Tekijä: Ivan Ustinov

Hei, kaverit! Pidetään tänään lihaksia lihaskudoksessa. Asia on melko huolestunut joistakin miehistä, mutta älä yliarvioi sen merkitystä.

Kehonrakentajien pääpaino urheilutoiminnan aikana tekee yleensä käsien, jalkojen, puristimen ja rintakehän lihasten kehityksestä. Monet jopa jättävät huomiotta lihakset suonensisäisen vyöhykkeen, paljastaen vakavia vammoja, kuten venyttely ja jopa inguinal hernia. Linnun kehittymättömät lihakset voivat myös vaikuttaa seksuaaliseen toimintahäiriöön, eturauhasen ja virtsateiden häiriöihin.

Tässä artikkelissa en pidä tylsiä, yksityiskohtaisia ​​anatomisia järjestelmiä. Missä lihaksessa, kuten kutsutaan oikein - en tiedä sinusta, mutta olen väsynyt tällaiseen materiaaliin.

Tarkastelen vain tärkeimpiä kohtia lihaskouristuksista, heidän koulutuksestaan ​​ja tämä on tarpeeksi sinulle, usko minua. Aloitetaan siis.

Mikä on lihaskouristus?

Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on ainakin yleensä tiedettävä, missä lihakset ovat ja mitä he ovat.

Imusolmukkeet lihas uroksilla koostua useista kerroksista lihassäikeiden ja sijaitsevat sisäpuolelle reisien syvennykseen välillä reidet ja vatsa. Nämä lihakset ovat vastuussa jalkojen vähentämisestä ja jalostuksesta, niillä on valtava määrä hermopäätteitä ja verisuonia. Tämä sisältää adductor reiden ohut reisilihakset (gracilis), Sartorius.

Ihmisen lihakset lihakset sisältävät myös alemman vatsan alueen, joka on tavallisen oikean kolmion muotoinen reisien vieressä. Tällä alueella kulkee myös inguinal kanava, ja siinä on puolisäiliö miehillä.

Lantionkanava koostuu useista seinistä:

• Yläseinä koostuu vatsan lihaskudoksista.
• Alempi - näyttää matalalta pohjalta.
• Etupuoli - se muodostaa vatsan ulkoreunat ja sisäiset viistot lihakset.
• Takaseinämä - se muodostaa lihaksikaskuja.

Joustamattomuus ja venyttämällä nivusiin lihaksia voi johtaa erittäin kivulias vamma, ja kuntoutus voi kestää kuukausia. Diagnosoida repeämä lihassäikeiden voi olla lääkäri, mutta ihminen usein mielestä lihaskipuja nivusten alueella, on vaikea kävellä, voi olla turvotusta ja mustelmia.

Kuinka pumpata lihakset?

Viilein ja tehokkain harjoitus lihaskipujen pumppaamiseen on jalkojen vähentäminen simulaattorissa. Ainoa haittapuoli on, että et voi tehdä ilman erityistä simulaattoria - siksi sinun täytyy mennä kuntosalille.

Kun jalat kootaan yhteen, käytetään näitä lihaksia, joita kutsutaan adduktoreiksi. Tämä on suuri, lyhyt ja pitkä johtava lihas sekä kampa lihasten.

Joten jos haluat leikata lihaksia viileänä, aluksi suorita tämä harjoitus. On vaikeampaa löytää tehokkuutta. Mutta se ei ole perus, peruskoulutus. Erinomainen voidaan yhdistää jalkojen kehittymiseen sivuille.

TÄRKEÄÄ! Ennen tämän harjoituksen suorittamista sinun pitäisi lämmitellä sisäisen reiden lihakset hyvin, venyttää ne hyvin. Tämä lisää liikkeiden amplitudia itse suorituksen aikana, pumppaa lihaksia paremmin. Suositeltu alku kuormalle, jonka voit asentaa simulaattoriin, on miehille 20-25 kg. EI SHARP MOVEMENTS!

Alla olevat harjoitukset auttavat sinua valmistamaan lihaskouristuksia vakavampaan harjoitteluun ja samaan aikaan lämmittämään ja venyttämään niitä.

Harjoitukset lihaksen lihaksille:

1. Sivuhyökkäykset - astu vasemmalla jalalla sivulle ja siirrä kaikki painosi siihen. Kyykky alas, pitämällä vasemman polven kohtisuorassa lattiaan. Siirrä paino oikealle jalalle ja edelleen pitkin järjestystä. Toista 10 iskua jokaiselle jalalle kolmessa lähestymistavassa.
2. Venyttämällä. Istuessasi lattialla, taivuttamatta selkää, aseta jalat taivutettuna lattialle polville ja yhdistä jalat. Tee rinteet eteenpäin tasoittamalla polvia painamalla niitä kyynärpäillä. Lopeta 40 sekuntia ja käynnistä uudelleen kaikki uudelleen.
3. Lonkan tuominen. Tehtyäsi tarvitset tuolin. Aseta lattialle puolellasi. Aseta yläjalka tuolille ja nosta hitaasti alhaalta ylös ja pidä se muutaman sekunnin ajan. Palaa aloitusasentoon. Tee 10 toistoa ja käännä toisella puolella ja tee vastaavia manipulointeja toisella jalalla.
4. Aloitusasento on takana. Jos se on helpompi suorittaa tämä harjoitus, voit laittaa kämmenten alla koccyx. Nosta suorat jalat jaloillaan yhteen. Taivuta jalat polvissa purentaen niitä sivuilla ja paina jalat mahdollisimman lähelle reiden sisäpuolta. Sinun täytyy tehdä hitaasti, 10 kertaa kolme lähestymistapaa.
5. Venyttely nro 2. Istu lattialle, älä taivu selkäsi, jalat yhteen. Laita lautat polvet sivuille pitämällä jalat alkuperäisessä asennossaan. Aseta kyynärpäät ja yritä vetää lantiota mahdollisimman lähelle jalkoja. Samaan aikaan tunnet lihaksen kireyden.
6. Ja taas harjoitella tuolilla. Valehtele selälle. Aseta yksi jalka tuolille, toinen jalka ylös, kohtisuorassa lattiaan nähden. Nosta lantiota lattialta muutama senttimetri ja pidä sitä, kunnes tunnet voimakasta lihasjännitystä.
7. Hyväksy asema sekä klassiselle työntöpainikkeelle. Sitten hyppää eteenpäin työntäen samalla kahdella jalalla. Jalkasi tulisi olla mahdollisimman lähellä käsiäsi. Pidä pää suorana, käytä hitaasti 20 kertaa 2 sarjaa.
8. Harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain hyökkäykset on tehtävä jalat järjestyksessä. Hyväksy aloitusasento ja hyppää ulos, paina kovaa oikealla jalalla, hyväksy uudelleen työntöasema ja toista toisella jalalla. Toista 15 kertaa. Yritä pitää etummaisen jalan oikea kulma lattialle ja aseta se vähimmäiselle etäisyydelle kämmentuista.
9. Venyttely nro 3. Istu lattialle, haarat leviävät toisistaan, laita jalat yhteen. Paina kyynärpäät eronneiden polvien päälle yrittäen puristaa ne lattialle.
10. Seuraava harjoitus vaatii joustavan sidoksen ja tuen. Kiinnitä siteen toinen pää ei-liikkuvalle esineelle ja toinen nilkkaan. Ota jalka sivulle suurimmasta korkeudesta ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Toista toisella jalalla. Harjoittelun alkuvaiheessa käytä tukea tasapainon säilyttämiseksi, mutta vähitellen yritä selviytyä ilman sitä. Tämän harjoituksen toisena vaihtoehtona voi olla jalan eteneminen eteenpäin korkeimpaan pisteeseen taivuttamatta polvessa.

Harjoittelun ansiosta varaa aina aikaa inguinal-vyöhykkeelle. Tämä auttaa paitsi välttämään vammoja ja kantoja, mutta myös lisää maskuliinivoimaa.

Tänään, kaikki, kaverit. Luulen, että tämä pieni tieto riittää sinua korjaamaan nivusiin. Olkaa muotoillut kaikkiin kehosi osiin. Hei hei!

P.S. Tilaa päivittää blogi, jotta et menetä mitään! Jos haluat ostaa urheilutarvikkeita, urheiluruoat tai täydennykset - voit hyödyntää tämä erityinen sivu!

Hoito herniasta miehillä, joilla on liikuntaa

Inguinherialla tarkoitetaan tauteja, jotka kehityksen alkuvaiheessa voidaan korjata oikean elämäntavan avulla ja vahvistaa lihaksia fyysisten harjoitusten avulla. Lihasherneen hoito miehillä, joilla on fyysisiä harjoituksia, antaa erinomaiset tulokset, aiheuttaa harvoin komplikaatioita ja on erinomainen tapa parantaa potilaan terveyttä kokonaisuutena.

Muutama sana taudista

Hernia on patologinen prosessi, jossa tietyn urut jätetään sen sijainnin ulkopuolelle. Inguinalinen tyrä on epiploonin ulkonema ja ohutsuolen silmukka inguinalikanavan läpi.

Useimmiten sairaus kehittyy miehillä. Patologian oireet ovat erittäin harvinaisia ​​naisilla, tauti on useimmiten synnynnäinen.

Tauti ilmenee muodoltaan niveltulehdusalueella, joka voi itse korjata ja häiritä potilasta vain vatsan lihaksia. Patologian alkuvaiheissa vain vähän huolestuneita potilaita, epämukavuutta tuntuu vain voimakasta fyysistä rasitusta ja painovoiman nostamista. Teriön myöhemmissä vaiheissa syntyy riski sisäisten elinten rikkomisesta ja muiden vaarallisten seurausten kehittymisestä.

Komplikaatioiden ehkäisemiseksi potilaiden on suositeltavaa harjoittaa erityistä voimisteluharjoittelua, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja nivelsiteitä ja estämään imusolun patologisen laajenemisen.

Harjoitusterapian tavoitteet

Sisäelinten putoaminen sisävuoriin tapahtuu johtuen lihasäänen menetyksestä tai laajentumisesta ihonalvan aukon alle lisääntyneen vatsaontelon paineen, raskaan fyysisen rasituksen ja muiden vaikutusten vuoksi. Lihaksen korsetin palauttamiseksi ja nivelten reiän lujittamiseksi asiantuntijat suosittelevat käyttämiensä erikoistuneiden harjoitusten sarjaa.

Voimistelun yleiset tavoitteet ovat:

• lisääntynyt lihasääni;
• panssariporttien pienentäminen (aukko, jonka läpi ulkonema tapahtuu);
• potilaan hyvinvoinnin yleistä vahvistamista.

Ennen voimistelun suorittamista jokainen potilas tarvitsee erikoiskorvauksen, terapeuttinen fyysinen harjoittelu nielemisperäisellä tyrellä on vasta-aiheita.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Harjoitus, jota käytetään hoidettaessa tyrä, yleinen. Voimistelu lihaksen tyräherkkyydessä miehillä voi sitoutua terveisiin potilaisiin ennaltaehkäisyyn ja ihmisiin, joilla on pienet ulokekokoiset komplikaatioiden estämiseksi. Fyysinen kulttuuri on osoitettu ihmisille, joille tehtiin operatiivinen hoito päänreiän aukon muoville.

Terveyskoulutuksen merkinnät ovat:

1. Vatsan seinän lihasten heikkous.
2. Ylimääräinen paino.
3. Verenkierron rikkominen pienen lantion elimissä.
4. Kuntoutusaika kirurgisen hoidon jälkeen (voimistelu suoritetaan vasta ompeleiden parantumisen jälkeen);
5. Geneettinen hajoaminen hernian muodostumille.
6. Lapsettomuuden patologiat, jotka liittyvät lihaksen korsetin heikkouteen.

Vasta-aiheista erotetaan seuraavat näkökohdat:

1. Erilaiset hernian komplikaatiot, elinten rikkominen.
2. Viimeaikaiset leikkaukset, suojaamattomat saumat.
3. Kipujen ja epämukavuuden ilmaantuminen latauksen aikana.
4. Peritoneum-vammat.

Kaikki harjoitukset valitaan asiantuntija. Tässä otetaan huomioon ulokkeen koko, patologian ominaisuudet, potilaan yleinen hyvinvointi, komplikaatioiden todennäköisyys.

Muistettavaa kun harrastat voimistelua

Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitushoitoa on noudatettava yksinkertaisilla säännöillä. Ensimmäiset oppitunnit olisi tehtävä pienillä kuormilla. Potilaan ei tule kokea kipua ja epämukavuutta. Lisätään kuormitusta vähitellen. Joka päivä harjoitusten määrä kasvaa 2-3 kertaa.

Jos koko kompleksi on hyvin siedetty, lukuun ottamatta muutamia harjoituksia, voit hylätä heidät. Latauksen aikana ei ole suositeltavaa tehdä äkillisiä liikkeitä. Tämä auttaa välttää vahinkoa lihaksille ja sulkea pois rikkomukset ja muut komplikaatiot.

Kun harjoitat liikuntaa, potilaan on seurattava terveydentilaa. Kehittämällä kipua, palava tunne, epämukavuus, liikunta on lopetettava ja neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Harjoittelun aikana sinun on noudatettava asianmukaista ravitsemusta. Ruokavalion pitäisi olla kyllästynyt suuri määrä viljaa, vitamiineja, mineraaleja. On tärkeää luopua huonoista tottumuksista.

Monimutkainen vatsaontelon lihasten vahvistamiseen

Tehokkaat harjoitukset ovat vain, jos omistat oppitunteja vähintään 3-4 tuntia viikossa. Fyysinen koulutus on suoritettava säännöllisesti kaikkien säädösten mukaisesti.

Joitakin harjoituksia varten saatat tarvita joustavaa sidettä, käsipainot, pussi, pallo. Monimutkainen koostuu tällaisista harjoituksista:

1. Alkuperäinen sijainti (lisä IP) makaa, rungon varret, jalat suorat. Vatsassa sinun on laitettava pussi hiekkaa. Potilas hengittää, vatsavaivat lihavat ja hiljalleen uloshengitys.
2. FE makaa vatsaansa, taipuvaisia ​​kyynärpäitä ja varpaita, inspiroimalla hitaasti nostaa lantiota lattian yläpuolelle, jäädä 5-10 sekuntia, ja uloshengitys palaa FE: hen.
3. IP makaa, kädet pitkin runkoa, nosta jalat 45 astetta lattian yläpuolelle, suorittavat jalkojen liikkeet risteyksen muodossa ja jäljittelevät saksin työtä.
4. Pidä pallo tasaisten jalojen välissä (pidä se pysähtymättä), nosta se lattialle 5-10 sekuntia, laske hitaasti jalat lattialle.
5. Harjoittele ulosteet. Istu kasvot selkänojalle, tee hidas kaltevuus vasemmalle puolelle, jätä 5-10 sekuntia, mene takaisin PI: ksi, toista toista suuntaan.
6. Istuen tuolilla, nojata kätensä selälleen, suorita lantion nostaminen ja kiipeä sukat, korjaa 10 sekuntia, palaa FE: ksi.

Kompleksin säännöllinen suorittaminen auttaa vahvistamaan lihaksia, voit päästä eroon liiallisesta painosta, säätää verenkiertoa pienen lantion elimissä, lisätä koskemattomuutta.

Kuntoutuskompleksi leikkauksen jälkeen

Käyttötarkoituksen jälkeen lihaksen lihaksen harjoittamisen harjoittaminen on sallittua vasta kun kirurgiset ompeleet on täydellisesti parantunut ja muiden vasta-aiheiden poissulkeminen. Tänä aikana sinun on hylättävä voimankäytön voimistelu, joka voi aiheuttaa komplikaatioita.

Lihaksen vahvistamiseksi näitä harjoituksia käytetään:

1. IP takaa selkänojan, on helppo venyttää oikea polvi vasempaan kyynärpäähän, jolloin kiertyminen. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
2. Kohoasennossa nosta pitkänomaista jalkaa, suorita useita ympyränmuotoisia liikkeitä, ikään kuin ympäröivä ympyrä ilmassa, vaihda jalka, toista harjoitukset.
3. Hänen selkänsä varrella nosta jalat, suorittavat liikkeitä, jotka jäljittelevät pyöräilyä. Mitä pienempi on jalkojen kulma, sitä vaikeampi on suorittaa harjoittelu.
4. IP valehtelee, rungon varret, kun hengität hitaasti lantiota, lavat eivät siten irtoa lattiasta, korjaa 5 sekuntia, palaa lattialle.
5. Istuma-asentoon kohdistuvat vatsalihakset, pidät hengityksesi, tee hitaasti uloshengitys ja rentoudu vatsaa.
6. IP makaa alas, nosta lattiat lattialle, yritä jäädä 5-10 sekuntia, laske jalat.

Kaikki harjoitukset toistetaan hitaasti, potilaan on seurattava hengitystä, ja ilmennyt hengenahdistus voi levätä. Alkuvaiheissa toistojen määrä on 3-5 kertaa, ja tulevaisuudessa kuormitus lisääntyy potilaan hyvinvoinnista ja kyvyistä riippuen.

Harjoituksia olisi suoritettava paitsi säännöllisesti myös oikein. Taakse latauksen aikana tulee olla tasainen, hengähtynyt rauhallinen, mitattu. On tärkeää välttää nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.

Säännöllinen urheilu varmistaa paitsi lihasten korsetin vahvistamisen myös painon normalisoinnin, immuniteetin vahvistamisen, metabolisen prosessin luomisen ja erinomaisen terveyden ylläpitämisen.

COSMOPOLITAN

Voimakkaat intiimi lihakset: kuinka pumpata ne?

Hämmästyttävän sukupuolen lupaus ei ole pelkästään oikea asenne, vaan myös voimakas intiimi lihakset. Miten voin kouluttaa heitä nauttimaan joka ilta rakastajan kanssa?

Aloitetaan anatomian avulla. Lantionpohjan lihasten kyky antaa sinulle ja kumppaniksesi erityisen voimakas
tunne seksin aikana - vain mukava vaihtoehto, jonka he saivat lisäksi päätehtävä - tukea kohtu, vagina ja virtsarakon, ei päästämään ne alas. "Tämä on eräänlainen trampoliini: lisääntynyt vatsan sisäinen paine (sanokaa, että painat puristusta nostamalla raskaita pusseja),
Se vähentää ja ylläpitää elinten oikeassa asennossa "- sanoo Elena Silantyeva, synnytyslääkäri-gynekologi ja lääkinnällisen kuntoutuksen asiantuntija" Lapino Clinical sairaala". Koulutettu lantionpohjan lihakset venyttää helposti synnytyksen aikana, ja sen jälkeen 45 vuotta auttaa välttämään poisjättäminen emättimen seinämät (hänen epämiellyttävä seuraus - virtsankarkailu). Suuret äidimme tällaisista ongelmista eivät useinkaan kuulleet - fyysisen työn ansiosta, jota ilman, jos haluat selviytyä, oli välttämätöntä. Mutta monien nykyaikaisten tyttöjen elämäntapa - joka istuu toimistossa aamusta iltaan - johtaa päinvastaiseen tulokseen.

Kaksi

Mutta takaisin sukupuoleen. "Lantionpohjan voimakkaat lihakset ymmärtävät paremmin penis, mikä tarkoittaa sitä, että läheisyys tuo lisää iloa", kertoo Ekaterina Lyubimova, verkoston perustaja.
"Koulutuskeskus SEX. Venäjän federaatio ".

"Emättimen voimakasta lihaksia voidaan verrata kyllästettyihin hauisihäiriöihin, joka tulee alkeisiksi tiheämmiksi, kun se saa kuorman. Koska miehet pitävät tunne siitä, että hän koskettaa sitä, vaikka tyttö ei häiritse mitään, "Elena Silantieva toisti hänelle.

Kaikki itsestään

Herää ja laulaa: 6 syytä aloittaa päivä seksiä

7 Things You Must Do Sukupuolen jälkeen

Lantionpohjan lihaksen harjoittelun parhaiten käytettävissä olevat välineet ovat puristaa ja irrottaa ne itsenäisesti ilman lisäkäsittelyjä. Ymmärtääkseen, minkä alueen pitäisi kutistua, yritä jotenkin lopettaa virtsaaminen ja jatka sen jälkeen. Näytti siltä? Tee nyt tämä harjoitus normaaleissa olosuhteissa menematta vessaan. "Laita yksi käsi pakaroiden alle ja toinen päälle
Vatsa ja varmista, että nämä kehon osat eivät liiku. Aluksi riittää, että enempää kuin 20-25 toistetaan kolmesta neljään lähestymistapaan päivässä, vähitellen lisäämällä niiden lukumäärää ", kertoo Elena Silantieva.

Lisäksi vahvistamaan lantionpohjan lihakset voivat auttaa harjoituksia kuntosalilla - vähentämään reisien tai jalkojen push vatsalleen sekä ratsastusta, vatsatanssi, joogaharjoitusta (esimerkiksi ns Mula bandha, tai "root lukitus").

Esityksen pallo

Jokaisen kuulivat peräaukon palloja, mutta kaikki eivät ymmärrä, miten niitä käytetään oikein, mitkä ovat edut ja haitat. Niiden tärkein etu on demokraattinen (verrattuna simulaattoreihin) hinta -
keskimäärin kaksi tuhatta ruplaa plus vesipohjainen voiteluaine ja antiseptinen aine, jota tarvitset varmasti. Miinus on melko monimutkainen koulutusjärjestelmä:

"Ensimmäisenä päivänä, yritä olla kuin pallot on enintään tunnin, kun clenching ja unclenching hänen lihaksensa puolen tunnin välein kuusikymmentä sekuntia toisena ja kolmantena päivänä, tekemään kaiken samalla tavalla, mutta pidentää miehitys vielä tunnin, vähitellen lisäämällä stressiä aika emätin yhden tai kahden sekunnin ajan. Noin viikon ja puolen kuluttua sinun pitäisi tehdä se 7-8 tuntia peräkkäin, harjoituksia 3-4 minuuttia. Itse kurssi voi kestää jopa kuusi kuukautta, "- selittää Ekaterina Lyubimova.

"Aloittelijoille" ja naisten, joilla on hyvin heikko lihaksia (esim synnytyksen jälkeen), hän neuvoo ostaa suuria sipulit - noin 3,5 cm halkaisijaltaan, jotka ovat kevyitä ja karkea pinta, kuten yleensä, on valmistettu silikonista, muovista tai lateksia. Kun tunnet tuloksia, mene pienempiin ja raskaampiin näytteisiin, esimerkiksi metallisiin.

Tekniikka on saavuttanut

Sukupuolitoiminnan uusin saavutus taistelussa iloamme on lantionpohjan simulaattorit. He itse arvioivat intiimien lihasten tilan ja näyttävät monitorille raportin edistymisestäsi. Totta, tällaisen "kasaantuneen" laitteen on maksettava kymmenen-kaksikymmentä tuhatta ruplaa. Suosituimpia niistä ovat tärinän simulaattorit, pneumaattiset laitteet ja myostimulaattorit.

Ensimmäinen on pallojen "edistyksellinen" versio. Ensinnäkin ne synkronoidaan puhelimen kanssa Bluetooth-yhteydellä ja kertoivat, milloin lihakset rasittavat ja rentoutuvat. Toiseksi käytetään emättimen koetta, joka vaihtelee kooltaan puristusvoiman mukaan. Mutta myostimulaattorit itse aiheuttavat kudosten supistumista johtuen heikoista sähköisistä impulsseista. Jokainen tekijä
Niistä laitteista, jotka on jo tallennettu useille koulutusohjelmille, joten sinun ei tarvitse keksiä niitä itse. Ja aikaa, jonka käytät heidän kanssaan, on noin kaksikymmentä minuuttia päivässä.
Aivan kuten pallojen käyttämisessä, voit käyttää joissakin tapauksissa voiteluainetta ja antiseptistä -
kondomit ultraäänelle. Ja ehdottomasti ota yhteys lääkäriisi. Lue lisäksi huolellisesti
liitteenä oleva opetus ja tietenkin tutkia vasta-aiheiden luetteloa.

Joka tapauksessa kannattaa lykätä opintoja, jos sinulla on aikaa,
on tulehduksia tai pahanlaatuisia muodostumisia, ja myös jos gynekologi on lääketieteellisistä syistä kieltänyt sinulle
harjoittaa emättimen seksiä.

Teksti: Anna Volodina

Pidätkö artikkelista?
Tilaa uutiset ja pysy ajan tasalla mielenkiintoisimmista ja hyödyllisistä uutisista.

Pumppaa rakkauden lihaksia!

Kegelin harjoituksia on aina pidetty hyödyllisinä naisille. Tästä artikkelista olin yllättynyt siitä, että myös miehiä ei pidä laiminlyödä.

(Grigory Rostyslavovich Grechkin, sivuston toimittaja)

Lopuksi selvenkäämme kerran ja lopuksi, minkälaisia ​​taikuutta harjoituksia, miten ne vaikuttavat terveyteen ja seksuaaliin ja kuinka kouluttaa näitä samoja lihaksia!

Kuuluisa urologisti Arnold Kegel (1894-1981) ratkaisi ongelmat hallitsemattomalla virtsaamisella naisilla vahvistamalla virtsaputkipehmennystä raskaana oleville naisille. Tänään Kegelin harjoitukset ovat monimutkaisia ​​harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi. Nämä lihakset eivät ole mukana jokapäiväisessä elämässä, ja siksi niitä voidaan ajan myötä heikentää ja venyttää. Tästä johtuen lihakset alkavat selviytyä huonommasta päätehtävistään - lantion elinten säilyttämisestä. Tämä johtaa seksuaalisen elämän laadun heikkenemiseen ja erilaisiin sairauksiin.

Kegelin harjoituksia suositellaan seuraavissa tapauksissa:

• raskaana olevat naiset oppimaan rentoutumaan lihaksia, jotka estävät lapsen kulkemasta syntymän kanavaa;
• pitkäkestoiseen seksuaaliterveyteen;
• tulehdusprosessien ehkäisemiseksi sukupuolielinten alueella;
• vastustaa yleistä ikääntymistä;
• lantion alentamisen ehkäisyyn ja hoitoon;
• venytetyn kudoksen palauttamiseksi toimituksen jälkeen;
• virtsan ja ulosteiden inkontinenssin ehkäisyyn ja hoitoon;
• valmistautua tulevalle raskaudelle.

Lihasten heikkeneminen iän myötä

Valitettavasti iän myötä lantionpohjan lihakset väistämättä venyvät. Tämän seurauksena sukupuoleen liittyy ongelmia. Mutta onneksi, kun harjoittelemme rintoja, selkää, käsiä ja jalkoja, voimme kouluttaa myös nämä samat lihakset. Tee määrätietoisia ponnisteluja - ja kaikki on kunnossa!

Miten löytää rakkauden lihakset?

Nainen lihakset

Lantionpohjan lihakset - tämä on läheinen suurten lihasten valtava yhdistelmä. Sisällä piiloutuu anus nosto lihasten ja peittää emättimen ja virtsaputken etupuolen ja takana - peräsuolen (minkä vuoksi emättimen poisjättäminen johtaa usein peräpukamiin). Keskimmäinen kerros lihaksia on urogenitaalinen kalvo, tässä on virtsaumman sulkijalihakset (Wilsonin lihas) ja emättimen sphincter. Nämä kaksi sfinkteriä yhdistyvät virtsaputken lihas. Koska ne liittyvät toisiinsa, heikentyminen johtaa toisen väistämätön heikkenemiseen.

Tärkein rakkauden naisliike on pyöreä vaginalis lihas, molempien sulkijalihojen - virtsaputken ja emättimen. Yleensä se on liikkuva ja joustava, mutta se voi venyttää ja menettää nämä kaksi tärkeää ominaisuutta. Tämä on täynnä seksuaalisia ongelmia - lihas pysähtyy tiukasti käärimällä peniksensä seksuaalisen toiminnan aikana.

Siksi on niin tärkeää oppia rasittelemaan ja rentoutumaan pyöreän emättimen lihaksia. Seksuaalista yhdyntää pidetään erinomaisena harjoituksena, mutta muut harjoitukset ovat hyödyllisiä, jolloin alemman vatsa on ajoittainen. Näin ollen Kegelin harjoitusten kiistämättömät edut. Kuinka tuntea tämän lihaksen? Jos todella haluamme mennä vessaan, ja hän ei ole ympärillä, niin me vaistomaisesti puristamme. Kuten muistat, virtsa- ja emättimen sphincters ovat yhteydessä toisiinsa. Kouluttamalla yksin, harjoittelet ja toinen.

Pienen lantion lihakset liittyvät vatsan lihaksisiin. Siksi on erittäin tärkeää vetää sisään ja rentoutua vatsaan. Sinun täytyy kouluttaa vatsalihaksia sekä erikseen että lantionpohjan lihaksissa. Nämä harjoitukset lisäävät verenkiertoa lantion elimissä, mikä on heille erittäin hyödyllistä.

Lantion lihaksen ulompi kerros koostuu kolmesta lihaksesta, jotka on liitetty nivellimeen. Tämä on peräaukon ulompi sulkijalihakset, poikittais-perineal ja ischial-cavern. Se on niiden vahva yhteys, joka sallii naisen toipumisen synnytyksen jälkeen. Kaikki nämä lihakset sijaitsevat virtsaputken lähellä.

Virtsaputki - virtsateiden virtsarakon. Naisten virtsaputki on pituudeltaan 5 cm ja miehissä 20 cm. Siksi naisten tulehdus esiintyy moninkertaisesti - mikro-organismit päätyvät naisen virtsarakkoon paljon helpommin. Virtsarakon peitetään sulkijalihaksilla - rengasmaisella lihaksella. Hän voi sopia ja rentoutua. Puristus estää virtsan liikkumisen kanavan läpi ja rentoutuminen antaa virtsan vain kanavalle. Emätin erotetaan rakosta hyvin ohut septum. Sen paksuus on vain 2,5 cm, joten emättimen paine johtaa paineeseen virtsarakkoon. Tulos on jatkuva kehotus virtsata (tapahtuu tamponin käytön yhteydessä). Virtsarakon seinät ovat joustavia. Ne kestävät jopa 350 ml virtsaa. On erittäin haitallista venyttää virtsarakon seinät, jättäen huomiotta haluamasi mennä vessaan - niin että seinät voivat menettää joustavuutensa ja sidekudoksen kuluneet. Joskus naisilla saattaa olla ongelmia urinating: sphincter kouristus tapahtuu, ja sen seurauksena virtsa ei virtaa välittömästi, mutta jonkin ajan kuluttua. Liikkumattomuuden vuoksi pienen lantion lihakset menettävät joustavuutensa. Ligamentit ovat atrofoituneet ja virtsarakon alkaa olla vakio paine. Joten on yhteinen ongelma hallitsemattomasta virtsaamisesta. Tämä ongelma koskee usein keski-ikäisiä ja vanhuksia. Naurua, aivastelua, yskää, äkillisiä liikkeitä, liikuntaa, virtsa voi virrata. Lihaksensisäisen laitteen heikkenemisen vuoksi kyky säilyttää kohtu, liitteet ja suolen silmukat keskeytettyyn tilaan menetetään. Nämä elimet alkavat painaa lantionpohjaa - ja siten virtsarakkoa. Tämän seurauksena virtsa seuraa. Tämä tarkoittaa, että inkontinenssin syyt ovat puhtaasti fyysisiä eikä niillä ole mitään tekemistä psyke- tai hermoriskien kanssa. Ja täällä taas, Kegelin harjoitukset tulevat heidän avuksi. Hänen tärkein neuvo näille naisille oli oppia lopettamaan virtsaaminen keskellä prosessia. Toinen on oppia pakata lihakset peräaukon. Tietenkin nämä vinkit ovat primitiivisiä nykypäivän tiede, ja paljon kehittyneempiä menetelmiä on nyt kehitetty. Mutta se tosiseikka, että Kegelin harjoitukset vaikuttavat ja kamppailevat virtsankarkailussa naisilla, on osoitettu tutkimuksilla (British Center for Women's and Children's Health).

Raskaana olevilla naisilla laajentunut kohdunta painaa jatkuvasti virtsarakkoa. Synnytyksen jälkeen ongelma katoaa.

Miesten lihakset

Kuten tiedetään, miespuolinen sukupuolielin ei sisällä yhtä lihaksia. Ei yksinkertaisesti ole mitään pakata ja törmätä siellä. Miehen rakentaminen riippuu vain peniksen täyttymisestä veressä. Jotkut koulutukset voivat kuitenkin auttaa.

Perinummassa lantion elinten alla on lihaskudosten ryhmä, joka on kiinnittynyt pubisluun toiselle puolelle, toisaalta karvakudokseen. Tätä lihaa kutsutaan lobnococcygeal lihaksen tai PC-lihasten (pubococcygeal lihasten). Se tukee lantion elimiä, estää tahattoman virtsaamisen, tarjoaa siemensyöksyn yhdynnän aikana.

Kuinka vahvistaa tämän miehen voimaa tällä lihaksella?

Muista: lihaksia voidaan hallita, niitä voidaan leikata ja rentoutua. Jokainen lihas, kireä ja rentouttava, lisää verenkiertoa itseensä. Verenkierto tarjoaa ravitsemusta, palautumista, arkuutta, lihasten uudistumista.

Mitä ongelmia ratkaistaan ​​tämän lihaksen harjoittelussa?

• Protaasia on paremmin veren mukana, mikä säästää ikäongelmia tämän lihaksen kanssa.
• Pitkäaikainen sukupuoliyhteys: Kehittynyt lnnokokki-lihas ehkäisee ennenaikaista siemensyöksyä.
• Orgaanisuus näyttää kirkkaammalta ja voimakkaammalta. Orgasmin voima liittyy suoraan siemenen ulosheittoon, jota lonokokki-lihas vaikuttaa.

Valitettavasti tämä mieli ei ole tietoinen siitä, että miehet käyttävät tätä lihaa (se on kuin kyky riistää korvat). Aluksi se on löydettävä. Yritä lopettaa prosessi virtsatessa. Muista, mitkä lihakset ovat tiukkoja. Toista sitten tämän lihaksen jännitys ilman virtsaamista. Yhdessä lumbococcygeus-lihaksen kireyden kanssa, väistää väistämättä muiden reiden ja lantion lihaksia. Hitaasti oppii erottamaan ja rasittavaksi vain yksi tästä lihasta.

Kegelin harjoitusten edut

Kegelin harjoitukset eivät näytä monimutkaisilta, mutta ne ovat uskomattoman tehokkaita. Heidän avullaan voit parantaa seksuaalista elämääsi, mutta myös:

• miehille - vahvistaa erektiota;
• vastata inkontinenssiin;
• välttää kohtuun puuttuminen;
• auttaa virtsarakon siirtymisessä;
• palauta virtsan hallinta.

Kun teet Kegelin harjoituksia, on vaikutusta "pumppaamisesta" - eli elimistä on täynnä verta. Näin ollen - parannetaan erektiota miehillä. Lisäksi ejakulaatio tehostuu.

• ejakulaation viivästyminen (seksuaalinen teko kestää kauemmin);
• lisääntynyt libido;
• eturauhasen terveydentilan parantaminen;
• lisääntynyt orgasmia.

Yleensä orgasmin lisääntyminen Kegelin harjoitusten aikana on tyypillistä molemmille sukupuolille - lisääntyneen veren virtauksen vuoksi. Naiset kykenevät tuntemaan kauan odottaneet useat orgasmit.

Miehen erektiologian fysiologia

On erittäin tärkeää, että kukaan oppii käyttämään "työkalunsa" oikein. Tämä vaikuttaa suoraan hänen naisensa tyydyttämisasteeseen. Joten tietää, miten penis toimii, se on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Harjoittelun aikana Kegelin jäsen ei kasva kokoa, mutta siementen erektio ja voima lisääntyvät.

Kuinka tehdä oikein Kegelin harjoituksia

Naisille

Joten, aloitamme! Harjoitteluun riittää 5 minuuttia päivässä. Lihas on supistunut tällä tavalla, ikään kuin haluat työntää jotain siitä, analogisesti suolen tyhjentämiseen (vain puhumme emättimen lihaksista). Kaikki harjoitukset toistuvat kymmenen kertaa pidättämällä jopa 5 sekuntia. Sitten opi suorittamaan harjoittelua ikään kuin vetää jotain itseesi. Pidä asentoa 5 sekuntia, toista 10 kertaa. Kun saavutat tietyn kokemuksen, lisää 5 sekuntia säilytystä jokaisen lähestymistavan kanssa, kunnes saavutat 30 sekuntia.

perhonen

Tytöt kotona parhaiten ovat tehneet Kegel-harjoituksia, jotka ovat makaamassa selkään tai sivuihin. Vain kokemuksella, kun tuntuu jonkin verran edistystä, aloita Kegelin harjoitusten tekeminen seisomaan tai istumaan. Raskauden aikana, ensimmäisten neljän kuukauden aikana, suorita harjoitukset makaamassa, ja alkavat 16. viikosta - seisomaan tai istumaan. Vielä parempi, vaikutus saavutetaan, jos jalat ovat hieman laimennettuina. Muista mennä vessaan ennen harjoitusten tekemistä. Hyväksy aloituskohta ja aloita rasittamalla lihaksia ikään kuin haluat todella pistä, mutta pidä kiinni (tätä kutsutaan "perhoseksi"). Vapauta ja rentoudu lihaksia niin pian kuin mahdollista, kunnes tunnet sen tunteen, että hän vapisee. Älä pidä hengitystäsi. Emättimen ja virtsaputken ympäröivät lihakset ovat mukana. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia. Toista 10 kertaa. Jotta lihaksia ei ylikuormiteta, lisääntyy vähitellen toistojen määrää.

Kuvittele, että näytät nousevan hississä. Alimmalla kerroksella alkaa lihaksia venyttää hieman, ja ylimmässä kerroksessa jännitteen tulee olla maksimissaan. Mene nyt alas - vähennä vähitellen kaikki mukana olevat lihakset.

Jotta älä vahingoittaisi lihaksia, rentoudu, jos yhtäkkiä haluat aivastaa tai yskä.

"Madonna"

Istu polvillesi, nojasi takaisin kantosiin ja nojasi käsiisi. Kiristä puristin ja nosta lantio lattialta. Chin takaisin. Lonkan kohotetussa asennossa suoritetaan "perhonen". Purista luita, jätä 5 sekuntia, rentoudu. Laske lonkat. Toista vielä 9 kertaa.

Lantionostolaite

Istu lattialle, levitä jalat lantion leveydelle, korostaen käsiä. Nosta lonkat ja heittää pääsi takaisin. Lonkan kohotetussa asennossa suoritetaan "perhonen". Leikkaa lihastesi ja rentouta niitä. Toista 10 kertaa.

Valehtele selälle, aseta kädet kehoon. Polvet ovat taipuneet, jalat tukevasti lattialla. Nosta lantiota ylöspäin puristamalla pakarat. Tee useita sykkivä liikkeitä ylös ja alas. Lantiossa kohotetussa asennossa tee "perhonen". Hengitä hitaasti, venytä ja pakkaa luut, sitten rentouta niitä. Toista 10 kertaa.

Kegel harjoittaa synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen naisen keho on palautettava. Kegelin harjoitukset auttavat tässä. Voit jopa aloittaa synnytyksen jälkeen. Ne parantavat verenkiertoa, vahvistavat lihaksia, jotka ovat kokeneet valtavan rasituksen synnytyksen aikana.

Huomio! Jos olet kokenut keisarileikkauksen, keskustele lääkärisi kanssa ennen Kegelin harjoitusten tekemistä!

Aloita peruutus. Aseta kätesi vatsasi, hengitä nenän läpi, kunnes vatsa turpoaa. Hengittää suun kautta. Hitaasti vedä lihakset, kuten keskeyttää virtsaaminen. Rentoudu. Toista. Tämä harjoitus parantaa verenkiertoa ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia.

hengittää iiris. Laita kätesi kylkiluita hitaasti hengittäen nenän läpi. Kädet pitäisi tuntea, miten kylkiluita liikkuu. Maha ei liiku, rintakehä on täynnä. Huuhtele suussa, vedät navan. Joten parantaa hengitystoimintoa ja vahvistaa lehdistöä.

Stretch trunkin yläosa. Vedä vasen varsi oikealle rinnan yli. Oikealla kädelläsi kannattaa vasenta. Rentoudu olkapääsi, pidä hengitystäsi. Vaihda käsien asento, suorita harjoitus vastakkaiseen suuntaan. Laita kätesi pään taakse, suorista selkäranka mahdollisimman paljon. Pidä hengitystäsi kaksi kertaa. Rentoudu. Joten venytät rintakehän, hartioiden, tricepsien lihakset.

Vahvistamme lantion lihaksia. Paina pohjaan tai kovaa alustaa alaselkä. Vaivaa jalkasi sylissäsi, laita jalat lattialle. Hengitä nenän läpi, hengittää suun kautta, vedä vatsaan. Purista pehmeä lihakset. Rentoudu, toista muutaman kerran. Joten lujit puristimen ja lihaksen lihakset. Verenkierto näillä elimillä on nyt erittäin hyödyllinen sinulle.

Kierrä jalkasi. Menkää lattialle, taivuta polviasi, paina jalat lattialle. Nosta vasenta jalkaa, tee jalkaisi pyörimisliikkeet samalla kun pakkaa varpaat. Laske kantapää matolle, hengitä suuhunne ja työnnä kantapääsi lattialle, kunnes jalka on suoristettu. Vedä kantapää, hengähdy, ota alkuperäinen asento. Toista toisella jalalla. Joten parantaa verenkiertoa niin iso lihaksikas, kuten jalat.

do lokin rullaaminen. Valehtele selällesi, vedä vatsasi, rullaa puolesi molemmin käsin. Nosta itseäsi, ota istumapaikka. Pää nousee viimeiseksi. Istutuksen aikana lehdistön lihakset toimivat.

Miehille

• Juna vain, jos fyysinen kunto on hyvä. Jos sinulla on korkea verenpaine ja korkea verenpaine, se ei ole turvallista kouluttaa. Älä käytä muita sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, varsinkin jos sinulla on ollut aivohalvaus tai sydänkohtaus. On parempi koordinoida harjoituksia lääkärisi kanssa.
• Noudata varovaisesti terveyttäsi näitä tehtäviä suoritettaessa. Jos tunnet jotain epämiellyttävää, hidasta harjoitusten tahtia tai jopa pysäytä ne kokonaan. Älä johda tuskallisiin tunneihin - harjoitusten aikana ei pitäisi olla kipua.

Kegelin harjoitusten tekniikka miehille:

1. Virtsatessa lopeta keskipitkän prosessi, joka painaa karkea-lihaksia. Saavuta suihkun täydellinen "päällekkäisyys". Pidä virtausta 2 sekuntia. Rentoudu lihakset, palauta virtsan virtaus. Virran voimakkuus on täysin palautettava. Toista harjoitukset 2-3 kertaa yhden virtsaamisen aikana. Vähitellen lisäämään toistojen määrää.

Toista harjoitukset päivittäin, vähintään kerran päivässä 2 viikon ajan.

Kun olet oppinut tuntemaan lantionpohjan lihaksia, käymällä vessassa heidän koulutukseensa ei enää tarvita;).

Pidä lihakset tiukasti niin kauan kuin mahdollista. Aluksi et saa muutama sekunti. Jotkut miehet yleensä eivät pysty pitämään näitä lihaksia ollenkaan sekunnin ajan. Tämä on täysin normaalia. Vahvistat aikaasi!

Anna mennä lihaksia ja rentoutua, ja toista. Tee 10 toistoa. Nopeasti lisää harjoittelun aikaa, jolloin se kestää 10 sekuntia.

Jos suoritat harjoituksen oikein, tunnet kiveksesi nousevan. Se vie aikaa. Mutta jos harjoittelet harjoitusta säännöllisesti, huomaat välittömästi alemman kerroksen lihasten vahvistamisen - se kestää 4-6 viikkoa.

Parasta Kegelin harjoituksista on, että heidän ei tarvitse käyttää käsiään tai jalkojaan. Tee ne missä ja milloin tahansa - autossa, telineen edessä, seisomassa rivissä kahvilan kassakoneessa, työssä.

Kuinka usein teen Kegelin harjoituksia miehille?

Aloita vähitellen kuten muiden harjoittelujen yhteydessä. Tässä ovat suositukset, joita voimme antaa:

• Ensimmäiset viikot tehdä 50 harjoitusta päivässä. Joka kerta pidä lihaksia 1-5 sekunnin ajan riippuen PC-lihastesi voimasta. Ensimmäistä kertaa et voi kestää kauemmin kuin toinen tai kaksi. Suuri kokemus tulee paljon voimaa, ja pystyt pitämään lihaksesi kauemmin.
• Ajan myötä: lisätä vähitellen toistojen määrää. Harjoittele 5-10 minuuttia päivässä neljä kertaa viikossa. Tämä on melko yksinkertainen, koska voit suorittaa ne missä ja milloin tahansa. Tee esimerkiksi ne aamupäivän aikana. Tärkeintä on lihasten säilyttämisen määrä ja kesto.

Voiko Kegelin harjoitukset auttaa saavuttamaan useita orgasmeja?

Kyllä! Kegelin harjoitukset miehille voivat johtaa monen orgasmin käyttöön. Jos PC-lihakset ovat voimakkaita, voit lopettaa ejakulaation. Voit tehdä tämän saavuttaaksesi lihasten säilytyksen 10 sekunnin kuluessa. Kun opit tekemään tämän, käytä seuraavia menetelmiä viivästyneen siemensyöksyyn:

• Tee harjoitus Kegel hetkellä, kun olet saavuttanut "palautuspisteen" - jossa siemen alkaa liikkua peniksen sisällä ja siemensyöksy ei enää ole estettävissä.
• Pidä jännite 10 sekunnin ajan tai pidempään.
• Kun ejakulaation tarve on poistunut, vapauta lihas.

On vaikeaa kouluttaa lobno-coccyx-lihaksia pitämään siemensyöksystä. Teknologian ymmärtäminen voi kestää useita viikkoja useisiin vuosiin. Se vie paljon käytäntöä, kärsivällisyyttä ja yrityksiä (mikä ei ole niin paha), mutta tulos on sen arvoinen.

Vihjeitä miehille harjoituksissa Kegel

• Tyyny ja penis laajentuminen: harjoitukset lisäävät peniksen verenvirtausta. Tämä parantaa vuorostaan ​​kunkin harjoituksen tehokkuutta. Joten muista sisällyttää Kegel-harjoitukset säännölliseen harjoitteluusi.
• Kegelin harjoitukset miehille ja ennenaikaisen siemensyöksy: "Voi ei, minä tulen liian nopeasti." Mitä vikaa minulle? ". Jotkut miehet pääsevät ejakulaatioon nopeammin, kun he alkavat harjoitella Kegelin harjoituksia. Jos näin tapahtuu, varmista, että rentoudut pubis-kalkkipitoista lihaksia sukupuolen aikana. Jotkut, jotka ovat oppineet rasittamaan tämän lihaksen, joutuvat tahtomattaan rasittaviksi sen aikana. Rentoudu, hae ja hoita lihaksia vain loppuun asti.

Voinko ohittaa nämä harjoitukset?

Kukaan ei pidä yliharjoittelusta. Alussa voit tehdä enemmän harjoituksia kuin voit nähdä jonkin tuloksen. Tämä on kuitenkin haitallista.

Kun kehonrakentajat ylittävät lihaksensa, he voivat päätyä trauma ja pitkä pysäkki koulutuksen, ja niille, jotka harjoittavat Kegel harjoituksia. Ylikyllästyminen voi johtaa loukkaantumiseen. Kuuntele kehoa. Anna sille aikaa toipua. Edisty vähitellen.

Kuinka käyttää Kegelin harjoituksia oikein

Miehen layfak: seksuaalisen kanssakäymisen jatkamista, Kegel-harjoituksia voidaan käyttää sukupuolen prosessiin. Tehtävän aikana pidät lantionpohjan lihasten rentoja ja jos on tunne, että orgasmi on lähellä, käytä Kegelin harjoitusta. Joten viivyttää huippukokouksen alkamista.

Piirrä päätelmät

Joten nyt tiedät kuinka tärkeää on vahvistaa rakkautesi lihaksia - käytäntö! Ja mikä tärkeintä, vietät enemmän aikaa sängyssä rakkaasi kanssa - tiedämme, että seksi on uskomattoman hyödyllinen terveydelle!