• Hernia Schmorlista
  • Hoito
  • Inguinal
  • Klinikat
  • Lääkärit
  • Oireet
  • Reisiluun
  • Hernia Schmorlista
  • Hoito
  • Inguinal
  • Klinikat
  • Lääkärit
  • Oireet
  • Reisiluun
  • Hernia Schmorlista
  • Hoito
  • Inguinal
  • Klinikat
  • Lääkärit
  • Oireet
  • Reisiluun
  • Tärkein
  • Inguinal

Terapeuttiset harjoitukset kirurgisen hernian kanssa: harjoitukset, tärkeät säännöt

  • Inguinal

Fyysiset harjoitukset ovat valtavat ja usein myös ensisijaiset roolit hoidettaessa nikamavyöhykkeitä. Lääkärit suosittelevat liittää voimistelu heti diagnoosin jälkeen missään vaiheessa taudin - mutta riippuen oireiden vakavuudesta ja vaihe eri valittujen sarjaa harjoituksia. Voimistelu, johon liittyy selkäranka tyrmää, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellinen hoito ja toipuminen on mahdotonta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset intervertebral hernia:

stihanie kipuja selässä;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleinen sävy (mielialan parantaminen, väsymyksen tunne).

Voit saada hyödyllisiä vaikutuksia kun teet voimistelua, noudata kolmea sääntöä:

Jos haluat valita joukon harjoituksia, sinun tulisi kokea kokenut harjoittelun ohjaaja hernian diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suositusten perusteella.

On suositeltavaa suorittaa lääketieteellisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatkaa sitten harjoituksia kotona. Jos et pysty siirtämään ainakin yhden kerran valmennuksessa, tehdä luettelo harjoituksia ja kuulla ohjaaja, onko mahdollista toteuttaa ne teidän tapauksessa.

Varmista, että määrität harjoitusryhmät, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Muista, että liiallinen työmäärä ei ole pelkästään hyödyllinen, mutta se voi aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Jotta voimistelu olisi mahdollisimman edullista, tee se päivittäin asteittain. Älä lopeta saavutettuja tuloksia, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää harjoituksia painoilla (pienillä painoilla tai muilla painoilla). Mutta älä anna kuorman voimakasta kasvua - vaurioitunut selkä ei ehkä selviä.

Hyvää tulosta saadaan päivittäisellä harjoittelulla, jossa on yksi ainoa koko selkärangan harjoittaminen ja jossa keskitytään sen laitoksen harjoitteluun, jossa tyrä (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) on lokalisoitu. Täysi kompleksi suoritetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

  • aamu-voimistelu-lämmittely 10 minuuttia;
  • lyhyet harjoitukset ja tyhjennykset joka toinen tunti työtä tai kuormitusta selkärankaan;
  • purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (tämä voi olla kävely, uinti).

Myöhemmin artikkelissa - kaksi yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia (vaihe- pahenemisen ja remissio vaihe), jota käytetään herniated levyjen eri lokalisointi.

Fyysiset harjoitukset - olennainen osa kirurgisen hernian hoidosta

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäreunan rasituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan taka-asentoon kovaa litteää pintaa vasten (lattialla, joka on peitetty kuntosalilla tai ohut peitteellä). Selkärangan aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat johtaa verisuonten ja hermosolujen pakkaamiseen, aiheuttavat muita komplikaatioita.

Pääpaino on lievennetty pyörii, selkärangan ja venyttele apuväline, jonka taustalla nikamien tyrät syntyy epämiellyttävää (parestesia - pistely, puutuminen) ja alentunut kyky aktiiviset liikkeet.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Valehtele selässäsi, tee jopa syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentoutuu selkälihaksia, lieventää jännitystä selkärangasta.

Vedä vetoketju hitaasti itseäsi, tunne selkärangan ulottuvan. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat jalkaan nostamatta jalkojasi lattialta (liu'uttamalla ne lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alle ja paina niitä itsellesi. Taivuta päätäsi, yrittää päästä polviinne leukasi kanssa. Lukitse asema, ikään kuin käpertyisi palloon. Toista menettely.

Purista ja irrota sormet nopeasti. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentouta harjat. Suorita harjoitus nopealla tahdilla, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistavat olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä sukka joko oikealle tai vasemmalle jalalle. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen jaloissa.

Suojien ja selkärangan venyttely mahdollistaa verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen harjoittelun harjoittelu takana. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - vatsasi valehtelevat, istuvat, seisovat kaikissa neljässä. Seisonta-asentoa ei suositella, koska se antaa suurimman kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rentoutumisen ja venytyksen harjoitusten lisäksi luokat lisätään selän lihasten vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä tilissä 10: een, samalla kun siemaillut jalkasi itseesi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätä ja pidä se tilissä 5, nostaen sitä lattiasta noin 15 cm: n päähän ja pitämällä suoristettua oikeaa jalkaa painolla. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Selkälihojen vahvistaminen.

Käytä "polkupyörää". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla, suorita vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, repeää vuorotellen oikea, sitten vasen olkapää lattiasta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus selkärangan yläosissa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Kallista jalkasi oikealle ja vasemmalle niin lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Kädet vetävät eteenpäin, kämmenet alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkea). Lukitse "veneen" sijainti tilille 1-10. Toista vielä kerran.

Selkälihojen vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nostakaa nopeasti polvet, yrittämällä koskettaa pakaroita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Paranna verenkiertoa alaraajoissa, vahvista selkälihaksia, venytä selkärankaa.

Taaksepäin, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivutettu kaareva, pää alaspäin. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkän joustavuuden palauttaminen.

Hidas pään kaltevuus edestakaisin, vasen-vasen.

Palauta joustavuus kohdunkaulassa.

Suorita visit poikkipalkissa pitämällä keho painolla suorista aseista (ilman työntöä) niin paljon kuin pystyt.

Vetämällä selkärankaa, purkamalla selkä.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Video-oppitunti

Alla olevassa videossa on hyvä valikoima voimisteluja selkäranalle, mukaan lukien sarviväreitä. Harjoitukset toimivat istuimelta ja valehtelusta, painopiste on selkärangan venyttely ja liikkuvuuden palauttaminen.

Kiinnittäkää huomiota: kompleksissa on harjoituksia kiertämiseen, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta sallittuja ja suositeltavia remission aikana (kun kipu lakkaa).

johtopäätös

Muista käyttää varovaisuutta harjoitellessasi. Erityisesti tämä pätee niille, jotka valitsevat oman harjoitussarjansa.

Lääketieteellinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten kun kipu ilmenee, lopeta harjoittelu ja rentoudu selkääsi (vain makaamassa selkäsi, kova pinta).

Älä koskaan aloita monimutkaisilla harjoituksilla, äläkä pyrkikää tekemään teknisesti monimutkaista liikuntaa heti kokonaan: tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla terveydentilasi. Vähitellen selkäranka palauttaa joustavuuden, ja voit jo tehdä vaivattomasti harjoituksia, joita ei ole mahdollista ennen.

Kirjoittaja: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Harjoitukset selkärangalle hernian kanssa

Harjoituksia selkärangalle, jolla on herniat, kehitetään ottaen huomioon selkärangan rakenne ja taudin spesifisyys komplikaatioiden ongelman ratkaisemiseksi mahdollisimman paljon. Selkärankaisten segmenttien välillä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka puolestaan ​​toimii iskunvaimentimena.

Jos trauma ilmenee, ydin puristuu rengasta. Sitten selkäydinten hermopäätteiden tai alusten puristamisen alkaminen alkaa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen harjoittaa selkärangan venyttämistä ja selän lihasten vahvistamista.

Miksi sinun on vahvistettava selkää

Välikirurginen tyrä voi aiheuttaa jopa pieniä selkärangan mustelmia. Usein tällaisten ongelmien kanssa urheilijat kohtaavat. Ennen harjoittelun aloittamista lämmittelyn aikana he käyttävät suurimman osan ajastaan ​​takaisin harjoitteluun.

Kaksi lähestymistapaa otetaan huomioon taudin, radikaalin ja konservatiivisen hoidon suhteen. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä kirurgisella toimenpiteellä, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Lääkkeisiin annetaan ensimmäinen, mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä. Pohjimmiltaan niitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisen aikana. Yksi merkittävimmistä rooleista välittäjän tyrkissä annetaan voimisteluun, hierontaan, hierontaan ja voimisteluun.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitomenetelmiä. Koska tämä on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Hyvin usein vammat ja tulehdukset esiintyvät heikkojen lihasten takia. Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suurin osa kuormituksesta on selkäranka, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia kaulan osissa. Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernian hoito hieronnalla ja LUTS

Normaali lataus herniated selkärangan, hyvä ennaltaehkäisy, jotta vältetään tilanteen pahentuminen. Kun lataat selkää vain muutaman minuutin ajan päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Terapeuttinen koko kehon hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Melko usein tämä toimenpide suoritetaan lääkärin määräyksen mukaisesti. Ottaa käsitys ongelmista, sinulle määrätään hieronta tietylle selkärangan osastolle. Jos päätät löytää asiantuntija itse, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaista huomiota ongelmakohtiin. On tarpeen tietää, että taudin pahenemisvaiheessa hieronta on vasta-aiheista. On ensin tutkittava huumeidenkäsittely, ja kipu-oireyhtymän koverruksen jälkeen voit turvallisesti jatkaa hieronnalla.

Jos käytät lääkäria, jolla on selkäkivut, hän saattaa kohdata terapeuttisen liikuntakurssin. Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LPC: llä, jossa on selkäydin, on suuri rooli. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

Myös terapeuttisia harjoituksia kirurgisen hernian kanssa ei voida jättää huomiotta. On huomattava, että ternin selkärangan voimistelu eroaa latauksesta ja LPT: stä. Fyysinen harjoittelu selkärangalla on enemmän keskittynyt lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä oppitunnit kompleksissa.

latauksen

Charging with intervertebral hernia voi sisältää seuraavat harjoitukset:

  1. Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja työnnä käsiisi. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla suoraa taaksepäin.
  2. Vaihtoehtoisesti valehtelevat oikealla ja vasemmalla puolella, suorittaen rungon kiertyvät liikkeet. Rintakehä eteen, lantio takaisin. Vyötärön alla voit asettaa telan.
  3. Selkäämme takana, kädet rungon päällä, vedämme varpaat itse, painelemme leukasi rinnalle.
  4. Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.
  5. Vatsalla vatsalla, vetämällä kantapään pakareihin, tarttumme käsiimme säärin läpi. Lukitse asento 20 sekunniksi. Irrota jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Selkärangan tai voimistelun lataaminen hernillä suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritettujen harjoitusten määrästä. Jos harjoituksia on paljon, lähestymistapojen määrä vähenee. Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki selkärangan harjoitukset, jotka suoritetaan selkärangan piikkeillä, osaltaan vahvistavat lihaksia korsettia, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärankasta.

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka tyrä, puolestaan ​​on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun selkärangan ternista diagnosoidaan, voimistelu on suositeltavaa.

  • Nouse suoraan, suoraan takaisin. Kiertäen selkärangan, työnnä sormesi jalkoihin. On varmistettava, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
  • Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos haluat vaihtaa selän sijaintia, sinun on nostettava ja laskettava pääsi ylös, alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja lievittämään jännitystä hartioissa.
  • Istu lattialla, jalkasi taivutetaan 45 asteen kulmassa, tartu käsiisi jalkojesi luista. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan lihakset rentoutuvat ja lieventävät jännitystä olkapään vyöstä.

Voimisteluharjoituksia selkärangalla on suoritettava ilman paljon vaivaa ilman kipua.

Huomiota tulisi kiinnittää fysioterapiaan. Selkäreunan harjoituksia selkärangalla suoritetuilla harjoittelulla kehitetään asiantuntijoita ottaen huomioon taudin ominaispiirteet. Yleensä jokaisella selkärangan osastolla on oma joukko harjoituksiaan. Yksi harjoitus voi suorittaa samanaikaisesti lihasten rentoutumista ja vahvistamista.

Likimääräinen harjoitusryhmä, sallittu selkärangan tyrkyllä:

  1. Aseta selkäsi seinälle, leuka rinnakkain lattialle, selkäsi suora. Liukuvat kädensijat seinälle. Hengittämisessä kädet nousevat ylöspäin uloshengityksen aikana.
  2. Vatsassa valehtele. Pää nostetaan lattian yläpuolelle, kädet venytetään sivuille. Nosta kädet ylös 20-30 sekunniksi. Hengitys on tasaista, liikkeet ovat sileät. Käytä kätevästi leveää rullaa rinnassa.
  3. Istu tuolille. Takana on tasainen. Vedä hartiat eteenpäin, ikään kuin haluat koskettaa toisiaan, suorista hartiat ja siirrä olkapäät yhteen. On muistettava, että leuka pysyi aina litteän rinnalla.
  4. Päästä alas polvillesi, laita kätesi lattiaan. Kädet suora, selkä suorana, kasvot rinnakkain lattialle. Ota syvään henkeä ja pyöristää selkäsi vetääksesi sen ylös. Hengitys - palaa lähtöasentoon.
  • Muista katsoa: harjoitukset Evminovissa

Kaikki seuraavat harjoitukset tekevät tehtävän, istuvat tuolilla. Jalkat ovat litteät lattialla, kämmenet tukevat jalat. Lantio rinnakkain lattiaan.

  1. Venyttää hänen leuka kaula, taivuttaminen alla, yrittää vetää hänen kaulaansa ylös. Palaa aloitusasentoon.
  2. Pehmeästi heittää takaisin päänsä, vetämällä leukansa yläreunaan. Palaa aloitusasentoon.
  3. Vedä pääsi eteenpäin, leuka tulee pysyä lavan suuntaisena. Palataan aloitusasentoon.
  4. Kämmen kämmen on painettu otsaan. Siirrämme päämme eteenpäin antaen vastarintaa käsin. Kolmen sekunnin jälkeen rentoudumme. Tämä harjoitus tehdään asettamalla käsi oikealle ja vasemmalle korvalle vuorotellen. Vastusta aiheuttava, koska pään kaltevuus sivulle.
  5. Vedämme olkapäitä korvillemme, yritämme sitten laskea hartiat lattialle. Korjaa lopetuspaikka 30 sekunnin ajan.

Tarvittavien harjoitusten tekeminen selkäpuolelle on tarpeen noudattaa tiettyjä määräyksiä:

  1. On kiellettyä suorittaa teräviä, suuria amplitudimääriä;
  2. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja yhdenmukaisia. Sen toteuttaminen on tehtävä ilman paljon työtä.
  3. Jos tunnet kivuliaan tunteen tai tunnet huimausta, sinun pitäisi lopettaa harjoitusten tekeminen;
  4. Lähestymistapojen ja toistojen määrä lasketaan terveydentilasi ja fyysisten kykyjemme perusteella, optimaalinen toistoaika on 5-10 kertaa;
  5. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti. Tämä auttaa eroon tuskaa aiheuttamat tyrä.

Mitä tehdä, jos olet pahentunut

Taudin pahenemisen aikana on syytä luopua kaikesta fyysisestä aktiviteetista, mikä vähentää moottorin toimintaa. On toivottavaa levätä, vaakasuoraan asentoon. Myös luokat, joita hoidetaan hoidon aikana, eivät ole sallittuja.

Kun kipu-oireyhtymä on kuopattu, voit aloittaa harjoituksen uudelleen. On suositeltavaa valita harjoitukset, jotka suoritetaan horisontaalisessa asennossa. Tämä auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.

Jos kohtaat tällaisen ongelman kuin selkärangan tyrä, sinun ei tarvitse paniikkia. Tämä tauti ei ole lause, sitä voidaan helposti käsitellä. Miten auttaa itseäsi, jos sinulla on selkäydin:

  • Muista neuvotella lääkärin kanssa tarkan diagnoosin tekemiseksi ja sijaintipaikan määrittämiseksi. Hän kertoo sinulle, mitä harjoituksia voit tehdä, selkäydinnellä kotona, ottaen huomioon taudin ominaisuudet.
  • Noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
  • Tee päivittäisiä harjoituksia ja voimistelua, heidän pitäisi tulla osa elämääsi. On parasta viedä heidät aamulla säätämään lihaksia toimimaan.
  • Valitse joukko terapeuttisia harjoituksia, kun otetaan huomioon hernian sijainti.
  • Lisää elämääsi hyödyllinen tapa käydä altaassa. Se on erittäin hyödyllinen intervertebral hernia. Uinnin aikana samanaikainen rentoutuminen ja lihasten vahvistaminen.
  • Jos sinulla on pahenemisvaihe, sinun tarvitsee vain luopua fyysisestä toiminnasta. Kipu-oireyhtymän vapautumisen hetkeen asti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

6 tyyppisiä harjoituksia lannerangan tyrden hoidossa

Tytärheryn aikaan, hoitomenetelmänä. Mitkä kompleksit voivat auttaa elpymisessä ja jotka ovat kontraindisoituja toteutumiselle? Mikä on voimistelujen terapeuttinen vaikutus herniated-ohjelmistolla ja voidaanko se suorittaa akuuteissa ja toipumisajoissa?

Tauti ilmenee eri syistä, mutta useimmiten johtuen voimakasta fyysistä rasitusta selkärangan tai tuki- ja liikuntaelinten hoitamattomista vaivoista.

Harjoituksia herniated-ohjelmistolla hoitomenetelmänä. Mitkä kompleksit voivat auttaa elpymisessä ja jotka ovat kontraindisoituja toteutumiselle?

Mikä on lannerangan herniation?

Lannerangan alueella on 5 selkärankaa ja 4 levyä. Käärmeitä kutsutaan latinaksi kirjaimiksi L ja numeroiksi 1-5, jotka osoittavat numeron. Levy vuorostaan ​​koostuu kuitumaisesta renkaasta ja puolisäilyn sisältävästä ytimestä. Eri syistä johtuen nikamien puristuslevy puristuu, kuitumainen rengas heikkenee, halkeamia, taukoja, levyn sisältöä ilmenee, jolloin muodostuu tyrä tai ulkonema.

Riittävän usein selkärangan hernia, jossa aktiiviset kasvunhermot ympäröivät kudoksia ja hermoja

Mitä harjoituksia voi tehdä tyrissä ja mitä ei voi?

Niille, jotka ovat kiirettä - voit tehdä:

Tähän mennessä on kehitetty monia komplekseja selkärangan tyrmän hoitoon. Kumpi niistä voin tehdä? Kaikille potilaille ei ole yksiselitteistä vastausta. Jokainen tila ja tapaus on ainutlaatuinen ja vaatii henkilökohtaista keskustelua lääkärin kanssa.

Tarvittaessa kaikki tyrniä olevat ihmiset, ilman vasta-aiheita, saavat tällaisia ​​ammateita:

  • jooga, helppo kuntoilu, pilates;
  • uima-;
  • harjoituksia Bubnovsky;
  • Dikulin kompleksi;
  • vaakatasossa.

Hyvä tapa hoitaa selkäydintä on säännöllinen jooga

On myös tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka ovat selvästi vasta-aiheita ohjelmiston tyrissä. Katsotaanpa tarkemmin joitakin näistä harjoituksista ja miksi:

  1. Jalkapuristus. Se tehdään selkänojalla, kuormaa työnnetään ylöspäin jalat, joka on erityinen kiinnitys. Tämä aiheuttaa suuren kuormituksen selkärankaan, mikä voi johtaa ulkonemaan (hernian alkuvaiheen) ja aiheuttaa muita komplikaatioita.
  2. Kuormitus suorilla jaloilla ylikuormaa lannerangan välilevyjä, mikä aiheuttaa kipua.
  3. Kierteet aiheuttavat liikkumista lannerangassa, mikä voi johtaa komplikaatioihin puristavan ulokkeen muodossa.
  4. Painonnosto on aina lisääntynyt taakka selkärangalla, joten kun tyrky, voimaharjoitukset ovat vasta-aiheisia.
  5. Käynnissä. Juoksuessa selkärangattomat levyt suorittavat vaimennustoiminnon, mutta sairauden aikana, kun ne ovat vaurioituneita, niiden toiminta häiriintyy, levyjen muodonmuutos tapahtuu, mikä johtaa komplikaatioihin.

Kaikki muut tehtävät ja toiminnot tulee keskustella erikseen mukana olevan lääkärin kanssa: manuaalinen terapeutti tai ortopedisti.

Hyödyllisiä harjoituksia

Mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä? Yksiselitteiset hyödyt tarjoavat terapeuttiset ja voimistelukompleksit, jotka on erityisesti suunniteltu hernian hoitoon. Parhaat harjoitukset ovat Bubnovskyn, Dikulin, uimisen ja yleisen terapeuttisen voimistelun voimistelu. Jäljempänä luetellut terapeuttiset harjoitukset ovat hyödyllisiä, kun he suorittavat niitä tietyllä tavalla, lukuun ottamatta kuormia, jotka ovat vasta-aiheisia (esimerkiksi kierrejä joogassa).

Harjoittelun perussäännöt

Ennen kuin ryhdyt harjoittamaan jotain toimintaa, on tarpeen nimetä kaikenlaisen fyysisen toiminnan aikana sovellettavat täytäntöönpanosäännöt sairauden aikana.

  1. Istuntojen aikana on välttämätöntä seurata tilanneasi, jotta kipu ei ole mahdollista. Jos ne esiintyvät, toiminta on lopetettava.
  2. Suorita vain ne kompleksit, jotka eivät aiheuta epämiellyttäviä, tuskallisia tunteita.
  3. Vältä hyppäämistä, hyppäämistä takaisin tai selkä, äkilliset liikkeet, kierrokset.
  4. Älä anna liikaa stressiä selkänojaan.
  5. Harjoitusharjoittelun harjoitukset (kuratiivinen fyysinen kulttuuri) aloitetaan mahdollisimman vähällä vaivalla ja amplitudilla ja vähitellen kasvattavat niitä.

Suorittaessaan fyysistä rasitusta selkärangan tyrissä, on parempi antaa mieluummin sujuvat liikkeet, jotka eivät aiheuta epämukavuutta

Samanaikaisesti jotkut selkärankaisilla tehtävät harjoitukset voivat olla diagnostisia. Esimerkiksi, jos tietyt toimenpiteet aiheuttavat sinulle kipua, ja jonkin ajan kuluttua epämukavuus väheni - tämä osoittaa parantumisprosessia, joka on alkanut.

Bubnovsky

Dr. Bubnovskyn elämänfilosofisen näkemyksen mukaan liike on elämä ja vain oikeat liikkeet voivat parantaa ihmistä. Tämän käsitteen mukaan Dr. Bubnovsky, jonka harjoitukset on suunniteltu toimimaan tyrissä, kutsutaan kinesioterapiaksi.

Kun työskentelee kinesioterapian kanssa, potilas toimii ja aktivoi jopa syvät lihakset, mikä mahdollistaa kouristusten poistamisen, eliminoimalla kivun. Takakoulutus parantaa selkärangan lujuutta, joustavuutta ja elastisuutta. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan sen takia, että suorittamalla tietty liikkuminen potilas saavuttaa ulkoneman pienenemisen ja palaa luonnollisen tilan nikamille.

Perusperiaate, johon kompleksi perustuu, on mukavuus, kätevyys potilaalle.

Hyvä esimerkki hernian hoidosta on alla olevassa videossa.

Dikul

Dikul, ortopedinen lääkäri, joka kärsi selkärangan murtumasta, kokeilemalla ja erehdyksellä, kehitti joukon harjoituksia, jotka auttoivat häntä selviytymään sairaudesta. Nykyään osa niistä on onnistuneesti hoidettu selkärangan tyrden hoidossa. Monimutkaisen suorituskyvyn koulutuksen intensiteettiä käsitellään erikseen lääkärin kanssa ja riippuu potilaan lihasten kehittymisestä, sairauden vakavuudesta.

uinti

Uimaharjoitukset vaikuttavat positiivisesti kehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin sekä tuki- ja liikuntaelimistön erityisaiheisiin. Vesiympäristön erikoisen vaikutuksen vuoksi pääkuorma poistetaan selkärangasta, joka on tasaisesti jakautunut koko kehoon. Luut, nivelten luonnollinen asema.

Lisäksi vesi hieronnia koko kehon, jolla on rauhoittava vaikutus hermostoon, rentouttaa lihaksia, poistaa kiristimet, stimuloi verenkiertoa, aineenvaihduntaa. Uima on tyystin tapauksessa täysin turvallinen, koska se sulkee pois suuren kuormituksen, terävät liikkeet.

Uinti, jolla on selkärangan tyrä, vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, mukaan lukien selkäranka

Säännölliset harjoitukset altaassa auttavat palauttamaan asentoa, vähentämään kipu-oireyhtymää, parantamaan lääkkeiden sulavuutta normalisoimalla verenkiertoa kyseisellä alueella. Toinen positiivinen vaikutus on lihaksen korsetin vahvistaminen, mikä johtaa jännityksen pienentymiseen, epämukavuuteen lannerangan alueella.

Uuniin tyrniomaisuuden ominaisuudet ON:

  1. Vasta-aiheet tulehdusprosessien pahenemisen ja kipu-oireyhtymän aikana.
  2. On tarpeen saada alustava kuuleminen osallistuvalta lääkäriltä valmistelemalla yksittäisiä harjoituksia.
  3. Hyvin hyödyllinen tyyli lannerangan leesioon on haara selässä.
  4. Ensimmäiset 2-3 istuntoa suoritetaan ohjaajan valvonnassa.
  5. Potilaan on seurattava omaa tilaansa, kerro lääkärille mitä ja milloin hän aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita. Tämän tapauksen asiantuntija joutuu korvaamaan harjoituksen.

Joogakäytäntö ei ole pelkästään tiettyjen fyysisten toimintojen suorituskyky vaan myös itsensä, oman kehon tuntemus. Jooga-luokat vaativat suurta hoitoa potilasta, valmiutta muuttaa elämäntapaa: luopua huonoista tavoista, muuttaa ruokavaliota, päivän hallintoa.

Jooga, kaikki harjoitukset eivät ole sopivia herniahoille, joten sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

  1. Kieltäytyä suorittaaksenne käänteitä, ryöppyjä, hyppyjä, hyppyjä.
  2. Seuraa kehosi tilaa, estää kipu-oireyhtymän alkamista.
  3. Tee jooga vain ohjaajan läsnä ollessa.
  4. Aloita luokat, antaen minimaalisen kuorman keholle ja kasvattaa sen asteittain.
  5. Suorita kaikki toimenpiteet tarkasti ilman äkillisiä liikkeitä.

pilates

Pilates on voimistelukompleksi, joka vaikuttaa positiivisesti asentoon: se mahdollistaa sen korjata, vahvistaa selkälihaksia, palauttaa joustavuuden, nikamien elastisuuden.

On tärkeää huomata, että iän myötä selkärangan ravinto mineraaliravintoaineilla hidastaa ja tapahtuu vain silloin, kun nikamien liike liikkuu toisiinsa nähden oikein. Kun ulkonema ilmestyy, koko selkärangan toiminta on rikki ja ravintoaineiden tarjonta lähes pysähtyy, mikä johtaa taudin etenemiseen. Pilates-monimutkaisuus auttaa palauttamaan nikamien oikean liikkeen, irrottaa kiinnikkeet, hermojen rikkomisen, lisäämään joustavuutta ja lihaksikas korsetin lujuutta.

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Hyvin usein selän selkäkipu on lannerangasta. Selkäranka olettaa päivittäin raskaita kuormia, minkä seurauksena välikarsinahka voi kehittyä. Tuki- ja liikuntaelinten sairauden poistamiseksi ja vanhan elämän palauttamiseksi tarvitset vain monimutkaista hoitoa, joka koostuu lääkkeiden käytöstä ja harjoittelusta. Ellei kaikkia käsittelysääntöjä noudateta, voit saavuttaa halutun tuloksen.

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

Taudin kuvaus

Terveys, joka kehittyy, kun välilevy on vaurioitunut liiallisen fyysisen rasituksen, istuvan elämäntavan tai äkillisten liikkeiden vuoksi. On todettu, että tämä patologia on seurausta osteokondroosista ja ilman pätevää hoitoa se voi päättyä vammaisuuteen.

Tosiasiat! Lääketieteellisten tietojen mukaan on todettu, että tyrä diagnosoidaan pääasiassa 25-45-vuotiailla henkilöillä, jotka johtavat inaktiiviseen elämäntapaan, joilla on usein liikuntaa. Ikäryhmä ei kuitenkaan ole poikkeus, joka voi olla enintään 25 vuotta.

Patologian muodostavat useat vaiheet.

Miten identifioida tyrä?

On tyypillinen tyrä-oireyhtymä, jonka ilmenemismuoto voi luoda patologian:

  1. Lannerangan alueella havaitaan voimakasta kipua. Jos kuorma kasvaa, kipu tulee sietämätöntä.
  2. Herkkyys vähenee merkittävästi, ja raajoissa tuntuu tunnottomuus.
  3. Kun tyrä on valmis, potilaan on hyvin vaikea liikkua itsenäisesti.
  4. Pakoihin on ammuntapotki. Usein kipu-oireyhtymän säteilytys voi esiintyä alemman ääripäiden sormissa.
  5. Polvien reflekseissä on ongelmia.
  6. Taudin etenemisvaiheessa on merkkejä esimerkiksi virtsaamisvaikeuksista, joskus spontaaneista ongelmista lantion elimissä.

Tämä on tärkeää! Lisäoireet riippuvat ulkonemien suunnasta. Kun tämä patologinen prosessi tapahtuu sivuilla tai eteenpäin, niin todennäköisyys sisäisten elinten toimivuuden rikkomisesta on korkea. Jos kyseessä on kohouma sisäänpäin, suurin vaurio tapahtuu selkäydinkanavaan, mikä voi johtaa lopulliseen lopputulokseen.

Oireet verenkierron hernian

Mitkä ovat vasta-aiheita kurivaurinteelle?

Yksi tehokkaimmista keinoista lannen tyrähdyksen hoidossa on erityinen voimistelu. On kuitenkin olemassa useita ehtoja, joissa tämä hoito on kielletty:

  • lannerangan paheneminen;
  • jos kehon lämpötila on olemassa;
  • vakavat sydänsairaudet, sisäelinten sairaudet. Harjoitusten käyttö voi vain pahentaa kliinistä kuvaa tällaisissa sairauksissa.
  • jos kasvainmuotoisten muodostumien metastaaseja on selän takaosassa.

Huomio! Jos edellä mainittuja vasta-aiheita ei noudateta, erikoislääkärin määräyksen mukaisesti voit aloittaa terapeuttisen voimistelun käytön.

Hännestetty lannerangan selkä

Terapeuttisen liikunnan perussäännöt

  1. Suorituskyvyn saavuttamiseksi harjoitukset suoritetaan päivittäin.
  2. On välttämätöntä unohtaa aktiiviset urheilulajit, jotka tarjoavat teräviä kierroksia, hyppyjä ja muita intensiivisiä kuormia selkärangalla.
  3. Et voi lisätä voimakkaasti kuormitusta harjoittelun aikana, tämä tapahtuisi vähitellen.
  4. Potilas tuntee hieman väsymystä monimutkaisten harjoitusten terapeuttisten manipulaatioiden jälkeen, mutta ei millään tavoin kivuliasta väsymystä.
  5. Käytä manipulointia, kiinnitä huomiota tunne lannerangan alueella. Jos kyseessä on lisääntynyt kipu-oireyhtymä, on välttämätöntä lopettaa harjoittelu välittömästi ja mennä vastaanottoon asiantuntijalle.

Harjoitukset selkäkipulle

Tehokas tekniikka: harjoitukset kierteillä

Tämä tekniikka on spiraalinen voimistelu, joka voi hyvin nopeasti lievittää potilaan tilaa ja kestää elpymisen. Monet potilaat väittävät, että 10-14 päivän päivittäisen harjoittelun jälkeen kipu-oireyhtymä katoaa käytännössä. Nämä hoidon monimutkaiset harjoitukset suositellaan käytettäväksi eri ikäryhmien ihmisille (lukuun ottamatta vasta-aiheita).

Reseptiä!

  1. Potilaan tärkein asema kaikissa alla mainituissa harjoituksissa on selän takana.
  2. Potilaan on tehtävä manipuloinnit vain poikkeuksellisen tasainen ja luja pinta.
  3. Toistojen määrä vaihtelee 3-10 (inkrementaalisesti).

Lannerangan hoito

Varoitus! Kun jokin edellä mainituista harjoituksista antaa epämiellyttäviä tai tuskallisia aistimuksia, sinun pitäisi lopettaa sen tekeminen.

Terapeuttisen voimistelun vakio kompleksi

Tylsyn kivun hoito

Tämän oppiaiheen tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksen pääryhmää, jolloin lannerangan alueen elpyminen jatkuu. On erittäin tärkeää huomata, että lueteltuja harjoituksia käytetään kuntosalin ohjaamossa.

HUOM! Kaikki nämä harjoitukset sisältävät 10-15 toistoa.

Tämä on tärkeää! Jos tyrä on pahenemisvaiheessa, käytä harjoittelua ei suositella. Lääkärin on valittava erityinen hoitohoidon kompleksi, joka sallitaan taudin pahenemisen yhteydessä.

Voimistelu, jolla on tyrä

Voimistelu Bubnovsky

Tämän monimutkaisen harjoituksen päätavoitteena on syvä lihasten toipuminen:

  1. Lannenlihaksen rentoutumiseen. Potilas tulee kaikille neljälle. Uloshengityksessä selkä taipuu mahdollisimman paljon, mutta uloshengityksen kohdalla se kaareutuu. Toimet ovat hyvin hitaita ilman äkillisiä liikkeitä. Yksi lähestymistapa koostuu kahdestakymmenestä toistosta.
  2. Venyttely lihaksia. Potilas istuu lattialle, hänen kätensä ovat selän takana ja tukevat. Toisaalta jalat alkavat suoristaa (kulma 45º), jolloin sukkia maksetaan itseensä. Ainakin viisi lähestymistapaa toteutetaan.
  3. Kiertämällä. On tarpeen sijoittaa tarkalleen selälle ja laittaa vasen käsi pään taakse. Sitten oikealla polvilla yritetään koskettaa vasenta kyynärpäätä. Suorita 15 tointa, vuorotellen aseita ja jaloja.
  4. Ajaminen kuvitteellisella pyörällä. Potilas makaa edelleen selällään, ja hänen jalat ovat taivutettuja polvilleen (kätensä pään takana). Tässä asennossa on tarpeen jäljitellä pyöräilyä. 10 toistoa jalkaa kohden.

Dr. Bubnovskyin kehittämä voimistelu palauttaa kirurgisten levyjen aktivoimalla biokemiallisia prosesseja. Lisäksi monimutkainen voimistelu auttaa palauttamaan verenkiertoa. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein (istunnon ensimmäiset päivät tulisi koordinoida ja valvoa asiantuntija). Täten on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia hernin hoidossa.

Video - Harjoitukset lannerangasta

Videopelit: harjoitusten perusteet

Manipulaatio, jonka tarkoituksena on poistaa kipu alaselältä:

Video - Kaksi universaalia harjoitusta, joilla on tyrä lannerangassa

Tässä videossa voit nähdä ja lukea potilaan suosituksia, että terapeuttisen voimistelun avulla hän voittaa lannerangan tyrden ja nyt tuntuu hyvältä:

Video - Voimistelu, jossa lantion alueen tyrä

On erittäin tärkeää muistaa, että ennen harjoittelun aloittamista sinun on varmistettava, että vasta-aiheita ei ole ja että yksittäiset harjoitukset otetaan mukaan.

Pidätkö artikkelista?
Tallenna, jotta et menetä!

Hyödyllisiä harjoituksia selkärangan kanssa

Herniated selkä on paitsi yleinen, myös erittäin vaarallinen sairaus. Joten, jos henkilö ei tunne esiteltyä konseptia, hän ei voi harjoittaa aiemmin aktiivista toimintaa helposti ja ilman stressiä. Kyllä, patologian läsnä ollessa, on tarpeen tarkastella uudelleen toimintaa ja elämäntapaa yleensä. Oikealla lähestymistavalla tauti ei ilmaise itseään pahentumina ja kipuongelmina. Ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluu terapeuttinen voimistelu, joka voidaan suorittaa sekä profylaksina että patologian hoitona.

Mikä on selkäydin?

Selkärangan herniatiota kutsutaan massaspektrin laajenemiseksi johtuen kuitumaisen renkaan murtumisesta, joka johtuu nikamien siirtymisestä. Samankaltaiset patologiset ilmiöt johtuvat tuloksena olevasta loukkaantumisesta johtuen ikämuutoksista, joilla on epäonnistunut painojen nousu tai pitkäaikainen urheilu, jolla on valtava kuormitus selkärankaan.

Usein lääkärit diagnosoivat lannerangan, mikä selittyy koko selkärangan paikallistamisella. Samankaltaiset sairaudet johtavat usein myös kirurgisiin toimenpiteisiin. Esimerkiksi potilas valittaa selkäkipu, mutta sen sijaan, että menisi lääkäriin selvittämään ongelmaa, hän yksinkertaisesti käyttää anestesia-lääkettä. Ajan myötä pullonkestävän ytimen ulkonema kasvaa, henkilö on osittain tai kokonaan halvaantunut voimakasta kipua vastaan. Tietenkin tässä tilanteessa ei aina ole aikaa saartoihin ja konservatiiviseen hoitoon.

Ternitornin kliinisiin ilmiöihin sisältyy myös:

  • kipu-oireyhtymä on lokalisoitu juuri kyseessä olevaan levyyn, kun liikutetaan tai lisätään kuormaa, se vain kasvaa;
  • kipu usein säteilee pakaroihin, jalkoihin ja käsiin riippuen kyseessä olevasta alueesta;
  • Vaurion lokalisoinnin paikassa potilas voi tuntea tyypillistä puutumista ja pistelyä;
  • tunne osittain tai kokonaan jaloissa tai käsissä;
  • kun ristiselän alue on vaurioitunut, potilas huomaa sisäisten lantion elinten rikko- misen - virtsaamisen tai uloshengityksen vaikeutta, virtsankarkailua ja ulosteita diagnosoidaan usein.

Koko selkärangan häiriintynyt verenkierto aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta, mikä johtaa asteittain uneliaisuuteen, apatiaan, heikentyneeseen koordinaatioon ja muistin heikkenemiseen.

Tärkeää! Jos tunnet kipua yhdestä pisteestä, ja toissijaiset epämiellyttävät ilmiöt heijastuvat, ota välittömästi yhteyttä asiantuntijaan. Diagnoosi, että tyrä voi olla vain röntgensäteilyä, jonka mukaan patologian monimutkainen havaitseminen myöhemmällä hoidolla seuraa.

Voinko tehdä voimisteluita, joilla on herniated selkäranka?

Asiantuntijat vastaavat tähän kysymykseen yksiselitteisesti, mikä ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä patologian poistamiseksi ja erityisesti sen toistumisen estämiseksi. Etusija tulisi antaa vain kevyille harjoituksille, jotka suoritetaan sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä ja selkärangan stressiä.

Terapeuttisen voimistelun etuja tässä patologiassa tehdään seuraavissa myönteisissä tosiasioissa:

  1. Harjoitukset edistävät kudosten, ruston ja jopa luuytimen hapen ja ravintoaineiden kylläisyyttä. Jos potilas läpikäy konservatiivista hoitoa lääkityksen muodossa, voimistelu mahdollistaa paremmin hyödyllisten hivenaineiden välittämisen kohteille ja osittain tuhoutuneille paikoille.
  2. Parannetun verenkierron avulla, joka voidaan saavuttaa vain säännöllisellä voimistelulla, stimuloidaan regenerointiprosesseja. Tämä on välttämätöntä jokaiselle henkilölle paitsi taudin aikana, myös minkä tahansa tyyppisten patologioiden kehittymisen ehkäisemiseksi.
  3. Voimistelu mahdollistaa lihasten korsetin vahvistamisen, joka toimii selkärangan sairauksien kehityksen ennaltaehkäisynä.
  4. Voimistelun avulla on mahdollista saavuttaa verenkierron paraneminen ja selkärangan ja ääripäiden niveltäminen.

Tärkeää! Voimisteluharjoituksiin, joita on esitetty, ovat ne toimenpiteet, jotka on suunnattu selkärangan pehmeälle venytykselle. Tällaisten harjoitusten avulla voit säilyttää selkärangan alkuperäisessä tilassaan ilman, että se herättää muutoksia ja muita patologioita.

Voimisteluosoitteet

Voimistelu selkärangan hoitoon määrää ainoastaan ​​lääkäri. Hänen on myös kehitettävä joukko kaikkia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa tietyssä tapauksessa.

Lisäksi täydellisen elpymisen jälkeen sinun ei pidä lopettaa voimistelujen suorittamista. Muuten, kun palataan edelliseen rytmiin ja elämäntapaan, uusiutumisen riski kasvaa.

Erityisiä ohjeita ovat:

  • osteokondroosin diagnoosi;
  • skolioosi - usein lapsuudessa;
  • takaisin vammat ja mustelmat;
  • välkkyneen tyrden esiintyminen;
  • kuntoutus leikkauksen jälkeen lääkärin luvalla.

Tärkeää! Voimistelu on kirurgisen hernian hoito ja ennaltaehkäisy. Kun sen säännöllinen toteutus lihasten korsetti tulee ääni, joka estää esiintymisen uusiutuminen.

Vasta

On myös tarpeen ilmoittaa vasta-aiheita voimisteluharjoitusten suorittamiseen. Niihin kuuluvat:

  1. Kaikkien kroonisten sairauksien paheneminen - jotkut harjoitukset päinvastoin voivat vahingoittaa jo olemassa olevaa patologiaa.
  2. Selkärangan patologia on akuutti kausi - tulehduksia ja vaikuttavaa kipu-oireyhtymää.
  3. Potilas on verenvuotoa.
  4. Herniated selkärangan lisäksi potilas valittaa sydämen kipua. Täällä tietyt tietyt sairaalatut sairaudet on kielletty, joten ennen harjoitusten suorittamista on tarpeen kuulla kardiologi.
  5. Merkittävä kipu-oireyhtymä millä tahansa alueella.
  6. Älä ylikuormita harjoituksissa, jos tunnet huonon sairauden tai patologian pahenemisen.

Harjoitukset selkärangan selän ja hoidon vahvistamiseksi eivät saisi aiheuttaa epämukavuutta ja tunne raskautta.

Harjoitukset selkärangalla

Nyt on tarpeen harkita tehokkaita harjoituksia selkärangan tyrden hoidossa patologian lokalisoinnin mukaan.

Kohdunkaulan tyrä

Kohdunkaulan alueen tyrden hoidossa tee seuraavat harjoitukset:

  1. Istu suoraan tuolille ja kallista pääsi sivulle, laskemalla niin paljon kuin pystyt olkapäälle. Liikkuminen tapahtuu sujuvasti, ilman nykimistä. Suurin kaltevuus, sijainti on kiinteä 5 sekuntia. Sitten sinun on myös rauhallisesti nostettava pääsi entiseen asentoonsa. Tee 3-4 toistoa kumpaankin suuntaan.
  2. Istumapaikasta, aivan inspiraation jälkeen hitaasti ja tarkasti sinun on kallistettava pääsi takaisin. Pidä 3 sekuntia ja mene takaisin lähtöasentoon. Toista liike vähintään 4 kertaa.
  3. Samasta lähtöasetelma kuin edellisessä käyttää, sinun täytyy hengittää alentaa päätään eteenpäin, tavoittelevat rintojen leuka. Kiinnitä paikalleen 10 sekuntia. Uloshengityksessä palaa alkuperäiseen tilaansa. Tee vähintään 4 toistoa.
  4. Suorasta lähtöasennosta käännä pää sivulle, kiinnittämällä mahdollisimman suuren pisteen 5 sekuntia. Kummallakin puolella tehdään vähintään 4 toistoa.

Tärkeää! Kohdunkaulan alueen hernia ei salli pään ympyränliikkeitä - tämä päinvastoin johtaa selkärangan siirtymiseen.

Herniahergia

Rintakehäalueella hernian muodostuminen on erittäin harvinaista. Patologian kehittymisen tai olemassa olevan sairauden parantamiseksi on tarpeen suorittaa säännöllisesti seuraavat harjoitukset:

  1. Aloita makaavat lattialla, työntää alla takaisin paikalleen välilevytyrä rulla keskikovuusasteen ja joiden halkaisija on 15 cm. Laita kädet polvillaan ja alkaa painua takaisin lattialle, pudottamalla päätään, koskettaa takaraivoon lattian. Taipumukset tehdään inspiraatiolla, paluu lähtötilaan uloshengityksessä. Toista vähintään 4 toistoa työntämällä laatikkoa vyötäröön.
  2. Samassa asennossa käännä toisella puolella - selaa rungon puoli selkäsi. Muuta asentoa kääntämällä toista tapaa. Tee vähintään 3-4 toistoa kumpaankin suuntaan.

Esitetyt harjoitukset ovat vain perustietoja. Kutakin erityistapausta varten hoitava lääkäri muodostaa omat harjoituksensa, jotka ovat hyödyllisiä hoidossa tai ennaltaehkäisyssä.

Lannerangan tyrä

Lannen tyrä on yleinen sairaus, joka johtaa melko vaarallisiin seurauksiin. Jotta komplikaatioita ei synny, on käytettävä seuraavia harjoituksia:

  1. Valehtele selälle ja taivuta polvia. Hengitä, pidä hengitystäsi ja vääntele lihaksia. Hengityksessä rentoudu lihaksia ja mene takaisin. Toista vähintään 5-6 toistoa.
  2. Takana on takana jalat ja käsivarret. Aloituspaikasta sisäänhengityksen yhteydessä nosta kehoa 10-20 cm riippuen mahdollisuuksista. Älä repeä jalkoja ja lapalua lattiasta. Korotetussa tilassa kiinnitä muutaman sekunnin ajan ja uloshengitysallas pohjaan. Toista vähintään 5 toistoa, vähitellen lisäämällä määrää.

Tärkeää! Lannerangan harjoituksia tulisi suorittaa vain lääkärin luvalla.

Harjoitukset Bubnovsylle

Tohtori Bubnovsky kehitti joukon harjoituksia, joiden tarkoituksena on lihasten korsetin vahvistaminen ja selkärangan verenkierron parantaminen. Harjoituksissa ei saa olla epämukavaa, kaikki liikkeet ovat sileitä ilman äkillisiä liikkeitä. Harjoituksen alkuvaiheessa Bubnovsky suoritti enintään 10 kertaa.

Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

  1. Valehtele selällesi, laita kätesi pään alle, halaa pääsi. Kyynärpää eteenpäin. Hengittämisessä, taivuta jalat hieman polvissa ja vedä pään eteenpäin koskettaen rintakehää. Lukitse tässä kokoonpannussa muutaman sekunnin ajan. Hengityksessä palaa lähtöasentoon.
  2. Seiso kaikkiin neljään. Inspiraatiota, kaivaa selkäsi kuin kissan viha, taivuta ulos uloshengityksen kanssa.
  3. Istu lattialle, kädet nojata lattialle ja aseta ne takaisin hieman taakse. Nosta suorat jalat vuorotellen, repeytämällä ne pois lattiasta.
  4. Samassa lähtöasetelma, istuu lattialla, mene pakarat - tämä on lisäksi vahvistamaan lihaksiston, vahvistaa lantion lihaksia estää inkontinenssin joka on välttämätön läsnäollessa välilevytyrä lannerangan.

Harjoituksia tehdään konservatiivisen hoidon yhteydessä. Tämä auttaa nopeasti antamaan hyödyllisiä elementtejä ja aineita asianomaisille osastoille. Muista neuvotella lääkärisi kanssa, koska on erittäin tärkeää tehdä hyödyllisiä harjoituksia kyseiselle alueelle.

NIKOLAI SYSOEV

blogi itsensä kehittämisestä

49 KASVUN VECTORIT

Viikoittainen persoonallisuuden kehittämissuunnitelma 1 vuosi, jonka avulla vähintään 2 kertaa nopeammin vapauta sisäinen potentiaali

Paras lääketieteellinen voimistelu selkärangan lannerangasta

Hernia ja voimistelu selkärangalle

Välikirurginen tyrä on selkärankaisen ytimen syrjäytyminen, jossa kuitumainen rengas hajoaa. Useimmiten tauti vaikuttaa lannerangaan, mutta on kohdunkaulan selkärankaa. Harvoin harvinaisissa tapauksissa - rintakehän välivarren tyrä.

Selkäydinvaurion pääasiallinen syy on selkäydinliike, joka voi johtua useista olosuhteista:

- istutettu työ, joka harvoin johtaa selkärangan kaarevuuteen;

- väärä asento luo tarpeetonta stressiä tietty osa selkärangan.

Myös tyrkyjen kehityksen syitä voi olla:

- selän lihasten kehittyminen;

- selkärangan sidekudosten sairaudet;

- selkärangan vammat ja mustelmat.

Paranna sairautta monin tavoin:

Terapeuttisia harjoituksia selkärangan - tämä on ensimmäinen askel, joka voidaan tehdä elpymään. Mutta ennen kuin alat toteuttaa sitä, sinun pitäisi kuulla asiantuntija, joka antaa sinulle neuvoja harjoituksia.

Voimistelua selkärangan tyrä on terapeuttinen luonteeltaan ja sen päätehtävänä on palauttaa normaalin toiminnan lihasten, parantaa sävy, lisäksi selkärangan levyjä johtuen venytys, vahvistamista entisestään lihasten koko järjestelmän.

Sinun täytyy tietää, että selkärangan voimistelu hyödyttää vain ennaltaehkäisevänä herniated levyjä alkuvaiheessa sairauden ja leikkauksen jälkeen.

8 perinnöllisen voimistelun periaatteet, joilla on selkäranka tyrmäys

Älä poista selkärangan aksiaalista kuormitusta

Tämä tarkoittaa, että sinun on keskityttävä enemmän harjoituksiin horisontaalisella tasolla. Epäilemättä on vältettävä juoksemista ja hyppäämistä. Emme unohda harjoituksia, joilla on vapaat painot sekä kotona että kuntosalilla! Käsipainot, palkit, painot - kaikki tämä, vaikka oikeaa tekniikkaa noudatettaisiin, antaa kuorman selkäranka-akselille.

Kaikkien aivokuoren lihasten tutkiminen

Korteksen lihakset ovat vastuussa lantion, lantion ja selkärangan stabiloinnista. Jos teet yksisuuntaista työtä, se voi aiheuttaa epätasapainoa. Siksi on pakollista sisällyttää harjoituksia näihin kehon alueisiin kurivaurinteeseen.

Säännölliset luokat

On tarpeen harjoittaa terapeuttista voimistelua selkärangan säännöllisesti. Suuremman vaikutuksen antavat lyhyet istunnot 15-20 minuuttia päivässä kuin 1 tunti luokat kerran viikossa. On vielä muistettava hoidon aika. Täällä kaikki ovat erilaisia. Joku tarvitsee kuusi kuukautta sairauden parantumiseen ja jonkun paljon enemmän! Kiinnitä enemmän huomiota itse prosessiin, äläkä katso tuloksia!

Oikea tekniikka

Selkärangan kuratiivistetulla voimistelulla tärkeintä on tekniikka, ei toistojen määrä ja istunnon kesto. Aloituksen toistojen määrä on vähintään 5. Jos tunnet paremmaksi, sinun on lisättävä toistojen määrää vähitellen, tarkkailemalla kipua. Jos selkärangan voimistelu aiheuttaa väsymystä, koulutuksen intensiteettiä ja kestoa on vähennettävä.

Lataa kirja, joka auttaa sinua saavuttamaan onnellisuuden, menestyksen ja vaurauden

1 ainutlaatuinen persoonallisuuden kehitysjärjestelmä

3 Tärkeitä kysymyksiä huolellisuudelle

7 aluetta harmonisen elämän luomiseen

+ salainen bonus lukijoille

Ladattavissa on jo 7 259 henkilöä

Vakava kipu

Selkärangan voimistelun alussa on mahdollista, että jotkut harjoitukset aiheuttavat epämiellyttävyyttä tyräherkkyyden alueella. Tänä aikana on tärkeää seurata tilanne, välttäen voimakasta kipua. Jos se vielä ilmestyy, tämä on selvä syy pysäyttää ja vähentää kuormaa. Kipu, vaikka kevyt kuorma, sinun pitäisi ajatella vaihtaa harjoituksen toiseen.

statiikka

On parempi valita staattiset harjoitukset tai harjoitukset vähimmäisamplitudilla. Nopeat dynaamiset liikkeet tässä tapauksessa voivat tehdä paljon haittaa. Ja kauniita mutkia ja harjoituksia, joilla on suuri amplitudi selkäydinherneen hoidossa, eivät kiinnosta ketään. Sinun tarvitsee vain ymmärtää, että tämä on terapeuttinen voimistelu, ei Maailman Voimistelusarjat! Tärkeintä tässä on, että harjoitus auttaa!

Venytys kuorman jälkeen

Tärkeää! Voimistelu selkärangan vuoksi johtaa lihaksen rentoutumiseen ja venyttelyyn. Tämä periaate on hyödyllinen paitsi selän lihaksille, myös koko kehon palautumiselle.

Lisäopetusta

Se suositteli paitsi täyden valikoiman terapeuttisia harjoituksia paremman vasteen elimistössä on tehdä aamuvoimistelu 10-20 minuuttia, lyhyen alkulämmittelyn selkärangan kääntämällä välein 2 tuntia ja purkauksesta takaisin ennen nukkumaanmenoa (kävellä ilmassa, kuuma kylpy, hengitys harjoituksia).

Voimistelu Bubnovsky lannerangan selkäydinherne

Paras lääketieteellinen voimistelu selkärangalle on professori Bubnovsky Sergei Mikhailovichin voimistelu. Hän pystyi integroimaan parhaat tekniikat selkärangan talteen ottamiseksi tavallisiksi harjoituksiksi luomalla samalla uuden menetelmän tehokkaalle elpymiselle. Tämä tekniikka on jo auttanut tuhansia ihmisiä, jotka kärsivät herniated intervertebral levy.

Kun käytät tätä yksinkertaista lääketieteellistä voimistelua, on mahdollista tehdä jopa ilman kirurgista toimenpidettä hernian poistamiseksi!

Sergei Mikhailovich kehitti tämän ainutlaatuisen tekniikan, joka perustuu hänen omaan kokemukseensa. Tapaturman jälkeen lääkärit totesivat, että hän odottaa vammaisuutta eikä takuuta toipumisesta. Sitten Bubnovsky alkoi opiskella monien vuosien kokemusta johtavista maailman asiantuntijoista ja kaikenlaisista käytännöistä. Ajan myötä hän paransi itsensä ja alkoi jakaa tietonsa ympäri maailmaa.

Professori on 100% varma siitä, että muiden lääkäreiden suosittelemat liikunta- ja lepo-hoidon puute vain heikentävät toipumista. Sergei Mikhailovichin suosittelemaa hoitoa auttaa parantamaan kehoa ilman leikkausta ja muita lääkkeitä. Hän edistää liikunnan parantavaa voimaa. Vain liike, joka hänen mielestään auttaa herättämään kehon sisäisiä voimia ja antamaan hänelle mahdollisuuden päästä eroon sairaudesta.

Hyvin hoitomenetelmä perustuu seuraaviin 5 periaatteeseen.

Täydellinen rentoutuminen lihaksia. Tämä mahdollistaa potilaan poistavan hermopäätteiden turvotuksen, tulehduksen ja tukoksen, jotka aiheuttavat kauheaa kipua.

Kaikkien kehon lihasten tutkiminen ja erityisesti ne, jotka työskentelevät hyvin vähän päivittäisessä elämässään. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa taudin aiheuttavilla alueilla.

Selkärangan ja lihasten venytys. Sitten ne tulevat joustaviksi, terveiksi ja pysyvästi säilyttävät nuoruutensa. Selänpylväs itsessään on suoristettu ja siirtyneet nikamat tulevat paikalleen ajan myötä. Venytyksen harjoitukset voivat parantaa potilaan liikkuvuutta ja elämänlaatua.

Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Monimutkaisissa harjoituksissa on tehtävä harjoituksia selkä-, vatsan- ja lantionlihaksen lihaksia varten. Samanaikaisesti käsien ja jalkojen lihakset.

Lääkkeiden puute. Hernian selkäkipu poistetaan fyysisellä rasituksella. Jo ensimmäisissä luokissa potilaat alkavat huomata parannusta ja tuntea paremmin.

Positiivisista tuloksista huolimatta terapeuttisen voimistelun harjoitukset Bubnovsky for the spine eivät sovi kaikille. Ne ovat kiellettyjä useista sairauksista ja patologiasta:

- onkologinen sairaus, etenkin jos metastaasit kulkeutuvat selkärankaan;

- hypertensiivinen kriisi ja verenkiertohäiriöt aivoissa

- On kiellettyä aloittaa harjoitukset toipumisen alkuvaiheessa hernian poistamisen jälkeen;

- Bubnovsky-menetelmää ei voi käyttää ennen infarktista tilaa ja epävakaa angina pectoris.

Mitä jos sinulla on selkäydin? Lääkäri itse suosittelee kinesiterapian (latinankielisen "liikkeen käsittelyn") suorittamista tälle tarkoitetuille simulaattoreille. Tämä voidaan tehdä erikoistuneissa keskuksissa, jotka ovat useimmissa suurissa kaupungeissa. Voronezhissa varmasti!

Perusharjoitukset lannerangan selkäydinherneen kanssa

Yleensä Bubnovskin selkärangan terapeuttiset harjoitukset sisältävät erilaisia ​​yleisopetuksen harjoituksia. Kotona kukaan voi suorittaa perusharjoituksia, jotka vähentävät kipukynnystä, parantavat verenkiertoa ja lisäävät lihasten elastisuutta.

Peruskoulutuksen kompleksi:

kissa

On välttämätöntä seistä kaikkia neljää. Takana on oltava suora ja rento. Otamme syvään henkeä, uloshengityksessä me kaartuvat ylöspäin, pyöristämme selkä ja pidämme tätä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palataan aloitusasentoon hengittämällä. Uloshengityksessä me taivuta selkäämme alas. Siirry ylös ja alas 1 kerran, tee 10-20 toistoa.

pyörä

On välttämätöntä makaa selällesi, painaa alaselkäsi lattiaan ja aseta kätesi pitkin runkoa. Sitten molemmat jalat nostavat 90 astetta ja aloittavat liikkeen, ikään kuin kiertäisit pedaalit polkupyörällä. Harjoittele liikuntaa noin 1 minuutiksi tai vähän väsymystä kohti.

curling

Pidä kätesi takana, laita kätesi pään taakse, kyynärpäät eteenpäin, jalat taivutettu polville. Hengitettäessä nosta oikeaa taivutettua jalkaa polvesta ja varovasti repäise lapaluu lattialta. Tehtävänä on saada kyynärpää jalkoihin. Kun uloshengitys alhaisiin olkapäihin ja jo suoristettu jalka lattialle. Prosessissa leuka puristetaan rintakehään, jotta ei ylitettäisi kohdetta. Suorita harjoitus vähintään 10 kertaa molemmilla jaloilla.

Polumostik

Myös takana, polvet taivuta, aseta jalat lähemmäksi pakaraan ja kädet tarttumaan nilkkojen. Tässä asennossa on tarpeen nostaa lantiota mahdollisimman korkealle korkeudelle. Siksi on tarpeen taivuttaa taaksepäin. Tee 8-10 toistoa.

Kävely pakaroilla

Lisäksi istumme lattialle, selkä ja jalat suoraan, käsivarret tai käsi, jota pidämme rintakehässä. Glutealihasten avulla mennä eteenpäin noin 1 metriin ja palata sitten takaisin. Myös 8-10 toistoa edestakaisin riittää.

Käsien ja jalkojen nousu

Sitten voit makaa vatsaasi, oikaista kätesi ja laittaa sen eteen. Hengitä. Kun uloshengitys repeytyy, irrota oikea varsi ja vasen jalka lattiasta. Pidä yläosassa muutama sekunti. Palaa aloitusasentoon hengittämällä. Toista sama vasen käsi ja oikea jalka. 8-10 toistoa.

Kääntyy sivulle ja eteenpäin

Ryhdy suoriksi, aseiden leveys leveä. Kevyessä versiossa voit laittaa kädet vyötäröön. Inspiraatiota, taivuta oikealle taivuttamatta taaksepäin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus vasemmalle. Alimmassa tarkassa paikassa, yritä painaa rintakehää jalkoja vasten. Toista 8-10 kertaa. Seuraavaksi tee rinteet eteenpäin uloshengityksessä, yrittäen koskettaa kämmenten lattiaan. Myös 8-10 toistoa.

Taipuminen taaksepäin

Ryhdy suoraan, jalat yhteen, kädet on nostettava ja kämmenet liittää. Se on sileä aloittaa taipuminen taaksepäin. Pidä pohjassa muutama sekunti. Harjoittele 8-10 kertaa.

  •         Edellinen Artikkeli
  • Seuraava Artikkeli        

Liittyvien Virkojen

Valkoisen vatsalihan tyrden oireet ja hoito (ilman leikkausta ja kirurgin kanssa)

  • Inguinal

Vatsan valkoinen viiva on jänteiden rakenne rintalastasta pubisiksi, joka sijaitsee tiukasti keskilinjan varrella. Tässä paikassa jänteet on yhdistetty, ja ne sijaitsevat vatsan vinojen lihasten molemmilla puolilla.

Kolme harjoitustyötä Bubnovsky selkäranka kotona

  • Inguinal

Bubnovskyn harjoitusten päätehtävä, toisin kuin klassinen harjoitusterapia, on lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelun tekijä - Sergei Bubnovsky - uskoo, että taistelun taudin on voitettava kipu kynnys, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten surkastumista.

Valkoisen vatsalihan tyrden oireet ja hoito (ilman leikkausta ja kirurgin kanssa)

  • Inguinal

Vatsan valkoinen viiva on jänteiden rakenne rintalastasta pubisiksi, joka sijaitsee tiukasti keskilinjan varrella. Tässä paikassa jänteet on yhdistetty, ja ne sijaitsevat vatsan vinojen lihasten molemmilla puolilla.

Terapeuttiset harjoitukset inguinal herniaan 1

  • Inguinal

Inguinal hernia on sairaus, jossa vatsaontelossa sijaitsevat sisäelimet osittain poistuvat inguinal kanavan kautta. Yksinkertaisin sanoin, nisäkäskanavassa muodostetaan eräänlainen "portit", jotka päästävät sisäelimiin, eikä vatsan puristimen seinät pysty pitämään niitä.

Harjoitukset kirurgisen hernian poistamisen jälkeen

  • Inguinal

Harjoitukset leikkauksen jälkeen lannerangan alueen selkärangan avulla - tarvittava kuntoutuksen monimutkainen liikunta. Jokainen tämän vakavan operaation kohteena olevan henkilön tulisi ymmärtää, että ilman kunnollista kuntoutusta ja fyysisiä harjoituksia on mahdotonta palata takaisin ja palata aktiiviseen elämään.

Hyvästi kävijä!

  • Inguinal

Kiitos vierailustasi!Oireet ja hoito etupään vatsan seinämän tyräVatsan tai vatsan tyrä esiintyy eri ikäisillä, mikä riippuu elämäntavoista, fysiikasta, toiminnan tyypistä ja samanaikaisista ihmisten sairauksista.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää hernia-sidoksesta

  • Inguinal

Piper-side on laite, joka on elastisen hihnan tai pellavan muodossa, jossa on vyötärönauhat ja kiinnikkeet, jotka tukevat vatsalihaksia ja aiheuttavat jopa painetta ongelma-alueelle.

Nivustyrä

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää vatsan tyrästä

Hernia on melko yleinen sairaus, joka voi esiintyä missä tahansa ihmisessä. Se on jaettu moniin lajeihin, joilla on erilaiset oireet, sijainti, kehitysnäkökohdat ja hoitotaktiikka.
Herniated vatsa
Lantion selkärangan koulutuslaitteisto
Oireita ja merkkejä napanuorasta aikuisilla: yksityiskohtainen tarkistus
LFK: lla, jolla on lantionperän tyrä: 11 parhainta harjoitusta
Diafragmaattinen tyrä: oireet ja hoito
Hyvästi kävijä!
Hyvästi kävijä!

Jaa Ystävien Kanssa

  • Populyarono Tyrä
Harjoitukset Dr. Bubnovskyn menetelmällä
Hernia Schmorlista
Kipu sakraalisessa selkäranka
Hoito
Hyvästi kävijä!
Hoito
Hihna postoperatiiviselle tyrelle
Lääkärit
Kysymys lääkärille
Inguinal
Umbilikaalinen tyrä aikuisilla - Oireet - Syyt - Hoito - Kuinka hoidetaan napanuoran folk korjaustoimenpiteitä
Hoito
Inguinal hernia raskaana oleville naisille
Oireet

Luokka

  • Hernia Schmorlista
  • Hoito
  • Inguinal
  • Klinikat
  • Lääkärit
  • Oireet
  • Reisiluun

Lähetä Mielipiteesi

Kirurginen hernia
Selkäydinnän hoito kotona: ruokavalio, harjoitushoito, elämäntapa
Merkkejä kirroosi varhaisessa vaiheessa
Vaarallisten muutosten kehitys - kirurgisten levyjen ulkoneminen: mitä se on ja miten kipuuntumisia käsitellään

Toimituksen Valinta

Kirurgin napanuoralle: indikaatiot, tekniikat, kuntoutus
Hernia Schmorlista
Lumbosakraalin selkärankareuman spondyloosi
Reisiluun
Lannerangan osteokondroosin hoidon harjoitukset
Lääkärit
Hyvästi kävijä!
Reisiluun

Suosittu Luokat

Hernia SchmorlistaHoitoInguinalKlinikatLääkäritOireetReisiluun
Jos henkilöllä on kaulan selkärangan tyrä, sen hoitaminen kansanvastaisilla lääkkeillä sallitaan vain, jos sivupatologiat puuttuvat. Tässä tapauksessa sinun on valittava sopivin toiminto, joka palauttaa potilaan terveyttä ja lievittää kipua kaulassa.
  • Hoito
  • Inguinal
  • Klinikat
  • Lääkärit
© Copyright 2022 www.medicareplaninfo.com