Fyysiset harjoitukset ovat valtavat ja usein myös ensisijaiset roolit hoidettaessa nikamavyöhykkeitä. Lääkärit suosittelevat liittää voimistelu heti diagnoosin jälkeen missään vaiheessa taudin - mutta riippuen oireiden vakavuudesta ja vaihe eri valittujen sarjaa harjoituksia. Voimistelu, johon liittyy selkäranka tyrmää, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellinen hoito ja toipuminen on mahdotonta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset intervertebral hernia:

stihanie kipuja selässä;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleinen sävy (mielialan parantaminen, väsymyksen tunne).

Voit saada hyödyllisiä vaikutuksia kun teet voimistelua, noudata kolmea sääntöä:

Jos haluat valita joukon harjoituksia, sinun tulisi kokea kokenut harjoittelun ohjaaja hernian diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suositusten perusteella.

On suositeltavaa suorittaa lääketieteellisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatkaa sitten harjoituksia kotona. Jos et pysty siirtämään ainakin yhden kerran valmennuksessa, tehdä luettelo harjoituksia ja kuulla ohjaaja, onko mahdollista toteuttaa ne teidän tapauksessa.

Varmista, että määrität harjoitusryhmät, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Muista, että liiallinen työmäärä ei ole pelkästään hyödyllinen, mutta se voi aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Jotta voimistelu olisi mahdollisimman edullista, tee se päivittäin asteittain. Älä lopeta saavutettuja tuloksia, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää harjoituksia painoilla (pienillä painoilla tai muilla painoilla). Mutta älä anna kuorman voimakasta kasvua - vaurioitunut selkä ei ehkä selviä.

Hyvää tulosta saadaan päivittäisellä harjoittelulla, jossa on yksi ainoa koko selkärangan harjoittaminen ja jossa keskitytään sen laitoksen harjoitteluun, jossa tyrä (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) on lokalisoitu. Täysi kompleksi suoritetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

• aamu-voimistelu-lämmittely 10 minuuttia;
• lyhyet harjoitukset ja tyhjennykset joka toinen tunti työtä tai kuormitusta selkärankaan;
• purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (tämä voi olla kävely, uinti).

Myöhemmin artikkelissa - kaksi yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia (vaihe- pahenemisen ja remissio vaihe), jota käytetään herniated levyjen eri lokalisointi.

Fyysiset harjoitukset - olennainen osa kirurgisen hernian hoidosta

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäreunan rasituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan taka-asentoon kovaa litteää pintaa vasten (lattialla, joka on peitetty kuntosalilla tai ohut peitteellä). Selkärangan aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat johtaa verisuonten ja hermosolujen pakkaamiseen, aiheuttavat muita komplikaatioita.

Pääpaino on lievennetty pyörii, selkärangan ja venyttele apuväline, jonka taustalla nikamien tyrät syntyy epämiellyttävää (parestesia - pistely, puutuminen) ja alentunut kyky aktiiviset liikkeet.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Valehtele selässäsi, tee jopa syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentoutuu selkälihaksia, lieventää jännitystä selkärangasta.

Vedä vetoketju hitaasti itseäsi, tunne selkärangan ulottuvan. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat jalkaan nostamatta jalkojasi lattialta (liu'uttamalla ne lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alle ja paina niitä itsellesi. Taivuta päätäsi, yrittää päästä polviinne leukasi kanssa. Lukitse asema, ikään kuin käpertyisi palloon. Toista menettely.

Purista ja irrota sormet nopeasti. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentouta harjat. Suorita harjoitus nopealla tahdilla, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistavat olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä sukka joko oikealle tai vasemmalle jalalle. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen jaloissa.

Suojien ja selkärangan venyttely mahdollistaa verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen harjoittelun harjoittelu takana. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - vatsasi valehtelevat, istuvat, seisovat kaikissa neljässä. Seisonta-asentoa ei suositella, koska se antaa suurimman kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rentoutumisen ja venytyksen harjoitusten lisäksi luokat lisätään selän lihasten vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä tilissä 10: een, samalla kun siemaillut jalkasi itseesi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätä ja pidä se tilissä 5, nostaen sitä lattiasta noin 15 cm: n päähän ja pitämällä suoristettua oikeaa jalkaa painolla. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Selkälihojen vahvistaminen.

Käytä "polkupyörää". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla, suorita vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, repeää vuorotellen oikea, sitten vasen olkapää lattiasta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus selkärangan yläosissa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Kallista jalkasi oikealle ja vasemmalle niin lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Kädet vetävät eteenpäin, kämmenet alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkea). Lukitse "veneen" sijainti tilille 1-10. Toista vielä kerran.

Selkälihojen vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nostakaa nopeasti polvet, yrittämällä koskettaa pakaroita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Paranna verenkiertoa alaraajoissa, vahvista selkälihaksia, venytä selkärankaa.

Taaksepäin, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivutettu kaareva, pää alaspäin. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkän joustavuuden palauttaminen.

Hidas pään kaltevuus edestakaisin, vasen-vasen.

Palauta joustavuus kohdunkaulassa.

Suorita visit poikkipalkissa pitämällä keho painolla suorista aseista (ilman työntöä) niin paljon kuin pystyt.

Vetämällä selkärankaa, purkamalla selkä.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Video-oppitunti

Alla olevassa videossa on hyvä valikoima voimisteluja selkäranalle, mukaan lukien sarviväreitä. Harjoitukset toimivat istuimelta ja valehtelusta, painopiste on selkärangan venyttely ja liikkuvuuden palauttaminen.

Kiinnittäkää huomiota: kompleksissa on harjoituksia kiertämiseen, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta sallittuja ja suositeltavia remission aikana (kun kipu lakkaa).

johtopäätös

Muista käyttää varovaisuutta harjoitellessasi. Erityisesti tämä pätee niille, jotka valitsevat oman harjoitussarjansa.

Lääketieteellinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten kun kipu ilmenee, lopeta harjoittelu ja rentoudu selkääsi (vain makaamassa selkäsi, kova pinta).

Älä koskaan aloita monimutkaisilla harjoituksilla, äläkä pyrkikää tekemään teknisesti monimutkaista liikuntaa heti kokonaan: tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla terveydentilasi. Vähitellen selkäranka palauttaa joustavuuden, ja voit jo tehdä vaivattomasti harjoituksia, joita ei ole mahdollista ennen.

Kirjoittaja: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Harjoitukset selkärangalle hernian kanssa

Harjoituksia selkärangalle, jolla on herniat, kehitetään ottaen huomioon selkärangan rakenne ja taudin spesifisyys komplikaatioiden ongelman ratkaisemiseksi mahdollisimman paljon. Selkärankaisten segmenttien välillä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka puolestaan ​​toimii iskunvaimentimena.

Jos trauma ilmenee, ydin puristuu rengasta. Sitten selkäydinten hermopäätteiden tai alusten puristamisen alkaminen alkaa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen harjoittaa selkärangan venyttämistä ja selän lihasten vahvistamista.

Miksi sinun on vahvistettava selkää

Välikirurginen tyrä voi aiheuttaa jopa pieniä selkärangan mustelmia. Usein tällaisten ongelmien kanssa urheilijat kohtaavat. Ennen harjoittelun aloittamista lämmittelyn aikana he käyttävät suurimman osan ajastaan ​​takaisin harjoitteluun.

Kaksi lähestymistapaa otetaan huomioon taudin, radikaalin ja konservatiivisen hoidon suhteen. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä kirurgisella toimenpiteellä, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Lääkkeisiin annetaan ensimmäinen, mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä. Pohjimmiltaan niitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisen aikana. Yksi merkittävimmistä rooleista välittäjän tyrkissä annetaan voimisteluun, hierontaan, hierontaan ja voimisteluun.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitomenetelmiä. Koska tämä on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Hyvin usein vammat ja tulehdukset esiintyvät heikkojen lihasten takia. Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suurin osa kuormituksesta on selkäranka, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia kaulan osissa. Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernian hoito hieronnalla ja LUTS

Normaali lataus herniated selkärangan, hyvä ennaltaehkäisy, jotta vältetään tilanteen pahentuminen. Kun lataat selkää vain muutaman minuutin ajan päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Terapeuttinen koko kehon hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Melko usein tämä toimenpide suoritetaan lääkärin määräyksen mukaisesti. Ottaa käsitys ongelmista, sinulle määrätään hieronta tietylle selkärangan osastolle. Jos päätät löytää asiantuntija itse, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaista huomiota ongelmakohtiin. On tarpeen tietää, että taudin pahenemisvaiheessa hieronta on vasta-aiheista. On ensin tutkittava huumeidenkäsittely, ja kipu-oireyhtymän koverruksen jälkeen voit turvallisesti jatkaa hieronnalla.

Jos käytät lääkäria, jolla on selkäkivut, hän saattaa kohdata terapeuttisen liikuntakurssin. Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LPC: llä, jossa on selkäydin, on suuri rooli. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

Myös terapeuttisia harjoituksia kirurgisen hernian kanssa ei voida jättää huomiotta. On huomattava, että ternin selkärangan voimistelu eroaa latauksesta ja LPT: stä. Fyysinen harjoittelu selkärangalla on enemmän keskittynyt lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä oppitunnit kompleksissa.

latauksen

Charging with intervertebral hernia voi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja työnnä käsiisi. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla suoraa taaksepäin.
2. Vaihtoehtoisesti valehtelevat oikealla ja vasemmalla puolella, suorittaen rungon kiertyvät liikkeet. Rintakehä eteen, lantio takaisin. Vyötärön alla voit asettaa telan.
3. Selkäämme takana, kädet rungon päällä, vedämme varpaat itse, painelemme leukasi rinnalle.
4. Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.
5. Vatsalla vatsalla, vetämällä kantapään pakareihin, tarttumme käsiimme säärin läpi. Lukitse asento 20 sekunniksi. Irrota jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Selkärangan tai voimistelun lataaminen hernillä suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritettujen harjoitusten määrästä. Jos harjoituksia on paljon, lähestymistapojen määrä vähenee. Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki selkärangan harjoitukset, jotka suoritetaan selkärangan piikkeillä, osaltaan vahvistavat lihaksia korsettia, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärankasta.

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka tyrä, puolestaan ​​on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun selkärangan ternista diagnosoidaan, voimistelu on suositeltavaa.

• Nouse suoraan, suoraan takaisin. Kiertäen selkärangan, työnnä sormesi jalkoihin. On varmistettava, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
• Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos haluat vaihtaa selän sijaintia, sinun on nostettava ja laskettava pääsi ylös, alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja lievittämään jännitystä hartioissa.
• Istu lattialla, jalkasi taivutetaan 45 asteen kulmassa, tartu käsiisi jalkojesi luista. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan lihakset rentoutuvat ja lieventävät jännitystä olkapään vyöstä.

Voimisteluharjoituksia selkärangalla on suoritettava ilman paljon vaivaa ilman kipua.

Huomiota tulisi kiinnittää fysioterapiaan. Selkäreunan harjoituksia selkärangalla suoritetuilla harjoittelulla kehitetään asiantuntijoita ottaen huomioon taudin ominaispiirteet. Yleensä jokaisella selkärangan osastolla on oma joukko harjoituksiaan. Yksi harjoitus voi suorittaa samanaikaisesti lihasten rentoutumista ja vahvistamista.

Likimääräinen harjoitusryhmä, sallittu selkärangan tyrkyllä:

1. Aseta selkäsi seinälle, leuka rinnakkain lattialle, selkäsi suora. Liukuvat kädensijat seinälle. Hengittämisessä kädet nousevat ylöspäin uloshengityksen aikana.
2. Vatsassa valehtele. Pää nostetaan lattian yläpuolelle, kädet venytetään sivuille. Nosta kädet ylös 20-30 sekunniksi. Hengitys on tasaista, liikkeet ovat sileät. Käytä kätevästi leveää rullaa rinnassa.
3. Istu tuolille. Takana on tasainen. Vedä hartiat eteenpäin, ikään kuin haluat koskettaa toisiaan, suorista hartiat ja siirrä olkapäät yhteen. On muistettava, että leuka pysyi aina litteän rinnalla.
4. Päästä alas polvillesi, laita kätesi lattiaan. Kädet suora, selkä suorana, kasvot rinnakkain lattialle. Ota syvään henkeä ja pyöristää selkäsi vetääksesi sen ylös. Hengitys - palaa lähtöasentoon.

• Muista katsoa: harjoitukset Evminovissa

Kaikki seuraavat harjoitukset tekevät tehtävän, istuvat tuolilla. Jalkat ovat litteät lattialla, kämmenet tukevat jalat. Lantio rinnakkain lattiaan.

1. Venyttää hänen leuka kaula, taivuttaminen alla, yrittää vetää hänen kaulaansa ylös. Palaa aloitusasentoon.
2. Pehmeästi heittää takaisin päänsä, vetämällä leukansa yläreunaan. Palaa aloitusasentoon.
3. Vedä pääsi eteenpäin, leuka tulee pysyä lavan suuntaisena. Palataan aloitusasentoon.
4. Kämmen kämmen on painettu otsaan. Siirrämme päämme eteenpäin antaen vastarintaa käsin. Kolmen sekunnin jälkeen rentoudumme. Tämä harjoitus tehdään asettamalla käsi oikealle ja vasemmalle korvalle vuorotellen. Vastusta aiheuttava, koska pään kaltevuus sivulle.
5. Vedämme olkapäitä korvillemme, yritämme sitten laskea hartiat lattialle. Korjaa lopetuspaikka 30 sekunnin ajan.

Tarvittavien harjoitusten tekeminen selkäpuolelle on tarpeen noudattaa tiettyjä määräyksiä:

1. On kiellettyä suorittaa teräviä, suuria amplitudimääriä;
2. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja yhdenmukaisia. Sen toteuttaminen on tehtävä ilman paljon työtä.
3. Jos tunnet kivuliaan tunteen tai tunnet huimausta, sinun pitäisi lopettaa harjoitusten tekeminen;
4. Lähestymistapojen ja toistojen määrä lasketaan terveydentilasi ja fyysisten kykyjemme perusteella, optimaalinen toistoaika on 5-10 kertaa;
5. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti. Tämä auttaa eroon tuskaa aiheuttamat tyrä.

Mitä tehdä, jos olet pahentunut

Taudin pahenemisen aikana on syytä luopua kaikesta fyysisestä aktiviteetista, mikä vähentää moottorin toimintaa. On toivottavaa levätä, vaakasuoraan asentoon. Myös luokat, joita hoidetaan hoidon aikana, eivät ole sallittuja.

Kun kipu-oireyhtymä on kuopattu, voit aloittaa harjoituksen uudelleen. On suositeltavaa valita harjoitukset, jotka suoritetaan horisontaalisessa asennossa. Tämä auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.

Jos kohtaat tällaisen ongelman kuin selkärangan tyrä, sinun ei tarvitse paniikkia. Tämä tauti ei ole lause, sitä voidaan helposti käsitellä. Miten auttaa itseäsi, jos sinulla on selkäydin:

• Muista neuvotella lääkärin kanssa tarkan diagnoosin tekemiseksi ja sijaintipaikan määrittämiseksi. Hän kertoo sinulle, mitä harjoituksia voit tehdä, selkäydinnellä kotona, ottaen huomioon taudin ominaisuudet.
• Noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
• Tee päivittäisiä harjoituksia ja voimistelua, heidän pitäisi tulla osa elämääsi. On parasta viedä heidät aamulla säätämään lihaksia toimimaan.
• Valitse joukko terapeuttisia harjoituksia, kun otetaan huomioon hernian sijainti.
• Lisää elämääsi hyödyllinen tapa käydä altaassa. Se on erittäin hyödyllinen intervertebral hernia. Uinnin aikana samanaikainen rentoutuminen ja lihasten vahvistaminen.
• Jos sinulla on pahenemisvaihe, sinun tarvitsee vain luopua fyysisestä toiminnasta. Kipu-oireyhtymän vapautumisen hetkeen asti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Terapeuttiset harjoitukset, joilla on tyrä: 12 harjoitusta selälle

Jos olet löytänyt herniated intervertebral levyn, tarvitset terapeuttisia harjoituksia. Se auttaa parantamaan hyvinvointia.

Tarjoamme sinulle kompleksin, jonka LFK-asiantuntijat ovat kehittäneet Moskovan keskuksessa potilaiden ja vammautuneiden kuntoutuksessa kaupungin kliinisessä sairaalassa nro 10.

Harjoitukset olisi tehtävä alttiiksi, jolloin hevoset liikkeet - pienemmällä amplitudi tai lyhyempi kesto vaikuttaa. Tee paremmin samaan aikaan, 25-30 minuuttia, mikä tekee aukkoja harjoitusten välillä.

1. Lähtöasento: makaa selässä. Aseta kädet taipuisiksi kyynärpäille rintaan nähden. Taivuta rintakehän, muodostaen jonkinlaisen puolisiliitoksen, jäädä tähän asentoon, palaa lähtöasentoon, rentoudu. Optimaalinen toistoaika on 7-8 kertaa.

2. Lähtöasento: makaa selässä. Taivuta polvet, kädet kehon varrella. Nosta lantiota ylöspäin, purista pakarat, pysy tässä asennossa, venyttele selkänoja ja vyötäröä, laskeudu. Optimaalinen toistoaika on 6-7 kertaa.

3. Lähtöasento: makaa selässä. Jalat ovat suorat, varret ovat lattialla. Straining lihakset selkä, yritä nousta muutaman senttimetrin lattiasta, nojasi kämmenten ja olkapäät. Toista 3-4 kertaa.

4. Lähtöasento: makaa selässä. Kädet pään takana. Yksi polvi taivuta, vedä rinnalle, suorista, laske. Toista harjoitukset jokaisella jalalla 6-7 kertaa.

5. Lähtöasento: makaa selässä. Nosta vasen käsi ja vasen jalka samanaikaisesti ylös, pidä ilmassa 8 sekuntia, laske. Tee samoin oikealla kädellä ja jalalla. Toista 6-7 kertaa.

6. Lähtöasento: makaa selässä. Kädet ja jalat ovat suorat. Nosta yksi jalka suoraan ylös, toinen - taivutettu polvessa. Pidä 10-20 sekuntia. Hitaasti alhaisempi ja toista harjoitusta vaihtamalla taivutetut ja suorat jalat. Toista 7-8 kertaa.

7. Lähtöpaikka: makaava mahassa. Kämmenen kädet taipuneet kyynärpäät, paina korvia vasten, nosta yläosaa runko ylös, pidä, tule aloitusasentoon. Toista 5-6 kertaa.

8. Lähtöpaikka: makaava mahassa. Käsivarsien koukut kallistuvat lattialla rintaan nähden. Nosta ylävartalo ylös, taivuta. Tulkaa alas. Toista 7-8 kertaa.

9. Lähtöpaikka: makaava mahassa. Kädet sivuilla, rento, jalat taivutettu polville. Keskustele jalkojesi kanssa.

10. Nouse kaikkiin neljään, kämmenten olkapäiden leveydellä. Vedä lantiota taaksepäin pudottamalla lattiaan ja siirrä eteenpäin, niin kuin joudut kiipeämään alhaisen aitan alla, melkein liukua lattialle rinnassa, suorista. Toista 8-10 kertaa.

11. Pysyvät kaikilla neljällä, "kävellä" kyynärpäät lattialla eteen ja taakse. Takana on tasainen.

12. Nouse kaikkiin neljään, polvele liikkua lattialla oikealle ja vasemmalle. Toista 4-6 kertaa.

6 tyyppisiä harjoituksia lannerangan tyrden hoidossa

Tytärheryn aikaan, hoitomenetelmänä. Mitkä kompleksit voivat auttaa elpymisessä ja jotka ovat kontraindisoituja toteutumiselle? Mikä on voimistelujen terapeuttinen vaikutus herniated-ohjelmistolla ja voidaanko se suorittaa akuuteissa ja toipumisajoissa?

Tauti ilmenee eri syistä, mutta useimmiten johtuen voimakasta fyysistä rasitusta selkärangan tai tuki- ja liikuntaelinten hoitamattomista vaivoista.

Harjoituksia herniated-ohjelmistolla hoitomenetelmänä. Mitkä kompleksit voivat auttaa elpymisessä ja jotka ovat kontraindisoituja toteutumiselle?

Mikä on lannerangan herniation?

Lannerangan alueella on 5 selkärankaa ja 4 levyä. Käärmeitä kutsutaan latinaksi kirjaimiksi L ja numeroiksi 1-5, jotka osoittavat numeron. Levy vuorostaan ​​koostuu kuitumaisesta renkaasta ja puolisäilyn sisältävästä ytimestä. Eri syistä johtuen nikamien puristuslevy puristuu, kuitumainen rengas heikkenee, halkeamia, taukoja, levyn sisältöä ilmenee, jolloin muodostuu tyrä tai ulkonema.

Riittävän usein selkärangan hernia, jossa aktiiviset kasvunhermot ympäröivät kudoksia ja hermoja

Mitä harjoituksia voi tehdä tyrissä ja mitä ei voi?

Niille, jotka ovat kiirettä - voit tehdä:

Tähän mennessä on kehitetty monia komplekseja selkärangan tyrmän hoitoon. Kumpi niistä voin tehdä? Kaikille potilaille ei ole yksiselitteistä vastausta. Jokainen tila ja tapaus on ainutlaatuinen ja vaatii henkilökohtaista keskustelua lääkärin kanssa.

Tarvittaessa kaikki tyrniä olevat ihmiset, ilman vasta-aiheita, saavat tällaisia ​​ammateita:

• jooga, helppo kuntoilu, pilates;
• uima-;
• harjoituksia Bubnovsky;
• Dikulin kompleksi;
• vaakatasossa.

Hyvä tapa hoitaa selkäydintä on säännöllinen jooga

On myös tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka ovat selvästi vasta-aiheita ohjelmiston tyrissä. Katsotaanpa tarkemmin joitakin näistä harjoituksista ja miksi:

1. Jalkapuristus. Se tehdään selkänojalla, kuormaa työnnetään ylöspäin jalat, joka on erityinen kiinnitys. Tämä aiheuttaa suuren kuormituksen selkärankaan, mikä voi johtaa ulkonemaan (hernian alkuvaiheen) ja aiheuttaa muita komplikaatioita.
2. Kuormitus suorilla jaloilla ylikuormaa lannerangan välilevyjä, mikä aiheuttaa kipua.
3. Kierteet aiheuttavat liikkumista lannerangassa, mikä voi johtaa komplikaatioihin puristavan ulokkeen muodossa.
4. Painonnosto on aina lisääntynyt taakka selkärangalla, joten kun tyrky, voimaharjoitukset ovat vasta-aiheisia.
5. Käynnissä. Juoksuessa selkärangattomat levyt suorittavat vaimennustoiminnon, mutta sairauden aikana, kun ne ovat vaurioituneita, niiden toiminta häiriintyy, levyjen muodonmuutos tapahtuu, mikä johtaa komplikaatioihin.

Kaikki muut tehtävät ja toiminnot tulee keskustella erikseen mukana olevan lääkärin kanssa: manuaalinen terapeutti tai ortopedisti.

Hyödyllisiä harjoituksia

Mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä? Yksiselitteiset hyödyt tarjoavat terapeuttiset ja voimistelukompleksit, jotka on erityisesti suunniteltu hernian hoitoon. Parhaat harjoitukset ovat Bubnovskyn, Dikulin, uimisen ja yleisen terapeuttisen voimistelun voimistelu. Jäljempänä luetellut terapeuttiset harjoitukset ovat hyödyllisiä, kun he suorittavat niitä tietyllä tavalla, lukuun ottamatta kuormia, jotka ovat vasta-aiheisia (esimerkiksi kierrejä joogassa).

Harjoittelun perussäännöt

Ennen kuin ryhdyt harjoittamaan jotain toimintaa, on tarpeen nimetä kaikenlaisen fyysisen toiminnan aikana sovellettavat täytäntöönpanosäännöt sairauden aikana.

1. Istuntojen aikana on välttämätöntä seurata tilanneasi, jotta kipu ei ole mahdollista. Jos ne esiintyvät, toiminta on lopetettava.
2. Suorita vain ne kompleksit, jotka eivät aiheuta epämiellyttäviä, tuskallisia tunteita.
3. Vältä hyppäämistä, hyppäämistä takaisin tai selkä, äkilliset liikkeet, kierrokset.
4. Älä anna liikaa stressiä selkänojaan.
5. Harjoitusharjoittelun harjoitukset (kuratiivinen fyysinen kulttuuri) aloitetaan mahdollisimman vähällä vaivalla ja amplitudilla ja vähitellen kasvattavat niitä.

Suorittaessaan fyysistä rasitusta selkärangan tyrissä, on parempi antaa mieluummin sujuvat liikkeet, jotka eivät aiheuta epämukavuutta

Samanaikaisesti jotkut selkärankaisilla tehtävät harjoitukset voivat olla diagnostisia. Esimerkiksi, jos tietyt toimenpiteet aiheuttavat sinulle kipua, ja jonkin ajan kuluttua epämukavuus väheni - tämä osoittaa parantumisprosessia, joka on alkanut.

Bubnovsky

Dr. Bubnovskyn elämänfilosofisen näkemyksen mukaan liike on elämä ja vain oikeat liikkeet voivat parantaa ihmistä. Tämän käsitteen mukaan Dr. Bubnovsky, jonka harjoitukset on suunniteltu toimimaan tyrissä, kutsutaan kinesioterapiaksi.

Kun työskentelee kinesioterapian kanssa, potilas toimii ja aktivoi jopa syvät lihakset, mikä mahdollistaa kouristusten poistamisen, eliminoimalla kivun. Takakoulutus parantaa selkärangan lujuutta, joustavuutta ja elastisuutta. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan sen takia, että suorittamalla tietty liikkuminen potilas saavuttaa ulkoneman pienenemisen ja palaa luonnollisen tilan nikamille.

Perusperiaate, johon kompleksi perustuu, on mukavuus, kätevyys potilaalle.

Hyvä esimerkki hernian hoidosta on alla olevassa videossa.

Dikul

Dikul, ortopedinen lääkäri, joka kärsi selkärangan murtumasta, kokeilemalla ja erehdyksellä, kehitti joukon harjoituksia, jotka auttoivat häntä selviytymään sairaudesta. Nykyään osa niistä on onnistuneesti hoidettu selkärangan tyrden hoidossa. Monimutkaisen suorituskyvyn koulutuksen intensiteettiä käsitellään erikseen lääkärin kanssa ja riippuu potilaan lihasten kehittymisestä, sairauden vakavuudesta.

uinti

Uimaharjoitukset vaikuttavat positiivisesti kehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin sekä tuki- ja liikuntaelimistön erityisaiheisiin. Vesiympäristön erikoisen vaikutuksen vuoksi pääkuorma poistetaan selkärangasta, joka on tasaisesti jakautunut koko kehoon. Luut, nivelten luonnollinen asema.

Lisäksi vesi hieronnia koko kehon, jolla on rauhoittava vaikutus hermostoon, rentouttaa lihaksia, poistaa kiristimet, stimuloi verenkiertoa, aineenvaihduntaa. Uima on tyystin tapauksessa täysin turvallinen, koska se sulkee pois suuren kuormituksen, terävät liikkeet.

Uinti, jolla on selkärangan tyrä, vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, mukaan lukien selkäranka

Säännölliset harjoitukset altaassa auttavat palauttamaan asentoa, vähentämään kipu-oireyhtymää, parantamaan lääkkeiden sulavuutta normalisoimalla verenkiertoa kyseisellä alueella. Toinen positiivinen vaikutus on lihaksen korsetin vahvistaminen, mikä johtaa jännityksen pienentymiseen, epämukavuuteen lannerangan alueella.

Uuniin tyrniomaisuuden ominaisuudet ON:

1. Vasta-aiheet tulehdusprosessien pahenemisen ja kipu-oireyhtymän aikana.
2. On tarpeen saada alustava kuuleminen osallistuvalta lääkäriltä valmistelemalla yksittäisiä harjoituksia.
3. Hyvin hyödyllinen tyyli lannerangan leesioon on haara selässä.
4. Ensimmäiset 2-3 istuntoa suoritetaan ohjaajan valvonnassa.
5. Potilaan on seurattava omaa tilaansa, kerro lääkärille mitä ja milloin hän aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita. Tämän tapauksen asiantuntija joutuu korvaamaan harjoituksen.

Joogakäytäntö ei ole pelkästään tiettyjen fyysisten toimintojen suorituskyky vaan myös itsensä, oman kehon tuntemus. Jooga-luokat vaativat suurta hoitoa potilasta, valmiutta muuttaa elämäntapaa: luopua huonoista tavoista, muuttaa ruokavaliota, päivän hallintoa.

Jooga, kaikki harjoitukset eivät ole sopivia herniahoille, joten sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

1. Kieltäytyä suorittaaksenne käänteitä, ryöppyjä, hyppyjä, hyppyjä.
2. Seuraa kehosi tilaa, estää kipu-oireyhtymän alkamista.
3. Tee jooga vain ohjaajan läsnä ollessa.
4. Aloita luokat, antaen minimaalisen kuorman keholle ja kasvattaa sen asteittain.
5. Suorita kaikki toimenpiteet tarkasti ilman äkillisiä liikkeitä.

pilates

Pilates on voimistelukompleksi, joka vaikuttaa positiivisesti asentoon: se mahdollistaa sen korjata, vahvistaa selkälihaksia, palauttaa joustavuuden, nikamien elastisuuden.

On tärkeää huomata, että iän myötä selkärangan ravinto mineraaliravintoaineilla hidastaa ja tapahtuu vain silloin, kun nikamien liike liikkuu toisiinsa nähden oikein. Kun ulkonema ilmestyy, koko selkärangan toiminta on rikki ja ravintoaineiden tarjonta lähes pysähtyy, mikä johtaa taudin etenemiseen. Pilates-monimutkaisuus auttaa palauttamaan nikamien oikean liikkeen, irrottaa kiinnikkeet, hermojen rikkomisen, lisäämään joustavuutta ja lihaksikas korsetin lujuutta.

Puhutaan harjoituksista, joissa on verenkierukka, mikä on syytä tietää

Aikuiset, jopa melko nuorena, valittavat kipua lannerangasta. Selkäpuolen ahdistusta voi esiintyä sekä urheilijoissa että ihmisissä, jotka johtavat istumajärjestelyjä. Kyynärpään tyrä tuli yleinen ilmiö. Vaikka tämä ongelma harvoin vaatii kirurgisen toimenpiteen, lääkärit määrittävät useimmissa tapauksissa herniated levyn poiston. Tähän mennessä on olemassa ei-kirurgisia tapoja hoitaa selkäydintä, estää sen ulkonäköä ja vähentää kipua. Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista on tietty joukko fyysisiä harjoituksia.

Mitä harjoituksia voidaan tehdä intervertebral hernian kanssa?

Hernatut lannerangan oireet ja hoito - tässä artikkelissa esitellään taudin yksityiskohtaisempi. Herniated levyn ihanteellinen hoito helpottaa kipua lannerangalla pitkään. Tulehduskipulääkkeiden sisäänpääsy ja pistäminen vähentävät kipua, mutta eivät taistele syystä. Säännöllinen liikunta auttaa poistamaan epämiellyttävät oireet ja päästä eroon tyrestä.

Jotkut harjoitukset olisi kuitenkin suoritettava ainakin ensimmäisessä vaiheessa asiantuntijan valvonnassa. Kuntoutusohjelmissa potilaat oppivat ja suorittavat erityisiä komplekseja kokeneiden fysioterapeuttien johdolla, jotka tehokkaasti selviytyvät herniated intervertebral levylle. Tällaiset potilaat voivat ja heidän pitäisi jatkaa harjoituksia kotona. Katso miten se auttaa hernian voimistelun hoidossa Bubnovskissa kotona.

On olemassa lukuisia urheilulajeja, joilla voit turvallisesti käsitellä ihmisiä, joilla on yhteisiä selkävaivoja. Näihin kuuluvat ennen kaikkea kestävyystyypit, joissa vatsan ja selän lihaksia käytetään tasaisesti. Uinti, kävely, hiihto on sopiva fyysinen kuormitus potilaille, joilla on lannerangan ongelmat.

Esimerkkejä harjoituksista, joilla on vaikea selkäkipu

Lannerangalle on lukuisia harjoituksia, jotka voidaan helposti ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässä. Yleensä ei tarvita erityisiä laitteita.

• Silta. Sinun täytyy makaa selälle, jalat taivuta polvilla. Jalat pysyvät maassa. Lonkat ja alaselkä hitaasti nousevat ilmaan, saadaan suora selkä. Asema on kiinnitetty lyhyen ajan, sitten asema palaa - makaa takana.
• Klassisten käännösten avulla voit saavuttaa nopean tuloksen. Tässä koulutuksessa kaikki vartalon ympärillä olevat lihasryhmät ovat mukana.
• serpentiinit. Liikkumisen joustavuuden varmistamiseksi sinun on säännöllisesti venytettävä. Istu lattialle, jossa jalat ovat ojentuneet. Kädet halata päätä (yrittäen olla työntämättä ja älä vedä päätä). Kyynärpäät yhdistyvät kasvojen eteen. Nyt taivutetaan eteenpäin suoralla taaksepäin ja pidä paikkaa muutaman sekunnin ajan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa tuolilla. Istu tuolin reunalla. Kallista ylävartaloa eteenpäin, aivan kuin laitat sen lantiolle. Kädet peittävät tuolin nilkat tai jalat. Vedä kehoa hieman eteenpäin. Tällaiset liikkeet voivat vain venyttää selän lihaksia, mutta myös vapauttaa kärsivän nikaman hetkeksi. Paine, joka johtuu tyrestä, pienenee.
• Valehtele vatsasi, laita kätesi leukasi alle. Nosta hitaasti runko-osaa yläosasta, selkä taipuu hieman. Jalat pysyvät lattialla.
• Valehtele selälle, Nosta jalat ja taivuta niitä 90 asteen kulmassa. Suorista jalat ja aseta ne hitaasti lattialle. Yritä repätä selkääsi, selkärangan pitäisi koskettaa lattiaa kokonaan.

Jopa "laiminlyöty" ARTHRITIS voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Esimerkkejä harjoituksista, joilla on yleinen selkäkipu

• Valehtele selällesi, jalkojen varassa. Nosta sitten vasen jalka hitaasti, laita se oikean jalan takana ja takaisin. Tee samoin oikealla jalalla. Vaihtelevat jalat oikealle ja vasemmalle lattialle, varmista, että ylävartalo on suora ja olkapäät pysyvät kosketuksissa lattian kanssa. Toista liikettä vähintään 10 kertaa jokaiselle jalalle.

Voimakkuuden lisäämiseksi harjoituksen aikana nosta kätesi pään yläpuolelle ja laita joka kerta päinvastaiseen suuntaan kuin jalkasi. Jalka - oikealle, kädet - vasemmalle.

• Vahvistaa selkä - Vaihda kotitalouden tapoja. Lyhyet matkat töihin, kauppa, on parempi voittaa ei autolla, vaan polkupyörällä tai jalalla. On parempi luopua hissistä ja nousta portaita pitkin. Tämä helpottaa kipua selässä, vahvistaa lihaksia paitsi selkää, myös jalat. Ihmiset, joiden työ on suunniteltu pitkäksi istunnoksi, sinun on tehtävä päivittäisiä taukoja lyhyisiin harjoituksiin. Huomaa, että tuoli ja pöytä on sovitettava oman kehon koon mukaan. Mukava työpaikka voi estää selkätaukon ongelmia.
• "Fours". Seiso polvillasi, kämmenten lattialla. Vedä oikea käsivarsi ja vasen jalka. Palaa aloitusasentoon. Vedä sitten vasen käsi ja oikea jalka. Toista 10 kertaa per sivu 2-3 sarjaa päivässä.

Tehtäviä, joita voit tehdä itse ilman lääkärin apua

Nämä harjoitukset potilas voi viettää kotona ilman riskiä vahingoittaa itseään. Heillä ei ole mitään pahempaa, potilaan tila paranee merkittävästi.

1. Potilas, jossa lannerangan kipu lähestyy hitaasti vaakasuoraa tasoa (sänky, pöytä, sohva), antaa kätensä tälle pinnalle. Hitaasti laskemalla paino käsiinsä, potilas sijoitetaan rintaan koneelle. Lantio sitten lepää pinnan reunaa vasten. Potilas pitää kätensä, kehon, jalkojen lihakset, pakarat täysin rentoina. Sen jälkeen sinun on otettava hidas, syvä hengitys diafragman kanssa. Inhalaationa, se ei ole rintakehä, joka toimii, mutta vatsa on täynnä. Potilas pitää hengityksensä, laskee 4 ja tekee lempeä uloshengitys. Toista sisäänhengitys-uloshengitys 7-8 kertaa. Sitten, hitaasti, kiirehtimättä, seisota, nojaten käsiisi. Harjoitus voidaan toistaa 2-3 päivässä. Kun tämä harjoitus suoritetaan, lanne-sakraaliosa ulottuu hitaasti. Lihakset, jotka vahingoittavat, on aika hitaasti venyttää ja rentoutua. Tästä johtuen kipu vähenee.
2. Esittäjä tulee polven kyynärpääasemaan. Polvet ovat mahdollisimman laajentuneet sivuilla, kädet ovat kohtisuorassa olkapään nivelet. Takana on oltava neutraali asento, sinun ei tarvitse taipua alas tai kaataa selkääsi. Kaula on rento, pää roikkuu. Kun olet ottanut alkuperäisen aseman, hengitä hitaasti mahaan. Sitten hidas uloshengitys, tauko 4 sekunnissa. Harjoitus toistetaan 7 kertaa 2-3 sarjaa kohti. Tämän harjoituksen aikana lannerangan alue puretaan ja venytetään. Tämän avulla on mahdollista lievittää lihaspasmaa ja lievittää kipua 80%: lla.

Yleiset säännöt harjoitusten suorittamisesta

• Ensimmäistä kertaa suorittaa joukko harjoituksia parantaakseen tilan selkärangan tyrissä, on vältettävä sellaisia ​​tyyppejä kuin rungon kiertäminen;
• Et voi sallia lakkoja, selähtää, äkillisiä liikkeitä, hyppyjä;
• Kaikki harjoitukset on tehtävä sujuvasti ja hitaasti;
• Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi harjoittelukompleksi suoritetaan systemaattisesti useita kertoja päivässä. Kuormaa tulee lisätä asteittain;
• Liiallinen stressi voi aiheuttaa vakavia pahenemista;
• Harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipuja tai pahentaa tilannetta;
• On suositeltavaa käydä kävelyä, tehdä aamu-harjoituksia ja pysähtyä fyysisiin harjoituksiin työpäivän aikana.

Välikarsinauhan (tyrä) prolapsen tai ulkoneman jälkeen potilaat pelkäävät liikuntaa. Mutta se on luonnollisia liikkeitä, kuten kävelyä tai juoksua, joilla on myönteinen vaikutus ravintoaineiden toimittamiseen selkärankaan. Erityisiä harjoituksia suorittamalla voit lievittää kipu oireita, poistaa lihasten kouristuksia ja lievittää selkärankaa. Mikä tärkeintä, kun teet harjoituksia lannerangan alueella, voit estää vakavampia ongelmia selän takana.

Kuinka unohtaa nivelten ja niveltulehduksen kipu?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedian Valentin Dikul väittää, että on todella tehokas korjaustoimenpide ARTHRITIS! Lue lisää >>>

Fysioterapia, jolla on herniated selkäranka

Muutokset, jotka tapahtuvat ihmisen kehon iän tai vammojen jälkeen, selkärangan rakenne on häiriintynyt, muodonmuutos nikamavälilevyjen, joka johtaa muodostumista hernias. Voimisteluakin selkärangan tyrä voi olla suuri apu lievittää kipua, puristuksiin hermot ja poistaa venytys selkärangan.

Tyrä voi esiintyä missä tahansa toimialaa - kohdunkaulan, rinta- tai lannerangan. Sijainnista riippumatta, hoitoon tyrä on tarpeen. Sovellettu hoitoon konservatiivisen menetelmiä, mukana fizioprotsedurami perimisestä takaisin ja selkärangan tyrä olisi oltava olennainen osa terapeuttista ohjelmaa.

Voimistelun tarkoitus

Voimistelua selkärangan tyrä on sallittua, jos se on tarpeen suorittaa tiukasti lääkärin valvonnassa hoitohenkilökunnan. Kipu luokkahuoneessa tulisi olla täysin poissa, mutta jos aikana epämukavuus tuntuu, ja sitten, luokat on peruutettu. Terapeuttinen harjoituksia selkärangan tyrä pyrkii sävy lihakset takaisin, parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihakset sekä venyttää selkärangan, mikä vapauttaa puristuksiin hermo juuret. Venyttely voi tehokkaasti lievittää turvotusta ja estää niiden esiintymistä, parantaa aineenvaihduntaa ja lievittää selkärangan.

Erikoislääkäreiden tulisi kehittää monimutkaisia ​​voimisteluharjoituksia potilaille, joilla on selkärankaherne, ottaen huomioon kaikki potilaan fysiologiset ominaisuudet ja kyvyt. Voimistelujen kuormitus tulee kasvaa vähitellen, ja jokaisen koulutusviikon on oltava tehokkaampaa.

Ymmärtää, miten fysikaalinen hoito voi auttaa selkärangan tyrä, sinun täytyy ensin tutkia, kuinka paljon tietoa taudista, katsella koulutus videoita, kuulla lääkäriltä, ​​voitko tehdä voimistelu kussakin tapauksessa.

Harjoittele taudin akuutissa vaiheessa

Selkä- ja selkärangan lataaminen ternilla olisi tehtävä säännöllisesti, ja hänen monimutkaistansa tulee tehdä lääkäri. Kehitettäessä harjoituksia lääkäri ottaa huomioon selkärangan tyteryn, potilaan iän, taudin vaiheen ja muiden taudin ominaisuuksien paikallistumisen. Harjoitukset ovat luonteeltaan johdettuja, mikä helpottaa ymmärtämistä, mihin suuntaan toimitaan tulosten saavuttamiseksi.

Latauksen suorittamisessa hyödyllisiä apuvälineitä, jotka ovat saatavilla kuntosalin kaikissa huoneissa. Tärkeimmät harjoitustyöt:

Huoneen keskelle asetetaan jakkara, jossa on tyyny. Potilas makaa tatuolla vatsaan tarkkailemalla oikeaa hengitystä. Tällainen harjoitus auttaa maksimaalisesti venyttämään selkärankaa, eliminoimalla tarttuneet hermopäätteet. Sinun täytyy taivuttaa niin pitkälle kuin mahdollista, antaen nikamille suurimman venymispaikan.

Tämä puhallettava pallo on välttämätön, kun liikunta suoritetaan selkäydinnellä. Harjoitus on makaamaan jalkapallon päälle ja liikkua edestakaisin. Tämä heikentää kvalitatiivisesti selkärankaa ja johtaa lihasäänelle takana. Ja jos et käytä yksinkertaista palloa, mutta kumipikareilla, saat hyvän hierontaefektin.

Seinälle on kiinnitettävä erityinen voimistelulevy, joka voidaan sijoittaa mihin tahansa kallistuskulmaan. Voimistelupöydän toinen pää on kiinnitetty noin 80-100 cm lattiasta. On välttämätöntä olla levyssä, jalat ylhäältä. Tee tämä harjoitus lääkärin avustajan avulla, joka vetää kätensä alas, jotta vältettäisiin kirurgisten levyjen maksimaalinen venytys. Rungon pitäisi tällä hetkellä olla mahdollisimman rento.

Selkäpuolen tyrden lataaminen on suunniteltu vahvistamaan mahdollisimman paljon paitsi selän lihaksia, ei puristusta. Tätä varten harjoitukset suoritetaan useissa lähestymistavoissa, kun vatsalihakset kutistuvat, sitten rentoutuvat.

Nämä harjoitukset sopivat niille, joilla on vaikea selkäkipu ja hermovapaat. Niiden säännöllinen toteutus, voit päästä eroon kipu oireyhtymä, ja jatka sitten suorittaa tehokkaampia harjoituksia.

Monimutkainen harjoitukset, joilla on ternista selkäranka

Seuraava kompleksi voidaan tehdä intervertebral hernia paitsi LFK: n toimistossa, mutta myös kotona:

• makaa selälleen, venyttää kätensä runkoa pitkin, jalat suorassa asennossa. Älä irrota käsinojia ja jalkoja lattiasta, vaan yritä nostaa koteloa. Nosta lantion ala lattian yläpuolelle, 10 senttimetrin etäisyydeltä, viipyä, alempi. Ajan mittaan lisää korkeutta ja viivettä.
• valehtele lattialle, venyttelee kätensä ruumiin varrella ja jalat taipuvat polvilleen. On tarpeen jatkuvasti kiinnittää selkäranka yhteen asentoon nostamalla pään ja pitämällä se lattian yli 30 sekuntia;
• makaa lattialla, taivuta polvet ja laita oikea käsi vasemman polven päälle. Sinun täytyy yrittää nostaa jalka ja pitää sitä käsin, mikä luo vastustusta. Sitten vasen käsi painaa oikeaa polvea ja oikea jalka kohoaa. Harjoitus suoritetaan lähestymistavoilla 15-20 sekuntia;
• kyykkiä alas, painamalla kantapäätä lattiaan ja pakarat kantapäähän. Sinun täytyy käydä kädet edessäsi, älä katso ylös lattiasta ja varmista, että pakarat ovat aina kannoillaan;
• istu tuolilla, vedä ulos ja levitä jalkoja sivuille. Kallista yksi kerrallaan kumpaankin jalkaan, venyttämällä selkärankaa;
• makaa matolla, kiristä taivutetut jalat kädet edessäsi. Tee noin kymmenen lähestymistapaa, paina koukkuja tiukasti pakareihin.

Harjoituksia tehdään auttamaan monimutkaisessa hoidossa selkärangalla. Voimistelu tarvitsee sujuvaa liikkumista huolellisesti, välttäen äkillisiä liikkeitä ja lihasten rasitusta. Vasta sitten selkärangan levyn hernian voimistelu tuo toivottua vaikutusta ja kipua.

Erikoistunut voimistelu

Tohtori Bubnovsky kehitti erityiset fyysiset harjoitukset selkärangalle, joka on suosituin potilailla, joilla on tyrädiagnoosi. Tekniikka perustuu kinesiterapian periaatteeseen, eli käsittelyyn liikkeessä. Suorita tämä harjoitusryhmä, jopa ne potilaat, jotka odottavat operaation poistavan verenkierron tyrä, ja monet heistä kykenevät välttämään sen.

V.Dikulin terapeuttista voimistelua käytetään tämän menetelmän mukaisesti toimivissa erikoissairauksissa. Se antaa hyvää positiivista vaikutusta paitsi herruunan tyrden hoidossa, mutta myös muita sairauksia - osteokondroosia ja traumaa. Myös näiden yksittäisten harjoitusten monimutkaisuuden avulla syntyy aineenvaihdunta kehossa, verenkierto ja hengitys.

Uinti on vaihtoehto voimistelulle

Terapeuttisen liikuntakasvatuksen lisäksi suuri hyöty potilaille, joilla on intervertebral hernia, tuo uimaan. Tämä selittyy se, että uinnin aikana selkänoja lihaksia on tehokkaasti käsitelty. Selkäranka saa maksimaalisen purkauksen johtuen siitä, että vartaloa tukee vesi, ja lihasten kuormitus on voimakasta, mutta ei aiheuta väsymystä ja kipua. Selkärankayksiköissä, joissa kirurginen hernia on lokalisoitu, verenkierto heikkenee. Ensimmäisen istunnon jälkeen uiminen auttaa parantamaan saastuneiden alueiden verenkiertoa, mikä tuo helpotusta ja lievittää kipu-oireyhtymää.

Kun henkilö on vedessä, kaikki lihaskertoimet toimivat aktiivisesti, joten voit vahvistaa lihaskouret, normalisoida aineenvaihdunta ja sävy.

NIKOLAI SYSOEV

blogi itsensä kehittämisestä

49 KASVUN VECTORIT

Viikoittainen persoonallisuuden kehittämissuunnitelma 1 vuosi, jonka avulla vähintään 2 kertaa nopeammin vapauta sisäinen potentiaali

Paras lääketieteellinen voimistelu selkärangan lannerangasta

Hernia ja voimistelu selkärangalle

Välikirurginen tyrä on selkärankaisen ytimen syrjäytyminen, jossa kuitumainen rengas hajoaa. Useimmiten tauti vaikuttaa lannerangaan, mutta on kohdunkaulan selkärankaa. Harvoin harvinaisissa tapauksissa - rintakehän välivarren tyrä.

Selkäydinvaurion pääasiallinen syy on selkäydinliike, joka voi johtua useista olosuhteista:

- istutettu työ, joka harvoin johtaa selkärangan kaarevuuteen;

- väärä asento luo tarpeetonta stressiä tietty osa selkärangan.

Myös tyrkyjen kehityksen syitä voi olla:

- selän lihasten kehittyminen;

- selkärangan sidekudosten sairaudet;

- selkärangan vammat ja mustelmat.

Paranna sairautta monin tavoin:

Terapeuttisia harjoituksia selkärangan - tämä on ensimmäinen askel, joka voidaan tehdä elpymään. Mutta ennen kuin alat toteuttaa sitä, sinun pitäisi kuulla asiantuntija, joka antaa sinulle neuvoja harjoituksia.

Voimistelua selkärangan tyrä on terapeuttinen luonteeltaan ja sen päätehtävänä on palauttaa normaalin toiminnan lihasten, parantaa sävy, lisäksi selkärangan levyjä johtuen venytys, vahvistamista entisestään lihasten koko järjestelmän.

Sinun täytyy tietää, että selkärangan voimistelu hyödyttää vain ennaltaehkäisevänä herniated levyjä alkuvaiheessa sairauden ja leikkauksen jälkeen.

8 perinnöllisen voimistelun periaatteet, joilla on selkäranka tyrmäys

Älä poista selkärangan aksiaalista kuormitusta

Tämä tarkoittaa, että sinun on keskityttävä enemmän harjoituksiin horisontaalisella tasolla. Epäilemättä on vältettävä juoksemista ja hyppäämistä. Emme unohda harjoituksia, joilla on vapaat painot sekä kotona että kuntosalilla! Käsipainot, palkit, painot - kaikki tämä, vaikka oikeaa tekniikkaa noudatettaisiin, antaa kuorman selkäranka-akselille.

Kaikkien aivokuoren lihasten tutkiminen

Korteksen lihakset ovat vastuussa lantion, lantion ja selkärangan stabiloinnista. Jos teet yksisuuntaista työtä, se voi aiheuttaa epätasapainoa. Siksi on pakollista sisällyttää harjoituksia näihin kehon alueisiin kurivaurinteeseen.

Säännölliset luokat

On tarpeen harjoittaa terapeuttista voimistelua selkärangan säännöllisesti. Suuremman vaikutuksen antavat lyhyet istunnot 15-20 minuuttia päivässä kuin 1 tunti luokat kerran viikossa. On vielä muistettava hoidon aika. Täällä kaikki ovat erilaisia. Joku tarvitsee kuusi kuukautta sairauden parantumiseen ja jonkun paljon enemmän! Kiinnitä enemmän huomiota itse prosessiin, äläkä katso tuloksia!

Oikea tekniikka

Selkärangan kuratiivistetulla voimistelulla tärkeintä on tekniikka, ei toistojen määrä ja istunnon kesto. Aloituksen toistojen määrä on vähintään 5. Jos tunnet paremmaksi, sinun on lisättävä toistojen määrää vähitellen, tarkkailemalla kipua. Jos selkärangan voimistelu aiheuttaa väsymystä, koulutuksen intensiteettiä ja kestoa on vähennettävä.

Lataa kirja, joka auttaa sinua saavuttamaan onnellisuuden, menestyksen ja vaurauden

1 ainutlaatuinen persoonallisuuden kehitysjärjestelmä

3 Tärkeitä kysymyksiä huolellisuudelle

7 aluetta harmonisen elämän luomiseen

+ salainen bonus lukijoille

Ladattavissa on jo 7 259 henkilöä

Vakava kipu

Selkärangan voimistelun alussa on mahdollista, että jotkut harjoitukset aiheuttavat epämiellyttävyyttä tyräherkkyyden alueella. Tänä aikana on tärkeää seurata tilanne, välttäen voimakasta kipua. Jos se vielä ilmestyy, tämä on selvä syy pysäyttää ja vähentää kuormaa. Kipu, vaikka kevyt kuorma, sinun pitäisi ajatella vaihtaa harjoituksen toiseen.

statiikka

On parempi valita staattiset harjoitukset tai harjoitukset vähimmäisamplitudilla. Nopeat dynaamiset liikkeet tässä tapauksessa voivat tehdä paljon haittaa. Ja kauniita mutkia ja harjoituksia, joilla on suuri amplitudi selkäydinherneen hoidossa, eivät kiinnosta ketään. Sinun tarvitsee vain ymmärtää, että tämä on terapeuttinen voimistelu, ei Maailman Voimistelusarjat! Tärkeintä tässä on, että harjoitus auttaa!

Venytys kuorman jälkeen

Tärkeää! Voimistelu selkärangan vuoksi johtaa lihaksen rentoutumiseen ja venyttelyyn. Tämä periaate on hyödyllinen paitsi selän lihaksille, myös koko kehon palautumiselle.

Lisäopetusta

Se suositteli paitsi täyden valikoiman terapeuttisia harjoituksia paremman vasteen elimistössä on tehdä aamuvoimistelu 10-20 minuuttia, lyhyen alkulämmittelyn selkärangan kääntämällä välein 2 tuntia ja purkauksesta takaisin ennen nukkumaanmenoa (kävellä ilmassa, kuuma kylpy, hengitys harjoituksia).

Voimistelu Bubnovsky lannerangan selkäydinherne

Paras lääketieteellinen voimistelu selkärangalle on professori Bubnovsky Sergei Mikhailovichin voimistelu. Hän pystyi integroimaan parhaat tekniikat selkärangan talteen ottamiseksi tavallisiksi harjoituksiksi luomalla samalla uuden menetelmän tehokkaalle elpymiselle. Tämä tekniikka on jo auttanut tuhansia ihmisiä, jotka kärsivät herniated intervertebral levy.

Kun käytät tätä yksinkertaista lääketieteellistä voimistelua, on mahdollista tehdä jopa ilman kirurgista toimenpidettä hernian poistamiseksi!

Sergei Mikhailovich kehitti tämän ainutlaatuisen tekniikan, joka perustuu hänen omaan kokemukseensa. Tapaturman jälkeen lääkärit totesivat, että hän odottaa vammaisuutta eikä takuuta toipumisesta. Sitten Bubnovsky alkoi opiskella monien vuosien kokemusta johtavista maailman asiantuntijoista ja kaikenlaisista käytännöistä. Ajan myötä hän paransi itsensä ja alkoi jakaa tietonsa ympäri maailmaa.

Professori on 100% varma siitä, että muiden lääkäreiden suosittelemat liikunta- ja lepo-hoidon puute vain heikentävät toipumista. Sergei Mikhailovichin suosittelemaa hoitoa auttaa parantamaan kehoa ilman leikkausta ja muita lääkkeitä. Hän edistää liikunnan parantavaa voimaa. Vain liike, joka hänen mielestään auttaa herättämään kehon sisäisiä voimia ja antamaan hänelle mahdollisuuden päästä eroon sairaudesta.

Hyvin hoitomenetelmä perustuu seuraaviin 5 periaatteeseen.

Täydellinen rentoutuminen lihaksia. Tämä mahdollistaa potilaan poistavan hermopäätteiden turvotuksen, tulehduksen ja tukoksen, jotka aiheuttavat kauheaa kipua.

Kaikkien kehon lihasten tutkiminen ja erityisesti ne, jotka työskentelevät hyvin vähän päivittäisessä elämässään. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa taudin aiheuttavilla alueilla.

Selkärangan ja lihasten venytys. Sitten ne tulevat joustaviksi, terveiksi ja pysyvästi säilyttävät nuoruutensa. Selänpylväs itsessään on suoristettu ja siirtyneet nikamat tulevat paikalleen ajan myötä. Venytyksen harjoitukset voivat parantaa potilaan liikkuvuutta ja elämänlaatua.

Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Monimutkaisissa harjoituksissa on tehtävä harjoituksia selkä-, vatsan- ja lantionlihaksen lihaksia varten. Samanaikaisesti käsien ja jalkojen lihakset.

Lääkkeiden puute. Hernian selkäkipu poistetaan fyysisellä rasituksella. Jo ensimmäisissä luokissa potilaat alkavat huomata parannusta ja tuntea paremmin.

Positiivisista tuloksista huolimatta terapeuttisen voimistelun harjoitukset Bubnovsky for the spine eivät sovi kaikille. Ne ovat kiellettyjä useista sairauksista ja patologiasta:

- onkologinen sairaus, etenkin jos metastaasit kulkeutuvat selkärankaan;

- hypertensiivinen kriisi ja verenkiertohäiriöt aivoissa

- On kiellettyä aloittaa harjoitukset toipumisen alkuvaiheessa hernian poistamisen jälkeen;

- Bubnovsky-menetelmää ei voi käyttää ennen infarktista tilaa ja epävakaa angina pectoris.

Mitä jos sinulla on selkäydin? Lääkäri itse suosittelee kinesiterapian (latinankielisen "liikkeen käsittelyn") suorittamista tälle tarkoitetuille simulaattoreille. Tämä voidaan tehdä erikoistuneissa keskuksissa, jotka ovat useimmissa suurissa kaupungeissa. Voronezhissa varmasti!

Perusharjoitukset lannerangan selkäydinherneen kanssa

Yleensä Bubnovskin selkärangan terapeuttiset harjoitukset sisältävät erilaisia ​​yleisopetuksen harjoituksia. Kotona kukaan voi suorittaa perusharjoituksia, jotka vähentävät kipukynnystä, parantavat verenkiertoa ja lisäävät lihasten elastisuutta.

Peruskoulutuksen kompleksi:

kissa

On välttämätöntä seistä kaikkia neljää. Takana on oltava suora ja rento. Otamme syvään henkeä, uloshengityksessä me kaartuvat ylöspäin, pyöristämme selkä ja pidämme tätä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palataan aloitusasentoon hengittämällä. Uloshengityksessä me taivuta selkäämme alas. Siirry ylös ja alas 1 kerran, tee 10-20 toistoa.

pyörä

On välttämätöntä makaa selällesi, painaa alaselkäsi lattiaan ja aseta kätesi pitkin runkoa. Sitten molemmat jalat nostavat 90 astetta ja aloittavat liikkeen, ikään kuin kiertäisit pedaalit polkupyörällä. Harjoittele liikuntaa noin 1 minuutiksi tai vähän väsymystä kohti.

curling

Pidä kätesi takana, laita kätesi pään taakse, kyynärpäät eteenpäin, jalat taivutettu polville. Hengitettäessä nosta oikeaa taivutettua jalkaa polvesta ja varovasti repäise lapaluu lattialta. Tehtävänä on saada kyynärpää jalkoihin. Kun uloshengitys alhaisiin olkapäihin ja jo suoristettu jalka lattialle. Prosessissa leuka puristetaan rintakehään, jotta ei ylitettäisi kohdetta. Suorita harjoitus vähintään 10 kertaa molemmilla jaloilla.

Polumostik

Myös takana, polvet taivuta, aseta jalat lähemmäksi pakaraan ja kädet tarttumaan nilkkojen. Tässä asennossa on tarpeen nostaa lantiota mahdollisimman korkealle korkeudelle. Siksi on tarpeen taivuttaa taaksepäin. Tee 8-10 toistoa.

Kävely pakaroilla

Lisäksi istumme lattialle, selkä ja jalat suoraan, käsivarret tai käsi, jota pidämme rintakehässä. Glutealihasten avulla mennä eteenpäin noin 1 metriin ja palata sitten takaisin. Myös 8-10 toistoa edestakaisin riittää.

Käsien ja jalkojen nousu

Sitten voit makaa vatsaasi, oikaista kätesi ja laittaa sen eteen. Hengitä. Kun uloshengitys repeytyy, irrota oikea varsi ja vasen jalka lattiasta. Pidä yläosassa muutama sekunti. Palaa aloitusasentoon hengittämällä. Toista sama vasen käsi ja oikea jalka. 8-10 toistoa.

Kääntyy sivulle ja eteenpäin

Ryhdy suoriksi, aseiden leveys leveä. Kevyessä versiossa voit laittaa kädet vyötäröön. Inspiraatiota, taivuta oikealle taivuttamatta taaksepäin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus vasemmalle. Alimmassa tarkassa paikassa, yritä painaa rintakehää jalkoja vasten. Toista 8-10 kertaa. Seuraavaksi tee rinteet eteenpäin uloshengityksessä, yrittäen koskettaa kämmenten lattiaan. Myös 8-10 toistoa.

Taipuminen taaksepäin

Ryhdy suoraan, jalat yhteen, kädet on nostettava ja kämmenet liittää. Se on sileä aloittaa taipuminen taaksepäin. Pidä pohjassa muutama sekunti. Harjoittele 8-10 kertaa.