Suorittavat harjoitukset selkärangalla on tarpeen vahvistettaessa selkäosan lihaksen ligamenttikorsetti, joka estää selkärangan patologisen kaarevuuden patologian alueella.

Koska vaivoihin liittyy usein kipu-oireyhtymä, on tutkittava joitain tärkeitä fyysisten harjoitusten periaatteita, jotta tilannetta ei pahentaisi.

Tärkeitä periaatteita harjoitushoidon suorittamiseen

Harjoitusten kompleksisuus selkärankareiässä alaselkässä

Älä aloita harjoituksia, ennen kuin opit seuraavat periaatteet:

• Jokaisella liikkeellä, tarkkaile kivun ja tunteiden puuttumista. Koska selkärangan menetystä esiintyy millä tahansa suunnalla, jotkut harjoitukset eivät välttämättä liity kipu-oireyhtymään, kun taas toiset päinvastoin johtavat sietämätöntä kipua.

Älä käytä, mikä aiheuttaa kovaa kipua. Hyödyllisiä vain oppitunneille, jotka antavat sinulle hieman epämukavuutta. Jonkin ajan kuluttua hoidon alkamisesta, mene takaisin kuntosalille, joka aiemmin aiheutti kipua. Jos hän ei ole enää siellä, niin on tullut helpotus;

• Alussa lihaksen korsetin vahvistaminen selkärangan ympärillä on estettävä erilaiset "kiertäminen". He liikaa "lataavat" selkärangan, mikä johtaa epämiellyttäviin tunteisiin. Jätä tällaiset harjoitukset loppuvaiheeseen;
• Poista hyppyjä, teräviä kuoppia ja voimakkaita vikoja;
• Kun olet löytänyt itsellesi optimaalisen kompleksin, tee se niin usein kuin mahdollista päivällä;
• Aloita luokat, joissa on vähimmäiskuormitus, amplitudi ja liikkumistiheys, ja sitten vähitellen lisäävät rytmiä;
• Terveysvaara on se, että henkilö yrittää toipua yhdessä päivässä. Selkärankakappale on palautettava varovasti lisäämällä verenkierrosta vähitellen ja lihaksen supistukset;
• Vältä "äkillisiä" liikkeitä.

On olemassa myös tiettyjä vasta-aiheita harjoittelun suorittaessa kirurgisen hernian kanssa:

• Usein verenvuoto;
• Akuutit tartuntataudit;
• Vaikea kipu-oireyhtymä;
• Sydämen supistumisrytmin rikkominen;
• Kroonisten sairauksien paheneminen.

Mitä fyysisiä harjoituksia on hyödyllinen intervertebral hernia

Selkäpariin liittyvät fyysiset harjoitukset ovat pääasiallinen patologian komplikaatioiden hoitomenetelmä ilman kirurgisia toimenpiteitä. Kun selkärankakappale laskeutuu, on tärkeää vahvistaa maksimaalisesti selän lihaksikorkoretti varmistaakseen luotettavan kiinnityksen vaurioituneelle osastolle.

Erityinen voimistelu on kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan selkäranka.

LFK kohdunkaulan ja rintakehän selkärangalle

Kohdunkaulan alueen patologia johtaa aivojen muutoksiin, niin usein, kun intervertebral-levy kuuluu tähän vyöhykkeeseen, henkilöllä on tajunnan menetys, kohtauksia ja joitain neurologisia häiriöitä.

Kohdunkaulan osastoa on hoidettava säännöllisesti harjoittelun avulla. Tähän suositellaan seuraavia harjoituksia:

1. Kätevä istua tuolilla, kädet putoavat pitkin runkoa. Kääntäkää pääsi oikealla ja vasemmalla puolella suurimmalla mahdollisella kipuaskelmalla. Toista 10 kertaa;
2. Pienennä pään alas ja aloita sitten asento. Aseta leuka niin lähelle rinnettä kuin mahdollista ja seuraa 5-10 toistoa;
3. Istu tai seisot kädet alas, heittäkää hitaasti päänsi takaisin ja vedä sitten leuka. Toista harjoitus 10 kertaa;

Harjoittelua rintakehän selkärangalla ei pidä unohtaa, että hän on vastuussa sisäelinten työstä. Reiden välissä reiden välissä kulkee hermoja, jotka säätelevät maksan, mahan, sydämen ja suolten työtä. Yksi huolimaton liike, vääntyminen tai nykiminen voi johtaa vakavaan patologiaan.

Suosituimmat tutkimukset, joissa on peräsuolen rintakehän herniated levy, ovat seuraavat:

1. Istu tuolilla ja taita kätesi pään takaosaan. Taivuta taaksepäin ja paina selkärankaa kolonnin viereiseen osaan. Taivutettaessa eteenpäin suorita 3-4 taipuma;
2. Ota vaakasuora asento tasaiselle pinnalle ja aseta rulla selän alle. Inhale ja taivuta. Huuhtele ja laske selkäsi. Toistojen määrä on 3-6 kertaa.

Lannen selkäranka on kutsuttu suorittamaan peruspoistotyöt. Painon nostamisen yhteydessä suurin osa kuormasta kuuluu siihen, joten tyrä esiintyy useimmiten lannerangan alueella. Jotta potilas ei saa tuon patologian toimintaan, on käytettävä seuraavaa voimistelukokonaisuutta päivittäiseen suoritukseen:

1. Vaakatasossa työnnä jalat pitkin runkoa. Nosta yläosaa ja pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Laske hitaasti ja toista istunto 15 kertaa;
2. Taaksepäin, taivuta polvet. Aseta oikea käsi vasempaan polveen, taivuta vasenta kättä ja paina oikeaa kättä polvessa. Suoritettaessa yritä estää polvi koskemasta päätä. Toistojen määrä on 10 kertaa.

Lannen selkärangan kipu

Selkäydinkannen alueen selkärangan kiertämisen aiheuttama selkäkipu edellyttää erityistä lähestymistapaa, säännöllisyyttä ja perusteellisuutta kunkin yksittäisen harjoituksen suorituksessa.

Jotta lihaksia voitaisiin vahvistaa tällaisissa tapauksissa, harjoittelun lisäksi voit uida, jos se ei lisää kipua. Vedessä selkä on aina oikeassa asennossa, joten sen rypistyneiden levyjen pakkaaminen suljetaan pois. Poolissa tapaaminen tulee myös diagnoosiksi kivun oireyhtymän syystä. Jos kipu kulkee uinnin aikana, oire aiheutuu hermoston puristumisesta.

Kotihoito selkärangan kipua hoidettaessa

Suurin osa harjoituksista kipua lieventääkseen alaselän voi tehdä kotona, koska ne eivät vaadi simulaattoreita ja urheilullisia kappaleita:

• Aseta tyyny tuolille ja peitä se vatsasi, mutta niin, että selkäydinvaurioalue on suoraan tyynyn päällä. Rentoudu ja rauhallisesti hengitä yläraaja. Harjoituksen avulla voit vahvistaa lihaksikasta korsettia ja venyttää selkärankaa;
• Mene huoneeseen ympäri neljänneksi. Kun teet voimistelua, varmista, että selkäsi on suora, ja kädet ovat aina suorat;
• Makaa hänen puolellaan ja sitten lattialle (ensin vasemmalle ja sitten oikealle), kiertää kehoa ensin lantion eteen ja sitten taaksepäin rinnalla. Rulla on sijoitettava vaurioituneen alueen alle;
• Vedä varpaisi varpaasi itsellesi, makaamassa selkääsi. Heidän pitäisi koskettaa rintakehää. Toista harjoitusterapia 10-15 kertaa, mikä auttaa vahvistamaan vyötärön lihaksikas korsettia.

Voimistelu selkärangan tuki- ja liikuntaelimelle:

Voit vahvistaa selkärangan lihaksia ja nivelsiteitä kotona. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Nosta kaikki neljä ja nosta kätesi ja vastakkainen jalka ylös. Korjaa tämä asento muutaman sekunnin ajan;
• Taivuta polviasi, makaamassa selkääsi. Nosta lantion alue ja kiinnitä se tässä asennossa muutaman sekunnin ajan;
• Tee "vene" säännöllisesti. Tätä varten yritä nostaa maksimi- ja yläosat mahdollisimman tehokkaasti vatsan vaakasuoralla pinnalla. Tämä harjoitus on melko vaikea, mutta se mahdollistaa tehokkaasti lihaksikorkoretin vahvistamisen.

"Venyttely" -harjoitusten kompleksi selkärankaan

Selkärankkaryhmä yhdistetään lihaksen korsetin asynkronisuuteen. Sen avulla toisaalta lihakset ovat hypertensiivisiä ja toisaalta rento. Kiinnittämisen estämiseksi suosittelemme harjoituksia:

• Luokat kaltevalla aluksella. 5-20 minuutin sisällä venytys. Tee näin laaja levy 50 cm: n hihnoilla ja kiinnitä ne laudan päähän. Laita levy tasolle 130 cm lattialta. Laita kätesi hihnojen alle ja yritä venyttää selkäranka asteittain vaihtamalla kortin kulmaa;
• Sivusuunnassa on päivän aikana suurin sallittu aika oikealle ja vasemmalle puolelle eikä vatsalle eikä selälle. Lie useammin terveen puolen;
• Aseta takaosassa asentoa rungon suuntaan, taivuta jalat polvinivelissä. Levitä jalat, olkapäät ja olkapäät. Tässä asennossa kiinnitä lantio ja pidä sitä useita sekunteja. Toistojen lukumäärä on 3-5.

On huomattava, että menettelyjen tehokkuus lisääntyy huumeiden käytön yhteydessä ennen huumeita. Esimerkiksi balsam Dikul imeytyy paremmin harjoittelun jälkeen. Hieronnan voiteet lisäävät verenkiertoa voimistelun aikana.

Terapeuttinen voimistelu selkärankareuman kanssa

Lannen selkärangalla olevat tyrmät ovat tärkein tämän hoidon hoidon osa. Fyysiset harjoitukset antavat tällaisen tuloksen, koska ne parantavat verenkiertoa, nikamien ravitsemusta, vahvistavat selkärangan lihaksia ja nivelsiteitä.

Hernian ulkonäköprosessi kehittyy seuraavasti. Kierteisiin liitetään toisiinsa erityiset joustavat rullakaihtelevyt. Ne koostuvat massasta, jota ympäröi tiheä kuitumainen rengas, jonka vuoksi ne ovat joustavia. Kun kuorma kohoaa tai vanhenee, levyn pinnat putoavat, ne vähitellen kuluvat, likaantuvat ja rusto ulottuu nikamien yläpuolelle. Tätä prosessia kutsutaan ulokkeeksi. Tässä tapauksessa kipu ja neurologiset oireet ovat ominaisia.

Jos kuormitus ei vähene eikä hoitoa ole, levyn kuitumainen rengas murtuu, sen sisältö ulottuu ulospäin - tämä on muodostunut tyrky. Tämä on likimääräinen kuva, mutta hernian ulkonäön periaate on juuri tämä. Hernia, selkärangan hermoruu on lähes aina kiinni, mikä aiheuttaa teräviä kipuja.

Hernian ulkonäkö riippuu kehon riittämättömästä nesteen saannista, väärästä asennosta, hypodynamiasta ja syömishäiriöistä. Degeneroitumisprosessit kehittyvät huomaamattomasti ja vähitellen useiden vuosien ajan ennen selkäkipujen alkamista. Vain silloin henkilö tietää ternista. Nämä tuskalliset aistimukset alemmassa selässä lisääntyvät liikkeiden voimakkuudella, kulkevat jalkoihin ja lantioon.

Ternit parantamiseksi jotkut lääkkeet eivät riitä. Lääkkeet voivat voittaa kipua hetkeksi ja selkärangan muutokset säilyvät.

Useimmiten, jos konservatiivinen hoito on tehotonta, määrätään toimenpide, varsinkin jos tyrä on suunnattu kohti kanavaa, jos selkäydinvammoja voi esiintyä.

Voimistelun merkitys

Lannen selkärangan päänsärkyä tarvitseva lääketieteellinen voimistelu on ehdottoman välttämätöntä toimenpiteen jälkeen ja varovainen hoito. Vain se pystyy vaihtamaan tasaisesti selkärangan elementtien tilaa. Hän auttaa häntä hieronnassa.

Venyttämistä selkärangalla, tyrä on minimoitu. Lihaksen korsetin luomisen ansiosta levyt vapautuvat paineesta ja niiden korkeus nousee, lihakset vahvistuvat, ne muuttuvat koviksi. Lopuksi terapeuttinen voimistelu vähentää painoa, lähes aina hernian mukana.

Paras yksilöllinen kompleksi sinulle noutaa asiantuntija, hän tarvitsee myös tarkistaa suoritustekniikan. Et itse voi laskea kuormaa ja aiheuttaa heikkenemisen.

Perussäännöt

Väärä mielipide, että terapeuttinen harjoittelu hernialla on vasta-aiheista. Selkärangan liikkuminen ja sen vahvistaminen on mahdotonta ilman hoitohoitoa.

Kaikki harjoitukset tehdään makuulla tai kaikilla neljällä, et voi koskaan istua tai seistä.

Tämä on ymmärrettävää: pystysuora kuormitus nikamissa on aina suurin. Luokille tarvitset kuntosalustan, joka antaa kohtalaisen kovuuden pinnalle. Luonnokset eivät saa olla, vaatteiden pitäisi olla kevyitä, luonnollisia.

Pakollisia ovat selkärangan venytys, lihasten vahvistaminen ja korjaavat tekniikat. Akuisena ajanjaksona luokat jätetään pois. Ensinnäkin kipu poistetaan lääketieteellisesti. Harjoitus pitäisi olla vain hitaita ja sileitä ilman jerkingiä. Paino on henkilön paino, vaikka erityisiä simulaattoreita voidaan käyttää.

Mikä on menestyksen avain?

Vähit- täisyys on menestyksen tärkein takuu: ei saa olla enempää kuin 5 toistoa, alun kuormitukset ovat vähäiset, koko kompleksia ei voida suorittaa kerralla. Koulutuksen tulisi olla vähintään kaksi kertaa viikossa, ja aluksi koulutuksen kesto saa olla enintään 5 minuuttia. Liikunnan tulee olla vakaata ja säännöllistä.

Jos, kun tunnet paremmin, lopetat, kipu palaa pian, koska lihakset heikkenevät jälleen. On hyväksyttävä se tosiasia, että voimistelu on nyt suoritettava koko ajan. Ennen luokkia on hyvin esitetty hieronta vyötärö lämmittää lihaksia.

Älä tee selkäydinnellä seuraavia:

• rinteillä käsipainot tai muut painotusai- neet;
• fitballin käyttö;
• kaikenlainen selkärangan kiertäminen;
• hyppää, juoksu, juoksu;
• et voi hypätä pois vaaka-asennosta;
• Harjoituksia ei voi suorittaa huonolla, hypertermialla, sisäisillä patologialla.

On myös tarpeen tottua ajatukseen, että voimistelu on pitkään aikaan, jolloin selkärangan venytys tapahtuu hyvin vähitellen. Lopulta tuo selkäranka tälle tilalle, ja siksi olkaa kärsivällisiä nyt. Tärkeintä on - älä lannistu.

Lääketieteellisen koulutuksen lajit

Ternissa on selkäranka, jossa on kolme koulutusmuotoa:

• äkilliselle ajanjaksolle - säästävä;
• palautumisaika on hoito-koulutusjärjestelmä, joka valmistaa lihasten toimintaa;
• harjoittelutila - pyrkii luomaan korsetin lihaksista, mikä lisää selkärangan joustavuutta.

Koulutustekniikka, jossa hernia on alaselkä, on useita:

• jooga - sen tehokkuus on todistettu toistuvasti;
• tekniikka Bubnovsky - käyttämällä erityisiä simulaattoreita;
• Dikulin järjestelmä - harjoitusten monimutkainen tarkoitus on säilyttää lihasäänet.

Selkärangan venytys

Kierteen venyttämiseen käytetään seuraavia harjoituksia:

1. Laudalla, jonka päätä nostetaan 130 cm, kiinnitetään hihnoilla hiiren alle ja ripusta 5-20 minuuttia.
2. Ota puoli metriä korkea uloste, laita se tyyny päälle ja taivuta sitä vatsaasi. Tässä asennossa ripusta muutaman minuutin. Taivutus putoaa vain tyrden alueelle, koska se on nikamien venyttely.
3. Asema, joka sijaitsee sivusuunnassa rullan vieressä: kun rungon yläosa vedetään sisään ja alaosa eteenpäin.
4. Kävele huoneen ympäri kädet ja jalat - harjoitus "Bear". Nämä harjoitukset takana selkärangan herniat suoritetaan useita kertoja päivässä. Stretch selkäranka voidaan ripustaa baarissa, nostamalla lantiota vaakasuorassa asennossa, makuulla ja vuorotellen vetämällä jalkoja rintaansa.

Mikä auttaa äkillisessä ajassa?

Harjoitukset selkärangalla ovat sallittuja ja akuutti kausi, mutta erityinen. Havaittu vuode, sänky on edullisesti leveä, ortopedinen patja on pakollinen. Optimaalinen sijainti on taaksepäin taivutetuilla sivuilla tai sivuilla. Harjoitustyöt sallitaan rentouttavan poseerauksen ansiosta:

• makaa vatsaan rullalla;
• makaa selällään, laita jalat erityiseen penkkiin niin, että oikeaan kulmaan muodostuu polvi, näissä poseissa voi olla 10 minuuttia 3-4 kertaa päivässä.

Kun kipu lakkaa, harjoitukset lisätään käsien ja jalkojen jännitteeseen - kaksi kertaa päivässä 5 minuutin ajan. Tämä on jalkojen liukuminen ja käden puristuminen nyrkkiin. Takana selkää, riittävän joustava patja, yrittää hitaasti taivuttaa jalkojen vuorotellen. Vielä myöhemmin yhdistää pään pyörimisen ympyrässä, jossa on kaikki neljä.

Taudin uudelleenrakentaminen. Samanaikaisesti 2-3 viikon kuluttua hoidon kanssa, jossa on vähemmän kipua, harjoitukset tulevat monimutkaisemmiksi: nyt voimistelu, jossa larykosakraalisen ternin tyrä on suunniteltu lisäämään lihasääntä. IP (alkuperäinen asema) - selkänoja tai vatsa. Harjoittelee isometrisiä jännitteitä varten. Stressin aiheuttama aika on 7 sekuntia. Joten, mistä aloittaa:

1. Harjoittele "Semi-Cobra" - nostamalla pääsi vatsasi vatsalla. Sitten myös 1 tai 2 kättä koulutukseen.
2. Pyöristäminen takaa, seisoo kaikilla neljäs.
3. "Vene" - rungon ja jalkojen nostaminen käsivarret ulos kaltevasta asennosta.
4. Makaa hänen puolellaan, liikuttaen jalkoja sivulle.

Täysi monimutkainen ohjelma

Koska ammatti, alle lannerangan laittaa pehmeä tela, jonka halkaisija on 3-4 cm. Kun suoritetaan harjoituksia ohjaavat niiden ilmeisen välttämättä estä, kun ne näyttävät suorittaa tämän monimutkaisen.

Sitä ei saa rikkoa rekistereihin eikä laittaa viimeiseen, se ei ole sallittua.

Mitä harjoituksia voi tehdä hernian kanssa:

1. Ensin sinun on hengitettävä vatsaasi. FE - takana takana, jalat taivutettu, vatsan taittuneet käsivarret. Tarvitaan syvällä 10 hengityksellä ja uloshengityksellä valvomaan käsivarren liikkeitä. Se on erittäin hyödyllinen sydämelle ja kalvolle.
2. Kässien ja jalkojen jättäminen. Sama PI, on tarpeen kiertää taivutettu jalka ja ottaa se sivulle, samalla kun vetää vastakkainen käsi samanaikaisesti. 10 toistoa riittää. Tämä harjoitus auttaa venyttämään lihaksia ja koordinoimaan liikkeitä.
3. Heittää jalka jalkaan - makaa lattialla, heittää jalat vuorotellen toisiinsa taivuttamalla heitä polvilla. Aseet pantiin pään taakse. 10 toistoa. Samaan aikaan vatsalihaksia vahvistetaan. Yksi tämän harjoituksen vaikeammista vaihtoehdoista - jaloilla, jotka yrittävät päästä päinvastaiseen kantapäähän kädellään.
4. Pyöriminen jaloilla. IP - takana takana, jalat venytetty, olkapään leveys toisistaan. Kierrä samanaikaisesti taivutettujen käsien jalkoja ja käsiä, kummallakin puolella on 5 ympyrää.
5. Vasikoiden venyttäminen. IP ei muutu. Vaihtoehtoisesti vedä pitkänomainen jalka toe 10 sekuntia venyttää gastrocnemius lihasten. Toisto 5.
6. Ympärysmitta polvien kädet - makaa selässään, vuorotellen vetävät jalat rintaansa, puristavat polvet. 5-7 toistoa.
7. Liukuvat kädet lantiolla. IP - makaa lattialla. On tarpeen liukua hitaasti kädellä reiteen, taivuttamalla vähitellen runko samaan suuntaan. Samaan aikaan toisaalta liukuu toisella puolella ylöspäin. Harjoitus suoritetaan 5-8 kertaa.
8. Löysät polven kierteet, kädet heitetään takaisin. On tarpeen laskea taivutetut jalat vuorotellen vuorotellen mukavuuden tilaan - 10 kertaa. Korkokengät eivät pääse lattialta.
9. "House" - seisoo kaikilla neljäsosilla, takana on tasainen, sukat lattialla. Nosta lantiota hitaasti ylös, kunnes kulma näkyy jalkojen ja vartalon välissä, selkä on suorana koko ajan - 5-10 sekuntia on syytä palata FE: hen. Et voi suoristaa jalat kokonaan, pitää ne puoliksi taivutettuna. Toista 5 kertaa.
10. Jalkan vieminen sivusuunnassa - valehtelusta on nostettava jalat 10 kertaa kummallakin puolella.
11. Harjoittelu "Kissa": seisoo kaikilla neljällä, sinun täytyy taivuttaa hitaasti selkärankaa, kuten herätä kissa - 10 kertaa.

On olemassa myös 3 klassista harjoitusterapiaa, joissa lannerangan tyrä on:

1. IP - takana takana taivutetut jalat. On tärkeää pitää hengityksesi ja hengittää vatsaasi, sitten rentoutua uloshengityksen kanssa. Toistojen lukumäärä on 15.
2. IP on sama. On tarpeen nostaa sekä rungon että jalat samanaikaisesti 10 sekunnin ajan - "Lodochka". Toista 15 kertaa 10 sekunnin tauon jälkeen.
3. IP on sama. Jalka on hieman taivutettu, yrittää työntää sitä kädestäsi ja polven avulla työntää siveltimen tällä hetkellä - tämä voimakas liike kestää 10 sekuntia, sitten rentoutuminen seuraa. Tällaisia ​​toistoja on 10 ja 15 sekunnin tauko.

Valitse jokin edellä mainituista harjoituksista ilman lääkärin kanssa neuvontaa. Tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta.

Harjoitus vahvistaa selkälihaksia tyrmällä

Tuki- ja liikuntaelinten eri sairauksien osalta potilaiden on suositeltavaa harjoittaa erityisiä fyysisiä harjoituksia. Tällaiset harjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa jakamalla veri koko kehoon.

Ternin selkäosan vahvistaminen suoritetaan joka päivä, vähintään 5 minuuttia. Tärkein asia tässä asiassa on noudattaa lääkärin ohjeita ja noudattaa turvallisuusohjeita.

Tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan lihas-ligamenttikorsettia estämään selkärangan patologisen kaarevuuden häiriön kohdalla. Usein tautiin liittyy kipu-oireyhtymä, ja siksi kaikki harjoitukset on suoritettava asiantuntijan valvonnassa, jotta tilannetta ei pahentaisi.

Harjoitukset selän vahvistamiseksi kirurgisen hernian kanssa

Luokkien päätavoite:

• varmistetaan selkärangan oikea sijainti;
• lihaskudos;
• Selkärangan laajennus;
• vahvistaminen korsetti.

Eri liikkeitä suoritettaessa on tärkeää noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Jos tuntuu epämukavuudesta, lopeta harjoittaminen.
2. On tärkeää välttää kehon vääntyminen.
3. Älä tee äkillisiä liikkeitä ja hyppyjä.
4. Jokainen harjoitus on tärkeää suorittaa useita käyntejä, jopa 6 kertaa.
5. Koko ryhmien kompleksi päivässä tulisi jakaa 2-4 osaan, välttäen kehon ylivuotoa.
6. Aloita oppitunti minimaalisella kuormituksella, kasvattamalla asteittain rytmiä.

Luettelo vasta-aiheista harjoituksen aikana

Nämä ovat usein verenvuoto, akuutit tartuntataudit, terävä ja vaikea kipu, joka kestää pitkään. Ja myös sydämen vajaatoimintaongelmia ja kroonisten sairauksien pahenemista.

Mitä harjoituksia selkärangan vahvistamiseksi hernialla on hyödyllistä?

1. Uinti! Tämä on hyödyllinen ja välttämätön osa voimistelua, vedessä selkärangan asento tasoitetaan, kaikki lihaskertoimet ovat mukana, lihaksikas korsetti on täysin koulutettu.
2. Harjoitukset ja jakkara. On tarpeen laittaa se keskelle huonetta, laittaa tyyny istuimeen ja makaamaan sen päälle niin, että rungon mutka oli ongelma paikka. Tämä venyttää selkärangan ja korsetin lihakset.
3. Saamme kaikki neljä ja aloitamme kävelyä huoneen ympärillä. Tällöin selkä suoritetaan, asento suorana.
4. Päätä selällesi ja vuorotellen vedä varpaissukkiasi koskettaen rintaasi.
5. Nyt vatsasi valehtelussa sinun on maksimoittavasti nostettava kehon ylä- ja alaosaa samalla, kun vatsat ovat lattialla. Harjoitus on vaikeaa, mutta samaan aikaan lihaksikas korsetti on täysin koulutettu.

Harjoitusten ohella LFK: n erinomaiset avustajat ovat luentosarjoja, joogaa ja muita urheilukeskuksia, joilla pyritään parantamaan tuki- ja liikuntaelimistön tärkeitä toimintoja.
Lämmitettäessä on hyödyllistä tehdä useita vaihtoehtoisia hitaita rinteitä sivuille, eteenpäin ja taaksepäin. On tärkeää yrittää laskea kehon 90 astetta kehosta, mutta ei poiketa määritellystä suunnasta. Voit myös tehdä pyöreitä liikkeitä pään kanssa, pyyhkäistä kädet.

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi on tärkeää harjoitella kävelemällä pinnalla raskaammin, sitä useammin paremmin. Aluksi kirja horjuu ja putoaa, mutta hyvin pian hallitset tämän kävelun mysteerejä. Tällainen harjoitus auttaa sinua vahvistamaan tapaa pitää oikea kädet kävelyllä.

Joukko venytysharjoituksia selän vahvistamiseksi selkärangalla

Kipu-oireyhtymän poistamiseksi ja kehon tuomiseksi taisteluun, sinun on säännöllisesti suoritettava joitain harjoituksia:

1. Luokat kaltevalla aluksella, viettää sitä venyttämällä 10-20 minuuttia. Voit tehdä tämän ottamalla laajan levyn hihnoilla ja aseta se 130 cm: n korkeudelle lattiasta. Anna käsiisi hihnojen alle ja yritä venyttää selkäranka, muuttamalla laitteen kulmaa asteittain.
2. Sivusuuntaiset venytykset olettavat tällaisten harjoitusten suorituksen, jonka aikana sinun on maksimoitava ruumiin vasemmalle, sitten oikealle puolelle. Usein on vältettävä terveellistä puolta, eikä vatsa tai selkä.
3. Taaksepäin asennossa kädet on sijoitettava kehoon, taivuta jalat polvinivelissä ja tukea jalat, olkapäät ja olkapäät. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan. Toistojen määrä päivässä on 3-6 kertaa.

Tärkeää! Selkärangan terveys riippuu monien ihmiselinten tehokkuudesta. Siksi on tarpeen suorittaa ennaltaehkäiseviä harjoituksia selän vahvistamiseksi ja koko organismin kierron normalisoimiseksi.

Menettelyjen tehokkuus riippuu sinun halusta ja sitkeydestä, hoitaa terveytesi ja noudattaa kaikkia suositeltuja suosituksia. Terveys sinulle ja vauraus!

Selkärangan lihaksen korsetin vahvistaminen hernillä

Voimistelu on tärkeä osa selkärangan sairauksien hoitoa ja ennaltaehkäisyä. On hyödyllistä käyttää paitsi asennon ylläpitämiseen myös osteokondroosiin, tyrniin ja muihin sairauksiin. Selvästi muodostettu selkärangan voimistelu voi lievittää kipua, vahvistaa lihaksia ja parantaa fyysistä kuntoa.

Fyysisen kulttuurin erityispiirteet

Harjoitusohjelman valmisteluun osallistuu harjoittelun lääkäri tai erikoislääkäri. Koulutus, joka on laadittu itsenäisesti, ei parhaimmillaan tuo tuloksia ja pahimmillaan pahentaa tautia. Monimutkaisuus valitaan kullekin henkilölle erikseen ottaen huomioon hänen fyysisen kunnonsa.

Selkärangan voimistelu on tehokasta, mutta ei kannata odottaa nopeita tuloksia. Merkittävät parannukset näkyvät vasta useiden viikkojen jatkuvan koulutuksen jälkeen. Yrittäminen tuloksen nopeuttamiseksi ei myöskään seuraa. Kuorman lisääminen tapahtuu asteittain.

• Lihaksen korsetin vahvistaminen.
• Parempi liikkuvuus.
• Vähentää kipua.
• Paranna verenkiertoa.
• Korvan korjaaminen.
• Nopeuttaa vahingoittuneiden alueiden elpymistä.

Terapeuttinen liikunta on suoritettava päivittäin. Vain jatkuvaa koulutustulosta. Vaikka kompleksissa on vasta-aiheita.

Kieltäytyä osallistumasta milloin:

• Pahenemista.
• Ongelmia sydämen kanssa.
• Korotettu lämpötila.
• Toimenpiteen jälkeen.
• Rytmihäiriö.
• Koordinoinnin rikkomukset.
• Kuukautiset.
• Tyrä.

On tärkeää seurata terveyttäsi harjoituksissa. Jos fyysisen kulttuurin elementti tuo teräviä kipuja, se on poistettava ohjelmasta. Liikuntakasvatuksen ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta. Poikkeukset ovat harjoituksia, jotka tuovat vähän kipua.

säännöt

Hyvinvointi selkärangalle edellyttää vastuullista lähestymistapaa. Ensimmäinen harjoittelu tehdään parhaiten asiantuntijan valvonnassa, mutta potilaan on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

• Pysy ajan tasalla hyvinvoinnista.
• Suorita elementit oikein.
• Tee harjoituksia päivittäin.
• Ennen liikunnan aloittamista, pari tuntia, välipala.
• Älä suorita ohjelmaa harjoituksillasi.
• Ennen liikuntaa, älä käytä kipulääkkeitä tai kipulääkkeitä. Huumeet voivat pahentaa kipua ja potilas heikentää tilannettaan.
• Noudata asiantuntijan ohjeita.
• Luentojen jälkeen on toivottavaa pitää hieronta.

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen välttää heikentymistä, lisää selkärangan harjoitushoidon tehokkuutta. Olisi tarpeetonta päästä eroon joistakin ärsyttävistä aineista, kuten epämiellyttävästä kengästä tai liian pehmeästä patja.

Harjoitusten vahvistaminen

Fyysinen harjoittelu, joka koostuu venytysharjoituksista, tehdään hitaasti. On tärkeää välttää teräviä toimia korkealla amplitudilla. Tämä terapeuttinen harjoittelu soveltuu lähes kaikille, mutta on tärkeää noudattaa sääntöjä.

• Älä lataa ongelma-aluetta.
• Säädä harjoittelu fyysiseen tilaan.
• Aloita pieni amplitudi, vähitellen kasvattamalla sitä.

Sääntöjen noudattaminen on tärkeää. Kaikki eivät ole tietoisia selkärangan tilasta, suolojen määrästä ja muista ongelmista. Terapeuttinen voimistelu tulee kulkea ilman ylikuormitusta.

1. Aloitusasema on alaspäin. Kädet ovat rinnassa, ja alaosat on sijoitettu. Kun kämmenten päällä on lattia, sinun on nostettava keho, kaareuttamalla selkäsi. Raajat ovat täysin suorinaiset, lantion on oltava lasketun pään yläpuolella. Tilanne muuttuu asteittain seuraavaksi. Lantio laskee melkein lattialle, kaikki raajat ovat suorat. Pää on heitetty takaisin. Sitten pose menee tasaisesti alkuasentoon. 4-8 lantionostinta suoritetaan.
2. Lähtöasema on sama kuin aiemmin. Korotettu lantio kääntyy oikealle ja sivu putoaa. Raajat ovat suorat. Harjoittelu tapahtuu hitaasti. Toistot 4-8.
3. Tämä harjoitus keventää jännitystä edellisten kahden jälkeen. Aloitusasento istuu lattialla. Kädet ovat takaosan takana ja levät lattiaa vasten. Jalat ovat hieman taivutettuja. Lantio nostetaan vaakasuoraan asentoon. Vain raajat jäävät lattialle. Vastaanotto suoritetaan 8-18 kertaa nopealla tahdilla.
4. Lähtöasento takana, kaarevat käsivarret ja kädet ulospäin. Alaraajat ovat taipuneet ja houkuttelevat rintaan. Kädet, pidä polvet alas, murskaa ne. Samaan aikaan sinun on venytettävä leuka jalkasi. Sijaintia pidetään 5 sekuntia ja toistetaan 5 kertaa.
5. Lähtöasema kaikilla neljällä. Raajat ovat suorat, selkä on hieman kaareva, lantio on alhaisemman pään yläpuolella. Tässä asennossa liikkuminen suoritetaan tiloissa. Kävelyn aikana raajojen tulee olla tasaisia.

Harjoittelu päivittäin. Ensimmäisissä harjoituksissa sinun pitäisi toistaa harjoituskertoja vain pari kertaa. Kehon venyttäminen, muutaman päivän, voit lisätä kuormaa. Viikossa yhden elementin toistojen määrä on noin 10 kertaa suurempi. Kuitenkin, kun on olemassa vakavia ongelmia selkärangan, kannattaa välttää raskaita kuormituksia.

Rentouttava lataus

Tämä kompleksi on erinomainen muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa. Ohjelma on suunniteltu rentoutumaan selkärankaan sekä palautumaan asentoon. Harjoitus auttaa sinua paitsi paremmin, mutta myös nukkumaan tarpeeksi.

1. Siirry vaakatasossa. Voit käyttää ristikkoparia tai ruotsalaista seinää. On toivottavaa, että jalat päätyvät lattiaan. Tämä auttaa hallitsemaan selkärangan kuormitusta. Sinun täytyy ripustaa muutaman minuutin.
2. Aloitusasento istuu tai seisoo ja kädet kehossa. Käyttämällä kaulan lihaksia pään vetää ylöspäin nostamatta leukaa. Tilanne on kiinteä. Sitten laajennetulla päällä rinteitä tehdään sivuille.
3. Aloitusasema on istumassa. Taivutetut kädet pidetään vastapäätä rinnettä. On välttämätöntä yrittää liikkua pakujen avulla ilman jalkojen lihaksia. 3 sarjaa 8 vaihetta tehdään.
4. Tämä harjoitus on peräisin joogasta. Elementti on monimutkainen ja jos se ei toimi, on parempi olla tekemättä. IP takana. Kädet ovat rinnan ruumiin kanssa. Sinun täytyy hitaasti saada suorat jalat pään taakse koskettamaan lattiaa. Sijaintia pidetään 10 sekunnin ajan.
5. Alkuvaiheen sijainti vatsaan. Kämmenet lepäävät lattialle. Ensinnäkin pää nousee ja sitten selkä. Lantio ei tule pois pinnalta. Harjoitus suoritetaan sujuvasti.

Ohjelma on suunniteltu rentoutumaan, joten kaikki toimenpiteet tehdään hitaasti. Voimistelu selkärangan kohdalla on suoritettava oikein vahingon välttämiseksi.

curling

Terapeuttinen harjoittelu koostuu monista monimutkaisista harjoituksista. Yksi niistä kiertyy. Vaikka nämä tekniikat voivat vahingoittaa selkärankaa, sinun ei pidä hylätä niitä. Tällaiset koulutuselementit, antavat erinomaisia ​​tuloksia, mutta sairauksia, suoritetaan vain lääkärin luvalla.

1. Alkuperäinen sijainti on takana. Kädet levällään, jalat leviävät toisistaan. Alaraajojen ja lantion kääntymät suoritetaan sivuilla. Toista 8 kertaa.
2. Harjoitus on samanlainen, vain jalat risteytetään nilkan alueelle. Käännökset tehdään. Toista 8 kertaa.
3. Alkuperäinen asento on identtinen, vain vasemman jalan jänne on kiinnitetty oikeiden sormien väliin. Toista 8 kertaa.
4. Alkuperäinen sijainti takana. Kädet on ripustettu lattialle ja taivutetut jalat tukevat pinnalle. Käännökset tehdään. Toista 8 kertaa.
5. Asema on samanlainen, mutta oikea jalka on venytetty ja siihen vasen jalka seisoo. Koron pitäisi olla hieman matalampi kuin makaavan raajan polvi. 8 käännöstä on tehty.
6. Aloitusasento on istumassa, taivuttamalla jalkojaan ja painamalla heitä kädet rintaansa. Päätä alas ja kierrä sitten takaa. Taaksepäin suuntautuva valssaus suoritetaan. Toista 15 kertaa.

On vältettävä teräviä käänteitä ja kovaa kipua hylkäämään elementti.

Kertakäyttöiset harjoitukset

Voimistelu selkärankaan kehittää lähes koko kehon, mutta mitä jos haluat vaikuttaa johonkin alueeseen? Tätä varten on harjoittelua selkärangan eri osista.

Kohdunkaulan hoito-ohjelma, jolla potilas lievittää kipua. Fyysinen harjoittelu suoritetaan sekä remission että pahenemisen aikana.

1. Pään kääntö sivuilla ja sivussa.
2. Leuka vetoa rintaan.
3. Kallistetaan pää takaisin.
4. Aloitusasema on istumassa. Nosta hartiat ylöspäin, jos ne on kiinnitetty 10 sekuntia.

Kaikki harjoituksen elementit tehdään sujuvasti, erityisesti pahenemisjakson aikana. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa.

LFK selkäranka, tarkka, sen rintakehä osasto, tehdään missä tahansa sairauden aikana. Sinun on kuitenkin seurattava huolellisesti terveytesi. Kipu ei saisi ylittää sallittua normia.

1. Aloitusasento sijaitsee tuolissa. Kädet pään takaosassa, hengittävät sisään ja kohdistavat takaosaa. Uloshengityksessä kaltevuus on eteenpäin.
2. Alkuperäinen sijainti takana. Kädet sijaitsevat pään takaosassa, rintakehän alla on kierretty pyyhe. Taaksepäin taivutetaan ja kehon yläosa nostetaan.
3. Pysyvä asema seisoo. Alempi rintakehä kiedottuna pyyhkeeseen ja ulospäin kiristä sen reunat. Kun hengität, jännitys poistetaan.
4. Kädet puristuvat ylöspäin ja rinteitä tehdään sivuille.

Monimutkainen parantaa hengitystä ja palauttaa liikkuvuuden nikamille. Jokainen elementti toistetaan neljä kertaa.

Lannerangan osastolla on myös fysioterapia. Koulutus vahvistaa puristusta ja vaikuttaa myös selkärangan työhön.

1. Alkuasento takana, kädet rinnan ruumiin kanssa. Siivilöi ja sitten purista lehdistön lihaksia.
2. Älä repeä jalkoja ja lantiota, on pieniä hissejä kehossa.
3. Suoritetaan taivutettujen, alaraajojen siirtäminen sivuille, kun pää ja pää eivät pääse irti pinnasta.
4. Alkuperäinen sijainti polvilla. Pään ja käsien takana on ottomaani tai sänky. On välttämätöntä tehdä taaksepäin taaksepäin taaksepäin.
5. Aseta kaikki neljä. Selkäpuolen taivutukset sivuille.
6. Vaakatasossa riippuen keho siirtyy hitaasti oikealle ja vasemmalle.
7. Alkuvaiheen sijainti vatsaan. Jalat levitetään toisistaan ​​ja kädet venytetään eteenpäin. Alhaisen raajan pieni nosto tehdään. Jalka pidetään 5 sekuntia ja sen jälkeen muuttuu.

Sinun on tehtävä noin 15 kertaa kunkin elementin. Oppitunnin päättymisen jälkeen on tärkeää levätä noin tunnin ajan. Terapeuttisia harjoituksia voidaan täydentää hieronnalla.

Thai fyysinen koulutus

Tavallisten kompleksien lisäksi on olemassa hyvin alkuperäisiä menetelmiä selkäkipujen poistamiseksi. Thaimaan voimistelu selkärangalla voi ylläpitää hyvää ligamenttien ja lihasten tilaa ja parantaa kehon yleistä tilaa. Kuitenkin ulkoisen yksinkertaisen liikuntakasvatuksen lisäksi koko oppi lohduttaa. Se edellyttää hengittävän liikkeen tarkkaa seurantaa.

1. Pysyvän keskellä tilava huone, sinun on sijoitettava kätesi rinnakkain lattialle. Yksi kämmen näyttää ylös, toinen katsoo alas. Sitten 6 kierrosta tehdään myötäpäivään. Pään voi kiertää pyörimisen jälkeen, joten on parasta levätä. Harjoituksen toistojen määrä on 10-12.
2. Makaa pinnalla, sinun täytyy tasoittaa keho ja asettaa kätesi pitkin sitä. Sen jälkeen leuka laitetaan rintaan ja suorat jalat nousevat oikean kulman aikaansaamiseksi. Yhteensä toistetaan kolme kertaa.
3. Aloitusasento on polven lantio leveydellä. Lonkat ovat pystyasennossa. Kädet asetetaan selän takana ja lantiota pidetään, leukasi koskettaa rintaasi. Tässä asennossa sinun täytyy toistaa käärmeen liike, taivuttamalla selkärankaa. Useita lähestymistapoja noudatetaan välittömästi.
4. Pysähdyksestä valehtele, taivuta taakse. Hyllyt koskettavat vain käsiä ja sukkia. Samanaikaisesti lantion nostamisen kanssa leuka vetää rintaan.
5. Istuimelta istuvat kädet, jotka sijaitsevat kehon varrella, sijaitsevat lattialla, ja jalat suoristavat. Rungon yläosa on taivutettava siten, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa.

Thai-voimistelussa on tärkeää hallita hengitystä. Harjoittelun alussa sinun tulee hengittää. Hengitys tehdään vaaditun paikan vahvistamisen jälkeen. Palataksesi lähtöasentoon, sinun täytyy hengittää.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

Selkärangan degeneratiiviset dystrofiset prosessit esiintyvät usein vain pitkälle kehittyneessä vaiheessa. Aina kun voimakas kipu häiritsee ristiselän liikkumista, potilas ryntää lääkärin apua varten. Kuitenkin kuidun rengas, joka ympäröi kirurgisen levyn, on murskattu ja pulpainen ydin siirtyy merkittävästi sivusuunnassa. Näin lannerangan segmentin osteokondroosin yleisimpiä komplikaatioita ovat levyn tyrä. Jos tauti vaikuttaa alla olevaan rakenteeseen sakraalisen selkärangan alueella, niin kipu on vielä voimakkaampi, säteilevä jalkaan, mikä häiritsee kävelyä.

Huolimatta monista vaihtoehdoista taudin konservatiiviseen ja kirurgiseen hoitoon, ilman terapeuttista voimistelua, mikään näistä kustannuksista. Monia harjoituksia tehdään kotona, ja valokuvien saavutukset löytyvät helposti Internetistä. Yksi suosittu menetelmä on Sergei Bubnovskogo, joka on myös tehokas silloin, kun SHmorlja välilevytyrä lannerangan (lävistys ruston viereisen nikaman hohkaluun repimättä sidekudoskotelosta - psevdogryzha). Videoistit esitetään YouTube-kanavalla, jossa kaikki harjoitukset voidaan tutkia tarkasti.

Harjoitusvaatimukset

Liikunnan tärkein tehtävä on vahvistaa lannerangan kehystä. Tämä saavutetaan päivittäisin annostelluilla kuormilla, jotka vakauttaa kirurgisen levyn aseman. Vaikka kaikki harjoitukset ovat varsin tehokkaita, he eivät pysty selviytymään kokonaan tuskallisesta tilasta. Tylsin radikaalihoito on yksinomaan toiminto sen poistamiseksi.

Kaikki fysiikka. koulutuksen olisi täytettävä seuraavat vaatimukset:

• olla mahdollista potilas;
• parantavat verenvirtausta lantion alueella;
• Tehokas vaikutus lihaksen kehykseen;
• olla yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä;
• vaikuttavat mahdollisimman lyhyessä ajassa.

On olemassa useita fyysisiä aktiviteettejä. Terapeuttinen voimistelu on suunniteltu erityisesti lääketieteen asiantuntijoille, joten siinä otetaan huomioon potilaan tila, jossa on herniated lumbar spine. Terapeuttisilla harjoituksilla on kuitenkin suuri haitta - ne ovat melko heikkoja, koska ne sopivat jopa kouluttamattomiin ihmisiin. Siksi lihaksen vahvistaminen on saavutettu pitkään, ja potilas tarvitsee lääkkeitä anestesialle.

Toinen ryhmä harjoituksia on valta. Ne edellyttävät potilaan huomattavaa koulutusta, mutta johtavat varhaisiin tuloksiin suojaavan selän muodostamisessa. Kirurgisen levyn aseman vahvistaminen tapahtuu mahdollisimman lyhyessä ajassa, mikä johtaa merkittävästi kipulääkkeiden käyttöönoton hylkäämiseen. Mutta fyysiset kuormat näkyvät vain niille ihmisille, joilla aluksi on hyvä urheilullinen muoto.

Jopa parhaat harjoitukset eivät pysty parantamaan selkärangan lannerangan hernia. Virtsarakon kiertäminen hidastuu, mikä auttaa vähentämään kipu-oireyhtymää ja lisäämään moottorin toimintaa. Mutta koska ruumiin itsestään muuttuvat muutokset, ongelma palaa nopeasti elämään. Siksi ainoa oikea valinta radikaalin hoidon - on toteutettava korjaavia leikkausta, ja sitten vakauttaa lihaksikas runko harjoitusta uusiutumisen ehkäisyssä tyrä.

Kielletyt harjoitukset

Huolimatta fyysisen harjoittelun näennäisestä yksinkertaisuudesta, jotkut luokat vahingoittavat suoraan potilaan selkäydinherkkyyttä lannerangoilla. Kiellettyjen harjoitusten yleiset periaatteet ovat mitä et voi tehdä:

• terävät kehon liikkeet;
• ajetaan kiihdytyksellä ja hidastuvuudella;
• harjoittaa painonnostoa;
• suunnitella terävän kuormituksen alaselälle;
• osallistua urheilukilpailuihin;
• korottaa yli 5 kg: n painoisia urheiluvaippoja;
• taivuta taivuttamatta polvia.

Yleisiä periaatteita sovelletaan kaikkiin harjoituksiin, mutta myös haitallisia harjoituksia, jotka eivät ole toivottuja taudissa. Seuraavassa kuvataan niistä vaarallisimpia, jotka johtavat selkäydinveren heikkenemiseen.

• Hyppää kovaa pinnalle. Tässä tapauksessa ei ole tarpeeksi poistoa lannerangasta. Tästä seuraa, että tyrä siirtyy edelleen, mikä voi aiheuttaa usein komplikaatioita, kun toistuu usein hyppyjä.
• Vedä tai vain roikkuu palkissa. Huolimatta siitä, että selkänoja suoritetaan, ei näin tapahdu. Rikkoutunut kuitourengas venytetään, mikä nopeuttaa taudin etenemistä ja vahvistaa myös kivun oireyhtymää.
• Karkea itseharjoitus alaselkässä. Monet oppaat viittaavat siihen, että hierotaan selkääsi harjoittelun jälkeen. Kuitenkin, jos kuormitus on valittu väärin, selkäydinherna on helppo siirtää edelleen, mikä johtaa kaikkien olemassa olevien oireiden voimakkaaseen pahenemiseen.
• Rungon vääntö. Nämä harjoitukset johtavat epätasaiseen kuormitukseen hernian ulokkeessa. Tulos ei kestää kauaksi odottaa - kolmen päivän harjoittelun jälkeen arpeutta ja selkäreunaa tulee jyrkästi.
• Hyppää pituuteen. Tämä harjoitus on ominaista vyötärön lihasten jyrkkä ylikuuluminen, joka on täysin vasta-aiheinen hernin läsnäollessa.
• Voimaharjoitukset jalkakoulutukseen. Ne suoritetaan makaamassa takana selän selkälihaksen kannalla. Tämä ei ole hyväksyttävää, koska lihakset vähenevät kuitumaisen renkaan ympärillä. Tämän seurauksena tauti etenee.

Oikea harjoitus on erittäin hyödyllinen selkärangan vahvistamiseksi. Mutta niiden toteuttaminen on sovittava hoitavien asiantuntijoiden kanssa, joten kielletty harjoittelu ei kuulu harjoitusten monimutkaisuuteen.

LFK-teknikot

Fysioterapia lannerangan tai sakraalisen selkärangan leesioon on ehdottomasti määrätty. Se auttaa stabiloimaan lihasten vaikutuksen kohteena olevilla alueilla, mikä vaikuttaa myönteisesti kivun oireyhtymän helpottamiseen tai kuntoutukseen leikkauksen jälkeen. Harjoitusten monimutkaisuus, kehittäjältä riippumatta, sisältää samat harjoitukset potilaan kärsimyksen lievittämiseksi. Kuitenkin, fysikaalinen hoito menetelmiä jaetaan 2 ryhmään: voimistelun aikana pahenemista, kun kivun taso on erittäin korkea, samoin kuin remissiojakso uusiutumisen ehkäisyyn.

Seuraavassa on yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita käytetään voimakkaan kipureaktion aikana. Näiden harjoitusten ydin on selkärangan vakauttaminen valitsemalla erityisiä rentouttavia asemia.

• Aseta numero 1 - makaa selässä taivuttamalla jalat polvissa kulman lähellä suoraa. Vyötärön alla voit asettaa pyöristetyn tyynyn verenkierron parantamiseksi kyseisellä alueella. Asumisaika on tässä asennossa 30 minuuttia, mutta sinun on noustava hyvin hitaasti, jolloin vartalo ei kierrä.
• Aseta numero 2 - vatsan asentoon päin. Vyötärön kohotetussa asennossa, alapuolisen vatsan seinämän alapuolella on toivottavaa asettaa pyöreä tyyny, jonka halkaisija ei ole yli 10 cm. Pose ei sovellu lihaville ihmisille, koska liiallisella painoarvolla hengitysvaikeudet ovat mahdollisia. Asumisaika kestää enintään 20 minuuttia.
• Syvä hengitys. Tämä yksinkertainen harjoittelu auttaa parantamaan haavoittuneen alueen happea. Tehtävien ydin - selkäsi takana, sinun on syytä syödä, pidä hengitystäsi, hengittää hitaasti muutaman sekunnin kuluttua. Toista jopa 15 kertaa. Hengitysliikkeet suoritetaan parhaiten diafragman ja vatsaosan mukana.
• Liikkuminen pysähtyy. Aloitusasento on takana. Jalat ovat hieman toisistaan ​​erillään, ja jalat nostetaan oikeaan kulmaan lattialle. Harjoituksen ydin - vuorotellen muuttaa jalkojen asentoa, laskea ja nostaa niitä. Toistojen lukumäärällä ei ole paljon väliä, on tärkeätä vain, että harjoitukset tehdään ilman alaselkätoimia. Luokkien kesto - jopa 3 kertaa päivässä 15 minuutin ajan.
• Jalkojen joustavuus. Tämä harjoitus on hieman monimutkaisempi, joten kaikkein tuskallisimmin lannerangan vyöhykkeellä ne on jätettävä huomiotta. Sijainen takana, voi olla aivan sängyssä. Molemmat jalat ovat väsymättömiä ja valehtelevat kovalle pinnalle. Sinun on taivutettava polvea yksi kerrallaan, mutta älä repeota kantapäätä lattiasta tai sängystä. Toistuvien raajojen määrän pitäisi olla kaksi kertaa suurempi kuin päinvastainen. Kokonaiskoulutusaika on jopa 30 minuuttia päivässä.

Jopa suljetun tyrähdyksen yhteydessä, kun on olemassa luukudoksen masennuksia, edellä kuvattuja harjoituksia voidaan käyttää pahenemisjakson aikana. Kipu-oireyhtymä vähenee ja potilaan helpotus nopeutuu.

Kun intervertebral tyrä remissiossa tai pahenemista laantumisen, kun sairauden oireet ovat jo ilmaisseet hieman, on kehittyneempi joukko luokkia. Ne sopivat myös Schmorlin tyrniin, jolla on kipu-oireyhtymä, koska tässä tilanteessa kuitumainen rengas ei kärsi. Alla on suosituimpia harjoituksia harjoitushoitoa.

• Jalka taivutetaan. Tämän yksinkertaisen harjoittelun käytännöllinen hyöty on ilmeinen - lihakset eivät ainoastaan ​​selkä, vaan myös raajat, joissa veren virtaus paranee, vahvistetaan. Alkuasento sijaitsee takana, jalat kootaan toisiinsa ja nukutetaan polvi- ja lonkkaliitoksissa. Koulutuksen ydin - vuorottelevat alemman ääripäiden kohoumat taivuttamalla polvi- ja lonkkaniveltä. Toistojen lukumäärä ei ole tärkeä, on tärkeää ylläpitää kuorman kestoa 20 minuutin ajan.
• Runkojen nousu. Aloitusasento on takana. Kädet ja jalat ovat epätasainen. On tarpeen nostaa rungon runko, taivuttamalla se ristiselän selkärankaan ennen puoli-istumista. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Toistojen määrä - korkeintaan 20 päivässä, koulutetut ihmiset voivat lisätä luokkien intensiteettiä 30: een.
• Uinti. Hyvä tapa palauttaa vyötärön verenkierto. Veden paine vahingoittuneen alueen kohdalla lisää ylimääräistä kuormitusta lihaksen korsetin stabiloimiseksi. Uinnin tyyli ei ole tärkeä, se on parempi asettua vatsalle. Oppituntien kesto 40 minuuttia päivässä. Avoimilla säiliöillä on tehokkaampi vaikutus selkärankaan kuin altaassa oleva kloorattu vesi.
• Pyöräilyn simulointi. Harjoittelu, joka tunnetaan lapsuudesta lähtien. Sen ydin koostuu hitaasti vuorottelevasta taivutuksesta ja raajojen laajentamisesta polven ja lonkan nivelissä rytmimäisessä tahdissa. Suoritetaan taaksepäin takana. Jatkuvan koulutuksen kesto ei saa ylittää 3 minuuttia. Jokaisen lähestymistavan jälkeen tarvitaan vähintään 10 minuutin tauko, jonka aikana on suositeltavaa suorittaa muita harjoituksia.
• Silta. Aloitusasento on takana. Jalat ovat kiinni, kädet painetaan lattialle. Koulutuksen ydin on lantion nostaminen vyötärön raajojen ja lihasten avulla. Tässä tapauksessa keho vie kaarimaisen muodon, jossa on tuki kannoille ja yläraajille. On suositeltavaa vaihtaa harjoitus pyöräilyn simuloinnilla.

Edellä kuvattuja harjoituksia voidaan käyttää myöhäiseen kuntoutukseen hernian poistamisen jälkeen. Varhaisen postoperatiivisen ajanjakson aikana luokat, joissa käytetään Sergei Bubnovskyn menetelmää.

Hernian hoito harjoituksilla

Fyysinen koulutus auttaa eroon hernia kokonaan sen nopean poistamisen jälkeen. Säännöllinen harjoittelu ennen tyrkyjen poistamista ja sen jälkeen auttaa vähentämään kuntoutusaikaa ja elämänlaadun nopeaa normalisointia. Seuraavassa esitetään joukko harjoituksia lihaksen muodostamiseksi, joka parhaiten sopii useimpiin potilaisiin.

• Head nousee. Aloituspaikka makaa vatsaan. Kädet irrotetaan pään alla, rulla asetetaan jalkojen alle säärinalueelle. Harjoittelun ydin - pää nousee kaikkien selkärangan lihasten kannan kanssa. Toistojen määrä on enintään 15.
• Taaksepäin taipuma. Aloitusasento on polvi-kämmenasento, jossa potilas lepää taivutetuilla polvilla ja suoritetuilla aseilla. Harjoituksen ydin on käsien liikkeet, jotka liukuvat lattialle eteenpäin samanaikaisesti lantion poikkeaman kanssa. Valmis asento - kädet ovat kiinteällä pinnalla kokonaan, ja pää ja takana nousevat yläpuolella. Toistojen määrä on enintään 20 päivässä.
• Niellä. Tämä monimutkainen harjoittelu on täysin sopimatonta varhaisessa leikkauksen jälkeisessä jaksossa ja suljetussa tyrissä. Asento - polvi-kämmen. Koulutuksen ydin käden ja jalkan samanaikaisen nostamisen kanssa raajojen venyttämiseen vastakkaisiin suuntiin. Jos ristiselän kipu pahenee, voimistelu on lopetettava ja LFK-ohjaajan kanssa neuvoteltava.
• Ristipyörät. Aloitusasento on takana. Oikea raaja on taivutettu polviliitoksessa, vasen on täysin epämuodostunut. Harjoituksen ydin on nostaminen ja kantapään pitäminen taivutetulla polvilla. Sitten sinun pitäisi muuttaa raajasi paikoissa. Toista hitaassa tilassa jopa 20 minuuttia päivässä.
• Aseiden laajentaminen ja jalkojen taipuminen. Lähtöasento makaa takana, kädet ovat rintakehässä, jalat eivät ole taipuisia, ne kootaan yhteen. Voimistelun ydin on käsien laajentaminen yhdessä jalat taivuttamalla polviliitoksissa. Toista vähintään 20 kertaa harjoittelua kohden.

Koulutuksen fyysistä palkkia voidaan lisätä riippuen potilaan kehon tilasta. Jos liikunta tuo vaiva, vaikka tyrä L4-L5 SHmorlja lannenikamaa, vähentää kuormitusta.

Haavojen verenkierron positiiviset tulokset voivat tuoda joogaa. Tämän patologian suosituimmat asanat (paikat) on lueteltu alla.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Savasana.

Joogan käyttö on välttämättä toteutettava asiantuntijan valvonnassa. Kärsimättömien potilaiden rintakehän nikamassa kipu-oireyhtymä voi lisääntyä. Täydellinen video joogasta herniaan on esitetty tässä:

Sergei Bubnovskyn tekniikat

Tekijän tekniikat ovat varsin suosittuja lannerangan liikkeiden parantamiseksi. Merkittävin voimistelu Sergei Bubnovsky. Alla on muutamia tämän kirjoittajan tyypillisiä harjoituksia.

• Lantion nostaminen. Harjoitus on samanlainen kuin sillan fysioterapian periaatteista. Sen ydin on lantion hidas nostaminen jalkojen lihasten, vyötäröllä ja käsien voimalla. Harjoittelu tapahtuu hitaasti, mutta voimakkuudeltaan vähitellen, kun kipu-oireyhtymä vähenee.
• Takaisin arching. Aloitusasema on kaikissa neljässä. On välttämätöntä taipua takaosaa ristiselän alueelta mahdollisimman alaspäin ja palata alkuperäiseen asentoon. Toistojen lukumäärällä ei ole merkitystä, intensiteetti on tärkeä. Kaikkien harjoitusten ydin Bubnovsky - lihaksen kehon vahvistaminen lisäämällä kuormitusta vähitellen. Koulutuksen aloittamisen tulisi siis olla 5 minuuttia, jolloin ne saadaan asteittain 30 minuuttia päivässä.
• Pakaran liike. Aluksi potilas istuu heille, jalat suoritetaan ja kädet tuodaan pään takaosaan. Harjoittelun ydin on eräänlainen "kävely pakanoilla" nostamalla lantiota vyötäröllä ja alaraajoilla. Voit liikkua koko luokkahuoneen alueella.

Bubnovskyn tekniikan lisäksi Dikulin voimistelu on yleistynyt. Nämä ovat vahvuuksia, joiden tarkoituksena on suojakorsetin nopea muodostuminen. Tällaiset oppitunnit eivät kuitenkaan ehdottomasti sovellu vähän koulutetuille ihmisille, koska tarvitaan huomattavaa fyysistä työtä. Lisäksi Dikul-tutkimuksia ei ole tarkoitettu leikkauksen jälkeiseen elpymisaikaan, koska ne edellyttävät voimakasta lihasjännitystä.

Lääkäri ei ainoastaan ​​tarjoa harjoituksia lannerangan tyrden hoidossa. Jotkut seuraajista ovat voimistelu Shamil Alyautdinov, joka on moskeijan moskeijan imam-hatib. Ydin harjoitukset, jotka pidetään paikoillaan vatsan ja selän laajentaa nikamien helpottaa kipua. Menetelmää ei kuitenkaan ole lääketieteellisin perustein, joten en löytänyt laajaa käyttöä lääketieteellisissä piireissä.

Lumbosakraalin osaston voimistelu

Fysioterapia on erottamaton osa terapeuttista prosessia eroon taudista. Se on määrätty ennen toiminnan aloittamista ja sen jälkeen vyötärön lihasten toiminnan vakauttamiseksi. Selkärangan kohdalla liikunta yhdistetään konservatiivisiin lääkkeisiin, jotka helpottavat potilaan liikkumista. Kuormitukset on annettava tiukasti, mutta seuraavissa tilanteissa on parempi pidättäytyä luokista:

• akuutti ja subakuutti infarktinaika;
• suurten alusten todettujen aneurysmien esiintyminen;
• sydämen ejektiofraktio alle 30%;
• potilaan yleinen vaikea tila;
• tromboemboliset komplikaatiot leikkauksen jälkeisessä vaiheessa tai niiden esiintymisriski;
• joillekin harjoituksille - yli 150 kg: n ruumiinpaino, mahdollisina hengitysvaikeuksina.

Hernian poistamisen jälkeen kaikkien kuormien on välttämättä sovittava lääkärin kanssa. Jopa Schmorl-patologia johtaa joskus vakavaan kipu-oireyhtymään, mutta kuitu- kapselin vaurioitumisen puuttuessa fyysiset harjoitukset voidaan suorittaa vain säästämisessä. Tässä tilanteessa Dikulin tekniikka on sopiva, koska on välttämätöntä suojata välikelloa mahdollisimman nopeasti.

Selkäranka, geneettisesti määritettyjen fysiologisten käyrien säilyminen on nykykäsitystä. Ne tutkimukset, jotka eivät ota huomioon selkärangan luonnollista kaarevuutta, katsotaan virheellisiksi lääketieteellisestä näkökulmasta, joten niiden käyttö on huonosti maadoitettua.

LFK, jossa on reiden rintakehän tyrä, on määrätty hoidettaessa yhdessä lääkkeiden ja muiden toimenpiteiden kanssa. Harjoittelun on oltava kokenut asiantuntija. Voit tehdä ne itse kuitenkin, kun kaikki liikkeet on perusteellisesti tutkittu ohjaajien oppitunnilla.

Hyötyhoito hernian hoidossa

Voimistelu, jossa hernia on rintakehän alueella, voi tehokkaasti taistella taudin oireiden varalta. On muistettava, että kaikki harjoitukset valitaan tiukasti erikseen, riippuen taudin vaiheesta, organismin ominaisuuksista ja potilaan iästä. Jos kompleksi valitaan oikein ottaen huomioon kaikki edellä mainitut tekijät, henkilö voi pian tuntea tilanteen helpotuksen. Tuloksena on:

• aksiaalisen pylvään lihasten vahvistaminen;
• lihaksikas korsetti;
• lihasten aktiivisuuden ja elastisuuden lisääntyminen;
• parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu esitetään taudin remission aikana. Kun paheneminen on parempi, ei turvaudu siihen, koska vaikutus on vähemmän havaittavissa. Harjoituksen varhaisen tuloksen saaminen on tehtävä säännöllisesti. Heidän päätavoitteena on vahvistaa selkärankaa. Kun selkälihakset ovat koulutettuja ja vahvoja, nikamien kuormitus leviää tasaisesti. Tällöin aksiaalinen sarake on vähemmän mukana. Lihaksinen korsetti vie kaiken pääkuorman ja vähentää näin välkkyvien levyjen vaurioita.

Lisäksi terapeuttiset harjoitukset edistävät verenkierron parantamista, mukaan lukien herneen muodostumisen alueella, kirurgisten levyjen ja nivelten lisääntynyt ravitsemus. Koko selkä on liikkuvuutta ja elastisuutta.

Jotta terveydellisiä vaurioita ja hyviä vaikutuksia ei saisi vahingoittaa, rintakehän tyräherkkyys harjoitetaan tiettyjen sääntöjen mukaisesti.

Täytäntöönpanosäännöt

Voimisteluun on mahdollista turvautua vasta, kun lääkkeiden avulla kivut poistetaan. Muussa tapauksessa henkilön on voitettava liiallinen kipu, terveydentila heikkenee ja tauti voi kehittyä. On huomattava, että harjoitushoito ei saisi aiheuttaa epämukavuutta tai kipua.

On kuitenkin olemassa harjoituksia, jotka ovat merkkejä positiivisesta muutoksesta. Esimerkiksi kun suoritat monimutkaisen, henkilö tuntee äkkiä suurta epämukavuutta. Lääkärin pyynnöstä potilas lakkaa tekemästä tätä harjoitusta. Jonkin ajan kuluttua asiantuntija suosittelee uudestaan ​​kokeilemaan edellistä kompleksia. Jos potilas ei enää tunne kipua, harjoitukset ovat tehokkaita.

Ei ole toivottavaa tehdä:

• kiertäminen, varsinkin ensimmäisissä harjoittelujaksoissa;
• Se ei ole suositeltavaa harjoittelun alussa, jossa on pomppiva;
• paineen nopea lisääntyminen;
• hyökkäys rintaosan osastolla.

Kompleksin toteuttaminen edellyttää lisääntyvän kuormituksen noudattamista. Eli ensimmäiset harjoitukset olisivat yksinkertaisempia. Oppitunnin aikana ne on vähitellen monimutkaista. Liikemäärän tulee lisääntyä myös terapeuttisen voimistelun istunnon aikana. On toivottavaa jakaa koko harjoitusten kokonaisuus lohkoiksi ja tehdä ne koko päivän ajan useissa lähestymistavoissa.

Harjoitusten monimutkaisuus

Kuten on kerrottu, kerätty kompleksi tulee kaikin tavoin vastaamaan potilaan kaikkia merkkejä ja vasta-aiheita. Vain heidän harkintansa avulla voit saavuttaa parhaan vaikutuksen, lisäksi välttää taudin toistumisen. Nuoret tarvitsevat erityisen paljon terapeuttista liikuntaa, koska terveydentilaa koskevat huomiot voivat aiheuttaa merkittäviä komplikaatioita ja jopa vammaisuutta.

Fyysiset harjoitukset rintakehän tyrden eroon pääsemiseksi osoittavat erilaisia ​​toimia. Niiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksikasta korsetta, palauttaa asentoa ja normalisoida kuormien uudelleenjakoa koko selkärangan kohdalla. Harjoittelu vahvistaa, että tarvittavien kompleksien säännöllinen suorittaminen voi unohtaa taudin monta, monta vuotta.

Seuraavassa on joitain rintakehän hernian osoittamia harjoituksia:

1. On tarpeen istua tuolilla, jolla on korkea selkä ja heittää kätesi pään taakse, taittamalla ne lukolla. Taaksepäin taipuu niin, että selkä on painettu varovasti yläosaan. Kun tässä asennossa, sinun on tehtävä 5 kallistusta eteenpäin.
2. Aseta tasaiselle alustalle rinnan alla pieni rulla (voit kierrä pyyhkeen). Hänen kätensä pään takana, henkilön on taivuttava. Tässä asennossa sinun on hengittää ja uloshengitys taivuttaa selkäranka. Joten toista 5 kertaa.
3. Vedä jalat, istu lattialle. Tällöin jalat on sijoitettava lattialle. Tarttumalla polvilleen kädet, sinun tulee taivuttaa selkäranka yksi kerrallaan, eteenpäin ja taaksepäin. Toista 10 kertaa. Harjoitusnopeuden pitäisi olla hidasta ja helppoa.
4. Löytää lattialla, taivuta polvia. Taivutetut kädet lepäävät lattialle. Pysyessäsi tässä asennossa sinun on korottava kehosi mahdollisimman korkealle. Tämä on eräänlainen "silta", mutta käsien sijainti eroaa: ei päätä, vaan lähellä kehoa. Tässä asemassa sinun on pysyttävä muutamassa sekunnissa. Sitten rentoudu ja makaile. On useita toistoja.
5. Hyödyllisiä fysioterapian monimutkaiseen rintakehän hernian kanssa voi olla asanoita joogasta. Alkion ja kobran asentoa pidetään tehokkaana. Ne on tehtävä hitaasti. Näin voit tuntea selkärangan venytyksen.
6. Löytää lattialla, paina jalat, polvilla taivutettu, rintakehäsi. Tässä asennossa nosta hitaasti pääsi ja päätä polvillesi otsaasi. Samalla hitaalla tahdilla rentoutua alkuperäisessä asennossa. Kestää 10 toistoa.

Rintakehän tyrä vaatii joitain varotoimenpiteitä hoidon hoidossa. Joten esimerkiksi kielletään venyttää selkä pystyasennossa. Tämä voi aiheuttaa lihasten reflexin supistumista. Siksi ristikkopalkin ripustaminen korvataan parhaiten harjoittelulla ruotsin seinän avulla. Harjoitustöillä on samanlainen vaikutus, mutta kun suoritat sen, sinun on ripustettava jalkasi ristikkopalkkiin Ruotsin seinän pohjalla.

On tärkeää muistaa, että rintakehän hernian voimistelu on tietenkin hyödyllistä, mutta useiden harjoittelun jälkeen potilaan tilaan ei merkitä voimakasta paranemista.

Se järjestää järjestelmällisiä ja säännöllisiä luokkia. Monimutkaisen LFK: n tulisi edistää vaurioituneen harjun venyttelyä, lihasten vahvistamista ja myös kiertokulun normalisointia ongelma-alueilla.

Kuten jo mainittiin, on tarpeen suorittaa luokkia, kun tautia helpotetaan. Kuitenkin on olemassa useita vaihtoehtoja, joita voidaan käyttää pahenemisen yhteydessä. Kaikki harjoitukset tehdään vain taaksepäin. Niiden toteutuksen määrä ja amplitudi tulisi keskustella kokeneen asiantuntijan kanssa. Tämä ottaa huomioon henkilön hyvinvoinnin. Kompleksi voi koostua seuraavista liikkeistä:

1. Selkäämme takana kätemme päiden takana ja pyöreä maha. Harjat puristetaan olkapäille.
2. Voit päästä kaikkiin neljään ja ympäröidä varmuuskopio. Kuitenkin on mahdotonta taipua harjanteesta. Samassa asennossa, paina kädet lattialle, istu kallistuksessasi ja pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia.
3. Puoliposti-järjestelmän tapauksessa tällaiset liikkeet suoritetaan myös: puristamalla lihasten painoa, nostamalla päätä.

Parannuksen aikana taudin pahenemisen välttämiseksi voit seistä seinää vasten painamalla sitä. Toistuvat useita kertoja päivällä muodostavat oikean asennon. Voit myös mennä uimaan.

Joten terapeuttinen harjoittelu hernian kanssa rintakehällä on tehokas tapa torjua ongelma. Harjoittelun suorittaminen erikoislääkärin suositusten mukaisesti parantaa terveyttäsi ja saavuttaa pitkäaikaisen taudin remission.