Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• normalisoi verenkiertoa;
• purkaa selkärangan;
• vakauttaa vaihtoprosessit;
• stimuloi selkärangan lataamista;
• vähentää tuskan määrää;
• auttaa rentoutumaan lihaksia;
• poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
2. Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
3. Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
4. On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
5. Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia ​​harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

1. On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
3. Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
4. Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
5. Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

• parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
• edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
• parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
• vähentää kouristuksia ja kipua;
• tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

• aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
• sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
• liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
• Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
• Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
• luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
2. Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
3. Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

1. Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
2. Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3. Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
4. Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
5. Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
6. Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

• Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
• Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
• Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
• Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
3. "Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
5. "The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Terapeuttiset harjoitukset kirurgisen hernian kanssa: harjoitukset, tärkeät säännöt

Fyysiset harjoitukset ovat valtavat ja usein myös ensisijaiset roolit hoidettaessa nikamavyöhykkeitä. Lääkärit suosittelevat liittää voimistelu heti diagnoosin jälkeen missään vaiheessa taudin - mutta riippuen oireiden vakavuudesta ja vaihe eri valittujen sarjaa harjoituksia. Voimistelu, johon liittyy selkäranka tyrmää, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellinen hoito ja toipuminen on mahdotonta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset intervertebral hernia:

stihanie kipuja selässä;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleinen sävy (mielialan parantaminen, väsymyksen tunne).

Voit saada hyödyllisiä vaikutuksia kun teet voimistelua, noudata kolmea sääntöä:

Jos haluat valita joukon harjoituksia, sinun tulisi kokea kokenut harjoittelun ohjaaja hernian diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suositusten perusteella.

On suositeltavaa suorittaa lääketieteellisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatkaa sitten harjoituksia kotona. Jos et pysty siirtämään ainakin yhden kerran valmennuksessa, tehdä luettelo harjoituksia ja kuulla ohjaaja, onko mahdollista toteuttaa ne teidän tapauksessa.

Varmista, että määrität harjoitusryhmät, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Muista, että liiallinen työmäärä ei ole pelkästään hyödyllinen, mutta se voi aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Jotta voimistelu olisi mahdollisimman edullista, tee se päivittäin asteittain. Älä lopeta saavutettuja tuloksia, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää harjoituksia painoilla (pienillä painoilla tai muilla painoilla). Mutta älä anna kuorman voimakasta kasvua - vaurioitunut selkä ei ehkä selviä.

Hyvää tulosta saadaan päivittäisellä harjoittelulla, jossa on yksi ainoa koko selkärangan harjoittaminen ja jossa keskitytään sen laitoksen harjoitteluun, jossa tyrä (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) on lokalisoitu. Täysi kompleksi suoritetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

• aamu-voimistelu-lämmittely 10 minuuttia;
• lyhyet harjoitukset ja tyhjennykset joka toinen tunti työtä tai kuormitusta selkärankaan;
• purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (tämä voi olla kävely, uinti).

Myöhemmin artikkelissa - kaksi yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia (vaihe- pahenemisen ja remissio vaihe), jota käytetään herniated levyjen eri lokalisointi.

Fyysiset harjoitukset - olennainen osa kirurgisen hernian hoidosta

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäreunan rasituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan taka-asentoon kovaa litteää pintaa vasten (lattialla, joka on peitetty kuntosalilla tai ohut peitteellä). Selkärangan aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat johtaa verisuonten ja hermosolujen pakkaamiseen, aiheuttavat muita komplikaatioita.

Pääpaino on lievennetty pyörii, selkärangan ja venyttele apuväline, jonka taustalla nikamien tyrät syntyy epämiellyttävää (parestesia - pistely, puutuminen) ja alentunut kyky aktiiviset liikkeet.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Valehtele selässäsi, tee jopa syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentoutuu selkälihaksia, lieventää jännitystä selkärangasta.

Vedä vetoketju hitaasti itseäsi, tunne selkärangan ulottuvan. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat jalkaan nostamatta jalkojasi lattialta (liu'uttamalla ne lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alle ja paina niitä itsellesi. Taivuta päätäsi, yrittää päästä polviinne leukasi kanssa. Lukitse asema, ikään kuin käpertyisi palloon. Toista menettely.

Purista ja irrota sormet nopeasti. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentouta harjat. Suorita harjoitus nopealla tahdilla, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistavat olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä sukka joko oikealle tai vasemmalle jalalle. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen jaloissa.

Suojien ja selkärangan venyttely mahdollistaa verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen harjoittelun harjoittelu takana. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - vatsasi valehtelevat, istuvat, seisovat kaikissa neljässä. Seisonta-asentoa ei suositella, koska se antaa suurimman kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rentoutumisen ja venytyksen harjoitusten lisäksi luokat lisätään selän lihasten vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä tilissä 10: een, samalla kun siemaillut jalkasi itseesi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätä ja pidä se tilissä 5, nostaen sitä lattiasta noin 15 cm: n päähän ja pitämällä suoristettua oikeaa jalkaa painolla. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Selkälihojen vahvistaminen.

Käytä "polkupyörää". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla, suorita vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, repeää vuorotellen oikea, sitten vasen olkapää lattiasta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus selkärangan yläosissa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Kallista jalkasi oikealle ja vasemmalle niin lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Kädet vetävät eteenpäin, kämmenet alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkea). Lukitse "veneen" sijainti tilille 1-10. Toista vielä kerran.

Selkälihojen vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nostakaa nopeasti polvet, yrittämällä koskettaa pakaroita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Paranna verenkiertoa alaraajoissa, vahvista selkälihaksia, venytä selkärankaa.

Taaksepäin, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivutettu kaareva, pää alaspäin. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkän joustavuuden palauttaminen.

Hidas pään kaltevuus edestakaisin, vasen-vasen.

Palauta joustavuus kohdunkaulassa.

Suorita visit poikkipalkissa pitämällä keho painolla suorista aseista (ilman työntöä) niin paljon kuin pystyt.

Vetämällä selkärankaa, purkamalla selkä.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Video-oppitunti

Alla olevassa videossa on hyvä valikoima voimisteluja selkäranalle, mukaan lukien sarviväreitä. Harjoitukset toimivat istuimelta ja valehtelusta, painopiste on selkärangan venyttely ja liikkuvuuden palauttaminen.

Kiinnittäkää huomiota: kompleksissa on harjoituksia kiertämiseen, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta sallittuja ja suositeltavia remission aikana (kun kipu lakkaa).

johtopäätös

Muista käyttää varovaisuutta harjoitellessasi. Erityisesti tämä pätee niille, jotka valitsevat oman harjoitussarjansa.

Lääketieteellinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten kun kipu ilmenee, lopeta harjoittelu ja rentoudu selkääsi (vain makaamassa selkäsi, kova pinta).

Älä koskaan aloita monimutkaisilla harjoituksilla, äläkä pyrkikää tekemään teknisesti monimutkaista liikuntaa heti kokonaan: tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla terveydentilasi. Vähitellen selkäranka palauttaa joustavuuden, ja voit jo tehdä vaivattomasti harjoituksia, joita ei ole mahdollista ennen.

Kirjoittaja: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Voimistelu selkärangalla kotona

Ruokavalio tyrä pozvonochnikaIzmenenie kuvan zhizniLechebnaya gimnastikaNarodnye retseptyRezyume

Virtsarakon tyrä tarvitsee pitkäkestoisen monimutkaisen hoidon. Ei riitä, että otat lääkkeitä - Potilaan pitäisi investoida valtaansa parantaa, muuten kallein huumeita ei hyödytä. "Omat voimat" ovat keinoja hoidettaessa selkärankaa kotona:

elämäntapojen korjaaminen;

lääkärin valitsemat harjoitukset;

Mitä nämä menetelmät antavat monimutkaisissa:

vähentää ja oikein jakaa kuormituksen vaikutusalaan osa selkärangan, rentoutua spastinen lihaksia, vahvistaa lihaksia, tarjota suotuisat olosuhteet palauttamista ruston resorptiota ja tyrät ovat mitta estämisestä sairauden etenemistä.

Katsotaanpa jokainen kotihoidon menetelmä yksityiskohtaisemmin.

Ruokavalio selkärangalla

Selkäydinherkkyys ilmenee, kun ruoansulatuskanavan syömishäiriöt ovat - selkärangan levyn pääkomponentti. ruokavalio tehtävä - ravitsemuksen parantamiseksi "potilas" levy, ja kun läsnä on ylipaino - poistamiseksi lisääntynyt kuormitus selkärankaan, normalisoi paino.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Muuta elämäntapaa

Hernian pahenemisen aikana voimakas kipu selkärangassa - tarkkaile lepotilaa, nousemassa vain vessaan ja syömään. Kun kipu laantui vähitellen alkaa dvigatsya.Pri ilman kipua välttämättä kävellä ja mukana plavaniem.Zapreschaetsya raskainta enemmän kuin 2 kg.
Jos tarvitset hakemaan jotain lattialta - eivät taivu aiheeseen, ja istu hänen viereensä ja nosta se niin, että kuorma tuntui jaloissa, mutta ei spine.Otkazhites tupakointi ja alkoholin - ne heikentävät verenkierron välilevysairauden, joka estää häntä elpyä.

Tärkein sääntö raskaiden painojen nostamiseen selkärangan tyrissä: pääkuorman pitäisi laskea jaloille.

Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

Alla on joukko harjoituksia potilaille, jotka eivät tarvitse leikkausta.

Toista kaikki harjoitukset 5 kertaa, lisää 1 toisto joka 2. päivä, kunnes toistojen määrä saavuttaa 10.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Myös selkärangan selkäydinherneen hoidossa käytetään aasialaisia ​​joogakomplekseja.

Harjoittelun hoitomenetelmät

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu aloitetaan sen jälkeen, kun potilas on selviytynyt kipuista selkä- ja / tai raajoissa, ja vasta sen jälkeen, kun hän on alustavasti sopinut osallistuvan neuropathologin kanssa. Jotta et vahingoittaisi itseäsi - noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

Harjoituksissa ei saa olla kipua. Jos jotkut liikkeet (kääntyvät raajat, kyykkyt) ovat epämukavina - tee ne huolella vähitellen; voit tilapäisesti lykätä näitä harjoituksia. Jos edelleen epämukavuutta suoritettaessa näitä harjoituksia vähennetään asteittain - eli teet pravilno.Nelzya suorita "kiertämällä" tulovischa.Protivopokazany terävä nykäyksiä, kuoppia, hyppyjä, lyöntejä spinoy.Postepenno Boost amplitudi ja toistojen määrä uprazhneniy.Zaprescheno aloittaa voimistelu liikkeet teennäinen pozvonochnika.Razdelite harjoitusohjelman useaan osaan; tee ne koko päivän.

Herniated intervertebral -levyn kansallinen kohtelu

Viisi reseptiä selkäydinten paikalliseen hoitoon:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

yhteenveto

Selkärangan tyrden käsittelyn perusta - nimittäin elon kuvan muuttaminen, harjoitusten suorittaminen ja elintarvikkeiden sääntöjen noudattaminen. Lisäksi verenkiertoa haavoittuneessa segmentissä voidaan stimuloida kansankierron avulla.

Kirjoittaja: Svetlana Levitskaya

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

(keskimäärin: 4.67 ääntä 3)

Bubnovskyn kotona tapahtuvat harjoittelut, joilla on herniated selkäranka, estävät sairauden kehittymisen ja hernian koon pienentämisen, mikä parantaa merkittävästi potilaan hyvinvointia.

Professori Bubnovsky onnistui integroimaan parhaat kuntoutustekniikat yhteiseen harjoitustyöhön, luoden uuden menetelmän tehokkaalle elpymiselle.

Tämä tekniikka on auttanut suurta määrää ihmisiä, jotka kärsivät herniated intervertebral levy. Myös yksinkertainen lääketieteellinen voimistelu auttaa tekemään ilman hernian kirurgista poistamista, koska potilaan tila aina paranee.

Melko usein Bubnovskin menetelmiä kutsutaan "äärimmäisen tyypin kuntoutukseksi", koska ne auttavat jopa vaikeimmissa ja jopa laiminlyötyissä tilanteissa.

Menetelmän pääaihe

Sergei Mikhailovich Bubnovsky kehitti henkilökohtaisesti terapeuttisten harjoitusten monimutkaisia ​​intervertebral hernia, muita selkärangan sairauksia sekä neurologisia patologioita.

Tämä ainutlaatuinen tekniikka johtuu itse lääkärin selkävaurioista, kun asiantuntijat ennustivat, että hänellä oli vamma ja ettei hänellä ole takeita täydellisestä toipumisesta.

Sergei Mikhailovich keräsi ja opiskeli monien vuosien kokemusta maailman asiantuntijoista, erilaisista käytänteistä ja sitten yhdisteli ja räätälöi heidät kunkin potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Professori pystyi kehittämään harjoituksia niin, että ne sisälsivät mahdollisimman suuren osan kehon sisäisistä varannoista ja ilman apua auttoivat parantamaan hyvinvointia.

Menetelmä koostuu seuraavista periaatteista:

Täydellinen rentoutuminen lihaksia. Tämä mahdollistaa tulehduksen, turvotuksen poistamisen ja myös puristettujen hermojen poistamisen, mikä aiheuttaa kovaa kipua. Kaikkien lihasten tutkiminen, etenkin ne, jotka harvoin liittyvät arkielämään. Se nopeuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa selkäosan vahingoittuneissa osissa. Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Lihat muuttuvat elastisemmiksi ja kestävät pidempään. Selkänoja tasoitetaan vähitellen ja siirretyt nikamat muuttuvat paikoilleen. Venyttely parantaa liikkuvuutta ja elämän laatua. Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Harjoituksissa on mukana vatsanpainimen, selän ja lantion lihakset, ja rinnakkain jalat ja kädet työstetään. Lääkkeiden puute. Kivuliaita tunteita poistetaan fyysisen rasituksen avulla. Potilaat tuntevat paremmin ensimmäisen istunnon jälkeen.

Aloita lääketieteellinen hoito syvällisellä ja kattavalla tutkimuksella. Se auttaa tekemään tarkan diagnoosin, paljastamaan tyrnin todellisen sijainnin, laiminlyönnin ja taudin vaiheen sekä määrittämään organismin yksilölliset ominaisuudet.

Tällaisen kattavan tutkimuksen ansiosta voit laatia oikean koulutusohjelman, sen keston ja intensiteetin.

Säännöllinen liikunta menetelmällä Bubnovsky auttaa poistamaan kaikki epämiellyttävät oireet, ne johtavat täydelliseen elpymiseen ilman ulkoisia häiriöitä.

Selkäranka jokaisella uudella miehityksellä tasoitetaan, levyt ovat paikoillaan, tyrä vähitellen vähenee kooltaan ja sitten katoaa kokonaan.

Vasta

Tästä lupaavasta tuloksesta huolimatta Bubnovskyn menetelmällä harjoitetut harjoitukset eivät sovellu kaikille. Ne ovat kiellettyjä useista sairauksista ja taudeista:

Ensimmäinen vasta-aihe - tämä on onkologinen sairaus, varsinkin jos metastaasit ovat jo kulkeneet nikamien alueelle. Toinen - Et voi aloittaa harjoituksia leikkauksen jälkeen elpymisen alkuvaiheessa. Kolmas vasta-aihe - Bubnovskin menetelmää ei voida käyttää henkilön ennalta infarktissa. Samaa voidaan sanoa epävakaasta angina pectorista. neljäs Hypertensio kriisi. Tämä pätee myös aivojen verenkiertoon, mutta vain akuuttiin.

Erityisen suositeltavaa on käyttää Bubnovskin tekniikkaa jopa niissä tapauksissa, joissa hernian poistaminen on jo suoritettu. Yksinkertaisten harjoitusten avulla kuntoutusaika kestää paljon vähemmän.

Mutta miten hoidetaan herniated selkäydin Bubnovskyn mukaan, jos potilaalla on tyrä? Lääkäri itse suosittelee kineettisen hoidon aloittamista tähän tarkoitukseen suunnitelluilla simulaattoreilla, jotka on erityisesti suunniteltu tällaiseen voimisteluun.

Tällaiset harjoitukset auttavat poistamaan kipua ja muita epämiellyttäviä oireita nopeasti, palauttamaan vanhoja moottoritehoja niveliin, eliminoimaan lihasten kouristukset ja parantamaan lihasääntä.

Kaikki harjoitukset on kehitetty yksilöllisesti jokaiselle potilaalle, mutta harjoitustehtävät ovat sopivia lähes kaikille henkilöille.

Harjoittelun hoitomenetelmät

On parasta suorittaa harjoituksia terapeuttisella kompleksilla yhdessä ohjaajan kanssa, mutta voit myös tehdä sen itse kotona.

Bubnovskin voimistelu selkärangalle, jossa lannerangan herniation on tuonut suurimman hyödyn, on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

Kuormitusta tulee lisätä vähitellen. Älä anna akuuttia kipua latauksen aikana. Älä suorita kiertymäharjoituksia, hyppääminen, juoksu. Vältä äkillisiä liikkeitä. Lääketieteellinen kokonaisuus on jaettu osiin ja suoritetaan puolestaan. Tee useita lähestymistapoja yhdessä päivässä. Älä odota välittömiä tuloksia.

Harjoitukset kirurgisen hernian kanssa

Professori Bubnovskyin tekniikka tai kinesiterapia koostuu sarjasta universaaleja harjoituksia, jotka on suunnattu koko lehdistölle ja selkärangalle. Nämä harjoitukset - eräänlainen toimintaympäristön peruskappale, mutta voit lisätä siihen yksilöllisiä harjoituksia kehon tiettyjen alueiden kehittämiseksi.

Kaikki harjoitukset on suoritettava tarkasti ja sujuvasti. On toivottavaa välttää tarttumia, äkillisiä liikkeitä ja nopeata tempoa. Jos on tuskallisia tunteita, on tarpeen lopettaa harjoitukset.

Voit palata heihin myöhemmin, ja jos kipua esiintyy toistuvasti, harjoittelu olisi poistettava. Kaikkien harjoitusten tulisi tuoda mukavuutta, mutta voimistelun tavoitteena on saavuttaa tämä.

Kuinka hyvin harjoitukset suoritetaan riippuu terveydestasi. Amplitudi ja vauhti liikkeet, valitse, riippuen fyysisestä kunnosta.

Älä kiirehdi, lisää intensiteettiä vähitellen, koska liiallinen liikunta saattaa aiheuttaa paljon haittaa. Vähitellen kehon joustavuus paranee ja harjoitukset helpottavat ja helpottavat.

Perus harjoitukset:

"Kissa". Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorina ja rentoina. Tässä tilanteessa syödä syvään henkeä. Hengitys yrittää kiertyä mahdollisimman paljon takaa ja pitää muutaman sekunnin ajan. Palaa aloitusasentoon ja hengitä uudelleen. Sitten uloshengityksessä taivutetaan selkää mahdollisimman paljon. Ylös ja alas lasketaan kerran, kaikki on tehtävä jopa 20 kertaa. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, selkäsi ja jalat ovat suorat, pidä kätesi rintakehän ympärillä. Pakaran lihaksen avulla on välttämätöntä mennä metrin eteenpäin ja palata sitten. Tee tämä harjoitus jopa 10 kertaa. "Pyöräilijät". Päätä selällesi, paina alaselkäsi lattiaan ja pidä kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat 90 astetta ja suorita liikkeitä, jotka jäljittelevät pyöräilyä. Harjoituksen kesto on noin yksi minuutti. Aseta takana, kädet pään takana, kyynärpäät eteenpäin, jalat taivuta polvilla. Kun hengität, nosta oikeaa taivutettua jalkaa ja hieman repäisemällä lavan lattiasta, yritä päästä jalkaisi kyynärpäät. Kun ulostyöntä on, laske suoristettu jalka ja olkapäät lattialle. Jälleen sisäänhengityksen yhteydessä nosta lavan siivet ja suora oikea jalka yrittäen koskettaa kyynärpäitä jalalla. Toista sama vasen jalka. Suorita harjoitus 8 kertaa (suora ja taivutettu jalka lasketaan 1 toistoon). Chin alempi rintakehään, jotta kaulaa ei ylikierrettäisi. Valehtele selällesi, polvet taivuta, jätä jalat lähemmäs pakarat ja kädet nilkan ympärillä. Tässä asennossa nosta lantiota sen enimmäiskorkeuteen taivuttamalla selkäsi. Tee 8-10 toistoa. Valehtele vatsasi, suorista kädet ja vedä eteen. Inhale, exhale lattiaan rinnassa ja oikea käsivarsi, palaa sitten aloitusasentoon ja hengitä. Hengityksessä toista harjoittelu vasemmalla käsivarrella. Tee tämä harjoitus kullakin kädellä 8 kertaa. Valehtele vatsasi, venele kätesi, hengitä. Hengityksessä nosta molemmat kädet ja repäistä rinta lattiaan. Suorita harjoitusta sujuvasti ilman jerkingiä. Ylhäältä nousun aikana yritä jäädä muutaman sekunnin ajaksi. Tee harjoitus 8 kertaa. Seiso suoraan, nosta kätesi. Suorita sileä ja hidas kaltevuus eteenpäin, yritä päästä käsiksi lattialle. Alhaalla, rentoudu selkäsi, yrittää painaa vatsaa ja rintakehää jalkoihinne. Toista harjoitus 10 kertaa.

Kivunlievitysharjoitukset takaa

Rentoutuminen, taipuminen. Menetelmällä Bubnovsky voi oppia helposti rentoutumaan selän lihaksia. Tehdäksesi tämän, sinun on istuttava tukena polvillasi ja kämmentilläsi. Hengitä hitaasti selkäsi uloshengityksen aikana ja hengittämällä hitaasti taivuta selkää toiselle puolelle. Tärkeää: tämä liike on kielletty tekemästä äkillisesti. On suositeltavaa toistaa se noin 20 kertaa. Venyttely lihaksille. Kun kyseessä on kivun selkärangan kipu, on suositeltavaa venyttää selän lihakset, minkä ansiosta on mahdollista palauttaa nikamien ja levyjen alkuperäinen paikka. Jälleen, on välttämätöntä tulla käsiin ja polviin. Sitten oikea jalka vedetään takaisin ja hitaasti istuu vasemmalla jalalla. Jos mahdollista, on tarpeen vetää vasen jalka niin pitkälle kuin mahdollista, mutta yritä istua niin alhaiseksi kuin mahdollista. Tee tämä harjoitus 20 kertaa per jalka. Se ei ainoastaan ​​auta jalkojen venyttämistä vaan toimii myös vyötäröllä. On kiellettyä tehdä mitään nyrkkyjä välttääkseen vaikeita kipuja. rinteillä. Jälleen seisomaan tukeen kämmenten ja polvien päälle. Yritä vetää keho mahdollisimman kauas eteenpäin. On kiellettyä taivuta selkääsi ristiselän alueelle, jotta voit säilyttää tasapainon, jota sinun on kohdeltava. Venyttely selän lihaksille. Jos kyseessä on vaikea selkäkipu, on suositeltavaa suorittaa vielä yksi harjoitus selän taaksepäin. Ryhdy kaikkiin neljään, mutta uloshengityksen avulla taita koko kehosi taivuttamalla käsiäsi kyynärpäissäsi. Tämän seurauksena kehon on taivuttava mahdollisimman lähelle lattiaa. On parempi oikaista kädet ja istua kallistuksessasi. Tässä asennossa selkärangan lihakset venytetään ja selkäkipu katoaa huomaamattomasti. On suositeltavaa suorittaa 6 toistoa. lehdistö - Toinen tärkeä harjoittelu lannerangalle. Makaa selällesi, taivuta jalat hieman polvissa, kädet on kääritään pääsi takana. Nosta kehoa uloshengitettynä, yritä koskettaa polvia kyynärpäilläsi. Toista tämä liike niin paljon kuin mahdollista, kunnes tuntuu hieman palava tunne lihaksissa. Vähitellen kuormaa on lisättävä ja kipu katoaa. Lannerangan tehokkaamman vaikutuksen aikaansaamiseksi sen alle olisi sijoitettava jääpakkaus. Polumostik - tehokas harjoittelu lumbosakraaliselle selkäydelle. Valehtele selällesi ja laita kädet kehoon. Uloshengityksessä nosta lantiota ylöspäin ja vedä sitä mahdollisimman korkealle. Muodostettu kuva muistuttaa puolipallon. Hengittämisen jälkeen palaa lantio alkuperäiseen asentoonsa. On tarpeen suorittaa 30 toistoa.

Harjoituksia, joilla on hernia kainalossa

Istu tuolilla, pidä selän tasainen ja rento. Nosta olkapäitäsi ylöspäin, ikään kuin pääset korviin ja palaa aloitusasentoon pienellä vaivalla. Tällainen harjoitus on erinomainen lämmittely, joka muodostaa kohdunkaulan selkärangan fyysiselle rasitukselle. Se kestää 8 toistoa. Istu tuolilla, pidät selän tasainen ja kaulasi rento, kasvosi pitäisi odottaa. Suorita kahdeksan kierrosta oikealle, ikään kuin katsot selän takaa ja niin monta samanlaista kierrosta vasemmalle. Suorita harjoittelu varovasti ja sujuvasti. Pidä selkäsi suorana ja rentouta kaulaasi. Suorita 8 pään kaltevuutta vasempaan olkapäähän ja 8 rinteeseen oikealle. Älä nosta hartioita, mutta on parempi venyttää kaulaa. Pidä selkäsi suorana ja rentouta kaulaasi. Kallista pääsi 8 kertaa eteenpäin yrittäessäsi venyttää leukasi rinnalle. Harjoittele harjoittelu hitaasti ja varovasti venyttämällä kaulasi. Istu tuolilla, pidä selkäsi tasaisena ja kaulasi rento. Kallista pääsi 8 kertaa takaisin. On tärkeää, että leuka alimmassa kohdassa vedetään ylös, ikään kuin yrittää päästä kattoon. Pidä selkäsi suorana ja rentouta kaulaasi. Vedä leuka ja kaula eteenpäin ja kallota sitten pää oikealle (venytä korvasi kattoon). Palaa aloitusasentoon ja toista sama harjoitus vasemmalla puolella. Suorita molemmin puolin 8 kertaa. puoli kierrosta. Käännä pää oikealle, vedä leuasi ja niska eteenpäin, tässä asennossa, suorita puoli kierrosta vasempaan olkapäähän. Toista harjoitukset toisella puolella. Suorita molemmin puolin 8 kertaa. Silta. Tämä harjoitus täydentää koko selän, mukaan lukien kohdunkaulan osa. Tee se, pidä kaulasi täysin rennossa. Kun olet hallinnoinut tavallista siltaa ja hankkinut tiettyä joustavuutta, voit siirtyä monimutkaisemmalle versiolle - silta päähän. Voit polttaa, taivuttaa kädet ja laskea pään kruunun lattialle. Pidä kaulaa rennossa tilassa. Tässä asennossa voit hieman nousta edestakaisin. Muista suorittaa tämä harjoitus erittäin huolellisesti, sitä ei ole tarkoitettu aloittelijoille!

Kiinnitä huomiota! Kun suoritat edellä mainittuja harjoituksia, kaulan on oltava täysin rento, koska tämä voi taata oikean suorituksen.

Tässä tilassa kohdunkaulan selkä on täysin venytetty, tyrky laskee ja levyt putoavat paikalleen. Jos et noudata tätä vaatimusta, on olemassa suuri riski, että voit vahingoittaa terveyttäsi.

Huomataan, että potilaan terveydentila paranee, jopa vakavassa tilassa, joten Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka auttaa välttämään kirurgisia toimenpiteitä.

Jotta voit saavuttaa tämän tuloksen, sinun on jatkuvasti harjoitella harjoituksia, ei koskaan laiminlyödä niitä.

Harjoittelee Bubnovskia, jossa on kaulan selkärangan tyrä

Nämä materiaalit kiinnostavat sinua:

Aiheeseen liittyviä artikkeleita:

Bubnovskin liitosten liikkeet Harjoitustyöt takana ja nivelissä - tämä on ilmiö... Selkäydin venyttää kotona Selkärangan laajennus suoritetaan yleensä sairaalassa. Kuitenkin yksinkertainen... Selkä- ja selkärangan hoito kotona Luusto-oireyhtymä - monimutkainen, suuri järjestelmä, jonka hoito on vaikeaa...

Välikirurginen tyrä on komplikaatio tällaisesta taudista kuin osteokondroosi, johon liittyy hermorekisterin kuitumaisen rengas. Tämän prosessin aikana massasydän siirtyy ulospäin. Herniated selkä esiintyy usein, kun henkilön takana on väärä asema, jossa ei ole juomaveden hoitoa ja liiallista fyysistä rasitusta.

Selkärangan hernian hoito perustuu konservatiivisiin hoitomenetelmiin, mutta kirurginen toimenpide on välttämätön, kun on olemassa merkittäviä neurologisia komplikaatioita, kuten herkkyyden ja motorisen aktiivisuuden menetys.

Ennen kuin alat hoitaa selkäydintä, sinun on suoritettava täydellinen ja kattava tutkimus, joka tunnistaa sairauden kaikki vivahteet. On tärkeää sanoa, että hernia on myös mahdollista hoitaa kotona.

Kansanterveyden hoitomenetelmät sekä Bubnovskin menetelmiin perustuva hoito yhdessä huumeidenkäsittelyn kanssa voivat merkittävästi nopeuttaa taudin elpymisen ja eliminaation prosessia. On sanottava, että myös asiantuntijoiden kuuleminen ennen herniahoidon aloittamista kotona on tarpeen.

Kotona, kirurgisen tyräherän hoito voi olla kahdessa muodossa:

Käytä menettelytapoja ja harjoituksia taudin pahenemisvaiheessa, jonka tarkoituksena on poistaa kipu ja tulehdus. Ennaltaehkäisevät toistuvat toimenpiteet. Näihin menetelmiin kuuluvat voimisteluharjoitukset, fysioterapia, joka vahvistaa selkärangan lihaskouret.

Kansanhoitomenetelmät

Cure herniated selkärangan kotona voidaan tehdä avulla kansan korjaustoimenpiteitä. Tärkeimmät reseptit:

Käyttö hoitoon selkärangan Kalanchoa. On välttämätöntä poistaa kalvo laitoksesta käyttäen laastaria kiinnittää lehtiä hernian pitoisuutena yöllä. Ota kuoritut valkosipuli, murskata se, kaada 40% alkoholi ja vaadi 10 päivää pimeässä paikassa. Tuloksena olevaa massaa käytetään puristuksiin. Levyn tulee olla kalvon alla selkärangan vaurioitumisen jälkeen ja peitä sitten lämpimällä hameella tunnin ajan. Huomaa, että kotihoidon hoito on tehokkaampaa, jos vaihdat niitä tärpätinaltailla. Hoidon aika on 30 päivää. Hoito sianrasvalla. Sekoita 200 grammaa rasvaa ja 4 rkl. mehiläisvaha. Seosta keitetään puoli tuntia. Tämän seurauksena saat parantavan voiteen, joka hankaa vaikutusalueen. Se auttaa poistamaan tulehdus ja kipu. Lisäksi sianrasva korvataan usein hevosenlihalla, mutta sitä on paljon vaikeampi saada. Kärsivyöhykkeen hernian hoitaminen on mahdollista hunajan ja muumion avulla. On tarpeen ottaa 5 g mummy ja aloittaa se 1 rkl. vettä. Sekoita seos sitten 4 rkl. hunajaa. Tuloksena oleva massa on hierottava kosketusalueille.

Voimistelu Bubnovsky

Kipuuntuneiden selkärangan aikana kukin yksilö valitaan erikseen harjoitusten joukosta, joka on tarkoitettu niiden poistamiseen. Tällaisia ​​komplekseja ovat erilaiset harjoitukset ja liikkeet, jotka sopivat kullekin taudin etenemiselle.

On tärkeää muistaa tehtävien oikeellisuus, koska tehokkuus riippuu siitä.

Bubnovsky-harjoitusten kompleksi on tarkoitettu normalisoimaan biokemiallisia prosesseja intervertebral levyn lihaksissa ja ihmisen nivelsiteissä. Bubnovskyn menetelmä harjoitukset:

Selkän rentoutuminen. Tehtävä on, että sinun on rentouduttava selkäsi, olettaen aseman, seisomisen kaikissa neljässä. Taaksepäin taipuma. Tehtävän ydin on se, että sinun täytyy seistä kaikkia neljää, hengittää hitaasti ja sujuvasti takaisin ja inspiraation aikana. Tällainen harjoitus on toistettava 10-20 kertaa. Venytysvaihe. Aloitusasema on taas kaikissa neljässä. Seuraavaksi sinun pitää istua oikealla jalallasi ja venyttää vasenta taaksepäin. Samalla oikea käsi ulottuu eteenpäin. Vaihtoehtoisesti sinun on muutettava käsien ja jalkojen asentoa. Muista, että tehtävä suoritetaan sujuvasti ja varovasti, jotta selkäydin ei vahingoitu. Tee 20 toistoa. Verenvuotoa. Painottaen kämmenten ja polvien, sinun on vedettävä runko eteenpäin mahdollisimman pitkälle. Älä unohda keskittyä polviin ja kämmentuomiin. Huomaa, että taivuttamista lannerangan alaan tehtävän aikana ei ole suositeltavaa. Selkän venytys. Alkuperäinen asema on kaikki sama - korostaminen kädet ja polvet. Seuraavaksi sinun pitäisi taivuttaa käsiäsi kyynärpäässä, uloshengittyä laskeaksesi kehon lattialle, hengittää. Sitten taas, uloshengityksen yhteydessä, suorista kädet kyynärliitoksessa alentamalla lantiota kannoilla. Niinpä lannerangan ja nikamien venytys on olemassa. On välttämätöntä tehdä 5-7 toistoa. Vatsan venytys. Alkuasento makaa takana, jalat taivutetaan polvilleen, kädet lukossa pään takana. Nyt sinun on painettava leukasi rintakehäänsi, kun uloshengitys tekee vartalosta kiertyvän niin, että repäisitte lavat pois lattiasta ja kyynärpäät koskettavat polvoja. Tämä harjoitus on samanlainen kuin lehdistön tehtävä, sinun pitäisi tuntea, miten vatsa lihakset polttavat. Lantion nostaminen. Aloituspaikka - makaa takana, kädet rungon päällä. Uloshengitys, sinun täytyy nostaa lantiota lattian yläpuolelle, pysyä ilmassa muutaman sekunnin ajan ja palata alkuperäiseen asemaan inspiraatiota varten. Sinun pitäisi toistaa 10-20 kertaa.

Bubnovskyn teorian mukaan aivojen selkärangan hoitoon liittyvät lisämenetelmät ovat:

voimistelu liitoksille, mikä helpottaa liikkeiden liikkumisen ennallistamista; hierontaprosessit; Sirontaprosessit, jotka edistävät lämmön säätelyn lisäämistä, takaavat kipun poiston.

Voit parannella selkärankaa kotona. Ainoastaan ​​lähestyä tätä prosessia on tarpeen vastuullisesti ja mielessä.

Harjoitukset selkärangalle hernian kanssa

Harjoituksia selkärangalle, jolla on herniat, kehitetään ottaen huomioon selkärangan rakenne ja taudin spesifisyys komplikaatioiden ongelman ratkaisemiseksi mahdollisimman paljon. Selkärankaisten segmenttien välillä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka puolestaan ​​toimii iskunvaimentimena.

Jos trauma ilmenee, ydin puristuu rengasta. Sitten selkäydinten hermopäätteiden tai alusten puristamisen alkaminen alkaa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen harjoittaa selkärangan venyttämistä ja selän lihasten vahvistamista.

Miksi sinun on vahvistettava selkää

Välikirurginen tyrä voi aiheuttaa jopa pieniä selkärangan mustelmia. Usein tällaisten ongelmien kanssa urheilijat kohtaavat. Ennen harjoittelun aloittamista lämmittelyn aikana he käyttävät suurimman osan ajastaan ​​takaisin harjoitteluun.

Kaksi lähestymistapaa otetaan huomioon taudin, radikaalin ja konservatiivisen hoidon suhteen. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä kirurgisella toimenpiteellä, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Lääkkeisiin annetaan ensimmäinen, mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä. Pohjimmiltaan niitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisen aikana. Yksi merkittävimmistä rooleista välittäjän tyrkissä annetaan voimisteluun, hierontaan, hierontaan ja voimisteluun.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitomenetelmiä. Koska tämä on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Hyvin usein vammat ja tulehdukset esiintyvät heikkojen lihasten takia. Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suurin osa kuormituksesta on selkäranka, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia kaulan osissa. Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernian hoito hieronnalla ja LUTS

Normaali lataus herniated selkärangan, hyvä ennaltaehkäisy, jotta vältetään tilanteen pahentuminen. Kun lataat selkää vain muutaman minuutin ajan päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Terapeuttinen koko kehon hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Melko usein tämä toimenpide suoritetaan lääkärin määräyksen mukaisesti. Ottaa käsitys ongelmista, sinulle määrätään hieronta tietylle selkärangan osastolle. Jos päätät löytää asiantuntija itse, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaista huomiota ongelmakohtiin. On tarpeen tietää, että taudin pahenemisvaiheessa hieronta on vasta-aiheista. On ensin tutkittava huumeidenkäsittely, ja kipu-oireyhtymän koverruksen jälkeen voit turvallisesti jatkaa hieronnalla.

Jos käytät lääkäria, jolla on selkäkivut, hän saattaa kohdata terapeuttisen liikuntakurssin. Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LPC: llä, jossa on selkäydin, on suuri rooli. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

Myös terapeuttisia harjoituksia kirurgisen hernian kanssa ei voida jättää huomiotta. On huomattava, että ternin selkärangan voimistelu eroaa latauksesta ja LPT: stä. Fyysinen harjoittelu selkärangalla on enemmän keskittynyt lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä oppitunnit kompleksissa.

latauksen

Charging with intervertebral hernia voi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja työnnä käsiisi. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla suoraa taaksepäin.
2. Vaihtoehtoisesti valehtelevat oikealla ja vasemmalla puolella, suorittaen rungon kiertyvät liikkeet. Rintakehä eteen, lantio takaisin. Vyötärön alla voit asettaa telan.
3. Selkäämme takana, kädet rungon päällä, vedämme varpaat itse, painelemme leukasi rinnalle.
4. Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.
5. Vatsalla vatsalla, vetämällä kantapään pakareihin, tarttumme käsiimme säärin läpi. Lukitse asento 20 sekunniksi. Irrota jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Selkärangan tai voimistelun lataaminen hernillä suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritettujen harjoitusten määrästä. Jos harjoituksia on paljon, lähestymistapojen määrä vähenee. Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki selkärangan harjoitukset, jotka suoritetaan selkärangan piikkeillä, osaltaan vahvistavat lihaksia korsettia, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärankasta.

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka tyrä, puolestaan ​​on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun selkärangan ternista diagnosoidaan, voimistelu on suositeltavaa.

• Nouse suoraan, suoraan takaisin. Kiertäen selkärangan, työnnä sormesi jalkoihin. On varmistettava, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
• Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos haluat vaihtaa selän sijaintia, sinun on nostettava ja laskettava pääsi ylös, alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja lievittämään jännitystä hartioissa.
• Istu lattialla, jalkasi taivutetaan 45 asteen kulmassa, tartu käsiisi jalkojesi luista. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan lihakset rentoutuvat ja lieventävät jännitystä olkapään vyöstä.

Voimisteluharjoituksia selkärangalla on suoritettava ilman paljon vaivaa ilman kipua.

Huomiota tulisi kiinnittää fysioterapiaan. Selkäreunan harjoituksia selkärangalla suoritetuilla harjoittelulla kehitetään asiantuntijoita ottaen huomioon taudin ominaispiirteet. Yleensä jokaisella selkärangan osastolla on oma joukko harjoituksiaan. Yksi harjoitus voi suorittaa samanaikaisesti lihasten rentoutumista ja vahvistamista.

Likimääräinen harjoitusryhmä, sallittu selkärangan tyrkyllä:

1. Aseta selkäsi seinälle, leuka rinnakkain lattialle, selkäsi suora. Liukuvat kädensijat seinälle. Hengittämisessä kädet nousevat ylöspäin uloshengityksen aikana.
2. Vatsassa valehtele. Pää nostetaan lattian yläpuolelle, kädet venytetään sivuille. Nosta kädet ylös 20-30 sekunniksi. Hengitys on tasaista, liikkeet ovat sileät. Käytä kätevästi leveää rullaa rinnassa.
3. Istu tuolille. Takana on tasainen. Vedä hartiat eteenpäin, ikään kuin haluat koskettaa toisiaan, suorista hartiat ja siirrä olkapäät yhteen. On muistettava, että leuka pysyi aina litteän rinnalla.
4. Päästä alas polvillesi, laita kätesi lattiaan. Kädet suora, selkä suorana, kasvot rinnakkain lattialle. Ota syvään henkeä ja pyöristää selkäsi vetääksesi sen ylös. Hengitys - palaa lähtöasentoon.

• Muista katsoa: harjoitukset Evminovissa

Kaikki seuraavat harjoitukset tekevät tehtävän, istuvat tuolilla. Jalkat ovat litteät lattialla, kämmenet tukevat jalat. Lantio rinnakkain lattiaan.

1. Venyttää hänen leuka kaula, taivuttaminen alla, yrittää vetää hänen kaulaansa ylös. Palaa aloitusasentoon.
2. Pehmeästi heittää takaisin päänsä, vetämällä leukansa yläreunaan. Palaa aloitusasentoon.
3. Vedä pääsi eteenpäin, leuka tulee pysyä lavan suuntaisena. Palataan aloitusasentoon.
4. Kämmen kämmen on painettu otsaan. Siirrämme päämme eteenpäin antaen vastarintaa käsin. Kolmen sekunnin jälkeen rentoudumme. Tämä harjoitus tehdään asettamalla käsi oikealle ja vasemmalle korvalle vuorotellen. Vastusta aiheuttava, koska pään kaltevuus sivulle.
5. Vedämme olkapäitä korvillemme, yritämme sitten laskea hartiat lattialle. Korjaa lopetuspaikka 30 sekunnin ajan.

Tarvittavien harjoitusten tekeminen selkäpuolelle on tarpeen noudattaa tiettyjä määräyksiä:

1. On kiellettyä suorittaa teräviä, suuria amplitudimääriä;
2. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja yhdenmukaisia. Sen toteuttaminen on tehtävä ilman paljon työtä.
3. Jos tunnet kivuliaan tunteen tai tunnet huimausta, sinun pitäisi lopettaa harjoitusten tekeminen;
4. Lähestymistapojen ja toistojen määrä lasketaan terveydentilasi ja fyysisten kykyjemme perusteella, optimaalinen toistoaika on 5-10 kertaa;
5. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti. Tämä auttaa eroon tuskaa aiheuttamat tyrä.

Mitä tehdä, jos olet pahentunut

Taudin pahenemisen aikana on syytä luopua kaikesta fyysisestä aktiviteetista, mikä vähentää moottorin toimintaa. On toivottavaa levätä, vaakasuoraan asentoon. Myös luokat, joita hoidetaan hoidon aikana, eivät ole sallittuja.

Kun kipu-oireyhtymä on kuopattu, voit aloittaa harjoituksen uudelleen. On suositeltavaa valita harjoitukset, jotka suoritetaan horisontaalisessa asennossa. Tämä auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.

Jos kohtaat tällaisen ongelman kuin selkärangan tyrä, sinun ei tarvitse paniikkia. Tämä tauti ei ole lause, sitä voidaan helposti käsitellä. Miten auttaa itseäsi, jos sinulla on selkäydin:

• Muista neuvotella lääkärin kanssa tarkan diagnoosin tekemiseksi ja sijaintipaikan määrittämiseksi. Hän kertoo sinulle, mitä harjoituksia voit tehdä, selkäydinnellä kotona, ottaen huomioon taudin ominaisuudet.
• Noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
• Tee päivittäisiä harjoituksia ja voimistelua, heidän pitäisi tulla osa elämääsi. On parasta viedä heidät aamulla säätämään lihaksia toimimaan.
• Valitse joukko terapeuttisia harjoituksia, kun otetaan huomioon hernian sijainti.
• Lisää elämääsi hyödyllinen tapa käydä altaassa. Se on erittäin hyödyllinen intervertebral hernia. Uinnin aikana samanaikainen rentoutuminen ja lihasten vahvistaminen.
• Jos sinulla on pahenemisvaihe, sinun tarvitsee vain luopua fyysisestä toiminnasta. Kipu-oireyhtymän vapautumisen hetkeen asti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?