Virtsarakon kompleksin säännöllinen suorituskyky lannerangan alueen intervertebral tyterin avulla voit päästä eroon ulkonemisen alkamisesta ilman kirurgista hoitoa. Kun lääkäri on tehnyt harjoituksia monimutkaisesti, potilaan tulee maksaa päivittäin puolen tunnin hoitoonsa ja sitten selkärangan lääketieteellisen ja laitteistokäsittelyn tehokkuus kasvaa. Kun selkäydin kehittyy ulkonemaan, levy muuttuu ja heikko lihaksikas korsetti levyn sisältö menee välkkyneeseen tilaan. Tämä hernian kehityksen mekanismi mahdollistaa ennaltaehkäisyn tai hoidon ensimmäisen vaiheen vahvistamalla lihaskudoksen ja parantamalla selkärangan trofisia prosesseja.

Patologian ollessa kolmas ja viimeinen vaihe, kun massaosa on jo ulospäin, harjoitusten kompleksi on vasta-aiheinen tai koostuu yksinkertaisista harjoituksista, joilla on minimaalinen kuormitus jokaisen selkärangan osaan. Lannerangan työharjoittelun tulisi olla turvallisten, mutta lihaksia vahvistavien liikkeiden, kaltevuuksien, kiertymisen ja taivutuksen kompleksi.

Voimistelu lannerangasta: merkinnät, valmiste

Lähes kaikki selkärangan sairaudet, mukaanlukien päänpiikki, aiheuttavat veren, aliravitsemuksen ja hypodynamian pysähtymistä. Tämä negatiivinen kolmio voi aiheuttaa elimistössä vakavimpia sairauksia, joten hoito alkaa niiden poistamisella. Kuntosektori, jossa on selkäranka tyrmäys, olisi suoritettava tunnin kuluttua lounasta, ja tämän pitäisi olla täydellinen ja hyödyllinen ateria. Harjoitukset tulisi antaa vähintään puoli tuntia, mutta niitä ei enää suositella, koska kuorman tulee olla kohtuullinen eikä aiheuttaa epämukavuutta.

Päähavainnot intervertebral patologian harjoitusten avulla on lisätä lihasääntä, vahvistaa niitä, parantaa verenkiertoa, imusolmukkeiden ja ruokkia selkärangan kudoksia.

Ennen hernian harjoitusten aloittamista sinun on normalisoitava hengitys ja rentouduttava lihaksia niin paljon kuin mahdollista, tekemällä tämä jokaisen harjoituksen jälkeen. Lämmittelystä lähtien sinun on valmisteltava selkäranka, lämmitettävä lihakset välttääksesi vammoja ja venytystä.

Lämmittely ennen päärakennetta koostuu seuraavista harjoituksista:

• pään sileät kääntymät: tämä voi aiheuttaa röyhelöherkkyyttä, koska kaikki liikkeet ovat hitaita ja äkillisiä liikkeitä;
• hidasta vartaloa eteenpäin ja taaksepäin: pitkälle edenneen potilaan potilailla tämä harjoitus on myös vaikeaa, koska rinteet tehdään ennen epämiellyttävyyttä;
• makaa selkään niin pitkälle kuin mahdollista, jotta kädet ja jalat olisivat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa tai pystyisivät seisomaan. Samankaltaiset harjoitukset, joissa lantion osa on tyrä, auttavat rentouttamaan lihaksia ja valmistamaan niitä suurempaan kuormitukseen.

Tärkeää! Se on ehdottomasti kiellettyä tehdä hyppyjä tai raskas askelmia lämmittelyn aikana ja suorittaa peruskompleksi. Teriä jo sanoo, että selkäranka on rikki ja ei tee luonnollisen iskunvaimentimen toimintaa.

Miten valita joukko harjoituksia selkärangan hoitoon?

1. Jokaisen harjoituksen valinnan tulisi vastata kehon kykyjä, mikä lisää mahdollisen kuormituksen laukaisee levyn selkärangan tyrpisteen komplikaatiota ja sen jälkeen ainoa tehokas hoito on leikkauksen poisto.
2. Monimutkaisuuden suorittaminen on mahdotonta käyttää voimaharjoituksia, kuorman nostamista, purkamista.
3. Ensimmäisellä viikolla ei ole rungon vääntöä.
4. On välttämätöntä välttää puhaltaa takana, koska kuntosali suoritetaan pehmeällä matolla.
5. Monimutkaisuus alkaa kevyillä harjoituksilla, kuorma kasvaa vähitellen.

Tärkeää! Selkärangan herniatiota ei voida parantaa yhdellä päivällä, joten hoitojen tärkein sääntö on säännöllisyys ja varovainen asenne selälle. Nopeuttaa elpymistä voi olla vain järjestelmällistä, ja suorittaa monimutkainen 3-5 kertaa koko päivän.

Mitä harjoituksia on turvallinen ja tehokas selkäydinnessä?

Lannerangan ansiosta tehokkain kompleksi on seuraavien harjoitusten yhdistelmä:

• jonka tarkoituksena on vahvistaa vatsan seinän lihaksia;
• jolla pyritään vahvistamaan selkärangan lihaksia;
• yleisiä vahvistusharjoituksia selkärangan venyttämiseen ja rentoutumiseen.

Selkärangan tyrden käsittelyyn tarkoitettu vakiokompleksi koostuu harjoittelusta selässä selkänojassa, istuu selässä tai vatsaan.

Vasta

Hoito- ja ehkäisytutkimukset ovat vasta-aiheita selkärangan vakavan arkuuden tapauksessa ulokkeen diagnoosissa. Monimutkainen tyrä on vaarallinen tila, joka voi kuormitettuna aiheuttaa selkäytimen ja selkäydinvaurion. Kihelmennetyn kiekon loukkaantunut herniation - absoluuttinen vasta-aihe harjoittelulle.

Postoperatiivisessa vaiheessa kompleksi on mahdollinen, mutta vasta sen jälkeen, kun nivelten täydellinen restaurointi ja paraneminen on tapahtunut. Voimistelu välittömästi leikkauksen jälkeen voi aiheuttaa komplikaatioita: saumojen murtumia, levyn häiriöitä, infektioita ja haavan juottamista.

Harjoitusten monimutkaisuus

Suositeltavaa liikuntaa tulisi jakaa koko päivän ajan:

1. Selkäämään valehtelevat: sinun on enimmäkseen venytettävä käsiäsi pään yli, jalat taivutettaessa polvilla.
2. Hänen selkäänsä valehtelevat polvet polkemaan kätensä, hitaasti ja hitaasti kohottavat lantiota. Toista 5 kertaa pitämällä lannerangan ilmassa 10-15 sekuntia.
3. Taivutetussa asennossa taivuta jalat polvissa vetämällä ne rintaan.
4. Ryhdy kaikkiin neljään ja taivuta selkää niin paljon kuin mahdollista. Tämä auttaa rentoutumaan ja venyttämään lannerangan lihaksia.
5. Kaikissa neljäsosissa taivuta yksi jalka toiselle puolestaan.
6. Takana takana rungon kiertäminen, kun hän nostaa jalat ja olkapäät.
7. Päätä selällesi, nosta lattiat 20 cm lattian yläpuolelta ja pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia.

Esitellyt fyysiset harjoitukset voidaan suorittaa 2-3 harjoitusta kohden 3 tunnin välein, joten keho vähitellen käyttää kuormia, ei ole epämukavuutta ja kipua. Jos luokituksen jälkeen on vaikea kävellä tai on liikkunut, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, koska patologisen prosessin paheneminen on vaarassa.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

Lannerangan tyrden kohdistukset pyritään ennen kaikkea vahvistamaan vyötärön lihaksistoa - pitkittäisen ja poikittaisen lihaksen kompleksia, joka kiistää ja vahvistaa selkärankaa. Ne ovat lihaksia, jotka pitävät selkärangan ja nikamavälilevyjä yhdellä akselilla, eivät salli niiden siirtyä ja puristaa ympäröivää kudosta. Säännöllinen harjoittelushoito, jossa lantionperän tyrsi on tehokkain ehkäisevä toimenpide. Se pitkällä aikavälillä estää peräsuolen ulkonäön alhaalla, mikä aiheuttaa kipua; vakuuttaa niiden lyhytaikaisista ja pitkäaikaisista fysiologisista seurauksista, mikä johtaa liikkuvuuden rajoittamiseen ja alavartalon täydelliseen halvaantumiseen.

Harjoittelun vaikutuksen mekanismi alaselälle

Jokainen harjoittelu kurttuvassa voimistelussa, jossa on tylppä lanne selkäranka keskittyy tietyn lihaskudosryhmän kehittymiseen. Oman kehon massan dynaamiset ja staattiset voimat vuorottelevat vuorotellen vyötärön lihaksiston selkä-, ventraalisiin ja sivuosiin. Tämä stimuloi:

• Kiertovirta lannerangan alueella;
• Ravintoaineiden virtaus prosesseihin ja epäsopivien tuotteiden poistaminen;
• Selkäydän ja sen lannerangan normaalin johtumisen palauttaminen, vatsaontelon ja alaraajojen sisäisten elinten säätely.

Järjestelmällisen latauksen seurauksena lannerangan tyrä, joka toteutettiin nykyaikaisen lääketieteellisen tekniikan mukaisesti:

• Lihaskudos lisääntyy;
• Vahvistaa selkärangan liittämistä lannerangaan;
• Särkyyn liittyvien levyjen liukenemisen tai heikkenemisen todennäköisyys ja hernian vastaava esiintyminen vähenevät.

Lantion ja ristin selkärangan muodostamassa tyrissä muodostunut voimistelu laajentuneena konservatiivisena vaikutuksena mahdollistaa entisestään genito-virtsatiejärjestelmän stimuloinnin. Fyysiset harjoitukset lisäävät verenkiertoa, neuroregulaatiota, metabolista potentiaalia, elintärkeiden lantion elinten immuuniominaisuuksia. Positiiviset seuraukset ovat:

• Tehokkaampi vastustuskyky niiden aiheuttamilta ulkoisilta tulehduksilta ja tulehduksilta;
• Palauta lantion elinten ominaisuudet.

Mitä sinun tarvitsee tietää ennen luokan aloittamista

Lannen selkärangan tyrkyllä ​​tehtävä hoitohoito edellyttää useita alustavia sääntöjä:

• Hallitse kipua. Voit aloittaa lataamisen vain, jos näitä oireita ei ole alhaalla. Harjoittelua, joka aiheuttaa vähän epämukavuutta, tulee suorittaa hyvin hitaasti, lukuun ottamatta kipua.
• Vältä kuormituksia, jotka aiheuttavat vakavan arkuuden. Koulutusprosessissa heidän on palattava. Oikea valinta hoitomuodot, epämukavuus lopulta tylsää tai katoavat kokonaan.
• Ensimmäisissä oppitunneissa harjoittelua ei suositella: "vääntää" vyötärö kulmissa; pomppia; kosketa selkärankaa; terävästi taivuta eteen- ja taaksepäin; kantaa lannerangan kivuliaita osia.
• Noudata liikkuvuuden amplitudi ja kokonaiskuormitus: niiden tulee kasvaa vähitellen.
• Kaikki harjoitukset on jaettu useisiin komplekseihin - helpoimmasta monimutkaisempaan. Tee ne jatkuvasti useita kertoja päivällä.

Vain tällä kiireettömällä tavalla voit päästä optimaaliseen rytmiin, parantaa ja vahvistaa alaselkää.

Tehokkaimmat menetelmät

Lannerangan harjoitusten kompleksi toteutetaan pääasiassa taivutetussa asennossa. Sinun täytyy laittaa se selälle. Pinnan on oltava kiinteä ja suora. Vuodevaatteena on parempi käyttää ohutta kangasmattoa. Pehmeät materiaalit aiheuttavat selkärangan taipumista ja vähentävät terapeuttista vaikutusta. Pääkompleksia edeltää lämmittely.

• Lannerangan alueen lihakset lihakset kämmenten kanssa;
• Jalkaväen selkärangan pitkittäisen lihasten molemmat kädet hankaavat sormet spinous-prosesseja pitkin.
• Kävely paikoillaan kuljetuspainolla yhdestä jalasta toiseen (jalat pysähtyvät älä poistu lattiasta).
• Seisovan seisomisen jälkeen (haudutetut kädet):
• Hengessä kädet nousevat ylös, jalat venytetään tukemalla sormien tyynyillä;
• Lähtökohtana on uloshengitys.

Välittömästi lämpenemisen jälkeen pääterapeuttinen vaihe alkaa. Joitakin erityisiä harjoituksia lannerangan tyrä kunto riippuu aiheesta ja vaihtelee keskimäärin 3-15 kertaa kunkin tehtävän:

Lähtöasema (NP) nro 1:

• Kädet levitetään sivuille kämmenet alaspäin;
• Jalat ovat puristettuja, pitkänomainen;
• Pää on suunnattu eteenpäin.

Tehtävän järjestys:

• Pieni mutka polvilla molemmilla jaloilla;
• Siivilöi puristin;
• rentoutua,
• Toista harjoitukset, kunnes olet väsynyt.

NP on sama kuin yllä.

• Kanssa-mene alas, rentoutua;
• Toista harjoitus.

• Kiinnitä molemmat jalat polvilla;
• Nosta vasenta kättä, vedä sitä eteenpäin, laske kämmen oikealla polvilla.
• Yritä nostaa oikean jalan polvi ylittämällä vasemman käden vastus (vaivaa säästää muutaman sekunnin ajan).
• Lyhyen rentoutuksen jälkeen toista harjoitukset oikealla kädellä ja vasemmalla polvilla.

Näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen monimutkaisempi voimistelu lannerangan kanssa. Kaikki harjoitukset rungon toiselle puolelle toistetaan toiselle ja toistetaan jokaisen tehtävän 2-12 kertaa.

• Kädet levitetään sivuilla kädet alas;
• Polvien jalat ovat puristetut, suorat;
• Suoraan suunnattu pää.

Kaikki raajojen liikkeet ovat tarkasti laskelmassa:

• Yksi - nostaa vasen jalka;
• Kaksi - pyyhkäisemään hänen etuosaa oikealle, kääntäkää päänsä vasemmalle;
• Kolme - suorista pääsi, poista vasen jalka oikealta jalalta;
• Neljä - laske vasen jalka.

• Molempien käsien asema, kuten edellisessä harjoituksessa;
• Korkokengät siirretään pakaroihin, polvet ovat erittäin laimennettuina.
• Käännä keho oikealle puolelle (muuttamatta lantion alueen sijaintia);
• Kaksi päätä vasemmalle.
• Kolme ja neljä - liikkuvat päinvastaisessa järjestyksessä.

• Kerran - vasen jalka asetettu oikealle polviin.
• Kaksi - ylävartalo kääntyy vasemmalle puolelle, pää - oikealle;
• Kolme ja neljä ovat runkosarjan peräkkäiset paluumatkat lähtöpisteeseen.

• Kädet kädet alas, levitettävät,
• Korkokengät siirtyvät pakareihin,
• Polvet ovat kiinni.

Tehtävän järjestys:

• Kerran - jalat tulevat lattiasta, polvet vetää vatsan seinään;
• Kaksi - ruumis on käyristetty oikealle, pään kääntyessä vasemmalle puolelle.
• Kolme ja neljä - elin ottaa alkuperäisen sijainnin.

• Vasemmalla kantapallolla kannat oikean jalan varpaista.
• Kaksi - keho kääntyy oikealle puolelle, pää samanaikaisesti taittaa vasemmalle.
• Palaa numeroon "kolme ja neljä".
• Alkuperäinen asema on sama.
• Kun lasket "kerran" - heittäkää vasemman nilkan takaosa oikealle jalalle.
• Kaksi - vie vasemman polven sivuun ja käännä oikeaan ylävartaloon (pään samaan aikaan käänny vasemmalle).
• "Kolme", ​​"neljä" - palaa aseman numeroon 1.

NP - samanlainen kuin edellinen. Hengitys on syvää, vatsaonteloa.

• Suorista kädet kehon varrella;
• Huokauksen huipulla, pidä hengitystäsi 5-8 sekuntia, kohdista vatsan seinää;
• Aloitusasennossa rentoudu.

Tehtävä suoritetaan 10-15 kertaa peräkkäin.

Asema on sama. Polvet nostetaan lattian yläpuolelle.

• Nosta kätesi, vedä ne ulos edessäsi:
• Löysää hartiat lattialta ja vaivaa vatsanpuristinta, vedä kädet polviin.

Jokainen tavoitettavuusyritys kestää vähintään 8 sekuntia.

Harjoitus tehdään matolla:

• Squat alas;
• Vakautta varten lepäävät palmun lattiaan;
• Taivuta alaselkä, siirrä kädet eteenpäin raja-arvoon (älä repäise kannoista lattiaa).

Toista jopa 10 kertaa.

• Nouse ylös, laita jalat hartiatasolle, purista kätesi nyrkki selän selän selän takana.
• Inspiraatiota painamalla sormien nystyrät ylemmän lannerangan nurkkaan ja ohjata niitä pitkin lantion alueen suuntaan;
• Kun uloshengitys palaa, nyrkki kääntyy ylöspäin ja jatkaa hierontaa.

Yhteensä 10-15 hierovat liikkeet.

Lannen selkärangan tyrkyllä ​​käytettävät terapeuttisen voimistelun vastaiset vasta-aiheet ovat:

• Kipu lannerangan alueella,
• Tulehdusprosessit sisäelimissä, erityisesti akuutissa vaiheessa.
• Selkärangan pahanlaatuinen kasvain.

Muissa tapauksissa hyvin harkittu harjoitushoito on vain hyödyllistä.

Monet selkärangan patologia, toisin kuin muut sairaudet, voidaan hoitaa ilman lääkitystä, ja vielä niin, ilman leikkausta. Kevyeen muodot tyrä venytetään tarpeeksi hoitomuodon harjoituksia osoitettu asiantuntija ja suoritetaan hänen tiukassa valvonnassa. Lopputulos riippuu suurelta osin potilasta itse, hänen tahdostaan ​​ja halustaan ​​voittaa hänen sairautensa. Vain tällä tavoin voit palauttaa terveytesi ja koko elämäsi.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

YouTube Fun

YouTube Fun

Youtube-harjoitukset, joilla on selkäranka tyrä

Nyt kaikki video-harjoitukset ystranibol.ipotecaone.com ovat täysin ilmaisia

SIMILAVAT VIDEOT

Miten päästä eroon hermoruton ILMAN KÄYTTÖÄ

Tämä linkki hyväksytään vain Yandex https://money.yandex.ru/to/410012137973218 Sillä ennen kiittää Selkäkipu - Liikunta Vadim Tanasiev on lisensoitu Creative Commons Nimeä 4.0 kansainvälisen lisenssin. https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY Perustuu työn https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY. Käyttöoikeudet kuulu tämän lisenssin saattaa olla käytettävissä https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY. Kopioi tämä koodi anna kävijöidesi tietää!

Miten parannetaan selkäydintä ja ei pysy vammaisena? Haastattelu professori IM Danilovin kanssa

Haastattelussa professori IM Danilov (Kiova, Ukraina) http://vertebrolog.com sisältö elokuvan "herniated levy seuraukset." Hoitaa ": 00:14 - Miksi on tärkeää ottaa kuvia ennen ja jälkeen hoidon 01:12 -? selkäkipu osteochondrosis aiheuttaa 11:22 -Hozhdenie Golgatalle Kiropraktiikka 20:14 -... Miksi venyttely auttaa välilevytyrä 24:52 - Lääkkeet eivät poista syy osteochondrosis 28:18 - Miksi vahvistaminen lihaksiston edistää kehitystä nivelrikko 34:38? - Miksi levyn herniation toistuu leikkauksen jälkeen? 41:00 - MRI: n tulokset hoidon jälkeen met Odom vertebrorevitology Kun henkilö kokee ongelmia liittyy tietyn sairauden selkärangan, se johtuu tiedon puutteesta, pelkoa ja paniikkia joskus ei parane, ja pahentaa hänen terveytensä alas vammaisuuteen vedoten "tuotteet" kaunis mainontaa. Emme kuitenkaan saa unohtaa että elämme kuluttajien yhteiskunnassa, jossa ammatillinen mainostoimiston ja asusteita tehty uusinta tekniikkaa - se ei ole seurausta hoidon, vahvisti MRI. Hoitomenetelmät ovat erilaisia ​​ja niillä kaikilla on omat osoitus- ja vasta-aiheet. Mutta joka tapauksessa on syytä tarkistaa niiden tuloksia MRI kuvat ennen ja jälkeen hoidon valitulla menetelmällä, varsinkin jos on herniated levy. Elokuva näyttää negatiiviset tulokset (vahvistettu MRI-kuvia) levittämisen jälkeen eri hoitomenetelmiä välilevytyrä, joita ei mainosteta lääketieteessä, mutta ovat melko usein tapahtuu historian potilaista. Tässä sensaatiomainen elokuva käytettävissä olevassa muodossa puhui näistä nykyisin käytössä menetelmät "hoito" Nikamavälilevy herniation selkärangan vetorenkaaksi (veto hoito), manuaalinen terapia, vahvistaminen lihaksen korsetti, leikkaus. Elokuva piirtää ja ainutlaatuinen tallennus - haastattelu professori Igor Danilov - tekijä menetelmän vertebrorevitology tähtääviä hoito ja poisto herniated levyjä nonsurgical keinoin. Igor on jaettu yli 25 vuoden kokemus alalla Spine, onnistuneen hoidon monimutkaisia ​​selkärangan sairaudet: nikamaväli tyrä, eristettyä välilevytyrä eri komplikaatioita, kuten välilevytyrä uusiutumisen jälkeen useita toimintoja! Kiev klinikoilla, professori Danilovin tallennettu useita ainutlaatuisia tapauksissa täysi palautuminen (regenerointi) ja nikamien levy, aiemmin poistettuja aikana. Vertebrorevitologian klinikka IM Danilov on Kiovassa (Ukraina). Lisätietoja menetelmästä ja Hoitotuloksista vertebrorevitology luki I.M.Danilova "osteochondrosis ammattikäyttöön potilas" http://vertebrolog.com/books

Selkärangan hoito. Nasty harjoitukset

Jotkut haittaavat selkärangan harjoituksia fyysisessä kulttuurissa ja vaihtoehtoina heille. Poistamalla nämä harjoitukset ja niiden variaatioita voidaan toteuttaa tehokkaasti ehkäistä häiriöiden ja sairauksien, paitsi selkärangan, mutta myös koko elimistöön.. Haitallista harjoitukset: Roto pää (lämpötila merkityksetön), -naklony sivuttain hartiakaaren -rezkie vaihteessa runko tai alustalla kädet seinälle, tuoli jne -naklony lattialle ja sivussa yli 45 astetta - "Mill" ;. -Kun tuki okahaarakkeisiin: nousu rungon välillä vatsalleen (painossa), nostamalla jalat makuuasennossa enemmän kuin 90 astetta (painamalla); "tynnyri", "koivu". Huomaa, että tämä ei ole minun teoriani. Vuodesta 2006 RGUFK SIT on otettu huomioon valmisteltaessa asiantuntijoiden kuntoilu selkärangan lukuun haitallisten liikuntaa. Valitettavasti tämä tieto on eri mieltä hyvin vastahakoisesti. Olen myös työskennellyt ihmisten ja niiden selkäranka vuodesta 1999. Lisäksi lääketieteellisen ja liikuntakasvatus minulla on mahdollisuus ylivertaisuutta omiin käsiinsä, ja tuntemuksia kuten Instrumenttiopinnot :. MRI, röntgenkuvat jne että suoritettava nämä harjoitukset johtaa vammoja ruston ja nivelsiteitä, seurauksena aliravitsemukseen ja rakenteen. Ja syrjäytymisen nämä harjoitukset johtaa yhtenäisyyden säilyttäminen, selän kunto ja hänen kudoksen hoidon jälkeen ja / tai mahdollistaa kehon palauttaa vahingoittuneen alueen mahdollisuuksien, kun vahinko ei sovelleta. Jokaisen segmentin erikseen työskentelen, tietää läsnäolo jännite kussakin lihaksessa, turvotus, koko eheyden työtä. Asiakkaat, jotka katselevat yli selkärankaan, tekevät näitä vinkkejä muuttaa elämänlaatua missä tahansa iässä parempi.

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Kun lannerangan tyrestä diagnosoidaan henkilö, tarvitaan monimutkaista hoitoa, mukaan lukien erityisten lääkkeiden saanti, mutta myös fysikaalinen hoito, joka on erottamaton osa tehokasta hoitoa. Harjoittelun käyttö voi siis estää kirurgisen hoidon tarvetta, vähentää komplikaatioiden riskiä ja lievittää pahenemisjaksot. Erityisten lääketieteellisten harjoitusten ansiosta voit vapauttaa kuorman selästä, pysäyttää kipua selkärangassa ja palauttaa menetetyn joustavuuden, mikä pahentaa liikkuvuutta.

Siksi, jos selkärangan tyrä aiheuttaa häiriöitä, on tärkeää suorittaa säännöllisesti oikeat harjoitukset säännöllisesti. On olemassa useita monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka suoritetaan pahenevuuden ja remission aikana, jotka auttavat palauttamaan normaalin elintoiminnan tässä diagnoosissa (ne löytyvät tarkemmin artikkelista).

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

Harjoitukset pahenemisvaiheessa

Jos intervertebral hernia on pahentunut ja potilaan terveydentila on pahentunut, on suositeltavaa hakea LFK: ta. Lisäksi on tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että taudin pahenemisen aikana suoritetaan vain rajoitettu määrä harjoituksia. Nämä harjoitukset tarjoavat selän taaksepäin, koska selkäranka on täysin purettu tässä asennossa, kun taas levyn sisäinen paine laskee.

Huomio! Jos verenkierrostaudin paheneminen on kiellettyä, on kiellettyä suorittaa rotaatio- ja kyfoosiharjoituksia. Eli ne, jotka tarjoavat taivutuksen tai kääntämisen selkärankaan, koska levyn syrjäytymisen todennäköisyys on suuri.

Kun aloitat harjoituksia, muista, että kaikki manipulaatiot toistetaan viidestä viiteentoista kertaa. Jokaisen lähestymistavan jälkeen tarvitaan lepoa (syvä hengitys takana selän takana).

Herneetoitu levy

Huomio! Joka kerta, kun valitset harjoituksia, on välttämätöntä käydä keskustelemassa lääkärin kanssa kliinisen kuvan pahenemisen välttämiseksi.

Harjoittelut lannerangalle

Koulutus remission aikana

Jos intervertebral hernia on pahentumisen ulkopuolella, sitten harjoituksiin valehtelevassa asennossa, voit lisätä manipulointeja kaikkiin neljään. Tämä harjoitusryhmä on tarkoitettu venyttämään selkärankaa venyttämällä ja taivuttamalla sekä kääntämällä. Kaikki manipulaatiot suoritetaan viidestä viiteentoista kertaa.

Varoitus! Edellä mainitut toimet ovat vasta-aiheisia pahenevuuden sattuessa, mutta tässä tapauksessa ne on suoritettava tasaisesti ja hitaasti.

On suositeltavaa tarkistaa useita video-oppitunteja, joissa näkyvät tehokkaasti harmaahylsyn vuorovaikutteisen tyrppäyksen harjoitukset.

Video - harjoitukset lannerangalle

Video - Lääketieteellinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

Video - Kaksi universaalia harjoitusta, joilla on tyrä lannerangassa

Koulutuksen perussäännöt

1. Kaikki harjoitustehtävät on pidettävä joko harjoittelun ohjaajan valvonnassa tai hänen suostumuksellaan. Lisäksi ennen harjoittelun aloittamista sinun on ensin kuultava ortopedista ja neurologia, joka tuntee potilaan anamneesin. Suoraan valmentajan on selvennettävä kaikki kielletyt harjoitukset ja pyydettävä tarkistamaan kaikkien määritettyjen manipulaatioiden suorituksen oikeellisuus. Ei ole suljettu pois, että kirurgisen hernian kanssa tietyissä tapauksissa se voi olla vasta-aiheinen harjoittelun avulla.
2. Kaikkien selkärangan taakan pitäisi kasvaa vähitellen, eli istunnon pituus ja sen monimutkaisuus lisääntyvät suhteellisesti. Terapeuttisesti vasta-aiheiset kirurgiset herniaharjoitukset, jotka koostuvat voimakkaasta kuormituksesta.
3. Harjoitushoito aloitetaan useimmista peruskoulutuksista viiden minuutin ajan ja jokaisen oppitunnin ajan lisäämiseksi yhdellä minuutilla.
4. On erittäin tärkeää, että toimet eivät ole äkillisiä liikkeitä, koska näin voimme merkittävästi pahentaa tilannetta.
5. LFC pakettiin kuuluu manipulointiin eri osien taakse (korjaavat luonto) ja harjoituksen, jonka tavoitteena on parantavaa hoitoa lannerangan. Tämän ansiosta kuorma ei ainoastaan ​​vahvistu, vaan myös kiinteä.
6. Kaikki koulutus on tehtävä vaivattomasti ja helposti. Jos selkäkipu alkaa lisääntyä, on kiireellisesti luopua oppitunnista. Liikunta ei myöskään saa aiheuttaa kipu-oireyhtymän alkamista. Jos takana on kipu, kuorman on oltava vähäinen.

Selkäkipuharjoitusten monimutkaisuus

Suositeltava! Joka kerta ota yhteyttä harjoituksen terapeutin johtavaan ohjaajaan ja seuraa ortopedian muutoksia (taudin rappeutuminen tai eteneminen).

Miksi harjoittaminen on välttämätön kirurgisen hernian hoidossa?

Kiihtyvyyden nopeuttamiseksi tarvitaan selkäydinten aktiivista verenkierrosta, jota parannetaan kuorman vaikutuksella. Lisäksi lihaksikorkoketta vahvistetaan ja kuormitus lannerangoilla pienenee.

Selkärangan patologiset prosessit johtuvat aineenvaihdunnan häiriöistä, joten fyysiset harjoitukset ovat yksinkertaisesti tarpeen, jos potilaalla on käänteinen herniated tyrä. Lihakset alkavat surkastua, kun moottoriprosessi on riittämätön, minkä perusteella vaiva alkaa vain edistyä.

Selkärangan edellyttää vahvaa lihaksikas korsetti pitää sitä, jos lihakset ovat surkastuneet, niin tämä kyky on poissa ja pyörät joutuvat muodonmuutosta, joka suuresti pahentaa kliinistä kuvaa. Heikentynyt lihaskorsi ei pysty pitämään selkärankaa oikeassa asennossa, joten levyt ovat patologisia prosesseja. Näin ollen kaikki kuormat putoavat luukudokseen samoin kuin rustokudokseen.

Voimistelu lannerangalle

Mikä on ehdottomasti kiellettyä?

On tarpeen kiinnittää huomiota tiettyihin rajoituksiin verenkierrosherällä. Ensinnäkin harjoituksen aloitus olisi vain remission aikana. Ensin potilaan on suoritettava kaikki harjoitukset ohjaajan ohjauksessa. Koska kirurginen tyrä on patologinen vaurio, jossa jokaiseen liikkumaan liittyy vakavia komplikaatioita.

Epävarmaisella terävällä käännöksellä saattaa esiintyä myös hieman levyn syrjäytymistä, mikä aiheuttaa paineita hermopäätteisiin, joita seuraa selkäydinvaurio. Niinpä henkilö, jolla diagnoosi ristiselän jakautumaa, on kielletty:

1. Harjoitukset olisi suoritettava helposti, joten kaikki kipu tai vaikeus olisi poissa.
2. Harjoittelun alkuvaiheissa ei ole kiertymistä.
3. On kiellettyä hypätä tai vaikuttaa lannerangan alueeseen.
4. Ei äkillisiä liikkeitä.
5. Aloita pienillä kuormilla, koska lisääntyneet kuormat voivat johtaa täysin päinvastaisiin tuloksiin.

Pidätkö artikkelista?
Tallenna, jotta et menetä!

Videompleksi harjoituksista, joissa on selkäranka tyrmäys

Vaikeudet hoitoon herniated selkärangan muodostuvat siitä, että tyrä on pohjimmiltaan luonnollinen seuraus pitkälle nivelrikon selkärangan tai muita sairauksia, joissa on pysyvä selkärangan hermovaurio vapautuu ytimen levyn. On olemassa vakavia kipuja ja oireita näennäisesti vaikuttamattomista selkäydinvaurioista, mikä johtaa virheelliseen diagnoosiin ja epäasianmukaisen hoidon vaaraan. Sairaat alkavat usein hoitaa sydämen, pään, raajojen, suolten ja lantion elimiä, eikä tämä tietenkään anna mitään, koska hoito vaatii tyrkyä. Ainoastaan ​​sen poistaminen tärkeimmäksi syylliseksi voi poistaa kaikki nämä "vilpilliset", harhaanjohtavat monet ihmiset, radiacin oireet. Ja tyrä voidaan eliminoida kahdella tavalla: kirurgisella toimenpiteellä tai käyttämällä harjoittelua, jossa on selkäranka.

Harjoitukset hernian hoidossa

Muistakaa, ennen kuin ilmoitat keinon keinotekoiseksi, vaarallisimmat seuraukset, joita hermoruteri voi aiheuttaa myöhäisessä vaiheessa.
Kohdunkaulan selkä on tyvi ja vaarallisin ja useimmiten vaatii leikkausta viimeisimmissä vaiheissa. Puristettaessa selkäydintä ja tärkeitä astioita voi esiintyä seuraavia:

• seurauksena on hengityksen ja yläraajojen halvaus Myelopaattinen oireyhtymä
• aivojen iskeeminen ja selkäydin aivohalvaus johtuen selkärangan oireyhtymästä

Rintakehän hernia on harvinaista, mutta jos selkäydin vahingoittuu, se voi johtaa odottamattomiin seurauksiin. Radicular-oireyhtymät sen kanssa:

• rintakipu, voimakas kipu, angina pectoris
• kipu sisäelimissä

Lannerangan ja lumbosakraalin jakautuminen myelopatiassa aiheuttaa tällaisia ​​surullisia ilmiöitä:

• jalkojen halvaus ja jalkojen paresis
• häiriöt virtsaputkimenetelmän toiminnassa

Harjoitusten rooli selkärangan kanssa

Tällaisilla kriittisillä oireilla leikkaus on joskus ainoa mahdollinen menetelmä selkäydinherneen hoitoon. Toimenpiteen jälkeen kukaan ei kuitenkaan taata, että uusiutuminen ei tule näkyviin uudelleen: heikentyneet lihakset eivät tue selkärankaa oikein ja deformoituminen ilmenee uudelleen. Auta välttää tämä voi vain käyttää.

Harjoitusterapia voi myös estää olemassa olevien hernien kehittymisen, vakauttamalla nikamien ja puristamalla hermostunut.

Täten tyräherkillä harjoituksilla on kaksi roolia ja niitä käytetään:

• jo olemassa olevien hernian hoidossa kehittämättömän vaiheen aikana
• kuntoutuksen jälkeisenä aikana toimenpiteen seurausten estämiseksi

Hernian puhkeamisen mekanismi ja sen diagnoosin tarve löytyvät yksityiskohtaisesti ja kattavasti tästä videosta:

Koska tällainen tauti on vakava kuin tyrky, tällaisten harjoitusten nimittäminen tulisi tehdä vain lääkäri. Sinun täytyy muistaa, että väärä liikunta voi aiheuttaa tyrmistyksen puristumisen ja kipu lisääntyy.

Ennen kuin katselet videota harjoituksissa, kiinnitä huomiota sellaisiin tärkeisiin kohtiin:

1. Harjoitukset, joilla on ternista selkärangan tulisi olla venyttely lihaksia
2. On suositeltavaa sijoittaa niille tai vaakasuoralle palkille - näissä paikoissa nikamien välinen etäisyys kasvaa ja on vähemmän mahdollisuuksia vahingoittaa itseään
3. Harjoitukset jakautuvat paremmin useisiin ryhmiin, jotka alkavat yksinkertaisimmilla, jotka voivat tulla äkilliseen aikaan ja muuttuvat kipua heikentäen monimutkaisemmiksi
4. Kaikkien liikkeiden on oltava pehmeitä ja hitaita

Hieni-harjoitusten video-kompleksi

Ensimmäinen kompleksi

Ensimmäisessä videossa harjoitukset suoritetaan sohvalla. Ne sopivat myös vakavasti sairastuneelle henkilölle, koska kaikki selkärangan liike johtuu hengityksestä

Videoharjoitukset selkärangan tyrkyllä

Toinen kompleksi

Toisen videon selkäydinneriin liittyvien harjoitusten monimutkaisuus on jo monimutkaisempi ja se on tarkoitettu sairauden kulkuaikojen subakuutille ja palautumisvaiheelle. Se sisältää venyttely- ja kiertymäharjoituksia. Esimerkiksi:

1. Laitamme lattialle, kaareutuneet aseet, taivuta polvia, vedämme altaan vasemmalle, hengittävät. Kun uloshengitys on hiljalleen, siirrä polvet oikealle puolelle, päänne vasemmalle sisään hengitettynä. Uloshengityksessä rentoutumme maksimaalista takaosaa ja valehtelemme 10-15 sekuntia. Toista sitten harjoitukset toiseen suuntaan
2. Me neulemme polveemme toiselle puolelle yhdistelemällä kantapään yhteen ja puristamalla pakarat, kädet rungon päällä hengitettäessä. Nostaaksemme lattiasta rintakehän, lantion, rintakehän, hartioille, mutta ei kaulalle. Jo jonkin aikaa pidämme tätä asennossa ja pudotamme sitten lattialle päinvastaisessa järjestyksessä - ensimmäinen rinta, sitten - rungon lantion ja ristin osat
3. Vedämme polvet rintaan, hengittävät. Uloshengityksessä pää vedetään polviin. Voit yksinkertaistaa liikuntaa vetämällä polvet vuorotellen
4. Hän polvistuu rintaansa rintakehään ja puristaa heidät kädellään, heilutamme puolelta toiselle. Pidämme kätemme polvien alla, meillä on pituussuuntaisia ​​rullia (jos ei kovaa). Tällaiset tempput hyvin vaivaavat selkää
5. Kääntymme polvilleen ja pudotamme kantapohjaamme, hengitä. Uloshengityksessä voimme nojata eteenpäin ja venyttää käsiämme venyttämällä selkäämme mahdollisimman paljon
6. Korostaminen käsissä, hengittää. Uloshengityksessä kehon paino siirretään eteenpäin, venyttämällä päätön kruunua hengittämällä. Uloshengityksessä tulemme takaisin
7. Ryhdy kaikkiin neljään, nostavat kätensä lattialle hartiatasolla, hengittävät. Uloshengityksessä taivutetaan varmuuskopio, puristamalla leukaa rintaan hengittämällä. Uloshengityksessä me taivuta ja vedämme päätämme ylöspäin

Älä unohda kaikkien liikkeiden sileyttä ja seuraa hengitystä

Toinen videompleksi harjoituksista, joissa on selkäranka tyrmäys

Kolmas kompleksi

Todennäköisesti voit löytää monia kauniita menetelmiä tyrestä tänään. Erityisen arvokkaita ovat ne henkilöt, jotka kerran joutuivat tähän tautiin ja jotka tulivat taistelusta voittajana.

Yksi näistä ihmisistä on Shamil Alyautdinov. Hän onnistui parantamaan tyrä ilman leikkausta, kiitos päivittäisen puolen tunnin maksu usean vuoden ajan. Hänen kompleksinsa harjoitukset, joissa on selkäranka tynkä, on tarpeeksi monimutkainen:

1. Joitakin harjoituksia hän tekee 100-150 kertaa
2. On olemassa ainutlaatuisia harjoituksia selkärangan venyttämiseen
3. Kompleksin päätteessä vaaditaan vaakasuora palkki

Tämä monimutkaisuusaste ei varmastikaan tapahtunut välittömästi, vaan pitkästä koulutuksesta johtuen kuormien asteittaisesta lisääntymisestä. Tämän on pidettävä mielessä niille, jotka haluavat saavuttaa samat tulokset.

Jos selität pähkinänkuoressa hänen tekniikkansa olemuksen, niin tämä:

• Suurin painonpudotus
• Päivittäinen varaus 25-30 minuuttia

Hänen terveytensä todellinen tila Shamil osoitti, että mies voi tehdä kaiken. En ole lainkaan sanonut hänen lausunnostaan:

Jos aloitat kerskauksen 20, 30 ja 40-vuotiaana, että sinulla on jotain sattua, pelkää Kaikkivaltiaan vihaa - sinulla on KAIKKI olla sairas, mutta ei ole olemassa - SELF-DISCIPLINES

Tällä asetuksella pakolliseen palautumiseen, jos sinulla on pysyvyys, voit katsella tätä videota:

Terapeuttiset harjoitukset kirurgisen hernian kanssa: harjoitukset, tärkeät säännöt

Fyysiset harjoitukset ovat valtavat ja usein myös ensisijaiset roolit hoidettaessa nikamavyöhykkeitä. Lääkärit suosittelevat liittää voimistelu heti diagnoosin jälkeen missään vaiheessa taudin - mutta riippuen oireiden vakavuudesta ja vaihe eri valittujen sarjaa harjoituksia. Voimistelu, johon liittyy selkäranka tyrmää, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellinen hoito ja toipuminen on mahdotonta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset intervertebral hernia:

stihanie kipuja selässä;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleinen sävy (mielialan parantaminen, väsymyksen tunne).

Voit saada hyödyllisiä vaikutuksia kun teet voimistelua, noudata kolmea sääntöä:

Jos haluat valita joukon harjoituksia, sinun tulisi kokea kokenut harjoittelun ohjaaja hernian diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suositusten perusteella.

On suositeltavaa suorittaa lääketieteellisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatkaa sitten harjoituksia kotona. Jos et pysty siirtämään ainakin yhden kerran valmennuksessa, tehdä luettelo harjoituksia ja kuulla ohjaaja, onko mahdollista toteuttaa ne teidän tapauksessa.

Varmista, että määrität harjoitusryhmät, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Muista, että liiallinen työmäärä ei ole pelkästään hyödyllinen, mutta se voi aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Jotta voimistelu olisi mahdollisimman edullista, tee se päivittäin asteittain. Älä lopeta saavutettuja tuloksia, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää harjoituksia painoilla (pienillä painoilla tai muilla painoilla). Mutta älä anna kuorman voimakasta kasvua - vaurioitunut selkä ei ehkä selviä.

Hyvää tulosta saadaan päivittäisellä harjoittelulla, jossa on yksi ainoa koko selkärangan harjoittaminen ja jossa keskitytään sen laitoksen harjoitteluun, jossa tyrä (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) on lokalisoitu. Täysi kompleksi suoritetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

• aamu-voimistelu-lämmittely 10 minuuttia;
• lyhyet harjoitukset ja tyhjennykset joka toinen tunti työtä tai kuormitusta selkärankaan;
• purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (tämä voi olla kävely, uinti).

Myöhemmin artikkelissa - kaksi yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia (vaihe- pahenemisen ja remissio vaihe), jota käytetään herniated levyjen eri lokalisointi.

Fyysiset harjoitukset - olennainen osa kirurgisen hernian hoidosta

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäreunan rasituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan taka-asentoon kovaa litteää pintaa vasten (lattialla, joka on peitetty kuntosalilla tai ohut peitteellä). Selkärangan aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat johtaa verisuonten ja hermosolujen pakkaamiseen, aiheuttavat muita komplikaatioita.

Pääpaino on lievennetty pyörii, selkärangan ja venyttele apuväline, jonka taustalla nikamien tyrät syntyy epämiellyttävää (parestesia - pistely, puutuminen) ja alentunut kyky aktiiviset liikkeet.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Valehtele selässäsi, tee jopa syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentoutuu selkälihaksia, lieventää jännitystä selkärangasta.

Vedä vetoketju hitaasti itseäsi, tunne selkärangan ulottuvan. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat jalkaan nostamatta jalkojasi lattialta (liu'uttamalla ne lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alle ja paina niitä itsellesi. Taivuta päätäsi, yrittää päästä polviinne leukasi kanssa. Lukitse asema, ikään kuin käpertyisi palloon. Toista menettely.

Purista ja irrota sormet nopeasti. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentouta harjat. Suorita harjoitus nopealla tahdilla, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistavat olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä sukka joko oikealle tai vasemmalle jalalle. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen jaloissa.

Suojien ja selkärangan venyttely mahdollistaa verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen harjoittelun harjoittelu takana. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - vatsasi valehtelevat, istuvat, seisovat kaikissa neljässä. Seisonta-asentoa ei suositella, koska se antaa suurimman kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rentoutumisen ja venytyksen harjoitusten lisäksi luokat lisätään selän lihasten vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä tilissä 10: een, samalla kun siemaillut jalkasi itseesi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätä ja pidä se tilissä 5, nostaen sitä lattiasta noin 15 cm: n päähän ja pitämällä suoristettua oikeaa jalkaa painolla. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Selkälihojen vahvistaminen.

Käytä "polkupyörää". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla, suorita vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, repeää vuorotellen oikea, sitten vasen olkapää lattiasta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus selkärangan yläosissa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Kallista jalkasi oikealle ja vasemmalle niin lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Kädet vetävät eteenpäin, kämmenet alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkea). Lukitse "veneen" sijainti tilille 1-10. Toista vielä kerran.

Selkälihojen vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nostakaa nopeasti polvet, yrittämällä koskettaa pakaroita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Paranna verenkiertoa alaraajoissa, vahvista selkälihaksia, venytä selkärankaa.

Taaksepäin, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivutettu kaareva, pää alaspäin. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkän joustavuuden palauttaminen.

Hidas pään kaltevuus edestakaisin, vasen-vasen.

Palauta joustavuus kohdunkaulassa.

Suorita visit poikkipalkissa pitämällä keho painolla suorista aseista (ilman työntöä) niin paljon kuin pystyt.

Vetämällä selkärankaa, purkamalla selkä.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Video-oppitunti

Alla olevassa videossa on hyvä valikoima voimisteluja selkäranalle, mukaan lukien sarviväreitä. Harjoitukset toimivat istuimelta ja valehtelusta, painopiste on selkärangan venyttely ja liikkuvuuden palauttaminen.

Kiinnittäkää huomiota: kompleksissa on harjoituksia kiertämiseen, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta sallittuja ja suositeltavia remission aikana (kun kipu lakkaa).

johtopäätös

Muista käyttää varovaisuutta harjoitellessasi. Erityisesti tämä pätee niille, jotka valitsevat oman harjoitussarjansa.

Lääketieteellinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten kun kipu ilmenee, lopeta harjoittelu ja rentoudu selkääsi (vain makaamassa selkäsi, kova pinta).

Älä koskaan aloita monimutkaisilla harjoituksilla, äläkä pyrkikää tekemään teknisesti monimutkaista liikuntaa heti kokonaan: tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla terveydentilasi. Vähitellen selkäranka palauttaa joustavuuden, ja voit jo tehdä vaivattomasti harjoituksia, joita ei ole mahdollista ennen.

Kirjoittaja: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

Ammatin perussäännöt

Tärkeimpiä edellytyksiä luokkien tehokkuudelle on yksilöllinen lähestymistapa jokaiselle potilaalle. Siksi yksi henkilö voi tarvita kuusi kuukautta parantua, toinen - useita vuosia.

Tämä riippuu patologian vakavuudesta ja potilaan lihasten koulutuksesta. Työskentelyyn sinun täytyy virittää pitkään.

Hernia esiintyy harvoin odottamattomasti, useimmiten sitä edeltää monien vuosien patologiset prosessit ja kudosten tuhoutuminen. Siksi ne on palautettava liian kauan.

On erittäin tärkeää, että potilas kuuntelee menestystä ja ei keskeytä hänen opintojaan.

Akateemikon luoma harjoitusten järjestelmä on ehdollisesti jaettu kolmeen vaiheeseen.

Herniated hernia: syyt ja hoito

Usein tämä elvytys vaaditaan selkäydinlääkkeiden patologiassa. Tämä voi olla pieni siirtymä tai uloke, jota kutsutaan ulokkeeksi.

Tai oikeastaan ​​hernia, jolla on vahinkoa tai kuitulevyn renkaan täydellinen murtuminen. Nämä olosuhteet johtavat ankaraa kipua selässä, raajojen innervaation rikkomista ja liikkuvuuden rajoittamista.

Hernia esiintyy useista eri syistä, mutta useimmiten siksi, että kudosten metaboliset prosessit ovat ristiriidassa, ja myös sääriluiden ja nivelsiteiden heikkouden vuoksi. Kiekon ulkonemisen aikaansaaminen voi olla trauma, lisääntynyt kuormitus, liiallinen paino, istuma-elämäntapa.

Ennen kuin aloitat herniahoidon, sinun on selvitettävä tyrden syyt ja yritettävä poistaa ne. Siksi terapeuttiset menetelmät valitaan aina yksilöllisesti.

Hoito tulee olla kattava, ja siihen kuuluu välttämättä myös harjoittelua.
.

Mitä ei voi tehdä hernian kanssa?

Älä itse lääkitä ja tee itsestänne diagnoosi! Ja jopa harjoituksia kivun lievittämiseksi ei pitäisi valita itsenäisesti ilman lääkäreiden neuvoja. Loppujen lopuksi yksi väärä liikunta voi pahentaa tilannetta eikä auttaa.

Muista vain, mitä harjoituksia ei voi tehdä tyrmää kategorisesti:

1. paina jalkasi simulaattorissa;
2. kaikki harjoitukset suorilla jaloilla: rinteet, painon nousu, venytysmerkit;
3. erilaiset harjoitukset kierteillä;
4. jerky painonnostoharjoitukset;
5. Juoksu (paikan päällä, juoksumattoilla, avoimilla maastoilla);
6. Harjoitukset, mukaan lukien hyppyjen ja joggle-liikkeiden osat;
7. kaikki harjoitukset, joiden suorituskyky tuo lisää kipua.

Tilaa kanavallamme Telegramissa! https://t.me/crossexp

Kaikki lääkkeet antoivat vain tilapäisen tuloksen, heti kun vastaanotto lopetettiin - kipu palasi välittömästi.

Muista! Ei ole mitään korjausta, joka auttaa sinua parantamaan nivelet, jos et käytä monimutkaista hoitoa: ruokavalio, hoito, liikunta jne.

Uudistetut välineet, jotka ovat täynnä internetiä, eivät myöskään toimi. Kuten kävi ilmi - kaikki tämä on petosta markkinoijilta, jotka ansaitsevat paljon rahaa, koska sinut mainostetaan mainoksiin.

Ainoa huume, joka antoi merkittävän tuloksen, on Artrodex

Kysyt, miksi ei kukaan, joka kärsii nivelkipuista, eroon hetkestä?

Vastaus on yksinkertainen, Artrodexia ei myydä apteekeissa eikä sitä mainosteta Internetissä. Ja jos he mainostavat - niin tämä on PENDING.

On hyviä uutisia, menimme valmistajiin ja kerron teidän kanssanne linkin Artrodexin viralliselle verkkosivustolle. Muuten valmistajat eivät yritä käydä rahaa ihmisiin, joilla on särkyvät nivelet, osuuden hinta on vain 1 rupla.

Kirurginen hernia

Kurvavideoita ja kirjoja

HERBAL-KÄSITTELYN VIDEO-KÄSITTELYT

Tässä valitaan yksi parhaista videoleikkeistä, joissa harjoitetaan kivun ja tyrden hoidosta lannerangasta. Kaikista videoista voi valita haluamasi harjoitukset ja kehittää itsellesi oman harjoituksesi.

Kun aloin hoitaa tyrniä, noin 3-4 kuukautta toistin kaikki harjoitukset eri videoleikkeistä, vuorottelemalla niitä. Mutta vähitellen, jotenkin huomaamattomasti, oli vain niitä harjoituksia, joita pidin enemmän ja enemmän selkärankaani, ja keskityin niihin.

Tärkeimmät olivat vain harjoitukset "CROCODILE" ja 6-8 harjoitusta VIDEO. He tekivät myös päivittäin kuukausittain. Ja tähän päivään saan säännöllisesti tämän harjoitustyön, mutta jo nyt säilytetään nikamien joustavuus ja liikkuvuus.

Ja se on erittäin tärkeää: se oli näiden harjoitusten suurin vaikutus, sinun on ensin lämmitettävä kaikki lihakset ja nivelsiteet lähellä selkärankaa ja vain silloin voit aloittaa harjoitukset.

Miten lämmittää koko ligamentaalisen laitteen selkärangan, kirjoitin yksityiskohtaisesti osassa MY WAY OF KÄSITTELY - selkä hieronta pallo ja rulla.

(Ellei videota toisteta, lataa ja asenna Adobe Flash Player)

Harjoitusherna

Miten päästä eroon hermoraportissa B

Tämä linkki hyväksyy vain Yandex.Money https://money.yandex.ru/to/410012137973218 Aiemmin kaikki kiitän Painia.

Sarvivälistystyön hoito - voimistelu

Sarvivälistystyön hoito - voimistelu. Fysikaaliset harjoitukset, joilla on virtsarakon tyrä, on määrätty.

SUPER KÄYTTÖTARKOITUKSET kirurgisen tyrden.

Useita tehokkaita harjoituksia lannerangan ja osteokondroosin välittäjäherneen kanssa. Nämä harjoitukset.

Terapeuttinen voimistelu, jossa hernia levyssä.

Älä missään tapauksessa käytä, jos ne aiheuttavat voimakasta kipua, aiheuttavat puutumista alaraajassa.

Harjoitukset hernia kohdunkaulan ja lannerangan.

SUOSITTELEE YSTÄVISSÄ, KIELEN KIEHYLISTÄ KIEVISSA, OLET KANAVAAN TÄSTÄ.

Harjoitukset lannerangan alueen tyterellä.

voimistelu, jossa on lantion ristilääkärin tyrä. Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa.

Herniated selkä! Bubnovsky S. -menetelmä

Herniated selkä! Bubnovskyn menetelmä. Tilaa kanava, laita husky ja ole terveenä!

Harjoitukset alhaisesta selkäkipusta - leche.

Harjoitukset alhaisen selkäkipuun - radiculitis, lumbago, iskias, lannerangan myosiitti, puristus.

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset inter.

1. Löysää selkääsi, kädet kehon varrella. Hengityksessä kädet sivujen läpi kääritään pään taakse nostettaessa ylös.

Selkäydinnän hoito ilman leikkausta.

Käy sivuillamme! http://slavyoga.ru [̅L̅] [̅o̅] [̅v̅] [̅e̅] ❤ ···· Kiitos asunnolle ja tilaukselle! ···· ❤.

7 parasta herniaa ja osteochisia.

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset itsekäsittelyyn ja kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisyyn, prot.

MITÄ KÄYTÄT HERBSIHIN? NO.

Venäjän Urheilun Master of Body -rakennuksessa, Kiinan olympiajoukkueen johtaja ja valmentaja, VIP-henkilö.

Kaksi universaalia herniaharjoitusta vuonna 2007.

Kaksi turvallista ja tehokasta terapeuttisen voimistelun harjoittamista selkäkipuihin, jotka liittyvät osteokondroosiin.

Harjoittele herniaa kohdunkaulan osastolla

Tilaa kanavalle "Tietoja tärkeimmistä" ▻ https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1 Katso kaikki viat peräkkäin: https: // www.

Terapialliset harjoitukset, joilla on tyrä, ovat lannerangan.

Harjoitusten tavoitteena on lihasten korsetin vahvistaminen, koordinoinnin kehittäminen sekä kyky tuntea ja rentoutua.

Harjoituksia herniated discilla

Uskotaan, että fyysiset harjoitukset voivat auttaa pääsemään eroon hermorikollisuudesta. Onko tämä niin? Sivusto.