Complex harjoitukset Bubnovskin kaulaan

Hernia Schmorlista

Nykyajan ihmisen elämäntapa aiheuttaa usein osteoartrikulaarista sairautta, nimittäin kohdunkaulan osteokondroosia. Jotta tulehdus voidaan poistaa kohdunkaulassa, se vie paljon aikaa ja suorittaa erilaisia terapeuttisia menetelmiä - hieronta, laitteisto-ohjeet, lääketiede ja voimistelu. Monet asiantuntijat palauttamaan selkärangan normaalin toiminnan suosittelevat, että potilaat suorittavat Bubnovskyn harjoituksia kroonisella kohdunkaulan osteokondroosilla.

Kohdunkaulan osteokondroosi nuorentuu joka vuosi, yhä useammat nuoret käännyvät lääketieteelliseen apuun. Terapeuttisia tai ennaltaehkäiseviä tarkoituksia varten voit käyttää Dr. Bubnovskyn tekniikkaa, jonka hoitosuhde perustuu liikuntaan. Harjoittelu on helppoa kotona myös selkärangan tyrkyllä katsomalla videota. Mutta on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Taudin puhkeamisen edellytykset ja oireet

Työpaikalla on usein pitkä oleskelu istuma-asennossa, jonka seurauksena lihakset eivät liiku, ja imun ja verenkierto pysähtyy. Usein kohdunkaulan kouristukset lisäävät kirurgisten levyjen kuormitusta, rikkoen niiden eheyttä ja joustavuutta. Vaikuttaa ulkonäön kohdunkaulan osteokondroosi voi myös:

hormonaaliset häiriöt;
reumatismi;
hypotermia;
selkärangan trauma.

Selkärangan muutosten seurauksena kohdunkaulan alueella olevat hermot ja verisuonet tukkeutuvat. Kehittyneissä vaiheissa, kun kohdunkaulan osteokondroosia ei ollut hoidettu ajoissa, pysyvä vasospasmmi voi johtaa aivovaurioihin.

Kaikkien edellä mainittujen tekijöiden huomioon ottaen tohtori Bubnovsky kehitti tehokkaita niskaharjoituksia. Tällainen lataaminen systeemisellä lähestymistavalla poistaa spasmin ja tekee selkäranka liikkuvaksi. Bubnovskyn mukaan osteokondroosin hoitoon on kuitenkin tarpeen tunnistaa ongelma-alue oikein ja laittaa oikea diagnoosi. Vain erikoislääkäri voi tehdä tämän, ja potilaiden on tiedettävä, mitä oireita lääkäri voi aiheuttaa.

migreeni ja päänsärky;
pistely käsissä ja jaloissa;
raajojen tunnottomuus;
usein huimaus;
nykäisee tai poistuu nikamasta;
liikunnan rajoittaminen.

Mutta tärkeimmät oireet niska osteokondroosi on niskaan kohdistuva kipu, niskakyhmy, joka voi antaa käsivarren tai olkapään ja tehostaa jopa merkityksettömällä kuormituksella.

Jos potilas kärsii akuuttia kipua, kotona tapahtuva hoito on vasta-aiheista. On parempi käydä asiantuntijan kanssa uudelleen ja kieltäytyä suorittamasta harjoituksia. Tässä tapauksessa potilasta on ensin hoidettava lääkkeillä, ja Bubnovskin tekniikka auttaa remission vaiheessa. Myös rintakehän osteokondroosin harjoitukset ovat tehokkaita.

Mikä on Bubnovskin voimistelun ydin?

Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaisen hoidon päätavoitteena on vahvistaa kohdunkaulan osaston lihaksia ja palauttaa ligamentaalisen laitteen toiminta. Voimistelu Bubovskyn kohdunkaulan osteokondroosin mukaan, harjoitusten säännöllisen ja tunnollisen toteuttamisen ansiosta, saadaan aikaan seuraavat tulokset:

Kivun vähentäminen ja sen jälkeinen eliminointi.
Niskan lihasten kouristusten poistaminen.
Normaalin verenkierron ja lymfavirtauksen palauttaminen kudoksissa.
Vähentynyt taakka selkärangalla.
Dystrofisten muutosten vähentäminen ja stabilointi luu- ja rustokudoksissa.
Terveyden parantaminen ja aineenvaihdunnan lisääntyminen tulehtuneissa kudoksissa.
Parantaa elämänlaatua.

Tärkein ero terapeuttisten harjoitusten ja tavallisen harjoittelun välillä on kunkin potilaan harjoitusten joukon yksilöllinen valinta ottaen huomioon hänen sairautensa ominaisuudet. Lisäksi tämän tekniikan avulla voit käyttää ja vahvistaa syvähyytymiskudosta.

Jotta parannettaisiin kohdunkaulan osteokondroosia vieläkin nopeammin, Dr. Bubnovsky kehitti erityisen simulaattorin, mutta se voidaan tehdä vain lääkärin valvonnassa.

Lääketieteellisen koulutuksen valmistelu

Tämä koulutus ei vaadi erityistä harjoittelua terapeuttiseen voimisteluun. Lääkäri antaa kuitenkin useita vinkkejä koulutuksen tehokkuuden parantamiseen:

Ensin sinun täytyy venyttää niskan lihaksia ja nivelten tai tehdä sileä pään kallistus ylös ja alas, vasemmalta oikealle.
Ennen lataamista ei ole tarpeetonta ottaa lämmin, rentouttava suihku, joka lisää verenvirtausta kaulan kudoksissa.
Kun lataus on suoritettu, on suositeltavaa helpottaa keventämällä kipua seuraavana aamuna.
Parantaa uinnin tuloksen tehokkuutta ja lähentymistä monimutkaisten harjoitusten päättymisen jälkeen.
Aamu-kävelyt raikasta ilmaa rikastuttavat kaulan happea tulehtuneita lihaksia vahvistaen uudistumistaan.

Bubnovskyn menetelmän mukaista hoitoa määrää lääkäri potilaan tutkimisen jälkeen. Asiantuntijan suosituksia on noudatettava tiukasti, koska kohdunkaulan selkäranka on selkärangan heikoin kohta. Tutkinnan jälkeen terapeutti tutkii, tunnistaa tulehduksen keskittymän ja määrittää harjoitusten lukumäärän sekä hoidon keston. Joskus voidaan tarvita integroitua lähestymistapaa lääkkeiden käytön kanssa.

7 harjoituksia Bubnovsky kohdunkaulan osastolle

Complicated exercises for Bubnovsky - erityinen voimistelu, joka perustuu kinesiterapian periaatteisiin ja liikkeiden hoitoon. Tämä harjoitus aktivoi kaikki kehon järjestelmät päästä eroon tulehduksesta selkärangassa.

Kohdunkaulan osteokondroosin korjaamiseksi ja selkärangan tilan palauttamiseksi sinun on säännöllisesti suoritettava 7 yksinkertaista harjoitusta:

nyökkäyspää (20-30 kertaa);
pään kaltevuus sivussa kunnes kipu (20-30 kertaa);
pään kierto (15-20 kertaa);
koskettamalla kaulan leukaa pää kallistettuna eteenpäin (20-30 kertaa);
olkapään nosto (20-30 kertaa);
venytys ja vetäytyminen (20-30 kertaa);
istuma-asennossa, jossa on taivutetut polvet, sinun on laskettava päänsi ja koskettava polvet leualla (vähintään 30 sekuntia).

Lepää 30 sekuntia harjoitusten välillä. Analysoimme jokaisen harjoituksen yksityiskohtaisemmin.

Taudin remission vaiheessa terapeuttinen voimistelu mukaan Dr. Bubnovsky järjestelmän:

Jousi on valmistettu seisoma-asentoon kädet alas pitkin runkoa. Pään on kallistettava hitaasti eteenpäin ja pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen pää taipuu, minkä vuoksi leuka nousee ja jäätyy sitten muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon.
Yleiskatsaus - sijainti, kuten edellä kuvatussa harjoituksessa. Pään pitäisi olla käännetty oikealle ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten käännä vasemmalle ja pysytellä uudelleen samalle ajanjaksolle. Toista kolme kertaa.
Metronomi on sama kuin kehon sijainti. Pää on kallellaan oikealle olkapäälle ja pidä sitä tässä asennossa 30 sekuntia (siinä tapauksessa, kun harjoitus liittyy kipu tai vaikeudet kohdunkaulan alueella parina ensimmäisenä luokkien täytyy laskea jonkin verran). Pää palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sitten harjoitusta toistetaan myös vasemmalle. Rinteiden määrä on 6 kertaa kumpaankin suuntaan.
Goose - paikka, seisovat kädet sijaitsevat hihnalla. Leuka kohdistuu lattian suuntaisesti ja ulottuu eteenpäin. pää kääntyy ja leuka täytyy laittaa olkapäähän, keho tarvitsee myös hieman puolestaan vuoksi, mitä saattaa hieman häiritä selkärangan pysyä tässä asennossa 30-60sekund. toistot tehdään 6 kertaa kummallakin puolella.
Heron - harjoitus suoritetaan istuen tuolilla, pää on suora, kädet peitetään polvien kämmentillä. Tämän jälkeen käsivarret suoritetaan ja vedetään takaisin (samanlainen kuin kalastaja osoittaa pyydettyjen kalojen kokoa) ja samaan aikaan pää on heittänyt takaisin. Aloita sitten lähtöasema. Kun selkärankaryhmä kohdunkaulassa voi vaikuttaa kipu. Tämä harjoitus on tehtävä hitaasti.
Monimutkainen näkymä on myös kehon asema, kuten yllä kuvatussa harjoituksessa. Pään on käännettävä oikealle samanaikaisesti asettaen vasemman käden kämmen oikealle olalle niin, että kyynärpää on yhdensuuntainen lattian kanssa. Oikean pitäisi pysyä liikkumattomana polvessa. Palaa aloitusasentoon ja toista sama toisessa suunnassa. Jos osteokondroosi alkaa kohdunkaulan alueella, voidaan kuulua erityinen ääni selkärangassa.
Fakir - Harjoitus tehdään istuu tuolilla, kädet tulee nostaa pään yläpuolelle ja hieman taivuttaa päätäsi tällä hetkellä kääntää aina sivuun ja pidä tässä asennossa, ja sitten kääntää päätä vastakkaiseen suuntaan ja pidä uudelleen. Kun tyrä kohdussa kohdunkaulassa voi ilmetä epämukavuutta.

Mikäli aikana kroonisen rappeuttavat levy tauti pahenemista näy ja täytyy suorittaa Sairaalarakennuksen, harjoituksista tehdään hitaasti ja tasaisesti pitäen mahdollisimman alhaisena amplitudi. Jos kyseessä on akuutti kipu, lopeta kaikki toimenpiteet ja ota yhteyttä asiantuntijaan hoidon tutkimiseen ja oikaisemiseen.

Säännölliset harjoitukset ja kunkin harjoituksen asianmukainen suorittaminen gimnastiki Dr. Bubnovsky auttaa nopeasti päästä eroon ongelmista kohdunkaulan osastolla ja parantamaan osteokondroosia.

Bubnoviin mukaan kohdunkaulan harjoitukset niskaan

Lääketieteellistä voimistelua tarvitaan laajaan luetteloon sairauksista, erityisesti ne, jotka vaikuttavat tuki- ja liikuntaelimistöön. Se ei voi antaa huonompia tuloksia kuin lääkkeiden ottaminen. Jos puhumme selkärangan sairauksista, jotka liittyvät dyssteroosiin ja dystrofisiin muutoksiin intervertebral cartilaginous -levyissä, silloin ilman erityisiä harjoituksia niitä ei voida käsitellä. On olemassa lukuisia tekniikoita tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti kaulan selkärangan, hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Erittäin suosittu nyrkki voimistelu Bubnovsky, joka on kuuluisa ortopedinen lääkäri ja ainutlaatuisen tekniikan luoja. Hänen hoitomenetelmänsä, hän kutsui kinesiterapiaa, eli tätä hoitoa liikkeen avulla. Harjoitukset auttavat nopeasti lopettamaan kivun oireyhtymän, normalisoimaan nivelten toimivuuden ja palauttamaan työkyvyn.

Bubnovsky-tekniikan ominaisuudet

SM Bubnovsky muutti selkärangan, lihas- ja nivelsairauksien hoidon keskeisiä periaatteita, jotka vastustivat kirurgisia toimenpiteitä ja jatkuvia lääkkeitä säännöllisen ja jatkuvan rasituksen lisääntymisen myötä. Bubnovskyn mukaan niskan harjoitusten tulos ei ole pelkästään tuki- ja liikuntaelimistön ilmeinen edistys vaan myös kaikkien sisäelinten toiminnan normalisointi.

Bubnovskyn menetelmä perustuu moni-funktionaalisten simulaattoreiden harjoituksiin. Näiden mallien ansiosta on mahdollista suorittaa moottoriaktiivisuutta painovoiman ja dekompression olosuhteissa, mikä mahdollistaa erinomaiset tulokset. Työskentelyolosuhteet ovat erittäin mukavat potilaille, hänen ei tarvitse painaa liian tiukasti tiettyjen liikkeiden suorittamiseen, hän ei tunne kovin väsyneitä ja heikkoja, tuntee voimakkuuden ja lujuuden monimutkaisen loppuun. myös on olemassa komplekseja, joita voidaan suorittaa kotona ilman erityislaitteiden käyttöä.

Dr Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle yhdistetään komplekseiksi, jotka valitaan yksilöllisesti jokaiselle potilaalle. Valinnassa otetaan huomioon diagnoosi, ikä, mukana olevat sairaudet niiden läsnäollessa. On myös sääntöjä, jotka on otettava huomioon onnistumisen kannalta:

Lisää asteittaista fyysistä kuormitusta;
On tärkeää harjoittaa säännöllisesti;
Hoidon kesto määräytyy yksilöllisesti - yleensä useita kinesiterapian kursseja;
On tärkeää harjoittaa säännöllisesti tukevia komplekseja;
Kineettinen hoito voidaan onnistuneesti yhdistää muihin hoitomenetelmiin.
Positiivinen asenne on tärkeä - potilaan pysyvyys ja toipumisaika rinnastetaan myös muihin hoitomenetelmiin.

Tarjous Bubnovskin kaulalle: lukemat

Kohdunkaulan selkä on erittäin liikkuva, mutta se on myös suojaamaton. Mies tekee jatkuvasti kaulan liikkeitä, joilla on eri tasot ja riittävän suuri amplitudi, tämä osa altistuu lämpötilan muutoksille, muille vaikutuksille ulkopuolelta. Vaikutus ja ikäkerroin - iän myötä on rappeutuneita muutoksia rasvaisten levyjen rakenteessa ja kohdunkaulan nikamissa, mikä aiheuttaa kipu-oireyhtymää ja vähentää selkärangan liikkuvuutta.

Kaulassa yhdessä luuston rakenteiden kanssa ovat tärkeitä verisuonia, hermoplexuksia ja johtimia, on henkitorvi, osa ruokatorven. Kilpirauhanen sijaitsee alla. Jos patologinen prosessi vaikuttaa näihin elimiin, voi kehittyä erilaisia oireita, jotka ilmenevät seuraavista:

kipu eri intensiteettiasteilla;
lisääntynyt tai päinvastoin alhainen verenpaine;
päänsärky ja huimaus;
heikkous kaulan lihaksissa.

Melko usein suoritettu diagnostiikka paljastaa, että näiden epämiellyttävien oireiden syy on vain kohdunkaulan selkärangan tai sen ympäröivän lihaskudoksen tappion takia. Niinpä he tarvitsevat hoitoa. Bubnovskyn mukaan kaulan voimistelu on erittäin tehokasta seuraavissa patologeissa:

kohdunkaulan kondroosin hoito;
osteomyeliitti;
nivelrikko;
verenvuoto hernia;
Bechterewin tauti;
selkäydinkanavan ahtauma;
spondylolisteesi.

Hieman vasta-aiheita

Tri. Bubnovskin kohdunkaulan selkänoja on erittäin tehokas, mutta silti sen vasta-aiheet ovat. Aluksi sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja selvitettävä ongelman syyt, koska sinun on ymmärrettävä, toimivatko nämä harjoitukset erityisesti sinun tapauksessasi.

On myös useita ehtoja, joissa Bubnovskyn voimistelu on vasta-aiheista. Näihin kuuluvat seuraavat:

leikkauksen jälkeinen aika (ensimmäisten 1-2 kuukauden aikana);
ligamenttien ja jänteiden repeämät;
verenpainetauti myöhäisemmissä vaiheissa;
akuutit tartuntataudit;
onkologiset sairaudet;
vakavia sydämen, verisuonien, maksan, munuaisten sairauksia.

Voimistelu Bubnovskille kohdunkaulahuollosta: suorituskyvyn piirteet

Harjoitus auttaa poistamaan epämiellyttävät oireet, erityisesti kipu, palaamaan menetetyn liikkuvuuden kaulan ja parantamaan myös psyykkistä tunnelmaa. Aiemmin vaadittu harkitse seuraavia suosituksia:

Alustava kuuleminen lääkärin kanssa on välttämätöntä;
Ensimmäisten 2-3 viikon aikana on suositeltavaa harjoittaa päivittäin, joten se riittää tekemään joka toinen päivä;
Liikkeiden on oltava siistit ja sileät, voimakkaat nykimiset ja terävät liikkeet eivät ole sallittuja;
Toistojen lukumäärä alkaa viidestä ja kasvaa vähitellen.
Harjoituksen aikana yritä pitää selkä suorana - tämä auttaa parantamaan harjoitusten tuloksia.

Kuten jo mainittiin, jokaiselle potilaalle kompleksi olisi valittava erikseen. Kuitenkin on olemassa useita harjoituksia, jotka sisältyvät lähes kaikkiin komplekseihin, jotka on määrätty kohdunkaulan selkärangan sairauksien hoitoon ja ovat sopivia melkein kaikille. Ne voidaan suorittaa kotona, istuma-asennossa tuolilla. Ne ovat yksinkertaisia ja helppokäyttöisiä, ja voit tehdä niitä jopa töissä, lounasaikaan.

Harjoitukset ovat seuraavat:

Harjoittele "metronomi". Istu tuolilla, suorista selkäsi, kallistele pääsi toiselle puolelle ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia, tee samoin toisessa suunnassa. Toista viisi kertaa.
Harjoittele "kevät". Ensinnäkin kallista pääsi mahdollisimman alas ja vedä kaula varovasti eteenpäin ja ylöspäin. Tee tämä viisi kertaa.
Kapea hieman pääsi, ja tässä asennossa käännä sitä varovasti oikealle ja vasemmalle. Siirrä kummallekin puolelle viisi kertaa.
Käytä "kehystä". Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle, käännä pää vasemmalle, pidä se puolen minuutin ajan, tee sama toisella puolella, toista 5 kertaa. Tämä harjoitus toimii hyvin kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan osteokondroosilla.
Harjoittelu "fakir". Nosta käsiäsi pään yläpuolella ja kiinnitä ne paikalleen, käännä päänsi viisi kertaa vasemmalle ja oikealle kussakin asennossa varmistaen muutaman sekunnin.
Harjoittele "heron". Maksimoi selkäsi, laita kätesi polvilleen, vie ne selän takaa ja nosta samalla luotasi. Tähän liittyy rintakehä ja kohdunkaulan selkä.
Lopullinen harjoitus on tehty seisovassa asennossa, kädet alas ja selkä. Käännä pääsi sivuille, yritä koskettaa olkapääsi leualle. Toista viisi kertaa.

Näitä yksinkertaisia harjoituksia voi oppia milloin tahansa. Voit lisätä ne aamuharjoituksiin tai yhdistää juoksuun.

Muut harjoitukset kaulalle

Myös Bubnovsky tarjoaa useita muita harjoituksia niskaan. Seuraava kompleksi on tarkoitettu kivun poistamiseen. Hänelle tarvitset fitballia ja laajentimen (voit vaihtaa sen kumiharjalla).

Harjoitukset ovat seuraavat:

Kiinnitä laajennus sinuun. Istu lattialle roikkuvat päät kasvot niin, että voit ottaa ne. Olkapäät ja selkä takana fitballiin. Kädessä vie laajennin ja vuorotellen vedä sen päitä kohti sinua, niin että kädet taipuvat kyynärpäät, ja sitten suorista eteenpäin.
Istu alas niin, että laajennus on takana ja ylhäällä. Taakse, sinun täytyy laittaa fitball uudelleen. Ota laajennus päihin, vedä kätesi ylös. Nyt sinun on laskettava kädet alas sivuille, taivuttamalla ne kyynärpäät ja nostamalla ne uudelleen. Vedä kuori niin, että harjoittelet kaulan ja hartioiden lihaksia.
Aloitusasema on samanlainen. Mutta nyt sinun on nostettava ja laskettava edessäsi olevat kädet.
Työnnä seinästä. Seinän on oltava noin 50 cm: n etäisyydellä seinää vasten. Käsin tulisi olla seinää vasten olkapäätä vasten ja taivuta niitä kyynärpäät niin, ettei jalat tule irti lattiasta. Nyt, kuten jos työnnät seinää pois itsestäsi, mutta ei kämmenten avulla, vaan suoristamalla kädet olkapään kautta. Tämä liike suoritetaan uloshengityksessä.

Myös olemassa monimutkainen päästä eroon kaulasta kaulassa. Koska liikuntakyvyn puuttuminen tai ylimääräinen paino kaula muodostaa kaula - rasva pad. Se häiritsee normaalia verenkiertoa, lisää lihasliikkeiden rajoittamista entisestään, ja tämä rikkoo nivelten ja lihasten hermosoluja keskushermoston kanssa.

Voimistelu Bubnovsky sisältää Harjoitukset tämän ongelman poistamiseksi:

Kiinnitä kuorma tiukasti renkaan läpi. Nouse kaikkiin nurkkiin sivulle noin kahden metrin etäisyydelle. Köyden vapaan pään on oltava sellainen, että käsi on venytetty sivulle. Lean olkapää lattialle niin alhaiseksi kuin mahdollista, irrottamatta kuormaa. Toista toisaalta.
Kiinnitä laajennus itseesi. Istu hänen tykönsä, ja se nojautuu fitballiin. Kädessä vie expanderin päitä, vuorotellen suorittavat niitä heiluttaen kätesi alas ja ylös, venyttämällä kumia. On tärkeää, ettei kiirehdi. Tee harjoittelu vähitellen, hengitä sujuvasti ja sujuvasti.
Aloitusasema on samanlainen. Swing ylös ja alas molemmin käsin samanaikaisesti. Toista harjoitus 3-4 minuuttia.

Säännöllisesti ja oikein suoritettu harjoitukset Bubnovsky auttaa poistamaan epämukavuutta kaulassa ja ehkäisemään useita negatiivisia seurauksia. Myös tekniikan kirjoittaja suosittelee harkitsemaan uudelleen elämäntapaa, tuomaan sen mahdollisimman lähelle ja terveellistä.

Suosittelemme katsomaan videota Bubnovsky-harjoituksissa kaulaan.

Kolme vaihtoehtoa voimistelu Bubnovsky varten kaulan, säännöt koulutuksen

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Voimistelu Bubnovskyin ja perinteisen harjoittelun pääasiallinen ero on, että harjoitukset suoritetaan ja kipu ylitetään.

Päävaikutukset harjoituksesta Bubnovsky:

kipu-oireyhtymän poistaminen kaulassa ja hartioissa;
lieventää lihasjännitystä;
verenkierron paraneminen kohdunkaulassa, olkavyö, aivot;
selkärangan liikkuvuuden lisääntyminen ja olkavarren nivelten;
aineenvaihduntatuotteiden erittyminen kudoksista.

Bubnovskyilla on 2 sarjaa voimistelua kaulalle:

poistaa kipua kaulassa,

päästä eroon kuidusta 7. kiskon selkärangan ympärillä.

On myös erillisiä harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja kaulan lihasten vahvistamiseen, jotka sisältyvät yleiseen kehon kuntokeskukseen.

Ennen harjoituksen aloittamista kysy neuvoa lääkäriltäsi (ortopedisti, arthrologi, liikuntalääkäri).

Tässä artikkelissa käsittelen yksityiskohtaisesti kaikkia kaulaan liittyviä harjoituksia.

Kuusi sääntöä harjoituksista Bubnovsky

Suorita tyhjänä vatsaan;

voimakkuuden vähimmäisaika on 20 minuuttia;

voit tehdä harjoituksia milloin tahansa päivästä;

tehdä ennen hikinnan (hikoilun) ilmaantumista;

tehdä vaahdotuksen vaivaa äänellä "ha";

kun kuntosali suihkuttaa.

1. Sarja harjoituksia kipua lievittämiseksi kaulassa

Tämän monimutkaisen Bubnovskyin suorittamiseksi tarvitset jalkapallon ja laajentimen (laajennus voidaan korvata kestävällä kumivaljaalla).

Tee voimistelu päivittäin. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle (voit käyttää erityistä koukkua tai muuta laitetta). Istu lattialle, kohti laajentimen ripustettuja päitä, jotta voit ottaa ne. Selkänojan ja olkapäät varttuvat fitballiin. Ota kädensija laajennin ja vuorotellen vetää sen päitä kohti sinua niin, että käsivarret taipuvat kyynärpäät ja sitten suoraan eteenpäin.

Istu nyt niin, että laajennus on ylhäällä ja takana. Selkäpuolen alla laittaa fitball. Ota laajentimen päät, laita kätesi ylös. Laske ne alas sivuilla, taivuttamalla kyynärpäät ja nostavat taas, vetävät kuoren ja kouluttavat niska- ja olkapään lihaksia.

Sama alkuasema. Vain sinun on nostettava ja laskettava oikeat kädetsi edessäsi.

Työnnä seinästä. Seistä seinää vasten noin 50 cm: n etäisyydellä. Aseta kädet seinälle lavan tasolle ja taivuta niitä kyynärpäät ottamatta jalkoja pois lattiasta. Nyt työnnä seinä pois itseltäsi, mutta ei kädet kämmenten kanssa ja oikaise kädet hartioiden avulla - tämä liike on tehtävä uloshengitys.

2. Kompleksi, jolla päästään eroon kaulasta kaulassa

Usein johtuen liikunnan puutteesta, istumista tai liiallista ruumiinpainoa kaulan muodostama rasvapehmuste. Se häiritsee normaalia verenkiertoa, rajoittaa edelleen lihasliikkeitä, mikä edelleen häiritsee lihasten ja nivelten hermosolujen yhteyttä keskushermostoon.

Kuvassa vasemmalla - kaulanahkaa kaulassa (rasvakerrostumat pohjassa)

Erityinen voimistelu Bubnovsky sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on poistaa tämä erityinen ongelma.

Kiinnitä 20 kg: n paino köysiin renkaan läpi (voit kiinnittää laajennuksen). Nosta kaikki nelikulmat sivuttain kuormaan noin kahden metrin etäisyydellä. Tartu köyden vapaaseen päähän niin, että varsi on venytetty sivulle. Nyt lean olkapääsi lattiaan niin alhaiseksi kuin mahdollista, ettet päästä irti kuormasta. Toista toisella kädellä.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle. Istu hänelle, painottaen fitballia. Nosta laajentimen päät ja vuorotellen käännä kätesi ylös ja alas venyttämällä kumia. Älä kiiritä - tee se vähitellen, hengitä sujuvasti. Jatka niin kauan kuin voit.

Alkuperäinen asema on sama. Swing ylös ja alas molemmilla käsillä samaan aikaan 3-4 minuuttia.

3. Muut niskan harjoitukset

Yleisen voimisteluympäristön Bubnovsky suosittelee sisällyttämään muihin harjoituksiin kaulan ja olkapään vyötä. Lisäksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täydellisen kompleksin suorittamiseen - nämä harjoitukset voidaan tehdä eristyksissä toisista 10 minuutin kuluessa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Tärkein hetki työntöjen suorittamisessa on selän ja pään asema. Selkän tulee olla täysin suorassa, älä sag tai taivuta. Älä laske päänsi ja älä heitä sitä takaisin: katso suoraan eteenpäin. Käytä jalkoja lepäämään polvillesi, mutta paremmin varpaisi. Aseta käsiisi hartioiden leveydelle.

Paina, yritä kokonaan alustaa lattiaan. Kun oikaisisit kädet, ääneen, mieluiten ääneen, kuuluu ääneen "ha" -ääni. Tee niin monta kertaa kuin mahdollista.

2. Lehdistön harjoitukset.

Tämän harjoituksen aikana selkärangan lihakset, erityisesti kohdunkaulan ja rintakehä, vahvistetaan samanaikaisesti vatsan lihasten kanssa.

Valehtele lattialle selkääsi. Taivuta jalat sylissäsi, levätä lattialle. Laita kätesi pään taakse. Leuka painetaan rintaan.

Hengityksessä nosta kädet ja päätä lattiasta polvien suuntaan, katkaise terät lattiasta. Pään ei tulisi liikkua erikseen. Uloshengityksen aikana äänekkäästi sanotaan "ha".

Suorita 20-30 sekuntia.

Bubnovsky-voimistelukompleksien säännöllinen toteutus palauttaa liikkuvuuden kohdunkaulan alueella, parantaa hyvinvointia ja elämänlaatua. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Harjoitukset Bubnovskyn mukaan aivojen ja kaulan aluksille

Istuma-elämäntapa sekä ikään liittyvät muutokset kehossa pidetään tärkeimpänä syynä selkärangan ja sen kohdunkaulan selkärangan ongelmiin. Yleensä alukset ovat tukossa, mikä aiheuttaa kivuliaita aistimuksia. Lääkityksen ohella tehokas tulos näkyy liikuntakasvatuksessa ja voimistelussa. Tähän mennessä suosituimmat ovat niskaharjoitukset Bubnovskyille. Sen kehittäminen on liikuntakasvatus, jonka ansiosta sairaus on mahdollista parantaa, lääkityksen ja kirurgisten toimenpiteiden välttäminen. Hänen tekniikkansa harjoitukset vaikuttavat selkärankaan, kohdunkaulan ja aivopuolison osastoon. Koulutuksen tulos on kivun poistaminen ja nivelten normaali toiminta.

Bubnovsky-menetelmän tärkein merkitys

Hänen hoidonsa pääasiallisena piirteenä on lääkkeiden täydellinen sulkeminen ja kirurgisen toimenpiteen puuttuminen. Kurssi koostuu useista harjoituksista, jotka on suunniteltu jokaiselle yksilölle. Valmistuksessa otetaan huomioon ikä, diagnoosi ja patologia. Latauksen aikana potilas ei ylikypsää itsensä, tuntuu mukavalta. Tällaiset fyysiset harjoitukset auttavat palauttamaan paineen ja ihminen ilahduttaa.

Joitakin harjoitustyyppejä on mukautettu toimimaan kotona. Hoidon kesto on noin kolme kuukautta. Harjoitusten tarkoituksena on parantaa kaulan ja selkärangan nivelsiteitä. Koulutuksen seurauksena:

katoavat ryppyjä ja taittuu kaulusvyöhykkeellä;
päänsärky katoaa;
visio paranee.

Korkean tuloksen saavuttamiseksi suositellaan seuraavia sääntöjä:

kuormaa on nostettava vähitellen;
luokkia on pidettävä säännöllisesti;
yhdistää voimistelu ja fysioterapia;
latauksen jälkeen sinun tulee ottaa kylmä suihku.

Harjoittelun merkinnät

Vanhuksilla nikamien ja ruston levyt kuluvat. Tämän ongelman seuraukset ovat epämiellyttävät tunteet ja liikkuvuuden väheneminen. Kaulavyöhykkeellä ovat tärkeitä aluksia, hermoplexuksia, henkitorvi, osa ruokatorveen. Tappionsa seurauksena syntyvät seuraavat oireet:

heikkous kaulanlihasta;
huimaus;
verenpaine hyppää;
kun käännät niskasi, on tuskaa.

Näiden ongelmien ilmenemiseen vaikuttavat syyt:

henkilö viettää suurimman osan ajastaan istumassa;
stressaavat tilanteet;
suolojen kertyminen aliravitsemuksen seurauksena;
potilas ei harjoita liikuntaa.

Dr. Bubnovskyin harjoittamat harjoitukset aivojen kaula- ja verisuonille auttavat eroon seuraavista patologeista:

kaulusvyöhykkeen heikko liikkuvuus;
verenpainetauti;
migreeni.

Tiloihin, joissa terapeuttista liikuntaa suositellaan, on oltava:

kohdunkaulan alueen kondroosi;
nivelrikko;
Bechterewin tauti;
selkäydinkanavan ahtauma;
osteomyeliitti;
spondylolisthesis;
välikeren hernia.

Vastalauseita voimisteluun

Huolimatta laajasta jakelusta ja positiivisesta palautteesta Bubnovskyin koulutukseen on olemassa syitä, miksi se on vasta-aiheinen harjoittaa liikuntaa. Siksi ennen kuin aloitat monimutkaisen, on tarpeen käydä lääkärin kanssa. On erittäin tärkeää diagnosoida taudin kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan.

He havaitsevat olosuhteet, joissa on mahdotonta harjoittaa terapeuttista voimistelua:

leikkauksen jälkeinen aika (1-2 kuukautta);
syöpätaudit;
ligamenttien tai jänteiden vaurioituminen;
tartuntataudit;
viimeisen vaiheen hypertensio;
vakavia sydän-, verisuonitaudit- ja maksatulehduksia.

Harjoittelu harjoittajan valvonnassa

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä, joka hoidetaan lääkärin valvonnassa, lievittää kipua, epämukavuutta ja palauttaa kaulan motorisen toiminnan. Tietyt vaatimukset on kuitenkin täytettävä:

ensimmäiset kolme viikkoa lataus olisi tehtävä päivittäin, ja sitten joka toinen päivä;
tarvitaan liikkeiden sileys ja ulottuvuus;
takaisin luokka on tärkeä pitää sileä;
aluksi käyttää 5 kertaa, ja sitten vähitellen lisätä toistojen määrää.

Luokat kotona

Bubnovskin harjoituksia ovat ne, jotka voidaan tehdä missä tahansa kätevässä paikassa ilman lääkärin apua. Positiivisen tuloksen saavuttamisen edellytys on suora ja tasainen taaksepäin. Ensimmäiset puoli kuukautta luokitellaan päivittäin ja vähennetään harjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Alla on luettelo mahdollisista harjoituksista:

"Metronome": suorista, kallista pää yhteen suuntaan ja on tässä asennossa 30 sekuntia, sitten taivuta toiseen ja pidä myös puolen minuutin ajan.
Heron: sinun on maksimissaan venytettävä selkäranka, asetettava kädet polvillesi ja vedettävä ne selän taakse nostaessasi leukaasi.
"Fakir": Lukitussa lukossa olevat kädet kohoavat pään yläpuolelle ja käännä sitten varovasti vasemmalle ja oikealle ja viivästyvät molemmin puolin muutaman sekunnin ajan.
"Kevät": kallista pää mahdollisimman pieneksi ja vedä kaula eteen- tai ylöspäin.
Seisova, suora, Laske kätesi ja käännä pääsi yrittäen koskettaa olkasi leukasi kanssa.

On olemassa tiettyjä ehtoja, jotka ovat tarpeen positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi:

ensin sinun täytyy lämmetä hyvin tai suorittaa lämpimän hieronnan;
rasituksen, hengityksen, uloshengityksen ja uloshengityksen yhteydessä;
jos on huimausta, sinun on jatkettava istumista;
kovaa kipua, sinun on lopetettava toiminta.

Harjoitukset osteokondroosiin

Osteokondroosista kärsiville henkilöille Bubnovsky kehitti erityiskoulutuksen kompleksin:

"Suurin kierros": vie mukava asento, käännä päätäsi kunnes kipu ilmestyy. On välttämätöntä lisätä asteittain pyörimiskulmaa.
"Head to chest": laske pään mahdollisimman kauas ja yritä päästä rinnalle leukasi kanssa.
"Pidä pääsi": molemmin puolin tarttumaan päähän ja suorittamaan käännöksiä vastuksesta huolimatta;
"Olkapäät": Pitäkää olkapäät mahdollisimman korkealle.

Harjoitukset, jotka vaikuttavat aivojen aluksiin

Niskassa olevat alukset tarjoavat aivojen normaalia toimintaa. Myös valtimoissa ruokitaan hapella. Stressin vuoksi verisuonten sopimus, joka aiheuttaa kipua ja huimausta. Bubnovskyn harjoitusten kompleksista on niitä, jotka palauttavat aivokierron:

Ottakaa istuma-asento ja yksi käsi otsalle. Paina kämmentäsi kantta ja kallista pääsi takaisin. Pidä ilman hengitystä 10 sekunnin ajan. Lopeta 15 sekuntia. Suorita 5 lähestymistapaa.
Paina tiukasti runkoa seinää vasten. Hengitä ja jäädä 5 sekuntia samalla, kun painat kaulan lihaksia. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 5 kertaa.
Pään kääntymisliikkeet 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitukset käsi laajentajalla

Harjoittelua joustavien nauhojen kanssa suositellaan ihmisille, jotka työskentelevät istunnossa ja harjoittelevat henkistä työtä. Mutta myös harjoitukset tämän simulaattorin kanssa auttavat osteokondroosia, hypertensiaa ja nivelsairautta.

Bubnovskin eksponentit tulevat useisiin eri tyyppeihin:

rannekanavaoireyhtymä, jotka on tehty kumirenkaan tapaan; kehittää kyynärvarren lihaksia;
lisääjiä nauhan muodossa;
rinta, Nämä ovat kahvoja, jotka on yhdistetty palmikoilla.

Harjoituksissa on seuraavat säännöt:

toista 15-20 kertaa;
liikkeet ovat sileät ja pehmeät;
Ennen harjoittelua, sinun pitäisi tehdä lämmittely.

Harjoitukset pallolla

Voimistelupallon lataaminen auttaa lievittämään kipua ja vahvistamaan selkärangan kaikkia osia. Juhlista seuraavat fitball-harjoitukset:

Laita molemmat jalat palloon ja rullaa sitä edestakaisin.
Raajat taipuvat polvilleen ja heiluttavat palloa. Vaihtoehtoisesti vedä ne vatsaan.
Yksi jalka on pallo ja toinen polven taipuvainen poikkeaa sivusta.

johtopäätös

Bubnovskyn menetelmä mahdollistaa kipu-oireyhtymän poistamisen, taistelee selkärangan erilaisilla patologeilla ja auttaa myös vahvistamaan kohdunkaulan alueen lihaksia. Se helpottaa ja nopeuttaa potilaan kuntoutusta. Positiivisten tulosten saavuttamiseksi on tärkeää harjoittaa säännöllisesti ja noudattaa tiettyjä sääntöjä. Ennen harjoittelun alkua asiantuntijan alustava kuuleminen on välttämätöntä negatiivisten seurausten välttämiseksi.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle: harjoitukset selkärangan sairauksissa

Voimistelu kaulan mukaan Bubnovsky

Lääketieteellinen voimistelu on välttämätöntä suurelle määrälle sairauksia, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä sairauksia.

Se on niin tehokas, että se voidaan rinnastaa lääketieteelliseen suuntaan.

Näin ollen selkärangan sairauksia, jotka liittyvät degeneratiivisen dystrofisen (ikäkohtaisiin) muutoksiin intervertebral cartilaginous -levyissä, ei voida käsitellä ilman erityisiä fyysisiä harjoituksia.

Maailmassa on monia menetelmiä tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti kohdunkaulan, selkärangan hoitoon. Bubnovskyn, kuuluisan ortopedisen lääkärin kaulan voimistelu on nyt yksi suosituimmista ja haluttuihin suuntaan.

Erinomaiset terapian mukaiset hoidon tulokset ilmaistaan kipu-oireyhtymän nopeassa helpottamisessa, yhteistoiminnan normalisoinnilla ja työn kapasiteetin palautumisella.

Bubnovsky-menetelmän erityispiirteet

SM Bubnovsky muutti ensin selkärangan, nivelten ja lihasten sairauksien hoidon periaatteita, poistaen täysin erilaisten lääkkeiden käytön ja kirurgisten menetelmien käytön (tietenkin tietyillä indikaatioilla).

Hänen pääasiallinen terapiaväline oli liikkuminen ja vain liike, joka koostuu ihmisen kehon rasituksen säännöllisestä ja asteittaisesta lisääntymisestä.

Tuloksena ei ole vain tuki- ja liikuntaelimistön parantuminen vaan myös kaikkien sisäelinten toiminnan normalisointi.

Syynä kipu oireyhtymä niska voi olla hyvin erilaisia

Bubnovskyn menetelmä perustuu erilaisiin harjoituksiin, jotka suoritetaan monitoimisissa simulaattoreissa.

Nämä mallit antavat propulsiokuorman suorituskyvyn dekompressiotilanteissa ja painovoimalla, mikä antaa vaikuttavan tuloksen.

Potilas työskentelee erittäin mukavissa olosuhteissa, hän ei tarvitse ylivaltaa itsensä tekemään tiettyä liikuntaa, hän ei tunne väsymystä ja voimakasta heikkoutta. Kun kompleksi, hänen valtimonpaine muuttuu merkityksettömästi, hän tuntee voimakasta ja vakautta.

Kuten kaikkien harjoittelujaksojen kohdalla, tohtori Bubnovskyin harjoitukset yhdistetään monimutkaiseksi, joka on suunniteltu erikseen jokaiselle harjoittajalle.

Siinä otetaan huomioon potilaan diagnoosi, ikä, samanaikaisten patologioiden esiintyminen.

Lisäksi on tiettyjä sääntöjä, jotka auttavat saavuttamaan positiivisen vaikutuksen. Ne ovat seuraavat:

liikunnan asteittainen lisääntyminen;
luokkien säännöllisyys;
hoidon kesto, jota ilmaistaan useissa kinesiterapian kursseissa;
säännöllisten tukikompleksien käyttöönotto;
kinesiterapian yhdistelmä eräillä fysioterapian menetelmillä (kokonaislämmön ja kylmän kontrasti), joka tarjoaa maksimaalisen kipulääkkeen vaikutuksen;
potilaan positiivinen psykologinen asenne on pakollinen, koska halu sitoutua ja palauttaa voidaan rinnastaa muihin hoitomenetelmiin.

SM Bubnovsky kehitti erityisen tekniikan tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon

Missä tapauksissa Bubnovskyn kaula on voimistelu

Kohdunkaulan selkä on liikkuvin ja samaan aikaan suojaamaton sivusto.

Henkilö tekee liikkeitä kaulassa jatkuvasti, eri tasoilla ja korkealla amplitudilla, tämä laitos läpikäy lämpötilan muutoksia ja muita ulkoisia vaikutteita.

Ikääntyessä kohdunkaulan nikamien ja rasvaisten levyjen rakenteet ovat degeneratiivisia, mikä johtaa kipu-oireyhtymän muodostumiseen ja selkärangan liikkumisen vähenemiseen.

Luurakenteiden ohella kaulassa on tärkeimmät verisuonet, hermostunnistus ja pleksus, henkitorvi ja osa ruokatorvesta.

Alempi alue on kilpirauhanen.

Näiden elinten tappion myötä patologinen prosessi kehittää erilaisia ilmaantuvia oireita:

Myös voit lukea: Voimistelu selkäranka Bubnovsky mukaan

kova vaihteleva intensiteetti;
verenpaineen nousu tai lasku;
päänsärky ja huimaus;
heikkous kaulan lihaksissa.
Diagnoosin jälkeen monissa tapauksissa käy ilmi, että näiden oireiden syyt ovat kohdunkaulan selkärangan tai ympäröivän lihaskudoksen ongelmat. Tämä tarkoittaa, että näitä rakenteita on käsiteltävä. Bubnovskyin mukaiset harjoitukset kaula on suunniteltu auttamaan potilaita, joilla on seuraavat sairaudet:
kohdunkaulan alueen kondroosi;
osteomyeliitti;
verenvuoto hernia;
Bechterewin tauti;
nivelrikko;
spondylolisthesis;
selkäydinvamman ahtauma.

Harjoituksia tehdään erityisillä simulaattoreilla

Onko vasta-aiheita

Nyt voimistelusta Bubnovsky, jossa kohdunkaulan osteokondroosi tietää enemmistön; sen avulla on mahdollista perehtyä painettuihin julkaisuihin, professorin kirjoihin, opiskella videokursseja Internetissä.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kuka tahansa, joka haluaa tulla terveellisemmäksi, voi alkaa opiskella heti kotona.

Asiantuntijan alustava kuuleminen on välttämätöntä, koska patologian tarkka diagnoosi ja selkäydottomien indikaatioiden selkeyttäminen cervico-rintalastan harjoituksissa ovat tärkeitä.

Lisäksi on olemassa olosuhteita, jotka estävät Bubnovskyn mukaan osteokondroosin kaulan liikuntaa ja muita yleisiä indikaatioita. Nämä vasta-aiheet ovat seuraavat:

minkä tahansa toiminnan jälkeen (1-2 kuukautta);
jänteiden tai nivelsiteiden repeytyminen;
akuutit tartuntataudit;
hypertensiivinen sairaus edistyneissä vaiheissa;
onkologiset patologiat;
vakavia kardiovaskulaarisia, maksan, munuaissairauksia.

Miten harjoitella

Suurin osa potilaista - yli 40-vuotiaille, jotka työskentelevät istumatyötä työtä, usein pakko asemaan kaulan ja rintarangan, vähän liikuntaa, syödä säännöllisesti ja oikein.

Tuloksena on kohdunkaulan-rintakehä osteochondrosis, joka on huolissaan vaikeus liikkeen kaula, usein ratinan tai napsautuksella, kipu säteilevää pään tai yläraajojen ulkonäkö tunnottomuus tai paresthesias kohdunkaulan alueella.

Voimistelu Bubnovsky auttaa parantamaan ja "lesken hump"

Lisäksi naispuolisilla potilailla on monissa tapauksissa ns. "Leskenhäntä" tai kuihtuminen, mikä aiheuttaa konkreettisia kosmeettisia vaurioita naiselle.

Tämä patologia voi liittyä viimeisen kohdunkaulan tai ensimmäisen rintaosan selkärangan viat, lihaskouristus, riittämätön verenkierto ja imusolmukkeet.

Harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosi Bubnovsky toteuttaa sellaisen erikoislääkärin valvonnassa, säännöllisesti ja järjestelmällisesti, potilaat voivat päästä eroon kaikista epämiellyttäviä oireita, parantaa kipua, edistää liikkuvuutta kaulan, palauttaa henkinen asenne, itsetunto. On tärkeää noudattaa seuraavia vaatimuksia:

pakollinen ensisijainen kuuleminen lääkäri;
Ensimmäisten 2-3 viikon luokkien tulisi olla päivittäin, sitten joka toinen päivä;
liikkeiden on oltava sileitä, ilman liiallista vaivaa ja nykimistä;
toistojen määrä, joka alkaa 5 kertaa, kasvaa vähitellen;
Yritä pitää selkäsi suorana, mikä varmistaa maksimaalisen vaikutuksen.

Ennen luokkia tarvitset lääkärin neuvon

Kuten jo mainittiin, jokainen potilas tarvitsee yksilöllisen harjoitustyön, joka vastaa hänen terveyttään ja kohdunkaulan osteokondroosin astetta.

Kaikesta monimuotoisuudesta voidaan tunnistaa useita harjoituksia, jotka sisältyvät useimpiin kohdunkaulan sairauksien hoitoon tarkoitettuihin komplekseihin.

Ne suoritetaan istuma-asennossa tuolissa, ja ne on tarkoitettu paitsi erityiseen kuntosaliin myös kodinolosuhteisiin, ja ne voidaan myös suorittaa työtaistelun aikana:

liikunta "metronomi": suorista selkäsi, kallista pääsi yhteen suuntaan ja pidä 30 sekuntia, sitten toisessa suunnassa toista 5 kertaa;
harjoitus "jousi": kallista ensin pään mahdollisimman alhaalla, vedä sitten niskasta varovasti eteenpäin ja ylöspäin, toista 5 kertaa;
hieman taivuta päätä taaksepäin ja tässä asennossa heiluta sitä varovasti oikealle ja vasemmalle, 5 kertaa kumpaankin suuntaan;
liikunta "runko": Laita vasen käsi oikealle olkapäälle, ja hänen päänsä kääntyi vasemmalle, istua tässä asennossa 30 sekuntia, tee toiselle puolelle, vain 5 kertaa. Tämä harjoitus on hyvä auttaa osteokondroosi kaula- ja rintarangan;
Harjoittele "fakir": nosta kätesi pään yläpuolelle ja yhdistä, suuntaa kevyesti kääntyen oikealle ja vasemmalle 5 kertaa, pysyttämällä jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan;
harjoitus "heron": suorista selkää mahdollisimman paljon, työnnä kätesi polvillesi; Ota sitten heidät selän taakse ja samanaikaisesti nosta leukansa ylös; selkärangan kaulaa ja rintaosaa käsitellään;
Viimeinen harjoitus suoritetaan seisomaan, selkänojaan ja laskettuihin käsiin: pää kääntää sivulle, yrittää koskettaa olkapää leukalla 5 kertaa.

Näitä yksinkertaisia harjoituksia voidaan täysin hallita jälkeen 1-2 istuntoja missä iässä tahansa, ne voidaan sisällyttää päivittäiseen aamuvoimistelu monimutkainen tai yhdistää kanssa lenkille, koska kaikki potilaat eivät pääsyä erityisiin keskuksiin kanssa simulaattoreissa. Näiden lisäksi on olemassa muita harjoituksia suoritetaan eri kohdissa, jotka on muodostettu yksittäisistä komplekseja.

On välttämätöntä tehdä etukäteen kevyitä lämmitysharjoituksia tai lämmitellä niskan hieronta (voit tehdä sen itse). Tämä auttaa tehokkaasti parantamaan lihasten kouristusta ja kipu-oireyhtymää, nopeuttamaan verenkiertoa ja imusolujen poistoa. Ei pidä unohtaa valvoa omaa hyvinvointia.

Jos huimausta esiintyy seisovassa asennossa, harjoitukset on suoritettava istuen, jos kipu tai epämukavuus kasvaa, joudutaan lopettamaan toiminta ja neuvonantaja.

Hengitysrytmi on myös tärkeä: harjoittelu suoritetaan inspiraatiolla ja paluu lähtöasentoon - uloshengityksessä.

Mukaan Dr. Bubnovskaya voit nopeasti eroon ilmenemismuodot chondrosis kaularangan ja muiden sairauksien oireita selkärangan ja nivelet, mutta säännöllisen liikunnan komplekseja. Älä myöskään unohda asianmukaista ravitsemusta ja huonoja tottumuksia.

Kolme vaihtoehtoa voimistelu Bubnovsky varten kaulan, säännöt koulutuksen

Päävaikutukset harjoituksesta Bubnovsky:

kipu-oireyhtymän poistaminen kaulassa ja hartioissa;
lieventää lihasjännitystä;
verenkierron paraneminen kohdunkaulassa, olkavyö, aivot;
selkärangan liikkuvuuden lisääntyminen ja olkavarren nivelten;
aineenvaihduntatuotteiden erittyminen kudoksista.

Bubnovskyilla on 2 sarjaa voimistelua kaulalle:

poistaa kipua kaulassa,

päästä eroon kuidusta 7. kiskon selkärangan ympärillä.

On myös erillisiä harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja kaulan lihasten vahvistamiseen, jotka sisältyvät yleiseen kehon kuntokeskukseen.

Ennen harjoituksen aloittamista kysy neuvoa lääkäriltäsi (ortopedisti, arthrologi, liikuntalääkäri).

Tässä artikkelissa käsittelen yksityiskohtaisesti kaikkia kaulaan liittyviä harjoituksia.

Kuusi sääntöä harjoituksista Bubnovsky

Suorita tyhjänä vatsaan;

voimakkuuden vähimmäisaika on 20 minuuttia;

voit tehdä harjoituksia milloin tahansa päivästä;

tehdä ennen hikinnan (hikoilun) ilmaantumista;

tehdä vaahdotuksen vaivaa äänellä "ha";

kun kuntosali suihkuttaa.

1. Sarja harjoituksia kipua lievittämiseksi kaulassa

Tämän monimutkaisen Bubnovskyin suorittamiseksi tarvitset jalkapallon ja laajentimen (laajennus voidaan korvata kestävällä kumivaljaalla).

Tee voimistelu päivittäin. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle (voit käyttää erityistä koukkua tai muuta laitetta). Istu lattialle, kohti laajentimen ripustettuja päitä, jotta voit ottaa ne.

Selkänojan ja olkapäät varttuvat fitballiin. Ota kädensija laajennin ja vuorotellen vetää sen päitä kohti sinua niin, että käsivarret taipuvat kyynärpäät ja sitten suoraan eteenpäin.

Sama alkuasema. Vain sinun on nostettava ja laskettava oikeat kädetsi edessäsi.

2. Kompleksi, jolla päästään eroon kaulasta kaulassa

Usein johtuen liikunnan puutteesta, istumista tai liiallista ruumiinpainoa kaulan muodostama rasvapehmuste.

Se häiritsee normaalia verenkiertoa, rajoittaa edelleen lihasliikkeitä, mikä edelleen häiritsee lihasten ja nivelten hermosolujen yhteyttä keskushermostoon.

Kuvassa vasemmalla - kaulanahkaa kaulassa (rasvakerrostumat pohjassa)

Erityinen voimistelu Bubnovsky sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on poistaa tämä erityinen ongelma.

Kiinnitä 20 kg: n paino köysiin renkaan läpi (voit kiinnittää laajennuksen). Nosta kaikki nelikulmat sivuttain kuormaan noin kahden metrin etäisyydellä.

Tartu köyden vapaaseen päähän niin, että varsi on venytetty sivulle. Nyt lean olkapääsi lattiaan niin alhaiseksi kuin mahdollista, ettet päästä irti kuormasta. Toista toisella kädellä.

Alkuperäinen asema on sama. Swing ylös ja alas molemmilla käsillä samaan aikaan 3-4 minuuttia.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Bubnovsky-voimistelukompleksien säännöllinen toteutus palauttaa liikkuvuuden kohdunkaulan alueella, parantaa hyvinvointia ja elämänlaatua. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Voimistelu Bubnovskyille kohdunkaulan osteokondroosilla

Yksinkertaisia harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosi Bubnovsky - yksi tehokkaimmista tavoista tämän sairauden hoitoon, joka koskee käytännössä kaikkia toimistotyöntekijöitä, sekä ne, jotka luonteen ammatillisen toiminta johtaa liikunnan puute, eivät kiinnitä riittävästi huomiota liikunnan ja hyvän asennon. Eliminoida osteokondroosi täysin mahdottomaksi. Mutta kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti ei ole edes erikoistunut keskus, mutta kotona voi antaa tietty tulos - hidastaa taudin kehitystä, lievittää kipua ja normalisoida mielentilaan.

Miksi sinun tarvitsee tehdä voimistelu?

Yhä useammat ihmiset kohtaavat kohdunkaulan osteokondroosia tänään.

Syyt ovat banaani - istumaton elämäntapa ja siihen liittyvät metaboliset häiriöt, aliravitsemus, työ tietokoneella.

Älä vähennä perinnöllistä alttiutta. Aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosia voi:

hormonaaliset häiriöt;
hypotermia;
reumatismi;
vammoja.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi Bubnovskin menetelmällä on erittäin tärkeää diagnosoida ja tunnistaa ongelma-alue oikein. Tämän voi tehdä vain lääkäri, ja potilaan on tiedettävä, mitä oireita hänellä on.

Tärkeimmät merkit tässä tapauksessa ovat paradoksaalisesti käsien ja jalkojen tunnottomuus, pistely raajoissa, päänsäryt, huimaus ja tietoisuuden menetys.

Mutta tärkeintä - se on kipua niskassa, takaraivoon, joskus ne voidaan antaa lapaan tai varteen, joten pienelläkin kuormituksella, aivastaa tai yskä, nämä tuntemukset vahvistuvat.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse tehdä voimistelua - sinun on vain suoritettava suunniteltu harjoitusryhmä.

Kohdunkaulan osteokondroosi on valitettavasti yksi tämän taudin vaarallisimmista tyypistä.

Vaikka tämä osa näyttää olevan melko pieni, tärkeät verisuonten kulkevat sen läpi (heidän aivoissaan he saavat happea ja kaikki tarvittavat aineet) sekä paljon hermokanavia.

Ja tämän osaston nikamit on järjestetty siten, että pienimmän siirtymän myötä alukset tai hermopäätteet puristetaan.

Osteokondroosin myötä aivoverenkierto häiriintyy, migreeni voi kehittyä, ja joskus kohonnut verenpaine kehittyy.

Edistyneissä tapauksissa jopa selkäydin aivohalvaus on mahdollinen selkärankaisen puristuksen vuoksi.

Kaikki tämä voidaan välttää, jos voimme harjoitella voimistelua Bubnovskyn menetelmän mukaisesti.

Menetelmän periaatteet

On olemassa monia menetelmiä kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon. Tämä on fysioterapia, tiettyjen lääkkeiden ottaminen ja akupunktio.

Jokainen tekniikka, jolla hoidetaan kohdunkaulan osteokondroosia tässä luettelossa, on tarkoitettu eliminoimaan kipu, mutta se ei auta poistamaan taudin syytä.

Vaikka potilas itse pysyy passiivisena kaikissa näissä menettelyissä, tämä estää vakaan terapeuttisen vaikutuksen. Dr. Bubnovskyn tekniikka lähestyy kysymystä eri tavalla.

Tietenkin lataus kohdunkaulan osteokondroosi, joka tämä menetelmä olettaa, on vain osa kuratiivinen ohjelma. Ja sen teoreettinen perustelu ei syntynyt yhtäkkiä tasa-arvoisena. Se perustuu kinesiterapian periaatteisiin, eli liikkeen käsittelyyn.

Taaksepäin 1800-luvulla lääkärit tulivat siihen johtopäätökseen, että lihakset ovat selkärangan luonnollinen tuki ja selkäterveydelle on tarpeen vahvistaa niitä elastisuuden ylläpitämiseksi. Samanaikaisesti kehitettiin ensimmäisiä harjoituksia skolioosin ja niveltulehduksen hoitoon.

Dr. Bubnovskyin tekniikka perustuu juuri kinesiterapian periaatteisiin. Tästä näkökulmasta kohdunkaulan alueen osteokondroosi johtuu selkärangan tukemisesta kärsivien lihasten tilasta.

Kaikki kipu-oireyhtymät ovat seurausta heidän kouristastaan.

Sen poistamiseksi on tarpeen pakottaa keho työskentelemään verenkierron lisäämiseksi - tämä on tarkoitus käyttää niitä toimenpiteitä, joita suoritetaan Bubnovsky-menetelmän mukaisissa keskuksissa.

Tällaiset lääketieteelliset laitokset käyttävät Dr. Bubnovskyn kehittämiä erikoislaitteita harjoitusten suorittamiseen erikoislääkärin valvonnassa.

Mutta sinulla on yksinkertainen voimistelu, jota voit tehdä kotona, vaikka se antaa vähemmän vaikutusta kuin ohjata koko kurssi tällaisessa keskuksessa.

Voimistelu Bubnovskyn mukaan osteokondroosin hoidossa ei ainoastaan patologian alkuvaiheessa vaan myös sen etenemisessä. Tällaisten harjoitusten ansiosta lihaksia vahvistetaan, verenkierto palautuu, mikä edistää kudosten uudistumista.

Yleiset suositukset

Vaikka Bubnovsky on kehittänyt useita erilaisia komplekseja eri osastojen selkäranka, niillä on samankaltaisia piirteitä. Siksi on olemassa yleisiä sääntöjä kaikista harjoituksista.

Erityisesti kaikki liikkeet tehdään vaivattomasti, mutta ei liiallisiksi, jotta lihaksia ei ylikuormita eikä loukkaantuisi.

Siksi niitä voidaan hoitaa paitsi osteokondroosilla alkuvaiheessa, mutta jopa tyrissä.

Kaikki harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa alkavat yleisellä lähtöasennolla, selän on oltava suora, pään pitää olla tarkka ja kädet on taitettava vapaasti polvilla.

On tärkeää, että kaikki harjoitukset tehdään ilman vaivattomuutta, jotta jännitys pysyisi yllä.

Jos henkilö ei pääse välittömästi jännitteen pitämiseen 15 sekunnin ajan (esimerkiksi kipu), sinun on lisättävä tätä aikaa vähitellen.

Hämärtymisen välttämiseksi silmät on seurattava pään käännöksellä, mutta sinun on aina tarkasteltava yhtä aikaa - tällaisia ohjeita ovat lääkärin tekniikan asiantuntijat.

Peruskursseja

Voimistelu Bubnovsky, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi - joukko harjoituksia, jotka kestävät noin puoli tuntia. On hyvä, että se voidaan suorittaa paitsi kotona.

Tällaiseen voimisteluun ei tarvitse paljon aikaa eikä erityistä vapaata tilaa. Se voidaan tehdä töissä, järjestää tauko ja lopulta poistua tietokoneesta.

Kaikki nämä niskan harjoitukset ovat melko erilaisia ja sallivat eri lihasten käytön.

Aloita harjoituksella "Metronome". On välttämätöntä venyttää sujuvasti korvalla olkapäähän maksimaalisella ponnistuksella jäädyttää. Tässä asennossa tuntuu, miten kaulan sivut lihakset venytetään. On tarpeen vahvistaa niitä.
"Kevät" on harjoitus, joka on hyödyllinen paitsi kohdunkaulan osteokondroosille, mutta myös muille osastoille. On tarpeen tuoda leuka mahdollisimman lähelle kaulaa samalla kun yrität kiinnittää kaulan pään takaosaan. Tässä asennossa ne jäätyvät 15 sekunnin ajan, palaavat sitten takaisin aloitusasentoon ja vedä sitten leutaa ylöspäin, kääntäen pään takaisin, mutta ei heittäen sitä takaisin. Jälleen, sinun on pysyttävä tässä asennossa 15 sekuntia.
Harjoittelu "Goose" on hyvä, koska se auttaa parantamaan nivelten ja lihasten työtä kohdunkaulassa. Leuka on vedettävä eteenpäin, sitten - päästä karmiin, kuten kaaressa. Riittää kuvitella, kuinka nämä linnut piilevät päänsä siiven alle.
Toinen harjoittelu, joka auttaa selvittämään ne niskan takana olevat lihakset, on "Look to the Sky". Aloitusasennosta pään tulee olla tasaisesti käännetty sivulle, nosta hieman leuka. Tärkeä vivahde: jos on osteokondroosia, harjoituksia tulisi suorittaa tietyllä rytmillä ja ilman nykimistä. Erityisesti mikään tämän kompleksin elementeistä ei voi kiertää voimakkaasti tai kallistaa päätä.
Harjoitus "Kehys" auttaa selvittämään kaulan sivureunan lihakset, joita itseän harvoin käytetään. Vasemman käden kämmen on painettava voimakkaasti vastakkaiseen olkapäähän, varmistaen, että kyynärpää kohdistuu eteenpäin ja ylöspäin. Vasen olkapää nousee. Sinun täytyy kääntää pääsi siihen ja painaa sitä leualla, jäädytettynä tässä asennossa 15 sekuntia. Kämmen paine ei saisi laskea.
Vahvistaa kaulan lihaksia auttaa käyttämään "Fakir". Sinun täytyy nostaa kätesi sivuilla ylöspäin, yhdistää heidät pään yli rukoillen. Pää on käännetty niin paljon kuin mahdollista sivulle parhaalla mahdollisella tavalla. Kaulan lihaksissa jännitys on kiinteä.
Harjoittelu "Lentokone" auttaa tekemään niskan lihaksia, mutta se on hyödyllistä muiden osastojen osteokondroosille, vahvistaa olkapään vyötä. Kädet on nostettava rintakehän tasolle, levitettävä toisistaan, taipuisalla taaksepäin, yhdistämällä olkapäät ja pysyttävä tässä asennossa 15 sekuntia. Leuka tässä ulottuu eteenpäin. Sitten olkapäät ovat kasvatettuja, kädet muodostavat vinon viivan - yksi ulottuu, toinen laskee alas, kuin kone kääntyisi ilmassa. Jälleen, sinun on yhdistettävä olkapäät ja jäädä hetken aikaa tässä asennossa.
Harjoitus "Heron" auttaa tekemään kaulan lihasten joustavammaksi. Tätä varten käsivarret nouse- taan ja nostavat hieman, sitten ne vedetään sisään tasaisesti (voimien ansiosta). Leuka tässä vaiheessa ulottuu ylöspäin. Pose muistuttaa lintua, joka valmistautuu lentämään. Tässä asennossa on oltava 15 sekuntia.
Ja kuriva voimistelu loppuu "Tree" -harjoituksen kanssa. Osapuolten kädet täytyy nostaa kevyesti, kämmenten - päästä kattoon. Leuka samalla "näyttää" eteenpäin. Tämä harjoitus hyödyttää selkärankaa kokonaisuutena.

Mikä on Bubnovskyn kaulan voimistelu: kuinka tehokas se on? Voimistelu Bubnovskyn kaulalle: miten se tehdään oikein

Ihmisen selkä on monimutkainen ja vakiintunut mekanismi, jonka avulla voit kävellä suoraan. Pieni tekijä riittää, jotta tämä mekanismi epäonnistuu.

Lääketieteellisten tilastojen mukaan joka neljäs ihminen maailmassa kärsii selkärangan ongelmista, kaikkien patologioiden "leijonanosuus" on kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi.

Ongelmana on, onko vaihtoehtona huumeidenkäsittelyä niskaan liittyville ongelmille? Vastaus on kaksinkertainen. Ilman huumeita, ei tehdä, mutta hyvä apu taistelussa vaivoja on erityinen voimistelu Dr. Bubnovsky. Mutta mitä tämä on?

Miksi voimistelu on tehokasta ja miten se toimii

Jäljempänä kuvattujen harjoitusten suorittaminen hoitaa useita tehtäviä kerralla:

• Vahvistaa kaulan lihaksia. Osteokondroosin lihasten korsetti heikkenee. Tulevaisuudessa tämä johtaa hermorevyjen tuhoutumiseen ja hernian kehittymiseen.

• Parantaa selkärangan rakenteita. Verenkiertohäiriö, tämä on yksi kaikkien kaulaongelmien syistä.

• Edistää lihasäänen normalisointia. Kaikki lihakset eivät vaadi vahvistamista. Jotkut niistä ovat jatkuvassa hypertonia. Tämä on suora tapa aivovaurion loukkaamiseen, eikä aivohalvaus ole kauas. Voimistelu mahdollistaa näiden "kivettäytyneiden" lihasten rentoutumisen.

On suositeltavaa suorittaa komplekseja kotona tai pienissä 3-5 hengen ryhmissä. Ikä ei ole väliä: tällainen liikunta on yhtä hyödyllistä nuorille ja vanhuksille.

Bubnovskyn kaaren yksinkertaisin harjoitukset voimisteluista

Harjoitusten kompleksi №1

Tämän kompleksin harjoitukset eivät sovellu kaikille. Huolimatta siitä, että ne on luokiteltu "säästäviksi", selkärangan sairauksien pahenemisen aikana näitä harjoituksia ei suositella. Ei kuitenkaan ole kysymys absoluuttisesta kieltämisestä, on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa.

1) Istu syöttötuolilla. Vaihtoehtoisesti on sallittua ottaa pysyvä asema. Täysin rentoutua, rentoutumisen vuoksi pään tulee ripustaa hieman rinnalle. Aloita tekemällä kevyitä värähtelyliikkeitä pääsi (nyökkää). Nootin on oltava heikkoja ja tuskin havaittavissa.

2) Sit flat. Maksimoi rentoutumisesi. Rentoutuminen leviää myös hartioilla ja koko kaulusalueella kokonaisuutena. Laita yksi kämmenen otsaan, kevyesti paina päätä.

Tässä harjoituksessa oleva kaula toimii "vastapainona". Pään pitäisi olla siirretty, ikään kuin haluaisi työntää kättä pois.

Tämä vastustus on hyvä lihaksille, värjäämällä niitä ja siirtämällä niitä.

3) Hyväksy asema, joka on sama kuin harjoituksessa 1 ". Tee valo ravista päätäsi puolelta toiselle. Liikkeiden voimakkuuden on oltava vähintään, muutoin hermoradiinivahingot tai vinkit ovat suuria. Suorita kaksi minuuttia.

4) Käytä "2" liikuttaessasi kättäsi otsaasi ajalliseen alueeseen.

Nyt sinun on siirrettävä pääsi käden suuntaan, ikään kuin haluaisi "työntää" raajan. Suorita 7-12 kertaa.

Jokainen tällainen "ajan" kesto ei saisi ylittää 2-3 sekuntia. Ajan kasvu ei vaikuta millään tavalla tehokkuuteen.

5) Ota pystysuora asento. Kädet maksimoivat ja levittävät toisiaan. Posi tulisi muistuttaa kirjainta "T".

Nyt sinun on tehtävä 10-12 pyöreää liikkumista käsissasi myötäpäivään ja 10-12 liikkeeseen vastapäivään.

Tärkeää! Liike tulee olkapäästä, kyynärpäät ja kädet pysyvät liikkumattomina.

6) Ole istuva asento. Karkealla liikkeellä nosta hartiasi ja yritä päästä korviin. Tallenna sijainti pariksi sekunniksi. Vain terävästi laske hartioita. Kaulan on pysyttävä paikallaan koko ajan.

7) Hengitä kaulaa. Valohieronta kestää vähintään 1-3 minuuttia. Liike - pyöreä.

8) Sit flat. Pienennä hartioitasi ja yritä venyttää kaulasi. Harjoitus suoritetaan hitaasti, jotta vammoja ei tapahdu. Kesto - 8-10 kertaa.

Harjoitusten lukumäärä 2

Tämä kompleksi soveltuu kaikille potilaille.

1) Ota pystysuora asento. Rentoudu koko keho. Hitaasti laske leuka rinnalle. Älä paina sitä.

Nosta sen jälkeen voimakkaasti pääsi ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoituksen avulla voit vuorottelemaan lihasten jännitystä ja rentoutumista, minkä vuoksi niiden sävyn normalisointi tapahtuu.

2) Nouse ylös. Rentoudu kaikki lihakset. "Yksi" puolestaan kääntää pään oikealle mahdollisimman paljon. Nopeasti palaa lähtöasentoon. Sitten vain käänny vasemmalle. Kiireessä tässä harjoituksessa on vaarallista, kaikkien kierrosten on oltava sileitä ja luonnollisia.

3) Seisota aivan kuten edellisissä harjoituksissa. Päätä hitaasti kallistu takaisin, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Harjoitusten kompleksi3

Kolmas harjoitusryhmä sopii myös potilaille eri olosuhteissa: sekä remissiossa että pahenemisessa.

1) Tee kompleksiluvun 1 harjoitukset "1", "3".

2) Nouse suoraan. Ota muutama syvä hengitys. Muodosta kirjain "T" kädet. Nyt sinun täytyy taivuttaa ja tehdä tehtaan harjoitusta.

3) Ota pystysuora asento. Rentoudu koko keho. Kädet pitäisi roikkua vapaasti kummallakin puolella kehoa. "Yhden" kustannuksella nostaa vasemman olkansa ja yrittää päästä korvaansa. Kustannuksella "kaksi" olkapää laskea. Toista "yksi" toista sama toisella olalla.

4) Voit hyväksyä samanlaisen sijainnin kuin aiemmin. Kädet vapaasti suoritetaan "saumoilla". Täysin rentoilla raajoilla suorita 10 pyöreää liikettä hartioilla myötäpäivään ja 10 vastapäivään.

5) Nouse mukavaan asentoon. Keho on rento. Jalat olkapäästötasolla. "Yksi" vuoksi nosta oikeaa kättäsi pään yläpuolelta. Laskeutuminen. Sama pätee toisen raajan kanssa.

Ensimmäiset poseet ja tarvittavat liikkeet näkyvät Bubnovskyn kaulan voimisteluun.

Kolme esiteltyä kompleksia ovat melko tarpeeksi, jos puhumme kaulan ongelmista alkuvaiheessa. Jos käynnissä oleva prosessi vaatii täydellisempää ja monimutkaisempaa harjoitusta. Onneksi Bubnovskyn kaulan voimisteluun sisältyy muita monimutkaisempia ja tehokkaampia komplekseja.

Voimakkaimpia harjoituksia Bubnovskin kaulan voimisteluun

Alla esitettyjen kompleksien tehokkuus on osoitettu, mutta ne on tarkoitettu ainoastaan remission potilaille. Akuutti tilanne on absoluuttinen vasta-aihe harjoitusten suorittamiseen. Tämä on vaarallista ja täynnä huonontumista.

Harjoitusten kompleksi №1

1) Istu tuolilla. Takaa on painettava, aseman pitäisi olla vakaa. Hitaasti kallistaa päätään ja laita se rintakehään.

Nyt sinun on aloitettava pyöreät pyörimisliikkeet. Sinun on tehtävä tämä sujuvasti ja huolellisesti katsellen omia tunneitasi.

Väärätekstinen toteutus tekniikka on täynnä dislocations.

2) Ota vaakasuora asento. Lakaise paremmin jotain kovaa (mieluiten lattialle). Aloita pyörimään pään oikealle, sitten vasemmalle, ikään kuin haluat nähdä, mitä tapahtuu kummallakin puolella.

3) Istu alas, ota vakaa asema. Tilillä "yksi" hengittää. Uloshengityksen aikana laske pään rintakehäsi ja paina leukaasi kovaa. Ota sitten henki ja palaa lähtöasentoon.

4) Valehtele vatsasi. Kädet saumoissa, rentoudu mahdollisimman paljon. "Yksi" puolesta kääntää pääsi ja painaa korvaasi lattialle. Kiinnitä samaan asentoon muutaman sekunnin ajan. Tee sama, mutta käänny toisella tavalla.

5) Asema on identtinen. Laita kätesi leuan alle. Kun otetaan huomioon "yksi", nosta ja kaareutettu takaisin, samalla suoristaen kaulan yhtä paljon kuin valtion ja oman anatomian selkäranka sallii. Koska "kaksi" palaa alkuperäiseen paikkaan.

6) Nouse ylös tai istu alas. Anna kaulan rentoutua niin, että pääni lepää hieman. Leuka ei saa koskettaa rintaan. Aloita horisontaalisten liikkeiden tekeminen pään kanssa, jäljittelevä ele "ei".

Monimutkainen harjoituksen numero 2

1) Ota pystysuora asento. Kädet puristavat nyrkkiä, ikään kuin pitävät näkymättömiä käsipainot, levittäytyvät sivuille. Kyynärvarren sisäpuoliset sivut on suunnattava ylöspäin. Kun otetaan huomioon "fold" kädet ovat taipuneet, tilillä "kaksi" on tarpeen palauttaa ne alkuperäiseen asemaansa.

2) Nouse ylös uudestaan. Harjat on sijoitettava olkapäille, jotka tekevät kevyesti pyöreitä liikkeitä. Amplitudi on minimaalinen. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa ja 10 vastapäivään.

3) Ota pystysuora asento. Kun kädet muodostavat lukon, aseta raajasi pään taakse. Samaan tarkoitukseen, pyyhe tekee. Harjoituksen ydin on kaulan ja käsien "vastakkainasettelu". Tällaisella liikunnalla on suotuisa vaikutus lihasten kuntoon.

4) Toista sama asia kädet otsaasi.

5) Nouse suoraan. Rentoudu. Ravista, siirrä olkapäät yhteen, sitten avioero ja palaa alkuperäiseen asemaansa. Toista 7 kertaa.

6) Kun oikea käsi koskettaa vasemman korvan, kiristä päänsi ja vedä sitä vastakkaiseen suuntaan. Kiire on suljettu pois.

7) Toista harjoitus "5", vain tällä kertaa levitä olkapääsi ja venyttää selkälihaksesi.

8) Ota vaakasuora asento. Koska "yksi" nostaa pääsä lattian yläpuolella, koska "kaksi" palaamaan alkuperäiseen pose.

Harjoitusten kompleksi3

Tämä kompleksi on optimoitu versio, joka on sopiva, myös henkilöille, joilla on selkärangan ja ympäröivien rakenteiden paheneminen.

1) Ota "istuva" asento. Rentoudu kaula. Pään takaisin vasemmalle, pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Sitten samaan sileästi liikkeellä, pudota pää oikealle. "Poistu" -kohdassa pitäisi olla heiluriliike. Harjoittele harjoitusta 5-10 kertaa.

2) Rentoudu. Istu alas. Pään alaspäin rintaan, jätä tässä asennossa puoli minuuttia. Nosta kaulaa ulos. Toista 7 kertaa.

3) Istu alas, ota mukava asento. "Yksi" puolestaan kääntäkää pää vasemmalle "pysähtymään asti" mahdollisimman hyvin terveysmahdollisuuksiin. Tilin "kaksi" hieman nosta päätäsi ja etsiä ylös. Merkitse "kolme" pään alentamiseksi ja palaa niska aloitusasentoonsa.

4) Aseta asema "seisomaan" tai "istumaan", kiristä käsivarsi vastakkaisella olalla. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Tee sama toisaalta.

5) Harjoituksen periaate on samanlainen kuin edellinen. Ero on se, että kädet on nostettava pään yläpuolelle.

6) Suorita pelastavan kompleksin №1 harjoituksen "8". Määrä - 15 kertaa.

7) Ota pystysuora asento. "Yhden" tilalle, jotta kaula nousee mahdollisimman pitkälle. "Kahden" vuoksi laitat korvaasi olkapääsi. Liikkeen tulisi alkaa kaulan alaosista. "Kolmen" vuoksi palaamaan alkuperäiseen poseeseen.

Näiden harjoitusten monimutkaisuus riittää pitämään selkärangan sävyisenä.

Suosittelemme myös video-voimistelua Bubnovskyn kaulaan:

Kuinka oikein harjoittaa voimistelua Bubnovskyn kaulalle

Harjoituksissa on useita sääntöjä:

1) Harjoituksia suositellaan täydellisesti vain taustalla olevan taudin palautumisen aikana.

2) On seurattava hengitystä. Hitaampi tahti osoittaa, että aika- ja / tai lähestymistapoja on vähennettävä.

3) Älä ryhdy pakotettuun tahtiin. Aloita harjoitus suositellaan 3-5 kertaa.

4) Terapeuttisen vaikutuksen saamiseksi voimistelu on suositeltavaa harjoittaa 2-4 kertaa päivässä.

5) Kipu tuntemus olisi jätettävä pois.

Näiden sääntöjen noudattaminen suojaa itsensä haitallisilta seurauksilta ja takaa voimistelun tehokkuuden.

Bubnovskin nyrkkimotourismi

Lähes jokaisella toisella henkilöllä on selkärangan ongelmia, ja yksi yleisimmistä sairauksista on ylemmän osaston sairauksia.

Useimmiten nämä sairaudet ilmenevät istuma-elämäntapojen vuoksi.

Tämän kuvan avulla lihasten toiminta rikkoo ensin ja jonkin ajan kuluttua levyjen rakenne on viallinen, minkä vuoksi ne menettävät joustavuutensa ja liikkuvuutensa.

Tämän seurauksena selkäranka dystrofia kehittyy ja esiintyy erilaisia selkärangan sairauksia, joista osa on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi.

Tohtori Bubnovsky yhdisteli tehokkaimmat harjoitukset yhdeksi monimutkaiseksi, joka auttaa ihmisiä selviämään selkärangan levyjen patologiasta.

Harjoittelut Dr. Bubnovskin kohdunkaulan osastolle auttaa parantamaan terveyttä ja päästä eroon tuskasta tällä alueella.

Nämä harjoitukset eivät aiheuta vaaraa terveydelle ja soveltuvat kaikkiin ikäryhmiin.

Kun on tarpeen harjoittaa voimistelua

Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin hoitoa pidetään parhaana vaihtoehtona selkärangan ongelmien ratkaisemiseksi. Useimmiten tämä sairaus alkaa muodostaa murrosta, jos lapsi ei harjoita aktiivista elämäntapaa eikä seuraa hänen asentoaan.

Ennen tämän menetelmän käyttöä on ymmärrettävä tärkeimmät syyt, jotka aiheuttavat kipua yläosassa. Yleisin syy on osteokondroosi.

Ensimmäiset tämän taudin merkit ovat epämukavuutta jo pitkään. Ajan myötä on kipua, joka kasvaa ja voimistuu. Ja seurauksena: potilas ei voi kääntää päätä.

Jälkeen suoritettu tai seuraavana päivänä lihakset voivat olla tuskallista. Professori Bubnovsky noin niskakipu luokkien jälkeen, sanoo, että tämä on normaali reaktio kehon.

Harjoitusten positiivinen vaikutus voi tuntua kahden viikon kuluttua, jos suoritat harjoitukset oikein ja joka päivä.

Jos teet väärän voimistelun, et voi vain saavuttaa toivottua tulosta lähitulevaisuudessa, mutta myös vahingoittaa terveyttäsi. Siksi avain on harjoitusten säännöllisyys ja tekniikka.

Käyttöohjeita Bubnovsky-harjoitusten käyttämisestä kaulan ympärillä työpaikalla tai työpaikalla:

Osteokondroosi kaula-alueella
päänsärky
Kipu kaulassa
unettomuus
Kasvosovaskulaarinen oireyhtymä
Korkea verenpaine
Kun uninen päivän aikana
Ongelmia muistissa ja huomaavassa

Tämä voimistelu on erittäin tärkeää ihmisille, jotka työskentelevät pitkään tietokoneella tai toimistossa.

Koska nämä harjoitukset voidaan suorittaa paitsi selkärangan sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon, mutta myös selkärangan verenkierron yksinkertaiseen stimulaatioon.

Tämä lisää aivojen tehokkuutta ja kehon tuottavuutta.

Yleiskuva Bubnovskyn kaulan voimistelusta

Lääkärin mukaan kohdunkaulan osteokondroosin tärkein ongelma on verenkierron loukkaaminen lihaksissa.

Tämän takia liikkuvuus selkärangan levyissä huononee ja sen seurauksena - hermon puristus ja kipu.

Dr. Bubnovskyn kaulaan kohdistuva voimistelu kotona muutaman päivän säännöllisten harjoitusten jälkeen lievittää epämukavuutta.

Lääkärin tärkeimmät suositukset:

Seuraavassa kuvatut harjoitukset voidaan suorittaa sekä kotona että työpaikalla, mutta eivät kulu aikaa kuntosalille;
Toista jokaisen harjoituksen on oltava 5 kertaa;
Luokat tulisi aloittaa ongelmaluokituksen kuumennuksella tai Bubnovskyn kevyellä kuormituksella kaulaan;
Luokkien suorittaminen on välttämätöntä ilman juoksuja ja muita äkillisiä liikkeitä;
Kuormitusta tulee lisätä vähitellen;
Jos akuutti kipu ilmenee, lopeta voimistelu, kunnes kipu katoaa.
Katso asentoasi koko ajan;
Ajan mittaan lisää harjoituksia lannerangan ja rintakehän kehittymiselle.

Tiedot tutkittaessa: hengitysteiden voimistelu ja keuhkoputkentulehdus

Harjoitukset kaula Bubnovsky:

Kallista pää eteenpäin ja käännä kaula vasempaan olkapäähän, takaosan pitäisi olla tasainen. Kiinnitä pään ja pidä sitä 20-30 sekunnin ajan. On tarpeen tuntea jännitys samanaikaisesti.

Tämän jälkeen palaamme lähtöasemaan ja tehdään samoin toisessa suunnassa.

Seuraavan harjoituksen yhteydessä sinun on laskettava pääsi alas ja korjattava se 20-30 sekunnin ajan.

Palataan alkuperäiseen ja heitämme päätemme samaan aikaan.

Seuraavaksi käännä pää puolelta toiselle kiinnittämällä. On tarpeen pitää pääsi, kunnes valoinen tuskallinen tunne ilmestyy.

Teemme 5 kertaa oikealla ja vasemmalla.

Ammatti: "Kehys". Käännä pää oikealle puolelle ja aseta oikea käsi vasempaan olalle. Pidä 30 sekuntia ja toista harjoitusta toisella tavalla.

Ammatti "Fakir".

On tarpeen yhdistää kädet pään yläpuolella ja tehdä pään kääntymät kiinnitys puoleen minuuttiin oikealla ja vasemmalla puolella.

Oppiaihe "Goose".

Professorin Bubnovskyn kaulan voimistelun viimeistä harjoitusta varten on tarpeen nousta ylös ja vetää pää eteenpäin ja käännä pää sitten olkapäähän. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus 5 kertaa kummallakin puolella ja myös kiinnittää pää puolen minuutin ajan.

Kiihottava hieronta

Voit saada parantamaan Bubnovskyin harjoituksia kohdunkaulan selkärangan sairauksien hoidossa tai ehkäisyssä.

Tätä varten tarvitset:

Työnnä suora niskan napa ja laske sitten laskeutumaan hitaasti selkärankaan lisäämällä voiman ja paineen nopeutta.
Seuraavaksi hieronta nikamille sormenpäilläsi sileissä pyöreissä liikkeissä;
Kämmentämällä kämmentäsi, kääri kaulasi takaa ja hieronta alhaalta ylöspäin.

Vatsanvastaiset vasta-aiheet

On kiellettyä suorittaa monimutkaisia harjoituksia:

onkologisissa sairauksissa
jänteiden ja nivelsiteiden repeämiä
joilla on taipumus aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen
leikkauksen jälkeisenä aikana.

Siksi ennen kuin teet harjoituksia Dr. Bubnovskyin, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Ja tämä video näyttää 11 tehokasta harjoitusta, jotka auttavat pääsemään eroon kivusta kohdunkaulan selkäydinnesteestä: