Lääkärien arvioiden mukaan lehdistöä voidaan kiertää selkärangalla, mutta on syytä ottaa huomioon patologiset muutokset levyn rakenteessa. Tasapainoisen harjoittelun valitsemiseksi on suositeltavaa käydä paitsi kuntokouluttajan lisäksi myös hoitava lääkäri, jotta taudin paheneminen ei lisääntyisi eikä kipua lisäisi. Lisääntyneen epämukavuuden takapenkillä sinun on välittömästi lopetettava liikunta.

Fyysinen rasitus selkäydinherneen kanssa

Onko mahdollista puristaa puristusta kirurgisen hernian kanssa?

Tuki- ja liikuntaelinkeinon voimistuminen, jota aiheutuu lisääntyneestä intensiteetistä, voi pahentaa tautia. Kuitenkin maltillinen liikunta, mukaan lukien puristimen heiluminen, on merkitty lannerangan tyrissä. Yksi urheilun perussäännöistä - potilas ei saa tuntea epämukavuutta selkäalueella harjoituksen aikana.

Jos nikamavalot ovat vahingoittuneita, on vältettävä teräviä liikkeitä, käänteitä ja suuria amplitudia. Tällaiset harjoitukset pahentavat taudin kulkua.

Näytetään harjoituksia, jotka edistävät paitsi painon lihaksia, mutta myös vahvistavat selän lihaksia korsettia. Kuormien on noustava nousevassa järjestyksessä, vaihtelevat taudin vaiheesta ja potilaan yleisestä hyvinvoinnista. Ennen lastauksen aloittamista sinun on ensin venytettävä selkä. Jos harjoitustehtävien jälkeen selkäkipu voimistuu, koulutusta ei ole valittu oikein. Potilaan on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa arvioidakseen liikunnan mahdollisia kielteisiä vaikutuksia. Voit tehdä tämän, sinun on noudatettava kaikkia varotoimia, swing lehdistöä tyrä voi olla, antaa koulutusta 2-3 päivää viikossa.

Miksi on olemassa ongelma?

Levyjen tulehdusprosessin tehostaminen voi johtua siitä, että tällaiset kielletyt harjoitukset sisällytetään ohjelmaan:

Urheilutoiminnot luettelosta aiheuttavat suurta kuormitusta selkärangalla ja ovat täynnä levyjen siirtymistä tai kiristämistä. On myös syytä muistaa, että taudin ahdussaikana, jolle on ominaista voimakas kipu, fyysiset kuormat ovat täysin kiellettyjä. Jos pahoinvointia ei ole, jotta selkä ei vahingoittaisi, se näyttää kohdistuvan huolelliseen venytykseen. Älä unohda, että voit vahvistaa puristusta selkärangalla, joka hoitaa monimutkaisia ​​kuormituksia kaikille lihasryhmille ja samalla tuneuttaa vatsa-alueen.

Harjoituslevyjen muodonmuutoksia

Selkäydinnellä ensimmäinen vaihe ennen puristimen kääntymistä pitäisi olla harjoittelu venytyksessä:

Pystysuorassa asennossa ei ole suositeltavaa, että selkäranka kallistetaan välkkyvän kiekon prolapsen estämiseksi.

Myös lehdistön muodostamiseen suositellaan seuraavia harjoituksia:

On tärkeää muistaa, että selkärangan patologiassa koulutuksen intensiteetti on pienempi kuin potilailla, joilla ei ole ongelmia selkäalueella. Optimaalinen määrä lähestymistapoja nimittää ohjaaja kuntosalilla tai lääkäri, koska paljon riippuu yksilöstä, aste taudin kehitystä ja fyysinen kunto potilaan. Jos tila heikkenee ja kipu voimistuu, on välttämätöntä lopettaa välittömästi harjoittaminen ja ottaa rento asento.

Kuinka pumpata puristin herniated selkärangan?

Onko mahdollista puristaa puristusta lannerangan tynellä? Tätä kysymystä on vaikea vastata yksiselitteisesti. Oikealla lähestymisellä fyysisten harjoitusten monimutkaisuuteen tällainen koulutus ei ainoastaan ​​vahingoita henkilöä, vaan myös osa patologian monimutkaista hoitoa. Riski kuitenkin syntyy väärästä kuormituksesta, kun se voi aiheuttaa sairauden ja kivun oireyhtymän pahenemista. Edellä olevasta seuraa, on oikein muotoilla uudelleen kysymys: kuinka pumppaamaan puristin herniated selkäranka, jotta harjoitukset johtavat positiivisiin tuloksiin.

Ongelma

Selkärangan tyrä on kirurgisen kiekon ekstruusio nikamien yli. Jokainen leikkaus suhteessa toisiinsa on vaarana hermoruan juurtumisesta, mikä aiheuttaa taudin pahenemista. Siten jotkut ruumiinliikkeet johtavat herria oireiden pahenemiseen.

Miksi terapeuttinen voimistelu on osa intervertebral hernian monimutkaista hoitoa? Kärkien siirtyminen johtuu usein tuki- ja kiinnityslaitteiston heikentymisestä, ts. lihaskudos ja nivelsiteet. Tietyt fyysiset harjoitukset voivat poistaa tämän syyn vahvistamalla lihaksia. Erityisesti lehdissä käyttämät harjoitukset tarjoavat riittävän nopean vatsalihaksen vahvistamisen ja liiallisen tilavuuden poistamisen. Lisäksi voimistelu vakauttaa verenkiertoa, normalisoi kudosten ravintoa.

Joten, on mahdollista pumpata puristin herniated selkärangan ja mikä on ongelma? Vaikutuksen täydellinen puuttuminen vatsan lihaksiin johtaa niiden heikentymiseen ja sen kasvuun, mikä johtuu siitä, että selkärangan ylimääräinen kaarevuus kouristetun vatsan ansiosta.

Samanaikaisesti olosuhteiden taaksepäin. Liiallisilla kuormilla ja väärällä liikkeellä tapahtuu nikamien siirtyminen, mikä aiheuttaa kivuliaita aistimuksia. Erityisesti tämä ilmiö on tyypillistä ihmisille, jotka eivät ole aiemmin harjoittaneet liikuntaa, minkä vuoksi lihakset heikkenevät suuresti.

Näin ollen vatsa-lihaksia koskevat fyysiset harjoitukset ovat välttämättömiä, mutta niiden on otettava huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet ja taudin kulku, ts. Koulutusohjelman tulisi olla asiantuntijan yksilöllistä ja kehittämistä.

Koulutusorganisaation periaatteet

On mahdotonta pumpata puristusta kuormittamatta muita lihaksia, joten monimutkaisen kehityksen yhteydessä tutkitaan muiden lihasjärjestelmien lataamista. Pääkuorma keskittyy alaselälle, mutta kehon muut osat ovat mukana harjoituksessa ja koko selkäranka on kuorman alla. Nämä olosuhteet on otettava huomioon selkärangan tyrkessä.

Koulutus perustuu seuraaviin periaatteisiin:

1. Lantiolla pitäisi aina olla tuki, ts. Et voi antaa sen ripustaa ilmaa. Harjoittelun aikana lantion on oltava penkillä koko ajan.
2. Älä käytä hernian pahenemisvaiheessa. Aluksi on välttämätöntä tarjota hoitoa ja poistaa tulehdusreaktio.
3. Selkärangan ylikuormitukset eivät ole hyväksyttäviä. Kuorma kasvaa vähitellen, ja ensimmäiset luokat tehdään ilman rasitusta, pienillä kuormilla ja liikkeiden voimakkuudella. Aluksi toistojen määrää on vähennettävä.
4. Painotustöitä voidaan tehdä vain koulutetuilla lihaksilla ja valmentajan valvonnassa.
5. Harjoitteluun ei saisi vaikuttaa selkä- ja selkäkivun epämukavuutta ja kipu-oireyhtymää.
6. Vältä äkillisiä liikkeitä.
7. Kun käydät kuntosalilla, taudin kehittymistä on valvottava säännöllisin tarkastuksin.

On syytä huomata joitakin säännöksiä, kun painaa puristinta, joita ei voida hyväksyä lannerangan tyrden läsnäollessa:

• valehteluasento suoristetuilla jaloilla ja kätillä, jotka heitetään pään taakse;
• samanlainen asema puoliksi taivutetuilla jaloilla;
• makaa selällään polvilla, jotka on vedetty rintaan ja myös pään vetämiseen polvilleen;
• terävät liikkeet selässä, vyötärössä, kaulassa, vääntyessä ja kääntymässä makuuasennossa;
• vaakatasossa, jossa on tuki polvien alla ja laskettu pää, erityisesti rungon kiristys.

Yleensä on monia haittavaikutuksia. Yleensä ei ole suositeltavaa taivuttaa selkärankaa yli 80-90 °.

Oikea kompleksi

Ennen harjoittelun aloittamista sinun pitäisi suorittaa helppo lämmittely, ts. lihaksia lämmittäen, ei vain vatsassa, vaan myös selässä, kaulassa, raajoissa. Virtsarakon herniaan suositellaan tällaisia ​​harjoituksia:

1. Selkärankaan venyttämällä kuormitusta varten. Optimaalinen tapa: poikkipalkissa (vetämättä). Voit vain makaa kovaa pinnalle selkääsi ja tasoittaa, siemaillen jalat ja kädet samanaikaisesti. Lämmittelyn kesto on 1,5-2,5 minuuttia.
2. Aloituspaikka (IP): painotus polville ja kädille ("kaikki neljä"). Hitaasti selkä taipuu: inhalaation - taivuttaminen ylöspäin, uloshengitys - alaspäin. Toistojen lukumäärä on 9-12.
3. IP: makaava vatsaan, taivutetut kädet lepäävät pinnalle olkapäästötasolla. Ei anna lantion ja alaraajojen nousta, nosta hitaasti runkoa. Ylemmässä asennossa on 6-8 sekunnin viive. Toistojen määrä on 7-8. Harjoittelua ei pitäisi tehdä taudin vaiheessa 3.
4. IP: makaa selässä polvilla polvilla polvilla, jalat koko pohjan levätä lattialle, käsivarret venytetty pitkin rungon. Lantio ja keho nostetaan ennen polvien ja hartioiden välistä suoraa linjaa, kun tuki siirretään pohjaan ja hartioihin. Lasku suoritetaan hitaasti, kunnes jalkojen ja vatsan jännitys tulee näkyviin. Toistojen lukumäärä on 6-8 kertaa.
5. IP: makaa selällään jalat kohollaan ja taipunut polvilleen. Sitten suoritetaan "Bike" -niminen harjoitus. Liikkeiden ei pitäisi olla teräviä. Ne suoritetaan sujuvasti, mutta painon lihasten kireydessä. Harjoituksen kesto on 1,5-3 minuuttia.
6. IP: valehtelee vatsansa käsivarret. Samaan aikaan kädet ja jalat irtoavat lattiasta ja pysyvät enintään 8-12 sekunnin ajan.
7. IP: makaava vatsassa polvilla polvilla polvilla, kätensä peitetään nilkkoilla (pose "kori"). Harjoitus on taipua ja yrittää päästä takapinnan päähän.

Lannerangan tyrden avulla terapeuttiset harjoitukset (myös vatsanpainimen vahvistaminen) eivät ole sallittuja vaan tarpeellisia. On tärkeää, että ne toteutetaan asiantuntijan kanssa ja kaikin keinoin. Taudin akuutissa vaiheessa on parempi pidättäytyä puristuksesta.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka

Harjoitustyöt lehdistölle ovat nopea tapa kouluttaa vatsalihaksia ja vähentää sen määrää. Mutta kaikki eivät sovi tällaiseen kuormaan. Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka?

Ensin muodostuu selkärangan tyrä, mikä johtuu pääasiassa väärien kuormien takia. Vammat voivat liittyä taudin alkuvaiheeseen, kun selkärankaan ei ole riittävästi tukea lihaksikolle.

Toisin sanoen on olemassa kaksi ääripäätä: virheellisiä fyysisiä harjoituksia tai niiden täydellistä poissaoloa, jonka seurauksena selkä on taivutettu. Siksi niille, jotka haluavat olla kauniita vatsassa, mutta joilla on selkävaivoja, vastaus on yksiselitteinen - voit painaa lehdistöä. Mutta sinun pitäisi tehdä se huolellisesti ja vähitellen.

Erityisesti se koskee niitä, joilla on selkäranka tyrä. Erityisen vaikuteltavissa olevista luonnosta ilmoitan, että toteutuvat, asianmukaisesti suoritetut fyysiset vaikutukset selälle ja muille kehon osille ovat paitsi haitallisia myös välttämättömiä. Helpoin tapa on löytää tekosyy, kuten "lääkäri kieltää minua menemään urheilusta" tai "en näytä niin pahaa ilman koulutusta". Ja niille, jotka ovat vielä päättäneet mennä tielle terveydelle ja kauneudelle, harkitse hyväksyttäviä harjoittelutoimenpiteitä lehdistön ja selkäpuolen lihaksissa.

Harjoitukset lehdistölle

Kaikki tietävät tavanomaiset harjoitukset lehdistön paisuttamiseksi. Muista ne, älä koskaan toista, jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, ja vielä enemmän tyrä. Niinpä et voi painaa puristinta seuraavasti:

1. - suoran jalat ja kädet, jotka on suljettu pään takaosasta;
2. - puolelta taivutetuista jaloista, kädet pään takana;
3. - polvesta valehtelevasta polvesta, joka on vedetty rinnalle, nostamalla ja vetämällä pää polviin;
4. - makaamaan selkä-, lannerangan- ja kohdunkaulan terävän liikkeen, kiertymisen ja kääntämisen;
5. - vaakatasossa olevasta polvilevystä tukevasta kannasta ylöspäin, on erityisen vaarallista kiristää kehoa, koska selkän lihaksissa oleva jännitys kasvaa huomattavasti ja kiristyskierrosten terävää kiristys taitekohdassa.

Säännösten väärä penkkipunnerrus paljon enemmän, jotta voimme antaa suosituksia yleistää: urheilutoimintaan selän kanssa, vältetään äkkinäisiä liikkeitä, liiallista kierto ja taivutus selkärangan kulmassa yli 90 astetta.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka olemme jo löytäneet. Ja he jopa päättivät, mitä ei voi tehdä. Nyt keskity harjoitusten oikeaan suorittamiseen rasvanpolttoaineiden poistamiseksi vatsaan ja sivuihin. Tylsin jälkeen - ei haittaa kauniille rungolle!

Kuinka tehdä harjoitukset oikein

Joten erityistä huomiota olisi kiinnitettävä valmistelutoimiin. Välittömästi alkaa purkaa puristin, tietenkin, ei. Myös tässä kompleksissa ei ole olemassa klassisia liikkeitä vahvistaen vatsaontelon lihaksia. Kaikilla toimilla pyritään kiristämään vatsan selkäosan lihaksia, puristimen alaosaa ja yläosaa sekä vahvistamaan koko selkärankaa. Menemme järjestykseen, suoritamme kaikki harjoitukset:

• 1. Vedä selkä, valmistakaa se kuormalle. Tätä varten viisumit vaakatasossa toimivat. Kotona voit makaa selälle ja vetää samalla jalat ja kädet suoraan. Kuvittele, että olet vedetty eri suuntiin. Minuuttia paria riittää.
• 2. Seiso polvillasi, kädet lattialla. Se on kaikissa neljässä. Hitaasti taivuta selkäsi alas ja ylös. Hengitä, kaartuvat ylöspäin, uloshengitys - alas. Toista kymmenen kertaa.
• 3. Aseta vatsasi, aseta kädet lattialle, olkapäiden tasolle, kuten valmistautumiseen push-upiin. Ja nosta hitaasti kehoa nostamatta lantiota ja jalkoja. Älä kallista pääsi takaisin. Taivutus, pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Toista 5-10 kertaa nämä liikkeet. Tylsissä vakavissa muodoissa tämä harjoitus on hylättävä kokonaan.
• 4. Menkää taakse, jalat taivutettu polvilleen, jalka koskettaa kokonaan lattiaa, kädet kehon varrella. Nosta lantiota ja kehoa niin, että polven ja olkapään välille muodostuu suora viiva. Eli painopiste on jalat ja olkapäät. Hitaasti uppoavat tuntemaan jännitystä jaloissa ja vatsassa. Toista 5-10 kertaa.
• 5. Kun makaat selässäsi, nosta jalat, taivutettu polvillasi ja suorita liikkeitä kuten pyöräilyä. Tässä tapauksessa ei teräviä hyökkäyksiä jalat eteenpäin, mutta hidas väsymys vatsan puristimen. Pidä kiinni vähintään 1-2 minuuttia.
• 6. Vatsassa valehtelevat, kädet työntyvät hänen edessänsä, repivät jalat ja kädet lattialta samanaikaisesti ja pysyvät tässä asennossa mahdollisimman paljon (5-15 sekuntia).
• 7. Jälleen, kun vatsasi valehtelee, taivuta polvet ja kiinnitä nilkkasi. Pose kutsutaan "kori". Hidätä, yrittää päästä pään takaisin. Tietenkään älä liioittele sitä. Voit kiertää sivulta toiselle samaan paikkaan kuin "kori".

Näin ollen vastaus kysymykseen "Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka"Onko epäselvä. On mahdotonta pumpata vain puristusta vahvistamatta muita lihaksia. Mutta eri lihasryhmien käytön avulla puristusta koulutetaan myös rinnakkain. Mikä on tärkeää niille, joilla on selkäranka tyrä.

Kuinka pumpata puristin kirurgisen hernian kanssa ilman komplikaatioiden riskiä?

Kysymys siitä, kuinka pumppaamaan puristin intervertebral hernia liittyy epäonnistuminen suorittaa perinteisiä käänteitä. Harjoitus sisältää jalkojen kiinnittämisen ja rungon taivuttamisen, mikä edellyttää vatsan lihasten voimakkuutta ja lannerangan joustavuutta. Herneissä lannerangan kierto on kiertynyt tai kallistettava, mikä estää taivuttamisen tai laajentamisen. Liikkeiden mahdottomuus aiheuttaa kipua kouristusten taustalla.

Kipuongelmia taivutettaessa selkä

Twistit edellyttävät kylkiluiden alarajan lähestymistä lantion luihin johtuen puristimen lihasten supistumisesta ja rentoutumisen vyötäröstä. Tylsin läsnäolo tarkoittaa kompensoivaa kouristusta, joka voi johtua:

• lihasten epätasapaino;
• jännitys hermon poistumisesta välilihan korvasta.

Syynä voi olla selkärangan kääntö suhteessa toisiinsa ja niiden välisen tilan pieneneminen degeneratiivisten prosessien vuoksi.

Silloin tapahtuu tietyn selkäranka-moottorisegmentin sulake ja muuttuu liikkumattomaksi eli estää taivutuksen selkärangan tässä osassa. Jälkimmäisessä tapauksessa liikkuvuutta ei palauteta, koska korvaava elin lisää liikkuvuutta lähialueilla, mikä voi aiheuttaa kipua.

Taipuisuus on kuitenkin mahdollista vain toimivien lihasten läsnä ollessa:

• suorat ja viistot vatsan lihakset, koska agonistit liikkuvat;
• alemman selkärangan neliömäiset lihakset, antagonistina tai toisin kuin toimenpide.

Lue, miten akupunktio tehdään selkärangan tyrmässä: indikaatiot ja vasta-aiheet.

Kipu tapahtuu, jos liikkeen aloittaja ei selviydy työstä. Hermosto ei saa impulssi rentouttaa antagonistia (tässä tapauksessa vyötärön lihakset). Koska spasmi, joka ei koske kaikkia kuituja, mutta vain osa niistä, selkäranka on avautumassa. Kipu kiertämisen aikana ilmenee seuraavista syistä:

• vyötärön neliön lihasten väsyminen venytyksen vuoksi;
• kipu selkärangan tai sacroilian nivelten välisessä liitoksessa;
• ammunta kipu pakaraan johtuvat hermojen puristus.

Kysyttäessä, onko mahdollista painaa puristusta herniated selkärangan, ihmiset uskovat, että pullistumaton ydin tulee syy epämukavuutta. Jos lantio on vain väsynyt, se on selkälihaksen korvaava kouristus.

Särkyvällä tuskalla, joka voi ilmetä napsautuksen jälkeen ja joka ei salli selkää suoraa, koskettaa niveltä. Jos kipu on akuutti, se repeytyy, sitten hermojuoto on useimmiten juuttunut sekä lihastason että välikruunun yläpuolella.

Kuinka kipu poistetaan kiertymisen aikana?

On tarpeen palauttaa vatsalihaksen sävy ja tasapainottaa lannerangan lihaksia. Kireyden laajentaminen on hyödytöntä, koska ne ovat kouristuksia vain, kun vyötärön neliön lihaksen epätasaisuus on hypotensiivinen. Se tarjoaa joustavuutta ja laajennusta, kallistuu sivuille. Sen kuidut ulottuvat viimeisestä kylkestä leukakirurgiseen pystysuoraan ja myös diagonaalisesti kahteen suuntaan.

Epätasapainon tunnistamiseksi voit tehdä kolmea testia:

1. Kallista hitaasti molempiin suuntiin. Spasmin läsnäolo rajoittaa liikkeen amplitudia.
2. Pyydä joku arvioimaan viimeisen kylkiluun ja lantion välinen etäisyys. Lihaksen heikkoudesta kylkiluu on hieman korkeampi.
3. Arvioi kaaren kuperan sivun suunta lannerangan alueella. Kovera osa vastaa lihasten heikkenemistä.

Testien suorittamisen jälkeen sinun on venytettävä kouristuksia ja vahvistettava lihasten heikkenemistä. On tarpeen suorittaa kaltevuus liikkumisliikkeen rajoittamiseksi, inhaloimalla, katsomalla kohti kouristusta, uloshengityksessä - vastakkaiseen suuntaan. Nopeasti kasvattaa kaltevuuden amplitudia. Toisinaan on toistettava taivutus vinosti, sivuttain ja eteenpäin.

Promassirovat on paikka, jossa lannerangan heikko neliölihaksen kiinnittäminen venytyksen jälkeen, sekä edessä oleva rannikkokaari, jossa painon lihaksisto on kiinnitetty. Kipu viimeisen kylkiluun alareunan ja lonkakuvun yläreunan mukaan viittaa siihen, että kaikki on tehty oikein. Hieronnan jälkeen arvioi tulos: toista kaltevuus, pyydä arvioimaan lantion tasapainoa ja selkärangan mutka. Jos luun maamerkkien sijainti tasoitetaan, voit palauttaa voiman lehdistölle.

Harjoittelu herneen selkärangalla

Ristiselän alueella on suuri selkäranka, jossa nivelpinnat on järjestetty ylöspäin ja ulospäin tai alaspäin ja ulospäin, mikä mahdollistaa eteenpäin taivuttamisen ja laajentamisen taaksepäin sivulle. Tämän osaston kierto on rajallinen, mutta hän aiheuttaa kipua. Harjoitukset puristimella selkärangan tyrkyllä ​​pitäisi vakauttaa osasto ilman vyötärön neliön lihaksia dynamiikassa (ks. LFK ja tyrä), koska ne voivat aiheuttaa selkärangan kääntymisen:

1. Kuollut kuoriainen: Harjoitus voidaan tehdä melkein heti hieronnan ja venytyksen jälkeen. Valehtele lattialle, taivuta jalat lantiolla ja polvilla, nosta jalat lattian yläpuolelle ja katsele lantiota istumaan lattialle. Jos tätä ei voida tehdä, sinun on käännettävä kynää itsellesi ja yritettävä asettaa (alhaisempi) kylkiluita uloshengitykseen. Hengityksessä vuorotellen irrota jalat, jolloin kantapää nousee lattiaan. Kevyt versio koskettaa lattiaa ilman polven jatkoa.
2. Karhonhihna: sallii lihasten korsetin vahvistamisen, jos se sattuu olemaan tavallisessa tassissa. Aseta kaikki neljä, levitä sormesi lattialle ja nosta polvet korkeintaan 2-5 cm korkeammalle, et taivuta alaselkään. Nouse nousuun ja aktivoi vatsan lihasten työtä.
3. Todelliset käänteet. Ne suoritetaan kiinnittämättä jalkoja kiinteään tukeen, jalkat pysyvät vain lattialla. On tarpeen pitää kädet lantion kanssa, istuma-asennosta laskeaksesi kehosi lattiaan ja vähitellen luota selkäranka selkärangan takana. Samoin kiipeä ja lukituksen liikkeen kohdalla kiristetään hieman käsin. Et voi tehdä kiertämistä jerkillä tai kaulalla. Et voi repimään jalkojasi lattiasta, koska koko lihaksen ketju on mukana työhön, eikä vatsa saa koulutusta.

Lue, mitä ravitsemus on lannerangan selkärangan tyrmässä: tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Jos pystyt suorittamaan 20-30 hissin palkissa tai seisoa se minuutin ajan, voit siirtyä normaaliin palkkiin. Perussääntö on, että selkä on neutraalissa asennossa:

• leuka puristetaan kaulaan;
• olkapäät ovat poissa korvista;
• reunat jätetään pois;
• Lantio hieman kiinnittynyt itsensä alle (jos alhaalla on liikaa poikkeamaa);
• Polvet ovat taivutettuja (tämä on tärkeää lannen alueen purkamiseksi).

Planck tarjoaa mahdollisuuksia luoda voimakas lehdistö, koska sillä on kymmeniä vaihtoehtoja. Mutta sinun on aloitettava yksinkertaisimmillaan - tavallisella palkilla staattisissa olosuhteissa ja polvien taivutuksessa. On tärkeää, että lantio ei värähtele puolelta toiselle, vyötärön ja ristin asento säilytetään.

Säännöt lehdistön kouluttamiseksi ilman kipua

Kaikki poikkeamat lannerangan alueella ja muutokset voivat aiheuttaa epämukavuutta. Ensimmäinen vaihe on lantion vakauttaminen, sitten täydentää tankoa, nostaa jalat tai käyttää rullaa. Jalkojen kiinnittämistä varten penkillä ei ole hyväksyttävää painaa puristusta lyijylin selkärangalla. Tämä johtaa liitosten ja levyn hankautumiseen.

Onko mahdollista painaa puristusta heraproteiinilla?

Toimiva asenne liikuntaan ei aiheuta vahinkoa lannerangan ongelmille. Kun painat puristusta selkärangalla, sinun on muistettava, että levyn siirtyminen johtuu lihasäänen heikkenemisestä, ja fyysiset harjoitukset edistävät sen vahvistamista. Harjoittelu ei saisi aiheuttaa kipua selkärangan kohdalla, ja tuki- ja liikuntaelimistön kuormitusta tulee lisätä vähitellen. Vahva puristin on monimutkaisen hoidon perusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Onko mahdollista puristaa puristusta kirurgisen hernian kanssa?

Sarviverkkoherne - tämä ei ole tekosyy luopua hoikka ja tiukka ruumis. Fyysiset harjoitukset ovat tärkeitä epämuodostuneelle selkäranalle ja yleensä terveydelle. Oikea asenne liikuntaan on vaaratonta ja erittäin hyödyllinen takana. Virtsarakon hernian kanssa on mahdollista vahvistaa lannerangan lihaksikasvustoa, jotta se olisi vakaampi. Lehdistön kiihtyminen auttaa vahvistamaan lihaskudokset korsetissa, joka koostuu voimakkaista selkäkipuista, lehdistä ja vartalon sivuosista. Pumppaus abdominals auttaa:

• vahvistaa vatsalihaksia;
• poista ylimääräinen tilavuus;
• parantaa hemodynaamista;
• liikkuvuuden lisääminen;
• lisätä nikamien joustavuutta;
• normalisoida rusto- ja luukudoksen ravitsemus.

Virtsarakon allergiassa kaikki fyysiset harjoitukset suoritetaan tiukasti lääkärin tai kouluttajan valvonnassa.

Yleiset suositukset

Harjoitukset lehdistössä kirurgisen hernian kanssa tulisi aloittaa valmistelutoimenpiteillä. Koulutuksella tällaisella patologialla ei ole vatsan lihasten klassista vahvistamista. On tärkeää välttää selkärangan liikkeitä, pyörimistä ja taipumista yli 90 °. Kaikki pumppaus, jonka tarkoituksena on kiristää puristusta, koostuu suorista, vinoista lihaksista selästä ja vatsasta, harjoittelua lihaksen vahvistamiseksi. Kovettumislehti, jossa on selkärangan tyrä, on tärkeää muistaa, että kirurgisen hernian kehitys on kolmea pääjaksoa:

• akuutti (voimakas kipu, hermoston häiriöt);
• subakuutti (21 päivää kivunlievityksen jälkeen);
• remission (6 viikon kuluttua kipu-oireyhtymän eliminoinnista).

Tylsillä tapahtuva painallus on mahdollista vain remission aikana. Pumpattaessa puristusta henkilölle, jolla on verenvuotoinen hernia, seuraavat haitat ovat vasta-aiheisia:

Harjoitukset tehdään varovasti ilman äkillisiä liikkeitä ja tuskallisia tunteita.

• tasaisella jalalla, jalat suorat, yläraajat pään takana;
• taaksepäin selässä, polvet vartettu rintaan;
• kiihkeät liikkeet, käänteet;
• vetämällä kehon baariin ylösalaisin;
• makaa, taivuttaa jalkansa ja kätensä pään taakse.

Takaisin sisältöön

Tehtävä harjoituksen tekemiseen lehdistössä selkärangalla

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on lämmitettävä kaikki kehon lihakset. Tämä välttää epämukavuutta ja vammautumista istunnon aikana. Taulukossa on esitetty likimääräinen harjoitustyökalu puristimen kääntämiseksi verenvuotoherkkyydellä:

Harjoitukset lehdistölle lannerangan alueen tyrellä: suoritustekniikka

Lannerangan tyrä aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta pahenevuuden aikana, tekee pitkään luopua tavanomaisesta elämäntavoista ja fyysisestä rasituksesta.

Hoidon jälkeen useilla ihmisillä on kysymys, onko mahdollista jatkaa luokkia uudelleen hallissa uudelleen eli paina puristusta, pitää lihakset hyvässä kunnossa.

Tässä tapauksessa ei voida vastata yksiselitteisesti: kaikki riippuu taudin monimutkaistumisasteesta ja potilaan tilasta.

Oikein valittu joukko harjoituksia voi sisältää harjoituksia, jotka on tarkoitettu lehdistön lihaksille.

Se riittää vain tekemään ohjelma oikein, jotta se ei vahingoita terveyttäsi, vaan päinvastoin se tuo tuloksen.

Harjoitukset lehdistölle

Ihmisen vatsa koostuu neljästä lihasryhmästä:

• suora (alhaalta ylöspäin vatsan koko pituudelta);
• ulkoinen viisto (jatkuu ulkosyntyiset lihakset);
• Sisäpuolinen vino (sijaitsee ulomman vino-lihaksen alla);
• Poikittainen (sijaitsee vaakasuorassa vatsan sivuilla).

Ne kiinnitetään aponeurosilla (jänteiden levy).

Harjoitukset lehdistölle koskevat kaikkia edellä mainittujen lihasten ryhmiä, kiristä vatsa ja kiristä se. Vatsan ontelon ja miesten ja naisten koostuvan lihaskudoksen funktionaalinen tarkoitus on sama: pidon ylläpito, selkärangan ja sisäelinten suojaus.

Lehden lihakset ovat tärkeässä asemassa selkärangan ylläpitämisessä, erityisesti lannerangan kanssa

Suorat, viistot ja ulkopuoliset tukevat vatsakudokset ovat tärkeitä eikä vain välttämättömiä esteettiseen suuntautumiseen: sisäelimet ovat kyllästettyjä hapella, luotettava korsetti pitää ne oikeassa asennossa.

Ylikyllästetyllä lehdellä oleville ihmisille ei ole koskaan ongelmia asennossa, joten heillä on selkärangan terveys pitkäksi aikaa. Siksi monet modernit tekniikat tarjoavat laajan valikoiman tällaisia ​​harjoituksia potilaille, joilla on lantion tyrä.

Miten ja mitä harjoituksia lehdistölle?

Vatsan lihasten vahvistaminen ja kehittäminen jakautuu liikkeiden luonteella:

Joustavuus ja laajennus - tämä on melko tehokas harjoitus, joka sisältää lehdistön suoran lihaksen ja muodostaa lopulta ns. "kuutioita". Yksi tekniikoista on välttämätöntä makaa tasaiselle kiinteälle alustalle. Irrota rungon lattiasta ja laita kätesi. Seuraavaksi sinun pitäisi taivuttaa kehoa ja jalkoja samanaikaisesti, toisiaan kohti, ottamatta kädet pois. He koskettivat polveja rintaansa - he palasivat alkuperäiseen asemaansa ja niin edelleen.

curling puristin toteutetaan eri tavoin.

• Aloitusasento - runko on rento, se sijaitsee kiinteällä ja suoralla pinnalla. Lantiota painetaan lattialle (voimistelu matto, matto jne.).
• Jalat taivutetaan polvilleen siten, että reiden ja säärin välille muodostuu 90 asteen kulma.
• Kädet venytetään edessäsi.
• Sileästi nosta kehoa, rasittamalla vatsalihaksia. Paita painetaan, vain hartioita käytetään

• Menkää kovaa alustaa selässäsi.
• Jalat taivutetaan polvilleen ja nostetaan (lonkat ovat oikealla kulmalla lattiaan).
• Kädet pään takana, kyynärpäät erosivat sivuilta.
• Vedä jalat mahdollisimman pitkälle rintaan. Lantio samaan aikaan muuttuu hieman - se nousee lattian yläpuolelle.
• Ne viipyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Sileästi alas runko, jalat. Toista vähintään 10 kertaa

Useita muita tapoja puristaa puristin

laajentaminen painon lihaksissa enemmän vatsan ontelon suoria ja vinoja lihaksia. Tehtävä on välttämätöntä makaamaan vatsasi, kädet lepäämään kovaa pintaa vasten. Sormien pitäisi odottaa. Glutealiset lihakset ovat hieman jännittyneitä. Nosta hitaasti pään lattiaan, sitten rintakehän, sitten vatsaan.

Tärkeää! Allepuoleisten lihaksien venyttely on suositeltavaa koulutetuille ihmisille, joilla on hyvä fyysinen perusta. Kun suoritat, on pakko pakata pakarat lantraalin kuormituksen vähentämiseksi, jotta vältyttäisiin vammoista ja selkärangan juurista.

Viisto- ja poikittaisten lihasten venytys voidaan suorittaa istuen aikana. Tätä varten on istuttava tuolilla, kädet päästä pään taakse (kyynärpäät ovat tässä tapauksessa laajalti erillisiä). Lonkat ja pakarat puristetaan pintaan niin paljon kuin mahdollista. Vaihtoehtoisesti tee rinteet oikealle ja vasemmalle, niin alhaiseksi, että kyynärpää alennetaan kehoon.

Yhdistelmä sisältää joukon toimenpiteitä, joilla pyritään vahvistamaan lehdistön lihaksia. Usein näihin tarkoituksiin käytetään fitballia.

Harjoitusten valinta on seuraava:

1. Seiso kätesi, sormet suuntautuvat eteenpäin. Vatsan alla on fitbol. Jalat ovat osittain pallo, vain jalat ripustuvat. Harjoituksen ydin on vetää jalat pakaroihin. Samalla pitäkää tasapaino ja pidä vatsaontelon kutinaa ja vinoa lihaksia jännitteinä.
2. Nosta jalkoja, kunnes keho tulee kohtisuoraan lattiaan. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia.
3. Hyvin hitaasti palaa lähtöasentoon. Sinun pitäisi tuntea vatsan kireyttä, vähän tuskaa.
4. Yhdistelmä päättyy harjoitteluun kaikkien lihasryhmien rentouttamiseksi. On tarpeen ajaa tiettyä matkaa pitämällä fitball samassa paikassa kuin se oli alunperin. Tukituki on sallittua.

On olemassa monia simulaattoreita vatsalihaksia varten, ja pyörä on yksi niistä. Lihaksen laadulliselle ja tuottavalle työlle monet käytä simulaattoreita puristimen pumppaamiseen. Näitä ovat:

• penkki;
• Bereshin silmukat;
• rullan,
• baaria;
• Ruotsin seinä;
• sähkökouluttajat.

Yleensä erikoisvarustetuissa tiloissa on aina useita erilaisia ​​laitteita. Penkki pidetään yksinkertaisinta ja tehokasta käyttää. Saranat, tanko ja rulla vaativat jo jonkin verran fyysistä valmistelua. Sähköiset simulaattorit edustavat erilaisia ​​myostimulaattoreita, joita käytetään kotona. Nämä ovat alkuperäisiä hihnoja, joissa on elektroniset levyt ja jotka pakottavat kaikki vatsalihakset toimimaan.

Video: "Kuinka oikein rock-lehdet painavat vahingoittamatta selkärankaa?"

Onko harjoituksessa sallittu puristin, jossa on tylppä lannerangoilla

Paineistettu paina on merkki kauneudesta ja terveydestä. Voit luoda kauniin lehdistön, ruokavalion ja fyysisen koulutuksen suositellaan. Kuitenkin jotkut fyysiset aktiviteetit eivät ole sallittuja kaikille. Tällainen sairaus, johon kannattaa painaa varovasti lehdistöä, pidetään lannerangan tyrdenä. Hernia ilmenee selkäydinelinten heikkouden vuoksi. Tämän tilan kehittymistä helpotetaan selkäliikenteessä usein painon, osteokondroosin, nivelrikon ja muiden tautien läsnäollessa. Ihmiset, joilla on tämä ongelma, ovat kysymys: onko mahdollista pumppata puristin herniated lannerangan kanssa ja kuinka jakaa kuorma asianmukaisesti.

Hyppy ja haitat urheilusta tyrä

Monilla patologeilla selkärangan osastolla on suositeltavaa harjoittaa terapeuttista voimistelua. Se on määrätty osana hoitoa, se voidaan osoittaa kuntoutuksen aikana.

Liikuntaharrastukset:

• Fyysisellä kuormalla on suotuisa vaikutus kehoon, sillä on yleinen vahvistava vaikutus kehoon.
• Verisuonten verenkierto paranee kirurgisten kiekkojen ja ympäröivien kudosten alueella.
• Oikein harjoitetulla koulutuksella voimakas lehdistö vaikuttaa positiivisesti sisäelinten työhön.
• Ei voi olla muuta kuin mainita kauniin ja paisutetun lehdistön esteettinen ilo.

Kaikki kuormitukset patologisissa ilmiöissä lokomotorilaitteistossa voivat aiheuttaa komplikaatioita. Tästä syystä on tarpeen kuulla mahdollisuutta harjoittaa tiettyä koulutusta osallistuvan lääkärin kanssa.

Liikunnan haitat:

• vasta-aiheita pahenemisen yhteydessä;
• Liiallinen ja pitkittynyt kuormitus johtaa selkäydinpylvään liikkumiseen;
• terävät ja nopeat liikkeet aiheuttavat kipua alaselkässä, tilan heikkeneminen;
• Jos harjoituksia ei suoriteta kunnolla, voi esiintyä komplikaatioita.

Tehtävät harjoituksissa lehdistössä

Hernia ei ole suora vasta-aihe tutkimuksille, joilla pyritään kehittämään lehdistöä. Päinvastoin, selkärangan sairauksiin suositellaan kevyitä fyysisiä harjoituksia. Muista kuitenkin, että harjoitustehtävien tulisi nimetä harjoittelulaitteiden lääkäri tai asiantuntija. Suorita vain tietyt tyyppiset voimistelut.

Perinteiset harjoitukset

Perinteiset hernian harjoitukset suoritetaan seuraavasti:

• Hetkellä on takana, kääntää kätensä pään taakse ja nostaa vartaloa. Tehtäessäsi ei saa olla teräviä hämäräliikkeitä.
• Valehtele vatsasi. Laita kätesi leuan alle. Nosta rungon yläosaa tasaisesti. Takaisin tässä vaiheessa pitäisi hieman taivuttaa. Älä ota jalkoja lattialta.
• Valehtele selälle. Nosta jalkoja, sinun on taivutettava ne oikeaan kulmaan. Suorista jalat uudelleen ja aseta lattialle tasainen. Älä yritä repätä selkääsi, se täytyy välttämättä koskettaa lattiaa.
• Harjoittele venyttely. Liikkumisen joustavuuden varmistamiseksi sinun on säännöllisesti venytettävä lihakset ja nivelsiteet. Aseta istuma lattialla istuvien jalojen kanssa. Kädet halata pään takaosaa. Aseta kyynärpäät kasvojen eteen. Nyt kallista eteenpäin taivuttamatta selkäsi ja pidä paikkaa muutaman sekunnin ajan.

Turvalliset harjoitukset

Turvallisia harjoituksia suoritetaan, kun kehoa kuumennetaan. Erityisesti lannerangan taudin kanssa suositellaan koko selkärangan venyttämistä. Riippuvat palkista tai tekevät helposti maksuja. Potilas on suositeltavaa, koska se parantaa verenkiertoa ja johtaa kohdunkaulan lihasten vahvistamiseen.

Pose "kissa". Nosta kaikki neljä ja aloita vähitellen ja varovasti taivuta ja kaivaa selkääsi.

Polkupyörän asento. Vatsasi valehtelussa sinun täytyy nostaa jalat ylös ja asettua pyöräilyyn vuorotellen sujuvasti kiertämällä niitä ilmassa.

Aseta lankku. Melko raskas liikunta, mutta se vahvistaa lihaksia paitsi mahassa, myös ylä- ja alaraajoissa. On tärkeää, ettei ylikuormitusta pidä - pidä paikkaa pidä olla enintään 15 sekuntia. Tämän jälkeen tarvitaan tauko. Miten tämä harjoitus on tehty: makaile lattialle ja levitä sitä vastaan ​​kädet. Aivan kuin työntyäsi itseesi: jalat ovat olkapään leveys, kädet ovat suorat. On olemassa toinen versio baarista: seisoo kyynärpäät.

Pose "vene". Tällä tavalla suoritettu: sinun on mentävä vatsasi, kiinnitettävä nilkkasi ja varovasti selkäsi.

Seuraava harjoitus suoritetaan takana selässä. Toteutustekniikka: polvistetulla polvilla lepää lattialla. On tarpeen yrittää nostaa runko, mutta tärkein kuorma yrittää antaa jaloille.

Kaikki liikkeet tulisi tehdä hitaasti. Turvallisimmat ja hyödyllisimmät harjoitukset selkärangan minkä tahansa osan patologiassa ovat uima-allas ja vesi aerobic. Kaikki harjoitusharjoitukset tulisi tehdä huolellisesti, ylitattaessa kehoa. Jos tunnet epämukavuutta, on parempi lopettaa liikunta.

Tähän mennessä lääkärit ja valmentajat ovat kehittäneet monia fyysisiä harjoituksia. On syytä muistaa, että lehdissä käytettävien erilaisten hernian harjoitusten ei pitäisi olla kipuja ja epämukavuutta. Älä ylikuorita kehoa, ja vakavien oireiden ilmaantuessa on suositeltavaa käydä välittömästi lääkärin kanssa. Oikein valittu harjoittelu ei vain vahvista lihaksia vaan myös parantaa kehoa.

Onko vaarallista painaa lehdistössä herniated selkäranka?

Artikkelin navigointi:

Halu olla kaunis, tiukka ruumis ja voimakkaat lehdistön lihakset ovat tuttuja monille.

Mutta tällä esteellä voi olla laiskuutta tai vakavia terveysongelmia. Jos henkilö tietää ensin, mitä selkärangan, erityisesti lannerangan, tyräherkkyys voi olla hämmentynyt siitä, kuinka oikein harjoittaa harjoituksia lehdistössä, jotta hän ei vahingoittaisi hänen terveydentilaansa.

Se on mahdollista tai mahdotonta

Onko mahdollista pumppaamaan puristusta selkärangalla, on kokeneiden fysioterapeuttien tai ohjaajien tiedossa, että potilaan on viitattava näihin asiantuntijoihin. Selkärangan erilaisille sairauksille ne kehittävät erityisiä komplekseja, joihin voi kuulua harjoituksia lehdistössä, mutta eivät pahentavat potilaan tilaa.

On syytä muistaa, että jos vatsalihaksia ei muuteta millään tavoin, ne ovat heikkoja ja mahalaukku tulee liian suureksi, mikä vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan omalla tavallaan. Kuitenkin liialliset kuormat ja väärät liikkeet voivat aiheuttaa sääriluiskujen siirtymistä entisestään.

Lehtien lihasten vahvistaminen on välttämätöntä selkärangalla, mutta harjoituksia näihin tarkoituksiin tulee kehittää erikoislääkäri, joka ottaa huomioon potilaan ominaisuudet ja hänen patologisen prosessinsa vivahteet.

Harjoitukset lehdistössä selkärangalla on oltava seuraavat tavoitteet:

• vahvistaa vatsalihaksia;
• päästä eroon ylimääräisestä tilavuudesta vatsaan;
• liikkuvuuden lisääminen;
• parantaa selkärangan ja nivelten joustavuutta;
• normalisoi mikrokytkennän ja ravitsemuksen rusto- ja luukudoksissa.

Erilaiset toimet, joiden tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia, ovat hyödyllisiä paitsi esteettisistä syistä. Niiden avulla voit myös satuttaa sisäelimiä hapella, pitää ne oikeassa asennossa ja ylläpitää myös koko kehon optimaalista asentoa ja tasapainoa.

Ihmiset, jotka voivat ylpeillä pumppauspuristimella, eivät yleensä ole ongelmallisia heidän asentoonsa, joten he voivat säilyttää harjan terveyden aina vanhuuteen asti. Monet modernit terapeuttiset tekniikat ortopediassa tarjoavat erilaisia ​​harjoituksia lehdistölle potilaille, joilla on herniated intervertebral levyt lannerangan alueella.

video

Kuinka painaa paina paitsi kuolemasta selkärankaa

kuormitus

Lehdistötiedote on edelleen kiistanalainen ongelma hernia, kuten jotkut asiantuntijat uskovat, että vyötärön selkärangan levyn tuhoisien patologioiden kanssa on parempi pidättäytyä siitä. On tärkeää ymmärtää, kuinka tarkasti selkärangan kuormitus tapahtuu näiden yksinkertaisten manipulaatioiden avulla.

Leikkauksen aikana potilaan on kiristettävä selkeästi, nostamalla kehoa. Samalla hän voi auttaa itseään ristissä päänsä kädestä tai taivuttaa polviaan, mikä kaikki lisää harjanteen taakkaa.

Kun potilas tekee ääliön lattiasta irtoamaan rungon, nikamat ovat lähes aina vinossa. Tätä taustaa vasten kuorma jakautuu välittömästi ja seurauksena voi olla voimakas kipu-oireyhtymä tai niskan ulokkeita alhaalla.

keinoin

Tehokkaasti selvittää puristimen lihakset monille auttaa erilaisia ​​pumppaamislaitteita. Kuinka pumpata puristin ja älä vahingoita selkää eri laitteiden avulla voi selittää kokenutta valmentajaa. Jos terveellinen henkilö näyttää liikuntaa, tällaiset simulaattorit voivat olla hyödyllisiä:

• penkki lehdistölle;
• silmukat vaakasuoralle palkille, joiden avulla voit painaa mukavasti puristusta ilman kuormitusta käsissä;
• voimistelurulla puristimella;
• monimutkainen vaakasuora puristin;
• voimakas kuori "ruotsalainen seinä";
• sähköstaattimittarit lehdistön lihaksille.

Kaikki ne ovat yleensä saatavilla erityisesti varustetuissa kuntoutuksissa tai kuntosaleissa. Mutta selkärangan tyrkyllä ​​ei kaikkia niitä voida käyttää. Lisäksi tällaisten laitteiden hankkiminen kotona ei ole kaikkien saatavilla. Optimaalisin vaihtoehto on ostaa fitball. Tämä tuote on melko mahdollista kotona ja sen avulla voit suorittaa hellävaraista koulutusta.

Täytäntöönpanosäännöt

Ensimmäiset oppitunnit on aina suoritettava fyysisen harjoittelun ohjaajan valvonnassa, joka kertoo ja näyttää, kuinka pumppaamaan puristin herniated selkärangan avulla, jotta voidaan riittävästi ladata muita lihasjärjestelmiä. Kun otetaan huomioon lehdistön vauhdittaminen, on otettava huomioon tällaiset säännöt:

1. Älä anna roikkua riippuvien eri elementtien toteutuksessa ilmassa. Hän olisi aina kiinnitettävä penkkiin tai lattiaan.
2. Jos tyrä on pahentumisvaiheessa, harjoittelu tulee lopettaa, kunnes tulehdus poistetaan ja potilas ei läpäise hoitoa.
3. Kuormitusta selkärankaan on nostettava vähitellen, välttäen ylikuormitusta. Ensimmäisissä istunnoissa liikkeiden amplitudin tulisi olla minimaalinen, kaikkien liikkeiden tulisi olla lempeitä ja raskaita.
4. Kun lihakset ovat koulutettuja, voit lisätä raskaita elementtejä. Mutta sinun täytyy tehdä tämä valmentajan luvalla ja valvonnalla.
5. Harjoittelun aikana potilaan ei tule kokea epämukavuutta tai selkäkipua. Jos ne ilmestyvät, koulutusta on lopetettava ja ortopedian tai fysioterapeutin on kuultava.
6. Vältä äkillisiä liikkeitä. Erityisesti luokkien alussa kaikki elementit olisivat staattisia.

Kun työskentelet kotona tai vierailet kuntosalilla, potilaan on määräajoin tarkastettava potilaan patologisen prosessin kulkua.

Vasta

Lannen selkärangalla olevan ternin painallus on vasta-aiheinen tällaisissa tapauksissa:

1. Pahenemisen aikana. Tällöin potilaan tulisi olla täydellinen lepoaika.
2. Patologisen prosessin viimeinen vaihe. Ilman kirurgisia toimenpiteitä tämä ei ole mahdollista, eikä mitään fiznagruzkiä tarkastelun tai kuntoutuksen aikana ole tarkoituksenmukaista.
3. Kipu ja epämukavuus harjoittelun aikana. Jatkakoulutus tässä tapauksessa on täysin mahdotonta, koska jo heikentyneillä lihaksilla annettiin liiallista kuormitusta.

Kaikissa näissä tapauksissa paras ratkaisu on luopua luokista ja odottaa taudin pysyvää remissioa. Yleisen tilan ylläpitämiseksi tämän ajanjakson aikana potilas voi jäädä riippumaan palkin tai rullan päälle.

harjoitukset

Kun selkäydin, terapeuttiset harjoitukset sisältävät erilaisia ​​harjoituksia lehdistölle, mutta ne on välttämättä mukautettava potilaan mukaan, ottaen huomioon hänen sairautensa tietyt ominaisuudet. Asiantuntija kokoaa monimutkaisia ​​tehtäviä sisältäen turvalliset harjoitukset ja välttää kielletyn.

Ennen harjoittelun alkua on aina helppoa lämmittelyä, joka mahdollistaa vatsa-, selkä-, kaula- ja raajojen lihasten lämmittämisen. Tämä voidaan tehdä yhdistämällä erilaisia ​​liikkeitä, yhdistettynä rungon taivuttamiseen etutasossa.

turvallinen

Fysioterapeutit voivat suositella tällaisia ​​turvallisia harjoituksia:

1. Kun olet asettanut alkuperäisen aseman, joka sijaitsee takana, vedä alaraajat eteenpäin ja vedä yläsälejä vastakkaiseen suuntaan. On oltava tässä asennossa 120 sekuntia.
2. Aloitusasema on kaikissa neljässä. Vyötäröalueella sinun tulee sujuvasti ja hitaasti taivuttaa taivuttamalla ilmaa keuhkoihin ja sitten taivuttamalla, ulospäin.
3. Alkuasento sijaitsee vatsassa painottaen kyynärpäät. Keho hitaasti repeytyy lattiasta niin, että korostus on suorissa käsissä ja lantio pysyy lattiaan puristettuna.
4. Selkää taaksepäin työntäkää yläraajat rungon yli ja alaosat taipuvat polville. Painopiste on edelleen olkapäillä ja jalat, ja loput kehon hitaasti repeytyvät lattiasta suoran linjan muodostamiseksi.

Kaikissa työpaikoissa on tärkeää olla varovainen, kaikki harjoitukset, jotka suoritetaan sujuvasti ja ilman sekaannuksia.

laiton

Jos potilasta diagnosoidaan lannerangan tyrä, hänen on vältettävä tällaisia ​​kehon asentoja ja toimenpiteitä, kun painaa puristinta:

• makaamassa selkää pitkin pitkänomainen alahaarukka ei saa ylittää kätensä pään takana;
• taaksepäin taaksepäin älä vedä polvet rinnalle;
• älä tee teräviä kiertoliikkeitä;
• Älä vedä ruumiin yläosassa pylvääseen.

Kiertyvät liikkeet ovat edelleen kiistanalaisia ​​lannerangan tyrissä, joten potilas ei saa itsenäisesti kokeilla harjoituksia, jotka perustuvat juuri tähän tekniikkaan.

Pumpattava puristin ei vaikuta pelkästään henkilön ulkoiseen vetoomukseen vaan myös hänen terveydensa yleiseen tilaan. Niille, jotka valittavat selkänsä useiden vuosien ajan, vatsanpainon lihasten vahvistaminen voi olla ratkaiseva tekijä nykytilanteen ratkaisemisessa. Harjoitusten monimutkaisuus on kuitenkin valittava erikseen yhdessä hoitavan lääkärin ja harjoittelun ohjaajan kanssa, ottaen huomioon tyrden ehto ja siihen liittyvät sairaudet potilaassa.

Työ puristimen lihaksissa kirurgisen hernian kanssa

Fysiologinen liike, joka ei tuota muuta kuin hyvää, on tullut jokapäiväinen tapa. Valitettavasti sattuu, että kun olet kuullut valituksia alaselän kipuista, lääkärit tai valmentajat yrittävät suojella potilasta mistä tahansa kuormituksesta.

Tämä on pohjimmiltaan väärin. Selkärangan terveys vaatii liikkumista - paitsi erittäin vakavissa olosuhteissa tai voimakasta kipu-oireyhtymää, kunnes ne poistetaan.

Mutta silti voinko pumpata puristimen lannerangasta? Loppujen lopuksi tämä on melko voimakas kuorma.

Kiistanalainen kysymys

Hernia, varsinkin "työskentelevässä" ristiselän alueella, syntyy takautumattomien tai liiallisten kuormien takia.

Jos lihakset alkavat heikentyä, selkäranka ei saa asianmukaista tukea ja loukkaantuu helposti. Älä liiku ollenkaan - ei paras ratkaisu, koska sinun on vahvistettava selkääsi.

Jos jännite on liian korkea tai harjoituksia ei suoriteta oikein, se vaikuttaa myös selkärangan rakenteisiin negatiivisesti ja voi johtaa patologian etenemiseen.

Vahvistaa selkä ja samanaikaisesti pumpata puristin, on erityisiä komplekseja terapeuttinen voimistelu.

Ne ovat paitsi haitallisia myös erittäin tärkeitä selkärangan itsensä ja yleisen terveyden kannalta. Mutta tehdä harjoitukset huolellisesti lisäämällä kanta lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Selkäkivun harjoittelun kysymys, varsinkin jos nämä tuskat johtuvat kirurgisen hernian esiintymisestä, tulee päättää kokenut lääkäri.

Jokaisella ihmisellä on yksilölliset ominaisuudet, sairaus kehittyy myös eri tavoin, eikä kukaan parempi kuin lääkäri voi suositella tietyssä tapauksessa sopivaa kompleksia.

Harjoitukset lehdistölle: "for" ja "against"

Leikkauksen lihasten työ lisää myös selkärangan joustavuutta. Tärkeimmät edut:

• veren virtauksen stimulaatio, mikä tarkoittaa ravintoaineiden tarjontaa intervertebral-levyille;
• kudosten vahvistaminen, mikä vähentää loukkaantumisriskiä;
• lisääntynyt liikkuvuus etenkin istumajärjestelyissä;
• terveyden parantaminen yleensä.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten ei voi pumppaa painetta niille, jotka kärsivät tyrestä alhaalla (tämä on liikaa jännitystä, joka vain vahingoittaa):

• suorilla / puoliksi taivutetuilla jaloilla ja käsillä pään takana;
• polvien polvien vetäminen rinnalle, polven pää;
• terävät liikkeet, käänteet, kierteet;
• ylösalaisin vaakatasossa.

Yhteenvetona edellä voidaan suositella äärimmäisiä käännöksiä, teräviä liikkeitä, taivutusta yli 90 astetta.

Nyt siitä, miten voit painaa lehdistöä. Päätehtävänä on kiristää vatsan selän selkärangan lihaksia vahvistaen koko selkärangan. Liikkeet toistetaan 10 kertaa, ääriasennossa täytyy jäädä 3-5 sekuntia.

1. Venyttämällä. Vieritä pylväässä (jos lääkäri sallii). Hellävarainen vaihtoehto: makaa selällänne, venä jalat eteenpäin ja vedä kätesi vastakkaiseen suuntaan. Riittää, että harjoittelu suoritetaan 2 minuuttia.
2. Kaikissa neljäsosissa. Sileästi ja hitaasti taivuta lannerangoilla inspiraationa ja taivuta uloshengityksessä.
3. Vatsassa. Käsittele kätesi lattialle hartioiden viereen, suorista kädet kokonaan, nosta keho, älä nosta lantiota ja jalkoja lattiasta eikä heitä pään päälle. (Ei suositella vakavalle hernimaailmalle.)
4. Takana. Taivuta jalat, aseta käsiisi pitkin runkoa. Nosta lantiota ja vartaloa hitaasti niin, että ne muodostavat suoran linjan hartioiden ja polvien väliin.

Lääkäri kertoo, miten käsitellä levyjen ongelmat lannerangan osastolla. Tosiasia on, että jokaisen potilaan kohdalla harjoitukset on valittava erikseen.

On mahdotonta yksinkertaisesti painaa puristusta vahvistamatta koko kehoa, mutta se vetää, jos käytät erilaisia ​​lihasryhmiä. Vahvat vatsalihakset ja selkä takaavat selkärangan optimaalisen tuen.

Muuten nyt voit saada ilmaisia ​​e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.