Fysioterapia, hieronta, lääkkeet - kaikki nämä lannerangan osteokondroosin hoitomenetelmät ovat luonteenomaisia ​​huomattavista rahoituskustannuksista, eikä tehokkuus ole aina verrattavissa investointeihin. Mutta on olemassa yksi tapa parantaa tilanne merkittävästi käyttämättä penniäkään. Terapeuttinen voimistelu, jossa on lannerangan osteokondroosi - se on mitä pelastus on sairaudesta. Kaikki, mitä tarvitaan potilas on ahkeruus ja halu saavuttaa tavoite. Tässä artikkelissa saat kaikki tarvittavat tiedot fyysisestä kulttuurista: yleiset säännöt, liikuntakompleksit, suositellut urheilu jne.

Mutta älä anna välitöntä vaikutusta - se ei. Vain muutaman viikon tai jopa kuukausien säännöllisen harjoittelun jälkeen tuntuu, miten oireet katoavat. Jos löydät voimaa jatkaa opiskeluasi ja tehdä kuriva voimistelu tapana, unohdat taudin kivut ja muut epämiellyttävät ilmet.

Turvalliset harjoitukset lantioiden vahvistamiseksi. Avaa suuri kuva

Ennen kuin aloitat: 8 tärkeää sääntöä

On olemassa 8 tärkeää sääntöä, joiden noudattaminen auttaa sinua saamaan eniten vaikutuksia harjoituksista ja pitämään saavutetut tulokset pysyvästi:

Ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

Ole systemaattinen. Ihanteellisesti - aamulla joka päivä.

Käytä miellyttäviä "hengittäviä" vaatteita, vältä hypotermiaa.

Ole varovainen tunneillesi: kun kipu ilmenee, vähennä liikkeiden amplitudia tai pysäytä ne kokonaan.

Vältä äkillisiä liikkeitä - suorita kaikki harjoitukset varovasti, sujuvasti ja hitaasti.

Älä pidä hengitystä harjoituksen aikana.

Seuraa ristin lordoosia (selkärangan eteenpäin suuntautuva taipuma) liikkuessa, mikä voi pahentaa tuskallisia tunteita.

Tee kaikki harjoitukset tiukasti ohjeiden mukaisesti.

Suositeltavat harjoitukset lannerangan alueen osteokondroosille

Kaikki harjoitukset voidaan jakaa useisiin ryhmiin - yksi suoritetaan akuutin vaiheen, toinen - subakuutin, ja muut - remissiossa (jaksot kuvaus - myöhemmin artikkelissa).

Välitön ajanjakso

Lannerangan osteokondroosin pahenemisesta johtuvan voimakas kipu on välttämätöntä tiukalle kiinnipysäytykselle. Harjoittelun suorittaminen voi olla vain niitä, jotka eivät aiheuta kipua. Voimisteluun tarvitset rullan, jonka halkaisija on noin 30 cm. Jokainen harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa. Älä tee voimistelua voimalla.

Lohko 1

Kaikki seuraavat harjoitukset suoritetaan selässä takana, pään alle sinun täytyy laittaa pieni tyyny.

Laita kummankin jalan jalat rullalle, työnnä peukalosi itseesi. Samaan aikaan purista ja irrota nyrkki.

Vasemmalla jalalla lepää sängyssä (jalka on taivutettu polvessa), taivuta oikea jalka ja työnnä se taaksepäin, liu'uttamalla kantapään sängyssä. Vaihda jalkasi, toista harjoitukset.

Laita molemmat alemmat jalat rullalle, vedä kätesi pitkin runkoa. Nosta kaksi kättä hitaasti ylöspäin 90 astetta ja laske sitten sängyssä pään suuntaan. Kädet "vetävät" puoliympyrän ilmassa.

Taivuta yksi jalka polveen, toinen työnnä sivuun, liu'uttamalla koko jalkaterän sänkyyn. Tee harjoituksen toiselle jalalle.

Laita molempien jalkojen jalat rullalle, aseta kätesi olkapäille ja suorita pyöreät liikkeet kädet edestakaisin.

Laita molemmat alaosat tyynyyn. Suorista ensimmäinen jalka, sitten toinen. Suoratun jalan ja sängyn välisen kulman pitäisi olla noin 45 astetta, ja reisiluun selkäosa koskettaa telaa.

Taivuta molemmat jalat polville ja vuorotellen nostakaa polvi ylös ja osoita kasvot, yrittäen päästä nenään. Päätä ei ole nostettu, kaulan lihakset ovat rentoja.

Taivuta polvet ja aseta jalat yhteen. Samanaikaisesti taivuta polvet puolille, jolloin "sammakko".

Laita molemmat alaosat tyynyyn. Jalat ovat 20-25 cm etäisyydellä toisistaan. "Taita" kustannuksella laske sukat ja koskettakaa toisiaan peukalolla "kaksi" - sukkia lukuun ottamatta.

Laita molemmat alaosat tyynyyn. Hitaasti ja syvään hengitä vatsaasi.

Akuisena ajanjaksona on sallittua suorittaa monimutkaisempia harjoituksia, mutta vain silloin, kun lannerangan alueen osteokondroosin aiheuttama kipu alkaa vähentyä. Edellä mainitut monimutkaiset harjoitukset jännittävät lihakset ja vatsalihakset.

Lohko 2

Kaikki seuraavat harjoitukset suoritetaan myös takana takana pienellä tyynyllä pään alla.

Taivuta polvet ja vedä hitaasti vyötärösi sängyltä. Levitä jaloille ja rintalastalle.

Taivuta polviasi, vedä hitaasti päänsi ylös ja väsytä lihaksia.

Aseta alas suoraan, pakkaa pakaralihakset (viipyvä 5 sekuntia).

Taivuta vasen jalka polveen, oikea jalka liu'uta kohti pakarkaa, paina sängyssä.

Aseta rulla sääriluun alle. Nosta lantiota ylös.

Jos voit, on erittäin hyödyllistä tehdä joitain harjoituksia (lohko 3).

Lohko 3

Seiso kaikkiin neljään. Tehtäväsi - nostamatta kättäsi sängystä ja taivuttamasta selkääsi (eli sujuvasti liikuttamalla tai selässäsi), istu kallistuksessasi.

Seiso kaikkiin neljään. Taivuta taaksepäin, palaa lähtöasentoon. Selkä ei saa kaatua alaspäin (kohti sänkyä).

Subakuutti kausi

Kun kipu katoaa, fyysiset kykytsi laajenevat. Ja tämä tarkoittaa, että voit siirtyä vähitellen voimakkaampaan voimisteluun. Alla olevat harjoitukset tähtäävät vahvistamaan vatsalihaksia, selkä- ja lonkkamonkeja, jotka ovat vastuussa jalan laajentamisesta. Suorita kukin harjoitus 15-50 kertaa, jos mahdollista - nopeasti.

Toista harjoitukset 1-6 lohkosta 1 akuutti ajanjakso. Älä kuitenkaan laita rullaa sängyn alle, mutta jätä tyynyn pään alle. Älä unohda, että jokainen liike toistetaan 15-50 kertaa.

Toista kaikki leikkauksen 2 harjoitukset, jotka on kuvattu osassa akuuttia ajanjaksoa varten.

Aseta taaksepäin, taivuta ensin polvet ja nosta sitten ne samanaikaisesti ja paina niitä vatsaasi vasten.

Toista kaikki harjoitukset lohkossa 3 äkilliselle ajanjaksolle.

Nosta kaikki neljäsosat, ota pitkänomainen vasen puoli sivulle ja ylös. Keho pyörii käden jälkeen. Toista sama oikealle kädelle.

Seiso kaikkiin neljään. Vedä oikea jalka takaisin niin, että se muodostaa yhden suoran rivin takaisin. Toista vasen jalka.

Nosta kaikki neljä, kämmenet ja polvet toisistaan. Liukuminen sängyssä vasemman polven kanssa vedä se oikealle kämmenelle. Samoin kosketa vasemman käden oikeaa polvea. Takana on taivutettu ylöspäin.

Seiso kaikkiin neljään. Ota yksi jalka taaksepäin ja työnnä laajennettu varvas sängyn yli sängyn päälle kunnes istut puolijalkaan. Kädet sängyltä eivät repäisi, selän ei pitäisi kaatua. Toista toiselle jalalle.

Pudota vatsasi, ennen kuin asetat rullan alle, venytä jalkasi. Vaihtoehtoisesti tee jalat pois sängystä muutama senttimetri, pysy tässä asennossa 5 sekuntia. Samasta alkuperäisestä asennosta, jätä jalat erilleen ja nosta yksi kerralla polven taivutuksella.

Valehtele vatsasi rullalle, repäise päästä ja olkapäistä sängystä muutama senttimetri, levitä kätesi sivuille. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia.

Nosta kaikki sohvan reunalla olevat sängyt (polvista reunaan). Yksi jalka heilahtelee ja vie sen sivulle ja ylös. Tee sama toisella jalalla.

Valehtele puolellasi, venytä jalkasi. Taivuta jalat polville ja vedä ne samanaikaisesti vatsaan.

Selkäsi valehtele vuorotellen eri jalkojen sukat eri suuntiin (oikealta itseltäsi, vasemmalle itsellesi ja päinvastoin).

Alla olevassa videossa - toinen tehokas kompleksi, joka auttaa kipua eri alkuperäiskansojen kanssa:

Remission aika

Lannerangan alueen osteokondroosin remission aikana säännöllisesti suoritettu voimistelu edistää selkärangan liikkumisen lisääntymistä. Kunkin harjoituksen toistumisten määrä kasvaa 50-100 kertaa, ja se tehdään yleensä useille eri päiville.

Nosta kaikki neljä kuntosalilla. Taivuta rungon vasemmalle, pyrkivät tavoittamaan lonkan olkapään, siirtämällä kämmenet maton varrella (vasemmalle polveen, oikealle). Vastaavasti taivuta runko oikealle.

Istu polvillesi, siirrä lantiota ensin vasemmalle, sitten oikealle koskettaen lattian reisiä.

Menkää sängylle, nosta jalat ylös ja taivuta polvilla. Vaihtoehtoisesti kallista polvet eri suuntiin (sänkyyn).

Menkää alas, taivuta jalat, jätä jalkojesi päälle, aseta kädet lukkoon pään taakse. Suorita rungon nostaminen.

Lähestytä voimakas seinät selkääsi, tartu palkkiin. Kiinnitä taivutetut jalat rintakehään rintaan.

Aseta kuntosalille matto, taivuta polvet ja tartu kädet, repäisi pääsi lattialta ja "kääntää" selkääsi.

Pudota vatsasi, suorita rungon taivutus: liu'uta vasemmalle pitkiä, pitkillä jaloilla ja päätä, sitten oikealla.

Seiso suoraan, laita jalat hartioiden leveydelle ja laita kätesi hartioille. Kosketa vuorotellen vasemman kyynärnän oikeaa polvea ja päinvastoin.

Valehtele selällänne, jalat suorina, kädet ulospäin pääsi takana. Nosta vasen käsi ja oikea jalka ylös, kosketa jalkaa - laske se. Tee samoin oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla.

Kävele varpaissasi ja kannoilla sekä jalkojen ulkoreunassa tekemällä hyökkäyksiä. Ota askel ensin suurella polvilla ylöspäin, taivuttamalla ne takaisin (pyrkivät kohti pakarat ja kantapää).

Sallittu urheilu lannerangan osteokondroosiin

Osteokondroosilääkkeillä tulisi pyrkiä liikkumaan mahdollisimman paljon, kehittää ja vahvistaa lihaksia. Tämä voidaan saavuttaa paitsi voimistelun avulla myös muiden urheilutapojen ansiosta. Erittäin hyödyllisiä ovat uinti, hiihto, juoksu, kuntopyörä.

Varovaisuudella voit harjoittaa enemmän liikkuvia urheilulajeja: tanssia, lentopalloa, rytmistä voimistelua tai pyöräilyä. Aggressiivisesta urheilusta, jossa on hyppyjä, heittoja, putoamisia, voimakkaita ärsytyksiä ja kuoppia, sinun pitäisi kieltäytyä. Vältä loukkaantumisia ja selkärangan ylikuormituksia.

tulokset

Voit selviytyä osteokondroosin oireista voimisteluun tarvitset aikaa ja kärsivällisyyttä. Nämä kustannukset kuitenkin yksiselitteisesti perustelevat itseään. Lisäksi Liikuntakasvatus on luonnollisin ja turvallisin tapa poistaa taudin oireet ja palauttaa kehon kokonaisuutena sekä hyvä laiskua koskeva lääke. Ole varovainen terveydellesi ja älä unohda tarkistaa säännöllisesti lääkärin kanssa.

Lannerangan osteokondroosin hoidon harjoitukset

Selkärangan lannerangan osteokondroosin syy kehittää hitaasti sisäisiä dystrooppisia prosesseja, jotka johtavat ensin primaarisiin muutoksiin ja sitten voimakkaaseen patologiaan. Fyysinen stressi, hypodynamia, lisääntynyt stressi, lisääntynyt paino nopeuttavat huomattavasti näitä prosesseja, täydentämällä "veteraanien" joukkoa tämän taudin torjumiseksi yhä useammilla nuorilla taistelijoilla. Tämä patologia vaatii joskus pitkäaikaista hoitoa tai jopa kirurgista toimenpidettä. Taudin varhaisessa vaiheessa on järkevämpää aloittaa harjoitukset lannerangan osteokondroosin kanssa heti. Loppujen lopuksi sinun on vielä, mutta puoliksi kuollut selkä ja tuhlata rahaa usein tehotonta hoitoa.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Älä unohda, että osteokondroosin tärkein ongelma on yleinen paheneminen, mikä aiheuttaa paljon kipua ja kärsimystä.

"Miksi minun pitäisi pelätä kipua? - kysyt. - Minulla on myös taikuutta movalis ja Mydocalmum! Minulla on pari päivää ja kaikki menee pois. On parempi kuin tehdä voimistelu vuosia! "

Kyllä, todellakin: selviytymään tänään tuskasta auttaa nykyaikaisia ​​ja vahvoja lääkkeitä, jotka ylittävät lääkärin. Mutta kun kipu lakkaa, se ei todellakaan merkitse voittoa tautiin, ja voi jopa näyttää vetäytymiseltä.

1. Kipulääkkeitä, ei-steroideja ja tulehdusta aiheuttavia lääkkeitä, antispasmodisia, joita käytetään laajasti kivun oireyhtymien aikana, ovat paljon vasta-aiheita ja antavat monia komplikaatioita
2. Kipu-oireiden hoito haitallisilla lääkkeillä ei paranna itse osteokondroosia

Katso pienestä videosta huumeiden vaaroista:

Huomio: tämä video on lääkkeiden väärinkäytön vastaista eikä lääkkeitä vastaan.

Tärkein tapa sekä lannerangan että muun osteokondroosin hoidossa on liikunta

Vain ne voivat korjata selkärangan puutteet, vahvistaa lihaksia sen ympärillä ja parantaa lannerangan liikkuvuutta.

Vaatimukset harjoitushoitoa varten

Fysioterapian harjoituksia ei pidä tehdä sokeasti: he tuntevat kipua ja alkavat sitten latautua. Ennen sitä lääketieteellinen diagnoosi on ehdottoman välttämätöntä. Ja vaikka, toisin kuin rinnassa osteochondrosis, selkäkipu on useimmiten aiheuttamia selkärangan ongelmia, emme saa unohtaa, että voi olla monia tällaisia ​​ongelmia:

• intervertebral hernia, joka esiintyy usein M5-S1: n lumbosakraalisella segmentillä
• selkärangan nivelten syrjäytyminen, joka aiheutui epäonnistuneesta terävästä käännöksestä
• laskimotukosyndrooma
• yhden tai molempien ileal luiden tukkeutuminen
• eri pituisia jalkoja

Lantion alueen liikkuvuuden määrittämiseksi ja sen ymmärtämiseksi, onko se kaikki kunnossa, katsele tätä videota. Kiinnittäkää huomionne siihen, että lannerangan ja rumpujen ongelmat ja lihasten aiheuttamat kouristuslääketieteelliset ongelmat ovat niin vakavia, että ne voivat "hikkailla" jopa kohdunkaulan osassa. Tämä korostaa jälleen kerran tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien osien - selkärangan - eheyttä ja keskinäistä suhdetta.

Mitä vanhempi on osteokondroosi, sitä enemmän aikaa ja työtä tarvitaan poistamaan kaikki, mitä hän on tehnyt lannerangasta: pitkäkestoista sairautta ei voida voittaa yhden tai kahden kuukauden sisällä. Luultavasti kuulit tästä kaavasta:

Kuinka kauan on tauti, niin paljon ja tarve taistella sitä vastaan

Taistelun alkuvaiheessa taistelu on pitkä, mutta jos selviytät ja älä lopeta voimistelua, sinun on voitettava.

Jotkut yrittävät välittömästi yrittää voittaa salaisen taudin nuolella. He tekevät välittömästi monimutkaisia ​​harjoituksia, lisäävät latausaikaa ja jatkavat sen tekemistä kipusta ja väsymyksestä huolimatta. Tämä on väärä.

Luokitusharjoitukset lannerangan osteokondroosiin

Aloita aluksi kevyillä harjoituksilla ja jakaa ne ryhmiin, mikä vaikeuttaa niitä vähitellen.

Yksinkertaisimmat harjoitukset (ensimmäinen ryhmä) ovat yleensä käytettävissä.

• vaikean osteokondroosin vaiheessa
• taudin akuutissa jaksossa (voimakas kipu)
• vanhuksille

Toisen kompleksisuuden ryhmän harjoituksia voidaan soveltaa.

• kohtalaisen osteokondroosin asteelle
• subakuutissa (kipu supistuu)

Kolmannen monimutkaisuuden ryhmän harjoitukset:

• ensimmäisen osteokondroosin aste
• elpyminen (ei kipua, elpyminen on käynnissä)

Neljännen monimutkaisen ryhmän harjoitukset.

• Ensimmäinen vaihe ja osteokondroosin ehkäisy
• peruuttamisajan (takaisinperintäajan päättymisen ja uuden pahenemisen alkamisen välinen aika)

Lääkäri auttaa sinua löytämään sopivan kompleksin.

Esimerkkejä videokompleksista

Tässä on kysymys siitä, mitä voivat olla lannerangan alueen harjoitukset osteokondroosiin kolmessa ryhmässä:

Ensimmäinen ryhmä

Tehdä se heräämällä sohvalla aamulla:

1. Voit venyttää, kädet kätensä takana sohvan takana ja laajentamalla носочки. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista useita kertoja.
2. Taivuta polvet. Tarttumalla yksi polvi kädet, varovasti vetää sitä hieman itsellesi ja takaisin, tee se 10 kertaa ja toista toisen polven kanssa.
3. Aloitusasema on sama. Suortamme yksi jalka ja nostamme hitaasti, laske sen jälkeen. Teemme 4-5 näistä. Siirrytään toiseen jalkaan.
4. Valehtele suoraan, taivuta oikea jalka polveen ja nostamalla, taivuta oikeaa kättäsi hieman vasemmalle. Jälkeen 10 liikkeet menevät vasemmalle jalalle
5. Makaa, taivuta polviaan, nosta lantiota ja pidä se muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti
6. Noustaessa sohvalta, hitaasti venyttely, sitten lievittää jännitystä, taivuttamalla ja limping laskemalla kädet (kädet limply roikkuvat). Tämä on erinomainen harjoittelu rentoutumiseen

Toinen ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

1. Aloitamme kompleksin ensimmäisen ryhmän viimeisen harjoituksen kanssa
2. Kun kädet ovat rentoja, käännymme kehon kanssa vasemmalle ja oikealle niin, että kädet päällekkäisyydellä menevät taaksepäin
3. Laita kätesi vyötäröön, tee matala kaltevuus vasemmalle ja oikealle (5 kertaa kumpaankin suuntaan). Tee sitten sama matala kaltevuus eteenpäin ja taaksepäin
4. Liitämme peräkkäin kaikki edellisen harjoituksen liikkeet: kallistus vasemmalle eteen-oikealle taaksepäin. Kun olet tehnyt viisi piiriä myötäpäivään, käännymme nyt vastapäivään. Harjoittelu kehittää hyvin lannerangan alueen liikkuvuutta, mutta on oltava varovainen niillä, joilla on huimaus, kohdunkaulan osteokondroosi, kohdunkaulan tai lannerangan alueen intervertebral hernia
5. Samalla tavalla kierrämme runko-osan alaosaa. Tämä katkaisee lohkot segmentissä M5 - S1. Vasta-aiheet - lombosacral hernia
6. Seisomme puoliksi taivutettuina, kädet lantiolla tai lasketaan. Taivutetaan taaksepäin vetämällä olkapäät takaisin, sitten kaareutuvat, kaareutuvat olkapäät
7. Sama harjoitus "kissa" - vain lattialla painottaen polvia
8. Määritämme takana ja toistamme ensimmäisen kompleksin harjoitukset vetämällä rintaan ja kääntämällä jokaista polvea vuorotellen vasemmalle ja oikealle, mutta syvemmällä jo amplitudiin
9. Taivuttamalla jalat polville, laitoimme ne lattialle rungon vasemmalle puolelle ja sitten oikealle

Hyödyllisiä harjoituksia osteokondroosin lumbosakraalisessa osastossa tässä videossa:

Jos kaksi ensimmäistä kompleksia todella suunnitellaan vammaisille, kolmasosa vaatii jo vähän fyysistä työtä. Täällä on mukana lehdistö - pelissä valtava rooli lannerangan osastolle.

Kolmas ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

1. Selkäsi takana, nosta pitkänomaiset jalat lattialle pitämällä ne 10 sekunnin ajan. Alamme, me lepäämme.
2. Aloitusasema on sama. Teemme molempien jalkojen sujuvan hidas siirtymisen vasemmalle ja oikealle.
3. Nyt "siemenneste" suorat jalat ilmassa - ikään kuin menemme jonnekin pienissä askeleissa.
4. Teemme heidät ristikkäisiksi liikkeiksi - "sakset". Alamme jalat. Me laskemme, lepäämme.
5. Käännymme vatsaan, kädet rungon päällä. Nosta kehoa ja käänny vasemmalle ja oikealle.
6. Vatsassamme väsytimme kätemme pään taakse ja nostaaksemme ja lasemme kehon yläosaa. Teemme tämän 10 kertaa
7. Pysy polvissa pysähdyksessä, nosta oikea jalka ja vasen käsi ja muuta sitten
8. Istumme lattialle, levitämme jalat, taivutetaan yksi kerrallaan jokaiseen jalkaan, yritämme päästä varpaisiin
9. Teemme saman seisomisen: syvennykää voimakkaasti eteenpäin, vetämällä käsiä vastakkaisen jalan varteen, toisella kädellä ylös ja takaisin
10. Teemme syviä rinteitä vasemmalle ja oikealle: kädet sivuilla tai liukuvilla: yksi - rinteen suuntaan alas jalan, toinen vastakkaiselta puolelta sivulle
11. Kiertämme kehoa, kuten toisen ryhmän neljännessä harjoituksessa, vain syvemmälle
12. Lopetamme monimutkaisen rentouttavan viimeisen harjoituksen ensimmäisestä ryhmästä

Harjoitusten jakaminen ryhmiin on luonnollisesti ehdollinen. Joillekin heistä voi tuntua yksinkertaiselta, mutta jollekin monimutkaiselle. Kaikki riippuu urheilukoulutuksen tasosta ja potilaan osteokondroosin vaiheesta

Videoharjoitukset lannerangan osteokondroosiin:

Terapeuttiset harjoitukset lannerangan osteokondroosilla: liikuntakomplekseja

Osteokondroosi on degeneratiivisen dystrofisen alkuperän selkäranka, jolle on ominaista rustonrutto ja selkärangan muodonmuutos. Osteokondroosi aiheuttaa suuren kompleksin oireita ja oireyhtymiä, joita aiheutuu selkäydin- hermojen puristumisesta ja selkäydinpohjan astioiden kanavan puristumisesta. Suurin osa neurovaskulaarisista nipuista, jotka kulkevat selkärangan läpi, ravitsevat aivoja ja perifeerisiä elimiä, mikä liittyy kliiniseen kuvaan leesioon.

Patologian kuvaus

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "Tehokas ja kohtuuhintainen remedy nivelkipu on olemassa." Lue lisää.

Osteokondroosi vaikuttaa usein ristiselän ja kohdunkaulan alueisiin, sillä se on suurimmaksi osaksi erehdyksen ja useiden negatiivisten tekijöiden, kuten:

• Heikko lihaksikas takaisin korsetti;
• Selkärangan hankittu tai synnynnäinen kaarevuus, trauma;
• Pitkäaikainen pakotettu asento, selkärangan ja selkälihaksen epäsymmetrinen ja sopimaton lastaus;
• perintötekijöitä;
• Aineenvaihduntahäiriöt;
• lattajalat;
• Psykoemotionaaliset häiriöt.

Lannerangan osteokondroosin hoito ja sen ilmenemismuodot ovat monimutkaisia, mukaan lukien konservatiivisen hoidon menetelmät ja toiminnan manipulointi. Merkittävää merkitystä paljastuneen lannerangan osteokondroosin hoidon hoidossa ja lisäkomplikaatioiden ennaltaehkäisyssä hoidetaan terapeuttisilla harjoituksilla.

Harjoittelun valmistelu

Liikunta hoito osteokondroosi lannerangan pyritään vahvistamaan lihasryhmiä takaisin, reidet, takapuoli ja ristinikaman segmenttejä, joka lopulta palaa takaisin joustavuutta, lievittää kipua ja rajoita hermoston johtosolukkokimpuista lannerangan segmentissä. Näin ollen, normalisoitu sävy keskushermostoon, poistetaan lihaskouristuksia kaula ja takaisin, lannerangan lihasten työryhmän stimuloidaan verenkiertoa ja ravitsemus nikamien rustokudoksen, vähentää todennäköisyyttä kiinnikkeistä selkäydinkanavan.

Kun alat esitellä fyysistä koulutusta lannerangan segmentin osteokondroosiin, näet erikoisnäytteet, joissa jokaisen sarjan harjoituksia näytetään vaiheittain. Heti tutkimukset alkavat vasta lääkärintarkastuksen jälkeen, koska prosessin laiminlyöntiaste, paheneminen ja potilaan yleinen hyvinvointi otetaan huomioon.

Ennen erikoislääkärin määräämän voimistelun aloittamista tarvitaan jonkinlainen valmistelu, joka noudattaa seuraavia suosituksia:

• Vaatteet on valittava mukavaksi, ei rajoittaviksi liikkeiksi, luonnollisesta, paremmasta puuvillakankaasta, lämmin, jotta lannerangan osasto ei altistu hypotermialle.
• On suositeltavaa ostaa pyöreän tyyny, joka asetetaan säärin alle suoritettaessa harjoituksia kallistuvassa asennossa. Rulla tukee oikeaa kulmaa säärin ja reiden välissä, tällä perusteella sen korkeus määritetään.
• Tee terapeuttinen harjoittelu aikaisintaan tunnin kuluttua syömisestä, sopivalla päivällä ja säännöllisesti - harjoittelun harvinaisella jaksolla ei tuoda.

• Harjoitus suoritetaan sujuvasti ja hitaasti keskittymällä lihastyöhön. Voit katsella videoprosessia ja säätää liikkeet kuvan mukaisesti.
• On tarpeen ylläpitää tasainen, syvä hengitys.
• Tulokset olisi mieluiten kirjattava päiväkirjaan yhdessä näkyvien muutosten ja oireiden kanssa ilmoittaakseen lääkärille niistä.

Lannerangan osteokondroosin harjoituksen kompleksi

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Lannerangan osteokondroosia käyttävät terapeuttiset harjoitukset suoritetaan kolmella harjoituksella, riippuen prosessin vakavuudesta.

Akuutti lannerangan osteokondroosi

Tällä hetkellä potilaat ovat nukkumaan lepäämättä selkärankaa raskaaksi, joten tehtävät harjoitukset auttavat hengittämistä ja yleistä vahvistamista. Suorita heidät makaamassa selkääsi, sängyssä ortopedisen patjan tai paksun maton päälle, jossa on erikoinen matto. On suositeltavaa toistaa liikkeet noin 8-10 kertaa, riippuen yleisestä terveydentilasta.

• Potilas on selällään, jalat ovat taivutettuja polvilleen, tyyny asetetaan säärin alle. Potilas taipuu sormensa nyrkiksi ja kallistaa, ja myös taipuu jalkansa nilkkaan. Se tehdään vuorotellen kunkin raajan kanssa.
• Potilas työntää käsiään vartaloa pitkin ja nostaa heidät pään päällä, hitaasti ylöspäin, suoristaen prosessin.
• Kallistaa jalat vuorotellen painamalla vyötärettä patjaan tiukasti, eli vain polvet liikkuvat.
• Pyöritetään vuorotellen jokaisella jalalla vasemmalta oikealle.

• Lisäksi on välttämätöntä hengittää kalvo 1-2 minuuttia, tarttumalla vatsaan sisään hengitettynä, ulospäin ulospäin.
• Hänen selkänsä takana hän potkaisee vasemman jalan, lepää jalkansa patjaan ja muodostaa terävän kulman reiden ja alaosan väliin. Oikea oikea jalka kääntyy hitaasti vasemmalle ja liukuu kantapäällä patjaan, niin se kieltää. Kun on tehty 8-10 toistoa, jalkoja on muutettava ja harjoitusta toistettava.
• Oikea jalka on sivuttain. 8-kertaisen toiston jälkeen sama tehdään vasen jalka.
• Myös hänen selkänsä jäädessä polvilleen taivutetuilla jaloillaan ja tukemalla jalkansa patjaan potilas vetää jalat vatsaan. Prosessissa niiden pitäisi pysyä taipuneina. Jos on olemassa tuskallisia tunteita, liikkuvuuden amplitudi muuttuu.
• Ne siirretään polven puolelle, potilas näyttää olevan "sammakko" -asennossa.
• Kädet ja jalat ovat suorat ja pitkänomainen, potilas taipuu molemmat kädet kyynärpäissä, mikä hengityksen taivutuksella, jatko - uloshengitys. Kädet käännetään ylösalaisin.

Nämä harjoitukset tehdään 2-3 kertaa päivässä, jos potilaan tila sallii.

Subacute lannerangan osteokondroosi

1. Taivuttamalla polviaan, selässään makaava, potilas nojasi patjaa vasten jalkojaan. Hitaasti nostaa ristin, hengittää ja nojaa takaisin selkärangan rintaosan segmentin alaosaan, seisoo toinen ja sitten varovasti pudotetaan.
2. Vain valehtelemalla, sujuvasti, inspiraatiolla, pää nousee lehdistön lihasten kireydellä. Potilaan uloshengitys palaa lähtöasentoon.
3. Nostavat jalat ja laskevat kätensä runkoa pitkin ja kädet alas, pakarat kiristetään, asentoa pidetään 8-10 sekuntia. Sitten lihakset rentoutuvat ja syvä hengitys otetaan.
4. Korva vedetään ylös pakaroihin, liukumalla sängyssä. Asema pidetään muutaman sekunnin ajan, sitten jalka suoritetaan. Jokaiselle jaksolle ja molemmille samanaikaisesti pitäisi olla 8 toistetta.
5. Kun polviin vartettu vartalo ja jalat ovat vartetut, tela asetetaan alaosaan alle oikean kulman aikaansaamiseksi reiden ja alaosan väliin. Lantio nousee inspiraatiolla, jalat ovat rullalla, tämä asema säilyy muutamassa sekunnissa. Uloshengityksen yhteydessä palaa edelliseen asentoon.
6. Koska potilas on kaikki neljäsosaa, potilas istuu alas kantapäänsä kannoillaan, liu'uttamalla kätensä sängyn pinnalle ja sitten edelliseen asentoon.
7. Neljän päiden kohdalla, kaulan rento. Hänen leukansa on lähellä rintaansa, hänen täytyy katsoa alas. Taivuta alaselkään kissa, jäädä muutaman sekunnin ajan. Päätä on nostettava ja selkä ei saa taipua alaspäin.

Lannerangan osteokondroosin peruuttaminen

• Selkäpuolen potilas taipuu ja taivuttaa nilkan suoran nilkan.
• Kanta kallistuu pakaroihin ja liukuu patjan päälle. Asema kestää muutaman sekunnin, ja jalka suoristetaan siististi. Kummassakin jalassa tehdään 8 toistoa, jonka jälkeen harjoitusta toistetaan molemmille jaloille samanaikaisesti.
• Potilas nostaa suoritetut kädet ja vie ne pään yli. Poistuessaan hän palaa entiseen asemaansa.
• Jäljellä takana, potilaan taipuu vasemman jalan polven, että jalka lepää patjan ja muodostaa terävän kulman reisiluun ja sääriluun. Suoristaa oikea jalka hitaasti taivutettu asemaa vasemmalle, liukuva kantapään patja, ja sitten laskostumaton. Kun jalat ovat 8-10, jalat muuttuvat.
• Vasen jalka taivutetaan polvessa ja vetää se vatsalle, potilas suoristuu ja nostaa oikealle oikealle jalalleen. Toista vasen jalka.

• Paina jalkasi sängyn tai maton pintaa vasten, makaamassa selässäsi, kun käsivarret ovat venytettyjä vartaloa ja jalkoja taipuneina polvissa. Lantio nousee uloshengityksellä käyttäen painon lihaksia ja lonkat. Tätä asentoa pidetään muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen potilas kiirehtimättä laskeutuu edelliseen asentoon uloshengityksen aikana.
• Potilas ristiinsä kädet ja taivuttaa jalat polvilleen, hänen jalat painetaan maton pinnalle. Pään ja hartioiden kohoavat vatsalihakset, hitaasti ja uloshengittäen. Hengittämisellä potilas palaa edelliseen asentoon.
• Jalat ovat suorat, kädet lasketaan alaspäin palmuilla. Hengittämisen ja uloshengityksen jälkeen pakarat kiristetään ja pysyvät tässä asennossa 8-10 sekunnin ajan. Tämän jälkeen lihakset rentoutuvat.
• Jalat taivutettuina polvilleen puristetaan jaloillaan maton pinnalle, ne nostetaan ja polvet vedetään ylös rinnalle uloshengityksellä. Sen saa auttaa käsiä. Aseman pysyessä muutaman sekunnin ajan ja palaa edelliseen asentoon.
• Kaikkien neljän potilaan kohdalla potilas istuu takapenkillä pakareineen, liukuu kätensä sängyn pinnalle ja palaa edelliseen asentoonsa.
• Myös kaikilla neljäsosilla vasen jalka on epämuodostunut ja vedetty. Aseta tässä asennossa 5 sekuntia, tasapainotettuna ja palaa edelliseen asentoon. Toista oikealla jalalla.
• Hänen vatsaan, makaa rullalla sen alla, laittoi kätensä sivuille. Syvä hengitys, nosta varovasti pään ja hartioiden ylitse patjan tai maton pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin, sitten mene alas alkuperäiseen asentoonsa ja hengittää. Pään on oltava sujuvaa suorituksen aikana, ilman pyörimistä, näkö on suunnattu eteenpäin.
• Samassa asennossa, makaa rullalla, nojata kätensä leukaansa. Hengitettäessä nosta lantiota ja jalkoja maton yläpuolelle, seiso muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten ulospäin edelliseen asentoon. Kaula on rento kun suoritat, pää ei ole heitetty takaisin.

Harjoituksen suorittamisen jälkeen on suositeltavaa hengittää 2-3 minuuttia kalvolla.

Hoitoon ja ehkäisyyn sairauksien nivelten ja selkärangan lukijamme käyttävät nopeaa ja ei-kirurginen hoitomenetelmä suosittelema johtavien Reumatologia Venäjä, ovat päättäneet vastustaa laittomuus lääketeollisuuden ja lääketieteen esitti, että todella kohtelee! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

Liikuntahoitoa on tehokas hoidon ja kuntoutuksen kanssa lannerangan osteokondroosi kuitenkin suositeltavaa tehdä harjoituksia komplekseja samanaikaisen lääkehoidon ja fysioterapia hoitoja nivelrikko.

Kuinka unohtaa nivelten kivut?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedian Valentin Dikul sanoo, että todella tehokas keino nivelkipuihin on olemassa! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?

Mitä harjoituksia tehdään lannerangan osteokondroosin kanssa?

Takaisin tuo, kuulla tyypillisen crunch, napsautukset ovat ensimmäiset oireet osteochondrosis. On aika aloittaa vyötärön vahvistaminen, ryhtyä käyttämään lfk: ta lannerangan osteokondroosin kanssa. Tauti muodostuu suolojen kerääntymisestä koko selkäranka-osassa ja aiheuttaa epämiellyttäviä kipuja taivutusten ja kaltevuuksien aikana. Tämä osoittaa, että potilas harvoin tai kokonaan ei harjoita liikuntaa. On aika muuttaa jotain, alkaa toimia - palauttaa terveydentila, selkärangan liikkuvuus. Lumbosacral osteochondrosis, erityistä fyysistä rasitusta.

LUK: n yleiset vaatimukset

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoprosessia, koska se vahvistaa koko selkärangan vyöhykettä. Heikot lihakset vaikuttavat selkärangan muodonmuutokseen. Vahva lihas pitää tehokkaasti koko kehon painon. Lannerangan osteokondroosin harjoitukset muun muassa vähentävät suolasaostumia selässä ja harjoittelevat lihaksia täyttämällä tyhjät aukot. Säännöllinen harjoitusvalikoima, kiillotusaine ja tuskalliset tunteet vähenevät.

Kohdista lannerangan osteokondroosi, harjoitellaan jatkuvasti, päivittäin 15-20 minuuttia. Ei ole liian myöhäistä selvittää, mutta on parasta aloittaa oireiden puhkeaminen.

Ensimmäiset merkit, sairauden ilmeneminen:

• Häiritsevä jatkuva kipu lannerangan alueella;
• Vahvistaa kuormituksella, annetaan lantion alueella;
• Runko on puinen, liikkeet aiheuttavat kipua.

Jotta loppu olisi varma, mene lääkäriin, joka vahvistaa diagnoosin ja selvittää, miten päästä eroon osteokondroosista eikä aiheuta komplikaatioita harjoitusten aikana. Hyödyllinen ravitsemus ja voimistelu, lievennä tarpeetonta painoa, vyötärön liikkuvuuden palauttaminen. Aloita keuhkoista ja vähitellen vaikeuttaa harjoituksia, lisätä toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia.

Valmista aina sydämen järjestelmä tuleville työmäärille, aluksi harjoittele. Erinomainen vaikutus antaa liikkumista palkissa, kääntämällä edestakaisin. Osteokondroosin hoitamiseksi noudata suosituksia, jotta harjoittelu antaa hyvän tuloksen.

LPC: n suorituskykyä koskevat säännöt

Lumelän selkärangan osteokondroosin lääketieteellinen voimistelu alkaa valmistelevalla harjoittelulla. Aluksi harjoitukset tehdään valehtelemalla, mikä vähentää kireyttä alaselkässä. Tärkeintä on tehdä harjoitukset hitaasti, sujuvasti. Jos LPC: n aikana on polvinivel, pehmentää, laita rulla.

Tee harjoitukset sakraaliselle selkärangalle seuraavien sääntöjen mukaisesti:

• Siirry sairaalahoitoon;
• Fysioterapia osteokondroosin kanssa suoritetaan jatkuvasti ja päivittäin - paras aika aamulla;
• Liity vaatteisiin, jotka on valmistettu luonnollisesta kankaasta;
• Kipu pysähtyi;
• Lannerangan osaston harjoitukset eivät äkillisesti komplikaatioiden estämiseksi;
• Tee fyysisiä harjoituksia kotona, opeta itsesi hengittämään, älä anna viivytyksiä;
• Työnnä vartaloa ja pakaroita.

Voimistelu LFK auttaa lannerangan osteokondroosia vastaan, ei salli nikamavälilevyjen tuhoutumista. Selkän selkäranka on venytetty, hermopäätteitä ei puristeta, lihaskrampit ja kipu katoavat. Jos lannerangan alueen osteokondroosin maksua ei suoriteta aamulla, huolehdi siitä, että toisen aterian aikana ateria kesti tunnin. Positiivinen elpymisen dynamiikka lannerangan alueella näkyy kahden kuukauden kuluttua. Harjoitusten tulokset antavat sinulle miellyttävän, aloitamme suorituksen

Terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Fysioterapia osteokondroosin kanssa, vahvistaa vyötärön, lonkan ja pakaraan lihaksia. Muista, että ihmisen selkäranka alkaa alaraajojen sormilla, muista hieromata ja hoitaa niitä. Tanssijoilla, voimistelijoilla ja jogoilla on joustava runko, koska ne kehittävät sen jalkojen kärjistä päänsä yläosaan. Joustavuus takana, merkki kaikenikäisille nuorille.

Fysioterapia ja lfk, jossa lannerangan osteokondroosi, terveellinen ravitsemus, terve kuva - tehokas ehkäisy. Tauti lakkaa edistymästä.

LPC-vaiheet

Aluksi tehdä helppo harjoittelu, valmistautua fyysiseen rasitukseen lombosacral selkärangan. Käytä koulun harjoituksia kääntämällä kaulaasi, hartioitasi, levittämällä käsiäsi ja tekemällä tehtaalla. Kallista runkoa eri suuntiin, käännä oikealle ja vasemmalle, nostamalla taivutetut polvet ja käännä lantiota. Tee tämä 10 kertaa, lämmitä koko kehon ja alkaa käyttää.

Selkäpuolen terapeuttiset harjoitukset auttavat tehokkaasti lannerangan osteokondroosin hoidossa kotona.

LFK tehdään kolmessa vaiheessa:

• Suoritetaan kevyet kuormitukset akuutin ajanjakson aikana, kun voimakas kipu;
• Vaikeampaa liikuntaa tehdään kun kivun oireet ovat laskeneet;
• Harjoituksen viimeisessä vaiheessa suoritetaan täydellisen toipumisen jälkeen ennaltaehkäisy.

Jokaisessa vaiheessa harjoittelee takana ja vatsaan syvälle ihonalaisia ​​lihaksia. Löydä kotona tai ostaa matolle luokkia, jotta voimistelu läpäisi kivuton ja turvallisesti. Tee rulla pyyhestä, kuten joissakin harjoituksissa sitä käytetään, se helpottaa kuormitusta vyötäröltä. Lisäksi kuluu erityinen hihna, joka tukee takaosaa, viileässä kaudella lämmittää. Aloitetaan käytännössä lfk: lla lannerangan osteokondroosin kanssa.

Tehokkaat harjoitukset

Harkitse fyysistä kuormitusta erikseen kunkin taudin tyypin osalta.

Ensimmäinen vaihe on akuutti kipu. Se tehdään valehtelevan takana:

• Taivuta jalat ja aseta rulla alemmalle jalalle. Aloita sormien ja varpaiden taivuttaminen;
• Levitä sormet jalalle, siirrä sormet niiden väliin ja vedä ne. Vähentää jännitystä;
• Oikea jalka taivuta ja suorista vasen jalka. Liukaa vasen kantapää matolle, taivuta hitaasti oikean jalan tasolle ja jälleen suorista. Tee 8 kertaa ja vaihda jalat;
• Laita kätesi runkoon. Vedä ne ylöspäin pään takana; taivuta molemmat jalat. Aloita oikea jalka sivulle. Tee 10 kertaa ja vaihda toiseen;
• Vedä vatsassa niin, että vyötärö on painettu tiukasti ja aloita vetää yksi jalka rinnalle;
• Kierrä jalkasi ympyrään ja sitten vastakkaiseen suuntaan;
• Menkää selällesi, taivuta jalat, käännä polvet yksi kerrallaan;
• Hengitä vatsaan kalvolla, inhalaatio työntyy vatsaan, uloshengitys.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Toisessa vaiheessa käännämme vatsalihaksia ja glutealilihaksia ja sovimme lannerangan osteokondroosiin:

• Menkää selällesi, taivuta jalat sylissäsi, hengitä sisään, nosta karvapeitteen aluetta, hikoile alas;
• Sama aloituskohta (IP). Hengitä syvään henkeäsi, nostakaa pääsi hitaasti, pidä puristimen lihakset jännittyneenä, hengästyneenä.
• Yip myös, jalat suorina, kädet venyttää kehosi. Törmästä pakarat, pidä niitä painettuna 10 sekuntia, sitten rentoudu ja toista;
• Taaksepäin kaareutuneet, nosta kätesi ja jalat, paina vatsaasi pinnalle;
• Nouse esiin pöydän poseessa ja siirrä kädet pinnalle istuessasi perseeseen.
• Pöydän poseessa tee harjoituskissa, alas leuan taivutusta ylöspäin, ulottamalla kaaren alaselän alas.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Kun elpyminen on kovaa, vahvista rungon runko:

• Me koulemme pappien lihaksia. Kyykky, pakarat otetaan takaisin katsomaan, jotta polvet eivät pääse jalkojen ulkopuolelle;
• Menkää vatsasi, aloita uida, nosta oikea käsi, vasen jalka, vaihda sitten;
• Harjoittelemme alaseltaa. Menkää selkäänne, taivuta polvia ja kallistaa korvatangasi jokaiseen uloshengitykseen;
• Nouse ylös baarissa, nouskaa vatsasi makaamassa, kädet ja jalat, vahvistaa koko lihaksen korsettia.

Viimeisessä vaiheessa voit aktiivisesti harrastaa urheilua. Suorita tehtäviä voimakkaasti, ajaa rotu. Älä asanaa joogasta, ne eivät ainoastaan ​​vahvista selkää, vaan myös tekevät selkärangan joustavaksi. Käytä lannerangan alueelle määriteltyjä harjoituksia osteokondroosilla ennaltaehkäisynä.

Terapeuttisilla harjoituksilla on rajoituksia, ne pitävät välttämättöminä. Älä käsittele kylmyyttä, voimakasta lumbagoa alhaalla ja kun ei ole mielialaa, jotta ei pahentaisi sairaalloista tilaa.

ennaltaehkäisy

Aloita aktiivisten vetävien selän lihasten vetäminen, aseta vaakasuora vaakataso ja käänny. Suorita liikuntaa jatkuvasti vatsassa. Swing paina, koska vahva, vahva vatsalihakset - tae vatsan terveydelle, tämä kehon osa pitää sen. Aloita uimaan, karkaistu. Koulutuksen jälkeen verenkiertoa parannetaan, aineenvaihdunta lisääntyy, mikä parantaa selkäydinlääkkeiden tarjontaa käyttökelpoisilla aineilla ja vähentää selkärangan rasitetta.

Muista käyttää erityistä vyötä. Älä nosta yli 10 kg.

Osta mukava sänky, jossa on ortopedinen patja, jotta selkä pysyy suorassa asennossa. Käytä korkokenkiä korkeintaan 5 cm ja anna jalkasi lepää, niiden tila vaikuttaa merkittävästi selkärangan terveyteen. Käytä laadukkaita, hengittäviä kenkiä. Näkyy vaihtoehtoisia toimenpiteitä, kuten terapeuttinen hieronta, ultraääni, käärejä, magnetoterapia, akupunktio. Mutta ennen kaikkia lääketieteellisiä manipulaatioita, ota yhteys lääkäriin.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

LFK selkärangan osteokondroosilla

Kuka ei ole osteochondrosis? Tuntuu kuin kaikilla on se. Yleisesti ottaen WHO: n tilastojen mukaan 80% ihmisistä on erilaisia ​​rikkomuksia kahdesta järjestelmästä - tuki- ja moottorijärjestelmistä. Ja valitettavasti suurin osa sairastuneista on työikäisiä: 29-49 vuotta. Tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa väestöstä diagnosoi nämä tai muut selkärangan ja nivelten sairaudet, ja tämä koskee vain Venäjää.

Moniin ihmisiin kohdistuu selkäkipuja eri elämänvaiheissa. Kun näiden kivut hoidettiin onnistuneesti, useimmat potilaat palaavat normaaliin elämänvaiheeseen ja jatkavat ammatillista toimintaa. Osa taudista muuttuu krooniseksi, mikä johtaa tehokkuuden vähenemiseen ja joissakin tapauksissa jopa sen lopettamiseen.

Selkäkipujen suuri esiintyvyys on vuosisadan vitsaus. Ja ehkä yksi yleisimmistä patologeista, joilla selkäkipu ilmenee, on osteokondroosi.

Jos kyseessä on osteokondroosi, intervertebral rustot ja levyt kärsivät. Ne häiriintyvät aineenvaihdunnassa. Tämä aiheuttaa muutoksia selkärangan luu- ja lihasjärjestelmissä. Mutta paitsi tämä on vaarallinen osteokondroosi.

Dystrofiset muutokset selkärangassa voivat johtaa patologisiin muutoksiin sisäelimissä, sillä selkärangan ja ihmisen sisäisten elinten suhde on todistettu. Kun työskentelemme selkärangan kanssa, parannamme koko kehon. Tästä syystä on järkevää ottaa vakavasti hoitoa osteokondroosiin, koska monet lääkärit väittävät: fyysiset menetelmät ovat osteokondroosin perustavanlaatuisin hoito.

Osteokondroosin kehityksen mekanismi

Selkäranka on 33-35 selkärankaa, niiden välissä on joustavia levyjä. Ne antavat selkärangan joustavuuden ja joustavuuden. Jokainen tällainen levy sisältää ytimen, joka on kehystetty kuitumainen rengas, ja se peitetään rustolla ylä- ja alapuolella.

Osteokondroosilla selkärangan verenkierto ja sen aineenvaihdunta kärsivät. Kimmoiset kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, alkavat kuivua, niiden kimmoisuus ja lujuus menetetään, niiden korkeus vähenee. Vähitellen kuitumainen rengas menettää kyvyn pitää kuormitettu selkä, sen ulkonema tapahtuu. Sattuu, että kuitumaisen rengas menee hajoamaan, ja tämä johtaa hermorutoon.

Tällaisten rikkomusten vuoksi koko selkärangan liikkuvuus voi kärsiä ja sen kaarevuus voi ilmetä.

Suotuisa ympäristö selkärangan terveydelle on aktiivinen ja urheilullinen elämäntapa, jossa on kohtalainen stressi ja ilman ylivuotoa.

Tietojenkäsittelyn aikakaudella ihmisen elämäntapa on enimmäkseen istumista. Ehkäisy ja hoito takaisin ongelmia on fysioterapia (fysikaalinen hoito), joka parantaa tropismiin levyjen välillä nikamien johtuen liikkuvuutta nivelten paranee; krovonasyschenie koko selkärangan ja parantaa, vahvistaa lihakset takaisin, hidastaa tuhoaminen luun selkärangan osia.

Erityisesti osteokondroosin harjoitushoito on hyödyllistä ihmisille, joilla on altistavia tekijöitä:

1. Vanhusten ikä.
2. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti kehon epätyypillisessä asemassa.
3. Ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelsiteet.
4. Kuka on litteät jalat ja jalkapohjien.
5. Jo loukkaantuneiden nikamien kanssa.

Selkärangan osteokondroosi on eri paikannus ja se jakautuu kohdunkaulan selkärangan, rintakehän ja lumbosakraalin jakautumiseen.

Kaikkien osteokondroosin harjoituksen yleiset periaatteet

1. Fyysinen kulttuuri tulisi pitää huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto, erinomainen vaihtoehto - kadulla.
2. Luokat tehdään vain taudin remission (kun oireita ei ole).
3. Harjoitusterapiassa käytettävien vaatteiden oletetaan olevan laaja, ei liikkumattomia liikkeitä ja hengitystä.
4. Kaikki liikkeet ovat sileitä, amplitudi ja toistojen määrä kasvaa vähitellen.
5. Jos kipu alkaa, sinun tulee lopettaa istunto välittömästi.
6. Edeltävät luokat ja lopettaa paineen ja pulssien mittaus. Kun nämä indikaattorit poikkeavat normaalista, kuormaa tulee pienentää.
7. On suositeltavaa kuunnella hengitystä koko oppitunnin ajan, mikä lisää tehokkuutta. Kaikki venytystyöt suoritetaan uloshengityksessä.
8. On erittäin tärkeää lisätä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja ehkäisee väsymystä.
9. Harjoitus on tärkeää säännöllisesti, joten voit saada aikaisen tuloksen.
10. Ennen kuin aloitat itseopiskelun, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja sovittava harjoituksista.

On muistettava, että harjoitushoitoa ei suoriteta, kun pahenemisvaikeudet alkavat: kivulias tunne. Monimutkaisen LFK: n jälkeen ne voivat monistaa ja aiheuttaa epämukavuutta.

LFK selkärangan yläosan (kohdunkaulan) osastohoidossa

Selkärangan kohdunkaulan segmentti on voimakkaasti kyllästynyt aivoihin syötettävien verisuonten kanssa. Siksi osteokondroosin useammat ilmenemismuodot aiheuttavat veren huonoa verenpainetta päähän.

Osteokondroosissa on joitain neurologisia oireyhtymiä:

1. Haimatulehduksen periarthyytin oireyhtymä.

Samanaikaisesti olkapäät, olkapäät ja olkapäät kärsivät eniten. Usein potilas kehittää neurogeenisen rajoituksen olkapään liikkeen liikkeelle, se suojaa akselin hermoja ärsytykseltä. Toisin sanoen se ilmenee kipu takana, käsivarteen, mahdottomuuteen, koska kauhistuttavat kivut toimivat kädestä sairaalta puolelta.

1. Radicular-oireyhtymä (cervico-brachial radiculitis).

Selkäydinhermojen juuret puristetaan, koska särkyvän korvakappaleen määrä vähenee, koska välilevyillä on myös korkeuden lasku.

Oireet: voimakas kipu, tila heikentyy pään liikkeillä. Kaula-lihakset ovat stressaantuneessa tilassa.

Näyttää siltä kuin angina, koska sydämessä on kipuja, mutta ilman sydämen muutoksia. Silti näyttää: takykardia ja ekstrasstole koska tylsää juuret selkäydin hermoja.

1. Selkäranka-oireyhtymä.

Päänsärkyä, heitehuimausta, hämmentävää ja tasapainon menetystä, pahoinvointia, oksentelua; näkö heikkenee, "kärpärit" ilmestyvät silmissä; on kipuja ja herkkyyden rikkomus nielussa, kova kitala, kielen mukana, jonka mukana on ohut ääni tai se voi kadota kokonaan. Se ilmenee myös kipu tai polttaminen kaulan takana ja niskakyhmyllä.

Tyypilliset uni- ja muistihäiriöt, mielialan vaihtelut ja ahdistuneisuus, ärtyisyys, raivo, heikkous, letargia ja voimakkuuden tunne pään päällä.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tulisi kuulua sekä lääketieteelliset että fysikaaliset hoitomenetelmät.

Yksi fysikaalisista menetelmistä osteokondroosin hoidossa ja estämisessä on terapeuttinen voimistelu.

Harjoittelun kompleksi kohdunkaulan osteokondroosiin

Kohdunkaulan alueella tapahtuvan vaikutuksen aikana on tärkeätä olla ylikuormittamatta kaulan lihaksia, joten käytämme monimutkaista harjoitusterapiaa, johon osallistuu muita lihasryhmiä.
Monimutkainen käyttää lepo- ja kytkentätoimia. Monimutkaisessa LFK: ssa on valmistelevat perus- ja lopulliset osat.
Valmistava on lämmittely, emme hajoa verta. Tärkeintä on harjoitukset kaulalle, lopullinen on rentoutumista ja häirintää.

Harjoitukset takana

1. IP-maata selälläsi, jalat suora, kädet pitkin runkoa. Nosta ja pidä pää tässä asennossa 3-7 sekunnin ajan. Toista 1-3 kertaa.
2. Harjat harteilla: pyöreät liikkeet yhdellä ja toisella puolella 4 kertaa, toista 2-4 kertaa.
3. Kädet pitkin runkoa, jalat taivutettu polven nivelissä. Valehteleminen on 30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
4. Kädet venytettiin kattoon, vuorotellen vetäen kätensä kattoon, katkaisemalla terän lattiasta. Toista 6-8 kertaa.
5. Kädet pitkin runkoa, kädet vetää puolelta ylöspäin - hengitä, vedä polvi rinnalle - hengästytä nostamatta päätäsi lattialta. Toista 4-6 kertaa.
6. Kädet rungon päällä - paina pään taakse lattialla, pidä 4 tilissä. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
7. Nosta päätäsi lattiasta, kääntämällä sitä hieman oikealle (keskipistoolin keskelle) ja pidä tässä asennossa 4 välilehteä alemmaksi ja rentoudu. Toista harjoittelu 4-6 kertaa, sitten uudelleen toisessa suunnassa.
8. Kädet vyössä. Taivuta jalat polvinivelissä - hengitä, rentoudu taaksepäin - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
9. Kädet pitkin runkoa. Pidä olkapäät, paina ne lattialle, pitäkää tämä asema 4 kertaa. Rentoudu. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.

LFK, joka sijaitsee oikealla puolella

1. Oikea käsi on venytetty, siinä on oikea korva, nosta oikea käsi pään päällä, pidä paikkaa 4 lukua, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
2. Vasen varsi lepää lattialla rinnassa, vasen jalka tekee laajat liikkuvat edestakaisin. Toista 6-8 kertaa.
3. Vasen varsi pitkin runkoa, nosta vasen käsi ylös inhale, alempi-exhale. Toista 2-4 kertaa.
4. Vasen käsi on lonkan päällä. Vedä molemmat polvet rinnalle, kun virkytät, suorista jalat sisään hengitettynä. Toista harjoitus 2-4 kertaa.

Tee samoja harjoituksia, jotka sijaitsevat vasemmalla puolella.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi, vatsassa

1. Päätä keskittyä otsaan, kädet pään takaosassa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta pääsi kädet lattialta, pitäkää tämä asema 4 laskettuna, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
2. Päätä keskellä leukaa, kämmenten alle leuan. Vedä kätesi heti eteenpäin, jakaa ne kahteen osaan, kolmella vedolla eteenpäin ja neljään lähtöasentoon. Toista 2-4 kertaa.
3. Kädet venytetty eteenpäin. Uima tyyli "krol", toista 4-8 kertaa.
4. Palmit alla leuka, painotetaan kämmenellä otsa. Vaihtoehtoisesti saada pakarat kantapää. Toista 4-8 kertaa.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi "istuu" -asennossa

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, kunnes tunnet kipua.

1. Oikea käsi painaa oikeaa polvea, pidä 4 tilissä. Toisaalta on sama asia. Sitten molemmat kädet samalla tavalla. Toista jokainen käsi 4-6 kertaa.
2. Oikea olkapää vedetään oikeaan korvaan, sitten vasen olkapää vasemmalle korvalle. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
3. Molemmat olkapäät vetävät korviin, toista 4-6 kertaa.
4. Pyöreä liike ensin oikealla olalla, sitten vasemmalla, sitten molemmilla. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Vedä oikea jalka keskittyen kantapäähän. Työnnä kantapää lattialle, pidä 4 tilit. Sitten toinen jalka, toista kumpaankin jalkaan 2-4 kertaa.
6. "Polkupyörä" istuu.
7. Kädet sivuilla - hengittävät, heiluttelevat hartioitaan - hengittävät. Toista 3-4 kertaa.
8. Istu alas tuolin oikealla puolella:
   1. - Siirrä ylös ja alas,
   2. - "puun sahaus" - käsi edestakaisin,
   3. - käsi ylös - kuvaile ympyrät myötäpäivään ja vastapäivään,
   4. - Nosta kättä ylös ja laske ja ravista.
9. Istu alas tuolin vasemmalla puolella - toista samoja harjoituksia.
10. Istukaa suoraa kättä ylös - hengästyneenä, puristi polvet ulos.

Elämäntapa, jossa kohdunkaulan osteokondroosi

Jotta elää täydellisesti ja ilman kipua, ja remission jaksot ovat pitkät, ja huolet huolestuttavat harvemmin, on noudatettava edellä kuvattuja LFK: n yleisiä periaatteita.

On tärkeää muistaa, että on parempi olla pyöreitä pyörimisliikkeitä pään, se voi johtaa trauman kaulaan.

Kohdunkaulan osteokondroosin kehittymisen estäminen

• Säännöllinen vierailu ortopedista koulunkäynnin varhain. Säädä tarvittaessa selkärangan ja ryhtihäiriöiden kaarevuus.
• Lähteä urheilulle ennen kaikkea uimalla, niin että muodostuu lihaksikas korsetti.
• Syö elintarvikkeita, jotka tuovat elimistöön kalsiumia ja magnesiumia (kala ja äyriäiset, pinaatti, pavut, pähkinät, siemenet, herneet, täysjyväleipä, maitotuotteet, juustot).
• Älä anna ylipainon kertymistä.
• Älä ripusta laukkuja olkapääsi, on suositeltavaa kantaa reppuja.

LFK rinnassa osteokondroosi

Rintakehä osteochondrosis esiintyy harvemmin kuin muita taudin - kohdunkaulan ja lannerangan rappeuttavat levy sairaus alemman liikkuvuuden ja maksimaalisen turvallisuuden ansiosta lihakset ja kylkiluut.

Merkkejä rintasyövän osteokondroosi:

1. kipu rintakehässä, huonompi yöllä, pitkä oleskelu yhdestä ruumiinasennosta, hypothermia, kallistuminen sivulle ja mutkaiset, suurella fyysisellä rasituksella;
2. interbladeache, kun oikea tai vasen käsi nousee;
3. kipu voimistuu syvällä hengityksellä;
4. kipu kylkiluiden välillä kävelyn aikana;
5. tunne rintakehän puristamisesta ja selästä.

Kipu sairauden pahenemisen aikana voi kestää useita viikkoja.

Muita oireita rinnassa osteochondrosis:

- Jotkut ihoalueet tunkeutuvat;

Kylmä jaloissa, joskus palava ja kutina;

- iho on hilseilevä, naulat murtuvat;

- kurkun ja ruokatorven kipu;

- Ruoansulatuselimet eivät toimi hyvin.

Rintojen osteokondroosiin liittyy kaksi oireita: dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terävä terävä kipu rinnassa. Tapahtuu yksitoikkoisen työn jälkeen samassa asennossa. Kun hyökkäys tapahtuu, on vaikeaa hengittää, ja jos kehon yläosa pyörii, kipu voimistuu.

Dorsalgia - ei voimakas kipu haurastuneiden kirurgisten levyjen alueella, alkaa vähitellen ja kestää 2-3 viikkoa. Kipu tuntuu voimakkuudelta, kun syvä hengitys, yöllä ja ilman ei riitä. Kulkee lyhyen kävelymatkan jälkeen.

Rintakehän osteokondroosin syyt:

- usein ajaminen;

- sai selkärangan vammoja;

Heikko selkälihakset;

- Scoliosis ja muut asennon häiriöt.

Thoraxin osteokondroosi on vaarallista

Jos hoito ei ole ajankohtainen ja virheellinen, rintakehäosaston osteokondroosi voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:

- rintakehän prothusion ja hernia;

- selkäydinten puristus;

- sydämen, suoliston, maksan, munuaisten ja haiman ongelmia;

- pohjukaissuolen leviäminen, suoliston peristaltio, sappirakon dyskinesia;

- intercostal neuralgia - intercostal hermojen puristaminen tai ärsytys.

Mikä voi hämmentää rintakehän osteokondroosia

Eri oireiden vuoksi on helppo sekoittaa seuraavien sairauksien kanssa:

- stenokardia, sydänkohtaus. Ero: sydänlääkkeiden käytön jälkeen rintakipu ei mene pois, potilaan kardiogrammi on normaali;

- appendisiitti, kolekystiitti, munuaiskolikot;

- gastriitti, haavauma, koliitti;

- rintarauhasten patologia;

- keuhkokuume. Keuhkojen tulehdus eroaa osteokondroosista yskä, hengenahdistus ja kuume.

Rintasyövän ehkäisy

Suositellaan sairauksien ehkäisemiseksi:

- päivän aikana 40-50 minuuttia makaamaan - vapauttaa kuorman selkärangasta;

- vaihda asento 2 tunnin välein, nouset ylös tuolista, 2-4 kallistettava eri suuntiin, venytä, suorista hartiat, jos työ on istumista;

- On toivottavaa tehdä vesiurheilua: uinti, sukellus, vesi aerobic;

- Yritä olla superruokaa, pidä selkäsi lämpimänä.

- säännöllisesti harjoitella fysioterapiaa.

Harjoittelun arvo rinnassa osteokondroosi

LFK on tehokas tapa muodostaa vahva lihaksikas korsetti, koska tästä tulevaisuudessa on mahdollista välttää taudin uusiutumista. Voit lisätä rintakehän liikkuvuutta, lisätä nivelten liikkeiden amplitudia: sekä suonensisäisten että rintakehän vertebral;

varmistaa syvän hengitys; kehittää ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia; vahvistavat selkälihaksia, palauttavat fysiologiset käyrät ja muodostavat oikean asennon, vähentäen siten selkärangan ja sääriluiden rytmiä; poistaa selän syvän lihasten jäykkyyttä; vahvistaa hengityselimiä; parantaa keuhkojen tuuletusta; ehkäistä mahdollisia komplikaatioita.

LFK vaikuttaa keuhkovaltimon parantumiseen - tämä on erittäin tärkeää potilaille, jotka uskaltavat syvään hengittää, koska syvä hengitys aiheuttaa vakavaa selkäkipua. Tällaisen yhteyden läsnäolo aiheuttaa potilaille vähitellen vähentävän keuhkojen alemman osan hypoventilaation sisääntulon syvyyttä (riittämätön ilmanvaihto), joka voi aiheuttaa keuhkokuumeen kehittymisen ja useiden muiden keuhkojen sairauksien.

LFK: lla on erittäin myönteinen vaikutus taudin kulkuun. Haitallisten seurausten välttämiseksi sinun on noudatettava edellä kuvattujen harjoitusten yleisiä periaatteita.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi rintakehän osteokondroosin kanssa

1. IP - makaa selällään polvilla taivutettu polvilla. Jalat painetaan rintaan kädellään, vetävät itseään, repivät hieman alaseltaa ja venyttelevät vatsalihaksia. Lukitse asento 5 sekunniksi. Palaa hitaasti IP: hen. Toista 2 kertaa.
2. IP - kädet venytetään pään takana, jalat suoritetaan. Vedä vasen varsi ja oikea jalka, venytä selkärankaa ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan. Sama toisaalta. Vauhti on hidas. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
3. IP - makaa vatsasi, kädet sivuilla. Nosta päätäsi ja käsiasi. Säilytä lihasjännitystä 3 sekunnin ajan. Rentoudu, pää ja kädet alas. Toista 5 kertaa.
4. IP - takana. Nosta kätesi pääsi takana, venyttele. Nosta jalat ja sukat yritä koskettaa lattiaa pään takana. Polven nivelissä olevia jaloja ei saa taivuttaa. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia. Pudota jalkasi lattialle, kädet rungon päällä.
5. IP - makaa oikealla puolella, jalat taivutettu polvilla. Siirrä vasen jalka ylös. Korjaa, FE. Sama toisella jalalla, vasemmalla puolella. Toista 4 kertaa jokaisella jalalla. Vauhti on hidas. Yritä ottaa lonkat mahdollisimman korkealle. Harjoitus tekee lihasjännitystä.
6. IP - seisoo kaikilla neljällä. Nosta päätäsi, taivuta, hengitä, laske päänsi, kiertäkää selkääsi, tunne selkä- ja rintakehän lihakset ja kiristä. Vauhti on hidas. Toista 5 kertaa.
7. IP - polvillaan, kädet pohjalla. Kädet ylös - hengittävät. Liiku eteenpäin, laske se ja ota kädet takaisin rajaan, kevennä hieman eteenpäin ja istu kallistuksessasi - hengitä, FE. Tahti on keskimäärin. Toista 3 kertaa.
8. IP - seisoo kaikilla neljällä. Pään päälle ja varovasti selkäranka, FE. Päätä hitaasti alas rintaan ja taivuta selkä. Toista 3 kertaa.

LFK ja lannerangan osteokondroosi

Useimmiten johtuen anatomisen rakenteen ja toiminnallisen kuormituksen erityispiirteistä vaikuttaa lannerangaan.

Lumbosakrisen osteokondroosin neurologiset oireet: erilaiset kiput alhaalla ja alaraajoissa. Kipu johtuu selkäytimen hermojen juurien stimulaatiosta. Syöpään vaikuttavan alueen ympärillä on turvotusta, joka lisää kipua, kivuliaassa prosessissa liittyy ympäröivä lihaskudos. On lihasten kouristus, joka painaa vaikutuksen kohteena olevaa juurta, saa aikaan noidankehän. Tämän pysäyttämiseksi on tarpeen työskennellä lihaksen systeemillä, estää tai vähentää selän syvien lihasten kouristusta ja vahvistaa lihaksikorkoretia.

Tätä varten on tarpeen harjoittaa harjoituksia fysioterapiassa, itsehieronnassa ja käyttäytyä kunnolla arkielämässä.

Selkärankakohdan ja alaraajojen lannerangan osastoissa ilmenneistä tuskallisista aistimuksista suositellaan monimutkaista LFK: ta säästötilassa (helpotetuissa asemissa).

Harjoittelun tehtävät tänä aikana:

- patologisesti kiristettyjen selkälihojen venytys ja rentoutuminen;

- Lisääntynyt veri- ja imusolmukkeet lannerangasta.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava yllä kuvattuja harjoituksia koskevia yleisiä periaatteita.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi lannerangan osteokondroosin kanssa

Hellävarainen tila.

Selvästi takana

1. Kädet pitkin runkoa, jalat yhdessä. Nosta kätesi ylös - hengitä, alempi - hengästy. Toista 4-5 kertaa.
2. Taivuta ja purista jalka samanaikaisesti puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.
3. Jalkojen pyöreä pyöriminen 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Toisto 2.
4. Vaihtoehtoisesti vetää polvet rinnalle. 6-8 kertaa.
5. Vaihtoehtoinen kulkeutuminen oikean varren suuntaan - oikea jalka, vasen varsi - vasen jalka. 4-6 kertaa.
6. Kädet "lukossa" pään takana. Nosta päätäsi vetää varpaita itselleen. Toista 8 kertaa.
7. Kädet pitkin runkoa. Nosta kädet ylös ja samalla vedä jalkojesi sukat itsestäsi - hengitä, palaa ip-uloshengitykseen. Toista 8 kertaa.
8. Jalat taivuta polvilleen, laittaa hartioiden leveydelle. Oikea polvi saada vasen jalka, sitten vasemman polven oikea jalka. Toista 4-6 kertaa.
9. Jäljitelmä ratsastus "pyörä". 5 ympyrää kumpaankin suuntaan.
10. Laita kätesi vatsasi. Ota syvään henkeä vatsasi, sitten hidas uloshengitys. Toista 3-4 kertaa.
11. Vasen varsi pitkin runkoa, ylhäällä oikealla. Vaihtoehtoinen käsiasennon muutos. Toista 10 12 kertaa.
12. Jalat ovat olkapään leveydeltään, käsivarret ovat toisistaan ​​erillään. Oikealla kädelläsi, vedä vasen käsi, mene takaisin IV: ksi ja sitten vasemmalla kädelläsi oikea käsi. Toista 6-8 kertaa.
13. Vaihtoehtoisesti vetämällä polvet rinnalle käsien avulla. 6- 8 kättä.
14. Taivuta ja purista jalka samanaikaisesti puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.

LFK makaa sen puolella

1. Vasemmalla puolella. Kääriä liikkeet kädellä ja jalalla. 4 kertaa.
2. Vedä polvi rintaan. 6-8 kertaa.
3. Jalkaväen kaventaminen edestakaisin. 6-8 kertaa.

Oikealla puolella toista kaikki harjoitukset, jotka tehtiin vasemmalla puolella.

Harjoitukset, seisominen kaikilla neljällä

1. Vaihtoehtoinen suorat kädet sivuilla. 10-12 kertaa.
2. Vaihtoehtoiset lakaisevat liikkeet suoralla selkänohalla. 8-10 kertaa.
3. Vaihtoehtoisesti vetämällä oikea polvi vasemmalle varteen, sitten vasemmalta oikealle kädelle. 6-8 kertaa.
4. Kiristä vasen polvi rintaan, siirrä jalka takaisin, liukuu kärjessä lattialla ja istuu alas oikealle kantapäälle. Sitten suorita tämä harjoitus oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
5. Vaihtoehtoisesti heiluttaa suora jalka ylös ja taakse ja vastakkainen käsi ylös. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla. 6-8 kertaa.
6. "Siirtyminen" kädet oikealle ja vasemmalle, jalat pysyvät paikallaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
7. Istu kallistuksessasi ottamatta kättäsi lattialta (hitaasti). 6-8 kertaa.
8. Siirry istuma-asentoon oikealle ja sitten vasemmalle pakaroille nostamatta kädet lattiasta. 6-8 kertaa.
9. Seiso heti suorilla kädillä lattialla, nosta päätäsi. Laske pään rintakehäsi (taivuttamatta hänen kätensä), taivuta selkää (etenkin hihnassa) ja sitten taivuta. Suorita hitaasti, 8-10 kertaa.

Koulutustila

(harjoitusten säästämisen ja harjoittelun lisäksi).

Pienellä kipu ja pahenemisvaiheen ulkopuolella terapeuttinen voimistelu suositellaan harjoittelua varten.

- lopettaa lihasten korsetin muodostuminen;

- normaalisti alaraajojen nivelten amplitudi;

- tiukasti annostelu lannerangan liikkeitä koskevien harjoitusten suorittamiseen.

Makaa selälleni.

1. Alkuperäinen asento - jalat ovat taipuneet lonkan ja polven nivelissä, varren lepää tukeen. Kädet "lukossa" pään takana. Pään ja hartioiden nostaminen lattiasta. 6-8 kertaa.
2. Räpäimet ovat tukikohdassa, jalkojen välissä raskas pallo on puristettu. Pallon siirtäminen oikealle ja vasemmalle. 6-8 kertaa.
3. Säröt ovat tukikohdassa, pysähtyy raskasta palloa pitkin. Vedä polvet leualle ja pää pois lattialta. 6-8 kertaa.
4. Jalat ovat taipuneita lonkan nivelissä, varren lepää tukia vasten. Kädet pitkin runkoa, käsissä käsipainot. Siirtyminen "valehtelusta" asentoon "istumapaikalle". 6-8 kertaa.
5. Kädet kädenteitä liikutetaan vasemmalle puolelle, polvet taivuta oikealle ja päinvastoin. 6-8 kertaa.
6. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pallo on kiristetty jalkojen väliin, käsipainot ovat käsissä. Ota tasapainoinen istuma-asento. 6-8 kertaa.

Vatsassa vatsassa

1. Kädet venytetty eteenpäin. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi, ota vasen käsi takaisin - sivulle, kääntämällä kehosi vasemmalle. Tee samoin oikealla kädelläsi.
2. Ottaessasi pois suorat kädet takaisin, nostamalla ylävartalon yläosaa, nosta jalat, taivutettu polvilla. 6-8 kertaa.
3. Vaihtoehtoinen koukistus ja jalkojen jatke polviliitoksissa. 15-20 kertaa.

Harjoituksia suoritettaessa sinun on seurattava sykettä. Jotta kuorman intensiteetti olisi optimaalinen, pulssi ei saa ylittää 120-140 U / min. Pulssia mitataan istunnon alussa ja lopussa.

Käytännön säännöt jokapäiväisessä elämässä lannerangan alueen osteokondroosin kanssa

Osteokondroosin estämiseksi on vältettävä fyysisiä toimenpiteitä ja selän asentoja, jotka johtavat vyötärön lihasten voimakkaaseen supistumiseen.

Vähentää lannerangan heikentävän asennon kuormitusta (50% vähentää painetta levyssä), mutta istuu tällaisella osteokondroosilla niin tärkeä kuin mahdollista. Seisomaisessa asennossa on usein välttämätöntä muuttaa asentoa ja siirtää kuormaa yhdestä jalasta toiseen.

Olisi myös vältettävä kehon pitkää, puolivälyttyä asentoa - tässä asennossa levyt kokevat suurimman kuormituksen. Voit tehdä tämän suoristamme joka neljännes tunti, tehdä useita liikkeitä vyötäröllä ja hyvin sujuvasti useita kierroksia rungon sekä muutaman rinteet edestakaisin (3-5 minuuttia, ilman jännitteitä ja vaivaa).

Kävelemisen aikana on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja askeleita. Liikenteessä on parempi nousta seisomaan.

Istumavaraisesti potilaan on seurattava asentoaan ja voimakkaasti pyrittävä hallitsemaan sitä - suorista selkäsi, älä unohda säännöllisiä oikaisuja ja sileitä rinteitä.

Kuljettajien on tärkeää miettiä, kuinka asentaa istuin, jotta varmistetaan mahdollisimman korkea ristiselän tuki. Vähintään 2-3 tunnin vakiovaunun jälkeen on pakko 5 minuutin hengityspaikka, jonka aikana lämmitys tapahtuu.

Jatkuva työ vaatii työpisteen optimointia, jotta rinteitä ei pääse. Voit tehdä tämän esimerkiksi lisäämällä taulukon korkeutta pidentämällä mopia. Jos sinun täytyy päästä alas, se on tärkeää. älä taivuta, vaan käännä selkää vasten.

On myös suositeltavaa välttää painojen nostamista, käyttää lannerangan korsetta fyysiseen työhön ja tietysti suorittaa päivittäin hoitohoitoa osteokondroosia varten.

Mitä tehdä, kun ei ole tarpeeksi aikaa harjoitushoitoon?

Edellä mainitut kompleksit mahdollistavat tilan parantamisen ja estävät osteokondroosin komplikaatiot, jos niitä hoidetaan oikein. Luonnollisesti tämä vaatii tiettyjä kustannuksia. Lisäksi useimmiten osteokondroosi esiintyy selkärangan kaikissa osissa samanaikaisesti. Sukellusasetuksissa harjoitushoito suoritetaan vain haavoittuvimmalle osastolle. On kuitenkin aivan loogista, että kaikkia selkärankaa on käsiteltävä.

Jos suoritat kaikkia näitä komplekseja, potilaalla on lihaskorsi ja - huomio - bonus: luku vetää ylös. Ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, lisää rasitusta elimistölle ja ei tarvitse syntyä.
Vaikka nämä kompleksit eivät korvaa kuntosalia (luonnollisesti ei ole mitään lihasten helpottamista), syvähermot vahvistuvat, mikä on erittäin tärkeää paitsi tuki- ja liikuntaelinten, myös sisäelimien, terveelliseen toimintaan.

Kun ei ole aikaa täydelliselle monimutkaisuudelle, mutta on tarpeen kehittää kunnosta, tuntea valoa selkäranka, tarjolla on viiden minuutin kuntoterapia, joka koostuu tärkeimmistä harjoituksista.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROISISSA

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuen, mieluiten peilin edessä, kehon hallitsemiseksi, suora pää, lantio rinnakkain; kädet vyötäröllä, polvet yhteen, painotus jalkoihin.

1. Hidas pää kääntyy oikealle ja vasemmalle ja viivästyy lopullisissa kohdissa uloshengityksessä. Hengityksessä - paluu aloitusasentoon - pään suora, leuka rinnakkain lattialle. Toista 3-4 kertaa.
2. Hitaan pään kaltevuus oikealle ja vasemmalle harteille (hartiat eivät nosta!) Viivästyessä lopullisissa kohdissa uloshengityksessä. Hengityksessä - lähtöasennossa. Toista 3-4 kertaa.
3. Hidas kallistus päätä alas, leuka rintaan (hampaat kiinni, suu ei avaudu), venytys mahdollisimman matalalla uloshengityksessä. Palaa IP-hengitykseen. Takaisin pää ei heitä takaisin! Toista 3-4 kertaa.
4. Vedä leuka hitaasti oikean kaulaketjun keskelle, sitten suoraan ja vasemman keskipisteen keskelle. Toista 4 kertaa.
5. Kierrä hitaasti pää alaspäin ja leuka "piirrä" puoliympyrää olkapäästä toiselle ja takaisin (hampaat suljetaan, suu ei avaudu). Toista 4 kertaa.
6. Vedä pään ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentouta kaulaasi. Toista 2-3 kertaa.
7. Pidä kätesi leuassa ja paina niitä muutaman sekunnin käsiisi. Toista 2-3 kertaa.
8. Käytä vastavastusta varten: harjaa "lukko", paikka otsalle. Paina kämmenten otsassa ja otsa kämmenessä, pidä muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
9. Myös kämmenten takana pään.
10. Lisäksi laitat kätesi pään puolelle. Kallista pää sivuttain, antamalla kädenvastus.
11. Myös temppelin kämmen. Käännä pää sivulle, antamalla kädenvastus.
12. IP-kädet taivutettu kyynärpäät, kämmen levyn kohdalla, leuan tasolla. Voit päästä kämmenet vuorotellen otsa, leuka, oikea korva, vasen korva. Toista yksi aika.

LFK-PYATMIINUTKA RISTOSSA OSTEOCHONDROISISSA

1. IP - istunto, kädet rungon varrella. Käsien nostaminen ylöspäin - hengittäminen, käsien alentaminen - uloshengitys. Toista 2-3 kertaa.
2. IP on sama. Nosta ja laskevat olkapäät jännitteellä. Toista 4-6 kertaa.
3. Istuu, kämmenten olkapäille. Pyöreät liikkeet olkapään nivelissä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Istuu, kämmenet olkapäille, kyynärpäät sivuille. Kyynärpäät vähenevät hänen edessään, kallistuvat pääsä eteenpäin, selkää pyöreälle - henkäyksestä; Ota kyynärpääsi takaisin, taivuta rintakehäosastolle, suuntaa hengästyneenä. Toista 3-4 kertaa.
5. Seisova, kädet rungon päällä. Kallista runkoa oikealle, liukuvasta kämmenestä alas jalkaterällä, kun hengität. Toinen tapa. Toista 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen aikana.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROISISSA

1. IP-makaava vatsaan. Kädet taivutettu kyynärpäät ja painetaan kehoon, jalat suoraan. Nosta ylävartalon yläosaa suorissa käsissä, katso oikealla - vasemmalla kääntämällä päätä. Palatkaa iP: hen, rentoudu. Toista 2-3 kertaa.
2. Kädet venytetty eteenpäin, jalat suoraan. "Krol" kädet nostamalla rungon. Toista 4-6 kertaa.
3. Myös IP-osoite, "messinki". Toista jokainen käsi 4-6 kertaa.
4. Harjaa leuan alla, ryömi "muovisella tavalla" vuorotellen vedä polvi kyynärpäähän. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Sama, jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostaa jalat ylös, sukka "näyttää" lattialle. Toista 4-6 kertaa jokaisella jalalla.
6. Kädet ja jalat ovat suorat. Samalla nosta kädet ja jalat suoraan ylös, jätä muutaman sekunnin ajan, laske ja rentoudu. Toista 3-4 kertaa.

Fyysisen harjoittelun asiantuntija Ekaterina Shishulina