Voimistelu Bubnovsky lannerangan selkärangalla auttaa estämään taudin kehittymisen ja vähentämään hernian kokoa, mikä parantaa merkittävästi potilaan tilaa. Professori Bubnovsky kykeni integroimaan parhaat kuntoutustekniikat yleiseen kokonaisuuteen, luoden uuden tehokkaan talteenottomenetelmän. Tämä tekniikka on auttanut monia ihmisiä, jotka kärsivät herniated intervertebral levy. Lisäksi yksinkertainen lääketieteellinen voimistelu auttoi estämään hernian poistamista, koska potilaan tila alkoi aina parantua. Hyvin usein Bubnovskin tekniikkaa kutsutaan äärimmäisen tyypin kuntoutukseksi, tk. se auttaa myös pahimmissa tilanteissa.

Mikä on menetelmä?

Voimistelu Bubnovsky ehdottaa säännöllisten harjoitusten yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tätä menetelmää kutsutaan kinesiterapiaksi. sen terapeuttinen vaikutus perustuu nimenomaan liikkeiden suorituskykyyn. Jos noudatat tätä menetelmää, potilas poistaa selkärangan ja nivelten sairauksien pääasiallisen syyn - tämä on hypodynamia. Jos oikein suoritettuja harjoituksia, ne eivät ole vain turvallisia ihmisille, vaan ne ovat myös erittäin hyödyllisiä hänen keholleen. Lisäksi syvät lihakset alkavat toipua, niin että ne tulevat nopeasti voimaan.

Lisäksi Dr. Bubnovsky väittää, että tällainen hoito on myös erinomainen ehkäisevä väline, koska se estää hernian ilmenemisen itse. Lisäksi on erittäin hyödyllistä tehdä nämä harjoitukset niveltulehdus, skolioosi, osteoporoosi, niveltulehdus ja osteochondrosis.

Bubnovskin menetelmä auttaa vahvistamaan lihaksia niin, että selkärangan lihaksikas korsetti toimii paljon paremmin. Myös tämä voimistelu on hyödyllinen vaikutus verenkiertojärjestelmän ja sydämen toimintaan. Hypertensio vakauttaa verenpainetta. Yksinkertaiset harjoitukset luovat täydellisesti purkamisen selkärangalle ja nivelille. Lisäksi verenkierto koko kehossa ja erityisesti takaosassa paranee.

Mutta positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa harjoituksia selkäydinnällä vain erityisissä kinesiterapian keskuksissa. Kokeneiden ohjaajien auttaminen on välttämätöntä. Lisäksi he saavat suorittaa heidät kotona.

Bubnovsky-menetelmää ei kuitenkaan aina voida käyttää. Useita tauteja ja patologioita on kielletty. Ensinnäkin vasta-aiheet ovat onkologisia sairauksia, varsinkin jos metastaasit ovat jo levinneet nikamaan. Toiseksi, et voi aloittaa voimistelua alkuvaiheessa elpymisen jälkeen leikkauksen jälkeen. Kolmanneksi, Bubnovsky-menetelmää ei voida turvautua, jos henkilöllä on ennalta infarktista tilaa. Sama pätee angina pectorikseen, joka on epästabiili. Kun hypertensiivinen kriisi on myös väliaikaisesti mahdoton käsitellä. Sama koskee aivojen verenkiertohäiriöitä, kun tämä tila on akuutti.

On suositeltavaa käyttää Dr. Bubnovskin menetelmää tapauksissa, joissa hernian poistaminen on jo suoritettu. Yksinkertaisten harjoitusten ansiosta kuntoutusaika kestää paljon vähemmän aikaa.

Jos potilaalla on tyrä, on parasta käyttää kinesiterapiaa tietyillä simulaattoreilla, jotka on suunniteltu vain tällaiseen voimisteluun. Tämä auttaa poistamaan nopeasti kipua ja muita oireita, palauttamaan moottoritehoja niveliin, parantamaan lihasääntä ja eliminoimaan lihasten kouristukset. Kaikki luokat on suunniteltu erikseen jokaiselle potilaalle, mutta on joukko harjoituksia, jotka sopivat kaikille henkilöille.

Anestesiakäyttö selästä

1. 1 Rentoutuminen ja taipuminen. Bubnovskyn menetelmällä voit oppia rentoutumaan selän lihaksia. Tämän liikkeen suorittamiseksi sen on pysyttävä tukena kämmenten ja polvien päälle. Hitaasti on välttämätöntä selata selkää uloshengityksen aikana. Hengittämisessä on pakko taivuttaa taaksepäin vastakkaiseen suuntaan. Tätä liikettä ei voi tehdä äkillisesti. On suositeltavaa toistaa se noin 20 kertaa.
2. 2 Venyttely lihaksille. Lannerangan kipu on suositeltavaa venyttää selän lihaksia. Tämä auttaa palauttamaan nikamien ja levyjen paikan lihasten työstä johtuen. Jälleen on tarpeen seistä, polvilla ja käsillä. Nyt oikea jalka on vedettävä takaisin ja samaan aikaan istua vasemmalla jalalla. Mahdollisuuksien mukaan vaaditaan vasemman jalan vetämistä mahdollisimman kauas, yrittäen istua alhaisemmaksi. Jokaiselle jalalle on tehtävä 20 kertaa. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​auta jalkojen venyttämistä vaan myös alaseltaa. Älä tee mitään tarttumista uudelleen aiheuttamaan vakavaa kipua.
3. 3 Kaltevuus. Kotona voit helposti tehdä rinteitä. Sen on pysyttävä paikallaan tukemalla polvia ja kämmenet. On tarpeen yrittää vetää kehoa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Älä taivuta selkää alaselkään. Minun täytyy rasittaa pitämään tasapainoni.
4. 4 Venyttely selän lihaksille. Kipu lannerangan alueella on suositeltavaa tehdä vielä yksi harjoitus selän taakse. On tarpeen istua kaikki neljäset taas, mutta nyt uloshengityksen kanssa on tarpeen muodostaa koko keho, taivuttamalla kädet kyynärpäissä. Tämän seurauksena runko taipuu lähemmäksi lattiaa. Lisäksi sinun täytyy oikaista käsiasi ja istua kallistuksessasi. Tässä asennossa selkäiset lihakset alkavat kiristää, ja selkäkipu katoaa. On suositeltavaa tehdä 6 toistoa.
5. 5 Paina. Tämä on toinen harjoittelu lannerangan alueelle. Nyt on tarpeen makaa selälle ja taivuta hieman jalkaa sylissasi. Kädet haavat pään takana. Nyt sinun on nostettava kehoa uloshengityksen aikana. Sinun on yritettävä koskettaa polvia kyynärpäilläsi. Sitten sinun on toistettava tämä liike, kunnes henkilö tuntee lievän palava tunne lihaksissa. Vähitellen kuorma kasvaa ja kipu katoaa. Jotta vyötärölle olisi parempaa vaikutusta, sen alle on pakko pakata jääpakkaus.
6. 6 puolisillan. Toinen tehtävä sopii lumbosakraaliosaan. On välttämätöntä makaa taas takana ja pitää kädet kehon varrella. Uloshengityksen aikana sinun täytyy nostaa lantiota ylös ja vetää se mahdollisimman korkealle. Se muistuttaa puolipistettä. Jos hengitettynä, lantio palautetaan alkuperäiseen asentoonsa. Se kestää 30 toistoa.

Venyttelyharjoitukset

1. 1 Tehtävä 1. Kotona on helppo suorittaa venyttelyharjoituksia lihaksille. Esimerkiksi sinun pitää istua alas ja ottaa jalkasi kädet. Uloshengitettynä ne on vedettävä eteenpäin. Tässä tapauksessa kannattaa yrittää päästä kyynärpäihin lattiaan. Nyt sinun täytyy istua alas hitaasti, ja jalat liikkuvat hieman eteenpäin, jatkaen venyttelyä. Tämä liike auttaa venyttämään selän lihakset, ja tällainen harjoittelu on erittäin hyödyllistä tyrissä. Jos on vähän kipua tai epämukavaa, sinun täytyy jatkaa venyttelyä.
2. 2 Tehtävä 2. Nyt sinun täytyy taivuttaa yksi jalka ja jättää suora viiva, kun taas sukka pitää katsoa itseäsi. Uloshengityksessä on välttämätöntä, että runko ja kädet päätyvät suoralle jalalle. Keho on kiinnitettävä muutamaksi sekunniksi tässä asennossa. Sitten sinun on muutettava kehon asentoa ja suoritettava tämä liike uudelleen. Jos potilas on herniated lannerangan, se on erittäin hyödyllinen.
3. 3 Tehtävä 3. Nyt jalat on oikaistava ja asetettava sivuun. Sinun täytyy venyttää vuorotellen jokaiseen sukkaan. Mutta on välttämätöntä katsoa eteenpäin. Tällainen yksinkertainen harjoitus on myös hyödyllinen, koska Lumbosakraaliosion tyterian takia levyt ovat siirtyneet, ja tämä liike auttaa niitä saamaan aikaan.
4. 4 Tehtävä 4. Nyt on taas tarpeen palata alkuperäiseen asemaan, joka oli edellisessä tehtävässä. Vain nyt sinun on asetettava kätesi edessäsi. On tarpeen yrittää ryömiä matolle ja tavoittaa eteenpäin kädet, yrittäen kiinnittää kyynärpäitä lattialle.
5. 5 Tehtävä 5. Hernian hoito käsittää seuraavan harjoituksen. Sinun täytyy istua alas ja ottaa oikea jalka. Alaraajoa on yritettävä vetää rintakehään uloshengityksen aikana. Sitten sinun on vedettävä se pois itseltäsi ja yritä tasoittaa jalka polvesta. Sitten sinun on laitettava se oikealle. Samanaikaisesti vasemman jalan on oltava tasainen. Kun hengität ulos, sinun on päästävä siihen, ja sitten sinun on palattava hitaasti istuma-asentoon ja sitten aseta takaisin lattialle. Selkäasennossa on varmistettava, että oikea polvi painetaan lattiaa vasten. Sitten sama liike on toistettava vasemmalle jalalle.
6. 6 Tehtävä 6. Hernia on hyödyllistä suorittaa seuraava harjoitus. On välttämätöntä olla taaksepäin taaksepäin. Nyt sinun on kallistettava pääsi takaisin ja kiinnitettävä se päähän. Näyttää siltä, ​​että pallo on olkapäiden alla. Sen jälkeen sinun täytyy nostaa pääsi ja tavoittaa varpaisi. Seuraavaksi sinun on yritettävä nousta ylös, ei kädestäsi, ja päästä uudelleen jalkoihisi.

Mukautuva voimistelu

Kotona voit helposti suorittaa harjoituksia mukautuvasta kurssista. Se on tarkoitettu aloittelijoille. Kaikki selkäharjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, jotta kaikki voivat suorittaa heidät.

1. 1 Tehtävä 1. Sinun täytyy istua kallistuksessasi ja aloittaa hengitys oikein. Kun hengität, sinun on tehtävä pyöreät liikkeet kädet.
2. 2 Tehtävä 2. Hiljaisuudessa toinen harjoitus on hyödyllinen. On välttämätöntä makaa selälle ja pidä polvet hieman taivutettuna. Uloshengityksen yhteydessä keho on ripustettava lattiasta, takana on oltava taivutettu.
3. 3 Tehtävä 3. Seuraavaan liikkeeseen sopii sakraaliosasto. On välttämätöntä olla samassa asemassa kuin aiemmassa tehtävässä kuvattiin. Mutta tällä kertaa sen täytyy purkaa vain lantio lattialta.
4. 4 Tehtävä 4. Lannerangan ongelmatilanteissa on tarpeen palata takaisin ja taivuttaa muutama polvi. Nyt uloshengityksen aikana sinun on poistettava kyynärpäät ja polvet lattiasta ja yritettävä tavoittaa toisiaan.
5. 5 Tehtävä 5. Nyt sinun on mentävä oikealle puolellesi ja yritä koko joukko ryhmitellä jo tässä paikassa. Sitten sinun on käännyttävä toiselle puolelle. Tällainen harjoittelu LFK olettaa, että kaikki lihakset osallistuvat.
6. 6 Tehtävä 6. Nyt kannattaa seisoa tuki kämmenen polvilla. On tarpeen rentoutua selän lihaksia. Voit hieman nostaa alaosaa kääntääksesi lonkan sivuille, ikään kuin vaeltaa häntä. Tämä liike auttaa ternista.
7. 7 Tehtävä 7. Sinun on pysyttävä samassa asennossa. Vain tällä kertaa sinun täytyy kääntää kehoasi eteen ja taaksepäin. Tällöin kyynärpäät taivutetaan. Jos henkilöllä on välikelloa hernia, tämä liike on erittäin hyödyllinen.
8. 8 Tehtävä 8. Voit hieman vaikeuttaa edellistä tehtävää. Tällä kertaa, kun kallistetaan eteenpäin, suoraviivaa jatketaan.
9. 9 Tehtävä 9. Nyt sinun pitää istua kallistuksessasi ja yrittää rentouttaa selkälihaksia. On välttämätöntä mennä pidemmälle.
10. 10 Tehtävä 10. Istuma-asentoon on tarpeen venyttää suoria jalkoja. Kannattaa sinun käsiisi nostaa jalat ja yrittää ylittää ne keskenään ilmassa.
11. 11 Tehtävä 11. Nyt sinun täytyy rullata oikealle puolelle. Sinun täytyy swing taivutettu jalka, yrittää vetää sen olkapään ja sitten taas swing sama jalka, mutta nyt se suoritetaan. Molempia liikkeitä on vaihdettava. Sitten sen täytyy pyöriä vasemmalla puolella ja toistaa nämä liikkeet toisella jalalla.

Voimistelu, jossa lantionperän tyrä auttaa ehkäisemään taudin kehittymistä.

Potilaan terveydentila terveydentilassa paranee entisestään, joten Dr. Bubnovskyn ehdottaman tekniikan avulla vältetään kirurgiset toimenpiteet. Mutta parannuksen saavuttamiseksi se joutuu jatkuvasti lataamaan ja unohtamaan sen.

Harjoittele verisuonilla Bubnovskyn mukaan kotona

Virtsarakon tyrä kuuluu erittäin vakavien sairauksien luokkaan, joita on erittäin vaikea hoitaa. Useimmissa tapauksissa potilaalle on määrätty hoito lääkkeillä. Altistuksen vaikutuksen tehostamiseksi on tarpeen käyttää terapeuttista liikuntaa, jonka on kehittänyt tri Bubnovsky.

Mikä on terapeuttisen voimistelun etu?

Monet potilaat ihmettelevät, miten harjoituksia tehdään, mikä on terapeuttisen liikunnan eduksi. Harjoittelu olisi tehtävä tiukasti lääkärin ohjeiden mukaan. Vain erikoislääkäri voi arvioida potilaan riskin astetta ja määrätä myös sellaiset fysioterapian harjoitukset, joilla on terveydelle edullisia vaikutuksia.

Bubnovsky-kompleksin erityispiirteenä on se, että selkärangan selkäydinherneen hoito suoritetaan liikkeen avulla. Lääkäri toteaa, että toiminnan poissulkeminen vain pahentaa potilaan tilaa, mikä heijastuu negatiivisesti taudin kulkuun.

Terapeuttisten fyysisten harjoitusten täydellisen monimutkaisuuden toteuttamiseksi on tarpeen käyttää erityistä MTB-simulaattoria. Sen kehitti tohtori Bubnovsky itse. Simulaattorin avulla kipuuntumiset poistetaan, syvän lihaksen sävyn normalisointi. Myös harjoitusten avulla syvän lihaksen deenergization poistetaan.

Tärkeää! Jos MTB-simulaattoria ei ole saatavilla kotona, professori suosittelee, että hänet korvataan laajennuksella.

On suositeltavaa harjoittaa harjoituksia ambulatorioissa. Complex Bubnovsky edellyttää harjoitusten toteuttamista ammattilaisten valvonnassa. Mutta jos tarvitset harjoituksia, voit myös kotona.

Harjoituksissa on hyödyllinen vaikutus biokemiallisten prosessien normalisointiin intervertebral-levyjen alueella. Myös niiden avulla verenkierto ja verenkierto aktivoituvat. Fysioterapian harjoitusten säännölliset harjoitukset johtavat kirurgisen hernian vähenemiseen. Jos henkilö alkaa käyttää fysioterapiaa ajoissa, tämä voi johtaa taudin täydelliseen häviämiseen.

Voimistelu kotona

Jotkut Drives Tri Bubnovsky suosittelee käyttämään kotona. Nämä ovat yksinkertaisimmat ja turvallisimmat liikkeet, joilla on edullinen vaikutus hermorikon tilaan:

1. Ensinnäkin potilaan täytyy rentoutua selkään. Tätä varten sinun on päästävä kaikkiin neljään ja seisota rennossa asennossa muutaman minuutin ajan.
2. Seuraavan harjoituksen yhteydessä potilaan on pysyttävä samassa asennossa. Potilaan tulee taipua hitaasti ja tasaisesti. Inspiraation aikana tulisi taipua, ja uloshengityksen aikana palaamme lähtöasentoon. Tämä harjoitus tulisi toistaa vähintään kymmenen kertaa.
3. Seisotusasennossa kaikissa neljässä, henkilön on suoritettava venytysvaihe. Tällöin potilas istuu vasemmalla jalalla ja oikea istuu takaisin. Vasen käsi on vedettävä eteenpäin. Käsien ja jalkojen asentoa on vaihdettava vuorotellen. Harjoittelun tulee olla mahdollisimman sileä ja lempeä. Tämä harjoitus olisi suoritettava vähintään 20 kertaa.
4. Seuraava harjoitus suoritetaan seisovassa asennossa kaikissa neljässä. Runko on syötettävä eteenpäin, kunnes se on täysin venytetty. Tällöin lannerangoilla ei ole suositeltavaa svengaamista.

Latauksen aikana on muistettava, että kaikkien liikkeiden on oltava virtaa ja sileitä. Älä tee teräviä nykäyksiä, älä ylikuorita. Jos tunnet kipua, älä suorita harjoitusta, joka on aiheuttanut sen. Jos havaitset sellaisia ​​oireita kuin huimaus, hengenahdistus, pahoinvointi, näön hämärtyminen, lopeta välittömästi.

1. Potilaan on levyttävä kädet ja polvet. Hengityksessä sinun on asetettava kätesi kyynärpäihin, ja uloshengityksen yhteydessä lasket vartalosi pinnalle. Seuraavaksi inspiraatiossa kädet suoristetaan kyynärliitoksella, ja lantion pitäisi pudota kantapäähän. Tämä harjoitus mahdollistaa selkärangan ja lannerangan venyttämisen. Harjoitustyö on toistettava 5-7 kertaa.
2. Seuraava harjoitus vetää vatsaa. Potilaan täytyy makaa lattialla ja taivuta polviaan. Kädet taittuvat pään lukkoon. Tässä asennossa leuka painetaan rintaan. Uloshengityksen yhteydessä on välttämätöntä kierrä kehoa siten, että sen kyynärpäät painetaan polvilleen. Tällöin lapaluu on irrotettava lattiasta. Kun teet tätä harjoittelua, potilaan pitäisi tuntea palava tunne vatsalihaksissa.
3. Seuraava tehtävä on nostaa lantiota. Potilas takaa selkänsä ja työntää kätensä pitkin runkoa. Uloshengityksen yhteydessä potilaan lantio nousee lattian yläpuolelle. Tässä asennossa potilasta tulee viivyttää muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen palaamme lähtöasemaan. Tämä harjoitus tulisi toistaa 10-20 kertaa.

Kaikkiin näihin koulutuksiin on ominaista maksimaalinen yksinkertaisuus. Ne voidaan suorittaa missä tahansa sairauden vaiheessa. Koska koulutus ei edellytä lisävarusteita ja laitteita, ne voidaan helposti suorittaa kotona. Tärkeää! Huolimatta toteutuksen helppoudesta, ennen kuin käytät Bubnovsky-kompleksia kotona, potilaan on neuvoteltava lääkärin kanssa epäonnistumatta.

Voimaharjoittelu ja niiden ominaisuudet

Lääketieteellisissä keskuksissa käytetään Dr Bubnovskin tekniikkaa käyttämällä usein liikuntaa, jossa on verenvuoto, joka on edullinen vaikutus taudin hoitoon.

Näiden harjoitusten avulla kehitellään nivelten ja nivelsiteitä herneen muodostumisen alalla. Ne mahdollistavat ruumiin valmistelun kuormalle sekä palauttaa lihasäänen. Bubnovskyn tekniikan avulla selkärangan liikkuvuus paranee merkittävästi. Tarkastellaan joitain harjoituksia:

1. Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava kaksi tuolia, joissa on selkänojat ja pyöritä niitä sisäänpäin selkänojilla toistensa kanssa. Kädet on pidettävä selässä ja ripustettava tuolille muutaman sekunnin ajan. Tässä tapauksessa on tarpeen suorittaa jalkojen kääntö sivuille.
2. Seuraavaan harjoitusohjelmaan sinun on swing jalkasi edestakaisin.
3. Tuolien roikkuessa potilaan on samanaikaisesti vedettävä jalkansa ja pään takaisin.
4. Seuraavaksi vie tuoli ilman selkänojaa. On tarpeen laittaa tyyny siihen. Potilaan täytyy makaamaan tuolillaan vatsaansa ja ripustaa päänsä, käsiään ja jalkojaan. Tästä asennosta on tarpeen tasoittaa mahdollisimman hitaasti. Kun potilas ottaa pystysuoran aseman tuoliin, hän joutuu korjaamaan muutaman minuutin.

Pohjalla, jalat lattialla. Potilaan tulee nostaa lantiota mahdollisimman korkealle.

1. Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun on myös hyväksyttävä sijainti. Laita kätesi pään taakse, mikä tekee linnoituksen. Hengityksen aikana olkapäät tulisi irrottaa lattiasta, kun potilas yrittää päästä polviin kyynärpäähänsä.
2. Melko tehokas liikunta on kävely kaikilla neljällä. Tällöin potilaan tulee venyttää jalkaansa mahdollisimman paljon eteenpäin.

Kaikki edellä mainitut harjoitukset ovat erittäin tehokkaita vain, jos ne suoritetaan monimutkaisella ja systemaattisella tavalla. Potilaan on harjoitettava tällaista liikuntaa lääkärin valvonnassa.

Vasta

Huolimatta terapeuttisen liikuntakasvatuksen tehokkuudesta, sillä on vasta-aiheita:

• jos potilaalla on akuutti tromboosi, on tällöin ehdottomasti kiellettyä suorittaa koulutusta kompleksista;
• epätasapainoisten valtimoiden lääkäreiden kanssa on kiellettyä suorittaa potilaiden koulutusta;
• jos potilaalle diagnosoidaan embolia, terapeuttinen harjoittelu on vasta-aiheista häntä kohtaan;
• Lääkärit eivät suosittele luokkien hoitamista niille potilaille, joilla on kehossa tulehduksellinen prosessi;
• jos henkilöllä on kipua harjoituksen aikana, heidät on lykättävä jonkin aikaa tai korvattava kivuttomilla harjoituksilla;
• joilla on pahanlaatuisia kasvaimia, on ehdottomasti kiellettyä käyttää terapeuttista fyysistä harjoittelua.

Herniaherni viittaa vakavien sairauksien luokkaan, jonka hoitoon voidaan soveltaa terapeuttista liikuntaa. Potilas on ehdottomasti kielletty osallistumaan itsehoitoon. Vain lääkärin tulisi määrittää harjoituksia, riippuen potilaan yksilöllisistä ominaisuuksista sekä sairauden kehittymisasteesta.

Selkärangan tyrden hoito Bubnovskyn menetelmällä

Ihmiset, jotka ovat kokeneet selkärangan sairauden, kysyvät usein, onko Bubnovskyn mukaan mahdollista tehdä harjoituksia selkäydinnellä. Tohtori Bubnovsky pystyi auttamaan yli kymmenkunta ihmistä. Hänen harjoitustensa ansiosta huomattava määrä potilaita onnistui pääsemään eroon lannerangasta. Tällaisen hoidon päätavoitteena oli selkärangan nivelsiteiden vahvistaminen koko pituudeltaan. Bubnovskin metodologia, sen oikea toteutus, on nyt ainutlaatuinen harjoitusten monimutkaisuus, jonka suorituksessa voidaan saavuttaa konkreettisia tuloksia. Kurssikäsittely kestää noin 3 kuukautta.

Lääke on käsissä

Mikä on selkärangan hoito käyttäen Bubnovsky-menetelmää ja milloin sitä pitäisi hoitaa? Selkärangan parantumisharjoituksilla on tiettyjä merkkejä. Usein tämä liittyy elämäntapa, joka johtaa henkilöä. Dr Bubnovskin menetelmän harjoitusten käyttämisen tärkeimmistä viitteistä voidaan mainita:

• hypodynamia, joka ilmaistaan ​​istumajärjestelmässä;
• usein toistuvat vaikutukset erilaisiin stressitilanteisiin;
• häiriintynyt ravitsemus, ja sen seurauksena suolojen laskeuma.

Milloin minun pitäisi mennä hoitokohteeseen? Dr. Bubnovskyn mukaan hänen tekniikkansa auttaa ihmisiä, joilla on täysin erilaiset selkärangan ongelmat, jotka vaihtelevat kipua kohdunkaulan selkäydestä alaselän ongelmiin.

Todisteet ovat, että Bubnovsky-hoito ja kuntoutusohjelma ovat itse lääkäri. Harjoituksia kehitti Sergei Mikhailovich silloin, kun hän itse kärsi vakavasta selkävahingosta. Hänen hoidon lääkärit vain levittäneet kätensä eivätkä antaneet mitään toivoa elpymisestä. Kun hän suoritti omat harjoituksensa, lääkäri pystyi seisomaan jaloilleen ja nyt hän auttaa potilaita palaamaan normaaliin elämään.

Menetelmän periaatteet

Riippumatta siitä, suoritetaanko menetelmä kotona tai erikoistuneessa keskuksessa, on tärkeää tietää kohtelun periaatteet Bubnovsky-menetelmän mukaisesti.

1. Täydellinen rentoutuminen lihaksikas korsetti.
2. Kaikkien lihasten aktivointi.
3. Selkärangan ja lihakset.
4. Vahvistaa koko kehon lihaksia.
5. Ei-lääkehoito.

Selkärangan hoitoon liittyvien osastojen osalta olisi aloitettava tilanteen tarkka tutkimisen jälkeen. Vasta sen jälkeen kun asiantuntija on luonut luotettavan diagnoosin, ongelma-alueen määritelmän, taudin kehityksen vaiheen ja laiminlyönnin laajuuden, on mahdollista aloittaa menettelytavat kotona Bubnovsky-menetelmää käyttäen.

Kinesioterapia hermoruton kanssa

Kun aloitat toimenpiteitä, muista, että sinun on siirryttävä hitaasti, varovasti ja varovasti. Tehtävien suorittaminen jyrkästi tai nopeutetusti voi johtaa täysin päinvastaisiin tuloksiin.

Sarvikuonihoidon hoito voi sisältää hyvin erilaisia ​​harjoituksia. Ne kaikki lisäävät selän lihasten kestävyyttä johtuen vähitellen lisääntyvästä liikunnasta.

1. Cat. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on oltava kaikki neljä. Takana on oltava mahdollisimman suora, mutta myös mahdollisimman rento. Alkuvaiheessa hengitys, uloshengitys - suurin pyöristys takana. Tämän jälkeen sinun on palattava alkuperäiseen asentoon - hengitettävä, uloshengitys - selkä taipuu. Harjoitus koostuu kahdesta osasta. Yhteensä on suoritettava 10-20 lähestymistapaa.
2. Kävely pakaroilla. Tämä harjoitus sopii parhaiten kotiin hoidettaessa hernia. Tee se lattian istuessa. Jalkojen ja selän on oltava suoria. Kädet missä tahansa sopivassa asennossa. Pakareilla sinun täytyy kävellä noin 1 m eteenpäin ja palata. Tee tämä harjoitus toistoilla vähintään 9-10 kertaa.
3. Välikirurginen levy voidaan palauttaa paikalle suorittamalla harjoitus "Bike" täydentämällä sitä muilla harjoituksilla. Voit tehdä tämän valehtele tasaiselle kovaa tasolle, mieluiten lattialle. Lantiota on painettava lattialle, kädet - suorat, sijaitsevat kehon varrella. Nostettujen jalkojen tulisi tehdä liikkeitä, jotka muistuttavat pyöräilyä. Sinun täytyy tehdä harjoitus, kunnes sinulla on miellyttävä väsymys jaloissasi, mutta vähintään 1 minuutti.
4. Seuraava harjoitus suoritetaan taaksepäin, polvet taivutetaan, jalat asetetaan mahdollisimman lähelle pakaraan. Kädet täytyy kiinnittää jalkasi nilkkaan. Kun olet tässä asennossa, sinun täytyy nostaa lantiota niin paljon kuin keho voi. Säädä etäisyys jaloista pakaroihin ja takaosan taipumisaste voi olla itsenäisesti. Harjoitus tarkoittaa vähintään 8 toistoa.
5. "Kallista sivulle." Harjoitus suoritetaan seisomaan, jalkojen lavan leveys toisistaan. Varsi on ihanteellisesti venytetty sivuille, sillä se on kevyempi - voit jättää sen vyötäröllä. Inhale - kallistaa oikealle, ulota - palaa lähtöasentoon. Inhale - kallistaa vasemmalle, hengitä - palaa lähtöasentoon. Harjoitus voidaan suorittaa sen jälkeen, kun kumpaankin suuntaan on kulunut 10 kallistusta.
6. "Nods eteenpäin." Kädet venytetty, selkä suorana. Suorittaen vähitellen kaltevuus eteenpäin, kätevästi kädet koskettavat lattiaa. Suurin kallistuskulma takaa sen rentoutumisen. Harjoitus vaatii 8-10 lähestymistapaa.
7. "Taivutus taaksepäin". Jalat ovat yhdessä, selkä on suora, kämmenet yhdistyvät rukouksen kuvaan. Seuraavaksi sinun ei tarvitse kiirehtiä taipumaan taaksepäin selässäsi, pysyttelemällä suurimmalla taipumalla 1-2 sekunnin ajan ja yhtä hitaasti. Aluksi harjoittelu voidaan suorittaa polvien aikana, sillä huimaus voi ilmetä.

Kun kaikki nämä tehtävät suoritetaan oikein ja kiireettömästi, selkäranka tulee tasolle, selän lihakset vahvistuvat. Selkärangan tyrky katoaa kokonaan.

Kohdunkaulan tyrätehtävät

Myös kohdunkaulan selkäreuma vaatii huomiota. Apua jälleen täällä voi Bubnovsky tekniikka, joka on helppo toteuttaa kotona. Kun aloitat kodin menetelmien toteuttamisen, on tärkeää, että ei pidä unohtaa varotoimenpiteitä: tehdä menettelyt herkästi, välttäen liikkeiden liikkeitä.

1. Se tehdään istuen tuolilla, kuten kaikki samanlaiset harjoitukset. Selkä on suora, mutta ei jännittynyt. Vedä hartiat varovasti ylös ja laske ne pienellä voimalla, kuten kuorman pudottamiseksi. Tällaista harjoittelua pidetään lämmittelynä. Se valmistaa kaulan lihakset muihin harjoituksiin. Tee se vähintään 8 kertaa.
2. Tämä toimenpide on suositeltavaa, jos on tarpeen hoitaa kohdunkaulan selkärankaa. Sitä pitäisi myös tehdä kahdeksan kertaa, kääntämällä päätä oikealle ja vasemmalle, ikään kuin yrittäisi katsoa olkapäältä.
3. Alkuperäinen asema samanlaisissa harjoituksissa. Samassa harjoituksessa tehdään 8-10 rinteitä jokaiselle olalle puolestaan. Olkapäätä ei saa liikuttaa tehtäessä.
4. Ensimmäisestä asennosta sinun on venytettävä leuasi eteenpäin yrittäen koskettaa rintaasi. Harjoitus suoritetaan mahdollisimman varovasti, 8 toistoa.
5. Yritä kallistaa päätäsi 8 kertaa niin pitkälle kuin mahdollista. Leuka ihanteellisessa suorituskyvyssä pitäisi tarkastella kattoa.
6. Alkuasennosta leuka ja niska työntyvät eteenpäin, pää kallistuu oikeaan olkapäähän, vasen korva "ulottuu" kattoon. Sitten harjoitus suoritetaan vastakkaiseen suuntaan. Vain 16 kertaa molempiin suuntiin.
7. "Silta" sopii hernian hoitoon mistä tahansa selkärangan osasta, koska selkärangan pituus ulottuu koko pituudelta. Kohdunkaulan alue tulisi rentoutua.

Oppituntitiheydet kotona

Bubnovskyn ohjelman sopeutumiskyky mahdollistaa potilaan suorittavan yksinkertaisimmat harjoitukset arjessa. Tekijän tekijä vaatii oman hyvinvoinnin seuraamista. Luokat on tehtävä lihaksen rentoutumiseen, joten jos tuskallinen tunne esiintyy selässä tai kaulassa, sinun on väliaikaisesti lopetettava liikunta, tarkista tekniikan oikeellisuus. Jonkin ajan kuluttua voit aloittaa uudelleen.

Täydellisen parantumisen saavuttamiseksi on tärkeää seurata Tri Bubnovskin suosituksia säännöllisesti. Oppitunnit tulisi olla vähintään 3-6 kertaa päivässä. 1 lähestymistavan tulisi olla vähintään 15-25 minuuttia. Kuorman tulee kasvaa vähitellen.

Tähän mennessä Kynesioterapia Bubnovsky tunnisti tehokkaimman ja ennen kaikkea turvallisen tavan päästä eroon nikamavyöhykkeestä kaikenikäisten ihmisten keskuudessa.

Bubnovskin harjoitukset selkärangan lannerangan herniation kanssa

Yleinen tilanne on, kun potilas valittaa alaselän kipua, joka muuttuu vahvemmaksi kävelyn jälkeen; liikkeiden jäykkyys, jalkojen puutuminen, kyvyttömyys pysyä yhdessä paikassa pitkään.

Kaikki nämä merkit voivat hyvin osoittaa lannerangan virtsarakon hernia. Tämä osasto on kaikkein heikoimmassa asemassa sen liikkuvuuden ja suuren kuormituksen takia.

Mikä on kirurginen tyrä?

Kun dystrofisten muutosten vaikutuksesta on ristikkäisen kiekkavaipan halkeilu ja repeämä, sen ydin voi työntyä ulospäin ja puristaa selkäydinhermon juuret. Tämän seurauksena sairas henkilö kokee kipu-oireyhtymän, jolla on vaihteleva intensiteetti ja lokalisointi, sisäelimet voivat kärsiä.

Tylsin syy on useimmiten epäterveellinen istumajärjestelmä, epätasapainoinen ruokavalio, raskas fyysinen työ, trauma, aineenvaihduntahäiriöt ja tartuntataudit.

Sarvikuonoherneen hoito

Taudin varhaisvaiheissa on mahdollista parantaa konservatiivisilla menetelmillä: lääkitys, fysioterapia, harjoittelun hoito. Myöhemmässä laiminlyönneissä vaiheissa vain kirurgiset toimenpiteet voivat auttaa.

Ensinnäkin lääkäri joutuu kärsimään akuutin kivun oireyhtymän poistamisesta lääkkeiden avulla. Kun kipu on pysähtynyt, voit aloittaa muita hoitomenetelmiä, joista tärkein, erityisesti sairauden alkuvaiheessa, on terapeuttinen voimistelu. Liike auttaa parantamaan veren ja ravinteiden virtausta selkärankaan, rentoutumaan kouristuksiin ja vahvistamaan lihaskouristin, joka lievittää kärsivän nikamakohdan.

Hyvin vakiintunut hoidossa hernia menetelmä, joka kantaa nimi sen luoja - tohtori Bubnovsky.

Voimistelu Bubnovsky

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt ja patentoitu "kinesioterapia" - tekniikka, joka mahdollistaa tuki- ja liikuntaelinten patologian hoitamisen ilman lääkkeitä, koulutuksen avulla erityisellä simulaattorilla.

Voimistelu Bubnovsky auttaa selkärangan syvän lihaksia, lievittää kouristuksia ja lopettaa kivun oireyhtymän, parantaa selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta, vähentää suolastutkimuksia osteokondroosiin.

Oikein valittujen liikkeiden seurauksena hernian koko pienenee ja vierekkäiset kudokset ovat normaalia.

Kuntosalin monimutkaisuus on suoritettu eri paikoista, joista tärkein vaatimus on potilaan mukavuuden ja mukavuuden. Jokainen liike toistetaan 10 kertaa ensimmäisessä luokassa.

Sitten vähitellen liikkeen nopeus ja toistojen määrä lisääntyvät. On tarpeen tarkkailla, että harjoituksen suorittamishetkellä stressiä ei testattu selkälihaksilla vaan lehdistössä. Se olisi harjoitettava kolmesta kuuteen kertaa päivässä, rikkoen kaikki harjoitukset vaiheittain.

Tohtori Bubnovsky sisältää runsaasti harjoituksia lääketieteellisessä kompleksissa. Tässä on vain muutamia niistä:

• Ota alkuperäinen asento - makaa selällesi käsivarsien varrella. Syvästi hengittävät, ja jalkojen ja olkapäähän nojautuvassa uloshengityksessä nosta lantiota mahdollisimman korkealle korkeudelle. Inhale, laske lantion.

• Valehtele selällesi, asettamalla taivutetut kätesi pään alle ja painamalla leukasi rinnalle. Kyynärpäät on kohdistettava ylöspäin. Jalat taivuta polvilleen.
• Yritä venyttää kyynärpääsi polvillesi.
• Alkuasennossa seisomaan kaikkiin neljään, hengitä sisään ja kaareuta selkä kaltaisena kissa ja uloshengitystaivassa.
• Aloitusasennossa, istuu lattialla kädet yhdistää pään taakse, jalat suorista. Tässä asennossa "kävellä" pakaroilla.
• Istu lattialle kädet tuella, takana. Kierrä nostat taivutettuja ja suoristettuja jalkoja.
• Tehdä valehtelussa "pyörän" takana.
• Voimistelu Bubnovsky on useita vasta-aiheita. Tämä on varhaisessa vaiheessa toiminnan, syöpä, angina pectoris, hypertensiivinen kriisi ja aivojen verenkiertohäiriöt.

Bubnovskin harjoitukset ovat havainnollisia esimerkkejä - video

20 perusopetusta Bubnovsky

Video esittää 20 perustoimintaa Bubnovsky suunniteltu vahvistamaan selkärankaa, intervertebral levyt. Video on hyödyllinen kaikille poikkeuksetta.

Harjoituksia voi tehdä kotona. Jopa tehtävien suorittaminen voi tuoda merkittäviä helpotuksia. Täydellisen parantumisen vuoksi on kuitenkin tarpeen suorittaa täysi kurssi erikoisimulaattorilla asiantuntijan valvonnassa.

Hän näyttää liikkeiden oikean suorituksen ja noutaa ne, joilla on parantavin vaikutus.

Lannerangan hernia: hoito, harjoitukset Bubnovsky

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Tähän mennessä monia lääkäreitä on aseistettu Dr. SM Bubnovskyn (Sergei Mikhailovichin, jota hän kutsui kinesiterapia) kehittämän menetelmän selkärangan hoitoon. Tästä menetelmästä on kirjoitettu paljon kirjoja, ei ainoastaan ​​tekijän vaan myös lukuisten seuraajiensa. Toinen nimi tälle terapeuttiselle tekniikalle on adaptiivinen voimistelu.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Hoidon ydin on hypodynamian torjunta - yksi selkärangan sairauksien, erityisesti lannerangan, pääasiallisista syistä. Voimisteluun kuuluu runsaasti erilaisia ​​intensiteettejä sisältäviä harjoituksia. Lisäksi lääkäri loi erityisen simulaattorin (joka tunnetaan nimellä multifunktionaalinen simulaattori Bubnovsky tai lyhennetty MTB), joka auttaa palauttamaan lihasääntä ja selkärankaa. Kipu hoidon jälkeen katoaa, selkärangan toiminta paranee. Harkitse, mitä kinesiterapia on.

Kineettinen hoito Bubnovskista

Monitoiminen simulaattori Bubnovsky

Bubnovsky-menetelmän erityispiirteet

Tällä menetelmällä kohtelu herniated lanne osastolla ei ole vain harjoituksia, mutta myös diagnoosissa tuki- ja liikuntaelimistön, voit tarkasti määrittää sijainti patologian.

Harjoitusten osalta Sergei Mikhailovich kehitti niitä henkilökohtaisesti. Niiden avulla voit palauttaa selkärangan toimivuuden ja parantaa sisäelinten suorituskykyä yleensä. On syytä lisätä, että hoito suoritetaan out-potilailla potilaan kannalta sopivassa järjestelmässä.

Lannerangan hernia: hoito, harjoitukset Bubnovsky

Kuten tiedätte, lihaskudoksella on omat mekanisiansa kivun poistamiseksi. Harjoitusten ydin on "sisällyttää" nämä mekanismit.

Harjoitus # 1

Alhaalla olevasta kovaa kipua, sinun on suoritettava kaikki liikkeet, joita keho pystyy. Passiivisuutta ei voida hyväksyä. Ehkä tehokkain kotiin käytettävissä oleva liikunta on liikkeellä kaikilla neljällä. Jokaisen liikkeen kanssa sinun on tehtävä "Ha" inspiraatiolla, ja askeleet tulisi venyttää maksimiin.

Liikkuu kaikkiin neljään

Harjoitus # 2

Bubnovsky suosittelee myös, että potilaiden pudotus on häiriötekijä, joka auttaa eroon "sairaasta energiasta". Jos haluat painaa, se ei ole mahdollista vain lattiasta, vaan esimerkiksi pöydästä. Häiritsevien harjoitusten aikana kirjailija tarkoittaa niitä, joita potilas voi suorittaa pahenevien ajanjaksojen aikana. Tässä tapauksessa perifeerisiä (suhteessa kipuuntumisten lokalisointiin) käytetään liitoksia, joiden avulla "energia" jättää kehon. Tämä ilmiö Bubnovsky kutsuu "ikkunan sääntöä".

Työnnä lattialta

Harjoitus 3

Potilas makaa selällään, hän laittaa lattialle vääntynyt jalat, kädet pään taakse taittuu (kyynärpäät tulisi osoittaa eri suuntiin). Kun hengität ulos (again "ha", mutta lisää dramaattisesti) henkilö yrittää koskettaa kyynärpäät ja polvet, vaikka se ei ole välttämätöntä, t. To. Tärkeintä, että kyynärpäät suunnattu polvissa, ja lapaluiden irti lattiasta pinnasta.

Venyttämme kyynärpäitämme polvilleen

Toistojen kokonaismäärän pitäisi olla 100 kertaa, mutta sinun on tehtävä kaikki pienissä sarjoissa (10x10 tai 5x20). Halutessasi kokonaisnumeroa voidaan lisätä (Bubnovsky suositellaan 400 kertaa), kunnes potilas tuntee polttavan tunteen vatsalihaksissa. Se on tyypillistä, että leuka painetaan koko ajan rinnalle.

Voit vaihtaa tämän harjoituksen suorituksen jonkin edellisen kanssa. Päätavoite on vapauttaa lihakset. Kun kipu on vähentynyt, voit aloittaa ylimääräisten selkälihaksen venyttämisen (pidempi ja venytysharjoitukset ovat tarpeen). Tätä varten potilaan tulee makaamaan jäälle ja yrittää puristaa vasen kyynärpää päästä oikea polvi ja oikea - vasemmalle 15 kertaa (vähintään).

Piirrä vasen kyynärpää oikeaan polviin

Ja oikea kyynärpää vasemmalle polviin

Harjoitus 4

Hetki on takana, jalat taivutetaan ja kädet pidetään rungon varrella. Uloshengityksessä hän kaartaa ja maksimoi lantion, sitten laskeutuu ja keho palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Kiinnitä huomiota! Eri käänteitä, jne., Joilla on lantion tyrä ei suositella. Vain ne harjoitukset sallitaan, jotka suoritetaan keskiviivalla (myöhemmin niiden määrä kasvaa).

Joskus vaikeiden kipujen vuoksi on mahdotonta suorittaa tällaisia ​​alkeellisia harjoituksia. Tällöin lattialle on asetettava märkä kylmä levy, joka on taivutettu nauhalla, ja taivuttamalla polvia. Hetkelliset tulokset eivät anna, vähäinen kipu on todiste siitä, että henkilö liikkuu oikealla tavalla.

MTB-simulaattorin käyttö

Edellä mainitulle simulaattorille kehitettiin myös erityisiä harjoituksia, jotka pystyvät palauttamaan lihakset nopeasti ja parantamaan selkärangan tyrkyä. Harkitse, mitkä harjoitukset ovat lannerangasta.

Video - Terapeuttinen simulaattori Bubnovsky

Harjoitusnumero 1. Alempi työntövoima

Potilas istuu lattialla, tai vaihtoehtoisesti, universaali penkki päin MTB ja hieman koukussa jalat, kantapäät tekee painopiste "korot" MTB. Pidä kiinni kahvaan, potilas suorittaa vetovoiman alemman lohkon kohdalta ja taipuu taaksepäin ulospäin ulospäin. Lopullisessa asennossa selän pitäisi olla suora.

Alempi työntövoima

Harjoituksen kahden vaihtoehdon toteuttaminen (vuorotellen) auttaa palauttamaan verenkiertoa lannerangan alueella ja poistamaan kipua. On mahdollista, että useiden toistojen jälkeen selkälihakset alkavat satuttaa, mutta tämä on normaalia.

Harjoittele yleispenkillä

Teemme harjoituksen, kuten kuvassa näkyy

Harjoitusnumero 2. reisiluun hauislihas

Vastakkaisella MTB: llä on yleinen penkki. Yhdellä polvilla potilas lepää lattialla ja toinen jalka, suoralla, on sijoitettava penkin päälle. Penkillä sijaitseva jalka vetää alempaa lohkoa, jolloin polvinivel taipuu maksimissaan, kun se hengittää. Vetopaino valitaan siten, että toistojen lukumäärä on jonkin verran 13-15 kertaa.

Harjoitus harjaksille

Suoritetaan harjoitusneuvoja

Harjoitusnumero 3. Quadriceps femora

Rungon sijainti on sama, mutta pää on suunnattava simulaattoriin. Potilas suorittaa ylemmän lohkon vetämisen (aina uloshengityksessä), kunnes jalka on täysin taipunut polvesta.

Aloitusasema on edessään simulaattorissa. Harjoitus quadriceps

Harjoitus 4. Käännä suoristettu jalka

Potilas takaa selkänsä samalla tavoin kuin edellisessä tapauksessa, ja suorittaa vedon jalalla yläkolvesta. Tämä harjoitus, samoin kuin seuraavat, tulisi tehdä 15-20 kertaa.

Asenna jalka

Vedä jalka alas

Harjoitusnumero 5. Käyttäyttäjän lihasten käyttö

Potilas on hänen puolellaan (hänen päänsä on suunnattava simulaattoriin) ja vetää vetovoimaa yläosasta.

Vedä jalka alas

Harjoitusnumero 6. Yksi polvi

Silti on tarpeen suorittaa harjoituksia, jotka purkavat suuria jalkojen nivelten. Tällöin potilas, joka seisoo polvellessaan, saa vetokyvyn yläosasta yhdellä jalalla.

Harjoittelun lähtöasema

Harjoitusnumero 7. Polven polku

Se on tarkoitettu selkäranka-osaston purkamiseen. Potilas putoaa MTB: hen ja tekee vetokyvyn ylemmästä lohkosta.

Vedä polvia kohti

Harjoitusnumero 8. koivu

Viittaa samaan sarjaan. Potilas asettaa pään MTB: tä vasten, koskettaen lattian pintojen terät ja kallistukset ja vetää vetokoukun yläosasta.

Harjoitusnumero 9. aura

Se on tarkoitettu koulutetuille potilaille. Harjoitus on sama kuin edellinen, mutta pohjasta. Päätepiste on lantio, joka koskettaa lattian pintaa ja jalat kiinnittyvät 45 asteen kulmaan.

Teemme harjoituksen "aura"

Harjoitusnumero 10. kyykyssä

Suorittamalla tällainen kyykky reisi mutkia ilman aksiaalista kuormitusta selkärankaan, kuin voi ylpeillä mitään muuta käyttää barbell. Tämän harjoituksen kuva on esitetty alla.

Otamme simulaattorin käsijohdot

Nouse ylös, kuten kuvassa näkyy

Kuinka hoidata selkärankaa raikkaassa ilmassa?

Tätä varten Bubnovsky suosittelee horisontaalisen palkin käyttöä, mutta vain potilaille. Mikä on tyypillinen, tavallinen viisumi täällä ei auta. Yksi ei pitäisi vain roikkua, vaan myös nostaa / laskea jalat taivutetaan polvissa, ja mahdollisimman korkealle ja vain uloshengityksen (riippumatta kipu).

Takaisin alkoi satuttaa tiellä - mitä tehdä?

Bubnovsky, kun osallistui ralli "Paris-Dakar", suosittelee useita kipulääkkeitä harjoituksia kuljettajien (erityisesti kuljettajien). Kolmen tai neljän tunnin henkilön tulee jättää auton sisustukseen luoden vakaalla pohjalla ja pitämällä mitään yksityiskohtia auton, yrittää venyttää alaraajojen ja selkärangan, t. E. Do "taittoveitsi" (suoristaa jalat / kädet, vartalo eniten on taivutettu, lantio lasketaan niin alhainen kuin mahdollista pitkittynyt uloshengityksen "x-x-a-a ').

Runkon oikea sijainti

Seuraavaksi henkilö suoristuu, asettaa jalat leveämpiä kuin hartiat ja kääntää kehon jalalleen (mikä tahansa). Sitten hän taipuu varovasti eteenpäin (tällä hetkellä käsien tulisi liikkua alaspäin) ja yrittää koskettaa maata kädellään. Sinun ei tarvitse taivuttaa jalkaa.

Vedä käsi maahan

Tällaiset harjoitukset (dekompressio, kuten kirjailija itse itseään kutsuu) auttaa poistamaan selkäkipu. Mutta on syytä huomata, että kaikki heistä (ts. Harjoitukset) ovat tuskallisia ja huonompi selkäkesto, sitä vaikeampi on suorittaa heidät.

Loppujen lopuksi huomaamme, että harjoitusten jälkeen tekniikan tekijä suosittelee Venäjän kylpylässä vierailua - tämä auttaa poistamaan tuskan. Mutta ennen sisäänkäyntiä, perinteen mukaan, on tarpeen jäähtyä, ja poistumisen jälkeen - syöksyä jäinen vesi.

LFK, jossa lantionperän tyrä

Moderni elämän stressiä, hypodynamiaa, ylipainoa johtaa tunne väsymystä illalla, kipu jalat, selkä. Kaikki nämä oireet puhuvat vakavista sairauksista. Kipu alaselkässä, ristiluu, radikuliittinen signaali mahdollisesta herniated selkärangasta. Keskustele lääkärisi kanssa huonovointisuuden ensimmäisestä merkistä. Jos tauti diagnosoidaan ajoissa, myös lannerangan tyrden käyttämät terapiat antavat erinomaisia ​​tuloksia. Professori Sergei Bubnovsky uskoo, että joukko harjoituksia vältetään.

Mikä on hyötykäyttötutkimus?

Kuinka parantaa verenkierron tyrä? Ihmisiä, joilla on tämän taudin oireita, kysytään tästä kysymyksestä. Älä itse lääkitä. Ainoastaan ​​lääkäri suorittaa täydellisen tarkastelun jälkeen kattavan lääketieteellisen menetelmän. Tärkeä rooli siinä on harjoitushoito. Se parantaa huomattavasti niiden potilaiden tilaa, joille on diagnosoitu Schmorl's tyrä, selkärangan levyn ulkonäkö. Mikä on käyttää harjoittelua? Sen avulla:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• rentoutua lihaksia, jotka aiheuttavat kouristuksia;
• kivut vähenevät;
• parantaa verenkiertoa;
• tulehdus poistetaan.

Harjoittelun hoitomenetelmät

On parasta suorittaa monimutkainen opettaja, mutta sen saa tehdä sen kotona. Jotta terapeuttinen voimistelu, jossa laryngeeneraalinen tyrä on tuonut etuja, on noudatettava täytäntöönpanoa koskevia sääntöjä:

• Lisää asteittain.
• Kun suoritat monimutkaista, älä anna akuuttia kipua.
• Poista kiertymäharjoitukset, lenkkeily ja hyppy.
• Älä anna äkillisiä liikkeitä.
• Kompleksi hajottaa ja vuorottelee niiden toteutusta.
• Tee useita lähestymistapoja päivässä.
• Älä odota välittömiä tuloksia.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Suosittelemme hyödyllisiä harjoituksia, jotka tekevät lihaksesi toimivan ja parantavat verenkiertoa. Niiden venytys vähentää selkärangan ternista kärsivää kipua, levyn siirtymistä, moottoritoiminnot palautuvat. Lihaksikarssin vahvistaminen tekee lumbosakraalin osasta liikuteltavaksi. On harjoituksia, jotka on tehtävä makaamatta, kun selkärankaa ei ole kuormitettu. Jotkut istuvat tuolilla, pudottavat korkokenkiä tai nousevat seisomaan.

On monia asiantuntijoita, jotka edistävät selkäydinlääkkeiden paranemista liikkeiden avulla. Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille - erinomainen tekniikka, joka auttaa sairauksien hoidossa ja niiden ehkäisyssä. Harjoitukset, jotka suoritetaan taaksepäin selässä:

1. Vedä kätesi pään takana. Taivuttamalla jalkansa työnnä polvet pois. Hengitä - tule lattiaan, kiristä - mene takaisin. Täydellinen 20 lähestymistapaa.
2. Aloitusasema on samanlainen. Hengitys - nosta lantiota, siirrä polvet. Poistuminen - lähtöasennossa. Tee 20 lähestymistapaa.

Harjoitukset muissa tehtävissä:

1. Istu alas kallistuksessasi rennosti. Inhale - nousu, joka tekee pyöreät liikkeet kädet. Hengitys - päästä aloitusasentoon.
2. Istu hänen kantapäänsä painaen kätensä vatsalle. Hengittämisessä tiukasti kiristettyjen huulien avulla saadaan ääni "pf". Toista vähintään 20 kertaa.
3. Hänen kyljelleen makaa alas lattiallaan kädellään. Ryhmä, vetämällä polvet rinnalle. Tee 20 lähestymistapaa molemmille puolille.

Harjoittelussa suositellaan tehtäviä, jotka ovat vatsassa:

1. Laita otsasi kiinni oleviin aseisiisi. Jalat ulottuvat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ne koskettavat lattiaa takapinnalla. Oikea jalka nostetaan ylös, varpaita vedetään hänelle. Vedä lantio lattiaan. Suorita 5 sekuntia. Laske sitä tasaisesti. Toista vasen jalka. Tee kaikki, pidättämättä hengitystäsi, 8 kertaa.
2. Kädet ulottuvat eteenpäin, kämmenet alas lattialla. Nosta oikea käsi samanaikaisesti vasemman jalan kanssa: 5 sekuntia ylös ja 10 rentoutua. Suorita 8 kertaa, muuttamalla asentoa kädet ja jalat. Katso kuva.

On harjoituksia, jotka toimivat istuen tuolilla:

1. Kämmenet ovat takana. Jalat on levitettävä toisistaan ​​hartioiden leveydelle. Lean, kiristä selkä- ja rintakehän lihaksia eri suuntiin.
2. Kädet pään takaosassa. Taivuta takaluukku taaksepäin koskettamalla tuolin selkää, jotta suora kallistus eteenpäin. Toista 5 kertaa.
3. Istu tuolin reunalla. Toista edellinen harjoitus.
4. Jalat ovat pitkänomainen ja eroavat laajalti sivuille. Suorita vuorotellen kallistusta. Vähintään 15 kertaa kummallekin jalalle.

Taudin akuutissa vaiheessa kouristusten vähentämiseksi selän lihaksissa auttaa harjoittamaan fitballia - suuri halkaisijainen pallo. On suositeltavaa nojata se selkänojalla, sujuvasti eteenpäin ja taaksepäin useita kertoja. Jos pallo on pyöristetty, verenkierto kipeydellä parantaa lisäksi. Stretch lihakset ja sitten, kun ripustat palkkiin. On kuitenkin parempi tehdä tämä lääkärin määräyksellä ja ohjaajan valvonnassa.

Kun valitset monimutkaisen harjoitustermin terneille lannerangan, vain lääkäri määrittää, mitkä harjoitukset sopivat potilaan. On tärkeää ottaa huomioon kaikki - taudin kulku, oireet. Joku on suositeltavaa tehdä harjoituksia makaamassa, kun taas toiset tekevät heidät istuessaan kannoillaan, seisomaan tai polvistuen neljälle. Joka tapauksessa tärkein asia erinomaisen vaikutuksen saavuttamiseen on niiden säännöllinen suorittaminen.

Vasta

Jos lääkäri on määrittänyt sinulle lääkärin, ottaen huomioon kaikki kehosi ominaisuudet, koska selkäydentyön hoidossa kotona on useita vasta-aiheita:

• onkologiset sairaudet;
• aivohalvaus;
• hypertensiivinen kriisi;
• PIS;
• sairaudet, joilla on korkea lämpötila;
• kirurgisen hernin paheneminen;
• lyhyen ajan leikkauksen jälkeen.

Terapeuttisen voimistelun videoesitykset

Jos ymmärrät, että tarvitset terän hoitohoitoa lannerangan kohdalla, on aika ottaa harjoitukset vakavasti. Katso opetusvideota hälventää epäilyksiä oikeellisuutta suoritustaan ​​Ammattikouluttajat opettavat sinulle miten oikein toteuttaa harjoituksia lannerangan kotona. Tee kirjanmerkki tietokoneellasi, äläkä ole laiska suorittamaan monimutkaista säännöllisesti.

Dr Bubnovskyn harjoitukset selkärangalle

Professori Sergei Bubnovsky uskoo, että ei ole syytä tehdä leikkausta herneen selkäydinnölle. On parempi palauttaa liike, poistaa kipu, pakottaa takaisin lihakset, paina. Tehtävät Bubnovskin harjoituksissa hoidat niiden venyttämistä. Lihakset pumpataan veressä ja pehmenee. Katso videota ja saat selville, miksi selkärangan osastojen levyjen tyrmäys ei ole tuomio. Voimistelu selän ja selän lihasten vahvistamiseksi antaa erinomaisen vaikutuksen. Sen avulla voit palata elämään ilman kipua.

Terapeuttiset harjoitukset selälle selkärangan peräsuolilla

No, jos terapeuttiset harjoitukset selkärangan määrää lääkärin ja teet sen opettajan kanssa sairaalassa. Kun aloitat harjoituksia kotona, haluat tehdä ne oikein tarkkailemalla tarkasti järjestystä. Katso videon opetusohjelma. Se esittää joukon yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Ne auttavat kohdunkaulan, sakraalin osteokondroosia, lievittävät herniasta johtuvaa kipua. Tee ne kotona videoopettajan kanssa. Tärkeintä on säännöllisyys, ja sinulla on suuri vaikutus hoidosta.

Voimistelu selkäydinherneen lannerangan alueella

LFK antaa erinomaiset tulokset selkärangan lannerangan osastolla. Säännöllinen voimistelu palauttaa sinut normaaliin elämään, jossa liikut helposti, ilman tuskallisia tuntemuksia. Katso video. Opit paitsi suorittamaan kaikki harjoitukset tarkasti, mutta tee se oikeassa järjestyksessä. Teet niitä järjestelmällisesti, sait suuren vaikutuksen.

Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Ainoastaan ​​pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa neuvontaa hoidosta, joka perustuu yksittäisen potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.