Kipu nivelissä ja selässä on usein esiintynyt eri väestöryhmille ja ikäryhmille. Ja syyt tähän voivat olla varsin erilaiset - neurologiset, ortopediset, reumatologiset, vertebrologiset.

esittely

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "Tehokas ja kohtuuhintainen remedy nivelkipu on olemassa." Lue lisää.

Yksi ei-steroidisten anti-inflammatoristen lääkkeiden on pieni, ne ovat vain voi lievittää tulehdusta, sammuttamiseksi kipua ja perinteisiä menetelmiä tällaisissa tapauksissa, kun taas palautetaan huolestuttavaa oireiden uudelleen. Jotta liikkumien jäykkyyttä, tulehduksen ja kivun ulkonäköä voitaisiin välttää, tarvitaan selkärangan voimistelu.

Mitä se on harjoituksia selkärangan tarpeen ehkäisyyn kohdunkaulan sairaus, rintakehä ja lannerangan ja nivelet ja niiden uusiutumisen estämiseksi, jotka menetelmät ovat käyttökelpoisia lievittämään potilaan nähdyn sukupolven lääkäreitä. Menestys tässä asiassa Dr. SM. Bubnovsky, joka kehitti joukon harjoituksia, joilla pyritään parantamaan nivelet ja selkärangan eri osat, jotka voidaan hoitaa itsenäisesti kotona.

Dr. Bubnovskyn mukaan harjoittelut selkärankaan voivat ratkaista monia liitoksen ja kaikkien selkärankahaittojen ongelmia ei-kirurgisella menetelmällä. Tällaisten yksinkertaisten menetelmien avulla, jotka ovat täysin mahdollisia jokaiselle meistä, voimme unohtaa, mitä kipua ja särkyjä nivelissä on, unohdus ja kipu alaselkässä ja muissa paikoissa.

Bubnovskyn metodologian osatekijät ovat SM.

Lääkärin tekniikka perustuu kolmeen peruspostulaan:

• Hengitysharjoitukset;
• Oikea ravitsemus ja runsas juominen;
• Vesiprosessit;

Nämä kolme komponenttia, jotka toteutetaan kompleksissa, mahdollistavat menestyksen nopean ja kivuttoman saavuttamisen.

Hengitysharjoitukset, oikea ravitsemus, runsaat juomaveden ja veden menettelyt tulisi olla läsnä terveydentilaa seurattavien nivelten ja selkäsaivojen elinaikana, eikä niitä saa korvata tai sulkea pois. Pääperiaate on johdonmukaisuus ja järjestelmällinen.

Lääkärin menetelmien ydin ja kuriva voimistelun arvokkuus

Harjoitusten monimutkaisuus on suunniteltu nivelten ja selkärangan iän ja anatomisten ominaisuuksien mukaan. Se on tarkoitettu tasaiselle kuormalle kaikilla selkärangan osilla, mikä hyödyttää lihaksia, nivelsiteitä, nikamakuvia ja nivelet. Se on terapeuttinen voimistelu selkärangalle, joka takaa veren virtauksen nivelten lihaksiin ja kudoksiin, tarjoaa heille elastisuutta, joustavuutta, liikkuvuutta ja tonusta. Harjoitusten monimutkaisuus on suunniteltu lihasten asteittaiseen kuormitukseen.

Terapeuttisen voimistelun edut Bubnovsky:

1. Kirjanpito kaikkiin ihmiskehon ominaisuuksiin.
2. Yhtenäinen lastaus lihaksissa, nivelissä, nikamissa ja nivelsiteissä.
3. Annetaan ravinteita, happea lihaksiin ja kudoksiin.
4. Kudosten ja lihasten metabolisten prosessien parantaminen.
5. Tarjoaa vastuu energian, elinvoiman ja hyvän mielialan.
6. Liikkeiden, lihasten, nikamien liikkuvuus, joustavuus, sävy ja ulkonäkö lisääntyvät.
7. Harjoituksia voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

Monimutkaiset harjoitukset Bubnovsky

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Harjoitusten koko kokonaisuus Bubnovsky rakensi harjoitustehtävien monimutkaisuuden asteittaisen lisääntymisen, tasaisen kuormituksen jakautumisen kaikilla selkärangan osilla.

Terapeuttisen voimistelun tärkeimmät tavoitteet:

• Selän rentoutuminen ja kaari;
• Venyttely ja käsien ja jalkojen lihakset;
• Selkärangan venytys, painon lihakset;
• Nosta pakarat;
• Jalkaharjoittelu.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Voimisteluvalmistelu suoritetaan seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Koko harjoitusten kokonaisuus tulisi tehdä päivittäin, mutta edellyttäen, että ei ole epämukavaa.
2. Voimistelu selkärangalle suoritetaan tyhjänä vatsaan, kun aterian on kestettävä vähintään 2 tuntia.
3. Ennen voimistelun aloittamista on tarpeen lämmetä lihasten lämmittämiseksi. Tällöin voit liittää kädet, säärin, polvet jne. Pyöreään liikkeeseen.
4. Koulutuksen päätyttyä on toivottavaa viettää kylmää suihkua ja puoli tuntia lepoa.
5. Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa päätoiminnot, syödä.
6. Koulutuksen aikana juo niin paljon nestettä kuin mahdollista.
7. Se on oikein, eli syvä ja rauhallinen hengittää.

Harjoitusten kuvaus Bubnovsky

Katsotaanpa joitakin Dr Bubnovskin harjoituksia:

• Harjoitukset selkärangalle. Selkän lihakset ja selkärangan rentoutuminen on oltava kaikkien neljän pätkän päällä, nojaten 4 pistettä pinnalla (polvet ja palmut) ja maksimaalisesti rentoutumaan, kuten sanotaan, "roikkua".
• Pysyy samassa asennossa, kunnes se irtoaa keuhkoihin niin paljon ilmaa kuin mahdollista ja taivuta rintarangan kaari ylös, pysy ilman hengittäminen, tässä asennossa 10 sekuntia, rentoutua, ja muutaman sekunnin kuluttua toista. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos tarvitaan kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosia.
• Istu samalla istuimella, istu oikealla jalalla ja työnnä takaisin vasemmalla. Pidennä lihaksen venyttelyä, vetämällä vasen jalka takaisin ja eteenpäin. Kipu lonkan lihaksissa on merkki siitä, että kaikki on menossa oikein. Tällainen harjoitus suoritetaan, mikäli hoidossa tarvitaan hermorenkien (kondroosin) puristamista ja lihasten kouristusten lievittämistä.
• Muuttaen kehon alkuperäistä sijaintia vetämällä vartaloa eteenpäin, taivuttamalla takaa, pidä sitä mahdollisimman pitkään.

• Harjoitustyöt vatsaontelon lihaksille. Takana selässäsi, pidä kätesi pään takana. Tässä asennossa paina leuasi rintakehää kohti ja nosta lapasta niin paljon kuin mahdollista lattiasta, toista kipu ja jännitys puristimen alueella.
• Harjoitukset pakaroihin. Kun makaat selällesi, aseta kädet ulospäin pakkosi alle kämmenetsi alaspäin. Tässä asennossa repäise lantion alue lattiasta mahdollisimman korkealle korkeudelle. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja rentoudu.
• Jalkojen harjoitukset. Taivutetussa asennossa, hengitä, nosta mahdollisimman korkealle vasemman jalan, sitten oikea jalka ja laske se uloshengityksessä. Tällainen liikunta auttaa niitä, jotka tarvitsevat nivelsiteiden hoitoa (niveltulehdus, reuma, niveltulehdus).
• Seisoo sukkia korotetulla pinnalla, ja kannoilla, jotka roikkuvat lattialle, pidä kädet ja "kevät" sukat ylös ja alas. Harjoitus täydentää hyvin jalkojen pienien nivelten hoitoa.
• Hyvin auttaa lihasten lämmittämisessä, parantamalla verenkiertoa kudosten askelia varten, polvien pitäisi nostaa mahdollisimman korkealle napaan.
• Muuttamatta rungon alkuasentoa, taivutetut kädet kyynärpäissä, hengittävät ja laskevat vartaloa lattiaan. Kun uloshengitys on, siirry kantapään kohdalle, suorista kädet. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos tarvitaan osteokondroosin hoitoa, selkärangan spondyloosia, intervertebral herniat.

tulokset

Siksi, tohtori SM. Bubnovsky ja hänen kehittynyt tekniikka nivelen ja selkärangan parantamiseksi otti huomioon seuraavat:

1. Kolme pääkomponenttia (harjoitukset, oikea ravitsemus yksinkertaisen veden ja hengityksen runsaalla juomisella) parantavat selän ja nivelten sairauksien hoitoa.
2. Lääkäri on kehittänyt harjoituksiaan monimutkaisesti niin, että kun he suoritetaan, on mukana selkärangan jokainen osa: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan.
3. Lääkärin menetelmät perustuvat rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan kuormituksen asteittaiseen lisääntymiseen, lihaksen venyttämiseen ja nikamien venyttämiseen.
4. Harjoittelu kotona tekee niistä mukavan ja yleisesti kaikkien saatavilla.
5. Terveys, jota täydentää Dr. Bubnovskyin terapeuttinen voimistelu, nopeutuu ja onnistuu.
6. Menetelmät eivät edellytä lisälaitteita.

Suositukset ja neuvoja

• Taudin ja nivelten sairauksien hoito ei saisi koostua pelkästään harjoituksista; kolme osatekijää kuntosali ja itse menetelmä Bubnovskaya lääkärit eivät ole takeita sairaudesta toipumiseen, joten lääkärin lupaa ja lääkitys, heille määrättyjä tarvitaan.
• Älä ole huolissasi, jos kineettiset menetelmät aiheuttavat kipua lihaksissa ja nivelissä, se tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
• Joka päivä lisää kuormaa ja latausaikaa.
• Aamulla tai illalla voimisteluun pääset henkilökohtaisesti. Päätöksenteko riippuu siitä, milloin on vapaa-aikaa. Kuitenkin monet fyysisen kulttuurin opettajat uskovat, että on hyödyllistä tehdä harjoituksia, kun henkilö on iloinen ja energinen. Tällainen kello määräytyy henkilön biologisten rytmien mukaan ja sitten, onko "pöllö" henkilö vai "punkki".

Hoitoon ja ehkäisyyn sairauksien nivelten ja selkärangan lukijamme käyttävät nopeaa ja ei-kirurginen hoitomenetelmä suosittelema johtavien Reumatologia Venäjä, ovat päättäneet vastustaa laittomuus lääketeollisuuden ja lääketieteen esitti, että todella kohtelee! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

SMBubnovskyin menetelmä on vallankumouksellinen ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin, joiden ansiosta kipua ja kärsimystä lievitetään sellaisissa sairauksissa ja ilmiöissä kuin:

1. Selkärangan minkä tahansa osan osteokondroosi.
2. Lannerangan alueen kirurginen hernia.
3. Selkärangan spondyloosi (minkä tahansa sen yksiköistä).
4. Nivelrikko, nivelkipu.
5. Olkapään, nilkan, harjaksen jne. Jänteiden tulehdus.
6. Dislocations (murtumat) ja niiden jälkeinen toipumisaika.
7. Nivelten implantaatio.

Ne, jotka jatkuvasti harjoittavat harjoituksia Bubnovsky SM, huomata, että he alkoivat tuntea paljon paremmin, ja liikkeiden kipu ja jäykkyys hävisivät. Tänään, kaikki, rakkaat lukijat, jakavat kommenttien harjoituksia, jotka auttoivat parantamaan selkärangan tilannetta.

Kuinka unohtaa nivelten kivut?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedian Valentin Dikul sanoo, että todella tehokas keino nivelkipuihin on olemassa! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on jo pitkään ollut ongelmia selkäreunassa, autat Dr. Bubnovskyn kehittämän kompleksin, harjoittaa selkärankaa kotona. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säästää valtavia rahastoja lääkkeille ja muulle hoidolle, mutta myös parantaa merkittävästi terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovskin metodologian perusperiaatteet

Dr. Bubnovsky on vastustaja lääkehoidosta mistä tahansa lokomotorisysteemistä. Kaikki hänen tekniikkansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen saarto on olemassa, ja vain silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitustyönsä tekniikka toimisi, sinun on noudatettava sääntöjä:

• Noudata oikeaa hengitystä.
• Käytä harjoitustekniikkaa.
• Tunne liikkeellepanon periaatteet.
• Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
• Hylkää kokonaan lääkehoito.

Miten hoidata selkärankaa?

Bubnovsky-menetelmän hoitoon oli tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia ja aseta se maksimiin. Tulos näkyy luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovskin tekniikka, jossa selkärangan harjoitukset kotona on melko tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Kuinka hoitaa selkäranka näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.

• Ne, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada baari tai baari. Sinun ei tarvitse pelkästään jäädä irti pakkauksesta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla ja lausuttava ääni: "Ha-ah!". Aluksi harjoitus luo tuskallisia tunteita meluisaan luonteeseen ja tulevaisuudessa he jäävät pois (takana on vahvistusta).
• Vedä suorat jalat pystysuorassa pylväässä, jotta voit parantaa paranemisprosessia. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajoja - suorita tällainen harjoitus, makaa lattialla, kädet kiinni tukeen.
• Jos sinulla on vaikea kipu - hiki kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa kapillaarien verenkiertoa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa anestetisoimaan epämiellyttäviä tuntemuksia.
• Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin kuitenkin tarvitaan jo pätevä asiantuntija, joka valvoo jokaista harjoitustasi.

Monimutkaiset harjoitukset selälle

Tohtori Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti kohdata tietty selkänojaasi. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. Erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotona. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä terveyttä. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tiukasti tässä järjestyksessä, eikä siinä ole yhtään pistettä. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

• Rentoudu selkäsi, seisoo kaikilla neljällä.
• Hitaasti taivuta selkää, hengitä ja kaareutuu, uloshengitys (20 kertaa).
• Kierrä selkärangan lihakset: Istu ensimmäisenä vasemmalle reideltä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden tulisi työntyä eteenpäin. Muuta vaihtoehtoisesti sivuja (20 kertaa).
• Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin painottaen kämmenet polvilla. Varmista, että vyötärösi ei taivuta.
• Venytä selkääsi: Pysykää kaikkiin neljään, laskeneet lattialle taivuttamalla käsiasi. Jos keho menee alas - hengittää, selähtää - hengittää. Kun käsivarret ovat suorinaiset - laske lantio kantapäässä ja tunne lannerangan venytys.
• Jäävät valehtelemalla, venyttämällä käsiäsi vartaloa pitkin. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota mahdollisimman korkeaksi hengittämällä - alhaalla (30 kertaa).

Lannerangan kanssa

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Ehkä sinun on hankittava erityiset kumi-iskunvaimentimet Bubnovskyin harjoituksiin. Katso tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipu lannerangan ja lopulta takaisin takaisin. Tee harjoituksia kolminkertaisella lähestymistavalla 12 kertaa.

1. Käytä Slant-alustaa, jolla on pieni kulma. Pään yläpuolella, pidä kädet kädet, jalat suorista. Huuhtele ja samanaikaisesti vedä jalat vatsaan, hengitä ja paluu.
2. Paina paininnauhaa nostamalla lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
4. Seuraavaksi tarvitset rinnakkaisia ​​palkkeja: laita kuorma vyöhön ja pidä kädet korottaaksesi suorat jalat.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi johtaa joskus henkilöön sellaiseen tilaan, että hän ei voi täysin kääntää päänsä, kärsii vaikeista migreenistä. Bubnovskyn harjoitukset kohdunkaulan selkäydinnesteelle eivät ole pelkästään kipuja lievittävät, vaan myös palaavat täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Lue tekniikan toteutus edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).

1. Ota palkki penkki painamalla. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 sarjaa jokaista. Kun suoristat kätesi - hengitä äänellä: "Ha-ah!". Voit korvata tangon käsipainoilla.
2. Ota käsipainot, makaat selässäsi, levitä kätesi sivuille taivutetuilla kyynärpäillä. Kun kädet nostetaan ylös, suorista kyynärpäät.
3. Jatka lepäämistä, laske käsipaino pään päällä suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskyn hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovskyin harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa sinulla on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurimmassa Venäjän kaupungissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Kolme harjoitustyötä Bubnovsky selkäranka kotona

Bubnovskyn harjoitusten päätehtävä, toisin kuin klassinen harjoitusterapia, on lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelun tekijä - Sergei Bubnovsky - uskoo, että taistelun taudin on voitettava kipu kynnys, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten surkastumista.

Harjoitukset Bubnovsky-harjoitukset kotona selkärankaisilla antavat positiivisen vaikutuksen ja antavat sinulle mahdollisuuden päästä eroon selkärangan sairauksista. Tämän vahvistavat lukuisat vastaukset ihmisiltä, ​​joita nämä harjoitukset auttoivat.

On yksiselitteistä sanoa, että on parempi: harjoitushoito tai Bubnovsky monimutkainen - se on mahdotonta, koska näiden menetelmien lähestymistavat ovat erilaiset.

Lisäksi artikkelissa: 4 keskeistä koulutussääntöä; mitä harjoituksia Bubnovsky kotona on "ambulanssi" ja kipu selkäranka, mikä monimutkainen auttaa, jos kipu takana estää unta. Ja myös: mitkä liikkeet pelastavat selkäsi, jos sinulla on istuntotyö.

Bubnovskin harjoitusten neljä pääsyyttä

Suorita monimutkainen, voittaen kipu. Kipu on lihasten pysähtyneisyystapahtuma, ja jos sitä ei päästä eroon - kiertämisen edelleen häiriintyminen johtaa läheisten kudosten tuhoamiseen.

Harjoittele päivittäin tai päivittäin, niin että et menetä "lihasmuisti" (se kestää vain 2 päivää).

Harjoittelun aikana hengität vaivaa - tämä vähentää kivun voimakkuutta.

Harjoittelun jälkeen kylmä kylmä puristusliitos - tämä estää turvotusta, joka voi ilmetä metabolisen aineen aktivaation takia. Se on kätevä kotona.

Harjoitusten monimutkainen "ensiapu selkäkipulle"

Nämä harjoitukset tulisi tehdä selkärangan ankarilla kipuilla, kun se on tuskallista paitsi kävellä myös valehtelemalla. Ne ovat helposti toteutettavissa kaikissa kotiolosuhteissa.

• Seiso kaikkiin neljään. Ryömi lattialle, jokaisella askeleella yritetään halata häntä kehoon; työnnä vasen jalka eteenpäin (polvi), venytä oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin. Yritä täysin venyttää selkä, joka nojaa lattialle. Suorita 20-30 minuuttia.
• Valehtele selässäsi, kädet kiinni pääsi, jalat taivuta polvilla. Selkärangan (alaselän tai rintakehän alueella - missä se sattuu eniten), laita kudokseen kääritty jämä. Nosta koteloa polville. Kynnet liikkuvat myös polviliitosten suuntaan. Älä pelkää kylmässä. Kun harjoitus suoritetaan, selkärangan nivelsiteitä venytetään ja kylmä poistaa tulehduksen. Suorita 15-20 minuuttia.
• Vaikeampi harjoittelu. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat venytetään. Nostettaessa kehoa kohti jalkoja, osoita samanaikaisesti oikean käden kyynärpää eteenpäin ja täyttäkää vasemman taivutetun jalan polvi kohti sitä. Palaa aloitusasentoon. Toista toisella kädellä ja jalalla. Suorita 10-15 minuuttia.
• Tämä harjoitus jakaa vasikka-lihaksia ja akillesjänteen, mutta sitä käytetään myös akuutissa kipuissa selässä. Se suoritetaan kompleksin päätteeksi. Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Taivuta yksi jalka polvessa, vie se varvasta ja suorista se eteenpäin ja ylöspäin. Toista toisella jalalla. Täytäntöönpanon kesto on myös 10-15 minuuttia.

Kun selkärangan kipu estää nukkumisen

Kolme harjoitusta Bubnovsky tämä monimutkainen auttaa jatkuvasti kipua selkäranka, kun on mahdotonta paitsi kävellä, mutta myös nukkua. Usein, tällaisella kipu, henkilö laittaa tyynyn alle hänen takana ja olettaa "puoliksi istuu" asema.

Aseta lattialle, laita jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne nostetaan ja taivutetaan polville. Aseta kylmä vyötäröön (jään kankaaseen). Kädet pään takana. Nosta kehoa kohti polvia, taivuttamalla vain rintakehän. Toista niin paljon kuin pystyt.

Seiso kaikkiin neljään. Työnnä selkä, taivuttamalla ja pyöristämällä se. Toistojen lukumäärä - mikäli mahdollista.

Kiinnitä laajennus yhdellä päällä mahdollisimman korkealle seinälle (kotona voit kiinnittää ankkuripultin koukkuun seinälle tai kattoon).

Jos työ on "istumista": harjoituksia kipu selkärangan

Istuma-aivojen ongelmat (leesiot) aiheuttavat väistämättä. Joskus, jotta päästään eroon kipu, henkilö yrittää ottaa mukava asento tai laittaa jotain hänen selkä. Bubnovsky neuvoo tässä tapauksessa päivittäin harjoituksia, jotka ulottuvat lihaksia (selkä, pakarat ja jalat ovat kehittymässä). Se voidaan tehdä kotona ja jopa suoraan töissä.

• Nosta seisot, levitä jalat leveämpi kuin olkapäät. Kallista runkoa eteenpäin, kädet tarttuvat tukeen (pöytä, ikkunaluukku, tuolin selkänoja). Katso suoraan eteenpäin. Tee useita (3-4) liikkeitä kehon kanssa alaspäin, kuin venyttämällä selkärankaa. Hengityksessä irrota jalusta ja taivuta alareunassa. Yritä laskea päänsi niin alas kuin mahdollista ja lähemmäksi polvea, yrittäen työntää sitä ja käsiä jalkojen välissä (jalat suorana). Hyväksy aloitusasento. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
• Aseta suoristettu jalka mille tahansa pinnalle (pöytä, ikkunaluukku jne.). Hengityksessä, paina sitä niin lähelle kuin mahdollista, yrittäessäsi makaa lonkkasi kehossasi ja tarttua varaan kädet. Suorista ylös. Toista toisella jalalla. Tee niin paljon kuin pystyt.
• Valehtele vatsasi, vedä kätesi eteenpäin. Nosta kehoa, työnnä kädet pois lattialta (ulota) ja heittää pääsi takaisin. Hidasta mahdollisimman paljon. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 6-10 kertaa.
• Lähtöasema, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nosta jalat ja kädet ulospäin eteen. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
• Edellisestä aloitusasennosta siirrä jalat leveämmäksi ja työntäkää kädet lattialta irti rungosta ylöspäin suoralla taaksepäin, kunnes olet kalteva. Pidä 2-3 sekuntia ja suorista se, pidä selkäsi suorana. Tee se kerran.
• Stretch up, kiipeä varpaat, niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 kertaa.
• Nouse ylös, yksi jalka eteenpäin. Kun uloshengitys, taivuta sen päälle koko kehon, yrittää tavoittaa varvas kädet. Pyyhi niin pitkälle kuin mahdollista 5-7 sekunnin ajan. Pidä jalat suorina. Suorista, pitämällä jalat ja selkä suorana. Tee toisella jalalla.

Säännöllinen liikunta Bubnovsky harjoitukset selkärangalla antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista. Ennen kuin aloitat itsenäisen harjoittelun, ota aina yhteys lääkäriin tai lääkäriin Bubnovskyn keskustassa.

20 perustoimintaa Bubnovskin tekniikasta selkärangan hoitoon

Dr. SM Bubnovskyin tekniikka. Se kattaa kuntoutus ja toiminnallinen potilaiden toipumisen paitsi akuutteja ja kroonisia sairauksia sekä tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös suuret elimistön: sydän ja verisuonet, mahassa ja suolistossa, virtsa- ja hermostunut.

Hänen menetelmistään Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kinesiterapia, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää hänen ruumiinsa oikean tunteen.

Tärkeintä tekniikassa on lihakset, sillä lihaskudos on ainoa kudos, joka voi uudistaa (Reborn) vuonna kaikenikäisiä ihmisiä, toiminnan palauttamiseksi sääntöjä siitä riippuvaisia, parantaa ja toteuttaa verenkiertoon.

Jotta lihaksia käytetään järkevästi, niitä on lyhennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan lisäävät ligamenttien elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi osallistua kuntosalille. Mitä kärsivät kärsivät kärsivät korkeasta verenpaineesta? Yhdessä tämän kanssa kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lonkan, polvien ja nilkkojen nivelillä. Henkilö alkaa kävelemällä sauvan kanssa, mutta haluaa hyvin palauttaa liikkuvuuden lokomoottoriin kotona. Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Bubnovskin metodologian ydin

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja korsetteja, kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

• ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
• toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
• kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen veren liikkua ylöspäin (jaloista päähän) lihaksia pitkin on myös aktiivista, koska se suuntautuu alaspäin, on tarpeen sisällyttää pohjakerroksen lihakset, i. alemmat raajat. Tällöin jalkojen liitokset sisältyvät työhön. Sitten rintakehän, vatsan ja selän työ aktivoidaan lievittää selkärangan kipua. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristölle sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkityksen käyttöä.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Hengitä sisään. Kyykky 90 asteen kulmassa ja vaimentaa vaivattomasti: "haha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, puoli vuotta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

• ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
• hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Hitaasti uloshengityksessä nosta takakappaleen ylempi osa ja venyttele kyynärpäät polviin. Riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja vetää peritoneumin lihaksia. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan määrä: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten ja poistaa kompression (spasmi) lihaksia alusten ja hermot kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä hengitämme "xx-ah!" Vaiheet tulisi venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikean käden ja päinvastoin. Istu vasemmalle jalalle ja samaan aikaan vedä takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja pudota alla. Hengitämme loppupisteissä.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

Hengityksessä suoritamme käsien taivuttamista kyynärpäissä, uloshengityksessä pudotamme matolle. Hengittämisessä me nousemme, kun uloshengitys suoritetaan kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkäkipujen lihakset vyötäröalueella. Toista 5-6 kertaa, suorita 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa lisäämään asteittain lähestymistapoja 10 kertaa.

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

IP Meidän on asetettava selkäämme, jalat ovat taipuneita polvilleen, laitamme kätemme päiden takana. Me hengitämme, hengitämme kehoa, poistamme lapsen lattiasta mahdollisimman pitkälle, yritämme päästä polvilleen kyynärpäillä tai pikemminkin polvien on vedettävä kyynärpäihin.

Kun suoritat ensimmäiset 3-4 liikkeitä, voi olla tunne kipua. Pelotella ei ole välttämätöntä, ei haittaa. Toista harjoitusta voidaan toistaa, kunnes painon lihakset tuntuvat polttavalta. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Virheellinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää reaktiolta kudoksiin ja pieniin aluksiin kohdistuviin pysyviin ilmiöihin: kapillaareihin ja venulesiin, joihin liittyy turvotus.

Nro 6

IP - Takana vartalo vyötäröllä. Odotamme hengitystä, ja uloshengityksessä yritämme repäistä lantiota lattiasta ja suoritamme korkean puoli-otteen. Hengitettävä hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvillaan, hänen jalkansa ovat hieman erillään. Valmistettu rulla tai tiheä kangas asetetaan akillesjänteelle ja hitaasti uloshengityksen päällä istumme alas telineeseen, kiinnitämme positiota 1-2 minuutin ajaksi, hengitettäessä nousemme. Ajan myötä voit pudota kantapäät ilman rullaa ja kiinnittää positiota 4-5 minuuttia.

Nro 8

IP Istumme alas matolle, jalat ulottuvat eteenpäin. Yksi jalka taipuu inhaloimalla ja tarttuu varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttämällä jalka ylöspäin uloshengityksen aikana. Palaamme ip, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoittele miehille ja naisille baarissa, baarissa (tai ovensuissa): päästä penkkiin, hengähtää, napata kätesi baarin takana ja hengittää vetämällä polvet rintaan. Jos lumbagossa on alaselkä, sinun ei pidä pelätä. Laske jalat kevyesti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa talot ruotsalaisella seinälle, vaakasuoralle palkille ja kaltevalle alustalle, jonka ylä- ja alaosassa on jalkatuet. Vaakapalkkiin voit liittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).

Harjoitus selkärankaan Sergei Bubnovskyn menetelmän mukaan

Taakse on koko kehon pätee, sillä jos ongelmia ilmenee, koko tuki- ja liikuntaelinten oikea toiminta on mahdotonta, ja elämänlaatu pahenee: kuinka voimakkaasti elää selkäkipuilla? Dr. Bubnovskin järjestelmä antaa sinulle mahdollisuuden selviytyä selkä- ja nivelsairauksista ilman leikkausta ja erittäin vaarallisia lääkkeitä. Luota näihin harjoituksiin voit ainakin, koska ehdokas tiede Sergei Bubnovsky kaikki nämä harjoitukset selkärangan, kokenut ja pystyi itsenäisesti parantamaan sairaita nivelet. Ja tämä huolimatta siitä, että hänelle ennustettiin vammaisuutta.

Miten Bubnovskin harjoitukset takapenkille toimivat?

Tätä menetelmää kutsutaan kinesioterapiana, eli hoidossa liikkeen avulla. Tärkeintä on, että kehomme ainoa kudos, joka voidaan täysin palauttaa, on lihakset. Ne ovat jossain määrin vastuussa selkärangan, nivelten ja nivelten terveydestä. Sen sijaan, että makaa sängyssä ja vastaanottamiseen steroidi ja ei-steroidit, sekä toiminnan, joiden lopputulosta ei ehkä ole niin, kuin haluaisimme, voit suorittaa joukko harjoituksia, jotka vahvistavat lihasten runko ja palauttaa nivelten liikkuvuutta ja takaisin. Bubnovskaya harjoituksia selkää auttaa parannuskeinoa useita vaivoja, kuten myös tehokkain alaselän kipu, niveltulehdus, herniated levyjä, skolioosi, niveltulehdus... Myös nämä harjoitukset ovat sopivia kuntoutukseen leikkauksen jälkeen. Siksi on tilaisuus olla vammautuneita ja täysin elämässä vakavan sairauden jälkeen.

Miksi tämä toimii? Kyllä, yksinkertaisesti poistamalla hypodynamia. Kun suoritetaan yksinkertaisin 20 harjoitukset kotona tai kuntosalilla, että välilevyjen ja ympäröivien kudosten normalisoidaan kaikki biokemialliset prosessit, ja lisääntynyt veren virtaus, niin että kiekot on palautettu. Harjoitukset naisille, miehille, vanhuksille ja lapsille: auttaa eroon skolioosista ja muodostaa lihaksikas korsetin, joka tukee tasainen selkä.

Erikoistuneiden keskusten olosuhteissa kaikki tämä tehdään simulaattorilla, ja jokaiselle yksittäiselle tapaukselle valitaan yksilöllinen harjoitusryhmä. Yksinkertaisimmat liikkeet ovat kuitenkin melko toteutettavissa kotona, ja se on helppoa.

Poistamme kipu-oireyhtymän

• Rentoudumme selkärangamme.
• Seisomme kaikkiin neljään, hengitämme ja kaareutamme selkäämme, hengitämme ja varoen tarkasti. Teemme kaiken ilman nopeita liikkeitä ja mahdollisimman sujuvasti. Tämä tehdään 20 kertaa.
• Olemme taas vetäytyneet, meistä tulee neljää raajaa. Vain oikea jalka vedetään takaisin, istumme vasemmalle jalalle. Vedä vasen jalka eteen, sammuttaen samalla kaikki alemmat. Kaksi tusinaa vedä kaksi jalkaa, suorita tämä sujuvasti ja hitaasti. Harjoittelu voi olla tuskallista, mutta sitä on voitettava.
• Me laskemme kaikkiin neljään. Alkuperäinen asento on sama. Älä taivuta selän ristiselän alueelle, vaan yritä vetää ylävartaloa eteenpäin. Tärkeintä tässä on pitää tasapaino.
• Stretch back lihaksia. Jälleen seisomme jalat ja kädet. Taita hieman, taivuttamalla yläraajojen kyynärpäihin ja rungon yläosa kallistetaan lattiaan. Liikkuminen kannoille koko kehon painolla, suorista kädet. Toista 6 kertaa, venyttämällä kaikki selkäiset lihakset.
• Paina. Pidä kätesi pään takana, valehtele selässä, taivuta polvia. Hengitämme kehon uloshengitystä, koskettamme polveillamme kyynärpäillä. Selkärangan alla samanaikaisesti laittaa pullon jäätä.
• Puoli silta. Jälleen annamme vatsan. Hengitämme ja nostamme lantiota niin korkealle kuin mahdollista. Inhale ja alentaa sitä. Tämä toistetaan jopa kolmeen kymmenkunta kertaa.

Aloittelijoille

1. Istumme jalkoihin, tarkemmin sanoen kantapäät, hengitämme. Hengitä sisään ja kehitä piirejä kädet. He istuivat taas kannoillaan ja ulosivat.
2. Puhdistava hengitys: asetetaan alemmalle tai keskisuurelle palmupuristimelle ja lausutaan f: n ja n: n äänet, tiivistäen huulet.
3. Työskentelemme lehdistön kanssa. Hengityksessä nousemme lattiasta taivutetuilla polvilla.
4. Nostaaksemme lantiota uloshengityksessä, tuomme polvillemme yhteen. Joukkoon uloshengitys, nosta jalat ja keho, yritämme vähentää kyynärpäät ja polvet.
5. Oikeanpuoleiseen asentoon nojaamme lattialle ja ryhmälle. Työskentelemme koko kehon kanssa.
6. Meillä on kaikki neljä, rentoudutamme alaseltaa. Nosta hiipiä ja käännä lantiota vasemmalle ja oikealle.
7. Sama tilanne. Me taivuta eteenpäin ja takaisin rungon päähän. Kääntyen eteenpäin, taivuta käsiämme kyynärpäissä.
8. Kallistuessa nostaa jalka eteenpäin.
9. Istu alas kannoilla, rentoudu kaikki lihakset. Vedämme takaisin.
10. Istumme alas, lean kätemme ja venyttää jalat. Nosta heitä, kädet edessäsi, tee "sakset".
11. Aseta oikealle puolelle. Teemme inspiraatiota taivutetun jalan (inspiraation aikana) ja suoristetaan (uloshengityksen aikana).
12. Sama, mutta toisella puolella.
13. Sallimme takana, asetimme kätemme pään taakse, nostaaksemme jalat. Uloshengityksen aikana yritämme istua alas.
14. Rentoudu lantion lihaksia (harjoitus 6).
15. Samasta asennosta, nosta oikea jalka sivulle ja yritä laittaa reisiluun rinnalle lattiaan.
16. Sama, mutta jalka liikkuu ylös ja sivulle.
17. Oikea reite, mutta älä istu alas.
18. Sama, mutta vasen jalka.
19. Laitamme vatsaan ja rintaan, kädet lattialla ja valehtelevat. Jalat nostetaan ylöspäin (ne ovat suorat). Sama tehdään rungon kanssa.
20. Levitä ja venytä korkokenkiä.
21. Luotamme käsiin, valehtele oikealla puolella. Vasen polvi on taivutettu koskettaen lattiaa. Vapauta vasen jalka ja koko amplitudi. Myös oikealla jalalla.
22. Me olemme takana, kädet rintaan, älä heitä päätä. Uloshengitys, kädet sijoitetaan sivuille, jalat suoristavat niin, että kantajat katsovat kattoa. Taivuta jalat oikealle, sitten vasemmalle.
23. Pyöritämme lehdistöä taivutetuilla polvilla ja nostamalla vain rungon.
24. Teemme puhtaan hengityksen ja puristamme lattiasta.
25. Kävelemme pakaroilla.
26. Venytä. Kylvä, pidä jalkasi, kiristä ja työnnä eteenpäin yrittäen koskettaa maata kyynärpäilläsi.
27. Jalat suoristavat, kasvatetaan sivuilla. Ulos ja venyttää sukkiaan.

Kaikki harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, tärkeintä on noudattaa sääntöjä ja pysyä rauhallisena, ja onnistut.

Bubnovsky kolme perusharjoitusta selkärangalle

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalle

Luultavasti monet ovat kuulleet Bubnovskaya menetelmä, jolla vaihtoehtoiset ilman lääkehoitoa voidaan päästä eroon sairauksien selkärangan: rappeuttava levy tauti, niveltulehdus, skolioosi, herniated. Tänään keskustelemme tohtori Bubnovskyn selkärangan hoitomenetelmistä ja tarjoamme myös kompleksin perusharjoituksia.

Liikuntahoito

Sanalla "kinesiterapia" käännöksessä kirjaimellisesti tarkoitetaan käsittelyä liikkeen avulla. Se on tämä opinnäytetyö ja se on selkärangan hoidon perusta Bubnoskiyn menetelmän mukaisesti. Vaikka lääkärit kertovat sinulle, että sinun täytyy välttää rasitusta takana, lääkitystä, ja mahdollisesti mennä operaation, professori Bubnovsky väittää, että koska liikkuvuuden ja ruokimme luiden ja nivelten, poistamalla liikuntaa, me vain pahentaa ruuhkia potilailla alueilla.

Pääosan Dr Bubnovskin selkärangan voimisteluun suoritetaan erityisesti kehitetyllä MTB-simulaattorilla. Kehittäjä on professori itse Bubnovsky ja harjoituksia MTB lievittää kipua, normalisoida sävy syviä lihaksia, parantaa nivelten liikkuvuutta ja lievittää lihaskouristuksia. Samalla professori suosittelee kotikäyttöön laajennusta, joka voidaan korvata osittain MTB: llä.

Kaikki harjoitukset suoritetaan avohoidon perusteella lääkärin valvonnassa. Jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen kompleksi, riippuen sairauden lajista ja asteesta. Selkärangan hoitamisen lisäksi professori Bubnovsky tekee komplekseja postoperatiivisen kuntoutuksen osalta.

tulos

Seurauksena liikuntaa selkärangan Bubnovskogo, normalisoi biokemiallisten prosessien nikamavälilevyjen, aktivoi veren ja lymfakiertoa ja herniated nikamien pienenee asteittain, kunnes katoamassa.

harjoitukset

Seuraavaksi kuvataan muutamia perustoimintoja Bubnovskin voimisteluista selkärangalle.

1. Istumme lattialle, jalat ovat suorat, kädet lepäävät lattialle. Nostaaksemme kädet ja kävelemme pakaroilla.
2. Me repäisemme jalat lattiasta, jatka kävelemistä pakaroihin.
3. Istumme lattialle, lepäämme kädestä. Jalat ovat puoliksi taivutettuja. Nostaaksemme taivutettua jalkaa, laske sitä, nostaaksemme suoraa jalkaa. Toistamme toiselle osalle. 20 kertaa per jalka.
4. Jalat ovat taivutettuja. Suorista vasen jalka, käännä sukka sivulle, vedä sukat itsellemme. Raivataan vasen jalka lattiasta ja tehdään pieniä jatkuvia hissejä. Tehty 20 kertaa per jalka.
5. Jalat suoraan eteenpäin. Teemme pieniä nousuja, kuten edellisessä harjoituksessa, 45◦: ssa itsestämme, palaamme ja aloitamme välittömästi saman toisen jakson. Joten tee jatkuvasti 5 lähestymistapaa per jalka.
6. Jalat ovat taivutettuja edessäsi. Nostaaksemme suoran oikean jalan irti, ja samaan aikaan poistamme vasemman jalan taivutettu polveen vasemmalle. Teemme 8 toistusta per jalka.
7. Jalat ovat taivutettu polvilla hänen edessään, lepäävät kädet. Taivuta jalat itsellesi, laske selkäsi mahdollisimman lähelle lattiaa, taivuta käsiäsi ja oikaise korotetut jalat. Teemme 15 toistoa.
8. Kiertämällä. Laitimme lattialle, jalat taipuivat polvilleen. Laitoimme yhden käden pään taakse, toinen suora. Taivutetulla jalalla päädytään päähän ja tavoitamme polvea vastakkaisella kädellä. Suorista jalka ja venytä suora jalka vastakkaiseen käteen. 15 reitistä per jalka.
9. Me sijoitamme selälle, kädet pään taakse, polvet taivutettu, käännä ne oikealle. Teemme nostoja selän ja pään yläosaan. 15 toistoa kummallakin puolella.
10. Laitimme lattialle, kädet suoraan yläpuolella. Nostamme kädet ja jalat, tuomme ne yhteen. Meillä on 20 kertaa.
11. Teemme polkupyörän. Laitimme lattialle, kädet pään takana, polvet taivutettuina. Nostaaksemme jalat 90◦: lla, päästä oikealle polvalle vasemman kyynärpäähän, suorista jalka. Vedämme vasemman polven oikealla kyynärpäällä, suorista jalka. Toistamme 15 kertaa.

Kompleksit harjoittavat Bubnovskia selkärangan hoitoon

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on vaihtoehtoisen ortopedian ja neurologian suunnan luoja. Tärkein maamerkki kroonisten sairauksien ja liikuntaelinten järjestelmän Bubnovskaya ja hänen seuraajansa ei ole lääketieteellinen hoito, ja sisäiset varannot ihmiskehon kehotietoisuutta ja sen kehittämiseen.

Tietoja Bubnovskyn menetelmästä

Tekniikkaa kutsutaan "kinesiterapiaksi". Lisäksi hänen hoito sisältää diagnoosi tuki- ja liikuntaelimistön, selkärangan ja nivelten, eli ns myofascial diagnoosi mahdollistaa määrittää tarkka paikantaminen patologisen prosessin. Potilaan diagnostisten tulosten perusteella laaditaan yksilöllinen hoitoohjelma perustuen taustalla olevan taudin ominaisuuksiin ja samanaikaiseen patologiaan.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Ohjelma on joukko erityisiä harjoituksia, joita kehittää myös Dr. Bubnovsky. Näiden harjoitusten suorittaminen johtaa kaikkien selkärangan ja nivelten täydelliseen palauttamiseen. Lisäksi ihmisen kehon kaikkien elinten ja järjestelmien työ paranee epäsuorasti.

Selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan suoritetaan avohoidon perusteella kätevässä tilassa potilaalle.

MTB-simulaattori

Tekniikan lisäksi tohtori Bubnovsky keksi monitoimisen simulaattorin, joka auttaa palauttamaan selän syvän lihasten sävyn ja nivelten toiminnallisen toiminnan. Ne lievittävät lihaskramaksia ja poistavat kipu-oireyhtymän. Simulaattoreiden harjoituksissa kehitetään myös erityisiä harjoituksia, ja jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen kurssi, joka voidaan siirtää erikoiskeskuksessa.

Harjoitukset suoritetaan tämän simulaattori, joilla voi nopeasti palauttaa lihaksikas runko ja liikkuvuutta kaikkien nivelten elin, joka edistää sairauksien hoidossa, kuten alaselän kipu, herniated levy, skolioosi, niveltulehdus, niveltulehdus ja muita sairauksia. Nämä toimet ovat hyödyllisiä myös kuntoutusohjelmassa kirurgisen käsittelyn jälkeen.

Kinesiterapia ja selkäkipu

Selkäkipu, jokainen yksilö, riippuen taudin vakavuudesta, valitsee yksilöllisen harjoitustyön, joka sisältää liikkeet, jotka lievittävät selkärangan kipua. Potilaita koulutetaan suorittamaan kaikki harjoitukset oikein, koska hoidon vaikuttavuus riippuu tästä. Hoidon aikana tätä kompleksia säädetään jatkuvasti riippuen saaduista tuloksista.

Selkärangan hoito

Suorittaessaan yksilöllisesti suunniteltu joukko harjoituksia menetelmällä Bubnovskaya normalisoimaan biokemiallisia prosesseja Nikamavälilevy, ja ympäröivän lihaksia ja nivelsiteet. Lisääntynyt verenvuoto kyseisellä alueella edistää vahingoittuneen levyn palautumista ja jopa hermoruteri voi vähitellen vähentyä, kunnes se häviää kokonaan

Näin kineettinen hoito on vaihtoehto kirurgisen hernian kirurgiselle hoidolle.

Skolioosissa valitaan harjoitukset selkälihaksen harmonisen toiminnan palauttamiseksi tukemalla selkärankaa oikeaan asentoon. Tämä on erityisen hyödyllinen lapsille, joilla on epämuodostunut lihaksikas korsetti.

Monimutkainen harjoitukset Bubnovsky selkärankaan, poistaa kivun oireyhtymä

• Selkän rentoutuminen.

Harjoitus tehdään kaikilla neljällä. Rentoudu selkäsi.

Harjoitus suoritetaan seisomaan kaikkiin neljään, kun taas hitaasti kaareutuvat selkäsi uloshengityksessä ja luhistumisessa inspiraationa. Toista liikettä 20 kertaa.

Harjoitus tehdään kaikilla neljällä. Ensin sinun on istuttava vasemmalla jalalla ja vetää oikea taakse. Ja vasen käsi samaan aikaan vetää eteenpäin. Vaihtoehtoisesti vaihda jalkoja ja käsiä liikkeen aikana. Toista 20 kertaa, mikä poistaa äkilliset liikkeet.

Harjoitus suoritetaan "polven ja palmujen painottamisessa". On tarpeen kehittää kehoa mahdollisimman pitkälle eteenpäin, kun taas kämmenten ja polvien painotus säilyy.

Älä taivu alaselkällä harjoituksen aikana.

Alkuperäinen asema on sama. Taivuta kädet kyynärliitoksissa ja uloshengityksessä alhaalla runko lattiaan, hengitä. Sitten tästä asennosta kädet suoritetaan uloshengityksessä alentamalla samalla lantion kantapäätä ja venyttämällä lannerangan lihaksia.

Tee 5-6 toistoa.

Tee selkää muttalla, kun jalat taivutetaan polvissa, kädet ovat pään takana. Leuka painetaan rintaan ja uloskäynnin rungosta taivutetaan, yritetään repäistä lattiasta lattia ja koskettaa polvia kyynärpäillä. Yritä saavuttaa polttava tunne vatsalihaksissa.

Tee selkänojalla valehtelevat varret, jotka on venytetty kehoon. Uloshengityksessä nosta lantiota lattialta niin korkealle kuin mahdollista ja laske sitä hengittämällä. Suorita 10-30 kertaa.

Lisämenetelmät selkärangan hoitoon Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

• Yhteinen voimistelu palauttaa liikkeiden yhteensovittamisen, parantaa liikkuvuutta ja selkärangan joustavuutta.
• Hieronta.
• Kryprosessit (kryokompressiot, kryomassage) edistävät termoregulaation parantamista, anestesiaa ilman lääkitystä.

Dr. Bubnovskyn keskuksen virallinen verkkosivusto - http://www.bubnovsky.org/

20 perusopetusta Bubnovsky

On sitä mieltä, että selkärangan sairaus, lepo ja vähemmän liikkeitä ovat välttämättömiä. Tässä voit olla varma käydä lääkäri traumatologist kanssa ongelma selkärangan. Mutta monet eivät tue tätä näkökulmaa ja päinvastoin hoitavat selkärangan sairaudet vain harjoituksilla.

Tohtori Bubnovsky, joka itse kävi selkärangan kauhealla tautilla, esittelee meille 20 perusharjoitusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Katso online-video 20 pääharjoitusta Bubnovsky

Suosittelemme harjoituksia Dr. Bubnovskyn nivelille. Nämä harjoitukset auttavat paitsi osteokondroosia ja niveltulehdusta myös muista ongelmista.

Bubnovsky-harjoitusten kompleksi voidaan suorittaa ilman sänkyyn pääsemistä. Herääminen tarvitsee paitsi aivoja, myös koko kehoa. Älä välttämättä hypätä ylös ja tee paljon latausta, voit makaa hieman, kehittää nivelet:

Jalkojen harjoitukset

Nämä useat harjoitukset toimivat hyvin, kun: tasainen jalka, kihti, kannuksensa jalka niveltulehdus nilkan loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen kantapää (Achilles) jänne, suonikohjut, nilkan turvotus, migreeni.

Kaikki ne on suoritettava 15-20 kertaa, kunnes tunnet lämpöä työ nivelissä. Jos kuulet kriisin, älä kiinnitä huomiota, se kuluu pian.

1. "Repulsio" I.p. Takana takana olevat kädet ovat vapaasti sivuilla, jalat suorat, leveys leveä. Vaihtoehtoisesti vedä jalka peukalolla (mahdollisimman suurimmalle mahdolliselle oikaisulle), taivuta se itsellesi takaisin maksimiin niin kuin vetää kantapään liikkeitä. Eteenpäin ja taaksepäin. Voi olla yhdessä, voit vuorotellen kunkin jalan.

2. "Janitors" I.P. - sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Vaihtoehtoisesti leikkaa peukalot ja istuttaa ne mahdollisimman kauas toisistaan. Kun sekoitat, yritä laittaa peukalot sängyn pinnalle. Kun jalostus hitaasti, hitaasti, kuten se oli, kierrä koko jalan.

3. "Kierto" I.p. Sama. Pyöritä jalka myötäpäivään ja vastapäivään. Katso suuret varpaasi ja yritä piirtää piirejä heidän kanssaan.

4. "Fist". Ip Sama. Maksimi puristaa varpaat, ikään kuin ottaisitte omenan tai pallon tarttumaan. Sitten myös niin pitkälle kuin mahdollista levittää sormet, kuin jos oikaisevat kämmen.

Harjoitukset polviliitokselle

Tämä harjoitus on hyödyllinen ei pelkästään lämmittelyä varten, vaan ne ovat välttämättömiä polvinivelen niveltulehdukselle polvinivelen vamman jälkeen. Suorita nämä harjoitukset myös, tarvitset 15-20 kertaa.

5. "Liukastuminen kantapäillä". Ip - jalat ovat suorat, vartaloa pitkin. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat polvilla, ikään kuin liukuvat pohjat sängyllä. Kun taivutat, yritä koskettaa pakaraa kantapään kohdalla (voit jopa auttaa itseäsi kädelläsi, vaikka se voi aiheuttaa lonkakipua).

Harjoitukset lonkkaliitokselle

Seuraavat kaksi harjoitusta auttavat coxartroosin, lonkkanivelen aseptisen nekroosin, alaselän kipua.

6 «Junan pyörät» I.p. - polvet ovat puoliksi taivutettuja. Vaihtoehtoisesti venyttää suora jalka kantapäällä eteenpäin enimmäispituudelle, kirjaimellisesti ennen lantion siirtymää. Kädet voidaan pitää sängyn takana.

7. "Polvi seinään" I.p. - jalkojen lavan leveys toisistaan ​​polvilla taivutettuna. Kädet hieman levinneet toisistaan, kämmenet alas. Vaihtoehtoisesti laske taivutettu jalka sängylle sisäänpäin - vasen polvi oikeaan jalkaan, oikea polvi vasemmalle.

8. "Half-arm" Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen lantion elinten, ummetuksen, peräpukamien, peräsuolen halkeamien laiminlyöntiin.

Ip - Taivuta polvet, polvet yhteen, jalat koskettavat toisiaan, kädet vapaasti molemmin puolin. Varoitus - Harjoitus on melko monimutkaista, mutta tehokasta. Joten, uloshengityksessä yritetään nostaa lantiota mahdollisimman korkealle puristamalla lihakset useita kertoja.

9. "Pull-up" Erittäin tehokas kipu takana.

Ip Suoristus, jalat suorat, kädet - sivuilla. Tartu käsiisi polvillasi polvilla taaksepäin ja paina sitä rinnalle, nosta selkäsi sängyltä ja yrittää koskettaa polvea leukasi kanssa. Vaihda jalkaasi. Tee harjoitus 15 kertaa. Lannerangan ja rintalastan kivut ovat tuskallisia. Siksi harjoituksen tulisi olla sujuvaa, uloshengityksessä.

Harjoitukset vatsalle

10. "Me vedämme vatsa" I.p. - jalat ovat taivutettuja polvilleen, pohjat ovat tiheästi lepää sängyllä. Oikean tai vasemman käden kämmen on vatsassa. Inspiraatiolla kiinni, uloshengityksessä, vedä vatsaan (niin että kämmen tulee alas vatsaan). Lyhyen hengitysviiveen jälkeen hengitys palaa kuten se oli. Tee 20-30 toistoa.

TÄRKEÄÄ! Joskus harjoitettaessa näitä harjoituksia, voi olla kramppeja vasikka lihaksia. Älä pelkää - olet oikealla tiellä. Hierovat lihaksia ja jatka harjoituksia.

BTW Miksi on tärkeää vahvistaa jalat

Jalka yhdessä nilkanivelen kanssa ei ainoastaan ​​vaurioita, vähentää taakan takana, se myös kantaa koko ruumiinpainon, joskus liiallinen. Jalka- ja nilkanivelessä on 27 luuta, yhtä paljon lihaksia kuin 109 ligamenttia - vähän vähemmän kuin kädessä. Mutta käytännössä jalkamme eivät ole niin liikkuvia ja suunniteltu käsiin. Tämä siitäkin huolimatta, että se on jalat ovat ns alhaalta ylös meridiaaneja, jotka kulkevat acupuncturist, pelastaa meidät päänsärkyä ja muita kipuja. Siksi on tärkeää tehdä ainakin vähän treenata aamulla sängyssä, jotta jalkamme liikkumaan ja helppoa.

Jos epäilet positiivista tulosta, sinun ei pidä tehdä harjoituksia. mitä pelkäät, se voi tapahtua.

Voimistelu, jonka on kirjoittanut Dr. Bubnovsky, on synteesi tehokkaimmista tekniikoista, joilla pyritään palauttamaan toimintoja ja ehkäisemään selkärangan sairauksia.

Ehdotettu yleinen järjestelmä osoittautui niin onnistuneeksi, että se oli oikeutetusti erillään itsenäisestä järjestelmästä. Dr. Bubnovskin tekniikkaa kutsutaan usein äärimmäiseksi kuntoutukseksi.

Toisin kuin "ortodoksisen" lääketieteen menetelmät, Bubnovsky ehdotti potilaan hoitoa aktiivisena osallisena paranemisprosessissa.

Tässä lähestymistavassa syvä merkitys, sillä ihminen itse hänen elämäntapansa, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta, ainoa syy hänen monet sairaudet, ja hänelle ensiksi pitäisi töitä palata normaaliin elämään.

Ehdotettu joukko harjoituksia, joissa on säännöllinen toteutus, auttaa sinua pääsemään eroon monista ongelmista, jotka perustuvat selkärangan sairauksiin. Tuhannet kaikenikäiset potilaat pystyivät välttämään spinaalihoitoa tämän tekniikan ansiosta.

Dr. Bubnovskin selkärangan ja nivelten parantavaa tekniikkaa

Menetelmä perustuu kinesiterapia - liikkeen hoitoon. Tekniikan tarkoituksena on poistaa nivelsairauden pääasiallinen syy - liikkuvuuden puute (hypodynamia).

Harjoitusten monimutkaisuus on täysin turvallinen, kun se on tehty oikein. Se värittää syvät lihakset, askel askeleelta palauttaen yksittäiset selkärangan osat ja vähitellen johtaa potilaan täydelliseen elämään.

Esitellyt harjoitusryhmät selkärangalla, jatkuvasti ja pysyvästi toteuttamalla ne, antavat sinulle joustavuutta, liikkuvuutta ja nuoruutta.

Harjoitukset selkärangan lievittämiseksi

1. Selkän rentoutuminen ja taipuminen

Istu polvillesi ja laita kätesi lattiaan. Hengitä hitaasti selkää ulos hengitettynä, inhaloi hengitä. Harjoittele hitaasti, tasaisesti, vältä äkillisiä liikkeitä.

2. venyttely lihaksia

Seiso kaikkiin neljään. Vedä oikea jalka takaisin, istu vasemmalla jalalla. Vedä vasen jalka eteenpäin niin paljon kuin mahdollista alaspäin. Toista harjoitus 20 kertaa, venyttämällä ensimmäinen ja sitten toinen jalka. Harjoittele sujuvasti, saattaa olla vähän kipua, mutta lopulta ne kulkevat

Vedä rungon etureunasta mahdollisimman pitkälle eteenpäin, taivuttamatta alaseltaa. Yritä pitää tasapaino.

4. Vetämällä selkälihaksia

Seiso kaikkiin neljään. Kun hengität, kääntäkää käsivarsia ja taivuta kehoa lattialle. Inhale suorista kädet, istuu kallistuksessasi. Selkän lihakset venytetään. Toista harjoitukset jopa 6 kertaa.

Aseta selällesi, taivuta polvia ja hanki kätesi pään taakse. Nosta kehoa (hengästytä) ja kosketa polvia kyynärpäät. Tee harjoituksia, kunnes tunne valoa palava tunne lihaksistasi. Vähitellen lisää kuormaa, voittamalla kipu. Harjoituksen tehokkuutta voidaan lisätä asettamalla jäänpakkaus alaselän alle harjoituksen aikana.

Valehtele selässä, kädet rungon päällä. Hengityksessä nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista. Tee "pysähdys". Hengittäminen, laske lantion. Toista harjoitukset jopa 30 kertaa.

Adaptive voimistelu selkärangan mukaan menetelmällä Dr. Bubnovsky

Tarkoitettu aloitteleville lääketieteellisille kursseille selkärangalle:

1. Istu kallistuksessasi ja hengitä syvään. Hengittämisessä, kohota ja suorita pyöreät liikkeet kädet, uloshengitys - istua korkosi.

2. Puhdistava hengitys suoritetaan seuraavasti: laita kätesi vatsasi ja sanokaa tiiviisti tiivistyneiden huulien "pf" läpi.

3. Harjoittele puristimen lihaksia: selästä taaksepäin, nosta lattiaa (hengähdys). Polvet on taivutettava samaan aikaan.

4. Nosta uloshengitysaltaan samasta kohdasta. Pidä polvet yhteen.

5. Valehtele selässäsi, rypistele ryhmääsi: nosta jalat ja runko, tuo polvet ja kyynärpäät.

6. Kun olet oikealla puolella ja nojasi kädelläsi lattialla, yritä ryhmitellä. Yritä työskennellä kaikkien kehon lihaksien kanssa.

7. Toista ryhmittely takana (harjoituksen numero 5).

8. Suorita ryhmittely vasemmalla puolella (samanlainen kuin harjoitusnumero 6).

9. Pudota polvilleen ja rentoudu alaselkäsi. Nosta polvi hieman, käännä vasen ja oikea lantio ("häntä heiluttaen").

10. Samasta paikasta käännä ylävartalo edestakaisin.

11. Toista harjoituksen numero 10 nostolla, kun jalka kallistetaan eteenpäin.

12. Istu kallistuksessasi ja rentouta lihaksia. Venytä takaisin.

13. Kylvää, venytä jalkojasi ja levätä lattialle kädet. Kädet edessäsi, nosta jalat. Tee sakset liikuttamaan.

14. Käänny oikealle puolelle. Tee vaihtoehtoisia aivohalvauksia jalkasi kanssa: taivutettu inspiraatiolla (vetämällä olkapäähän) ja suoralla uloshengityksessä.

15. Toista harjoituksen numero 14 toisella puolella.

16. Valehtele takana, nosta jalat ja pidä kätesi pään takana. Yritä istua uloshengityksessä tässä asennossa.

17. Astu polvet, rentoutua lantion lihaksia ("kyykki häntä").

18. Seiso polvillasi, nosta oikeaa jalkaa. Yritä pitää reidet rinnakkain lattialle.

19. Samassa asennossa nosta jalka sivulle ja ylöspäin.

20. Tehtävien nro 17-18 jälkeen työnnä oikea lantio. Älä istu alas. Uloshengityksessä vedä takaisin.

21. Seuraa Harjoitus # 18-19 vasemman jalan kanssa. Stretch vasemmalla reiteen.

22. Valehtele vatsasi, kädet rungon päällä. Suorat jalat nousevat ylös. Nosta runko.

23. Uloshengityksessä päästä koukkuihin.

24. Valehtele oikealla puolella, seiso kädet. Taivuta vasenta polvea ja kosketa lattiaa, käännä sitten suora jalka. Tee sama toisella jalalla.

25. Valehtele selällesi ja vedä polvet rinnalle. Älä kallista päätäsi. Jaa kädet ulospäin kun hengität ja suorista jalat pystysuoraan ylöspäin. Taivuta jalat ja laske ne oikealle. Suorista, taivuta ja laske vasemmalle.

26. Harjoittele lehdistön lihaksia: makaamaan ja taivutetut polvet nostavat rungon.

27. Työnnä oikea jalka vasempaan polviin. Uloshengityksessä venytä vasenta kyynärpääsi oikeaan polviin. Vaihda jalkasi ja toista harjoituksesi.

28. Ompelkaa oikealla puolella, nosta jalkaasi pysähtymättä koneen keskellä. Pysäytä myös laske jalkaasi. Korva on jännittynyt tekemällä koko harjoituksen.

29. Harjoittelun numeron 28 asemasta käännä jalat edestakaisin ja yritä koskettaa lattiaa varvassasi. Eteenpäin - suora jalka, taaksepäin taivutettu.

30. Harjoitus nro 28-29 toisella puolella.

31. Istu alas. Valmistaudu (harjoituksen numero 2).

32. Työnnä lattiaa pois. Huuhtele, kun liikut ylös. 3 sarjaa 10 punnerrusta. Voit suorittaa push-ups lisäksi, monimutkainen.

33. Valehtele selälle. Korotetut ja suoristetut jalat tekevät "sakset". Polville itsellesi ja itsellesi, älä putoa selkäänne, nojata kätesi.

34. Nosta kaikki neljä, "kierrä häntä" (harjoitus numero 9).

35. Makhi jalka tästä asennosta. Polvi vedetään olkapäähän, jonka jälkeen ulospääsytaessa kallistat jalkaasi sivulle. Jalka on suora. Suorita yksi ja toinen jalka.

36. Harjoitus 20 ja harjoitus 2 (hengityksen puhdistus).

37. Istuminen "kävelemään" pakaroilla edestakaisin.

38. Valehtele taaksepäin taivuta jalat. Tee swing oikealla oikealla jalalla, päästä jalkaasi vasemmalla kädelläsi. Sama vasen jalka.

39. Pysyessäsi polvillasi, käännymme jalat kolmessa asennossa: sivulle, ylöspäin, toiselle puolelle. Toista toisella jalalla.

40. Reach back. Harjoitusnumero 2 (puhdistusveto).

Joitakin yleisiä suosituksia tämän kompleksin toteuttamiseksi:

• Toista harjoitusohjelma säännöllisesti. Aloita 10 harjoitusta ja vähitellen lisäämään niiden määrää
• Lataa asteittain ja huolellisesti, kiinnitä se huolellisesti fyysisiin kykyihisi
• Tee harjoituksia sujuvasti ja rauhallisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä, vähitellen lisäämällä amplitudi
• Muista, että kipu ei ole kontraindikaatio harjoitusten tekemiselle. Tämä on yksi tärkeimmistä eroista Bubnovskyin menetelmän ja klassisen "säästävän" lähestymistavan välillä.

Kolme perusharjoitusta selkärangalle

Harjoitustehtävä selkärangan hoitoon