Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa kärsiville selkä ja nivelet. Uusi tekniikka mahdollistaa hyvän terveyden palauttamisen, eroon kivusta. Tämän tekniikan perustana on liike.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee

Tohtori Bubnovsky propagandoi parantavaa liikkeellevoimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky uskoo, että lepo ja liikunnan puute, jota muut lääkärit suosittelevat, vain haittaavat elpymistä.

Hän ehdottaa voimasimulaattoreiden käyttöä edeeman potilaan lievittämiseksi. Usein se on turvotus, joka aiheuttaa kivun ilmenemisen. Kuormaa myös säännellä verenkiertoa sairaassa elimessä.

Miksi sitä tarvitaan, tämä voimistelu

Hoito, joka suosittelee Bubnovsky, voi parantaa kehoa ilman huumeita ja kirurgiset toimenpiteet.

Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun tekniikan omasta kokemuksestaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut itsensä ja paransi itsensä. Nyt lääkäri antaa ihmisille salaisen terveyden.

Siksi Bubnovskin terapeuttinen voimistelu voidaan käyttää a hoitoon ja ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin selkärangan ja nivelen sairauksien ehkäisyyn.

Bubnovskyn suositellut harjoitukset pyrkivät useisiin tavoitteisiin:

• vahvistaminen ja selkälihaksen kehittyminen;
• Toiminnan tehostaminen sydän- ja verisuonet, verenpaineen lasku;
• Stressin helpotus selkä ja nivelet;
• Verenkierron säätö sairaissa elimissä.

Miten aloittaa oikein

Jos tarvitset hoitohoitoa, mutta et halua sitä kotona, sillä mukautuva voimistelu. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Sinun ei kuitenkaan pitäisi hypätä ulos sängystä aamulla latauksen aloittamiseksi. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Harjoitusten monimutkaisuus nukkumisen jälkeen

• Harjoitus 1. Kierrä selkääsi, venele kätesi runkoa pitkin ja levitä jalkoja hieman. Kierrä vetämällä peukaloja itsestäsi ja itseäsi kohti.
• Harjoitus 2. Samassa asennossa vähennä ja laita jalat yrittäen koskettaa sängyn peukaloa.
• Harjoitus 3. Pyöritäkö pyörimisliikkeet yksitellen ja vastapäivään.
• Harjoitus 4. Purista varpaasi ikään kuin tartut omenaa. Poista sitten sormesi ja levitä niitä niin kovaa kuin mahdollista.
• Harjoitus 5, polville. Vedä kantapäitä pakaroihin, liu'uttamalla jalkasi sängylle. Pidennä sitten jalat.
• Harjoitus 6, lonkan nivelille. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti vedä sormet voimakkaasti kumpaankin jalkaan, kunnes lantio alkaa liikkua.
• Harjoitus 7. Taivuta polvet ja levitä jalat hieman, aseta kädet sivuille kämmenet alaspäin. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisäänpäin, yrittäen koskettaa sänkyä reisien sisäpinnalla.
• Harjoitus 8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, peräpukamat, joilla on halkeama peräsuolessa tai joissa lantion elimet ovat puutteelliset.
  Sinun täytyy taivuttaa jalat, painaa jalkasi yhteen. Inhale, nosta pakarat, puristamalla niitä. Kun hengität, rentoudu.
• Harjoitus 9. Laske jalkasi, venä kädet. Taivuttamalla yksi jalka, halata käsiään ja yrittää puristaa polvi rintaansa. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukaan polvillasi.
• Harjoitus 10. Helppo ja tehokas liikunta vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, paina jalkasi sängylle ja pistä kätesi vatsasi. Hengitettynä me voimme ahdista vatsaan, vetämällä sisään uloshengityksessä.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan ja krioprosessiin. Tri Bubnovsky uskoo, että tällainen hoito antaa suurimman vaikutuksen.

Mukautuva voimistelu

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta on aloitettava ne, jotka eivät aiheuta ongelmia. vähitellen vaikeampia harjoituksia pitäisi yhdistää. Oppitunnille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille

• Harjoitus 1. Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi polvelletaan, hengitetään, nosta kädet eteen, ylös ja alas sivuille. Uloshengitys, pudota kenkääsi.
• Harjoitus 2. Istu kallistuksissa ja pudota kätensä vatsaan. Ota syvään henkeä nenän läpi, paina sitten tiiviisti huulesi ja hengitä, jolloin ääni "pf-f".
• Harjoitus 3. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, repäise lattia, vedä kätesi polvillesi. Inspiraatiota rentouttaessa, aloita asema.
• Harjoitus 4. Kuten aiemmin, makaat selällesi, venytä kätesi sivuosi, taivuta jalat sylissäsi ja levitä sitä kevyesti. Inhale, uloshengitys nostaa pakarat, kun siirrät polvet.
• Harjoitus 5. Valehtele, kutoa jalat, taivuta polvia, nosta jalkojasi ylös. Hands clasp pään alle. Inhalaa, uloshengityksessä, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Hengittäessäsi, pistä pääsi lattialle, venytä jalkojasi ja pidä niitä painossa, irrottamatta jalkojasi.
• Harjoitus 6. Käänny oikealle puolelle, älä irrota jalkoja. Aseta oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, uloshengityksessä, venytä vasen kyynärpää polvillesi, nosta kehosi ja nousee oikealle kädellesi. Hengitettäessä alas pää ja jalat, jos mahdollista, koskematta lattiaan.
• Harjoitus 7. Toista harjoitus 5 ja käännä sitten vasemmalle puolelle ja tee Harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.
• Harjoitus 8. Seiso kaikkiin neljään, repäise jalkasi lattiasta ja liitä ne yhteen. Ravista sivusuunnassa, siirrä lantiota yksi tapa ja jalat toisessa.
• Harjoitus 9. Pysy silti kaikilla neljäsosilla eikä laske jalkojasi, venähtele eteenpäin, ikään kuin valehtelisi vatsasi. Makaa alas loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Mitä seuraavaksi?

On tärkeää muistaa, että terapeuttinen voimistelu antaa tuloksen siinä tapauksessa, että sinä tahdot tee se säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joista hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan suorittaa kotona. Monimutkaisempia harjoituksia suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Bubnovskyin kehittämä kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osiin, nivelet ja lihasten vahvistamiseen. Lääkäri neuvoo ihmisiä, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista voiton tauti.

Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palautuivat täyteen elämään. Voit tehdä sen!

Bubnovsky - luodaan harjoituksia selkärangalla kotona

SM Bubnovsky, kuuluisa lääkäri, on kirjoittanut koulutuskompleksi (voimistelu) ihmisille, jotka ovat alttiita nivelten, selkärangan ja lannerangan ongelmille. Tämän menetelmän harjoittelun jälkeen ohjattiin verenkierukka, osteoartriitti, nivelreuma ja muut vakavat sairaudet. Luokat voidaan tehdä lääkärin valvonnassa ja kotona.

Tämän monimutkaisen kompleksin lisäksi Bubnovsky loi laitteen, joka auttaa parantamaan selän lihasäänisyyttä ja lisää nivelten toimintaa. Simulaattori täydentää täydellisesti harjoituksia lääkärin menetelmällä.

Mikä se on?

Terveydenhuollon voimistelun ydin Bubnovsky on, että keho käyttää sisäistä, piilotettua ennen omia voimavarojaan ja parantuu itsenäisesti. Monimutkaisuus sisältää paitsi fyysisen koulutuksen, myös oikean ravitsemuksen, lukuisat vesimenetelmät. Jos noudatat jatkuvasti lääkärin suosituksia, tulokset näkyvät tarpeeksi pian, vaikka hoitotte talon.

Hoitomenetelmä on suosittu sekä Venäjällä että ulkomailla. Maailmanlaajuisesti on jo yli 100 terveyskeskusta, joissa ammattiopettajat auttavat sinua palauttamaan terveyden ja ratkaisemaan ongelmat. Niille, joilla ei ole mahdollisuutta käydä tällaisissa laitoksissa, Bubnovsky loi joukon luokkia kotona. Siinä kiinnitetään eniten huomiota selkä- ja lannerangalle.

Usein sairaat ihmiset yrittävät välttää kuormia. Yhtäkkiä valtio vain pahenee? Mutta ne, jotka testasivat voimistelua lääkärin menetelmän mukaisesti, väittävät, että tällainen tulos ei ole saavutettavissa käytettäessä lääkkeitä, suorittamalla toimia tai tarkistamalla lepotilaan.

Tietenkin ikäihmiset eivät ole lainkaan nuorten kaltaisia. Yleisin ongelma on selkäranka, olkapää ja kohdunkaulan sairaudet lannerangasta. Yleisin hoito on leikkaus. Mutta tämän voimistelun harjoitukset ovat paljon turvallisempaa, ja mikä tärkeintä, tehokas menetelmä, etenkin kotona.

Kuinka hyödyllistä?

Kompleksilla Bubnovsky on eloisa erottamiskyky verrattuna muihin fyysisiin rasituksiin:

• sidekudokset, lihakset, suonet ovat elastisia,
• mobiiliyhteydet - mobiili,
• lihaksia stimuloidaan,
• parempi lihasten supistuminen,
• aineenvaihdunta normalisoituu,
• levyt ja sidekudokset parantavat,
• epämiellyttävä pistely.

Voimisteluharjoitukset Bubnovsky-menetelmän mukaan soveltuvat aloittelijoille, harjoitusten monimutkaisuus kasvaa vähitellen. Lannen selkärangan ja yleisesti ottaen hyödyllisten vaikutusten lisäksi harjoitukset palauttavat psyyken, täyttävät kudokset hapella vesiprosessien avulla. Mutta on tärkeää muistaa joitain sääntöjä, jotta ette vahingoittaisi terveyttäsi:

1. Oikea hengitys ja syödä tasapainoista ja järkevää.
2. Jos monimutkaisten harjoitusten aikana gastrocnemius-lihaksissa esiintyi kouristuksia, vähäistä hierontaa varten, ja jatka sitten.
3. Jokainen oppitunti, joka käyttää lääkärin menetelmää kotona, suoritetaan eri alkupisteistä, mutta tärkeintä on, että et tunne epämukavuutta.
4. Sinun täytyy aloittaa 10 toistoa. Sitten lisää vähitellen liikkeen määrää ja nopeutta.
5. Ole varovainen, ettet rasita selkälihaksia, vaan paina.
6. Harjoittelun tulisi olla kolmesta kuuteen kertaa päivässä, jolloin harjoitukset jaetaan vaiheittain.
7. Tee johdonmukaisesti ja systemaattisesti: annoskuormat ja vaikeuksia ei heti.

Bubnovskyn menetelmällä toteutettu terapeuttinen voimistelu koostuu kahdesta suuresta osasta: adaptiivisesta ja nivellestä. Ensimmäistä kurssia käytetään aloittelijoille ja potilaiden kuntoutukselle. Toinen sopii paremmin valmistautuneille ja auttaa selkärangan ja nivelten ongelmia. Älä yritä aloittaa heti monimutkaisten harjoitusten kanssa lääkärin menetelmällä. Kotona on parempi tehdä vain ensimmäinen hoitomenetelmä, ja toinen suorittaa ohjaajien ohjauksessa.

Indeksointi kaikille neljälle

Seiso polvillasi ja kämmentilläsi, alkavat ryömiä talon ympärillä. Siirrä suuria askeleita puoleen tuntiin. On välttämätöntä tehdä tai tehdä kloorivuodon pahenemisvaiheessa, jos se vain liikkuu liian tuskallisesti.

Menkää selällesi, asettaen ensin jäinen pakkanne vyötärösi alle. Nouse, kosketa kyynärpäät polvillesi. Tee 20-30 kertaa. Kun selkärangan pituussuuntainen nivelside venytetään, kylmä poistaa turvotuksen ja tuskalliset aistimukset lannerangasta.

Polven nivelkipuista

Siirrä polvisuojat tai neulo neulet polvilla, jotka on taitettu useaan kerrokseen. Siirrä kaikki neljä taloa koko talon puolessa tunnissa päivässä.

Istuin hevosilla

Ensinnäkin, päästä polvillesi, laita pieni tyyny tai rulla jalkaisi. Istu kenkääsi. 10 päivän harjoittelun jälkeen irrota rulla. Yritä istua vähintään kolme minuuttia päivässä.

Suorita yleisimmät työntöpisteet. On parasta tehdä ne suorilla jaloilla, mutta jos ne ovat liian vaikeita - polvista. Taivuta käsiäsi oikeaan kulmaan. Aloittelijoille on parasta suorittaa 20 toistoa, mikä kasvattaa niiden määrää vähitellen.

Mene kaikkiin neljään. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Vapauta kaikki ajatukset. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti. Pysy positiossa yli 10 minuuttia.

Seiso kädet ja polvet. Hengityksessä alkaa hitaasti taivuta selkää, vetämällä vatsaasi. Sitten inspiraation kurkistaa. Tärkeintä on, että kaikki liikkeet ovat hitaita ja stressittömiä, eikä sinulla ole selviä tuskaisia ​​tuntemuksia.

Lähtöasema kaikilla neljällä. Taivuta oikea jalka ja istu siihen. Jätä vasen takaisin. Stretch oikealla edessäsi, yritä laskea mahdollisimman alas. Hengitä jo kun olet valmis harjoitukseen. Jos tunnet kipua, älä huoli. Tämä on varsin tavallinen reaktio epätavallista organismia.

Alkuasento kaikilla neljällä. Vain tällä kertaa äläkä luota kädestäsi, vaan kyynärpäätesi. Huuhtele ja sammuta rintakehä alas. Hengitä ja laittaa lonkat jaloillesi. Aloittelijat ovat kovaa kotona ilman tuttuja, joten aloita kolme kertaa.

Aseta selkäsi lattialle, taivuta jalat, kädet lukittuvat pään takaosassa olevaan lukkoon. Chin kosketa rintakehää, taivuta ja yritä saada kyynärpääsi polvet. Tee se, kunnes tuntuu polttava tunne lehdistössä.

Aseta selkäsi lattialle. Kädet ulottuvat kehoon. Hengityksessä nosta lonsi niin paljon kuin pystyt. Hyvän hoitoon selkärangan ja lannerangan Bubnovsky neuvoo suorittamaan 25 kertaa.

Valehtele vatsasi, venele kätesi edessäsi. Inhale, nosta kädet jaloilla samaan aikaan, hengitä ja vapauta. Suorituksen ansiosta selän lihakset vahvistuvat.

Käytä kumihihnaa harjoittelua varten. Seiso se, ota loput kädestäsi. Nosta ne pään päälle. Tee 25-30 toistoa.

Kun olet valmis harjoittelun mukaan lääkärin menetelmä, on suositeltavaa ottaa viileä suihku, hankaa itseäsi pyyhe. Kun käytät kotona Bubovskin menetelmää, käytät ennaltaehkäisyä, mutta myös selkärangan ja selkärangan suuria sairauksia.

20 perustoimintaa Bubnovskin tekniikasta selkärangan hoitoon

Dr. SM Bubnovskyin tekniikka. Se kattaa kuntoutus ja toiminnallinen potilaiden toipumisen paitsi akuutteja ja kroonisia sairauksia sekä tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös suuret elimistön: sydän ja verisuonet, mahassa ja suolistossa, virtsa- ja hermostunut.

Hänen menetelmistään Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kinesiterapia, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää hänen ruumiinsa oikean tunteen.

Tärkeintä tekniikassa on lihakset, sillä lihaskudos on ainoa kudos, joka voi uudistaa (Reborn) vuonna kaikenikäisiä ihmisiä, toiminnan palauttamiseksi sääntöjä siitä riippuvaisia, parantaa ja toteuttaa verenkiertoon.

Jotta lihaksia käytetään järkevästi, niitä on lyhennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan lisäävät ligamenttien elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi osallistua kuntosalille. Mitä kärsivät kärsivät kärsivät korkeasta verenpaineesta? Yhdessä tämän kanssa kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lonkan, polvien ja nilkkojen nivelillä. Henkilö alkaa kävelemällä sauvan kanssa, mutta haluaa hyvin palauttaa liikkuvuuden lokomoottoriin kotona. Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Bubnovskin metodologian ydin

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja korsetteja, kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

• ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
• toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
• kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen veren liikkua ylöspäin (jaloista päähän) lihaksia pitkin on myös aktiivista, koska se suuntautuu alaspäin, on tarpeen sisällyttää pohjakerroksen lihakset, i. alemmat raajat. Tällöin jalkojen liitokset sisältyvät työhön. Sitten rintakehän, vatsan ja selän työ aktivoidaan lievittää selkärangan kipua. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristölle sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkityksen käyttöä.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Hengitä sisään. Kyykky 90 asteen kulmassa ja vaimentaa vaivattomasti: "haha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, puoli vuotta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

• ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
• hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Hitaasti uloshengityksessä nosta takakappaleen ylempi osa ja venyttele kyynärpäät polviin. Riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja vetää peritoneumin lihaksia. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan määrä: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten ja poistaa kompression (spasmi) lihaksia alusten ja hermot kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä hengitämme "xx-ah!" Vaiheet tulisi venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikean käden ja päinvastoin. Istu vasemmalle jalalle ja samaan aikaan vedä takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja pudota alla. Hengitämme loppupisteissä.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

Hengityksessä suoritamme käsien taivuttamista kyynärpäissä, uloshengityksessä pudotamme matolle. Hengittämisessä me nousemme, kun uloshengitys suoritetaan kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkäkipujen lihakset vyötäröalueella. Toista 5-6 kertaa, suorita 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa lisäämään asteittain lähestymistapoja 10 kertaa.

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

IP Meidän on asetettava selkäämme, jalat ovat taipuneita polvilleen, laitamme kätemme päiden takana. Me hengitämme, hengitämme kehoa, poistamme lapsen lattiasta mahdollisimman pitkälle, yritämme päästä polvilleen kyynärpäillä tai pikemminkin polvien on vedettävä kyynärpäihin.

Kun suoritat ensimmäiset 3-4 liikkeitä, voi olla tunne kipua. Pelotella ei ole välttämätöntä, ei haittaa. Toista harjoitusta voidaan toistaa, kunnes painon lihakset tuntuvat polttavalta. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Virheellinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää reaktiolta kudoksiin ja pieniin aluksiin kohdistuviin pysyviin ilmiöihin: kapillaareihin ja venulesiin, joihin liittyy turvotus.

Nro 6

IP - Takana vartalo vyötäröllä. Odotamme hengitystä, ja uloshengityksessä yritämme repäistä lantiota lattiasta ja suoritamme korkean puoli-otteen. Hengitettävä hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvillaan, hänen jalkansa ovat hieman erillään. Valmistettu rulla tai tiheä kangas asetetaan akillesjänteelle ja hitaasti uloshengityksen päällä istumme alas telineeseen, kiinnitämme positiota 1-2 minuutin ajaksi, hengitettäessä nousemme. Ajan myötä voit pudota kantapäät ilman rullaa ja kiinnittää positiota 4-5 minuuttia.

Nro 8

IP Istumme alas matolle, jalat ulottuvat eteenpäin. Yksi jalka taipuu inhaloimalla ja tarttuu varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttämällä jalka ylöspäin uloshengityksen aikana. Palaamme ip, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoittele miehille ja naisille baarissa, baarissa (tai ovensuissa): päästä penkkiin, hengähtää, napata kätesi baarin takana ja hengittää vetämällä polvet rintaan. Jos lumbagossa on alaselkä, sinun ei pidä pelätä. Laske jalat kevyesti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa talot ruotsalaisella seinälle, vaakasuoralle palkille ja kaltevalle alustalle, jonka ylä- ja alaosassa on jalkatuet. Vaakapalkkiin voit liittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).

Bubnovskyin parhaiden harjoitusten kompleksi kotona

Kehittyneiden atk-tekniikoiden ja lääketieteen aikakaudella alkoivat yhä kärsiä osteokondroosista ja muista selkärangan sairauksista. Jos noin 20-30 vuotta sitten 55-60-vuotiaita ihmisiä kärsii tällaisista sairauksista, nyt lähes joka toinen ihminen on altis tällaiselle sairaudelle.

Jos olet huolissasi pitkään selkärangan kipua, voit auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutuksen asiantuntija

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - tämä on mielenkiintoinen henkilö. Hänen aikansa Neuvostoliiton armeijassa oli vakavasti loukkaantunut, minkä jälkeen hän joutui matkustamaan pitkään kainaloilla. Kaikki hänen kehittämänsä hoidon menetelmät ensin testattiin itse, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka hän oli edelleen lääketieteellisessä yliopistossa, nuori Bubnovsky lähestyi ihmisiä, joiden pakenemisen mahdollisuudet olivat äärimmäisen pieniä. Sergei Mikhailovichin terveydentorjuntajärjestelmään kuuluu tuki- ja liikuntaelinten elinten palauttaminen sekä sydämen, vatsan, hermoston ja sukuelinten hoito. Tästä aiheesta lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja.

Suurin osa metodologiasta perustuu Liikuntahoito - melko moderni liikunta lääketieteessä. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoito ilman leikkausta, käyttämällä vain kehosi sisäisiä varantoja. Tämä menetelmä perustuu Bubnovskin kuntoutuskeskuksen työhön.

Bubnovskyn hoidon ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Se, että tekniikka todella toimi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

• Opi oikea hengitys.
• Harjoitusmenetelmien kunnioittaminen.
• Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
• Lisäterapeuttisten toimenpiteiden (hieronta, uima-allas jne.) Käyttö.
• Kieltäytyminen lääkkeistä.

Hyödyt hyödyntää korjaava voimistelu Bubnovsky:

• Oikea kuorma kaikille selkärangan lihaksille ja elinvoimaa ja hyvää mielialaa.
• Riittävä hapenkulutus kaikille elimille, Nivelet ja nivelsiteet kehossa johtuen kiihtyvyys elpyminen prosesseja.
• Nivelten lisääntynyt liikkuvuus, ulkonäön parantaminen.
• Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten talon voi tehdä.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten luettelo on tarkoitettu selkärangan nopeaan palauttamiseen ja kouristusten poistoon lihaksissa, jotka aiheuttavat tuskallisia tunteita. Myös nämä harjoitukset auttavat vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Tri Bubnovskin voimistelu kipuilla selkärangalla

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa positiivisesti potilaan selkärankaan ja vahvistaa myös lihaksia, jotka tukevat häntä.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua, vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

• Seiso kaikkiin neljään, painottaen polvet ja kämmenet. Tässä asennossa sinun täytyy liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan alueella olevat tuskalliset tuntemukset vähenevät.
• Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvilla side, On syytä hengittää syvälle tämän harjoituksen aikana.
• Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavaksi on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristumisesta selkärankareuralle, ja sitä voidaan käyttää myös kirurgisen levyn venytyksen parantamiseen rintakehän osasto:

1. Aseta keho kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä taivutetaan tasaisesti ylöspäin, uloshengittäen - taipumaan vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Kun sinulla on akuutti kipu, sinun on vähennettävä harjoittelun toistojen määrää 15: een.
2. Aiemmin kuvattu tilanne. Seiso kaikkiin neljään, yrittäen siirtää kehoa eteenpäin. Et voi taipua taka-aluetta, kun harjoitat tätä harjoitusta. Tätä harjoitusta käytetään muun muassa selkärangan venyttämiseen.
3. Syvällä hengityksen kädet taipuvat kyynärpäissä, uloshengityksessä - pudota alas. Seuraava hengitys on vähitellen nousu, uloshengitys - suoristaa käsiasi ja laske hitaasti jalkaan, yritä venyttää lihaksia lannerangasta. Toista harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
4. Takana takana olevat kädet sijoitetaan rungon varrelle. Syvästi hengittää, kun uloshengitys repeytää lantion osan kehosta lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengitys palaa hitaasti, keho palaa alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitusta sujuvasti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Aluksi on määritettävä oikea diagnoosi, jonka tekee kokenut asiantuntija.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset, jotka helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, tekevät kaulanikaman liikkuvammaksi:

1. Seisovat kasvot peiliin, kädet laskevat ja rento. Laske pään alas muutaman sekunnin ajan, sitten kiipeä, ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Sinun täytyy yrittää päästä rinnallesi leukasi kanssa. Suorita 15 kertaa.
2. Seisoo peilin pinnalle, kuten yllä on kuvattu, Pään kallistus vasemmalle oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele kunnes olet väsynyt.
3. Suorita pään kääntyminen, Pään on mahdollisuuksien mukaan viivästynyt 10 sekunnin kuluttua kummallakin puolella. Suorita hitaasti 10 kertaa.
4. Istu tuolilla, pidä selkäsi suorana, pä odotat. Hidas suorista kädet ja vie ne takaisin, samalla kun heittää pääsi takaisin. Harjoitus toista 10 kertaa.

Voimistelu selkäydinherneen kanssa

Harjoitusten oikean tekniikan avulla siirretyt sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä lopulta vähenee, kunnes se katoaa kokonaan:

1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetovoimaa. Harjoitus tulisi toistaa noin 25 kertaa.
2. Jos laajentimet on kiinnitetty ylhäältä, veto voidaan tehdä rintaan tai leukaan, jos siitä alhaalta, sitten polville tai rinnalle.
3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja lukitse varpaasi uloshengityksellä. Tämä harjoitus tulisi toistaa 20 kertaa.
4. Valehtele selälle ja yritä saada suorat jalat päänne takaa. Tulevaisuudessa yritä koskettaa lattian sukkia. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihakset. Tee syvään henkeä röyhtäilyä ryhmään (yritä nostaa jalat ja rungon, sitten sinun on tuettava kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
6. Valehtele puolellasi. Runko (lattialla) alla oleva käsivarsi korostaa lattiaa. Ota syvään henkeä. Uloshengityksessä vedä polvet rinnalle. Jokaiselle puolelle harjoituksen tulisi olla noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan kipulääkkeelle

Ennen voimistelun suorittamista sinulla on oltava pakollinen kuuleminen asiantuntijan kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu eliminoituu skolioosissa, selkärankaa tukevien lihasten voimakkuus nousee:

1. Hän istuu polvilleen ja taivuttaa kätensä kyynärpäihin. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun uloshengitys hitaasti siirtää kehon painoa kantapäähän, taivuttamalla eteenpäin. Toista tämä harjoitus 20 kertaa.
2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattu. Polvistuu yhdessä, laske lantio hitaasti vasemmalle, sitten oikealle ja keho palautuu alkuperäiseen asentoonsa.
3. Hän polvistuu polvilleen, taivuttaa alemman selkänsä syvään hengitykseen ja nostaa hänen päänsä. Kun uloshengitys on alkanut, laske pään päähän ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Koko harjoituksen keston aikana selkäranka ei saisi aiheuttaa kipua.
4. Työnnä lattialta. Löytää lattialla, painottakaa polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartalon asennossa on välttämätöntä suorittaa kipinöinti ja aseiden laajentaminen. Tee 25 kertaa 3 lähestymistapaa.

Bubnovskyn kaulan voimistelu

Harjoitukset kohdunkaulan osastolle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Hoidon lisäksi niitä käytetään ehkäisyyn.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

1. Istuimessa istuimella vetokoukkuun, useiden lähestymistapojen jälkeen mennään työntöihin. Jos käsivarsien laajeneminen taipuisaan luokkaan on vaikeaa, on välttämätöntä siirtyä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Harjoittele niin pitkälle kuin mahdollista.
2. Käsi lepää vasten seinää, polvea ja säärää keskittymään suuriin penkkiin. Kun vapaat kädet laajentimella, siirrä itsesi ja itseesi. Harjoitus toimii niskan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilleen ja lepäävät hieman leveämpiä kuin olkapäät. Käsipainot kädessä on nostettava pään päälle ja palattava alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yli suorasta käsivarresta ja tuulta se takaisin, taivuttamalla käsisi kyynärpäähän. Nosta se sitten ja aloita se uudestaan. Harjoitus tulisi toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitelty harjoitustyöryhmä Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

1. Jäähdytä jään, rullata se liinaksi ja neuloa se. Pudota varovasti polvillesi ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa se riittää tekemään 2 askelta, sitten joka päivä sinun on lisättävä vaiheita.
2. Istu lattialle ja kaareutuneet jalat yritä peittää sukka ja vetää se kohti sinua. Liikunta venyttää polviliitoksia ja ruokkii kudoksia hapella.
3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukevasti, kyykistyvät edes takaosassa. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä tulisi lisätä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
4. Kädet polvilleen työnnetään eteenpäin. Uloshengityksen yhteydessä on välttämätöntä suihkuttaa tasaisesti jalkojen väliin. Sinun on suoritettava harjoitus 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoja.

MTB: n käyttö on tehokasta, kun:

• oteohondroze;
• polven sairaus;
• virtsatietojärjestelmän sairaudet;
• kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Muutamia harjoituksia MTB: ssä:

• Istuessaan lattialle lepäämään jalkansa seinää vasten, kädet tarttuvat simulaattorin kahvaan. Nosta kättäsi taivuttamalla eteenpäin. Suorituskyvyn ansiosta selkäranka venyy, selkä taipuu ja lapaluu lähenee samaan aikaan.
• Istuminen lattialla kädestä kiinni simulaattorin kahvalla, vedä kahva itsellesi, taivuttamalla samanaikaisesti kyynärpäät.
• Istuu selkäsi simulaattorilla, kädellä pitämään kahva nostettaessa sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky voimistelu pallo

Harjoittelut fitboolilla auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset, mikä vahvistaa niitä merkittävästi:

• Paikallaan päällä painopisteen tulisi mennä rintaan, jalat lepäävät seinää vasten. Hengitettäessä nosta runko ylöspäin uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
• Valehtelemalla palloa, kääntämällä päänsä eri suuntiin, yrittää nähdä jalat.
• Pallon omaksuminen kädet, polvilla, yrittää kiristää, selkä ei lataudu.

Harjoittele selkärankaa laajennuksen avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja vie mieluummin tilaa. Mutta hyvin harvat ihmiset tietävät, että ne on alunperin suunniteltu virkistyskäyttöön.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentajat ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Joukko venyttelyharjoituksia laajentimen avulla voit kehittää selkälihaksia:

1. Pidä laajenninta tukevasti käsiisi. Levitä sitä vasten ja käännä sitten varovasti 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
2. Istuen tuolille kiinnitä laajennus jalat alaosaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. On tarpeen vetää, kuinka monta voimaa riittää. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Aseta seinään lähelle, pitäen tiukasti kädet. Vedä kehittäjä hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat leviävät hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautustilat selkärangan murtumiselle

Ensimmäisten myönteisten tulosten jälkeen potilas voi siirtyä kotikoulutukseen.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

1. Hänen selkänsä valehtelevat kätensä pitäen kiinni vakaaseen tukeen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Työnnä jalka kevyesti lattiaan, kunnes kantapää koskettaa. Harjoitus pitäisi toistaa 15-20 kertaa jokaiselle jalan.
2. Kaikki samoin kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattiin, Vain bändi vahvistaa molemmat jalat. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialla, yksi jalka kiinnittyy laajentimeen. Pehmeästi ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
4. Kävely kaikilla neljällä laaja askel. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoituksen kesto on 5 - 30 minuuttia.
5. Valehtele vatsasi korkealla penkillä, pitämällä sen reunassa, laske jalat penkin tasolle, hieman taivuttamalla polvilla. Kierrä kohottaaksesi jalkasi syvään hengityksen ja uloshengityksen aikana. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki seuraavat harjoitukset tulisi suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
2. Pidä ovi kahva varovasti. Jalkojen tulisi saavuttaa 90 asteen kulma. Suoritettaessa monimutkaista, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
3. Valehtelevat penkillä, kätensä pään takana, Tee jalkojen sileä nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 lähestymistapaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää vain seurata ruokavaliotasi ja käyttää vähän aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyin kehittämä tekniikka on erinomainen parantamaan selkärankaa milloin tahansa.

Bubnovsky - joukko harjoituksia selkärangalle kotona

Kipu nivelissä ja selässä on usein esiintynyt eri väestöryhmille ja ikäryhmille. Ja syyt tähän voivat olla varsin erilaiset - neurologiset, ortopediset, reumatologiset, vertebrologiset.

esittely

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "Tehokas ja kohtuuhintainen remedy nivelkipu on olemassa." Lue lisää.

Yksi ei-steroidisten anti-inflammatoristen lääkkeiden on pieni, ne ovat vain voi lievittää tulehdusta, sammuttamiseksi kipua ja perinteisiä menetelmiä tällaisissa tapauksissa, kun taas palautetaan huolestuttavaa oireiden uudelleen. Jotta liikkumien jäykkyyttä, tulehduksen ja kivun ulkonäköä voitaisiin välttää, tarvitaan selkärangan voimistelu.

Mitä se on harjoituksia selkärangan tarpeen ehkäisyyn kohdunkaulan sairaus, rintakehä ja lannerangan ja nivelet ja niiden uusiutumisen estämiseksi, jotka menetelmät ovat käyttökelpoisia lievittämään potilaan nähdyn sukupolven lääkäreitä. Menestys tässä asiassa Dr. SM. Bubnovsky, joka kehitti joukon harjoituksia, joilla pyritään parantamaan nivelet ja selkärangan eri osat, jotka voidaan hoitaa itsenäisesti kotona.

Dr. Bubnovskyn mukaan harjoittelut selkärankaan voivat ratkaista monia liitoksen ja kaikkien selkärankahaittojen ongelmia ei-kirurgisella menetelmällä. Tällaisten yksinkertaisten menetelmien avulla, jotka ovat täysin mahdollisia jokaiselle meistä, voimme unohtaa, mitä kipua ja särkyjä nivelissä on, unohdus ja kipu alaselkässä ja muissa paikoissa.

Bubnovskyn metodologian osatekijät ovat SM.

Lääkärin tekniikka perustuu kolmeen peruspostulaan:

• Hengitysharjoitukset;
• Oikea ravitsemus ja runsas juominen;
• Vesiprosessit;

Nämä kolme komponenttia, jotka toteutetaan kompleksissa, mahdollistavat menestyksen nopean ja kivuttoman saavuttamisen.

Hengitysharjoitukset, oikea ravitsemus, runsaat juomaveden ja veden menettelyt tulisi olla läsnä terveydentilaa seurattavien nivelten ja selkäsaivojen elinaikana, eikä niitä saa korvata tai sulkea pois. Pääperiaate on johdonmukaisuus ja järjestelmällinen.

Lääkärin menetelmien ydin ja kuriva voimistelun arvokkuus

Harjoitusten monimutkaisuus on suunniteltu nivelten ja selkärangan iän ja anatomisten ominaisuuksien mukaan. Se on tarkoitettu tasaiselle kuormalle kaikilla selkärangan osilla, mikä hyödyttää lihaksia, nivelsiteitä, nikamakuvia ja nivelet. Se on terapeuttinen voimistelu selkärangalle, joka takaa veren virtauksen nivelten lihaksiin ja kudoksiin, tarjoaa heille elastisuutta, joustavuutta, liikkuvuutta ja tonusta. Harjoitusten monimutkaisuus on suunniteltu lihasten asteittaiseen kuormitukseen.

Terapeuttisen voimistelun edut Bubnovsky:

1. Kirjanpito kaikkiin ihmiskehon ominaisuuksiin.
2. Yhtenäinen lastaus lihaksissa, nivelissä, nikamissa ja nivelsiteissä.
3. Annetaan ravinteita, happea lihaksiin ja kudoksiin.
4. Kudosten ja lihasten metabolisten prosessien parantaminen.
5. Tarjoaa vastuu energian, elinvoiman ja hyvän mielialan.
6. Liikkeiden, lihasten, nikamien liikkuvuus, joustavuus, sävy ja ulkonäkö lisääntyvät.
7. Harjoituksia voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

Monimutkaiset harjoitukset Bubnovsky

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Harjoitusten koko kokonaisuus Bubnovsky rakensi harjoitustehtävien monimutkaisuuden asteittaisen lisääntymisen, tasaisen kuormituksen jakautumisen kaikilla selkärangan osilla.

Terapeuttisen voimistelun tärkeimmät tavoitteet:

• Selän rentoutuminen ja kaari;
• Venyttely ja käsien ja jalkojen lihakset;
• Selkärangan venytys, painon lihakset;
• Nosta pakarat;
• Jalkaharjoittelu.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Voimisteluvalmistelu suoritetaan seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Koko harjoitusten kokonaisuus tulisi tehdä päivittäin, mutta edellyttäen, että ei ole epämukavaa.
2. Voimistelu selkärangalle suoritetaan tyhjänä vatsaan, kun aterian on kestettävä vähintään 2 tuntia.
3. Ennen voimistelun aloittamista on tarpeen lämmetä lihasten lämmittämiseksi. Tällöin voit liittää kädet, säärin, polvet jne. Pyöreään liikkeeseen.
4. Koulutuksen päätyttyä on toivottavaa viettää kylmää suihkua ja puoli tuntia lepoa.
5. Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa päätoiminnot, syödä.
6. Koulutuksen aikana juo niin paljon nestettä kuin mahdollista.
7. Se on oikein, eli syvä ja rauhallinen hengittää.

Harjoitusten kuvaus Bubnovsky

Katsotaanpa joitakin Dr Bubnovskin harjoituksia:

• Harjoitukset selkärangalle. Selkän lihakset ja selkärangan rentoutuminen on oltava kaikkien neljän pätkän päällä, nojaten 4 pistettä pinnalla (polvet ja palmut) ja maksimaalisesti rentoutumaan, kuten sanotaan, "roikkua".
• Pysyy samassa asennossa, kunnes se irtoaa keuhkoihin niin paljon ilmaa kuin mahdollista ja taivuta rintarangan kaari ylös, pysy ilman hengittäminen, tässä asennossa 10 sekuntia, rentoutua, ja muutaman sekunnin kuluttua toista. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos tarvitaan kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosia.
• Istu samalla istuimella, istu oikealla jalalla ja työnnä takaisin vasemmalla. Pidennä lihaksen venyttelyä, vetämällä vasen jalka takaisin ja eteenpäin. Kipu lonkan lihaksissa on merkki siitä, että kaikki on menossa oikein. Tällainen harjoitus suoritetaan, mikäli hoidossa tarvitaan hermorenkien (kondroosin) puristamista ja lihasten kouristusten lievittämistä.
• Muuttaen kehon alkuperäistä sijaintia vetämällä vartaloa eteenpäin, taivuttamalla takaa, pidä sitä mahdollisimman pitkään.

• Harjoitustyöt vatsaontelon lihaksille. Takana selässäsi, pidä kätesi pään takana. Tässä asennossa paina leuasi rintakehää kohti ja nosta lapasta niin paljon kuin mahdollista lattiasta, toista kipu ja jännitys puristimen alueella.
• Harjoitukset pakaroihin. Kun makaat selällesi, aseta kädet ulospäin pakkosi alle kämmenetsi alaspäin. Tässä asennossa repäise lantion alue lattiasta mahdollisimman korkealle korkeudelle. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja rentoudu.
• Jalkojen harjoitukset. Taivutetussa asennossa, hengitä, nosta mahdollisimman korkealle vasemman jalan, sitten oikea jalka ja laske se uloshengityksessä. Tällainen liikunta auttaa niitä, jotka tarvitsevat nivelsiteiden hoitoa (niveltulehdus, reuma, niveltulehdus).
• Seisoo sukkia korotetulla pinnalla, ja kannoilla, jotka roikkuvat lattialle, pidä kädet ja "kevät" sukat ylös ja alas. Harjoitus täydentää hyvin jalkojen pienien nivelten hoitoa.
• Hyvin auttaa lihasten lämmittämisessä, parantamalla verenkiertoa kudosten askelia varten, polvien pitäisi nostaa mahdollisimman korkealle napaan.
• Muuttamatta rungon alkuasentoa, taivutetut kädet kyynärpäissä, hengittävät ja laskevat vartaloa lattiaan. Kun uloshengitys on, siirry kantapään kohdalle, suorista kädet. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos tarvitaan osteokondroosin hoitoa, selkärangan spondyloosia, intervertebral herniat.

tulokset

Siksi, tohtori SM. Bubnovsky ja hänen kehittynyt tekniikka nivelen ja selkärangan parantamiseksi otti huomioon seuraavat:

1. Kolme pääkomponenttia (harjoitukset, oikea ravitsemus yksinkertaisen veden ja hengityksen runsaalla juomisella) parantavat selän ja nivelten sairauksien hoitoa.
2. Lääkäri on kehittänyt harjoituksiaan monimutkaisesti niin, että kun he suoritetaan, on mukana selkärangan jokainen osa: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan.
3. Lääkärin menetelmät perustuvat rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan kuormituksen asteittaiseen lisääntymiseen, lihaksen venyttämiseen ja nikamien venyttämiseen.
4. Harjoittelu kotona tekee niistä mukavan ja yleisesti kaikkien saatavilla.
5. Terveys, jota täydentää Dr. Bubnovskyin terapeuttinen voimistelu, nopeutuu ja onnistuu.
6. Menetelmät eivät edellytä lisälaitteita.

Suositukset ja neuvoja

• Taudin ja nivelten sairauksien hoito ei saisi koostua pelkästään harjoituksista; kolme osatekijää kuntosali ja itse menetelmä Bubnovskaya lääkärit eivät ole takeita sairaudesta toipumiseen, joten lääkärin lupaa ja lääkitys, heille määrättyjä tarvitaan.
• Älä ole huolissasi, jos kineettiset menetelmät aiheuttavat kipua lihaksissa ja nivelissä, se tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
• Joka päivä lisää kuormaa ja latausaikaa.
• Aamulla tai illalla voimisteluun pääset henkilökohtaisesti. Päätöksenteko riippuu siitä, milloin on vapaa-aikaa. Kuitenkin monet fyysisen kulttuurin opettajat uskovat, että on hyödyllistä tehdä harjoituksia, kun henkilö on iloinen ja energinen. Tällainen kello määräytyy henkilön biologisten rytmien mukaan ja sitten, onko "pöllö" henkilö vai "punkki".

Hoitoon ja ehkäisyyn sairauksien nivelten ja selkärangan lukijamme käyttävät nopeaa ja ei-kirurginen hoitomenetelmä suosittelema johtavien Reumatologia Venäjä, ovat päättäneet vastustaa laittomuus lääketeollisuuden ja lääketieteen esitti, että todella kohtelee! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

SMBubnovskyin menetelmä on vallankumouksellinen ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin, joiden ansiosta kipua ja kärsimystä lievitetään sellaisissa sairauksissa ja ilmiöissä kuin:

1. Selkärangan minkä tahansa osan osteokondroosi.
2. Lannerangan alueen kirurginen hernia.
3. Selkärangan spondyloosi (minkä tahansa sen yksiköistä).
4. Nivelrikko, nivelkipu.
5. Olkapään, nilkan, harjaksen jne. Jänteiden tulehdus.
6. Dislocations (murtumat) ja niiden jälkeinen toipumisaika.
7. Nivelten implantaatio.

Ne, jotka jatkuvasti harjoittavat harjoituksia Bubnovsky SM, huomata, että he alkoivat tuntea paljon paremmin, ja liikkeiden kipu ja jäykkyys hävisivät. Tänään, kaikki, rakkaat lukijat, jakavat kommenttien harjoituksia, jotka auttoivat parantamaan selkärangan tilannetta.

Kuinka unohtaa nivelten kivut?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedian Valentin Dikul sanoo, että todella tehokas keino nivelkipuihin on olemassa! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?