Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

Hernia Schmorlista

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

vahvistaa lihaksikasta korsettia;
normalisoi verenkiertoa;
purkaa selkärangan;
vakauttaa vaihtoprosessit;
stimuloi selkärangan lataamista;
vähentää tuskan määrää;
auttaa rentoutumaan lihaksia;
poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
vähentää kouristuksia ja kipua;
tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
"Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
"The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Valintana terapeuttinen harjoittelu lannerangan 2 tyrden kanssa

LFK-tauti lannerangan taudin kanssa on tärkein hoitomenetelmä. Se poistaa kipu-oireyhtymän, vahvistaa lihaksetonta korsettia, säätelee verenkiertoa, palauttaa selkärangan luonnolliseen asemaansa.

Sergei Bubnovsky kutsuu osteokondroosia selkärangan ruostetta. Hyvä lääkäri ja ainutlaatuisen tekniikan tekijä, jota kutsutaan syiksi sen kehittymiselle, ei ole genetiikka eikä laiskuus. Lihassärky rajoittaa kirurgisten kiekkojen tarjontaa, mikä johtaa kuivumiseen ja puristamiseen osaan selkäydinvastaan - niin että herat tulevat näkyviin. Lannerangan alue kärsii eniten. Ainoa tehokas keino hernian lannerangan harjoitusterapialle, joka säätää haavoittuneen alueen verenkiertoa ja nopeuttaa rasvaisen kudoksen uudistumista.

Harjoittelun tehokkuus

Terapeuttinen voimistelu, jossa selkäranka tyrä on lannerangan alueella, ei ole tavallinen kuntoutuksen keino, vaan osa paranemisprosessia. Vaikea kipu rajoittaa merkittävästi potilaan liikkumista, mikä nopeuttaa taudin kehittymistä.
Suositusten ja päivittäisten istuntojen tiukka toteutus mahdollistaa kirurgisen toimenpiteen välttämisen, joka vasta äskettäin oli ainoa keino hoitaa herniated lumbar spine. Harjoittelun päätavoite tässä taudissa tai leikkauksen jälkeen:

Palauta lihasten jousto.
Säädä verenkierto selkärangan ja lihasten ravinnoksi.
Palauta imusuodatin.
Palauta selkäranka aiempi liikkuvuus.
Vähennä kipu-oireyhtymää.

Mainitut tavoitteet saavutetaan vain, kun työskentelet mahdollisimman tehokkaasti. Lääkärit sanovat, että tehokkuus riippuu vain 10% oikeasta harjoitusten valinnasta ja loput 90% - henkilön tarkoituksenmukaisuudesta.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu parantaa merkittävästi potilaiden tilaa, jolla diagnosoidaan levyt ja hernia Schmorl. Se auttaa:

Vahvista lihaksikas korsetti, jonka ansiosta pystyt oikein kiinnittämään selkärankaan irrottamalla kuorman lannerangasta.
Vähennä kipua. Usein vakavat kiput tekevät potilaista vain valehtelevan.
Rentoudu lihaksia, lievittää kouristuksia.
Parantaa verenkiertoa haavoittuville alueille. Kudosten riittämätön ravitsemus on tärkein syy tämän tyyppisen patologian kehittymiselle.
Poista tulehdusprosessi.

Aluksi sinun tulee harjoitella ohjaajan ohjauksessa: hän opettaa kaikkien harjoitusten oikean suorituksen niin, että selkärankaa ei vahingoiteta. Silloin on mahdollista opiskella kotona.

Vasta-aiheet harjoittelun hoitamiseksi kotona, jossa on herniated selkäranka:

syöpätaudit;
hypertensiivinen kriisi;
aivohalvaus;
lämpötilan nousu;
PIS;
taudin paheneminen;
vähän aikaa on kulunut leikkauksen jälkeen.

Miten valita joukko harjoituksia

Fyysiset harjoitukset ovat tärkeä osa lannerangan hoitoa. Kompleksin valinta riippuu taudin ominaisuuksista ja paikannuksesta. Myös lääkärit suosittelevat lehdistön lonkasten ja lihasten vahvistamista.

Alhaisen motorisen aktiivisuuden vuoksi lihakset alkavat surkastua, mikä johtaa patologian etenemiseen. Heikentynyt lihaskompeteri ei pysty tarjoamaan selkärankaa oikeaan asentoon, mikä aiheuttaa levyjen edelleen muodonmuutoksia. Koko kuorma siirretään rustoon tai luukudokseen.

Ihannetapauksessa lääkärit valitsevat harjoitukset jokaisesta potilasta erikseen. Mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, niin voit aloittaa itsesi harjoittamisen. Useimmissa kaupungeissa toimii kuntoutuskeskuksia, joissa asiantuntijat työskentelevät. Taudin akuutissa ajanjaksossa on parempi käsitellä niitä ja tulevaisuudessa - neuvotella heidän kanssaan tarpeen mukaan.

LFK-harjoitukset alkavat remission aikana kokeneen ohjaajan kanssa. Kaikki väärä liikenne voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Pienikin levyn siirtyminen lisää myös hermopäätteiden painetta, voi puristaa astioita ja vahingoittaa selkäydintä.
Useita harjoitusterapiamenetelmiä kehitettiin ottaen huomioon tämän taudin erityispiirteet. Mutta kaikissa on samanlaisia rajoituksia:

Et voi käsitellä kivun oireiden ilmaantumista, hän voi puhua levyjen siirtymisestä.
Ei ole välttämätöntä käyttää harjoituksia kiertämisessä ilman valmistelua ja alkuvaiheessa sairautta.
Jokainen rintareunan räjähdys ei kuulu, samoin kuin hyppyjä ja nykäyksiä.
On vältettävä äkillisiä liikkeitä.
Valmisvalmennetun selkärangan terävä kuorma vain pahentaa tautia.

Oppitunnit lisäävät liikkuvuutta ja antavat sinun harjoittaa rutiinitoimintaa, jos:

alkaa kipua lopetettaessa;
käytännössä joka päivä;
työn kokonaiskesto on 1 tunti: 2-3 kertaa 20-30 minuuttia;
Yhden harjoituskerran enimmäiskesto on 10 kertaa;
kuormitusta lisätään lihasten ja nivelten vahvistamisen jälkeen;
seurata tarkkaan kehoa ja tunteita harjoituksissa;
sovelletaan vain lääkärin monimutkaisen suosituksen;
kun kipu esiintyy, intensiteetti vähenee.

Ammatit

Suosituksia kompleksin oikealle valinnalle ei ole. Jokaisella potilaalla on erilainen fyysinen koulutus, kehon taudin ominaisuudet ja patologia. Ehdollisesti potilaat, joilla on tyrä, voivat harjoittaa:

1 Jooga - paitsi fyysiset harjoitukset. Se edellyttää asianmukaista ravitsemusta ja hoitoa sekä kaikkien huonojen tottumusten hylkäämistä. Luokat tulisi suorittaa vain ohjaajan kanssa.

2 Pilates - Kuntosali auttaa parantamaan ryhtiä. Sen avulla voidaan palauttaa nikamien liikkuvuus, poistaa puristimet ja rikkomukset, tehdä lihaksen korsetti tasaiseksi ja selkäranka joustava. Harjoitukset neuvottelevat ohjaajan kanssa.

3 Uinti vaikuttaa positiivisesti tuki- ja liikuntaelimistöön ja kaikkiin elimiin. Vesi auttaa poistamaan pääkuorman selkärangasta ja jakamaan sen tasaisesti koko kehon. Liitokset ovat luonnollisessa paikassa, vesi rentouttaa hermostoa ja lihaksistoa. Uinti on turvallisin miehitys lannerangan ternissa. Säännöllinen liikunta vähentää kipua, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa lihasten korsettia. Tehokkain tyyli pidetään selkäpuolena. Ennen kuin aloitat lääkäriltä, ota yhteys monimutkaiseen hoitoon. Jos jokin aiheuttaa epämukavuutta, se korvataan. Ensimmäiset luokat suoritetaan ohjaajan kanssa.

4 Siirry vaakatasossa vaikuttaa positiivisesti potilaiden hyvinvointiin. Kirurgisen tilan määrä kasvaa, mikä vähentää ulkonemien paineita hermo- ja lihaskudoksissa. Vaatii ohjaajan läsnäolon, koska venytys tapahtuu epätasaisesti, jolloin lantio leviää joitain selkärangan alueita.

5 Dikulin kompleksi. Tutkimuksen ja virheen menetelmä kehitti ortopedinen lääkäri, joka kärsi selkärangan murtumasta. Osa kompleksista näyttää hyviä tuloksia terän hoidossa selkärangalla. Koulutuksen intensiteettiä ja aikaa keskustellaan lääkärin kanssa ja riippuu taudin asteesta, lihasten kehittymisestä.

6 Bubnovskin harjoitukset perustuvat kinesioterapiaan. Työ sisältää kaikki pienimmät lihakset, mikä auttaa poistamaan kouristuksia. Selkäranka muuttuu joustavaksi, joustavaksi ja kestäväksi. Tietyt liikkeet vähentävät ulkonemia, selkä on luonnollinen muoto. Perusperiaate on mukavuus ja mukavuus luokkien aikana. Harjoitus soveltuu hyvin laihdutuspotilaille, joilla on ongelmallinen selkä.

On selvää, että useat harjoitukset ovat vasta-aiheet selkärangan tyrissä:

Jalka Paina. Henkilö makaa selälleen ja työntää kuorman ylösalaisin. Selkäkipu kokee suuria kuormia.
kuormitus suorissa jaloissa ylikuormaa selkäydinpiikit.
curling. Jotkut liikkeet lannerangan alueella johtavat ulokkeen puristamiseen.
painonnosto. Voimaharjoitukset ovat aina suurta taakkaa selkärangalla.
ajaa. Ääniruiskulevyt eivät pysty selviytymään poiston toiminnasta, joka aiheuttaa niiden muodonmuutoksen.

Loput kompleksista tulee keskustella ortopedian tai manuaalisen terapeutin kanssa.

LFK: lla, jolla on lantionperän tyrä: 11 parhainta harjoitusta

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista sairauksista, joita hoidetaan menestyksekkäästi ilman lääkitystä. Näin ollen lannerangan tyrden kanssa Droppers ja pillerit vain lievittävät oireita, ja tärkein parantava tekijä on liikkuminen. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kärsivän tyrden täytyy mennä urheilulle: päinvastoin, tämän taudin fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti annettava ja oikea.

Tässä artikkelissa - kuvaava kaksi yksinkertaista ja tehokkaita fysioterapia hoitoon lannerangan tyrä ja lievittää sairauden oireita, sekä 2 hyödyllisiä opetusvideota.

LFK: n asiantuntijat yksimielisesti väittävät, että liikuntakasvatuksen tulos on 90% riippuvainen potilaan ponnisteluista. Ne, jotka noudattavat näitä suosituksia, takaavat jatkuvasti parantavan terveyttään ja parantavat heidän elämänlaatuaan.

Viisi sääntöä harjoitusterapiasta selkärangalla

Sinun täytyy työskennellä joka päivä.

Kaikista äkillisistä liikkeistä, hyppyistä ja liiallisesta rasituksesta selkärankaan olisi suljettava pois.

Koulutuksen kesto ja liikkeiden amplitudi tulee kasvaa vähitellen.

Päivittäisen kompleksin suorittamisen jälkeen sinun pitäisi tuntea hieman väsymystä - sitten paras tulos saavutetaan. Et voi sietää väsymystä.

Harjoituksen aikana on tärkeää keskittyä ternitärin terveyteen ja tunteisiin. Lisääntynyt selkärangan kipu tai epämukavuus jalkoihin (tunnottomuus, indeksointi) koulutus tulee keskeyttää ja osoittaa lääkärille.

Torniharjoitukset: uusi ja tehokas tekniikka

Kiertymisliikkeet lannerangan alueella (spiral gymnastics) ja kirurgisten hernia ovat nopea ja voimakas terapeuttinen vaikutus. Monet potilaat kertovat kivun vähenemisestä vain 1-2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Tätä monimutkaista harjoitusterapiaa suositellaan kaikenikäisille ihmisille, ja se on erittäin helppo toteuttaa.

Yleinen lähtöasema monimutkaisten harjoitusten osalta on takana. Potilaan pinnan on oltava jäykkä, muussa tapauksessa liikuntakasvatuksen haittavaikutus vähenee. Kunkin harjoituksen toistumien määrä on 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Kädet ulottuvat sivuille, jalat suorat, pää - suorat.

Nosta yksi tai kaksi kertaa oikeaa oikeaa jalkaa ja heitä se vasemman jalan yli. Päätä tässä vaiheessa käänny vastakkaiseen suuntaan. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista toisen jalan liike.

Jalat taivutettu polvilleen ja maksimissaan eronnut, jalat lepäävät lattialle. Kädet ulottuvat sivuille.

Yhdestä tai kahdesta lähtöasennosta käännämme kehon vasemmalle ja pään oikealle. Kolme tai neljä - palaamme lähtöasentoon. Toistamme liikkeen toiselle puolelle.

Jalat ovat suorat, kasvot kääntyvät kattoon, kädet ovat sivuille.

Yhden tai kahden kerran laitamme oikean jalan jalka vasempaan polviin ja suorittamaan kehon kiertyminen vasemmalle kääntämällä pään samanaikaisesti oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista harjoitukset toisessa suunnassa.

Jalat ovat kiinni ja taivutettu polvilla. Jalat lepäävät lattialle. Kädet - sivuilla.

Yhden tai kahden jalkaan, repäise lattia ja vedä vatsaan. Teemme lanne-alueen kiertämisen samanaikaisella pään käännöksellä vastakkaiseen suuntaan. Kolmen tai neljän hengen kustannuksella - palaa lähtöasentoon.

Kädet levitetään toisistaan, jalat ovat rinnakkain toistensa kanssa. Kasvot etsivät.

Kerran tai kaksi kertaa painelemme oikean jalan kantapää vasemmanpuoleisiin sormiin. Kehomme kiertämällä vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa lähtöasentoon.

Kädet - sivut, jalat - rinnakkain toisiaan. Kasvot etsivät.

Säädä kerran tai kahdesti oikean jalan nilkka vasempaan polveen. Oikea polvi poistetaan sivulle ja suoritamme kehon kiertymisen vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan.

Klassinen kompleksi luiden lihaksen vahvistamiseen

Harjoitusterapiakin käytetään usein fysioterapian harjoituksissa. Se on ollut olemassa jo useita vuosia ja auttoi parantamaan yli yhden sukupolven potilaita, jotka kärsivät lannerangan tyrestä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Makaa selälleni. Kädet rungossa, jalat suorina.

Kun hengitämme, voimme voimakkaasti vatsan puristimen ja pidämme hengitystä niin paljon kuin mahdollista. Uloshengityksessä rentoudumme.

Makaa selälleni. Kädet vartaloon, jalat hieman taivutettu polville.

Me venytämme aseemme eteenpäin ja nostaaksemme olkapään vyötä. Rasittamalla lihakset, päädymme polville. 10-12 sekunnin kuluttua asetamme lattialle ja rentoudumme.

Istuu hänen kannoistaan. Kädet kämmenten lattialla hänen edessään.

Taivuta selkärankaa ristiselän osaan, siirrämme kätemme niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin (jatkaen istua kantapäässä).

Istuu tuolissa. Kädet kädet lepäävät vyötäröllä, jalat ovat olkapään leveydeltään, selkä on suora.

Kallista hitaasti kehoa oikealle ja takaisin taaksepäin yrittäen puristaa puristimen ja hihnan lihaksia.

Seisova suoraan. Käsien harjat puristuvat nyrkkiin ja sijaitsevat selkärankaisella vyötäröllä. Koolit ovat yksi toisen alla. Jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan.

Hitaan inspiraation aikana paina nyöriä takana ja vie ne alas. Hengitys - paluu alaselälle.

LFK-videoesitykset

Ne, joiden on vaikea ymmärtää fysioterapiaharjoitusten tekniikkaa kuvauksilla, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua ohjaajan kanssa, voivat hallita harjoitushoidon komplekseja videohakemuksen mukaisesti.

Tässä lyhyessä videossa lääkäri näyttää 2 tehokasta harjoitusta lievittää kipua ristiselän verenkierron tyrissä. Yksityiskohtaiset kommentit on annettu.

Tässä videossa: henkilökohtainen kokemus ja suositukset henkilöstä, joka voimistelun avulla pystyi voittamaan tyrmäyksen ja palaamaan kokonaan. Tästä voit selvittää, mitkä harjoitukset antavat nopeimman ja parhaan tuloksen ja mitkä ovat vasta-aiheita sinulle.

Vastakohdat fyysiseen kulttuuriin

Lannerangan alueen kirurgisen hernian paheneminen.
Taudit, joiden kehon lämpötila nousee.
Vaikeat sisäelinten sairaudet (sydän, keuhkot ja muut), jos liikunta saattaa pahentaa heidän kurssiaan.
Selkärangan kasvainten metastaasi.

Kirjoittaja: Svetlana Levitskaya

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Lannerangan terapeuttinen voimistelu selkäydinherneen kanssa

Ei ole väliä mitä tautia sinulla on - sen jälkeen, kun kulkevat pääasiallisen hoidon, yleensä lääkityksen, yleensä fyysiset harjoitukset on määrätty. Niitä erottaa niiden helppokäyttöisyys ja ennaltaehkäisevät toimet. Tehokas ja voimistelu ristiselän verenkierron tyrden kanssa.

Taudin syyt

Yleensä syyongelmia on useita:

väärä ruokavalio. Se johtaa ongelmiin, joilla on liiallinen paino ja kanta selkärangalla;
liiallinen liikunta tai sen merkittävä puute;
heikko verenkierto, joka pahenee vieläkin - kun valtimoiden tyrä on myös puristunut.

Useimmissa tapauksissa on syytä syyttää istumaelämää. Haluttomuus tehdä peruskoulutus ja päivällä säännöllisesti nousta ja lämmetä - nämä ovat tärkeimpiä provosoivia tekijöitä. Kipu voimistuu joka päivä, mutta ihmiset harvoin menevät lääkäriin välittömästi diagnoosin tekemiseksi. He haluavat kestää, mikä pahentaa tilannetta huomattavasti.

Tärkeää! Epämiellyttävissä oireissa mene välittömästi diagnostiikan asiantuntijaan. Tauti etenee jatkuvasti, ja tulos on vamma tai kuolema.

Voimisteluiden edut

Hernia syntyy usein liikunnan puutteesta - liikkuvuuden puute. Siksi lääkärin määräämät harjoitukset säästävät tilannetta. Täysi toipuminen riippuu siitä, milloin käännyt erikoislääkärille. Varhaisvaiheessa on mahdollista korjata ongelma helpommin, mutta tarvitaan lisää kirurgisia toimenpiteitä.

Harjoitukset valitaan siten, että ne välttämättä parantavat lihaksikorkosetta. Siksi harjoitushoitoa suositellaan ehdottomasti kaikille ihmisille, paitsi potilaille, joilla on lumbosakraalisen osaston virtsarakon tynestä.

Terapeuttisen voimistelun edut ovat riittävät:

lihakset vähitellen lämpiävät, tuloksena on parempi niveltyminen;
harjoitusten varovainen suorittaminen takaa erinomaisen tuloksen;
ei ole aina tarpeen kouluttaa tuntikausia, yleensä 20-30 minuuttia riittää.

Onko vasta-aiheita

Voimisteluissa on useita vasta-aiheita, mutta niitä ei ole paljon:

Potilaan riittämätön valmius fyysisiin harjoituksiin. Yleensä tämä tapahtuu, kun tyrä ei ole täysin parantunut.
kohonnut lämpötila muiden tautien seurauksena;
sisäelinten sairaudet. Tässä tapauksessa on toivottavaa koordinoida hoitoa muiden lääkäreiden kanssa, ja vasta täydellisen elpymisen jälkeen alkaa harjoittaa terapeuttista voimistelua;
syöpäkasvaimia.

Erityisen suosittu on Bubnovskyn voimistelu. Harjoitukset on suunniteltu palauttamaan ja tukemaan lihaksia. Useimmiten lääkärit määrittävät LFK: n tämän menetelmän osiin.

Tärkeää! Harjoitusten monimutkaisuutta valitsee aina lääkäri erikseen. Siksi älä muuta itsenäisesti sääntöjä harjoitusten tekemiseen, uusia elementtejä tai poista ne, joita et pidä. Tällaisilla toimilla vahingoitat vain selkääsi.

Täytäntöönpanon säännöt ja ominaisuudet

Voimistelu tunnetaan yksinkertaisuudestaan, mutta sen toteuttamiseen on olemassa perussäännöt. Lääkäri suosittelee, että luet huolellisesti, jotta vältetään uusiutumisen mahdollisuus.

Sinun täytyy harjoitella säännöllisesti. Poikkeus on vakavan kivun esiintyminen. Harjoittelussa ei saa olla epämiellyttäviä tuntemuksia, joten ota välittömästi yhteyttä lääkäriin korvaamaan harjoituksen tai toisen hoitojakson.
Älä yritä korjata tilannetta yhdellä tavalla. Palautus odottaa kauan. Kaikki riippuu siitä, kuinka nopeasti käännyt lääkärille, oliko kirurginen toimenpide. Erityinen rooli on potilaan henkilökohtainen etu.
Hyppääminen ja juokseminen ovat toivottomia pitkään palautumisen jälkeen. Kiinnittäkää huomiota uintiin, kävelyyn ja pyöräilyyn.
Voimistelu alkaa vähimmäisamplitudilla - älä yritä tehdä kaikkea nopeasti. Liikkeet ovat hitaita ja sileitä. Kuvittele, että olet vedessä. On tärkeää välttää väärä kuorma selkärangalla.
Kuntoutusjakson aikana, älä nosta raskaita kuormia, kunnes lääkäri hyväksyy. Lihakset harjoituksista huolimatta ovat edelleen heikkoja - he ovat toipuneet, mutta he tarvitsevat aikaa vahvistaa.
Ensimmäistä kertaa voimistelu suoritetaan lääkärin valvonnassa. Hän varmistaa, että teet kaiken oikein.

Ponnistus on avain menestykseen. Älä unohda säännöllistä lämmittelyä päivän aikana.

Tärkeää! Voimistelu sairauden pahenemisvaiheessa on huono valinta. Ensin sinun täytyy poistaa tärkeimmät oireet ja sitten - käyttää.

Ehkäisevä lämmittely

Se suoritetaan harjoituksista riippumatta, koska lihakset tarvitsevat myös lämmetä - varsinkin jos olet istunut pitkään. Älä unohda lämpenemistä, muuten sairaus pahenee.

Harjoitus # 1

Nouse ylös, suorista selkäsi. Tee hitaat pyöreät liikkeet olkapäillä. Älä kiirehdi, kiiritse - vähitellen kasvaa amplitudi.

Harjoitus # 2

Sopii turvoksille kaula. Pane varovasti oikealle ja vasemmalle useita kertoja, vältä äkillisiä liikkeitä. Suorittaakseen sen on suositeltavaa seistä tasainen taakse. Voit istua, mutta älä unohda oikeaa asentoa.

Harjoitus 3

Lähestytä seinää ja seiso se lähellä. Suorista - pinnat koskettavat olkavarsia, päätäsi, pakaralihaksia ja korkokenkiä. Suorista vain vatsalihakset. On toivottavaa havaita aika, joka pystyi seisomaan tällaisessa tilanteessa. Aloita aluksi 5 sekuntia, vähitellen kasvaa.

Tärkeää! Kysy lääkäriltä, jos nämä harjoitukset sopivat sinulle. Sisäelinten sairauksien vuoksi on hyödyllisempi valita yksittäiset, jotta ei vahingoittaisi kehoa.

Terapeuttiset harjoitukset, joilla on tyrä

Alla on tavallinen harjoitusjoukko. Se sopii ihmisille, jotka kärsivät hernian ilmaisuista pitkään. Muista, että voimistelun elvyttäminen on pitkä ja aikaa vievä prosessi, mutta kipu ei enää koskaan häiritse sinua.

Valehtele selälle. Taivuta jalat sylissäsi. Kiristä kevyesti ja sitten rentoutua vatsalihaksia. Kädet suoristavat vartaloa pitkin ja säännöllisesti vatsaan tarkistaakseen liikunnan oikeellisuuden. Lähestymiset - 10-15 kpl. Ensimmäistä kertaa älä yritä saavuttaa enimmäismäärää.
Tämä harjoitus voidaan suorittaa heti edellisen kerran. Ainoa ero on, että sinun täytyy oikaista jalat. Nosta kehoa hiukan, tarkastaen jalkojen oikean asennon. Tallenna sijainti enintään 15 sekuntia. Lähestymistapoja - 10-15 kappaletta, niiden väliin - katkeaa 15 sekuntia.
Seiso kaikkiin neljään. Suorista selkäsi ja käsivarret. Siirry huoneeseen, jossa olet, varmistamalla, etteivät kädet taipuneet. Voit harjoitella harjoitusten välillä 2-3 kertaa harjoittelua kohden.
Istuu ja oikaisee hänen takaansa. Laita kämmentäsi alaselälle, jalat leviää hartioiden leveydelle. Kallista kehoa varovasti eri suuntiin pitämällä selkä suorana. Jos tämä on helppoa, vaikeuta harjoittelua - paina kevyesti puristimen lihaksia.
Suoritetaan lattialla. Asenna pakarat kantapäässä, kädet vetävät etukäteen, koskettavat lattiaa. Tärkeintä ei ole tehdä äkillisiä liikkeitä, koska on olemassa riski loukkaantua selkääsi. Vedä sormesi mahdollisimman pitkälle, jättäen pakarat alkuasentoon kantapäässä.

Tärkeää! Ihmiset, jotka eivät ole tehneet urheilua ennen - lihakset ovat heikkoja eivätkä kestä kestämään stressiä. Älä ryhdy voimaan, muista perusasetukset.

Jos harjoittelussa on vaikeuksia, ota yhteyttä lääkäriin uudelleen osoittamalla oikea tapa. Ehkä tauti on pahentunut, joten siitä tuli raskaampaa. Sitten tarvitaan toinen käsittely. Yleensä vain pieni muutos harjoituksissa on tarpeen.

Uima auttaa parantamaan selkän tilan, joten älä unohda tätä urheilua. Vesi liikkuu tasaisesti, mitaten samalla kun karsii ja suojaa selkärankaa. Hanki pätevä kouluttaja. On suositeltavaa uida selässä tai virkkaa, koska rintojen voimakas rasittaa lihaksia. On toivottavaa välttää tällaiset kuormitukset alkuvaiheessa.

Kurttuvuuden voimistelun käyttö on erinomainen tulos potilailla, joilla on verenkierrosherukka. Noin 90% onnistuneesti voittaa taudin, ja suorittaa harjoituksia vain ennaltaehkäisevällä tarkoituksella. Näiden ihmisten tärkein ansio on ahkeruus. Leni ei saisi olla. Motivoi itsesi palataksenne tavanomaisiin töihin, jotka ovat kiellettyjä tyrkytystaisteluissa, sekä erinomaisesta terveydestä ja voimakkaista lihastasi.

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

Yhteisten patologioiden tehokkaiden hoitomenetelmien mukaan selkäkilvet on merkitty lannerangan tyrissä käytettävään terapeuttiseen terapiaan. Fyysinen kuormitus, joka on yhteensovitettu pätevän asiantuntijan kanssa, tarjoaa mahdollisuuden vähentää taakkaa haavoittuvasta alueesta, saavuttaa vakaa remission, parantaa potilaiden terveyttä ja elämänlaatua.

Harjoitusterveyden tarve

Lannen selkärangan fyysisen kasvatuksen merkitys ja välttämättömyys ovat epäilyttäviä. Komplekseja LFK, joka sisältyy aksiaalisen luuston patologioiden hoitoon, koostuu erilaisista harjoituksista. Pitkäaikainen lääketieteellinen käytäntö vahvistaa positiivisten tulosten vastaanottamisen säännöllisen ja oikean koulutuksen jälkeen. Keskinkertainen fyysinen aktiivisuus verenkierron tyrissä, joka aiheuttaa siirtymisen ytimessä ja ristisangan puhkeaminen lannerangan alueella, on useita etuja. Harjoitteluhoidon nimittäminen sairastuneille potilaille määrää mahdollisuuden saavuttaa odotetut positiiviset tulokset. Terapeuttisen liikunnan päätavoitteita ovat:

selkän lihaksen kehon vahvistaminen;
lihaskudosten rentoutuminen selkärangan kärsivällä alueella;
spasmodisen oireyhtymän peruuttaminen;
kivun voimakkuus.

Harjoitusterapian harjoittelun säännöt lannerangasta

Fyysisen hoidon menetelmiä toteuttavien lääkäreiden mukaan potilaan ponnisteluista, haluista, potilaista riippuu odotettujen positiivisten tulosten saavuttaminen 90%: lla lannerangan tyrestä. Opettajan suositusten tiukka noudattaminen antaa mahdollisuuden parantaa ihmisten terveyttä ja elämänlaatua, joilla on diagnosoitu aksiaalinen luurangon muodonmuutos lannerangan alueella. Harjoitusterapiaan liittyvien perussääntöjen luettelo on seuraava:

luokkien päivittäinen käyttäytyminen, mielialasta ja halusta riippumatta;
pakollinen äkillisten liikkeiden, hyppyjen poissulkeminen;
selkärangan kuormituksen vakion säätö;
liikkumisnopeuden asteittainen lisääntyminen ja harjoituksen kesto;
Vakavan väsymyksen poissulkeminen, joka voi aiheuttaa potilaan tilan heikkenemistä sekä lisääntynyttä kouristus- ja kipu-oireyhtymää.

Jokaisen terapeuttisen voimistelun harjoittamisen oikealla suorituksella lannerangan kanssa potilaiden tulisi kokea hieman väsymystä, mikä on merkki hyvien tulosten saavuttamisesta. Lisäksi on välttämätöntä keskittyä epämuodostumien terävän ulokkeen alueella esiintyviin tunneihin. Epämukavuuden, epämiellyttävien kivuliaiden tuntemusten, selkä- ja jalkojen tunnottomuuden tunne, lopettaa välittömästi harjoittelu ja hakea apua lääkäri, harjoittelun erikoislääkäri.

Fysioterapiaa pidetään välttämättömäksi kuntoutustoimenpiteeksi lannen selkärangan tyrden poistamisen jälkeen. Säännöllinen harjoittelu mahdollistaa aksiaalisen luurangon vaikuttavan alueen toiminnan, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamisen, sopeuttamisen ja potilaan täydellisen palauttamisen entiseen elämään. Kuntoutusaika kestää 4-12 kuukautta. Sarveiskerroksen hermorian kurttuvassa voimistuksessa olevat luokat ja sen poistamisen jälkeen poissuljetaan patologian uusiutumisriski.

Fysioterapian suorituskyvyn ominaisuudet lannerangan hoidossa

Harjoittelukompleksien suorittaminen hoidolla, jossa on reisiluun ulkonemia lannerangalla, voi olla monella tavalla. Koulutusta henkilökohtaisen ohjaajan kanssa pidetään parhaimpana vaihtoehtona wellness-toiminnalle. Tällainen harjoittelu ja harjoittelu takaavat virheiden ja ylimääräisten kuormien poistamisen selkärangan kohdalta. Jos ei ole mahdollista maksaa lääkärin palveluja harjoitushoidossa, lannen selkärangalla tapahtuva hitaus voidaan suorittaa itsenäisesti fysioterapiaharjoitusten tekniikoiden yksityiskohtaisen tutkimisen jälkeen kuvausten tai videon avulla Internetissä.

Kaikki harjoitukset tehdään kipua ja epämukavuutta poistamisen jälkeen aksiaalisen luuran ongelmaluokassa ja hoitavan lääkärin luvalla. Se alkaa hengitysvoimistelulla ja kevyellä kuormalla yläraajoihin, hartioihin, mukaan lukien hitaan pään kääntymisen ja jalkojen pyörimisen. Koulutuksen kesto saa olla enintään 10 minuuttia. Moninkertainen toistuminen koko päivän ansiosta lyhentää aikaa odotetun positiivisen tuloksen saavuttamiseksi. Jatkuvan remission alkamisen voi lisätä nikamien kuormitusta.

Patologian tehokas liikuntaharjoittelu

Lannen selkärangan tynestä koostuva terapeuttinen voimistelu koostuu tietyistä harjoituksista. Ohjaaja voi säätää niitä toteutuksen aikana. Ensimmäistä harjoittelua suositellaan kuntosalin kuntosaleille asiantuntijan valvonnassa. Tehokas kompleksi fysioterapian harjoituksissa selkärangan kanssa sisältää yksinkertaisia harjoituksia. Suorituksen moninaisuus määräytyy opettajan toimesta ja on tavallisesti 10-15 kertaa. Näitä ovat:

Kalvopäällysteinen hengitys, joka suoritetaan lattian runko vaakasuoralla sijoittamalla runkoon ja pitkänomaisiin jalkoihin, antaa inspiraation vatsaontelon lihaskudosten jännitykselle. Poistuessa on suositeltavaa rentoutua kokonaan.
Rungon yläosan hitaasti nostaminen ilman alaraajojen irtoamista lattiasta. Harjoitus suoritetaan venyttämällä vartaloa vartaloa pitkin ja suoristamalla jalat lattian pinnalle. Palaa alkuperäiseen asentoon 10 sekunnin kuluttua. Toista harjoittelu 15 sekunnin lepoajan jälkeen.
Suoritetaan vaihto- ja samanaikainen käsien ja jalkojen pyöriminen rungon vaakasuoralla asennolla. Liikkumisnopeus ei saisi aiheuttaa selkärangan ylivuotoa.
Oikean jalan suoristaminen liukumalla jalkaa pitkin lattiaa sen jälkeen, kun runkoputki on asetettu vaakasuoralle tasolle lattian pinnalle, jolloin käsivarret ovat taivutettu polvinivelen varrella ja runko-osassa. Sitten suoritetaan samanaikaisesti vasemman käden ja suoran oikean jalan sivulle. Kun he palaavat alkuperäiseen asentoonsa, he alkavat suoristaa vasemman jalan ja siirtää sen sivulle oikealla kädellä samanaikaisesti.
Vetoketjut vetää alas lattialle varpailla, jotka ovat avautuneet itsestään ja nostetusta päästä sisään hengitettynä, joten voit kevyesti ja kivuttomasti venyttää aksiaalisen luuston. Uloshengityksessä alustan alkuperäinen horisontaalinen sijoittaminen lattialle, jonka kaaret ulottuvat pitkin sitä ja suorat alaosat.
Rungon vaakasuora asento taivutetuilla käsivarsien pään alla ja polviosien alaraajoissa. Oikea jalka taivutetussa muodossa on sijoitettava vasempaan polviliitokseen ja sen jälkeen suoristettu ja venytettävä vasemmalla kädellä jalalleen. Palattuaan aloitusasentoon vasemman jalka, joka on taivutettu polvinivelen kohdalla, on sijoitettu oikeaan polviin, tasoitettu ja venytetty jalalle oikealla kädellä.
Vaihtoehtoinen sijoittaminen jalankulkijoiden sisäänhengittämisessä vastakkaisten alahaarojen polvissa sen jälkeen, kun kehon vaakasuora asema on taivutettu polvilla ja kädillä pään alla. Kehon rentoutuminen tapahtuu uloshengityksessä sen jälkeen, kun jalat on palautettu alkuperäiseen asentoon ennen kantapään liikkeitä.
Oikean jalan kohdistaminen liukuvilla liikkeillä lattialla rungon vaakasuorasta asennosta lattialla taivutetuilla polvilla, pidennetty sivuille kädet ja sen jälkeen vetämällä vatsan taivutettuun muotoon. Nosta päätä, kiristä oikea jalka molemmilla käsillä. Kun yläraajat ovat laajentuneet sivuille, sisäänhengityksessä suoristettu jalka palautetaan alkuperäiseen asentoonsa, liu'uttamalla lattiaa pitkin jalka itseensä. Tee samoja liikkeitä vasemmalla alakulmalla.
Lantion matala nousu 5-10 sekunnin kuluttua lattian vaakasuoran sijoittelun jälkeen. Tässä tapauksessa käsien pitäisi olla pitkin rungon ja alahaaroja - taivutettu polvilla.

Lannen selkärangan selkärankaharjojen harjoitustyöt tehdään lääkäri kuntosalilla. Vakaalla remissiolla harjoitushoitoa voidaan täydentää uima-altaalla, joogalla, aktiviteetilla baarissa ja myös Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates -järjestelmässä. Itsenäinen valinta harjoitusten selkärangan patologiassa on ehdottomasti kielletty.

Lannerangan tyrden kohdistukset pyritään ennen kaikkea vahvistamaan vyötärön lihaksistoa - pitkittäisen ja poikittaisen lihaksen kompleksia, joka kiistää ja vahvistaa selkärankaa. Ne ovat lihaksia, jotka pitävät selkärangan ja nikamavälilevyjä yhdellä akselilla, eivät salli niiden siirtyä ja puristaa ympäröivää kudosta. Säännöllinen harjoittelushoito, jossa lantionperän tyrsi on tehokkain ehkäisevä toimenpide. Se pitkällä aikavälillä estää peräsuolen ulkonäön alhaalla, mikä aiheuttaa kipua; vakuuttaa niiden lyhytaikaisista ja pitkäaikaisista fysiologisista seurauksista, mikä johtaa liikkuvuuden rajoittamiseen ja alavartalon täydelliseen halvaantumiseen.

Harjoittelun vaikutuksen mekanismi alaselälle

Jokainen harjoittelu kurttuvassa voimistelussa, jossa on tylppä lanne selkäranka keskittyy tietyn lihaskudosryhmän kehittymiseen. Oman kehon massan dynaamiset ja staattiset voimat vuorottelevat vuorotellen vyötärön lihaksiston selkä-, ventraalisiin ja sivuosiin. Tämä stimuloi:

Kiertovirta lannerangan alueella;
Ravintoaineiden virtaus prosesseihin ja epäsopivien tuotteiden poistaminen;
Selkäydän ja sen lannerangan normaalin johtumisen palauttaminen, vatsaontelon ja alaraajojen sisäisten elinten säätely.

Järjestelmällisen latauksen seurauksena lannerangan tyrä, joka toteutettiin nykyaikaisen lääketieteellisen tekniikan mukaisesti:

Lihaskudos lisääntyy;
Vahvistaa selkärangan liittämistä lannerangaan;
Särkyyn liittyvien levyjen liukenemisen tai heikkenemisen todennäköisyys ja hernian vastaava esiintyminen vähenevät.

Lantion ja ristin selkärangan muodostamassa tyrissä muodostunut voimistelu laajentuneena konservatiivisena vaikutuksena mahdollistaa entisestään genito-virtsatiejärjestelmän stimuloinnin. Fyysiset harjoitukset lisäävät verenkiertoa, neuroregulaatiota, metabolista potentiaalia, elintärkeiden lantion elinten immuuniominaisuuksia. Positiiviset seuraukset ovat:

Tehokkaampi vastustuskyky niiden aiheuttamilta ulkoisilta tulehduksilta ja tulehduksilta;
Palauta lantion elinten ominaisuudet.

Mitä sinun tarvitsee tietää ennen luokan aloittamista

Lannen selkärangan tyrkyllä tehtävä hoitohoito edellyttää useita alustavia sääntöjä:

Hallitse kipua. Voit aloittaa lataamisen vain, jos näitä oireita ei ole alhaalla. Harjoittelua, joka aiheuttaa vähän epämukavuutta, tulee suorittaa hyvin hitaasti, lukuun ottamatta kipua.
Vältä kuormituksia, jotka aiheuttavat vakavan arkuuden. Koulutusprosessissa heidän on palattava. Oikea valinta hoitomuodot, epämukavuus lopulta tylsää tai katoavat kokonaan.
Ensimmäisissä oppitunneissa harjoittelua ei suositella: "vääntää" vyötärö kulmissa; pomppia; kosketa selkärankaa; terävästi taivuta eteen- ja taaksepäin; kantaa lannerangan kivuliaita osia.
Noudata liikkuvuuden amplitudi ja kokonaiskuormitus: niiden tulee kasvaa vähitellen.
Kaikki harjoitukset on jaettu useisiin komplekseihin - helpoimmasta monimutkaisempaan. Tee ne jatkuvasti useita kertoja päivällä.

Vain tällä kiireettömällä tavalla voit päästä optimaaliseen rytmiin, parantaa ja vahvistaa alaselkää.

Tehokkaimmat menetelmät

Lannerangan harjoitusten kompleksi toteutetaan pääasiassa taivutetussa asennossa. Sinun täytyy laittaa se selälle. Pinnan on oltava kiinteä ja suora. Vuodevaatteena on parempi käyttää ohutta kangasmattoa. Pehmeät materiaalit aiheuttavat selkärangan taipumista ja vähentävät terapeuttista vaikutusta. Pääkompleksia edeltää lämmittely.

Lannerangan alueen lihakset lihakset kämmenten kanssa;
Jalkaväen selkärangan pitkittäisen lihasten molemmat kädet hankaavat sormet spinous-prosesseja pitkin.
Kävely paikoillaan kuljetuspainolla yhdestä jalasta toiseen (jalat pysähtyvät älä poistu lattiasta).
Seisovan seisomisen jälkeen (haudutetut kädet):
Hengessä kädet nousevat ylös, jalat venytetään tukemalla sormien tyynyillä;
Lähtökohtana on uloshengitys.

Välittömästi lämpenemisen jälkeen pääterapeuttinen vaihe alkaa. Joitakin erityisiä harjoituksia lannerangan tyrä kunto riippuu aiheesta ja vaihtelee keskimäärin 3-15 kertaa kunkin tehtävän:

Lähtöasema (NP) nro 1:

Kädet levitetään sivuille kämmenet alaspäin;
Jalat ovat puristettuja, pitkänomainen;
Pää on suunnattu eteenpäin.

Tehtävän järjestys:

Pieni mutka polvilla molemmilla jaloilla;
Siivilöi puristin;
rentoutua,
Toista harjoitukset, kunnes olet väsynyt.

NP on sama kuin yllä.

Kanssa-mene alas, rentoutua;
Toista harjoitus.

Kiinnitä molemmat jalat polvilla;
Nosta vasenta kättä, vedä sitä eteenpäin, laske kämmen oikealla polvilla.
Yritä nostaa oikean jalan polvi ylittämällä vasemman käden vastus (vaivaa säästää muutaman sekunnin ajan).
Lyhyen rentoutuksen jälkeen toista harjoitukset oikealla kädellä ja vasemmalla polvilla.

Näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen monimutkaisempi voimistelu lannerangan kanssa. Kaikki harjoitukset rungon toiselle puolelle toistetaan toiselle ja toistetaan jokaisen tehtävän 2-12 kertaa.

Kädet levitetään sivuilla kädet alas;
Polvien jalat ovat puristetut, suorat;
Suoraan suunnattu pää.

Kaikki raajojen liikkeet ovat tarkasti laskelmassa:

Yksi - nostaa vasen jalka;
Kaksi - pyyhkäisemään hänen etuosaa oikealle, kääntäkää päänsä vasemmalle;
Kolme - suorista pääsi, poista vasen jalka oikealta jalalta;
Neljä - laske vasen jalka.

Molempien käsien asema, kuten edellisessä harjoituksessa;
Korkokengät siirretään pakaroihin, polvet ovat erittäin laimennettuina.
Käännä keho oikealle puolelle (muuttamatta lantion alueen sijaintia);
Kaksi päätä vasemmalle.
Kolme ja neljä - liikkuvat päinvastaisessa järjestyksessä.

Kerran - vasen jalka asetettu oikealle polviin.
Kaksi - ylävartalo kääntyy vasemmalle puolelle, pää - oikealle;
Kolme ja neljä ovat runkosarjan peräkkäiset paluumatkat lähtöpisteeseen.

Kädet kädet alas, levitettävät,
Korkokengät siirtyvät pakareihin,
Polvet ovat kiinni.

Tehtävän järjestys:

Kerran - jalat tulevat lattiasta, polvet vetää vatsan seinään;
Kaksi - ruumis on käyristetty oikealle, pään kääntyessä vasemmalle puolelle.
Kolme ja neljä - elin ottaa alkuperäisen sijainnin.

Vasemmalla kantapallolla kannat oikean jalan varpaista.
Kaksi - keho kääntyy oikealle puolelle, pää samanaikaisesti taittaa vasemmalle.
Palaa numeroon "kolme ja neljä".
Alkuperäinen asema on sama.
Kun lasket "kerran" - heittäkää vasemman nilkan takaosa oikealle jalalle.
Kaksi - vie vasemman polven sivuun ja käännä oikeaan ylävartaloon (pään samaan aikaan käänny vasemmalle).
"Kolme", "neljä" - palaa aseman numeroon 1.

NP - samanlainen kuin edellinen. Hengitys on syvää, vatsaonteloa.

Suorista kädet kehon varrella;
Huokauksen huipulla, pidä hengitystäsi 5-8 sekuntia, kohdista vatsan seinää;
Aloitusasennossa rentoudu.

Tehtävä suoritetaan 10-15 kertaa peräkkäin.

Asema on sama. Polvet nostetaan lattian yläpuolelle.

Nosta kätesi, vedä ne ulos edessäsi:
Löysää hartiat lattialta ja vaivaa vatsanpuristinta, vedä kädet polviin.

Jokainen tavoitettavuusyritys kestää vähintään 8 sekuntia.

Harjoitus tehdään matolla:

Squat alas;
Vakautta varten lepäävät palmun lattiaan;
Taivuta alaselkä, siirrä kädet eteenpäin raja-arvoon (älä repäise kannoista lattiaa).

Toista jopa 10 kertaa.

Nouse ylös, laita jalat hartiatasolle, purista kätesi nyrkki selän selän selän takana.
Inspiraatiota painamalla sormien nystyrät ylemmän lannerangan nurkkaan ja ohjata niitä pitkin lantion alueen suuntaan;
Kun uloshengitys palaa, nyrkki kääntyy ylöspäin ja jatkaa hierontaa.

Yhteensä 10-15 hierovat liikkeet.

Lannen selkärangan tyrkyllä käytettävät terapeuttisen voimistelun vastaiset vasta-aiheet ovat:

Kipu lannerangan alueella,
Tulehdusprosessit sisäelimissä, erityisesti akuutissa vaiheessa.
Selkärangan pahanlaatuinen kasvain.

Muissa tapauksissa hyvin harkittu harjoitushoito on vain hyödyllistä.

Monet selkärangan patologia, toisin kuin muut sairaudet, voidaan hoitaa ilman lääkitystä, ja vielä niin, ilman leikkausta. Kevyeen muodot tyrä venytetään tarpeeksi hoitomuodon harjoituksia osoitettu asiantuntija ja suoritetaan hänen tiukassa valvonnassa. Lopputulos riippuu suurelta osin potilasta itse, hänen tahdostaan ja halustaan voittaa hänen sairautensa. Vain tällä tavoin voit palauttaa terveytesi ja koko elämäsi.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?