Jooga ja tyrä - auttaa parantamaan selkääsi. Muihin menetelmiin verrattuna tämä hoito sisältää useita vasta-aiheita ja suosituksia. Siksi älä kiirehdi: anna ensimmäinen askel hyödyntämiseen on tiedotuskoulutusta.

Jooga ja tautien ehkäisy

Jooga on hyvä parannusverenkierros, ja se on erinomainen ehkäisyongelmien ehkäisemiseksi. On hyödyllistä odottaville äideille, jotka ovat huolissaan terveydestään ja syntymänsä terveydestä. Kuten tiedätte, kirurginen hernia raskaana oleville naisille on yleistä ja vaarallista.
Riippumatta siitä, miten selkä joogan tautien tavoite, hoito tai ennaltaehkäisy on, tulee olla säännöllistä, mutta väsymystä. Osoite lääkärille, hänen sanansa on ratkaiseva, voitko tehdä jooga vai ei.

Kuinka tehokas on joogan kirurgisen tyräyksen kanssa?

Kun hoidat selkää, on tärkeää muistaa joogan perusperiaate - ahimsa noudattaminen. Se on väkivallatonta. Fyysisten harjoitusten tehokkuus perustuu siihen, että selkäranka sisällytetään aktiiviseen työhön, mutta tärkeintä ei ole ylitöitä. Tämä on täynnä taudin monimutkaisuutta.

Joogan periaatteet henkilöille, joilla on selkärangan tyrä:

• Selkärangan hoito ei saisi olla kivuton selkärangan kärsivälle alueelle. Jos ei ole kipua, harjoitus on oikea sinulle;
• Vältä hyppäämistä, iskuja, takaa taakse;
• Alkuvaiheessa varokaa selkärangan harjoituksia;
• Harjoittele päivittäin;
• Aluksi asanoissa vähennetään kuormaa vähitellen kasvaen. Avainsana on vähitellen;
• Suorita jokainen liikunta sujuvasti, hengitä hitaasti;
• Eräänä päivänä selkärankaa ei voida parantaa, tämä vie aikaa ja kärsivällisyyttä.
• Lopeta käytäntö 10 minuutin Shavasana.

Missä tapauksissa ei pitäisi harjoittaa joogaa?

Lääkärin varoitusten lisäksi suurin haitta harjoittelusta on kivuliaita hyökkäyksiä. Siirrä aktiviteetti, kunnes kipu kokonaan katoaa ja jatka hoitoa. Lopeta harjoitukset, jos selkäsi tai jalkasi:

1. Heikko paikka;
2. Tuntee liikkumattomuutta;
3. Se tuntuu pistelyä;
4. Ammunta tuskaa.

Ensinnäkin kokeneen opettajan on sovitettava käytäntösi yksilöllisiin tarpeisiisi. Jotkut aiheuttavat, jotka ovat merkittäviä yhdelle henkilölle, voivat vahingoittaa toisten terveyttä. Useimpia harjoituksia on kuitenkin muutettava tarpeellisilla rekikoilla - opettaja voi näyttää, kuinka käyttää huopia, lohkoja, vuoria, vöitä ja muita rekvisiitteja.

Seuraavassa on muutamia yleisiä vinkkejä suojaamaan selkääsi loukkaantumisen jälkeen:

• Vaikka selkäkipu jatkuu, älä taivuta eteenpäin polvillasi eteenpäin 90 astetta;
• Vältä kaikkia taipumuksia eteenpäin istuen;
• Vältä pyöristää selkää;
• Jos pose aiheuttaa kipua, pistelyä tai tunnottomuutta, lopeta välittömästi.

Älä unohda näitä varoituksia, kun käytät seuraavaa asanaa, joka voi olla hyödyllinen monille ongelmatilanteille selkäranka. Niitä voidaan harjoitella esitetyssä järjestyksessä, ero ei ole välttämätöntä. Aloita yhdellä tai kahdella poseilla ja vähitellen lisäämällä toinen, muutaman päivän tai viikon välein. Suosittelen lukemaan BCS Iyengar -kirjan "Jooga: polku holistiseen terveyteen" (Lontoo: Dorling Kindersley, 2001) valokuvista ja yksityiskohtaisista kuvauksista monista poseista.

Bharavajasana tuolilla (kiertyvä istunto)

Istu tuolille sivuttain. Yksi lantio liittyy tuolin takaosaan. Molemmat pakarat painuvat istuimeen. Vedä runko ulos, suorista olkapäät, pidä jalat ja polvet yhteen. Tämä on lähtöasema. Kun uloshengitys kääntyy, koko keho käännetään tuolin takaosaan. Jalat pysyvät liikkumattomina. Kädet pitävät tuolin takaosaa, he osallistuvat kiertämisen prosessiin. Vältä äkillisiä liikkeitä.

Käämitys suoritetaan uloshengityksessä, selkä on rennossa. Pään pyörii kehon kanssa. Lopullinen asento - koko keho on käännetty oikealle ja ulkonäkön yli. Pidä poseessa 20-30 sekuntia. Hengitys on vapaa, älä pidä kiinni. Palaa aloitusasentoon. Nyt istu vasemmalla lonkalla tuolin takaosaan ja toista harjoitusta vastakkaiseen suuntaan.

Ardha Schwanasana

Aseta metrin seinästä. Laita eteenpäin, laita kätesi seinälle kädet hartioidenne leveydellä rinnassa. Pään ja kaulan ovat rungossa rungolla. Inhale-exhale, laiha eteenpäin lonkat. Kädet liikkuvat seinälle. Jalkojen tulee olla suorat, seinän suuntaiset. Torso on kohtisuorassa lattiaan nähden.

Hengitä ja oikaista käsiasi. Nyt ne ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Huuhtele, vedä lantiot takaisin, venyttele selkärankaa (on tärkeää pitää se sileänä ja suorana). Inhale, nousu, exhale - venyttää selkä. Jos lantion alueella on taipuma, taivuta jalat polvissa. Päätyasento: runko suhteessa jaloihin muodostaa tylpän kulman (90 astetta). Ilman taipumista. Hengittämisessä, palaa seisomaan asentoon.

Shavasana (kuolleen ruumiin poseeraus)

Asento: makaa lattialla. Kädet ja jalat lievästi laimennetaan noin 45 astetta. Hengitä hitaasti ja syvältä, ilman jännitteitä. Yritä rentoutua. Kun uloshengitys vapautetaan, irrota keho ja tuntuu siltä, ​​että se leviää lattialle. Hengitä vatsaasi on luonnollista hengitystä. Kiitos hänelle, keho alkaa palauttaa energiaa. Rentoudu vieläkin, yritä keskittyä hengitykseen. Älä shavasanaa vähintään 5 minuuttia.

Lisäksi voit käyttää seuraavia asanoja:

1. Tadasana (vuoren pose);
2. Marichiasana III (Mariichin asento) - istuvat sivuseinään tuolilla; kääntyvät varovasti seinään;
3. Virabhadrasana II (soturi II -asento) - seisoo, painetaan vasten reunaa tai askeleen yläosaa, paina alas tukikohdan päälle;
4. Utthita Parsvakonasana (sivukulman asento) - aseta tiilen tuki alasivun alle;
5. Utthita Trikonasana (pose-kolmio) - teline tuolilla. Aseta alavarret tuolin istuimelle ja jätä yläosa lonkkaan. Pidä 30 sekuntia;
6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (koira nyyhkyttää seinää vasten) - kädet eivät lattialla, vaan tuolin tai seinän takana;
7. Supata Padangushthasana (Tartu jalkaisiisi) - käytä hihnaa jalan ympärillä ja aluksi polvilla taivutettu;
8. Balasana (lapsen pose) - rungon tyyny tai kolme pitkää taitettua huopaa;
9. Shavasana (kohouma) - jalat kohollaan, polvet taivutettu, sängyt lepää tuolilla.

Oikea jooga ja täydellinen rentoutuminen shavasanissa voivat korvata kahden tunnin nukkumisen. Selkärangan hoito voi olla pitkä ja asteittainen, se ei ole yksi päivä olet ilmestynyt, ja yhden istunnon jälkeen ei mene pois. Huolehdi itsestäsi, ota aikaasi ja kaikki tulee ulos!

Jooga kirurgisen hernian kanssa

Virtsarakon tyrä on tullut melko yleinen sairaus tänään.

Se on uloke kuitu- rengas sijaitsee rungon nikaman yli anatominen standardeja, joskus sen katkaistaan ​​kokonaan ja siirtymä päässä välilevyn ytimelle vektorista ulkonemien ulostulo sen sisällön aivo-kanava.

Se ei esiinny hetkessä, vaan se on luonnollinen seuraus selkärangan tuhoisista prosesseista. Ratkaiseva tekijä on useimmiten raskaan esineen väärä syöttäminen pyöristetyllä takana. Välikirurginen tyrä on seurausta degeneratiivisista muutoksista nikamavälilevyjen kudoksissa.

Sydänveren kehityksen syy voi olla seuraavat tekijät:

1. Riittämätön juominen.

Kehon puhtaan veden puutteen takia yksi ensimmäisistä alkaa kärsiä sidekudosta, joka koostuu intervertebral-levyistä. Jos pula on vettä, levyt kirjaimellisesti alkavat "kuivua" ja lopettaa täydellisesti niiden vaimennuksen toiminnan selkärangalla. Aksiaalinen kuorma alkaa jakautua selkärankaan itse, mikä nopeuttaa tyrden muodostumista.

2. Kuormituksen virheellinen jakautuminen selkärangan väärässä asennossa.

Koska henkilö, joka ei selviydy selkärangan fysiologisesta asemasta, alkaa taipua tai kiertää selkää nostettaessa painovoimaa, selkärangan käytettävissä oleva voimakkuus vähenee merkittävästi.

3. Riittämätön liikunnan puute.

Tuki- ja liikuntaelimistön sedentary elämäntapojen ja detenirovannosti vuoksi ei ole täydellistä ravitsemusta kudoksista, joista sääriluun levy koostuu. Selkäranka on jatkuvasti epäfysiologisessa tilassa aiheuttaen jonkinasteista epämukavuutta, joka kasvaa ajan myötä.

4. Epätasapainoinen ravitsemus.

Selkärangan kudosten rakenne päivitetään jatkuvasti ruoan sisältämien ravintoaineiden ansiosta. Tärkeimmät luukudoksen terveydelle ovat fosfori, kalsium, kalium ja magnesium. Luuton kudoksen puute hankkii huokoisen rakenteen ja nikamavälilevyt pysähtyvät selviytymään niiden toiminnasta.

Sydänveren diagnosointi suoritetaan radiografialla, MRI: lla ja CT: llä.

Sydänveren oireet riippuvat suoraan sen sijainnista.

Useimmiten "heikko alue" on lannerangan, harvemmin - kohdunkaulan ja rintakehän.

Lannerangan selkäranka:

- Varpaiden himmeys
- paikallinen kipu jalassa tai säärissä
- niveltulehdus
- pitkittynyt kipu (vähintään 3 kuukautta) lannerangan alueella
- kipu jalassa, joka leviää useimmiten sivu- ja taka-osassa, harvemmin reiden etuosassa

Hoito herniated levy perustuu toiminnassa tai (poistaminen vika käyttäen leikkaus), tai konservatiivista lähestymistapaa (moottori, manuaalinen ja fysikaalinen hoito tekniikoita).

VIDEO: Selkäydinnän hoito ilman leikkausta

Jooga kirurgisen hernian kanssa voi olla erittäin hyödyllistä tämän taudin paranemisessa, jos se perustuu perustilogiikkaan - ahimsu ja sitä tukee muutos ruokavaliossa.

Kun suoritat joogaharjoituksia (asanat), ihmisillä, joilla on virtsankarkaajan tyrä, tulisi noudattaa seuraavia periaatteita:

1. Jos harjoittelun aikana ongelma-alueella ei ole kipua, se sopii sinulle ja voit käyttää sitä. Jos on hieman arkuutta, niin tällainen liikunta voidaan myös suorittaa, mutta suurella huomiolla ja varovaisuudella. Jos kuitenkin tuntuu terävä kipu, kun asana, niin se ei ole sen arvoista tällä hetkellä.

2. Vältä selkää, teräviä nykäyksiä takana, hyppää

3. Alkuvaiheessa vältä selkärangan kiertymistä

4. On toivottavaa suorittaa useita harjoituskertoja koko päivän ajan (vähintään kolme kertaa)

5. Ei ole tarpeen soveltaa jyrkkiä aggressiivisia ponnistuksia ongelma-alueille - tehdä jokainen kulma sujuvasti ja tietoisesti

6. Aloita tekemään asaneita minimaalisilla kuormituksilla, vähitellen lisäämällä niitä ajoissa

7. Älä aseta itsellesi tehtävää parantamaan selkärantaa yhdellä päivällä - säännölliset ja pysyvät toistot tuottavat lopulta halutun terveyttä parantavan vaikutuksen.

Ole erityisen varovainen tämän asanaa käytettäessä, jos sinulla on ongelmia lannerangan kanssa. Älä aiheuta liiallista jännitettä ja puristusta tällä alueella.

Pyrkikää ensin vetämään selkä pois lantiosta ja vasta sitten tekemään hieman taipumusta.

Jos tällaista asanaa esiintyy tuskissa tai vaikeissa epämukavuuksissa, poista se käytännöstäsi.

Jooga, jolla on selkäranka tyrä

Jooga, jossa on verenvuotoinen hernia, on todellinen hoito takaisin. Mutta kuten mikä tahansa muu menetelmä, tämä hoito sisältää useita vasta-aiheita, useita ominaisuuksia ja suosituksia.

Siksi älä kiirehdi: anna palautustesi ensimmäisen vaiheen olla tiedotuskoulutus.

Joogakäytäntö, jossa selkäranka tyrmäys

Selkäkipuongelmia ovat sairaudet, jotka ilmenevät ihmisessä sattumanvaraisen elämäntavan, väärän juomaveden ja ravitsemuksen vuoksi. Heikentynyt lihasjänteys, yhdessä puhtaan veden puute ja ravinteita ja johtaa siihen, että nikamavälilevyjen siirretään, koska kangas on heikentynyt, ja niiden lihaksiston ei enää tueta. Tilastojen mukaan valtava määrä ihmisiä nykymaailmassa on ongelmia selkärangalla, mukaan lukien tyrä.

Fysioterapia, hieronta, tehokkaat lääkkeet, jotka voivat vähentää kipua, ovat monenlaisia. Yhdessä erilaisia ​​menetelmiä ehkäisyn ja hoidon hernia, selkäranka käytetään ja harjoituksia jooga, joka joskus antaa hämmästyttävän tuloksen.

Jooga on työkalu kehon korjaamiseksi. Asiantuntijoiden mukaan tasapaino ja harmonia ovat avain terveyttä ja jooga palauttaa nämä alustavat ominaisuudet.

Epäonnistunut harjoittelu voi kuitenkin aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa selänne terveydelle. Käytä tällaista epätyypillistä selkärangan hoitomenetelmää varoen ja tietenkään ilman asiantuntijan apua. Ainakin alussa laiminlyötyjä luokkia ei suositella.

Jooga ja tautien ehkäisy

Tämä ei ole vain hyvä hoito selkärangalle, vaan myös menetelmä selkävaivoja ehkäisemiseksi. Se on hyödyllistä tuleville äideille, jotka ovat huolissaan terveydestään ja lapsensa terveydestä. Loppujen lopuksi, kuten tiedämme, tyrni selkäydin raskaana oleville naisille - yleinen ja vaarallinen ilmiö.

Riippumatta siitä, mikä on tarkoitus - selkäkipuongelmien hoito tai ennaltaehkäisy, joogan pitäisi olla säännöllistä, mutta väsymystä. Muista neuvotella lääkärin kanssa, hänen sanansa on ratkaiseva, voitko harjoitella joogaa vai ei.

Kuinka tehokkaita ovat joogakäytännöt selkärangassa?

Tylsillä takana oleva jooga voi joskus olla tehokkaampaa, jos varmuuskopioit sen ravitsemuksellisella korjauksella. Peruslääketieteellinen periaate selkärangan hoitamisesta on ahimsa. Jooga harjoituksia kutsutaan asana.

On tärkeää ymmärtää, että jooga itse on liikuntaa. Niiden tehokkuus perustuu siihen, että selkäranka sisällytetään aktiiviseen aktiivisuuteen, mutta sitä ei voi ylittää. Tämä on täynnä komplikaatio taudin kulkua vastaan.

Joogaharjoitusten periaatteet henkilöille, joilla on virtsankarkailuherukka:

1. Selkärangan hoito ei saisi aiheuttaa kipua selkärangan alueella. Jos niitä ei ole olemassa, harjoittelu sopii sinulle. Pienellä kipuajalla varovaisuus on sallittua;
2. Vältä hyppäämistä, silmiinpistävää, jerkää takapenkillä;
3. Alkuvaiheessa varokaa selkärangan harjoituksia;
4. Harjoitusten monimutkaisuus olisi suoritettava päivittäin;
5. Ensinnäkin, asanaksen pitäisi antaa minimaalinen kuorma keholle, mutta vähitellen kuorma kasvaa. Avainsana on vähitellen. Tämä on selkärangan sairauden hoito;
6. Jokainen harjoitus on suoritettava tasaisesti, sinun on hengitettävä hitaasti.
7. Yhdessä päivässä ei paranna selkärankaa, se vie aikaa ja kärsivällisyyttä;
8. Harjoittelu on päättynyt Shavasanan kanssa.

Milloin voin tehdä joogaa?

Joogan harjoittamisen pääasiallinen este lääkärin varoituksen lisäksi on tuskallinen hyökkäys. Vain kahden päivän kuluttua, kun kipu kokonaan häviää, voit jatkaa hoitoa. On tarpeen lopettaa harjoittelu, jos takana tai jalassa syntyy:

• heikkous
• liikkumattomuus;
• pistely;
• Ammunta tuskaa.

Bharadvajasana tuolissa

Aseta sivuttain istuen tuolilla. Lantio on tuolin takaosan vieressä. Istuinten on sijaittava istuimessa. On tarpeen vetää runko ylös, ottaa olkapäät takaisin ja pitää polvet ja jalat yhteen. Tämä on lähtöasema.

Huuhtele, käännä koko kehosi kohti tuolin takaosaa. Jalat ovat edelleen. Kädet pitävät tuolin takaosaa, he osallistuvat kiertämisen prosessiin. Vältä äkillisiä liikkeitä.

Käämitys suoritetaan uloshengityksessä, takana on oltava rento. Pään pyörii kehon kanssa. Lopeta asento - käännä oikealle ja etsi yli olkapää. Tässä asennossa kannattaa käyttää 20-30 sekuntia. Hengitys on vapaa, uloshengitys palaa lähtöasentoon.

Istu nyt vasempaan lantiosi tuolin takaosaan ja toista harjoitusta vastakkaiseen suuntaan.

Ardha Schwanasana

Astu seinää vasten, metrin päässä hänestä. Kallista eteenpäin, aseta käsi seinälle hartioiden leveydelle rinnassa. Pään ja kaulan ovat linjassa rungon kanssa. Inhale, exhale lonkan eteenpäin. Kädet liikkuvat alas seinää vasten. Jalat ovat suorat, seinämän suuntaiset. Torso on kohtisuorassa lattiaan nähden.

Hengitä ja vielä enemmän oikaisua kädet. Nyt ne ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Ulos, lantio vetää takaisin, venyttää selkäranka (on tärkeää pitää se tasaisena). Inhale, vetämällä, exhaling - piirustus selkärankaan. Vyötärön alueella muodostuu taipuma. Kun tunne rasitusta alaselän, taivuta polvet.

Päätyasento: runko suhteessa jaloihin muodostaa tylpän kulman (90 astetta). Ilman ylikuormitusta. Hengityksessä palaamme seisomaan asentoon.

Shavasana (kehon asento)

Sijainti takana. Kädet ja jalat ovat hieman erilleen (noin 45 astetta). Päätä riviin selkärangalla. Hengitys on hidasta ja syvää, ilman jännitteitä. On tärkeää yrittää rentoutua. Kun uloshengitys keho "vapautuu", on tarpeen tuntea, koska se leviää lattialle. Kun olet oikeassa asennossa, tunnet, että hengität vatsaa - tämä on luonnollista hengitystä. Ja tämä tarkoittaa, että keho alkoi palauttaa energiaa.

Rentoudu vieläkin, älä yritä ajatella, katsella hengitystä. Sinun on käytettävä vähintään viisi minuuttia Shavasanissa. Muuten, kokeneet jogidit pystyvät käytännössä korvaamaan yöunen kahden tunnin istunnossa.

Selkärangan hoito sisältää muita harjoituksia, mutta asiantuntija kertoo niistä.

Jooga, jolla on erilaiset lokalisoinnit

Jooga, jolla on kaulan selkärangan tyrä

Joogahoidon keskeiset näkökohdat perustuvat kahteen pääkäsitteeseen:

1. Hengitys asanat.
2. Vyayamaon perustuvia nivelten ja lihasten harjoituksia.

Joogan hengittäminen on valtava merkitys. Sen on oltava syvä ja rauhallinen. On erittäin tärkeää rentoutua ja täysin luovuttaa alitajunnan valtaan:

1. Puraka (hengitys) alkaa kalvolla. Sitten sitä jatketaan rinnan alemmalla vyöhykkeellä siirtymällä sen keskelle. Rinnan yläosassa oleva hengitys päättyy.
2. Rechaka (uloshengitys) suoritetaan ehdottomasti passiivisesti, samassa sekvenssissä kuin hengitys.

Tällainen mitattu, hidas ja rauhallinen hengitys, jossa korostetaan keuhkojen yläosien täyttämistä, liittyy kaulan lihaksisiin, mikä parantaa verenkierron paranemista. Se myös aktivoi aivojen alueet, mikä osaltaan edistää lihasten yleistä rentoutumista, paineen nousun laskua ja aaltoilun taajuuden vähenemistä. Erityisesti on sternocleidomus-lihaksen rentoutuminen, mikä pienentää puristusprosesseja kohdunkaulan selkäydinnässä.

asana - kehon staattinen sijainti. Kun otetaan tämä tai mikä aiheuttaa, sinun on käytettävä mahdollisimman vähän vaivaa. Siksi jooga voi olla kaikille mielenkiintoinen: sekä sairaat että terveet. Hänen ei tarvitse kiduttaa itseään koulutuksella. Voit mennä ihanteelliseen paikkaan pitkään. Tärkeintä on täydellinen harmonia kehon ja tietoisuuden välillä.

vyayama - yksi joogan osista. Tässä harjoitukset, nimeltään "Vikasaka" sanskritissa, on suunniteltu käsittelemään ja lämmittämään tiettyjä ruumiinosia. Toinen Vyayaman merkitys käännös sanskritista - kierto, lämmittely. Tämä nimi sekä mahdolliset lähestymistavat kohdunkaulan alueen harjoituksiin.

Jooga vyayama merkittävä rooli vahvistamisessa lihakset kaulan lihaksen, ja normalisoi verenkiertoa. Koska kaikki lihakset kaulan kiinni piste lapaluu, rintarangan nikamien, kylkiluiden ja solisluu, varta suunniteltu filosofisesti ja antiikin käytäntöjä jooga harjoituksen on myönteinen vaikutus kaularangan.

Vyayama kohdunkaulan selkäydelle

He ovat tuttuja kaikille, ja monet eivät kuvittele, että heidät on otettu joogasta. Ne voidaan tehdä heti työpaikalla lyhyillä lepoajoilla, kotona, kävellen. He eivät tarvitse lisävarusteita. Kaula-keilojen tavoitteena on poistaa hypertoniset lihakset, lisätä selkärangan liikkuvuutta ja vahvistaa kohdunkaulan selkärankaa.

Harjoitus 1. Pään kallistus eteen- / taaksepäin

Voit tehdä sen istuen tuolilla ja seisomalla. Tämä säännös on olennaisen tärkeä kaikille kuvatulle vyayamille.

Odota, pään pää on suunnattu kohti taivasta. Muista, että tärkein asia - älä tee teräviä liikkeitä, älä päätä pään ääriasentoihin. Tylsillä on kohdunkaulan selkäranka, jota ei voida hyväksyä.

Laske päänsi alas, kuin jos yrität päästä hänen leukaan rintaansa. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja vedä päänsi varovasti takaisin. Alkuperäinen amplitudi on 30 prosenttia mahdollisesta amplitudista. Suurin toistokynnys on 20 kertaa eteenpäin ja 20 taaksepäin.

Harjoitus 2. Pään kaltevuus eri suuntiin

Kallista pääsi vasemmalle olalle, ikään kuin yrittäisit saada korvaasi hänelle. Palaa aloitusasentoon.

Nyt tee sama toisessa suunnassa. Toistojen enimmäismäärä on 20, minimi on 10.

Harjoitus 3. Pään kääntäminen oikealle / vasemmalle

Vedä ylhäältä ylös ja samaan aikaan käännä pää oikealle.

Palaa aloitusasentoon ja toista toisella tavalla. Toistojen lukumäärä on 10-20.

Harjoitus 4. Piirretään leuan horisontaaliset ympyrät

Jatkamme seisomaan tai istumaan. Laita leuka eteenpäin ja kuvittele, että laitat sen pöydän reunaan, joka on tasainen sen kanssa. Muista tämä tunne.

Aloita nyt liikkeitä, kuten piirustuspiirejä. Aluksi se on hyvin pieni ympyrä, joka kerta kun se kasvaa. Toistojen lukumäärä on 10-20.

Harjoitus 5. Piirretään leuka pystysuorat ympyrät

Alkuperäinen asema on sama. Tässä vyayam leukassa pitäisi piirtää piirejä pystytasossa.

Vyayama-annoksilla 4 ja 5 on vasta-aihe - läsnäolo spondyloosin anamneesissa.

Harjoitus 6. Piirrä piirejä kruunun kanssa

Tämän vyayaman tarkoituksena on venyttää kohdunkaulan selkäranka ja samanaikaisesti poistaa lihaskrampit. Kuvittele, että venytät kruunun kattoon.

Saavuttamalla hänet, aloita piirtää pieniä piirejä ensin, sitten enemmän ja enemmän. Älä saavuta suurinta amplitudiota. Sinun ei tule kokea mitään tuskallisia tunteita.

Joogan tärkeys hernian kohdunkaulassa

Kohdunkaulan osaston tyrmäys ilmenee äkillisesti - terävä, kipu. Harvat ihmiset ymmärtävät, että sen ulkonäköön oli paljon edellytyksiä, mutta niitä ei havaittu ajoissa. Monet yksinkertaisesti jättävät huomiotta ensimmäiset vähäiset ja sitten voimakkaammat kipu kohdunkaulan alueella, jolloin sairaus pahenee.

Merkittävää merkitystä laihtumaryhmän ehkäisyssä ja hoidossa on jooga, jos se perustuu perusperiaatteeseen (ahimsu) ja sitä tukee potilaan ruokavalion muutokset.

Jooga sisältää monia harjoituksia (asanat), mutta ne ovat parempia ja oikeammin tehty ohjaajien valvonnassa, ohjaamalla seuraavia periaatteita:

1. Kipu-oireyhtymä niskaan ei ole sallittua. Jos on olemassa pieniä tuskallisia aistimuksia, asanas on tehtävä varoen.
2. Varokaa äkillisiä iskuja ja nykimyksiä kaula-alueella. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti ja tietoisesti, tasaisella, vapaalla ja hyvin rauhallisella hengityksellä aina nenän läpi.
3. Joogan paras vaikutus on, jos harjoitukset suoritetaan lyhyissä ammatissa, mutta useita kertoja päivässä. Optimaalinen suunnitelma on 3 kertaa päivässä. Aloita pienillä kuormilla ja lisää niitä asteittain.
4. Älä tee asaneja heti syömisen jälkeen.

Onko tarpeeksi kärsivällisyyttä. Jooga ei voi korjata tyrkyä. Se parantaa kohdunkaulan nikaman tilan, liikkuvuutta ja joustavuutta, lievittää kouristuksia ja kipua. Tämän tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan pysyviä ja pysyviä harjoitusten toistoja. Asanas ja vyayamy joogan kohdunkaulan osa ovat hyödyllisiä paitsi hernian hoidossa.

Joogaa rintakehälle

Jos asetat selkeät tavoitteet elpymiselle, joogatunnit auttavat poistamaan sairaudet. Tarkastele uudelleen elämäntapaasi ja sulje pois kaikki kielteiset tekijät. Perustetaan oikea ravitsemusjärjestelmä ja master-hengitystoiminta. Sitten voit helposti unohtaa osteokondroosi helposti ja itsevarmasti.

Osteokondroosi voi osittain pysäyttää henkilön ja häiritä sen koko elämästä. Kun tavanomainen lääkitys on voimaton, kärsivällikkö hakee vaihtoehtoisia menetelmiä ja valitsee joogan, hän tulee oikealle tielle. Vain hän pystyy ajamaan tautia ja tuomaan eloon. Nouse esiin mielessä ratkaista ongelmasi ja harjoittaa lempeitä harjoituksia, jotka voivat parantaa selkärangan joustavuutta.

On helppo aloittaa. Kohdunkaulan osteokondroosilla on oltava kuuma kylpy tai suihku vähintään 10 minuuttia. Tämä mahdollistaa lihasten rentoutumisen ja päästä eroon tarpeettomasta stressistä.

Aloita harjoittelu helposti luokilla ja noudata aina tärkeitä vaiheita:

Lämmittely mahdollistaa kehon välttämään vaurioita. Pääosa on rakennettava taipuihin, joilla varmistetaan:

1. rintakehä;
2. venyttely selkäranka;
3. alaselän vahvistaminen;
4. cervico-selkärangan osaston vahvistaminen.

Rentoutuminen on tärkeä ja erottamaton osa joogakäytäntöä, sillä lihasjännityksen täytyy välttämättä "haihtua" ja jättää vain miellyttävät tuntemukset.

Tadasana, jossa on taipuma - rintakehän avaus

On olemassa monenlaisia ​​monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka mahdollistavat rintakehän avaamisen ja selviytymisen kivusta. Tadasana tarjoaa tasaisen seisovan jalat.

• Aseta jalat vierekkäin ja suorista selkääsi niin paljon kuin mahdollista;
• Levitä käsiä pitkin runkoa. Tehokas on edustus, joka on sidottu köyden lankaan, joka on venytetty ylöspäin;
• Maksimoi rinnat;
• Piirrä vatsaan;
• Jalat ja kärjet tulee koskettaa;
• Yritä seisoa tässä asennossa muutaman minuutin ajan.

Tämä asana on tehokas, koska se kykenee tasoittamaan henkilön, joka on tottunut jatkuvasti taipumaan. Selkärangan suora tila antaa energiankulutuksen koko rungon. Seuraava - venytä selkärangan taipuma.

1. Hyväksy Tadasanin asema;
2. Avaa kämmentäsi;
3. Laita olkapäät yhteen;
4. Vedä pää mahdollisimman taaksepäin;
5. Suorita liikkeet ilman vinotoja, yritä pysyä paikallaan niin kauan kuin mahdollista.

Nämä kaksi yksinkertaista mutta hyödyllistä harjoittelua toimivat joogan hoidossa osteokondroosin hoidossa.

Virabhadrasana ja Bhujangasana - monimutkainen vaikutus selkärankaan

Asanan etu on se, että ne vaikuttavat koko selkärankaan monimutkaisella tavalla ja määrittävät painopisteen joillekin sen alueille. Virabhadrasana alkaa Tadasanin tuttu asema:

• Laita kätesi rinnalle (Namaste);
• Levitä jalat leveämpi kuin olkapäät;
• Käänny oikealle ja kiristä;
• Laajenna oikea jalka 90 astetta ja vasen jalka 45: llä;
• Keho käännetään oikealle;
• Taivuta oikea jalka polveen;
• Lantio rinnakkain lattialle;
• Vedä kätesi ylös;
• Kierrä selkäsi.

Bhujangasan tai tuttu "Snake" on ominaista kaareva selkä. Tee tämä harjoitus vain, jos olet varma selkäsi liikuttamisesta:

1. Menkää alaspäin;
2. Aseta kädet rintaan sivuillesi sormillasi eteenpäin;
3. Nosta rungon yläosa;
4. Taivuta alas ilman, että otat niveltasi lattiasta ja hengitä syvään;
5. Pidä enimmäisaika tässä asennossa.
6. Laske vähitellen.

Tällaiset yksinkertaiset asanat voivat parantaa elämäsi laatua parantamalla selkärankaa. Rintojen osastolle tarkoitettu jooga ei saisi olla monimutkainen ja koostuu vaikeimmista harjoituksista. Oikein suorittamalla harjoittelun ensimmäisistä istunnoista tunnet helpotuksen ja latauksen positiivisen energian täyttämisestä sinut sisältä.

Jooga, jolla on hernia lumbosakraali selkäranka

Asiantuntijat erottavat asennot, joilla on positiivinen vaikutus ryhtiin ja lihasäänelle:

Urdhvottanasana

Tasainen selkä, sinun pitää pitää kädet lukossa pään takana. Harjan harjaus muuttaa asentoa - kämmenen takaosaa yläosaan ja sitten kasvot. Tällöin vatsa on vedettävä sisään, kaikki lihakset ovat kireät. On tärkeää valvoa jokaista hengitystä ja uloshengitystä.

Koira hakkaa

Lähtöasento on sormien kiinnittäminen ja koko jalka lattialle. Seuraava askel on seisoa sukkia irrottamatta käsiäsi, paino siirretään kantapäihin ja repeytyy sukkia. Asema päättyy ristin muotoisella pään käsillä kädet. Kaikkien toimintojen aikana selkä ei suoriteta.

Urdhva mukha svanasana

Analogia käskystä käsissä, mutta tässä on tarpeen sijoittaa jalat hartioiden leveydelle ja yhdistää käsivarren olkapään runkoon. On tärkeää lopettaa harjoittelu ennen liiallista väsymystä.

Asana Butterfly

Taivutetussa asennossa on tarpeen asettaa kädet ja jalat sivulle. Hengittämisessä sinun on nostettava suorat jalat ja uloshengitys - levitä niitä sivuille.

savasana

Se ei ole tarkoitettu fyysiseen aktiivisuuteen vaan kaikkien lihasten rentoutumiseen. Heikossa asennossa sinun on rentouduttava kaikkia lihaksia ja yritettävä "päästää irti" kehosta. Sinun on hengitettävä tasaisesti ja syvästi. Jos se on tehty oikein, vaikuttaa siltä, ​​että keho leviää lattialle.

Ensimmäiset lähestymistavat asanaa tehtäessä on tehtävä pian, koska harjoittelematon organismi voi reagoida negatiivisesti harjoituksiin.

Suositukset harjoitusten tekemiseen

Lannerangan alueen jooga ja tyrä ovat täysin yhteensopivia, koska ensimmäinen paranee toista ilman haitallisesti yleistä tilannetta. Asanaa tehtäessä on tärkeää noudattaa seuraavia periaatteita:

• Älä käytä harjoituksia, jotka aiheuttavat epämukavuutta tai kipua.
• Jotta kustakin asanasta pääsee ulos, on välttämätöntä sujuvasti, ilman jyrkkiä nykäyksiä ja hyppyjä.
• Ensimmäisissä oppitunneissa sinun pitäisi luopua kiertämisen tehtävästä.
• Harjoitusten kompleksi tulisi suorittaa useita kertoja päivässä (mieluiten vähintään 3).
• Jos jotain ei toimi, on parempi olla tekemättä ja poimia vaihtoehtoinen korvaava.
• Ensin sinun pitäisi tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia, vähitellen lisäämällä kuormaa.
• Älä odota erinomaista vaikutusta yhdestä istunnosta, vain kestävyys ja säännöllinen koulutus voivat tuoda odotetun tuloksen.
• Asanaksen tekemistä ei voida lopettaa helpotuksen jälkeen, koska tauti voi palata ja sitten sinun on aloitettava uudestaan ​​alusta alkaen.

Tällaisten fyysisten harjoitusten pitäisi auttaa lievittämään kouristuksia ja vahvistamaan lihasten yleistä sävyä. Säännöllinen koulutus auttaa kehoa selviytymään kaikista rasituksista ongelmitta. Valitun kompleksin tulisi toimia sekä tietyissä lihaksissa että koko ryhmissä. On tärkeää muistaa, että joogassa on tarpeen seurata hengitystä, joka toimittaa happea tarvitseville elimille.

Jonkin ajan kuluttua lihakset ja nivelsiteet voimistuvat ja selkä tulee takaisin oikeaan anatomiseen asentoon, mikä ei johda levyt puristuksiin.

Jooga kirurgisen hernian kanssa

Fysikaaliset harjoitukset kirurgisen hernian alueella: Mitä sinun pitäisi välttää?

• Jos kipu on läsnä, vältä taivuttamista eteenpäin suorilla polvilla yli 90 asteen kulmassa.
• Älkää suorittako istuvassa joogassa positiota kaltevuus eteenpäin (kuten esim. Pashchimotanasana, Jan Shirshasan).
• Älä pyöritä selkääsi asanaa (jooga-asennot).
• Kiertävät asennot ovat hyödyllisiä, mutta ne on tehtävä hyvin sujuvasti, rajoitetusti.
• Toinen yksinkertainen periaate: jos liikunta tai ryhti johtaa kipu, kihelmöinti tai tunnottomuus, lopeta sen tekeminen (hyvin, ei äkillisesti, tietenkin, mutta lopeta).

Näiden suositusten lisäksi tässä on joogaasennot, joita tulisi välttää:

• Balasana tai lapsen pose (se voidaan tehdä vain tukena, esimerkiksi tyynyllä tai paksuilla peitteillä).
• Jana Shirshasana - vaihtoehtoisesti voit tehdä Supta Padangushthasanu, käyttäen jalan hihnaa jalalle. Sinun täytyy aloittaa taivutettu polvi, vähitellen suoristamalla se.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana tai Uttanasana (kallistus suorilla jaloilla).
• Paschimtotanasana (kaltevuus eteenpäin istunnossa).
• Upavishta Konasana - kokeile siis Supta Buddha Konasanaa, käytä joogalohkoja tukemaan reisiä; tai voit tehdä Prasarita Padottanasanaa, nojasi kätesi tuolin takaosaan tai kaksi tiiliä joogaan, joka makaa lattialla.
• Vältä pyörän takaosaa kaareutuvia poseja.
• No, näin ollen kaikki ryhtiet, jotka aiheuttavat tunnottomuutta, ammuntakipua, pistelyä (kuten edellä mainittiin).

Siirry nyt suoraan käytäntöön.

Jooga kirurgisen hernian alueella: kuriva voimistelu

1. Ardha Uttanasana

Nouse ylös, kädet ulospäin. Hengityksessä laskevat eteenpäin, polvien taivuttaminen, jonka seurauksena vatsa ja rintakehä putoavat lanteen ja kädet lattialle. Inspiraatiota, pitämällä polvet hieman taivutettuna, nosta rintakehäsi ja kädet 90 astetta. Hengityksessä palaa paikkaan kädet lattialla. Suorita inspiraationa.

1. Bharadvajasana tuolissa

Istu tuolille sivuttain niin, että oikea lantios vierii tuolin takaosaan. Istuinten tulee olla tuolissa, älä anna ischiumin luiden nostamista molemmilta puolilta. Vedä runko ylös ja olkapäät takaisin, pidä polvet ja jalat yhteen. Tämä on lähtöasema.

Ulos ja kääntäkää koko kehosi tuolin takaosaan siirtämättä jalkojasi samaan aikaan. Pidä kätesi tuolin takaosan taakse ja auttakaa heitä kiertymään, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Älä kierrä, kun hengität, yrittäen pitää selkäsi rauhassa. Käänny päänne kehossasi. Lopullisessa asennossa katso oikean olkapään läpi (kun käännyt oikealle). Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia, hengitä vapaasti. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Istu nyt niin, että vasen reisi lepää takapenkillä ja toista harjoitus vasemmalle.

1. Ardha Schwanasana (koiran puolipiste)

Seiso seinän eteen, noin metrin päähän hänestä. Vähän taivuta eteenpäin ja aseta kädet seinälle hartioiden leveydestä rinnassa. Pidä pää ja kaula linjassa rungon kanssa. Inhale-exhale, ja nojata eteenpäin lonkan, siirtämällä kätesi alas seinälle. Jalat pysyvät suorina ja yhdensuuntaisina seinän kanssa. Runko pyrkii olemaan kohtisuorassa lattiaan nähden.

Inhalaa ja vielä enemmän suorista kädet, jolloin ne ovat melkein samansuuntaisia ​​lattian kanssa. Huuhtele, vedä lantasi takaisin ja venähtele selkäsi, pitäkää se tasaisena. Hengittämisessä taas vedä ylöspäin, uloshengityksessä - venytä jälleen selkäranka. Vyötärön alueella pitäisi olla jonkin verran taipumusta. Jos sinusta tuntuu, että tämän takia alhaalla on suuri kuorma, taivuta polvia. Viimeisessä asennossa rungon tulisi muodostaa 90 asteen kulma suhteessa jaloihin. Vältä ylivalottumista. Hengitettävästi palaa seisomaan asentoon.

4. Marichyasana seisoo

Aseta tarpeeksi korkea tuoli seinän vieressä. Nosta se niin, että vartalon oikea puoli koskettaa seinää. Oikea jalka asetetaan tuolille, polvi taivutetaan 90 asteen kulmassa, oikea reisi painetaan seinää vasten.

Käännä runko oikealle, seinää vasten. Nosta kätesi rinnan tasolle ja paina kätesi seinää vasten. Kun autat itseäsi, käännä kotelo oikealle. Sinun tehtäväsi on tehdä rungon yhdensuuntainen seinän kanssa. Lopullisessa asennossa käänny pään oikealle puolelle ja katso oikeaa olkapääsi. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia, hengittäen sujuvasti.

Vasen jalka on tasainen, sama kuin rungon. Kahden tai kolmen viimeisen voimassaolon päätyttyä yrittää kääntyä vieläkin voimakkaammin (käännös tapahtuu uloshengityksen aikana). Lopussa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon, kädet vapaasti jumittuvat sivuille. Toista toisella tavalla.

1. Trikonasana (poseeraa kolmio) seinää vasten

Aseta selkäsi seinälle, jalat leviävät noin metrin etäisyydelle toisistaan, kädet venyttelevät sivulle, lattian suuntaisesti. Inhalaa, ja uloshengitys laakeaa oikealle puolelle, yrittää päästä jalkaan oikealla kädelläsi (tai nilkkaan). Jos on vaikeaa taivutella, yritä liukuttaa käsiä alaspäin jalkana, vähitellen kallistelemalla rungon sivulle. Vasen käsi liikkuu rungon kanssa ja osoittaa yläosaan päätyasennossa ja pää käännetään vasempaan käteen (näkymä on suunnattu vasemmalle kämmenelle tai kattoon). Kun kallistat sivulle, älä yritä repätä selkäsi seinästä mahdollisimman pitkälle. Hengitettäessä, mene takaisin lähtöasentoon ja toista vasemmalle. Voit myös pysyä lopullisessa asennossa 3-5 hengähdys-exhalations, mutta ilman overexertion.

1. Virabhadrasana tai soturin pose

Tämä, kuten muutkin, on kevyempi vaihtoehto. Seiso suoraan, työnnä vasenta jalkaa eteenpäin. Oikea jalka lepää takaseinää vasten. Jalat sijaitsevat lantion leveydellä. Hengitettäessä, käännä vasenta polvea hieman, jolloin "kaatuu". Samalla nosta kädet, taivuta niitä kyynärpäät (kämmenten ylös) ja vie ne takaisin, kääntäkää hartiat ja rintakehäsi.

Kyynärpäät ovat suunnilleen olkavarren tasolla tai hieman pienemmät (kuten haluat), mutta eivät liian alhaiset. Kun suoritat, sinun tulisi tuntea rintakehän avaus ja se, että ylävartalo tulee tasaiseksi. Vältä liian paljon jännitystä alaselkässä. Päätä suora, silmät eteenpäin. Pidä tasapaino, hengitä tasaisesti. Hengityksessä palaa lähtöasentoon.

1. Balasana tai lapsen asento (mukautettu)

Istu kantapäätesi, laita tyyny tai taitettu huopa edessäsi (polvien välissä). Hengityksessä laske rinta ja vatsa tyynyn päälle, käännä pääsi sivuun, laita kädet lattialle pään ympärille tai kehosi ympärille. Rentoudu ja hengitä vapaasti. Sitten palaa aloitusasentoon.

1. Bhujangasana (kobra-asento)

Ainoa ero on, että sinun on nostettava kehon alhainen ja vain selkäosan lihakset (kuten tavallisen kobra-asennon alkuvaiheessa). Hengityksessä nousemme, lopullisessa poseessa me hengästyvät, taas hengitämme sisään taas ottaaksemme kyynärpäät takaisin ja uloshengityksessä palaamme alkuperäiseen asentoon.

1. Kissa asento - Marjarjasana

Tekniikka on sama, tärkeintä on tehdä kaikki hyvin sujuvasti ilman jerking.

1. Butterfly (muutettu)

Valehtele selällesi, kädet sivuilla, kämmenet katon yläpuolella. Hengittämisessä, nosta suorat jalat kohtisuoraan lattiaan pitämällä pakarat lattialle. Kun uloshengitys on tehty, aseta jalat sivulle, inspiraatiolla, palaa pystyasentoon. Toista kerran, virkkaa sitten, laske jalat lattialle.

1. Spinning kaulan vapauttamiseksi

Valehtele selässä, kädet sivuilla, lattialla. Aseta oikea jalka vasemmalle ja käännä polvet vasemmalle pitämällä rungon ja olkapäät lattialla. Hengitettäessä käännä pään oikealle ja uloshengitys käänny vasemmalle. Toista pää 5 kertaa. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista kaikki uudelleen, vain nyt päinvastaisessa järjestyksessä, vasemmalla jalalla oikealla.

1. Apanasana - karminatiivinen asento

Alkuperäinen asema on sama kuin edellisessä asennossa. Hengityksessä vedä polvet rinnalle, jalkasi tulevat lattiasta. Pidä kätesi polvien ympärillä. Inhale, vedä lonkat korkeammalle rinnalle. Inhale ja palaa lähtöasentoon.

1. Shavasana (kehon asento)

Aseta selälle, levitä jalat ja kädet hieman. Pää on samalla linjalla selkärankaan. Hengitä hitaasti ja syvältä, mutta ilman jännitystä. Yritä rentoutua. Jokaisen uloshengityksen, kuten se oli, "päästää irti" kehosta, tuntuu kuin se leviää lattian pinnalle. Jos voit rentoutua, huomaat, että itse hengityksesi tulee hitaampaa ja syvempää, ja hengität pääasiassa vatsaasi.

Tämä tarkoittaa, että keho on siirtynyt luonnolliseen hengitystilaan, ja nyt energian elvyttämisprosessi on alkanut. Anna itsesi tälle valtiolle, astu takaisin ajatusten virrasta, vain mietiskele hengitystäsi. Olet Shavasana vähintään 5 minuuttia. On mielenkiintoista, että kokeneilla jogoijilla voi olla Shavasana (joka kestää 40 minuuttia - jopa 2 tuntia) käytännössä korvaamalla itsensä yöunilla.

Jooga ja lannerangan ulkonemat

Ulokkeilla voit yrittää selviytyä tuki- ja liikuntaelinkeinon kehittymisestä ja vahvistamisesta, jota varten tarvitset terapeuttisia harjoituksia.

Seuraavassa on muutamia kiistattomia tosiasioita antiikin intialaisesta käytännöstä, jotka puhuvat parantumisesta.

• Selkäranka muuttuu joustavammaksi, lihakset, nivelsiteet, jänteet vahvistuvat.
• Verenkierto palautuu, mikä edistää ruokinta-alueita, jotka heikkenevät degeneratiivisilla muutoksilla.
• Tulehdus ja kipu menevät pois.
• Lisääntynyt immuniteetti ja stressin vastustus - johtuen aineenvaihdunnan stimulaatiosta.

Jooga-luokat parantavat elämänlaatua milloin tahansa. Ne voivat todellakin tulla tärkeäksi elementiksi levyjen ulkonemien monimutkaisessa käsittelyssä lääkärin määräämällä tavalla, varsinkin kun ne on määrätty terveydentilan ja henkilön joustavuuden mukaan.

Vaikutus selkärankaisiin on erittäin pehmeä.

Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi riittää harjoitella jooga kolme kertaa viikossa. Ne toistetaan kolme kertaa pitämällä ääriasennossa 5 - 30 sekuntia.

Suorittavien liikkeiden täytyy hitaasti, rauhallisesti ja tasaisesti hengittää nenän läpi ja keskittyä yleiseen rentoutumiseen ja tunteisiin.

1. Vatsassa vatsassa nosta rintakehää taivutetuissa kyynärpäissä, makaavat kämmenet lattialla. Kaula on suora, ei "piilossa" hartioissa. Lopullisessa asennossa kädet muodostavat oikean kulman. Voit lisätä taipumista alaselkässä nostamalla vartaloa täysin suoristetuilla vanteilla.
2. Polven ja kyynärpään asentoa pudottakaa lantio kevyesti kantapäässä - niin että kädet ovat pitkiä ja pää on laskettu niiden väliin.
3. Aseta kaikki neljäset samanaikaisesti alas karsta ja pää lattiaan, kaareuttamalla selkäsi. Nosta sitten katosi kattoon ja osoittaa lantiota ylös, taivuta selkääsi.

Kysymykseen siitä, onko mahdollista harjoitella joogaa lannerangan tai minkä tahansa muun selkärangan osan kanssa, voimme vastata: tietysti se on mahdollista.

Tärkeintä on tehdä tämä valvonnassa ja kokeneen ohjaajan tuella, joka tuntee taudin vivahteet ja harjoitukset, jotka sopivat tiettyyn tilaan.

Aluksi ei ole mitään konkreettista vaikutusta, ja tämä edellyttää moraalista valmistelua. Ensimmäiset positiiviset muutokset näkyvät vähitellen, ja muutaman viikon säännöllisen käytännön jälkeen ne tulevat havaittaviksi.

Onko mahdollista harjoitella joogaa herniated selkärangan kanssa?

Joogan, jolla on selkäranka tyrä, on erittäin tehokas keino selkärangan hoitoon, mutta kuten mikä tahansa hoito, sillä on vasta-aiheita ja sääntöjä. Selkäranka on vakava ja erittäin vakava selkärangan vaurio, joka johtuu kudosten ja lihasten heikkoudesta ja välkkyvien levyjen siirtymisestä. Nykyään maailmassa valtava määrä ihmisiä on joitakin tai muita ongelmia selkärangan, ja monet niistä ovat erinomaisia ​​auttaa jooga harjoituksia.

Joogan tärkeimmät näkökohdat

Voidaan sanoa, että joogan tärkeimmät näkökohdat ovat hengitys ja liikunta. Hengitys joogassa on erittäin tärkeä asia - sinun on hengitettävä syvään ja rauhallisesti, kun taas kehon pitäisi olla rennossa. Hyvin, jos hengität vatsaasi, silloin on helpompaa oppia hengittämään kunnolla, tekemällä asanaa. Inspiraatio alkaa kalvon alueesta, sitten vähitellen rintakehän alaosa, sitten keskiosa ja yläosa päättyy yläosaan. Hengitys suoritetaan päinvastaisessa järjestyksessä.

Tällainen hengitys parantaa hyvin verenkiertoa, lievittää lihaksia, alentaa valtimoa ja aktivoi aivoalueita.

Asana on kehon kiinnitys tiettyyn asentoon. Jos haluat ottaa positiota, sinun ei tarvitse kuluttaa paljon työtä, joten jooga on hieno tapa sekä hoitoon että ennaltaehkäisyyn. Ei ole välttämätöntä pyrkiä ensimmäistä kertaa oikein ottamaan tämä tai se aiheuttaa. Tämä voi kestää kauan. Jooga ei ole kilpailu, se on kehon ja hengen välinen harmonia.

kaularangan

Kun kohdunkaulan alueen tyrissä on kipuja, jotka osoittavat, että hermojuurit ovat ärsytettyjä ja valtimoista puristetaan. Kaikki kohdunkaulan kaulusvyöhykkeellä olevat ongelmat johtavat siihen, että kasvava järjestelmä alkaa kärsiä verenkierron häiriöistä, minkä seurauksena VSD kehittyy. Voit välttää tämän, sinun on johdettava aktiivinen elämäntapa, saada hieronta, käyttää LFK tai jooga.

Joogan, jolla on tyrä, kohdunkaulan selkäranka auttaa vahvistamaan lihaksia ja venyttämään puristettuja levyjä. Ennen harjoituksia, sinun täytyy venyttää niskaa hieman: tee helpottaa kallistusta päätä eteenpäin ja taaksepäin, kääntää päätä vasemmalle ja oikealle, kallistaa päätä, yrittää koskettaa korvalla olkapäähän. Lämpenemisen jälkeen on suositeltavaa tehdä seuraavat toimenpiteet:

1. Kun makaat vasemmalla puolella, laita pääsi ojennettuun käteen. Laita oikea käsisi eteen ja laita siihen. Nosta päätäsi ja lukitse tämä asento 5 sekunnin ajan. Toista harjoitus 3-5 kertaa, niin tee samalla valehtelu oikealla puolella.
2. Istu tuolille, laita kämmentä otsaasi, kallistaa pääsi eteenpäin, kun käsivarren pitäisi vastustaa. Tämä harjoitus vahvistaa voimakkaasti anteriorisen kohdunkaulan alueen lihaksia.
3. Istu tuolilla, laita kämmentä ajalliselle alueelle ja kallista pääsi sivuttain, kun käsi antaa vastustusta. Tällä tavalla lateraalihaksia voidaan vahvistaa.

Rintakehän osasto

Rintaranka tyrä esiintyy harvemmin, kuten kohdunkaulan tai lannerangan, mutta kuitenkin ne, jotka kohtaavat tämän ongelman, tietää, millaista kipua ja epämukavuutta tätä tautia antaa. Taistele herniated rintakehän avulla jooga on erittäin tehokas, mutta meidän on ymmärrettävä, että meidän on käsiteltävä säännöllisesti, muutoin tulos ei ole. Tällaiset harjoitukset tulevat voimaan:

1. Lihasten rentouttamiseen Rintaranka on tarpeen pystyasennosta sylissään istua kantapäät, niin syvään, hengittää, kumartua eteenpäin ja laskea otsaansa lattiaan, kädet olisi laajennettava pitkin runko tai eteenpäin. Tässä asana sinun täytyy jäädä 2 minuuttia.
2. Kun istut tuolilla, nosta kädet ylös ja vedä kehoa varovasti tuolin takaosaan, kosketa selkänojaa, pidä se muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon.
3. Istu lattialle, ota kätesi selän takana ja sitota ne lukkoon. Vedä olkavarret toisiaan kohti. Lukitse tämä asento 1 minuutin ajan.

Lannerangan osa

Lannerangan selkärangan tyrällä oireet voivat olla poissa, mutta jos se on olemassa, se on erittäin voimakas kipu. Lisäksi voi esiintyä lihasheikkoutta, alemman raajojen puutumista, vaikeuksissa olevia henkilöitä ja liikkeitä. Suositeltavat harjoitukset:

1. Istu tuolille sivuttain, yhdistä polvet ja jalat, suorista olkapäät ja kruunu venyttää ylöspäin. Ota syvään henkeä ja kierrä kehon runkoa tuolin takaosaan. Jalkoja ei saa siirtää tai nostaa. Kädet voivat pitää kiinni tuolin takaosasta ja auttaa kiertämään selkärankaa. Näkymä on suunnattava olkapäähän. Lukitse asento 30 sekunnin ajan ja tee sama toisessa suunnassa.
2. Menkää lattialle. Hengittämisessä, nostaa jalat ylöspäin, uloshengityksen aikana laajentaa niitä.
3. Löytyi lattialla, jalat taivutettiin polvilleen, jalat lepäävät lattialle. Nosta lantiota, rintakehäsi maksimoidaan. Pään, olkapäät ja jalat on painettu tiukasti lattialle. Lukitse tässä asennossa 30 sekuntia, sitten laske lonkat varovasti lattiaan.

Lumbosacral-osasto

Jooga tyrä lumbosacral selkärangan harjoitetaan parantaa verenkiertoa, virkistävä lihaksia, lisäämään välys nikamien ja palauttaa toiminnot selkärangan arviot:

1. Aseta pystyssä, aseta jalat hartioiden leveydelle. Kädet nostavat pään yläpuolella ja paina kädet toisiaan vasten. Hengitä henkeäsi ja vedä kruunua ylöspäin, ja selkäreppu alas, älä repäise kynää lattiasta.
2. Aseta runko 4 nivelpisteeseen. Ranteet - olkapään alle, karkeus ulottuu ylöspäin, pää on vapaasti alaspäin. Tämä on koiran poseeraus alaspäin.
3. Aseta selkäsi, nosta jalat niin, että kantapääsi ovat lantionne yläpuolella, yritä suoristaa jalat. Nosta ylävartaloa ja kiristä jalat, kädet ulottuvat eteenpäin. Pidä kiinni 10-15 sekuntia, sitten varovasti makaile lattialle.

Oppimistehtävät miehille

Joogaa selkärangan tyrkyllä ​​ei voi olla kaikkea, on olemassa useita vasta-aiheita. Voit aloittaa luokat vasta lääkäriasi. Tärkeimmät vasta-aiheet ovat:

• akuutti kipu harjoittelun aikana;
• tunne pistelyä tai puutumista kehossa;
• vapina ja heikkous jaloissa.

Tietenkin jooga voi auttaa selkärangan sairauksia, mutta sinun on otettava huomioon, että harjoitukset on suoritettava oikein, muuten voi vahingoittaa selkärankaa. Siksi, jos olet aloittelija ja sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten tehdä asanoita, miten hengittää oikein ja kuinka nopeasti harjoittelua, sinun on käännyttävä asiantuntijalle.

Voit ottaa muutaman oppitunnin ja jatka sitten kotona opiskelemista.

Suositukset harjoitusten tekemiseen

Joogan tarkoitus on päästä eroon hernia, rentoutua lihaksia, palauttaa työn ja liikkuvuuden tietty alue selkärangan. Harjoituksia ei saa tehdä kipu. Heti kun on tuskallista tunne, on välttämätöntä vähentää liikkeen amplitudi kohtaan, jossa sinusta tuntuu mukavalta. Kuuntele kehoasi - joogan pitäisi tuoda iloa, joogassa ei ole kirjaa, mitaleja ja taistelussa kilpailijoiden kanssa. Jooga on harmoniaa, rentoutumista, hengittämistä ja upottamista itsekseen.

Harjoitukset tehdään hitaasti, liikkeiden kuormitus ja amplitudi tulee kasvaa vähitellen. Ensimmäinen päivä kestää 10 minuuttia, toinen - 15 jne.

Jos sinulla on selkärankareunun leesio, niin selkärangan kiertymistä ei voi tehdä - se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. Tee se parhaiten aamulla, tyhjänä vatsaan. Ennen kuin aloitat, sinun on istuttava turkkilaisessa tai Lotus-asemassa (jos mahdollista), suorista selkäsi, sulje silmäsi ja viritä luokkiin. Ensimmäisen asanan pitäisi olla yksinkertainen ja sen tarkoituksena on herättää keho.

Harjoitusten lopettamiseksi sinun täytyy välttämättä täydentää lihaksia rentoutumiseen. Tätä varten ruumiin pose - Shavasan suoritetaan. Kehon pitäisi täysin rentoutua lattialla. Löysää selkääsi, kädet ja jalat ovat vapaasti eronnut, kämmenet ylöspäin. Silmät suljetaan, hengitys on tasaista. On tarpeen saavuttaa täydellinen rentoutuminen kaikkien lihasten (kasvojen, kaulan, hartioiden, selän, käsivarsien, jalkojen, vatsan) täydelliseen rentoutumiseen. Tässä tilanteessa joudut pysymään 3-4 minuuttia, sitten oppitunteja voidaan pitää täydellisenä.

Jooga, jossa on intervertebral hernia on varmasti erittäin hyödyllinen. Älä kuitenkaan odota välittömiä tuloksia. Tee se systemaattisesti, mieluiten kokeneella ohjaajalla, joka tuntee selkäsi ongelmia.

Vähitellen lihasäänen epätasapaino kulkee, selkärangan joustavuus palautuu, veri taas palaa levylle keskeytyksettä ja metaboliset prosessit parantuvat. Kaikki tämä estää levyjen tuhoutumisen, tunnet, että kipu lakkaa huolehtimasta sinua, ja tämä on mitä saavutetaan tyrmällä.