Jos henkilöllä on selkävaivoja, joita ilmaisee kipu lihaksissa, nivelissä, väärässä asennossa, hän on suositeltu selkärangan voimistelu - joukko harjoituksia, jotka pitäisi tehdä säännöllisesti. On olemassa monia menetelmiä, joiden avulla voidaan auttaa tämän tärkeän rakenteen palauttamisessa ja kuntoutuksessa. Valitse oikea voimistelu on parempaa yhdessä lääkäriin, jotta et vahingoittaisi kehoa.

Mikä on selkärangan voimistelu?

Jos kärsit selkärangan sairauksista, voimistelu on paras keino parantua. Harjoitukset, joita on säännöllisesti suoritettava, vaikuttavat positiivisesti selkäydinten, ruston, lihasten, nikamien ja nivelsiteiden tilaan. Wellness-voimistelu auttaa saavuttamaan seuraavat myönteiset tulokset:

• muodostavat asennon, jota häiriintyy selkärangan kaarevuus (litteä selkä, lordoosi, skolioosi, kyfoosi);
• vahvistaa selkärankaisten tukemia selkärangan lihaksia;
• vahvistavat vaihdon prosesseja;
• palauttaa rustoja muodostavat kudokset;
• vähentää kipua selässä;
• estää osteoporoosin kehittymistä;
• parantamaan nikamalaitteiden ravitsemusta ja lievittämään niitä stressistä;
• vähentää huomattavasti potilaan kuntoutumista ja palautumista;
• suorittaa selkärangan sairauksien ennaltaehkäisyä.

Suositukset selkärangan kuntoutukselle

Terapeuttisen voimistelun harjoitusten suorittamiseksi heidän tulisi ohjata seuraavat suositukset:

• Liikkeet eivät saisi kipua. Jos liikunnan aikana ilmenee epämukavuutta, sinun on vähennettävä amplitudi tai lopetettava lataus.
• Voimistelu on vasta-aiheista, jos selkärangan sarakkeen vaivoista aiheutuu kipuja. On mahdollista hoitaa harjoitusten avulla, jos taudin pahenemisaika ei ole tullut.
• Jotta vältät vammat koulutuksen aikana, yritä tehdä sujuvia, hidasliikkeitä.
• Voimakkuuden myönteisen vaikutuksen pakollinen ehto on sen säännöllinen suorittaminen.
• Jokainen harjoitusryhmä alkaa kevyesti lämpimällä ja venyttämällä vahingon vaaran minimoimiseksi.
• Ennen luokkia on kiellettyä käyttää kipulääkkeitä.

Kanssa osteochondrosis

Voimistelun käyttö on tehokas keino osteokondroosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Laskun perusta koostuu luonnollisista liikkeistä. Voit harjoittaa seuraavia monimutkaisia ​​harjoituksia selkärangan osteokondroosiin:

• Jos tauti on kärsinyt kohdunkaulan alueesta, kannattaa kestää seisovaa asentoa, oikaista selkäsi ja laittaa jalat hartioiden leveydelle. Kun hidas liike, kallista pääsi vasemmalle. Hiero hieman lihaksia, pysyvät tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sitten toiselle puolelle. Tee harjoitus 15 kertaa.
• Kun rintakehän osteokondroosi pysyvät suorina, aseta alahaavat hartioiden leveydellä. Levitä selkää tasaisesti vetämällä leukasi vatsasi suuntaan. Samaan aikaan sinun on vedettävä olkapäät toisiaan kohti. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan. Seuraavaksi siirrä varovasti taaksepäin taaksepäin, vähennä asteittain olkapäät ja heittää pääsi takaisin. Pidä positiota vielä 10 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.
• Jos kärsit lannerangan alueen osteokondroosista, ota alkamispaikka asettamalla kädet vyötäröön ja jalkasi leveys leveäksi. Tee hidas kaltevuus eteenpäin pitämällä selkäsi suorana. Palaa alkuperäiseen asentoon, toista siirto takaisin. Harjoittele harjoituksia 10 kertaa.

Lannerangan tynellä

Sarja harjoituksia selkärangan kanssa tyrä tarjoaa poistamalla lihasjännityksen ja venyttely. Liikkuminen voidaan tehdä kolmesta aloituskohdasta: vatsan, selän ja sivujen varrella, seisomaan neljälle. Hernian hoidossa lannerangan tulisi käyttää seuraavaa voimistelua:

• Valehtele taakse takaisin. Taivuta alaraajat polvinivelissä, ylemmät kehon varret. Hitaasti venyttää jalkasi sivuille, kunnes kosketat lattian polvoja, jolloin keho liikkuu.
• Menkää vatsasi, laita vene, nosta kädet ja jalat niin korkealle kuin mahdollista vetämällä ne ulos. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske se sitten.
• Samassa alkuasennossa jalat on levitettävä toisistaan, eivätkä ne repeä niitä lattialta. Seuraava liike, yhdistä alemmat raajat.
• Kun makaat puolella, nosta jalkaa ja käsiä samanaikaisesti ylöspäin. Toista toisella puolella.
• Palauta alkuperäinen asento. Makaa jalan päällä, taivuta polviliitoksessa ja vedä vatsaan, palauta se takaisin.
• Hanki kaikki neljä. Vaihda kamelin ja kissan poskeja vuorotellen. Ensinnäkin, nostakaa alaselkäsi mahdollisimman korkealla, kääntämällä päätäsi. Sitten taivuta selkää nostamalla kaulasi ylös.

Suosittuja menetelmiä parantamaan selkärankaa

Selkä- ja selkärangan terapeuttiset harjoitukset voidaan suorittaa erilaisilla tekniikoilla. Liikunta auttaa vähentämään kipua ja parantamaan liikuntaa. Valitse sopiva tapa palauttaa terveydentila tulee olla yhdessä lääkärin kanssa, koska jotkut latausvaihtoehdot voivat vahingoittaa kehoa. Asiantuntijan kuuleminen auttaa määrittämään taudin, joka tuottaa epämukavuutta ja optimaalisen fyysisen harjoituksen joukkoa ja nopeuttaa elpymistä.

Qigong

Antiikin kiinalainen voimistelu auttaa selviytymään verenkiertoon, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, edistää nopeaa elpymistä vammojen jälkeen ja ennaltaehkäisemään selkärangan ongelmia, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

• Voit tuntea kehonne, laittaa jalat leveyden hartioille, sijoittaa jalkasi rinnakkain. Hieman taivuta polvet ja lantio hieman eteenpäin. Kädet aukeavat vapaasti ilman, että ne painuvat kehoon. Leuka alas, painamalla sitä rintaan. Tämä asema olisi tehtävä ennen jokaista harjoitusta, koska se auttaa palauttamaan tietoisuuden ja kehon välisen yhteyden.
• Ota syvään henkeä nenääsi, hengitä suuhusi, paina vatsaasi selälle. Rungon pitäisi olla täysin rento.
• Paina leukasi kaulaan ja vedä se sitten ulos. Pidä tätä asentoa hetken ajan. Vähennä vähitellen kaulasi ja palaa sitten aloitusasentoon.
• Paina leukaa kaulaan, laske sitä alemmaksi, vähitellen saavuttaen rintakehän, kiinnitä tämä asento. Kun pää on yhdensuuntainen lattian kanssa, aloita nostaminen ylöspäin vetämällä leuka eteenpäin. Kun olet saavuttanut asennon, kun silmät etsivät, palaa lähtöasentoon.
• Aseta kädet lavan puolelle, laske ne alas. Kiinnitä alemmat raajat rinnalle ja liitä ne lukkoon. Voimistelun seuraava liike nostaa kätesi otsan tasolle, avautuu, nostaa kyynärpäät. Yksi heistä kohtaa ylöspäin, toinen alaspäin, samalla kun hän siirtää rinnettä sivulle, kääntämällä vartaloa käsivarsiin. Kun maksimijännitys on saavutettu, vaihda kehon asentoa. Suorita tällaiset käännökset 9-18 kertaa.

video

Paul Braggin harjoitukset

Terapeuttiset harjoitukset selkärangalle Breggin kentät auttavat palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan ikääntyneille ihmisille. Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta, jotka on tehtävä johdonmukaisesti. Jotta hoito olisi tehokasta, noudata tiettyjä sääntöjä:

• Kun teet voimistelua, älä yritä tuoda tuskallisia tunteita. Sileät ja hidas liikkeet.
• Kompleksi on toteutettava johdonmukaisesti ja täydellisesti. Harjoitusten välillä voit pysähtyä antamaan keholle lepoa.
• Sinun täytyy tehdä voimistelu päivittäin. Vähennä kuormitusta, kun selkäsi hankkii vakaan terveyden.
• Voimistelu Paul Bragg selkärangan pitäisi tuoda nautintoa - joten saavutat enemmän menestystä.

Tiibetin voimistelu

Tiibetiläisen voimistelun harjoituksia pidetään yleismaailmallisina, koska niillä pyritään parantamaan ja vahvistamaan koko organismia. Maksu hyödyttää nivelet - auttaa venyttämään selkärankaa, venyttää se. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Kierrä kehoa kolme kertaa. Sinun on hengitettävä hitaasti ja hitaasti. Nosta kättäsi hartiatasolle ja vedä selkäsi.
• Aseta lattialle, paina kämmen lattiaan ja sulje tiukasti sormesi. Sukkia on vedettävä, jalat kootaan yhteen. Kun hengität, nosta päätäsi, yrität koskettaa rintaasi leukasi kanssa, nosta jalat pystysuoraan taivuttamatta korvaasi sylissäsi vetämällä sukatasi kohti sinua. Laske alas ensin pää, sitten alaraajat.
• Seiso polvillasi, levitä ne hartioidenne leveydelle. Ripusta lantio kantapäästä, lantion on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden. Hengitä ulos. Inspiraatiota tartuttakaa alaosat alaosassa pakarat käsissäsi ja vedä leuka rinnalle.
• Istu lattialle, alemmat ääripäät ulottuvat, asettaen ne hartioiden leveydelle. Seuraavalla inspiraatiotoiminnolla nosta lantiota lattiasta levätä vain käsivarret ja jalat ja kallistaa pääsi takaisin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon.
• Aloita asento: runko on lattian suuntainen ja se on pitkät käsivarret ja toe sukat. Yritä tehdä poikkeama lannerangasta. Inspiraatiota nosta lantion alue ylös ja taakse, taitto puoleen, vetämällä leuka rintaan. Hengityksessä palaa alkuperäiseen asentoon.

video

Kiinan yhteiset harjoitukset

Kiinalaisten yhteisharjoitusten harjoituksia voi suorittaa kaiken ikäisiä ihmisiä. Monimutkaisten liikkeet ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita, ne eivät vie paljon aikaa. Tällaisen voimistelun tavoite on vahvistaa nivelet, selkärangan sarveiskalvot ja nikamavälilevyt. Liikkuminen on tehtävä varovasti ja sujuvasti. Ne auttavat normalisoimaan nesteen tuotannon nivelten välillä, parantamaan kilpirauhasen toimintaa, vapauttamaan kehon suolat ja virkistämään sitä, päästä eroon ylimääräisestä painosta.

Kiinan yhteiset harjoitukset auttavat palauttamaan paitsi fyysistä, myös psyykkistä terveyttä henkilölle. Sitä käytetään parantamaan mielialaa, saamaan itseluottamusta, voimakkuutta ja tahdonvoimaa. Aloita voimistelu yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka käyttävät 20 minuuttia päivässä. Paras aika tähän on aamuyö. Kun teet, tarkkaile hengitystä ja ryhtiä.

Kiinan yhteinen voimistelu edellyttää seuraavan harjoituksen käyttöä:

• kallistus ja pyöriminen (noin 25 kertaa kumpaankin suuntaan);
• pyöreät liikkeet kädestä vastaan ​​ja myötäpäivään, mylly (45 kertaa);
• mahi jalat ilman tukea (40 kertaa per sivu);
• rinteitä, lantionkiertoa ja kehonkiertoa on suoritettava 45 kertaa kumpaankin suuntaan;
• hyppyjä, kyykkyjä, pull-ups ja push-ups voidaan tehdä missä tahansa määrin, kunhan sinulla on tarpeeksi voimaa.

Gazmanovin voimistelu selkärangalle

Kuuluisa laulaja kärsi paljon vammoja, mutta on edelleen vahva ja voimakas. Selkäkilven ongelmatilanteissa Gazmanov suosittelee erityisten harjoitusten tekemistä. Jokainen liikkuminen siinä tulisi tehdä 5-10 kertaa. Aloitusasento on makuuasento, kädet lasketaan rungon varrella, jalat on siirrettävä hieman toisistaan. Sitten on suositeltavaa suorittaa seuraavat vaiheet järjestyksessä:

1. Taivuta jalka polvinivelessä ja nosta sitä hieman. Suorista raaja reisiluun viivaa pitkin samalla kulmalla. Laske jalka hitaasti seuraavalla toimenpiteellä. Tee harjoitukset ensin kumpaankin jalkaan vuorotellen, sitten kahdella kerrallaan.

2. Toinen harjoitustyö perustuu samaan periaatteeseen kuin ensimmäinen, mutta jalat ovat suoria.

3. Kun seuraava voimistelu suoritetaan, suorita "pyörä" laskemalla täysi nopeus.

4. "Sakset" - nosta jalat ylöspäin 45 asteen kulmassa hieman kauempana. Aseta yksi osa toisiaan vasten vuorotellen.

5. Käännä "pyörä" kääntämällä jalat kohti sinua.

6. Ala ja nosta jalat vuorotellen.

7. Taivuta polvinivelen alaosat, käännä se vasemmalle vasemmalle, jolloin keho jää edelleen. Samalla ota käsiisi oikealle. Päätä jalat, katsele kuvitteellista pistettä, joka on 45 asteen kulmassa lattiasta ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Sitten venyttää, rentoutua hieman ja toista toisella puolella.

8. Nosta jalat yhdistämällä pieni korkeus. Piirrä ne numeroita tai kirjaimia ilmassa.

video

Dikulja

Valentin Ivanovich Dikulin kehittämä LFK-selkäranka on yksi tämän päivän tehokkaimmista. Hoito tämän järjestelmän avulla auttaa palauttamaan liikkuvuuden vaurioituneille selkäosan osille. Tällaista voimistelua tulee valvoa erikoislääkäri, koska harjoitukset riippuvat taudista. Menetelmä sisältää seuraavat osat:

• fysioterapeuttisten harjoitusten komplekseja: selän ja jalkojen lihaksille, vatsan, käsivarsien ja rinnassa;
• fysioterapeuttiset menetelmät;
• manuaalinen hoito;
• akupunktio;
• erityisesti suunnitellun juomaveden noudattaminen.

Piliuiko selkärangan kanssa

Terapeuttinen kompleksi Dr. Pilyuykon menetelmän avulla parantaa selkärangan potilaiden tilaa. Kuntoutus, voimistelun yhdistäminen, anti-inflammatoristen lääkkeiden, fysioterapian ja vyöhyketerapian hoitaminen, suorittaa joitain tehtäviä:

• lievittää kipua;
• parantaa trofiaa;
• vähentää tyrä;
• vähentää tulehdusprosessien tehoa;
• estää hermokudoksen trauman esiintymisen.

Tornin takana oleva voimistelun pääkompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Vedä alaosat ulos ja nosta yläosat. Vedä samanaikaisesti sukat ja kädet. Tämä tilanne olisi vahvistettava lyhyeksi ajaksi. Seuraavaksi siirrä ylös sukat, venytä korkokengät.

2. Kierrä selkäpuolen lihaksia ja laajenna kätesi eteenpäin. Inspiraatiosta nosta kädet ja jalka, vedä ne toisiaan kohti.

3. Seuraa toisen harjoituksen vaiheita, mutta levitä sivuilla olevat raajat.

4. On tarpeen säätää 1 minuutti asentoon: jalat taivutetaan polvilleen, lantion alue ja kädet käännetään oikealle, kädet lasketaan vasemmalle. Jokaisen uloshengityksen avulla yrität rentoutua mahdollisimman paljon. Sitten sinun on tehtävä sama, mutta vastakkaiseen suuntaan.

LFK selkärangalle

Suorittamalla voimistelu selkärangalle, jolla on hellävaraista vaikutusta auttaa selviytymään suuresta määrästä luiden, nivelten ja lihasten sairauksia. On tärkeää tehdä kaikki harjoitukset oikein ja seurata liikkumistasi. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan noudattaen ohjeita ja päivittäistä harjoittelua tiukasti. Ennen kuin käytät voimistelua, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, jotta et vahingoittaisi selkärankaa.

Kävely kaikilla neljällä

Jotkut voimistelumenetelmät, joita käytetään tyressä ja muut selkärangan sairaudet, viittaavat siihen, että kävelee kaikilla neljällä. Harjoittelulla ei ole vasta-aiheita, se on hyödyllinen kaiken ikäisille potilaille. Tehdäksesi sen, sinun täytyy seistä kaikkiin neljään, kädet ja selkä suoristaa. Aloita huoneen liikuttelu, joka kestää 1-2 minuuttia. Tämän kävelyn aikana et voi taivuttaa käsiäsi.

Harjoitukset rullalla

Japanilaisen lääkärin kehittämä tekniikka, jolla on ruletti, vaikuttaa positiivisesti asentoon, vahvistaa selkälihaksia, auttaa selviytymään kipua selkärangasta. Suotuisan tuloksen pääsääntö on luokkien käyttö päivittäin. Tätä maksua ei voi tehdä verenvuodon, korkean verenpaineen, akuutin kivun ja selkäydinvammojen varalta.

Koulutustyökalu on rulla, joka on kierrettävä puuvillapyyhkeestä. Voit kiinnittää nippu köyden, sidoksen tai kuminauhojen avulla. Helmen koko tulee olla sellainen, että sen reuna ulottuu rajojen takaisin, ja korkeus oli 10-15 cm. Suorita voimistelu paranemista ja rentouttava selkärangan tarpeen tasaiselle kiinteälle pinnalle, mukavuussyistä lay joogamatto.

Osana selkärangan harjoittamista tarvitaan useita peräkkäisiä toimenpiteitä:

• Istu matolla, venyttämällä jalkasi, aseta rulla selän taakse. Hitaasti pudota pyyhe niin, että sen keskipiste on navan alla.
• Jalat levittäytyvät hartioiden leveydelle, osoittavat jalat toisiaan kohti niin, että ne koskettavat peukaloja.
• Vedä kädet ylös, asettamalla kädet niin, että ne koskettavat pieniä sormia, siirtävät hitaasti alaraajoja pään päällä. On suositeltavaa olla tässä asennossa noin 5 minuuttia.
• Nouse ylös voimistelun jälkeen, jota tarvitset hitaasti, jotta selkärangan luut ja nivelet eivät syrjäytyisi.

Lempeä voimistelu

Terapeuttinen harjoittelu selkärangan luonteeltaan on yksinkertainen toimintojen monimutkaisuus, joka on suoritettava päivittäin sairauksissa, jotka vaikuttavat kaulaan, selkään ja sakraaliin:

• Sinun täytyy aloittaa luokkasi lämmittämällä kaulaasi. Tee näin seiso ylös, käännä pää ensin vasemmalle ja sitten oikealle puolelle. Toista 3-4 minuuttia.
• Chin on alle rintalastan, on suositeltavaa jäädä tähän asentoon 3-4 sekuntia. Tee 10 toistoa.
• Hieman heittää päänsi ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä peruskurssi 6 kertaa.
• Parantaa selkärangan tilan istua tuolilla, kun tarvitset suoraa selkääsi ja työnnä kätesi pään taakse. Hengittämällä syvään henkeä purista selkärangan takaa, paina eteenpäin uloshengityksessä. Toista harjoitus 7 kertaa.
• IP - seisova, kädet ylös. Tee vaihtoehtoiset rinteet sivulle.
• Valehtele selässä, liitä pitkänomainen vasen jalka oikealla kädelläsi. Toista sitten toisella puolella. Sinun täytyy tehdä se 10 kertaa.
• Nosta jalat yksi kerrallaan pitämällä ne kiinni.

video

Spinaalinen voimistelu selkärangalle

Jotta selkärangan terveys säilyisi, sinun on annettava selälle oikea ja turvallinen fyysinen kuorma. Tee seuraavat päivittäiset harjoitukset:

• Ota asento vatsassasi, vedä alemmat raajat. Nosta jalat 30 asteen kulmassa, sitten levitä ne erilleen ja ristitä ne sitten. Toista useita kertoja. Seuraavaksi siirrä molemmat alaosat sivulle, tee samoin toisella.
• Aseta pieni sohva pitkin niin, että lantion alue on raajan ulkopuolella keskeytetyssä tilassa, kädet ulospäin, pidä vastakkaiselle puolelle. Taivuta polvet suorassa kulmassa. Uloshengityksessä nosta niitä niin, että runko venytetään lattian suuntaisesti. Inspiraatiota alentavat ne alas sujuvasti.
• Valehtele selällesi, venytä jalkojasi ja aseta kädet rungolle. Yritä taivuttaa kehosi kaarella, joka kallistuu sinun kannoille ja hartioille. Pysy tässä asennossa puolen minuutin ajan ja palaa sitten IP: hen.

video

Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Ainoastaan ​​pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa neuvontaa hoidosta, joka perustuu yksittäisen potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Parantumisharjoitukset selkärangalle

Valitsemalla terapeuttisen liikunnan kompleksin selkäranka, kiinnitä huomiota kahteen tekijään.

1. fyysisen kunton yleinen taso. On kolme pääarvoa: ihmiset, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa; jotka käyttävät vain liikuntaa ja ihmisiä, jotka johtavat passiivista elämäntyyliä istumalla. Jokaiselle ryhmälle on käytettävä selektiivisiä terapeuttisia harjoituksia.

2. selkärangan eri vaiheet kivun pahenemisen jälkeen. Asiantuntijat erottaa kolme päävaihetta selkärangan elpyminen: kauden heti paheneminen (2-4 päivää), ajan palauttaminen selkärangan (2-4 viikkoa kuluttua paheneminen), selkärangan kuntoutusjakson ja ehkäisy (4 viikkoa tai eliniän). Jokaisen selkärangan toipumisvaiheessa meidän on valittava erillinen harjoitushoidon kompleksi.

Tämä materiaali kuvaa selkärangan terapeuttisen voimistelun kompleksia, joka on suunniteltu fyysisen harjoittelun omaaville. Välittömästi kuvatut harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja sitten monimutkaisempia, mikä lisää selkärangan taakkaa.

Fysioterapeuttisten harjoitusten ehdotetut harjoitukset tulisi aloittaa heti, kun selkärangan akuutit kivut kuluvat.

Fysioterapian avulla voidaan ratkaista useita ongelmia:

1. Vähentää tuskallisia aistimuksia kirurgisten levyjen purkamisen purkamisen kustannuksella.

2. Vahvista selkärangan tukevat lihakset ja nivelsiteet.

3. Nopeuttaa terveellisen kudoksen (luuta ja rustoa) kasvua.

4. Veren virtauksen lisääntymisen vuoksi kudokset puhdistetaan toksiinien ja toksiinien joukosta.

LFK selkärangalle - tarvittavat teoreettiset tiedot

• Harjoitukset on suunniteltu ennaltaehkäisyyn ja palautumiseen eikä selkärangan yhtäjaksoiseen, nopeaan hoitoon. Ongelmia syntyy vuosien varrella, niitä ei voida ratkaista muutamassa päivässä.

• Harjoituksia tehdään parhaiten useita kertoja päivässä, ainakin aamulla ja illalla, jotkut voidaan tehdä töissä - älä ole laiska.

• Älä kiihdytä harjoituksia, sulje pois teräviä, nopeita liikkeitä.

• Lisää kuormaa vähitellen - toistojen määrä ja amplitudi.

• Kun harjoittelet harjoituksia, yritä tuntea selkä- ja selkälihaksia, älä vain tee sitä mekaanisesti.

• Harjoitusterveyden hoitamisen tärkein tehtävä on lisätä verenkiertoa selkärangassa.

Lannerangan terapeuttiset harjoitukset - suoritustekniikka

Kuvassa: varovasti kiertää varmuuskopio, ja sitten taivuta alaspäin - ilman jerking, kasvaa vähitellen amplitudi

1. Vatsan lihasten supistuminen ilman kehon liikkumista, kunnes heistä tulee väsymystä.

2. Lähtöasema: seisoo kaikilla neljällä, lepää polvilla ja kämmentillä; nosta päätäsi ja taivuta selkeästi alas, laske päänsi ja taivuta taaksepäin. Suorita 3 - 10 kertaa.

3. lähtöasetelma: selällään, käsivarret teidän puolin, jalat koukussa polvet lepäävät koko pinta jalka: Laita molemmat jalat vartalon oikealle, yrittää tavoittaa polvet lattiaan (seuraa liikettä ilman nykäyksiä, jalat eivät suoristaa) terät eivät irtoa pintaa. Toista sitten liike vastakkaiseen suuntaan. Suorita jopa 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Kuvassa: lieventää lantiota ylöspäin (älä taivuta) ja laske sitä alas

4. Lähtöasento: makaa takana; vedä toe sukat samanaikaisesti, tunne selkänoja, pidä jännite 3-5 sekuntia, rentoudu. Suorita 3 - 5 kertaa.

5. lähtöasetelma: selällään, jalat koukussa polvet ja levätä koko pinta jalka, kädet teidän puolin; nostaen lavan siivet ja jalat nostaa lantiota ja laskee sen. Suorita 3 - 10 kertaa.

Kuvassa: nosta jalka runkoon ja paina sitä varovasti vatsaan.

6. Lähtöasento: makaa selässä, rungon varret; taivuttamalla jalkansa polvi- ja lonkkaliitoksissa, auttaen itseään kätensä painamaan lonkan vatsaan; pidä jalka muutaman sekunnin ajan. Suorita 3 - 5 kertaa jokaisella jalalla.

7. Lähtöasema: seisoo kaikilla neljäsillä, jotka nojaavat kämmentuihin ja polviin; nosta hieman taivutettua jalkaa; toista toisella jalalla. Suorita 5-10 kertaa jokaisella jalalla.

8. Lähtöasento: istuu polvilla polvilla polvilla (pakarat levähtää kantapäässä), kädet vapaasti laskeutuvat; ottakaa asento polvillasi, istu lattialle jalkojesi vasemmalle puolelle ja sitten oikealle. Suorita 10-12 kertaa.

9. Lähtöasento: makaa selässä, rungon varret; Tartu jalkaisi kädet ja paina rintakehää vasten, selaa selkää pakaroista päähän; palaa lähtöasentoon. Suorita 5-7 kertaa.

LFK rintalastalle - suoritustekniikka

1. Lähtöasento: makaa selässä, polvet taivutettu, jalat mahdollisimman rento; kiristä polvensa, yrittäen tavoittaa heidän nenäänsä, kun taas kallistamalla päätä ja nostamalla ylävartaloa kohti polvi; Harjoitus on tehokkaampaa, jos kannat taivutettu jalka kädet polven alta. Suorita 4-6 kertaa jokaisella jalalla.

2. Lähtöasento: istuu tuolilla, kädet polvilleen; taivuta alaspäin, ota yksi varpaisi vastakkaisesta jalasta, suorista ja toista toisella kädellä. Suorita rinteitä jokaiselle jalkalle 4-6 kertaa.

3. Lähtöasento: seisoo tuolin takana; kyykkiä suoraan takaisin jopa 20 kertaa, nostamatta kantapäätä lattialta.

Kohdunkaulan terapeuttiset harjoitukset - suoritustekniikka

Ylemmän selkärangan harjoituksia tulisi tehdä erityisen huolellisesti, koska se on hyvin liikuteltavaa ja liiallinen huolellisuus voi vahingoittaa vain.

1. Lähtöpaikka makaa takana; paina kevyesti pään takaa tyynyyn ja pidä jännitystä 3-5 sekunnin ajan ja rentoudu; sitten helposti painamalla kämmenä temppelissä, venyttämällä niskan lihaksia, pitämällä pään alkuperäisessä asennossaan; suorita molempiin suuntiin 3 - 5 sekuntia; taukoja täysin rentoutua niska ja pään lihakset. Suorita 2 - 3 kertaa.

2. Lähtöasema: istuu tuolilla, käsivarret vapaasti laskeutuvat rungon varrella; siirrä pääsi varovasti takaisin, samalla kun painat leukaa rinnalle. Suorita 3 - 5 kertaa.

Muita artikkeleita, joissa on hyödyllisiä tietoja

Selkärangan lisäksi kehomme on valtava määrä niveliä. Oikeasta työstä riippuu mieliala ja tehokkuus. Hoitomenetelmä ja kuntoutuksen liitoksia pitäisi Lääkäri päättää kussakin tapauksessa erikseen, mutta on muistettava, että jos fysioterapia ei ole kiellettyä, niin se on ehdottoman välttämätöntä tehdä. Lue lisää.

On vaikea löytää henkilöä, jolla ei ole koskaan ollut takarajaa elämässään. Ehkä sillä voi olla vain esikouluikäisiä lapsia. Koulussa pitkien istumien vuoksi lapsilla on ensimmäiset ongelmansa selällään. Nämä ovat tulevia vakavia sairauksia. Lue lisää.

Onko voimistelu hyödyllinen selkärangalle?

Voimistelu takana on välttämätöntä, jotta luodaan lihaksikas korsetti. Vahvat lihakset lehdistä ja selästä, tukevat selkärankaa. He myös säilyttää oikea asento, vatsa :. Keuhkot, sydän, vatsa, maksa jne vahvistaa lihakset takaisin, lumbosacral alueella ja lehdistö, kipu ei jätä pienintäkään mahdollisuutta. Wellness-voimistelua selkärangalle tarvitaan päivittäin, ei pelkästään akuutin kivun vaiheessa.

Mutta miten olla, jos kaikki sama on ylittänyt kipua selässä? Jos selkäsi särkyy yhtäkkiä, jyrkästi, se johtuu siitä, että et kiinnittänyt huomiota siihen aiemmin. Taudin ehkäiseminen on helpompaa kuin odottaa pahenemista. Terapeuttinen voimistelu on selkäranka. Tuloksena on vain monimutkaisen harjoitusterapian järjestelmällinen toteutus takana. Tee se päivittäin, sitten vaikutus vahvistuu joka päivä. Ensimmäiset tulokset alkavat näkyä aikaisintaan kolme viikkoa luokan alusta.

Fysioterapian hyödyt

Hyödyllisiä harjoituksia selkärangalle voidaan tehdä milloin tahansa päivällä. Parasta on aloittaa aamulla muutama harjoitus, sitten lyhyt tauko, jatka kompleksin suorittamista. VuonnaTyöajan ajasta on välttämätöntä tehdä monimutkainen harjoitustyö niskan, olkapään ja selän lihasten lämmittämiseksi. Tällaiset tauot ja harjoittelun suoritukset lieventävät lihasjännitystä. Lisää huomiota, stressitesti.

Selkäkipuharjoituksia varten kannattaa ottaa huomioon henkilön urheilullinen muoto. Se alkaa pienellä, vähitellen kasvattamalla kuormitusvaihetta vaiheittain, hitaasti ja kiireesti. Ensimmäinen vaihe on harjoitukset pahenemisvaiheessa. Yleensä akuutti vaihe kestää 3-4 päivää. Sen jälkeen alkaa kuntoutusjakso, joka kestää enintään 30 päivää. Ja vasta sen jälkeen parannusjakson vaihe alkaa. Harjoitukset tällä hetkellä ovat luonteeltaan ennaltaehkäiseviä.

Harjoitusten kompleksit voivat ratkaista seuraavat tehtävät:

• Poista selkäkipu;
• Vähennä selkäydinpyörän painetta;
• Tehosta lihaksia;
• Nopeuttaa luussolujen kasvua ja uudistumista;
• Lisää verenkiertoa.

Monimutkaiset harjoitukset pysyvät

Ei ole tarpeen tehdä harjoituksia pahentumisvaiheessa, jyrkällä amplitudilla. Yritä tehdä sujuvasti, eikä suuresti lisätä selkärangan kuormitusta. On syytä aloittaa hitaalla kävelyllä, joka voidaan korvata kävelemällä paikan päällä. Kun kävelet, katsokaa asentoasi. Pidä selkä suorana.

Olkapäitä tulisi keventää hieman, laskea. Paras vaikutus, nosta polvet korkeammalle, pidä pääsi suorana. Tällaisen kävelyn kesto ei saisi olla ikävä, 3-5 minuuttia. Heti kun tunnet lämpöä ja että veri kiihtyy, siirry seuraavaan.

Seuraava harjoitus: seisoo vielä yrittää kiivetä sukkia. Kiivun yläosassa pidä muutama sekunti. Hitaasti uppoamisen jälkeen. Nosta ja vedä varovasti varsi. Nosta kätesi ja syönnä. Poistu hitaasti ulos hitaasti. Tee 5-15 toistoa, riippuen urheilullisesta harjoittelusta.

Muista: harjoituksissa on tärkeää metodiikka ja johdonmukaisuus, ei ole tarpeen ottaa maksua suurimmasta kuormituksesta.

Lisäksi vain seiso suoraan, kädet nostavat ylhäältä ja heittävät takaisin päänsä. Katsokaa hengitystäsi. Nosta kättäsi, hengitä, laske - hengitä. Laita jalat koko jalalle, sujuvasti. Kuntosalin lopussa paina seinää vasten, rentoudu, rauhoita hengitystäsi.

Harjoitukset, jotta selkä ei loukkaantuisi

Tämä yksinkertainen lataus yhdestätoista harjoituksesta auttaa lievittämään kipua, epämukavuutta selässä. Tee harjoitukset rauhallisesti ilman fanaattisuutta.

• Lähtöasema: pudota ylös, laita jalat, taivuta polvet. Jalat painetaan kokonaan lattialle, jalkojen lihakset ovat rentoja. Tartu käsiisi ensin yhdelle jalalle - polven alla yhdellä kädellä, toinen hieman polven yläpuolella, nosta sitten se. Tunne jännitteitä. Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia. Laske jalka ja pidä se 15 sekunnin ajan. Toista seuraavalla jalalla.
• Hyväksy harjoituksen numeroa varten määritetty vertailupaikka. Vedä vatsasi samalla kun nostat lantiota hieman, yrittäen puristaa alaseltaa. Paina sitä mahdollisimman tiukasti pitämällä sitä 15 sekuntia, vahvistamalla asento ja palaamalla alkuun. Toista kymmenen kertaa toistojen välillä, ota hengähtää - 10 sekuntia.
• Taivuta jalkojasi selässäsi, kuten kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa. Kädet tarttuvat pään takaosaan tai ylittävät ne rintaan - se riippuu urheilullisesta harjoittelusta. Yritä tehdä se mukavaksi, jotta voit aloittaa, ja kun koulutuksesi paranee, vähitellen lisää kuormaa. Vedä vyötärösi alas lattiaan, nosta päänsi nostamalla hartiasi. Lukitse asento 10 sekunniksi. Hitaasti uppoamisen jälkeen. Tee se 10 kertaa.
• Harjoittelua kutsutaan kissaksi: seisotetaan kaikkiin neljään, takaisin lattian suuntaisesti, käsivarret suorina. Takana kaareva pää, kuin kissa, lukittuu pari sekuntia. Palaa varovasti alkuperäiseen tilaan. Tee 5-10 toistoa.
• Valehtele vatsaasi, alaspäin, laita kuntosali tai tyyny reisisi alle. Suoritse oikea käsi eteenpäin, samaan aikaan suoristaaksesi ja vetämällä vasemman jalan takaisin selän lihaksia. Kiinnitä paikka 2 sekunnin ajan hitaasti. Toista kädet ja jalat vaihtamalla. Tee yhteensä 10 toistoa.
• Ensimmäiset kuin kaksi ensimmäistä, kädet hieman sivulle. Kun uloshengitys nostaa pakarat, repeä ne pois lattiasta. Olkapäät antavat pysyä liikkumattomina, rasteroimalla, kun palaat alkuasentoon tasaisesti. Tee 15 toistoa.
• Valehtele vatsasi, kädet painetaan kehoon ruumiin varrella. Hitaasti taivuta taaksepäin vetämällä käsiisi ylös, mutta älä anna kipua. Väärin palata alkuperäiseen asentoon. Toista 5-7 kertaa.
• Makaa vatsallaan, taivuta polvet, kädet selän takana zavedonnymi, tartu jalka ja pysyä tässä asennossa noin puolen minuutin ajan. Sen jälkeen levätä noin 1 minuutti, rauhoittaa hengitystäsi. Toista 3-5 kertaa.
• Nouse kaikkiin neljään, kuten harjoituksessa "kissa". Taivutettu polville, nosta top ja kääntäkää kehoa vuorotellen sivuttain, nojautuen polviin ja käsiin. Toista vähintään 15 kertaa.
• Yksinkertaisin ja tehokas harjoituksia kaulan lihaksia - kallistaa päätä alaspäin, ja näytti rullaa sitä myötäpäivään, vetämällä vuorotellen hartiat, selkä, rinta. Sitten rullaa pää vastapäivään. Toista vähintään 20 kertaa molempiin suuntiin. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös töissä, tauon aikana.

• Suosittelemme lukemista: harjoitukset takana rullalla vyötäröllä

Tämä on yksinkertainen tapa lievittää raskauden ja väsymyksen tunne selässä, ehkäpä täällä. Vain ripustaa kädet. Ei ole tarpeen vetää itsesi, tarpeeksi tavallisia viisumeja. Joten nikamien välinen etäisyys kasvaa, jännitys ja paine vapautuvat. Tämä poistaa kivun ja epämukavuuden.

Suorita monimutkainen, jossa on pieni rentoutus, seisomaan vapaaseen asentoon, laske rentoja aseita vartaloa pitkin, älä laita jalkoja leveäksi, tarpeeksi hartioiden leveydelle. Kääntäkää kevyesti eteenpäin koskettamalla lattiaa sormillasi. Palaa aloitusasentoon, hengitä syvään, mitattu. Tee 3-5 toistoa.

Harjoitustyöt kivun ennaltaehkäisyyn

Kun yllä mainittu monimutkaisuus on helppoa sinulle, kannattaa laajentaa kuormaa. Korotuksen tulisi olla asteittainen - voit yksinkertaisesti lisätä harjoitusten toistojen määrää. Älä pysähdy siihen, mitä on saavutettu, meidän on jatkettava lihaksia harjoittelemalla, jotta ne eivät palaisi uudelleen pahenevaan vaiheeseen. Voit valita yhdessä lääkäriin, voimistelumallien komplekseja, jotka kouluttavat kaikki lehdistön ja takaisin lihakset. On syytä miettiä samaa tunnettua kompleksia kuin jooga.

Jooga-luokat tuovat hyviä tuloksia, koska koko järjestelmä on rakennettu venyttelyharjoituksiin. Tällaiset harjoitukset voivat helpottaa kipua ja antaa tarvittavan joustavuuden nikamille. On tärkeää muistaa, että ennen käynnistystä kannattaa löytää hyvä valmentaja. Jos olet äkillisen kivun vaiheessa, sinun ei pidä ottaa riskejä lainkaan, aloittamalla harjoitukset itse ilman lääkärin suositusta. Koska on olemassa vaara vahingoittaa selkärankaa.

• Suositellaan lukemista varten: selkäydinvamma ja hernia ja osteokondroosi

Yleisesti kaikki selkärangan tehoon kohdistuvat menettelyt olisi sopivasti koordinoitava harjoittelulaitoksen lääkärin, neuropatologin, kanssa. Ei ole tarpeetonta keskustella lääkärisi kanssa suoraan. Itsehoito johtaa usein kielteisiin seurauksiin. Riippumatta voit tehdä vain voimistelua aamulla, ottamalla joukon harjoituksia. Jos et ole akuutin pahenemisvaiheessa.

On hyvä aloittaa urheilu, 2-3 kertaa viikossa. Tämä on erittäin hyvä aamupäivän lisäyksenä. Jos mahdollista, käynnistä aamurelu tai pohjoismatkailu. Aloita harjoittelu simulaattoreilla, jos ei ole aikaa ulkoilukoulutukseen. Katso päivän hallintaa ja ruokavaliota. Ylimääräinen paino, painaa selkärankaa ja lisää taudin vaaraa. Katso terveyttäsi, kävele enemmän, liikuta ja älä liioittele sitä, jos mahdollista. Terveellinen elämäntapa ja päivittäinen liikunta parantavat elämäsi laatua joka tapauksessa

Harjoittelee lfk selän lihasten vahvistamiseen

Harjoitushoidon harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan heikentyneitä lihaksia jostain syystä. Tärkeintä tänään on selkäkäytön hoitohoito, koska selkäranka on yleisin patologisten muutosten sivusto. Ja nämä muutokset heikentävät suuresti ihmisen elämää.

Mikä on harjoitushoito

Terapeuttinen fyysinen kulttuuri on suuri joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on auttaa palauttamaan minkä tahansa lihasryhmän sävy. Anatomian ja fysiikan näkökulmasta ihmisruumiin haavoittuvin kohta on selkä ja selkä: ristilasta kaulaan. Siksi tänään tärkein on terapeuttiset harjoitukset selälle.

Harjoitusterapiaharjoituksissa on paljon. Jotkut niistä tiedät jo, koska varmasti ainakin kerran elämässä harjoituksissa.

Neurologiset yksiköt saavat usein ihmisiä, jotka eivät voi rentoutua. Kun ne olivat kiinni takana, ja omasta he eivät pysty suoristamaan. Tämä johtuu jonkin hermon puristuksesta johtuen siitä, että vyötärön lihaksikas korsetti ei pysty tarjoamaan riittävää suojaa selkärangalle.

Miksi juuri takaisin harjoitukset ovat niin tarpeellisia? Katso itse:

• Kädet - he aina tekevät jotain, liikkuvat. Jopa ateria - pidät lusikan kädessäsi. Yleensä käsi liikkuu liikaa niin, että lihakset voivat olla niin voimakkaasti atrofisia.
• Jalat - henkilö kävelee, lihakset jatkuvasti harjoittelevat.
• Jäljelle jää asia. Kehon suoran sijainnin säilyttämiseksi selän ja puristimen lihakset tulisi kehittää tasaisesti, sävyllä ja hyvän verenkierron ansiosta. Jos nämä olosuhteet loukkaantuvat (esim. Istuma-elämäntapa), lihaksisto heikkenee eikä pysty enää hoitamaan tehtäviään.

Joten esimerkiksi selän päällä kulkeva pisin lihakset jatkuvasti kuormittavat. Pitkän ja kiinteän istunnon aikana veren virtaus hänen luokseen, mikä vähentää hänen kykyään, on vaikeaa.

Joten vähitellen, huonoista tavoista riippuen, kehon lihakset menettävät kyvyn vähentää selkärangan puristusta, välilihankorut poistetaan ja selkäydin hermot kiristetään. Tämä aiheuttaa kipua ja liikkuvuutta.

Siten taakse vaatii koulutusta. Jos et mene kuntosalille, älä käytä aamulla, olet ylipainoinen (vaikka sinulla on vain mahalaukku), eräänä päivänä sinun on suoritettava terapeuttisia harjoituksia pelastaakseen selkäsi sairauksien etenemisestä.

Harjoitusterapiatyypit

Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen ei ole ainoa harjoittelun muoto. Ensinnäkin liikunta on suunniteltu palauttamaan minkä tahansa kehon osan lihakset. Esimerkiksi kun kipsi on kulunut pitkään ja pakotettu liikkumattomuus, tarvitaan lihaksen kuntoutusta.

Mitä tulee takaisin, tämä on erillinen kysymys, koska lähes puolet koko maapallon väestöstä tarvitsee selkärangan harjoitushoitoa.

Selkärangan haavoittuvin osa on niska, koska selkärangan täällä on pienin ja hauras. Siinä on pää, jonka massa voi nousta 2 tai enemmän kiloa kohti. Kuvittele - suurimman osan päivästä kaulan lihakset pitävät tätä painoa. Titanic-työ, jota emme huomaa. Ja lisää tähän pitkä istunto, pääsi kallistettuna yhdelle puolelle tai kaula eteenpäin. Tällaisissa olosuhteissa verenkierros ei ole vain haitaksi, mutta kuormitus jakautuu epätasaisesti. Jotkut lihakset ovat ladattuja enemmän kuin toiset eivätkä kestä. Joten se on tarpeen ja terapeuttiset harjoitukset niskaan.

Tämän seurauksena fyysisten harjoitusten luokittelu voi perustua seuraaviin:

1. Kohdelihaksen koulutus: voimistelu selän, käsien, jalkojen jne. Lihaksille
2. Eri tautien ehkäisy tai hoito: esimerkiksi potilaan taakse jne.

Nämä ovat ehdollisia luokituksia. Useiden tavoitteiden saavuttamiseksi käytetään usein samoja harjoituksia.

Kolme kompleksia eri monimutkaisuuden takana

Kaikilla sairauksilla on useita jaksoja. Esimerkiksi selkärangan osteokondroosin ilmeneminen voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Akuutti ajanjakso ja sitten oireiden vakavuuden ja kuntoutuksen aste pienenee. Ja jokaisessa vaiheessa harjoituksia vahvistaakseen selän lihaksia.

Osteokondroosin paheneminen

Riippuen taudin taudin vakavuudesta, erityiset harjoitukset ovat erilaisia. Ja ne eroavat monimutkaisuudestaan ​​ja kuormituksestaan.

Harjoitusten suorittaminen aloitetaan vasta kun akuutti kipu on poistettu.

Esimerkiksi harjoitusten ensisijainen sarja voi olla seuraava:

1. Asettamme pehmeälle ja lämpimälle matolle, heitämme jalat paksulle rullalle. Puristamme ja puristamme kämmenet ja jalat. Teemme 10 samanaikaista puristusta.
2. Työnnä telaa takaisin, laita jalat lattialle. Vasen jalka taipui polvesta, ja jalka lattialle. Oikea jalka pysyy suorana. Ota oikea jalka 10 kertaa sivuttain.
3. Jälleen laittaa jalat rullalle, aloitusasento - kädet rungon päällä. Nosta kukin käsi ylös yksi kerrallaan, aivan kuin kelluu selässäsi - 10 lyöntiä jokaiselle kädelle.
4. Nyt harjoitellaan numeroa 2, mutta toista jalkaa.
5. Ja jälleen, jalat levyllä, taivuta käsiä kyynärpäissä, pidä kädet kämmenten olkapäissä. Kuvaile ympyrä vaakatasossa kyynärpäilläsi. Eli piirrä samanaikaisesti molemmat kyynärät 10 ympyrää itsesi yläpuolella. Piirit pyrkivät vetämään sujuvasti.
6. Jalat ovat edelleen levyssä, polvilla taivutettuina. Suorista jokainen jalka puolestaan. 10 kertaa kummallekin jalalle.
7. Nyt monimutkaisempi harjoittelu, joka voi aiheuttaa kipua äkillisessä vaiheessa, ole varovainen. Rulla poistettiin, jalat taipuivat polvilla. Vaihtoehtoisesti polvi vetää kumpaankin jalkaan rintaan. 10 kertaa.
8. Samaa alkuasentoa - käännä polvet puolelle, yrittäen koskettaa lattian kaikkia polvia. Älä anna teräviä kipuja.
9. Lopussa monimutkainen hengittää paisuttamalla ja puhaltamalla vatsa - 10 hengitystä ja uloshengitys.

Nämä harjoitukset soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Näet, että hoidossa käytetään erittäin heikkoa kuormaa. Mutta riittää auttamaan henkilöä.

Kun akuutti kausi on ohi, voit tehdä vakavamman harjoittelun monimutkaisen harjoittelun.

Kun oireet alkoivat hiljentyä

Kun oireet eivät ole niin voimakkaita, voit lisätä asteittain kuormaa. Mutta kuuntele kehoa - jos teet jotain tuskallista (akuuttia kipua) - vähennä liikkeen amplitudia. Tämä varmasti auttaa.

1. Selkäämme takana ja vartaloa vasten olevat aseet nostavat päätä ja samaan aikaan painavat lehdistöä. Tämä on kevyempi versio rungon nostamisesta kaltevasta asennosta. Toistamme liikkeen 10 kertaa.
2. Luotamme olkapäät, kädet kehon ympäri, jalat taipuvat polville. Nostaa lantiota 10 kertaa. Älä taivuta sitä voimakkaasti kattoon, vaan nosta se 10-15 cm: n päästä. Suuri amplitudi voi vahingoittaa sinua tässä vaiheessa.
3. Suorista makaamassa selkääsi, jännitä pakarat ja rentouta niitä. Yritä saavuttaa suurin jännite. Tämä on staattinen harjoitus.
4. Laitimme, jalat taivutettu polvilleen, vuorotellen kädet koskettaa polveja ristikkäin, hieman nostamalla pään ja ruumiin lattian yläpuolella. 10 kertaa jokaiselle kädelle.
5. Laitoimme iso rulla polvien alle (voit olla ottomaani). Tästä asennosta on tarpeen nostaa lantiota lattian yläpuolelta - jälleen 10-15 cm.
6. Saimme polvillamme ja käsivarsilla, takaisin pyörällä (kaareva ylöspäin). He istuivat selkänsä kannoilla ja palasivat. Joten 10 kertaa.
7. Nyt olemme samassa asemassa kuin harjoittelussa 6 - me taivuta taaksepäin, lasemme sen takaisin eteenpäin. Joten 10 kertaa. Tässä harjoituksessa pisin lihakset ja muut selkärangan lihakset toimivat hyvin.

Hyvin tehty, nyt vaikeammat harjoitukset, kun kipu tukahdutettiin!

Kuntoutuksen harjoitukset

Tässä vaiheessa, kun kipu on kadonnut, sinun on vähitellen lujitettava selkärangan lihaksia niin, että ne pysyvät tavallisella kuormalla elämääsi.

Päätavoitteita ovat lehdistö, selkärangan paksuin lihas (kaikki sen osat), aivokuoren lihakset.

1. Kehon vartalon nostaminen. Olet jo nostanut pääsi, ja nyt samasta paikasta yrität repimään ylätason takaisin lattiasta. Polvet pitäisi heittää ottomaaniin.
2. Kallisasemasta nosta vuorotellen suorat jalat. Aikaa voit nostaa molemmat jalat. Löysää lantio lattiaan. Aluksi se voi aiheuttaa kipua, joten ensin joudut työskentelemään erikseen.
3. Raajojen nostaminen pystyasennosta. Sinun on ripustettava kuntosalin seinälle tai käytä baaria tai erityisiä pysähdyksiä. Jalkoja ei tarvitse pitää suoraisina, teidän tapauksessanne riittää kohottamaan jalat taivutettuna polvilla. Yritä vain koskettaa rintakehääsi.
4. Erittäin tehokkaat harjoitusterapiaharjoitukset kiertävät pyöreää taaksepäin. Tartu polviin ja rullalle. Mutta tee se matolla, sillä kova pinnalla ratsastus ei ole miellyttävintä kokemusta. Voit nojata hieman sivusuunnassa pitempään liikerataan ja venyttää enemmän lihaksia.
5. Hyperextension ja käänteinen hyperextension ovat parhaita harjoituksia selän vahvistamiseksi. Tavallinen hyperextension olisi tehtävä samanaikaisesti puristimen vahvistamisen kanssa. Tämä takaa vyötärön terveyden.
6. Harjoitus jalkojen ja alaselän venyttämiseen on myös pakollinen osa harjoittelua. Tee tämä, nouskaa ylöspäin, kiinnitä alaselkä ja yritä päästä käsiksi lattialle. Jos tämä toimii hyvin sinulle, nappaa jalat kädet ja venyttää lähemmäksi jalat. Harjoittelun aikana yritä pitää mutka alaselkässä, joka on ominaista oikealle asennolle.

Harjoitukset, kuten jo todettiin, paljon. Meidän on säännöllisesti hoidettava heitä ja seurattava heidän tunteitaan.

Suositukset harjoitushoidon käytölle

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa nopeammin:

• Älä tee mitään kipua. Mutta älä heti luovu harjoituksesta, jos se aiheuttaa arkuutta. Vähennä liikkeiden amplitudia ja suorita kokeilu. Tuloksena saat tietää tarkalleen missä vaiheessa kipu syntyy ja missä sinun on pysäytettävä.
• Älä työskentele raskauden kanssa. Ylipainetta ja rungon nostamista puristimella kotelossasi ei voida tehdä ylimääräisellä painolla.
• Osteokondroosilla on hyödyllistä yksinkertaisesti tarttua vaakatasoon, joka ulottuu selkärankaan.
• Vältä luita luokan aikana, kuten lattialla. Kylmä on selkäpuolen vihollinen, ei vain osteokondroosiin, vaan muihin sairauksiin.

Harjoittelun harjoittaminen selkälihaksen vahvistamiseksi voi saavuttaa hyviä tuloksia. Tämän ruumiinosan terveys on tärkeää. Nykyiset ongelmat, joiden takana on pitkä aika, eivät välttämättä ilmesty, näkyvät jonkin ajan kuluttua, kun tilanne saattaa vaarantua. Kuormat heikentävät selän voimavaroja, joten sinun on ryhdyttävä asianmukaisiin toimenpiteisiin sen vahvistamiseksi.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu on hyödyllistä terveydelle, mutta sinun on noudatettava sääntöjä ja suoritettava harjoitukset oikein. Jotta et vahingoittaisi itseään, ota yhteyttä asiantuntijaan ja noudata hänen ohjeitaan. Sääntöjä edustaa yksinkertaiset vaatimukset, jotka voidaan toteuttaa helposti. Jos selviytyneiden fyysisten harjoitusten tavoite ei ole pelkästään lihasten vahvistaminen vaan myös kipua ja patologian poistoa, niin monimutkainen lääkäri määrää vain lääkärin asianmukaisen tutkimuksen jälkeen.

Ennen voimistelun suorittamista sinun on aina lämmitettävä lihaksia. Taakse on valmistauduttava kuormitukseen, sillä harjoituksen jyrkkä alku on jännitys mihin tahansa rungon ja kehon osaan. Tässä tapauksessa vahinkojen todennäköisyys on suuri.

Yleinen virhe aloittelijoille on ylikuormitus. Yhdessä istunnossa ei ole mahdollista korjata kaikkia olemassa olevia puutteita ja kehittää selän lihaksia, mikä vaatii pitkään fyysiseen terapiaan. Pätevä kuormituksen lisäys on oikea päätös.

Jos harjoittelun aikana oli epämiellyttäviä tunteita, epämukavuutta ja kipua, koulutus olisi lopetettava välittömästi. Joissakin tapauksissa liikunnanmuutos auttaa, mutta tämä on mahdollista suoritettaessa harjoituksia, jotka ovat asiantuntijan valvonnassa, jolla on tarvittavat tiedot ja jotka valvovat tilannetta täysin.

On ymmärrettävä, että vahvistamalla takaa on vaikeaa saavuttaa hyviä tuloksia, jos kuorma ei saavuta kehon muita lihasryhmiä. Kokonaiskuormitus on hyödyllisempi kuin vaikuttaminen yhteen luokkaan lihaskouret. Voit harjoitella luokkia sekä kuntosalilla että kotona käyttämällä improvisoituja keinoja.

Harjoitus: harjoittelun vaiheet

Terapeuttisen liikunnan kompleksissa on välttämättä oltava useita vaiheita, joiden avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia. Vaiheita edustaa seuraavat luokat:

1. Lämmitin - lämmittää kehon ja lihakset.
2. Perustana on fyysisen hoidon suurin harjoitustaso ja tärkeimmät harjoitukset.
3. Rentoutuminen on harjoitus, jonka avulla voit palauttaa kuorman.

Jokainen vaihe on tärkeä, joten et voi kieltäytyä edes yhdestä esitetystä. Ilman lämpenemistä henkilö kärsii loukkaantumisesta, säätiö on koko kompleksin perusta, ei ole järkevää kieltää sitä. Rentoutuminen on myös tärkeää, koska se mahdollistaa saavutetun tuloksen vahvistamisen ja talteenoton.

Kehon valmistus

Lihaksikorssin kompleksin vahvistaminen alkaa lämmetä. Tämä auttaa virittämään elimistöä jatkotyöhön, jotta verenkierto lisääntyisi. Myös joustavuuden ja kimmoisuuden indikaattorit ovat tärkeitä, joten lämmittely on tärkeä ja välttämätön vaihe.

Lihasten lämpeneminen on asteittaista. On muistettava, että tämä vaihe ei ole ydin, vaan se on pakko säästää voimia ja olla käyttämättä niitä kokonaan. Lämmittelytapahtumina voit käyttää seuraavaa kompleksia:

1. Suoritetaan liikkeet olkapäiden ympärillä.
2. Lavat liikkuvat eteenpäin ja taaksepäin.
3. Pään liike eri suuntiin ja ympyrään.
4. Lantion pyöreä kierto, kallistettava edestakaisin, vasen ja oikea.
5. Pieni määrä sit-ups. Korkokengät eivät saa poistua lattiasta harjoituksen aikana.
6. Käännä aseesi sivulle, ylös ja alas.
7. Käsivarsien joustavuus kyynärliitoksessa ja kierto.

Esitetty vaihe toteutetaan hitaasti ja rauhallisesti, hengityksen on oltava sileä. Jerkin ja terävien liikkeiden pitäisi olla poissa. Voit seurata sykettä ja sykettä. Lämmityksen jälkeen pulssin ja sydämen lyönnin pitäisi kiihdyttää, mutta ei kovin paljon.

Tärkein vaihe ja rentoutuminen

Kun lämpeneminen on valmis, sinun tulee suorittaa harjoitusterapia. Kaikki tai useimmat lihakset ovat mukana, mutta tärkein asia on kiinnitettävä taakse. Ensimmäinen harjoitus esitetään kiertymällä taaksepäin selässä. Kädet tulee sijoittaa pään takaosaan tai rintaan ristiin.

Seuraava harjoitus suoritetaan myös takana. Heidän on nostettava jalkansa vuorotellen ja suoritettava moneen tuttuun "Sakset" ja "Bike" -harjoitukset. Ensimmäisessä tapauksessa jalat toteutetaan, saksin periaatetta jäljitellään. Toisessa tapauksessa polkupyöräpolkimet pyörivät simuloidaan. Harjoitus vaikuttaa paitsi selkää, myös lehdistöön, mikä on sen kaksinkertainen hyöty.

Seuraavalle elementille kannattaa seistä kaikki neljä ja laittaa kätesi lattialle. Jalat nostetaan puolestaan ​​ja vedetään takaisin. Voit yhdistää ja kädet, mikä vaikeuttaa toimintaa. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava sääntöä: kun nostat oikean jalan, sinun on siirrettävä vasen käsi eteenpäin. Vastaava tilanne vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.

Kun päätehtävä fysioterapian harjoitusten päättyessä, he alkavat rentoutua. Tämä auttaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka mahdollistavat pulssien normalisoinnin, rentouttavat lihaksia ja palauttavat hengityksen. Harjoitusten avulla keho saa signaalin lopettamaan työskentelyn, minkä ansiosta se voi helposti siirtyä normaalitilaan.

Rentoutuminen harjoitusten kanssa monimutkaisen loppuun saattamisen jälkeen ilmenee työn ruumiinosien pyörimisen seurauksena. Lisäksi voit käyttää lihasten lyöntiä, ravistamista ja kopiointia.

Harjoittelun hoito ei siten ole monimutkainen harjoittelu, vaan se sopii lapsille ja aikuisille.

Se on velvollinen suorittamaan luokkia joka päivä, sitten tapahtuman vaikutus on parempi.