D egenerativno-dystrofisia selkärangan sairaudet kärsivät 75% -80% sosiaalisesti aktiivisen iän väestöstä (30-60 vuotta), 80% 100% ihmiset, joilla on diagnosoitu lannerangan tai lumbosakraalin selkäydinherkkyys.

Tunnottomuus, vakavuus, kipu alhaalla, kipu tai heikkous, parestesiat jalassa - nämä ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttäviä tuntemuksia syntyy ei vain siksi, että kanta, joka on kehitetty levyn ja johtuu siitä, että välilevytyrä vaikuttaa ja ärsyttää hermojuurta, joka on alempi alueilla runsain sarakkeeseen.

Neurologiset oireet pahenevat paitsi fyysisiä kykyjä myös psykofysiologisen tilan. Tilastojen mukaan herneet ovat seurausta laiminlyötystä osteokondroosista: noin 50% ihmisistä, joilla on oireyhtymän anamneesi, joutuu tyrkyyn.

On välttämätöntä jatkaa lääketieteellisiä toimenpiteitä niin pian kuin mahdollista, kunnes tauti on päässyt vaiheeseen, jolloin varovaisesti se on mahdotonta auttaa. Minkään konservatiivisen hoidon perusta "intervertebral hernian" diagnosoinnissa on fyysinen liikunta - terapeuttinen liikunta. Se näkyy myös kirurgisen hoidon jälkeen.

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraaliherneet, miten ne suoritetaan, mikä on suosittujen tekniikoiden ydin, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme valmistelleet tyhjentävän materiaalin, joka tulee varmaksi opastuksestasi saavuttaa voiton tuskallisen sairauden ilmenemismuodossa.

Tehtävien merkitys

Teemakohtaiset videotiedonäytteet, havainnolliset kuvat, Sergei Bubnovskyn ja hänen kollegojensa neuvot. Kaikki tämä on tietenkin ihana, mutta muista yksi asia: emme ole kaikki samoja ihmisiä! Jopa saman sairauden jokaisella yksilöllä on omat kehittymisnäkökohdat, nykyisen luonteen, sijainnin, vakavuuden jne.

Tällaisella tyrmällä kuin kuvassa voimistelu ei auta.

Siksi hoitavan ja profylaktisen monimutkaisen harjoitustyön kompleksin, intensiteetin, moninaisuuden ja jännitysten keston tulee kehittää lääkärisi yhdessä LFK-ohjaajan kanssa. Erityinen lataus on yksinkertainen korjaus lantraalisen selkärangan, selän, haaran, diffuusi muodon kannalta. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

• vähentää paineita perän ulkonemien alueella ja patologiset vaikutukset hermorakenteisiin, selkäydinvammiin ja selkärankaan vähenevät;
• tehostaa verenkiertoa, eliminoida ja ehkäistä pysyviä ja tulehduksia aiheuttavia ilmiöitä selkärangan ja muiden segmenttien heikossa osassa;
• parantaa paikallista aineenvaihduntaa ja vuorovaikutteisten kiekkojen ja nivelten ravitsemus, mikä pysäyttää tai hidastaa progressiota merkittävästi;
• tasaisesti jakaa kuorma eri osastojen välillä, kun taas potilaspaikan vahvistaminen on turvallista;
• palauttaa selkärangan entinen liikkuvuus ja joustavuus;
• vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä takaisin, normalisoida lihasäänet;
• estää kipu-oireyhtymän puhkeamisen, patologian pysyvän remission saavuttamiseksi, ehkä jopa sen regressioksi;
• jos toiminta suoritettiin, palaa nopeasti ja palaa normaaliin elämän rytmiin, estää taudin uusiutuminen;
• palata psykoemotionaaliseen mukavuuteen, luoda terveellinen unta.

Ensinnäkin suorita tarkasti kuntoutusharjoittelijan valvonnassa. Hiljaisesti talouteen sitoutuminen on mahdollista myöhemmin, kun hallitset tekniikan kokonaan. On olemassa useita liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä ristiselän herniation kanssa. Niistä kerrotaan artikkelissamme.

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset on suoritettava yksinomaan pahenemisvaiheen ulkopuolella, mutta vain kipu ei voi alkaa asteittain. Et voi pakottaa natia. kuormitus, tarkoituksellisesti lisäämällä tahtia, kestoa, lähestymistapoja. Ne on annettava, toteutettava, suoritettava sujuvasti ja sujuvasti, ei aiheuta kivuliasta oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä hyvinvoinnin pahenemista.

Kohdeasetus: lihakoulutus

Todettiin, että normaali lihasjännitys on johtava tekijä patologisten muutosten vastustamisessa selkäranka-moottorisegmentissä ja suojata vammoja vastaan. Paljon riippuu lihasten tilasta. Tuki- ja nivelsiteiden toimintahäiriö vaikuttaa haitallisesti koukistus / laajennus, kierto, kierto takaisin, vakautta oikea asento selkärangan akselin ja ravitsemus Välilevyillä.

Ensisijaisena tavoitteena on vahvistaa, normalisoida sävy, lisätä lihasten rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät lääketieteelliset toimenpiteet on tarkoitettu selän ja vatsan lihaksien syvien kerrosten palauttamiseen. Ja suuri merkitys on kehon oikeassa asennossa harjoitushoidon suorittamiseksi, jotta potilastasoa ei ylikuormiteta.

Rungon oikea asento

Pienin sisäinen levypaine havaitaan alttiina asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailussa, kun henkilö yksinkertaisesti seisoo, se saavuttaa 100 kg, ja kun istuu - 140 kg. Liikunnan avulla alkuarvot lisääntyvät huomattavasti. LFK: n löysäasennossa voit saavuttaa välttämättömät lihaselementit eristyksissä vahvistamatta vahingoittumisosastoa. Siksi lumbosakraalisten hernian potilaiden pääasialliset harjoitukset ovat ne, jotka suoritetaan seuraavissa tehtävissä:

• makaa selällään;
• makaa hänen puolellaan;
• vatsaan;
• kaikilla neljällä.

Pyrkiessään näiden harjoituksia lähtökohdat, heikko erotettiin puretaan ja fiztrenirovki pidetään turvallisesti ja tuottava tilassa, koska me eristää alemman tason takana aksiaalisen kuorman ja paineen yläpuolella ruumiinosia.

Arvo edustaa tehtäviä luonnollinen selkärangan veto, käynnissä kaltevat pinnat, jotka ulottuvat interarticular etäisyys ja vähentää mekaanisen puristuksen hermosyiden, ja myös poistaa turvotusta ja tulehdusta, normalisoida veren virtausta ja aineenvaihduntaa ongelma-alueilla.

Harjoitusten monimutkaisuus lannerangalla

Varoitus vaatii voiman kuormitusta vastuksen avulla, lisäkuormituksella, kestävyydestä. Ne aiheuttavat vammoja, levyn prolapssin yleistymistä, hermojen siirtoa ja vaurioita, verisuonistoja, selkäydintä ja muita vaarallisia reaktioita. Kevyissä vaiheissa luentokoulutus on toisinaan sallittu, mutta vain lääketieteellisiä suosituksia. Pulpottisen ydinvoiman vakavissa siirtymissä ne joutuvat usein tiukkaan tabuihin. Riippumatta siitä, mitä se oli, täysin vältä itsenäisiä kokeita, anna valita minkä tahansa koulutuksen lääkärille!

1. Valehtele selässä, polvien mutka. Jalat pysyvät täysin pinnalla, kädet kehon varrella. Hengitä sisään vatsan sisään, vatsan puristimen lihaksia. Kun olet saavuttanut maksimipisteen, korjaa tämä tulos 10 sekunniksi. Uloshengityksessä rentoudu vatsaasi. Toista 8-10 kertaa.
2. AI on sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevästi, voit laittaa kätesi pään taakse). Pidä tässä asennossa 7-10 sekuntia, palaa takaisin sujuvasti. Aseta niin monta sekuntia, niin tee taas tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on sama kuin valvonta. №1.
3. Selkäsi takana, alahaavat taipuvat polvilleen. Hyvin varovasti ja sujuvasti vetävät polvet toisiinsa vuorotellen auttaen sinua käsiinsä. Jos tunnet lihasjännityksen selässä, korjaa pose, kymmenen hengen kustannuksella, palaat samalla tavalla. Tee 10 kertaa jokainen raaja.
4. Alkuperäinen pose on sama. Nostaaksemme yhden raajan ylöspäin, suoristamalla se polvinivelessä. Pidämme tasainen jalka ylhäällä noin 7 sekuntia. Sitten hitaasti alas, palaten taivutetun polven alkuperäiseen asentoon tukilla jalalla. Tee samanlaiset askelmat vastakkaisella jalalla. Toistojen taajuus on 8-10 kertaa.
5. Valehtele vatsasi. Kädet painetaan reisien ulkopintaan. Päätä rintalastan kanssa pinnan yläpuolelle etukäteen sopivalla etäisyydellä. Pidä tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. hiljalleen uppoamaan lattiaan, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Laitteiden lukumäärä - jopa 10 kertaa.
6. Tulehdus on vatsaan. Kädet työntyvät eteenpäin, jalat yhteen. Irrota oikea käsi ja vasen jalka lattiasta samanaikaisesti. Jalka varvas on vedetty takaisin, kämmenen sormien kärjet noin 10 sekuntia. Rintakehä nostetaan, pää ei kallistu. Vastaava toimenpide suoritetaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.
7. Seiso kaikkiin neljään. Tukia jaloissa: polvissa ja svensien etupuolella. Tuki käsissä: kädessäsi käsivarret ovat suorat. Tällainen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ja vasen alahaava vastakkaiselta puolelta niin, että ne ovat samassa tasossa. Vedämme eri suuntiin sukka (selkä) ja harja (anterior). Rinta ja pää eivät kiusaa.
8. On hyödyllistä, että lannerangan välikelloinen hernia kävelee huoneen ympäri kaikissa neljäsosissa useita minuutteja. Pidä selkäsi tasossa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taivu liikkuessaan.
9. Hyödylliset vaikutukset altaaseen. Tämä voi olla akvagimnastiikka tai uinti. Tällaisella aktiivisuus vedessä lähes mitään rajoituksia, mutta suuri arvo: on lannerangan purkamisen ja tahdikas selkärangan veto yhdessä palautettu verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa ja traumatizing vahvistaa lihaksia. Mutta tiedä, että sinulle on suositeltavaa uida takaisin tai "krol" tyyliin, muut tyypit ovat ei-toivottuja käyttää.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Laadullisesta kuntoutusjärjestelmästä on dekadentti tilanne. Venäjällä on hyvin heikko apu tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa. Niinpä positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian alhaiset, eikä lääkäreitä edes kiellä tätä. Konservatiivisella ja kirurgisella hoidolla ei myöskään ole kaikki hyvin. Tältä osin ihmiset kulkevat ulkomaille hoitoon. Tšekin tasavalta on erityisen luotettava, jossa ortopedian ja traumatologian ala kehittyy maailmanlaajuisesti.

Tšekin tasavallassa hinnat ovat kaikkein demokraattisimmat ulkomailla ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen. Havaintojen mukaan suurin osa post-Neuvostoliiton avaruuden kansalaisista valitsee lääketieteellisen yhtiön Artusmedin.

Kielletyt harjoitukset, joissa on lantion selkärangan tyrä

• Puhdista pystysuuntainen ripustus ja vetämällä poikkipalkkiin. Koska selkäranka kokee huomattavan ruumiinpainon, ligamentaarisen laitteen heikkouden vuoksi voi esiintyä patologista laajentumista, jolla on vastakkainen vaikutus.
• Työskentele lisäpainolla alaraajoissa ja alemmassa runko-osassa. Kuorman nostaminen jaloilla, painaminen raajojen vastustukseen, kyykkyjä ja rinteitä käsipainoilla, käsipainoilla tai nostoa raskaita aseita lattialta. Vaara koostuu selän ja vatsan lihasten liiallisesta voimistumisesta, puristuksen vahvistamisesta lumbosakraalisessa osassa.
• Rungon vääntö. Ilmaisulla yksinkertaisella tavalla on kiellettyä painaa lehdistöä millään tavalla. Ristin tekemisessä lannerangan alue vaihdetaan kriittisesti teidän tapauksessanne. Lisäksi kiertäminen voi syrjäyttää tyräyksen ja aiheuttaa hermoston loukkaamista, selkäydinkanavan puristamista.
• Jogging, hyppääminen. On vältettävä kaikkia tilanteita, joissa sinun on suoritettava, hyppää tai hyppää korkealle esineestä. Nopea kävely ei myöskään ole tervetullut. Mainitut toimintatyypit vähentävät nikamaväliaineiden poistosuuntaa, ja siksi ne ovat täynnä niiden morfologisen tilan paheneminen ja kipu.

Sen pitäisi varoittaa sinua yrittää tehdä Mahi alaraajojen, "mylly" käsillään, kaikenlaisia ​​hyökkäyksiä yhdellä jalalla, syvällä vartalon alas ja sivuttain seisten, ympyränmuotoinen kierto vyötäröllä.

Joogaa lannerangasta

On syytä ottaa huomioon, että kaikkia näitä ei-perinteisiä selkäranka-taktiikkaa ei pitäisi pitää tärkeimpänä hoitona, koska virallista lääkettä ei tunnusteta. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen heistä ei edes ajattele, käytettyjä potilaita ei palauta epäilyttävin menetelmin! No, nyt keskustelemme lyhyesti kaikista suosituista menetelmistä.

Kaikki ei-perinteisiä taktiikoita ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska niitä ei tunnusteta virallisessa lääketieteessä. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä lainkaan. Jooga ei millään tavalla päivitä jo rappeutuneita rustoisia kudoksia, ei ratkaise herniaa eikä palauta sitä. Mutta purkamaan, lisää joustavuutta ja vakauttaa selkärangan.

Asanat koostuvat rungon kiertämisestä, rungon syystä ja joustavuudesta, mikä on täysin vasta-aiheista tämän lääketieteellisen ongelman vuoksi. Hengitys- ja meditaatiotaktiikka on sallittua. Turvalliset asanat:

• Valehtele selälle. Kädet vartaloon, alahaavat ovat vapaasti. Laitoimme jalat yhteen, vedämme sukat itsellemme ja työnnetään kantapää takaisin. Sitten hengityksessä nostaaksemme hitaasti käsiämme ylöspäin, otamme mahdollisimman paljon päätä ja avaamme ne hieman leveämpi kuin olkapää. Näin yritämme painaa vyötäröä vyötäröllä lattian pinnalle. Aseta korjata 3 sekuntia, jatka vastakkaisiin suuntiin vetämällä kädet ja korkokengät. Uloshengityksessä päästä venytys, palaa aloitusasentoon, rentoutuen kaikkiin kehon osiin.
• Aseta kaikkiin neljään, polvillaan ja käsi kädessä. Inhaling, hitaasti pään alas, ohjaamalla sitä kohti lantiota. Samalla pyörität selkääsi kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipuman pisteen, vaaditaan lyhytaikaista kiinnitystä, pää palautetaan ja. jne., takaosa tasoitetaan ja taivutetaan sen rintakehän. Loin toisessa lähestymistavassa ei pureta uudelleen, älä heitä päätäsi.

Epätyypillinen asento, jossa tuki- ja liikuntaelinten puute on riittämätön joustavuus, voi loppua huonosti, kunnes jalat ovat täysin halvaantuneet. Erityisesti kun pursotetaan tai suljetun ulkonemallin muodossa "kytkeydy" mieleen, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. Käytä tätä lähestymistapaa ulokkeilla tarkkailkaa tarkkaan tunteita! Älä tee mitään, voittamalla fyysisen harjoittelukynnyksen voimakkaasti. Sensing voitto paresthesias tai kipua, jopa lievä luonne, takaisin ylös ajatus kouluttaa ei-triviaali tavalla ja välittömästi ilmoitettava tästä podiatrist.

Huomio! Pitkäherkkä tyrä Schmorlja L1 ja toinen lopulta ohentava selkärangan luukudos. Kun asana on tehty, on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tällainen tulos lisää vielä enemmän fyysistä kärsimystä ja vaikeuksia selkärangan hoidossa.

Pilates-tekniikka

Muodikasta kuntoa edistetään aktiivisesti Internetissä hernia-levyn keinona. Asiantuntijat eivät vastusta tällaista toimintaa, mutta varoittavat, että heidät on luovutettava vain sellaisen kouluttajan johdolla, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvä ja mikä sinulle on huono. Pyhän ja lannerangan segmenttien pilates-periaatteet ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäreunassa.

Vaikka valitsisit teknisen ymmärryksen helpoimman harjoituksen, esimerkiksi palkin, muista, että sen virheellinen vaihtelu ja epätarkka suorituskyky eivät pääty loppuun mihinkään.

Tämän kuntokategorian penis on usein suositeltava ulokkeille ja herneille. Tämä on staattinen liikunta, eli sinun pitää ottaa pysäytetty asento ja pitää se oikeassa asennossa. Tämä tekniikka toimii monimutkaisesti selkän tilassa ylläpitämällä lihas-ligamenttikuitujen elastisuutta ja jännitystä, suoristamalla ja venyttämällä selkäranka koko akselilla. esimerkiksi:

• ottaa pose, kuten push-up lattiasta (seisomaan aseita ulos);
• kädet on sijoitettava tiukasti hartioiden leveyteen, jalat lantion tasolle, tukevat jalat jalat varpaissa, korkokengät eivät kosketa pintaa;
• selkä on tasainen, ala- ja yläraajat ovat suorat;
• altaan, pään, kaulan, alahaavat yhtyvät selkärangan kanssa, joten tekniikan nimi "bar" (kuvitella, että ne ovat yhdistyneet yhdellä sileällä merkkijono);
• pidä paikkaa, kunnes kestävyys antaa tämän mahdollisuuden (fyysisesti vahvat ihmiset saavat olla tässä asennossa 30-60 sekuntia);
• mikä tärkeintä, älä anna selän kaatua, niin suurin osa kuormasta siirtyy vyötäröön ja ristilaan vyöhykkeeseen, eli painovoiman episentti keskittyy haavoittuvaan paikkaan.

On muita poseja, esimerkiksi tukea, joka luodaan käsivarsissa. Jokainen päivä pidentää pysäytyskestoa muutaman sekunnin ajan, lopeta enintään 2-3 minuuttia.

Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu lääkäri sanoo, että on välttämätöntä käsitellä syy eikä patologian seurauksia. Ongelma on lyhennetty, jäykkyys ja heikkous lihakset kehon, jonka vuoksi selkärangan elementit eivät ole tarpeen dopoluchaet tarjontaa ja nikamien ketjun epävakaa ja degeneratiiviset muutokset tapahtuvat. Melko rehellisesti tämä ei ole ortopedian uutisia, ja kaikki kuntoutuslääkärit tarjoavat hoitohoitoa, joka perustuu juuri lihasten ja nivelsiteiden kehittymiseen.

Tunnettu tekniikka fyysisen harjoittelun tai voimistelu Shamil Dikulja myös kuuluu kanssa lihaksia, kun selkärangan on kohdistettu, välinen etäisyys nikamien kasvaa, oikaistu kuormantasaus, levy purku ja lopulta neurologisten oireet vähenevät tyhjäksi. Ohjelman esittely Bubnovsky, joka ilman leikkausta ja lääketieteellistä taitoa, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unessa herniaa. Mutta se on tarkoituksenmukaista vain silloin, kun patogeneesin muotoja ei vapauteta. Se on myös hyödyllinen hyvän profylaksin degeneratiivisten dystrofisten sairauksien kehittymiselle.

Harjoittelu kotona:

1. Valehtele selällesi, jalat taivuta polvinivelessä. Jalkojen pohjat ovat täysin lattialla, käsissä pitkin kehoa. Nousevat hartiat ja jalkat hengästyneenä nostamalla korkeaa lantiota. Hengitystapa hitaasti alentaa lantiota lattiaan.
2. Ota horisontaalinen asento, vatsa ylös. Käsien kämmenet asetetaan pään alle, leuka painetaan rinnalle. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin, samanaikaisesti sen kanssa, että taivutetaan polvissa.
3. Monimutkaisemme edellistä ongelmaa. Meidän kyynärpäätemme yritämme päästä taivutettuihin polviin nostamalla pään ja ylävartalon.
4. Istu lattialle. Jalat suorassa tilassa, kädet lukossa pään takaosassa. Teemme vuorotellen jokaisen jalan taivuttamalla polvessa, sitten taipumattomasti kohotetussa asennossa ja nostamalla suoran raajan maksimipituudelle pinnasta.
5. Takana takana kiertäkää "pyörä". Jalkojen liikkeet on mitattava, ilman jyrkkiä nykimisiä hengitys on yhtenäinen.
6. Istu lattialla, ylittäkää kätesi pään takana. Nosta yksi kerralla pakarat eteenpäin. Nyt meidän on palattava samanlaiseen periaatteeseen.

Jos sinulle on suositeltu kirurgisia toimenpiteitä, on naurettavaa ajatella, että fyysinen koulutus, mikä se onkin, korvaa sen. Ehkä se auttaa viivästyttää toimintaa jonkin aikaa. Muut keinot ongelman ratkaisemiseksi levyn suurella ulokkeella, joka jopa kriittinen taso puristaa neurovaskulaarista plessoa loppujen lopuksi puristaa selkäydintä, ei ole olemassa. Viivästyessä hernian poistamisen kanssa vaarannat pyörätuolin ketjuttamisen hermosolun kuoleman ja CNS: n keskuselimen - selkäydin - vaurioitumisen vuoksi. Ja sitten leikkaus on voimaton.

Voimistelu leikkauksen jälkeen hernian poistamiseksi

Käytettävälle selkärangalle on kehitetty harjoitusterapia ottaen huomioon intervention laajuus ja potilaan yleisen terveydentilan indikaattorit. Se on osoitettu vasta voimakkaan kivun ja tulehdusreaktioiden poistamisen jälkeen. Hengitystekniikat pistetään välittömästi. Neuvoo sinua katsomaan videota, fysioterapeutteja ja potilaita kertomaan, miten tavallista ja Schmorl's tyria on poistettu, kuntoutus on suoritettava.

Rajoituksia on paljon, joiden noudattamisen on oltava kiistaton erityisesti fyysisen elpymisen varhaisessa vaiheessa:

• käytä muutama tunti päivässä ortopedinen korsetti selkärangan postoperatiivisen maksukyvyttömyyden aikana;
• Tukemalla sidoksen mille tahansa korjaaville harjoituksille (lääkärin määräämää käyttöaikaa);
• istu tai nosta yli 3-5 kiloa rahtia varhaisessa vaiheessa, on täysin vasta-aiheista, ja elpymisen jälkeisen kuntoutuksen päätyttyä älä nosta yli 8 kiloa painoa ja annostusta;
• alkutilanteessa älä suorita törmäyksiä ja vartaloa;
• riippumatta siitä, kuinka kauan interventio on kulunut, jättää hyppyjä, voimakasta juoksua, ankarat raajat;
• Älä jätä pitkään yhteen asentoon, vältä pitkää liikuntaa, vaihda aina kuormia ja taukoja lepoon;
• eivät keskeytä fyysisen kuntoutuksen alkavaa kurssia päivässä, ja toipumisen jälkeen terapeuttinen ja profylaktinen maksu tulee tehdä päivittäin koko elämän ajan;
• älä käy aktiivisessa ja raskaassa urheilussa, tilanteessasi, valitse pelottava urheilu, joka ei ylikuormita alaselkällä, esimerkiksi uimalla.

Tällaista moniulotteista patologiaa tulisi käsitellä yleisesti tunnustetuissa klinikoissa. Näitä ovat Tšekin tasavallan terveyskeskukset, joissa elämänlaatu palautetaan ihmisille jopa monimutkaisimmilla diagnooseilla. Syynä tähän on Tšekin lääketieteellisten laitosten innovatiivisten laitteiden saatavuus. paras neurokirurgi, ortopedistit ja fysioterapeutit; esimerkillinen ja koordinoitu kuntoutus ja neurokirurginen rakenne; tarkoituksenmukaista työtä tuloksista kunkin potilaan etujen mukaisesti. Huomaa, että Tšekin tasavallan korkeatasoinen kohtelu on useita kertoja halvempaa kuin muissa lääketieteellisen matkailun johtavissa maissa.

Fyysinen rasitus lannerangan tyrden kanssa

Tällainen sairaus, kuten selkärangan hernia, ei ole harvinaista tänään. Se tuo ihmisille paljon vaivaa ja vaatii asianmukaista hoitoa. Jos tautia ei unohdeta, se voidaan voittaa ilman leikkausta.

Harjoitukset, joilla on selkäranka tyrä, voivat päästä eroon ongelmasta. On tarpeen lähestyä tätä asiaa vastuullisesti. Loppujen lopuksi tällainen koulutus toteutetaan tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Määritä monimutkainen fyysinen kokonaisuus. harjoituksia pitäisi lääkärin. Itsehoito on täynnä komplikaatioita. Ystävälle on tarpeen tarkastella tyrkimenäytön perussääntöjä ja menetelmiä ilman leikkausta.

Taudin olemus

Hernia, joka kehittyy nikamalevyjen välillä, on melko yleinen tauti. Useimmiten se määritellään selkärangan alemman rintakehän, sakraalin, lannerangan osan alueella.

Tällöin kuitumainen rengas ulkonee, mikä voi johtaa sen murtumiseen. Lantion ydin tässä tapauksessa siirretään ja sen sisältö pudotetaan selkäydinkanavaan. Tätä prosessia seuraa kipu, joka rikkoo kehon järjestelmien toimintaa. Aiheuttaa seuraavaa:

1. Nesteen puute kehossa.
2. Väärä takasivu.
3. Senkaltainen elämäntapa.
4. Väärä ruoka.

Degeneratiiviset prosessit kehittyvät haitallisten tekijöiden vaikutuksesta monien vuosien ajan. Henkilö ennen selkäkipujen alkamista ei voi arvata tämän taudin kehittymistä. Jotta estettäisiin sen esiintyminen tulevaisuudessa, on vältettävä ennaltaehkäisevää huoltoa. Ja ensimmäisen sairauden ilmenemisen yhteydessä sinun tulee kysyä lääkäriltä. Hän määrittelee harjoitukset, joissa on lantion selkärangan, rintakehän, sacraalin alueiden tyrky. Hän antaa myös suosituksia niiden toteuttamisesta.

voimistelu, jolla on tyrä

Taudin kehityksen perimmäinen syy on selän lihasten heikkeneminen. Nat. harjoitukset, joilla on ternista selkäranka ovat välttämättömiä niiden vahvistamiseksi. Potilas ei tarvitse yliluonnollisia kuormia. Riittävät yksinkertaiset liikkeet säännöllisesti, hitaasti lämmittäen selänne lihaksia.

Parempi verenkierto on hyödyllinen vaikutus niveliin. Liikkeiden valinta on kuitenkin täysin yksilöllistä. Hän ottaa huomioon taudin ominaispiirteet, ihmisen fysiologian. Loppujen lopuksi kuorma olisi suunnattava tarkalleen selkärankaan, jossa tauti kehittyy. Tämä on hoidon tärkein periaate. Voimistelu ja epämukavuus voimistelun aikana todistavat yksilöiden väärän valinnan. harjoituksia. Tällaisia ​​liikkeitä ei voi tehdä. Tällainen koulutus vain satuttaa. Siksi itsehoito on erittäin vaarallista terveydelle.

Oikein valittu kompleksi mahdollistaa selkärangan toiminnan toiminnan palauttamisen. Jokaisen ryhmän lihakset ovat koulutettuja selkeästi valitun liikkeen vuoksi. Lisääntynyt kestävyys ja kyky kestää huomattavia kuormia. Selkäosan moottorisegmentit ovat normaaliasennossa, kiekojen korkeus nikamien välissä kasvaa. Tässä tapauksessa tyrä laskee ja lopulta katoaa kokonaan.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Harjoitukset kirurgisen tyrähdyksen kanssa on useita ominaisuuksia. Nämä eivät ole tavallisia liikuntatoimintoja. Harjoittelu tapahtuu yksinomaan taipuvaisessa asennossa. Pinnan on oltava kohtuullisen kova samanaikaisesti.

Aloita tekemään monimutkainen lääkärin määräämä, sen pitäisi olla remission aikana. Jos potilas kärsii parhaillaan pahenemisvaiheesta, lihasten vahvistaminen suoritetaan säästämisessä. Se voi olla jopa passiivinen voimistelu, kun apu on LFK-ohjaajan tarjoama.

Hyvä apu Dikul harjoittaa selkärangalla. Lääketieteen tohtori ei ole kehittänyt fysiikan tekniikkaa. lihaksen harjoittelu, mutta myös oikein sijoitettu potilaan asenne. Jopa suhteellisen vaikeissa tapauksissa, potilas mukaan VI Dikul, et voi tuntea vammaisia ​​ja tottua uuteen tilanteeseen itselleen. Päinvastoin, kova työ johtaa hämmästyttäviin tuloksiin. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa monimutkainen, jonka lääkäri voi nimittää. Selkänoja lihaksia kunnolla vahvistetaan useilla sääntöillä.

Mitä ei voi tehdä?

Lannerangan kanssa tehtävien harjoitusten osalta on syytä muistaa joitakin kieltoja. Tämä ei ole vain liikuntaa. Heidän on oltava tietoisia. Et voi suorittaa monimutkaisia ​​liikkeitä kuulematta asiantuntijaa. Nat. valmistelu tässä tapauksessa ottaa huomioon seuraavat:

1. Älä tee harjoituksia selälle, mikä aiheuttaa vakavaa kipua. Heidät on palautettava asianmukaisen lihaskoulutuksen jälkeen toisen fyysin avulla. kuormia.
2. Harjoittelun alussa on kiellettyä suorittaa rungon vääntö.
3. Et voi tehdä hyppyjä, teräviä liikkeitä, nykäyksiä.
4. Ylikuormitusta on vältettävä. Tätä varten monimutkaisuus suoritetaan useammin, mutta melko lyhyeksi ajaksi.
5. Vahvat kuormat, painotukset alkuvaiheessa ovat kiellettyjä. Vain ajan myötä on mahdollista lisätä liikkeiden amplitudia.
6. Ei ole tarpeen säätää, että liiallisella huolellisuudella sairaus kulkee välittömästi. Voimistelumuotojen kompleksi toteutetaan melko pitkään. Tässä tapauksessa selkärangan sujuva venytys, verenkierron kasvu patologian kehityksessä.

Tärkeintä ei ole luopua. Jos henkilö tuntee itsensä positiiviseen tulokseen, hän saavuttaa tavoitteensa. On mahdotonta menettää rohkeutta ja tottua rajoitettuun asentoon. Sairaus menee pois, jos henkilö soveltaa kaikki hänen voimansa tähän.

Muita suosituksia

Voit maksaa. valmistelu oli tuottavampaa, on noudatettava useita suosituksia. Ne on otettava normaalisti tässä tilanteessa. Lääkärit suosittelevat taudin paranemisprosessissa seuraavia toimia:

• Sängyn patjan on oltava puolikiilty. Tämä poistaa selkärangan sumentumisen unessa.
• Nukkuminen seuraa sivua alkiotilassa. Tämä vähentää selkärangan kuormitusta ja venyttää hermoväriä. Nöpsähdys vähenee, mikä mahdollistaa voimistelun päivän aikana.
• Unen takana on lisääntynyt arkuus. Samaan aikaan lääkärin määräämä monimutkaisuus on paljon vaikeampaa.
• Hoidon ja koulutuksen aikana hypotermia on kielletty. Muuten tehokkuus on vähäistä.

Nat. Koulutus auttaa vahvistamaan lihaksia, mutta ilman asianmukaisia ​​toimintaedellytyksiä, kuntoutusprosessi voi merkittävästi viivästyä. Taudin torjunnassa henkilö on äärimmäisen välttämätöntä lähestyä elämänsä järjestelyä vastuullisesti. Lopullinen tulos riippuu tästä.

Perusmenetelmät

Kun suoritat voimistelun tyrnin eliminoimiseksi, sinun on aloitettava vähimmäiskuormalla. Se kasvaa vähitellen. Lääkäri nimittää joukon liikkeitä, jotka edistävät lihasten venyttämistä, lisäävät kestävyyttä ja painoa. Tämän vuoksi amplitudi kasvaa ajan myötä.

Suosittuja liikkeitä

On voimistelu, jota käytetään useimmiten kun nykyinen sairaus. Nämä harjoitukset, joissa on ristiselän ja muiden selkärankareiden välikarsina, pidetään klassisina. Kussakin tapauksessa tarvitaan kuitenkin yksilöllinen lähestymistapa valintansa mukaan. Se sisältää kolme harjoitusta:

1. Takana selässä olevat jalat ovat taipuneita polvilleen. Sitten hengitys pidetään, ja vatsan lihakset kireyttävät. Uloshengityksen jälkeen tapahtuu rentoutumista. Toista toiminta on 15 kertaa.
2. Sitten jalat suoritetaan. Runko nostetaan lattian yläpuolelle ja pidetään tässä asennossa 10 sekuntia. Sitten he lepäävät taas lattialle. Toistot on suoritettava 15 kertaa 10 sekunnin tauon jälkeen.
3. Hänen selkänsä varrella jalkansa mutkittelevat hieman. Käsi laittaa vastakkaiseen polviin. Jalka yrittää työntää siveltimen, joka puolestaan ​​myös painaa sitä. Tämä kestää 10 sekuntia. Sitten lihakset rentoutuvat. Jokaisen käden toistamiseen tarvitaan 10 kertaa. Lepo kuormien välillä on 15 sekuntia.

Nämä ovat yleisimmin käytettyjä harjoituksia. Niiden määrää kuitenkin vain lääkäri. On kiellettyä tehdä päätös menettelystä itsenäisesti.

Selkärangan venytys

Venytyksen avulla poistat arkuutta. Siksi jokainen menetelmä käyttää samanlaista voimistelua. Tämäntyyppisiä suosittuja liikkeitä on useita:

1. Levyn purkaminen rinteellä (yläosa nostetaan lattian yläpuolelta 130 cm korkeuteen). Tason hihnojen yksi reuna on kiinnitetty. He panivat kätensä kainaloihin. Laajennus kestää 5-20 minuuttia.
2. Tyyny asetetaan jakkaraa varten (noin 50 cm korkea). Sitten he asettavat vatsaan ja nojaavat eteenpäin. Virtaus tapahtuu paikassa, jossa hernia kehittyi.
3. Rulla asetetaan vierekkäin. Sen korkeuden tulisi olla sellainen, että potilaalla ei ole ilmeistä epämukavuutta, mutta samaan aikaan lihaksia venytetään. Rungon yläosa vedetään sisään ja pohja eteenpäin.
4. Tasoilla kädet täytyy käydä ympäri huonetta kaikkiin neljään.
5. Uima-altaan vierailu antaa myönteisiä tuloksia. Niinpä veden liikkeet suorittavat selän tai ryömintän. Tietysti lihaksen harjoittelun jälkeen saa uida rintakehässä.

Nämä ovat tehokkaita harjoituksia. Ne toteutetaan erittäin huolellisesti lääkärin valvonnassa. Voimakas kipu kuormaa pysähtyy. Muita liikkeitä kehitetään. Lihasmassan vahvistaminen ja sen kestävyyden lisääminen voit voittaa sairauden.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

Selkärangan degeneratiiviset dystrofiset prosessit esiintyvät usein vain pitkälle kehittyneessä vaiheessa. Aina kun voimakas kipu häiritsee ristiselän liikkumista, potilas ryntää lääkärin apua varten. Kuitenkin kuidun rengas, joka ympäröi kirurgisen levyn, on murskattu ja pulpainen ydin siirtyy merkittävästi sivusuunnassa. Näin lannerangan segmentin osteokondroosin yleisimpiä komplikaatioita ovat levyn tyrä. Jos tauti vaikuttaa alla olevaan rakenteeseen sakraalisen selkärangan alueella, niin kipu on vielä voimakkaampi, säteilevä jalkaan, mikä häiritsee kävelyä.

Huolimatta monista vaihtoehdoista taudin konservatiiviseen ja kirurgiseen hoitoon, ilman terapeuttista voimistelua, mikään näistä kustannuksista. Monia harjoituksia tehdään kotona, ja valokuvien saavutukset löytyvät helposti Internetistä. Yksi suosittu menetelmä on Sergei Bubnovskogo, joka on myös tehokas silloin, kun SHmorlja välilevytyrä lannerangan (lävistys ruston viereisen nikaman hohkaluun repimättä sidekudoskotelosta - psevdogryzha). Videoistit esitetään YouTube-kanavalla, jossa kaikki harjoitukset voidaan tutkia tarkasti.

Harjoitusvaatimukset

Liikunnan tärkein tehtävä on vahvistaa lannerangan kehystä. Tämä saavutetaan päivittäisin annostelluilla kuormilla, jotka vakauttaa kirurgisen levyn aseman. Vaikka kaikki harjoitukset ovat varsin tehokkaita, he eivät pysty selviytymään kokonaan tuskallisesta tilasta. Tylsin radikaalihoito on yksinomaan toiminto sen poistamiseksi.

Kaikki fysiikka. koulutuksen olisi täytettävä seuraavat vaatimukset:

• olla mahdollista potilas;
• parantavat verenvirtausta lantion alueella;
• Tehokas vaikutus lihaksen kehykseen;
• olla yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä;
• vaikuttavat mahdollisimman lyhyessä ajassa.

On olemassa useita fyysisiä aktiviteettejä. Terapeuttinen voimistelu on suunniteltu erityisesti lääketieteen asiantuntijoille, joten siinä otetaan huomioon potilaan tila, jossa on herniated lumbar spine. Terapeuttisilla harjoituksilla on kuitenkin suuri haitta - ne ovat melko heikkoja, koska ne sopivat jopa kouluttamattomiin ihmisiin. Siksi lihaksen vahvistaminen on saavutettu pitkään, ja potilas tarvitsee lääkkeitä anestesialle.

Toinen ryhmä harjoituksia on valta. Ne edellyttävät potilaan huomattavaa koulutusta, mutta johtavat varhaisiin tuloksiin suojaavan selän muodostamisessa. Kirurgisen levyn aseman vahvistaminen tapahtuu mahdollisimman lyhyessä ajassa, mikä johtaa merkittävästi kipulääkkeiden käyttöönoton hylkäämiseen. Mutta fyysiset kuormat näkyvät vain niille ihmisille, joilla aluksi on hyvä urheilullinen muoto.

Jopa parhaat harjoitukset eivät pysty parantamaan selkärangan lannerangan hernia. Virtsarakon kiertäminen hidastuu, mikä auttaa vähentämään kipu-oireyhtymää ja lisäämään moottorin toimintaa. Mutta koska ruumiin itsestään muuttuvat muutokset, ongelma palaa nopeasti elämään. Siksi ainoa oikea valinta radikaalin hoidon - on toteutettava korjaavia leikkausta, ja sitten vakauttaa lihaksikas runko harjoitusta uusiutumisen ehkäisyssä tyrä.

Kielletyt harjoitukset

Huolimatta fyysisen harjoittelun näennäisestä yksinkertaisuudesta, jotkut luokat vahingoittavat suoraan potilaan selkäydinherkkyyttä lannerangoilla. Kiellettyjen harjoitusten yleiset periaatteet ovat mitä et voi tehdä:

• terävät kehon liikkeet;
• ajetaan kiihdytyksellä ja hidastuvuudella;
• harjoittaa painonnostoa;
• suunnitella terävän kuormituksen alaselälle;
• osallistua urheilukilpailuihin;
• korottaa yli 5 kg: n painoisia urheiluvaippoja;
• taivuta taivuttamatta polvia.

Yleisiä periaatteita sovelletaan kaikkiin harjoituksiin, mutta myös haitallisia harjoituksia, jotka eivät ole toivottuja taudissa. Seuraavassa kuvataan niistä vaarallisimpia, jotka johtavat selkäydinveren heikkenemiseen.

• Hyppää kovaa pinnalle. Tässä tapauksessa ei ole tarpeeksi poistoa lannerangasta. Tästä seuraa, että tyrä siirtyy edelleen, mikä voi aiheuttaa usein komplikaatioita, kun toistuu usein hyppyjä.
• Vedä tai vain roikkuu palkissa. Huolimatta siitä, että selkänoja suoritetaan, ei näin tapahdu. Rikkoutunut kuitourengas venytetään, mikä nopeuttaa taudin etenemistä ja vahvistaa myös kivun oireyhtymää.
• Karkea itseharjoitus alaselkässä. Monet oppaat viittaavat siihen, että hierotaan selkääsi harjoittelun jälkeen. Kuitenkin, jos kuormitus on valittu väärin, selkäydinherna on helppo siirtää edelleen, mikä johtaa kaikkien olemassa olevien oireiden voimakkaaseen pahenemiseen.
• Rungon vääntö. Nämä harjoitukset johtavat epätasaiseen kuormitukseen hernian ulokkeessa. Tulos ei kestää kauaksi odottaa - kolmen päivän harjoittelun jälkeen arpeutta ja selkäreunaa tulee jyrkästi.
• Hyppää pituuteen. Tämä harjoitus on ominaista vyötärön lihasten jyrkkä ylikuuluminen, joka on täysin vasta-aiheinen hernin läsnäollessa.
• Voimaharjoitukset jalkakoulutukseen. Ne suoritetaan makaamassa takana selän selkälihaksen kannalla. Tämä ei ole hyväksyttävää, koska lihakset vähenevät kuitumaisen renkaan ympärillä. Tämän seurauksena tauti etenee.

Oikea harjoitus on erittäin hyödyllinen selkärangan vahvistamiseksi. Mutta niiden toteuttaminen on sovittava hoitavien asiantuntijoiden kanssa, joten kielletty harjoittelu ei kuulu harjoitusten monimutkaisuuteen.

LFK-teknikot

Fysioterapia lannerangan tai sakraalisen selkärangan leesioon on ehdottomasti määrätty. Se auttaa stabiloimaan lihasten vaikutuksen kohteena olevilla alueilla, mikä vaikuttaa myönteisesti kivun oireyhtymän helpottamiseen tai kuntoutukseen leikkauksen jälkeen. Harjoitusten monimutkaisuus, kehittäjältä riippumatta, sisältää samat harjoitukset potilaan kärsimyksen lievittämiseksi. Kuitenkin, fysikaalinen hoito menetelmiä jaetaan 2 ryhmään: voimistelun aikana pahenemista, kun kivun taso on erittäin korkea, samoin kuin remissiojakso uusiutumisen ehkäisyyn.

Seuraavassa on yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita käytetään voimakkaan kipureaktion aikana. Näiden harjoitusten ydin on selkärangan vakauttaminen valitsemalla erityisiä rentouttavia asemia.

• Aseta numero 1 - makaa selässä taivuttamalla jalat polvissa kulman lähellä suoraa. Vyötärön alla voit asettaa pyöristetyn tyynyn verenkierron parantamiseksi kyseisellä alueella. Asumisaika on tässä asennossa 30 minuuttia, mutta sinun on noustava hyvin hitaasti, jolloin vartalo ei kierrä.
• Aseta numero 2 - vatsan asentoon päin. Vyötärön kohotetussa asennossa, alapuolisen vatsan seinämän alapuolella on toivottavaa asettaa pyöreä tyyny, jonka halkaisija ei ole yli 10 cm. Pose ei sovellu lihaville ihmisille, koska liiallisella painoarvolla hengitysvaikeudet ovat mahdollisia. Asumisaika kestää enintään 20 minuuttia.
• Syvä hengitys. Tämä yksinkertainen harjoittelu auttaa parantamaan haavoittuneen alueen happea. Tehtävien ydin - selkäsi takana, sinun on syytä syödä, pidä hengitystäsi, hengittää hitaasti muutaman sekunnin kuluttua. Toista jopa 15 kertaa. Hengitysliikkeet suoritetaan parhaiten diafragman ja vatsaosan mukana.
• Liikkuminen pysähtyy. Aloitusasento on takana. Jalat ovat hieman toisistaan ​​erillään, ja jalat nostetaan oikeaan kulmaan lattialle. Harjoituksen ydin - vuorotellen muuttaa jalkojen asentoa, laskea ja nostaa niitä. Toistojen lukumäärällä ei ole paljon väliä, on tärkeätä vain, että harjoitukset tehdään ilman alaselkätoimia. Luokkien kesto - jopa 3 kertaa päivässä 15 minuutin ajan.
• Jalkojen joustavuus. Tämä harjoitus on hieman monimutkaisempi, joten kaikkein tuskallisimmin lannerangan vyöhykkeellä ne on jätettävä huomiotta. Sijainen takana, voi olla aivan sängyssä. Molemmat jalat ovat väsymättömiä ja valehtelevat kovalle pinnalle. Sinun on taivutettava polvea yksi kerrallaan, mutta älä repeota kantapäätä lattiasta tai sängystä. Toistuvien raajojen määrän pitäisi olla kaksi kertaa suurempi kuin päinvastainen. Kokonaiskoulutusaika on jopa 30 minuuttia päivässä.

Jopa suljetun tyrähdyksen yhteydessä, kun on olemassa luukudoksen masennuksia, edellä kuvattuja harjoituksia voidaan käyttää pahenemisjakson aikana. Kipu-oireyhtymä vähenee ja potilaan helpotus nopeutuu.

Kun intervertebral tyrä remissiossa tai pahenemista laantumisen, kun sairauden oireet ovat jo ilmaisseet hieman, on kehittyneempi joukko luokkia. Ne sopivat myös Schmorlin tyrniin, jolla on kipu-oireyhtymä, koska tässä tilanteessa kuitumainen rengas ei kärsi. Alla on suosituimpia harjoituksia harjoitushoitoa.

• Jalka taivutetaan. Tämän yksinkertaisen harjoittelun käytännöllinen hyöty on ilmeinen - lihakset eivät ainoastaan ​​selkä, vaan myös raajat, joissa veren virtaus paranee, vahvistetaan. Alkuasento sijaitsee takana, jalat kootaan toisiinsa ja nukutetaan polvi- ja lonkkaliitoksissa. Koulutuksen ydin - vuorottelevat alemman ääripäiden kohoumat taivuttamalla polvi- ja lonkkaniveltä. Toistojen lukumäärä ei ole tärkeä, on tärkeää ylläpitää kuorman kestoa 20 minuutin ajan.
• Runkojen nousu. Aloitusasento on takana. Kädet ja jalat ovat epätasainen. On tarpeen nostaa rungon runko, taivuttamalla se ristiselän selkärankaan ennen puoli-istumista. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Toistojen määrä - korkeintaan 20 päivässä, koulutetut ihmiset voivat lisätä luokkien intensiteettiä 30: een.
• Uinti. Hyvä tapa palauttaa vyötärön verenkierto. Veden paine vahingoittuneen alueen kohdalla lisää ylimääräistä kuormitusta lihaksen korsetin stabiloimiseksi. Uinnin tyyli ei ole tärkeä, se on parempi asettua vatsalle. Oppituntien kesto 40 minuuttia päivässä. Avoimilla säiliöillä on tehokkaampi vaikutus selkärankaan kuin altaassa oleva kloorattu vesi.
• Pyöräilyn simulointi. Harjoittelu, joka tunnetaan lapsuudesta lähtien. Sen ydin koostuu hitaasti vuorottelevasta taivutuksesta ja raajojen laajentamisesta polven ja lonkan nivelissä rytmimäisessä tahdissa. Suoritetaan taaksepäin takana. Jatkuvan koulutuksen kesto ei saa ylittää 3 minuuttia. Jokaisen lähestymistavan jälkeen tarvitaan vähintään 10 minuutin tauko, jonka aikana on suositeltavaa suorittaa muita harjoituksia.
• Silta. Aloitusasento on takana. Jalat ovat kiinni, kädet painetaan lattialle. Koulutuksen ydin on lantion nostaminen vyötärön raajojen ja lihasten avulla. Tässä tapauksessa keho vie kaarimaisen muodon, jossa on tuki kannoille ja yläraajille. On suositeltavaa vaihtaa harjoitus pyöräilyn simuloinnilla.

Edellä kuvattuja harjoituksia voidaan käyttää myöhäiseen kuntoutukseen hernian poistamisen jälkeen. Varhaisen postoperatiivisen ajanjakson aikana luokat, joissa käytetään Sergei Bubnovskyn menetelmää.

Hernian hoito harjoituksilla

Fyysinen koulutus auttaa eroon hernia kokonaan sen nopean poistamisen jälkeen. Säännöllinen harjoittelu ennen tyrkyjen poistamista ja sen jälkeen auttaa vähentämään kuntoutusaikaa ja elämänlaadun nopeaa normalisointia. Seuraavassa esitetään joukko harjoituksia lihaksen muodostamiseksi, joka parhaiten sopii useimpiin potilaisiin.

• Head nousee. Aloituspaikka makaa vatsaan. Kädet irrotetaan pään alla, rulla asetetaan jalkojen alle säärinalueelle. Harjoittelun ydin - pää nousee kaikkien selkärangan lihasten kannan kanssa. Toistojen määrä on enintään 15.
• Taaksepäin taipuma. Aloitusasento on polvi-kämmenasento, jossa potilas lepää taivutetuilla polvilla ja suoritetuilla aseilla. Harjoituksen ydin on käsien liikkeet, jotka liukuvat lattialle eteenpäin samanaikaisesti lantion poikkeaman kanssa. Valmis asento - kädet ovat kiinteällä pinnalla kokonaan, ja pää ja takana nousevat yläpuolella. Toistojen määrä on enintään 20 päivässä.
• Niellä. Tämä monimutkainen harjoittelu on täysin sopimatonta varhaisessa leikkauksen jälkeisessä jaksossa ja suljetussa tyrissä. Asento - polvi-kämmen. Koulutuksen ydin käden ja jalkan samanaikaisen nostamisen kanssa raajojen venyttämiseen vastakkaisiin suuntiin. Jos ristiselän kipu pahenee, voimistelu on lopetettava ja LFK-ohjaajan kanssa neuvoteltava.
• Ristipyörät. Aloitusasento on takana. Oikea raaja on taivutettu polviliitoksessa, vasen on täysin epämuodostunut. Harjoituksen ydin on nostaminen ja kantapään pitäminen taivutetulla polvilla. Sitten sinun pitäisi muuttaa raajasi paikoissa. Toista hitaassa tilassa jopa 20 minuuttia päivässä.
• Aseiden laajentaminen ja jalkojen taipuminen. Lähtöasento makaa takana, kädet ovat rintakehässä, jalat eivät ole taipuisia, ne kootaan yhteen. Voimistelun ydin on käsien laajentaminen yhdessä jalat taivuttamalla polviliitoksissa. Toista vähintään 20 kertaa harjoittelua kohden.

Koulutuksen fyysistä palkkia voidaan lisätä riippuen potilaan kehon tilasta. Jos liikunta tuo vaiva, vaikka tyrä L4-L5 SHmorlja lannenikamaa, vähentää kuormitusta.

Haavojen verenkierron positiiviset tulokset voivat tuoda joogaa. Tämän patologian suosituimmat asanat (paikat) on lueteltu alla.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Savasana.

Joogan käyttö on välttämättä toteutettava asiantuntijan valvonnassa. Kärsimättömien potilaiden rintakehän nikamassa kipu-oireyhtymä voi lisääntyä. Täydellinen video joogasta herniaan on esitetty tässä:

Sergei Bubnovskyn tekniikat

Tekijän tekniikat ovat varsin suosittuja lannerangan liikkeiden parantamiseksi. Merkittävin voimistelu Sergei Bubnovsky. Alla on muutamia tämän kirjoittajan tyypillisiä harjoituksia.

• Lantion nostaminen. Harjoitus on samanlainen kuin sillan fysioterapian periaatteista. Sen ydin on lantion hidas nostaminen jalkojen lihasten, vyötäröllä ja käsien voimalla. Harjoittelu tapahtuu hitaasti, mutta voimakkuudeltaan vähitellen, kun kipu-oireyhtymä vähenee.
• Takaisin arching. Aloitusasema on kaikissa neljässä. On välttämätöntä taipua takaosaa ristiselän alueelta mahdollisimman alaspäin ja palata alkuperäiseen asentoon. Toistojen lukumäärällä ei ole merkitystä, intensiteetti on tärkeä. Kaikkien harjoitusten ydin Bubnovsky - lihaksen kehon vahvistaminen lisäämällä kuormitusta vähitellen. Koulutuksen aloittamisen tulisi siis olla 5 minuuttia, jolloin ne saadaan asteittain 30 minuuttia päivässä.
• Pakaran liike. Aluksi potilas istuu heille, jalat suoritetaan ja kädet tuodaan pään takaosaan. Harjoittelun ydin on eräänlainen "kävely pakanoilla" nostamalla lantiota vyötäröllä ja alaraajoilla. Voit liikkua koko luokkahuoneen alueella.

Bubnovskyn tekniikan lisäksi Dikulin voimistelu on yleistynyt. Nämä ovat vahvuuksia, joiden tarkoituksena on suojakorsetin nopea muodostuminen. Tällaiset oppitunnit eivät kuitenkaan ehdottomasti sovellu vähän koulutetuille ihmisille, koska tarvitaan huomattavaa fyysistä työtä. Lisäksi Dikul-tutkimuksia ei ole tarkoitettu leikkauksen jälkeiseen elpymisaikaan, koska ne edellyttävät voimakasta lihasjännitystä.

Lääkäri ei ainoastaan ​​tarjoa harjoituksia lannerangan tyrden hoidossa. Jotkut seuraajista ovat voimistelu Shamil Alyautdinov, joka on moskeijan moskeijan imam-hatib. Ydin harjoitukset, jotka pidetään paikoillaan vatsan ja selän laajentaa nikamien helpottaa kipua. Menetelmää ei kuitenkaan ole lääketieteellisin perustein, joten en löytänyt laajaa käyttöä lääketieteellisissä piireissä.

Lumbosakraalin osaston voimistelu

Fysioterapia on erottamaton osa terapeuttista prosessia eroon taudista. Se on määrätty ennen toiminnan aloittamista ja sen jälkeen vyötärön lihasten toiminnan vakauttamiseksi. Selkärangan kohdalla liikunta yhdistetään konservatiivisiin lääkkeisiin, jotka helpottavat potilaan liikkumista. Kuormitukset on annettava tiukasti, mutta seuraavissa tilanteissa on parempi pidättäytyä luokista:

• akuutti ja subakuutti infarktinaika;
• suurten alusten todettujen aneurysmien esiintyminen;
• sydämen ejektiofraktio alle 30%;
• potilaan yleinen vaikea tila;
• tromboemboliset komplikaatiot leikkauksen jälkeisessä vaiheessa tai niiden esiintymisriski;
• joillekin harjoituksille - yli 150 kg: n ruumiinpaino, mahdollisina hengitysvaikeuksina.

Hernian poistamisen jälkeen kaikkien kuormien on välttämättä sovittava lääkärin kanssa. Jopa Schmorl-patologia johtaa joskus vakavaan kipu-oireyhtymään, mutta kuitu- kapselin vaurioitumisen puuttuessa fyysiset harjoitukset voidaan suorittaa vain säästämisessä. Tässä tilanteessa Dikulin tekniikka on sopiva, koska on välttämätöntä suojata välikelloa mahdollisimman nopeasti.

Selkäranka, geneettisesti määritettyjen fysiologisten käyrien säilyminen on nykykäsitystä. Ne tutkimukset, jotka eivät ota huomioon selkärangan luonnollista kaarevuutta, katsotaan virheellisiksi lääketieteellisestä näkökulmasta, joten niiden käyttö on huonosti maadoitettua.

Harjoitusherneen selkärangan harjoitteet: säännöt ja toteutustavat

Herniated levy - siirtymä osan nikamien levyn murtumisen kuiturengas. Oireet intervertebral tyrä - kovaa kipua, herkkyys alentaa raajojen, suorittamisen vaikeus tuttuja eleitä. Selkäydinnän pääasiallinen vaara on liikuntaelinten toiminnan ja vamman ristiriita.

• Taudin syyt
  • Säännöt harjoitusten harjoittamiseen selkärangan kanssa
• Herniated spine - Harjoitukset
  • Harjoitukset, joilla on tyrä, kohdunkaulan selkäydinnässä
• Koulutus taudin akuutissa vaiheessa

Taudin syyt

Selkärangan nikamaturnaus ei ilmene hetkessä. Se kehittyy pitkään aikaan, ja sen havaitsemisen keskeinen hetki tapahtuu provosoivalla toiminnalla, joka on eräänlainen viimeinen pudotus.

Usein tämä viimeinen pudotus on painovoiman nostaminen, kun mies törmää selkänsä seisomaan, eikä niin kuin jalkojensa pitäisi olla. Hernia muodostuu degeneratiivisten prosessien esiintymisestä, mikä puolestaan ​​ilmenee useista syistä.

Riittämätön kuorma takana. Virheellinen kuorma selkäranka voi olla paitsi raskaiden kuormien nostamiseen myös tavalliseen kävelyyn tai istumiseen paikoillaan. Nimittäin asennon takia.

Virheellinen työasento välttämättä takaa henkilöiden hernian kehittymisen sääriluun levyissä. Siten elementaaristen sääntöjen noudattamatta jättäminen aktivoi ja edistää selkärangan tuhoutumisnopeuden kasvua.

Runsaan tilavuuden puuttuminen kehossa. Ei ihme, että kaikki ilman poikkeusta sanotaan, että on tarpeen juoda vähintään kaksi litraa puhdasta juomavettä päivässä. Se on vettä, ei liemiä, mehuja tai teetä.

Tarvittavan nestemäärän puuttuminen elimistössä vaikuttaa haitallisesti selkärangan levyjen toimivuuteen. Yksinkertaisesti sanottuna ne kuivuvat. Sisäverenkierron tärkein tehtävä on poisto. Se on mahdollista vain, jos ympäröivissä kudoksissa on tarpeeksi nestettä, jota käytetään välilevyjen imeyttämiseen.

Seisova elämäntapa. Säännöllisesti selkärangalle tulisi antaa kohtalainen liikunta. Loppujen lopuksi ensimmäinen lääke, jota käytetään selkäydinten havaitsemiseen, on liikunta. Harjoitusten tavoitteena on säilyttää selkäranka, nivelsiteet ja lihakset parhaalla mahdollisella tavalla.

Optimaalisen muodon ylläpitämisen lisäksi liikunta on kiinteä mekanismi prosessiin, jossa ravinteita saadaan ympäröivistä kudoksista. Levyjen oikean ravinnon avain on aktiivinen verenkierto, joka lisääntyy fyysisesti.

Epäterveellinen elämäntapa. Väärä, epätasapainoinen ruokavalio ei anna ihmisruumelle koko luettelon olennaisista vitamiineista, mineraaleista ja hivenaineista, joita ihmiset saavat ruokaa. Kun kalsium-, fosfori-, kalium-, magnesium- ja muut elementit ovat puutteellisia, intervertebral-levyt tuhoutuvat, koska luukudos lakkaa olemasta voimakasta ja muuttuu heikoksi ja heikoksi levylle.

Säännöt harjoitusten harjoittamiseen selkärangan kanssa

Suoritustavat ovat sallittuja vasta sen jälkeen, kun henkilö on päässyt kipu-oireyhtymään. Tehtävien suorittamisessa on noudatettava sääntöjä, sillä jos he eivät noudata harjoitusten myönteistä vaikutusta, potilas ei saa, vaan vain pahentaa tilannetta:

• Ensimmäiset kaksi päivää, vältä harjoituksia selkäranka, jossa haluat kierrättää.
• Suojaa selkää mistä tahansa iskusta, nykimisestä, hyppäämisestä ja kaikesta, mikä antaa sinulle ylimääräisen taakan selkärankaan.
• Harjoitusten monimutkaisuus on suoritettava useita kertoja päivässä. Jotkut saavat toistua, mutta paras tapa vaikuttaa tekniikkaan, jossa ammattien monimutkaisuus jaetaan useisiin eri osiin, jotka eroavat toisistaan. Ne suoritetaan sopivana ajankohtana henkilölle päivällä.
• On kiellettyä levittää liiallista voimaa selkärankaan, joka kipu tukahduttaa.
• Oppitunti tulee liikkua spiraalissa. Eli on aluksi välttämätöntä suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, mikä lämmittää kehon ja valmistaa sen koko istuntoon. Ponnistelut ja jännitykset on lisättävä jokaisen harjoituskerran aikana.
• Yksi tärkeimmistä säännöistä on toimia kiireesti. On mahdotonta parannella selkäydintä yhden päivän tai jopa pari. Yhdessä vaiheessa ei ole mahdollista korjata kaikkia levyjä. Palautuksen täytyy välttämättä olla hidasta ja sileää, joten verenkierto selkärangan ongelma-alueella kasvaa vähitellen ja selkärangan terveydentila elpyy.
• Harjoitusten valitseminen on tietenkin parhaiten erikoistunutta, mutta ei aina eikä kaikilla ole tällaista mahdollisuutta. Siksi kun valitset liikuntaa, sinun tulisi aina keskittyä tunteihisi.

Älä käytä niitä liikkeitä, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Selkärangan kiertäminen voi tapahtua mistä tahansa suunnasta, joten harjoitusten on tapahduttava suurella varovaisuudella. Ihanteellisesti sovitetut ovat ne harjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä, joka ei aiheuta epämukavuutta.

Jos epämukavuutta oli vähän, voit jatkaa harjoituksia, mutta hitaasti ja ilman äkillisiä liikkeitä. Liiallisen tuskallisen liikunnan harjoittaminen olisi lykättävä parempaan aikaan.

Ne voivat toimia eräänlaisena korjauskohtana. Yritä suorittaa ne tietyn ajan kuluttua, jos ei ole kipua tuntemuksia tai ne tulevat vähemmän konkreettisiksi, sitten siirryt oikealla tiellä.

Herniated spine - Harjoitukset

Useimmiten selkäranka tyrmäys näkyy lannerangasta. Valitut harjoitukset on suunniteltu henkilöksi, joka on pitkään kärsinyt tuskallisia aivoverenkierron tunteita.

On kuitenkin otettava huomioon se, että hoito on ehdottomasti yksilöllinen, joten tämä harjoitusryhmä on, niin sanotusti, standardi. Lääkäri puolestaan ​​täydentää tai poistaa tarpeettomia harjoituksia.

Harjoitusten monimutkaisuuden päätavoitteena on vahvistaa ja kehittää lannerangan ominaisuuksia.

Aloitusasento on takana, joka sijaitsee lattialla, jalat ovat hieman taipuneet polvissa, jalat ovat lattialla. Kädet tulee asettaa kämmenten alas lattiaan vartaloa pitkin. Harjoittelun aikana hengityksen on oltava sileä, hyppyjä ja viivästyksiä.

Tässä asennossa rasitetaan vatsalihakset viiden tai kymmenen sekunnin kuluttua rentoutumaan. Toista harjoitukset viisitoista kertaa. Lihaksen jännityksen oikeellisuuden tarkistamiseksi kädet voidaan siirtää vatsaan.

Rungon alkuasento on lähes sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa, vain jalat tulisi oikaista ja lattialla lattialla. Vaikka tässä asennossa on tarpeen nostaa runko, mutta niin että jalat ja olkapäät pysyvät tiukasti lattialla.

Pidä kehoa kohotetussa tilassa kymmenen sekuntia, sitten laske hitaasti. Lepää kymmenen sekuntia ja toista harjoituksen uudelleen. Toistojen määrä on 10-15 kertaa.

Rungon alkuasento - makaa selällään lattialle, jalat hieman taivutettu polvilla. Kädet asettavat kätesi alas rungon päällä. Harjoitus on seuraava: siirrä oikea käsi vasempaan polveen.

Aloita sitten taivuttaminen jalkasi polvesta ja vetämällä sitä rinnalle. Ja oikealla kädelläsi on kestävämpi ja älä anna jalka toimia. Tämän vastuksen pitäisi kestää noin kymmenen sekuntia, sitten hitaasti aloittaa aloituspaikka ilman nykäyksiä.

Lepää 15 sekuntia. Tee nyt sama, mutta laita vasen käsi oikealle jalalle. Jokaiselle jonoon on tehtävä kymmenen toistetta.

Harjoitukset, joilla on tyrä, kohdunkaulan selkäydinnässä

Kun kohdunkaulan tyrden on tarpeen olla hyvin varovainen, koska tätä osaa pidetään kaikkein oudosta. Fyysiset kuormitukset on valittava erikseen jokaisessa tapauksessa. Eli tärkein kompleksi, hoitava lääkäri lisää tarvittavat harjoitukset potilaalle.

Aivan kuten selkärangan muiden osien tyrissä, liikuntaharjoittelu voidaan suorittaa vain ilman pahenemista ja voimakasta kipua. Tänä aikana nikamien ja levyt tarvitsevat lepoa, näihin tarkoituksiin lääkäri ottaa potilaalle kiinnityshihnan.

Fyysisen toiminnan monimutkaisen tehtävän päätehtävänä on parantaa nikamien liikkuvuutta ja palauttaa nivelsiteiden elastisuus.

Kuntovälineiden voimistelu:

1. Alkuasento saa valita valtion ja hyvinvoinnin - seisomisen tai istunnon. Tässä harjoituksessa toteutettu toiminta käsittää pään kääntämisen sivuille. Sitten ensin varovasti vasemmalle rajaan, sitten myös sujuvasti oikealle. Kummallakin puolella on tehtävä kymmenen kierrosta. Vakavilla niskakipuilla saa suorittaa pieniä kierroksia, ei raja-arvoja.
2. Alkuperäinen sijainti vastaa edellistä liikuntaa. Se edellyttää myös pään liikkumista, mutta tässä tapauksessa ylhäältä alas. Eli sinun täytyy laskea pääsi hitaasti alaspäin niin, että leuka koskettaa rintakehää. Toista harjoittelu - kymmenen kertaa.
3. Harjoitus suoritetaan parhaiten istuma-asennossa, mutta jos se on liian epämiellyttävä henkilölle, niin se saa olla pysyvässä tilassa. Kädet ovat kehon varrella. Pehmeästi heittää takana. Pään kaatuessa henkilön on piirrettävä leuka. Toistojen lukumäärä on kymmenen.

Muista muistaa, että kaikki liikunta on suoritettava neuvoteltuaan lääkäriin. Edellä mainitut harjoitukset eivät vahingoita selkärangan tyrkyä, mutta silti tehokkain monimutkaisuus on tietenkin erikoislääkäri.

Koulutus taudin akuutissa vaiheessa

Epäilemättä välikarsinan tyrmäysvaiheessa harjoitukset suoritetaan lempeällä rytmillä. Tällaisten fyysisten harjoitusten pääasiallinen ero on rentoutumisen ja lepovälineen yhdistelmä selkärangan leesioalueella.

Taudin akuutin vaiheen aikana henkilö siirtyy nukkumaan ja minimoi kaikki liikkeet tai muutokset paikoissa, paljon vähemmän yrittäen nousta ylös. Sängyn on välttämättä oltava tasainen ilman kallistusta, joten potilas ei pyöri.

Esimerkkejä fyysisistä harjoituksista kirurgisen hernian akuutissa vaiheessa:

• Tämä ja kaikki myöhemmät harjoitukset suoritetaan väistämättä selässä. Aloitusasento - jalat ovat taivutettuja polvilleen, kädet ovat kehon varrella, kämmenet osoittavat ylöspäin. Harjoitus koostuu käden puristamisesta nyrkissä ja samanaikaisesti hengittämällä nenän läpi. Uloshengitys suoritetaan, kun nyrkki vapautuu.
• Hidas syvä hengitys on myös yksi monimutkaisten harjoitusten kanssa selkärangan tyrkyllä.
• Lähtöasento makaa takana, jalat ovat suorat, kädet ovat takana. Rentoudu kokonaan, suuntaa hengitys. Sitten varovasti yritä taivuttaa jalkaa, ei poista kantapäätä sängystä. Voimakas sietämätön kipu, tietenkin, liikunta on lopetettava. Mutta suorituksen lopettamisen pitäisi tapahtua myös ilman äkillisiä liikkeitä, mutta sujuvasti.
• Käänny terveellä puolella. Harjaa olkapääsi ja suorita pyöreä liike. Harjoitus hidas, sileä, ilman äkillisiä liikkeitä.

Fyysisen harjoittelun toteuttaminen on valtava, ja joskus ensisijainen, kirurgisen hernian hoidossa. Asiantuntijoiden on sallittava käyttää hoitohoitoa välittömästi diagnoosin jälkeen ja sen vaihe on määritetty tarkasti.

Riippumatta siitä, esiintyykö hernian kirurginen tai ei-kirurginen poisto, fyysisten harjoitusten kompleksi sisältyy pakolliseen toipumisjaksoon. Ilman kunnollista voimistelua, selkärangan hoito ja palauttaminen on mahdotonta.