Lääketieteellinen voimistelu on välttämätöntä suurelle määrälle sairauksia, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä sairauksia. Se on niin tehokas, että se voidaan rinnastaa lääketieteelliseen suuntaan. Näin ollen selkärangan sairauksia, jotka liittyvät degeneratiivisen dystrofisen (ikäkohtaisiin) muutoksiin intervertebral cartilaginous -levyissä, ei voida käsitellä ilman erityisiä fyysisiä harjoituksia.

Maailmassa on monia menetelmiä tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti kohdunkaulan, selkärangan hoitoon. Bubnovskyn, kuuluisan ortopedisen lääkärin kaulan voimistelu on nyt yksi suosituimmista ja haluttuihin suuntaan.

Professori, MD S. Bubnovsky kehitti harjoituksia kaulalle, muille selkärangan ja nivelen osille, jotka perustuvat täysin uusiin lähestymistapoihin sairauksien hoidossa. Ilman lääketieteellisiä ja kirurgisia ohjeita hoitojärjestelmästä hän auttaa ihmisiä, joilla on korkea hyötysuhde vain erityisellä voimisteluilla tai harjoitushoidolla. Tätä menetelmää kutsutaan kinesiterapiksi eli käsittelyksi liikkeen avulla.

Erinomaiset terapian mukaiset hoidon tulokset ilmaistaan ​​kipu-oireyhtymän nopeassa helpottamisessa, yhteistoiminnan normalisoinnilla ja työn kapasiteetin palautumisella.

Bubnovsky-menetelmän erityispiirteet

SM Bubnovsky muutti ensin selkärangan, nivelten ja lihasten sairauksien hoidon periaatteita, poistaen täysin erilaisten lääkkeiden käytön ja kirurgisten menetelmien käytön (tietenkin tietyillä indikaatioilla). Hänen pääasiallinen terapiaväline oli liikkuminen ja vain liike, joka koostuu ihmisen kehon rasituksen säännöllisestä ja asteittaisesta lisääntymisestä. Tuloksena ei ole vain tuki- ja liikuntaelimistön parantuminen vaan myös kaikkien sisäelinten toiminnan normalisointi.

Bubnovskyn menetelmä perustuu erilaisiin harjoituksiin, jotka suoritetaan monitoimisissa simulaattoreissa. Nämä mallit antavat propulsiokuorman suorituskyvyn dekompressiotilanteissa ja painovoimalla, mikä antaa vaikuttavan tuloksen. Potilas työskentelee erittäin mukavissa olosuhteissa, hän ei tarvitse ylivaltaa itsensä tekemään tiettyä liikuntaa, hän ei tunne väsymystä ja voimakasta heikkoutta. Kun kompleksi, hänen valtimonpaine muuttuu merkityksettömästi, hän tuntee voimakasta ja vakautta.

Kuten kaikkien harjoittelujaksojen kohdalla, tohtori Bubnovskyin harjoitukset yhdistetään monimutkaiseksi, joka on suunniteltu erikseen jokaiselle harjoittajalle. Siinä otetaan huomioon potilaan diagnoosi, ikä, samanaikaisten patologioiden esiintyminen. Lisäksi on tiettyjä sääntöjä, jotka auttavat saavuttamaan positiivisen vaikutuksen. Ne ovat seuraavat:

• liikunnan asteittainen lisääntyminen;
• luokkien säännöllisyys;
• hoidon kesto, jota ilmaistaan ​​useissa kinesiterapian kursseissa;
• säännöllisten tukikompleksien käyttöönotto;
• kinesiterapian yhdistelmä eräillä fysioterapian menetelmillä (kokonaislämmön ja kylmän kontrasti), joka tarjoaa maksimaalisen kipulääkkeen vaikutuksen;
• potilaan positiivinen psykologinen asenne on pakollinen, koska halu sitoutua ja palauttaa voidaan rinnastaa muihin hoitomenetelmiin.

Missä tapauksissa Bubnovskyn kaulan voimistelu näkyy

Kohdunkaulan selkä on liikkuvin ja samaan aikaan suojaamaton sivusto. Henkilö tekee liikkeitä kaulassa jatkuvasti, eri tasoilla ja korkealla amplitudilla, tämä laitos läpikäy lämpötilan muutoksia ja muita ulkoisia vaikutteita. Ikääntyessä kohdunkaulan nikamien ja rasvaisten levyjen rakenteet ovat degeneratiivisia, mikä johtaa kipu-oireyhtymän muodostumiseen ja selkärangan liikkumisen vähenemiseen.

Luurakenteiden ohella kaulassa on tärkeimmät verisuonet, hermostunnistus ja pleksus, henkitorvi ja osa ruokatorvesta. Alempi alue on kilpirauhanen. Näiden elinten tappion myötä patologinen prosessi kehittää erilaisia ​​ilmaantuvia oireita:

• kova vaihteleva intensiteetti;
• verenpaineen nousu tai lasku;
• päänsärky ja huimaus;
• heikkous kaulan lihaksissa.
• Diagnoosin jälkeen monissa tapauksissa käy ilmi, että näiden oireiden syyt ovat kohdunkaulan selkärangan tai ympäröivän lihaskudoksen ongelmat. Tämä tarkoittaa, että näitä rakenteita on käsiteltävä. Bubnovskyin mukaiset harjoitukset kaula on suunniteltu auttamaan potilaita, joilla on seuraavat sairaudet:
• kohdunkaulan alueen kondroosi;
• osteomyeliitti;
• verenvuoto hernia;
• Bechterewin tauti;
• nivelrikko;
• spondylolisthesis;
• selkäydinvamman ahtauma.

Onko vasta-aiheita

Nyt voimistelusta Bubnovsky, jossa kohdunkaulan osteokondroosi tietää enemmistön; sen avulla on mahdollista perehtyä painettuihin julkaisuihin, professorin kirjoihin, opiskella videokursseja Internetissä. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kuka tahansa, joka haluaa tulla terveellisemmäksi, voi alkaa opiskella heti kotona. Asiantuntijan alustava kuuleminen on välttämätöntä, koska patologian tarkka diagnoosi ja selkäydottomien indikaatioiden selkeyttäminen cervico-rintalastan harjoituksissa ovat tärkeitä.

Lisäksi on olemassa olosuhteita, jotka estävät Bubnovskyn mukaan osteokondroosin kaulan liikuntaa ja muita yleisiä indikaatioita. Nämä vasta-aiheet ovat seuraavat:

• minkä tahansa toiminnan jälkeen (1-2 kuukautta);
• jänteiden tai nivelsiteiden repeytyminen;
• akuutit tartuntataudit;
• hypertensiivinen sairaus edistyneissä vaiheissa;
• onkologiset patologiat;
• vakavia kardiovaskulaarisia, maksan, munuaissairauksia.

Miten harjoitella

Suurin osa potilaista - yli 40-vuotiaille, jotka työskentelevät istumatyötä työtä, usein pakko asemaan kaulan ja rintarangan, vähän liikuntaa, syödä säännöllisesti ja oikein. Tuloksena on kohdunkaulan-rintakehä osteochondrosis, joka on huolissaan vaikeus liikkeen kaula, usein ratinan tai napsautuksella, kipu säteilevää pään tai yläraajojen ulkonäkö tunnottomuus tai paresthesias kohdunkaulan alueella.

Lisäksi naispuolisilla potilailla on monissa tapauksissa ns. "Leskenhäntä" tai kuihtuminen, mikä aiheuttaa konkreettisia kosmeettisia vaurioita naiselle. Tämä patologia voi liittyä viimeisen kohdunkaulan tai ensimmäisen rintaosan selkärangan viat, lihaskouristus, riittämätön verenkierto ja imusolmukkeet.

Harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosi Bubnovsky toteuttaa sellaisen erikoislääkärin valvonnassa, säännöllisesti ja järjestelmällisesti, potilaat voivat päästä eroon kaikista epämiellyttäviä oireita, parantaa kipua, edistää liikkuvuutta kaulan, palauttaa henkinen asenne, itsetunto. On tärkeää noudattaa seuraavia vaatimuksia:

• pakollinen ensisijainen kuuleminen lääkäri;
• Ensimmäisten 2-3 viikon luokkien tulisi olla päivittäin, sitten joka toinen päivä;
• liikkeiden on oltava sileitä, ilman liiallista vaivaa ja nykimistä;
• toistojen määrä, joka alkaa 5 kertaa, kasvaa vähitellen;
• Yritä pitää selkäsi suorana, mikä varmistaa maksimaalisen vaikutuksen.

Kuten jo mainittiin, jokainen potilas tarvitsee yksilöllisen harjoitustyön, joka vastaa hänen terveyttään ja kohdunkaulan osteokondroosin astetta. Kaikesta monimuotoisuudesta voidaan tunnistaa useita harjoituksia, jotka sisältyvät useimpiin kohdunkaulan sairauksien hoitoon tarkoitettuihin komplekseihin. Ne suoritetaan istuma-asennossa tuolissa, ja ne on tarkoitettu paitsi erityiseen kuntosaliin myös kodinolosuhteisiin, ja ne voidaan myös suorittaa työtaistelun aikana:

• liikunta "metronomi": suorista selkäsi, kallista pääsi yhteen suuntaan ja pidä 30 sekuntia, sitten toisessa suunnassa toista 5 kertaa;
• harjoitus "jousi": kallista ensin pään mahdollisimman alhaalla, vedä sitten niskasta varovasti eteenpäin ja ylöspäin, toista 5 kertaa;
• hieman taivuta päätä taaksepäin ja tässä asennossa heiluta sitä varovasti oikealle ja vasemmalle, 5 kertaa kumpaankin suuntaan;
• Harjoitus "kehys": laita vasen käsi oikealle olkapäälle ja käännä pääsi vasemmalle, istu tässä asennossa 30 sekuntia, tee toinen puoli vain 5 kertaa. Tämä harjoitus on hyvä auttaa osteokondroosi kaula- ja rintarangan;
• Harjoittele "fakir": nosta kätesi pään yläpuolelle ja yhdistä, suuntaa kevyesti kääntyen oikealle ja vasemmalle 5 kertaa, pysyttämällä jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan;
• harjoitus "heron": suorista selkää mahdollisimman paljon, työnnä kätesi polvillesi; Ota sitten heidät selän taakse ja samanaikaisesti nosta leukansa ylös; selkärangan kaulaa ja rintaosaa käsitellään;
• Viimeinen harjoitus suoritetaan seisomaan, selkänojaan ja laskettuihin käsiin: pää kääntää sivulle, yrittää koskettaa olkapää leukalla 5 kertaa.

Näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia voidaan täysin hallita jälkeen 1-2 istuntoja missä iässä tahansa, ne voidaan sisällyttää päivittäiseen aamuvoimistelu monimutkainen tai yhdistää kanssa lenkille, koska kaikki potilaat eivät pääsyä erityisiin keskuksiin kanssa simulaattoreissa. Näiden lisäksi on olemassa muita harjoituksia suoritetaan eri kohdissa, jotka on muodostettu yksittäisistä komplekseja.

On välttämätöntä tehdä etukäteen kevyitä lämmitysharjoituksia tai lämmitellä niskan hieronta (voit tehdä sen itse). Tämä auttaa tehokkaasti parantamaan lihasten kouristusta ja kipu-oireyhtymää, nopeuttamaan verenkiertoa ja imusolujen poistoa. Ei pidä unohtaa valvoa omaa hyvinvointia. Jos huimausta esiintyy seisovassa asennossa, harjoitukset on suoritettava istuen, jos kipu tai epämukavuus kasvaa, joudutaan lopettamaan toiminta ja neuvonantaja. Hengitysrytmi on myös tärkeä: harjoittelu suoritetaan inspiraatiolla ja paluu lähtöasentoon - uloshengityksessä.

Mukaan Dr. Bubnovskaya voit nopeasti eroon ilmenemismuodot chondrosis kaularangan ja muiden sairauksien oireita selkärangan ja nivelet, mutta säännöllisen liikunnan komplekseja. Älä myöskään unohda asianmukaista ravitsemusta ja huonoja tottumuksia.

Kolme vaihtoehtoa voimistelu Bubnovsky varten kaulan, säännöt koulutuksen

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Voimistelu Bubnovskyin ja perinteisen harjoittelun pääasiallinen ero on, että harjoitukset suoritetaan ja kipu ylitetään.

Päävaikutukset harjoituksesta Bubnovsky:

• kipu-oireyhtymän poistaminen kaulassa ja hartioissa;
• lieventää lihasjännitystä;
• verenkierron paraneminen kohdunkaulassa, olkavyö, aivot;
• selkärangan liikkuvuuden lisääntyminen ja olkavarren nivelten;
• aineenvaihduntatuotteiden erittyminen kudoksista.

Bubnovskyilla on 2 sarjaa voimistelua kaulalle:

poistaa kipua kaulassa,

päästä eroon kuidusta 7. kiskon selkärangan ympärillä.

On myös erillisiä harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja kaulan lihasten vahvistamiseen, jotka sisältyvät yleiseen kehon kuntokeskukseen.

Ennen harjoituksen aloittamista kysy neuvoa lääkäriltäsi (ortopedisti, arthrologi, liikuntalääkäri).

Tässä artikkelissa käsittelen yksityiskohtaisesti kaikkia kaulaan liittyviä harjoituksia.

Kuusi sääntöä harjoituksista Bubnovsky

Suorita tyhjänä vatsaan;

voimakkuuden vähimmäisaika on 20 minuuttia;

voit tehdä harjoituksia milloin tahansa päivästä;

tehdä ennen hikinnan (hikoilun) ilmaantumista;

tehdä vaahdotuksen vaivaa äänellä "ha";

kun kuntosali suihkuttaa.

1. Sarja harjoituksia kipua lievittämiseksi kaulassa

Tämän monimutkaisen Bubnovskyin suorittamiseksi tarvitset jalkapallon ja laajentimen (laajennus voidaan korvata kestävällä kumivaljaalla).

Tee voimistelu päivittäin. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle (voit käyttää erityistä koukkua tai muuta laitetta). Istu lattialle, kohti laajentimen ripustettuja päitä, jotta voit ottaa ne. Selkänojan ja olkapäät varttuvat fitballiin. Ota kädensija laajennin ja vuorotellen vetää sen päitä kohti sinua niin, että käsivarret taipuvat kyynärpäät ja sitten suoraan eteenpäin.

Istu nyt niin, että laajennus on ylhäällä ja takana. Selkäpuolen alla laittaa fitball. Ota laajentimen päät, laita kätesi ylös. Laske ne alas sivuilla, taivuttamalla kyynärpäät ja nostavat taas, vetävät kuoren ja kouluttavat niska- ja olkapään lihaksia.

Sama alkuasema. Vain sinun on nostettava ja laskettava oikeat kädetsi edessäsi.

Työnnä seinästä. Seistä seinää vasten noin 50 cm: n etäisyydellä. Aseta kädet seinälle lavan tasolle ja taivuta niitä kyynärpäät ottamatta jalkoja pois lattiasta. Nyt työnnä seinä pois itseltäsi, mutta ei kädet kämmenten kanssa ja oikaise kädet hartioiden avulla - tämä liike on tehtävä uloshengitys.

2. Kompleksi, jolla päästään eroon kaulasta kaulassa

Usein johtuen liikunnan puutteesta, istumista tai liiallista ruumiinpainoa kaulan muodostama rasvapehmuste. Se häiritsee normaalia verenkiertoa, rajoittaa edelleen lihasliikkeitä, mikä edelleen häiritsee lihasten ja nivelten hermosolujen yhteyttä keskushermostoon.

Kuvassa vasemmalla - kaulanahkaa kaulassa (rasvakerrostumat pohjassa)

Erityinen voimistelu Bubnovsky sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on poistaa tämä erityinen ongelma.

Kiinnitä 20 kg: n paino köysiin renkaan läpi (voit kiinnittää laajennuksen). Nosta kaikki nelikulmat sivuttain kuormaan noin kahden metrin etäisyydellä. Tartu köyden vapaaseen päähän niin, että varsi on venytetty sivulle. Nyt lean olkapääsi lattiaan niin alhaiseksi kuin mahdollista, ettet päästä irti kuormasta. Toista toisella kädellä.

Kiinnitä laajennus itsesi päälle. Istu hänelle, painottaen fitballia. Nosta laajentimen päät ja vuorotellen käännä kätesi ylös ja alas venyttämällä kumia. Älä kiiritä - tee se vähitellen, hengitä sujuvasti. Jatka niin kauan kuin voit.

Alkuperäinen asema on sama. Swing ylös ja alas molemmilla käsillä samaan aikaan 3-4 minuuttia.

3. Muut niskan harjoitukset

Yleisen voimisteluympäristön Bubnovsky suosittelee sisällyttämään muihin harjoituksiin kaulan ja olkapään vyötä. Lisäksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täydellisen kompleksin suorittamiseen - nämä harjoitukset voidaan tehdä eristyksissä toisista 10 minuutin kuluessa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Tärkein hetki työntöjen suorittamisessa on selän ja pään asema. Selkän tulee olla täysin suorassa, älä sag tai taivuta. Älä laske päänsi ja älä heitä sitä takaisin: katso suoraan eteenpäin. Käytä jalkoja lepäämään polvillesi, mutta paremmin varpaisi. Aseta käsiisi hartioiden leveydelle.

Paina, yritä kokonaan alustaa lattiaan. Kun oikaisisit kädet, ääneen, mieluiten ääneen, kuuluu ääneen "ha" -ääni. Tee niin monta kertaa kuin mahdollista.

2. Lehdistön harjoitukset.

Tämän harjoituksen aikana selkärangan lihakset, erityisesti kohdunkaulan ja rintakehä, vahvistetaan samanaikaisesti vatsan lihasten kanssa.

Valehtele lattialle selkääsi. Taivuta jalat sylissäsi, levätä lattialle. Laita kätesi pään taakse. Leuka painetaan rintaan.

Hengityksessä nosta kädet ja päätä lattiasta polvien suuntaan, katkaise terät lattiasta. Pään ei tulisi liikkua erikseen. Uloshengityksen aikana äänekkäästi sanotaan "ha".

Suorita 20-30 sekuntia.

Bubnovsky-voimistelukompleksien säännöllinen toteutus palauttaa liikkuvuuden kohdunkaulan alueella, parantaa hyvinvointia ja elämänlaatua. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Bubnoviin mukaan kohdunkaulan harjoitukset niskaan

Lääketieteellistä voimistelua tarvitaan laajaan luetteloon sairauksista, erityisesti ne, jotka vaikuttavat tuki- ja liikuntaelimistöön. Se ei voi antaa huonompia tuloksia kuin lääkkeiden ottaminen. Jos puhumme selkärangan sairauksista, jotka liittyvät dyssteroosiin ja dystrofisiin muutoksiin intervertebral cartilaginous -levyissä, silloin ilman erityisiä harjoituksia niitä ei voida käsitellä. On olemassa lukuisia tekniikoita tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti kaulan selkärangan, hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Erittäin suosittu nyrkki voimistelu Bubnovsky, joka on kuuluisa ortopedinen lääkäri ja ainutlaatuisen tekniikan luoja. Hänen hoitomenetelmänsä, hän kutsui kinesiterapiaa, eli tätä hoitoa liikkeen avulla. Harjoitukset auttavat nopeasti lopettamaan kivun oireyhtymän, normalisoimaan nivelten toimivuuden ja palauttamaan työkyvyn.

Bubnovsky-tekniikan ominaisuudet

SM Bubnovsky muutti selkärangan, lihas- ja nivelsairauksien hoidon keskeisiä periaatteita, jotka vastustivat kirurgisia toimenpiteitä ja jatkuvia lääkkeitä säännöllisen ja jatkuvan rasituksen lisääntymisen myötä. Bubnovskyn mukaan niskan harjoitusten tulos ei ole pelkästään tuki- ja liikuntaelimistön ilmeinen edistys vaan myös kaikkien sisäelinten toiminnan normalisointi.

Bubnovskyn menetelmä perustuu moni-funktionaalisten simulaattoreiden harjoituksiin. Näiden mallien ansiosta on mahdollista suorittaa moottoriaktiivisuutta painovoiman ja dekompression olosuhteissa, mikä mahdollistaa erinomaiset tulokset. Työskentelyolosuhteet ovat erittäin mukavat potilaille, hänen ei tarvitse painaa liian tiukasti tiettyjen liikkeiden suorittamiseen, hän ei tunne kovin väsyneitä ja heikkoja, tuntee voimakkuuden ja lujuuden monimutkaisen loppuun. myös on olemassa komplekseja, joita voidaan suorittaa kotona ilman erityislaitteiden käyttöä.

Dr Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle yhdistetään komplekseiksi, jotka valitaan yksilöllisesti jokaiselle potilaalle. Valinnassa otetaan huomioon diagnoosi, ikä, mukana olevat sairaudet niiden läsnäollessa. On myös sääntöjä, jotka on otettava huomioon onnistumisen kannalta:

• Lisää asteittaista fyysistä kuormitusta;
• On tärkeää harjoittaa säännöllisesti;
• Hoidon kesto määräytyy yksilöllisesti - yleensä useita kinesiterapian kursseja;
• On tärkeää harjoittaa säännöllisesti tukevia komplekseja;
• Kineettinen hoito voidaan onnistuneesti yhdistää muihin hoitomenetelmiin.
• Positiivinen asenne on tärkeä - potilaan pysyvyys ja toipumisaika rinnastetaan myös muihin hoitomenetelmiin.

Tarjous Bubnovskin kaulalle: lukemat

Kohdunkaulan selkä on erittäin liikkuva, mutta se on myös suojaamaton. Mies tekee jatkuvasti kaulan liikkeitä, joilla on eri tasot ja riittävän suuri amplitudi, tämä osa altistuu lämpötilan muutoksille, muille vaikutuksille ulkopuolelta. Vaikutus ja ikäkerroin - iän myötä on rappeutuneita muutoksia rasvaisten levyjen rakenteessa ja kohdunkaulan nikamissa, mikä aiheuttaa kipu-oireyhtymää ja vähentää selkärangan liikkuvuutta.

Kaulassa yhdessä luuston rakenteiden kanssa ovat tärkeitä verisuonia, hermoplexuksia ja johtimia, on henkitorvi, osa ruokatorven. Kilpirauhanen sijaitsee alla. Jos patologinen prosessi vaikuttaa näihin elimiin, voi kehittyä erilaisia ​​oireita, jotka ilmenevät seuraavista:

• kipu eri intensiteettiasteilla;
• lisääntynyt tai päinvastoin alhainen verenpaine;
• päänsärky ja huimaus;
• heikkous kaulan lihaksissa.

Melko usein suoritettu diagnostiikka paljastaa, että näiden epämiellyttävien oireiden syy on vain kohdunkaulan selkärangan tai sen ympäröivän lihaskudoksen tappion takia. Niinpä he tarvitsevat hoitoa. Bubnovskyn mukaan kaulan voimistelu on erittäin tehokasta seuraavissa patologeissa:

• kohdunkaulan kondroosin hoito;
• osteomyeliitti;
• nivelrikko;
• verenvuoto hernia;
• Bechterewin tauti;
• selkäydinkanavan ahtauma;
• spondylolisteesi.

Hieman vasta-aiheita

Tri. Bubnovskin kohdunkaulan selkänoja on erittäin tehokas, mutta silti sen vasta-aiheet ovat. Aluksi sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja selvitettävä ongelman syyt, koska sinun on ymmärrettävä, toimivatko nämä harjoitukset erityisesti sinun tapauksessasi.

On myös useita ehtoja, joissa Bubnovskyn voimistelu on vasta-aiheista. Näihin kuuluvat seuraavat:

• leikkauksen jälkeinen aika (ensimmäisten 1-2 kuukauden aikana);
• ligamenttien ja jänteiden repeämät;
• verenpainetauti myöhäisemmissä vaiheissa;
• akuutit tartuntataudit;
• onkologiset sairaudet;
• vakavia sydämen, verisuonien, maksan, munuaisten sairauksia.

Voimistelu Bubnovskille kohdunkaulahuollosta: suorituskyvyn piirteet

Harjoitus auttaa poistamaan epämiellyttävät oireet, erityisesti kipu, palaamaan menetetyn liikkuvuuden kaulan ja parantamaan myös psyykkistä tunnelmaa. Aiemmin vaadittu harkitse seuraavia suosituksia:

• Alustava kuuleminen lääkärin kanssa on välttämätöntä;
• Ensimmäisten 2-3 viikon aikana on suositeltavaa harjoittaa päivittäin, joten se riittää tekemään joka toinen päivä;
• Liikkeiden on oltava siistit ja sileät, voimakkaat nykimiset ja terävät liikkeet eivät ole sallittuja;
• Toistojen lukumäärä alkaa viidestä ja kasvaa vähitellen.
• Harjoituksen aikana yritä pitää selkä suorana - tämä auttaa parantamaan harjoitusten tuloksia.

Kuten jo mainittiin, jokaiselle potilaalle kompleksi olisi valittava erikseen. Kuitenkin on olemassa useita harjoituksia, jotka sisältyvät lähes kaikkiin komplekseihin, jotka on määrätty kohdunkaulan selkärangan sairauksien hoitoon ja ovat sopivia melkein kaikille. Ne voidaan suorittaa kotona, istuma-asennossa tuolilla. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä, ja voit tehdä niitä jopa töissä, lounasaikaan.

Harjoitukset ovat seuraavat:

• Harjoittele "metronomi". Istu tuolilla, suorista selkäsi, kallistele pääsi toiselle puolelle ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia, tee samoin toisessa suunnassa. Toista viisi kertaa.
• Harjoittele "kevät". Ensinnäkin kallista pääsi mahdollisimman alas ja vedä kaula varovasti eteenpäin ja ylöspäin. Tee tämä viisi kertaa.
• Kapea hieman pääsi, ja tässä asennossa käännä sitä varovasti oikealle ja vasemmalle. Siirrä kummallekin puolelle viisi kertaa.
• Käytä "kehystä". Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle, käännä pää vasemmalle, pidä se puolen minuutin ajan, tee sama toisella puolella, toista 5 kertaa. Tämä harjoitus toimii hyvin kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan osteokondroosilla.
• Harjoittelu "fakir". Nosta käsiäsi pään yläpuolella ja kiinnitä ne paikalleen, käännä päänsi viisi kertaa vasemmalle ja oikealle kussakin asennossa varmistaen muutaman sekunnin.
• Harjoittele "heron". Maksimoi selkäsi, laita kätesi polvilleen, vie ne selän takaa ja nosta samalla luotasi. Tähän liittyy rintakehä ja kohdunkaulan selkä.
• Lopullinen harjoitus on tehty seisovassa asennossa, kädet alas ja selkä. Käännä pääsi sivuille, yritä koskettaa olkapääsi leualle. Toista viisi kertaa.

Näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia voi oppia milloin tahansa. Voit lisätä ne aamuharjoituksiin tai yhdistää juoksuun.

Muut harjoitukset kaulalle

Myös Bubnovsky tarjoaa useita muita harjoituksia niskaan. Seuraava kompleksi on tarkoitettu kivun poistamiseen. Hänelle tarvitset fitballia ja laajentimen (voit vaihtaa sen kumiharjalla).

Harjoitukset ovat seuraavat:

• Kiinnitä laajennus sinuun. Istu lattialle roikkuvat päät kasvot niin, että voit ottaa ne. Olkapäät ja selkä takana fitballiin. Kädessä vie laajennin ja vuorotellen vedä sen päitä kohti sinua, niin että kädet taipuvat kyynärpäät, ja sitten suorista eteenpäin.
• Istu alas niin, että laajennus on takana ja ylhäällä. Taakse, sinun täytyy laittaa fitball uudelleen. Ota laajennus päihin, vedä kätesi ylös. Nyt sinun on laskettava kädet alas sivuille, taivuttamalla ne kyynärpäät ja nostamalla ne uudelleen. Vedä kuori niin, että harjoittelet kaulan ja hartioiden lihaksia.
• Aloitusasema on samanlainen. Mutta nyt sinun on nostettava ja laskettava edessäsi olevat kädet.
• Työnnä seinästä. Seinän on oltava noin 50 cm: n etäisyydellä seinää vasten. Käsin tulisi olla seinää vasten olkapäätä vasten ja taivuta niitä kyynärpäät niin, ettei jalat tule irti lattiasta. Nyt, kuten jos työnnät seinää pois itsestäsi, mutta ei kämmenten avulla, vaan suoristamalla kädet olkapään kautta. Tämä liike suoritetaan uloshengityksessä.

Myös olemassa monimutkainen päästä eroon kaulasta kaulassa. Koska liikuntakyvyn puuttuminen tai ylimääräinen paino kaula muodostaa kaula - rasva pad. Se häiritsee normaalia verenkiertoa, lisää lihasliikkeiden rajoittamista entisestään, ja tämä rikkoo nivelten ja lihasten hermosoluja keskushermoston kanssa.

Voimistelu Bubnovsky sisältää Harjoitukset tämän ongelman poistamiseksi:

• Kiinnitä kuorma tiukasti renkaan läpi. Nouse kaikkiin nurkkiin sivulle noin kahden metrin etäisyydelle. Köyden vapaan pään on oltava sellainen, että käsi on venytetty sivulle. Lean olkapää lattialle niin alhaiseksi kuin mahdollista, irrottamatta kuormaa. Toista toisaalta.
• Kiinnitä laajennus itseesi. Istu hänen tykönsä, ja se nojautuu fitballiin. Kädessä vie expanderin päitä, vuorotellen suorittavat niitä heiluttaen kätesi alas ja ylös, venyttämällä kumia. On tärkeää, ettei kiirehdi. Tee harjoittelu vähitellen, hengitä sujuvasti ja sujuvasti.
• Aloitusasema on samanlainen. Swing ylös ja alas molemmin käsin samanaikaisesti. Toista harjoitus 3-4 minuuttia.

Säännöllisesti ja oikein suoritettu harjoitukset Bubnovsky auttaa poistamaan epämukavuutta kaulassa ja ehkäisemään useita negatiivisia seurauksia. Myös tekniikan kirjoittaja suosittelee harkitsemaan uudelleen elämäntapaa, tuomaan sen mahdollisimman lähelle ja terveellistä.

Suosittelemme katsomaan videota Bubnovsky-harjoituksissa kaulaan.

Dr Bubnovskin kaulan harjoitukset kuvaus niiden toteutuksesta

2000-luvulla eläneen miehen elämäntapa, senkaltainen elämäntapa, pieni liikunta vaikuttavat kielteisesti hänen terveyteensä. Aikaisemmin, kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi valittiin enimmäkseen vanhuksille, ja nyt tämä ongelma on tullut paljon nuoremmaksi. On olemassa erilaisia ​​tapoja hoitaa tätä vaivaa, mutta paras ja tehokkain tapa päästä eroon kipu kohdunkaulan osa on voimistelu Bubnovsky n kaula.

Huomio! Harjoitukset Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovskyn kaulalle, lääkärit suosittelevat potilaitaan.

Bubnovsky-tekniikan kuvaus

Bubnovskin kaulan LFK (terapeuttinen fyysinen kulttuuri) tuli kuuluisaksi sen takia, että se osoittautui tehokkuudeksi ja keräsi paljon tekniikan kannattajia.

Tekijän tekijä itse uskoo, että jokin sairaus voidaan parantaa liikkeen avulla. Tämän vuoksi on vaikea olla samaa mieltä, kun otetaan huomioon upeat tulokset ja kiitollisten potilaiden massa. Se oli Sergei

Mikhailovich Bubnovskyista tuli kirjoittaja ja edelläkävijä vaihtoehtoisen lääketieteen suuntaan.

Tri Bubnovskin kohdunkaulan selkäydinnesteillä pyritään seuraaviin tavoitteisiin:

• Kipuasteen väheneminen asteittaisella katoamisella;
• Edistää kouristuksia kipu kaula-alueella;
• Verenkierron normalisointi kudoksissa;
• Päästä eroon liiallisesta rasituksesta selkärankaan;
• Dystrofisten muutosten hidastuminen luissa;
• Metabolisten prosessien palauttaminen tulehdusprosessien paikoissa;
• Kehon palautuminen sävyyn.

Tämä on tärkeää! Dr Bubnovskyin voimisteluun on tärkeä tekijä, että harjoitusten valinta suoritetaan yksilöllisesti.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Kaikki terapeuttiset ja profylaktiset voimistelut edellyttävät asiantuntija-apua, kuten Bubnovskin kaulanharjoituksia. On kuitenkin olemassa lukuisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona.

Tässä on vain pieni osa ongelmista, jotka tri Bubnovskyin voimistelu ratkaisee:

• Aivojen verenkierron rikkominen;
• Kipu aiheuttaa tukkeutuneet kaulanliikkeet;
• Usein päänsärky;
• Paine hyppää.

Lukuisat harjoittelut kaulan kanssa osteokondroosia voidaan helposti löytää Internetissä, video näyttää yksityiskohtaisesti kuinka oikein toteuttaa tietyn liikkeen.

Mitä on tarpeen kiinnittää huomiota. Muista! Se nopein tulos päästä eroon niskakivusta liikuntaa Bubnovsky, voit saavuttaa vain valvonnassa asiantuntija.

Harjoitukset Dr. Bubnovskyn kaulaan

Nyt lähdetään suoraan Bubnovsky-liikuntakompleksiin, joka auttaa pääsemään eroon kohdunkaulan alueen osteokondroosista. Täällä on tärkeätä suorittaa ne säännöllisesti. Harjoittelun määrä on niin hellävarainen, joten se ei vie paljon aikaa.

Valmistautuminen harjoittamaan voimistelua Bubnovsky

Ennen Bubnovskyn kompleksin tekemistä kaulalle on tarpeen tehdä helposti lataus lihaksen valmistelemiseksi ja harjoitusten vaikutuksen tehostamiseksi:

• Heittää kaulan lihakset kädet, hierovat liikkeet;
• Pehmeät sileät vuorottelevat rinteet sivuille;
• Helppo venyttely.

Harjoitusten monimutkaisuus:

• Nods pää, noin 20-30 kertaa.
• Pään rinteitä sivussa, kunnes ensimmäinen kipu ilmestyy noin 20-30 kertaa.
• Seuraavaksi pään pyöriminen, noin 15-20 kertaa.
• Pään suunta kallistuu eteenpäin, kun leuka koskettaa kaulaa (20-30 kertaa)
• Olkapää, noin 20-30 kertaa.
• Leuan piirustus ja vetäytyminen noin 20-30 kertaa.
• Istuessaan tuolille jalat taivutetaan polvilleen, pää lasketaan, kunnes polvet koskettavat polvoja (noin 30 sekuntia).

Jokaisen harjoituksen välillä tarvitaan lyhyt lepoaika, joka on noin 30 sekuntia.

Taudin remission aikana, terapeuttinen voimistelu Bubnovsky:

• Jousi seisoo, kädet lasketaan alas. Putoa hitaasti alas ja lyhyt viive muutamaksi sekunniksi. Sitten kallistaa pää takaisin, viive toistetaan. Palaamme alkuperäiseen asemaan.
• Yleiskatsaus - lähtöasema kuten edellisessä harjoituksessa. Käännä pää vuorotellen oikealle ja vasemmalle, viiveellä lopullisessa asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Metronomi - kehon alkuperäinen asema on samanlainen. Vaihtoehtoiset pään suuntaukset olkapäille tehdään pienillä viiveillä. Tärkeää! Jos näihin liikkeisiin liittyy kipu, keskeytä vähemmän ja rinteet ovat hitaampia. Metronomi toistetaan kuuteen kertaan.
• Goose - asema, kädet vyötäröllä seisomassa asennossa. Leuka on yhdensuuntainen lattian vaakasuoran kanssa ja vedetään eteenpäin. Pään kääntymät, leuka asetetaan olalle, kun taas keho kääntyy hieman.
  Heron on asema, istuu tuolilla, pää näyttää suoraa, kädet polvilla. Käsinpalautus kääntyy takaisin samanaikaisesti kallistamalla pää takaisin. Palataan aloitusasentoon
  Jos kyseessä on krooninen osteokondroosin muoto, kaikki Bubnovsky-menetelmän harjoitukset ovat erittäin hitaita.

Ennen Bubnovskyn kaulan voimistelujen harjoittamisen suosittelemme videon käyttöä:

Tri. Bubnovskyn simulaattori ja hänen vaikutuksensa

Tekijän kouluttaja Bubnovsky on innovatiivinen laite, joka auttaa ehkäisemään taudin puhkeamisen, estää olemassa olevan taudin kehittymisen tai palauttaa työkyvyn palautumisen aikana. Simulaattorin säännöllinen käyttö Bubnovsky johtaa monien tavallisten sairauksien hoitoon.

Bubnovskyn harjoittama niskan maksaminen simulaattorin harjoittelun aikana voi helpottaa testin kuormien siirtymistä harjoittelun aikana. Uima, käveleminen ulkona monimutkaisen jälkeen, on korvaamaton restaurointiin.

Hinnoittelua koskevat suositukset

Artikkelissa on yksityiskohtaisesti purettu mitä lääkäreiden voimistelu voi antaa vain kaulalle. Tietenkin tämä on pieni osa hänen työstään. Lääkäri tekee hyvää työtä koko tuki- ja liikuntaelimistön hoidon alalla. Niinpä merkinnät voimistelun harjoittamisesta Dr. Bubnovskin menetelmien mukaan voivat olla:

• nivelsairaudet;
• selkäranka;
• lanne.

Kaikki harjoitukset lääketieteen monimutkainen tarkoituksena on varmistaa, että monimutkaisuus harjoituksia ei tullut vastenmielisiä tekijä aloittelijoille, koska ylläpitää ihmisten terveyttä-se on jotain, joka yleensä tohtori Bubnovsky.

Arviot

Hei Kohdunkaulan osteokondroosin ongelmana olen kärsinyt useita vuosia. Lääkärit parantunut linjan (Effect nolla. Kompastui metodologiaan tohtori Bubnovskaya... Ensimmäinen cringed, lukenut paljon kielteisiä arvioita, mutta koska ne kaikki kirjoitettu mallina.... Yleensä päätin kokeilla. Tuntea kipua vetäytyä vain muutaman päivän).

Natalia Alexandrovna, Ekaterinburg

Kiitos lääkäri - mies! Olen harjoittanut hänen tapojaan monien vuosien ajan, ja älä kadu noin hetkeksi siitä, kun olin viettänyt aikaa, unohdin kaulan ongelmat jo kauan! Kiitos!

LFK kaula Bubnovskyin mukaan

Täällä opit:

Monet ongelmat toimintahäiriöstä johtuvat tuki- ja liikuntaelimistön, voit yrittää parantaa turvautumatta lääkkeitä ja ilman, että valtion kehon kriittinen, kun se tarvitsi leikkaushoitoa. Toinen ei-farmakologisista menetelmistä ehdotti tohtori Bubnovsky, jonka lääketieteellinen monimutkaisuus levisi laajalti Venäjällä. Mikä on niin hyvä Bubnovskyn kaulaan liittyvästä voimistelusta? Mihin potilaisiin se on tarkoitettu? Ja mitkä harjoitukset ovat tapoja palauttaa liikkuvuus kaulusvyöhykkeellä ja poistaa kipuja?

Ominaisuudet voimistelu Bubnovsky

Sergei Mikhailovich Bubnovsky oli vakuuttunut siitä, että kaikki sairaudet voidaan parantaa liikkeen avulla, mukaan lukien neurologiset tai ortopediset. Lääkäri on kehittänyt komplekseja nivelten liikkuvuuden palauttamiseksi ja koko kehon parantamiseksi, jotka ovat liittyneet kinesioterapiaan (kreikkalaisesta "kinez" -liikkeestä).

Nykyään monissa keskuksissa, lääkärit Bubnovskaya, jotka ovat kukin on enemmän tai vähemmän suuren kaupungin, potilas kehotetaan vetoa oma halu ja piilevä potentiaali ruumiiseen "herätä" liikenne, voit poistaa vakavat olosuhteet tahansa selkärangan: kohdunkaulan, rinta-, lanne.

Terveyskeskuksessa edellä mainitut aikaan käyttämisen Bubnovsky kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti tai muita sairauksia käyttää erityisiä simulaattoreita, joka on myös kehitetty suoran osallistumisen Sergei Mihailovits.

kuitenkin harjoitella voimistelua ei ole kielletty eikä kotona, vaan vasta kun lääkäri on neuvotellut. Miksi konsultointi? On erittäin tärkeää määritellä taudin aste, jotta potilaille tarjotaan sellaisia ​​toimintoja, jotka eivät vahingoita, mutta osoittautuvat tehokkaiksi ja hyödyllisiksi.

Harjoitusten kompleksit kehitettiin ottaen huomioon ikään liittyvät muutokset kehossa ja epämuodostumat, jotka tapahtuvat tiettyyn sairauteen, joten luokkien ohjelma valitaan myös taudin iän ja luonteen perusteella.

On mahdotonta ottaa huomioon kaikki vivahteet ja löytää oikea kompleksi itsellesi, mikä tarkoittaa, että paras ratkaisu on käynti lääkäriin.

Kuka tarvitsee voimistelua niskaan

Luettelo ehdoista, joihin Dr Bubnovsky suositteli Harjoitus niskaan ei ole vain kohdunkaulan osteokondroosi, mutta myös:

• lisääntynyt kallonsisäinen paine;
• autonomisen hermoston häiriö;
• selkärangan vajaatoiminta;
• usein huimaus ilman ilmeisiä syitä;
• muistiongelmat;
• kipu kohdunkaulan alueella, rajoitettu liikkuvuus;
• aivoverenkierron häiriö.

Voimistelu Bubnovskin niskaan

Joten ohjelma kehitetään ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, fyysiset kyvyt, ikä. On välttämätöntä harjoittaa tavanomaista harjoittelua vain 2 viikkoa päivässä, ja sitten taajuus voidaan lyhentää 2-3 kertaa viikossa. Tätä hyödyntämiskeinoa suositellaan ennalta ehkäiseviksi tai taudin varhaisimmiksi vaiheiksi kaikissa muissa tapauksissa - lääkäri määrittelee koulutuksen tiheyden.

Listataan vain suosituimpia Bubnovsky-harjoituksia, joilla on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi. Jokainen toisto kestää keskimäärin 8-12 kertaa (voit aloittaa vähemmän ja kasvaa asteittain).

"Kevät"

Pane pään rintakehäsi. Lopeta muutaman sekunnin kuluttua ja venytä varovasti kaulan etupuolen suuntaan ja lukitse se sitten uudelleen.

"Hanhet-joutsenia"

Lähtöasento: niska - suora, leuka - hieman eteenpäin (on tärkeää pitää se aina osoitettuna). Siirrä kaulaasi eteenpäin ja kääntäkää päänsärkysi olkapääsi. Lopeta 2-3 sekuntia. Aloita aloitusasento toistamalla liike vastakkaiseen suuntaan.

Istu alas niin, että kätesi ovat helposti vedettävissä. Lähtöasento: kädet polvilla, leuka - hieman eteenpäin. Samalla - ota kädet takaisin, jäljittelevät linnun siipiä ja venytä leesi ylöspäin. Lopeta neljännes minuutti. Palaa aloitusasentoon.

"Metronome"

Laske pääsi olkapääsi pitämällä sitä tässä asennossa neljännes minuutin ajan. Toista liikettä toisella tavalla.

"Look Upward"

Käännä kaula vasemmalle mahdollisimman paljon. Lopeta neljännes minuutti. Aloita aloitusasento toistamalla kääntyminen oikealle.

"Vastuuvapaus ystävästä"

Pään ja kaulan työ on täsmälleen sama kuin "Look Up", mutta yhdistämme kätemme. Aseta vasen kämmen oikealle olalle (kyynärpää rinnakkain lattialle), oikea käsi polvillasi. Pään tulee kääntää vastakkaiseen suuntaan olkapäästä, johon kämmentuki on.

"Fakir"

Pään ja kaulan työ on sama kuin "Look Up", mutta kädet nostetaan pään yläpuolelle, hieman taivutettuina, sormet eivät ole hieman nivoutuneet yhteen.

"Vedä, mutta älä paina"

Kuten sanottiin, simulaattoreilla harjoitetaan monia harjoituksia, mutta on mahdollista korvata ne kotona jotain? Epäilemättä! Esimerkiksi, Sergei Mikhailovichilla oli suuria toiveita tavalliselle laajentajalle, joka on melko mahdollista, pysähtyi autotallissa tai varastotilassa.

Yksi suosituimmista harjoituksia lisääjiä - varmistaa laajenemissyklin korkeudella toisen pään Alaspainolaitteen ja vedä tarttuja alas mahdollisimman paljon, vie vähitellen, mutta ei heittää hänen niskaansa takaisin. Jos mahtuu ulos ainakin kunnes tarttuja hihna, poistamiseksi on jouset, kuminauhat (vähemmän, sitä parempi venyttää laite).

Tietenkään kaikki eivät voi ostaa Bubnovsky-harjoittelulaitetta opiskelemaan, mutta edellä mainittujen harjoitusten suorittamiseen ei tarvita lisävarusteita. Pääasia on sinun toiveesi.

Kuten muunkin harjoittelun jälkeen, seuraavana päivänä tunnet kipua lihaksissa - ja se on hieno. Mutta tämä ei saisi estää sinua jatkamasta opintoja, sillä vaikutus on äärimmäisen tärkeä säännöllisyys. On parasta suorittaa harjoituksia peilin edessä, jotta voit hallita, kuinka hyvin teet kaiken..

Harjoittelun hoitaminen kotona, kuuntele tarkkaan kehoa - hän kertoo tarkalleen, jos jokin menee pieleen. Älkää liioittele, ja muista epäilyistä, ota yhteyttä asiantuntijaan, ei naapuriin portaalissa.

Complex harjoitukset Bubnovskin kaulaan

Nykyajan ihmisen elämäntapa aiheuttaa usein osteoartrikulaarista sairautta, nimittäin kohdunkaulan osteokondroosia. Jotta tulehdus voidaan poistaa kohdunkaulassa, se vie paljon aikaa ja suorittaa erilaisia ​​terapeuttisia menetelmiä - hieronta, laitteisto-ohjeet, lääketiede ja voimistelu. Monet asiantuntijat palauttamaan selkärangan normaalin toiminnan suosittelevat, että potilaat suorittavat Bubnovskyn harjoituksia kroonisella kohdunkaulan osteokondroosilla.

Kohdunkaulan osteokondroosi nuorentuu joka vuosi, yhä useammat nuoret käännyvät lääketieteelliseen apuun. Terapeuttisia tai ennaltaehkäiseviä tarkoituksia varten voit käyttää Dr. Bubnovskyn tekniikkaa, jonka hoitosuhde perustuu liikuntaan. Harjoittelu on helppoa kotona myös selkärangan tyrkyllä ​​katsomalla videota. Mutta on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Taudin puhkeamisen edellytykset ja oireet

Työpaikalla on usein pitkä oleskelu istuma-asennossa, jonka seurauksena lihakset eivät liiku, ja imun ja verenkierto pysähtyy. Usein kohdunkaulan kouristukset lisäävät kirurgisten levyjen kuormitusta, rikkoen niiden eheyttä ja joustavuutta. Vaikuttaa ulkonäön kohdunkaulan osteokondroosi voi myös:

• hormonaaliset häiriöt;
• reumatismi;
• hypotermia;
• selkärangan trauma.

Selkärangan muutosten seurauksena kohdunkaulan alueella olevat hermot ja verisuonet tukkeutuvat. Kehittyneissä vaiheissa, kun kohdunkaulan osteokondroosia ei ollut hoidettu ajoissa, pysyvä vasospasmmi voi johtaa aivovaurioihin.

Kaikkien edellä mainittujen tekijöiden huomioon ottaen tohtori Bubnovsky kehitti tehokkaita niskaharjoituksia. Tällainen lataaminen systeemisellä lähestymistavalla poistaa spasmin ja tekee selkäranka liikkuvaksi. Bubnovskyn mukaan osteokondroosin hoitoon on kuitenkin tarpeen tunnistaa ongelma-alue oikein ja laittaa oikea diagnoosi. Vain erikoislääkäri voi tehdä tämän, ja potilaiden on tiedettävä, mitä oireita lääkäri voi aiheuttaa.

• migreeni ja päänsärky;
• pistely käsissä ja jaloissa;
• raajojen tunnottomuus;
• usein huimaus;
• nykäisee tai poistuu nikamasta;
• liikunnan rajoittaminen.

Mutta tärkeimmät oireet niska osteokondroosi on niskaan kohdistuva kipu, niskakyhmy, joka voi antaa käsivarren tai olkapään ja tehostaa jopa merkityksettömällä kuormituksella.

Jos potilas kärsii akuuttia kipua, kotona tapahtuva hoito on vasta-aiheista. On parempi käydä asiantuntijan kanssa uudelleen ja kieltäytyä suorittamasta harjoituksia. Tässä tapauksessa potilasta on ensin hoidettava lääkkeillä, ja Bubnovskin tekniikka auttaa remission vaiheessa. Myös rintakehän osteokondroosin harjoitukset ovat tehokkaita.

Mikä on Bubnovskin voimistelun ydin?

Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaisen hoidon päätavoitteena on vahvistaa kohdunkaulan osaston lihaksia ja palauttaa ligamentaalisen laitteen toiminta. Voimistelu Bubovskyn kohdunkaulan osteokondroosin mukaan, harjoitusten säännöllisen ja tunnollisen toteuttamisen ansiosta, saadaan aikaan seuraavat tulokset:

1. Kivun vähentäminen ja sen jälkeinen eliminointi.
2. Niskan lihasten kouristusten poistaminen.
3. Normaalin verenkierron ja lymfavirtauksen palauttaminen kudoksissa.
4. Vähentynyt taakka selkärangalla.
5. Dystrofisten muutosten vähentäminen ja stabilointi luu- ja rustokudoksissa.
6. Terveyden parantaminen ja aineenvaihdunnan lisääntyminen tulehtuneissa kudoksissa.
7. Parantaa elämänlaatua.

Tärkein ero terapeuttisten harjoitusten ja tavallisen harjoittelun välillä on kunkin potilaan harjoitusten joukon yksilöllinen valinta ottaen huomioon hänen sairautensa ominaisuudet. Lisäksi tämän tekniikan avulla voit käyttää ja vahvistaa syvähyytymiskudosta.

Jotta parannettaisiin kohdunkaulan osteokondroosia vieläkin nopeammin, Dr. Bubnovsky kehitti erityisen simulaattorin, mutta se voidaan tehdä vain lääkärin valvonnassa.

Lääketieteellisen koulutuksen valmistelu

Tämä koulutus ei vaadi erityistä harjoittelua terapeuttiseen voimisteluun. Lääkäri antaa kuitenkin useita vinkkejä koulutuksen tehokkuuden parantamiseen:

1. Ensin sinun täytyy venyttää niskan lihaksia ja nivelten tai tehdä sileä pään kallistus ylös ja alas, vasemmalta oikealle.
2. Ennen lataamista ei ole tarpeetonta ottaa lämmin, rentouttava suihku, joka lisää verenvirtausta kaulan kudoksissa.
3. Kun lataus on suoritettu, on suositeltavaa helpottaa keventämällä kipua seuraavana aamuna.
4. Parantaa uinnin tuloksen tehokkuutta ja lähentymistä monimutkaisten harjoitusten päättymisen jälkeen.
5. Aamu-kävelyt raikasta ilmaa rikastuttavat kaulan happea tulehtuneita lihaksia vahvistaen uudistumistaan.

Bubnovskyn menetelmän mukaista hoitoa määrää lääkäri potilaan tutkimisen jälkeen. Asiantuntijan suosituksia on noudatettava tiukasti, koska kohdunkaulan selkäranka on selkärangan heikoin kohta. Tutkinnan jälkeen terapeutti tutkii, tunnistaa tulehduksen keskittymän ja määrittää harjoitusten lukumäärän sekä hoidon keston. Joskus voidaan tarvita integroitua lähestymistapaa lääkkeiden käytön kanssa.

7 harjoituksia Bubnovsky kohdunkaulan osastolle

Complicated exercises for Bubnovsky - erityinen voimistelu, joka perustuu kinesiterapian periaatteisiin ja liikkeiden hoitoon. Tämä harjoitus aktivoi kaikki kehon järjestelmät päästä eroon tulehduksesta selkärangassa.

Kohdunkaulan osteokondroosin korjaamiseksi ja selkärangan tilan palauttamiseksi sinun on säännöllisesti suoritettava 7 yksinkertaista harjoitusta:

• nyökkäyspää (20-30 kertaa);
• pään kaltevuus sivussa kunnes kipu (20-30 kertaa);
• pään kierto (15-20 kertaa);
• koskettamalla kaulan leukaa pää kallistettuna eteenpäin (20-30 kertaa);
• olkapään nosto (20-30 kertaa);
• venytys ja vetäytyminen (20-30 kertaa);
• istuma-asennossa, jossa on taivutetut polvet, sinun on laskettava päänsi ja koskettava polvet leualla (vähintään 30 sekuntia).

Lepää 30 sekuntia harjoitusten välillä. Analysoimme jokaisen harjoituksen yksityiskohtaisemmin.

Taudin remission vaiheessa terapeuttinen voimistelu mukaan Dr. Bubnovsky järjestelmän:

1. Jousi on valmistettu seisoma-asentoon kädet alas pitkin runkoa. Pään on kallistettava hitaasti eteenpäin ja pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen pää taipuu, minkä vuoksi leuka nousee ja jäätyy sitten muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon.
2. Yleiskatsaus - sijainti, kuten edellä kuvatussa harjoituksessa. Pään pitäisi olla käännetty oikealle ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten käännä vasemmalle ja pysytellä uudelleen samalle ajanjaksolle. Toista kolme kertaa.
3. Metronomi on sama kuin kehon sijainti. Pää on kallellaan oikealle olkapäälle ja pidä sitä tässä asennossa 30 sekuntia (siinä tapauksessa, kun harjoitus liittyy kipu tai vaikeudet kohdunkaulan alueella parina ensimmäisenä luokkien täytyy laskea jonkin verran). Pää palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sitten harjoitusta toistetaan myös vasemmalle. Rinteiden määrä on 6 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Goose - paikka, seisovat kädet sijaitsevat hihnalla. Leuka kohdistuu lattian suuntaisesti ja ulottuu eteenpäin. pää kääntyy ja leuka täytyy laittaa olkapäähän, keho tarvitsee myös hieman puolestaan ​​vuoksi, mitä saattaa hieman häiritä selkärangan pysyä tässä asennossa 30-60sekund. toistot tehdään 6 kertaa kummallakin puolella.
5. Heron - harjoitus suoritetaan istuen tuolilla, pää on suora, kädet peitetään polvien kämmentillä. Tämän jälkeen käsivarret suoritetaan ja vedetään takaisin (samanlainen kuin kalastaja osoittaa pyydettyjen kalojen kokoa) ja samaan aikaan pää on heittänyt takaisin. Aloita sitten lähtöasema. Kun selkärankaryhmä kohdunkaulassa voi vaikuttaa kipu. Tämä harjoitus on tehtävä hitaasti.
6. Monimutkainen näkymä on myös kehon asema, kuten yllä kuvatussa harjoituksessa. Pään on käännettävä oikealle samanaikaisesti asettaen vasemman käden kämmen oikealle olalle niin, että kyynärpää on yhdensuuntainen lattian kanssa. Oikean pitäisi pysyä liikkumattomana polvessa. Palaa aloitusasentoon ja toista sama toisessa suunnassa. Jos osteokondroosi alkaa kohdunkaulan alueella, voidaan kuulua erityinen ääni selkärangassa.
7. Fakir - Harjoitus tehdään istuu tuolilla, kädet tulee nostaa pään yläpuolelle ja hieman taivuttaa päätäsi tällä hetkellä kääntää aina sivuun ja pidä tässä asennossa, ja sitten kääntää päätä vastakkaiseen suuntaan ja pidä uudelleen. Kun tyrä kohdussa kohdunkaulassa voi ilmetä epämukavuutta.

Mikäli aikana kroonisen rappeuttavat levy tauti pahenemista näy ja täytyy suorittaa Sairaalarakennuksen, harjoituksista tehdään hitaasti ja tasaisesti pitäen mahdollisimman alhaisena amplitudi. Jos kyseessä on akuutti kipu, lopeta kaikki toimenpiteet ja ota yhteyttä asiantuntijaan hoidon tutkimiseen ja oikaisemiseen.

Säännölliset harjoitukset ja kunkin harjoituksen asianmukainen suorittaminen gimnastiki Dr. Bubnovsky auttaa nopeasti päästä eroon ongelmista kohdunkaulan osastolla ja parantamaan osteokondroosia.