Välikirurginen tyrä on selkärangan levyn ydin. Jos selkä on terveessä tilassa, muut elimet toimivat normaalisti ja raajojen moottoriaktiivisuus säilyy. Jooga-harjoituksilla on myönteinen vaikutus koko tuki- ja liikuntaelimistöön, koska tehtävät suoritukset auttavat tasaisesti jakamaan kuormia koko kehossa. Tämä poistaa jännitteen vaurioituneesta segmentistä ja koko sarakkeesta kokonaisuutena.

Harjoittelun periaatteet

Joogan selkäranganhoidon hoidon pitäisi tuoda koko kehon rentoutumista eikä aiheuttaa kipua, ja jos tuskallinen tunne syntyy, aktiviteetti olisi lopetettava. Et voi tehdä äkillisiä liikkeitä ja hyppyjä. Vältä raskaita kuormia ja älä tee harjoituksia, joissa selkä on kierretty.

Tehtävien suorittamisessa sinun on kuunneltava kehoasi ja tunne, kuinka kaikki lihaskudokset ulottuvat. Luokat pidetään säännöllisesti ja hitaasti - nopeus ei tuo hyviä tuloksia.

Tärkeää! Lisätä kuormaa on välttämätöntä vähitellen - joogan ei pidä ryntää, harjoitukset on täynnä energiaa ja elinvoimaa.

Jooga aloittelijoille

Kun olet päättänyt hoidettavan joogan päästä eroon selkärangan tyrästä, sinun kannattaa tutustua aloittelijoiden harjoituksiin. Ne eivät edellytä erityistä fyysistä valmistelua. On suositeltavaa asettaa itsesi säännöllisesti asanaa (harjoituksia) aamulla, ei aamiaista ja pysyä hyvällä tuulella. Täten on tärkeää ohjata hengitystä eikä kantoa.

Jooga aloittelijoille selkärangalla on yksinkertaisia ​​asanoita:

1. Tadasana. Nouse suoraan, laita jalat leveydelle olkapäille, levitä olkapääsi, vedä vatsaasi. Inspiraatiota vetämällä selkärankaa nostamatta kättäsi. Huuhtele hitaasti palaamalla lähtöasentoon. Toista 3-4 kertaa.
2. Uttana tadasana. Pysy tasaisesti, nosta kädet - sivujen yli, taita kätesi pään päälle. Inhale - päästä kätesi nostamatta jalkojasi lattialta. Hengitä - laske hitaasti käsiasi, levitä ne sivuille ja laske alas. Toista 3-4 kertaa.

Tärkeää! Nämä harjoitukset on tarkoitettu selkärangan venyttämiseen. Niiden toteuttamisen jälkeen henkilö joutuu kipua ja jäykkyyttä selässä, muuten on tarpeen lopettaa harjoitukset.

Kohdunkaulan selkäri: on jooga hyödyllinen?

Nyt meidän pitäisi puhua erikseen kohdunkaulan osastosta. Joogan kohdunkaulan ternissa on vahvistettava lihaksia, parannettava verenkiertoa ja lievittämään kipua kosketuksessa olevasta alueesta ja pään. Ennen asanojen suorittamista tarvitaan pieni harjoittelu:

• on tarpeen kääntää pää oikealle ja vasemmalle;
• kallistaa pää eteenpäin, koskettaa rintakehää ja selkää;
• Käännä pääsi sivuille, kosketa olkapää korvalla.

Sitten voit suorittaa joukon joogaharjoituksia selkärangalla:

1. Valehtele vasemmalla puolella, pääsi vasemmalla kädelläsi. Oikealla kädelläsi paina lattiaa kehosi edessä. Nosta päätäsi ja korjaa 5 sekuntia. Sitten suorita sama harjoitus oikealla puolella.
2. Istu tuolilla, laita kätesi otsaasi ja kallista pääsi eteenpäin aiheuttaen vastarintaa käsin. Tämä vahvistaa kaulaosan etuosan seinämää.
3. Aseta, kuten edellisessä harjoituksessa, vain kätesi temppeliin. Kannattaen pääsi, paina kämmentäsi temppelissä. Tämä vahvistaa kaulan sivuseinämiä.

Liikunta stimuloi kohdunkaulan nikamien liikkuvuutta, vahvistaa niitä, tekee niistä elastisia ja auttaa pääsemään eroon selkärangan tyrästä.

Joogaa, jolla on reiden hernia

Rintakehän ternissa oleva jooga sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Pääset polvillesi, istu kallistuksessasi. Huuhtele ja kallista rungon runko eteenpäin. Kosketa otsaa otsaan, kun taas kädet ulottuvat pitkin runkoa. Tässä asennossa sinun täytyy korjata pari minuuttia. Tämä asana auttaa rentoutumaan selkärangan rintakehän lihaksissa.
2. Istu tuolilla, nosta kätesi ylös. Vedä kehoa hitaasti takaisin - takana on oltava tuolin takana.
3. Istu lattialla, venytä kätesi. Kiinnitä ne selkänojan takana olevaan lukkoon yhdistämällä terät yhteen.

Tärkeää! Katsokaa hengitystäsi - sitä on mitattava, sykevyyden taso. Jos sydän soittaa usein, sinun on pysäytettävä ja levyttävä.

Joogaa lantion osaston tyrissä

Lannerangan alueen selkärangan tynestä on pyritty poistamaan selkälihaksen sävy ja palaamaan luonnollinen asento. Tässä suositellaan seuraavia harjoituksia:

1. Koira hakkaa. Kiinnitä jalat ja sormet lattialle. Sitten pysy varpaissasi, ottaessasi kädet pois. Siirrä paino kantapäihin ja repäise sukat pois lattialta. Harjoitus päättyy ristin muotoiseen pitoon pään käsissä, selkä on aina taivutetussa asennossa.
2. Asana-perhoset. Valehtele lattialle, aseta kädet ja jalat toisistaan. Inhale - Nosta jalat ylös, hengitä - levitä jalat toisistaan.
3. Savasana. Tämän harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa kaikkia lihaksia, ei kuormitusta. On tarpeen makaa lattialle ja rentoutua kehon kaikkiin lihaksisiin. Tässä asennossa, vahvista, hengitä syvään ja tasaisesti. Jos harjoittaminen on tehty oikein, vaikuttaa siltä, ​​että keho leviää lattialle.

Jooga on yleisesti käytetty hoidettaessa tyrä ja lannerangan vammoja. Se auttaa täydellisesti parantamaan tautia vahingoittamatta koko kehoa. Tee harjoituksia, jotka asiantuntijat valitsevat, joka on mahdollisimman monta kertaa päivässä.

Mikä on Iyengar Jooga

Iyengarin jooga, jossa on selkäranka, on turvallinen harjoitusten monimutkaisuus, joka on luotu sairaille ja heikentyneille ihmisille. Harjoituksia tehdään apuvälineiden avulla: rulla, peitot, tuoli, vyöt, puutalot. Tällaista joogajärjestelmää voidaan harjoittaa ilman ikärajoituksia, luokat sallitaan 6 vuodelta.

Tällaisen joogan harjoitukset eivät anna suurta liikuntaa, joten sillä ei ole vasta-aiheita. Sen tehtävänä on vaikuttaa kaikkiin lihakkeisiin, mikä saa heidät rentoutumaan, erityisesti paikoissa, joissa on häiriöitä ja muodonmuutoksia. Tulevaisuudessa nämä lihakset vahvistuvat kaikilla käytettävissä olevilla keinoilla.

Esimerkkinä voidaan mainita asana Adho mukha shavasana. Tässä on tarpeen taittaa kolme ohutta peitettä kolme kertaa ja aseta ne toisiinsa lattialla olevilla tikkailla (joissa on haaroja). Ylhää huopa puoli rullalle. Valehtele vatsasi niin, että ylemmät lantion luut (ulkonevat vatsan viereen) sopivat taitettujen huopien korkeimpaan vaiheeseen ja vatsa on jo rullassa. Kädet rentoutuvat ja asetetaan pään alle - antavat poskelle taivutetun käden. Tämä asento löysää lantiot hyvin. Pysy tässä asennossa 5 minuuttia.

Vasta

Usein asiantuntijat suosittelevat tekemällä voimistelun asanaa, mutta on tärkeää tietää, että joogalla on vasta-aiheita selkärangan tyrmää. Tärkeimmät harjoitukset ovat:

• voimakas kipu;
• huimaus;
• heikkous;
• pistelyä harjoituksia tehtäessä.

Jos intervertebral hernia on johtanut matala liikkuvuus, sitten jooga harjoitukset on peruutettava. Kaikki kuvatut vaivat antavat mahdollisuuden harjoittaa uudelleen joogaa, kun heitä hoidetaan lääkkeillä.

Kysymys on usein kysytty: Onko mahdollista pelata urheilua selkärangalla? Asiantuntijat eivät suosittele urheilua, joka aiheuttaa selkärangan rasitusta. Niihin kuuluvat: hyvät hyppyt, paini, painonnosto, juoksu, tennis, jalkapallo, jääkiekko, sulkapallo. Mutta jotkut urheilu ovat päinvastoin hyödyllisiä sairaalle selkärangalle. Esimerkiksi polkupyörät, uinti, suksit ja muut urheilulajit vahvistavat lihaksikasta korsettia ja estävät relaksaation syntymisen. On tärkeää kontrolloida tunteitasi ja kipuessa luopua opinnoista, kunnes toiput. Asiantuntijat suosittelevat myös horisontaalisen palkin käyttämistä selän venyttämiseen, sillä se suorittaa yksinkertaisen harjoituksen "riippuvalle". Tämä auttaa erityisesti iäkkäitä ihmisiä helposti sietämään ikääntyneiden kehon muutoksia.

Sarvikuonihoidon hoidossa sinun on käytettävä kaikkia mahdollisia vaihtoehtoja. Älä ole laiska voimaharjoitteluun, jolla voit välttää leikkausta.

Jooga harjoittaa intervertebral hernia lannerangan kanssa

Jooga ja tyrä - auttaa parantamaan selkääsi. Muihin menetelmiin verrattuna tämä hoito sisältää useita vasta-aiheita ja suosituksia. Siksi älä kiirehdi: anna ensimmäinen askel hyödyntämiseen on tiedotuskoulutusta.

Jooga ja tautien ehkäisy

Jooga on hyvä parannusverenkierros, ja se on erinomainen ehkäisyongelmien ehkäisemiseksi. On hyödyllistä odottaville äideille, jotka ovat huolissaan terveydestään ja syntymänsä terveydestä. Kuten tiedätte, kirurginen hernia raskaana oleville naisille on yleistä ja vaarallista.
Riippumatta siitä, miten selkä joogan tautien tavoite, hoito tai ennaltaehkäisy on, tulee olla säännöllistä, mutta väsymystä. Osoite lääkärille, hänen sanansa on ratkaiseva, voitko tehdä jooga vai ei.

Kuinka tehokas on joogan kirurgisen tyräyksen kanssa?

Kun hoidat selkää, on tärkeää muistaa joogan perusperiaate - ahimsa noudattaminen. Se on väkivallatonta. Fyysisten harjoitusten tehokkuus perustuu siihen, että selkäranka sisällytetään aktiiviseen työhön, mutta tärkeintä ei ole ylitöitä. Tämä on täynnä taudin monimutkaisuutta.

Joogan periaatteet henkilöille, joilla on selkärangan tyrä:

• Selkärangan hoito ei saisi olla kivuton selkärangan kärsivälle alueelle. Jos ei ole kipua, harjoitus on oikea sinulle;
• Vältä hyppäämistä, iskuja, takaa taakse;
• Alkuvaiheessa varokaa selkärangan harjoituksia;
• Harjoittele päivittäin;
• Aluksi asanoissa vähennetään kuormaa vähitellen kasvaen. Avainsana on vähitellen;
• Suorita jokainen liikunta sujuvasti, hengitä hitaasti;
• Eräänä päivänä selkärankaa ei voida parantaa, tämä vie aikaa ja kärsivällisyyttä.
• Lopeta käytäntö 10 minuutin Shavasana.

Missä tapauksissa ei pitäisi harjoittaa joogaa?

Lääkärin varoitusten lisäksi suurin haitta harjoittelusta on kivuliaita hyökkäyksiä. Siirrä aktiviteetti, kunnes kipu kokonaan katoaa ja jatka hoitoa. Lopeta harjoitukset, jos selkäsi tai jalkasi:

1. Heikko paikka;
2. Tuntee liikkumattomuutta;
3. Se tuntuu pistelyä;
4. Ammunta tuskaa.

Ensinnäkin kokeneen opettajan on sovitettava käytäntösi yksilöllisiin tarpeisiisi. Jotkut aiheuttavat, jotka ovat merkittäviä yhdelle henkilölle, voivat vahingoittaa toisten terveyttä. Useimpia harjoituksia on kuitenkin muutettava tarpeellisilla rekikoilla - opettaja voi näyttää, kuinka käyttää huopia, lohkoja, vuoria, vöitä ja muita rekvisiitteja.

Seuraavassa on muutamia yleisiä vinkkejä suojaamaan selkääsi loukkaantumisen jälkeen:

• Vaikka selkäkipu jatkuu, älä taivuta eteenpäin polvillasi eteenpäin 90 astetta;
• Vältä kaikkia taipumuksia eteenpäin istuen;
• Vältä pyöristää selkää;
• Jos pose aiheuttaa kipua, pistelyä tai tunnottomuutta, lopeta välittömästi.

Älä unohda näitä varoituksia, kun käytät seuraavaa asanaa, joka voi olla hyödyllinen monille ongelmatilanteille selkäranka. Niitä voidaan harjoitella esitetyssä järjestyksessä, ero ei ole välttämätöntä. Aloita yhdellä tai kahdella poseilla ja vähitellen lisäämällä toinen, muutaman päivän tai viikon välein. Suosittelen lukemaan BCS Iyengar -kirjan "Jooga: polku holistiseen terveyteen" (Lontoo: Dorling Kindersley, 2001) valokuvista ja yksityiskohtaisista kuvauksista monista poseista.

Bharavajasana tuolilla (kiertyvä istunto)

Istu tuolille sivuttain. Yksi lantio liittyy tuolin takaosaan. Molemmat pakarat painuvat istuimeen. Vedä runko ulos, suorista olkapäät, pidä jalat ja polvet yhteen. Tämä on lähtöasema. Kun uloshengitys kääntyy, koko keho käännetään tuolin takaosaan. Jalat pysyvät liikkumattomina. Kädet pitävät tuolin takaosaa, he osallistuvat kiertämisen prosessiin. Vältä äkillisiä liikkeitä.

Käämitys suoritetaan uloshengityksessä, selkä on rennossa. Pään pyörii kehon kanssa. Lopullinen asento - koko keho on käännetty oikealle ja ulkonäkön yli. Pidä poseessa 20-30 sekuntia. Hengitys on vapaa, älä pidä kiinni. Palaa aloitusasentoon. Nyt istu vasemmalla lonkalla tuolin takaosaan ja toista harjoitusta vastakkaiseen suuntaan.

Ardha Schwanasana

Aseta metrin seinästä. Laita eteenpäin, laita kätesi seinälle kädet hartioidenne leveydellä rinnassa. Pään ja kaulan ovat rungossa rungolla. Inhale-exhale, laiha eteenpäin lonkat. Kädet liikkuvat seinälle. Jalkojen tulee olla suorat, seinän suuntaiset. Torso on kohtisuorassa lattiaan nähden.

Hengitä ja oikaista käsiasi. Nyt ne ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Huuhtele, vedä lantiot takaisin, venyttele selkärankaa (on tärkeää pitää se sileänä ja suorana). Inhale, nousu, exhale - venyttää selkä. Jos lantion alueella on taipuma, taivuta jalat polvissa. Päätyasento: runko suhteessa jaloihin muodostaa tylpän kulman (90 astetta). Ilman taipumista. Hengittämisessä, palaa seisomaan asentoon.

Shavasana (kuolleen ruumiin poseeraus)

Asento: makaa lattialla. Kädet ja jalat lievästi laimennetaan noin 45 astetta. Hengitä hitaasti ja syvältä, ilman jännitteitä. Yritä rentoutua. Kun uloshengitys vapautetaan, irrota keho ja tuntuu siltä, ​​että se leviää lattialle. Hengitä vatsaasi on luonnollista hengitystä. Kiitos hänelle, keho alkaa palauttaa energiaa. Rentoudu vieläkin, yritä keskittyä hengitykseen. Älä shavasanaa vähintään 5 minuuttia.

Lisäksi voit käyttää seuraavia asanoja:

1. Tadasana (vuoren pose);
2. Marichiasana III (Mariichin asento) - istuvat sivuseinään tuolilla; kääntyvät varovasti seinään;
3. Virabhadrasana II (soturi II -asento) - seisoo, painetaan vasten reunaa tai askeleen yläosaa, paina alas tukikohdan päälle;
4. Utthita Parsvakonasana (sivukulman asento) - aseta tiilen tuki alasivun alle;
5. Utthita Trikonasana (pose-kolmio) - teline tuolilla. Aseta alavarret tuolin istuimelle ja jätä yläosa lonkkaan. Pidä 30 sekuntia;
6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (koira nyyhkyttää seinää vasten) - kädet eivät lattialla, vaan tuolin tai seinän takana;
7. Supata Padangushthasana (Tartu jalkaisiisi) - käytä hihnaa jalan ympärillä ja aluksi polvilla taivutettu;
8. Balasana (lapsen pose) - rungon tyyny tai kolme pitkää taitettua huopaa;
9. Shavasana (kohouma) - jalat kohollaan, polvet taivutettu, sängyt lepää tuolilla.

Oikea jooga ja täydellinen rentoutuminen shavasanissa voivat korvata kahden tunnin nukkumisen. Selkärangan hoito voi olla pitkä ja asteittainen, se ei ole yksi päivä olet ilmestynyt, ja yhden istunnon jälkeen ei mene pois. Huolehdi itsestäsi, ota aikaasi ja kaikki tulee ulos!

Kysymys on suora. Jooga, jossa ulkonemat ja selkärankareet.

"Kielen selkäni (hernia). Voinko tehdä joogan diagnoosin kanssa? "

Ennemmin tai myöhemmin jokaisen joogakouluttajan on vastattava tähän kysymykseen. Vastaukset ovat hyvin erilaisia ​​- kategorisesta - "ei, joka tapauksessa!", Jotta virtaviivaistettu - "ota yhteyttä lääkäriin".

Jos kyselylomake on riittävän taitava lääketieteellisissä asioissa ja tietää, mihin lääkäriin tulee kuulua. Onhan nykyään monet lääkärit - neurologia, vertebrologists, kirurgit, terapeutit, Jalkaterapeutti, trauma, ja jopa jotkut osteopaatit ja kiropraktikon kaupanpäällisiksi! Vaikka looginen kysymys tästä asiasta on lääkärin LFK: n kanssa (terapeuttinen fyysinen kulttuuri - tämä tarkoittaa lyhennystä, jos joku ei tiedä). Mutta mistä löydän sen? Tiedätkö? Se on sama.

Ja todellakin ole se, että ihmiset menevät tämän ongelman ratkaisemiseksi sairaalassa - on kirjoitettu nimittämistä, hän oli palvellut kaikki (ja ei ole aina helppo löytää aikaa koota tahtoa ja kuria saapumatta sovittuun aikaan ilman jonossa).

Mutta lääkäri kysyi kysymyksestä. Joogasta. Voinko? Vai onko se mahdotonta? Minun ulokkeeni (hernia)?

Tekniikan kehityksessä, kehittyneessä kommunikaatiossa ja yleisenä tietoisuutena voimme olettaa, että lääkäri tietää mitä jooga on, mitä he tekevät siellä ja jopa (onnea!).

Mutta jopa tässä (super-onnistuneessa) tapauksessa hän ei ehdottomasti tarvitse tuntea ohjaajaasi, tyyliään, ammattitaitoaan, "järkevyyttään" lopulta.

Ja mitä tietoinen ja tietoon perustuva lääkäri ajattelee tällaisen kysymyksen kuulemisen jälkeen? Ja hän ajattelee on todennäköisesti seuraava - "Täällä minä aion sanoa -" kyllä, voimme antaa huomiota terveyteen", ja kun tietämättömät ohjaaja mokaa ja vastuutonta (tai järjettömästi) potilas voi tehdä jotain pois vasta tai jopa vain äkillinen klo Joogatunnin jokin menee pieleen (elämässä voi tapahtua mitä tahansa - ei vain ole säädetty) - kenelle potilaan kipua ja mahdollisesti kuin väittää? Minulle! Olen lentänyt, yritä saavuttaa hyviä tuloksia, ja vastaa jonkun toisen virheitä? Ehkä vakuutan itseni ja kerron sinulle, mistä olen...

No, mitä hän sanoo - on helppo arvailla (he sanovat, että sinulla on tällainen diagnoosinäytös harjoituksia LFK). Muunnelmat tietenkin ovat erilaisia, mutta merkitys on yksi! Joogan kysymys oli itse asiassa avoin. Sulje se kaikki samoin.

Jooga, jossa ulkonemat ja selkärankareet.

Kaiken elämässä sinun on maksettava. Tämä on laki. Myös pystyasennossa. Ja maksaa siitä - selkä.

En ole väärässä, jos sanon uloke (tyrä) Nikamavälilevy yksi yleisimmistä sairauksista. Ulkonema on yleisesti "raakaa". Mikä on tyrä käy selväksi, kun tarkastellaan rakenteen selkärangan. Selkärangan Mies (columna vertebralis) koostuu nikamien levyillä on niiden välissä. Nikamavälilevyjen käytetään kytkemään nikaman, vakauden takaamiseksi selkärangan liikkuvuus, poistoja... Keskellä levy, välilevyn ytimelle, rusto tuman ympärillä järjestetään kuidut - kuitu- rengas (ks oppikirja anatomian, jos olet kiinnostunut).

Monista syistä (perinnölliset sairaudet, aineenvaihduntahäiriöt, trauma, painonnousu, istumaelämä, pitkittynyt pakotettu asento) on mahdollista vahingoittaa levyä, siitä tulee hauraita; ns. degeneratiivisen dystrofisen prosessin selkäranka, myös kuitumaisen renkaan kollageenikuitujen elastisuus pienenee jyrkästi. Pulpoid-ydin alkaa turvota selkärangan ulkopuolelle. Täällä sinua ja ulkonäköä. Jos kuitumainen rengas menettää eheyden (sen murtuminen tapahtuu), levyn hernia diagnosoidaan. Mutta vaikka kuitumainen rengas on pullistumassa ilman repeämää, voidaan välikäärmän tyrä diagnosoida, jos turvotus on merkittävä (yleensä yli 6 mm).

Siitä, missä tyrä tai ulkonema on lokalisoitu, riippuu oireetologiasta. Herniation voi pakata selkäydinhermon juuret, ja joskus selkäydin. On selkäkipu, tunnottomuus raajoissa, herkkyys häiriö, lihasvoiman heikkeneminen (jopa pareesi ja halvaus), kipu voi säteilevät (järjestetään) aikana hermopuristuksesta voi esiintyä toimintahäiriöiden lantion organov.Zachastuyu ulkonema ei ole erityinen huolenaihe, ja voi virrata on oireeton. Kaikki riippuu vaiheesta, prosessin lokalisoinnista ja organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Viime aikoina harjoitushoito, jooga, pilates ovat ottaneet lujan paikan suurten ulkonemien ja hernien hoitomenetelmien kesken. Harjoitusten monimutkaisuus riippuu taudin vaiheesta (remissio, subakuutti tai akuutti vaihe). Ja tietenkin, sinun täytyy olla perehtynyt anatomian ja tarjota paikka tyrä paikka löytää oikea harjoituksia, jotka auttavat parantamaan hyvinvointia ja hyödyntämistä, sen sijaan pahentaa (joka valitettavasti on mahdollista myös väärinkäsitys ydin prosessi).

Esimerkiksi, jos herniated levy työntyy vasemmalle puolelle, vasemmalla puolella puristus (kun taivutus, vääntyminen) on vasta-aiheinen ja kohtalainen venytys vasemmalla puolella auttaa vähentämään kipua ja merkittävä parannus. Tarkasteltaessa tuloksia MRI asiantuntija voi kertoa tarkasti, milloin vasta syvä eteenpäin mutkia, ja millä paikalla tyrä tulee ehdottomasti välttää backbends (joka tietyssä selkärangan).

Jopa äkillisessä jaksossa, kun lepoa ja lepoa tarvitaan, on määrätty terapeuttisia harjoituksia (mukaan lukien hengityshoidot, rentoutusharjoitukset, venytysharjoitukset esimerkiksi terapeuttisten menetelmien avulla). Ne mahdollistavat verenkierron ja aineenvaihduntaprosessien parantamisen selkärangan kärsivillä alueilla, lievittävät kouristuksia ja normalisoi lihasäänen, mikä vähentää kipua ja tulehdusta. Taudin subakuutti-aikana hoitokompleksi laajennetaan merkittävästi. Vapautumisjakson aikana liikkeiden avulla muodostetaan ja ylläpidetään lihaksikas korsetti, joka ainakin haittaa prosessin etenemistä ja jossa vakava suhtautuminen työllisyyteen edistää täydellistä elpymistä. Jotta saavutettaisiin menestys niin vaikeassa asiassa kuin hernia, on tarpeen noudattaa (ja tiukasti) sääntöjä.

1. Leikkauksen tulee olla säännöllistä (akuuteissa ja subakuutoissa kausina - joka päivä, 2 kertaa päivässä, remission aikana - vähintään 3 kertaa viikossa).

2. Monimutkaisuus tulisi tehdä oikein, ottaen huomioon patologisen tarkennuksen lokalisointi.

3. Paljon huomiota tulee kiinnittää asianmukaiseen hengitykseen.

4. Liikkeiden on oltava sujuvia, hidas. Vastakkaiset terävät, lenkkeily- ja hyppyharjoitukset.

5. Liikkeet tehdään tietoisesti, täysi keskittyminen aistimuksiin. Epämukavuuden ja kipujen tapahtuessa on välttämätöntä vähentää kuormitusta vähentämällä liikkuvuuden amplitudi ja nopeus (tämän harjoituksen jättäminen pois sen kompleksista).

Tietenkin, kun lihakset ja nivelsiteet on koulutettu ja vahvistettu, on mahdollista laajentaa kompleksi jopa poistamalla kaikki rajoitukset. Mutta tämä vaatii kärsivällisyyttä, aikaa, tahdonvoimaa. Tärkeintä on muistaa, että tässä elämässä "mahdoton on mahdollista" ja "henkilö voi tehdä kaiken".

Monimutkaiset ulkonemat (herniat) kohdunkaulassa.

Kanssa lokalisointi ulkonemien (hernias) kohdunkaulan alueelle selkärangan voi usein nähdä syöpynyt tapa vetää hänen hartiat, siivilöinti hartiakaaren, mikä pahentaa kunto nikamavälilevyjen (lukitussa spastinen lihaksia haittaavat verenkiertoa ja siten rikkonut aineenvaihduntaan nikamavälilevyjen). Sama vaikutus syyt pitkittynyt pakko asema on tiukka kaularangan (ääressä tietokoneen näytöllä, esimerkiksi). Siksi on erittäin tärkeää selvittää oikea stereotypia asento - tässä tapauksessa rentoutua ja laajentaa hartiat, vedä kaula (jooga voi usein kuulla lause - "lähetä harteilla korvat" Vain yksi liikkeen (suora hartiat alas, ja päästä kruunu ylös) parantaa merkittävästi terveyteen ja. se osallistuu terapeuttinen vaikutus hoidettaessa ulokkeen (tyrä) kaularangan. Kokeile monimutkainen, unohtamatta hyödyllisen liikkeen.

4. Bandhgulhasana (Tadasan, Vajrasanassa)

Hengitys on vapaa, tai koko jooga, 3 - 15 sykliä.

Yksinkertaiset mutta erittäin tehokkaat dynaamiset harjoitukset (sukshma vyayama) sekä vastustuskykyiset harjoitukset ja jotkut staattiset harjoitukset auttavat merkittävästi parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan lihaskouristusta kohdunkaulan alueella.

Seuraavissa harjoituksissa sujuva ja hidas suorittaminen on tärkeää. Ei sallita teräviä ja nopeita liikkeitä, jotka eivät ainoastaan ​​ole käyttökelpoisia, vaan ne voivat myös aiheuttaa haittaa (jopa hernialin ulkonemisen rikkomiseen asti). Dynaamisissa harjoituksissa on suositeltavaa keskittyä tuntemuksiin, synkronoida liikkeitä ja hengittää, välttää kipua ja epämukavuutta.

Lähtöasema on Tadasana tai Virasana (Vajrasana).

1. rinteillä päätä oikealle tai vasemmalle (vaikutuksen tehostamiseksi: käsivarret oltava noin 30- 45 astetta, ja vastakkaiseen käsivarteen kaltevuutta pään, vedetään alas.) Tärkeää - vetämällä selkärangan pystysuunnassa ohjaamalla sisä- terien kohti keskustaa ja alas opas häntäluun, hieman kiertäen sen sisällä.

2. Käännä pää oikealle ja vasemmalle, pidä leuka rinnakkain lattialle. Parantaaksesi vaikutusta - kädet ulottuvat sivuille, lattian suuntaisesti - Uhittthastasana (mutta aluksi voit laittaa kätesi lonkerallesi),

3. Puolikierrettävä pyörivä pää oikealle ja vasemmalle.

4. Kiinnitä kädet lukkoon ja aseta ne pään takaosaan. Kallista leukasi hieman rintaan.
Pään taakse kohdistuva painaminen ei ole välttämätöntä - riittävä paino kädet ja pään tuntemaan kaulan ja rintakehän selkärangan lihaksia. 3-15 hengitysjaksosta, pysy tässä asennossa ja tarkkaile tunteita. Sitten aloitamme sujuvasti nostamalla pään pystysuoraan asentoon, hieman vastustaen lukittuja käsiä.

5. Tartu vasemman käden nyrkkeeseen oikealla kädelläsi ja paina kätesi leuan alle. 3 - 15 hengitysjaksojen aikana painamme lepojamme käsissä ja käsittelemme leukaa pitämällä leuka rinnakkain lattialle.

6. Työnnä oikea käsi vasemmalle temppeliin ja 3-15 Hengitä varovasti purista kätensä temppeliin, ja temppeli - Palm, jolla hänen päänsä pystyssä

Toista sitten oikealla puolella.

7. Kallista päätä oikealle, sijoita oikea käsi vasemmalla korvalla, 3-5 Hengitä tarkkailla tunne kaulan jännitystä vasemmalla, ja sitten alkaa vähitellen nostaa päätään pystyssä, kevyesti vastustavat oikealla kädellä. Voit lisätä vaikutusta vetämällä vasenta kättä alaspäin.

Toista sitten toisessa suunnassa.

8. Toista pään rullat oikealle ja vasemmalle.
9. Kun olet takana selässä, nosta päätäsi lattiasta palmun paksuuteen asti ja pidä pääsi tässä asennossa.
(Tämä voidaan tehdä näin: laita kämmentin pään takaosaan - ja poista kätesi pään alle, jatka pään pitämistä kädessäsi määrittämällä korkeudella).
Retentioaikaa voidaan kasvattaa asteittain useista hengitysjaksojen alkamisesta ja 1-3 minuutin kuluttua.
Kun teet tämän harjoituksen, on tärkeää, ettei vetää pääsi hartioihin, älä pidä hengitystä, älä salli liiallista lihasten kireyttä. Jos vielä tuntuu kanta, tarkista etäisyys lattiasta päähän kämmenelläsi, ja luultavasti huomaat, että pää on noussut liiaksi lattian yläpuolelle. Tässä tapauksessa kohdista etäisyys alkuperäiseen etäisyyteen ja jatka harjoitusta.

10. Makarasana (joissakin transkripteissa Nakrasana) - krokotiilin asento. Aseta rentoutumiseen.

11. Shavasana (tarvittaessa voit laittaa huovan tai rullan pään alle). Aseta rentoutumiseen.

Harjoitusryhmä, jossa ulkonemat ja terät rintakehässä.

Usein ihmiset, jotka ovat diagnosoitu pullistuma tai välilevytyrä vuonna Rintaranka näyttävät kyyryssä, jännittynyt kahlita. He näyttävät haluavan piiloutua ulkomaailmasta, "sulkeutumaan" itsessään. Ongelmia lokalisointi ongelma alueen Rintaranka: muodostavat oikea asento, oikea stereotypia liikkeet vahvistaa lihasten korsetti, oppia rentoutumaan, mikä vähentää lihasjännityksen lisääntyminen. päästä eroon kouristuksista ja kivusta.
Ja jos sanotaan pähkinänkuoressa, tehtävänä on "venyttää ja avata". Avaa maailma - ja maailma paljastuu sinulle. Ja kun kaikki totuus aukeaa - tarkista itsesi!)

1.Tadasana.
On tärkeää venyttää selkäranka pitkin pystysuoraa akselia ja avata rinta, ohjaamalla olkapäät takaisin ja alas.

Täällä, aivan kuten Tadasanilla, pyrkivät venyttämään selkärankaa pystysuunnassa ja avaamaan hartiat avaamaan rintakehän.
3. Matsiendrasana a) ilman rekvisiireja.

Valehtele selässäsi - venyttele ulos ja nojasi kätesi ja pään takaosaan - avaudu.
b) Voit käyttää rekvisiireja (tiilet, tukit, peitot).

Ohjaa olkapäät ja olkapäät vyötäröön ja pää työntyy eteenpäin ja sisäänpäin - ulottuen ja venyttämällä selkärangan kohdunkaulan rintaosat. Kehitämme hartiat ja suunnittelemme lapsen sisäreunat taaksepäin selkärankoon, avaamalla rintakehän.
5. Sukkhasana seinää vasten (istuu tukijalalla, kädet seinälle).
Paina kengät tiukasti seinälle, ikään kuin työntää seinää pois itsestäsi. Vedä päänsi ylös ja kohdista hartiat alas.
6. Madzhariasana.

7. Goesan. Vedä kruunu eteenpäin ja pudota selkä, pidennä selkärankaa.

8. Tasapaino Goasanista

Sarja harjoituksia, joissa ulkonemat ja herniat lannerangasta.

Ottaen huomioon runkorakenteen lannerangan ovat altteimpia aksiaalivoimat, ja siten ulkonemat ja tyrät esiintyä se kertaa useammin kuin muualla selkärangan.
Vahvistaa lihaksia takaisin, muodostaa oikea stereotypia liikkeet (nostettaessa painot, kun taivutus, siirtyminen istuma-asennosta seisoma-asennossa), vetää ja vapauttaa lannerangan, rentoutua kouristus osa, aktivoi verenkiertoa lihaksissa, ja sen seurauksena, parantaa metabolisia prosesseja nikamien levyt auttavat osaavasti koota monimutkaisia.

1. Tadasana
Vedä selkärankaa pystysuorassa suunnassa, osoittaen karvapeite alaspäin ja hieman eteenpäin (ikään kuin kehräisi sen sisäänpäin, mikä vähentäisi ristiselän taipumista)

PS. Täytyy sanoa, että huono palvelu kannalta esiintymisen ulokkeita ja tyrät voi pelata hyperlordosis lannerangan, joka on hyvin selvä taipuma alaselän (vaikka hän näyttää osan usein varsin houkutteleva, varsinkin nuorille tytöille). Tässä tapauksessa, muodostumista oikea asento ja haluttu liike kaavoja (suuntiin häntäluun alas ja sisäänpäin) yksinkertaisesti paeta väistämättä ongelmia lanne.

2.Suda Tadasana (hengitysharjoitukset kädet auttavat rentoutumaan lannerangan alueella)

4. Dvipa pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (on mahdollista suorittaa vyöllä)

6. Ecopada Prazarita padasana (on mahdollista suorittaa hihnalla)

9. Balasana (on mahdollista suorittaa ilman rekvisiireja ja rekvisiittaa: pehmustettu, tiilet - pää ja kädet sijaitsevat lohkoilla)

10. Urhva Mukha Shvanasana (koira alaspäin).

11. Shavasana (ilman rekvisiittaa ja propsami - bolstera reiden alla, jakkara alle)

Artikkelin kirjoittajat: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Jooga hoidettaessa intervertebral hernia

Lumivalkosolun selkäydinherukka on patologia, joka vaikuttaa suurimmalle osalle maailman 30-vuotiaasta väestöstä. Osteokondroosin myöhäisvaiheena huolestuttaa neljäsosa nuoresta väestöstä, joka on alle 40-vuotiaita ja yli puolet 50 vuoden iästä.

Taudin laaja leviäminen on helppo selittää syy sen esiintymiselle - istumajärjestelmän elämäntapa, liiallinen stressi, selkävaurioita. Taudin asteesta riippuen potilaalle määrätään fysioterapia, lääketieteellinen hoito, monimutkaisissa tapauksissa kirurginen toimenpide on osoitettu. Lumbosakraalisen selkärangan tynestä on suuri rooli, täydentäen muita hoitomuotoja ja jopa vahvistaen niiden vaikutusta.

Tylsin syyt

Kun "istuvat" tai "toimisto" elämäntavan nikamavälilevyjen saavat vähemmän ravintoaineita, koska mikä vähentää niiden liikkuvuutta, mikä lisää todennäköisyyttä, että vahingon, pienistäkin fyysistä rasitusta.

Toisaalta, liiallinen liikunta ajan mittaan johtaa tulehdus Nikamavälilevy ja kulumista, uloke nikama kivut takana, joka aiheuttaa ulkonäkö tyrät.

Taudin yleinen syy on selkärangan kaarevuus, joka johtuu sen virheellisestä sijainnista. Kun selkärangan kaarevuus on yksi hänen puolueensa saa enemmän painetta kuin muut, siirtymään välilevyn ydin, joka johtaa repeämään kuiturengas, ja myöhemmin - syntymiseen tyrä ja leikkaus poistaa sitä.

Näiden syiden lisäksi on useita muita tekijöitä, jotka johtavat sairauteen:

• lihavuus;
• alaselän kipu;
• heikko selkälihakset;
• selkärangan trauma;
• huonoja tapoja;

Joogahoidon tehokkuus tyrissä takaisin

Nykyaikainen lääketiede on tieteellisesti osoittanut joogan tehokkuuden selkärangalla, mukaan lukien lumbosakraaliosa. Jo pitkään jooga annettiin vain ehkäisevä rooli, hän laittaa samalle tasolle fysioterapia, viime vuosina, mutta lääkärit tunnustaa selvästi suuri terapeuttinen vaikutus päivittäisiin toimintoihin, joogaamalla yksi niistä asioista potilaan hoitoa.

Asianmukaisesti laatinut harjoituksia ja terapeuttisen Asana auttaa vahvistamaan lihakset, mikä vähentää painetta nikamien toisiinsa, on vapautettu puristuksiin hermoja. Vahvat selkälihaksia tuo kahtalainen hyöty - lisäksi paineiden helpottamiseen nikamien on nikamien pysäyttää rappeuttaviin muualla selkärangan, estää kehitystä kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti, tyrät ja ulokkeita.

Asanas, joka on suunniteltu venyttämään selkärankaansa, parantaa alueen fyysistä osaa - ne vapauttavat kiristettyjä hermopäätteitä ja verisuonia ja palauttavat verensiirron kaikissa osastoissaan. Tasainen verenkierto veren selkärangan ympärillä johtaa imusuon ja verenkierron palautumiseen.

Tärkeä osa minkä tahansa sairauden hoidossa on neuroosien poistaminen sen ilmentymisen vuoksi. Sairaalaryhmä antaa käyttäjälle paljon haittoja - liikkuvuus vähenee, jatkuva kipu riistää unen henkilön, hänestä tulee ärtyisä. Jooga auttaa taistelemaan ja tämän sairauden ilmenemisen avulla. Se on muun muassa hyödyllinen vaikutus hermostoon - lievittää stressiä, ärtyneisyyttä, ahdistusta, antaa positiivisen asennon ja rauhoituksen.

Jooga tekee selkärangan joustavaksi ja kestäväksi, vahvistaa sen toimintoja, jolloin henkilö voi päästä eroon kivuttomasta kipuesta ja alkaa elää elämäänsä. Tunnistetusti taudin alkuvaiheessa voidaan lopettaa kehittyminen, "jäädyttää" useita vuosia rustokudoksen tuhoutumista ja tehostaa lääkehoitoa.

Asanaa tuottava tekniikka.

Jooga on yhdistelmä henkisiä käytäntöjä, joilla on erityisiä fyysisiä harjoituksia, joilla on hyödyllinen vaikutus kehon toimintaan. Koska hoitokäytännön tulisi harkita vain liikuntaa, valitsemalla ne, joiden tarkoituksena on palauttaminen selkärangan ja vahvistaa lihasten korsetti takaisin.

Lääkärit huomaavat useita sääntöjä, joiden avulla voit harjoitella joogaa jopa hernian voimakkailla ilmentymillä:

• suorittaa harjoituksia, tai asanas, voi olla vain ilman kipua;
• Harjoitusten aloittaminen seuraa yksinkertaisimmista asaneista, jotka vähitellen nostavat monimutkaisuuden tasoa.
• Joogaa tulisi harjoittaa päivittäin, se on elämänlaadun parantamista koskeva tavoite, joten sen kannattaa pysähtyä jyrkästi.
• on tärkeää välttää dynaamisia toimia selkärangan kanssa - älä hypätä tai putoamaan selkääsi, sinun on vältettävä traumaattisia tilanteita;
• hengitys on tärkeä osa asanaa - se ei vain kyllästy kehoon hapen kanssa vaan myös vahvistaa hermojärjestelmää;
• Joogalla ei ole tarkoitus parantua selkärankaa. Se on elämäntapa, joka estää vakavien sairauksien kehittymisen tulevaisuudessa.
• aloitus luokat staattinen rauhallinen harjoituksia, niiden loppuun on yhtä rauhallinen. Käytä tätä varten kätevä asento shavasana, joka on eräänlainen "sisäänkäynti" yogic-kompleksille ja "poistuminen" sinne.

Asanas, joka soveltuu hernian hoitoon alaselkässä.

Ardha Schwanasana

Tämä harjoitus on tehtävä seisomaan seinään.

1. Siirry kaappeihin tai seinään metrin etäisyydelle, käännä vastakkain.
2. Kääntäkää kädet ja koske sitä koskettamaan sitä, on tärkeää, ettet taivuta matalampaa kuin rintakehäsi.
3. Hiljaisesti hengitys ja uloshengitys, hitaasti laskeutuvat alas, siirtämällä kätesi seinää pitkin.
4. Hengittäminen, vetäminen selkärankaan ja uloshengitys - vedä se.
5. Hengitettäessä, palaa lähtöasentoon.
6. Tee muutamia toistoja, joiden välissä on taukoja.

Koira hakkaa

Tämä asana on suunniteltu rentouttamaan lannerangan lihaksia ja hitaasti venytellä lihaksia nikamien ympärillä.

1. Tarkastele tarkasti mattoa, taivuta alas ja kosketa lattiaa sormillasi.
2. Pysy varpaissasi, älä ota käsiäsi matolta.
3. Palaa alkuperäiseen asentoon.
4. Siirrä paino kantapäähän, jäädä samaan asentoon.

On välttämätöntä olla tällaisessa asanassa 30-60 sekuntia, palata seisomaan asentoon, jota tarvitset vähitellen tekemättä äkillisiä liikkeitä.

Supta Padangushthasana

Tämä kompleksi toteutetaan, joka sijaitsee erikoistumattomalla kumimatolla.

1. Aseta matolle, rentoudu, laita hartiat lattialle.
2. Vasemmalla jalkasi jalalla, laita joustava silmukka, päätä sen vasemmalla kädellä.
3. Nosta kättäsi silmukka ylös, taivuta polvi ja vie se sivulle (vasen jalka vasemmalle, oikea jalka oikealle). Korjaa se tässä asennossa 5 - 30 sekuntia ja palauta se sitten.
4. Toista harjoitukset toisella jalalla.

Bharadvajasana tuolissa

Tämä on yksi niistä asanoista, joita on helppo toteuttaa missä tahansa kätevässä paikassa, koska se vaatii vain tuolin ja täydellisen mielenrauhaa!

1. Istu tuolilla ja käännä sivuttain, paina yhden lonkan tuolin takaosaan.
2. Glutealiset lihakset eivät saa irtautua tuolin istuimesta.
3. Venytä ulospäin vetämällä hartiat takaisin.
4. Jalat ja polvet ovat paikallaan ilman liikkumista.
5. Lähtekää, kääntäkää kasvosi tuolin takaosaan, pitäkää sitä kädet.
6. Hengitys, palaa lähtöasentoon.
7. Jokaisessa asetuksessa ei saa jäädä yli 30 sekuntia.
8. Toista asana muuttamalla tuolin toiselle puolelle.

savasana

Harjoitusten monimutkaisuus on täytettävä juuri tällä asanalla, koska se auttaa rentoutumaan ja lievittämään jännitystä lihaksista.

1. Valehtele matolle ylöspäin.
2. Kädet ja jalat hieman vedä sivuun, neljäkymmentäviisi astetta (arvo suhteellisesti määräytyy silmällä).
3. Rentoudu kaula, pää tulee olla samalla rivillä selkärangan kanssa.
4. Hitaasti ja syvään inhalaa syvälle, yrittäen olla tekemättä helppoa, mutta vatsa. Vedä ilmaa ja suuntaa se napanuoraan. Tämä on tärkein osa liikuntaa - hengitys vatsaasi kyllästää kehon hapella.
5. Päästä eroon ulkomaisista ajatuksista, keskityttävä inspiraatioon ja uloshengitykseen, katsomaan, kuinka ilma pääsee keuhkoihin ja vapautuu niistä.

Shavasanissa pitää olla vähintään viisi minuuttia. Enimmäisajan oleskelu tässä paikassa ei ole näkyvissä, on tärkeää muistaa, että missään asanassa et voi nukkua.

Joogan edut selkärangan sairauksissa

Kuten jo mainittiin, lääketieteen tutkijat ovat osoittaneet joogan käytön tieteellisesti lumbosakraalin selkärangan tyterian hoidossa, minkä jälkeen sitä käytettiin osana terapeuttista prosessia. Päivittäisen harjoittelun aikana henkilö tuntee kehonsa, johtaa lihakset ja selkärangan takaisin normaaliin, vahvistaa lihaksikasta korsettia, poistaa stressistä. Tällainen kokonaisvaltainen lähestymistapa on tarpeen hernin hoidossa.

Vain liikunta voi korjata luun ja ruston, ne pystyvät pysäyttämään sairauden etenemistä, estävät uusien tyrät muualla selkärangan.

On tärkeää muistaa, että tällaisen potilaan voimistelun tulisi olla elämäntapa, päivittäinen rituaali, joka olisi toteutettava täydellisessä hiljaisuudessa ja rauhassa.

Lukuisat arvostelut joogaan osallistuvista ihmisistä osoittavat, että hän palauttaa selkärangan luonteeltaan luonnolliseen asemaan ja voimakkaat selkälihakset eivät anna hänen ryöstää uudestaan.

Vastakohdat asanaa

Huolimatta joogan positiivisesta vaikutuksesta selkärankoon, on muistettava, että se on täysin vaaraton vain terveelle henkilölle. Harjoitukset selkärangan sairauksille on useita rajoituksia ja ominaisuuksia. Joogaa ei saa missään tapauksessa harjoittaa, jos:

• Henkilö kärsii kovaa selkäkipua;
• Yhdessä tai useammassa ruumiinosassa tuntuu pistely tai tunnottomuus;
• Takana on avoimia haavoja;
• Jos jalat tuntevat voimakasta heikkoutta tai vapinaa.
• On "ammunta" kipu, joka antaa raajojen.

Asanaa on ehdottomasti kiellettyä käyttää kipulääkkeitä. Kun harjoitellaan joogaa, on tärkeää tuntea keho, sen signaalit ja aistit, varsinkin kun nukutettu alue on helposti traumatisoitu.

Huimaus ja päänsärky ovat myös vasta-jooga - ensimmäiset todisteet huono verenkierto, ja toinen ehto ei salli kunnolla keskittyä harjoituksen.

Joogaa, kuten urheilua, ei voi tehdä heti syömisen jälkeen. Tällä hetkellä mahassa on annettava mahdollisuus sulattaa ruoka ilman häiritsemättä kehoa liikuntaa. On parasta tehdä harjoitukset aamulla heräämisen jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Asanojen suorittamisen edellytys on, että niitä ei voida harjoitella sängyssä. Onnistunut versio lattian harjoittelusta - koulutuksen pinnan on oltava tukeva ja tasainen, ilman kynsiä ja saumoja.

Kuorman jakaminen

Huolimatta hyvien joogaluokkien laajasta jakautumisesta kunto- ja terveyskeskuksissa, hernian potilaille järjestettävien luokkien ohjelma tulee tehdä vain lääkäri. Jokainen selkäydinvahingon tapaus on ainutlaatuinen, ja vain kirurgi kertoo tutkimustietojen perusteella, mitkä harjoitukset voidaan tehdä ja mitkä eivät.

Kaikki venytysharjoitukset tulisi tehdä mahdollisimman hitaasti, kun otetaan huomioon kehon tuntemukset ja kipu. Jos jossakin vaiheessa on vakavia epämukavuuksia ja voimakasta kipua, sinun on välittömästi lopetettava asana ja aloitettava asema. Jos kipu toistetaan, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi neuvoa.

Kuten kaikilla liikuntamuodoilla, aloittelijalla voi olla kipua lihaksissa ja liikunnan puute ensimmäisinä päivinä. Tässä ei ole mitään väärää - ruumiin, vailla säännöllisen liikunnan pitäisi olla jonkin aikaa sopeutua uuteen elämäntapaan. Jos koet vetämällä ja kipeä lihas- lyhentää oleskelunsa asanaa helpottaa luonnollisesti valita vain ensimmäinen kevyt käyttää, kasvaa vähitellen niiden kestoa.

Toimivaltainen lähestymistapa, kärsivällisyyttä, kyky kuunnella kehoasi tulee uskollisia avustajat hoidossa herniated lumbosacral selkärangan, vahvistaa lihaksia ympäröivä selkärangan ja palata entiseen joustavuutta, jotta välttää leikkausta.

Hyödyt joogasta, jolla on lumebosakrisen selkärangan herniat

Jooga - sarja fyysisiä harjoituksia ja psyykkistä käytäntöjä, joilla pyritään parantamaan potilaan fysiologista hyvinvointia ja hengellinen puhdistus, ei vain vaurioitunut nikaman levy. Tekniikkaa käytetään laajalti tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, mukaan lukien selkärangan tyrky.

Mikä on joogahoidon tehokkuus?

Jooga tyrä lumbosacral selkärangan käyttää palauttamaan toimintaa ja parantaa selkärangan, verenkierto vilkastuu, palauttaa lihaskuntoa, lisätä väli nikamien. Ansiosta erityisen dynaaminen ja staattinen harjoitukset Ueda saada kaikki lihasryhmiä, vahvistaa verenkiertoa ja imunesteen, joka edistää elvyttämiseen vaurioitunut rusto, poistaa tarpeetonta rasitusta selkärangan.

Erityiset vetotekniikat voivat joustavasti venyttää selkärankaa, jolla on myönteinen vaikutus taudin kulkuun.

Verkon takaisinkytkennän perusteella yli 95% potilaista, jotka käyttävät joogaa, jolla on herniated lannerangan selkä, havaitsevat hyvinvoinnin paranemista ensimmäisten istuntojen jälkeen.

Mitä harkita kun teet joogaa

Asanojen (joogaharjoitusten) tehokkuus on suurempi, jos noudatat yksinkertaisia ​​suosituksia elämäntapamuutoksista hoidon aikana:

1. Korjaa ruokavalio. Täysi ravitsemus auttaa ravitsemaan kehoa tarvittavien hivenaineiden ja vitamiinien kanssa. Tämän ansiosta ruston rusto ja moottoritoiminto palautuvat mahdollisimman pian.
2. Kieltää huonoja tottumuksia. Nikotiini ja alkoholi vaikuttavat haitallisesti kaikkiin elämän prosesseihin. Kiiltoeroiden palauttaminen on mahdotonta ilman riippuvuuksien hylkäämistä.
3. Järjestetään oikea lepo ja unta. Selkäydinnellä potilaan on kiinnitettävä asianmukaista huomiota unen laatuun ja lepoon. Voit tehdä tämän valitsemalla oikean lepotilan ja mukavan patjan, tyynyn.

Aloita jooga taudin kanssa tulisi valvoa erikoislääkäri. Itseopiskelu voi johtaa epätoivottaviin seurauksiin. Väärin valitut asanat voivat johtaa lihasten venytykseen, hermon puristamiseen ja suureen suureen.

Kuinka tehdä harjoitukset oikein

Lannen selkärangan tynestä tulisi suorittaa joitain suosituksia. Neuvonnan noudattaminen auttaa saavuttamaan halutun tuloksen, estää komplikaatioita:

• jättää äkilliset liikkeet;
• kivun esiintymisen aikana toiminta pysähtyy;
• asaneja tehdään päivittäin;
• hengitys harjoittelun aikana hiljainen, vakaa;
• aloitusharjoitukset suoritetaan ilman harjoituksia selkärangan kiertämisessä;
• kuorma kasvaa vähitellen;
• Et voi hylätä kompleksia, jos tulos ei tule niin nopeasti kuin haluamme.
• Istunnon jälkeen potilaan ei pidä olla hyvin väsynyt.

Herniated selkä on vakava sairaus, jonka hoito vaatii paljon työtä ja aikaa. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on oltava kärsivällinen.

Vastaukset koulutukseen

Joogakäytäntö selkärangan patologiassa ei näytä kaikille. Asanaksen vasta-aiheinen hoito potilaille, joilla on seuraavat edellytykset:

Jooga auttaa selkärangalla

Selkäydinherneet ovat nyt yleisiä. Monet auttavat joogaa selkärangalla. Tämä on hyvä menetelmä, mutta ennen kuin aloitat joogasaanien, sinun on otettava huomioon kaikki hyvät ja huonot puolet, valita oikeat harjoitukset.

Joogaa ennaltaehkäisynä ja hoidettaessa selkäydintä

Jooga vaikuttaa kehon korjaamiseen, tasapainoisesti ja tasapainoisesti elimistössä. Kaikki tämä antaa mahdollisuuden palauttaa elimet ensisijaiseen valtioon. Asanan erityisiä komplekseja käytetään yskän hoidossa nikamavyöhykkeiden ulkoneminaatioissa osteokondroosin skolioosissa.

Sydänveren hernia ilmenee, kun selkäydinverhouksen sydän siirtyy. Kun terveellinen selkä on, muut elimet toimivat normaalisti ja raajat toimivat hyvin.

Harjoitukset vaikuttavat harmonisesti koko kehoon, koska kuorma jakautuu suhteessa koko kehoon. Mutta lukutaidottomalla tavalla jooga voi vahingoittaa vakavasti terveyttäsi. Herneillä, ulokkeilla, sinun on oltava hyvin varovainen. Harjoitukset valitaan erikseen, asiantuntijan kanssa. Erinomainen jooga toimii lannerangan tyrden kanssa, mikä on hyvin yleistä. Joogaa käytetään myös aktiivisesti kohdunkaulan selkärangassa.

Jooga selkärangan ternin hoidossa on hyvä valinta, mutta on tärkeämpää estää tämän ja muiden tautien sairaudet.

Erityisiä asanoita tarvitaan naisille, jotka suunnittelevat lapsen kuljettamista, koska selkärangan sairaudet ovat melko yleisiä raskaana oleville naisille. Tuloksen saavuttamiseksi tärkein on luokkien säännöllisyys.

Miksi hernia ilmenee?

Hernianttisen selän muodostuminen vaikuttaa moniin tekijöihin:

• Loukkaantumisen jälkeen on suuri kuormitus takana olevan ongelman alueella.
• Elimistön riittämätön määrä vettä vahingoittaa sidekudosta, mikä aiheuttaa levyt ravintoaineiden puutteessa.
• Houkuttelevat kasvissyöjä. Monet selkärangan rakenteet syövät pääasiassa aminohappoja, jotka ovat peräisin eläinperäisistä proteiinivalmisteista.
• Muuta aktiviteettitilaa. Keho tottuu johonkin tiettyyn, ja jos muutat liikkuvaa työtäsi äkillisesti istumaan, organismi kohtaa stressiä.
• Suuri taakka selkärangalla.
• Pitkän ajan löytäminen epämiellyttävässä paikassa, mikä johtaa epätasaisiin kuormituksiin selkärangalla.

Jooga kirurgisen hernian kanssa on paljon parempi, jos korjataan ravitsemus.

Kun suoritat erityisiä joogaharjoituksia selälle, aktivoi selkärangan. Mutta väsymys on kielletty, joten ei ole komplikaatioita.

Asanaksen ominaisuuksia selkäydinnessä

Ennen kuin aloitat työstämisen lihaksen hoitoon, sinun on tutustuttava eräisiin ominaisuuksiin:

• Vältä kipua, vähäinen kipu on mahdollista ongelma-alueilla.
• Älä käytä hyppyjä, kolhuja, takaa selkäniskuja.
• Aluksi älä käytä asaneita, joiden selkä on kiertynyt. Tee ne hyvin huolellisesti, sujuvasti, rajaamalla alue;
• Tee monimutkainen päivittäin.
• Ensinnäkin on oltava pienin kuormitus kehossa ja kasvatettava sitä asteittain.
• Do asanu sujuvasti, ilman nykimistä ja hitaasti.
• Järjestelmällisyys on tärkeä, koska yksi päivä ei pysty parantamaan selkärankaa.
• Jos akuutti kipu ilmenee, älä taivuta polvillasi suoraan eteenpäin.
• Lapsen pose on tehty vain tukijohdolla (tyyny, huopa);
• Muista lopettaa monimutkainen Shavasana.
• Harjoitusten toteutuksen toteuttaminen.

varotoimenpiteitä

Jogan hoitaminen hernian ongelmilla on tärkeää tutustua varotoimiin:

• On kiellettyä tehdä asanoita, kun jyrkkä tuskallinen hyökkäys on olemassa. Jatkaa harjoitusta suositellaan vain kaksi päivää tämän jälkeen.
• Pysäyttääksesi miehityksen on välttämätöntä, kun tunne heikkoa, silti, pistelyä, ammunta kipu selkä tai jalat.
• Älä ota äärimmäisiä vartaloasentoja.
• Poistetaan asaneita, joissa on kaareva selkä.
• Älä pyöri selkärankaa.
• Harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.
• Älä tee asanaa kipulääkkeiden käytön jälkeen.

Asanan kompleksi

Selittäen joogan tehokkuutta ja vasta-aiheita virtsankarkaajan kanssa, tätä ongelmaa varten ehdotetaan joukkoa erityisiä asanoita. Monet harjoitukset esitetään yksinkertaistetussa muodossa. Kaikki asanat tulisi tehdä 1-3 kertaa riippuen terveydentilasta.

Ardha Uttanasana (puolet eteenpäin)

Ryhdy suoriksi, nosta ylimmät raajat ylös. Hengityksessä kallista eteenpäin, hieman polvien taivuttamista. Että vatsa ja rinta koskettavat lantiota. Laske kätesi varovasti pinnalle. Tämä on lähtöasema. Hengityksessä tasoittamatta polvet kokonaan, nosta rinta, antavat kädet, sitten upposi lantioon.

Bharadvajasana (kiertäminen) jakkara

Istu tuolilla sivuttain, paina oikean jalan lantiota tuolin takaosaan. Pakarat sijoitetaan kokonaan ulospinnan pinnalle niin, että iskieliset luut eivät nouse. Vedä kehoa ylös, olkapäät vedetään sisään. Yhdistä jalat ja polvet, kädet mutka. Lähtöön ulospäin työnnä keho oikealle ja jätä jalat paikoilleen. Voit ottaa yläraajat tuolin takaosaan ja kiertyä sujuvasti. Rentoudu selkäsi. Samanaikaisesti pää ja keho kääntyvät. Kierrä kierre, katso takaa oikealle. Pysy paikoillaan 20-30 sekuntia. Hengitä vapaasti.

Uloshengitys, käänny suoraan. Istu toiselle puolelle ja tee samoin.

Virabhadrasana (soturin poseeraus)

Ehdotetaan yksinkertaistettua vaihtoehtoa. Ryhdy suoraan, laita vasen jalka eteenpäin ja oikeus levätä seinää vasten. Jalat erilleen. Hengittämisen aikana vasemman polven on taivutettava, kädet nostettava taivutettuun asentoon, kämmenten ylös ja nostamalla ne takaisin, taittamalla olkapäät. Kyynärpäät on sijoitettava olkapäähän. Tunne, miten rintakehä avautuu. Vältä ylivalottumista lannerangan alueella. Pään suorassa asennossa, silmät odottavat. Lähtekää aikana, jätä jalat yhteen. Toista jalojen sijainnin muuttaminen.

Trikonasana (kolmio) seinän lähellä

Ryhdy taakse seinälle, etäisyys pysähtyy noin 100 cm., Kädet nostettava sivuille. Hengitä sisään ja ulos ulospäin, yrittäen koskettaa jalkaa oikealla kädelläsi. Jos on vaikea kallistaa, voit liukuttaa oikeaa kättäsi alaspäin alaspäin. Vasen varsi nousee ylhäältä ja on kiinteä kohtisuorassa pinnalle. Silmät etsivät. Pidä muutama sekunti ja uloshengitys siirtyy aloitusasentoon. Toista samoja vaiheita oikealla puolella.

Balasana (lapsen poseetta), jossa on tyyny

Istu kallistuksessasi, levitä polvet ja laita tyyny keskelle. Uloshengityksen aikana laske vatsaasi ja rintakehänne tyynyyn, kääntäkää pääsi sivuun. Yläraajat asetetaan pinnalle pään ympärille tai rungon suuntaan. Rentoudu, hengitys on tasaista. Noustaisiin alkuasentoon.

Bhujangasana (kobra)

Valehtele vatsasi, jalat ja kämmentuki lattialla. Hengittämisen aikana nosta rungon yläosaa, irrota kädet lattiasta. Nosta kehoa käyttämällä selän lihaksia, älä nosta sitä korkealle. Jos on vaikea repätä käsiä, et voi tehdä tätä. Poistuminen, mene aloitusasentoon.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) yksinkertaistettu versio

Valehtele selällesi kädet ulospäin, palmut ylös. Inspiraation aikana, kohottavien suorakaiteiden nostamiseksi, lantio pysyy pinnalla. Hengityksessä laimenna alemmat ääripäät sivuille ja pidä se muutama sekunti. Hengittämällä, siirry aloitusasentoon, asettaen jalat pinnalle.

Apanasana (vapaa tuuli)

Hyväksy, että lähtöasema on sama kuin Pose. Uloshengityksen aikana polvet on vedettävä ylös rintaan, repeytyvät jalat pinnalta. Tartu polviinne kädet. Inspiraation aikana yritä vetää lantiota vielä suuremmaksi. Lukitse asento muutaman sekunnin ajaksi. Uloshengitys, laske jalat pinnalle.

Shavasana (kehon asento)

Valehtele selällesi, ylä- ja alaraajoissa laimea mukavaan asentoon. Pää on sijoitettu yhteen projektiin, jossa on selkäranka. Rentoudu, hengitys on rauhallista ja syvää. Jokaisen uloshengityksen osalta yritä "päästää irti" oma kehosi. Täydellisellä rentoutuksella hengitys syvemmälle. Hengitä vatsaasi. Joten keho menee luonnollisen hengityksen muotoon ja energiavirta alkaa elpyä. On tärkeää poistaa päästä kaikki vieraat asiat ja keskittyä hengittämiseen. Pysy Shavasanissa viidessä minuutissa.

Tämän käsittelykompleksin tulisi antaa positiivisia tuloksia selkärangan tyrkyllä. Mutta välttämättä alussa on oltava kuuleminen lääkärin kanssa jokaisesta harjoituksesta.