Fysioterapia on keskeinen menetelmä lannen selkärangan välittävän hernian konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen liikunta lannerangan kanssa antaa paljon enemmän vaikutusta kuin lääkkeiden ottaminen. Voimisteluosastot auttavat välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemista ja taudin etenemistä. Harjoitus selälle purkaa selkärangan ja lopettaa kipua, palauttaa joustavuuden ja auttaa palauttamaan liikkuvuutta.

Seuraavaksi mainitsemme esimerkillisiä fysioterapiaharjoitusten komplekseja taudin pahenemisvaiheen ja remission ajan, puhumme nyt viidestä koulutusjaksosta lannerangan herniated levylle.

Esimerkki monimutkaisesta sairauden pahenemisen aikana

Kirurgisen lannerangan pahenemisen vuoksi rajoitettu määrä harjoituksia on sallittua. Ne kaikki suoritetaan selkänojan kohdalta, kun selkä on kokonaan kuormittamaton ja rengasalueiden levyjen paine puolittuu pystysuoraan asentoon nähden.

Kielletyt harjoitukset selkärangan taipuessa (kifoziruyuschie), kierroksilla ja kierroksilla (kiertämällä), jotka voivat johtaa levyn siirtymiseen.

Harjoittele 5-15 kertaa, lepää niiden kesken: hengitä syvälle selkääsi, keskittyen vain hengitykseen ja rentoutuen kehoon.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Yhden tai viiden tähden kustannuksella vetää varpaat jalkansa itsestään, kustannuksella kuusi tai kymmenen - itselleen.

Nosta suoristettu oikea jalka lattialle 15-20 cm ja pidä se pisteet yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Hitaasti taivuta jalat polville ja nosta kantapäitä pakaroihin nostamatta jalkaa (kuten liukumalla lattialle). Sitten hitaasti suorista jalat.

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Apua kädessä (voit napata polven), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa takana on painettava tiukasti lattiaan, selkä suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Lähikuva selkäkipuharjoituksia. Ennen hoidon aloittamista, ota yhteys lääkäriisi

Esimerkki kompleksista, ilman pahenemista tyrkystä

Levyn herniation ilman pahenemista, harjoitukset makaamasta selässä ja seisominen kaikilla neljäsosilla ovat sallittuja. Monimutkaisuus sisältää harjoituksia selkärangan venyttämiseksi joustavuudella ja laajentamisella, kierto on sallittu. Terävät liikkeet jätetään pois.

Tee kaikki harjoitukset 5-15 kertaa ja rentouta heidän keskenään.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Kiinnitä polvet molemmin käsin ja vedä molemmat jalat rintakehäsi, samalla nosta päätäsi ja yritä päästä polviinne leukasiin, ikään kuin muuttuisi sekaiseksi. Korjaa positiivinen pistemäärä yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti IP: hen.

Pysyvät kaikkiin neljään

Hitaasti inspiraatiota, kaareutunut (kihara), uloshengitys - niin paljon kuin mahdollista taipua selkäranka, hieman heittää takaisin hänen päähänsä.

Pysyvät kaikkiin neljään

Pidä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa painon painon mukaan yhdestä kymmeneen. Toista vasen ja oikea jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Palaa IP-osoitteeseen. Laske lantio oikealle, istu alas.

Pysyvät kaikkiin neljään

Kallista pääsi samalla oikean jalan viemiseksi leukaan. Palaa IP-osoitteeseen. Toista vasen jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Vedä lantiota taakse ja kippaa korkosi.

Videoopetusohjelmat

Erittäin hyvä, yksiosainen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysvoimisteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät vaadi erityiskoulutusta; sopii päivittäiseen talon suorituskykyyn:

Viisi koulutussääntöä

Nosta monimutkaisuus yhdessä ohjaajan LFK kanssa neurologin tai ortopedian kanssa. Anna ohjaajalle ote lääkärin historiasta tai hoitavan lääkärin suunnasta. Muista pyytää häntä opettamaan sinulle, miten suorittaa tarvittavat harjoitukset oikein ja tarkistaa suoritustekniikkasi. Tarkista kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Nosta asteittain selkärangan kuormitusta (harjoitusten vaikeus ja harjoitusten pituus). Kun levy on herniated, raskaat kuormat ovat kiellettyjä. Aloita kaikkein yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuuttia päivässä lisäämällä jokaisen seuraavan oppitunnin minuutiksi.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja kitkattomasti, ilman teräviä vinkeitä ja nykäyksiä. Lannerangan tahaton liikkeet voivat aiheuttaa taudin pahenemista tai komplikaatiota.

Yhdistä alemman selän kompleksi herniaan, jossa harjoitetaan muita selkä- ja korjaava voimisteluja. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä kuormasta "kokonaisuutena" ja vahvistaa koko kehoa.

Koulutusta ei missään tapauksessa saa seurata kipua tai pahentaa olemassa olevaa kipua selässä! Tuskalliset tunteet - vaara-merkki, joka osoittaa liikkeen väärän suorituskyvyn tai riittämättömän kuorman. Sitä ei voida sietää, ja jos jopa epämiellyttävät tuntemukset nousevat, lopeta tekeminen, levätä selkääsi; ja yritä sitten jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän stressiä.

tulokset

Jotta hoidettaisiin menestyksekkäästi lannerangan alueen kirurgisen tyrähdyksen, käytä terapeuttista voimistelua.

Trite, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat tietävät voimistelujen eduista takaa - vain harvat heistä ovat säännöllisesti mukana. Joku innokkaasti aloittaa koulutuksen, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimia" harjoittaa joka päivä.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertainen ja niin tärkeä onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat halukkaita maksamaan kalliita lääkkeitä, hierontaa tai käsikäyttöisiä hoitokursseja, mutta harvoin he voittavat oman laiskuutensa, alkavat tehdä sitä ja tekevät sitä koko ajan - tekevät siitä tavan elämästä.

Kun levyn herniation on lannerangan, mikään muu hoitomenetelmä ilman voimistelua antaa koskaan hyvän ja vakaan tuloksen. Jopa toiminta (unohtamatta hetkeksi sen monimutkaisuutta ja riskejä) ei takaa 100 prosentin elpymistä, ja sen jälkeen sinun on vielä suoritettava voimistelua elvytystä varten.

Valitse alareunan harjoitukset varoen (tämä on tärkeää), muodosta monimutkaisuus yhdessä lääkäri LFK: n kanssa. Älä ota yhteyttä lääkäriin, älä käytä tarkkoja tekniikoita ja monimutkaisia ​​intensiivisiä harjoituksia, vaikka tavata heitä hyvällä arvostelulla ystävistä tai Internetistä. Riittämätön lastaus on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• normalisoi verenkiertoa;
• purkaa selkärangan;
• vakauttaa vaihtoprosessit;
• stimuloi selkärangan lataamista;
• vähentää tuskan määrää;
• auttaa rentoutumaan lihaksia;
• poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
2. Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
3. Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
4. On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
5. Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia ​​harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

1. On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
3. Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
4. Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
5. Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

• parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
• edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
• parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
• vähentää kouristuksia ja kipua;
• tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

• aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
• sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
• liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
• Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
• Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
• luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
2. Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
3. Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

1. Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
2. Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3. Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
4. Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
5. Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
6. Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

• Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
• Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
• Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
• Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
3. "Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
5. "The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

D egenerativno-dystrofisia selkärangan sairaudet kärsivät 75% -80% sosiaalisesti aktiivisen iän väestöstä (30-60 vuotta), 80% 100% ihmiset, joilla on diagnosoitu lannerangan tai lumbosakraalin selkäydinherkkyys.

Tunnottomuus, vakavuus, kipu alhaalla, kipu tai heikkous, parestesiat jalassa - nämä ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttäviä tuntemuksia syntyy ei vain siksi, että kanta, joka on kehitetty levyn ja johtuu siitä, että välilevytyrä vaikuttaa ja ärsyttää hermojuurta, joka on alempi alueilla runsain sarakkeeseen.

Neurologiset oireet pahenevat paitsi fyysisiä kykyjä myös psykofysiologisen tilan. Tilastojen mukaan herneet ovat seurausta laiminlyötystä osteokondroosista: noin 50% ihmisistä, joilla on oireyhtymän anamneesi, joutuu tyrkyyn.

On välttämätöntä jatkaa lääketieteellisiä toimenpiteitä niin pian kuin mahdollista, kunnes tauti on päässyt vaiheeseen, jolloin varovaisesti se on mahdotonta auttaa. Minkään konservatiivisen hoidon perusta "intervertebral hernian" diagnosoinnissa on fyysinen liikunta - terapeuttinen liikunta. Se näkyy myös kirurgisen hoidon jälkeen.

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraaliherneet, miten ne suoritetaan, mikä on suosittujen tekniikoiden ydin, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme valmistelleet tyhjentävän materiaalin, joka tulee varmaksi opastuksestasi saavuttaa voiton tuskallisen sairauden ilmenemismuodossa.

Tehtävien merkitys

Teemakohtaiset videotiedonäytteet, havainnolliset kuvat, Sergei Bubnovskyn ja hänen kollegojensa neuvot. Kaikki tämä on tietenkin ihana, mutta muista yksi asia: emme ole kaikki samoja ihmisiä! Jopa saman sairauden jokaisella yksilöllä on omat kehittymisnäkökohdat, nykyisen luonteen, sijainnin, vakavuuden jne.

Tällaisella tyrmällä kuin kuvassa voimistelu ei auta.

Siksi hoitavan ja profylaktisen monimutkaisen harjoitustyön kompleksin, intensiteetin, moninaisuuden ja jännitysten keston tulee kehittää lääkärisi yhdessä LFK-ohjaajan kanssa. Erityinen lataus on yksinkertainen korjaus lantraalisen selkärangan, selän, haaran, diffuusi muodon kannalta. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

• vähentää paineita perän ulkonemien alueella ja patologiset vaikutukset hermorakenteisiin, selkäydinvammiin ja selkärankaan vähenevät;
• tehostaa verenkiertoa, eliminoida ja ehkäistä pysyviä ja tulehduksia aiheuttavia ilmiöitä selkärangan ja muiden segmenttien heikossa osassa;
• parantaa paikallista aineenvaihduntaa ja vuorovaikutteisten kiekkojen ja nivelten ravitsemus, mikä pysäyttää tai hidastaa progressiota merkittävästi;
• tasaisesti jakaa kuorma eri osastojen välillä, kun taas potilaspaikan vahvistaminen on turvallista;
• palauttaa selkärangan entinen liikkuvuus ja joustavuus;
• vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä takaisin, normalisoida lihasäänet;
• estää kipu-oireyhtymän puhkeamisen, patologian pysyvän remission saavuttamiseksi, ehkä jopa sen regressioksi;
• jos toiminta suoritettiin, palaa nopeasti ja palaa normaaliin elämän rytmiin, estää taudin uusiutuminen;
• palata psykoemotionaaliseen mukavuuteen, luoda terveellinen unta.

Ensinnäkin suorita tarkasti kuntoutusharjoittelijan valvonnassa. Hiljaisesti talouteen sitoutuminen on mahdollista myöhemmin, kun hallitset tekniikan kokonaan. On olemassa useita liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä ristiselän herniation kanssa. Niistä kerrotaan artikkelissamme.

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset on suoritettava yksinomaan pahenemisvaiheen ulkopuolella, mutta vain kipu ei voi alkaa asteittain. Et voi pakottaa natia. kuormitus, tarkoituksellisesti lisäämällä tahtia, kestoa, lähestymistapoja. Ne on annettava, toteutettava, suoritettava sujuvasti ja sujuvasti, ei aiheuta kivuliasta oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä hyvinvoinnin pahenemista.

Kohdeasetus: lihakoulutus

Todettiin, että normaali lihasjännitys on johtava tekijä patologisten muutosten vastustamisessa selkäranka-moottorisegmentissä ja suojata vammoja vastaan. Paljon riippuu lihasten tilasta. Tuki- ja nivelsiteiden toimintahäiriö vaikuttaa haitallisesti koukistus / laajennus, kierto, kierto takaisin, vakautta oikea asento selkärangan akselin ja ravitsemus Välilevyillä.

Ensisijaisena tavoitteena on vahvistaa, normalisoida sävy, lisätä lihasten rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät lääketieteelliset toimenpiteet on tarkoitettu selän ja vatsan lihaksien syvien kerrosten palauttamiseen. Ja suuri merkitys on kehon oikeassa asennossa harjoitushoidon suorittamiseksi, jotta potilastasoa ei ylikuormiteta.

Rungon oikea asento

Pienin sisäinen levypaine havaitaan alttiina asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailussa, kun henkilö yksinkertaisesti seisoo, se saavuttaa 100 kg, ja kun istuu - 140 kg. Liikunnan avulla alkuarvot lisääntyvät huomattavasti. LFK: n löysäasennossa voit saavuttaa välttämättömät lihaselementit eristyksissä vahvistamatta vahingoittumisosastoa. Siksi lumbosakraalisten hernian potilaiden pääasialliset harjoitukset ovat ne, jotka suoritetaan seuraavissa tehtävissä:

• makaa selällään;
• makaa hänen puolellaan;
• vatsaan;
• kaikilla neljällä.

Pyrkiessään näiden harjoituksia lähtökohdat, heikko erotettiin puretaan ja fiztrenirovki pidetään turvallisesti ja tuottava tilassa, koska me eristää alemman tason takana aksiaalisen kuorman ja paineen yläpuolella ruumiinosia.

Arvo edustaa tehtäviä luonnollinen selkärangan veto, käynnissä kaltevat pinnat, jotka ulottuvat interarticular etäisyys ja vähentää mekaanisen puristuksen hermosyiden, ja myös poistaa turvotusta ja tulehdusta, normalisoida veren virtausta ja aineenvaihduntaa ongelma-alueilla.

Harjoitusten monimutkaisuus lannerangalla

Varoitus vaatii voiman kuormitusta vastuksen avulla, lisäkuormituksella, kestävyydestä. Ne aiheuttavat vammoja, levyn prolapssin yleistymistä, hermojen siirtoa ja vaurioita, verisuonistoja, selkäydintä ja muita vaarallisia reaktioita. Kevyissä vaiheissa luentokoulutus on toisinaan sallittu, mutta vain lääketieteellisiä suosituksia. Pulpottisen ydinvoiman vakavissa siirtymissä ne joutuvat usein tiukkaan tabuihin. Riippumatta siitä, mitä se oli, täysin vältä itsenäisiä kokeita, anna valita minkä tahansa koulutuksen lääkärille!

1. Valehtele selässä, polvien mutka. Jalat pysyvät täysin pinnalla, kädet kehon varrella. Hengitä sisään vatsan sisään, vatsan puristimen lihaksia. Kun olet saavuttanut maksimipisteen, korjaa tämä tulos 10 sekunniksi. Uloshengityksessä rentoudu vatsaasi. Toista 8-10 kertaa.
2. AI on sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevästi, voit laittaa kätesi pään taakse). Pidä tässä asennossa 7-10 sekuntia, palaa takaisin sujuvasti. Aseta niin monta sekuntia, niin tee taas tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on sama kuin valvonta. №1.
3. Selkäsi takana, alahaavat taipuvat polvilleen. Hyvin varovasti ja sujuvasti vetävät polvet toisiinsa vuorotellen auttaen sinua käsiinsä. Jos tunnet lihasjännityksen selässä, korjaa pose, kymmenen hengen kustannuksella, palaat samalla tavalla. Tee 10 kertaa jokainen raaja.
4. Alkuperäinen pose on sama. Nostaaksemme yhden raajan ylöspäin, suoristamalla se polvinivelessä. Pidämme tasainen jalka ylhäällä noin 7 sekuntia. Sitten hitaasti alas, palaten taivutetun polven alkuperäiseen asentoon tukilla jalalla. Tee samanlaiset askelmat vastakkaisella jalalla. Toistojen taajuus on 8-10 kertaa.
5. Valehtele vatsasi. Kädet painetaan reisien ulkopintaan. Päätä rintalastan kanssa pinnan yläpuolelle etukäteen sopivalla etäisyydellä. Pidä tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. hiljalleen uppoamaan lattiaan, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Laitteiden lukumäärä - jopa 10 kertaa.
6. Tulehdus on vatsaan. Kädet työntyvät eteenpäin, jalat yhteen. Irrota oikea käsi ja vasen jalka lattiasta samanaikaisesti. Jalka varvas on vedetty takaisin, kämmenen sormien kärjet noin 10 sekuntia. Rintakehä nostetaan, pää ei kallistu. Vastaava toimenpide suoritetaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.
7. Seiso kaikkiin neljään. Tukia jaloissa: polvissa ja svensien etupuolella. Tuki käsissä: kädessäsi käsivarret ovat suorat. Tällainen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ja vasen alahaava vastakkaiselta puolelta niin, että ne ovat samassa tasossa. Vedämme eri suuntiin sukka (selkä) ja harja (anterior). Rinta ja pää eivät kiusaa.
8. On hyödyllistä, että lannerangan välikelloinen hernia kävelee huoneen ympäri kaikissa neljäsosissa useita minuutteja. Pidä selkäsi tasossa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taivu liikkuessaan.
9. Hyödylliset vaikutukset altaaseen. Tämä voi olla akvagimnastiikka tai uinti. Tällaisella aktiivisuus vedessä lähes mitään rajoituksia, mutta suuri arvo: on lannerangan purkamisen ja tahdikas selkärangan veto yhdessä palautettu verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa ja traumatizing vahvistaa lihaksia. Mutta tiedä, että sinulle on suositeltavaa uida takaisin tai "krol" tyyliin, muut tyypit ovat ei-toivottuja käyttää.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Laadullisesta kuntoutusjärjestelmästä on dekadentti tilanne. Venäjällä on hyvin heikko apu tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa. Niinpä positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian alhaiset, eikä lääkäreitä edes kiellä tätä. Konservatiivisella ja kirurgisella hoidolla ei myöskään ole kaikki hyvin. Tältä osin ihmiset kulkevat ulkomaille hoitoon. Tšekin tasavalta on erityisen luotettava, jossa ortopedian ja traumatologian ala kehittyy maailmanlaajuisesti.

Tšekin tasavallassa hinnat ovat kaikkein demokraattisimmat ulkomailla ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen. Havaintojen mukaan suurin osa post-Neuvostoliiton avaruuden kansalaisista valitsee lääketieteellisen yhtiön Artusmedin.

Kielletyt harjoitukset, joissa on lantion selkärangan tyrä

• Puhdista pystysuuntainen ripustus ja vetämällä poikkipalkkiin. Koska selkäranka kokee huomattavan ruumiinpainon, ligamentaarisen laitteen heikkouden vuoksi voi esiintyä patologista laajentumista, jolla on vastakkainen vaikutus.
• Työskentele lisäpainolla alaraajoissa ja alemmassa runko-osassa. Kuorman nostaminen jaloilla, painaminen raajojen vastustukseen, kyykkyjä ja rinteitä käsipainoilla, käsipainoilla tai nostoa raskaita aseita lattialta. Vaara koostuu selän ja vatsan lihasten liiallisesta voimistumisesta, puristuksen vahvistamisesta lumbosakraalisessa osassa.
• Rungon vääntö. Ilmaisulla yksinkertaisella tavalla on kiellettyä painaa lehdistöä millään tavalla. Ristin tekemisessä lannerangan alue vaihdetaan kriittisesti teidän tapauksessanne. Lisäksi kiertäminen voi syrjäyttää tyräyksen ja aiheuttaa hermoston loukkaamista, selkäydinkanavan puristamista.
• Jogging, hyppääminen. On vältettävä kaikkia tilanteita, joissa sinun on suoritettava, hyppää tai hyppää korkealle esineestä. Nopea kävely ei myöskään ole tervetullut. Mainitut toimintatyypit vähentävät nikamaväliaineiden poistosuuntaa, ja siksi ne ovat täynnä niiden morfologisen tilan paheneminen ja kipu.

Sen pitäisi varoittaa sinua yrittää tehdä Mahi alaraajojen, "mylly" käsillään, kaikenlaisia ​​hyökkäyksiä yhdellä jalalla, syvällä vartalon alas ja sivuttain seisten, ympyränmuotoinen kierto vyötäröllä.

Joogaa lannerangasta

On syytä ottaa huomioon, että kaikkia näitä ei-perinteisiä selkäranka-taktiikkaa ei pitäisi pitää tärkeimpänä hoitona, koska virallista lääkettä ei tunnusteta. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen heistä ei edes ajattele, käytettyjä potilaita ei palauta epäilyttävin menetelmin! No, nyt keskustelemme lyhyesti kaikista suosituista menetelmistä.

Kaikki ei-perinteisiä taktiikoita ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska niitä ei tunnusteta virallisessa lääketieteessä. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä lainkaan. Jooga ei millään tavalla päivitä jo rappeutuneita rustoisia kudoksia, ei ratkaise herniaa eikä palauta sitä. Mutta purkamaan, lisää joustavuutta ja vakauttaa selkärangan.

Asanat koostuvat rungon kiertämisestä, rungon syystä ja joustavuudesta, mikä on täysin vasta-aiheista tämän lääketieteellisen ongelman vuoksi. Hengitys- ja meditaatiotaktiikka on sallittua. Turvalliset asanat:

• Valehtele selälle. Kädet vartaloon, alahaavat ovat vapaasti. Laitoimme jalat yhteen, vedämme sukat itsellemme ja työnnetään kantapää takaisin. Sitten hengityksessä nostaaksemme hitaasti käsiämme ylöspäin, otamme mahdollisimman paljon päätä ja avaamme ne hieman leveämpi kuin olkapää. Näin yritämme painaa vyötäröä vyötäröllä lattian pinnalle. Aseta korjata 3 sekuntia, jatka vastakkaisiin suuntiin vetämällä kädet ja korkokengät. Uloshengityksessä päästä venytys, palaa aloitusasentoon, rentoutuen kaikkiin kehon osiin.
• Aseta kaikkiin neljään, polvillaan ja käsi kädessä. Inhaling, hitaasti pään alas, ohjaamalla sitä kohti lantiota. Samalla pyörität selkääsi kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipuman pisteen, vaaditaan lyhytaikaista kiinnitystä, pää palautetaan ja. jne., takaosa tasoitetaan ja taivutetaan sen rintakehän. Loin toisessa lähestymistavassa ei pureta uudelleen, älä heitä päätäsi.

Epätyypillinen asento, jossa tuki- ja liikuntaelinten puute on riittämätön joustavuus, voi loppua huonosti, kunnes jalat ovat täysin halvaantuneet. Erityisesti kun pursotetaan tai suljetun ulkonemallin muodossa "kytkeydy" mieleen, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. Käytä tätä lähestymistapaa ulokkeilla tarkkailkaa tarkkaan tunteita! Älä tee mitään, voittamalla fyysisen harjoittelukynnyksen voimakkaasti. Sensing voitto paresthesias tai kipua, jopa lievä luonne, takaisin ylös ajatus kouluttaa ei-triviaali tavalla ja välittömästi ilmoitettava tästä podiatrist.

Huomio! Pitkäherkkä tyrä Schmorlja L1 ja toinen lopulta ohentava selkärangan luukudos. Kun asana on tehty, on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tällainen tulos lisää vielä enemmän fyysistä kärsimystä ja vaikeuksia selkärangan hoidossa.

Pilates-tekniikka

Muodikasta kuntoa edistetään aktiivisesti Internetissä hernia-levyn keinona. Asiantuntijat eivät vastusta tällaista toimintaa, mutta varoittavat, että heidät on luovutettava vain sellaisen kouluttajan johdolla, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvä ja mikä sinulle on huono. Pyhän ja lannerangan segmenttien pilates-periaatteet ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäreunassa.

Vaikka valitsisit teknisen ymmärryksen helpoimman harjoituksen, esimerkiksi palkin, muista, että sen virheellinen vaihtelu ja epätarkka suorituskyky eivät pääty loppuun mihinkään.

Tämän kuntokategorian penis on usein suositeltava ulokkeille ja herneille. Tämä on staattinen liikunta, eli sinun pitää ottaa pysäytetty asento ja pitää se oikeassa asennossa. Tämä tekniikka toimii monimutkaisesti selkän tilassa ylläpitämällä lihas-ligamenttikuitujen elastisuutta ja jännitystä, suoristamalla ja venyttämällä selkäranka koko akselilla. esimerkiksi:

• ottaa pose, kuten push-up lattiasta (seisomaan aseita ulos);
• kädet on sijoitettava tiukasti hartioiden leveyteen, jalat lantion tasolle, tukevat jalat jalat varpaissa, korkokengät eivät kosketa pintaa;
• selkä on tasainen, ala- ja yläraajat ovat suorat;
• altaan, pään, kaulan, alahaavat yhtyvät selkärangan kanssa, joten tekniikan nimi "bar" (kuvitella, että ne ovat yhdistyneet yhdellä sileällä merkkijono);
• pidä paikkaa, kunnes kestävyys antaa tämän mahdollisuuden (fyysisesti vahvat ihmiset saavat olla tässä asennossa 30-60 sekuntia);
• mikä tärkeintä, älä anna selän kaatua, niin suurin osa kuormasta siirtyy vyötäröön ja ristilaan vyöhykkeeseen, eli painovoiman episentti keskittyy haavoittuvaan paikkaan.

On muita poseja, esimerkiksi tukea, joka luodaan käsivarsissa. Jokainen päivä pidentää pysäytyskestoa muutaman sekunnin ajan, lopeta enintään 2-3 minuuttia.

Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu lääkäri sanoo, että on välttämätöntä käsitellä syy eikä patologian seurauksia. Ongelma on lyhennetty, jäykkyys ja heikkous lihakset kehon, jonka vuoksi selkärangan elementit eivät ole tarpeen dopoluchaet tarjontaa ja nikamien ketjun epävakaa ja degeneratiiviset muutokset tapahtuvat. Melko rehellisesti tämä ei ole ortopedian uutisia, ja kaikki kuntoutuslääkärit tarjoavat hoitohoitoa, joka perustuu juuri lihasten ja nivelsiteiden kehittymiseen.

Tunnettu tekniikka fyysisen harjoittelun tai voimistelu Shamil Dikulja myös kuuluu kanssa lihaksia, kun selkärangan on kohdistettu, välinen etäisyys nikamien kasvaa, oikaistu kuormantasaus, levy purku ja lopulta neurologisten oireet vähenevät tyhjäksi. Ohjelman esittely Bubnovsky, joka ilman leikkausta ja lääketieteellistä taitoa, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unessa herniaa. Mutta se on tarkoituksenmukaista vain silloin, kun patogeneesin muotoja ei vapauteta. Se on myös hyödyllinen hyvän profylaksin degeneratiivisten dystrofisten sairauksien kehittymiselle.

Harjoittelu kotona:

1. Valehtele selällesi, jalat taivuta polvinivelessä. Jalkojen pohjat ovat täysin lattialla, käsissä pitkin kehoa. Nousevat hartiat ja jalkat hengästyneenä nostamalla korkeaa lantiota. Hengitystapa hitaasti alentaa lantiota lattiaan.
2. Ota horisontaalinen asento, vatsa ylös. Käsien kämmenet asetetaan pään alle, leuka painetaan rinnalle. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin, samanaikaisesti sen kanssa, että taivutetaan polvissa.
3. Monimutkaisemme edellistä ongelmaa. Meidän kyynärpäätemme yritämme päästä taivutettuihin polviin nostamalla pään ja ylävartalon.
4. Istu lattialle. Jalat suorassa tilassa, kädet lukossa pään takaosassa. Teemme vuorotellen jokaisen jalan taivuttamalla polvessa, sitten taipumattomasti kohotetussa asennossa ja nostamalla suoran raajan maksimipituudelle pinnasta.
5. Takana takana kiertäkää "pyörä". Jalkojen liikkeet on mitattava, ilman jyrkkiä nykimisiä hengitys on yhtenäinen.
6. Istu lattialla, ylittäkää kätesi pään takana. Nosta yksi kerralla pakarat eteenpäin. Nyt meidän on palattava samanlaiseen periaatteeseen.

Jos sinulle on suositeltu kirurgisia toimenpiteitä, on naurettavaa ajatella, että fyysinen koulutus, mikä se onkin, korvaa sen. Ehkä se auttaa viivästyttää toimintaa jonkin aikaa. Muut keinot ongelman ratkaisemiseksi levyn suurella ulokkeella, joka jopa kriittinen taso puristaa neurovaskulaarista plessoa loppujen lopuksi puristaa selkäydintä, ei ole olemassa. Viivästyessä hernian poistamisen kanssa vaarannat pyörätuolin ketjuttamisen hermosolun kuoleman ja CNS: n keskuselimen - selkäydin - vaurioitumisen vuoksi. Ja sitten leikkaus on voimaton.

Voimistelu leikkauksen jälkeen hernian poistamiseksi

Käytettävälle selkärangalle on kehitetty harjoitusterapia ottaen huomioon intervention laajuus ja potilaan yleisen terveydentilan indikaattorit. Se on osoitettu vasta voimakkaan kivun ja tulehdusreaktioiden poistamisen jälkeen. Hengitystekniikat pistetään välittömästi. Neuvoo sinua katsomaan videota, fysioterapeutteja ja potilaita kertomaan, miten tavallista ja Schmorl's tyria on poistettu, kuntoutus on suoritettava.

Rajoituksia on paljon, joiden noudattamisen on oltava kiistaton erityisesti fyysisen elpymisen varhaisessa vaiheessa:

• käytä muutama tunti päivässä ortopedinen korsetti selkärangan postoperatiivisen maksukyvyttömyyden aikana;
• Tukemalla sidoksen mille tahansa korjaaville harjoituksille (lääkärin määräämää käyttöaikaa);
• istu tai nosta yli 3-5 kiloa rahtia varhaisessa vaiheessa, on täysin vasta-aiheista, ja elpymisen jälkeisen kuntoutuksen päätyttyä älä nosta yli 8 kiloa painoa ja annostusta;
• alkutilanteessa älä suorita törmäyksiä ja vartaloa;
• riippumatta siitä, kuinka kauan interventio on kulunut, jättää hyppyjä, voimakasta juoksua, ankarat raajat;
• Älä jätä pitkään yhteen asentoon, vältä pitkää liikuntaa, vaihda aina kuormia ja taukoja lepoon;
• eivät keskeytä fyysisen kuntoutuksen alkavaa kurssia päivässä, ja toipumisen jälkeen terapeuttinen ja profylaktinen maksu tulee tehdä päivittäin koko elämän ajan;
• älä käy aktiivisessa ja raskaassa urheilussa, tilanteessasi, valitse pelottava urheilu, joka ei ylikuormita alaselkällä, esimerkiksi uimalla.

Tällaista moniulotteista patologiaa tulisi käsitellä yleisesti tunnustetuissa klinikoissa. Näitä ovat Tšekin tasavallan terveyskeskukset, joissa elämänlaatu palautetaan ihmisille jopa monimutkaisimmilla diagnooseilla. Syynä tähän on Tšekin lääketieteellisten laitosten innovatiivisten laitteiden saatavuus. paras neurokirurgi, ortopedistit ja fysioterapeutit; esimerkillinen ja koordinoitu kuntoutus ja neurokirurginen rakenne; tarkoituksenmukaista työtä tuloksista kunkin potilaan etujen mukaisesti. Huomaa, että Tšekin tasavallan korkeatasoinen kohtelu on useita kertoja halvempaa kuin muissa lääketieteellisen matkailun johtavissa maissa.

Lannerangan selkärangalla tehtävien harjoitusten monimutkaisuus

Joitakin yleisimpiä sairauksia sivilisaation liittyvät tuki- ja liikuntaelimistön kehon. Useimmat ihmiset eivät välitä omasta moottorilaitteistostaan, mikä vaatii jatkuvaa koulutusta. Harva tietää, että se on vastuuton suhtautuminen elimistö tarvitsee liikettä johtaa useimmat terveysongelmia, koska se on lihakset pumpata verta suonten läpi, mikä tarkoittaa - on kyllästetty solujen ja kudosten ravinteita ja happea.

Yhteys tiettyjen elimistöjen ja lihaslaitteiden välillä

Ei ole mikään salaisuus, että yksi tehokkaimmista tavoista edistää ja ylläpitää koskemattomuutta on fyysinen aktiivisuus. Usein vaikutuksen parantamiseksi se yhdistetään lämpökovettuvuuteen, joka edellyttää välttämättä lihaksikoulutusta. Tuki- ja liikuntaelinten ja immuunijärjestelmien välinen yhteys on yksinkertainen niille, jotka ymmärtävät ihmisten anatomian ja fysiologian. Lihaksen työ kiihdyttää veren liikkumista, joka sallii immuunisolujen ja markkereiden nopean poistamisen elimistössä tuleville antigeeneille.

Samaa voidaan sanoa tuki- ja liikuntaelinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän välisestä suhteesta. Valitettavasti hyvin harvat ihmiset muistavat koulun biologian kurssista, että lähes kaikki kehomme alukset ovat lihaksissa. Tästä syystä lihasten puutteessa on dystrofia (syömishäiriö) ja kudoksen atrofia, mikä johtaa erilaisiin sairauksiin.

Parranajokoneen reunalla: kiusaus laiskuuteen ja äkillisiin kuormituksiin

Kuvittele, että lähes jokainen ihminen, joka imeytyy nykyajan kulutuskulttuuriin ja joka on kieltänyt itsensä päivittäisessä liikunnassa, puhumattakaan enemmän liikunnasta, on herkässä tasapainossa. Ulkoisilla vaikutuksilla (virukset ja bakteerit, hypotermi, myrkytykset jne.) Keho luopuu asemastaan ​​ja siirtyy sairauteen. Se on kuin omalla alueellaan tapahtunut sota: kaikki sisäiset varannot aktivoidaan sen vuoksi, mitä omat toimivat elementit kärsivät (valtio on siviiliväestö, elimessä on soluja ja kudoksia).

Ja päinvastoin - terävällä liiallisella aktiivisuudella punnitusmassa on taipuvainen toiselle puolelle. Lihakset ovat ylenpalttisesti, mikä aiheuttaa kipua, joka liittyy kouristuksiin, osteokondroosiin ja jopa selkärangan.

Jotta vältetään molempia, tarvitaan jatkuvaa ennaltaehkäisyä, joka sai kinesiterapian nimen 1950-luvulla. Kaikkien tuotannon voimistelu ja edelläkävijä voimistelu ovat jo pitkään unohtuneet, mutta tämä termi palaa asteittain jokapäiväiseen elämään. Tiedetään, että kineettisen hoidon avulla hoidetaan suurin osa tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, mukaan lukien lannenikalvon tyrä.

Kaksi universaalia harjoitusta, joilla on tylppä lannerangasta

Viivästyttää kehitystä ja parantaa asteittain selkärankaa lannen alueella, sinun on säännöllisesti suoritettava vain kaksi yleisnäkemystä liikkeistä.

Harjoitus # 1

Taivutetussa asennossa työnnä käsiisi runkoa pitkin ja aseta jalat tasaisesti. Aloita hitaasti ja sujuvasti rungon nostaminen sakraalisella alueella, jäädä lantiolla ja pitää jalat suorassa asennossa. Kiipeyden yläosassa, jäädä vähän, ja pistä glutealihakset. Pysy tässä asennossa noin 10-15 sekuntia, jonka jälkeen sujuvasti pudota aloitusasentoon ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon 5-10 sekuntia. Jotta vaikutus nopeasti saavutetaan, älä ylikuorita itsesi, vaan yritä suorittaa vähintään viisi tai kymmenen toistoa päivässä.

Harjoitus 2

Valehtele myös selällesi, mutta taivuta polvia. Vedä vasen käsi ja laita se oikean jalan polveksi. Jalka on suunnattava itselleen, mutta samalla kestää ja pitää kiinni kädestä. Tällä tavoin näkyvä jännite on helppo ja siksi terapeuttinen selkärangan lannerangalle. Kasvatetaan vähitellen 10%: n ja suositeltavasti 15 sekuntia, sitten kokonaan rentoutua 10 sekunnin ajan. Tämä harjoitus tuo konkreettisia etuja, kun hän suorittaa 5 kpl käsiä joka 2. päivä.

Lannerangan harjoitusten monimutkaisuus

Jotta lannerangan sävy säilyisi, ottakaa itsellesi sääntö, jonka mukaan harjoitat kolme kertaa viikossa seuraavia fyysisiä harjoituksia:

Selkää selässäsi venyttele käsiäsi pään yläpuolella ja taivuta jalkasi itsellesi lämmittämään nivelsiteitä ja venytellä selkärangan lihaksia. Tee askel askeleelta kertymä vaivaa, venyttää tämä malli, ja vain rentoutua sujuvasti. Voit täydentää harjoittelua vuorotellen nostamalla ja laskemalla hartiat ja lantion, jos tämä ei aiheuta kipua.

Venyttämiseen sovelletaan myös polvien vetämistä rintakehään taaksepäin selkäpuolelta, yksi kerrallaan tai yhteen. Suurin venytys saavutetaan kiristämällä pään molemmille polville, mutta tämän lisäyksen on oltava varovainen, koska alkion asennossa ruumiinpaino on kokonaan selkäosan lantion alueella.

Kädet leviävät sivuille, vetävät jalat itsellesi, taivuttamalla ne polvinivelessä. Hengityksessä käännä kehoa tasaisesti ja yritä laittaa molemmat jalat oikealle tai vasemmalle puolelle. Sellaisessa asennossa, jossa polvet taivutettuina toiselle puolelle lattiaan, pään tulee kääntää toiselle ja maksimoida rentoutumisen. Suorita tämä harjoitus huolellisesti, koska se sisältää koko selkärangan ja useimmat lannerangan osat on ladattu. Ole varovainen, vältä kipua.

Selkänojan taaksepäin paina jalat toisiaan vasten. Nosta lonkat hitaasti ylöspäin ja siirrä tuki alaspäin olkapäille, yrittäen olla kuormittamatta kaulaa. Taaksepäin meneminen on välttämätön vaihe vaiheittain: scapula-chest-loin. Kun toistetaan toistojen välillä, täysin rentoudu 5 sekunnin ajan. Harjoituksen vaikutuksen nostamiseksi hissin huipulle rasitetaan lihakset.

Jatka selässäsi. Vedä polviasi kohti sinua ja kiinnitä ne kädet. Tässä asennossa käänny oikealle ja vasemmalle alaselän venyttämiseen.

Vastaavassa asennossa tasoittakaa jalat ja pidä niitä polvien alla rokkumaan edestakaisin ja jakaa verta takana.

Istu polvillesi, vedä lonkat korkosi. Laita kätesi lattiaan ja kiristä, kämmentä hitaasti, taivuta eteenpäin, venyttele selkääsi. Tästä asennosta siirrä tasaisesti kaikkiin neljään, ja laske sitten lonsi lattiaan, kunnes se pysähtyy. Kun olet saavuttanut yläosan, palaa lähtöasentoon ja toista venytys useita kertoja.

Seiso polvillasi, nojaten käsiisi. Ota syvään henkeä, ja uloshengityskaulus selkäsi kuin venytyskissa, päätä sitten alas. Seuraava liike, taivuta taakse vastakkaiseen suuntaan ja nosta päätäsi, kunnes näet yläpuolella olevan katon. Tässä harjoituksessa on oltava varovainen vakavia ongelmia alaselän kanssa - on parempi aloittaa se, kun selkä on jo palautumassa.

Tämä harjoitus on yksi vaikeimmista. Laita vasemman varren ja oikea jalka ulospäin, niin että ne pysyvät samassa linjassa, nosta sitten raajat ja venyttää (käsi eteenpäin, takareuna). Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia, sitten tulee vasemman käden ja oikea jalka. Tee tämä harjoittelu väsymykseen asti.

Viimeinen harjoitus käveltää kätesi polvillasi. Pysy kaikilla neljällä, siirtäkää varovasti kädet sivulle niin, että kun käännyt pääsi nähdäksesi omat jalat. Useiden kierrosten jälkeen takana vähitellen ulottuu molemmilta puolilta. Kun olet tehnyt kaikki harjoitukset, rentoudu tasaiselle alustalle tai kiinteälle patjalle muutamia minuutteja painamatta selkäsi.

Pakollinen harjoitussarja, mutta ilman kipu-oireyhtymää

Jos selkärangan lannerangasta löydetään, mutta kipu-oireyhtymä ei ole vielä ilmennyt, seuraava harjoitusten sarja on tärkein ase tautia vastaan. Käyttääksesi sitä on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa ja suorittaa tarkistus, jotta estetään patologian voimakas heikkeneminen.

Heräämisen jälkeen

Ei ole mikään salaisuus, että aamulla runsaasti valehtelusta huolimatta keho vaatii lämpenemistä nopeasta vetäytymisestä jäljellä olevasta järjestelmästä. Tätä varten on suositeltavaa tehdä harjoituksia, mutta selkärangalla jopa yrittää vain päästä sänkyyn voi olla sysäys taudin kehittymiselle.

Siksi joka aamu sängyssä tulisi aloittaa tällaisilla liikkeillä:

Vedä oikea jalka polvillesi ja kallista se vasemmalle puolelle, kunnes se pysähtyy ja jää vatsalevyihin. Muista, että nämä liikkeet kannattaa tehdä vain käsien ponnisteluilla ja pitää selän rento. Samaa asiaa pitäisi tehdä vasemman jalan kanssa, niin haluttaessa toista useita kertoja.

Nyt voit rullata vatsasi. Kädet on vedettävä pitkin runkoa. Nosta rungon yläosaa ja käännä sivusta toiselle, liukuvat kämmenet lantiolla ja vuorotellen yrittävät päästä pylväikköihin. Älä yritä välittömästi saavuttaa suurinta amplitudiota, suorita harjoittelu varovasti ja vähitellen. Toista kunnes tunnet lämpöä verenkierrosta selässäsi.

Säännöllinen lataus

Kun iltapäivä ilmaantui vapaa-aikaan, jatka kinesiterapian selkärankaa tällaisten harjoitusten avulla:

Valehtele vatsasi. Kiinnitä kätesi pään takana olevaan lukkoon, nosta ylävartalo ylös. Toista useita kertoja, mutta älä väsyneeksi, jätä voimia seuraaville harjoituksille.

Vatsassa valehtele, laita kätesi lantion alle ja kaarevat venettä niin, että heitä heitä, vuorotellen nostamalla jalat ja vartalo.

Yksi tehokkaimmista harjoituksista lannerangan selkäydinhoidossa on plastonic pull-ups. Sen suorittamiseksi sinun on mentävä vatsasi. Nyrkätään kyynärvarret ja nyrkki kämmenten, kiristä kehoa eteenpäin, kunnes painat kyynärpäitä sivuille. Pidä mielessä, että selän lihakset ovat rentoja niin, että voima, jolla ylävartalo ulottuu, ulottuu selkärankaan lannerangan alueella, jolloin tyrni voi itse kiristää. Siksi on tarpeen indeksoida tietty etäisyys (3-4 pull-up) ja palata lähtöpisteeseen kaikilla neljällä. Tämän harjoituksen muuttaminen vuorottelee vetämällä rungon kädet vuorollaan, jolloin tapahtuu tahattomia selkärangan taipumuksia, jotka myös edistävät nikamien hernian hoitoa.

Kierrä selkäsi ja laita jalat yhteen. Kallet lepäävät lattialle sakraalisen selän alle tai alla. Nosta jalat noin viisitoista astetta ja kierrä niitä ympäri. Tämän harjoituksen avulla voit kouluttaa paitsi selkänoja myös vatsanpuristinta vinoilla ja suorilla vatsalihaksilla.

johtopäätös

Sydänsärky on melko yleinen sairaus, ja noin 94 prosentissa tapauksista se esiintyy harjan lannerangan alueella, koska sen aiheuttaja on liiallinen fyysinen stressi. Selkärangan luonteesta suurin osa sen tukemasta kuormasta jakautuu tarkkaan alaselälle, sillä tällä alueella se on eniten kaareva ja selkäranka ovat laajimmat ja vahvimmat.

Kuitenkin ruumiinverenvuoto palautuu elimistössä noin kuudessa viikossa useimmissa tapauksissa (tai tarkemmin, noin 70-75%).

Selkärangalla voi olla käytössä, mutta viime aikoina yhä useammin ne uskovat, että kirurginen interventio auttaa vain lyhyessä ajassa ja riski on monenlaisten komplikaatioiden riski.

Kineettinen hoito (liikkeenhoito) on sellainen, joka todella auttaa mihinkään organismiin nopeasti korjaamaan vaurioituneen kuitumaisen rengas, joka on rikki kuormalla ja palauttamaan henkilön kyky liikkua normaalisti ja taivuttaa eri suuntiin. Rasittamalla lihaksia, meitä stimuloivat alusten työ, jonka ansiosta veri virtaa voimakkaasti jokaisen kudoksen jokaiseen soluun ja tarjoaa kaiken tarvittavan normaalin toiminnan kannalta. Heti, kun keho tuntuu terveeltä, hän välittömästi heittää käytettävissä olevat resurssit vahingon korjaamiseksi. Muista - terveellisyys jokaisen meistä, me vain haluamme tarjota heille.