Fyysiset harjoitukset ovat valtavat ja usein myös ensisijaiset roolit hoidettaessa nikamavyöhykkeitä. Lääkärit suosittelevat liittää voimistelu heti diagnoosin jälkeen missään vaiheessa taudin - mutta riippuen oireiden vakavuudesta ja vaihe eri valittujen sarjaa harjoituksia. Voimistelu, johon liittyy selkäranka tyrmää, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellinen hoito ja toipuminen on mahdotonta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset intervertebral hernia:

stihanie kipuja selässä;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleinen sävy (mielialan parantaminen, väsymyksen tunne).

Voit saada hyödyllisiä vaikutuksia kun teet voimistelua, noudata kolmea sääntöä:

Jos haluat valita joukon harjoituksia, sinun tulisi kokea kokenut harjoittelun ohjaaja hernian diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suositusten perusteella.

On suositeltavaa suorittaa lääketieteellisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatkaa sitten harjoituksia kotona. Jos et pysty siirtämään ainakin yhden kerran valmennuksessa, tehdä luettelo harjoituksia ja kuulla ohjaaja, onko mahdollista toteuttaa ne teidän tapauksessa.

Varmista, että määrität harjoitusryhmät, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Muista, että liiallinen työmäärä ei ole pelkästään hyödyllinen, mutta se voi aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Jotta voimistelu olisi mahdollisimman edullista, tee se päivittäin asteittain. Älä lopeta saavutettuja tuloksia, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää harjoituksia painoilla (pienillä painoilla tai muilla painoilla). Mutta älä anna kuorman voimakasta kasvua - vaurioitunut selkä ei ehkä selviä.

Hyvää tulosta saadaan päivittäisellä harjoittelulla, jossa on yksi ainoa koko selkärangan harjoittaminen ja jossa keskitytään sen laitoksen harjoitteluun, jossa tyrä (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) on lokalisoitu. Täysi kompleksi suoritetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

• aamu-voimistelu-lämmittely 10 minuuttia;
• lyhyet harjoitukset ja tyhjennykset joka toinen tunti työtä tai kuormitusta selkärankaan;
• purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (tämä voi olla kävely, uinti).

Myöhemmin artikkelissa - kaksi yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia (vaihe- pahenemisen ja remissio vaihe), jota käytetään herniated levyjen eri lokalisointi.

Fyysiset harjoitukset - olennainen osa kirurgisen hernian hoidosta

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäreunan rasituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan taka-asentoon kovaa litteää pintaa vasten (lattialla, joka on peitetty kuntosalilla tai ohut peitteellä). Selkärangan aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat johtaa verisuonten ja hermosolujen pakkaamiseen, aiheuttavat muita komplikaatioita.

Pääpaino on lievennetty pyörii, selkärangan ja venyttele apuväline, jonka taustalla nikamien tyrät syntyy epämiellyttävää (parestesia - pistely, puutuminen) ja alentunut kyky aktiiviset liikkeet.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Valehtele selässäsi, tee jopa syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentoutuu selkälihaksia, lieventää jännitystä selkärangasta.

Vedä vetoketju hitaasti itseäsi, tunne selkärangan ulottuvan. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat jalkaan nostamatta jalkojasi lattialta (liu'uttamalla ne lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alle ja paina niitä itsellesi. Taivuta päätäsi, yrittää päästä polviinne leukasi kanssa. Lukitse asema, ikään kuin käpertyisi palloon. Toista menettely.

Purista ja irrota sormet nopeasti. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentouta harjat. Suorita harjoitus nopealla tahdilla, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistavat olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä sukka joko oikealle tai vasemmalle jalalle. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen jaloissa.

Suojien ja selkärangan venyttely mahdollistaa verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen harjoittelun harjoittelu takana. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - vatsasi valehtelevat, istuvat, seisovat kaikissa neljässä. Seisonta-asentoa ei suositella, koska se antaa suurimman kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rentoutumisen ja venytyksen harjoitusten lisäksi luokat lisätään selän lihasten vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä tilissä 10: een, samalla kun siemaillut jalkasi itseesi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätä ja pidä se tilissä 5, nostaen sitä lattiasta noin 15 cm: n päähän ja pitämällä suoristettua oikeaa jalkaa painolla. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Selkälihojen vahvistaminen.

Käytä "polkupyörää". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla, suorita vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, repeää vuorotellen oikea, sitten vasen olkapää lattiasta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus selkärangan yläosissa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Kallista jalkasi oikealle ja vasemmalle niin lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Kädet vetävät eteenpäin, kämmenet alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkea). Lukitse "veneen" sijainti tilille 1-10. Toista vielä kerran.

Selkälihojen vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nostakaa nopeasti polvet, yrittämällä koskettaa pakaroita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Paranna verenkiertoa alaraajoissa, vahvista selkälihaksia, venytä selkärankaa.

Taaksepäin, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivutettu kaareva, pää alaspäin. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkän joustavuuden palauttaminen.

Hidas pään kaltevuus edestakaisin, vasen-vasen.

Palauta joustavuus kohdunkaulassa.

Suorita visit poikkipalkissa pitämällä keho painolla suorista aseista (ilman työntöä) niin paljon kuin pystyt.

Vetämällä selkärankaa, purkamalla selkä.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Video-oppitunti

Alla olevassa videossa on hyvä valikoima voimisteluja selkäranalle, mukaan lukien sarviväreitä. Harjoitukset toimivat istuimelta ja valehtelusta, painopiste on selkärangan venyttely ja liikkuvuuden palauttaminen.

Kiinnittäkää huomiota: kompleksissa on harjoituksia kiertämiseen, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta sallittuja ja suositeltavia remission aikana (kun kipu lakkaa).

johtopäätös

Muista käyttää varovaisuutta harjoitellessasi. Erityisesti tämä pätee niille, jotka valitsevat oman harjoitussarjansa.

Lääketieteellinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten kun kipu ilmenee, lopeta harjoittelu ja rentoudu selkääsi (vain makaamassa selkäsi, kova pinta).

Älä koskaan aloita monimutkaisilla harjoituksilla, äläkä pyrkikää tekemään teknisesti monimutkaista liikuntaa heti kokonaan: tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla terveydentilasi. Vähitellen selkäranka palauttaa joustavuuden, ja voit jo tehdä vaivattomasti harjoituksia, joita ei ole mahdollista ennen.

Kirjoittaja: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Harjoitukset selkärangalle hernian kanssa

Harjoituksia selkärangalle, jolla on herniat, kehitetään ottaen huomioon selkärangan rakenne ja taudin spesifisyys komplikaatioiden ongelman ratkaisemiseksi mahdollisimman paljon. Selkärankaisten segmenttien välillä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka puolestaan ​​toimii iskunvaimentimena.

Jos trauma ilmenee, ydin puristuu rengasta. Sitten selkäydinten hermopäätteiden tai alusten puristamisen alkaminen alkaa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen harjoittaa selkärangan venyttämistä ja selän lihasten vahvistamista.

Miksi sinun on vahvistettava selkää

Välikirurginen tyrä voi aiheuttaa jopa pieniä selkärangan mustelmia. Usein tällaisten ongelmien kanssa urheilijat kohtaavat. Ennen harjoittelun aloittamista lämmittelyn aikana he käyttävät suurimman osan ajastaan ​​takaisin harjoitteluun.

Kaksi lähestymistapaa otetaan huomioon taudin, radikaalin ja konservatiivisen hoidon suhteen. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä kirurgisella toimenpiteellä, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Lääkkeisiin annetaan ensimmäinen, mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä. Pohjimmiltaan niitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisen aikana. Yksi merkittävimmistä rooleista välittäjän tyrkissä annetaan voimisteluun, hierontaan, hierontaan ja voimisteluun.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitomenetelmiä. Koska tämä on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Hyvin usein vammat ja tulehdukset esiintyvät heikkojen lihasten takia. Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suurin osa kuormituksesta on selkäranka, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia kaulan osissa. Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernian hoito hieronnalla ja LUTS

Normaali lataus herniated selkärangan, hyvä ennaltaehkäisy, jotta vältetään tilanteen pahentuminen. Kun lataat selkää vain muutaman minuutin ajan päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Terapeuttinen koko kehon hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Melko usein tämä toimenpide suoritetaan lääkärin määräyksen mukaisesti. Ottaa käsitys ongelmista, sinulle määrätään hieronta tietylle selkärangan osastolle. Jos päätät löytää asiantuntija itse, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaista huomiota ongelmakohtiin. On tarpeen tietää, että taudin pahenemisvaiheessa hieronta on vasta-aiheista. On ensin tutkittava huumeidenkäsittely, ja kipu-oireyhtymän koverruksen jälkeen voit turvallisesti jatkaa hieronnalla.

Jos käytät lääkäria, jolla on selkäkivut, hän saattaa kohdata terapeuttisen liikuntakurssin. Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LPC: llä, jossa on selkäydin, on suuri rooli. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

Myös terapeuttisia harjoituksia kirurgisen hernian kanssa ei voida jättää huomiotta. On huomattava, että ternin selkärangan voimistelu eroaa latauksesta ja LPT: stä. Fyysinen harjoittelu selkärangalla on enemmän keskittynyt lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä oppitunnit kompleksissa.

latauksen

Charging with intervertebral hernia voi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja työnnä käsiisi. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla suoraa taaksepäin.
2. Vaihtoehtoisesti valehtelevat oikealla ja vasemmalla puolella, suorittaen rungon kiertyvät liikkeet. Rintakehä eteen, lantio takaisin. Vyötärön alla voit asettaa telan.
3. Selkäämme takana, kädet rungon päällä, vedämme varpaat itse, painelemme leukasi rinnalle.
4. Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.
5. Vatsalla vatsalla, vetämällä kantapään pakareihin, tarttumme käsiimme säärin läpi. Lukitse asento 20 sekunniksi. Irrota jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Selkärangan tai voimistelun lataaminen hernillä suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritettujen harjoitusten määrästä. Jos harjoituksia on paljon, lähestymistapojen määrä vähenee. Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki selkärangan harjoitukset, jotka suoritetaan selkärangan piikkeillä, osaltaan vahvistavat lihaksia korsettia, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärankasta.

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka tyrä, puolestaan ​​on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun selkärangan ternista diagnosoidaan, voimistelu on suositeltavaa.

• Nouse suoraan, suoraan takaisin. Kiertäen selkärangan, työnnä sormesi jalkoihin. On varmistettava, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
• Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos haluat vaihtaa selän sijaintia, sinun on nostettava ja laskettava pääsi ylös, alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja lievittämään jännitystä hartioissa.
• Istu lattialla, jalkasi taivutetaan 45 asteen kulmassa, tartu käsiisi jalkojesi luista. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan lihakset rentoutuvat ja lieventävät jännitystä olkapään vyöstä.

Voimisteluharjoituksia selkärangalla on suoritettava ilman paljon vaivaa ilman kipua.

Huomiota tulisi kiinnittää fysioterapiaan. Selkäreunan harjoituksia selkärangalla suoritetuilla harjoittelulla kehitetään asiantuntijoita ottaen huomioon taudin ominaispiirteet. Yleensä jokaisella selkärangan osastolla on oma joukko harjoituksiaan. Yksi harjoitus voi suorittaa samanaikaisesti lihasten rentoutumista ja vahvistamista.

Likimääräinen harjoitusryhmä, sallittu selkärangan tyrkyllä:

1. Aseta selkäsi seinälle, leuka rinnakkain lattialle, selkäsi suora. Liukuvat kädensijat seinälle. Hengittämisessä kädet nousevat ylöspäin uloshengityksen aikana.
2. Vatsassa valehtele. Pää nostetaan lattian yläpuolelle, kädet venytetään sivuille. Nosta kädet ylös 20-30 sekunniksi. Hengitys on tasaista, liikkeet ovat sileät. Käytä kätevästi leveää rullaa rinnassa.
3. Istu tuolille. Takana on tasainen. Vedä hartiat eteenpäin, ikään kuin haluat koskettaa toisiaan, suorista hartiat ja siirrä olkapäät yhteen. On muistettava, että leuka pysyi aina litteän rinnalla.
4. Päästä alas polvillesi, laita kätesi lattiaan. Kädet suora, selkä suorana, kasvot rinnakkain lattialle. Ota syvään henkeä ja pyöristää selkäsi vetääksesi sen ylös. Hengitys - palaa lähtöasentoon.

• Muista katsoa: harjoitukset Evminovissa

Kaikki seuraavat harjoitukset tekevät tehtävän, istuvat tuolilla. Jalkat ovat litteät lattialla, kämmenet tukevat jalat. Lantio rinnakkain lattiaan.

1. Venyttää hänen leuka kaula, taivuttaminen alla, yrittää vetää hänen kaulaansa ylös. Palaa aloitusasentoon.
2. Pehmeästi heittää takaisin päänsä, vetämällä leukansa yläreunaan. Palaa aloitusasentoon.
3. Vedä pääsi eteenpäin, leuka tulee pysyä lavan suuntaisena. Palataan aloitusasentoon.
4. Kämmen kämmen on painettu otsaan. Siirrämme päämme eteenpäin antaen vastarintaa käsin. Kolmen sekunnin jälkeen rentoudumme. Tämä harjoitus tehdään asettamalla käsi oikealle ja vasemmalle korvalle vuorotellen. Vastusta aiheuttava, koska pään kaltevuus sivulle.
5. Vedämme olkapäitä korvillemme, yritämme sitten laskea hartiat lattialle. Korjaa lopetuspaikka 30 sekunnin ajan.

Tarvittavien harjoitusten tekeminen selkäpuolelle on tarpeen noudattaa tiettyjä määräyksiä:

1. On kiellettyä suorittaa teräviä, suuria amplitudimääriä;
2. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja yhdenmukaisia. Sen toteuttaminen on tehtävä ilman paljon työtä.
3. Jos tunnet kivuliaan tunteen tai tunnet huimausta, sinun pitäisi lopettaa harjoitusten tekeminen;
4. Lähestymistapojen ja toistojen määrä lasketaan terveydentilasi ja fyysisten kykyjemme perusteella, optimaalinen toistoaika on 5-10 kertaa;
5. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti. Tämä auttaa eroon tuskaa aiheuttamat tyrä.

Mitä tehdä, jos olet pahentunut

Taudin pahenemisen aikana on syytä luopua kaikesta fyysisestä aktiviteetista, mikä vähentää moottorin toimintaa. On toivottavaa levätä, vaakasuoraan asentoon. Myös luokat, joita hoidetaan hoidon aikana, eivät ole sallittuja.

Kun kipu-oireyhtymä on kuopattu, voit aloittaa harjoituksen uudelleen. On suositeltavaa valita harjoitukset, jotka suoritetaan horisontaalisessa asennossa. Tämä auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.

Jos kohtaat tällaisen ongelman kuin selkärangan tyrä, sinun ei tarvitse paniikkia. Tämä tauti ei ole lause, sitä voidaan helposti käsitellä. Miten auttaa itseäsi, jos sinulla on selkäydin:

• Muista neuvotella lääkärin kanssa tarkan diagnoosin tekemiseksi ja sijaintipaikan määrittämiseksi. Hän kertoo sinulle, mitä harjoituksia voit tehdä, selkäydinnellä kotona, ottaen huomioon taudin ominaisuudet.
• Noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
• Tee päivittäisiä harjoituksia ja voimistelua, heidän pitäisi tulla osa elämääsi. On parasta viedä heidät aamulla säätämään lihaksia toimimaan.
• Valitse joukko terapeuttisia harjoituksia, kun otetaan huomioon hernian sijainti.
• Lisää elämääsi hyödyllinen tapa käydä altaassa. Se on erittäin hyödyllinen intervertebral hernia. Uinnin aikana samanaikainen rentoutuminen ja lihasten vahvistaminen.
• Jos sinulla on pahenemisvaihe, sinun tarvitsee vain luopua fyysisestä toiminnasta. Kipu-oireyhtymän vapautumisen hetkeen asti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Valintana terapeuttinen harjoittelu lannerangan 2 tyrden kanssa

LFK-tauti lannerangan taudin kanssa on tärkein hoitomenetelmä. Se poistaa kipu-oireyhtymän, vahvistaa lihaksetonta korsettia, säätelee verenkiertoa, palauttaa selkärangan luonnolliseen asemaansa.

Sergei Bubnovsky kutsuu osteokondroosia selkärangan ruostetta. Hyvä lääkäri ja ainutlaatuisen tekniikan tekijä, jota kutsutaan syiksi sen kehittymiselle, ei ole genetiikka eikä laiskuus. Lihassärky rajoittaa kirurgisten kiekkojen tarjontaa, mikä johtaa kuivumiseen ja puristamiseen osaan selkäydinvastaan ​​- niin että herat tulevat näkyviin. Lannerangan alue kärsii eniten. Ainoa tehokas keino hernian lannerangan harjoitusterapialle, joka säätää haavoittuneen alueen verenkiertoa ja nopeuttaa rasvaisen kudoksen uudistumista.

Harjoittelun tehokkuus

Terapeuttinen voimistelu, jossa selkäranka tyrä on lannerangan alueella, ei ole tavallinen kuntoutuksen keino, vaan osa paranemisprosessia. Vaikea kipu rajoittaa merkittävästi potilaan liikkumista, mikä nopeuttaa taudin kehittymistä.
Suositusten ja päivittäisten istuntojen tiukka toteutus mahdollistaa kirurgisen toimenpiteen välttämisen, joka vasta äskettäin oli ainoa keino hoitaa herniated lumbar spine. Harjoittelun päätavoite tässä taudissa tai leikkauksen jälkeen:

• Palauta lihasten jousto.
• Säädä verenkierto selkärangan ja lihasten ravinnoksi.
• Palauta imusuodatin.
• Palauta selkäranka aiempi liikkuvuus.
• Vähennä kipu-oireyhtymää.

Mainitut tavoitteet saavutetaan vain, kun työskentelet mahdollisimman tehokkaasti. Lääkärit sanovat, että tehokkuus riippuu vain 10% oikeasta harjoitusten valinnasta ja loput 90% - henkilön tarkoituksenmukaisuudesta.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu parantaa merkittävästi potilaiden tilaa, jolla diagnosoidaan levyt ja hernia Schmorl. Se auttaa:

• Vahvista lihaksikas korsetti, jonka ansiosta pystyt oikein kiinnittämään selkärankaan irrottamalla kuorman lannerangasta.
• Vähennä kipua. Usein vakavat kiput tekevät potilaista vain valehtelevan.
• Rentoudu lihaksia, lievittää kouristuksia.
• Parantaa verenkiertoa haavoittuville alueille. Kudosten riittämätön ravitsemus on tärkein syy tämän tyyppisen patologian kehittymiselle.
• Poista tulehdusprosessi.

Aluksi sinun tulee harjoitella ohjaajan ohjauksessa: hän opettaa kaikkien harjoitusten oikean suorituksen niin, että selkärankaa ei vahingoiteta. Silloin on mahdollista opiskella kotona.

Vasta-aiheet harjoittelun hoitamiseksi kotona, jossa on herniated selkäranka:

• syöpätaudit;
• hypertensiivinen kriisi;
• aivohalvaus;
• lämpötilan nousu;
• PIS;
• taudin paheneminen;
• vähän aikaa on kulunut leikkauksen jälkeen.

Miten valita joukko harjoituksia

Fyysiset harjoitukset ovat tärkeä osa lannerangan hoitoa. Kompleksin valinta riippuu taudin ominaisuuksista ja paikannuksesta. Myös lääkärit suosittelevat lehdistön lonkasten ja lihasten vahvistamista.

Alhaisen motorisen aktiivisuuden vuoksi lihakset alkavat surkastua, mikä johtaa patologian etenemiseen. Heikentynyt lihaskompeteri ei pysty tarjoamaan selkärankaa oikeaan asentoon, mikä aiheuttaa levyjen edelleen muodonmuutoksia. Koko kuorma siirretään rustoon tai luukudokseen.

Ihannetapauksessa lääkärit valitsevat harjoitukset jokaisesta potilasta erikseen. Mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, niin voit aloittaa itsesi harjoittamisen. Useimmissa kaupungeissa toimii kuntoutuskeskuksia, joissa asiantuntijat työskentelevät. Taudin akuutissa ajanjaksossa on parempi käsitellä niitä ja tulevaisuudessa - neuvotella heidän kanssaan tarpeen mukaan.

LFK-harjoitukset alkavat remission aikana kokeneen ohjaajan kanssa. Kaikki väärä liikenne voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Pienikin levyn siirtyminen lisää myös hermopäätteiden painetta, voi puristaa astioita ja vahingoittaa selkäydintä.
Useita harjoitusterapiamenetelmiä kehitettiin ottaen huomioon tämän taudin erityispiirteet. Mutta kaikissa on samanlaisia ​​rajoituksia:

• Et voi käsitellä kivun oireiden ilmaantumista, hän voi puhua levyjen siirtymisestä.
• Ei ole välttämätöntä käyttää harjoituksia kiertämisessä ilman valmistelua ja alkuvaiheessa sairautta.
• Jokainen rintareunan räjähdys ei kuulu, samoin kuin hyppyjä ja nykäyksiä.
• On vältettävä äkillisiä liikkeitä.
• Valmisvalmennetun selkärangan terävä kuorma vain pahentaa tautia.

Oppitunnit lisäävät liikkuvuutta ja antavat sinun harjoittaa rutiinitoimintaa, jos:

• alkaa kipua lopetettaessa;
• käytännössä joka päivä;
• työn kokonaiskesto on 1 tunti: 2-3 kertaa 20-30 minuuttia;
• Yhden harjoituskerran enimmäiskesto on 10 kertaa;
• kuormitusta lisätään lihasten ja nivelten vahvistamisen jälkeen;
• seurata tarkkaan kehoa ja tunteita harjoituksissa;
• sovelletaan vain lääkärin monimutkaisen suosituksen;
• kun kipu esiintyy, intensiteetti vähenee.

Ammatit

Suosituksia kompleksin oikealle valinnalle ei ole. Jokaisella potilaalla on erilainen fyysinen koulutus, kehon taudin ominaisuudet ja patologia. Ehdollisesti potilaat, joilla on tyrä, voivat harjoittaa:

1 Jooga - paitsi fyysiset harjoitukset. Se edellyttää asianmukaista ravitsemusta ja hoitoa sekä kaikkien huonojen tottumusten hylkäämistä. Luokat tulisi suorittaa vain ohjaajan kanssa.

2 Pilates - Kuntosali auttaa parantamaan ryhtiä. Sen avulla voidaan palauttaa nikamien liikkuvuus, poistaa puristimet ja rikkomukset, tehdä lihaksen korsetti tasaiseksi ja selkäranka joustava. Harjoitukset neuvottelevat ohjaajan kanssa.

3 Uinti vaikuttaa positiivisesti tuki- ja liikuntaelimistöön ja kaikkiin elimiin. Vesi auttaa poistamaan pääkuorman selkärangasta ja jakamaan sen tasaisesti koko kehon. Liitokset ovat luonnollisessa paikassa, vesi rentouttaa hermostoa ja lihaksistoa. Uinti on turvallisin miehitys lannerangan ternissa. Säännöllinen liikunta vähentää kipua, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa lihasten korsettia. Tehokkain tyyli pidetään selkäpuolena. Ennen kuin aloitat lääkäriltä, ​​ota yhteys monimutkaiseen hoitoon. Jos jokin aiheuttaa epämukavuutta, se korvataan. Ensimmäiset luokat suoritetaan ohjaajan kanssa.

4 Siirry vaakatasossa vaikuttaa positiivisesti potilaiden hyvinvointiin. Kirurgisen tilan määrä kasvaa, mikä vähentää ulkonemien paineita hermo- ja lihaskudoksissa. Vaatii ohjaajan läsnäolon, koska venytys tapahtuu epätasaisesti, jolloin lantio leviää joitain selkärangan alueita.

5 Dikulin kompleksi. Tutkimuksen ja virheen menetelmä kehitti ortopedinen lääkäri, joka kärsi selkärangan murtumasta. Osa kompleksista näyttää hyviä tuloksia terän hoidossa selkärangalla. Koulutuksen intensiteettiä ja aikaa keskustellaan lääkärin kanssa ja riippuu taudin asteesta, lihasten kehittymisestä.

6 Bubnovskin harjoitukset perustuvat kinesioterapiaan. Työ sisältää kaikki pienimmät lihakset, mikä auttaa poistamaan kouristuksia. Selkäranka muuttuu joustavaksi, joustavaksi ja kestäväksi. Tietyt liikkeet vähentävät ulkonemia, selkä on luonnollinen muoto. Perusperiaate on mukavuus ja mukavuus luokkien aikana. Harjoitus soveltuu hyvin laihdutuspotilaille, joilla on ongelmallinen selkä.

On selvää, että useat harjoitukset ovat vasta-aiheet selkärangan tyrissä:

1. Jalka Paina. Henkilö makaa selälleen ja työntää kuorman ylösalaisin. Selkäkipu kokee suuria kuormia.
2. kuormitus suorissa jaloissa ylikuormaa selkäydinpiikit.
3. curling. Jotkut liikkeet lannerangan alueella johtavat ulokkeen puristamiseen.
4. painonnosto. Voimaharjoitukset ovat aina suurta taakkaa selkärangalla.
5. ajaa. Ääniruiskulevyt eivät pysty selviytymään poiston toiminnasta, joka aiheuttaa niiden muodonmuutoksen.

Loput kompleksista tulee keskustella ortopedian tai manuaalisen terapeutin kanssa.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• normalisoi verenkiertoa;
• purkaa selkärangan;
• vakauttaa vaihtoprosessit;
• stimuloi selkärangan lataamista;
• vähentää tuskan määrää;
• auttaa rentoutumaan lihaksia;
• poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
2. Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
3. Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
4. On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
5. Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia ​​harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

1. On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
3. Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
4. Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
5. Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

• parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
• edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
• parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
• vähentää kouristuksia ja kipua;
• tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

• aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
• sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
• liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
• Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
• Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
• luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
2. Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
3. Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

1. Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
2. Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3. Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
4. Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
5. Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
6. Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

• Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
• Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
• Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
• Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
3. "Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
5. "The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Terapeuttinen voimistelu selkärankareuman kanssa

Lannen selkärangalla olevat tyrmät ovat tärkein tämän hoidon hoidon osa. Fyysiset harjoitukset antavat tällaisen tuloksen, koska ne parantavat verenkiertoa, nikamien ravitsemusta, vahvistavat selkärangan lihaksia ja nivelsiteitä.

Hernian ulkonäköprosessi kehittyy seuraavasti. Kierteisiin liitetään toisiinsa erityiset joustavat rullakaihtelevyt. Ne koostuvat massasta, jota ympäröi tiheä kuitumainen rengas, jonka vuoksi ne ovat joustavia. Kun kuorma kohoaa tai vanhenee, levyn pinnat putoavat, ne vähitellen kuluvat, likaantuvat ja rusto ulottuu nikamien yläpuolelle. Tätä prosessia kutsutaan ulokkeeksi. Tässä tapauksessa kipu ja neurologiset oireet ovat ominaisia.

Jos kuormitus ei vähene eikä hoitoa ole, levyn kuitumainen rengas murtuu, sen sisältö ulottuu ulospäin - tämä on muodostunut tyrky. Tämä on likimääräinen kuva, mutta hernian ulkonäön periaate on juuri tämä. Hernia, selkärangan hermoruu on lähes aina kiinni, mikä aiheuttaa teräviä kipuja.

Hernian ulkonäkö riippuu kehon riittämättömästä nesteen saannista, väärästä asennosta, hypodynamiasta ja syömishäiriöistä. Degeneroitumisprosessit kehittyvät huomaamattomasti ja vähitellen useiden vuosien ajan ennen selkäkipujen alkamista. Vain silloin henkilö tietää ternista. Nämä tuskalliset aistimukset alemmassa selässä lisääntyvät liikkeiden voimakkuudella, kulkevat jalkoihin ja lantioon.

Ternit parantamiseksi jotkut lääkkeet eivät riitä. Lääkkeet voivat voittaa kipua hetkeksi ja selkärangan muutokset säilyvät.

Useimmiten, jos konservatiivinen hoito on tehotonta, määrätään toimenpide, varsinkin jos tyrä on suunnattu kohti kanavaa, jos selkäydinvammoja voi esiintyä.

Voimistelun merkitys

Lannen selkärangan päänsärkyä tarvitseva lääketieteellinen voimistelu on ehdottoman välttämätöntä toimenpiteen jälkeen ja varovainen hoito. Vain se pystyy vaihtamaan tasaisesti selkärangan elementtien tilaa. Hän auttaa häntä hieronnassa.

Venyttämistä selkärangalla, tyrä on minimoitu. Lihaksen korsetin luomisen ansiosta levyt vapautuvat paineesta ja niiden korkeus nousee, lihakset vahvistuvat, ne muuttuvat koviksi. Lopuksi terapeuttinen voimistelu vähentää painoa, lähes aina hernian mukana.

Paras yksilöllinen kompleksi sinulle noutaa asiantuntija, hän tarvitsee myös tarkistaa suoritustekniikan. Et itse voi laskea kuormaa ja aiheuttaa heikkenemisen.

Perussäännöt

Väärä mielipide, että terapeuttinen harjoittelu hernialla on vasta-aiheista. Selkärangan liikkuminen ja sen vahvistaminen on mahdotonta ilman hoitohoitoa.

Kaikki harjoitukset tehdään makuulla tai kaikilla neljällä, et voi koskaan istua tai seistä.

Tämä on ymmärrettävää: pystysuora kuormitus nikamissa on aina suurin. Luokille tarvitset kuntosalustan, joka antaa kohtalaisen kovuuden pinnalle. Luonnokset eivät saa olla, vaatteiden pitäisi olla kevyitä, luonnollisia.

Pakollisia ovat selkärangan venytys, lihasten vahvistaminen ja korjaavat tekniikat. Akuisena ajanjaksona luokat jätetään pois. Ensinnäkin kipu poistetaan lääketieteellisesti. Harjoitus pitäisi olla vain hitaita ja sileitä ilman jerkingiä. Paino on henkilön paino, vaikka erityisiä simulaattoreita voidaan käyttää.

Mikä on menestyksen avain?

Vähit- täisyys on menestyksen tärkein takuu: ei saa olla enempää kuin 5 toistoa, alun kuormitukset ovat vähäiset, koko kompleksia ei voida suorittaa kerralla. Koulutuksen tulisi olla vähintään kaksi kertaa viikossa, ja aluksi koulutuksen kesto saa olla enintään 5 minuuttia. Liikunnan tulee olla vakaata ja säännöllistä.

Jos, kun tunnet paremmin, lopetat, kipu palaa pian, koska lihakset heikkenevät jälleen. On hyväksyttävä se tosiasia, että voimistelu on nyt suoritettava koko ajan. Ennen luokkia on hyvin esitetty hieronta vyötärö lämmittää lihaksia.

Älä tee selkäydinnellä seuraavia:

• rinteillä käsipainot tai muut painotusai- neet;
• fitballin käyttö;
• kaikenlainen selkärangan kiertäminen;
• hyppää, juoksu, juoksu;
• et voi hypätä pois vaaka-asennosta;
• Harjoituksia ei voi suorittaa huonolla, hypertermialla, sisäisillä patologialla.

On myös tarpeen tottua ajatukseen, että voimistelu on pitkään aikaan, jolloin selkärangan venytys tapahtuu hyvin vähitellen. Lopulta tuo selkäranka tälle tilalle, ja siksi olkaa kärsivällisiä nyt. Tärkeintä on - älä lannistu.

Lääketieteellisen koulutuksen lajit

Ternissa on selkäranka, jossa on kolme koulutusmuotoa:

• äkilliselle ajanjaksolle - säästävä;
• palautumisaika on hoito-koulutusjärjestelmä, joka valmistaa lihasten toimintaa;
• harjoittelutila - pyrkii luomaan korsetin lihaksista, mikä lisää selkärangan joustavuutta.

Koulutustekniikka, jossa hernia on alaselkä, on useita:

• jooga - sen tehokkuus on todistettu toistuvasti;
• tekniikka Bubnovsky - käyttämällä erityisiä simulaattoreita;
• Dikulin järjestelmä - harjoitusten monimutkainen tarkoitus on säilyttää lihasäänet.

Selkärangan venytys

Kierteen venyttämiseen käytetään seuraavia harjoituksia:

1. Laudalla, jonka päätä nostetaan 130 cm, kiinnitetään hihnoilla hiiren alle ja ripusta 5-20 minuuttia.
2. Ota puoli metriä korkea uloste, laita se tyyny päälle ja taivuta sitä vatsaasi. Tässä asennossa ripusta muutaman minuutin. Taivutus putoaa vain tyrden alueelle, koska se on nikamien venyttely.
3. Asema, joka sijaitsee sivusuunnassa rullan vieressä: kun rungon yläosa vedetään sisään ja alaosa eteenpäin.
4. Kävele huoneen ympäri kädet ja jalat - harjoitus "Bear". Nämä harjoitukset takana selkärangan herniat suoritetaan useita kertoja päivässä. Stretch selkäranka voidaan ripustaa baarissa, nostamalla lantiota vaakasuorassa asennossa, makuulla ja vuorotellen vetämällä jalkoja rintaansa.

Mikä auttaa äkillisessä ajassa?

Harjoitukset selkärangalla ovat sallittuja ja akuutti kausi, mutta erityinen. Havaittu vuode, sänky on edullisesti leveä, ortopedinen patja on pakollinen. Optimaalinen sijainti on taaksepäin taivutetuilla sivuilla tai sivuilla. Harjoitustyöt sallitaan rentouttavan poseerauksen ansiosta:

• makaa vatsaan rullalla;
• makaa selällään, laita jalat erityiseen penkkiin niin, että oikeaan kulmaan muodostuu polvi, näissä poseissa voi olla 10 minuuttia 3-4 kertaa päivässä.

Kun kipu lakkaa, harjoitukset lisätään käsien ja jalkojen jännitteeseen - kaksi kertaa päivässä 5 minuutin ajan. Tämä on jalkojen liukuminen ja käden puristuminen nyrkkiin. Takana selkää, riittävän joustava patja, yrittää hitaasti taivuttaa jalkojen vuorotellen. Vielä myöhemmin yhdistää pään pyörimisen ympyrässä, jossa on kaikki neljä.

Taudin uudelleenrakentaminen. Samanaikaisesti 2-3 viikon kuluttua hoidon kanssa, jossa on vähemmän kipua, harjoitukset tulevat monimutkaisemmiksi: nyt voimistelu, jossa larykosakraalisen ternin tyrä on suunniteltu lisäämään lihasääntä. IP (alkuperäinen asema) - selkänoja tai vatsa. Harjoittelee isometrisiä jännitteitä varten. Stressin aiheuttama aika on 7 sekuntia. Joten, mistä aloittaa:

1. Harjoittele "Semi-Cobra" - nostamalla pääsi vatsasi vatsalla. Sitten myös 1 tai 2 kättä koulutukseen.
2. Pyöristäminen takaa, seisoo kaikilla neljäs.
3. "Vene" - rungon ja jalkojen nostaminen käsivarret ulos kaltevasta asennosta.
4. Makaa hänen puolellaan, liikuttaen jalkoja sivulle.

Täysi monimutkainen ohjelma

Koska ammatti, alle lannerangan laittaa pehmeä tela, jonka halkaisija on 3-4 cm. Kun suoritetaan harjoituksia ohjaavat niiden ilmeisen välttämättä estä, kun ne näyttävät suorittaa tämän monimutkaisen.

Sitä ei saa rikkoa rekistereihin eikä laittaa viimeiseen, se ei ole sallittua.

Mitä harjoituksia voi tehdä hernian kanssa:

1. Ensin sinun on hengitettävä vatsaasi. FE - takana takana, jalat taivutettu, vatsan taittuneet käsivarret. Tarvitaan syvällä 10 hengityksellä ja uloshengityksellä valvomaan käsivarren liikkeitä. Se on erittäin hyödyllinen sydämelle ja kalvolle.
2. Kässien ja jalkojen jättäminen. Sama PI, on tarpeen kiertää taivutettu jalka ja ottaa se sivulle, samalla kun vetää vastakkainen käsi samanaikaisesti. 10 toistoa riittää. Tämä harjoitus auttaa venyttämään lihaksia ja koordinoimaan liikkeitä.
3. Heittää jalka jalkaan - makaa lattialla, heittää jalat vuorotellen toisiinsa taivuttamalla heitä polvilla. Aseet pantiin pään taakse. 10 toistoa. Samaan aikaan vatsalihaksia vahvistetaan. Yksi tämän harjoituksen vaikeammista vaihtoehdoista - jaloilla, jotka yrittävät päästä päinvastaiseen kantapäähän kädellään.
4. Pyöriminen jaloilla. IP - takana takana, jalat venytetty, olkapään leveys toisistaan. Kierrä samanaikaisesti taivutettujen käsien jalkoja ja käsiä, kummallakin puolella on 5 ympyrää.
5. Vasikoiden venyttäminen. IP ei muutu. Vaihtoehtoisesti vedä pitkänomainen jalka toe 10 sekuntia venyttää gastrocnemius lihasten. Toisto 5.
6. Ympärysmitta polvien kädet - makaa selässään, vuorotellen vetävät jalat rintaansa, puristavat polvet. 5-7 toistoa.
7. Liukuvat kädet lantiolla. IP - makaa lattialla. On tarpeen liukua hitaasti kädellä reiteen, taivuttamalla vähitellen runko samaan suuntaan. Samaan aikaan toisaalta liukuu toisella puolella ylöspäin. Harjoitus suoritetaan 5-8 kertaa.
8. Löysät polven kierteet, kädet heitetään takaisin. On tarpeen laskea taivutetut jalat vuorotellen vuorotellen mukavuuden tilaan - 10 kertaa. Korkokengät eivät pääse lattialta.
9. "House" - seisoo kaikilla neljäsosilla, takana on tasainen, sukat lattialla. Nosta lantiota hitaasti ylös, kunnes kulma näkyy jalkojen ja vartalon välissä, selkä on suorana koko ajan - 5-10 sekuntia on syytä palata FE: hen. Et voi suoristaa jalat kokonaan, pitää ne puoliksi taivutettuna. Toista 5 kertaa.
10. Jalkan vieminen sivusuunnassa - valehtelusta on nostettava jalat 10 kertaa kummallakin puolella.
11. Harjoittelu "Kissa": seisoo kaikilla neljällä, sinun täytyy taivuttaa hitaasti selkärankaa, kuten herätä kissa - 10 kertaa.

On olemassa myös 3 klassista harjoitusterapiaa, joissa lannerangan tyrä on:

1. IP - takana takana taivutetut jalat. On tärkeää pitää hengityksesi ja hengittää vatsaasi, sitten rentoutua uloshengityksen kanssa. Toistojen lukumäärä on 15.
2. IP on sama. On tarpeen nostaa sekä rungon että jalat samanaikaisesti 10 sekunnin ajan - "Lodochka". Toista 15 kertaa 10 sekunnin tauon jälkeen.
3. IP on sama. Jalka on hieman taivutettu, yrittää työntää sitä kädestäsi ja polven avulla työntää siveltimen tällä hetkellä - tämä voimakas liike kestää 10 sekuntia, sitten rentoutuminen seuraa. Tällaisia ​​toistoja on 10 ja 15 sekunnin tauko.

Valitse jokin edellä mainituista harjoituksista ilman lääkärin kanssa neuvontaa. Tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta.