "Kahden" vuoksi laitat korvaasi olkapääsi. Liikkeen tulisi alkaa kaulan alaosista. "Kolmen" vuoksi palaamaan alkuperäiseen poseeseen.

Näiden harjoitusten monimutkaisuus riittää pitämään selkärangan sävyisenä.

Suosittelemme myös video-voimistelua Bubnovskyn kaulaan:

Kuinka oikein harjoittaa voimistelua Bubnovskyn kaulalle

Harjoituksissa on useita sääntöjä:

1) Harjoituksia suositellaan täydellisesti vain taustalla olevan taudin palautumisen aikana.

2) On seurattava hengitystä. Hitaampi tahti osoittaa, että aika- ja / tai lähestymistapoja on vähennettävä.

3) Älä ryhdy pakotettuun tahtiin. Aloita harjoitus suositellaan 3-5 kertaa.

4) Terapeuttisen vaikutuksen saamiseksi voimistelu on suositeltavaa harjoittaa 2-4 kertaa päivässä.

5) Kipu tuntemus olisi jätettävä pois.

Näiden sääntöjen noudattaminen suojaa itsensä haitallisilta seurauksilta ja takaa voimistelun tehokkuuden.

Bubnovskin nyrkkimotourismi

Lähes jokaisella toisella henkilöllä on selkärangan ongelmia, ja yksi yleisimmistä sairauksista on ylemmän osaston sairauksia.

Useimmiten nämä sairaudet ilmenevät istuma-elämäntapojen vuoksi.

Tämän kuvan avulla lihasten toiminta rikkoo ensin ja jonkin ajan kuluttua levyjen rakenne on viallinen, minkä vuoksi ne menettävät joustavuutensa ja liikkuvuutensa.

Tämän seurauksena selkäranka dystrofia kehittyy ja esiintyy erilaisia ​​selkärangan sairauksia, joista osa on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi.

Tohtori Bubnovsky yhdisteli tehokkaimmat harjoitukset yhdeksi monimutkaiseksi, joka auttaa ihmisiä selviämään selkärangan levyjen patologiasta.

Harjoittelut Dr. Bubnovskin kohdunkaulan osastolle auttaa parantamaan terveyttä ja päästä eroon tuskasta tällä alueella.

Nämä harjoitukset eivät aiheuta vaaraa terveydelle ja soveltuvat kaikkiin ikäryhmiin.

Kun on tarpeen harjoittaa voimistelua

Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin hoitoa pidetään parhaana vaihtoehtona selkärangan ongelmien ratkaisemiseksi. Useimmiten tämä sairaus alkaa muodostaa murrosta, jos lapsi ei harjoita aktiivista elämäntapaa eikä seuraa hänen asentoaan.

Ennen tämän menetelmän käyttöä on ymmärrettävä tärkeimmät syyt, jotka aiheuttavat kipua yläosassa. Yleisin syy on osteokondroosi.

Ensimmäiset tämän taudin merkit ovat epämukavuutta jo pitkään. Ajan myötä on kipua, joka kasvaa ja voimistuu. Ja seurauksena: potilas ei voi kääntää päätä.

Jälkeen suoritettu tai seuraavana päivänä lihakset voivat olla tuskallista. Professori Bubnovsky noin niskakipu luokkien jälkeen, sanoo, että tämä on normaali reaktio kehon.

Harjoitusten positiivinen vaikutus voi tuntua kahden viikon kuluttua, jos suoritat harjoitukset oikein ja joka päivä.

Jos teet väärän voimistelun, et voi vain saavuttaa toivottua tulosta lähitulevaisuudessa, mutta myös vahingoittaa terveyttäsi. Siksi avain on harjoitusten säännöllisyys ja tekniikka.

Käyttöohjeita Bubnovsky-harjoitusten käyttämisestä kaulan ympärillä työpaikalla tai työpaikalla:

1. Osteokondroosi kaula-alueella
2. päänsärky
3. Kipu kaulassa
4. unettomuus
5. Kasvosovaskulaarinen oireyhtymä
6. Korkea verenpaine
7. Kun uninen päivän aikana
8. Ongelmia muistissa ja huomaavassa

Tämä voimistelu on erittäin tärkeää ihmisille, jotka työskentelevät pitkään tietokoneella tai toimistossa.

Koska nämä harjoitukset voidaan suorittaa paitsi selkärangan sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon, mutta myös selkärangan verenkierron yksinkertaiseen stimulaatioon.

Tämä lisää aivojen tehokkuutta ja kehon tuottavuutta.

Yleiskuva Bubnovskyn kaulan voimistelusta

Lääkärin mukaan kohdunkaulan osteokondroosin tärkein ongelma on verenkierron loukkaaminen lihaksissa.

Tämän takia liikkuvuus selkärangan levyissä huononee ja sen seurauksena - hermon puristus ja kipu.

Dr. Bubnovskyn kaulaan kohdistuva voimistelu kotona muutaman päivän säännöllisten harjoitusten jälkeen lievittää epämukavuutta.

Lääkärin tärkeimmät suositukset:

• Seuraavassa kuvatut harjoitukset voidaan suorittaa sekä kotona että työpaikalla, mutta eivät kulu aikaa kuntosalille;
• Toista jokaisen harjoituksen on oltava 5 kertaa;
• Luokat tulisi aloittaa ongelmaluokituksen kuumennuksella tai Bubnovskyn kevyellä kuormituksella kaulaan;
• Luokkien suorittaminen on välttämätöntä ilman juoksuja ja muita äkillisiä liikkeitä;
• Kuormitusta tulee lisätä vähitellen;
• Jos akuutti kipu ilmenee, lopeta voimistelu, kunnes kipu katoaa.
• Katso asentoasi koko ajan;
• Ajan mittaan lisää harjoituksia lannerangan ja rintakehän kehittymiselle.

Tiedot tutkittaessa: hengitysteiden voimistelu ja keuhkoputkentulehdus

Harjoitukset kaula Bubnovsky:

1. Kallista pää eteenpäin ja käännä kaula vasempaan olkapäähän, takaosan pitäisi olla tasainen. Kiinnitä pään ja pidä sitä 20-30 sekunnin ajan. On tarpeen tuntea jännitys samanaikaisesti.

Tämän jälkeen palaamme lähtöasemaan ja tehdään samoin toisessa suunnassa.

Kiihottava hieronta

Voit saada parantamaan Bubnovskyin harjoituksia kohdunkaulan selkärangan sairauksien hoidossa tai ehkäisyssä.

Tätä varten tarvitset:

• Työnnä suora niskan napa ja laske sitten laskeutumaan hitaasti selkärankaan lisäämällä voiman ja paineen nopeutta.
• Seuraavaksi hieronta nikamille sormenpäilläsi sileissä pyöreissä liikkeissä;
• Kämmentämällä kämmentäsi, kääri kaulasi takaa ja hieronta alhaalta ylöspäin.

Vatsanvastaiset vasta-aiheet

On kiellettyä suorittaa monimutkaisia ​​harjoituksia:

• onkologisissa sairauksissa
• jänteiden ja nivelsiteiden repeämiä
• joilla on taipumus aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen
• leikkauksen jälkeisenä aikana.

Siksi ennen kuin teet harjoituksia Dr. Bubnovskyin, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Ja tämä video näyttää 11 tehokasta harjoitusta, jotka auttavat pääsemään eroon kivusta kohdunkaulan selkäydinnesteestä: