Bubnovskyn harjoitusten päätehtävä, toisin kuin klassinen harjoitusterapia, on lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelun tekijä - Sergei Bubnovsky - uskoo, että taistelun taudin on voitettava kipu kynnys, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten surkastumista.

Harjoitukset Bubnovsky-harjoitukset kotona selkärankaisilla antavat positiivisen vaikutuksen ja antavat sinulle mahdollisuuden päästä eroon selkärangan sairauksista. Tämän vahvistavat lukuisat vastaukset ihmisiltä, ​​joita nämä harjoitukset auttoivat.

On yksiselitteistä sanoa, että on parempi: harjoitushoito tai Bubnovsky monimutkainen - se on mahdotonta, koska näiden menetelmien lähestymistavat ovat erilaiset.

Lisäksi artikkelissa: 4 keskeistä koulutussääntöä; mitä harjoituksia Bubnovsky kotona on "ambulanssi" ja kipu selkäranka, mikä monimutkainen auttaa, jos kipu takana estää unta. Ja myös: mitkä liikkeet pelastavat selkäsi, jos sinulla on istuntotyö.

Bubnovskin harjoitusten neljä pääsyyttä

Suorita monimutkainen, voittaen kipu. Kipu on lihasten pysähtyneisyystapahtuma, ja jos sitä ei päästä eroon - kiertämisen edelleen häiriintyminen johtaa läheisten kudosten tuhoamiseen.

Harjoittele päivittäin tai päivittäin, niin että et menetä "lihasmuisti" (se kestää vain 2 päivää).

Harjoittelun aikana hengität vaivaa - tämä vähentää kivun voimakkuutta.

Harjoittelun jälkeen kylmä kylmä puristusliitos - tämä estää turvotusta, joka voi ilmetä metabolisen aineen aktivaation takia. Se on kätevä kotona.

Harjoitusten monimutkainen "ensiapu selkäkipulle"

Nämä harjoitukset tulisi tehdä selkärangan ankarilla kipuilla, kun se on tuskallista paitsi kävellä myös valehtelemalla. Ne ovat helposti toteutettavissa kaikissa kotiolosuhteissa.

• Seiso kaikkiin neljään. Ryömi lattialle, jokaisella askeleella yritetään halata häntä kehoon; työnnä vasen jalka eteenpäin (polvi), venytä oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin. Yritä täysin venyttää selkä, joka nojaa lattialle. Suorita 20-30 minuuttia.
• Valehtele selässäsi, kädet kiinni pääsi, jalat taivuta polvilla. Selkärangan (alaselän tai rintakehän alueella - missä se sattuu eniten), laita kudokseen kääritty jämä. Nosta koteloa polville. Kynnet liikkuvat myös polviliitosten suuntaan. Älä pelkää kylmässä. Kun harjoitus suoritetaan, selkärangan nivelsiteitä venytetään ja kylmä poistaa tulehduksen. Suorita 15-20 minuuttia.
• Vaikeampi harjoittelu. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat venytetään. Nostettaessa kehoa kohti jalkoja, osoita samanaikaisesti oikean käden kyynärpää eteenpäin ja täyttäkää vasemman taivutetun jalan polvi kohti sitä. Palaa aloitusasentoon. Toista toisella kädellä ja jalalla. Suorita 10-15 minuuttia.
• Tämä harjoitus jakaa vasikka-lihaksia ja akillesjänteen, mutta sitä käytetään myös akuutissa kipuissa selässä. Se suoritetaan kompleksin päätteeksi. Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Taivuta yksi jalka polvessa, vie se varvasta ja suorista se eteenpäin ja ylöspäin. Toista toisella jalalla. Täytäntöönpanon kesto on myös 10-15 minuuttia.

Kun selkärangan kipu estää nukkumisen

Kolme harjoitusta Bubnovsky tämä monimutkainen auttaa jatkuvasti kipua selkäranka, kun on mahdotonta paitsi kävellä, mutta myös nukkua. Usein, tällaisella kipu, henkilö laittaa tyynyn alle hänen takana ja olettaa "puoliksi istuu" asema.

Aseta lattialle, laita jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne nostetaan ja taivutetaan polville. Aseta kylmä vyötäröön (jään kankaaseen). Kädet pään takana. Nosta kehoa kohti polvia, taivuttamalla vain rintakehän. Toista niin paljon kuin pystyt.

Seiso kaikkiin neljään. Työnnä selkä, taivuttamalla ja pyöristämällä se. Toistojen lukumäärä - mikäli mahdollista.

Kiinnitä laajennus yhdellä päällä mahdollisimman korkealle seinälle (kotona voit kiinnittää ankkuripultin koukkuun seinälle tai kattoon).

Jos työ on "istumista": harjoituksia kipu selkärangan

Istuma-aivojen ongelmat (leesiot) aiheuttavat väistämättä. Joskus, jotta päästään eroon kipu, henkilö yrittää ottaa mukava asento tai laittaa jotain hänen selkä. Bubnovsky neuvoo tässä tapauksessa päivittäin harjoituksia, jotka ulottuvat lihaksia (selkä, pakarat ja jalat ovat kehittymässä). Se voidaan tehdä kotona ja jopa suoraan töissä.

• Nosta seisot, levitä jalat leveämpi kuin olkapäät. Kallista runkoa eteenpäin, kädet tarttuvat tukeen (pöytä, ikkunaluukku, tuolin selkänoja). Katso suoraan eteenpäin. Tee useita (3-4) liikkeitä kehon kanssa alaspäin, kuin venyttämällä selkärankaa. Hengityksessä irrota jalusta ja taivuta alareunassa. Yritä laskea päänsi niin alas kuin mahdollista ja lähemmäksi polvea, yrittäen työntää sitä ja käsiä jalkojen välissä (jalat suorana). Hyväksy aloitusasento. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
• Aseta suoristettu jalka mille tahansa pinnalle (pöytä, ikkunaluukku jne.). Hengityksessä, paina sitä niin lähelle kuin mahdollista, yrittäessäsi makaa lonkkasi kehossasi ja tarttua varaan kädet. Suorista ylös. Toista toisella jalalla. Tee niin paljon kuin pystyt.
• Valehtele vatsasi, vedä kätesi eteenpäin. Nosta kehoa, työnnä kädet pois lattialta (ulota) ja heittää pääsi takaisin. Hidasta mahdollisimman paljon. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 6-10 kertaa.
• Lähtöasema, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nosta jalat ja kädet ulospäin eteen. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
• Edellisestä aloitusasennosta siirrä jalat leveämmäksi ja työntäkää kädet lattialta irti rungosta ylöspäin suoralla taaksepäin, kunnes olet kalteva. Pidä 2-3 sekuntia ja suorista se, pidä selkäsi suorana. Tee se kerran.
• Stretch up, kiipeä varpaat, niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 kertaa.
• Nouse ylös, yksi jalka eteenpäin. Kun uloshengitys, taivuta sen päälle koko kehon, yrittää tavoittaa varvas kädet. Pyyhi niin pitkälle kuin mahdollista 5-7 sekunnin ajan. Pidä jalat suorina. Suorista, pitämällä jalat ja selkä suorana. Tee toisella jalalla.

Säännöllinen liikunta Bubnovsky harjoitukset selkärangalla antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista. Ennen kuin aloitat itsenäisen harjoittelun, ota aina yhteys lääkäriin tai lääkäriin Bubnovskyn keskustassa.

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on jo pitkään ollut ongelmia selkäreunassa, autat Dr. Bubnovskyn kehittämän kompleksin, harjoittaa selkärankaa kotona. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säästää valtavia rahastoja lääkkeille ja muulle hoidolle, mutta myös parantaa merkittävästi terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovskin metodologian perusperiaatteet

Dr. Bubnovsky on vastustaja lääkehoidosta mistä tahansa lokomotorisysteemistä. Kaikki hänen tekniikkansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen saarto on olemassa, ja vain silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitustyönsä tekniikka toimisi, sinun on noudatettava sääntöjä:

• Noudata oikeaa hengitystä.
• Käytä harjoitustekniikkaa.
• Tunne liikkeellepanon periaatteet.
• Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
• Hylkää kokonaan lääkehoito.

Miten hoidata selkärankaa?

Bubnovsky-menetelmän hoitoon oli tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia ja aseta se maksimiin. Tulos näkyy luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovskin tekniikka, jossa selkärangan harjoitukset kotona on melko tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Kuinka hoitaa selkäranka näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.

• Ne, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada baari tai baari. Sinun ei tarvitse pelkästään jäädä irti pakkauksesta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla ja lausuttava ääni: "Ha-ah!". Aluksi harjoitus luo tuskallisia tunteita meluisaan luonteeseen ja tulevaisuudessa he jäävät pois (takana on vahvistusta).
• Vedä suorat jalat pystysuorassa pylväässä, jotta voit parantaa paranemisprosessia. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajoja - suorita tällainen harjoitus, makaa lattialla, kädet kiinni tukeen.
• Jos sinulla on vaikea kipu - hiki kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa kapillaarien verenkiertoa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa anestetisoimaan epämiellyttäviä tuntemuksia.
• Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin kuitenkin tarvitaan jo pätevä asiantuntija, joka valvoo jokaista harjoitustasi.

Monimutkaiset harjoitukset selälle

Tohtori Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti kohdata tietty selkänojaasi. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. Erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotona. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä terveyttä. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tiukasti tässä järjestyksessä, eikä siinä ole yhtään pistettä. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

• Rentoudu selkäsi, seisoo kaikilla neljällä.
• Hitaasti taivuta selkää, hengitä ja kaareutuu, uloshengitys (20 kertaa).
• Kierrä selkärangan lihakset: Istu ensimmäisenä vasemmalle reideltä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden tulisi työntyä eteenpäin. Muuta vaihtoehtoisesti sivuja (20 kertaa).
• Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin painottaen kämmenet polvilla. Varmista, että vyötärösi ei taivuta.
• Venytä selkääsi: Pysykää kaikkiin neljään, laskeneet lattialle taivuttamalla käsiasi. Jos keho menee alas - hengittää, selähtää - hengittää. Kun käsivarret ovat suorinaiset - laske lantio kantapäässä ja tunne lannerangan venytys.
• Jäävät valehtelemalla, venyttämällä käsiäsi vartaloa pitkin. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota mahdollisimman korkeaksi hengittämällä - alhaalla (30 kertaa).

Lannerangan kanssa

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Ehkä sinun on hankittava erityiset kumi-iskunvaimentimet Bubnovskyin harjoituksiin. Katso tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipu lannerangan ja lopulta takaisin takaisin. Tee harjoituksia kolminkertaisella lähestymistavalla 12 kertaa.

1. Käytä Slant-alustaa, jolla on pieni kulma. Pään yläpuolella, pidä kädet kädet, jalat suorista. Huuhtele ja samanaikaisesti vedä jalat vatsaan, hengitä ja paluu.
2. Paina paininnauhaa nostamalla lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
4. Seuraavaksi tarvitset rinnakkaisia ​​palkkeja: laita kuorma vyöhön ja pidä kädet korottaaksesi suorat jalat.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi johtaa joskus henkilöön sellaiseen tilaan, että hän ei voi täysin kääntää päänsä, kärsii vaikeista migreenistä. Bubnovskyn harjoitukset kohdunkaulan selkäydinnesteelle eivät ole pelkästään kipuja lievittävät, vaan myös palaavat täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Lue tekniikan toteutus edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).

1. Ota palkki penkki painamalla. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 sarjaa jokaista. Kun suoristat kätesi - hengitä äänellä: "Ha-ah!". Voit korvata tangon käsipainoilla.
2. Ota käsipainot, makaat selässäsi, levitä kätesi sivuille taivutetuilla kyynärpäillä. Kun kädet nostetaan ylös, suorista kyynärpäät.
3. Jatka lepäämistä, laske käsipaino pään päällä suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskyn hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovskyin harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa sinulla on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurimmassa Venäjän kaupungissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Bubnovsky - luodaan harjoituksia selkärangalla kotona

SM Bubnovsky, kuuluisa lääkäri, on kirjoittanut koulutuskompleksi (voimistelu) ihmisille, jotka ovat alttiita nivelten, selkärangan ja lannerangan ongelmille. Tämän menetelmän harjoittelun jälkeen ohjattiin verenkierukka, osteoartriitti, nivelreuma ja muut vakavat sairaudet. Luokat voidaan tehdä lääkärin valvonnassa ja kotona.

Tämän monimutkaisen kompleksin lisäksi Bubnovsky loi laitteen, joka auttaa parantamaan selän lihasäänisyyttä ja lisää nivelten toimintaa. Simulaattori täydentää täydellisesti harjoituksia lääkärin menetelmällä.

Mikä se on?

Terveydenhuollon voimistelun ydin Bubnovsky on, että keho käyttää sisäistä, piilotettua ennen omia voimavarojaan ja parantuu itsenäisesti. Monimutkaisuus sisältää paitsi fyysisen koulutuksen, myös oikean ravitsemuksen, lukuisat vesimenetelmät. Jos noudatat jatkuvasti lääkärin suosituksia, tulokset näkyvät tarpeeksi pian, vaikka hoitotte talon.

Hoitomenetelmä on suosittu sekä Venäjällä että ulkomailla. Maailmanlaajuisesti on jo yli 100 terveyskeskusta, joissa ammattiopettajat auttavat sinua palauttamaan terveyden ja ratkaisemaan ongelmat. Niille, joilla ei ole mahdollisuutta käydä tällaisissa laitoksissa, Bubnovsky loi joukon luokkia kotona. Siinä kiinnitetään eniten huomiota selkä- ja lannerangalle.

Usein sairaat ihmiset yrittävät välttää kuormia. Yhtäkkiä valtio vain pahenee? Mutta ne, jotka testasivat voimistelua lääkärin menetelmän mukaisesti, väittävät, että tällainen tulos ei ole saavutettavissa käytettäessä lääkkeitä, suorittamalla toimia tai tarkistamalla lepotilaan.

Tietenkin ikäihmiset eivät ole lainkaan nuorten kaltaisia. Yleisin ongelma on selkäranka, olkapää ja kohdunkaulan sairaudet lannerangasta. Yleisin hoito on leikkaus. Mutta tämän voimistelun harjoitukset ovat paljon turvallisempaa, ja mikä tärkeintä, tehokas menetelmä, etenkin kotona.

Kuinka hyödyllistä?

Kompleksilla Bubnovsky on eloisa erottamiskyky verrattuna muihin fyysisiin rasituksiin:

• sidekudokset, lihakset, suonet ovat elastisia,
• mobiiliyhteydet - mobiili,
• lihaksia stimuloidaan,
• parempi lihasten supistuminen,
• aineenvaihdunta normalisoituu,
• levyt ja sidekudokset parantavat,
• epämiellyttävä pistely.

Voimisteluharjoitukset Bubnovsky-menetelmän mukaan soveltuvat aloittelijoille, harjoitusten monimutkaisuus kasvaa vähitellen. Lannen selkärangan ja yleisesti ottaen hyödyllisten vaikutusten lisäksi harjoitukset palauttavat psyyken, täyttävät kudokset hapella vesiprosessien avulla. Mutta on tärkeää muistaa joitain sääntöjä, jotta ette vahingoittaisi terveyttäsi:

1. Oikea hengitys ja syödä tasapainoista ja järkevää.
2. Jos monimutkaisten harjoitusten aikana gastrocnemius-lihaksissa esiintyi kouristuksia, vähäistä hierontaa varten, ja jatka sitten.
3. Jokainen oppitunti, joka käyttää lääkärin menetelmää kotona, suoritetaan eri alkupisteistä, mutta tärkeintä on, että et tunne epämukavuutta.
4. Sinun täytyy aloittaa 10 toistoa. Sitten lisää vähitellen liikkeen määrää ja nopeutta.
5. Ole varovainen, ettet rasita selkälihaksia, vaan paina.
6. Harjoittelun tulisi olla kolmesta kuuteen kertaa päivässä, jolloin harjoitukset jaetaan vaiheittain.
7. Tee johdonmukaisesti ja systemaattisesti: annoskuormat ja vaikeuksia ei heti.

Bubnovskyn menetelmällä toteutettu terapeuttinen voimistelu koostuu kahdesta suuresta osasta: adaptiivisesta ja nivellestä. Ensimmäistä kurssia käytetään aloittelijoille ja potilaiden kuntoutukselle. Toinen sopii paremmin valmistautuneille ja auttaa selkärangan ja nivelten ongelmia. Älä yritä aloittaa heti monimutkaisten harjoitusten kanssa lääkärin menetelmällä. Kotona on parempi tehdä vain ensimmäinen hoitomenetelmä, ja toinen suorittaa ohjaajien ohjauksessa.

Indeksointi kaikille neljälle

Seiso polvillasi ja kämmentilläsi, alkavat ryömiä talon ympärillä. Siirrä suuria askeleita puoleen tuntiin. On välttämätöntä tehdä tai tehdä kloorivuodon pahenemisvaiheessa, jos se vain liikkuu liian tuskallisesti.

Menkää selällesi, asettaen ensin jäinen pakkanne vyötärösi alle. Nouse, kosketa kyynärpäät polvillesi. Tee 20-30 kertaa. Kun selkärangan pituussuuntainen nivelside venytetään, kylmä poistaa turvotuksen ja tuskalliset aistimukset lannerangasta.

Polven nivelkipuista

Siirrä polvisuojat tai neulo neulet polvilla, jotka on taitettu useaan kerrokseen. Siirrä kaikki neljä taloa koko talon puolessa tunnissa päivässä.

Istuin hevosilla

Ensinnäkin, päästä polvillesi, laita pieni tyyny tai rulla jalkaisi. Istu kenkääsi. 10 päivän harjoittelun jälkeen irrota rulla. Yritä istua vähintään kolme minuuttia päivässä.

Suorita yleisimmät työntöpisteet. On parasta tehdä ne suorilla jaloilla, mutta jos ne ovat liian vaikeita - polvista. Taivuta käsiäsi oikeaan kulmaan. Aloittelijoille on parasta suorittaa 20 toistoa, mikä kasvattaa niiden määrää vähitellen.

Mene kaikkiin neljään. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Vapauta kaikki ajatukset. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti. Pysy positiossa yli 10 minuuttia.

Seiso kädet ja polvet. Hengityksessä alkaa hitaasti taivuta selkää, vetämällä vatsaasi. Sitten inspiraation kurkistaa. Tärkeintä on, että kaikki liikkeet ovat hitaita ja stressittömiä, eikä sinulla ole selviä tuskaisia ​​tuntemuksia.

Lähtöasema kaikilla neljällä. Taivuta oikea jalka ja istu siihen. Jätä vasen takaisin. Stretch oikealla edessäsi, yritä laskea mahdollisimman alas. Hengitä jo kun olet valmis harjoitukseen. Jos tunnet kipua, älä huoli. Tämä on varsin tavallinen reaktio epätavallista organismia.

Alkuasento kaikilla neljällä. Vain tällä kertaa äläkä luota kädestäsi, vaan kyynärpäätesi. Huuhtele ja sammuta rintakehä alas. Hengitä ja laittaa lonkat jaloillesi. Aloittelijat ovat kovaa kotona ilman tuttuja, joten aloita kolme kertaa.

Aseta selkäsi lattialle, taivuta jalat, kädet lukittuvat pään takaosassa olevaan lukkoon. Chin kosketa rintakehää, taivuta ja yritä saada kyynärpääsi polvet. Tee se, kunnes tuntuu polttava tunne lehdistössä.

Aseta selkäsi lattialle. Kädet ulottuvat kehoon. Hengityksessä nosta lonsi niin paljon kuin pystyt. Hyvän hoitoon selkärangan ja lannerangan Bubnovsky neuvoo suorittamaan 25 kertaa.

Valehtele vatsasi, venele kätesi edessäsi. Inhale, nosta kädet jaloilla samaan aikaan, hengitä ja vapauta. Suorituksen ansiosta selän lihakset vahvistuvat.

Käytä kumihihnaa harjoittelua varten. Seiso se, ota loput kädestäsi. Nosta ne pään päälle. Tee 25-30 toistoa.

Kun olet valmis harjoittelun mukaan lääkärin menetelmä, on suositeltavaa ottaa viileä suihku, hankaa itseäsi pyyhe. Kun käytät kotona Bubovskin menetelmää, käytät ennaltaehkäisyä, mutta myös selkärangan ja selkärangan suuria sairauksia.

Selkäkipu. Hoito - 5 harjoitusta Bubnovskilta

Jos selkä sattuu. Voimistelu akuutti kipu lannerangasta

Kesällä se tapahtuu useammin. Me kaappasimme puutarhassa, tarttui raskas matkalaukku tai ajoimme autoa suuren joissakin käsissä, mutta nukkuvan lapsen - ja kiitos, selkäkipu. Ne, jotka eivät taivu, eivät suorita, ja miten tehdä tavanomaisia ​​kotitöitä - se on epäselvä. Älä kiirehdi nielemään särkylääkkeitä ja levitä niitä selälle - selkäkipu tuskin vain kohtelee harjoituksia. Tässä on ensimmäinen asia, kun kyseessä on akuutti kipu selässä.

Selkärangan ja nivelten terveydentilan palauttamiseksi on ymmärrettävä paitsi niiden anatominen rakenne, myös fysiologia.

Anatomisen eheyden liitoksesta säilyy lihasten ja nivelsiteiden ympäröivien liitosten vuorovaikutus, joka sallii sen muodostaa yhteinen neste. Tämä sääntö koskee sekä suurten nivelen että selkärangan. Ja selkärangan ravitsemus saa täsmälleen samanlaisen kuin tavalliset nivelet, toisin sanoen työhön liittyvien lihasten avulla.

Fysiologisesti se on lihasten sisällä neurovascular niput, jotka syöttävät nivelet. Alusten lopullinen yhteys on kapillaareja, joiden kautta metabolia suoritetaan. Nivelet, kuten selkärangan, toimitetaan vain yksi tapaus - kun lihas on toimitettu hänelle verta, eikä silloin, kun henkilö kuluttaa tabletteja (injektiot, tiesulkuja, vnturisustavnye injektio), näennäisesti auttaa hoitoon kipeä nivelet. Se oli lihaskudos on vastuussa verenkierrosta!

1. Kävely kaikilla neljällä (ei vasta-aiheita)

Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus vaikeiden selkäkipujen lievittämiseen. Vaihtoehtoisesti venytys "askel", kuten lihakset ylä- ja alaraajojen, ohjaa veren virtausta vyötäröstä, missä hän on "jumissa" ja lihakset käsivarsissa ja jaloissa, jotka suorittavat vedenpoistotoimintoa, poistamalla sisäinen turvotus (tulehdus) ja syviä lihaksia selkärangan, mikä vähentää akuutti kipu.

IP Istuessaan polvilleen, kätensä lepäävät lattialle. Voit tehdä tämän, sinun täytyy liukua sängystä lattialle ja alkaa liikkua ympäri huoneistossa kaikilla neljällä periaatteen mukaan: oikea jalka on vasenkätinen. Aksiaalinen kuormitus selkäranka eikä vain kädet ja jalat.

voi liikkua, käsineitä ja polvisuojat (tai käärimistä elastinen side polvet), 5-20 minuuttia, samaan aikaan poistetaan sängyn alle ja auringonnousua lasten leluja ja pyyhkimällä sokkelit. Tulevaisuudessa voit tilata (esimerkiksi kuorella perunoita tai leikata vihanneksia salaatille), polvistelemalla ja makaamalla pehmustettu uloste (pieni fitball). Se on parempi kuin valehteleminen, väsymys ja nieleminen pillereitä.

2. Paina takana (ei vasta-aiheita)

Tämä harjoitus auttaa "pehmeitä" venyttää lihaksia selkärangan, erityisesti alueella lannerangan ja kriokompress parantaa mikroverenkiertoa, vähentäen turvotusta ja tulehdusta tuskallista alueella.

IP Selkäsi takana, jalat taivutettu polvilleen, kantapää lattialla, kädet kiinni lukossa pään takana. Alla on kylmä pakata. Jotta se voidaan tehdä, jäädyttää vesi pakastimessa muovipullossa (0,5 litraa) niin, että vesi täyttää vain puolet pullosta. Jätä jään pulloon vasaralla (mieluiten puinen), laita se vyötärösi alle ja aloita harjoituksen tekeminen.

Hengityksessä "Ha-a" yritetään repäistä lattian lavat lattiasta ja taivuta polvet vatsalle niin, että kosket polvet kyynärpäät.

Jos tämä harjoitus näyttää vaikealta, kokeile yksinkertaisempaa versiota: vaihtoehtoisesti käsien ja jalkojen nostaminen. Oikealla kyynärpäällä yritä saada vasen polvi ja päinvastoin - oikea kyynärpää vasemmalla kyynärpäällä.

Kiinnitä huomiota vatsan piirtämiseen kohti "selkärankaa". Vaihtoehto tämä harjoitus, joka suoritetaan "epäonnistumiseen" (toisin sanoen 10-50 sekunnin toistumien enimmäismäärä) seuraavalla.

3. Semi-vitsi (ei vasta-aiheita)

IP sama kuin edellisessä. Kädet kehoon. Hengessä "Ha-a" yritetään nostaa lantiota niin korkealle kuin mahdollista, puristamalla pakarat ja palaamaan lähtöasentoon. Jos edelliseen harjoitukseen liittyvän vyötärön alapuolinen jää on sulanut, voit poistaa "cryocompress" ja jatkaa näiden kahden harjoituksen suorittamista (2, 3) ilman sitä.

Ensimmäiset 2-3 toistoa aiheuttavat varsin kovaa kipua lantion ja alaselän. Älä pelkää tätä. Harjoitus on täysin turvallista ja suoritetaan vähintään 5-10 toistoa 2-3 kertaa päivässä.

4. Venyttely seisova (ei vasta-aiheita)

Tämä harjoitus ulottuu kehon koko selkäreunaan, lieventää puristusta alaraajojen liitoksista ja lannerangasta.

IP Seisova, jalat leveämmät kuin olkapäät. Vaihtoehtoisesti, mene alas suoralla taakse suuntaan ensin oikealle, sitten vasemmalle jalalle. Harjoitus suoritetaan myös useita kertoja päivässä (ja seuraavina päivinä), mutta joka kerta, kun kaltevuus jalkaan (välttämättä suoristettu polvinivelessä) laskee, kunnes sormet koskettavat varpaita

Tämän jälkeen yritä nojata eteenpäin, purista kätesi takapenkkin taakse ja peering behind your back.

Liikkeen lopullisessa vaiheessa yritä jäädä 2-5 sekunniksi. Poistuminen seuraa kaikkia liikkeitä. Voit tehdä muutama lyhyt uloshengitys Ha-a: sta kallistettaessa.

5. Polvien nostaminen vaakatasossa

Melko kova, mutta erittäin tehokas harjoittelu. Kun suoritat harjoituksen suorilla jaloilla, vaikutus (anestesia ja kuratiivinen) voidaan katsoa saatuaan ruumiinpainon vaikutuksen alaisena koko selkä on venytetty etenkin paravertebral lihaksen kiinnittymisalueilla (lumbosakraali ja kohdunkaulan selkäranka).

IP Vis on palkki, ruumis on suora. Se suoritetaan, kuten kaikki harjoitukset, uloshengitys "Ha-a" ja kipu lannerangan kautta. Sitä voidaan kutsua maskuliiniseksi, koska vain harvoja naisia ​​pystyy suorittamaan sitä 8-10 kertaa peräkkäin. Yritä nostaa polvet taivutettuna polvilla vatsalle. Valmistuneempi - suorat jalat nousu palkkiin.

Liikunta on ehdottoman turvallista huolimatta mahdollisesta selkeästä kipu-oireyhtymästä. Mutta hyppääminen lattiasta ei suositella. Tämän harjoituksen aloittaminen ja päättäminen on parempaa alhaisella penkillä.

Vasta: olkapään muodonmuutos.

Sergey Bubnovsky lääketieteen tohtori, professori

Bubnovskyin parhaiden harjoitusten kompleksi kotona

Kehittyneiden atk-tekniikoiden ja lääketieteen aikakaudella alkoivat yhä kärsiä osteokondroosista ja muista selkärangan sairauksista. Jos noin 20-30 vuotta sitten 55-60-vuotiaita ihmisiä kärsii tällaisista sairauksista, nyt lähes joka toinen ihminen on altis tällaiselle sairaudelle.

Jos olet huolissasi pitkään selkärangan kipua, voit auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutuksen asiantuntija

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - tämä on mielenkiintoinen henkilö. Hänen aikansa Neuvostoliiton armeijassa oli vakavasti loukkaantunut, minkä jälkeen hän joutui matkustamaan pitkään kainaloilla. Kaikki hänen kehittämänsä hoidon menetelmät ensin testattiin itse, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka hän oli edelleen lääketieteellisessä yliopistossa, nuori Bubnovsky lähestyi ihmisiä, joiden pakenemisen mahdollisuudet olivat äärimmäisen pieniä. Sergei Mikhailovichin terveydentorjuntajärjestelmään kuuluu tuki- ja liikuntaelinten elinten palauttaminen sekä sydämen, vatsan, hermoston ja sukuelinten hoito. Tästä aiheesta lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja.

Suurin osa metodologiasta perustuu Liikuntahoito - melko moderni liikunta lääketieteessä. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoito ilman leikkausta, käyttämällä vain kehosi sisäisiä varantoja. Tämä menetelmä perustuu Bubnovskin kuntoutuskeskuksen työhön.

Bubnovskyn hoidon ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Se, että tekniikka todella toimi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

• Opi oikea hengitys.
• Harjoitusmenetelmien kunnioittaminen.
• Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
• Lisäterapeuttisten toimenpiteiden (hieronta, uima-allas jne.) Käyttö.
• Kieltäytyminen lääkkeistä.

Hyödyt hyödyntää korjaava voimistelu Bubnovsky:

• Oikea kuorma kaikille selkärangan lihaksille ja elinvoimaa ja hyvää mielialaa.
• Riittävä hapenkulutus kaikille elimille, Nivelet ja nivelsiteet kehossa johtuen kiihtyvyys elpyminen prosesseja.
• Nivelten lisääntynyt liikkuvuus, ulkonäön parantaminen.
• Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten talon voi tehdä.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten luettelo on tarkoitettu selkärangan nopeaan palauttamiseen ja kouristusten poistoon lihaksissa, jotka aiheuttavat tuskallisia tunteita. Myös nämä harjoitukset auttavat vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Tri Bubnovskin voimistelu kipuilla selkärangalla

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa positiivisesti potilaan selkärankaan ja vahvistaa myös lihaksia, jotka tukevat häntä.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua, vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

• Seiso kaikkiin neljään, painottaen polvet ja kämmenet. Tässä asennossa sinun täytyy liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan alueella olevat tuskalliset tuntemukset vähenevät.
• Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvilla side, On syytä hengittää syvälle tämän harjoituksen aikana.
• Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavaksi on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristumisesta selkärankareuralle, ja sitä voidaan käyttää myös kirurgisen levyn venytyksen parantamiseen rintakehän osasto:

1. Aseta keho kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä taivutetaan tasaisesti ylöspäin, uloshengittäen - taipumaan vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Kun sinulla on akuutti kipu, sinun on vähennettävä harjoittelun toistojen määrää 15: een.
2. Aiemmin kuvattu tilanne. Seiso kaikkiin neljään, yrittäen siirtää kehoa eteenpäin. Et voi taipua taka-aluetta, kun harjoitat tätä harjoitusta. Tätä harjoitusta käytetään muun muassa selkärangan venyttämiseen.
3. Syvällä hengityksen kädet taipuvat kyynärpäissä, uloshengityksessä - pudota alas. Seuraava hengitys on vähitellen nousu, uloshengitys - suoristaa käsiasi ja laske hitaasti jalkaan, yritä venyttää lihaksia lannerangasta. Toista harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
4. Takana takana olevat kädet sijoitetaan rungon varrelle. Syvästi hengittää, kun uloshengitys repeytää lantion osan kehosta lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengitys palaa hitaasti, keho palaa alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitusta sujuvasti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Aluksi on määritettävä oikea diagnoosi, jonka tekee kokenut asiantuntija.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset, jotka helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, tekevät kaulanikaman liikkuvammaksi:

1. Seisovat kasvot peiliin, kädet laskevat ja rento. Laske pään alas muutaman sekunnin ajan, sitten kiipeä, ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Sinun täytyy yrittää päästä rinnallesi leukasi kanssa. Suorita 15 kertaa.
2. Seisoo peilin pinnalle, kuten yllä on kuvattu, Pään kallistus vasemmalle oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele kunnes olet väsynyt.
3. Suorita pään kääntyminen, Pään on mahdollisuuksien mukaan viivästynyt 10 sekunnin kuluttua kummallakin puolella. Suorita hitaasti 10 kertaa.
4. Istu tuolilla, pidä selkäsi suorana, pä odotat. Hidas suorista kädet ja vie ne takaisin, samalla kun heittää pääsi takaisin. Harjoitus toista 10 kertaa.

Voimistelu selkäydinherneen kanssa

Harjoitusten oikean tekniikan avulla siirretyt sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä lopulta vähenee, kunnes se katoaa kokonaan:

1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetovoimaa. Harjoitus tulisi toistaa noin 25 kertaa.
2. Jos laajentimet on kiinnitetty ylhäältä, veto voidaan tehdä rintaan tai leukaan, jos siitä alhaalta, sitten polville tai rinnalle.
3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja lukitse varpaasi uloshengityksellä. Tämä harjoitus tulisi toistaa 20 kertaa.
4. Valehtele selälle ja yritä saada suorat jalat päänne takaa. Tulevaisuudessa yritä koskettaa lattian sukkia. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihakset. Tee syvään henkeä röyhtäilyä ryhmään (yritä nostaa jalat ja rungon, sitten sinun on tuettava kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
6. Valehtele puolellasi. Runko (lattialla) alla oleva käsivarsi korostaa lattiaa. Ota syvään henkeä. Uloshengityksessä vedä polvet rinnalle. Jokaiselle puolelle harjoituksen tulisi olla noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan kipulääkkeelle

Ennen voimistelun suorittamista sinulla on oltava pakollinen kuuleminen asiantuntijan kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu eliminoituu skolioosissa, selkärankaa tukevien lihasten voimakkuus nousee:

1. Hän istuu polvilleen ja taivuttaa kätensä kyynärpäihin. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun uloshengitys hitaasti siirtää kehon painoa kantapäähän, taivuttamalla eteenpäin. Toista tämä harjoitus 20 kertaa.
2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattu. Polvistuu yhdessä, laske lantio hitaasti vasemmalle, sitten oikealle ja keho palautuu alkuperäiseen asentoonsa.
3. Hän polvistuu polvilleen, taivuttaa alemman selkänsä syvään hengitykseen ja nostaa hänen päänsä. Kun uloshengitys on alkanut, laske pään päähän ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Koko harjoituksen keston aikana selkäranka ei saisi aiheuttaa kipua.
4. Työnnä lattialta. Löytää lattialla, painottakaa polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartalon asennossa on välttämätöntä suorittaa kipinöinti ja aseiden laajentaminen. Tee 25 kertaa 3 lähestymistapaa.

Bubnovskyn kaulan voimistelu

Harjoitukset kohdunkaulan osastolle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Hoidon lisäksi niitä käytetään ehkäisyyn.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

1. Istuimessa istuimella vetokoukkuun, useiden lähestymistapojen jälkeen mennään työntöihin. Jos käsivarsien laajeneminen taipuisaan luokkaan on vaikeaa, on välttämätöntä siirtyä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Harjoittele niin pitkälle kuin mahdollista.
2. Käsi lepää vasten seinää, polvea ja säärää keskittymään suuriin penkkiin. Kun vapaat kädet laajentimella, siirrä itsesi ja itseesi. Harjoitus toimii niskan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilleen ja lepäävät hieman leveämpiä kuin olkapäät. Käsipainot kädessä on nostettava pään päälle ja palattava alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yli suorasta käsivarresta ja tuulta se takaisin, taivuttamalla käsisi kyynärpäähän. Nosta se sitten ja aloita se uudestaan. Harjoitus tulisi toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitelty harjoitustyöryhmä Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

1. Jäähdytä jään, rullata se liinaksi ja neuloa se. Pudota varovasti polvillesi ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa se riittää tekemään 2 askelta, sitten joka päivä sinun on lisättävä vaiheita.
2. Istu lattialle ja kaareutuneet jalat yritä peittää sukka ja vetää se kohti sinua. Liikunta venyttää polviliitoksia ja ruokkii kudoksia hapella.
3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukevasti, kyykistyvät edes takaosassa. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä tulisi lisätä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
4. Kädet polvilleen työnnetään eteenpäin. Uloshengityksen yhteydessä on välttämätöntä suihkuttaa tasaisesti jalkojen väliin. Sinun on suoritettava harjoitus 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoja.

MTB: n käyttö on tehokasta, kun:

• oteohondroze;
• polven sairaus;
• virtsatietojärjestelmän sairaudet;
• kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Muutamia harjoituksia MTB: ssä:

• Istuessaan lattialle lepäämään jalkansa seinää vasten, kädet tarttuvat simulaattorin kahvaan. Nosta kättäsi taivuttamalla eteenpäin. Suorituskyvyn ansiosta selkäranka venyy, selkä taipuu ja lapaluu lähenee samaan aikaan.
• Istuminen lattialla kädestä kiinni simulaattorin kahvalla, vedä kahva itsellesi, taivuttamalla samanaikaisesti kyynärpäät.
• Istuu selkäsi simulaattorilla, kädellä pitämään kahva nostettaessa sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky voimistelu pallo

Harjoittelut fitboolilla auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset, mikä vahvistaa niitä merkittävästi:

• Paikallaan päällä painopisteen tulisi mennä rintaan, jalat lepäävät seinää vasten. Hengitettäessä nosta runko ylöspäin uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
• Valehtelemalla palloa, kääntämällä päänsä eri suuntiin, yrittää nähdä jalat.
• Pallon omaksuminen kädet, polvilla, yrittää kiristää, selkä ei lataudu.

Harjoittele selkärankaa laajennuksen avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja vie mieluummin tilaa. Mutta hyvin harvat ihmiset tietävät, että ne on alunperin suunniteltu virkistyskäyttöön.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentajat ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Joukko venyttelyharjoituksia laajentimen avulla voit kehittää selkälihaksia:

1. Pidä laajenninta tukevasti käsiisi. Levitä sitä vasten ja käännä sitten varovasti 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
2. Istuen tuolille kiinnitä laajennus jalat alaosaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. On tarpeen vetää, kuinka monta voimaa riittää. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Aseta seinään lähelle, pitäen tiukasti kädet. Vedä kehittäjä hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat leviävät hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautustilat selkärangan murtumiselle

Ensimmäisten myönteisten tulosten jälkeen potilas voi siirtyä kotikoulutukseen.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

1. Hänen selkänsä valehtelevat kätensä pitäen kiinni vakaaseen tukeen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Työnnä jalka kevyesti lattiaan, kunnes kantapää koskettaa. Harjoitus pitäisi toistaa 15-20 kertaa jokaiselle jalan.
2. Kaikki samoin kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattiin, Vain bändi vahvistaa molemmat jalat. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialla, yksi jalka kiinnittyy laajentimeen. Pehmeästi ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
4. Kävely kaikilla neljällä laaja askel. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoituksen kesto on 5 - 30 minuuttia.
5. Valehtele vatsasi korkealla penkillä, pitämällä sen reunassa, laske jalat penkin tasolle, hieman taivuttamalla polvilla. Kierrä kohottaaksesi jalkasi syvään hengityksen ja uloshengityksen aikana. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki seuraavat harjoitukset tulisi suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
2. Pidä ovi kahva varovasti. Jalkojen tulisi saavuttaa 90 asteen kulma. Suoritettaessa monimutkaista, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
3. Valehtelevat penkillä, kätensä pään takana, Tee jalkojen sileä nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 lähestymistapaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää vain seurata ruokavaliotasi ja käyttää vähän aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyin kehittämä tekniikka on erinomainen parantamaan selkärankaa milloin tahansa.

20 perustoimintaa Bubnovskin tekniikasta selkärangan hoitoon

Dr. SM Bubnovskyin tekniikka. Se kattaa kuntoutus ja toiminnallinen potilaiden toipumisen paitsi akuutteja ja kroonisia sairauksia sekä tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös suuret elimistön: sydän ja verisuonet, mahassa ja suolistossa, virtsa- ja hermostunut.

Hänen menetelmistään Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kinesiterapia, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää hänen ruumiinsa oikean tunteen.

Tärkeintä tekniikassa on lihakset, sillä lihaskudos on ainoa kudos, joka voi uudistaa (Reborn) vuonna kaikenikäisiä ihmisiä, toiminnan palauttamiseksi sääntöjä siitä riippuvaisia, parantaa ja toteuttaa verenkiertoon.

Jotta lihaksia käytetään järkevästi, niitä on lyhennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan lisäävät ligamenttien elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi osallistua kuntosalille. Mitä kärsivät kärsivät kärsivät korkeasta verenpaineesta? Yhdessä tämän kanssa kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lonkan, polvien ja nilkkojen nivelillä. Henkilö alkaa kävelemällä sauvan kanssa, mutta haluaa hyvin palauttaa liikkuvuuden lokomoottoriin kotona. Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Bubnovskin metodologian ydin

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja korsetteja, kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

• ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
• toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
• kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen veren liikkua ylöspäin (jaloista päähän) lihaksia pitkin on myös aktiivista, koska se suuntautuu alaspäin, on tarpeen sisällyttää pohjakerroksen lihakset, i. alemmat raajat. Tällöin jalkojen liitokset sisältyvät työhön. Sitten rintakehän, vatsan ja selän työ aktivoidaan lievittää selkärangan kipua. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristölle sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkityksen käyttöä.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Hengitä sisään. Kyykky 90 asteen kulmassa ja vaimentaa vaivattomasti: "haha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, puoli vuotta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

• ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
• hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Hitaasti uloshengityksessä nosta takakappaleen ylempi osa ja venyttele kyynärpäät polviin. Riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja vetää peritoneumin lihaksia. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan määrä: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten ja poistaa kompression (spasmi) lihaksia alusten ja hermot kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä hengitämme "xx-ah!" Vaiheet tulisi venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikean käden ja päinvastoin. Istu vasemmalle jalalle ja samaan aikaan vedä takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja pudota alla. Hengitämme loppupisteissä.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

Hengityksessä suoritamme käsien taivuttamista kyynärpäissä, uloshengityksessä pudotamme matolle. Hengittämisessä me nousemme, kun uloshengitys suoritetaan kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkäkipujen lihakset vyötäröalueella. Toista 5-6 kertaa, suorita 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa lisäämään asteittain lähestymistapoja 10 kertaa.

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

IP Meidän on asetettava selkäämme, jalat ovat taipuneita polvilleen, laitamme kätemme päiden takana. Me hengitämme, hengitämme kehoa, poistamme lapsen lattiasta mahdollisimman pitkälle, yritämme päästä polvilleen kyynärpäillä tai pikemminkin polvien on vedettävä kyynärpäihin.

Kun suoritat ensimmäiset 3-4 liikkeitä, voi olla tunne kipua. Pelotella ei ole välttämätöntä, ei haittaa. Toista harjoitusta voidaan toistaa, kunnes painon lihakset tuntuvat polttavalta. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Virheellinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää reaktiolta kudoksiin ja pieniin aluksiin kohdistuviin pysyviin ilmiöihin: kapillaareihin ja venulesiin, joihin liittyy turvotus.

Nro 6

IP - Takana vartalo vyötäröllä. Odotamme hengitystä, ja uloshengityksessä yritämme repäistä lantiota lattiasta ja suoritamme korkean puoli-otteen. Hengitettävä hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvillaan, hänen jalkansa ovat hieman erillään. Valmistettu rulla tai tiheä kangas asetetaan akillesjänteelle ja hitaasti uloshengityksen päällä istumme alas telineeseen, kiinnitämme positiota 1-2 minuutin ajaksi, hengitettäessä nousemme. Ajan myötä voit pudota kantapäät ilman rullaa ja kiinnittää positiota 4-5 minuuttia.

Nro 8

IP Istumme alas matolle, jalat ulottuvat eteenpäin. Yksi jalka taipuu inhaloimalla ja tarttuu varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttämällä jalka ylöspäin uloshengityksen aikana. Palaamme ip, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoittele miehille ja naisille baarissa, baarissa (tai ovensuissa): päästä penkkiin, hengähtää, napata kätesi baarin takana ja hengittää vetämällä polvet rintaan. Jos lumbagossa on alaselkä, sinun ei pidä pelätä. Laske jalat kevyesti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa talot ruotsalaisella seinälle, vaakasuoralle palkille ja kaltevalle alustalle, jonka ylä- ja alaosassa on jalkatuet. Vaakapalkkiin voit liittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).