Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista sairauksista, joita hoidetaan menestyksekkäästi ilman lääkitystä. Näin ollen lannerangan tyrden kanssa Droppers ja pillerit vain lievittävät oireita, ja tärkein parantava tekijä on liikkuminen. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kärsivän tyrden täytyy mennä urheilulle: päinvastoin, tämän taudin fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti annettava ja oikea.

Tässä artikkelissa - kuvaava kaksi yksinkertaista ja tehokkaita fysioterapia hoitoon lannerangan tyrä ja lievittää sairauden oireita, sekä 2 hyödyllisiä opetusvideota.

LFK: n asiantuntijat yksimielisesti väittävät, että liikuntakasvatuksen tulos on 90% riippuvainen potilaan ponnisteluista. Ne, jotka noudattavat näitä suosituksia, takaavat jatkuvasti parantavan terveyttään ja parantavat heidän elämänlaatuaan.

Viisi sääntöä harjoitusterapiasta selkärangalla

Sinun täytyy työskennellä joka päivä.

Kaikista äkillisistä liikkeistä, hyppyistä ja liiallisesta rasituksesta selkärankaan olisi suljettava pois.

Koulutuksen kesto ja liikkeiden amplitudi tulee kasvaa vähitellen.

Päivittäisen kompleksin suorittamisen jälkeen sinun pitäisi tuntea hieman väsymystä - sitten paras tulos saavutetaan. Et voi sietää väsymystä.

Harjoituksen aikana on tärkeää keskittyä ternitärin terveyteen ja tunteisiin. Lisääntynyt selkärangan kipu tai epämukavuus jalkoihin (tunnottomuus, indeksointi) koulutus tulee keskeyttää ja osoittaa lääkärille.

Torniharjoitukset: uusi ja tehokas tekniikka

Kiertymisliikkeet lannerangan alueella (spiral gymnastics) ja kirurgisten hernia ovat nopea ja voimakas terapeuttinen vaikutus. Monet potilaat kertovat kivun vähenemisestä vain 1-2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Tätä monimutkaista harjoitusterapiaa suositellaan kaikenikäisille ihmisille, ja se on erittäin helppo toteuttaa.

Yleinen lähtöasema monimutkaisten harjoitusten osalta on takana. Potilaan pinnan on oltava jäykkä, muussa tapauksessa liikuntakasvatuksen haittavaikutus vähenee. Kunkin harjoituksen toistumien määrä on 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Kädet ulottuvat sivuille, jalat suorat, pää - suorat.

Nosta yksi tai kaksi kertaa oikeaa oikeaa jalkaa ja heitä se vasemman jalan yli. Päätä tässä vaiheessa käänny vastakkaiseen suuntaan. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista toisen jalan liike.

Jalat taivutettu polvilleen ja maksimissaan eronnut, jalat lepäävät lattialle. Kädet ulottuvat sivuille.

Yhdestä tai kahdesta lähtöasennosta käännämme kehon vasemmalle ja pään oikealle. Kolme tai neljä - palaamme lähtöasentoon. Toistamme liikkeen toiselle puolelle.

Jalat ovat suorat, kasvot kääntyvät kattoon, kädet ovat sivuille.

Yhden tai kahden kerran laitamme oikean jalan jalka vasempaan polviin ja suorittamaan kehon kiertyminen vasemmalle kääntämällä pään samanaikaisesti oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista harjoitukset toisessa suunnassa.

Jalat ovat kiinni ja taivutettu polvilla. Jalat lepäävät lattialle. Kädet - sivuilla.

Yhden tai kahden jalkaan, repäise lattia ja vedä vatsaan. Teemme lanne-alueen kiertämisen samanaikaisella pään käännöksellä vastakkaiseen suuntaan. Kolmen tai neljän hengen kustannuksella - palaa lähtöasentoon.

Kädet levitetään toisistaan, jalat ovat rinnakkain toistensa kanssa. Kasvot etsivät.

Kerran tai kaksi kertaa painelemme oikean jalan kantapää vasemmanpuoleisiin sormiin. Kehomme kiertämällä vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa lähtöasentoon.

Kädet - sivut, jalat - rinnakkain toisiaan. Kasvot etsivät.

Säädä kerran tai kahdesti oikean jalan nilkka vasempaan polveen. Oikea polvi poistetaan sivulle ja suoritamme kehon kiertymisen vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan.

Klassinen kompleksi luiden lihaksen vahvistamiseen

Harjoitusterapiakin käytetään usein fysioterapian harjoituksissa. Se on ollut olemassa jo useita vuosia ja auttoi parantamaan yli yhden sukupolven potilaita, jotka kärsivät lannerangan tyrestä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Makaa selälleni. Kädet rungossa, jalat suorina.

Kun hengitämme, voimme voimakkaasti vatsan puristimen ja pidämme hengitystä niin paljon kuin mahdollista. Uloshengityksessä rentoudumme.

Makaa selälleni. Kädet vartaloon, jalat hieman taivutettu polville.

Me venytämme aseemme eteenpäin ja nostaaksemme olkapään vyötä. Rasittamalla lihakset, päädymme polville. 10-12 sekunnin kuluttua asetamme lattialle ja rentoudumme.

Istuu hänen kannoistaan. Kädet kämmenten lattialla hänen edessään.

Taivuta selkärankaa ristiselän osaan, siirrämme kätemme niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin (jatkaen istua kantapäässä).

Istuu tuolissa. Kädet kädet lepäävät vyötäröllä, jalat ovat olkapään leveydeltään, selkä on suora.

Kallista hitaasti kehoa oikealle ja takaisin taaksepäin yrittäen puristaa puristimen ja hihnan lihaksia.

Seisova suoraan. Käsien harjat puristuvat nyrkkiin ja sijaitsevat selkärankaisella vyötäröllä. Koolit ovat yksi toisen alla. Jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan.

Hitaan inspiraation aikana paina nyöriä takana ja vie ne alas. Hengitys - paluu alaselälle.

LFK-videoesitykset

Ne, joiden on vaikea ymmärtää fysioterapiaharjoitusten tekniikkaa kuvauksilla, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua ohjaajan kanssa, voivat hallita harjoitushoidon komplekseja videohakemuksen mukaisesti.

Tässä lyhyessä videossa lääkäri näyttää 2 tehokasta harjoitusta lievittää kipua ristiselän verenkierron tyrissä. Yksityiskohtaiset kommentit on annettu.

Tässä videossa: henkilökohtainen kokemus ja suositukset henkilöstä, joka voimistelun avulla pystyi voittamaan tyrmäyksen ja palaamaan kokonaan. Tästä voit selvittää, mitkä harjoitukset antavat nopeimman ja parhaan tuloksen ja mitkä ovat vasta-aiheita sinulle.

Vastakohdat fyysiseen kulttuuriin

• Lannerangan alueen kirurgisen hernian paheneminen.
• Taudit, joiden kehon lämpötila nousee.
• Vaikeat sisäelinten sairaudet (sydän, keuhkot ja muut), jos liikunta saattaa pahentaa heidän kurssiaan.
• Selkärangan kasvainten metastaasi.

Kirjoittaja: Svetlana Levitskaya

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

Lannerangan tyrden kohdistukset pyritään ennen kaikkea vahvistamaan vyötärön lihaksistoa - pitkittäisen ja poikittaisen lihaksen kompleksia, joka kiistää ja vahvistaa selkärankaa. Ne ovat lihaksia, jotka pitävät selkärangan ja nikamavälilevyjä yhdellä akselilla, eivät salli niiden siirtyä ja puristaa ympäröivää kudosta. Säännöllinen harjoittelushoito, jossa lantionperän tyrsi on tehokkain ehkäisevä toimenpide. Se pitkällä aikavälillä estää peräsuolen ulkonäön alhaalla, mikä aiheuttaa kipua; vakuuttaa niiden lyhytaikaisista ja pitkäaikaisista fysiologisista seurauksista, mikä johtaa liikkuvuuden rajoittamiseen ja alavartalon täydelliseen halvaantumiseen.

Harjoittelun vaikutuksen mekanismi alaselälle

Jokainen harjoittelu kurttuvassa voimistelussa, jossa on tylppä lanne selkäranka keskittyy tietyn lihaskudosryhmän kehittymiseen. Oman kehon massan dynaamiset ja staattiset voimat vuorottelevat vuorotellen vyötärön lihaksiston selkä-, ventraalisiin ja sivuosiin. Tämä stimuloi:

• Kiertovirta lannerangan alueella;
• Ravintoaineiden virtaus prosesseihin ja epäsopivien tuotteiden poistaminen;
• Selkäydän ja sen lannerangan normaalin johtumisen palauttaminen, vatsaontelon ja alaraajojen sisäisten elinten säätely.

Järjestelmällisen latauksen seurauksena lannerangan tyrä, joka toteutettiin nykyaikaisen lääketieteellisen tekniikan mukaisesti:

• Lihaskudos lisääntyy;
• Vahvistaa selkärangan liittämistä lannerangaan;
• Särkyyn liittyvien levyjen liukenemisen tai heikkenemisen todennäköisyys ja hernian vastaava esiintyminen vähenevät.

Lantion ja ristin selkärangan muodostamassa tyrissä muodostunut voimistelu laajentuneena konservatiivisena vaikutuksena mahdollistaa entisestään genito-virtsatiejärjestelmän stimuloinnin. Fyysiset harjoitukset lisäävät verenkiertoa, neuroregulaatiota, metabolista potentiaalia, elintärkeiden lantion elinten immuuniominaisuuksia. Positiiviset seuraukset ovat:

• Tehokkaampi vastustuskyky niiden aiheuttamilta ulkoisilta tulehduksilta ja tulehduksilta;
• Palauta lantion elinten ominaisuudet.

Mitä sinun tarvitsee tietää ennen luokan aloittamista

Lannen selkärangan tyrkyllä ​​tehtävä hoitohoito edellyttää useita alustavia sääntöjä:

• Hallitse kipua. Voit aloittaa lataamisen vain, jos näitä oireita ei ole alhaalla. Harjoittelua, joka aiheuttaa vähän epämukavuutta, tulee suorittaa hyvin hitaasti, lukuun ottamatta kipua.
• Vältä kuormituksia, jotka aiheuttavat vakavan arkuuden. Koulutusprosessissa heidän on palattava. Oikea valinta hoitomuodot, epämukavuus lopulta tylsää tai katoavat kokonaan.
• Ensimmäisissä oppitunneissa harjoittelua ei suositella: "vääntää" vyötärö kulmissa; pomppia; kosketa selkärankaa; terävästi taivuta eteen- ja taaksepäin; kantaa lannerangan kivuliaita osia.
• Noudata liikkuvuuden amplitudi ja kokonaiskuormitus: niiden tulee kasvaa vähitellen.
• Kaikki harjoitukset on jaettu useisiin komplekseihin - helpoimmasta monimutkaisempaan. Tee ne jatkuvasti useita kertoja päivällä.

Vain tällä kiireettömällä tavalla voit päästä optimaaliseen rytmiin, parantaa ja vahvistaa alaselkää.

Tehokkaimmat menetelmät

Lannerangan harjoitusten kompleksi toteutetaan pääasiassa taivutetussa asennossa. Sinun täytyy laittaa se selälle. Pinnan on oltava kiinteä ja suora. Vuodevaatteena on parempi käyttää ohutta kangasmattoa. Pehmeät materiaalit aiheuttavat selkärangan taipumista ja vähentävät terapeuttista vaikutusta. Pääkompleksia edeltää lämmittely.

• Lannerangan alueen lihakset lihakset kämmenten kanssa;
• Jalkaväen selkärangan pitkittäisen lihasten molemmat kädet hankaavat sormet spinous-prosesseja pitkin.
• Kävely paikoillaan kuljetuspainolla yhdestä jalasta toiseen (jalat pysähtyvät älä poistu lattiasta).
• Seisovan seisomisen jälkeen (haudutetut kädet):
• Hengessä kädet nousevat ylös, jalat venytetään tukemalla sormien tyynyillä;
• Lähtökohtana on uloshengitys.

Välittömästi lämpenemisen jälkeen pääterapeuttinen vaihe alkaa. Joitakin erityisiä harjoituksia lannerangan tyrä kunto riippuu aiheesta ja vaihtelee keskimäärin 3-15 kertaa kunkin tehtävän:

Lähtöasema (NP) nro 1:

• Kädet levitetään sivuille kämmenet alaspäin;
• Jalat ovat puristettuja, pitkänomainen;
• Pää on suunnattu eteenpäin.

Tehtävän järjestys:

• Pieni mutka polvilla molemmilla jaloilla;
• Siivilöi puristin;
• rentoutua,
• Toista harjoitukset, kunnes olet väsynyt.

NP on sama kuin yllä.

• Kanssa-mene alas, rentoutua;
• Toista harjoitus.

• Kiinnitä molemmat jalat polvilla;
• Nosta vasenta kättä, vedä sitä eteenpäin, laske kämmen oikealla polvilla.
• Yritä nostaa oikean jalan polvi ylittämällä vasemman käden vastus (vaivaa säästää muutaman sekunnin ajan).
• Lyhyen rentoutuksen jälkeen toista harjoitukset oikealla kädellä ja vasemmalla polvilla.

Näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen monimutkaisempi voimistelu lannerangan kanssa. Kaikki harjoitukset rungon toiselle puolelle toistetaan toiselle ja toistetaan jokaisen tehtävän 2-12 kertaa.

• Kädet levitetään sivuilla kädet alas;
• Polvien jalat ovat puristetut, suorat;
• Suoraan suunnattu pää.

Kaikki raajojen liikkeet ovat tarkasti laskelmassa:

• Yksi - nostaa vasen jalka;
• Kaksi - pyyhkäisemään hänen etuosaa oikealle, kääntäkää päänsä vasemmalle;
• Kolme - suorista pääsi, poista vasen jalka oikealta jalalta;
• Neljä - laske vasen jalka.

• Molempien käsien asema, kuten edellisessä harjoituksessa;
• Korkokengät siirretään pakaroihin, polvet ovat erittäin laimennettuina.
• Käännä keho oikealle puolelle (muuttamatta lantion alueen sijaintia);
• Kaksi päätä vasemmalle.
• Kolme ja neljä - liikkuvat päinvastaisessa järjestyksessä.

• Kerran - vasen jalka asetettu oikealle polviin.
• Kaksi - ylävartalo kääntyy vasemmalle puolelle, pää - oikealle;
• Kolme ja neljä ovat runkosarjan peräkkäiset paluumatkat lähtöpisteeseen.

• Kädet kädet alas, levitettävät,
• Korkokengät siirtyvät pakareihin,
• Polvet ovat kiinni.

Tehtävän järjestys:

• Kerran - jalat tulevat lattiasta, polvet vetää vatsan seinään;
• Kaksi - ruumis on käyristetty oikealle, pään kääntyessä vasemmalle puolelle.
• Kolme ja neljä - elin ottaa alkuperäisen sijainnin.

• Vasemmalla kantapallolla kannat oikean jalan varpaista.
• Kaksi - keho kääntyy oikealle puolelle, pää samanaikaisesti taittaa vasemmalle.
• Palaa numeroon "kolme ja neljä".
• Alkuperäinen asema on sama.
• Kun lasket "kerran" - heittäkää vasemman nilkan takaosa oikealle jalalle.
• Kaksi - vie vasemman polven sivuun ja käännä oikeaan ylävartaloon (pään samaan aikaan käänny vasemmalle).
• "Kolme", ​​"neljä" - palaa aseman numeroon 1.

NP - samanlainen kuin edellinen. Hengitys on syvää, vatsaonteloa.

• Suorista kädet kehon varrella;
• Huokauksen huipulla, pidä hengitystäsi 5-8 sekuntia, kohdista vatsan seinää;
• Aloitusasennossa rentoudu.

Tehtävä suoritetaan 10-15 kertaa peräkkäin.

Asema on sama. Polvet nostetaan lattian yläpuolelle.

• Nosta kätesi, vedä ne ulos edessäsi:
• Löysää hartiat lattialta ja vaivaa vatsanpuristinta, vedä kädet polviin.

Jokainen tavoitettavuusyritys kestää vähintään 8 sekuntia.

Harjoitus tehdään matolla:

• Squat alas;
• Vakautta varten lepäävät palmun lattiaan;
• Taivuta alaselkä, siirrä kädet eteenpäin raja-arvoon (älä repäise kannoista lattiaa).

Toista jopa 10 kertaa.

• Nouse ylös, laita jalat hartiatasolle, purista kätesi nyrkki selän selän selän takana.
• Inspiraatiota painamalla sormien nystyrät ylemmän lannerangan nurkkaan ja ohjata niitä pitkin lantion alueen suuntaan;
• Kun uloshengitys palaa, nyrkki kääntyy ylöspäin ja jatkaa hierontaa.

Yhteensä 10-15 hierovat liikkeet.

Lannen selkärangan tyrkyllä ​​käytettävät terapeuttisen voimistelun vastaiset vasta-aiheet ovat:

• Kipu lannerangan alueella,
• Tulehdusprosessit sisäelimissä, erityisesti akuutissa vaiheessa.
• Selkärangan pahanlaatuinen kasvain.

Muissa tapauksissa hyvin harkittu harjoitushoito on vain hyödyllistä.

Monet selkärangan patologia, toisin kuin muut sairaudet, voidaan hoitaa ilman lääkitystä, ja vielä niin, ilman leikkausta. Kevyeen muodot tyrä venytetään tarpeeksi hoitomuodon harjoituksia osoitettu asiantuntija ja suoritetaan hänen tiukassa valvonnassa. Lopputulos riippuu suurelta osin potilasta itse, hänen tahdostaan ​​ja halustaan ​​voittaa hänen sairautensa. Vain tällä tavoin voit palauttaa terveytesi ja koko elämäsi.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Terapeuttinen voimistelu ensimmäisenä apuna rungon lannerangan osaston tyrmissä

Lannen tyrä on hyvin vaikea hoitaa ja antaa henkilölle paljon haittaa - potilas on pitkään pitkään istumassa, nosta painoja, käännä ruumiinsa ja taivuta. Tämän patologian torjumiseksi on monia menetelmiä, joista kullakin on omat puutteensa ja vasta-aiheet. Fysioterapia tyrä lannerangan - yksi harvoista tavoista, jotka ovat vailla kaikenlaisia ​​rajoituksia kaikkien saataville.

Mikä on tämä tauti ja miten se ilmenee?

Selkäydin on degeneratiivinen prosessi, joka ilmenee kirurgisten levyjen lisääntyneen paineen seurauksena. Näiden levyjen puristus aiheuttaa selluputken ulkoneman kuitumaisen renkaan yli. Herniated selkä on osteochondroosin vaikein kehitysvaihe ja sitä on vaikea hoitaa.

Selkärangan muodostumisen syyt ovat suurimmaksi osaksi vammoja, äkillistä painonnousua, istuntoelämystä ja ylipainoa. Lannen selkäranka herni aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita:

• Kipu, joka syntyy fyysisen rasituksen aikana tai pitkän istunnon jälkeen; Kivulias tuntemukset voivat lisääntyä kehon terävien mutkittelulla, kallistuksilla tai raskas painolla, kipu voi olla väliaikainen tai pysyvä.
• Heikot lihakset. Lannen tyrä esiintyy usein raajojen äkillisen heikkenemisen, sekoittuneen kävelyn, röyhtävien jalkojen takia.
• Tunnottomuus. Tauon kehittymisen myötä hernia kasvaa kokoa ja vähitellen alkaa puristaa hermoston juuret, mikä aiheuttaa puutumista (parestesia) jaloissa, nivusissa tai selässä. Numbness on usein mukana ihottumaa "goosebumps".
• Lantion alueella olevien elinten rikkominen. Lannerangan alueen hermopäätteiden jatkuva puristaminen voi aiheuttaa ongelmia, kuten virtsarakon tai suolen hallitsemattoman tyhjenemisen.

Kärin tuntemukset ternista alaselkässä voivat olla niin voimakkaita, että ihmiselle on vaikeaa edes kävellä. Usein kipu, lombago ja kouristukset tekevät sinusta viettää koko ajan selässä. Hoidon puuttuessa selkäydinverenkierukka voi aiheuttaa polven ja lonkan nivelen toiminnan häiriintymistä ja tämä johtaa usein vammaisuuteen.

Voimistelu tyrestä

Lannerangan terapeuttinen voimistelu on yksinkertaisin ja tehokkain tapa taistella tätä patologiaa vastaan. Fysioterapia vahvistaa lihaksikas korsetti takaisin lievittää kouristuksia ja rentouttaa lihassyiden vilkastuttaa verenkiertoa, lisää ravinteita soluihin selkärangan, normalisoi aineenvaihduntaa, vähentää kipua ja purkaa selkärangan.

Voimistelun tekeminen taudin alkuvaiheessa voi lopettaa tyrpin kasvun, estää komplikaatioita ja välttää kirurgiset toimet. Tärkeintä on, että kaikki suoritetut harjoitukset koordinoidaan ja hyväksytään lääkäri. Tehtävien monimutkaisuus tulisi nimetä erikoislääkärinä sairauden kurssin yksilöllisten ominaisuuksien mukaisesti. Virheellinen voimistelu voi johtaa potilaan tilan heikkenemiseen, komplikaatioiden kehittymiseen ja taudin etenemiseen.

Harjoitustekniikka

Lannen selkärangan ternista ei pidä suorittaa taudin akuuttia astetta, kun on voimakasta tulehdusreaktiota. Tänä aikana päätehtävänä on poistaa tulehdus ja aloittaa harjoitukset vasta sitten. Terapeuttinen fyysinen harjoittelu selkärangalla on toteutettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti:

1. Harjoituksen aikana sinun on jatkuvasti seurattava tunteitasi. Jos on kipua, sinun on luovuttava tästä harjoituksesta tai rentouduttava.
2. Joitakin harjoituksia voi seurata lievillä epämukavuuksilla, jotka aikanaan katoavat. Jos epämukavuutta jatkuu, sinun on suljettava tämä harjoitus tai ota yhteyttä lääkäriin.
3. Ensin on parempi olla tekemättä harjoituksia, jotka liittyvät vartalon kiertymiseen.
4. On suositeltavaa harjoitella voimistelua säännöllisesti - joka päivä useita kertoja. Harjoitusten keston tulisi olla vähintään 20 minuuttia - vain silloin heillä on havaittavissa oleva vaikutus.
5. Teräviä liikkeitä on vältettävä. Lääketieteelliset harjoitukset selkärangalla tapahtuvalla tyrmällä olisi suoritettava sujuvasti ja tarkasti, jotta sairastuneet nikamat eivät ylikuormitetuisi. Vastapaino kiertää voimakkaasti, hyppää, osuu takaisin lattian pinnalle.
6. Lisätä kuormaa tulee olla asteittainen. Sinun on aloitettava luokat muutamalla lyhyellä harjoituksella päivässä, suoritettuna mukavalla amplitudiolla ja lopulta lisätä voimistelujen taajuutta ja kestoa.

Tärkein osoitus oikean tekniikan harjoituksista, joilla on tyrä selkäranka on ilman kipua. Ylittää kipu, suorittaa voimistelu voimalla on täysin mahdotonta, koska se voi johtaa huononemiseen.

Terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Yleensä terapeuttiset harjoitukset, joissa on selkäydintä, määrätään riippuen hernian lokalisoinnista ja taudin vaiheesta. Kun akuutti vaihe on valmis, voimistelu on suoritettava hellävaraisessa tilassa, johon kuuluu jännityksen poistaminen lihaksista ja selkärangan venytys. Jatkossa näiden harjoitusten on lisättävä voimistelua vahvistaakseen selkärangan lihaksia ja vakauttamalla selkärankaa. Ternista tehdään yleensä kolmessa asemassa oleva terapeuttinen voimistelu - makaamassa selkääsi, vatsaasi, puolellasi tai seisomaan neljälle.

Selvästi takana

• Jalat ovat taivutettuja polvilleen, kädet sijaitsevat kehon varrella. Taivutetaan jalat eri suuntiin, kunnes polvet koskettavat lattiaa, runko ja kädet pysyvät liikkumattomina.
• Jalat ovat lattialla, jalat ovat noin 10 cm: n päässä toisistaan, kädet venytetään pään takana. Kun hengitämme, niin paljon kuin mahdollista, vedämme käsivarret ja jalat eri suuntiin, tekemällä selkärangan venytys. Uloshengityksessä rentoudutamme raajoja ja rentoudutaan muutaman sekunnin ajan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa hieman eri tavalla: ensimmäisessä lähestymistavassa vedä jalkojen sukat pois itsestäsi ja toinen - itsestäsi.
• Jalat ovat suorat, kädet ulospäin. Nostaaksemme kädet ja vuorotellen ristissä keskenään (tee "sakset"), useiden toistojen jälkeen palaamme kädet lähtöasentoon.
• Jalat ovat taivutettuja polvilleen, kädet sijaitsevat vapaasti ruumiin varrella. Nosta lantion pinta hitaasti korkeimmalle tasolle ja laske sitten kevyesti.
• Jalat ovat lattialla, kädet levitetään sivuille. Nyt toinen käsi ulottuu toiselle, kun taas lantiota ei saa irrottaa lattiasta, mutta keho muuttuu.
• Kädet vartaloon, jalat taivutettu polville. Nosta runko varovasti ja venytä kehoa polville ja pudota sitten varovasti. Jos ei ole epämiellyttäviä tunteita, voit asettaa kätesi pään taakse ja tehdä puristimen pumppaamisen, selän lihakset myös harjoittelevat.
• Kädet ja jalat ovat kehon varrella. Vaihtoehtoisesti vedetään jokaisen jalan polvi rintaan ja kääritään ne ympäri käsivartta. Jos harjoitus on helppoa, voit vetää molemmat jalat rintaan heti, pitämällä ne rintakehässä muutaman sekunnin ajan ja palaten aloitusasentoon.
• Jalat ovat taivutettuja polvilleen, kädet sijaitsevat kehon varrella. Taivutetaan jokainen jalka sisäänpäin niin, että yhden jalan polvi koskettaa toisen jalan nilkan. Rungon ja toisen jalan on pysyttävä paikallaan.
• Kädet ja jalat ovat rento, makaa lattialla. Jokainen jalka nostetaan 45 asteen kulmassa, pidä sitä muutaman sekunnin ajan, laske sitten se.

Vatsassa vatsassa

• Kietämme käsiemme ja jalkamme kaikkiin suuntiin kaikella voimallamme.
• Teemme "veneen" - nostaaksemme pitkänomainen kädet ja jalat mahdollisimman korkealle korkeudelle, pysykää tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, mene alas.
• Levitämme jalkojamme eri suuntiin ilman repimättä niitä lattiasta ja yhdistelemään ne.
• Vaihtoehtoisesti vedämme kummankin jalan kantapäiden pakarat, taivuttamalla jalat sylissä.
• Purista lattia pitämällä selkä ja vyötärö suorassa asennossa.

Makaa hänen puolellaan

• Nostaaksemme suoraa kättä ja jalkaa samanaikaisesti ylöspäin.
• Jalka, joka on päälle, vetää polvi vatsalle ja palaamme sen takaisin.
• "Kävely" ilmassa, venyttää kätensä eteenpäin ja jalkansa takaisin.
• Vapaa jalassani kuvaamme ympyränmuotoisia liikkeitä ilmassa.

Pysyvät kaikkiin neljään

• Vaihtoehtoisesti päästään "kamelin" poseihin (enimmäkseen kohoavat lannerangan alue ylös pään kallistuksella) ja "kissa" (maksimaalisesti taivuttamalla lannerangan alaspäin päätä ylöspäin).
• Nosta jalat taivutettu polvissa ja kummuta kumpaa jalkaa eri suuntiin, jolloin heiluri muistuttavat liikkeitä.
• Siirrä koko keho eteenpäin, kunnes jalat ovat täysin suorina, siirry sitten takaisin, kunnes vatsasi on polvilla, eikä käsivarret ole pidennetty eteenpäin.
• Nosta ja venytä vasenta käsivartta eteenpäin ja oikea jalka taaksepäin ja toista sama toimenpide toiselle kädelle ja jalalle.

Tämä ristiselän ternissa oleva voimistelu auttaa lisäämään kehon liikkuvuutta, vahvistamaan selän lihaksia, helpottamaan kipua ja lieventämään jännitystä sekä ehkäisemään taudin toistuvia pahenemista. Tehokkaimmat nämä terapeuttiset harjoitukset ovat yhdessä oikean ruokavalion, liikunnan ja terveellisen elämäntavan kanssa.

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

Yhteisten patologioiden tehokkaiden hoitomenetelmien mukaan selkäkilvet on merkitty lannerangan tyrissä käytettävään terapeuttiseen terapiaan. Fyysinen kuormitus, joka on yhteensovitettu pätevän asiantuntijan kanssa, tarjoaa mahdollisuuden vähentää taakkaa haavoittuvasta alueesta, saavuttaa vakaa remission, parantaa potilaiden terveyttä ja elämänlaatua.

Harjoitusterveyden tarve

Lannen selkärangan fyysisen kasvatuksen merkitys ja välttämättömyys ovat epäilyttäviä. Komplekseja LFK, joka sisältyy aksiaalisen luuston patologioiden hoitoon, koostuu erilaisista harjoituksista. Pitkäaikainen lääketieteellinen käytäntö vahvistaa positiivisten tulosten vastaanottamisen säännöllisen ja oikean koulutuksen jälkeen. Keskinkertainen fyysinen aktiivisuus verenkierron tyrissä, joka aiheuttaa siirtymisen ytimessä ja ristisangan puhkeaminen lannerangan alueella, on useita etuja. Harjoitteluhoidon nimittäminen sairastuneille potilaille määrää mahdollisuuden saavuttaa odotetut positiiviset tulokset. Terapeuttisen liikunnan päätavoitteita ovat:

• selkän lihaksen kehon vahvistaminen;
• lihaskudosten rentoutuminen selkärangan kärsivällä alueella;
• spasmodisen oireyhtymän peruuttaminen;
• kivun voimakkuus.

Harjoitusterapian harjoittelun säännöt lannerangasta

Fyysisen hoidon menetelmiä toteuttavien lääkäreiden mukaan potilaan ponnisteluista, haluista, potilaista riippuu odotettujen positiivisten tulosten saavuttaminen 90%: lla lannerangan tyrestä. Opettajan suositusten tiukka noudattaminen antaa mahdollisuuden parantaa ihmisten terveyttä ja elämänlaatua, joilla on diagnosoitu aksiaalinen luurangon muodonmuutos lannerangan alueella. Harjoitusterapiaan liittyvien perussääntöjen luettelo on seuraava:

• luokkien päivittäinen käyttäytyminen, mielialasta ja halusta riippumatta;
• pakollinen äkillisten liikkeiden, hyppyjen poissulkeminen;
• selkärangan kuormituksen vakion säätö;
• liikkumisnopeuden asteittainen lisääntyminen ja harjoituksen kesto;
• Vakavan väsymyksen poissulkeminen, joka voi aiheuttaa potilaan tilan heikkenemistä sekä lisääntynyttä kouristus- ja kipu-oireyhtymää.

Jokaisen terapeuttisen voimistelun harjoittamisen oikealla suorituksella lannerangan kanssa potilaiden tulisi kokea hieman väsymystä, mikä on merkki hyvien tulosten saavuttamisesta. Lisäksi on välttämätöntä keskittyä epämuodostumien terävän ulokkeen alueella esiintyviin tunneihin. Epämukavuuden, epämiellyttävien kivuliaiden tuntemusten, selkä- ja jalkojen tunnottomuuden tunne, lopettaa välittömästi harjoittelu ja hakea apua lääkäri, harjoittelun erikoislääkäri.

Fysioterapiaa pidetään välttämättömäksi kuntoutustoimenpiteeksi lannen selkärangan tyrden poistamisen jälkeen. Säännöllinen harjoittelu mahdollistaa aksiaalisen luurangon vaikuttavan alueen toiminnan, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamisen, sopeuttamisen ja potilaan täydellisen palauttamisen entiseen elämään. Kuntoutusaika kestää 4-12 kuukautta. Sarveiskerroksen hermorian kurttuvassa voimistuksessa olevat luokat ja sen poistamisen jälkeen poissuljetaan patologian uusiutumisriski.

Fysioterapian suorituskyvyn ominaisuudet lannerangan hoidossa

Harjoittelukompleksien suorittaminen hoidolla, jossa on reisiluun ulkonemia lannerangalla, voi olla monella tavalla. Koulutusta henkilökohtaisen ohjaajan kanssa pidetään parhaimpana vaihtoehtona wellness-toiminnalle. Tällainen harjoittelu ja harjoittelu takaavat virheiden ja ylimääräisten kuormien poistamisen selkärangan kohdalta. Jos ei ole mahdollista maksaa lääkärin palveluja harjoitushoidossa, lannen selkärangalla tapahtuva hitaus voidaan suorittaa itsenäisesti fysioterapiaharjoitusten tekniikoiden yksityiskohtaisen tutkimisen jälkeen kuvausten tai videon avulla Internetissä.

Kaikki harjoitukset tehdään kipua ja epämukavuutta poistamisen jälkeen aksiaalisen luuran ongelmaluokassa ja hoitavan lääkärin luvalla. Se alkaa hengitysvoimistelulla ja kevyellä kuormalla yläraajoihin, hartioihin, mukaan lukien hitaan pään kääntymisen ja jalkojen pyörimisen. Koulutuksen kesto saa olla enintään 10 minuuttia. Moninkertainen toistuminen koko päivän ansiosta lyhentää aikaa odotetun positiivisen tuloksen saavuttamiseksi. Jatkuvan remission alkamisen voi lisätä nikamien kuormitusta.

Patologian tehokas liikuntaharjoittelu

Lannen selkärangan tynestä koostuva terapeuttinen voimistelu koostuu tietyistä harjoituksista. Ohjaaja voi säätää niitä toteutuksen aikana. Ensimmäistä harjoittelua suositellaan kuntosalin kuntosaleille asiantuntijan valvonnassa. Tehokas kompleksi fysioterapian harjoituksissa selkärangan kanssa sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia. Suorituksen moninaisuus määräytyy opettajan toimesta ja on tavallisesti 10-15 kertaa. Näitä ovat:

1. Kalvopäällysteinen hengitys, joka suoritetaan lattian runko vaakasuoralla sijoittamalla runkoon ja pitkänomaisiin jalkoihin, antaa inspiraation vatsaontelon lihaskudosten jännitykselle. Poistuessa on suositeltavaa rentoutua kokonaan.
2. Rungon yläosan hitaasti nostaminen ilman alaraajojen irtoamista lattiasta. Harjoitus suoritetaan venyttämällä vartaloa vartaloa pitkin ja suoristamalla jalat lattian pinnalle. Palaa alkuperäiseen asentoon 10 sekunnin kuluttua. Toista harjoittelu 15 sekunnin lepoajan jälkeen.
3. Suoritetaan vaihto- ja samanaikainen käsien ja jalkojen pyöriminen rungon vaakasuoralla asennolla. Liikkumisnopeus ei saisi aiheuttaa selkärangan ylivuotoa.
4. Oikean jalan suoristaminen liukumalla jalkaa pitkin lattiaa sen jälkeen, kun runkoputki on asetettu vaakasuoralle tasolle lattian pinnalle, jolloin käsivarret ovat taivutettu polvinivelen varrella ja runko-osassa. Sitten suoritetaan samanaikaisesti vasemman käden ja suoran oikean jalan sivulle. Kun he palaavat alkuperäiseen asentoonsa, he alkavat suoristaa vasemman jalan ja siirtää sen sivulle oikealla kädellä samanaikaisesti.
5. Vetoketjut vetää alas lattialle varpailla, jotka ovat avautuneet itsestään ja nostetusta päästä sisään hengitettynä, joten voit kevyesti ja kivuttomasti venyttää aksiaalisen luuston. Uloshengityksessä alustan alkuperäinen horisontaalinen sijoittaminen lattialle, jonka kaaret ulottuvat pitkin sitä ja suorat alaosat.
6. Rungon vaakasuora asento taivutetuilla käsivarsien pään alla ja polviosien alaraajoissa. Oikea jalka taivutetussa muodossa on sijoitettava vasempaan polviliitokseen ja sen jälkeen suoristettu ja venytettävä vasemmalla kädellä jalalleen. Palattuaan aloitusasentoon vasemman jalka, joka on taivutettu polvinivelen kohdalla, on sijoitettu oikeaan polviin, tasoitettu ja venytetty jalalle oikealla kädellä.
7. Vaihtoehtoinen sijoittaminen jalankulkijoiden sisäänhengittämisessä vastakkaisten alahaarojen polvissa sen jälkeen, kun kehon vaakasuora asema on taivutettu polvilla ja kädillä pään alla. Kehon rentoutuminen tapahtuu uloshengityksessä sen jälkeen, kun jalat on palautettu alkuperäiseen asentoon ennen kantapään liikkeitä.
8. Oikean jalan kohdistaminen liukuvilla liikkeillä lattialla rungon vaakasuorasta asennosta lattialla taivutetuilla polvilla, pidennetty sivuille kädet ja sen jälkeen vetämällä vatsan taivutettuun muotoon. Nosta päätä, kiristä oikea jalka molemmilla käsillä. Kun yläraajat ovat laajentuneet sivuille, sisäänhengityksessä suoristettu jalka palautetaan alkuperäiseen asentoonsa, liu'uttamalla lattiaa pitkin jalka itseensä. Tee samoja liikkeitä vasemmalla alakulmalla.
9. Lantion matala nousu 5-10 sekunnin kuluttua lattian vaakasuoran sijoittelun jälkeen. Tässä tapauksessa käsien pitäisi olla pitkin rungon ja alahaaroja - taivutettu polvilla.

Lannen selkärangan selkärankaharjojen harjoitustyöt tehdään lääkäri kuntosalilla. Vakaalla remissiolla harjoitushoitoa voidaan täydentää uima-altaalla, joogalla, aktiviteetilla baarissa ja myös Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates -järjestelmässä. Itsenäinen valinta harjoitusten selkärangan patologiassa on ehdottomasti kielletty.

Harjoitukset, joilla on lumbosakraalin selkärangan tyrä

Lumbosakraalisen selkärenkaan tyvi on yleinen sairaus, koska tämä osio on ihmisen tuki- ja liikuntaelinkeino, joka vaikuttaa eniten. Jokainen, joka on kohdannut tällaisen ongelman, tietää, kuinka tuskallisia kipuja on ja miten haluat pian palata normaaliin elämään.

Usein tällaisen sairauden poistaminen ei ole helppoa. Mutta on erityisiä harjoituksia, joilla on tylppä lumbosakraalisen selkärangan. Niiden toteuttaminen huumehoidon yhteydessä auttaa selviytymään tästä vaivoista.

Mitä on tarpeen tietää lumbosakraalin selkärangan ternista?

Miksi tämä sairaus ilmenee?

Jotta ymmärtäisit, miten käsitellä tyrä, sinun on määritettävä, mikä aiheutti tämän taudin puhkeamisen. Näin voit tunnistaa hoidon oikein ja välttää relapsia.

Teriä itsessään on pulpoituneen ytimen ulkonema - tämä on levyn keskeinen osa, joka rakenteeltaan muistuttaa tiheää hyytelöä. Sydänllä on vaimennusvaikutus, jonka ansiosta selkäranka pystyy ottamaan eri asentoja ja selviytymään huomattavasta kuormituksesta. Se sijaitsee kuitumainen rengas, jota ei ole helppo tuhota. Kuitenkin tämän sekä kuitun osan säännöllisen että yhden voimakkaan paineen ansiosta renkaat voivat puhjeta ja ydin tulee ulos. Tämä on tyrä. Se voi kuitenkin myös syntyä kokonaan fyysisen aktiivisuuden puutteen takia, koska selkäranka ei saa tarvittavaa määrää happea ja ravintoaineita. Rikastuminen tapahtuu selkärangan liikkeen vuoksi, koska niillä ei ole verisuonia.

Riskitekijät ovat siis seuraavat:

• Kehitykseen riittämättömän säännöllisen liikunnan puute.
• Liiallinen fyysinen rasitus.
• Yksittäinen voimakas kuormitus sacraaliselle alueelle, esimerkiksi painovoiman nostamiseksi väärään asentoon, teräväksi haukkua jne.
• Syksystä, aivohalvauksesta, onnettomuudesta saamat vammat.
• Metaboliset häiriöt, joihin liittyy myrkytys - tässä tapauksessa nikamien kyllästyminen ei riitä ja kudokset heikentyvät.
• Selkärangan sairaudet.
• Kehon synnynnäiset erityispiirteet.

Tylsin vaara on, että pullistumaton ydin voi kohdistaa paineita selkärangan tässä osassa sijaitseviin hermokuituihin, mikä johtaa vieläkin voimakkaampaan kipuun ja muihin hermostoon liittyviin sairauksiin. Lumbosakrun tyrden ehkäiseminen voi olla säännöllistä kävelyä, kevyttä fyysistä rasitusta (esimerkiksi rinteitä, rungon kääntymiä) ja hierontoja.

Taudin oireetologia

Tällaisen tyrnin oireet varhaisvaiheessa voivat ilmentyä implisiittisesti. Ensin haluan häiritä harvoin epämiellyttävää kipua ristin alueella, liikkumisen aikana on epämukavaa, on vaikeuksia ottaa mitään poseeraa. Jos et kiinnitä huomiota näihin signaaleihin kerralla, tauti siirtyy vakavammalle vaiheelle, kun kipuuntumiset lisääntyvät ja suhteellisen helppokäyttöiset hoitomenetelmät eivät käy.

Tärkeimmät oireet ovat:

• Kipu selkä ja jalat, "lombago", jatkuva aching tunteita.
• Heikot lihakset jaloissa.
• Jalkojen hermostuneisuus, herkkyyden väheneminen yleensä.
• Alareunan ja jalkojen liikkeiden rajoittaminen.
• Muutos kehon sijaintiin ja kyvyttömyys hyväksyä minkä tahansa asennon, pyörtynyt, taipunut.

Terapeuttinen voimistelu tulee lääkkeiden avuksi

Kuinka voimistelu auttaa tätä tautia?

Entä jos hernia on jo muodostunut? Tietenkään sinun ei pidä itsehoitoa kuulumatta asiantuntijaan. Kaikki kurssit, olivatpa ne sitten konservatiivisia, huumeidenkäsittelyä tai jopa leikkausta, perustuivat diagnoosin tuloksiin ja taudin asteeseen.

Mutta jos aloitat erityisen terapeuttisen harjoituksen (LFK) hyvissä ajoin, toisin sanoen jopa taudin alkuvaiheessa, elpyminen nousee paljon nopeammin ja kivuttomasti, kun tyrä lakkaa kasvamasta. Määrättyjen voimisteluharjoitusten säännöllinen toteutus varmistaa menestyksen hoidettaessa ja parantamalla sekä selkärangan toimintoja että kehon yleistä tilaa.

Monimutkainen LFK tulee tehdä yhdessä lääkärin kanssa, joka harjoitusten valinnassa etenee potilaan yleisestä tilasta ja kehitystasosta ja taudin vaiheesta.

Harjoittelijat käyttävät hoitoa: menestys hoidossa on taattu, mutta se riippuu suoraan huolellisuudesta ja potilaan halusta päästä eroon sairaudesta. Tämä edellyttää päivittäistä kestävyyttä sekä pätevää ja tarkkaa noudattamista sekä luokkien aikataulusta että asiantuntijan suosituksista. Ehkä toimintojen täysi palauttaminen ei tapahdu liian nopeasti, mutta potilaat välttämättä alkavat havaita tilan asteittaisen parantamisen.

Teraalisella terapeuttisella fyysisellä viljelmällä voi olla seuraava vaikutus:

• Lihaskudoksen vahvistaminen.
• Verenkierron parantaminen ja normalisointi.
• Vähentää lisääntyneiden oireiden riskiä ja taudin jatkumista.
• Kovettumisen kiihdytys.
• Puristettujen hermojen poistaminen.
• Kierteen suoristus.
• Ravintoaineiden ja hapen saanti verenkiertoon normalisoituu.
• Tuki- ja liikuntaelinten yleinen vahvistaminen.

Harjoituksia ja vasta-aiheita koskevat säännöt

Suoritettu säännöllisesti kehitettyyn liikuntaan perustuen auttaa poistamaan kipu-oireyhtymät nopeasti. Mutta ne eivät ole pelkästään "nukutusta", vaan ne myös korjastavat massapohjan ulkonemista.

Lääkäri laatii potilaan tilan perusteella suunnitelman sopivista harjoituksista, osoittaa kehon oikean aseman, liikkeiden voimakkuuden ja järjestyksen, nopeuden ja taajuuden. Tällaisen selvityksen jälkeen voit tehdä harjoituksia itse kotona, mutta sinun on raportoitava tilanne säännöllisesti lääkärillesi.

On tärkeää muistaa, että jopa yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen voi olla vasta-aiheita. Esimerkiksi:

• Akuutti kipu. Raskaudenaikaisesti on parempi olla harjoittelussa eikä päinvastoin liikkumaan mahdollisimman vähän. Ensimmäisinä päivinä on suositeltavaa valehdella niin, että kipu ei ole niin tuntuva, ja vain ilmeinen parannus alkaa harjoituksista.
• Hypertensio, sydänsairaus.
• Äskettäin suoritettu toiminta, jossa liikunta on kielletty.
• Samanaikainen kylmä tai tarttuva tauti.
• Verenvuodon esiintyminen.

Jos potilaalla ei ole vasta-aiheita, ja lääkäri on nimennyt monimutkaisen harjoittelun, voit aloittaa harjoitukset. Hoitoa kärsivä henkilö paranee tilaansa vain 20-30 minuuttia päivässä, ja hän todennäköisesti huomaa, miten elvytysprosessi nopeutuu. Huolimatta siitä, että leesion painopiste on selkäranka, ei ole tarpeen tehdä vain selkäreunaan liittyviä harjoituksia. Voit suorittaa toteutettavia voimisteluja ja kaikkia muita kehon osiota - sillä on myös myönteinen vaikutus yleiseen tilaan.

Monimutkainen LFK tämäntyyppisen tyräyksen kanssa liittyy tavallisesti harjoitusten tekemiseen selkärangan venyttämiseksi, selän taipumiseksi ja laajentamiseksi. On mahdollista ja tarpeellista työskennellä siististi ja sujuvasti kaulan ja selkärangan lihaksissa - ne ovat suoraan yhteydessä lumbosakraaliosastoon.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava tiettyjä yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka tarjoavat mukavuutta ja kivuttomia tunteita:

• Hidas ja sileä. Älä yritä suorittaa koko harjoitustyötä mahdollisimman nopeasti - tämä ei nopeuta elpymistä, vaan vain pahentaa prosessia. Kaikki tapahtuu hitaasti, ja tämän vuoksi esimerkiksi erityisesti valittu musiikki voi auttaa, mikä asettaa tarvittavan työn rytmin.
• Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin. Huomaa, tuleeko paremmin tietyltä harjoitukselta, mitä kokeilet tuntemuksia. Kipu ei saisi olla: jos koet epämukavuutta tai kipua, älä jatkakaa.
• Säännöllisyys on tärkeää: harjoitukset on tehtävä päivittäin ja jos mahdollista - jopa useita kertoja päivässä. Jos vahinko on tehty oikein, se ei tuota mitään.
• Monimutkainen harjoitusterapia on parasta toteuttaa yhä kasvavalla periaatteella: aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja viimeistellä monimutkaisempi. Lisätä kuormaa määräämättä lääkärin määräämää ei ole sen arvoista. On paljon kotitehtäviä. Mutta lääkäriasi kuullen voit tehdä jonkinlaisen urheilun, joka myös auttaa palauttamaan. Se voi olla uinti, jooga, pilates, kävely, parantaminen kunnossa - pyöräily, hidas hiihto (ei hyppyjä ja suuria dioja!). Kategorialäisesti kielletty jalkapallo, jääkiekko, heitto, voimasurheilu sekä ääripäihin liittyvät.

Harjoitukset, joilla on lumbosakraalin selkärangan tyrä

Tässä sairaudessa on useita harjoituksia:

• Se alkaa aina lämmetessä. On suositeltavaa tehdä tämä tavallisella fyysisellä harjoittelulla ja hernia lämmittäen kehon - enemmän kuin tarpeen;
• Harjoitukset selän ja venytyksen venyttämiseen;
• Harjoitukset lihasten vahvistamiseksi;
• Tärkeimmät harjoitukset terapeuttisen voimistelun kompleksista tällaisella tyrmällä;
• jooga;
• Complex LFK, jonka on koonnut Dr. Bubnovsky.

Lämmitä

Lämmittely on monimutkainen lihaksen ja kudosten lämmittämiseen. Se auttaa vähentämään kipua ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Ja kokonaisuutena se kohdistuu harjoitusten maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseen. Suorita se paremmin ilmastoidussa huoneessa tai kadulla, jos sääolosuhteet sallivat. Lämmitettäessä kehoa on suositeltavaa suorittaa tällaiset harjoitukset:

• Lähtöasema (PI): seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. On tarpeen, jos mahdollista, kiivetä sukkia (jos on epämukavaa - vain seisomaan), nosta kädet ylös, syövät hengityksen. Exhale - laskeutuminen koko jalalle. Toista tämä 5 kertaa.
• Hihnojen kädet, rungon hidas ja sileä kääntyminen oikealle ja vasemmalle, mitattu hengitys. Sinun täytyy toistaa 10 kertaa.
• Voit nostaa kaulan lihaksia, kallistaa pääsi takaisin ja liikkua hitaasti myötäpäivään, sitten - vastapäivään. Tällöin on tarpeen venyttää pään taakse ylöspäin suoristaakseen kohdunkaulan selkärangan. Tee 4 kierrosta kumpaankin suuntaan.
• Aseta kätesi olkapäille ja tee pyöreät liikkeet ensin eteenpäin, sitten takaisin, 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Kädet vyötäröllä, sitten hitaasti nousevat sukkia ja palaavat FE: lle. Tee tämä harjoitus 15 kertaa.

Tärkeää! Jos sinulla on jonkin verran epämukavaa, älä jatka. Tässä tapauksessa on parempi mennä seuraavaan luokkiin tai taukoa. Sinun ei tule kokea kipua - ne voivat olla merkki siitä, että harjoitus ei toimi oikein.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen

• Kävely kaikilla neljällä. Voimistelu valmentajat suosittelevat, että potilailla, joilla herniated lumbosacral tämä yksinkertainen käyttää, koska se luo normaalia liikkuvuutta tähän ruumiinosa ilman overtaxing sitä, mutta luoda tarvittavat toteutettavissa kuormaa. Tämä palauttaa nikamien oikean paikan. Voit suorittaa tämän harjoituksen niin paljon kuin voit ajan ja hyvinvoinnin avulla.
• On tarpeellista vatsata vatsaan siten, että ristin rungossa on hieman taivutettu. Tämä harjoitus, voit myös suorittaa niin kauan kuin vahvuus riittää: vähintään kolmesta minuutista.
• IP - makaa hänen puolellaan. Tukin on oltava jäykkä, ja hernian alla on oltava rulla (se voidaan korvata kiinteällä tyynyllä tai valssatulla pyyhkeellä). Vartalon yläosan vyötäröllä tulisi pyrkiä selällään ja alaosaan - vatsaan. Se osoittautuu eräänlaiseksi kiertymiseksi kehon eri suuntiin. Se ei saisi tuoda kipua. Harjoitus tulisi tehdä yhden tai kahden minuutin välillä.
• IP - makaa takana lattialla. Leuka on venytettävä rintaan, samalla kun jalkojen kärki tulee venyttää ylöspäin. Suorita yksi tai kaksi minuuttia.

Alla olevassa videossa voit nähdä eräiden tämäntyyppisen tyrnin tarvitsemien harjoitusten oikeat suoritukset ja mekaniikka. Esittelyn suorittaa kouluttaja.

video - Lumbosakraalisen osaston tyrmäärien osoittaminen

Harjoituksia lihasten vahvistamiseksi

• Selkärangan suoristaminen ja selkärangan oikean paikan palauttaminen sekä hernian uudelleen sijoittaminen auttavat vierejä poikkipalkissa. Voit tehdä tämän niin kauan kuin voit, ei ole olemassa tiettyjä rajoituksia.
• IP - seisoo kaikkiin neljään. On välttämätöntä taivuttaa taaksepäin ylös ja alas hitaasti. On suositeltavaa tehdä tämä vuorotellen 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista kaksi lähestymistapaa.
• Vatsassa valehtelussa on tarpeen nostaa runko hernian alueella ylöspäin. Toista 10 kertaa kahdelle lähestymistavalle.
• IP - takana. On tarpeen rasittaa ja rentoutua vatsalihaksia. Tämä on tehtävä hitaasti, harjoitus suoritetaan 20 kertaa.
• PI on sama. On tarpeen nostaa pitkänomaisia ​​suoria jalkoja. Yritä nostaa ne pystyasentoon kohtisuoraan, mutta ensin sinun on tehtävä niin paljon kuin pystyt. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa.

Peruskursseja

Jos edelliset harjoitukset pystyvät tekemään kaiken, diagnoosista riippumatta, alla kuvatut ovat harjoitusterapiakin monimutkaisia ​​erityisesti potilaille, jotka kärsivät lumbosakraalin selkärangan ternista. Kiitos heille, voit pian tuntea, miten hernesi katoaa ja miten parannat.

• Aloitusasento on takana. Kädet on vedettävä pitkin runkoa, ja jalat on taivutettava puoleen. Lehden lihakset on kiristettävä niin paljon kuin mahdollista, jotta ne muuttuisivat lujiksi. Hengittämistä varten sinun on mitattava. Suorita tämä harjoitustarve 10 - 15 kertaa.
• IP toinen harjoitus - makaa takana, kädet pitkin rungon, jalat suoristettu. Jalkojen on pysyttävä lattialla, ja runko hieman nousee. Pidä kohotettu asento noin 10 sekuntia ja laske hitaasti runkoa lattialle. Suorita harjoitustarve 10 - 15 kertaa 10-15 sekunnin tauon jälkeen.
• IP - takana. Jalat ovat hieman taivutettuja, oikea käsi pidennetyssä asennossa on vastakkaisen jalan polvessa. Vasen jalka on taivutettava ja käsi - vastustaa sitä. Tätä harjoitusta on jatkettava noin 10 sekunnin ajan, ja sitten aloitettava uudelleen ja vaihtamalla käsi. Taukoja 15-20 sekunnin lihaksessa on tarpeen rentoutua mahdollisimman paljon.
• Hänen selkänsä varrella on tarpeen venyttää kätensä rungon päällä ja sitten suora käsi päästäkseen inspiraation päähän. Sukat tällä hetkellä työntyvät eteenpäin, päähän. Herniaan kohdistuva alue on painettava lattialle ja pysyttävä kiinteänä. Tämän menetelmän ansiosta selkä on suoristettu ja hernia puolestaan ​​korvataan. Tee tämä tehtävä 3-5 kertaa.
• IP - istuma-asento, kun taas pakarat koskettavat kannoilla. Kädet venytetään ja kämmenet koskettavat lattiaa. On tarpeen venyttää kätesi niin pitkälle kuin mahdollista, muuttamatta asentoa ja vetämällä käsiä tai jalkoja lattiasta. Kainu on siis venytetty ja kipu sakraalisella alueella pienenee tai jopa katoaa.

Terapeuttinen jooga

On olemassa harjoituksia jooga ystäville. Kiitos heistä tuntevat parannuksia parin viikon kuluttua. Lisäksi jooga edistää henkistä paranemista - voit saada kaksinkertaisen edun. Lumbosakraaliosaston pireille tällaiset harjoitukset sopivat:

• Poseva nimeltä "urdhva-uttanasana" auttaa venyttämään selkärangan, korjata asennon ja auttaa rentoutumaan hermojen selkärangan, mikä on tarpeen tämän tyyppiselle tyterelle. Lisäksi se auttaa parantamaan kehon tasapainoa - tämä on mukava lisäys. Jos haluat ottaa poseeraa, kannattaa seistä puolet varvasta (puoli sormi), venyttää kädet ylös ja hieman taaksepäin ja hieman taivuta. On tarpeen vahvistaa keho tässä asennossa muutamia minuutteja.

• Seuraava asento joogasta, joka voi auttaa tällaisen sairauden, kutsutaan "koira alaspäin". Se on tarkoitettu nivelten ja selkärangan venyttämiseen niin, että lannerangan kipu vähenee merkittävästi. Hyväksyessänne on levätä lattialle jalkojesi ja käsien kanssa, suorista selkäsi ja nosta lantiota ylös. Korkokengät ja kädet eivät saa tulla lattialta. On toivottavaa pysyä tässä asennossa 3-5 minuuttia, on mahdollista enemmän.

• Toinen terapeuttinen pose-harjoitus on "asana perhosia". Selkäsi takana sinun on nostaa jalat ja kädet lattialta, levitä ne sivulle ja kiinnitä tämä asento muutaman sekunnin ajan. Kaiken on oltava sileä ja keskittynyt. Toista tämä harjoitus olisi 10-15 kertaa keskeytyksettä 10 sekuntia. Tämä auttaa vahvistamaan selän lihaksia, rentoutumaan takapintaan sijoitetuilla hermokudoksilla ja myös venytellä selkärankaa, mikä vaikuttaa myönteisesti tyräherkkyyden alueeseen.

Dr Bubnovskyn kehittämät harjoitukset

Sergei Bubnovsky on tunnettu asiantuntija, joka täyttää selän ja nivelten terveyden. Hänen menetelmänsä tunnustetaan vaikuttavaksi ja auttavat suurta määrää ihmisiä selviytymään näiden alueiden vaivoista. Tärkein periaate on maksimaalinen vetäytyminen istumistavoista. Hänen ehdottamissaan harjoituksissa mikään ei ole mikään monimutkainen ja joillakin tavoin jopa toistuvasti niitä, jotka ovat yleisesti tunnustettuja ja perustavia. Monimutkaisessa tapauksessa ne kuitenkin tuovat maksimaalisen vaikutuksen:

• Asennossa kaikkiin neljään: vuorotellen taivuta selkärankaa ylös ja alas; venyttää selkäsi venyttelyliikkeillä eteenpäin, mutta ei taivuta lombosacral-osaa. Suorita 10 lähestymistapaa.
• Paikasta "kaikilla neljällä" istu oikealla jalalla, vedä vasenta kättäsi eteenpäin ja muuta asentoa vastakkaiseksi. Sinun on suoritettava 10 kertaa 2 lähestymistapaa.
• IP - takana. Nosta lantion alue nostamatta selkääsi ja jalkoja lattialta. On tarpeen toistaa 10 kertaa.
• Aloitusasema on sama. Sinun täytyy laittaa kätesi pään taakse, taivuta jalat ja nostaa kehosi, yrittää koskettaa polviasi kyynärpäilläsi. Tämän harjoituksen ansiosta selkäranka kiristyy hyvin ja patologia vähitellen paranee.

Lumbosakraalisen selkärenkaan tyvi - tietenkin sairaus, jota ei voida nopeasti parantaa. Kuitenkin säännöllisten säännöllisten ponnistelujen ansiosta saavutetaan menestys. Tärkeintä on seurata lääkärin todistusta, älä unohda lääkkeistä tai harjoituksista, vaan myös ehkäistä sairaus ajoissa, jotta et ymmärtäisi mitään epämukavuutta.