D egenerativno-dystrofisia selkärangan sairaudet kärsivät 75% -80% sosiaalisesti aktiivisen iän väestöstä (30-60 vuotta), 80% 100% ihmiset, joilla on diagnosoitu lannerangan tai lumbosakraalin selkäydinherkkyys.

Tunnottomuus, vakavuus, kipu alhaalla, kipu tai heikkous, parestesiat jalassa - nämä ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttäviä tuntemuksia syntyy ei vain siksi, että kanta, joka on kehitetty levyn ja johtuu siitä, että välilevytyrä vaikuttaa ja ärsyttää hermojuurta, joka on alempi alueilla runsain sarakkeeseen.

Neurologiset oireet pahenevat paitsi fyysisiä kykyjä myös psykofysiologisen tilan. Tilastojen mukaan herneet ovat seurausta laiminlyötystä osteokondroosista: noin 50% ihmisistä, joilla on oireyhtymän anamneesi, joutuu tyrkyyn.

On välttämätöntä jatkaa lääketieteellisiä toimenpiteitä niin pian kuin mahdollista, kunnes tauti on päässyt vaiheeseen, jolloin varovaisesti se on mahdotonta auttaa. Minkään konservatiivisen hoidon perusta "intervertebral hernian" diagnosoinnissa on fyysinen liikunta - terapeuttinen liikunta. Se näkyy myös kirurgisen hoidon jälkeen.

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraaliherneet, miten ne suoritetaan, mikä on suosittujen tekniikoiden ydin, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme valmistelleet tyhjentävän materiaalin, joka tulee varmaksi opastuksestasi saavuttaa voiton tuskallisen sairauden ilmenemismuodossa.

Tehtävien merkitys

Teemakohtaiset videotiedonäytteet, havainnolliset kuvat, Sergei Bubnovskyn ja hänen kollegojensa neuvot. Kaikki tämä on tietenkin ihana, mutta muista yksi asia: emme ole kaikki samoja ihmisiä! Jopa saman sairauden jokaisella yksilöllä on omat kehittymisnäkökohdat, nykyisen luonteen, sijainnin, vakavuuden jne.

Tällaisella tyrmällä kuin kuvassa voimistelu ei auta.

Siksi hoitavan ja profylaktisen monimutkaisen harjoitustyön kompleksin, intensiteetin, moninaisuuden ja jännitysten keston tulee kehittää lääkärisi yhdessä LFK-ohjaajan kanssa. Erityinen lataus on yksinkertainen korjaus lantraalisen selkärangan, selän, haaran, diffuusi muodon kannalta. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

• vähentää paineita perän ulkonemien alueella ja patologiset vaikutukset hermorakenteisiin, selkäydinvammiin ja selkärankaan vähenevät;
• tehostaa verenkiertoa, eliminoida ja ehkäistä pysyviä ja tulehduksia aiheuttavia ilmiöitä selkärangan ja muiden segmenttien heikossa osassa;
• parantaa paikallista aineenvaihduntaa ja vuorovaikutteisten kiekkojen ja nivelten ravitsemus, mikä pysäyttää tai hidastaa progressiota merkittävästi;
• tasaisesti jakaa kuorma eri osastojen välillä, kun taas potilaspaikan vahvistaminen on turvallista;
• palauttaa selkärangan entinen liikkuvuus ja joustavuus;
• vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä takaisin, normalisoida lihasäänet;
• estää kipu-oireyhtymän puhkeamisen, patologian pysyvän remission saavuttamiseksi, ehkä jopa sen regressioksi;
• jos toiminta suoritettiin, palaa nopeasti ja palaa normaaliin elämän rytmiin, estää taudin uusiutuminen;
• palata psykoemotionaaliseen mukavuuteen, luoda terveellinen unta.

Ensinnäkin suorita tarkasti kuntoutusharjoittelijan valvonnassa. Hiljaisesti talouteen sitoutuminen on mahdollista myöhemmin, kun hallitset tekniikan kokonaan. On olemassa useita liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä ristiselän herniation kanssa. Niistä kerrotaan artikkelissamme.

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset on suoritettava yksinomaan pahenemisvaiheen ulkopuolella, mutta vain kipu ei voi alkaa asteittain. Et voi pakottaa natia. kuormitus, tarkoituksellisesti lisäämällä tahtia, kestoa, lähestymistapoja. Ne on annettava, toteutettava, suoritettava sujuvasti ja sujuvasti, ei aiheuta kivuliasta oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä hyvinvoinnin pahenemista.

Kohdeasetus: lihakoulutus

Todettiin, että normaali lihasjännitys on johtava tekijä patologisten muutosten vastustamisessa selkäranka-moottorisegmentissä ja suojata vammoja vastaan. Paljon riippuu lihasten tilasta. Tuki- ja nivelsiteiden toimintahäiriö vaikuttaa haitallisesti koukistus / laajennus, kierto, kierto takaisin, vakautta oikea asento selkärangan akselin ja ravitsemus Välilevyillä.

Ensisijaisena tavoitteena on vahvistaa, normalisoida sävy, lisätä lihasten rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät lääketieteelliset toimenpiteet on tarkoitettu selän ja vatsan lihaksien syvien kerrosten palauttamiseen. Ja suuri merkitys on kehon oikeassa asennossa harjoitushoidon suorittamiseksi, jotta potilastasoa ei ylikuormiteta.

Rungon oikea asento

Pienin sisäinen levypaine havaitaan alttiina asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailussa, kun henkilö yksinkertaisesti seisoo, se saavuttaa 100 kg, ja kun istuu - 140 kg. Liikunnan avulla alkuarvot lisääntyvät huomattavasti. LFK: n löysäasennossa voit saavuttaa välttämättömät lihaselementit eristyksissä vahvistamatta vahingoittumisosastoa. Siksi lumbosakraalisten hernian potilaiden pääasialliset harjoitukset ovat ne, jotka suoritetaan seuraavissa tehtävissä:

• makaa selällään;
• makaa hänen puolellaan;
• vatsaan;
• kaikilla neljällä.

Pyrkiessään näiden harjoituksia lähtökohdat, heikko erotettiin puretaan ja fiztrenirovki pidetään turvallisesti ja tuottava tilassa, koska me eristää alemman tason takana aksiaalisen kuorman ja paineen yläpuolella ruumiinosia.

Arvo edustaa tehtäviä luonnollinen selkärangan veto, käynnissä kaltevat pinnat, jotka ulottuvat interarticular etäisyys ja vähentää mekaanisen puristuksen hermosyiden, ja myös poistaa turvotusta ja tulehdusta, normalisoida veren virtausta ja aineenvaihduntaa ongelma-alueilla.

Harjoitusten monimutkaisuus lannerangalla

Varoitus vaatii voiman kuormitusta vastuksen avulla, lisäkuormituksella, kestävyydestä. Ne aiheuttavat vammoja, levyn prolapssin yleistymistä, hermojen siirtoa ja vaurioita, verisuonistoja, selkäydintä ja muita vaarallisia reaktioita. Kevyissä vaiheissa luentokoulutus on toisinaan sallittu, mutta vain lääketieteellisiä suosituksia. Pulpottisen ydinvoiman vakavissa siirtymissä ne joutuvat usein tiukkaan tabuihin. Riippumatta siitä, mitä se oli, täysin vältä itsenäisiä kokeita, anna valita minkä tahansa koulutuksen lääkärille!

1. Valehtele selässä, polvien mutka. Jalat pysyvät täysin pinnalla, kädet kehon varrella. Hengitä sisään vatsan sisään, vatsan puristimen lihaksia. Kun olet saavuttanut maksimipisteen, korjaa tämä tulos 10 sekunniksi. Uloshengityksessä rentoudu vatsaasi. Toista 8-10 kertaa.
2. AI on sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevästi, voit laittaa kätesi pään taakse). Pidä tässä asennossa 7-10 sekuntia, palaa takaisin sujuvasti. Aseta niin monta sekuntia, niin tee taas tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on sama kuin valvonta. №1.
3. Selkäsi takana, alahaavat taipuvat polvilleen. Hyvin varovasti ja sujuvasti vetävät polvet toisiinsa vuorotellen auttaen sinua käsiinsä. Jos tunnet lihasjännityksen selässä, korjaa pose, kymmenen hengen kustannuksella, palaat samalla tavalla. Tee 10 kertaa jokainen raaja.
4. Alkuperäinen pose on sama. Nostaaksemme yhden raajan ylöspäin, suoristamalla se polvinivelessä. Pidämme tasainen jalka ylhäällä noin 7 sekuntia. Sitten hitaasti alas, palaten taivutetun polven alkuperäiseen asentoon tukilla jalalla. Tee samanlaiset askelmat vastakkaisella jalalla. Toistojen taajuus on 8-10 kertaa.
5. Valehtele vatsasi. Kädet painetaan reisien ulkopintaan. Päätä rintalastan kanssa pinnan yläpuolelle etukäteen sopivalla etäisyydellä. Pidä tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. hiljalleen uppoamaan lattiaan, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Laitteiden lukumäärä - jopa 10 kertaa.
6. Tulehdus on vatsaan. Kädet työntyvät eteenpäin, jalat yhteen. Irrota oikea käsi ja vasen jalka lattiasta samanaikaisesti. Jalka varvas on vedetty takaisin, kämmenen sormien kärjet noin 10 sekuntia. Rintakehä nostetaan, pää ei kallistu. Vastaava toimenpide suoritetaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.
7. Seiso kaikkiin neljään. Tukia jaloissa: polvissa ja svensien etupuolella. Tuki käsissä: kädessäsi käsivarret ovat suorat. Tällainen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ja vasen alahaava vastakkaiselta puolelta niin, että ne ovat samassa tasossa. Vedämme eri suuntiin sukka (selkä) ja harja (anterior). Rinta ja pää eivät kiusaa.
8. On hyödyllistä, että lannerangan välikelloinen hernia kävelee huoneen ympäri kaikissa neljäsosissa useita minuutteja. Pidä selkäsi tasossa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taivu liikkuessaan.
9. Hyödylliset vaikutukset altaaseen. Tämä voi olla akvagimnastiikka tai uinti. Tällaisella aktiivisuus vedessä lähes mitään rajoituksia, mutta suuri arvo: on lannerangan purkamisen ja tahdikas selkärangan veto yhdessä palautettu verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa ja traumatizing vahvistaa lihaksia. Mutta tiedä, että sinulle on suositeltavaa uida takaisin tai "krol" tyyliin, muut tyypit ovat ei-toivottuja käyttää.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Laadullisesta kuntoutusjärjestelmästä on dekadentti tilanne. Venäjällä on hyvin heikko apu tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa. Niinpä positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian alhaiset, eikä lääkäreitä edes kiellä tätä. Konservatiivisella ja kirurgisella hoidolla ei myöskään ole kaikki hyvin. Tältä osin ihmiset kulkevat ulkomaille hoitoon. Tšekin tasavalta on erityisen luotettava, jossa ortopedian ja traumatologian ala kehittyy maailmanlaajuisesti.

Tšekin tasavallassa hinnat ovat kaikkein demokraattisimmat ulkomailla ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen. Havaintojen mukaan suurin osa post-Neuvostoliiton avaruuden kansalaisista valitsee lääketieteellisen yhtiön Artusmedin.

Kielletyt harjoitukset, joissa on lantion selkärangan tyrä

• Puhdista pystysuuntainen ripustus ja vetämällä poikkipalkkiin. Koska selkäranka kokee huomattavan ruumiinpainon, ligamentaarisen laitteen heikkouden vuoksi voi esiintyä patologista laajentumista, jolla on vastakkainen vaikutus.
• Työskentele lisäpainolla alaraajoissa ja alemmassa runko-osassa. Kuorman nostaminen jaloilla, painaminen raajojen vastustukseen, kyykkyjä ja rinteitä käsipainoilla, käsipainoilla tai nostoa raskaita aseita lattialta. Vaara koostuu selän ja vatsan lihasten liiallisesta voimistumisesta, puristuksen vahvistamisesta lumbosakraalisessa osassa.
• Rungon vääntö. Ilmaisulla yksinkertaisella tavalla on kiellettyä painaa lehdistöä millään tavalla. Ristin tekemisessä lannerangan alue vaihdetaan kriittisesti teidän tapauksessanne. Lisäksi kiertäminen voi syrjäyttää tyräyksen ja aiheuttaa hermoston loukkaamista, selkäydinkanavan puristamista.
• Jogging, hyppääminen. On vältettävä kaikkia tilanteita, joissa sinun on suoritettava, hyppää tai hyppää korkealle esineestä. Nopea kävely ei myöskään ole tervetullut. Mainitut toimintatyypit vähentävät nikamaväliaineiden poistosuuntaa, ja siksi ne ovat täynnä niiden morfologisen tilan paheneminen ja kipu.

Sen pitäisi varoittaa sinua yrittää tehdä Mahi alaraajojen, "mylly" käsillään, kaikenlaisia ​​hyökkäyksiä yhdellä jalalla, syvällä vartalon alas ja sivuttain seisten, ympyränmuotoinen kierto vyötäröllä.

Joogaa lannerangasta

On syytä ottaa huomioon, että kaikkia näitä ei-perinteisiä selkäranka-taktiikkaa ei pitäisi pitää tärkeimpänä hoitona, koska virallista lääkettä ei tunnusteta. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen heistä ei edes ajattele, käytettyjä potilaita ei palauta epäilyttävin menetelmin! No, nyt keskustelemme lyhyesti kaikista suosituista menetelmistä.

Kaikki ei-perinteisiä taktiikoita ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska niitä ei tunnusteta virallisessa lääketieteessä. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä lainkaan. Jooga ei millään tavalla päivitä jo rappeutuneita rustoisia kudoksia, ei ratkaise herniaa eikä palauta sitä. Mutta purkamaan, lisää joustavuutta ja vakauttaa selkärangan.

Asanat koostuvat rungon kiertämisestä, rungon syystä ja joustavuudesta, mikä on täysin vasta-aiheista tämän lääketieteellisen ongelman vuoksi. Hengitys- ja meditaatiotaktiikka on sallittua. Turvalliset asanat:

• Valehtele selälle. Kädet vartaloon, alahaavat ovat vapaasti. Laitoimme jalat yhteen, vedämme sukat itsellemme ja työnnetään kantapää takaisin. Sitten hengityksessä nostaaksemme hitaasti käsiämme ylöspäin, otamme mahdollisimman paljon päätä ja avaamme ne hieman leveämpi kuin olkapää. Näin yritämme painaa vyötäröä vyötäröllä lattian pinnalle. Aseta korjata 3 sekuntia, jatka vastakkaisiin suuntiin vetämällä kädet ja korkokengät. Uloshengityksessä päästä venytys, palaa aloitusasentoon, rentoutuen kaikkiin kehon osiin.
• Aseta kaikkiin neljään, polvillaan ja käsi kädessä. Inhaling, hitaasti pään alas, ohjaamalla sitä kohti lantiota. Samalla pyörität selkääsi kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipuman pisteen, vaaditaan lyhytaikaista kiinnitystä, pää palautetaan ja. jne., takaosa tasoitetaan ja taivutetaan sen rintakehän. Loin toisessa lähestymistavassa ei pureta uudelleen, älä heitä päätäsi.

Epätyypillinen asento, jossa tuki- ja liikuntaelinten puute on riittämätön joustavuus, voi loppua huonosti, kunnes jalat ovat täysin halvaantuneet. Erityisesti kun pursotetaan tai suljetun ulkonemallin muodossa "kytkeydy" mieleen, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. Käytä tätä lähestymistapaa ulokkeilla tarkkailkaa tarkkaan tunteita! Älä tee mitään, voittamalla fyysisen harjoittelukynnyksen voimakkaasti. Sensing voitto paresthesias tai kipua, jopa lievä luonne, takaisin ylös ajatus kouluttaa ei-triviaali tavalla ja välittömästi ilmoitettava tästä podiatrist.

Huomio! Pitkäherkkä tyrä Schmorlja L1 ja toinen lopulta ohentava selkärangan luukudos. Kun asana on tehty, on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tällainen tulos lisää vielä enemmän fyysistä kärsimystä ja vaikeuksia selkärangan hoidossa.

Pilates-tekniikka

Muodikasta kuntoa edistetään aktiivisesti Internetissä hernia-levyn keinona. Asiantuntijat eivät vastusta tällaista toimintaa, mutta varoittavat, että heidät on luovutettava vain sellaisen kouluttajan johdolla, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvä ja mikä sinulle on huono. Pyhän ja lannerangan segmenttien pilates-periaatteet ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäreunassa.

Vaikka valitsisit teknisen ymmärryksen helpoimman harjoituksen, esimerkiksi palkin, muista, että sen virheellinen vaihtelu ja epätarkka suorituskyky eivät pääty loppuun mihinkään.

Tämän kuntokategorian penis on usein suositeltava ulokkeille ja herneille. Tämä on staattinen liikunta, eli sinun pitää ottaa pysäytetty asento ja pitää se oikeassa asennossa. Tämä tekniikka toimii monimutkaisesti selkän tilassa ylläpitämällä lihas-ligamenttikuitujen elastisuutta ja jännitystä, suoristamalla ja venyttämällä selkäranka koko akselilla. esimerkiksi:

• ottaa pose, kuten push-up lattiasta (seisomaan aseita ulos);
• kädet on sijoitettava tiukasti hartioiden leveyteen, jalat lantion tasolle, tukevat jalat jalat varpaissa, korkokengät eivät kosketa pintaa;
• selkä on tasainen, ala- ja yläraajat ovat suorat;
• altaan, pään, kaulan, alahaavat yhtyvät selkärangan kanssa, joten tekniikan nimi "bar" (kuvitella, että ne ovat yhdistyneet yhdellä sileällä merkkijono);
• pidä paikkaa, kunnes kestävyys antaa tämän mahdollisuuden (fyysisesti vahvat ihmiset saavat olla tässä asennossa 30-60 sekuntia);
• mikä tärkeintä, älä anna selän kaatua, niin suurin osa kuormasta siirtyy vyötäröön ja ristilaan vyöhykkeeseen, eli painovoiman episentti keskittyy haavoittuvaan paikkaan.

On muita poseja, esimerkiksi tukea, joka luodaan käsivarsissa. Jokainen päivä pidentää pysäytyskestoa muutaman sekunnin ajan, lopeta enintään 2-3 minuuttia.

Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu lääkäri sanoo, että on välttämätöntä käsitellä syy eikä patologian seurauksia. Ongelma on lyhennetty, jäykkyys ja heikkous lihakset kehon, jonka vuoksi selkärangan elementit eivät ole tarpeen dopoluchaet tarjontaa ja nikamien ketjun epävakaa ja degeneratiiviset muutokset tapahtuvat. Melko rehellisesti tämä ei ole ortopedian uutisia, ja kaikki kuntoutuslääkärit tarjoavat hoitohoitoa, joka perustuu juuri lihasten ja nivelsiteiden kehittymiseen.

Tunnettu tekniikka fyysisen harjoittelun tai voimistelu Shamil Dikulja myös kuuluu kanssa lihaksia, kun selkärangan on kohdistettu, välinen etäisyys nikamien kasvaa, oikaistu kuormantasaus, levy purku ja lopulta neurologisten oireet vähenevät tyhjäksi. Ohjelman esittely Bubnovsky, joka ilman leikkausta ja lääketieteellistä taitoa, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unessa herniaa. Mutta se on tarkoituksenmukaista vain silloin, kun patogeneesin muotoja ei vapauteta. Se on myös hyödyllinen hyvän profylaksin degeneratiivisten dystrofisten sairauksien kehittymiselle.

Harjoittelu kotona:

1. Valehtele selällesi, jalat taivuta polvinivelessä. Jalkojen pohjat ovat täysin lattialla, käsissä pitkin kehoa. Nousevat hartiat ja jalkat hengästyneenä nostamalla korkeaa lantiota. Hengitystapa hitaasti alentaa lantiota lattiaan.
2. Ota horisontaalinen asento, vatsa ylös. Käsien kämmenet asetetaan pään alle, leuka painetaan rinnalle. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin, samanaikaisesti sen kanssa, että taivutetaan polvissa.
3. Monimutkaisemme edellistä ongelmaa. Meidän kyynärpäätemme yritämme päästä taivutettuihin polviin nostamalla pään ja ylävartalon.
4. Istu lattialle. Jalat suorassa tilassa, kädet lukossa pään takaosassa. Teemme vuorotellen jokaisen jalan taivuttamalla polvessa, sitten taipumattomasti kohotetussa asennossa ja nostamalla suoran raajan maksimipituudelle pinnasta.
5. Takana takana kiertäkää "pyörä". Jalkojen liikkeet on mitattava, ilman jyrkkiä nykimisiä hengitys on yhtenäinen.
6. Istu lattialla, ylittäkää kätesi pään takana. Nosta yksi kerralla pakarat eteenpäin. Nyt meidän on palattava samanlaiseen periaatteeseen.

Jos sinulle on suositeltu kirurgisia toimenpiteitä, on naurettavaa ajatella, että fyysinen koulutus, mikä se onkin, korvaa sen. Ehkä se auttaa viivästyttää toimintaa jonkin aikaa. Muut keinot ongelman ratkaisemiseksi levyn suurella ulokkeella, joka jopa kriittinen taso puristaa neurovaskulaarista plessoa loppujen lopuksi puristaa selkäydintä, ei ole olemassa. Viivästyessä hernian poistamisen kanssa vaarannat pyörätuolin ketjuttamisen hermosolun kuoleman ja CNS: n keskuselimen - selkäydin - vaurioitumisen vuoksi. Ja sitten leikkaus on voimaton.

Voimistelu leikkauksen jälkeen hernian poistamiseksi

Käytettävälle selkärangalle on kehitetty harjoitusterapia ottaen huomioon intervention laajuus ja potilaan yleisen terveydentilan indikaattorit. Se on osoitettu vasta voimakkaan kivun ja tulehdusreaktioiden poistamisen jälkeen. Hengitystekniikat pistetään välittömästi. Neuvoo sinua katsomaan videota, fysioterapeutteja ja potilaita kertomaan, miten tavallista ja Schmorl's tyria on poistettu, kuntoutus on suoritettava.

Rajoituksia on paljon, joiden noudattamisen on oltava kiistaton erityisesti fyysisen elpymisen varhaisessa vaiheessa:

• käytä muutama tunti päivässä ortopedinen korsetti selkärangan postoperatiivisen maksukyvyttömyyden aikana;
• Tukemalla sidoksen mille tahansa korjaaville harjoituksille (lääkärin määräämää käyttöaikaa);
• istu tai nosta yli 3-5 kiloa rahtia varhaisessa vaiheessa, on täysin vasta-aiheista, ja elpymisen jälkeisen kuntoutuksen päätyttyä älä nosta yli 8 kiloa painoa ja annostusta;
• alkutilanteessa älä suorita törmäyksiä ja vartaloa;
• riippumatta siitä, kuinka kauan interventio on kulunut, jättää hyppyjä, voimakasta juoksua, ankarat raajat;
• Älä jätä pitkään yhteen asentoon, vältä pitkää liikuntaa, vaihda aina kuormia ja taukoja lepoon;
• eivät keskeytä fyysisen kuntoutuksen alkavaa kurssia päivässä, ja toipumisen jälkeen terapeuttinen ja profylaktinen maksu tulee tehdä päivittäin koko elämän ajan;
• älä käy aktiivisessa ja raskaassa urheilussa, tilanteessasi, valitse pelottava urheilu, joka ei ylikuormita alaselkällä, esimerkiksi uimalla.

Tällaista moniulotteista patologiaa tulisi käsitellä yleisesti tunnustetuissa klinikoissa. Näitä ovat Tšekin tasavallan terveyskeskukset, joissa elämänlaatu palautetaan ihmisille jopa monimutkaisimmilla diagnooseilla. Syynä tähän on Tšekin lääketieteellisten laitosten innovatiivisten laitteiden saatavuus. paras neurokirurgi, ortopedistit ja fysioterapeutit; esimerkillinen ja koordinoitu kuntoutus ja neurokirurginen rakenne; tarkoituksenmukaista työtä tuloksista kunkin potilaan etujen mukaisesti. Huomaa, että Tšekin tasavallan korkeatasoinen kohtelu on useita kertoja halvempaa kuin muissa lääketieteellisen matkailun johtavissa maissa.

LFK: lla, jolla on lantionperän tyrä: 11 parhainta harjoitusta

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista sairauksista, joita hoidetaan menestyksekkäästi ilman lääkitystä. Näin ollen lannerangan tyrden kanssa Droppers ja pillerit vain lievittävät oireita, ja tärkein parantava tekijä on liikkuminen. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kärsivän tyrden täytyy mennä urheilulle: päinvastoin, tämän taudin fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti annettava ja oikea.

Tässä artikkelissa - kuvaava kaksi yksinkertaista ja tehokkaita fysioterapia hoitoon lannerangan tyrä ja lievittää sairauden oireita, sekä 2 hyödyllisiä opetusvideota.

LFK: n asiantuntijat yksimielisesti väittävät, että liikuntakasvatuksen tulos on 90% riippuvainen potilaan ponnisteluista. Ne, jotka noudattavat näitä suosituksia, takaavat jatkuvasti parantavan terveyttään ja parantavat heidän elämänlaatuaan.

Viisi sääntöä harjoitusterapiasta selkärangalla

Sinun täytyy työskennellä joka päivä.

Kaikista äkillisistä liikkeistä, hyppyistä ja liiallisesta rasituksesta selkärankaan olisi suljettava pois.

Koulutuksen kesto ja liikkeiden amplitudi tulee kasvaa vähitellen.

Päivittäisen kompleksin suorittamisen jälkeen sinun pitäisi tuntea hieman väsymystä - sitten paras tulos saavutetaan. Et voi sietää väsymystä.

Harjoituksen aikana on tärkeää keskittyä ternitärin terveyteen ja tunteisiin. Lisääntynyt selkärangan kipu tai epämukavuus jalkoihin (tunnottomuus, indeksointi) koulutus tulee keskeyttää ja osoittaa lääkärille.

Torniharjoitukset: uusi ja tehokas tekniikka

Kiertymisliikkeet lannerangan alueella (spiral gymnastics) ja kirurgisten hernia ovat nopea ja voimakas terapeuttinen vaikutus. Monet potilaat kertovat kivun vähenemisestä vain 1-2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Tätä monimutkaista harjoitusterapiaa suositellaan kaikenikäisille ihmisille, ja se on erittäin helppo toteuttaa.

Yleinen lähtöasema monimutkaisten harjoitusten osalta on takana. Potilaan pinnan on oltava jäykkä, muussa tapauksessa liikuntakasvatuksen haittavaikutus vähenee. Kunkin harjoituksen toistumien määrä on 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Kädet ulottuvat sivuille, jalat suorat, pää - suorat.

Nosta yksi tai kaksi kertaa oikeaa oikeaa jalkaa ja heitä se vasemman jalan yli. Päätä tässä vaiheessa käänny vastakkaiseen suuntaan. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista toisen jalan liike.

Jalat taivutettu polvilleen ja maksimissaan eronnut, jalat lepäävät lattialle. Kädet ulottuvat sivuille.

Yhdestä tai kahdesta lähtöasennosta käännämme kehon vasemmalle ja pään oikealle. Kolme tai neljä - palaamme lähtöasentoon. Toistamme liikkeen toiselle puolelle.

Jalat ovat suorat, kasvot kääntyvät kattoon, kädet ovat sivuille.

Yhden tai kahden kerran laitamme oikean jalan jalka vasempaan polviin ja suorittamaan kehon kiertyminen vasemmalle kääntämällä pään samanaikaisesti oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista harjoitukset toisessa suunnassa.

Jalat ovat kiinni ja taivutettu polvilla. Jalat lepäävät lattialle. Kädet - sivuilla.

Yhden tai kahden jalkaan, repäise lattia ja vedä vatsaan. Teemme lanne-alueen kiertämisen samanaikaisella pään käännöksellä vastakkaiseen suuntaan. Kolmen tai neljän hengen kustannuksella - palaa lähtöasentoon.

Kädet levitetään toisistaan, jalat ovat rinnakkain toistensa kanssa. Kasvot etsivät.

Kerran tai kaksi kertaa painelemme oikean jalan kantapää vasemmanpuoleisiin sormiin. Kehomme kiertämällä vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa lähtöasentoon.

Kädet - sivut, jalat - rinnakkain toisiaan. Kasvot etsivät.

Säädä kerran tai kahdesti oikean jalan nilkka vasempaan polveen. Oikea polvi poistetaan sivulle ja suoritamme kehon kiertymisen vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan.

Klassinen kompleksi luiden lihaksen vahvistamiseen

Harjoitusterapiakin käytetään usein fysioterapian harjoituksissa. Se on ollut olemassa jo useita vuosia ja auttoi parantamaan yli yhden sukupolven potilaita, jotka kärsivät lannerangan tyrestä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Makaa selälleni. Kädet rungossa, jalat suorina.

Kun hengitämme, voimme voimakkaasti vatsan puristimen ja pidämme hengitystä niin paljon kuin mahdollista. Uloshengityksessä rentoudumme.

Makaa selälleni. Kädet vartaloon, jalat hieman taivutettu polville.

Me venytämme aseemme eteenpäin ja nostaaksemme olkapään vyötä. Rasittamalla lihakset, päädymme polville. 10-12 sekunnin kuluttua asetamme lattialle ja rentoudumme.

Istuu hänen kannoistaan. Kädet kämmenten lattialla hänen edessään.

Taivuta selkärankaa ristiselän osaan, siirrämme kätemme niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin (jatkaen istua kantapäässä).

Istuu tuolissa. Kädet kädet lepäävät vyötäröllä, jalat ovat olkapään leveydeltään, selkä on suora.

Kallista hitaasti kehoa oikealle ja takaisin taaksepäin yrittäen puristaa puristimen ja hihnan lihaksia.

Seisova suoraan. Käsien harjat puristuvat nyrkkiin ja sijaitsevat selkärankaisella vyötäröllä. Koolit ovat yksi toisen alla. Jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan.

Hitaan inspiraation aikana paina nyöriä takana ja vie ne alas. Hengitys - paluu alaselälle.

LFK-videoesitykset

Ne, joiden on vaikea ymmärtää fysioterapiaharjoitusten tekniikkaa kuvauksilla, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua ohjaajan kanssa, voivat hallita harjoitushoidon komplekseja videohakemuksen mukaisesti.

Tässä lyhyessä videossa lääkäri näyttää 2 tehokasta harjoitusta lievittää kipua ristiselän verenkierron tyrissä. Yksityiskohtaiset kommentit on annettu.

Tässä videossa: henkilökohtainen kokemus ja suositukset henkilöstä, joka voimistelun avulla pystyi voittamaan tyrmäyksen ja palaamaan kokonaan. Tästä voit selvittää, mitkä harjoitukset antavat nopeimman ja parhaan tuloksen ja mitkä ovat vasta-aiheita sinulle.

Vastakohdat fyysiseen kulttuuriin

• Lannerangan alueen kirurgisen hernian paheneminen.
• Taudit, joiden kehon lämpötila nousee.
• Vaikeat sisäelinten sairaudet (sydän, keuhkot ja muut), jos liikunta saattaa pahentaa heidän kurssiaan.
• Selkärangan kasvainten metastaasi.

Kirjoittaja: Svetlana Levitskaya

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Valintana terapeuttinen harjoittelu lannerangan 2 tyrden kanssa

LFK-tauti lannerangan taudin kanssa on tärkein hoitomenetelmä. Se poistaa kipu-oireyhtymän, vahvistaa lihaksetonta korsettia, säätelee verenkiertoa, palauttaa selkärangan luonnolliseen asemaansa.

Sergei Bubnovsky kutsuu osteokondroosia selkärangan ruostetta. Hyvä lääkäri ja ainutlaatuisen tekniikan tekijä, jota kutsutaan syiksi sen kehittymiselle, ei ole genetiikka eikä laiskuus. Lihassärky rajoittaa kirurgisten kiekkojen tarjontaa, mikä johtaa kuivumiseen ja puristamiseen osaan selkäydinvastaan ​​- niin että herat tulevat näkyviin. Lannerangan alue kärsii eniten. Ainoa tehokas keino hernian lannerangan harjoitusterapialle, joka säätää haavoittuneen alueen verenkiertoa ja nopeuttaa rasvaisen kudoksen uudistumista.

Harjoittelun tehokkuus

Terapeuttinen voimistelu, jossa selkäranka tyrä on lannerangan alueella, ei ole tavallinen kuntoutuksen keino, vaan osa paranemisprosessia. Vaikea kipu rajoittaa merkittävästi potilaan liikkumista, mikä nopeuttaa taudin kehittymistä.
Suositusten ja päivittäisten istuntojen tiukka toteutus mahdollistaa kirurgisen toimenpiteen välttämisen, joka vasta äskettäin oli ainoa keino hoitaa herniated lumbar spine. Harjoittelun päätavoite tässä taudissa tai leikkauksen jälkeen:

• Palauta lihasten jousto.
• Säädä verenkierto selkärangan ja lihasten ravinnoksi.
• Palauta imusuodatin.
• Palauta selkäranka aiempi liikkuvuus.
• Vähennä kipu-oireyhtymää.

Mainitut tavoitteet saavutetaan vain, kun työskentelet mahdollisimman tehokkaasti. Lääkärit sanovat, että tehokkuus riippuu vain 10% oikeasta harjoitusten valinnasta ja loput 90% - henkilön tarkoituksenmukaisuudesta.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu parantaa merkittävästi potilaiden tilaa, jolla diagnosoidaan levyt ja hernia Schmorl. Se auttaa:

• Vahvista lihaksikas korsetti, jonka ansiosta pystyt oikein kiinnittämään selkärankaan irrottamalla kuorman lannerangasta.
• Vähennä kipua. Usein vakavat kiput tekevät potilaista vain valehtelevan.
• Rentoudu lihaksia, lievittää kouristuksia.
• Parantaa verenkiertoa haavoittuville alueille. Kudosten riittämätön ravitsemus on tärkein syy tämän tyyppisen patologian kehittymiselle.
• Poista tulehdusprosessi.

Aluksi sinun tulee harjoitella ohjaajan ohjauksessa: hän opettaa kaikkien harjoitusten oikean suorituksen niin, että selkärankaa ei vahingoiteta. Silloin on mahdollista opiskella kotona.

Vasta-aiheet harjoittelun hoitamiseksi kotona, jossa on herniated selkäranka:

• syöpätaudit;
• hypertensiivinen kriisi;
• aivohalvaus;
• lämpötilan nousu;
• PIS;
• taudin paheneminen;
• vähän aikaa on kulunut leikkauksen jälkeen.

Miten valita joukko harjoituksia

Fyysiset harjoitukset ovat tärkeä osa lannerangan hoitoa. Kompleksin valinta riippuu taudin ominaisuuksista ja paikannuksesta. Myös lääkärit suosittelevat lehdistön lonkasten ja lihasten vahvistamista.

Alhaisen motorisen aktiivisuuden vuoksi lihakset alkavat surkastua, mikä johtaa patologian etenemiseen. Heikentynyt lihaskompeteri ei pysty tarjoamaan selkärankaa oikeaan asentoon, mikä aiheuttaa levyjen edelleen muodonmuutoksia. Koko kuorma siirretään rustoon tai luukudokseen.

Ihannetapauksessa lääkärit valitsevat harjoitukset jokaisesta potilasta erikseen. Mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, niin voit aloittaa itsesi harjoittamisen. Useimmissa kaupungeissa toimii kuntoutuskeskuksia, joissa asiantuntijat työskentelevät. Taudin akuutissa ajanjaksossa on parempi käsitellä niitä ja tulevaisuudessa - neuvotella heidän kanssaan tarpeen mukaan.

LFK-harjoitukset alkavat remission aikana kokeneen ohjaajan kanssa. Kaikki väärä liikenne voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Pienikin levyn siirtyminen lisää myös hermopäätteiden painetta, voi puristaa astioita ja vahingoittaa selkäydintä.
Useita harjoitusterapiamenetelmiä kehitettiin ottaen huomioon tämän taudin erityispiirteet. Mutta kaikissa on samanlaisia ​​rajoituksia:

• Et voi käsitellä kivun oireiden ilmaantumista, hän voi puhua levyjen siirtymisestä.
• Ei ole välttämätöntä käyttää harjoituksia kiertämisessä ilman valmistelua ja alkuvaiheessa sairautta.
• Jokainen rintareunan räjähdys ei kuulu, samoin kuin hyppyjä ja nykäyksiä.
• On vältettävä äkillisiä liikkeitä.
• Valmisvalmennetun selkärangan terävä kuorma vain pahentaa tautia.

Oppitunnit lisäävät liikkuvuutta ja antavat sinun harjoittaa rutiinitoimintaa, jos:

• alkaa kipua lopetettaessa;
• käytännössä joka päivä;
• työn kokonaiskesto on 1 tunti: 2-3 kertaa 20-30 minuuttia;
• Yhden harjoituskerran enimmäiskesto on 10 kertaa;
• kuormitusta lisätään lihasten ja nivelten vahvistamisen jälkeen;
• seurata tarkkaan kehoa ja tunteita harjoituksissa;
• sovelletaan vain lääkärin monimutkaisen suosituksen;
• kun kipu esiintyy, intensiteetti vähenee.

Ammatit

Suosituksia kompleksin oikealle valinnalle ei ole. Jokaisella potilaalla on erilainen fyysinen koulutus, kehon taudin ominaisuudet ja patologia. Ehdollisesti potilaat, joilla on tyrä, voivat harjoittaa:

1 Jooga - paitsi fyysiset harjoitukset. Se edellyttää asianmukaista ravitsemusta ja hoitoa sekä kaikkien huonojen tottumusten hylkäämistä. Luokat tulisi suorittaa vain ohjaajan kanssa.

2 Pilates - Kuntosali auttaa parantamaan ryhtiä. Sen avulla voidaan palauttaa nikamien liikkuvuus, poistaa puristimet ja rikkomukset, tehdä lihaksen korsetti tasaiseksi ja selkäranka joustava. Harjoitukset neuvottelevat ohjaajan kanssa.

3 Uinti vaikuttaa positiivisesti tuki- ja liikuntaelimistöön ja kaikkiin elimiin. Vesi auttaa poistamaan pääkuorman selkärangasta ja jakamaan sen tasaisesti koko kehon. Liitokset ovat luonnollisessa paikassa, vesi rentouttaa hermostoa ja lihaksistoa. Uinti on turvallisin miehitys lannerangan ternissa. Säännöllinen liikunta vähentää kipua, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa lihasten korsettia. Tehokkain tyyli pidetään selkäpuolena. Ennen kuin aloitat lääkäriltä, ​​ota yhteys monimutkaiseen hoitoon. Jos jokin aiheuttaa epämukavuutta, se korvataan. Ensimmäiset luokat suoritetaan ohjaajan kanssa.

4 Siirry vaakatasossa vaikuttaa positiivisesti potilaiden hyvinvointiin. Kirurgisen tilan määrä kasvaa, mikä vähentää ulkonemien paineita hermo- ja lihaskudoksissa. Vaatii ohjaajan läsnäolon, koska venytys tapahtuu epätasaisesti, jolloin lantio leviää joitain selkärangan alueita.

5 Dikulin kompleksi. Tutkimuksen ja virheen menetelmä kehitti ortopedinen lääkäri, joka kärsi selkärangan murtumasta. Osa kompleksista näyttää hyviä tuloksia terän hoidossa selkärangalla. Koulutuksen intensiteettiä ja aikaa keskustellaan lääkärin kanssa ja riippuu taudin asteesta, lihasten kehittymisestä.

6 Bubnovskin harjoitukset perustuvat kinesioterapiaan. Työ sisältää kaikki pienimmät lihakset, mikä auttaa poistamaan kouristuksia. Selkäranka muuttuu joustavaksi, joustavaksi ja kestäväksi. Tietyt liikkeet vähentävät ulkonemia, selkä on luonnollinen muoto. Perusperiaate on mukavuus ja mukavuus luokkien aikana. Harjoitus soveltuu hyvin laihdutuspotilaille, joilla on ongelmallinen selkä.

On selvää, että useat harjoitukset ovat vasta-aiheet selkärangan tyrissä:

1. Jalka Paina. Henkilö makaa selälleen ja työntää kuorman ylösalaisin. Selkäkipu kokee suuria kuormia.
2. kuormitus suorissa jaloissa ylikuormaa selkäydinpiikit.
3. curling. Jotkut liikkeet lannerangan alueella johtavat ulokkeen puristamiseen.
4. painonnosto. Voimaharjoitukset ovat aina suurta taakkaa selkärangalla.
5. ajaa. Ääniruiskulevyt eivät pysty selviytymään poiston toiminnasta, joka aiheuttaa niiden muodonmuutoksen.

Loput kompleksista tulee keskustella ortopedian tai manuaalisen terapeutin kanssa.

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

Selkärankaan liittyvä patologia voidaan osittain parantaa fyysisten harjoitusten vuoksi. Tämä pätee erityisesti alaselälle. Harkitse lannerangan hernia.

Mistä hernia tulee?

Jos et mene yksityiskohtiin (kaikki eivät tunne selkärangan anatomiaa), tyrä on osittainen selkärangan levyn sisällön poistuminen sen anatomisista rajoista. Erittäin karkea selitys, mutta ymmärrettävä.

Sääriluiden ovat rustot, jotka tarjoavat vaimennusta kävelyn aikana ja suorittavat useita muita toimintoja. Samassa paikassa kulkevat selkäydinhermot. Kun selkärangan kiinnittyy hermoja, tunnemme kipua, käsiä ja jalkojen liikkumista.

Kun rusto tai välikerenki on vaurioitunut ja ylittää sen anatomiset rajat (hernia muodostuu), hermojen vajaatoiminnan todennäköisyys kasvaa vielä suuremmaksi kuin tavallisella muodonmuutoksella (ulkoneminen).

Ruston aiheuttamat vauriot johtuvat aina lihasten korsetin heikkoudesta, ei-anatomisesta tai liian suuresta fyysisestä rasituksesta ja heikkoudesta. Jos esim. Valmis henkilö kuljettaa 50 kg: n painoisia sementtipusseja, hänellä on oltava alhainen selkäkipu. Vaarallisin asia, joka voi tapahtua, on merkityksetön uloke. Jos henkilö jatkaa poimia pussia - ulkonäkö on huomaamaton, mutta hyvin todennäköisesti, menee herneen.

Naisilla voi esiintyä tyrkyä, vaikka siirrytään yhdestä kädestä veteen (10-12 litraa). Kaikki tämä ei kuitenkaan ilmene välittömästi. Selkärangan kanssa kipu ilmenee, kun sen koko alkaa todella aiheuttaa epämukavuutta hermojohdotusreitteihin.

Jatkuva kipu alaselkässä osoittaa, että prosessi on pitkään kehittynyt ja saavuttanut huipentuma. Ehkä aikaisempia, säännöllisiä kipuja, joita et pitänyt, lannerangan ongelman muunnelmana. Joten olemaan tarkkaavaisempi tunteillesi. Kipu on majakka meressä. Jos emme kiinnitä huomiota häneen, me hukkumme.

Milloin aloitetaan voimistelu

Harjoittelu osoittaa, että ruston rintaosan ulkonemat pääsääntöisesti ovat yksipuolisia. Näin ollen ternilla kipu tuntuu vyötäröllä ja käsivarrella tai jalalla (toisaalta).

Ihminen pyrkii painokkaasti ottamaan kivuttomasti. Tämän seurauksena selkärangan kaarevuus muodostuu refleksisen lihaskouristuksen takia. Älykäs kontrollointi lihasten järjestelmä tehokkaasti eristää kipeä paikalla, jolloin jotkut liikkeet mahdotonta.

Siksi ensimmäinen asia, johon liittyy tyrä, on poistaa kipu-oireyhtymä.

Ternit voivat siirtyä itsensä, jos se on pätevä tekemään konservatiivinen hoito. Jos vain odotat, kun tämä kaikki menee itsestään, ajoissa se voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin. Tapahtuu, että tyrä on niin suuri, että on hyödytön yksinkertaisesti poistaa kipu. Tee toiminta.

Kun kipua lievennetään, tilanteesta riippuen potilaalle määrätään selkäydin tai selkäytimen venytys. Harjoitukset vahvistamaan selkäkipujen lihaksia. Kun voit tehdä ne - sinun on aloitettava.

Harjoittelun periaatteet

Jokaiseen nikamaan tuntuu mukavalta, sinun on vahvistettava lihaksia, sen tukemista.

Lannerangan tyrden kohdalla tehtävät harjoitukset suoritetaan anestesian jälkeen. Jos se sattuu, sinun ei tarvitse tehdä sitä, odota, kunnes lääketieteellisesti akuutti aika kuluu. Lannerangan ulkonemia suoritetaan myös akuutin ajanjakson päätyttyä.

Harjoituksissa on erilaisia ​​voimisteluja lattialla (aina vedystä ei ole), samoin kuin itse venyttelyn eri tavoin.

Voit esimerkiksi venyttää selkärangan, makaa taivutetulla tasolla ja pitämällä päällä kädet. Jalkojen paino riittää hitaasti venyttämään selkärankaa. Erityisesti lannerangan laajentamiseksi on hyödyllistä ripustaa palkkiin.

Ennen tällaisten toimintojen harjoittamista kysy neuvoa neurologilta. Virtsarakon tyrä, sinun pitäisi aina olla rekisterissä kaikkien kanssa.

Lannerangan selkäranguksen harjoittelu tehdään makaamassa tai seisomassa kaikissa neljäsosissa.

Muista. Harjoittelua seisomassa tai istuma-asennossa, lisäkuormituksella, ei voida tehdä selkärangan tyrkyllä, koska pystykuormitus voi pahentaa tilannetta. Tämä suositus koskee kuntosalihahmot.

Jos olisit mukana nostamisessa ennen loukkaantumista, sinun on lopetettava yritettävä nostaa painoja hoidon aikana ja sen sijaan kärsivällisesti ja jatkuvasti kuntoutumaan. Olisi hienoa ymmärtää, miksi edellisellä harjoittelulla oli selkäranka tyrä.

Kaikki harjoitukset, joilla on tyrä selkäranka, tehdään hitaasti, tasaisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.

Harjoituksia ei voi tehdä painolla, ei käsipainoilla, pannukakkuilla, painotuksella. Vain oma kehosi ja erityiset kuntoutus simulaattorit.

Niinpä olemme yhteenvetoja: töitä hernian hoidossa tehdään:

• Sujuvasti.
• Ilman painoa.
• Hitaasti.
• Taivutetussa asennossa tai polven kyynärpäissä.

Ja älä unohda, että luonnos voi johtaa kipua pahentavaksi, joten laita matto lattialle, aseta vaaleat vaatteet ja sulje ikkunat.

Kuntoutuksen harjoitusten monimutkaisuus

Joten analysoidaan, mitä harjoituksia voidaan ja pitäisi tehdä. Alla oleva kompleksi ei vaadi lisävarusteita, mattoa lukuunottamatta.

Kun olet alkanut tehdä herniaharjoituksia, voit laittaa pehmeän tyynyn vyötärön alle 3-4 cm: n korkeuteen. Jos olet hyvä ilman sitä - voit tehdä ilman rullaa.

Kaikki selkärangan tyrmäiset harjoitukset suoritetaan tunteiden mukaan. Jos jokin liike on tuskallinen, siirrä se toista kertaa.

Hengitys vatsa

Me lepäämme selkämme lattialla, polvien on oltava taivutettuja, kädet on taitettu vatsaamme.

• Tee 10 laadukasta hengitystä ja hengitystä, paisuttaen vatsasi.

Tässä harjoituksessa haalistat kuoren ja kalvon lihakset. Me hengitämme hitaasti, mutta kädemme hallitsemme, niin että vatsa turpoaa ja puhalletaan.

Kässien ja jalkojen jättäminen

Jälleen selkä on lattialla, polvet osoittavat kattoon, suorat kädet vyötäröllä vartaloon.

• Suorista yksi jalka ja vie se sivulle. Rinnakkain hänen kanssaan, poista toisella puolella oleva suoristettu käsi.
• Vedä jalka takaisin ja taivuta sitä.
• Suositeltava määrä toistoja on 10 kertaa.

Nämä ovat harjoituksia lihasten venyttämiseen, jotka olivat kouristusten paineessa, sekä koordinointia.

Heittää jalka jalalle

Me laitamme selkämme lattialle, taivutetut jalat lepäävät lattialla kannoillaan. Pään takana olevat kädet ovat yhteydessä toisiinsa.

• Yksi jalka oli oikaistu, asetettu toiselle, taivutettu.
• Sitten suoritetaan ja poistetaan alkuperäiseen asentoonsa.
• Sitten tehdään samoin toisen jalan kanssa.
• 10 kertaa per jalka.

Harjoitus vahvistaa ja venyttää vatsalihaksia.

Toinen versio tämän harjoituksen selästä selkärangalla on tavoittaa vastakkaisen jalan kantapää, kun jalka asetetaan polviin. Tämä on hieman monimutkainen vaihtoehto.

Kierrä jalkasi

Meillä oli takana, kädet taipuivat kyynärpäät, niin että harjat olivat ilmassa.

• Jalat suoristettu ja hieman levinnyt. Samanaikaisesti pyöritämme jalkojamme ja harjat yhteen suuntaan.
• 5 ympyrää on tehty - kierrämme toisessa.

Venytysvasarat

Sallimme, kädet pään takana. Yksi jalka on taivutettu polven kohdalla ja toinen on suora.

• Suoran sukan sukka vetää itsensä noin 10 sekuntia venyttämään gastrocnemius-lihakset.
• Sitten liiketoiminta on harjoitusta toiselle osuudelle.
• Toista 5 kertaa.

Polven polven kädet

Monimutkaisempi versio harjoitusverenkierron kanssa - vaihtoehtoinen ympärys polvien kädellä.

• Kiinnostuneesta asennosta käsivarret levitetään sivuille, ja jalat taivutetaan polvilleen nostamalla polven rinnalle.
• Me omaksumme hänet kädet ja vetää itsemme. Sitten toistamme saman liikettä toisen polven kanssa.
• 5-8 kertaa jokaiselle polvalle.

Kärsit kädet reiteille

Harjoitus suoritetaan myös lattialle.

• Kallisasennosta työnnä kämmenen yhdeltä kädeltä alas rintaan taivuttamalla kehoa oikeaan suuntaan. Toinen käsi liukuu ylöspäin rungon vastakkaiselle puolelle.
• Siirtymme hitaasti, oikealle ja vasemmalle puolestaan.
• Toista 5-8 kertaa kumpaankin suuntaan.

Mitä enemmän voit saada käsi (polviin asti), sitä paremmin.

Käännä polvet makaa

Meidät selällämme, kädet irrotettiin pään takaa, jalat ovat taivutettu polvilla.

• Alamme polvemme yhdelle puolelle, mukavaan rajaan asti, nostaaksemme takaisin. Sitten laskemme sen toiselle puolelle - palaamme lähtöasentoon.
• Älä yritä repätä kantapäätä lattialta, jotta jalkasi eivät jumittua ilmassa. Se voi satuttaa.
• Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Tämä harjoitus kehittää venytyksen, ja kehosi näyttää kolmio-katolta talolta.

• He kääntyivät vatsansa päälle, seisoivat kaikkiin neljään, varpaat lepäävät lattialle. Pidämme selkä suorana.
• Nosta lantiota ja vedä se ylös, kunnes kehosi ja jalat ovat kulma. Tässä tapauksessa selän on oltava suora.
• Älä yritä oikaista jalkoja, pyöristää selkääsi. Anna jalat pysyä hieman taivutettuna.
• Seisimme tässä asennossa 5-10 sekuntia, palautimme alkuperäiseen. Toista 5 kertaa.

Jos voit tehdä tämän harjoituksen - erittäin hyvä! Jos ei, voit myöhemmin.

Siirrä polvi kädestä

Olemme polvillamme ja palmuillamme.

• Siirrä oikeaa polvea vasemmalle lattialle.
• Tuo se takaisin.
• Tee sama toisaalta.
• 10 kertaa jokaiselle polvalle.

Nostojen nostaminen

Polvistumme ja kyynärpäät.

• Muuttaen polven polkua, nosta yksi jalka ja laske se sitten.
• Teemme 10 nousua.
• Nosta sitten toinen jalka 10 kertaa.

Ensimmäinen kerta, kun liike voi olla tuskallista. Teemme sen kivuton amplitudi.

Venytys ja tasapaino

Meistä tulee kaksi raajaa - jalka (polvi) ja käsivarsi (ruumiin vastakkaisilla puolilla).

• Vastakkainen jalka suoristetaan ja vedetään takaisin, ja varsi eteenpäin.
• Pidä kiinni 10 sekunnin ajan ja vaihda sivuja. Toista 5 kertaa.

Sideways jalat

Valehtele puolellasi niin, että se on kätevä. Jalkojen on oltava suoria ja maata toistensa päälle.

• Nostaaksemme ylhäältä alkuun, lasemme sen takaisin. Toista 10 kertaa.
• Sitten kääntykää ympäri ja toista toisen liikkeen liikkeitä.

"Rainbow"

Tätä liikkumista kutsutaan joskus "harjoittelukattoiksi". Meillä on kaikki neljä. Kädet ovat suorat, kämmenet eteenpäin. Päätä suoraan.

• Alamme pään alas, samaan aikaan taivuta selkämme ylöspäin.
• Pitäisi olla yksi kaari - pään ja tailbone. Palataan takaisin.
• Teemme 10 tällaista sateenkaarta. Hitaasti.

Palkkio koulutuksen tehokkuudesta

Hernian selkärangan harjoitukset ovat niin erilaisia, että niiden periaatetta on helpompi siirtää kuin luetella kaikki.

Kuten ymmärrät - vain pieni osa kaikista olemassa olevista vaihtoehdoista on lueteltu edellä.

asteittaisuuden

Ensimmäinen vaihe on jalkojen liikkumisen, lihasten venyttämisen alkuperäinen palauttaminen. Kaikki liikkeet suoritetaan niin, että lanta ei saa raskaita kuormia.

Seuraavassa vaiheessa - voit jo suorittaa lantion nostamisen, veneiden, ryppyjen polvien polvilla ja kevyellä nousulla rungon.

Tärkeintä on lihasten asteittainen vahvistaminen, jotta negatiivisia seurauksia ei pääse.

Vakaus ja säännöllisyys

Opetuksen johdonmukaisuus on taattu tulos. Jos olet työskennellyt tasaisesti kuukauden ajan, varmasti parannat.

On heti sanottava, että jos sen jälkeen, kun olosi on helpottunut, lopetat tekemisen, kipu todennäköisesti palaa. Loppujen lopuksi lihaksia, joilla ei ole koulutusta, heikkenee, ja tyrä herää taas tuntemaan itsensä. Voimistelu on nyt jatkuva kumppani. Voit vaihtaa harjoituksia, jotka vähitellen vaikeuttavat niitä. Mutta monta kertaa viikossa sinun tarvitsee vain tehdä se.

Kun selkäydin harjoittaa - lupaus hyvinvoistasi. Voit elää eliniän tyrällä ja ilman kipua.

Tarkkuus ja itsehoito

Jokainen liike voi tuoda kipua, joten on tärkeää tuntea ajoissa. Kuuntele kehoa. Se on paras tapa kertoa, mitä voidaan ja jota ei voida tehdä.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• normalisoi verenkiertoa;
• purkaa selkärangan;
• vakauttaa vaihtoprosessit;
• stimuloi selkärangan lataamista;
• vähentää tuskan määrää;
• auttaa rentoutumaan lihaksia;
• poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
2. Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
3. Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
4. On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
5. Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia ​​harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

1. On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
3. Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
4. Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
5. Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

• parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
• edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
• parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
• vähentää kouristuksia ja kipua;
• tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

• aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
• sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
• liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
• Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
• Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
• luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
2. Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
3. Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

1. Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
2. Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3. Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
4. Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
5. Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
6. Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

• Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
• Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
• Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
• Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
3. "Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
5. "The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.