Kohdunkaulan osteokondroosi on sairaus, jolle on tunnusomaista dystrofiset muutokset kohdunkaulan sisäverenkierroslevyissä. Liikkuvuuden puute johtaa epäsymmetriseen lihastyöhön, tämä johtuu huonoista tottumuksista - luottaa toisaalta, kallistaa pää yhteen suuntaan. Liikkumattomien ihmisten fyysinen aktiivisuus (toimistotyöntekijät, kirjailijat, ohjelmoijat) tekee kaulanlihasta rentoja eivätkä ne pysty täysin tukemaan kohdunkaulan nikamaa. On kohdunkaulan osteokondroosi - sairaus, joka vähentää kaulan liikkuvuutta, mikä johtaa päänsärkyyn ja huimaukseen. Vaikka tämä sairaus ei ole kasvanut vaarallisemmaksi, on harjoitettava terapeuttista voimistelua ja liikuntaa, nämä harjoitukset estävät osteokondroosin etenemisen ja epämiellyttävät oireet hidastuvat.

Syyt ja oireet

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin syistä voidaan tunnistaa tärkein:

• istumaton työ;
• heikentynyt aineenvaihdunta tai epänormaali, yksitoikkoinen ravitsemus, liikalihavuus;
• kohdunkaulan trauman trauma, liiallinen fyysinen kanta kaulassa;
• niskan pakotettu asento pitkään (pyörän takana, tietokone, työpöytä);
• alhainen liikunta;
• huonoja tapoja - tupakointi, alkoholin käyttö;
• jatkuva hermostuneisuus sekä riittämätön fyysinen aktiivisuus;
• geneettinen alttius;
• pysyvää väärä nukkua varttamispaikalla tai suurella korkealla tyynyllä.

Alkuvaiheille on ominaista jatkuva väsymys, koska päänsärky ja lihaskouristukset muistuttavat influenssan alkamista. Käsissä voi olla pistelyä, vaivaa napassa, kipua kohdunkaulassa. Mahdollisten myöhempien motoristen häiriöiden vuoksi tämä tauti on vaarallisempi kuin se saattaa vaikuttaa. Jos osteokondroosiin hermot ja hermoplexukset kärsivät, kipu, pistely, olkapään alue, kaulan, olkapäät, kipu antaa rinnan etupuolelle.

Jos tuskallinen prosessi leviää selkäytimeen, liikuntahäiriöt ovat mahdollisia. Negatiiviset prosessit aivoissa ovat myös mahdollisia, tinnitus, näkövamma, huimaus, kasvua ja vaskulaarista dystoniaa. Se voi puristaa sydämen, mutta sydämen alueen kivut eivät johdu tämän elimen sairaudesta vaan hermopäätteiden tukkeutumisesta. Normaalilla verenkierrossa on kuitenkin mahdollista, takykardia on mahdollinen, sydämen rytmihäiriö voi häiriintyä.

Mahdolliset muutokset muilla aloilla, kuten tunne halvaantuminen, vinouttaa kasvojen alueella, kaulan lihakset, hartiakaaren pää, kädet ja kouristukset voi aiheuttaa kipua, polttava, kipeä. Kipu voi olla myös yöllä, mikä estää normaalin nukkumisen.

• kohdunkaulan rypistyminen pyörivässä päässä;
• kipu ja kipu kaulassa, voi antaa käsivarteen, olkapää;
• kainolihaksen jatkuva jännite (hypertonia), johon liittyy kipu kosketettaessa;
• heikentynyt tunne, puutuminen, raskaus kaulaan, päähän, napmaan, käsiin;
• vaikeissa tapauksissa kohdunkaulan osteokondroosia, kun sitä ei ole pitkään hoidettu, puhe voi häiriintyä kielen tunnottomuuden vuoksi;
• heikkous raajoissa voi johtaa sen jälkeen täydelliseen immobilisointiin;
• myös muita oireita on mahdollista - näköhäiriöitä, muistia, huimausta, epävakaata kävelyä, väsymystä, hermostuneisuutta, unettomuutta yöllä, uneliaisuutta päivällä.

Lääkkeet voivat poistaa oireita, mutta sinun on pikaisesti poistettava syy siihen, että sairaus ei ota henkilön liikkumisvapautta ja terveellisen olemassaolon iloa. Loppujen lopuksi, kohdunkaulan nikamien väärä toiminta johtaa valtimon kouristuksiin, aivojen happea nälkään. On tarpeen tutkia lääkäri, poistaa akuutti kipu ja aloittaa harjoitella voimistelua ja käyttää hoitoa. Terapeuttiset harjoitukset selkärangan osteokondroosilla voidaan suorittaa selän pystyssä istuessa ja seisomisena.

Harjoitusten edut ja ominaisuudet

Kohdunkaulan osteokondroosi liittyy jatkuvaan kipuun, joten ennen harjoituksia sinun on odotettava, kunnes kipu on akuutti. Liikunta on tarpeen, jotta lihakset ympäröivät nikamien vahvistumista ja muovia. Lisääntynyt veren virtaus parantaa nivelet, lihakset, nivelsiteet ja jänteet, ja sen seurauksena luumekanismin toiminta paranee, patologia pysäyttää kehityksen.

Terapeuttiset harjoitukset voidaan suorittaa itsenäisesti, mutta ensimmäiset harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin ja erityisopettajan valvonnassa. Loppujen lopuksi jokainen yksilö ja sairausaste merkitsevät eri kuormitusta. Ylikuormitusta ja epämiellyttäviä tuntemuksia hoidon aikana ei pitäisi olla. Jos koet kipua, sinun on vähennettävä voimakkuutta ja venyttele harjoituksia ajoissa. Jos kuormitusta on tarpeen lisätä, äläkä äkillisiä liikkeitä, on parempi luoda lisää lihasjännitystä tai vastustusta käden avulla.

Vakavista varoituksista - et voi pyörittää päätä ympyrässä ilman kädetukea, ainakin palautuksen alkuvaiheessa. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosilla tällaiset suurta amplitudiota omaavat pyörimisliikkeet voivat vaurioitua ja siten hidastaa elpymistä.

harjoitukset

Harjoittele hitaasti, aloita viisi kertaa, toistojen määrä, joka kuluu jonkin aikaa kymmeneen. Tuloksena ei kiirehdä, hän tulee varmasti säännöllisellä harjoittelulla.

1. Istu tuolilla, pidä selkäsi ja kaulasi suoraa. Suoraan käännä pään sivuille suurimmalla amplitudilla, yrittäen tuoda leukaan olkapäälle. Joten selkä on liikkuvampi.
2. Istu suoraan tuolille ja laske päänsi koskettamalla leukasi rinnassa. Tämä harjoitus tekee selkärangan joustavammaksi, kaulan takana olevat lihakset ovat myös venytettyjä.
3. Istua pöydälle, kun kämmentä painetaan otsalle, lepäävät pääsi, joten pidä jännitystä noin kymmenen sekunnin ajan. Lyhyen tauon jälkeen toista sama toisella kädellä. Näin ollen kaulan eturaajojen vahvistetut lihakset auttavat säilyttämään oikean aseman istuessaan pöydälle. Sitten voit painaa kämmensi pään takana.
4. Seisomapaikalla kädet kehon päällä, uloshengityksen yhteydessä, nostomme korkeintaan korville ja pysymme tässä asennossa noin kymmenen sekunnin ajan. Kun rentoudut, hengitä, joten venytämme ja rentoudamme sitten kaulanpuoleiset lihakset.
5. Istuessa tai valehtelevassa asennossa (kiinteällä tasaisella pinnalla), voimakkaasti ja syvästi kolmen tai viiden minuutin ajan, kaula niskan lihakset vaivataan. Samanaikaisesti niskan ja aivojen verenkierto paranee merkittävästi.
6. Kun istut viisi minuuttia, hankaa kädet niiden yläpuolella olevien olkapäiden välissä. Jos hieronta oli tuskallista aluksi, sen pitäisi häipyä muutaman minuutin kuluttua. Parantaa lihaksen työtä, joka on vastuussa lapaluun nostamisesta.
7. Jos päänsärky tai huimaus häiritsee, on mahdollista hieroa sormia viskiä, ​​korvan, nappea.
8. Makaa pieni tyyny korkeus on noin kymmenen senttiä, pitämättä hengitystä kymmenen sekuntia aikaa painaa kaulassa, ja sitten, makasi hänen vatsaan, painaa otsaansa, jolloin jännite kaularangan.
9. Eri paikoissa - kyljessä, selässä ja vatsassa, kylvämällä kylvö sängyltä ja pidä siten 15 - 20 sekuntia.
10. Istu tuolilla, kiertele liikkeitä olkapäilläsi edestakaisin.
11. Istuu oikealla kädellä pään yläosassa vasemman korvan saavuttamiseksi, samoin kuin toisella kädellä.
12. Istu, kallistat päätäsi ja kallistat oikealle ja vasemmalle olkapääsi rasittamatta lihaksia.
13. Pään alaspäin leukaa rintaan ja kääntymistä osapuoliin niin, että selkärangan kohdunkaulan osaston liikkuvuus paranee.
14. Lyhyt aika uida vesissä virkkaamalla, voit simuloida uima-istunnon.
15. Löytyy lattialla, vatsaan, kädet lattialle, nosta hitaasti päänsä ja vartaloaan lyhyen viiveen jälkeen laskemaan.
16. Vatsassasi valehtelevat, kädet kehoa pitkin, kääntäkää hitaasti pääsi sivuun, paina korvaa lattialle, hikoile toisella tavalla.
    

Jos harjoitukset tehdään oikein ja tunne, terapeuttinen harjoituksia päästä eroon tulehduksen, kivun ja se edistää elpymistä kaularangan, alaselän kipu, jos ei täysin heiketä, oireet eivät häiritse tyydyttävää elämää. Älä pidä harjoituksia kuin ihmelääke, sinun on suoritettava lääkitystä, noudata lääkärin ohjeita. Tämä pätee erityisesti sairauteen, kun degeneratiiviset prosessit ovat menneet liian pitkälle. Sinun on myös luovuttava huonoista tottumuksista, syödä kokonaan, kävellä raikas ilma, kovettua. Terapeuttisia harjoituksia on pidettävä päivittäin, useita kertoja päivässä, ja tämä antaa myönteisen tuloksen.

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosiin kotona

Ihmiset, jotka johtavat istumista ja passiivista elämäntapaa, tietävät lopulta, että osteokondroosi on nähty. Osteokondroosin syyt ovat selän ja kaulan lihasten liikkuvuuden puute, koska he heikkenevät. Selkärankaiset levyt, joita ei ole poistettu lihaksesta, ovat raskaasti kuormitettuja. Jatkuvasti istumaton elämäntapa, virheellinen asento johtaa selkärankaisten muodonmuutokseen. Epämuodostuneet selkärankahaarat tarttivat hermopäätteet. Tämän seurauksena henkilö tuntee selkäkipu, kohdunkaulan selkä.

Miten hoidetaan kohdunkaulan osteokondroosia ja estetään sen ilmeneminen? Lääkärit suosittelevat erityisiä harjoituksia, jotka vahvistavat kohdunkaulan alueen, selän ja olkapään lihaksia ja jänteitä. Tämä on turvallisin tapa hoitaa osteokondroosia.

Harjoittelun edut

Kuten edellä todettiin, osteokondroosin syyt ovat istumamassainen elämäntapa, lihaksen korsetin heikkeneminen ja selkärangan kaarevuus. Taudin alkuvaiheissa fyysiset harjoitukset lopettavat sen kehityksen. Säännöllisesti liikunta parantaa verenkiertoa, edellyttäen, selkärangan ja lihasjänteyden kaularangan, vähentää kuormitusta selkärankaan, välistä etäisyyttä selkärangan levyjä, vähentää kitkaa selkärankaisen levyjä, ja vastaavasti vähentää esiintyvyys kipua.

50 vuoden kuluttua valtaosa ihmisistä on ongelmia nivelissä. Niveltulehdus niveltulehdus ja osteokondroosi paitsi vaikeuttavat merkittävästi elämää, mutta usein johtaa surullisiin seurauksiin. "Jos sanot, että parannat pistin ja liität 50 vuoden kuluttua, on mahdotonta, tiedä, ettei se ole totuus!" Opi parantamaan nivelet kerran ja loppuun.

Ja jos tauti on kehittynyt siihen pisteeseen, jossa tuntuu usein voimakasta kipua, on tarpeen kuulla asiantuntijaa. Hän luo tarkan diagnoosin, taudin asteen, määrittelee hoidon, hieronnan. Hoidon päättymisen jälkeen määrätään terapeuttiset harjoitukset, joita voit tehdä itse kotona. Tällainen kohtelu kohdunkaulan osteokondroosin kotona nopeasti unohtaa tauti.

Harjoitukset on sovitettava oikein ja annosteltava. Muutoin on olemassa riski pahentavan terveyttäsi.

Hyödyllisiä vinkkejä

Ennen harjoittelun aloittamista sinun on opittava hyödyllisiä vinkkejä.

1. Harjoitusten monimutkaisuus tulisi suorittaa säännöllisesti riippumatta sijainnista: opiskelu, työ, koti jne. Aluksi nopeuttaaksesi edistymistä sinun tulisi suorittaa harjoitukset joka päivä. Ja tulevaisuudessa, kun tilanne paranee, voit harjoitella 2-3 päivää viikossa tuloksen ylläpitämiseksi.
2. Jos tunnet kipua tai saggingia, se on merkki siitä, että on aika siirtyä vähän. Tässä tapauksessa sinun on pystyttävä nousemaan ylös, kävelemään, venyttämällä, tekemällä harjoituksia osteokondroosia vastaan. Voit kävellä vähän;
3. Sinun pitäisi jatkuvasti vaikeuttaa ammattia. Voit lisätä kompleksille muita harjoituksia tai lisätä toistojen määrää;
4. Tietenkin säännöllinen tekeminen on hyvä, mutta älä unohda tunteitasi. Jos kohdunkaulan alueella esiintyy voimakkaita kipuja istunnon aikana, sinun on lopetettava liikunta;
5. Hoidon tehokkuuden lisäämiseksi voit mennä hierontaan ja ottaa kontrastisuihku useammin. Nämä menettelyt auttavat lieventämään lihaksia entisestään;
6. Harjoitus olisi suoritettava, pidettävä asennon sujuvasti ja kiinnitettävä huomiota suoritustekniikkaan. Aluksi se on hieman vaikea, mutta oikean toiminnan ansiosta lihakset vahvistuvat ja on helpompi harjoitella.

Monimutkaiset harjoitukset (lämmittely)

Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on aloitettava lämmittelyssä:

1. On välttämätöntä seistä pystyssä, jalat levitä hartioiden leveydelle, suorittaa useita kertoja syvä hengitys ja uloshengitys. Tämän jälkeen sinun on suoritettava täsmälliset rinteet oikealle, vasemmalle, eteen, taakse. Kallistava selkä on tehtävä huolella, eikä se saa johtaa tuskallisiin tunneihin. Jos rinteet aiheuttavat kipua, voit kieltäytyä suorittamasta niitä.
2. Seuraava lämpeneminen kääntää pään oikealle ja vasemmalle rajaan. Yksinkertaisuudesta huolimatta tämä harjoitus voi aiheuttaa vaikeuksia niille ihmisille, joiden kaulan selkäranka ei salli sinun kääntää pääsi sivuun toiseen suuntaan. Tällaisissa tapauksissa, kääntämällä päätä, tuoda kipua ei ole sen arvoista. Harjoitus olisi tehtävä sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä.
3. Lopuksi, nouskaa ylös, venyttele hartiat takaisin, sitota olkapäät, rintakehäsi. Vähennä sitten olkapääliitoksia selän päällä. Harjoitus tulisi tehdä hitaasti, varovasti, inhaloimalla ja uloshengityksellä.

Harjoitustyypit

Tämä voimistelu, joka koostuu joukosta harjoituksia, ei ole vaikeaa. Ne voidaan suorittaa kotona, seisomaan tai istumaan. Tärkeintä on pitää selkäranka täsmälleen, hartiat rentoutua. Mutta on suositeltavaa suorittaa ne seisomaan, koska tässä asennossa selkä on suoristettu niin paljon kuin mahdollista.

Voimistelu №1

Jopa "laiminlyöty" ARTHRITIS voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Paine käden päällä eteenpäin. Kädet on lukittava lukkoon ja asetettava otsaan. Kädet lukittuvat lukon painalluksella pään taakse, ja pään on vastustettava ja painettava eteenpäin. Kaula kiristyy. Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia. Sitten toinen käsi asetetaan kaulaan takaa ja heittää pään takaisin. Samanaikaisesti kaulan lihakset venytetään. Tämä harjoitus on hyödyllistä vahvistamaan kaulan lihaksia, mikä antaa meille mahdollisuuden heikentää kohdunkaulan osteokondroosia.

Voimistelu №2

Paine päädyssä. Tässä harjoituksessa sinun pitää laittaa kätesi lukkoon ja laittaa se tähän muotoon pään takaosaan. Sitten paina pään takaosaa ja pään pitäisi vastustaa käsiä. Kesto - 15 - 20 sekuntia. Tällöin kohdunkaulan lihakset kutistuvat. Tämä harjoitus voidaan yhdistää ensimmäisen kanssa sopusointuiseen harjoitteluun.

Voimistelu №3

Kallista pää sivulle. Tässä harjoituksessa aseta oikea (vasen) kämmen korvalle. Pään pitäisi yrittää saada oikea (vasen) olkapää ja käsi kädessä vastustaakseen. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 15-20 sekuntia. Sitten myös kallistetaan toisella tavalla.

Voimistelu №4

Pään kääntäminen sivulle. Tässä harjoituksessa sinun täytyy kääntää pääsi sivuille. Voit tehdä tämän sijoittamalla oikean (vasen) kämmen oikeaan (vasempaan) postiin. Kääntäkää pää oikealle (vasemmalle), ja työvarsi saa aikaan vastarintaa. Kussakin asennossa on välttämätöntä jäädä 15-20 sekuntia.

Voimistelu №5

Venyttää kaulan kädet. Tämä harjoittelu voi aiheuttaa vaikeuksia aluksi, mutta ajoissa voit tottua siihen. Peukalot sijoitetaan alempaan leukaan, ja muut sormet peittävät pään taakse. Tässä asennossa vetää pääsi ylös, voit tehdä jiggling-liikkeitä. Toisin sanoen yrittää vetää korkki ulos pullosta. Et voi kääntää pääsi, sen pitäisi näyttää suoralta. Harjoituksen kesto on 15-20 sekuntia. Harjoitus tulisi toistaa useita kertoja.

Voimistelu №6

Nouse suoraan ja levitä käsiasi. Harjat on rennettävä. Säädä hartioiden oikean ja vasemman nivelen kääntäminen puolestaan ​​samanaikaisesti. Rungon runko on kallistettava eteenpäin. On tarpeen suorittaa harjoitus jokaiselle olkapäälle 1 minuutin ajan. Tämä harjoitus on suositeltava niille, jotka tuntevat jännitystä olkapään alueella.

Voimistelu №7

Rolling hänen päänsä. Tässä harjoituksessa sinun on käänny päänne oikealle (vasen) olkapäälle ja kohdista kaulasi. Rullaa pää molempiin suuntiin. Toiston lopussa pään tulee kääntää toiselle olalle. Yritä ottaa olkapäät takaisin. Käytä huolellisesti, pään liikkeitä on valvottava koko harjoituksen aikana. Epämukavuuden tapahtuessa voit kääntää pääsi sivuille. Harjoitus pitäisi toistaa 10 - 12 kertaa.

Tämä on koko harjoitusten kokonaisuus, jolla pyritään ehkäisemään kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia. Ei ole tarpeen suorittaa kaikkia harjoituksia, voit valita vain ne, jotka eivät tuota epämukavuutta ja kipua. Toimistotyöntekijöiden on suositeltavaa istua työssä töiden aikana. Lisäksi voit tehdä viisumia baarissa aamulla. Tämä venyttää selkärankaan, antaa kehon elinvoimaa. Uinti-, taitoluistelu-, tanssi-, aerobic-luokat estävät myös osteokondroosia ja nopeuttavat hoitoprosessia. Jos luokat ovat säännöllisiä ja henkilö muuttuu liikkuvaksi, voit päästä eroon kipuista kohdunkaulan osaston lihaksissa ja luissa.

Kuinka unohtaa nivelten ja niveltulehduksen kipu?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedian Valentin Dikul väittää, että on todella tehokas korjaustoimenpide ARTHRITIS! Lue lisää >>>

Oikeat lääketieteelliset harjoitukset, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi

Vuonna kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti määrätään aina fysioterapian: olisi suoritettava aikana peruuttamista ja sen aikana sairauden pahenemisen, ja läsnäolo komplikaatioita - mutta tietenkin tiukasti tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Harjoittelu kohdunkaulan osteokondroosi parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia potilaista, se auttaa palauttamaan liikerataa kaularangan, estämään taudin pahenemista ja vähentää vakavia komplikaatioita.

Saat positiivisen tuloksen tehdä voimistelu säännöllisesti: päivittäin, asteittainen lisääminen harjoitusten kesto ja harjoitusten vaikeus. On parempi opiskella aamulla - joten olet valmis työpäivä ja sen kuormitukset. Lisäksi päivän aikana on toivottavaa tehdä lyhyitä harjoituksia kaulan välillä työn välillä. Ja vaikka tilanne paranee, et voi pysäyttää voimistelua, jotta ei menettäisi "palautettua" terveyttä uudelleen - kunnon parantamista on jatkettava.

Ennen istunnon aloittamista ota yhteys lääkäriin (neurologia), jotta et vahingoittaisi itseään:

• Kaikki harjoitukset eivät ole turvallisia selkärangan kärsimälle osteokondroosille.
• Komplikaatioiden ja pahenemisjaksojen aikana lääkäri voi määrätä luokkia erityisellä pehmeällä kiinnityskauluksella ja sanoa, että vain muutamia säästötoimenpiteitä suoritetaan.
• On parasta, jos voit käydä kuntosalilla kuntosalilla tai ainakin saada harjoittelun lääkäriopetusta kotiopetustunneille.

Seuraavassa esitetään esimerkkejä perusharjoitteluista, joiden perusteella on mahdollista muodostaa päivittäisen voimistelun kompleksi. Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa kotona.

Lämmitä

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin alkaa lämmittelyllä, joka:

• lämmittää kaulan lihaksia,
• valmistelee lihakset myöhemmille kuormille,
• parantaa verenkiertoa lihaksissa,
• palauttaa heikentyneen veren pääsyn happea ja ravintoaineita selkärankaan ja aivoihin.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Pysyvät tai istuvat jakkaraa varten, kädet rengas vapaasti

Olkapäiden pyöreä pyöriminen eteenpäin ja taaksepäin.

Kaksi kertaa, 5-10 liikettä kumpaankin suuntaan

Istuessaan tai istuen ulosteessa, kädet ovat suorat, leviämässä lattian sivuille

Taivuta molemmat kädet kyynärliitoksissa, laita harja harteille. Taivuta käsiisi takaisin IP: hen.

10 flexes ja laajennukset yhden 1-2 huomioon

Seisoo tai istuu, kädet taipuvat kyynärpäät, kämmenet lepäävät olkapäillä

Seuraa ympyräkiertoarvojen olkapään, kyynärpään liikkua ympyrää, ensin eteenpäin, sitten taaksepäin, sitten vuorotellen (alkaa pyöriä oikean kätensä ja loppuun ympyrän, kytke vasemmalta).

5 lähestymistapaa kussakin variaatiossa

Seisova tai istuva, kädet suora, rungon varrella

Pyöreä pyöriminen olkapäässä edestakaisin suoria ja hieman väsyneitä aseita.

Kaksi kertaa kumpaankin suuntaan 5-10 liikkumista

Levitä kätesi sivuille asettamalla ne rinnakkain lattialle. Lukitse asema pisteeseen 5. Palaa PI: ksi.

Toista 7-15 kertaa

Isometriset harjoitukset

Isometriset harjoitukset suoritetaan ilman pään ja kohdunkaulan liikkumista eli vain liikkeiden liikkumattomuutta. Tämä säästeliäs harjoitukset sallittua edes pahenemisvaiheita, kun niiden toteuttamiseen eivät siirry nikamien nikamien liitoksissa eivät ole mukana, levyt ja rusto ei loukkaantunut.

Kaikki isometrinen harjoitukset suoritetaan SP: ltä pysyvän tai istuu tuolilla ilman takaisin, pituus - 5 sekuntia, jossa on useita lähestymistapoja 2 5. Huomaa, että suorituksen aikana pään ja kaulan ovat aina kiinteitä.

Laita kädet "lukkoon" ja kiinnitä otsaan. Kun painat käsiä otsaasi, yritä kallistaa pääsi taaksepäin samalla, kun vastustaisi päätä niin voimalla, että pää ja selkä pysyvät liikkumattomina.

"Kallion" linnoitus liikkuu pään takaosaan ja painaa kämmentäsi, yrittää kallistaa pääsi eteenpäin. Samoin samanaikaisesti "vastustaa" päätä, ei anna käsien kallistaa sitä.

Aseta oikean käden kämmen oikealle poskelle ja paina kämmentäsi, yrittää kallistaa pääsi sivuttain. Samanaikaisesti kantaa kaulan lihaksia, "vastustaa" päätä. Suorita liikunta vasemmalla kädelläsi.

Dynaamiset harjoitukset

Dynaamiset harjoitukset kaulassa edellyttävät pään eri liikkeitä ja kohdunkaulan selkärankaa. Ne ovat välttämättömiä selkärangan kehittymiselle, palautetaan liikkeiden määrä ja parantavat verenkiertoa, myös aivoverenkiertoa.

Terapeuttiset harjoitukset, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi eivät aina sisällä dynaamisia harjoituksia:

• Ne ovat kategorisesti vasta-aiheita epävakauden läsnäollessa kohdunkaulassa, massiivisten luukasvien taustalla (koska on olemassa uhka fragmenttien muodostumiselle).
• Ei ole suositeltavaa suorittaa niitä monimutkaisella osteokondroosilla ja pahenemisen aikana.
• Nämä harjoitukset ovat erinomainen keino estää osteokondroosia, ne nimitetään remission aikana neuvoteltuaan lääkäriin.

Dynaamiset harjoitukset suoritetaan hitaasti, ja toistot ovat 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan. Niihin kuuluu vasemmalta oikealle, eteenpäin taaksepäin ja vasemmalle oikealle, pyöreät liikkeet myötäpäivään ja vastapäivään.

Lisäharjoituksia

Lisätutkimukset palauttavat vestibulaariset, motoriset ja muut sairaudet, joita esiintyy kohdunkaulan osteokondroosin kanssa, harjoittelevat olkapään vartalon ja rintakehän lihaksia. Harjoitukset ovat hitaita, ottaen huomioon kykysi: jos et voi tehdä harjoitusta kokonaan - jonkin aikaa, luovuta se.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Liikunta "Swallow", IP seisoo lattialla

Levitä suorat kädet lattiaan yhdensuuntaisille sivuille. Kallista kevyesti kehoa eteenpäin. Suora jalka heti lattialta ja ota se takaisin. Korjaa pose 5-10 sekunnin ajan, yrittää pysyä paikallaan ja pitää tasapainon.

Hänen selkäänsä makaa kätensä "lukko" pään alle

Nosta pääsi ottamatta hartioita ja käsiä lattialta. Kallista 5-10, pidä pääsi tässä asennossa. Palaa IP-osoitteeseen.

Tee edellinen harjoitus nostamalla päätä 10-15 cm: n päällä pitämällä paino ensin oikealle ja sitten vasen jalka.

Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja aseta ne kämmenten päälle lattialle hartiat, kyynärpäät ylöspäin. Tasojen oikaiseminen, nosta rungon yläosaa kallistamalla pää takaisin. Jalat taipuvat polvilleen, vetävät jalkojen varpaat ja yrittävät päästä heitä kohti pään suuntaan.

Takana selässä olevat varret ovat taipuneet kyynärpäihin ja varttuvat lattialle pään sivuille (kyynärpäät "katsovat" ylöspäin)

Harjoittele "silta". Kannattava kädessäsi, hitaasti suorista kädet, nosta kehosi ja kaari kaarella.

Lopulliset harjoitukset

Valmistele harjoittelu vähitellen, kun taas lihasten rentoutuminen palauttaa hengityksen - tämä lisää koulutuksen tehokkuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Seisova tai istuva, kädet pitkin runkoa

Hengitettäessä hitaasti nosta kädet ylöspäin, uloshengityksen aikana, laske ne.

Ota olkapäät takaisin niin paljon kuin mahdollista. Uloshengityksessä kutista hartiat.

Valehtele, laskemalla hitaasti 100: een ja syvällä hengityksellä ja sujuvalla uloshengityksellä. Yritä täysin rentoutua kaula.

Lopeta monimutkainen, hieronta kaula kevyesti.

Miten rakentaa yksittäisen kuntosalikokonaisuuden

• Akuisilla ajanjaksoilla ja komplikaatioiden läsnäollessa käytetään vain ensimmäisiä 2-3 harjoituksia lämmittelystä, isometrisesta voimistelusta ja useista lopullisista harjoituksista.
• Remission aikana voimistelu, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi, sisältää 2-10 harjoitusta lämmittely-, isometrisiä, dynaamisia, ylimääräisiä harjoituksia ja 3-5 lopullista harjoitusta.
• Kun jokainen harjoitus voit suorittaa kokonaan ja helposti - voit lisätä ylimääräistä kuormaa (lämmitä käsipainoilla tai monimutkaistaa monimutkaista).

johtopäätös

Voimistelu kohdunkaulan alueen osteokondroosista on keskeinen osa hoitoa. Mutta sen tehokkuus on suoraan verrannollinen siihen aikaan, jonka annat sen, ja sen täytäntöönpanon sääntöjenmukaisuudesta. Harvinaiset, epäsäännölliset ja lyhytaikaiset miehet eivät anna haluttua tulosta eikä vaikuta selkärangan tilaan. On myös tärkeää noudattaa harjoittelua koskevia sääntöjä, aloittaa se lämmittelyllä ja lopettaa rentouttavat harjoitukset. Komplikaatioiden ja tilan huononemisen välttämiseksi älä anna liiallista ekspressoitumista ja kipua liikunnan aikana.

Kirjoittaja: Svetlana Agrimeeva

• VKontakte
• Facebook
• viserrys
• luokkatoverit
• Oma maailma
• Google+

Kommentin yläosassa ovat viimeiset 25 kysymys- ja vastauslohkoa. Vastaan ​​vain niihin kysymyksiin, joissa voin antaa käytännön neuvoja poissa ollessa - usein ilman henkilökohtaista kuulemista on mahdotonta.

Tervetuloa! Kiitokset kohdunkaulan osteokondroosin hoidosta. Pääni sattuu usein, mutta pillerit eivät vapauta kipua. Se sattuu vielä silloin. kun ei ole valtimopaineita, ennen kuin otan analginin laukauksen demidrolilla, valehtelen, en voi edes puhua. Tarkistettu, kohdunkaulan osteokondroosi! Käänny 50 vuotta vanha: epätäydellinen, johtaisin terveelliseen elämäntyyliin, työskentelen opettajana 28 vuotta. Voimistelu niskaan chondrosis ole tehneet aiemmin, ei edes epäillä, että minä osteohondroz.Seychas toinen kuukausi hän teki hieronta kaulan, kokeile joukko harjoituksia tehdä, mutta en tiedä, lääkäri, tapahtuu vai ei? En kärsivät päänsärystä viimeiset 15 vuotta, ja luulen, että tämä koko ajan hän oli sairas osteokondroosin takia. Kiitos huomionne. Toivotan teille menestystä ja hyvää terveyttä. Ystävällisin terveisin Alsou.

Hei, Alsou. Kiitos ihanista toiveista.

Analginum dimedrolumin kanssa En suosittele tekemään tai tekemään, sillä analgin muuttaa veren rakennetta ja difenhydramiini aiheuttaa uneliaisuutta ja tottumusta. Yhdessä nämä kaksi lääkeainetta pienentävät lämpötilaa, ja jos se on normaalia vähemmän, et myöskään tunne parempaa. Jos erittäin kovaa kipua, on parempi pistää Spasmalgon. En muista, jos kirjoitin sinulle, että usein päänsärkyä, on välttämätöntä tarkistaa aivojen alukset epäonnistumatta. Tätä varten sinun on otettava yhteys neurologiin. Mitä hierontaan, et ammattimaisesti tehdä sitä itse. Tarvitsen erikoislääkärin. Teidät on tehty hyvin, jotka ovat alkaneet suorittaa terapeuttisia harjoituksia, ne ovat tehokkain tapa.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi

Voimistelu kaulan kanssa osteokondroosi on yksinkertaisin ja kaikkein saatavilla kaikille menetelmä ei pelkästään ennaltaehkäisyä vaan myös sairauden hoitoon. Osteokondroosi, kuten radikuliitti, samoin kuin niveltulehdus ja niveltulehdus, rajoittavat voimakkaasti nivelten liikkuvuutta, mukaan lukien intervertebral-levyt. Tämä vaikuttaa osaltaan siihen liittyvien komplikaatioiden syntymiseen, joita esiintyy herneissä, aineenvaihdunnan häiriöissä elimistössä, immuunivasteen laskiessa ja viime kädessä yleisen terveydentilan vähenemisenä.

Kohdunkaulalla on tässä erityinen rooli - se on ensimmäinen yhteys, jonka kautta keskushermoston signaalit välitetään. Rintasyövän ja lannerangan alueiden mahdollisuudet riippuvat hänen fysiologisesta tilastaan. Niskan terapeuttinen fyysinen harjoittelu (LFK) on paras tapa säilyttää koko selkärangan ja elintärkeän toiminnan toimivuus yleensä.

Merkit Лфк

Ensimmäiset merkinnät terapeuttiselle liikunnalle ovat neuralginen kipu päähän, rintaan, käsiin ja jalkoihin. Ne aiheuttavat osteokondroosia - orgaaniset muutokset selkärangassa:

• Suolavarastot selkäydinveressä;
• Iskunvaimennuslevyjen kuivatus ja joustavuuden vähentäminen;
• Tarttuu radicularin hermojen selkärankaan, joka säätelee sisäisten elinten ja raajojen toimintaa.

Jos jätät kaiken ilman huomiota, patologiset oireet lisääntyvät jatkuvasti. Näiden tuhoisien prosessien vastustamiseksi terapeuttista voimistelua vaaditaan kohdunkaulan osteokondroosiin. Menettely ei edellytä lääketieteellistä sairaalaa, urheiluhallia, simulaattoreita ja hierontaterapeuteja. Jokainen on käytettävissä lataus kotona kohdunkaulan osteochondrosis.

Mitä tarvitaan luokissa

Ennen niskan ja osteokondroosin lataamista on välttämätöntä:

• Keskustele lääkärin kanssa, koordinoi hänen kanssaan luokkajärjestelyjä sekä harjoittaa lääketieteellistä monimutkaisuutta;
• Tuuleta kuntosali hyvin;
• Määritä matto harjoituksiin "valehtelevalla" asemalla;
• Laita mukava (parempi urheilu) puku.

Kun suoritat osteokondroosin niskaharjoituksia, sinun tulee:

• Älä ylikuorita ensimmäisessä oppitunnissa. Jokainen myöhempi kuorma kasvaa, kun se mukautuu edelliseen;
• Seuraa jatkuvasti pulssia;
• Vaihtoehtoiset harjoitukset kohdunkaulassa, voimistelu, joka palauttaa hengityksen;
• Vähiten rintakehä tai sydämen rytmin jyrkkä muutos välittömästi lopettaa voimakkaat harjoitukset tai korvata ne kevyemmillä harjoituksilla.

Aivokipu sydämen alueella on kontraindikaatio harjoitushoitoa varten. Työskentelyn jatkaminen on mahdollista, kun sydämen toiminnan täydellinen kuntoutuminen tapahtuu vain lääkärin luvalla.

Yleisin tekniikka

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitusten kompleksi koostuu joukosta dynaamisia ja staattisia menetelmiä, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärangan terapeuttiseen kehitykseen. Ne täydentävät toisiaan ja optimoivat lopputuloksen. Dynaaminen voimistelu, jossa on kohdunkaulan osittainen osteokondroosi, perustuu sopimussuhteiden ja rentouttavien ryhmien lihasten vuorottelevaan aktivointiin. Harjoitukset suoritetaan tiukasti. Jokainen niistä on toistettava vähintään 5 - 15 kertaa. Aloitusasento - runko on pystysuorassa, jalat yhdessä, kädet saumoissa.

• Kädet hitaalla inspiraatiolla nousevat;
• Venyttää kärki;
• Katso sormenpäät;
• Hidas uloshengitys kädet laskevat;
• Lähtöasema.

• Suosittelemme lukemista: voimistelu, jolla on keppi osteokondroosiin

• Oikea käsi hitaassa inspiraatiossa siirretään sivulle samanaikaisella rungon kiertämisellä;
• Näkymä kulkee sormienne kärkeen;
• Palaa aloitusasentoon.

Sama harjoitus toistetaan vasemman käden kanssa.

• Pää hitaasti kääntyy ensin oikealle, sitten vasemmalle - kunnes se pysähtyy;
• Leuka nousee niin pitkälle kuin mahdollista ylöspäin, sitten putoaa rinnalle.

IP №2 - seisova asento, jalat yhteen, kyynärpäät olkavarren tasolla.

• Ota kyynärpäsi sisään hengitettynä takaisin lapaluun;
• Kun uloshengitys palaa, IP №1.

ИП №3 - runko on pystysuorassa, jalat ovat hieman toisistaan ​​erillään, kädet venytetään eteenpäin hartioiden tasolla.

• Samanaikainen pyöreä pyöriminen kädet lähentyneessä ja divergentissä suunnassa.

• Runko inspiraatiota jyrkästi kallistuu oikealle (pään samanaikaisesti käänny vasemmalle);
• Uloshengityksessä oikea käsi nousee pään yläpuolelle palaamalla lähtöpaikkaan.

Samassa järjestyksessä harjoitus kallistuu vasemmalle.

Lonkkanivel ei ole mukana.

• Muista lukea: jooga kaulalle

• He työntyvät varpaisiin (kädet ylös, taaksepäin taivuttaminen, sormien tarkastelu);
• Kädet sivulle, sitten - polville;
• Ole varovainen istumaan.

• Paina pää polvillesi.

• Molemmat kädet ulottuvat vasemmalle puolelle, katse keskittyvät sormiin;
• Oikea jalka on sijoitettava selän taakse;
• Vasen jalka päätyä hänelle;
• Pyöritä käsivipuja myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan.
• Palaa takaisin ИП №3.

Samoin harjoitellaan kun käännetään kätesi oikealle. Lonkkanivel ei ole mukana liikkeissä.

ИП №4 - suoritetaan makaamassa vatsassa, jalat sulkeutuvat yhteen, kädet ulottuvat eteenpäin.

• Inspiraatioprosessissa kädet nousevat rajaan yhdessä näkyen;
• Paluu lähtöasentoon tapahtuu uloshengityksen aikana.

• Oikea jalka on käännettävä sivuun, oikealle kääntyvä pää;
• Hyppää vasemmalle jalalle.
• Ota sitten vasen jalka pois, käännä pääsi vasemmalle ja hypätä oikealle jalalle.
• Harjoittele kävelemällä paikan päällä asteittain pienentämällä tempoa täydelliseen pysäkkiin.

Aloitusasema on sama.

• Kädet työntyvät eteenpäin hartioiden suuntaan, kämmenet avautuvat toisiinsa nähden;
• Huokaus levitä kätesi ympäri;
• Hengenahdistukseen liittyy niiden väheneminen takaisin ja sulkeminen kämmenet.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu kohdunkaulan osteokondroosiin perustuu niskaan, selkään, vatsan, raajojen lihasten lopulliseen mobilisointiin. Koko kehon fysiologinen energia keskittyy yhteen pisteeseen ja lisää terapeuttista vaikutusta.

Liikunta hoito osteokondroosi kaularangan mahdollistaa edistää aineenvaihduntaa ja kaulan alueella, uudistaa heikentynyt hermokudoksen, elastisuuden parantamiseksi nikamavälilevyjen, takaa niskasta joustavuutta ja liikkuvuutta. Staattisessa versiossa kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksen kompleksi täydentää dynaamista voimistelua. Tällä tekniikalla on useita ominaispiirteitä:

• Tärkein voima kuormitukseen terapeuttisessa fyysisessä viljelyssä kohdunkaulan selkärangan osteokondroosilla tehdään omilla ponnisteluillaan;
• Harjoituskompleksi voidaan suorittaa lisäämällä kuormituksella tai voimakkaalla lihasjännityksellä;
• Ponnistelut lihaskuiduille lisääntyvät vähitellen;
• Kaikki kehon energia fyysisissä harjoituksissa kohdunkaulan osteokondroosin kanssa keskittyy vain kohdunkaulan selkäydelle;
• Pään liikkumisnopeus on minimaalinen;
• Kohdunkaulan lihasten jännitys tulisi olla äärimmäinen;
• Aloituksen poikkeama lähtökohdasta pidetään niin kauan kuin kärsivällisyys riittää.

Tyypit staattisia harjoituksia kaulan osteokondroosia vastaan:

IP №5 - istuu tuolilla.

• Kaikki harjoitukset tehdään inspiraatiolla. Jokainen pään asema on kiinnitetty vähintään viisi sekuntia. Uloshengityksessä lihaksisto rentoutuu.
• Kiristä niskan lihakset, käännä pään oikealle ja katsele olkapääsi.
• Palaa aloitusasentoon, rentoudu.
• Toista harjoitus kääntämällä vasemmalle.

Jakson taajuus on 5-10 kierrosta oikealle ja vasemmalle.

• Kiristä niskalihaksia, kallista päätä vasemmalle korvalla lähemmäksi olkapäätä.
• Aloitusasento, rentoutuminen, kallistaa pää oikealle.
• 5-10 kertaa.

• Kallista pää takaisin niskakyhmyllä selkään taakse;
• Lähtökohtia, lihasten rentoutumista, pään etenemistä eteenpäin ripin ripin kanssa rinnalle.

IP № 1 - seisova asento, kädet venytetään eteenpäin olalla, jalat ovat kiinni.

• Jalat sivuuttaa;
• Laita kädet kämmenissä ylös, taivuta kyynärliitoksessa, kohdista hauis;
• Lopulta vähentää lapaluu.

Harjoitus toista 5-10 kertaa.

IP on sama.

• Nosta kädet ulospäin, hieman sivulle;
• Nousta kärkiosassa, taivuttaa taaksepäin, keskittyä sormiin;
• Hieman istu alas, laita kätesi polvilleen, kosketa rintakehää leukasi kanssa.

Taajuus on sama kuin edellisessä harjoituksessa.

• Kiristä kätesi ja liitä ne vasemmalle poskelle.
• Inspiraatiota työnnä pääsi kovaa kenenkään päälle, venyttämällä lateraalisia kohdunkaulan lihaksia (jolloin pää ei saisi liikkua);
• Hengityksessä palaa lähtöasentoon ja rentoudu.
• Järjestä kämmenet oikeanpuoleiseen poskiin tuottaakseen saman tehohäiriön.

• Lähtöasema on sama kuin harjoituksessa 6.
• Kädet puristuvat, kädet tukevat otsaansa;
• Paina pääsi nyrkkeillä muutaman sekunnin ajan, venyttämällä kaulan selkälihakseen.

Teho toistetaan 5-10 kertaa.

• Kierrä kaula ja pää taakse kämmenten kanssa;
• Kiristä etupuolella kohdunkaulan lihaksia ja paina voimakkaasti kaulan takana olevaa kämmenlaitetta 5-10 kertaa;
• Rentouttava hieronta kaula, niskakyhmy, temppelit, otsa, leuat. Tuottanut istuu tuolilla.

Käsien liikkeitä koskeva tekniikka:

• Lihaksiston siistiminen,
• Helppo pat,
• Pyöreä hionta.

• Pidä leuasi tiukasti rinnassa,
• Kiinnitä pään takaosa kämmentuilla,
• Yritä nostaa päätäsi, voittamalla voimakas kädenvastus.

Aloitusasema on sama. Kädet myös kiinnittävät pään takaosaa. Pää nostetaan lattian yläpuolelle.

• Avattoman kohdunkaulan lihasten kireyden avulla paina kätesi takaosaa käden takaa.

Harjoitukset 10 ja 11 suoritetaan vähintään kolme sekuntia 5-10 kertaa peräkkäin.

ИП №7 - makaa oikealla ja vasemmalla puolella.

• Käänny oikealle puolelle, laita vasemman kämmen vatsan etuseinään.
• Vähitellen valitset keuhkoihin, täytä vatsaan, voittamalla kämmen resistenssin;

Lähtöön, rentoudu ja toista harjoitus vasemmalla puolella.

ИП №4 (makaamassa maton alas).

• Oikealla kädelläsi tuki leukasi taivutetulla kädelläsi;
• Vasemmalla kädelläsi paina päätäsi alas.

Vaihda sitten käsien asento ja toista voima painamalla vähintään 5 kertaa.

Alkuperäinen sijainti on sama kuin ennen (matolla)

• Käännä pää oikealle kosketuksella lattiaan;
• Ilman nostamista pään kanssa kaulan lateraalisten lihasten ponnisteluilla yritä repätä korvan matosta.
• Suorista pääsi, rentoudu.

Harjoittele toista kääntämällä pääsi vasemmalle.

Tulokset лфк

Harjoitukset niskan osteokondroosia vastaan ​​säännöllisin harjoituksin antavat täysin selkeän ja pitkäaikaisen terapeuttisen vaikutuksen:

• Verenkierron ja aineenvaihdunnan prosessit kaularangalla kiihtyvät;
• Poistaa kivun;
• Ympäröivien kudosten innervaatio palautetaan;
• Lihaskerros on suurennettu;
• Parantaa selkärangan levyn ja kaulan liikkuvuuden elastisuutta.

Lopputulos nopeuttaa merkittävästi fysioterapian käyttöä kohdunkaulan osteokondroosissa. Paikallinen UHF-säteilytys edesauttaa suolasaostusten jakamista. Sama koskee myös farmakologisten valmisteiden kanssa kyllästettyjen erikoispakkausten käyttöä. Näitä menettelyjä tulisi käyttää vain hoitavan lääkärin ohjeiden mukaisesti mahdollisten allergioiden välttämiseksi.

Kohdunkaulan osteokondroosin voimisteluun vasta-aiheita naisilla voi myös olla raskaus. Lantion ja vatsan lihaksen voimakas lihas voi johtaa ennenaikaiseen syntymään tai keskenmenon.

Kaulan kipu ja sen alhainen liikkuvuus eivät ole lopullinen tuomio, joka ylittää terveellisen elämän. Paljon voidaan korjata terapeuttisella fyysisellä harjoittelulla. On tärkeää tietää vain, miten hoidetaan osteokondroosiharjoituksia. Jotain, joka voi korjata säännöllisiä kunto-luokkia. Mutta optimaalinen tulos on mahdollista vain terapeuttisen latauksen avulla kohdunkaulan alueen osteokondroosiin. Tätä ei pidä missään tapauksessa lykätä.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosia varten selkärangan hoitoon

Istuma-ammukset, selkäydinvammat, ylipainoiset - osteokondroosin kehittymisen syyt (dystrofiset häiriöt intervertebral-levyissä) ovat monia. Patologisia muutoksia kehittyy vuosien varrella vähitellen antaa näkyi tunnottomuus käsissä, polttava tunne välillä minun lapaluiden, niskakipu ja muita epämiellyttäviä oireita. Voit auttaa itseäsi, jos aloitat fysioterapian harjoittamisen ajoissa.

Hyödyt harjoitushoidosta kohdunkaulan osteokondroosi

Melko äskettäin kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia pidettiin ikään liittyvänä sairaudena, mutta nykyään sairaus on paljon nuorempi ja voi esiintyä jopa 20-30-vuotiailla potilailla. Täysin eroon dystrofisista häiriöistä on mahdotonta, mutta oikein valittu hoito parantaa merkittävästi potilaan elämän laatua. Yksi johtavista paikoista osteokondroosin hoidossa on lääketieteellinen-fyysinen kompleksi (LFK). Yksinkertaisilla fyysisillä harjoituksilla on paljon etuja:

• Ne auttavat vahvistamaan lihaksikasta korsettia, lisäämään lihasääntä ja ligamenttien elastisuutta, mikä vähentää huomattavasti selkärangan taakkaa.
• Säännölliset harjoitukset lievittävät kipua kaulassa, päänsärkyä, palavat lapaerien välissä.
• Voimistelu, jossa kohdunkaulan osteokondroosi aktivoi verenkiertoa, vähentää aivohalvauksen todennäköisyyttä ja lisää hapen virtausta aivoihin.
• Alkuvaiheessa olevat luokat voivat estää dystrooppisen prosessin etenemisen, parantaa asentoa.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Osteokondroosin lataus nimitetään remission aikana, kun kipu-oireyhtymä lakkaa. Se auttaa lievittämään pahenemista, estää kipujen, komplikaatioiden ja nivelten tuhoamisen toistuvien hyökkäysten kehittymisen. Potilaat, joilla on vähäinen selkäydin, diabeetikko ja verenpainetaudin määrätyt harjoitukset, tulisi suorittaa kevyessä versiossa ja aluksi vain lääkärin tai kouluttajan valvonnassa.

Älä käytä ruokaa heti aterian jälkeen tyhjänä vatsaan tai voimakkaan fyysisen ylitöinnin jälkeen. Terapeuttinen liikunta on myös vasta-aiheista seuraavien patologisten tilojen läsnäollessa:

• valtimonopeus;
• rytmihäiriöt, takykardia;
• glaukooma, vaikea likinäköisyys;
• vestibulaarisen laitteen sairaudet, joihin liittyy koordinoinnin rikkominen;
• selkärangan tarttuva vaurio;
• osteokondroosin pahenemisaika;
• aortan aneurysma;
• infarktin jälkeinen tila varhaisen kuntoutuksen vaiheessa;
• vaikea selkäydinvaurio;
• akuutit hengityselinten sairaudet.

Täytäntöönpanosäännöt

Ennen kuin jatkat voimisteluun kohdunkaulan osteokondroosin kanssa, on hyödyllistä tutustua liikunnan yleisiin sääntöihin:

• Harjoitus tulisi suorittaa hyvin ilmastoidulla alueella.
• Koulutusvaatteiden on oltava vapaat, ei pidä rajoittaa liikkeet eivätkä tuoda epämukavuutta.
• Ennen harjoituksia, sinun on mitattava pulssin ja paineen, jos ne kasvavat, pidättäytyvät tekemästä harjoituksia.
• Loukkaantumisvaaran pienentämiseksi kaikki liikkeet on suoritettava tasaisesti, lisäämällä vähitellen kuormaa, voimakkuutta ja toistojen määrää ja pidettävä asennossa.
• Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosiin tulisi harjoittaa säännöllisesti. Monet harjoitukset sopivat työskentelyyn opiskelemalla.
• Jos harjoittelun aikana tunnet voimakasta kipua, huimausta, oksentelua, lopeta välittömästi liikunta ja istu lepoon. Vähennä kuormitusta edelleen ja ota yhteys lääkäriisi.
• Harjoitusten lisäksi voidaan määrätä terapeuttisen hieronnan kursseja, fysioterapiaa.

Harjoitukset kotivaikutteiseen osteokondroosiin kotona

Terapeuttinen voimistelu edellyttää suorittaa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia. Lääkärin luvalla niiden toteuttaminen on mahdollista kotona rentouttavan musiikin alla. Tärkein edellytys - selkärangan tulisi olla mahdollisimman tasainen, joten on parempi olla valehtelematta, vaan istua tai istua tuolille ilman selkänojaa. Stabiilin terapeuttisen vaikutuksen saamiseksi käytä joka päivä samanaikaisesti.

Mikä on lämmittely?

Tärkeä osa liikuntaa on lihaksikasvatus. Helppo lämmittely auttaa välttää vammoja, lämmittää lihaksia, valmistaa kehoa intensiivikoulutuksen alkuun, parantaa verenkiertoa ja venyttelyä. Esimerkki harjoituksista:

1. Istuu tuolilla, jossa on suoristettu selkä, rentoudu ja laske kätesi pitkin runkoa. Suorita pyöreät liikkeet olkapäilläsi ensin eteenpäin, sitten taaksepäin. Tee 5-10 toistoa kumpaankin suuntaan.
2. Pysy samassa asennossa, levitä käsiä rinnakkain lattialle. Hengitettävästi taivuta käsiäsi kyynärpäissä, koskettaen varovasti sormienne vihjeitä olkapäilläsi. Uloshengityksessä palaa lähtöasentoon. Suorita 10 laajennusta.
3. Nouse suoraan, aseta kädet olkapäille, kyynärpäät rinnakkain lattialle. Yhden tai kahden kustannuksella vuorottelevat pyöreät liikkeet kyynärpäillä. Ensinnäkin oikea käsi, joka ulottuu ympyrän loppuun, yhdistää vasemman kyynärpää. Tee 5 ympyrää jokaiselle kädelle.
4. Aloita asema, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Suorista kädet ja aloita siirtää hartiat taaksepäin. Toista menettely 10 kertaa kummallekin puolelle.

Isometriset harjoitukset kaulan kanssa osteochondrosis

Tämä monimutkaisuus edellyttää kaikkien harjoitusten suorittamista ilman pään tai kaulan liikkeitä - vain lihasjännityksen avulla. Isometrinen voimistelu, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi, pidetään turvallisimpana, joten sitä on määrätty potilaille lievittämään kipua taudin pahenemisvaiheessa. Kaikki harjoitukset suoritetaan asennosta: seisomaan tai istumaan tuolilla ilman selkänojaa. Tehtävän kesto on 5 sekuntia, lähestymisten määrä on 2-5. Esimerkkejä tehokkaista harjoituksista:

1. Liitä sormesi "lukkoon" ja laita kätesi otsalle. Aloita kätesi käsiä otsaasi vasten, ikään kuin yrittäisit kallistaa päätäsi, vastustat niska-lihaksia niin, että keho pysyy liikkumattomana.
2. Siirrä kätesi samaan asentoon pään takaosassa. Kun painat kämmenten, suorita pään micromovement eteenpäin. Samaan aikaan vastustakaa käsivarsien kaulan ja kyynärvarren lihaksia.
3. Laita oikea käsi kämmenellä poskelle. Työnnä käsi kasvosi eteen, yrittämällä kallistaa pääsi vasemmalle puolelle. Samanaikaisesti rasittaa lihakset, jolloin pää ei taipuisi. Tee sama harjoitus vasemman käden kanssa.
4. Nouse ylös, levitä jalat hartioidenne leveydelle. Kädet syrjään, kämmenet ulos. Kiristä niskan, käsivarsien ja selän lihakset. Vahvella vetää kyynärpäsi yhteen ja takaisin, yrittäen pitää kätesi niin kaukana selästäsi. Lyhenteiden pienentäminen ja laimentaminen on huolellisesti poistamatta jännitystä lihaksista ja tasapainottamasta.

Dynaaminen voimistelu

Liikuntaakin kohdunkaulan osteokondroosi on sisällytettävä harjoitukset vahvistaa ja lisätä lihaskuntoa yläraajojen, niska, hartiat, alaselkä. Tätä varten pyritään dynaamisiin tehtäviin. Kaikki ne suoritetaan nopealla tahdilla taukojen välillä 10-15 sekuntia. On huomattava, että dynaaminen voimistelu on vasta-aiheista osteokondroosin, diabeteksen, selkärangan, sydän- ja verisuonitautien pahenemisvaiheissa.

Likimääräinen harjoitukset:

1. Nouse suoraan, jalat kootaan yhteen ja laittaa kätesi vyötäröön. Pehmeästi kallistuen pääsi, yritä saada korvasi olkapäähän. Tee 5-6 toistoa kummallekin puolelle.
2. Istu tai seiso, nosta hitaasti käsiäsi, jolloin kätesi yhdistetään. Uloshengityksessä palaa tasaisesti aloitusasentoon. Tee 10-15 toistoa.
3. Astu ylös, levitä jalkojasi toisistaan, laske kätesi pitkin runkoa. Tee samanaikaiset pyöreät käännökset hartioidesi kanssa nostamatta kättäsi. Suorita 15 pyöreää liikkumista kolmessa lähestymistavassa. Komplikaatiota varten on mahdollista tehdä vuorottelevia piirejä - ensin vasemmalle, oikean olkapään jälkeen.
4. Pysyvän, voimalla, ota oikea käsi takaisin, samalla kun nostat vasemman kätesi ylös. Tee 10 toistoa ja 3 sarjaa jokaiselle rajalle.
5. Pysyvät, laita kätesi pitkin runkoa. Vaihdetaan vuorotellen liukumalla liukumalla sivuttaisliikkeellä, nostamalla olkapäät mahdollisimman korkealle. Tee tehtävä 1 minuutiksi, pidä sitten tauko ja 2 muuta sarjaa.