Tärkein lääketieteellinen toimenpide, joka antaa taatun menestyksen selkärangan levyjen tappion (hävittämisen) takana on selän, pakaroiden ja reiden lihasten vahvistaminen. Siksi lääkäreiden ja potilaiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota harjoittelun pakolliseen harjoittamiseen lannerangan osteokondroosiin.

Voit aloittaa luokat vasta neurologin kuulemisen jälkeen. Joillakin osteokondroosin komplikaatioilla terapeuttiset harjoitukset voivat olla tiukasti vasta-aiheisia, tai vain tiettyjä harjoituksia voidaan sallia.

Harjoittelut vyötärölle kotona. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Luokasuunnitelma, yleiset säännöt

suoritettiin akuutin ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa (voimakasta kipua);

Toimii akuutin ajanjakson toisessa vaiheessa (kipu heikkenee);

(kipu on vähäistä tai edes puuttuu).

On tärkeää noudattaa tiukasti luokkasuunnitelmaa eikä sekoittaa harjoituksia eri lohkoista.

Harjoittelua voi harjoittaa milloin tahansa päivästä, tärkein asia on saada tunti tai enemmän syömisen jälkeen.

Monimutkaisen toiminnan aikana liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua. Muussa tapauksessa se on signaali, joka luopuu tietystä harjoituksesta tai vähentää sen amplitudiota.

Jotta terapeuttinen voimistelu olisi mahdollisimman tehokas lannerangan osteokondroosin kanssa, on välttämätöntä:

• harjoittelu päivittäin;
• suorittaa harjoituksia hitaasti, keskittymällä lihasten työhön;
• muistaa oikea hengitys;
• kaikista tuloksista ja aiheuttavista kysymyksistä, jotka kertovat lääkärille.

Valmistamme vaatteita ja laitteita

Vaatetusvaatimukset:

• Se ei saisi estää liikkeitä, mutta sen ei pitäisi olla liian tilava.
• Vaatteiden tulee olla kevyitä, luonnollisista materiaaleista valmistettuja, mutta riittävän lämpimät, että lannerangan ei ole jäähtynyt. Paras vaihtoehto on tiheä puuvillakangas (se on mahdollista lisäämällä villaa).

Työpaikkojen mukaan fysioterapia harjoitukset tarvitaan paksu tela, joka on asetettu alemman jalan harjoittelun aikana vatsalleen - niin liiallinen kuormitus poistetaan lannerangan. Helmen korkeuden tulee olla sellainen, että se voi tukea oikeaa kulmaa reiden ja säärin välissä.

No, siirrymme harjoittamaan.

Monimutkaiset harjoitukset akuutissa ajassa

Koska äkillisen osteokondroosi-potilaan hoidossa on lepotila, harjoitusterapian liikuntakompleksi pyrkii parantamaan hengitystä ja sillä on yleinen vahvistusvaikutus. Se tehdään selän alapuolella sängyn takana (jos sillä on kova ortopedinen patja) tai paksulla matolla (jonka päälle kuntosalihattu on asetettu). Harjoitusten toistumisten määrä - 8-10, mutta se on mahdollista ja vähemmän (riippuen terveydentilasta).

Kymmenen harjoitusta akuutin ajan ensimmäiselle vaiheelle

Valehtele selällesi, jalat taivuta polvilla, laita laatikko alaselän alle niin, että ne ovat oikeassa kulmassa reiden ja alaosan väliin. Vaihtoehtoisesti taivuta sormesi nyrkissä ja levitä. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat nilkan nivelessä.

Makaa selällään, vasen jalka on taivutettu polvi, että jalka lepää sängyn pinnan, välinen kulma sääriluun ja reisiluun on oltava terävä, oikea jalka on suora ja sijaitsee sängyssä. Hitaasti liukua sängyn pinnalle, taivuta oikea jalka vasemmalle ja laske hitaasti. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja suorita harjoittelu toiselle jalalle.

Harjoituksen 1 lähtöasema (lisä IP), kädet vetäen runkoa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta hitaasti käsiäsi suoraan pään taakse.

IP-harjoituksen numero 2 tästä lohkosta. Hitaasti vie oikea jalka sivulle. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja toista harjoitukset vasempaan jalkaan.

IP №1. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat polville. Kainalos on tiukasti painettu sänkyyn, liikkeet tehdään vain polvilla.

Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Vaihtoehtoisesti vedä taivutetut jalat vatsaan. Liikkeiden amplitudi riippuu kokonaan kivun tunneista.

IP on sama (№ 6). Vaihtoehtoisesti ota polvet pois - "sammakko".

IP №1. Vaihtoehtoisesti pyöritä jalat nilkassa myötäpäivään.

Valehtele selässä, jalat suorat, venytetyt, kädet pitkin rungon palmuja ylös. Taivuta molemmat kädet kyynärliitoksessa - syvä hengitys, taipuminen - hengähdys.

IP №1. Kalvotushoito 1-2 minuuttia: hengitä mahdollisimman paljon mahalaukkua, vedä se ulospäin ulospäin sisäänpäin.

Fysioterapian harjoituksia voidaan suorittaa 2-3 kertaa päivässä, riippuen terveydentilasta.

Seitsemän harjoitusta akuutin jakson toiselle vaiheelle

Siirrytään harjoituksiin lihasten harjoittelemiseksi lehdistössä ja pakaroilla. Ennen kuin jatkat tähän lohkoon, täytä edellinen sarja.

Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Hengitettäessä nosta hitaasti ristin rintakehää kohti ylöspäin, pidä seisomaan 1 sekunnin ajan korkeimmalla kohdalla, uloshengityksessä hitaasti uppoamalla.

PI on sama. Syödä hengästyneesti, hengitä hitaasti nosta päätäsi, paina paina lihaksia. Palaa alkuasentoon hengitysteitse.

Valehtele selällesi, jalat suoraan, venytetty, kädet pitkin rungon kämmenet alaspäin. Inhale, exhale ja purista gluteal lihaksia, pidä jännite 8-10 sekuntia. Rentoudu, syökää syvään.

PI on sama. Liukaa kantapää sängylle, vedä sitä hitaasti niin lähelle kuin mahdollista pakaraan, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hitaasti suorista jalka. Toista toiselle jalalle. Tee 8 toistoa. Toista sitten harjoitukset, mutta kahdella jalalla samanaikaisesti.

Löysää selkääsi, käsiisi venytetään rungon varrella, jalat ovat taivutettu polvissa, alaosan alapuolelle on asetettu niin, että reisiluun ja svennän välissä on oikea kulma. Inspiraatiosta, nostavat jalat tyynyä vasten, nosta hitaasti lantiota ylöspäin, pysyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja uloshengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

Nosta kaikki sängyn sängyt. Hitaasti, liu'uttamalla kätensä sängylle, istuvat hänen takapenkille pakareineen. Palaa aloitusasentoon.

Nouse kaikkiin sängyn päälle sängyssä, kohdunkaulan selkä on rennossa, leuka on lähellä rintakehää, näky näkyy alaspäin. Hengitä syvään ja hitaasti kaari lannerangassa ( "kissa"), odota hetki tässä asennossa hengittää palaa alkuasentoon. Takaisin ei taivu, älä nosta päätäsi!

Kolmetoista harjoitusharjoitusta remission aikana

Lääkärin voimistelu lannerangan osteokondroosin subakuutissa alkaa vähitellen lisätä lihaksia. Harjoittelut subakuutti kausi on parasta tehdä lattialla, matolla.

Päätä selällesi, jalat suoritetaan. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat alareunassa.

Ex. Akkukuukauden toisesta vaiheesta 4.

Valehtele selällesi, vartaloa pitkin olevat varret, jalat suorat, pitkänomainen. Vaihtoehtoisesti hitaasti nosta suoristuneita käsiäsi ylöspäin päänne päästä hengittäessäsi ja virkistäen takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Ex. 4 akuutin jakson ensimmäisestä vaiheesta.

Valehtele selällesi, vasen jalka on taivutettu polvessa ja vedetty vatsasi, oikea jalka suoristettuna, makaa matolla. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa ylös. Muuta jalkojen asentoa, toista vasen jalka.

Valehtele selällesi, varret vartettuina, jalat taivutettu polville, jalat painettu matolle. Puristimen ja reiden lihaksia nosta hitaasti lantiota ylöspäin sisäänkäynnillä, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palaa hitaasti lähtöasentoon uloshengityksessä.

Valehtele hänen selälleen, hänen käsivartensa ristinneet hänen rinnassaan, hänen jalat taipuivat polvilleen ja hänen jalat painettiin matolle. Uloshengityksessä hitaasti nosta päätäsi ja olkapäitäsi, paina painon lihaksia, kun hengitys palaa lähtöasentoon.

Ex. 3 akuutin jakson toisesta vaiheesta.

Valehtele selässä, jalat taivuta polvilla, jalkasi painetaan matolle. Uloshengityksessä nosta hitaasti molemmat jalat ja vedä polvet rintaan, anna itseäsi kätesi tarvittaessa. Pidä muutama sekunti tässä asennossa, kun hengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

Ex. Akkukauden toisesta vaiheesta 6.

Seiso kaikkiin neljään. Palauta hitaasti (vedä) vasemman jalan takaa, pitäen tasapainon, jätä 5 sekunniksi tässä asennossa, palaa aloitusasentoon. Toista toiselle jalalle.

Valehtele vatsasi, pehmusteella, kädet sivuilla. Hengitä syvään henkeäsi hitaasti pään ja olkapäät sängyn yläpuolella, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palata aloitusasentoon ja hengittää. Kun teet harjoituksen, pidä pääsi suorana, älä kallista, katso eteenpäin!

Valehtele vatsasi, pehmusteella, leuka lepää kädet. Syvästi hengitä, nosta hitaasti jalkoja ja lantiota sängyn yläpuolelle, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, mene takaisin aloitusasentoon ja hengitä. Kun teet kaulan, älä törmää, älä kallista pääsi takaisin!

Fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksi tulisi täydentää 2-3 minuutin diafragmaattisella hengityksellä.

Tämä on harjoitusterapian perusharjoitukset, joilla lonkan tukahduttaminen osteokondroosilla on taatusti vaikuttava. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Konservatiivinen hoito osteokondroosiin: harjoitushoidon kompleksi

Monimutkainen LFK selkärangan osteokondroosilla kykenee vaikuttamaan positiivisesti metabolisiin prosesseihin ja vahvistamaan koko selkärangan pylvästä. Hyvin suunnitellut harjoitukset konservatiivinen hoitoon ja ehkäisyyn rappeuttavat levy tauti kamppailevat liikuntaan osaltaan parantaa verenkiertoa, poistaa kipua ja palauttaa liikkuvuutta selkärangan.

Ennen kuin harjoitat lääkärin harjoituksia, ota yhteys lääkäriin. Kehonopetuksen hoito on biologisesti maadoitettu hoitomenetelmä, joka koostuu sääntelymekanismien vaikutuksesta ja kehon omien suojavarojen aktivoimisesta patologian poistamiseksi.

Monimutkaisen harjoittelun hoito osteokondroosiin edistää verenkierron lisääntymistä, lihakset saavat tarvittavan määrän veren virtauksen aiheuttamaa happea ja ravinteita.

Harjoittelun päätavoitteet ja periaatteet

Harjoitusterapian perustekijöitä käytetään onnistuneesti apuvälineenä tuki- ja liikuntaelinten laaja-alaisten häiriöiden lisäksi myös osteokondroosiin. Hoidollisesti valittu osteokondroosihoidon hoitokokonaisuus, jota potilaat suorittavat säännöllisesti ja suunnitellulla jaksolla, antaa suuren terapeuttisen vaikutuksen.

Harjoituksia suositellaan osteokondroosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Kun tauti kehittyy, nikamavälilevy hajoaa ja ikä, syy on hypodynamia. Harjoittelun päätavoite:

• eliminoida kipu;
• palauttaa selkärangan liikkuvuus suorittamalla erityisesti suunniteltuja harjoituksia;
• vahvistaa heikentyneitä lihaksia;
• eliminoida spastiset manifestaatiot;
• aktivoida mikrokytkentä;
• normalisoida selkärangan rakenteiden trofisuus;
• vähentää pakkaamista.

Kun nikamat voimistelu monimutkainen hoitavat perustoiminnot, tukevat selkärankaa, estää sen trauma, pehmentää värähtelyä kävely, ja myös siellä on vahvistaa lihaksia, lisää niiden voimaa ja tehokkuutta. Osa kuormasta poistuu selkärankasta johtuen lihaksen korsetin voimakkuuden kasvusta. Tämä edesauttaa korjaavan ja korjaavan hoidon tärkeimpien tehtävien toteuttamista. Harjoitusterapiassa käytettävät merkinnät osteokondroosin ilmenemismuodoissa ovat vertebrogenic pain -taudit, ts. eri selkäkipu, iskias ja muut sairaudet.

Vasta-aiheita ovat:

• osteokondroosin pahenemisaika;
• infektioprosessin syntyminen;
• dekompensoitujen somaattisten häiriöiden esiintyminen, jossa elinten tai elinten järjestelmä on käyttänyt kykyjään ja niiden adaptiiviset mekanismit on häiriintynyt.

Monimutkaisen harjoittelun pääperiaatteet ovat säännöllisyys ja oikeellisuus. Epäsäännöllinen lähestymistapa ja monimutkaisten haittojen epäselvät toimet. Tavallisia reseptiivisiä komplekseja kehitetään niille, joilla on yleistynyt radikuliitin paheneminen. Toiminnallisessa monimutkaisessa toiminnassa on hengitysteiden ja yleisen kehityksen voimistelu, harjoitukset lihasten rentoutumisella, itsehengitys. Fyysiset harjoitukset tehdään päivittäin, paras aika luokille on aamu.

Monimutkaisen harjoitusterapian ominaisuudet

Fysioterapia on tehokas hoitomenetelmä, ennaltaehkäisy ja kuntoutus. Se sisältää fyysisiä harjoituksia. LFK osteokondroosia varten määrätään ottaen huomioon taudin aste, vaihe, piirteet ja luonne. Liikuntakasvatuksen terapeuttisen toiminnan perustana on mitattu kuormitus. Ensimmäiset oppitunnit voidaan viettää jopa neljäsosaan tunti, kun taas lihasten kuormituksen vähentäminen ja lisääminen on välttämätöntä, harjoitukset toistuvat 5-6 kertaa, huoneet tuuletetaan luokkien aikana.

Terapeuttinen hengitys harjoittaa vaihtoehtoista sisäänhengitystä ja uloshengitystä, samalla kun parantaa kohdunkaulan ja lihasten verenkiertoa. Korkea tehokkuus havaitaan, kun opiskellaan altaassa. Harjoitusten kesto kasvaa vähitellen 35-40 minuutiksi.

Fysioterapian harjoitukset alkavat, kun potilaat pysäyttävät akuutin kivun oireyhtymän. Kun harjoitellaan voimistelua, kipu ei ole sallittu, joissakin tilanteissa novocain-saumoja käytetään anestetisoimaan vaurioituneita alueita.

LFK tuo suurta hyötyä kaikissa osteokondroosin vaiheissa. Terapeuttisen voimistelun käytöllä epämukavuutta ja kipua ei voi esiintyä, kaikki liikkeet suoritetaan ilman terävyyttä, sujuvasti. Harjoitukset, joissa venytys ja jännitys selkärangan lihaksissa on vaihdettava rentoutumiseen. Koska osteokondroosi esiintyy kaulassa, rintakehässä, vyötärössä, harjoitusten kompleksia on kehitettävä jokaiselle potilaalle erikseen suuntautuen taudin spesifisyyteen.

Suorittamalla voimisteluharjoituksia osteokondroosiin

Osteokondroosia sairastavilla potilailla voi olla seuraavanlaiset ammatit:

• aamu-harjoitukset;
• teollinen voimistelu;
• erityisesti kehitetty harjoitusterveyden kompleksi;
• Selkärangan laajennus;
• uima-;
• valittujen harjoitusten suorittaminen;
• hieronta ja itsehieronta.

Aamuharjoitukset alkavat tavallisesti selkärangan ja lannerangan itsensä hieronnalla. Sitten hengitysharjoitukset ja lihaksen vahvistaminen kädet, rungot, tehdään jalat. Aamu-voimistelu päättyy vesitoimiin.

Keho pyyhitään kuivalla puhtaalla pyyhkeellä, ristiselkäalueella, takaisin hierotaan. Aikioharjoituksia suoritettaessa sinun ei pidä ajaa, hypätä, hypätä, vaan aiheuttaa ylimääräisiä kuormituksia selkärangattomille levyille. Osteokondroosilla potilaat voivat suorittaa seuraavan yleisen korjaava monimutkaisen harjoituksen kompleksin fyysisenä keskeytyksenä. Lähtöasento (PI) istuu tuolilla, kädet lasketaan rungon varrella, jalat taivutetaan polvinivelissä.

1. Pyöreät liikkeet edestakaisin edestakaisin 5-6 kertaa, harjoitusten tahti kumpaankin suuntaan on keskimäärin.
2. Nostaaksemme käsien läpi sivut, harjat yhdistyvät pään yli takapuolella, hengittävät. Alamme kätemme ja hengitämme. Harjoitus on hidasta.
3. Kädet asetetaan harteille. Nosta ja laske kyynärliitoksia. Liikkumisnopeus on keskimäärin, hengitys on vapaata.
4. Pää kallistetaan eteenpäin, sinun täytyy yrittää koskettaa leukasi leukasi kanssa mahdollisimman paljon heittää takaisin pään. Kaikki liikkeet ovat hitaita ja varovaisia, hengitys on vapaata.

Urheilijan tauko kestää 5-10 minuuttia. Ne, joiden ammatillista toimintaa harjoitetaan usein istuma-asennossa pään alaspäin, terveyden ylläpitämiseksi tulisi tehdä keskimäärin 8-10 harjoitusta, joissa IP-asema. Ne, jotka työskentelevät työelämässä, tekevät fyysistä koulutusta, missä FE - istunnossa, alemmat raajat kiristyvät lievästi. Liikkumisnopeus on keskimäärin, amplitudi on rajoitettu. Luokkien jälkeen sinun on hieronnut voimakkaasti lanne- ja selkäalue 3-5 minuutin kuluessa, minkä jälkeen voit rentoutua jalkojen lihaksia.

Voimistelu on osteokondroosin harjoituksen pääasiallinen muoto, joka oikein annettuna voi palauttaa selkärangan heikentyneet toiminnot.

Tehokkaimmat harjoitukset rintojen osteokondroosi kotona

Taudin torjumiseksi lääkäri määrää lääkkeitä, hierontaa, fysioterapiaa ja harjoittelua. Harjoittelut selkärangalle, jossa on rintakehän osteokondroosi, ovat terapian perusta. Terapeuttinen voimistelu antaa suurimman positiivisen dynamiikan osteokondroosin ja muiden tautien hoidossa.

Lääkitys poistaa tulehduksen ja kipua. Hieronta rentouttaa lihaskudoksia, poistaa kouristukset. Fyysinen kulttuuri palauttaa verenkiertoa, parantaa kudoksen ravitsemusta, palauttaa liikkuvuuden selkärankaan, lisää liikkeiden amplitudia, vahvistaa lihaksia.

Taudin etiologia

Selkärangan osteokondroosilla, rusto- ja luustorakenteilla tapahtuu tuhoisia muutoksia. Luiden ja ruston muodonmuutoksen seurauksena syntyvät intervertebral-levyt tuhoutuvat. Elastiset nivelet, jotka yhdistävät toisen ristin, taudin alkuvaiheessa, muuttuvat ja tuhoutuvat. Edistyneissä oloissa vuorovaikutteinen hernia kehittyy.

Kun rinnassa on osteokondroosi, neurologiset merkit kiinnittyvät vaikeaan kipuun. Epämuodostunut kirurginen kiekko puristaa verisuonia ja hermoruuvia, jotka tulevat selkärangan nivelten rei'istä. Vaikeat taudin muodot johtavat vammaisuuteen.

Rintasyövän osteokondroosi LFK on paras tapa ehkäistä ja hoitaa tautia. Pitäisi kehittää sarja terapeuttisia harjoituksia potilaan pitäisi lääkäri.

Fysioterapian hyödyt

Tässä taudissa luukudos kasvaa nikamien välissä. Käärmeiden rungot yhdistyvät ja muuttuvat kiinteiksi elementteiksi. Tästä syystä henkilö menettää liikkumisvapauden.

Selkärangan harjoitusten tärkein etu rintakehän osteokondroosiossa on selkärangan liikkumisen lisääntyminen. Fyysinen kulttuuri rentouttaa selän lihaksistoa, muodostaa voimakkaan lihaksen korsetin, mikä estää osteokondroosin kehittymisen ja vaikeiden komplikaatioiden esiintymisen.

Harjoitukset rintakehän rintakehälle lisää keuhkojen tuuletusta. Kipu, joka syntyy selkäranka ei salli syvää hengitystä. Vaikea hengitys johtaa keuhkojen alemman segmentin riittämättömään tuuletukseen, mikä aiheuttaa keuhkokuumeen puhkeamisen.

Tärkeimmät tehtävät fyysisten harjoitusten tekemisessä rinnassa osteokondroosi ovat myös:

• lisäämällä liikkeiden amplitudia;
• lihasten jäykkyyden poisto;
• selkärangan myofixaation väheneminen;
• komplikaatioiden ehkäisy.

Koruurheilun säännöt

• Älä tee rintakehän osteokondroosin harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua. Jos lääkäri suosittelee niitä, heitä annetaan asteittain, koska tauti katoaa ja liikkuvuus palaa.
• Istunnon alussa he suorittavat lämpenemisen lopussa harjoituksissa. Lämmitin auttaa rentoutumaan lihaksissa, poistaa jäykkyyden, lievittää kipua. Venyttely mahdollistaa lihasten hitaasti työn loppuun ja pysyvän rennossa tilassa pitkään.
• Ohjaa hengitystä. Jatkuvat syvät hengitykset saturoivat kudoksia ja elimiä hapella.
• LFK-rintakehän osteokondroosi olisi suoritettava jatkuvasti, muuten ei ole mahdollista saavuttaa myönteistä dynamiikkaa.

Potilaat, jotka noudattavat yksinkertaisia ​​sääntöjä, pääsevät eroon rintakehän osteokondroosista lyhyessä ajassa. Fyysisen kulttuurin harjoittaminen on parempi ohjaajan ohjaamana. Hoidon monimutkaisuuden hallitsemisen jälkeen on mahdollista harjoitella rintojen osteokondroosia kotona.

Täällä olemme keränneet vielä enemmän harjoituksia rintaosastolle.

Lämmitä

Ennen peruskompleksin suorittamista on tarpeen lämmittää lihaksia. Lämmitin, myös kevyet harjoitukset, auttaa välttämään vammoja. Sen jälkeen monimutkaisten liikkeiden suorittaminen ei aiheuta kipua.

Lämpöharjoitukset rintaosan osastolle:

• Aseta seinää vasten ja paina alas sen pinnalle kantapäät, pakarat, olkapäät ja pään takaosa. Pidä asentoa, ota 2 askelta eteenpäin. Sekoita terät ja seiso 5 sekunniksi. Tee olkapäiden vipu eteenpäin, ota mahdollisimman suurta positiota, jätä se 5 sekunniksi.
• Aseta kämmenet olkapäille. Suorita pyöreät pyörivät vuorotellen olkapäillä ja kyynärpäillä.
• Nosta hartioita. Nosta ylös oikealle, vasemmalle ja molemmat yhteen.

Tee lämmittely, seuraa hengitystä. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa. Lämmittelyn jälkeen he alkavat suorittaa peruskompleksi harjoituksia rinnassa osteochondrosis.

LFK ja osteokondroosi

Riippumatta valita kuntosali monimutkainen hoitoon osteochondrosis ei voi. Hän on lääkäri ottaen huomioon potilaan tila, hänen fyysiset kykynsä sekä taudin tappion ja vakavuuden asteen.

Kun osteokondroosi, harjoitukset suoritetaan eri alkupisteistä: seisominen, istuminen, makuulla.

Ja täältä löydät harjoituksia kaikille selkärangan osille

Täydellinen seisoma-asento

• Jalat - hartioiden leveydellä, kädet hihnalla. Ottaessasi tämä aiheuttaa epätäydellisiä pyöreitä rinteitä. Harjoitus antaa kuormituksen rintakehälle, vetää vyötärön lihaksia.
• Harjat taivutettu käsien kyynärpäät lähelle. Rungon kääntäminen, ne venyttivät kätensä taakse.
• Ota pitkä pyyhe. Kääri hänen rintaansa ja vie päät kätensä. Ota syvään henkeä. Vedä sitten syvälle ja kiristä pyyhe.
• Kädet pään päälle. Lean oikealta vasemmalle.
• Suorita kaltevuus edestakaisin, yritä koskettaa kämmenä lattialle.
• Kaltevuuden jälkeen ennen nousua ōōōōōōkissa, pidennä kädet ylöspäin.

Rinteet toimivat sujuvasti ilman jerkingiä. Matala amplitudi välttää vahinkoa.

Monimutkainen taipuisasta asennosta

• Pose: makaa lattialla. Selkänojan alla on rulla. Nosta kehoa.
• Löytää lattialla yrittää tuoda scapula, rintakehän, kun se nousee.
• Pose: makaava vatsaan. Kädet vetävät ja nostavat kehoa. Pidä keho irtoaa, kun on voimaa.
• Pidä kädet kehoon, nosta se jalat.

Jokainen harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Monimutkainen istuma-asennosta

• Istua tuolilla lepäämään selälleen. Taivuta taaksepäin jännityksen tunne rintaan. Kallista eteenpäin suoralla leukalla.
• Pidä vasen käsi tuolin selän takana oikealla puolella, käännä keho. Vaihda kädet ja toista harjoitukset.

piristävä

Kun olet lopettanut peruskurssit taudin hoitoon, rentouta lihaksia. Jos venytystä ei suoriteta, lihaskudos tunkeutuu, mikä saa aikaan jäykkyyden tunteen.

Venytysharjoitukset rintakehän rintakehälle:

• Kädet auki. Ota ne takaisin. Päätä itsesi voimakkaaseen omaksumaan. Tunne kaikki lihakset venyttämällä.
• Päästäksesi ylöspäin. Nousua носочки, ei перекидывая päätä. Nouse kaikkiin neljään, taivuta selkärankaan, taivuta sitä ylöspäin, taivuta käsiäsi ja vedä kehoa itseäsi kohti.

Voit välttää virheellisen suorituskyvyn kuntosali auttaa katsomaan videota. Videossa tallennetaan lääketieteelliset komplekseja osteokondroosin eliminoimiseksi kotona. Harjoittelun päätyttyä he menevät suihkussa. Lämmin vesi auttaa rentoutumaan lihaksissa.

Harjoittele pahenemisessa

Lääkäreillä ei ole yhteistä mielipidettä siitä, onko mahdollista harjoittaa rintakehän osteokondroosia pahentavia harjoituksia. Yleensä lääkäri neuvoo lykkäämään koulutusta, kunnes kipu-oireyhtymä kulkee. Taudin akuutin sairauden kipu poistetaan lääkkeillä.

Aikuisena aikana, kun harjoitellaan voimisteluita osteokondroosista, on helppo saada vakava vamma ja pahentaa tilannetta. Joskus lääkäri voi nähdä harjoituksen toteutettavuuden huolimatta pahenemisesta.

Mutta sitten terapeuttinen harjoittelu rinnassa osteochondrosis suoritetaan erityisessä laitoksessa valvonnassa valmentaja. Potilasta, ennen kuin kipu katoaa, on suositeltavaa tehdä kevyt monimutkainen. Ja vasta sen jälkeen, kun kivun tunne on poistettu koulutuksen voimakkuuden lisäämiseksi.

Potilaan itsensä organisointi ja kärsivällisyys - takuu elpymisestä. Säännöllinen kova harjoittelu vapauttaa kokonaan ihmisen osteokondroosista, joka on syntynyt rintakehässä.

LFK ja osteokondroosi

Takaisin tuo, kuulla ominaisuusrokko, napsautukset - ensimmäiset merkkejä huonosta tilanteesta. On aika aloittaa vyötärön vahvistaminen, ryhtyä käyttämään lfk: ta lannerangan osteokondroosin kanssa. Tauti muodostuu suolojen kerääntymisestä koko selkäranka-osassa ja aiheuttaa epämiellyttäviä kipuja taivutusten ja kaltevuuksien aikana. Tämä osoittaa, että potilas harvoin tai kokonaan ei harjoita liikuntaa. On aika muuttaa jotain, alkaa toimia - palauttaa terveydentila, selkärangan liikkuvuus. Lumbosacral osteochondrosis, erityistä fyysistä rasitusta. Tarkastelkaamme tätä aihetta yksityiskohtaisesti.

LUK: n yleiset vaatimukset

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoprosessia, koska se vahvistaa koko selkärangan vyöhykettä. Heikot lihakset vaikuttavat selkärangan muodonmuutokseen. Vahva lihas pitää tehokkaasti koko kehon painon. Lannerangan osteokondroosin harjoitukset muun muassa lievittävät suolasaostumia ja harjoittelevat lihaksia tyhjinä tyhjiin.

Säännöllinen harjoitusvalikoima, kiillotusaine ja tuskalliset tunteet vähenevät. Kohdista lannerangan osteokondroosi, harjoitellaan jatkuvasti, päivittäin 15-20 minuuttia. Ei ole liian myöhäistä selvittää, mutta on parasta aloittaa oireiden puhkeaminen.

Ensimmäiset merkit, sairauden ilmeneminen:

• Häiritsevä jatkuva kipu lannerangan alueella;
• Se kasvaa kuormituksilla;
• Se annetaan lantion alueella;
• Runko on puinen, liikkeet aiheuttavat kipua.

Jotta loppu olisi varma, mene lääkäriin, joka vahvistaa diagnoosin ja selvittää, miten päästä eroon osteokondroosista eikä aiheuta komplikaatioita harjoitusten aikana. Hyödyllinen ravitsemus ja voimistelu, lievennä tarpeetonta painoa, vyötärön liikkuvuuden palauttaminen. Aloita keuhkoista ja vähitellen vaikeuttaa harjoituksia, lisätä toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia.

Valmista aina sydämen järjestelmä tuleville työmäärille, aluksi harjoittele. Erinomainen vaikutus antaa liikkumista palkissa, kääntämällä edestakaisin. Osteokondroosin hoitamiseksi noudata suosituksia, jotta harjoittelu antaa hyvän tuloksen.

LPC: n suorituskykyä koskevat säännöt

Fysioterapia - eliminoi Lumbosacral-osaston huonovointisuus ja kipu. Tiedä: Lannerangan osteokondroosin terapeuttinen voimistelu alkaa valmistelevalla harjoittelulla.

• Suosittelemme lukemista: voimistelu, jolla on keppi osteokondroosiin

Aluksi harjoitukset tehdään valehtelemalla, mikä vähentää kireyttä alaselkässä. Tärkeintä on tehdä harjoitukset hitaasti, sujuvasti. Jos polvikipu on ajassa lfk, pehmentää rullaa. Tee harjoitukset sakraaliselle selkärangalle seuraavien sääntöjen mukaisesti:

• Siirry sairaalahoitoon;
• Fysioterapia osteokondroosin kanssa suoritetaan jatkuvasti ja päivittäin - paras aika aamulla;
• Liity vaatteisiin, jotka on valmistettu luonnollisesta kankaasta;
• Siellä oli kipu - pysäkki;
• Lannerangan osaston harjoitukset eivät äkillisesti komplikaatioiden estämiseksi;
• Tee fyysisiä harjoituksia kotona, opeta itsesi hengittämään, älä anna viivytyksiä;
• Työnnä vartaloa ja pakaroita.

Voimistelu LFK auttaa lannerangan osteokondroosia vastaan, ei salli nikamavälilevyjen tuhoutumista. Selkän selkäranka on venytetty, hermopäätteitä ei puristeta, lihaskrampit ja kipu katoavat. Jos lannerangan alueen osteokondroosin maksua ei suoriteta aamulla, huolehdi siitä, että toisen aterian aikana ateria kesti tunnin. Positiivinen elpymisen dynamiikka lannerangan alueella näkyy kahden kuukauden kuluttua. Harjoitusten tulokset antavat sinulle miellyttävän, aloitamme suorituksen

Fysioterapia osteokondroosin kanssa, vahvistaa vyötärön, lonkan ja pakaraan lihaksia. Muista, että ihmisen selkäranka alkaa alaraajojen sormilla, muista hieromata ja hoitaa niitä. Tanssijoilla, voimistelijoilla ja jogoilla on joustava runko, koska ne kehittävät sen jalkojen kärjistä päänsä yläosaan. Joustavuus takana, merkki kaikenikäisille nuorille.

Fysioterapia lannerangan osteokondroosilla, terveellinen ravitsemus, terve kuva - tehokas ehkäisy. Ristikon tauti lakkaa edistymisestä.

Harjoitusten pätevyys

Aluksi tehdä helppo harjoittelu, valmistautua fyysiseen rasitukseen lombosacral selkärangan. Käytä koulun harjoituksia kääntämällä kaulaasi, hartioitasi, levittämällä käsiäsi ja tekemällä tehtaalla. Kallista runkoa eri suuntiin, käännä oikealle ja vasemmalle, nostamalla taivutetut polvet ja käännä lantiota. Tee tämä 10 kertaa, lämmitä koko kehon ja alkaa käyttää.

Selkäpuolen terapeuttinen voimistelu tukee tehokkaasti lannerangan alueen osteokondroosia. LFK tehdään kolmessa vaiheessa:

1. Suoritetaan kevyet kuormitukset akuutin ajanjakson aikana, kun voimakas kipu;
2. Vaikeampaa liikuntaa tehdään kun kivun oireet ovat laskeneet;
3. Harjoituksen viimeisessä vaiheessa suoritetaan täydellisen toipumisen jälkeen ennaltaehkäisy.

Jokaisessa vaiheessa harjoittelee takana ja vatsaan syvälle ihonalaisia ​​lihaksia. Löydä kotona tai ostaa matolle luokkia, jotta voimistelu läpäisi kivuton ja turvallisesti. Tee rulla pyyhestä, kuten joissakin harjoituksissa sitä käytetään, se helpottaa kuormitusta vyötäröltä. Lisäksi kuluu erityinen hihna, joka tukee takaosaa, viileässä kaudella lämmittää. Aloitetaan käytännössä lfk: lla lannerangan osteokondroosin kanssa.

• Suosittelemme lukemaan: kuinka päästä eroon suoloista selässä?

Tehokas LPC jokaiselle vaiheelle

Harkitse fyysistä kuormitusta erikseen kunkin taudin tyypin osalta.

Ensimmäinen vaihe on akuutti kipu. Se tehdään valehtelevan takana:

• Taivuta jalat ja aseta rulla alemmalle jalalle. Aloita sormien ja varpaiden taivuttaminen;
• Levitä sormet jalalle, siirrä sormet niiden väliin ja vedä ne. Vähentää jännitystä;
• Oikea jalka taivuta ja suorista vasen jalka. Liukaa vasen kantapää matolle, taivuta hitaasti oikean jalan tasolle ja jälleen suorista. Tee 8 kertaa ja vaihda jalat;
• Laita kätesi runkoon. Vedä ne ylöspäin pään takana; taivuta molemmat jalat. Aloita oikea jalka sivulle. Tee 10 kertaa ja vaihda toiseen;
• Vedä vatsassa niin, että vyötärö on painettu tiukasti ja aloita vetää yksi jalka rinnalle;
• Kierrä jalkasi ympyrään ja sitten vastakkaiseen suuntaan;
• Menkää selällesi, taivuta jalat, käännä polvet yksi kerrallaan;
• Hengitä vatsaan kalvolla, inhalaatio työntyy vatsaan, uloshengitys.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa. Toisessa vaiheessa käännämme vatsalihaksia ja glutealilihaksia ja sovimme lannerangan osteokondroosiin:

• Menkää selällesi, taivuta jalat sylissäsi, hengitä sisään, nosta karvapeitteen aluetta, hikoile alas;
• Sama lähtökohta (IP). Hengitä syvään henkeäsi, nostakaa pääsi hitaasti, pidä puristimen lihakset jännittyneenä, hengästyneenä.
• Aloitusasema, myös jalat suorina, aseet venyttää kehosi. Törmästä pakarat, pidä niitä painettuna 10 sekuntia, sitten rentoudu ja toista;
• Taaksepäin kaareutuneet, nosta kätesi ja jalat, paina vatsaasi pinnalle;
• Nouse esiin pöydän poseessa ja siirrä kädet pinnalle istuessasi perseeseen.
• Pöydän poseessa tee harjoituskissa, alas leuan taivutusta ylöspäin, ulottamalla kaaren alaselän alas.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa. Kun elpyminen on kovaa, vahvista rungon runko:

• Me koulemme pappien lihaksia. Kyykky, pakarat otetaan takaisin katsomaan, jotta polvet eivät pääse jalkojen ulkopuolelle;
• Menkää vatsasi, aloita uida, nosta oikea käsi, vasen jalka, vaihda sitten;
• Harjoittelemme alaseltaa. Menkää selkäänne, taivuta polvia ja kallistaa korvatangasi jokaiseen uloshengitykseen;
• Nouse ylös baarissa, nouskaa vatsasi makaamassa, kädet ja jalat, vahvistaa koko lihaksen korsettia.

Viimeisessä vaiheessa voit aktiivisesti harrastaa urheilua. Suorita tehtäviä voimakkaasti, ajaa rotu. Älä asanaa joogasta, ne eivät ainoastaan ​​vahvista selkää, vaan myös tekevät selkärangan joustavaksi. Käytä lannerangan alueelle määriteltyjä harjoituksia osteokondroosilla ennaltaehkäisynä.

Terapeuttisilla harjoituksilla on rajoituksia, ne pitävät välttämättöminä. Älä käsittele kylmyyttä, voimakasta lumbagoa alhaalla ja kun ei ole mielialaa, jotta ei pahentaisi sairaalloista tilaa.

ennaltaehkäisy

Aloita aktiivisten vetävien selän lihasten vetäminen, aseta vaakasuora vaakataso ja käänny. Suorita liikuntaa jatkuvasti vatsassa. Swing paina, koska vahva, vahva vatsalihakset - tae vatsan terveydelle, tämä kehon osa pitää sen. Aloita uimaan, karkaistu. Koulutuksen jälkeen verenkiertoa parannetaan, aineenvaihdunta lisääntyy, mikä parantaa selkäydinlääkkeiden tarjontaa käyttökelpoisilla aineilla ja vähentää selkärangan rasitetta.

Muista käyttää erityistä vyötä. Älä nosta yli 10 kg. Valitse mukava sänky, jossa on ortopedinen patja, jotta selkä pysyy suorassa asennossa. Käytä korkokenkiä korkeintaan 5 cm ja anna jalkasi lepää, niiden tila vaikuttaa merkittävästi selkärangan terveyteen. Käytä laadukkaita, hengittäviä kenkiä.

Samanlaisia ​​vaihtoehtoisia menetelmiä, kuten terapeuttinen hieronta osteokondroosiin, ultraäänitöihin, kääreihin, magnetoterapiaan, akupunktioon. Mutta ennen kaikkia lääketieteellisiä manipulaatioita, ota yhteys lääkäriin. Joustava selkäranka on tae terveydelle. Varo itseäsi.

LFK selkärangan osteokondroosilla

Kuka ei ole osteochondrosis? Tuntuu kuin kaikilla on se. Yleisesti ottaen WHO: n tilastojen mukaan 80% ihmisistä on erilaisia ​​rikkomuksia kahdesta järjestelmästä - tuki- ja moottorijärjestelmistä. Ja valitettavasti suurin osa sairastuneista on työikäisiä: 29-49 vuotta. Tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa väestöstä diagnosoi nämä tai muut selkärangan ja nivelten sairaudet, ja tämä koskee vain Venäjää.

Moniin ihmisiin kohdistuu selkäkipuja eri elämänvaiheissa. Kun näiden kivut hoidettiin onnistuneesti, useimmat potilaat palaavat normaaliin elämänvaiheeseen ja jatkavat ammatillista toimintaa. Osa taudista muuttuu krooniseksi, mikä johtaa tehokkuuden vähenemiseen ja joissakin tapauksissa jopa sen lopettamiseen.

Selkäkipujen suuri esiintyvyys on vuosisadan vitsaus. Ja ehkä yksi yleisimmistä patologeista, joilla selkäkipu ilmenee, on osteokondroosi.

Jos kyseessä on osteokondroosi, intervertebral rustot ja levyt kärsivät. Ne häiriintyvät aineenvaihdunnassa. Tämä aiheuttaa muutoksia selkärangan luu- ja lihasjärjestelmissä. Mutta paitsi tämä on vaarallinen osteokondroosi.

Dystrofiset muutokset selkärangassa voivat johtaa patologisiin muutoksiin sisäelimissä, sillä selkärangan ja ihmisen sisäisten elinten suhde on todistettu. Kun työskentelemme selkärangan kanssa, parannamme koko kehon. Tästä syystä on järkevää ottaa vakavasti hoitoa osteokondroosiin, koska monet lääkärit väittävät: fyysiset menetelmät ovat osteokondroosin perustavanlaatuisin hoito.

Osteokondroosin kehityksen mekanismi

Selkäranka on 33-35 selkärankaa, niiden välissä on joustavia levyjä. Ne antavat selkärangan joustavuuden ja joustavuuden. Jokainen tällainen levy sisältää ytimen, joka on kehystetty kuitumainen rengas, ja se peitetään rustolla ylä- ja alapuolella.

Osteokondroosilla selkärangan verenkierto ja sen aineenvaihdunta kärsivät. Kimmoiset kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, alkavat kuivua, niiden kimmoisuus ja lujuus menetetään, niiden korkeus vähenee. Vähitellen kuitumainen rengas menettää kyvyn pitää kuormitettu selkä, sen ulkonema tapahtuu. Sattuu, että kuitumaisen rengas menee hajoamaan, ja tämä johtaa hermorutoon.

Tällaisten rikkomusten vuoksi koko selkärangan liikkuvuus voi kärsiä ja sen kaarevuus voi ilmetä.

Suotuisa ympäristö selkärangan terveydelle on aktiivinen ja urheilullinen elämäntapa, jossa on kohtalainen stressi ja ilman ylivuotoa.

Tietojenkäsittelyn aikakaudella ihmisen elämäntapa on enimmäkseen istumista. Ehkäisy ja hoito takaisin ongelmia on fysioterapia (fysikaalinen hoito), joka parantaa tropismiin levyjen välillä nikamien johtuen liikkuvuutta nivelten paranee; krovonasyschenie koko selkärangan ja parantaa, vahvistaa lihakset takaisin, hidastaa tuhoaminen luun selkärangan osia.

Erityisesti osteokondroosin harjoitushoito on hyödyllistä ihmisille, joilla on altistavia tekijöitä:

1. Vanhusten ikä.
2. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti kehon epätyypillisessä asemassa.
3. Ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelsiteet.
4. Kuka on litteät jalat ja jalkapohjien.
5. Jo loukkaantuneiden nikamien kanssa.

Selkärangan osteokondroosi on eri paikannus ja se jakautuu kohdunkaulan selkärangan, rintakehän ja lumbosakraalin jakautumiseen.

Kaikkien osteokondroosin harjoituksen yleiset periaatteet

1. Fyysinen kulttuuri tulisi pitää huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto, erinomainen vaihtoehto - kadulla.
2. Luokat tehdään vain taudin remission (kun oireita ei ole).
3. Harjoitusterapiassa käytettävien vaatteiden oletetaan olevan laaja, ei liikkumattomia liikkeitä ja hengitystä.
4. Kaikki liikkeet ovat sileitä, amplitudi ja toistojen määrä kasvaa vähitellen.
5. Jos kipu alkaa, sinun tulee lopettaa istunto välittömästi.
6. Edeltävät luokat ja lopettaa paineen ja pulssien mittaus. Kun nämä indikaattorit poikkeavat normaalista, kuormaa tulee pienentää.
7. On suositeltavaa kuunnella hengitystä koko oppitunnin ajan, mikä lisää tehokkuutta. Kaikki venytystyöt suoritetaan uloshengityksessä.
8. On erittäin tärkeää lisätä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja ehkäisee väsymystä.
9. Harjoitus on tärkeää säännöllisesti, joten voit saada aikaisen tuloksen.
10. Ennen kuin aloitat itseopiskelun, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja sovittava harjoituksista.

On muistettava, että harjoitushoitoa ei suoriteta, kun pahenemisvaikeudet alkavat: kivulias tunne. Monimutkaisen LFK: n jälkeen ne voivat monistaa ja aiheuttaa epämukavuutta.

LFK selkärangan yläosan (kohdunkaulan) osastohoidossa

Selkärangan kohdunkaulan segmentti on voimakkaasti kyllästynyt aivoihin syötettävien verisuonten kanssa. Siksi osteokondroosin useammat ilmenemismuodot aiheuttavat veren huonoa verenpainetta päähän.

Osteokondroosissa on joitain neurologisia oireyhtymiä:

1. Haimatulehduksen periarthyytin oireyhtymä.

Samanaikaisesti olkapäät, olkapäät ja olkapäät kärsivät eniten. Usein potilas kehittää neurogeenisen rajoituksen olkapään liikkeen liikkeelle, se suojaa akselin hermoja ärsytykseltä. Toisin sanoen se ilmenee kipu takana, käsivarteen, mahdottomuuteen, koska kauhistuttavat kivut toimivat kädestä sairaalta puolelta.

1. Radicular-oireyhtymä (cervico-brachial radiculitis).

Selkäydinhermojen juuret puristetaan, koska särkyvän korvakappaleen määrä vähenee, koska välilevyillä on myös korkeuden lasku.

Oireet: voimakas kipu, tila heikentyy pään liikkeillä. Kaula-lihakset ovat stressaantuneessa tilassa.

Näyttää siltä kuin angina, koska sydämessä on kipuja, mutta ilman sydämen muutoksia. Silti näyttää: takykardia ja ekstrasstole koska tylsää juuret selkäydin hermoja.

1. Selkäranka-oireyhtymä.

Päänsärkyä, heitehuimausta, hämmentävää ja tasapainon menetystä, pahoinvointia, oksentelua; näkö heikkenee, "kärpärit" ilmestyvät silmissä; on kipuja ja herkkyyden rikkomus nielussa, kova kitala, kielen mukana, jonka mukana on ohut ääni tai se voi kadota kokonaan. Se ilmenee myös kipu tai polttaminen kaulan takana ja niskakyhmyllä.

Tyypilliset uni- ja muistihäiriöt, mielialan vaihtelut ja ahdistuneisuus, ärtyisyys, raivo, heikkous, letargia ja voimakkuuden tunne pään päällä.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tulisi kuulua sekä lääketieteelliset että fysikaaliset hoitomenetelmät.

Yksi fysikaalisista menetelmistä osteokondroosin hoidossa ja estämisessä on terapeuttinen voimistelu.

Harjoittelun kompleksi kohdunkaulan osteokondroosiin

Kohdunkaulan alueella tapahtuvan vaikutuksen aikana on tärkeätä olla ylikuormittamatta kaulan lihaksia, joten käytämme monimutkaista harjoitusterapiaa, johon osallistuu muita lihasryhmiä.
Monimutkainen käyttää lepo- ja kytkentätoimia. Monimutkaisessa LFK: ssa on valmistelevat perus- ja lopulliset osat.
Valmistava on lämmittely, emme hajoa verta. Tärkeintä on harjoitukset kaulalle, lopullinen on rentoutumista ja häirintää.

Harjoitukset takana

1. IP-maata selälläsi, jalat suora, kädet pitkin runkoa. Nosta ja pidä pää tässä asennossa 3-7 sekunnin ajan. Toista 1-3 kertaa.
2. Harjat harteilla: pyöreät liikkeet yhdellä ja toisella puolella 4 kertaa, toista 2-4 kertaa.
3. Kädet pitkin runkoa, jalat taivutettu polven nivelissä. Valehteleminen on 30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
4. Kädet venytettiin kattoon, vuorotellen vetäen kätensä kattoon, katkaisemalla terän lattiasta. Toista 6-8 kertaa.
5. Kädet pitkin runkoa, kädet vetää puolelta ylöspäin - hengitä, vedä polvi rinnalle - hengästytä nostamatta päätäsi lattialta. Toista 4-6 kertaa.
6. Kädet rungon päällä - paina pään taakse lattialla, pidä 4 tilissä. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
7. Nosta päätäsi lattiasta, kääntämällä sitä hieman oikealle (keskipistoolin keskelle) ja pidä tässä asennossa 4 välilehteä alemmaksi ja rentoudu. Toista harjoittelu 4-6 kertaa, sitten uudelleen toisessa suunnassa.
8. Kädet vyössä. Taivuta jalat polvinivelissä - hengitä, rentoudu taaksepäin - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
9. Kädet pitkin runkoa. Pidä olkapäät, paina ne lattialle, pitäkää tämä asema 4 kertaa. Rentoudu. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.

LFK, joka sijaitsee oikealla puolella

1. Oikea käsi on venytetty, siinä on oikea korva, nosta oikea käsi pään päällä, pidä paikkaa 4 lukua, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
2. Vasen varsi lepää lattialla rinnassa, vasen jalka tekee laajat liikkuvat edestakaisin. Toista 6-8 kertaa.
3. Vasen varsi pitkin runkoa, nosta vasen käsi ylös inhale, alempi-exhale. Toista 2-4 kertaa.
4. Vasen käsi on lonkan päällä. Vedä molemmat polvet rinnalle, kun virkytät, suorista jalat sisään hengitettynä. Toista harjoitus 2-4 kertaa.

Tee samoja harjoituksia, jotka sijaitsevat vasemmalla puolella.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi, vatsassa

1. Päätä keskittyä otsaan, kädet pään takaosassa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta pääsi kädet lattialta, pitäkää tämä asema 4 laskettuna, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
2. Päätä keskellä leukaa, kämmenten alle leuan. Vedä kätesi heti eteenpäin, jakaa ne kahteen osaan, kolmella vedolla eteenpäin ja neljään lähtöasentoon. Toista 2-4 kertaa.
3. Kädet venytetty eteenpäin. Uima tyyli "krol", toista 4-8 kertaa.
4. Palmit alla leuka, painotetaan kämmenellä otsa. Vaihtoehtoisesti saada pakarat kantapää. Toista 4-8 kertaa.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi "istuu" -asennossa

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, kunnes tunnet kipua.

1. Oikea käsi painaa oikeaa polvea, pidä 4 tilissä. Toisaalta on sama asia. Sitten molemmat kädet samalla tavalla. Toista jokainen käsi 4-6 kertaa.
2. Oikea olkapää vedetään oikeaan korvaan, sitten vasen olkapää vasemmalle korvalle. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
3. Molemmat olkapäät vetävät korviin, toista 4-6 kertaa.
4. Pyöreä liike ensin oikealla olalla, sitten vasemmalla, sitten molemmilla. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Vedä oikea jalka keskittyen kantapäähän. Työnnä kantapää lattialle, pidä 4 tilit. Sitten toinen jalka, toista kumpaankin jalkaan 2-4 kertaa.
6. "Polkupyörä" istuu.
7. Kädet sivuilla - hengittävät, heiluttelevat hartioitaan - hengittävät. Toista 3-4 kertaa.
8. Istu alas tuolin oikealla puolella:
   1. - Siirrä ylös ja alas,
   2. - "puun sahaus" - käsi edestakaisin,
   3. - käsi ylös - kuvaile ympyrät myötäpäivään ja vastapäivään,
   4. - Nosta kättä ylös ja laske ja ravista.
9. Istu alas tuolin vasemmalla puolella - toista samoja harjoituksia.
10. Istukaa suoraa kättä ylös - hengästyneenä, puristi polvet ulos.

Elämäntapa, jossa kohdunkaulan osteokondroosi

Jotta elää täydellisesti ja ilman kipua, ja remission jaksot ovat pitkät, ja huolet huolestuttavat harvemmin, on noudatettava edellä kuvattuja LFK: n yleisiä periaatteita.

On tärkeää muistaa, että on parempi olla pyöreitä pyörimisliikkeitä pään, se voi johtaa trauman kaulaan.

Kohdunkaulan osteokondroosin kehittymisen estäminen

• Säännöllinen vierailu ortopedista koulunkäynnin varhain. Säädä tarvittaessa selkärangan ja ryhtihäiriöiden kaarevuus.
• Lähteä urheilulle ennen kaikkea uimalla, niin että muodostuu lihaksikas korsetti.
• Syö elintarvikkeita, jotka tuovat elimistöön kalsiumia ja magnesiumia (kala ja äyriäiset, pinaatti, pavut, pähkinät, siemenet, herneet, täysjyväleipä, maitotuotteet, juustot).
• Älä anna ylipainon kertymistä.
• Älä ripusta laukkuja olkapääsi, on suositeltavaa kantaa reppuja.

LFK rinnassa osteokondroosi

Rintakehä osteochondrosis esiintyy harvemmin kuin muita taudin - kohdunkaulan ja lannerangan rappeuttavat levy sairaus alemman liikkuvuuden ja maksimaalisen turvallisuuden ansiosta lihakset ja kylkiluut.

Merkkejä rintasyövän osteokondroosi:

1. kipu rintakehässä, huonompi yöllä, pitkä oleskelu yhdestä ruumiinasennosta, hypothermia, kallistuminen sivulle ja mutkaiset, suurella fyysisellä rasituksella;
2. interbladeache, kun oikea tai vasen käsi nousee;
3. kipu voimistuu syvällä hengityksellä;
4. kipu kylkiluiden välillä kävelyn aikana;
5. tunne rintakehän puristamisesta ja selästä.

Kipu sairauden pahenemisen aikana voi kestää useita viikkoja.

Muita oireita rinnassa osteochondrosis:

- Jotkut ihoalueet tunkeutuvat;

Kylmä jaloissa, joskus palava ja kutina;

- iho on hilseilevä, naulat murtuvat;

- kurkun ja ruokatorven kipu;

- Ruoansulatuselimet eivät toimi hyvin.

Rintojen osteokondroosiin liittyy kaksi oireita: dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terävä terävä kipu rinnassa. Tapahtuu yksitoikkoisen työn jälkeen samassa asennossa. Kun hyökkäys tapahtuu, on vaikeaa hengittää, ja jos kehon yläosa pyörii, kipu voimistuu.

Dorsalgia - ei voimakas kipu haurastuneiden kirurgisten levyjen alueella, alkaa vähitellen ja kestää 2-3 viikkoa. Kipu tuntuu voimakkuudelta, kun syvä hengitys, yöllä ja ilman ei riitä. Kulkee lyhyen kävelymatkan jälkeen.

Rintakehän osteokondroosin syyt:

- usein ajaminen;

- sai selkärangan vammoja;

Heikko selkälihakset;

- Scoliosis ja muut asennon häiriöt.

Thoraxin osteokondroosi on vaarallista

Jos hoito ei ole ajankohtainen ja virheellinen, rintakehäosaston osteokondroosi voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:

- rintakehän prothusion ja hernia;

- selkäydinten puristus;

- sydämen, suoliston, maksan, munuaisten ja haiman ongelmia;

- pohjukaissuolen leviäminen, suoliston peristaltio, sappirakon dyskinesia;

- intercostal neuralgia - intercostal hermojen puristaminen tai ärsytys.

Mikä voi hämmentää rintakehän osteokondroosia

Eri oireiden vuoksi on helppo sekoittaa seuraavien sairauksien kanssa:

- stenokardia, sydänkohtaus. Ero: sydänlääkkeiden käytön jälkeen rintakipu ei mene pois, potilaan kardiogrammi on normaali;

- appendisiitti, kolekystiitti, munuaiskolikot;

- gastriitti, haavauma, koliitti;

- rintarauhasten patologia;

- keuhkokuume. Keuhkojen tulehdus eroaa osteokondroosista yskä, hengenahdistus ja kuume.

Rintasyövän ehkäisy

Suositellaan sairauksien ehkäisemiseksi:

- päivän aikana 40-50 minuuttia makaamaan - vapauttaa kuorman selkärangasta;

- vaihda asento 2 tunnin välein, nouset ylös tuolista, 2-4 kallistettava eri suuntiin, venytä, suorista hartiat, jos työ on istumista;

- On toivottavaa tehdä vesiurheilua: uinti, sukellus, vesi aerobic;

- Yritä olla superruokaa, pidä selkäsi lämpimänä.

- säännöllisesti harjoitella fysioterapiaa.

Harjoittelun arvo rinnassa osteokondroosi

LFK on tehokas tapa muodostaa vahva lihaksikas korsetti, koska tästä tulevaisuudessa on mahdollista välttää taudin uusiutumista. Voit lisätä rintakehän liikkuvuutta, lisätä nivelten liikkeiden amplitudia: sekä suonensisäisten että rintakehän vertebral;

varmistaa syvän hengitys; kehittää ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia; vahvistavat selkälihaksia, palauttavat fysiologiset käyrät ja muodostavat oikean asennon, vähentäen siten selkärangan ja sääriluiden rytmiä; poistaa selän syvän lihasten jäykkyyttä; vahvistaa hengityselimiä; parantaa keuhkojen tuuletusta; ehkäistä mahdollisia komplikaatioita.

LFK vaikuttaa keuhkovaltimon parantumiseen - tämä on erittäin tärkeää potilaille, jotka uskaltavat syvään hengittää, koska syvä hengitys aiheuttaa vakavaa selkäkipua. Tällaisen yhteyden läsnäolo aiheuttaa potilaille vähitellen vähentävän keuhkojen alemman osan hypoventilaation sisääntulon syvyyttä (riittämätön ilmanvaihto), joka voi aiheuttaa keuhkokuumeen kehittymisen ja useiden muiden keuhkojen sairauksien.

LFK: lla on erittäin myönteinen vaikutus taudin kulkuun. Haitallisten seurausten välttämiseksi sinun on noudatettava edellä kuvattujen harjoitusten yleisiä periaatteita.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi rintakehän osteokondroosin kanssa

1. IP - makaa selällään polvilla taivutettu polvilla. Jalat painetaan rintaan kädellään, vetävät itseään, repivät hieman alaseltaa ja venyttelevät vatsalihaksia. Lukitse asento 5 sekunniksi. Palaa hitaasti IP: hen. Toista 2 kertaa.
2. IP - kädet venytetään pään takana, jalat suoritetaan. Vedä vasen varsi ja oikea jalka, venytä selkärankaa ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan. Sama toisaalta. Vauhti on hidas. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
3. IP - makaa vatsasi, kädet sivuilla. Nosta päätäsi ja käsiasi. Säilytä lihasjännitystä 3 sekunnin ajan. Rentoudu, pää ja kädet alas. Toista 5 kertaa.
4. IP - takana. Nosta kätesi pääsi takana, venyttele. Nosta jalat ja sukat yritä koskettaa lattiaa pään takana. Polven nivelissä olevia jaloja ei saa taivuttaa. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia. Pudota jalkasi lattialle, kädet rungon päällä.
5. IP - makaa oikealla puolella, jalat taivutettu polvilla. Siirrä vasen jalka ylös. Korjaa, FE. Sama toisella jalalla, vasemmalla puolella. Toista 4 kertaa jokaisella jalalla. Vauhti on hidas. Yritä ottaa lonkat mahdollisimman korkealle. Harjoitus tekee lihasjännitystä.
6. IP - seisoo kaikilla neljällä. Nosta päätäsi, taivuta, hengitä, laske päänsi, kiertäkää selkääsi, tunne selkä- ja rintakehän lihakset ja kiristä. Vauhti on hidas. Toista 5 kertaa.
7. IP - polvillaan, kädet pohjalla. Kädet ylös - hengittävät. Liiku eteenpäin, laske se ja ota kädet takaisin rajaan, kevennä hieman eteenpäin ja istu kallistuksessasi - hengitä, FE. Tahti on keskimäärin. Toista 3 kertaa.
8. IP - seisoo kaikilla neljällä. Pään päälle ja varovasti selkäranka, FE. Päätä hitaasti alas rintaan ja taivuta selkä. Toista 3 kertaa.

LFK ja lannerangan osteokondroosi

Useimmiten johtuen anatomisen rakenteen ja toiminnallisen kuormituksen erityispiirteistä vaikuttaa lannerangaan.

Lumbosakrisen osteokondroosin neurologiset oireet: erilaiset kiput alhaalla ja alaraajoissa. Kipu johtuu selkäytimen hermojen juurien stimulaatiosta. Syöpään vaikuttavan alueen ympärillä on turvotusta, joka lisää kipua, kivuliaassa prosessissa liittyy ympäröivä lihaskudos. On lihasten kouristus, joka painaa vaikutuksen kohteena olevaa juurta, saa aikaan noidankehän. Tämän pysäyttämiseksi on tarpeen työskennellä lihaksen systeemillä, estää tai vähentää selän syvien lihasten kouristusta ja vahvistaa lihaksikorkoretia.

Tätä varten on tarpeen harjoittaa harjoituksia fysioterapiassa, itsehieronnassa ja käyttäytyä kunnolla arkielämässä.

Selkärankakohdan ja alaraajojen lannerangan osastoissa ilmenneistä tuskallisista aistimuksista suositellaan monimutkaista LFK: ta säästötilassa (helpotetuissa asemissa).

Harjoittelun tehtävät tänä aikana:

- patologisesti kiristettyjen selkälihojen venytys ja rentoutuminen;

- Lisääntynyt veri- ja imusolmukkeet lannerangasta.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava yllä kuvattuja harjoituksia koskevia yleisiä periaatteita.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi lannerangan osteokondroosin kanssa

Hellävarainen tila.

Selvästi takana

1. Kädet pitkin runkoa, jalat yhdessä. Nosta kätesi ylös - hengitä, alempi - hengästy. Toista 4-5 kertaa.
2. Taivuta ja purista jalka samanaikaisesti puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.
3. Jalkojen pyöreä pyöriminen 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Toisto 2.
4. Vaihtoehtoisesti vetää polvet rinnalle. 6-8 kertaa.
5. Vaihtoehtoinen kulkeutuminen oikean varren suuntaan - oikea jalka, vasen varsi - vasen jalka. 4-6 kertaa.
6. Kädet "lukossa" pään takana. Nosta päätäsi vetää varpaita itselleen. Toista 8 kertaa.
7. Kädet pitkin runkoa. Nosta kädet ylös ja samalla vedä jalkojesi sukat itsestäsi - hengitä, palaa ip-uloshengitykseen. Toista 8 kertaa.
8. Jalat taivuta polvilleen, laittaa hartioiden leveydelle. Oikea polvi saada vasen jalka, sitten vasemman polven oikea jalka. Toista 4-6 kertaa.
9. Jäljitelmä ratsastus "pyörä". 5 ympyrää kumpaankin suuntaan.
10. Laita kätesi vatsasi. Ota syvään henkeä vatsasi, sitten hidas uloshengitys. Toista 3-4 kertaa.
11. Vasen varsi pitkin runkoa, ylhäällä oikealla. Vaihtoehtoinen käsiasennon muutos. Toista 10 12 kertaa.
12. Jalat ovat olkapään leveydeltään, käsivarret ovat toisistaan ​​erillään. Oikealla kädelläsi, vedä vasen käsi, mene takaisin IV: ksi ja sitten vasemmalla kädelläsi oikea käsi. Toista 6-8 kertaa.
13. Vaihtoehtoisesti vetämällä polvet rinnalle käsien avulla. 6- 8 kättä.
14. Taivuta ja purista jalka samanaikaisesti puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.

LFK makaa sen puolella

1. Vasemmalla puolella. Kääriä liikkeet kädellä ja jalalla. 4 kertaa.
2. Vedä polvi rintaan. 6-8 kertaa.
3. Jalkaväen kaventaminen edestakaisin. 6-8 kertaa.

Oikealla puolella toista kaikki harjoitukset, jotka tehtiin vasemmalla puolella.

Harjoitukset, seisominen kaikilla neljällä

1. Vaihtoehtoinen suorat kädet sivuilla. 10-12 kertaa.
2. Vaihtoehtoiset lakaisevat liikkeet suoralla selkänohalla. 8-10 kertaa.
3. Vaihtoehtoisesti vetämällä oikea polvi vasemmalle varteen, sitten vasemmalta oikealle kädelle. 6-8 kertaa.
4. Kiristä vasen polvi rintaan, siirrä jalka takaisin, liukuu kärjessä lattialla ja istuu alas oikealle kantapäälle. Sitten suorita tämä harjoitus oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
5. Vaihtoehtoisesti heiluttaa suora jalka ylös ja taakse ja vastakkainen käsi ylös. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla. 6-8 kertaa.
6. "Siirtyminen" kädet oikealle ja vasemmalle, jalat pysyvät paikallaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
7. Istu kallistuksessasi ottamatta kättäsi lattialta (hitaasti). 6-8 kertaa.
8. Siirry istuma-asentoon oikealle ja sitten vasemmalle pakaroille nostamatta kädet lattiasta. 6-8 kertaa.
9. Seiso heti suorilla kädillä lattialla, nosta päätäsi. Laske pään rintakehäsi (taivuttamatta hänen kätensä), taivuta selkää (etenkin hihnassa) ja sitten taivuta. Suorita hitaasti, 8-10 kertaa.

Koulutustila

(harjoitusten säästämisen ja harjoittelun lisäksi).

Pienellä kipu ja pahenemisvaiheen ulkopuolella terapeuttinen voimistelu suositellaan harjoittelua varten.

- lopettaa lihasten korsetin muodostuminen;

- normaalisti alaraajojen nivelten amplitudi;

- tiukasti annostelu lannerangan liikkeitä koskevien harjoitusten suorittamiseen.

Makaa selälleni.

1. Alkuperäinen asento - jalat ovat taipuneet lonkan ja polven nivelissä, varren lepää tukeen. Kädet "lukossa" pään takana. Pään ja hartioiden nostaminen lattiasta. 6-8 kertaa.
2. Räpäimet ovat tukikohdassa, jalkojen välissä raskas pallo on puristettu. Pallon siirtäminen oikealle ja vasemmalle. 6-8 kertaa.
3. Säröt ovat tukikohdassa, pysähtyy raskasta palloa pitkin. Vedä polvet leualle ja pää pois lattialta. 6-8 kertaa.
4. Jalat ovat taipuneita lonkan nivelissä, varren lepää tukia vasten. Kädet pitkin runkoa, käsissä käsipainot. Siirtyminen "valehtelusta" asentoon "istumapaikalle". 6-8 kertaa.
5. Kädet kädenteitä liikutetaan vasemmalle puolelle, polvet taivuta oikealle ja päinvastoin. 6-8 kertaa.
6. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pallo on kiristetty jalkojen väliin, käsipainot ovat käsissä. Ota tasapainoinen istuma-asento. 6-8 kertaa.

Vatsassa vatsassa

1. Kädet venytetty eteenpäin. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi, ota vasen käsi takaisin - sivulle, kääntämällä kehosi vasemmalle. Tee samoin oikealla kädelläsi.
2. Ottaessasi pois suorat kädet takaisin, nostamalla ylävartalon yläosaa, nosta jalat, taivutettu polvilla. 6-8 kertaa.
3. Vaihtoehtoinen koukistus ja jalkojen jatke polviliitoksissa. 15-20 kertaa.

Harjoituksia suoritettaessa sinun on seurattava sykettä. Jotta kuorman intensiteetti olisi optimaalinen, pulssi ei saa ylittää 120-140 U / min. Pulssia mitataan istunnon alussa ja lopussa.

Käytännön säännöt jokapäiväisessä elämässä lannerangan alueen osteokondroosin kanssa

Osteokondroosin estämiseksi on vältettävä fyysisiä toimenpiteitä ja selän asentoja, jotka johtavat vyötärön lihasten voimakkaaseen supistumiseen.

Vähentää lannerangan heikentävän asennon kuormitusta (50% vähentää painetta levyssä), mutta istuu tällaisella osteokondroosilla niin tärkeä kuin mahdollista. Seisomaisessa asennossa on usein välttämätöntä muuttaa asentoa ja siirtää kuormaa yhdestä jalasta toiseen.

Olisi myös vältettävä kehon pitkää, puolivälyttyä asentoa - tässä asennossa levyt kokevat suurimman kuormituksen. Voit tehdä tämän suoristamme joka neljännes tunti, tehdä useita liikkeitä vyötäröllä ja hyvin sujuvasti useita kierroksia rungon sekä muutaman rinteet edestakaisin (3-5 minuuttia, ilman jännitteitä ja vaivaa).

Kävelemisen aikana on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja askeleita. Liikenteessä on parempi nousta seisomaan.

Istumavaraisesti potilaan on seurattava asentoaan ja voimakkaasti pyrittävä hallitsemaan sitä - suorista selkäsi, älä unohda säännöllisiä oikaisuja ja sileitä rinteitä.

Kuljettajien on tärkeää miettiä, kuinka asentaa istuin, jotta varmistetaan mahdollisimman korkea ristiselän tuki. Vähintään 2-3 tunnin vakiovaunun jälkeen on pakko 5 minuutin hengityspaikka, jonka aikana lämmitys tapahtuu.

Jatkuva työ vaatii työpisteen optimointia, jotta rinteitä ei pääse. Voit tehdä tämän esimerkiksi lisäämällä taulukon korkeutta pidentämällä mopia. Jos sinun täytyy päästä alas, se on tärkeää. älä taivuta, vaan käännä selkää vasten.

On myös suositeltavaa välttää painojen nostamista, käyttää lannerangan korsetta fyysiseen työhön ja tietysti suorittaa päivittäin hoitohoitoa osteokondroosia varten.

Mitä tehdä, kun ei ole tarpeeksi aikaa harjoitushoitoon?

Edellä mainitut kompleksit mahdollistavat tilan parantamisen ja estävät osteokondroosin komplikaatiot, jos niitä hoidetaan oikein. Luonnollisesti tämä vaatii tiettyjä kustannuksia. Lisäksi useimmiten osteokondroosi esiintyy selkärangan kaikissa osissa samanaikaisesti. Sukellusasetuksissa harjoitushoito suoritetaan vain haavoittuvimmalle osastolle. On kuitenkin aivan loogista, että kaikkia selkärankaa on käsiteltävä.

Jos suoritat kaikkia näitä komplekseja, potilaalla on lihaskorsi ja - huomio - bonus: luku vetää ylös. Ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, lisää rasitusta elimistölle ja ei tarvitse syntyä.
Vaikka nämä kompleksit eivät korvaa kuntosalia (luonnollisesti ei ole mitään lihasten helpottamista), syvähermot vahvistuvat, mikä on erittäin tärkeää paitsi tuki- ja liikuntaelinten, myös sisäelimien, terveelliseen toimintaan.

Kun ei ole aikaa täydelliselle monimutkaisuudelle, mutta on tarpeen kehittää kunnosta, tuntea valoa selkäranka, tarjolla on viiden minuutin kuntoterapia, joka koostuu tärkeimmistä harjoituksista.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROISISSA

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuen, mieluiten peilin edessä, kehon hallitsemiseksi, suora pää, lantio rinnakkain; kädet vyötäröllä, polvet yhteen, painotus jalkoihin.

1. Hidas pää kääntyy oikealle ja vasemmalle ja viivästyy lopullisissa kohdissa uloshengityksessä. Hengityksessä - paluu aloitusasentoon - pään suora, leuka rinnakkain lattialle. Toista 3-4 kertaa.
2. Hitaan pään kaltevuus oikealle ja vasemmalle harteille (hartiat eivät nosta!) Viivästyessä lopullisissa kohdissa uloshengityksessä. Hengityksessä - lähtöasennossa. Toista 3-4 kertaa.
3. Hidas kallistus päätä alas, leuka rintaan (hampaat kiinni, suu ei avaudu), venytys mahdollisimman matalalla uloshengityksessä. Palaa IP-hengitykseen. Takaisin pää ei heitä takaisin! Toista 3-4 kertaa.
4. Vedä leuka hitaasti oikean kaulaketjun keskelle, sitten suoraan ja vasemman keskipisteen keskelle. Toista 4 kertaa.
5. Kierrä hitaasti pää alaspäin ja leuka "piirrä" puoliympyrää olkapäästä toiselle ja takaisin (hampaat suljetaan, suu ei avaudu). Toista 4 kertaa.
6. Vedä pään ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentouta kaulaasi. Toista 2-3 kertaa.
7. Pidä kätesi leuassa ja paina niitä muutaman sekunnin käsiisi. Toista 2-3 kertaa.
8. Käytä vastavastusta varten: harjaa "lukko", paikka otsalle. Paina kämmenten otsassa ja otsa kämmenessä, pidä muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
9. Myös kämmenten takana pään.
10. Lisäksi laitat kätesi pään puolelle. Kallista pää sivuttain, antamalla kädenvastus.
11. Myös temppelin kämmen. Käännä pää sivulle, antamalla kädenvastus.
12. IP-kädet taivutettu kyynärpäät, kämmen levyn kohdalla, leuan tasolla. Voit päästä kämmenet vuorotellen otsa, leuka, oikea korva, vasen korva. Toista yksi aika.

LFK-PYATMIINUTKA RISTOSSA OSTEOCHONDROISISSA

1. IP - istunto, kädet rungon varrella. Käsien nostaminen ylöspäin - hengittäminen, käsien alentaminen - uloshengitys. Toista 2-3 kertaa.
2. IP on sama. Nosta ja laskevat olkapäät jännitteellä. Toista 4-6 kertaa.
3. Istuu, kämmenten olkapäille. Pyöreät liikkeet olkapään nivelissä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Istuu, kämmenet olkapäille, kyynärpäät sivuille. Kyynärpäät vähenevät hänen edessään, kallistuvat pääsä eteenpäin, selkää pyöreälle - henkäyksestä; Ota kyynärpääsi takaisin, taivuta rintakehäosastolle, suuntaa hengästyneenä. Toista 3-4 kertaa.
5. Seisova, kädet rungon päällä. Kallista runkoa oikealle, liukuvasta kämmenestä alas jalkaterällä, kun hengität. Toinen tapa. Toista 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen aikana.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROISISSA

1. IP-makaava vatsaan. Kädet taivutettu kyynärpäät ja painetaan kehoon, jalat suoraan. Nosta ylävartalon yläosaa suorissa käsissä, katso oikealla - vasemmalla kääntämällä päätä. Palatkaa iP: hen, rentoudu. Toista 2-3 kertaa.
2. Kädet venytetty eteenpäin, jalat suoraan. "Krol" kädet nostamalla rungon. Toista 4-6 kertaa.
3. Myös IP-osoite, "messinki". Toista jokainen käsi 4-6 kertaa.
4. Harjaa leuan alla, ryömi "muovisella tavalla" vuorotellen vedä polvi kyynärpäähän. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Sama, jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostaa jalat ylös, sukka "näyttää" lattialle. Toista 4-6 kertaa jokaisella jalalla.
6. Kädet ja jalat ovat suorat. Samalla nosta kädet ja jalat suoraan ylös, jätä muutaman sekunnin ajan, laske ja rentoudu. Toista 3-4 kertaa.

Fyysisen harjoittelun asiantuntija Ekaterina Shishulina