Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Voimistelu Bubnovskyin ja perinteisen harjoittelun pääasiallinen ero on, että harjoitukset suoritetaan ja kipu ylitetään.

Päävaikutukset harjoituksesta Bubnovsky:

• kipu-oireyhtymän poistaminen kaulassa ja hartioissa;
• lieventää lihasjännitystä;
• verenkierron paraneminen kohdunkaulassa, olkavyö, aivot;
• selkärangan liikkuvuuden lisääntyminen ja olkavarren nivelten;
• aineenvaihduntatuotteiden erittyminen kudoksista.

Bubnovskyilla on 2 sarjaa voimistelua kaulalle:

poistaa kipua kaulassa,

päästä eroon kuidusta 7. kiskon selkärangan ympärillä.

On myös erillisiä harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja kaulan lihasten vahvistamiseen, jotka sisältyvät yleiseen kehon kuntokeskukseen.

Ennen harjoituksen aloittamista kysy neuvoa lääkäriltäsi (ortopedisti, arthrologi, liikuntalääkäri).

Tässä artikkelissa käsittelen yksityiskohtaisesti kaikkia kaulaan liittyviä harjoituksia.

Kuusi sääntöä harjoituksista Bubnovsky

Suorita tyhjänä vatsaan;

voimakkuuden vähimmäisaika on 20 minuuttia;

voit tehdä harjoituksia milloin tahansa päivästä;

tehdä ennen hikinnan (hikoilun) ilmaantumista;

tehdä vaahdotuksen vaivaa äänellä "ha";

kun kuntosali suihkuttaa.

1. Sarja harjoituksia kipua lievittämiseksi kaulassa

Tämän monimutkaisen Bubnovskyin suorittamiseksi tarvitset jalkapallon ja laajentimen (laajennus voidaan korvata kestävällä kumivaljaalla).

Tee voimistelu päivittäin. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle (voit käyttää erityistä koukkua tai muuta laitetta). Istu lattialle, kohti laajentimen ripustettuja päitä, jotta voit ottaa ne. Selkänojan ja olkapäät varttuvat fitballiin. Ota kädensija laajennin ja vuorotellen vetää sen päitä kohti sinua niin, että käsivarret taipuvat kyynärpäät ja sitten suoraan eteenpäin.

Istu nyt niin, että laajennus on ylhäällä ja takana. Selkäpuolen alla laittaa fitball. Ota laajentimen päät, laita kätesi ylös. Laske ne alas sivuilla, taivuttamalla kyynärpäät ja nostavat taas, vetävät kuoren ja kouluttavat niska- ja olkapään lihaksia.

Sama alkuasema. Vain sinun on nostettava ja laskettava oikeat kädetsi edessäsi.

Työnnä seinästä. Seistä seinää vasten noin 50 cm: n etäisyydellä. Aseta kädet seinälle lavan tasolle ja taivuta niitä kyynärpäät ottamatta jalkoja pois lattiasta. Nyt työnnä seinä pois itseltäsi, mutta ei kädet kämmenten kanssa ja oikaise kädet hartioiden avulla - tämä liike on tehtävä uloshengitys.

2. Kompleksi, jolla päästään eroon kaulasta kaulassa

Usein johtuen liikunnan puutteesta, istumista tai liiallista ruumiinpainoa kaulan muodostama rasvapehmuste. Se häiritsee normaalia verenkiertoa, rajoittaa edelleen lihasliikkeitä, mikä edelleen häiritsee lihasten ja nivelten hermosolujen yhteyttä keskushermostoon.

Kuvassa vasemmalla - kaulanahkaa kaulassa (rasvakerrostumat pohjassa)

Erityinen voimistelu Bubnovsky sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on poistaa tämä erityinen ongelma.

Kiinnitä 20 kg: n paino köysiin renkaan läpi (voit kiinnittää laajennuksen). Nosta kaikki nelikulmat sivuttain kuormaan noin kahden metrin etäisyydellä. Tartu köyden vapaaseen päähän niin, että varsi on venytetty sivulle. Nyt lean olkapääsi lattiaan niin alhaiseksi kuin mahdollista, ettet päästä irti kuormasta. Toista toisella kädellä.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle. Istu hänelle, painottaen fitballia. Nosta laajentimen päät ja vuorotellen käännä kätesi ylös ja alas venyttämällä kumia. Älä kiiritä - tee se vähitellen, hengitä sujuvasti. Jatka niin kauan kuin voit.

Alkuperäinen asema on sama. Swing ylös ja alas molemmilla käsillä samaan aikaan 3-4 minuuttia.

3. Muut niskan harjoitukset

Yleisen voimisteluympäristön Bubnovsky suosittelee sisällyttämään muihin harjoituksiin kaulan ja olkapään vyötä. Lisäksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täydellisen kompleksin suorittamiseen - nämä harjoitukset voidaan tehdä eristyksissä toisista 10 minuutin kuluessa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Tärkein hetki työntöjen suorittamisessa on selän ja pään asema. Selkän tulee olla täysin suorassa, älä sag tai taivuta. Älä laske päänsi ja älä heitä sitä takaisin: katso suoraan eteenpäin. Käytä jalkoja lepäämään polvillesi, mutta paremmin varpaisi. Aseta käsiisi hartioiden leveydelle.

Paina, yritä kokonaan alustaa lattiaan. Kun oikaisisit kädet, ääneen, mieluiten ääneen, kuuluu ääneen "ha" -ääni. Tee niin monta kertaa kuin mahdollista.

2. Lehdistön harjoitukset.

Tämän harjoituksen aikana selkärangan lihakset, erityisesti kohdunkaulan ja rintakehä, vahvistetaan samanaikaisesti vatsan lihasten kanssa.

Valehtele lattialle selkääsi. Taivuta jalat sylissäsi, levätä lattialle. Laita kätesi pään taakse. Leuka painetaan rintaan.

Hengityksessä nosta kädet ja päätä lattiasta polvien suuntaan, katkaise terät lattiasta. Pään ei tulisi liikkua erikseen. Uloshengityksen aikana äänekkäästi sanotaan "ha".

Suorita 20-30 sekuntia.

Bubnovsky-voimistelukompleksien säännöllinen toteutus palauttaa liikkuvuuden kohdunkaulan alueella, parantaa hyvinvointia ja elämänlaatua. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Bubnoviin mukaan kohdunkaulan harjoitukset niskaan

Lääketieteellistä voimistelua tarvitaan laajaan luetteloon sairauksista, erityisesti ne, jotka vaikuttavat tuki- ja liikuntaelimistöön. Se ei voi antaa huonompia tuloksia kuin lääkkeiden ottaminen. Jos puhumme selkärangan sairauksista, jotka liittyvät dyssteroosiin ja dystrofisiin muutoksiin intervertebral cartilaginous -levyissä, silloin ilman erityisiä harjoituksia niitä ei voida käsitellä. On olemassa lukuisia tekniikoita tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti kaulan selkärangan, hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Erittäin suosittu nyrkki voimistelu Bubnovsky, joka on kuuluisa ortopedinen lääkäri ja ainutlaatuisen tekniikan luoja. Hänen hoitomenetelmänsä, hän kutsui kinesiterapiaa, eli tätä hoitoa liikkeen avulla. Harjoitukset auttavat nopeasti lopettamaan kivun oireyhtymän, normalisoimaan nivelten toimivuuden ja palauttamaan työkyvyn.

Bubnovsky-tekniikan ominaisuudet

SM Bubnovsky muutti selkärangan, lihas- ja nivelsairauksien hoidon keskeisiä periaatteita, jotka vastustivat kirurgisia toimenpiteitä ja jatkuvia lääkkeitä säännöllisen ja jatkuvan rasituksen lisääntymisen myötä. Bubnovskyn mukaan niskan harjoitusten tulos ei ole pelkästään tuki- ja liikuntaelimistön ilmeinen edistys vaan myös kaikkien sisäelinten toiminnan normalisointi.

Bubnovskyn menetelmä perustuu moni-funktionaalisten simulaattoreiden harjoituksiin. Näiden mallien ansiosta on mahdollista suorittaa moottoriaktiivisuutta painovoiman ja dekompression olosuhteissa, mikä mahdollistaa erinomaiset tulokset. Työskentelyolosuhteet ovat erittäin mukavat potilaille, hänen ei tarvitse painaa liian tiukasti tiettyjen liikkeiden suorittamiseen, hän ei tunne kovin väsyneitä ja heikkoja, tuntee voimakkuuden ja lujuuden monimutkaisen loppuun. myös on olemassa komplekseja, joita voidaan suorittaa kotona ilman erityislaitteiden käyttöä.

Dr Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle yhdistetään komplekseiksi, jotka valitaan yksilöllisesti jokaiselle potilaalle. Valinnassa otetaan huomioon diagnoosi, ikä, mukana olevat sairaudet niiden läsnäollessa. On myös sääntöjä, jotka on otettava huomioon onnistumisen kannalta:

• Lisää asteittaista fyysistä kuormitusta;
• On tärkeää harjoittaa säännöllisesti;
• Hoidon kesto määräytyy yksilöllisesti - yleensä useita kinesiterapian kursseja;
• On tärkeää harjoittaa säännöllisesti tukevia komplekseja;
• Kineettinen hoito voidaan onnistuneesti yhdistää muihin hoitomenetelmiin.
• Positiivinen asenne on tärkeä - potilaan pysyvyys ja toipumisaika rinnastetaan myös muihin hoitomenetelmiin.

Tarjous Bubnovskin kaulalle: lukemat

Kohdunkaulan selkä on erittäin liikkuva, mutta se on myös suojaamaton. Mies tekee jatkuvasti kaulan liikkeitä, joilla on eri tasot ja riittävän suuri amplitudi, tämä osa altistuu lämpötilan muutoksille, muille vaikutuksille ulkopuolelta. Vaikutus ja ikäkerroin - iän myötä on rappeutuneita muutoksia rasvaisten levyjen rakenteessa ja kohdunkaulan nikamissa, mikä aiheuttaa kipu-oireyhtymää ja vähentää selkärangan liikkuvuutta.

Kaulassa yhdessä luuston rakenteiden kanssa ovat tärkeitä verisuonia, hermoplexuksia ja johtimia, on henkitorvi, osa ruokatorven. Kilpirauhanen sijaitsee alla. Jos patologinen prosessi vaikuttaa näihin elimiin, voi kehittyä erilaisia ​​oireita, jotka ilmenevät seuraavista:

• kipu eri intensiteettiasteilla;
• lisääntynyt tai päinvastoin alhainen verenpaine;
• päänsärky ja huimaus;
• heikkous kaulan lihaksissa.

Melko usein suoritettu diagnostiikka paljastaa, että näiden epämiellyttävien oireiden syy on vain kohdunkaulan selkärangan tai sen ympäröivän lihaskudoksen tappion takia. Niinpä he tarvitsevat hoitoa. Bubnovskyn mukaan kaulan voimistelu on erittäin tehokasta seuraavissa patologeissa:

• kohdunkaulan kondroosin hoito;
• osteomyeliitti;
• nivelrikko;
• verenvuoto hernia;
• Bechterewin tauti;
• selkäydinkanavan ahtauma;
• spondylolisteesi.

Hieman vasta-aiheita

Tri. Bubnovskin kohdunkaulan selkänoja on erittäin tehokas, mutta silti sen vasta-aiheet ovat. Aluksi sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja selvitettävä ongelman syyt, koska sinun on ymmärrettävä, toimivatko nämä harjoitukset erityisesti sinun tapauksessasi.

On myös useita ehtoja, joissa Bubnovskyn voimistelu on vasta-aiheista. Näihin kuuluvat seuraavat:

• leikkauksen jälkeinen aika (ensimmäisten 1-2 kuukauden aikana);
• ligamenttien ja jänteiden repeämät;
• verenpainetauti myöhäisemmissä vaiheissa;
• akuutit tartuntataudit;
• onkologiset sairaudet;
• vakavia sydämen, verisuonien, maksan, munuaisten sairauksia.

Voimistelu Bubnovskille kohdunkaulahuollosta: suorituskyvyn piirteet

Harjoitus auttaa poistamaan epämiellyttävät oireet, erityisesti kipu, palaamaan menetetyn liikkuvuuden kaulan ja parantamaan myös psyykkistä tunnelmaa. Aiemmin vaadittu harkitse seuraavia suosituksia:

• Alustava kuuleminen lääkärin kanssa on välttämätöntä;
• Ensimmäisten 2-3 viikon aikana on suositeltavaa harjoittaa päivittäin, joten se riittää tekemään joka toinen päivä;
• Liikkeiden on oltava siistit ja sileät, voimakkaat nykimiset ja terävät liikkeet eivät ole sallittuja;
• Toistojen lukumäärä alkaa viidestä ja kasvaa vähitellen.
• Harjoituksen aikana yritä pitää selkä suorana - tämä auttaa parantamaan harjoitusten tuloksia.

Kuten jo mainittiin, jokaiselle potilaalle kompleksi olisi valittava erikseen. Kuitenkin on olemassa useita harjoituksia, jotka sisältyvät lähes kaikkiin komplekseihin, jotka on määrätty kohdunkaulan selkärangan sairauksien hoitoon ja ovat sopivia melkein kaikille. Ne voidaan suorittaa kotona, istuma-asennossa tuolilla. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä, ja voit tehdä niitä jopa töissä, lounasaikaan.

Harjoitukset ovat seuraavat:

• Harjoittele "metronomi". Istu tuolilla, suorista selkäsi, kallistele pääsi toiselle puolelle ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia, tee samoin toisessa suunnassa. Toista viisi kertaa.
• Harjoittele "kevät". Ensinnäkin kallista pääsi mahdollisimman alas ja vedä kaula varovasti eteenpäin ja ylöspäin. Tee tämä viisi kertaa.
• Kapea hieman pääsi, ja tässä asennossa käännä sitä varovasti oikealle ja vasemmalle. Siirrä kummallekin puolelle viisi kertaa.
• Käytä "kehystä". Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle, käännä pää vasemmalle, pidä se puolen minuutin ajan, tee sama toisella puolella, toista 5 kertaa. Tämä harjoitus toimii hyvin kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan osteokondroosilla.
• Harjoittelu "fakir". Nosta käsiäsi pään yläpuolella ja kiinnitä ne paikalleen, käännä päänsi viisi kertaa vasemmalle ja oikealle kussakin asennossa varmistaen muutaman sekunnin.
• Harjoittele "heron". Maksimoi selkäsi, laita kätesi polvilleen, vie ne selän takaa ja nosta samalla luotasi. Tähän liittyy rintakehä ja kohdunkaulan selkä.
• Lopullinen harjoitus on tehty seisovassa asennossa, kädet alas ja selkä. Käännä pääsi sivuille, yritä koskettaa olkapääsi leualle. Toista viisi kertaa.

Näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia voi oppia milloin tahansa. Voit lisätä ne aamuharjoituksiin tai yhdistää juoksuun.

Muut harjoitukset kaulalle

Myös Bubnovsky tarjoaa useita muita harjoituksia niskaan. Seuraava kompleksi on tarkoitettu kivun poistamiseen. Hänelle tarvitset fitballia ja laajentimen (voit vaihtaa sen kumiharjalla).

Harjoitukset ovat seuraavat:

• Kiinnitä laajennus sinuun. Istu lattialle roikkuvat päät kasvot niin, että voit ottaa ne. Olkapäät ja selkä takana fitballiin. Kädessä vie laajennin ja vuorotellen vedä sen päitä kohti sinua, niin että kädet taipuvat kyynärpäät, ja sitten suorista eteenpäin.
• Istu alas niin, että laajennus on takana ja ylhäällä. Taakse, sinun täytyy laittaa fitball uudelleen. Ota laajennus päihin, vedä kätesi ylös. Nyt sinun on laskettava kädet alas sivuille, taivuttamalla ne kyynärpäät ja nostamalla ne uudelleen. Vedä kuori niin, että harjoittelet kaulan ja hartioiden lihaksia.
• Aloitusasema on samanlainen. Mutta nyt sinun on nostettava ja laskettava edessäsi olevat kädet.
• Työnnä seinästä. Seinän on oltava noin 50 cm: n etäisyydellä seinää vasten. Käsin tulisi olla seinää vasten olkapäätä vasten ja taivuta niitä kyynärpäät niin, ettei jalat tule irti lattiasta. Nyt, kuten jos työnnät seinää pois itsestäsi, mutta ei kämmenten avulla, vaan suoristamalla kädet olkapään kautta. Tämä liike suoritetaan uloshengityksessä.

Myös olemassa monimutkainen päästä eroon kaulasta kaulassa. Koska liikuntakyvyn puuttuminen tai ylimääräinen paino kaula muodostaa kaula - rasva pad. Se häiritsee normaalia verenkiertoa, lisää lihasliikkeiden rajoittamista entisestään, ja tämä rikkoo nivelten ja lihasten hermosoluja keskushermoston kanssa.

Voimistelu Bubnovsky sisältää Harjoitukset tämän ongelman poistamiseksi:

• Kiinnitä kuorma tiukasti renkaan läpi. Nouse kaikkiin nurkkiin sivulle noin kahden metrin etäisyydelle. Köyden vapaan pään on oltava sellainen, että käsi on venytetty sivulle. Lean olkapää lattialle niin alhaiseksi kuin mahdollista, irrottamatta kuormaa. Toista toisaalta.
• Kiinnitä laajennus itseesi. Istu hänen tykönsä, ja se nojautuu fitballiin. Kädessä vie expanderin päitä, vuorotellen suorittavat niitä heiluttaen kätesi alas ja ylös, venyttämällä kumia. On tärkeää, ettei kiirehdi. Tee harjoittelu vähitellen, hengitä sujuvasti ja sujuvasti.
• Aloitusasema on samanlainen. Swing ylös ja alas molemmin käsin samanaikaisesti. Toista harjoitus 3-4 minuuttia.

Säännöllisesti ja oikein suoritettu harjoitukset Bubnovsky auttaa poistamaan epämukavuutta kaulassa ja ehkäisemään useita negatiivisia seurauksia. Myös tekniikan kirjoittaja suosittelee harkitsemaan uudelleen elämäntapaa, tuomaan sen mahdollisimman lähelle ja terveellistä.

Suosittelemme katsomaan videota Bubnovsky-harjoituksissa kaulaan.

LFK kaula Bubnovskyin mukaan

Täällä opit:

Monet ongelmat toimintahäiriöstä johtuvat tuki- ja liikuntaelimistön, voit yrittää parantaa turvautumatta lääkkeitä ja ilman, että valtion kehon kriittinen, kun se tarvitsi leikkaushoitoa. Toinen ei-farmakologisista menetelmistä ehdotti tohtori Bubnovsky, jonka lääketieteellinen monimutkaisuus levisi laajalti Venäjällä. Mikä on niin hyvä Bubnovskyn kaulaan liittyvästä voimistelusta? Mihin potilaisiin se on tarkoitettu? Ja mitkä harjoitukset ovat tapoja palauttaa liikkuvuus kaulusvyöhykkeellä ja poistaa kipuja?

Ominaisuudet voimistelu Bubnovsky

Sergei Mikhailovich Bubnovsky oli vakuuttunut siitä, että kaikki sairaudet voidaan parantaa liikkeen avulla, mukaan lukien neurologiset tai ortopediset. Lääkäri on kehittänyt komplekseja nivelten liikkuvuuden palauttamiseksi ja koko kehon parantamiseksi, jotka ovat liittyneet kinesioterapiaan (kreikkalaisesta "kinez" -liikkeestä).

Nykyään monissa keskuksissa, lääkärit Bubnovskaya, jotka ovat kukin on enemmän tai vähemmän suuren kaupungin, potilas kehotetaan vetoa oma halu ja piilevä potentiaali ruumiiseen "herätä" liikenne, voit poistaa vakavat olosuhteet tahansa selkärangan: kohdunkaulan, rinta-, lanne.

Terveyskeskuksessa edellä mainitut aikaan käyttämisen Bubnovsky kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti tai muita sairauksia käyttää erityisiä simulaattoreita, joka on myös kehitetty suoran osallistumisen Sergei Mihailovits.

kuitenkin harjoitella voimistelua ei ole kielletty eikä kotona, vaan vasta kun lääkäri on neuvotellut. Miksi konsultointi? On erittäin tärkeää määritellä taudin aste, jotta potilaille tarjotaan sellaisia ​​toimintoja, jotka eivät vahingoita, mutta osoittautuvat tehokkaiksi ja hyödyllisiksi.

Harjoitusten kompleksit kehitettiin ottaen huomioon ikään liittyvät muutokset kehossa ja epämuodostumat, jotka tapahtuvat tiettyyn sairauteen, joten luokkien ohjelma valitaan myös taudin iän ja luonteen perusteella.

On mahdotonta ottaa huomioon kaikki vivahteet ja löytää oikea kompleksi itsellesi, mikä tarkoittaa, että paras ratkaisu on käynti lääkäriin.

Kuka tarvitsee voimistelua niskaan

Luettelo ehdoista, joihin Dr Bubnovsky suositteli Harjoitus niskaan ei ole vain kohdunkaulan osteokondroosi, mutta myös:

• lisääntynyt kallonsisäinen paine;
• autonomisen hermoston häiriö;
• selkärangan vajaatoiminta;
• usein huimaus ilman ilmeisiä syitä;
• muistiongelmat;
• kipu kohdunkaulan alueella, rajoitettu liikkuvuus;
• aivoverenkierron häiriö.

Voimistelu Bubnovskin niskaan

Joten ohjelma kehitetään ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, fyysiset kyvyt, ikä. On välttämätöntä harjoittaa tavanomaista harjoittelua vain 2 viikkoa päivässä, ja sitten taajuus voidaan lyhentää 2-3 kertaa viikossa. Tätä hyödyntämiskeinoa suositellaan ennalta ehkäiseviksi tai taudin varhaisimmiksi vaiheiksi kaikissa muissa tapauksissa - lääkäri määrittelee koulutuksen tiheyden.

Listataan vain suosituimpia Bubnovsky-harjoituksia, joilla on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi. Jokainen toisto kestää keskimäärin 8-12 kertaa (voit aloittaa vähemmän ja kasvaa asteittain).

"Kevät"

Pane pään rintakehäsi. Lopeta muutaman sekunnin kuluttua ja venytä varovasti kaulan etupuolen suuntaan ja lukitse se sitten uudelleen.

"Hanhet-joutsenia"

Lähtöasento: niska - suora, leuka - hieman eteenpäin (on tärkeää pitää se aina osoitettuna). Siirrä kaulaasi eteenpäin ja kääntäkää päänsärkysi olkapääsi. Lopeta 2-3 sekuntia. Aloita aloitusasento toistamalla liike vastakkaiseen suuntaan.

Istu alas niin, että kätesi ovat helposti vedettävissä. Lähtöasento: kädet polvilla, leuka - hieman eteenpäin. Samalla - ota kädet takaisin, jäljittelevät linnun siipiä ja venytä leesi ylöspäin. Lopeta neljännes minuutti. Palaa aloitusasentoon.

"Metronome"

Laske pääsi olkapääsi pitämällä sitä tässä asennossa neljännes minuutin ajan. Toista liikettä toisella tavalla.

"Look Upward"

Käännä kaula vasemmalle mahdollisimman paljon. Lopeta neljännes minuutti. Aloita aloitusasento toistamalla kääntyminen oikealle.

"Vastuuvapaus ystävästä"

Pään ja kaulan työ on täsmälleen sama kuin "Look Up", mutta yhdistämme kätemme. Aseta vasen kämmen oikealle olalle (kyynärpää rinnakkain lattialle), oikea käsi polvillasi. Pään tulee kääntää vastakkaiseen suuntaan olkapäästä, johon kämmentuki on.

"Fakir"

Pään ja kaulan työ on sama kuin "Look Up", mutta kädet nostetaan pään yläpuolelle, hieman taivutettuina, sormet eivät ole hieman nivoutuneet yhteen.

"Vedä, mutta älä paina"

Kuten sanottiin, simulaattoreilla harjoitetaan monia harjoituksia, mutta on mahdollista korvata ne kotona jotain? Epäilemättä! Esimerkiksi, Sergei Mikhailovichilla oli suuria toiveita tavalliselle laajentajalle, joka on melko mahdollista, pysähtyi autotallissa tai varastotilassa.

Yksi suosituimmista harjoituksia lisääjiä - varmistaa laajenemissyklin korkeudella toisen pään Alaspainolaitteen ja vedä tarttuja alas mahdollisimman paljon, vie vähitellen, mutta ei heittää hänen niskaansa takaisin. Jos mahtuu ulos ainakin kunnes tarttuja hihna, poistamiseksi on jouset, kuminauhat (vähemmän, sitä parempi venyttää laite).

Tietenkään kaikki eivät voi ostaa Bubnovsky-harjoittelulaitetta opiskelemaan, mutta edellä mainittujen harjoitusten suorittamiseen ei tarvita lisävarusteita. Pääasia on sinun toiveesi.

Kuten muunkin harjoittelun jälkeen, seuraavana päivänä tunnet kipua lihaksissa - ja se on hieno. Mutta tämä ei saisi estää sinua jatkamasta opintoja, sillä vaikutus on äärimmäisen tärkeä säännöllisyys. On parasta suorittaa harjoituksia peilin edessä, jotta voit hallita, kuinka hyvin teet kaiken..

Harjoittelun hoitaminen kotona, kuuntele tarkkaan kehoa - hän kertoo tarkalleen, jos jokin menee pieleen. Älkää liioittele, ja muista epäilyistä, ota yhteyttä asiantuntijaan, ei naapuriin portaalissa.

Complex harjoitukset Bubnovskin kaulaan

Nykyajan ihmisen elämäntapa aiheuttaa usein osteoartrikulaarista sairautta, nimittäin kohdunkaulan osteokondroosia. Jotta tulehdus voidaan poistaa kohdunkaulassa, se vie paljon aikaa ja suorittaa erilaisia ​​terapeuttisia menetelmiä - hieronta, laitteisto-ohjeet, lääketiede ja voimistelu. Monet asiantuntijat palauttamaan selkärangan normaalin toiminnan suosittelevat, että potilaat suorittavat Bubnovskyn harjoituksia kroonisella kohdunkaulan osteokondroosilla.

Kohdunkaulan osteokondroosi nuorentuu joka vuosi, yhä useammat nuoret käännyvät lääketieteelliseen apuun. Terapeuttisia tai ennaltaehkäiseviä tarkoituksia varten voit käyttää Dr. Bubnovskyn tekniikkaa, jonka hoitosuhde perustuu liikuntaan. Harjoittelu on helppoa kotona myös selkärangan tyrkyllä ​​katsomalla videota. Mutta on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Taudin puhkeamisen edellytykset ja oireet

Työpaikalla on usein pitkä oleskelu istuma-asennossa, jonka seurauksena lihakset eivät liiku, ja imun ja verenkierto pysähtyy. Usein kohdunkaulan kouristukset lisäävät kirurgisten levyjen kuormitusta, rikkoen niiden eheyttä ja joustavuutta. Vaikuttaa ulkonäön kohdunkaulan osteokondroosi voi myös:

• hormonaaliset häiriöt;
• reumatismi;
• hypotermia;
• selkärangan trauma.

Selkärangan muutosten seurauksena kohdunkaulan alueella olevat hermot ja verisuonet tukkeutuvat. Kehittyneissä vaiheissa, kun kohdunkaulan osteokondroosia ei ollut hoidettu ajoissa, pysyvä vasospasmmi voi johtaa aivovaurioihin.

Kaikkien edellä mainittujen tekijöiden huomioon ottaen tohtori Bubnovsky kehitti tehokkaita niskaharjoituksia. Tällainen lataaminen systeemisellä lähestymistavalla poistaa spasmin ja tekee selkäranka liikkuvaksi. Bubnovskyn mukaan osteokondroosin hoitoon on kuitenkin tarpeen tunnistaa ongelma-alue oikein ja laittaa oikea diagnoosi. Vain erikoislääkäri voi tehdä tämän, ja potilaiden on tiedettävä, mitä oireita lääkäri voi aiheuttaa.

• migreeni ja päänsärky;
• pistely käsissä ja jaloissa;
• raajojen tunnottomuus;
• usein huimaus;
• nykäisee tai poistuu nikamasta;
• liikunnan rajoittaminen.

Mutta tärkeimmät oireet niska osteokondroosi on niskaan kohdistuva kipu, niskakyhmy, joka voi antaa käsivarren tai olkapään ja tehostaa jopa merkityksettömällä kuormituksella.

Jos potilas kärsii akuuttia kipua, kotona tapahtuva hoito on vasta-aiheista. On parempi käydä asiantuntijan kanssa uudelleen ja kieltäytyä suorittamasta harjoituksia. Tässä tapauksessa potilasta on ensin hoidettava lääkkeillä, ja Bubnovskin tekniikka auttaa remission vaiheessa. Myös rintakehän osteokondroosin harjoitukset ovat tehokkaita.

Mikä on Bubnovskin voimistelun ydin?

Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaisen hoidon päätavoitteena on vahvistaa kohdunkaulan osaston lihaksia ja palauttaa ligamentaalisen laitteen toiminta. Voimistelu Bubovskyn kohdunkaulan osteokondroosin mukaan, harjoitusten säännöllisen ja tunnollisen toteuttamisen ansiosta, saadaan aikaan seuraavat tulokset:

1. Kivun vähentäminen ja sen jälkeinen eliminointi.
2. Niskan lihasten kouristusten poistaminen.
3. Normaalin verenkierron ja lymfavirtauksen palauttaminen kudoksissa.
4. Vähentynyt taakka selkärangalla.
5. Dystrofisten muutosten vähentäminen ja stabilointi luu- ja rustokudoksissa.
6. Terveyden parantaminen ja aineenvaihdunnan lisääntyminen tulehtuneissa kudoksissa.
7. Parantaa elämänlaatua.

Tärkein ero terapeuttisten harjoitusten ja tavallisen harjoittelun välillä on kunkin potilaan harjoitusten joukon yksilöllinen valinta ottaen huomioon hänen sairautensa ominaisuudet. Lisäksi tämän tekniikan avulla voit käyttää ja vahvistaa syvähyytymiskudosta.

Jotta parannettaisiin kohdunkaulan osteokondroosia vieläkin nopeammin, Dr. Bubnovsky kehitti erityisen simulaattorin, mutta se voidaan tehdä vain lääkärin valvonnassa.

Lääketieteellisen koulutuksen valmistelu

Tämä koulutus ei vaadi erityistä harjoittelua terapeuttiseen voimisteluun. Lääkäri antaa kuitenkin useita vinkkejä koulutuksen tehokkuuden parantamiseen:

1. Ensin sinun täytyy venyttää niskan lihaksia ja nivelten tai tehdä sileä pään kallistus ylös ja alas, vasemmalta oikealle.
2. Ennen lataamista ei ole tarpeetonta ottaa lämmin, rentouttava suihku, joka lisää verenvirtausta kaulan kudoksissa.
3. Kun lataus on suoritettu, on suositeltavaa helpottaa keventämällä kipua seuraavana aamuna.
4. Parantaa uinnin tuloksen tehokkuutta ja lähentymistä monimutkaisten harjoitusten päättymisen jälkeen.
5. Aamu-kävelyt raikasta ilmaa rikastuttavat kaulan happea tulehtuneita lihaksia vahvistaen uudistumistaan.

Bubnovskyn menetelmän mukaista hoitoa määrää lääkäri potilaan tutkimisen jälkeen. Asiantuntijan suosituksia on noudatettava tiukasti, koska kohdunkaulan selkäranka on selkärangan heikoin kohta. Tutkinnan jälkeen terapeutti tutkii, tunnistaa tulehduksen keskittymän ja määrittää harjoitusten lukumäärän sekä hoidon keston. Joskus voidaan tarvita integroitua lähestymistapaa lääkkeiden käytön kanssa.

7 harjoituksia Bubnovsky kohdunkaulan osastolle

Complicated exercises for Bubnovsky - erityinen voimistelu, joka perustuu kinesiterapian periaatteisiin ja liikkeiden hoitoon. Tämä harjoitus aktivoi kaikki kehon järjestelmät päästä eroon tulehduksesta selkärangassa.

Kohdunkaulan osteokondroosin korjaamiseksi ja selkärangan tilan palauttamiseksi sinun on säännöllisesti suoritettava 7 yksinkertaista harjoitusta:

• nyökkäyspää (20-30 kertaa);
• pään kaltevuus sivussa kunnes kipu (20-30 kertaa);
• pään kierto (15-20 kertaa);
• koskettamalla kaulan leukaa pää kallistettuna eteenpäin (20-30 kertaa);
• olkapään nosto (20-30 kertaa);
• venytys ja vetäytyminen (20-30 kertaa);
• istuma-asennossa, jossa on taivutetut polvet, sinun on laskettava päänsi ja koskettava polvet leualla (vähintään 30 sekuntia).

Lepää 30 sekuntia harjoitusten välillä. Analysoimme jokaisen harjoituksen yksityiskohtaisemmin.

Taudin remission vaiheessa terapeuttinen voimistelu mukaan Dr. Bubnovsky järjestelmän:

1. Jousi on valmistettu seisoma-asentoon kädet alas pitkin runkoa. Pään on kallistettava hitaasti eteenpäin ja pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen pää taipuu, minkä vuoksi leuka nousee ja jäätyy sitten muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon.
2. Yleiskatsaus - sijainti, kuten edellä kuvatussa harjoituksessa. Pään pitäisi olla käännetty oikealle ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten käännä vasemmalle ja pysytellä uudelleen samalle ajanjaksolle. Toista kolme kertaa.
3. Metronomi on sama kuin kehon sijainti. Pää on kallellaan oikealle olkapäälle ja pidä sitä tässä asennossa 30 sekuntia (siinä tapauksessa, kun harjoitus liittyy kipu tai vaikeudet kohdunkaulan alueella parina ensimmäisenä luokkien täytyy laskea jonkin verran). Pää palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sitten harjoitusta toistetaan myös vasemmalle. Rinteiden määrä on 6 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Goose - paikka, seisovat kädet sijaitsevat hihnalla. Leuka kohdistuu lattian suuntaisesti ja ulottuu eteenpäin. pää kääntyy ja leuka täytyy laittaa olkapäähän, keho tarvitsee myös hieman puolestaan ​​vuoksi, mitä saattaa hieman häiritä selkärangan pysyä tässä asennossa 30-60sekund. toistot tehdään 6 kertaa kummallakin puolella.
5. Heron - harjoitus suoritetaan istuen tuolilla, pää on suora, kädet peitetään polvien kämmentillä. Tämän jälkeen käsivarret suoritetaan ja vedetään takaisin (samanlainen kuin kalastaja osoittaa pyydettyjen kalojen kokoa) ja samaan aikaan pää on heittänyt takaisin. Aloita sitten lähtöasema. Kun selkärankaryhmä kohdunkaulassa voi vaikuttaa kipu. Tämä harjoitus on tehtävä hitaasti.
6. Monimutkainen näkymä on myös kehon asema, kuten yllä kuvatussa harjoituksessa. Pään on käännettävä oikealle samanaikaisesti asettaen vasemman käden kämmen oikealle olalle niin, että kyynärpää on yhdensuuntainen lattian kanssa. Oikean pitäisi pysyä liikkumattomana polvessa. Palaa aloitusasentoon ja toista sama toisessa suunnassa. Jos osteokondroosi alkaa kohdunkaulan alueella, voidaan kuulua erityinen ääni selkärangassa.
7. Fakir - Harjoitus tehdään istuu tuolilla, kädet tulee nostaa pään yläpuolelle ja hieman taivuttaa päätäsi tällä hetkellä kääntää aina sivuun ja pidä tässä asennossa, ja sitten kääntää päätä vastakkaiseen suuntaan ja pidä uudelleen. Kun tyrä kohdussa kohdunkaulassa voi ilmetä epämukavuutta.

Mikäli aikana kroonisen rappeuttavat levy tauti pahenemista näy ja täytyy suorittaa Sairaalarakennuksen, harjoituksista tehdään hitaasti ja tasaisesti pitäen mahdollisimman alhaisena amplitudi. Jos kyseessä on akuutti kipu, lopeta kaikki toimenpiteet ja ota yhteyttä asiantuntijaan hoidon tutkimiseen ja oikaisemiseen.

Säännölliset harjoitukset ja kunkin harjoituksen asianmukainen suorittaminen gimnastiki Dr. Bubnovsky auttaa nopeasti päästä eroon ongelmista kohdunkaulan osastolla ja parantamaan osteokondroosia.

Voimistelu Bubnovsky kohdunkaulan selkäydelle

Dr Bubnovskin harjoitukset kaulan ja kohdunkaulan selkäydelle

Kohdunkaulan sairauksien kärsivien ihmisten määrä kasvaa jatkuvasti. Tällaisille ihmisille Dr. Bubnovsky kehitti harjoitusharjoja kaulaan.

Yleistietoa Bubnovskyn tekniikasta

Lapsuudesta lähtien ihmisille opetetaan, että liikenne on elämä. Mutta useimmat ikääntyneet ihmiset unohtavat tämän ja heidän elämänsä on järjestetty niin, että suurimman osan ajasta he viettävät istumapaikassa. Selkärangan ongelmat liittyvät usein vähäiseen fyysiseen liikkuvuuteen. Tämän seurauksena on muita ongelmia: verisuonten tukkeutuminen, päänsäryt ja paljon, joka myrkyttää henkilön elämää

Tohtori Sergei Bubnovsky on tunnettu ortopedisti. Kerralla hän kärsi vakavasta loukkaantumisesta, jonka seurauksista hän erosi osittain itse. Parantui ja kehotti Sergei Mikhailovichia tulemaan lääketieteelliseen korkeakouluun. Siellä hän sai ortopedian ammatin, ja alkoi sitten auttaa ihmisiä pääsemään eroon vammojen seurauksista ja hoitamaan sairasliitoksia. Kaikki tämä lääkäri tekee saman kehittyneen voimistelun avulla. Nämä harjoitukset auttoivat paljon ihmisiä täysin unohtamaan nivelkipu ja päästä eroon osteochondrosis.

Voimistelu on harjoitusten monimutkaisuus. Ne voidaan parhaiten toteuttaa erikoistuneiden keskusten tarjoamalla simulaattorilla. Mutta jos sitä ei ole mahdollista hankkia, niin voit tehdä sen ilman. Jokainen, joka päättää harjoittaa harjoitusta, joutuu kärsivällisyydestä kärsivällisyydelle, joka ilmenee luokan jälkeen. Lisäksi sinun täytyy viettää vähän aikaa joka päivä, vain muutaman minuutin.

Kenen pitäisi tehdä voimistelu?

Kaulan voimistelu vaikuttaa positiivisesti, koska se vahvistaa selkärangan kohdunkaulan alueen ligamentaalista laitetta.

Tohtori-ortopedian Bubnovskyn harjoitukset tuovat tuloksia. Mutta et voi odottaa nopeaa vaikutusta. Sen tulee olla kärsivällinen. Koko kurssi on suunniteltu vähintään 3 kuukautta. Ainoastaan ​​niiden päättymisen jälkeen voimme odottaa ensimmäisiä tuloksia.

Tätä kompleksia voidaan suositella seuraaville potilaille:

• joka istuu koko työpäivän ajan;
• joka on jatkuvasti stressaantunut;
• ne, joiden ravitsemus liittyy suolojen pysyvään kerääntymiseen, mikä johtaa lopulta osteokondroosiin;
• jotka eivät harjoita säännöllisesti.

Päivittäiset voimisteluharjoitukset kaulalle, voit unohtaa seuraavia ongelmia:

• heikko verenkierto aivoissa;
• kaulan riittämätön liikuttaminen;
• basileraarion puristaminen;
• kohonnut verenpaine (hypertensio);
• usein migreenit.

Tämä ei ole täydellinen luettelo patologisista oireista, joita Tri Bubnovsky kehittämä voimistelu voi välttää.

Voimistelun ohella lääkäri suosittelee kunnollisen ravitsemuksen ja aktiivisen elämäntavan noudattamista.

Oikean ruokavalion mukaan ymmärretään luonnollisten tuotteiden käyttö, aterioiden tulisi koostua vähimmäismäärästä ainesosia.

Alkoholia ei voi käyttää, kuten tupakointi. Hiilihappopitoiset juomat olisi kiellettävä.

Mitä harjoituksia autetaan kohdunkaulan osastolle?

Dr Bubnovskin harjoitusharjoitukset on suoritettava joka päivä 2 ensimmäisen viikon ajan. Sitten voit tehdä sen 2 tai 3 kertaa viikossa.

Tehtävien tekeminen, sinun on valvottava selkääsi - sen on oltava suora. Muussa tapauksessa harjoituksista ei tule vaikutusta. Aluksi voit pyytää joku sukulaisilta nähdäksesi kuinka voimistelu suoritetaan. Ja kun tapana kehitetään, harjoitukset voidaan tehdä itsenäisesti.

Monimutkaisen ensimmäisen harjoituksen nimi on Metronomi. On tarpeen ottaa istuma-asento, kallistaa pää oikealle ja istua noin puoli minuuttia kunnes lihakset väsyvät. Mutta tämä tunne ei saisi heikentää, mutta miellyttävä. Sitten potilas palaa alkutilaan, rentoutuu hieman ja toistaa harjoituksen vasemmalle puolelle. Rinteiden määrä on 5 yhdestä suunnasta ja 5 muuta.

Toista harjoitusta kutsutaan "keväänä". Tätä varten pää kallistuu alas. Siinä on oltava ripaus leuka ja rinta. Pysy tässä tilassa pitäisi olla noin puoli minuuttia, ei vähemmän. Sitten leuka irtoaa rintakehästä, kaulan kohdalla alkaa ensin ja sitten ylöspäin. Ja tässä asennossa kannattaa viettää niin paljon aikaa kuin leukasi painettuna rintaan (vähintään 30 sekuntia).

Kolmas harjoitus on melko romanttinen nimi, "Katsokaa taivaalle." Pään tulee kääntää vasemmalle, kunnes pieni kipu ilmenee. Se olisi tehtävä huolellisesti ilman tarpeetonta hermostusta ja kiirettä. Korjaa tämä asento puoli minuuttia. Toista sitten harjoituksen vastakkaiseen suuntaan. Suoritetaan 5 kertaa vasemmalle ja 5 kertaa oikealle.

Neljäs tehtävä on "Frame". Se tehdään istuen tuolilla. Oikea käsi on vasemmalla olalla. Kyynärpää on yhdensuuntainen lattiatason kanssa. Vasen käsi on polvilla - se ei osallistu harjoitukseen tällä hetkellä. Tässä asennossa kannattaa jäädä puoleen minuuttiin. Sitten kaikki toistuu ruumiin toisen puolen kanssa. Ja niin 5 kertaa kummallakin puolella.

Viides harjoitus on nimeltään "Fakir". Se suoritetaan saman algoritmin mukaan kuin "Katso taivaalle". Vain siten kädet tarttuvat pään tason yläpuolelle.

Kuudes harjoitus on "Heron". Sinun pitäisi istua tuolilla ja laittaa rentoja käsiisi polvillesi. Vähitellen hänen kätensä ovat selän takana, ja hänen leuka nousevat. Sitten pää taipuu oikealle, ja kädet alkavat painaa kevyesti kaulan pohjaa. Kaikki toistuu kaltevalla vasemmalla.

Viimeinen harjoitus on "Viimeistely". Sinun täytyy seisoa se. Pää pyörii, kun taas leuan tulee olla lattian tasojen kanssa samansuuntainen, niin pitkälle kuin mahdollisuudet antavat kaulaa eteenpäin. Käännä pää oikealle puolelle ja yritä puristaa olkapäästä, kunnes jännite tulee näkyviin. Pysy tässä tilassa puoli minuuttia. Sitten sama tehdään toisessa suunnassa.

Terapeuttiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Osteochondrosis kaularangan on rappeuttava-Humuspitoiset vauriot Nikamavälilevy osa (muuttamalla rakennetta nikaman tuhoutumisen aiheuttamat ruastokudok- niiden välillä, minkä vuoksi niiden virta katkeaa). Lähes jokainen henkilö yli 40 vaihtelevassa määrin vuosien kärsivät tästä patologian. Usein selkärangan muutokset tapahtuvat jopa nuorena ja edistyvät iän myötä.

Mikä aiheuttaa osteokondroosia?

Monilla tekijöillä voi olla vaikutusta selkärangan vammojen kehittymiseen, jotka voidaan ehdollisesti jakaa kontrolloituihin ja kontrolloimattomiin. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi johtuu seuraavista syistä:

• perinnöllinen alttius;
• hormonaaliset häiriöt;
• tuki- ja liikuntaelinten kehityksen poikkeavuudet;
• liiallinen ja virheellinen kuormitus selkärangalla (työskentely tietokoneessa, istuminen elämäntapa);
• mekaanisten tekijöiden vuoksi (nyrjähdys, tämän selkärangan osan loukkaantuminen);
• väärä ruokavalio.

Kolme ensimmäistä kohtaa ovat taudin kehittymättömät syyt, joten on lähes mahdotonta selviytyä niistä. Kolme viimeistä tekijää voivat vaikuttaa systemaattisesti annostelluilla kuormilla, esimerkiksi harjoittelun avulla (LFK).

Miten tauti ilmenee?

Manifestations ovat moninaisia ​​ja niihin liittyy monia järjestelmiä ja elimiä. Merkittävimpiä oireita ovat seuraavat:

• prosessin alkuvaiheessa tauti ei ilmene;
• Ajan myötä vaikea päänsärky ja niskakipu voivat ilmetä;
• huimaus ja kohina korville;
• nivelten liikkumisen rajoittaminen kyseisellä alueella;
• sydämen rytmihäiriöt, jotka voidaan nähdä kardiogrammissa;
• insomiya (nukkumisen puute);
• raajojen tunnottomuus;
• niskan, rinnan ja selän lihakset, olkapään vyötärö.

Hoitosuunnitelma osteokondroosiin

Taudin hoitoa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti, joka vaikuttaa kaikkiin tuskallisen prosessin kehittymiseen. Hoito sisältää:

• kipulääkkeet ja anti-inflammatoriset lääkeaineet (ketorol, Ksefokam, nimessulid, etodolaakki, diklofenaakki);
• lääkkeet lihasten kouristusten lievittämiseksi ja kudosten turvotuksen vähentämiseksi (tyzalud, midokalm);
• vitamiinit (nikotiinihappo, B-vitamiinit);
• kondroprotektiivit (aineet, jotka palauttavat ruston rakenteen);
• hyvin todistettu terapeuttinen voimistelu kohdunkaulan osaston osteokondroosiin, joka on myös taudin kehittymisen estäminen;
• oikea ravitsemus ja aktiivinen elämäntapa;
• fysioterapian hoito.

Harjoittelun perussäännöt

Luokat voidaan järjestää erityisissä oppilaitoksissa, joissa on ohjaaja ja kotona, kun hän on aiemmin valinnut yksittäisen harjoitustyön erikoislääkärin kanssa. Harjoittelun yleiset säännöt:

• Älä aloita voimistelua ilman, että hän on aiemmin suorittanut kattavan kyselyn;
• ei ole suositeltavaa aloittaa tällaista hoitoa yksin, on tärkeää kuulla ohjaajaa;
• harjoitusten olisi pyrittävä vahvistamaan kohdunkaulan selkärankaa, ilman liiallista rasitusta koko selkärangan kohdalla;
• periaatetta on noudatettava yksinkertaisista monimutkaisiin: tehokkaammin luokkien määrän ja keston asteittainen lisääntyminen;
• harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosia ei voida suorittaa voimalla ja kipu, liikkeet olisi pehmeä ja sileä;
• Liikuntakasvatus ei lopu helpotuksen alkamisen jälkeen, se olisi jatkuvasti tehtävä;
• et voi keskeyttää hoitojaksoa.

On olemassa useita hyvin todettuja menetelmiä kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon, me opimme niiden ominaisuuksista ja niiden eroista.

Klassiset harjoitukset vahvistavat niskan lihaksia

Kaikki liikkeet suoritetaan seisomassa tai istuma-asennossa 5-6 toistoa varten. Harjoittelun aikana ei saa olla epämukavuutta ja akuuttia kipua. Monimutkaiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosia varten:

1. aloittaa, sinun pitäisi nostaa kaulasi pystyssä ja rentoutua olkapäilläsi;
2. hidas ja sileä kääntyy oikealle ja vasemmalle, 5 kertaa kumpaankin suuntaan;
3. sinun pitää istua suoraan, heittää päänne takaisin ja yrittää päästä oikeaan korvaan oikealla korvalla, tee samoin toisessa suunnassa;
4. Laita kämmentäsi otsalle ja paina heitä hitaasti pään kanssa, kun taas kämmenet pysyvät samassa paikassa (resist-paine);
5. harjoittaa samanlainen kuin edellinen, mutta tässä tapauksessa sinun täytyy laittaa kätensä temppeliä, painamalla päätään itsekseen laskea viiteen, toista 3 kertaa vuorotellen kummallakin puolella;
6. nostamalla hartiat eteenpäin, nosta niitä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista, sitten varmuuskopioida ja tuoda ne takaisin alas, kuvaamalla näin ympyrää.

Voimistelu Butrimova

Luokat pidetään seisovassa asennossa, kaulan sujuvat kevyet liikkeet suoritetaan ilman liiallisia ponnisteluja ja kipuja. Voimistelu on tehtävä 12 minuuttia päivittäin, jotta saavutetaan haluttu tulos. Muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia Butrimov-tekniikasta:

1. venyttämällä niskan ja pään eteenpäin ja palauttamalla sen sitten alkuperäiseen asentoonsa, kun taas rungon ja olkapään tulee pysyä paikallaan;
2. vuorotellen kääntyä pään vasemmalle ja oikealle kussakin käännöksessä on tarpeen venyttää leuka olkapäähän;
3. pehmeä kallistus pää eteenpäin, yrittää koskettaa leukaa leukasi kanssa, kun kallistetaan taaksepäin yrittämällä päästä kruunuun taakse;
4. suurin hitaus ja hiljainen kääntö pää vasemmalle ja oikealle;
5. seuraava harjoitus on kallistaa pää eteenpäin ja kääntyä tähän asentoon kumpaankin suuntaan;
6. pehmeä ja sileä pään kääntyminen oikealta vasemmalle, enimmäkseen venyttämällä leuka eteenpäin.

Tällaiset fyysiset harjoitukset ovat tärkeitä päivittäin ja 4-5 kuukauden kuluttua, monet kohdunkaulan osteokondroosin ilmentymät häviävät. Jos jokin ei toimi, älä yritä tehdä suuria ponnistuksia, vähitellen lihakset muuttuvat joustavammiksi ja joustaviksi.

Nämä luokat ovat pääasiassa lihasten venyttelyä ja nikamien tarjontaa tällä alueella. Parantuneen terveydentilan jälkeen työ itseesi ei pääty.

Ostokondroosin hävittäminen Bubnovskyn mukaan

Tämän tekniikan mukaan on suositeltavaa käyttää päivittäin. Vain kahden viikon kuluttua terveydentilan parantamisen jälkeen luokkien määrä vähenee. Tällainen kohtelu eroaa toisistaan:

• Työ toteutetaan kinesiterapian menetelmällä (hoito liikkeiden avulla, johon henkilö osallistuu);
• että vaikutus oli maksimaalinen, käytä erityisiä simulaattoreita, eli luokkia tapahtuu vain keskuksissa;
• Ennen hoidon aloittamista lääkärit tutkivat täysin ihmisiä ja valitsevat joukon harjoituksia selkärangan muutosten mukaisesti;
• Ensinnäkin tällaiset harjoitukset kouluttavat selkärangan vieressä olevia lihaksia parantaen siten kärsittyjen nikamien ravitsemusta ja tuskalliset oireet vähenevät asteittain.

Fysioterapian harjoitukset ovat luonteeltaan ennalta ehkäiseviä, jos aloitat opiskelun ennen rikkomusten ilmenemistä. Tapauksessa, jossa sairaus etenee nopeasti tai on voimakkaita muutoksia, älä välittömästi luovu harjoitusten joukosta. Luota asiantuntijoihin, jotka valitsevat lempeämmän menetelmän, mutta samalla helpottavat huomattavasti taudin kulkua.

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalle

Luultavasti monet ovat kuulleet Bubnovskaya menetelmä, jolla vaihtoehtoiset ilman lääkehoitoa voidaan päästä eroon sairauksien selkärangan: rappeuttava levy tauti, niveltulehdus, skolioosi, herniated. Tänään keskustelemme tohtori Bubnovskyn selkärangan hoitomenetelmistä ja tarjoamme myös kompleksin perusharjoituksia.

Liikuntahoito

Sanalla "kinesiterapia" käännöksessä kirjaimellisesti tarkoitetaan käsittelyä liikkeen avulla. Se on tämä opinnäytetyö ja se on selkärangan hoidon perusta Bubnoskiyn menetelmän mukaisesti. Vaikka lääkärit kertovat sinulle, että sinun täytyy välttää rasitusta takana, lääkitystä, ja mahdollisesti mennä operaation, professori Bubnovsky väittää, että koska liikkuvuuden ja ruokimme luiden ja nivelten, poistamalla liikuntaa, me vain pahentaa ruuhkia potilailla alueilla.

Pääosan Dr Bubnovskin selkärangan voimisteluun suoritetaan erityisesti kehitetyllä MTB-simulaattorilla. Kehittäjä on professori itse Bubnovsky ja harjoituksia MTB lievittää kipua, normalisoida sävy syviä lihaksia, parantaa nivelten liikkuvuutta ja lievittää lihaskouristuksia. Samalla professori suosittelee kotikäyttöön laajennusta, joka voidaan korvata osittain MTB: llä.

Kaikki harjoitukset suoritetaan avohoidon perusteella lääkärin valvonnassa. Jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen kompleksi, riippuen sairauden lajista ja asteesta. Selkärangan hoitamisen lisäksi professori Bubnovsky tekee komplekseja postoperatiivisen kuntoutuksen osalta.

tulos

Seurauksena liikuntaa selkärangan Bubnovskogo, normalisoi biokemiallisten prosessien nikamavälilevyjen, aktivoi veren ja lymfakiertoa ja herniated nikamien pienenee asteittain, kunnes katoamassa.

harjoitukset

Seuraavaksi kuvataan muutamia perustoimintoja Bubnovskin voimisteluista selkärangalle.

1. Istumme lattialle, jalat ovat suorat, kädet lepäävät lattialle. Nostaaksemme kädet ja kävelemme pakaroilla.
2. Me repäisemme jalat lattiasta, jatka kävelemistä pakaroihin.
3. Istumme lattialle, lepäämme kädestä. Jalat ovat puoliksi taivutettuja. Nostaaksemme taivutettua jalkaa, laske sitä, nostaaksemme suoraa jalkaa. Toistamme toiselle osalle. 20 kertaa per jalka.
4. Jalat ovat taivutettuja. Suorista vasen jalka, käännä sukka sivulle, vedä sukat itsellemme. Raivataan vasen jalka lattiasta ja tehdään pieniä jatkuvia hissejä. Tehty 20 kertaa per jalka.
5. Jalat suoraan eteenpäin. Teemme pieniä nousuja, kuten edellisessä harjoituksessa, 45◦: ssa itsestämme, palaamme ja aloitamme välittömästi saman toisen jakson. Joten tee jatkuvasti 5 lähestymistapaa per jalka.
6. Jalat ovat taivutettuja edessäsi. Nostaaksemme suoran oikean jalan irti, ja samaan aikaan poistamme vasemman jalan taivutettu polveen vasemmalle. Teemme 8 toistusta per jalka.
7. Jalat ovat taivutettu polvilla hänen edessään, lepäävät kädet. Taivuta jalat itsellesi, laske selkäsi mahdollisimman lähelle lattiaa, taivuta käsiäsi ja oikaise korotetut jalat. Teemme 15 toistoa.
8. Kiertämällä. Laitimme lattialle, jalat taipuivat polvilleen. Laitoimme yhden käden pään taakse, toinen suora. Taivutetulla jalalla päädytään päähän ja tavoitamme polvea vastakkaisella kädellä. Suorista jalka ja venytä suora jalka vastakkaiseen käteen. 15 reitistä per jalka.
9. Me sijoitamme selälle, kädet pään taakse, polvet taivutettu, käännä ne oikealle. Teemme nostoja selän ja pään yläosaan. 15 toistoa kummallakin puolella.
10. Laitimme lattialle, kädet suoraan yläpuolella. Nostamme kädet ja jalat, tuomme ne yhteen. Meillä on 20 kertaa.
11. Teemme polkupyörän. Laitimme lattialle, kädet pään takana, polvet taivutettuina. Nostaaksemme jalat 90◦: lla, päästä oikealle polvalle vasemman kyynärpäähän, suorista jalka. Vedämme vasemman polven oikealla kyynärpäällä, suorista jalka. Toistamme 15 kertaa.

Tohtori Bubnovskyin neuvo

Arsenaali lääkärin Bubnovskaya valtavasti käytännön ensiapu vinkkejä, riittää, kun todetaan, että lääkäri - joukkueen lääkäri osallistuu vuosittaiseen ralli "Paris-Dakar", ja hänen tiiminsä kanssa tuoretta (! Pelkää sanoa) puristus murtumia selkärangan tulla maaliin ei liikkumattomana immobilisoidun matkustajia, ja autojen kuljettajat, jotka kävivät viisi sataa kilometriä päivässä.

Työtehtävät toimistossa

Sääntö 1. Pitkä ei sidetAkademichesky tunti koulussa ja oppilaitoksessa kestää 45 minuuttia ei ole sattumaa - se on aika, että lihakset takaisin ja jalat ovat selvinneet lähes immobilisoidussa tilassa, ilman raitoja. Lihaksen liikkumattomuus johtaa laskimoon. Laskimon ruuhkautuminen aiheuttaa lukemattomia ongelmia, kuten peräpukamat ja sukupuolielinten sairaudet. Siksi 45 minuutin välein sinun on noustava, kuten herätyskello, ja hyödynnä kuorman fyysinen tila: käydä käytävällä tai ylös portaita ylös.

Sääntö 2. Takaisin straightoffice-tuoli - parempi kuin nojatuoli. Sen ei pitäisi olla pehmeä, on valittava kohtalaisen kova. Tuolin takaosassa voit nojata takaisin rentoutumaan ja rentoutua lihaksia, mutta et voi työskennellä tässä asennossa - sinun on pidettävä selkä suorana.

Sääntö 3. Pöydän kulmakappaleet Lacti kun työskentelee näppäimistöstä ei saa roikkua ilmassa. Jotta ei aiheutuisi jännitystä olkapäillä, kyynärpäiden pitäisi olla pöydälle. Ajoittain on välttämätöntä käsien kätteleminen ja pyöriminen kädessä puristettujen leukojen kanssa. Se ei ole tarpeeton muistaa tapauksen latauksen ensimmäinen luokkalainen: "Me kirjoitti, kirjoitimme - sormet ovat kyllästyneet..." mutka ja suoristaa sormien on välttämätöntä elämän.

Sääntö 4. Pura spinuNe ovat valloittamaan kipua pysähtyneisyyden alaselässä puoli päivää, tarpeeksi seisomaan - ja ottaa stressiä täällä on seuraava: kuivat pöydälle, mutta älä laita kaikki paino kädet, ja yrittää tuntea paineita selkärangan. Seiso 15 sekuntia. Jos kipu esiintyy rintakehässä, voit painaa pöytää 10-12 kertaa.

Sääntö 5. Tee huomaamaton voimisteluNe nousta tuolista, voit parantaa verenkiertoa alaselkässä ja pienessä lantiossa. Tätä varten sinun on suoritettava tällaisia ​​salaisia ​​harjoituksia:

• istuu tuolilla, 10-15 kertaa puristamme ja rentoutumme lihakset gluteus;
• istuu tuolilla, joustavat liikkeitä kehon jäljitellä hyppää 10-15 kertaa.

Tällaiset harjoitukset on toistettava useita kertoja päivässä heti, kun tunnet liikkumistarvetta ja olosuhteet eivät salli sinun siirtyä kokonaan.

Sääntö 6. Älä epäröi rentoutua

• Me voimme nojata takaisin ja vapaasti ripustaa kätemme. Me taivutetaan takaisin rintakehän selkärankaan, niin pitkälle kuin jakkara ja lihakset sallivat. Tämä tehtävä on suoritettava uloshengityksessä: lihakset ovat rennossa ja vaivaa kaksinkertaistuu.
• Jos olosuhteet ja tilat sallivat - taivuta puoleen, yritetään koskettaa polven päätä simuloimalla lyijykynän etsimistä. Selkän lihakset saavat hyvän venytyksen ahtaissa olosuhteissa.
• Istuessaan tuolille, kädet tarttuvat tuolin takaosaan (se ei saa olla pyörivä tuoli). Tehtävä: kierrä kehoa yhteen suuntaan ja toisessa. Tällaiset selkärangan alaosien "toimisto-kierteet" ovat ihmeellinen Dr. Bubnovskyn löytö.

Kun nämä harjoitukset on suoritettu, on hyvä nousta ylös ja ravistelemaan niin, että se aiheuttaa ruumiin päälihaksen värähtelyä.

Sääntö 7. Kengät, joilla on kohtalainen korko Ei ole mitään lisättävää. Jokapäiväiseen kulutukseen lääkärit suosittelevat 2,5-3 cm: n kantta. Sekä miehille että naisille tämä on optimaalinen korkeus.

Työmäärä mökillä

On järkevää hyödyntää toimintasäännöt maassa, ehdotti Dr. Bubnovsky alkuun jousen satokauden Villa ei ollut alussa akuutti kipu nivelissä.

Ennen kuin aloitat, muista suorittaa nämä harjoitukset:

• Kiertävä vartalo kääntyy eri suuntiin;
• Matala kyykky - 10-12 kertaa;
• Sileät matalat rinteet uloshengityksessä. Uloshengityksessä harjoitamme harjoituksia, jotta emme ylikuormita selän takana olevia lihaksia.

Raikasta ilmalla tapahtuva lämmitys antaa erityistä iloa ja valmistaa vyötärön työhön.

On tärkeää muistaa...... siitä työstä hengittää kun kumartua posadki.Pri sairauksien selän ja lantion sekä ikääntyneet työskentelevät vinoon asentoon protivopokazano.Popytaytes järjestää työpaikalla varmuuskopio: kumitassut matolla, mutta rinnasta perustuu pieni chalet.

Ensimmäisten kylvöpäivien aikana, joka 15 minuutin välein, heittää lapio ja levitä. Nosta kädet ylös ja ottamatta kantapäänsä maahan, vedä pozvonochnik.Neskolko ovat kuin minuuttia, rentouttava olkapäät. Voit suorittaa pyörimisliikkeitä olkapäilläsi edestakaisin liikkeellä. Käsien tärinän alkaen loktey.Cherez hädän makaamaan selällään, kädet suorina pään taakse ja heittää Venyvyytensä (kuten merkkijono). Hieno, jos sinulla on mahdollisuus ratsastaa kentällä (kuten kaulin yli taikinan).Jos emme pystyneet suojaamaan niveliä ylijännite, jos päivän päätteeksi vetää selkä ja jalat ovat surina - ennenkuin murtuminen sohvalla, olisi välttämätöntä löytää voimaa vähentää voimistelu.

Harjoitukset olkapäille ja kyynärvarret

Harjoittele käsipainoilla käsiin kaksi kilogramman käsipainoja. Käsipainojen sijaan voit säätää raudanrajoja, vesipulloja, kahta mukulakiviä... Kädet sivulle ja sitten olkapäille - niin 10 kertaa.

Harjoittelu "Bird" Lähtöasento: seisova, kädet laskettu. Teemme pehmeät aivoitukset kädet, jotka edustavat lintua - 10-15 kertaa.

Harjoitukset kaulalle

Jos nänne sattuu, älä käännä pääsi jyrkästi! Nopea ylös- ja alasliike tai kääntyminen voi johtaa kaulan lihaksen kouristukseen - tämä on vakava komplikaatio tulehduksen kohdalla kohdunkaulassa.

Push-upit seinältä - tämä on hyvä niskalle ja olkapäille. Lihat lämpenevät hyvin, ja veren staasiat estetään. Kun kipu kaula, voit tehdä pakata: märkä pyyhe kylmässä vedessä ja kiinnitä kohdunkaulan selkärangan.

Harjoituksia kohdunkaulan rintarangan pozvonochnikaIskhodnoe asema: seisoo kontallaan, takana pitää pryamo.Plavno uloshengityksen kaari varmuuskopioida, palaa lähtöpisteeseen polozhenie.Plavno hengittää SAG takaisin alas - palaa alkuperäiseen polozhenie.Esli muistamaan tämän "kissa" - vain hyvin hidas ja erilainen: ensin, sitten alas. Teemme sen sujuvasti tuntea kaikki lihakset. On tarpeen suorittaa 10-15 paria taipumakäyrää.

Harjoituksia poyasnitsyChtoby poista kasvavaa kipua ja tehokkaasti suorittaa seuraavat harjoitukset - laita takaisin alle jään: kuumavesipullo tai muovipullo pelastuksen, jos harjoitus tapahtuu maassa.

A. Lähtöasento: makaa selässä, kädet pään alla, jalat on taivutettava polvilleen, jalat painetaan lattialle.

1. Syvään uloshengitykseen sujuvasti vedämme olkapäät polville, nostamalla vain pään ja kaulan - rinta on liikkumaton.
2. Palataan aloitusasentoon.

Toista 10-15 kertaa, tämä mahdollistaa venytyksen alemman selkärangan ja parantaa verenkiertoa ylemmällä selkärangalla.

B. Lähtöasento: seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vyötäröllä.

1. Uloshengityksessä suoritetaan sileä, syvä kaltevuus yhdelle jalalle.
2. Älä pudota - syödä syvään henkeä.
3. Suoritetaan ulos uloshengityksessä, palatessamme lähtöasentoon.

Toista harjoitukset, taivuttamalla toiseen jalkaan. Suorita 10 rinteessä.

Harjoitus lonkkanivelille. Aloitusasento: makaa selässä, kädet pään alla, jalat on taivutettava polvilleen, jalat painetaan lattialle.

1. Uloshengityksessä nosta lantiota ylöspäin suorittamalla puoli silmukkaa.
2. Palataan aloitusasentoon.

Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa verenkierron palauttamiseksi selässä ja reiden ja pakaroiden lihaksissa.

B. Lähtöasema: seisoo kaikilla neljällä kädellä edessäsi.

1. Me kyykkiä kantapäässä jättäen kätemme paikoilleen. Maksimoi selkä tuntea kaikki lihakset.
2. Palataan aloitusasentoon.

Harjoittelemme vähintään 10 kertaa, jolloin reiden lihakset heikkenevät ja selän lihakset ulottuvat. Kaikki tämän kompleksin harjoitukset on suoritettava vähintään 10 kertaa. Yritä kestää koko kompleksi. Latauksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. No, jos seuraavana päivänä, kun ylitarkkailu työn aikana, kompleksi toteutetaan 2-3 kertaa.

Bubnovskyn kaulan voimistelu: yksinkertainen tapa estää osteokondroosia

Nykyaikainen hullu elämän rytmi ei ole vanha eikä nuori, ja ensimmäinen ihmiselin, joka kärsii stressistä, ylikuormituksesta ja istumisesta, on selkäranka. Kuitenkin, jos tiedät, mitä Bubnovskyn kaulan harjoituksia ja osteokondroosin ensimmäisiä merkkejä tehdään, teidän selkä ja niskasi pysyvät terveinä pitkään.

Kuka on tohtori Bubnovsky?

Ensin muutama sana siitä, kuka on tohtori Bubnovsky ja miksi hänen voimistelu on niin suosittua. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - suosittu ortopedinen lääkäri, joka erosi eroon vakavasta loukkaantumisesta. Ihmeparantumisen spodviglo Bubnovskaya mitä tehdä lääketieteellisessä, oppia ammatti podiatrist ja jatkaa säästämistä muita ihmisiä vammojen ja sairauksien nivelten avulla kehitetty monimutkainen jumpat. On osoitettu, että Bubnovskin voimistelu auttaa unohtamaan nivelkipua ikuisesti ja käytännössä sanoa hyvästit osteokondroosiin.

Voimistelu kaulanlihalle

Voimistelu Dr. Bubnovskaya - joukko erityisiä harjoituksia, joka olisi parasta toteuttaa erityisellä simulaattori (se voi ostaa keskuksen SM Bubnovskaya), mutta jos ei, niin voit tehdä ilman erityistä simulaattori. Kaikki mitä tarvitset asianmukaista hoitamista harjoituksia kaulan Bubnovsky - on kärsivällisyyttä kivuliaita tuntemuksia, jotka varmasti jälkeen monimutkainen, ja muutaman minuutin vapaa-aikaa päivässä.

Yleensä sinänsä erilliset harjoituksia kaulan menetelmässä Bubnovskaya ei ole olemassa, joten kun hakea Internetistä tietoa jumppa kaulan Bubnovsky ei pidä hakea erikseen "niskan voimistelu" ja "voimistelu Bubnovskaya", joka on erityisesti on mukaan lukien harjoitukset ja kohdunkaulan selkä.

Harjoitusten monimutkaisuus

Koko harjoitusten kokonaisuus Dr. Bubnovsky pyrkii tuomaan kaikki nivelet terveyteen, alkavat ylimmistä ja päättyy alempaan. Jos päätät keskittyä ylemmän kohdunkaulan selkärankaan, sitten lataaminen Bubnovskyille kaulassa voi olla seuraava.

1) Istu lattialle ja suorista jalat. Jalat pitäisi lepäillä simulaattorilla tai pienellä penkillä, ja kädillä pitäisi olla erityinen palkki. Nyt sinun on suoritettava eteenpäin suuntautuvia rinteitä suorien käsivarsien kanssa, ja kun taivuta kehoa taaksepäin, sinun on taivutettava kyynärpäitäsi ja vedettävä se itse. Kädet voidaan pitää erillään toisistaan, ja kyynärpäät tarttuvat kehoon, mutta on parasta vaihtaa näitä asemia. Varmista, että saat lavansietosi yhteen. Huuhtele vain vetämällä palkkia rintaan. Toista tämä harjoitus 10-12 kertaa.

2) Erilaiset vetäytyminen voi olla hyvä liikunta, myös kaulan lihaksissa. On parasta suorittaa klassisia vetäytymisiä, vuorotellen kapean ja laajan, klassisen ja käänteisen kahvan välillä. Tri Bubnovskyin mukaan useiden oppituntien jälkeen tällainen harjoittelu on helppoa myös tytöille.

3) Jos talossa on vanha laajentaja, se voi myös olla hyvä työkalu harjoitusten suorittamiselle Bubnovsky-kompleksissa. Kuten tohtori Bubnovsky itse sanoo, voimistelu kaulalle voi ja se pitäisi tehdä missä tahansa tilanteessa, koska kohdunkaulan nikamien terveys on tae koko selkärangan oikeasta toiminnasta. Laajentimet on yksinkertaisesti kiinnitetty riittävän korkealle ja kaikki harjoitukset tehdään samalla tavoin kuin ne suoritetaan simulaattorilla.

4) Käytä "Spring": laske leuka alas ja kiinnitä tämä pään asento muutama sekunti. Vedä sitten leuka eteenpäin ja hieman ylös ja siirrä aloitusasento.

5) Metronomin harjoitus: kallistaa pää vasemmalle olalle, pidä 30 sekuntia, palaa aloitusasentoon. Toista kaikki samoin kaltevalla oikealla puolella. Yhteensä sinun on tehtävä 6 rinteessä.

6) Harjoittele "katsokaa taivaalle": käännä pääsi oikealle ja vasemmalle mahdollisimman korkealle. Pidä kussakin asennossa 30 sekuntia. Toista 6 kertaa.

7) Harjoittelu "Goose": leuka ja niska ovat suorat, lattian suuntaiset. Vedä pääsi eteenpäin, muuttamatta leukan asentoa, käännä sitä oikealle ja päästä olkapäälle. Toista 6 kertaa.

8) Harjoittele "Heron": istu tuolilla ja laita kätesi polvillesi. Leuka tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Ota kädet suoraan alas ja hieman takaisin, vedä pääsi ylös. Kannatkaa 30 sekuntia ja palaa lähtöasentoon.

9) Harjoittele "Kehykset": toista harjoitus "Katsokaa taivaalle", mutta liitä olkavyö työhön. Oikean käden kämmenen pitäisi olla vasemmalla olalla. Käännä pää oikealle ja pidä se 30 sekuntia (kyynärpää on lattian suuntainen, polven toisen käden kämmen). Toista tämä harjoitus kolme kertaa molempiin suuntiin.

10) Harjoittelu "Fakir": pään enimmäiskäyrä, jossa kädet hieman taivutettu kyynärpäät ja kalmojen liittäminen. Pidä kätesi pään yläpuolella. Tee käännökset kuten edellisissä harjoituksissa, viipyvät molemmin puolin 30 sekunnin ajan.

Kohdunkaulan selkäranka on tärkeä yhteyspiste ruumiin ja aivojen välillä ja sen toiminnallisuuden häiriöllä on usein tuhoisia seurauksia. Siksi on tärkeää diagnosoida osteokondroosin kehittyminen ajoissa ja aloittaa sen hoitaminen. Harjoittelun kohdunkaulan osteokondroosin pitäisi olla osa taudin monimutkaista hoitoa, koska sillä voi olla merkittävä vaikutus elpymisprosessiin.

Osteochondrosis - vääristää rakenteen nikamien ja välilevyjen, joka usein johtua ikään liittyviä muutoksia, mutta se voi myös johtua metabolisen häiriön organismi tai pysyvä kuormia. Osteokondroosi kohdunkaulan tai rintarangan kehittyy tietyllä alueella selän, ja se ilmenee kipua.

Lääkärin ennen määrättäessä hoito tulee toteuttaa useita tutkimuksia ja kokeita selvittää syy rappeuttava levy tauti, erityisesti selvittää rikkomuksia sekä kehitysvaiheessa, joka on alaselän kipu. Kaikki nämä tekijät määräävät suuresti, kuinka voit taistella taudin varalta. Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin ja hierontaan ovat tehokkaita vain, jos tauti ei ole viimeisen kehitysvaiheen aikana.

Voimistelun positiivinen vaikutus

Kohtuullinen liikunta terveelle henkilölle on hyödyllistä, kehittää lihaksia ja vahvistaa kehoa. Sairaalalle selkäranka, jonka toiminnallisuus on rikki, on mahdotonta tehdä säännöllisiä harjoituksia, erityisiä harjoitusryhmiä on kehitettävä ja määrättävä. Kohdunkaulan selkä on paljon liikkuvampi kuin esimerkiksi rintakehä, joten sen liikkuvuuden rikkomiseen liittyy kipua tai epämukavuutta.

Lääkärin nimeämät fyysiset harjoitukset kohdunkaulan osastolle ovat siksi suoritettuja hänen valvonnassaan. Voit tehdä sen sairaalassa, jos potilas ei haittaa tai kotona keskittyen videoluokkiin. Tällaisen terapeuttisen liikunnan hyödyt ilmenevät monin tavoin:

• verenkierron parantaminen;
• kivunlievitys;
• lihasten vahvistaminen.

Kaikkia kohdunkaulan harjoituksia tulisi yhdistää oikeaan, hidasan hengitykseen, mikä lisää niiden tehokkuutta. Lisäksi mitattu syvä hengitys mahdollistaa rintakehän liittämisen lataukseen, kun se toimii yhdessä kohdunkaulan kanssa.

Monimutkaiset harjoitukset Dr Butrimova

Viime aikoina asiantuntijat ovat kehittäneet monia innovatiivisia menetelmiä osteokondroosin hoitamiseksi. Dr. Butrimov soveltaa käytännössä omaa monimutkaista selkärangan ongelmien poistamista, joka perustuu itäiseen viisauteen ja pitkän aikavälin käytäntöön, jolla vaikutetaan kehoon.

Butrimov tarjoaa terapeuttisia harjoituksia rennossa ilmapiirissä ja vain rennossa tilassa. Sitten niskan osteokondroosi voidaan kovettaa ja poistaa mahdollisimman tehokkaasti.

Tätä menetelmää voidaan käyttää vain lääkärin määräämisen jälkeen. Internetissä löydät videon, jossa on yksityiskohtainen kuvaus kaikista niskan harjoituksista, mutta älä itsehoitoa. Monimutkainen, joka kehitti Butrimovin, on suunniteltu 15-20 minuutin päivittäisiksi luokiksi. Kuormituksen asteittainen kasvattaminen mahdollistaa huomattavan rentoutumisen kaulan lihaksissa ja helpottaa taudin kulkua.

Dikul-tekniikka

Toinen hyvä tapa hoitaa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia on joukko Valentin Dikulin harjoituksia. Yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa tämä tekniikka antaa varsin nopeita ja myönteisiä tuloksia. Monen kuukauden liikunnan jälkeen niskan osteokondroosi näyttää paljon vähemmän, ja selkärangan liikkuvuus ja toiminnallisuus palautuvat.

Dikulin harjoitukset on tarkoitettu aktivoimaan kehon toimintaa. Menetelmän kirjoittaja väittää, että ihmiskeholla on tarpeeksi resursseja elpymiseen missä tahansa sairaudessa. Siksi, pakottamalla se toimimaan, voit nopeuttaa kohdunkaulan selkärangan palautumisprosessia.

Jos lääkäri on määrittänyt Dikul-tekniikan käytön, voit katsella videoopastuksia Internetissä, jotta terapeuttisen voimistelun kokonaisuus voidaan suorittaa oikein ja asiantuntevasti. Videon avulla voit tehdä harjoitukset oikeassa järjestyksessä oikealla amplitudilla. Vaikka Dikulin harjoitusten optimaalinen suorituskyky on työtä asiantuntijan valvonnassa eikä kotivideoiden katseluun.

Tämä tekniikka on myös hyödyllinen rintakehän selkärangan osteokondroosin hoidossa.

Bubnovskyn osteokondroosin hoito

Toinen tehokas joukko harjoituksia, jotka kehitti tohtori Bubnovsky, joka käytänsä noudatti periaatetta, jonka mukaan liike on elämä. Terapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu palauttamaan selkärangan kaikki osat, mikä vaikuttaa positiivisesti osteokondroosin hoitoon.

Dr. Bubnovsky ehdottaa harjoitusten suorittamista erityisellä simulaattorilla, jonka käyttö ei ainoastaan ​​vähentä kipua kohdunkaulan selkäydinnesteessä vaan myös aktivoi lihaksia ja vahvistaa niitä. Terapeuttisten harjoitusten suorittamisen jälkeen kaulan verenkierto palaute- taan, metaboloituvat verenkierron prosessit normalisoidaan.

On epätodennäköistä, että potilas vastustaa sitä, jos lääkäri haluaa osallistua tähän tekniikkaan kotona käyttämällä videota monimutkaisella tavalla. Nykyaikainen tekniikka mahdollistaa sinulle tämän hoidon.

Kohdunkaulajärjestelmän voimistelun säännöt

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin poikkeavat normaalista latauksesta, joten niiden lähestymistapa olisi erityisen tärkeää. Kumpi tekniikka tai tyyppinen voimistelu, jonka lääkäri on nimittänyt, on useita yleisiä sääntöjä, joita on noudatettava, jotta kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia voidaan hoitaa oikein ja tehokkaasti.

Lääketieteellisen hoidon tärkeimmät säännöt ovat seuraavat.

1. Terapeuttisten harjoitusten suorittaminen ei ole tarpeen vain kerran päivässä, normaalina harjoitteluna ja kaikkien käytettävissä olevien mahdollisuuksien aikana päivässä, varsinkin jos henkilö harjoittaa istumista.
2. Huolimatta siitä, että lähes kaikki niskan harjoitukset osteokondroosilla eivät vaikuta muihin kehon osiin, kaksi kertaa päivässä sinun on tehtävä harjoituksia vain seisomaan asentoon, ja lisäistunnon aikana voit istua.
3. Ennen harjoittelun aloittamista sinun on tehtävä pieni niskan hieronta lämmetä ja valmistaa lihakset.

Jos noudatat näitä sääntöjä suoritettaessa terapeuttista monimutkaista harjoitustyötä, voit parantaa merkittävästi luokkien tehokkuutta ja vaikuttavuutta. Niskan osteokondroosin harjoitusten tulee olla merkittävä osa sairauden yleistä hoitokokonaisuutta. Oikean lähestymistavan ja kaikkien asiantuntijoiden suositusten täytäntöönpanon myötä osteokondroosi voidaan eliminoida kokonaan ja pysyvästi unohtaa tällainen sairaus.