Valitsemalla terapeuttisen liikunnan kompleksin selkäranka, kiinnitä huomiota kahteen tekijään.

1. fyysisen kunton yleinen taso. On kolme pääarvoa: ihmiset, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa; jotka käyttävät vain liikuntaa ja ihmisiä, jotka johtavat passiivista elämäntyyliä istumalla. Jokaiselle ryhmälle on käytettävä selektiivisiä terapeuttisia harjoituksia.

2. selkärangan eri vaiheet kivun pahenemisen jälkeen. Asiantuntijat erottaa kolme päävaihetta selkärangan elpyminen: kauden heti paheneminen (2-4 päivää), ajan palauttaminen selkärangan (2-4 viikkoa kuluttua paheneminen), selkärangan kuntoutusjakson ja ehkäisy (4 viikkoa tai eliniän). Jokaisen selkärangan toipumisvaiheessa meidän on valittava erillinen harjoitushoidon kompleksi.

Tämä materiaali kuvaa selkärangan terapeuttisen voimistelun kompleksia, joka on suunniteltu fyysisen harjoittelun omaaville. Välittömästi kuvatut harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja sitten monimutkaisempia, mikä lisää selkärangan taakkaa.

Fysioterapeuttisten harjoitusten ehdotetut harjoitukset tulisi aloittaa heti, kun selkärangan akuutit kivut kuluvat.

Fysioterapian avulla voidaan ratkaista useita ongelmia:

1. Vähentää tuskallisia aistimuksia kirurgisten levyjen purkamisen purkamisen kustannuksella.

2. Vahvista selkärangan tukevat lihakset ja nivelsiteet.

3. Nopeuttaa terveellisen kudoksen (luuta ja rustoa) kasvua.

4. Veren virtauksen lisääntymisen vuoksi kudokset puhdistetaan toksiinien ja toksiinien joukosta.

LFK selkärangalle - tarvittavat teoreettiset tiedot

• Harjoitukset on suunniteltu ennaltaehkäisyyn ja palautumiseen eikä selkärangan yhtäjaksoiseen, nopeaan hoitoon. Ongelmia syntyy vuosien varrella, niitä ei voida ratkaista muutamassa päivässä.

• Harjoituksia tehdään parhaiten useita kertoja päivässä, ainakin aamulla ja illalla, jotkut voidaan tehdä töissä - älä ole laiska.

• Älä kiihdytä harjoituksia, sulje pois teräviä, nopeita liikkeitä.

• Lisää kuormaa vähitellen - toistojen määrä ja amplitudi.

• Kun harjoittelet harjoituksia, yritä tuntea selkä- ja selkälihaksia, älä vain tee sitä mekaanisesti.

• Harjoitusterveyden hoitamisen tärkein tehtävä on lisätä verenkiertoa selkärangassa.

Lannerangan terapeuttiset harjoitukset - suoritustekniikka

Kuvassa: varovasti kiertää varmuuskopio, ja sitten taivuta alaspäin - ilman jerking, kasvaa vähitellen amplitudi

1. Vatsan lihasten supistuminen ilman kehon liikkumista, kunnes heistä tulee väsymystä.

2. Lähtöasema: seisoo kaikilla neljällä, lepää polvilla ja kämmentillä; nosta päätäsi ja taivuta selkeästi alas, laske päänsi ja taivuta taaksepäin. Suorita 3 - 10 kertaa.

3. lähtöasetelma: selällään, käsivarret teidän puolin, jalat koukussa polvet lepäävät koko pinta jalka: Laita molemmat jalat vartalon oikealle, yrittää tavoittaa polvet lattiaan (seuraa liikettä ilman nykäyksiä, jalat eivät suoristaa) terät eivät irtoa pintaa. Toista sitten liike vastakkaiseen suuntaan. Suorita jopa 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Kuvassa: lieventää lantiota ylöspäin (älä taivuta) ja laske sitä alas

4. Lähtöasento: makaa takana; vedä toe sukat samanaikaisesti, tunne selkänoja, pidä jännite 3-5 sekuntia, rentoudu. Suorita 3 - 5 kertaa.

5. lähtöasetelma: selällään, jalat koukussa polvet ja levätä koko pinta jalka, kädet teidän puolin; nostaen lavan siivet ja jalat nostaa lantiota ja laskee sen. Suorita 3 - 10 kertaa.

Kuvassa: nosta jalka runkoon ja paina sitä varovasti vatsaan.

6. Lähtöasento: makaa selässä, rungon varret; taivuttamalla jalkansa polvi- ja lonkkaliitoksissa, auttaen itseään kätensä painamaan lonkan vatsaan; pidä jalka muutaman sekunnin ajan. Suorita 3 - 5 kertaa jokaisella jalalla.

7. Lähtöasema: seisoo kaikilla neljäsillä, jotka nojaavat kämmentuihin ja polviin; nosta hieman taivutettua jalkaa; toista toisella jalalla. Suorita 5-10 kertaa jokaisella jalalla.

8. Lähtöasento: istuu polvilla polvilla polvilla (pakarat levähtää kantapäässä), kädet vapaasti laskeutuvat; ottakaa asento polvillasi, istu lattialle jalkojesi vasemmalle puolelle ja sitten oikealle. Suorita 10-12 kertaa.

9. Lähtöasento: makaa selässä, rungon varret; Tartu jalkaisi kädet ja paina rintakehää vasten, selaa selkää pakaroista päähän; palaa lähtöasentoon. Suorita 5-7 kertaa.

LFK rintalastalle - suoritustekniikka

1. Lähtöasento: makaa selässä, polvet taivutettu, jalat mahdollisimman rento; kiristä polvensa, yrittäen tavoittaa heidän nenäänsä, kun taas kallistamalla päätä ja nostamalla ylävartaloa kohti polvi; Harjoitus on tehokkaampaa, jos kannat taivutettu jalka kädet polven alta. Suorita 4-6 kertaa jokaisella jalalla.

2. Lähtöasento: istuu tuolilla, kädet polvilleen; taivuta alaspäin, ota yksi varpaisi vastakkaisesta jalasta, suorista ja toista toisella kädellä. Suorita rinteitä jokaiselle jalkalle 4-6 kertaa.

3. Lähtöasento: seisoo tuolin takana; kyykkiä suoraan takaisin jopa 20 kertaa, nostamatta kantapäätä lattialta.

Kohdunkaulan terapeuttiset harjoitukset - suoritustekniikka

Ylemmän selkärangan harjoituksia tulisi tehdä erityisen huolellisesti, koska se on hyvin liikuteltavaa ja liiallinen huolellisuus voi vahingoittaa vain.

1. Lähtöpaikka makaa takana; paina kevyesti pään takaa tyynyyn ja pidä jännitystä 3-5 sekunnin ajan ja rentoudu; sitten helposti painamalla kämmenä temppelissä, venyttämällä niskan lihaksia, pitämällä pään alkuperäisessä asennossaan; suorita molempiin suuntiin 3 - 5 sekuntia; taukoja täysin rentoutua niska ja pään lihakset. Suorita 2 - 3 kertaa.

2. Lähtöasema: istuu tuolilla, käsivarret vapaasti laskeutuvat rungon varrella; siirrä pääsi varovasti takaisin, samalla kun painat leukaa rinnalle. Suorita 3 - 5 kertaa.

Muita artikkeleita, joissa on hyödyllisiä tietoja

Selkärangan lisäksi kehomme on valtava määrä niveliä. Oikeasta työstä riippuu mieliala ja tehokkuus. Hoitomenetelmä ja kuntoutuksen liitoksia pitäisi Lääkäri päättää kussakin tapauksessa erikseen, mutta on muistettava, että jos fysioterapia ei ole kiellettyä, niin se on ehdottoman välttämätöntä tehdä. Lue lisää.

On vaikea löytää henkilöä, jolla ei ole koskaan ollut takarajaa elämässään. Ehkä sillä voi olla vain esikouluikäisiä lapsia. Koulussa pitkien istumien vuoksi lapsilla on ensimmäiset ongelmansa selällään. Nämä ovat tulevia vakavia sairauksia. Lue lisää.

Voimistelu selkärankaan

Jos henkilöllä on selkävaivoja, joita ilmaisee kipu lihaksissa, nivelissä, väärässä asennossa, hän on suositeltu selkärangan voimistelu - joukko harjoituksia, jotka pitäisi tehdä säännöllisesti. On olemassa monia menetelmiä, joiden avulla voidaan auttaa tämän tärkeän rakenteen palauttamisessa ja kuntoutuksessa. Valitse oikea voimistelu on parempaa yhdessä lääkäriin, jotta et vahingoittaisi kehoa.

Mikä on selkärangan voimistelu?

Jos kärsit selkärangan sairauksista, voimistelu on paras keino parantua. Harjoitukset, joita on säännöllisesti suoritettava, vaikuttavat positiivisesti selkäydinten, ruston, lihasten, nikamien ja nivelsiteiden tilaan. Wellness-voimistelu auttaa saavuttamaan seuraavat myönteiset tulokset:

• muodostavat asennon, jota häiriintyy selkärangan kaarevuus (litteä selkä, lordoosi, skolioosi, kyfoosi);
• vahvistaa selkärankaisten tukemia selkärangan lihaksia;
• vahvistavat vaihdon prosesseja;
• palauttaa rustoja muodostavat kudokset;
• vähentää kipua selässä;
• estää osteoporoosin kehittymistä;
• parantamaan nikamalaitteiden ravitsemusta ja lievittämään niitä stressistä;
• vähentää huomattavasti potilaan kuntoutumista ja palautumista;
• suorittaa selkärangan sairauksien ennaltaehkäisyä.

Suositukset selkärangan kuntoutukselle

Terapeuttisen voimistelun harjoitusten suorittamiseksi heidän tulisi ohjata seuraavat suositukset:

• Liikkeet eivät saisi kipua. Jos liikunnan aikana ilmenee epämukavuutta, sinun on vähennettävä amplitudi tai lopetettava lataus.
• Voimistelu on vasta-aiheista, jos selkärangan sarakkeen vaivoista aiheutuu kipuja. On mahdollista hoitaa harjoitusten avulla, jos taudin pahenemisaika ei ole tullut.
• Jotta vältät vammat koulutuksen aikana, yritä tehdä sujuvia, hidasliikkeitä.
• Voimakkuuden myönteisen vaikutuksen pakollinen ehto on sen säännöllinen suorittaminen.
• Jokainen harjoitusryhmä alkaa kevyesti lämpimällä ja venyttämällä vahingon vaaran minimoimiseksi.
• Ennen luokkia on kiellettyä käyttää kipulääkkeitä.

Kanssa osteochondrosis

Voimistelun käyttö on tehokas keino osteokondroosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Laskun perusta koostuu luonnollisista liikkeistä. Voit harjoittaa seuraavia monimutkaisia ​​harjoituksia selkärangan osteokondroosiin:

• Jos tauti on kärsinyt kohdunkaulan alueesta, kannattaa kestää seisovaa asentoa, oikaista selkäsi ja laittaa jalat hartioiden leveydelle. Kun hidas liike, kallista pääsi vasemmalle. Hiero hieman lihaksia, pysyvät tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sitten toiselle puolelle. Tee harjoitus 15 kertaa.
• Kun rintakehän osteokondroosi pysyvät suorina, aseta alahaavat hartioiden leveydellä. Levitä selkää tasaisesti vetämällä leukasi vatsasi suuntaan. Samaan aikaan sinun on vedettävä olkapäät toisiaan kohti. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan. Seuraavaksi siirrä varovasti taaksepäin taaksepäin, vähennä asteittain olkapäät ja heittää pääsi takaisin. Pidä positiota vielä 10 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.
• Jos kärsit lannerangan alueen osteokondroosista, ota alkamispaikka asettamalla kädet vyötäröön ja jalkasi leveys leveäksi. Tee hidas kaltevuus eteenpäin pitämällä selkäsi suorana. Palaa alkuperäiseen asentoon, toista siirto takaisin. Harjoittele harjoituksia 10 kertaa.

Lannerangan tynellä

Sarja harjoituksia selkärangan kanssa tyrä tarjoaa poistamalla lihasjännityksen ja venyttely. Liikkuminen voidaan tehdä kolmesta aloituskohdasta: vatsan, selän ja sivujen varrella, seisomaan neljälle. Hernian hoidossa lannerangan tulisi käyttää seuraavaa voimistelua:

• Valehtele taakse takaisin. Taivuta alaraajat polvinivelissä, ylemmät kehon varret. Hitaasti venyttää jalkasi sivuille, kunnes kosketat lattian polvoja, jolloin keho liikkuu.
• Menkää vatsasi, laita vene, nosta kädet ja jalat niin korkealle kuin mahdollista vetämällä ne ulos. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske se sitten.
• Samassa alkuasennossa jalat on levitettävä toisistaan, eivätkä ne repeä niitä lattialta. Seuraava liike, yhdistä alemmat raajat.
• Kun makaat puolella, nosta jalkaa ja käsiä samanaikaisesti ylöspäin. Toista toisella puolella.
• Palauta alkuperäinen asento. Makaa jalan päällä, taivuta polviliitoksessa ja vedä vatsaan, palauta se takaisin.
• Hanki kaikki neljä. Vaihda kamelin ja kissan poskeja vuorotellen. Ensinnäkin, nostakaa alaselkäsi mahdollisimman korkealla, kääntämällä päätäsi. Sitten taivuta selkää nostamalla kaulasi ylös.

Suosittuja menetelmiä parantamaan selkärankaa

Selkä- ja selkärangan terapeuttiset harjoitukset voidaan suorittaa erilaisilla tekniikoilla. Liikunta auttaa vähentämään kipua ja parantamaan liikuntaa. Valitse sopiva tapa palauttaa terveydentila tulee olla yhdessä lääkärin kanssa, koska jotkut latausvaihtoehdot voivat vahingoittaa kehoa. Asiantuntijan kuuleminen auttaa määrittämään taudin, joka tuottaa epämukavuutta ja optimaalisen fyysisen harjoituksen joukkoa ja nopeuttaa elpymistä.

Qigong

Antiikin kiinalainen voimistelu auttaa selviytymään verenkiertoon, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, edistää nopeaa elpymistä vammojen jälkeen ja ennaltaehkäisemään selkärangan ongelmia, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

• Voit tuntea kehonne, laittaa jalat leveyden hartioille, sijoittaa jalkasi rinnakkain. Hieman taivuta polvet ja lantio hieman eteenpäin. Kädet aukeavat vapaasti ilman, että ne painuvat kehoon. Leuka alas, painamalla sitä rintaan. Tämä asema olisi tehtävä ennen jokaista harjoitusta, koska se auttaa palauttamaan tietoisuuden ja kehon välisen yhteyden.
• Ota syvään henkeä nenääsi, hengitä suuhusi, paina vatsaasi selälle. Rungon pitäisi olla täysin rento.
• Paina leukasi kaulaan ja vedä se sitten ulos. Pidä tätä asentoa hetken ajan. Vähennä vähitellen kaulasi ja palaa sitten aloitusasentoon.
• Paina leukaa kaulaan, laske sitä alemmaksi, vähitellen saavuttaen rintakehän, kiinnitä tämä asento. Kun pää on yhdensuuntainen lattian kanssa, aloita nostaminen ylöspäin vetämällä leuka eteenpäin. Kun olet saavuttanut asennon, kun silmät etsivät, palaa lähtöasentoon.
• Aseta kädet lavan puolelle, laske ne alas. Kiinnitä alemmat raajat rinnalle ja liitä ne lukkoon. Voimistelun seuraava liike nostaa kätesi otsan tasolle, avautuu, nostaa kyynärpäät. Yksi heistä kohtaa ylöspäin, toinen alaspäin, samalla kun hän siirtää rinnettä sivulle, kääntämällä vartaloa käsivarsiin. Kun maksimijännitys on saavutettu, vaihda kehon asentoa. Suorita tällaiset käännökset 9-18 kertaa.

video

Paul Braggin harjoitukset

Terapeuttiset harjoitukset selkärangalle Breggin kentät auttavat palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan ikääntyneille ihmisille. Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta, jotka on tehtävä johdonmukaisesti. Jotta hoito olisi tehokasta, noudata tiettyjä sääntöjä:

• Kun teet voimistelua, älä yritä tuoda tuskallisia tunteita. Sileät ja hidas liikkeet.
• Kompleksi on toteutettava johdonmukaisesti ja täydellisesti. Harjoitusten välillä voit pysähtyä antamaan keholle lepoa.
• Sinun täytyy tehdä voimistelu päivittäin. Vähennä kuormitusta, kun selkäsi hankkii vakaan terveyden.
• Voimistelu Paul Bragg selkärangan pitäisi tuoda nautintoa - joten saavutat enemmän menestystä.

Tiibetin voimistelu

Tiibetiläisen voimistelun harjoituksia pidetään yleismaailmallisina, koska niillä pyritään parantamaan ja vahvistamaan koko organismia. Maksu hyödyttää nivelet - auttaa venyttämään selkärankaa, venyttää se. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Kierrä kehoa kolme kertaa. Sinun on hengitettävä hitaasti ja hitaasti. Nosta kättäsi hartiatasolle ja vedä selkäsi.
• Aseta lattialle, paina kämmen lattiaan ja sulje tiukasti sormesi. Sukkia on vedettävä, jalat kootaan yhteen. Kun hengität, nosta päätäsi, yrität koskettaa rintaasi leukasi kanssa, nosta jalat pystysuoraan taivuttamatta korvaasi sylissäsi vetämällä sukatasi kohti sinua. Laske alas ensin pää, sitten alaraajat.
• Seiso polvillasi, levitä ne hartioidenne leveydelle. Ripusta lantio kantapäästä, lantion on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden. Hengitä ulos. Inspiraatiota tartuttakaa alaosat alaosassa pakarat käsissäsi ja vedä leuka rinnalle.
• Istu lattialle, alemmat ääripäät ulottuvat, asettaen ne hartioiden leveydelle. Seuraavalla inspiraatiotoiminnolla nosta lantiota lattiasta levätä vain käsivarret ja jalat ja kallistaa pääsi takaisin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon.
• Aloita asento: runko on lattian suuntainen ja se on pitkät käsivarret ja toe sukat. Yritä tehdä poikkeama lannerangasta. Inspiraatiota nosta lantion alue ylös ja taakse, taitto puoleen, vetämällä leuka rintaan. Hengityksessä palaa alkuperäiseen asentoon.

video

Kiinan yhteiset harjoitukset

Kiinalaisten yhteisharjoitusten harjoituksia voi suorittaa kaiken ikäisiä ihmisiä. Monimutkaisten liikkeet ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita, ne eivät vie paljon aikaa. Tällaisen voimistelun tavoite on vahvistaa nivelet, selkärangan sarveiskalvot ja nikamavälilevyt. Liikkuminen on tehtävä varovasti ja sujuvasti. Ne auttavat normalisoimaan nesteen tuotannon nivelten välillä, parantamaan kilpirauhasen toimintaa, vapauttamaan kehon suolat ja virkistämään sitä, päästä eroon ylimääräisestä painosta.

Kiinan yhteiset harjoitukset auttavat palauttamaan paitsi fyysistä, myös psyykkistä terveyttä henkilölle. Sitä käytetään parantamaan mielialaa, saamaan itseluottamusta, voimakkuutta ja tahdonvoimaa. Aloita voimistelu yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka käyttävät 20 minuuttia päivässä. Paras aika tähän on aamuyö. Kun teet, tarkkaile hengitystä ja ryhtiä.

Kiinan yhteinen voimistelu edellyttää seuraavan harjoituksen käyttöä:

• kallistus ja pyöriminen (noin 25 kertaa kumpaankin suuntaan);
• pyöreät liikkeet kädestä vastaan ​​ja myötäpäivään, mylly (45 kertaa);
• mahi jalat ilman tukea (40 kertaa per sivu);
• rinteitä, lantionkiertoa ja kehonkiertoa on suoritettava 45 kertaa kumpaankin suuntaan;
• hyppyjä, kyykkyjä, pull-ups ja push-ups voidaan tehdä missä tahansa määrin, kunhan sinulla on tarpeeksi voimaa.

Gazmanovin voimistelu selkärangalle

Kuuluisa laulaja kärsi paljon vammoja, mutta on edelleen vahva ja voimakas. Selkäkilven ongelmatilanteissa Gazmanov suosittelee erityisten harjoitusten tekemistä. Jokainen liikkuminen siinä tulisi tehdä 5-10 kertaa. Aloitusasento on makuuasento, kädet lasketaan rungon varrella, jalat on siirrettävä hieman toisistaan. Sitten on suositeltavaa suorittaa seuraavat vaiheet järjestyksessä:

1. Taivuta jalka polvinivelessä ja nosta sitä hieman. Suorista raaja reisiluun viivaa pitkin samalla kulmalla. Laske jalka hitaasti seuraavalla toimenpiteellä. Tee harjoitukset ensin kumpaankin jalkaan vuorotellen, sitten kahdella kerrallaan.

2. Toinen harjoitustyö perustuu samaan periaatteeseen kuin ensimmäinen, mutta jalat ovat suoria.

3. Kun seuraava voimistelu suoritetaan, suorita "pyörä" laskemalla täysi nopeus.

4. "Sakset" - nosta jalat ylöspäin 45 asteen kulmassa hieman kauempana. Aseta yksi osa toisiaan vasten vuorotellen.

5. Käännä "pyörä" kääntämällä jalat kohti sinua.

6. Ala ja nosta jalat vuorotellen.

7. Taivuta polvinivelen alaosat, käännä se vasemmalle vasemmalle, jolloin keho jää edelleen. Samalla ota käsiisi oikealle. Päätä jalat, katsele kuvitteellista pistettä, joka on 45 asteen kulmassa lattiasta ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Sitten venyttää, rentoutua hieman ja toista toisella puolella.

8. Nosta jalat yhdistämällä pieni korkeus. Piirrä ne numeroita tai kirjaimia ilmassa.

video

Dikulja

Valentin Ivanovich Dikulin kehittämä LFK-selkäranka on yksi tämän päivän tehokkaimmista. Hoito tämän järjestelmän avulla auttaa palauttamaan liikkuvuuden vaurioituneille selkäosan osille. Tällaista voimistelua tulee valvoa erikoislääkäri, koska harjoitukset riippuvat taudista. Menetelmä sisältää seuraavat osat:

• fysioterapeuttisten harjoitusten komplekseja: selän ja jalkojen lihaksille, vatsan, käsivarsien ja rinnassa;
• fysioterapeuttiset menetelmät;
• manuaalinen hoito;
• akupunktio;
• erityisesti suunnitellun juomaveden noudattaminen.

Piliuiko selkärangan kanssa

Terapeuttinen kompleksi Dr. Pilyuykon menetelmän avulla parantaa selkärangan potilaiden tilaa. Kuntoutus, voimistelun yhdistäminen, anti-inflammatoristen lääkkeiden, fysioterapian ja vyöhyketerapian hoitaminen, suorittaa joitain tehtäviä:

• lievittää kipua;
• parantaa trofiaa;
• vähentää tyrä;
• vähentää tulehdusprosessien tehoa;
• estää hermokudoksen trauman esiintymisen.

Tornin takana oleva voimistelun pääkompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Vedä alaosat ulos ja nosta yläosat. Vedä samanaikaisesti sukat ja kädet. Tämä tilanne olisi vahvistettava lyhyeksi ajaksi. Seuraavaksi siirrä ylös sukat, venytä korkokengät.

2. Kierrä selkäpuolen lihaksia ja laajenna kätesi eteenpäin. Inspiraatiosta nosta kädet ja jalka, vedä ne toisiaan kohti.

3. Seuraa toisen harjoituksen vaiheita, mutta levitä sivuilla olevat raajat.

4. On tarpeen säätää 1 minuutti asentoon: jalat taivutetaan polvilleen, lantion alue ja kädet käännetään oikealle, kädet lasketaan vasemmalle. Jokaisen uloshengityksen avulla yrität rentoutua mahdollisimman paljon. Sitten sinun on tehtävä sama, mutta vastakkaiseen suuntaan.

LFK selkärangalle

Suorittamalla voimistelu selkärangalle, jolla on hellävaraista vaikutusta auttaa selviytymään suuresta määrästä luiden, nivelten ja lihasten sairauksia. On tärkeää tehdä kaikki harjoitukset oikein ja seurata liikkumistasi. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan noudattaen ohjeita ja päivittäistä harjoittelua tiukasti. Ennen kuin käytät voimistelua, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, jotta et vahingoittaisi selkärankaa.

Kävely kaikilla neljällä

Jotkut voimistelumenetelmät, joita käytetään tyressä ja muut selkärangan sairaudet, viittaavat siihen, että kävelee kaikilla neljällä. Harjoittelulla ei ole vasta-aiheita, se on hyödyllinen kaiken ikäisille potilaille. Tehdäksesi sen, sinun täytyy seistä kaikkiin neljään, kädet ja selkä suoristaa. Aloita huoneen liikuttelu, joka kestää 1-2 minuuttia. Tämän kävelyn aikana et voi taivuttaa käsiäsi.

Harjoitukset rullalla

Japanilaisen lääkärin kehittämä tekniikka, jolla on ruletti, vaikuttaa positiivisesti asentoon, vahvistaa selkälihaksia, auttaa selviytymään kipua selkärangasta. Suotuisan tuloksen pääsääntö on luokkien käyttö päivittäin. Tätä maksua ei voi tehdä verenvuodon, korkean verenpaineen, akuutin kivun ja selkäydinvammojen varalta.

Koulutustyökalu on rulla, joka on kierrettävä puuvillapyyhkeestä. Voit kiinnittää nippu köyden, sidoksen tai kuminauhojen avulla. Helmen koko tulee olla sellainen, että sen reuna ulottuu rajojen takaisin, ja korkeus oli 10-15 cm. Suorita voimistelu paranemista ja rentouttava selkärangan tarpeen tasaiselle kiinteälle pinnalle, mukavuussyistä lay joogamatto.

Osana selkärangan harjoittamista tarvitaan useita peräkkäisiä toimenpiteitä:

• Istu matolla, venyttämällä jalkasi, aseta rulla selän taakse. Hitaasti pudota pyyhe niin, että sen keskipiste on navan alla.
• Jalat levittäytyvät hartioiden leveydelle, osoittavat jalat toisiaan kohti niin, että ne koskettavat peukaloja.
• Vedä kädet ylös, asettamalla kädet niin, että ne koskettavat pieniä sormia, siirtävät hitaasti alaraajoja pään päällä. On suositeltavaa olla tässä asennossa noin 5 minuuttia.
• Nouse ylös voimistelun jälkeen, jota tarvitset hitaasti, jotta selkärangan luut ja nivelet eivät syrjäytyisi.

Lempeä voimistelu

Terapeuttinen harjoittelu selkärangan luonteeltaan on yksinkertainen toimintojen monimutkaisuus, joka on suoritettava päivittäin sairauksissa, jotka vaikuttavat kaulaan, selkään ja sakraaliin:

• Sinun täytyy aloittaa luokkasi lämmittämällä kaulaasi. Tee näin seiso ylös, käännä pää ensin vasemmalle ja sitten oikealle puolelle. Toista 3-4 minuuttia.
• Chin on alle rintalastan, on suositeltavaa jäädä tähän asentoon 3-4 sekuntia. Tee 10 toistoa.
• Hieman heittää päänsi ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä peruskurssi 6 kertaa.
• Parantaa selkärangan tilan istua tuolilla, kun tarvitset suoraa selkääsi ja työnnä kätesi pään taakse. Hengittämällä syvään henkeä purista selkärangan takaa, paina eteenpäin uloshengityksessä. Toista harjoitus 7 kertaa.
• IP - seisova, kädet ylös. Tee vaihtoehtoiset rinteet sivulle.
• Valehtele selässä, liitä pitkänomainen vasen jalka oikealla kädelläsi. Toista sitten toisella puolella. Sinun täytyy tehdä se 10 kertaa.
• Nosta jalat yksi kerrallaan pitämällä ne kiinni.

video

Spinaalinen voimistelu selkärangalle

Jotta selkärangan terveys säilyisi, sinun on annettava selälle oikea ja turvallinen fyysinen kuorma. Tee seuraavat päivittäiset harjoitukset:

• Ota asento vatsassasi, vedä alemmat raajat. Nosta jalat 30 asteen kulmassa, sitten levitä ne erilleen ja ristitä ne sitten. Toista useita kertoja. Seuraavaksi siirrä molemmat alaosat sivulle, tee samoin toisella.
• Aseta pieni sohva pitkin niin, että lantion alue on raajan ulkopuolella keskeytetyssä tilassa, kädet ulospäin, pidä vastakkaiselle puolelle. Taivuta polvet suorassa kulmassa. Uloshengityksessä nosta niitä niin, että runko venytetään lattian suuntaisesti. Inspiraatiota alentavat ne alas sujuvasti.
• Valehtele selällesi, venytä jalkojasi ja aseta kädet rungolle. Yritä taivuttaa kehosi kaarella, joka kallistuu sinun kannoille ja hartioille. Pysy tässä asennossa puolen minuutin ajan ja palaa sitten IP: hen.

video

Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Ainoastaan ​​pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa neuvontaa hoidosta, joka perustuu yksittäisen potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Onko voimistelu hyödyllinen selkärangalle?

Voimistelu takana on välttämätöntä, jotta luodaan lihaksikas korsetti. Vahvat lihakset lehdistä ja selästä, tukevat selkärankaa. He myös säilyttää oikea asento, vatsa :. Keuhkot, sydän, vatsa, maksa jne vahvistaa lihakset takaisin, lumbosacral alueella ja lehdistö, kipu ei jätä pienintäkään mahdollisuutta. Wellness-voimistelua selkärangalle tarvitaan päivittäin, ei pelkästään akuutin kivun vaiheessa.

Mutta miten olla, jos kaikki sama on ylittänyt kipua selässä? Jos selkäsi särkyy yhtäkkiä, jyrkästi, se johtuu siitä, että et kiinnittänyt huomiota siihen aiemmin. Taudin ehkäiseminen on helpompaa kuin odottaa pahenemista. Terapeuttinen voimistelu on selkäranka. Tuloksena on vain monimutkaisen harjoitusterapian järjestelmällinen toteutus takana. Tee se päivittäin, sitten vaikutus vahvistuu joka päivä. Ensimmäiset tulokset alkavat näkyä aikaisintaan kolme viikkoa luokan alusta.

Fysioterapian hyödyt

Hyödyllisiä harjoituksia selkärangalle voidaan tehdä milloin tahansa päivällä. Parasta on aloittaa aamulla muutama harjoitus, sitten lyhyt tauko, jatka kompleksin suorittamista. VuonnaTyöajan ajasta on välttämätöntä tehdä monimutkainen harjoitustyö niskan, olkapään ja selän lihasten lämmittämiseksi. Tällaiset tauot ja harjoittelun suoritukset lieventävät lihasjännitystä. Lisää huomiota, stressitesti.

Selkäkipuharjoituksia varten kannattaa ottaa huomioon henkilön urheilullinen muoto. Se alkaa pienellä, vähitellen kasvattamalla kuormitusvaihetta vaiheittain, hitaasti ja kiireesti. Ensimmäinen vaihe on harjoitukset pahenemisvaiheessa. Yleensä akuutti vaihe kestää 3-4 päivää. Sen jälkeen alkaa kuntoutusjakso, joka kestää enintään 30 päivää. Ja vasta sen jälkeen parannusjakson vaihe alkaa. Harjoitukset tällä hetkellä ovat luonteeltaan ennaltaehkäiseviä.

Harjoitusten kompleksit voivat ratkaista seuraavat tehtävät:

• Poista selkäkipu;
• Vähennä selkäydinpyörän painetta;
• Tehosta lihaksia;
• Nopeuttaa luussolujen kasvua ja uudistumista;
• Lisää verenkiertoa.

Monimutkaiset harjoitukset pysyvät

Ei ole tarpeen tehdä harjoituksia pahentumisvaiheessa, jyrkällä amplitudilla. Yritä tehdä sujuvasti, eikä suuresti lisätä selkärangan kuormitusta. On syytä aloittaa hitaalla kävelyllä, joka voidaan korvata kävelemällä paikan päällä. Kun kävelet, katsokaa asentoasi. Pidä selkä suorana.

Olkapäitä tulisi keventää hieman, laskea. Paras vaikutus, nosta polvet korkeammalle, pidä pääsi suorana. Tällaisen kävelyn kesto ei saisi olla ikävä, 3-5 minuuttia. Heti kun tunnet lämpöä ja että veri kiihtyy, siirry seuraavaan.

Seuraava harjoitus: seisoo vielä yrittää kiivetä sukkia. Kiivun yläosassa pidä muutama sekunti. Hitaasti uppoamisen jälkeen. Nosta ja vedä varovasti varsi. Nosta kätesi ja syönnä. Poistu hitaasti ulos hitaasti. Tee 5-15 toistoa, riippuen urheilullisesta harjoittelusta.

Muista: harjoituksissa on tärkeää metodiikka ja johdonmukaisuus, ei ole tarpeen ottaa maksua suurimmasta kuormituksesta.

Lisäksi vain seiso suoraan, kädet nostavat ylhäältä ja heittävät takaisin päänsä. Katsokaa hengitystäsi. Nosta kättäsi, hengitä, laske - hengitä. Laita jalat koko jalalle, sujuvasti. Kuntosalin lopussa paina seinää vasten, rentoudu, rauhoita hengitystäsi.

Harjoitukset, jotta selkä ei loukkaantuisi

Tämä yksinkertainen lataus yhdestätoista harjoituksesta auttaa lievittämään kipua, epämukavuutta selässä. Tee harjoitukset rauhallisesti ilman fanaattisuutta.

• Lähtöasema: pudota ylös, laita jalat, taivuta polvet. Jalat painetaan kokonaan lattialle, jalkojen lihakset ovat rentoja. Tartu käsiisi ensin yhdelle jalalle - polven alla yhdellä kädellä, toinen hieman polven yläpuolella, nosta sitten se. Tunne jännitteitä. Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia. Laske jalka ja pidä se 15 sekunnin ajan. Toista seuraavalla jalalla.
• Hyväksy harjoituksen numeroa varten määritetty vertailupaikka. Vedä vatsasi samalla kun nostat lantiota hieman, yrittäen puristaa alaseltaa. Paina sitä mahdollisimman tiukasti pitämällä sitä 15 sekuntia, vahvistamalla asento ja palaamalla alkuun. Toista kymmenen kertaa toistojen välillä, ota hengähtää - 10 sekuntia.
• Taivuta jalkojasi selässäsi, kuten kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa. Kädet tarttuvat pään takaosaan tai ylittävät ne rintaan - se riippuu urheilullisesta harjoittelusta. Yritä tehdä se mukavaksi, jotta voit aloittaa, ja kun koulutuksesi paranee, vähitellen lisää kuormaa. Vedä vyötärösi alas lattiaan, nosta päänsi nostamalla hartiasi. Lukitse asento 10 sekunniksi. Hitaasti uppoamisen jälkeen. Tee se 10 kertaa.
• Harjoittelua kutsutaan kissaksi: seisotetaan kaikkiin neljään, takaisin lattian suuntaisesti, käsivarret suorina. Takana kaareva pää, kuin kissa, lukittuu pari sekuntia. Palaa varovasti alkuperäiseen tilaan. Tee 5-10 toistoa.
• Valehtele vatsaasi, alaspäin, laita kuntosali tai tyyny reisisi alle. Suoritse oikea käsi eteenpäin, samaan aikaan suoristaaksesi ja vetämällä vasemman jalan takaisin selän lihaksia. Kiinnitä paikka 2 sekunnin ajan hitaasti. Toista kädet ja jalat vaihtamalla. Tee yhteensä 10 toistoa.
• Ensimmäiset kuin kaksi ensimmäistä, kädet hieman sivulle. Kun uloshengitys nostaa pakarat, repeä ne pois lattiasta. Olkapäät antavat pysyä liikkumattomina, rasteroimalla, kun palaat alkuasentoon tasaisesti. Tee 15 toistoa.
• Valehtele vatsasi, kädet painetaan kehoon ruumiin varrella. Hitaasti taivuta taaksepäin vetämällä käsiisi ylös, mutta älä anna kipua. Väärin palata alkuperäiseen asentoon. Toista 5-7 kertaa.
• Makaa vatsallaan, taivuta polvet, kädet selän takana zavedonnymi, tartu jalka ja pysyä tässä asennossa noin puolen minuutin ajan. Sen jälkeen levätä noin 1 minuutti, rauhoittaa hengitystäsi. Toista 3-5 kertaa.
• Nouse kaikkiin neljään, kuten harjoituksessa "kissa". Taivutettu polville, nosta top ja kääntäkää kehoa vuorotellen sivuttain, nojautuen polviin ja käsiin. Toista vähintään 15 kertaa.
• Yksinkertaisin ja tehokas harjoituksia kaulan lihaksia - kallistaa päätä alaspäin, ja näytti rullaa sitä myötäpäivään, vetämällä vuorotellen hartiat, selkä, rinta. Sitten rullaa pää vastapäivään. Toista vähintään 20 kertaa molempiin suuntiin. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös töissä, tauon aikana.

• Suosittelemme lukemista: harjoitukset takana rullalla vyötäröllä

Tämä on yksinkertainen tapa lievittää raskauden ja väsymyksen tunne selässä, ehkäpä täällä. Vain ripustaa kädet. Ei ole tarpeen vetää itsesi, tarpeeksi tavallisia viisumeja. Joten nikamien välinen etäisyys kasvaa, jännitys ja paine vapautuvat. Tämä poistaa kivun ja epämukavuuden.

Suorita monimutkainen, jossa on pieni rentoutus, seisomaan vapaaseen asentoon, laske rentoja aseita vartaloa pitkin, älä laita jalkoja leveäksi, tarpeeksi hartioiden leveydelle. Kääntäkää kevyesti eteenpäin koskettamalla lattiaa sormillasi. Palaa aloitusasentoon, hengitä syvään, mitattu. Tee 3-5 toistoa.

Harjoitustyöt kivun ennaltaehkäisyyn

Kun yllä mainittu monimutkaisuus on helppoa sinulle, kannattaa laajentaa kuormaa. Korotuksen tulisi olla asteittainen - voit yksinkertaisesti lisätä harjoitusten toistojen määrää. Älä pysähdy siihen, mitä on saavutettu, meidän on jatkettava lihaksia harjoittelemalla, jotta ne eivät palaisi uudelleen pahenevaan vaiheeseen. Voit valita yhdessä lääkäriin, voimistelumallien komplekseja, jotka kouluttavat kaikki lehdistön ja takaisin lihakset. On syytä miettiä samaa tunnettua kompleksia kuin jooga.

Jooga-luokat tuovat hyviä tuloksia, koska koko järjestelmä on rakennettu venyttelyharjoituksiin. Tällaiset harjoitukset voivat helpottaa kipua ja antaa tarvittavan joustavuuden nikamille. On tärkeää muistaa, että ennen käynnistystä kannattaa löytää hyvä valmentaja. Jos olet äkillisen kivun vaiheessa, sinun ei pidä ottaa riskejä lainkaan, aloittamalla harjoitukset itse ilman lääkärin suositusta. Koska on olemassa vaara vahingoittaa selkärankaa.

• Suositellaan lukemista varten: selkäydinvamma ja hernia ja osteokondroosi

Yleisesti kaikki selkärangan tehoon kohdistuvat menettelyt olisi sopivasti koordinoitava harjoittelulaitoksen lääkärin, neuropatologin, kanssa. Ei ole tarpeetonta keskustella lääkärisi kanssa suoraan. Itsehoito johtaa usein kielteisiin seurauksiin. Riippumatta voit tehdä vain voimistelua aamulla, ottamalla joukon harjoituksia. Jos et ole akuutin pahenemisvaiheessa.

On hyvä aloittaa urheilu, 2-3 kertaa viikossa. Tämä on erittäin hyvä aamupäivän lisäyksenä. Jos mahdollista, käynnistä aamurelu tai pohjoismatkailu. Aloita harjoittelu simulaattoreilla, jos ei ole aikaa ulkoilukoulutukseen. Katso päivän hallintaa ja ruokavaliota. Ylimääräinen paino, painaa selkärankaa ja lisää taudin vaaraa. Katso terveyttäsi, kävele enemmän, liikuta ja älä liioittele sitä, jos mahdollista. Terveellinen elämäntapa ja päivittäinen liikunta parantavat elämäsi laatua joka tapauksessa

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Harjoitukset selälle.

Neuvostoliiton ministerineuvoston alainen terapeuttinen ja vapaa-ajan liitto
KLIININEN KLININEN KASVU

P O M O N T E!

Kipu esiintyminen liikunnan aikana on merkki liikunnan amplitudin pienentämisestä, niiden voimakkuudesta tai niiden toteuttamisen lopettamisesta.
Jotta terapeuttisen voimistelun harjoitukset saisivat suurimman hyödyn, sen pitäisi olla:
a) suorittaa harjoitukset päivittäin;
b) harjoittaa harjoituksia ahkerasti, hitaasti, vääristämättä mielivaltaisesti suoritettujen harjoitusten muotoa, nopeutta ja voimakkuutta;
c) Älä pidä hengästyneessäsi harjoituksissa;
d) kuulla säännöllisesti lääkärin kanssa eikä piilottaa hänen sairauttaan.

Lääketieteellisen ginastikan likimääräinen kompleksi. jota käytetään akuutissa vaiheessa (alkuvaiheessa)

Erityisaktiviteetit, joita käytetään akuutin ajan toisessa vaiheessa

Lääketieteellisen voimistelun likimääräinen kompleksi, jota voidaan käyttää toisessa (PODOSTROM) ajanjaksossa

ERITYISET HARJOITUKSET, joita suositellaan käytettäväksi remission aikana käytettävään terapeuttiseen voimisteluun

Epäyhtenäisen tilan metodiset suositukset akuutissa jaksossa

Moottorijärjestelmän metodiset suositukset toisessa (subacute) jaksossa

Kolmannen ajanjakson metodiset suositukset (peruutus)

Ortopedinen profylaktinen selkärangan osteokondroosi

Jotta voitaisiin hidastaa rappeuttaviin selkärangan, sekä uusiutumisen ehkäisyssä akuutin kivun, on suositeltavaa noudattaa tiettyä asento on kifozirovannym kannan lannerangan eri tilanteissa tehtäessä kotimaan, työn ja muuta toimintaa. Ehkäisyssä osteochondrosis tärkeä rooli vähentämiseksi mikro- ja makrotravmatizatsii välilevyjen, sekä staattinen ja dynaaminen ylikuormitus selkärangan.
Erityisen epäedulliseksi on tunnustettava, että kantokotelo kallistuu eteenpäin seisomasta asennosta. Suoristaessaan tästä asennosta jopa degeneroituneiden nikamien siirtyminen toisiinsa nähden on mahdollista. Tässä suhteessa rinteet eteenpäin (etenkin rungon samanaikaisen pyörimisen yhteydessä suoritettavat) olisi suljettava harjoitusten säännöllisiltä fysioterapeuttisilta harjoituksilta.
Suoritettaessa kotitöistä liittyvä mutka rungon eteenpäin (pyykin pesuun, huuhteluun, lakaistaan ​​lattiat ja nalkuttaa), on suositeltavaa purkaa selkärangan, jolla on vapaat kädet joitakin - tai tukea. Asunnon pölynimurin puhdistamiseksi on toivottavaa lisätä pölynimuriputkea niin, ettei rungon taipua eteenpäin, koska muuten rytmiset liikkeet puoliväliin suuntaan työskenneltäessä epäonnistuneella pölynimurilla aiheuttavat selkärangan ylikuormitusta.
Olisi erityisen varoittaa työhön liittyvästä stressistä samantyyppistä liikkeet (erityisesti lattia on kallistettu eteenpäin), esimerkiksi, sahaus ja pilkkominen puun, puutarha työ, jossa on lapio ja kuokka, nykivät liikkeet kun heittää raskaita esineitä, pesula pyykkilaudalla, jne. koska Kierteillä, nivelsiteillä ja lihaksilla kasvaa voimakkaasti.
Erityisen epäsuotuisa heijastelee rungon virheellistä sijaintia ja lihasten koordinoimatonta työtä nostettaessa ja kuljetettaessa painoja. Paras vaihtoehto - suoristettu takaisin, kun selkäranka lujasti lantiota vasten. Tällöin kirurgiset levyt ladataan tasaisesti eivätkä taipu. Yhdessä tämän kanssa kuljetetaan ja erityisesti nostamattomien, liian raskasta lastia taivutetulla taaksepäin (esim. Eteenpäin ja kouristetuilla kädillä) johtaa usein pahenemiseen.
Taulukoissa annetaan lukujen oikeat (musta) ja väärät (varjostetut) kohdat rungossa nostettaessa ja kuljetettaessa painoja. Kuten kuviosta voidaan nähdä, painojen painotuksessa suositellaan suoraviivaista vartaloasentoa. Rahti on pidettävä mahdollisimman lähellä kehoa. Kun nostat painoja maasta, et voi nojata eteenpäin ja nostaa kuormaa, suoristaen rungon. Sinun täytyy taivuttaa polviasi, istua alas, jättää selkäsi suoraan ja nosta kuormaa suoristamalla polvet.
Autolla ajettaessa rulla asetetaan lannerangan alle. Ja pääntuet on välttämätöntä, jotta vältyttäisiin kohdunkaulan selkärangan traumoimalta terävien juoksujen avulla.
Kengät, jotka tarvitsette istua yhden polven päälle, koskettavat reiden rungon ja vain silloin zashnurovyvat-kenkiä.
Kehon mukava sijainti voi kuitenkin aiheuttaa selkärangan toivottuja muutoksia, jos ammatillinen asento pysyy muuttumattomana. Sen vuoksi on tarpeen muuttaa säännöllisesti kehon asentoa käytön aikana. Esimerkiksi seisovassa asennossa jalan jalkakäytävän jaksottainen muutos penkkiin ei vain lepää jalkoja vaan myös helpottaa lannerangan kyfosaa valo-olosuhteissa.
Kun nostetaan hississä, on suositeltavaa ottaa käyttöön heikentävä asento vähentää rappeutuneiden levyjen pystykuormaa hissin kiihdyttämisen ja hidastuksen aikana. Tämä pose on suositeltavaa ottaa päivän aikana niin usein kuin 10-60 sekuntia. ja fyysisenä harjoituksena.

Lisääntyvä heikkous (detenirovannost) rungon lihakset potilailla, jotka eivät harjoita terapeuttista voimistelua - melko yleinen ilmiö. Rungon koulutettu ja hyvin kehittynyt lihaksen "runko" helpottaa ja purkaa selkärangan "kevät" -laitetta. Harjoituksia vahvistaa vatsalihaksia, gluteus maximus, extensor lihakset takaisin ja lannerangan kyphosation koulutukseen (varsinkin seistessä) tulisi olla osa potilaan moottoritilassa ja järjestetään koko päivän.
Selkärangan ylikuormituksella on epäilemättä irrationaalisesti valittu huonekalut, erityisesti tuolit. Tässä näkökohdassa on suositeltavaa käyttää tuoleja, joissa on alhainen istuin, sisäisellä kaltevuudellaan ja hieman kuperalla selkänojalla selkärangan lannerangan taivutuksen sijasta. On parempi, jos istuma-asennossa polvet ovat hieman korkeammat kuin lonkan nivelet.
Olisi myös katsottava tarkoituksenmukaiseksi käyttää kenkiä joustavien pohjien päälle, koska Samanaikaisesti rappeutuneiden levyjen vaimennuksen ylikuormitus pienenee. Ei ole suositeltavaa pitkää ajamista moottoriajoneuvoissa, etenkin epätasaisilla teillä.
On tarpeen eliminoida lannerangan lordoosia lisäävät tekijät: korkokengät, ylipainoinen. Nukkumisen tulisi olla vankka sänky, josta käytetään puinen kilpi ja ohut patja.
Kaikenlaisten korsettien jatkuva kuluminen tai vyön painonnostajat useissa tapauksissa antavat hyvän vaikutuksen. Selkärangan liikkuvuuden mekaaninen rajoitus (etenkin lannerangan alueella) on erittäin tärkeä pahentumisen estämiseksi erityisesti selkärangan epävakauden vuoksi.

Muistion laati Venäjän opetuskadun keskuskirjaston fyysisen koulutuskeskuksen opettaja Neuvostoliiton ministerineuvoston O.B. Rubaylovym
päänlääkäri LFK V.Zubkovin pääjohtajan alaisuudessa

LFK selkärangan osteokondroosilla

Kuka ei ole osteochondrosis? Tuntuu kuin kaikilla on se. Yleisesti ottaen WHO: n tilastojen mukaan 80% ihmisistä on erilaisia ​​rikkomuksia kahdesta järjestelmästä - tuki- ja moottorijärjestelmistä. Ja valitettavasti suurin osa sairastuneista on työikäisiä: 29-49 vuotta. Tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa väestöstä diagnosoi nämä tai muut selkärangan ja nivelten sairaudet, ja tämä koskee vain Venäjää.

Moniin ihmisiin kohdistuu selkäkipuja eri elämänvaiheissa. Kun näiden kivut hoidettiin onnistuneesti, useimmat potilaat palaavat normaaliin elämänvaiheeseen ja jatkavat ammatillista toimintaa. Osa taudista muuttuu krooniseksi, mikä johtaa tehokkuuden vähenemiseen ja joissakin tapauksissa jopa sen lopettamiseen.

Selkäkipujen suuri esiintyvyys on vuosisadan vitsaus. Ja ehkä yksi yleisimmistä patologeista, joilla selkäkipu ilmenee, on osteokondroosi.

Jos kyseessä on osteokondroosi, intervertebral rustot ja levyt kärsivät. Ne häiriintyvät aineenvaihdunnassa. Tämä aiheuttaa muutoksia selkärangan luu- ja lihasjärjestelmissä. Mutta paitsi tämä on vaarallinen osteokondroosi.

Dystrofiset muutokset selkärangassa voivat johtaa patologisiin muutoksiin sisäelimissä, sillä selkärangan ja ihmisen sisäisten elinten suhde on todistettu. Kun työskentelemme selkärangan kanssa, parannamme koko kehon. Tästä syystä on järkevää ottaa vakavasti hoitoa osteokondroosiin, koska monet lääkärit väittävät: fyysiset menetelmät ovat osteokondroosin perustavanlaatuisin hoito.

Osteokondroosin kehityksen mekanismi

Selkäranka on 33-35 selkärankaa, niiden välissä on joustavia levyjä. Ne antavat selkärangan joustavuuden ja joustavuuden. Jokainen tällainen levy sisältää ytimen, joka on kehystetty kuitumainen rengas, ja se peitetään rustolla ylä- ja alapuolella.

Osteokondroosilla selkärangan verenkierto ja sen aineenvaihdunta kärsivät. Kimmoiset kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, alkavat kuivua, niiden kimmoisuus ja lujuus menetetään, niiden korkeus vähenee. Vähitellen kuitumainen rengas menettää kyvyn pitää kuormitettu selkä, sen ulkonema tapahtuu. Sattuu, että kuitumaisen rengas menee hajoamaan, ja tämä johtaa hermorutoon.

Tällaisten rikkomusten vuoksi koko selkärangan liikkuvuus voi kärsiä ja sen kaarevuus voi ilmetä.

Suotuisa ympäristö selkärangan terveydelle on aktiivinen ja urheilullinen elämäntapa, jossa on kohtalainen stressi ja ilman ylivuotoa.

Tietojenkäsittelyn aikakaudella ihmisen elämäntapa on enimmäkseen istumista. Ehkäisy ja hoito takaisin ongelmia on fysioterapia (fysikaalinen hoito), joka parantaa tropismiin levyjen välillä nikamien johtuen liikkuvuutta nivelten paranee; krovonasyschenie koko selkärangan ja parantaa, vahvistaa lihakset takaisin, hidastaa tuhoaminen luun selkärangan osia.

Erityisesti osteokondroosin harjoitushoito on hyödyllistä ihmisille, joilla on altistavia tekijöitä:

1. Vanhusten ikä.
2. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti kehon epätyypillisessä asemassa.
3. Ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelsiteet.
4. Kuka on litteät jalat ja jalkapohjien.
5. Jo loukkaantuneiden nikamien kanssa.

Selkärangan osteokondroosi on eri paikannus ja se jakautuu kohdunkaulan selkärangan, rintakehän ja lumbosakraalin jakautumiseen.

Kaikkien osteokondroosin harjoituksen yleiset periaatteet

1. Fyysinen kulttuuri tulisi pitää huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto, erinomainen vaihtoehto - kadulla.
2. Luokat tehdään vain taudin remission (kun oireita ei ole).
3. Harjoitusterapiassa käytettävien vaatteiden oletetaan olevan laaja, ei liikkumattomia liikkeitä ja hengitystä.
4. Kaikki liikkeet ovat sileitä, amplitudi ja toistojen määrä kasvaa vähitellen.
5. Jos kipu alkaa, sinun tulee lopettaa istunto välittömästi.
6. Edeltävät luokat ja lopettaa paineen ja pulssien mittaus. Kun nämä indikaattorit poikkeavat normaalista, kuormaa tulee pienentää.
7. On suositeltavaa kuunnella hengitystä koko oppitunnin ajan, mikä lisää tehokkuutta. Kaikki venytystyöt suoritetaan uloshengityksessä.
8. On erittäin tärkeää lisätä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja ehkäisee väsymystä.
9. Harjoitus on tärkeää säännöllisesti, joten voit saada aikaisen tuloksen.
10. Ennen kuin aloitat itseopiskelun, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja sovittava harjoituksista.

On muistettava, että harjoitushoitoa ei suoriteta, kun pahenemisvaikeudet alkavat: kivulias tunne. Monimutkaisen LFK: n jälkeen ne voivat monistaa ja aiheuttaa epämukavuutta.

LFK selkärangan yläosan (kohdunkaulan) osastohoidossa

Selkärangan kohdunkaulan segmentti on voimakkaasti kyllästynyt aivoihin syötettävien verisuonten kanssa. Siksi osteokondroosin useammat ilmenemismuodot aiheuttavat veren huonoa verenpainetta päähän.

Osteokondroosissa on joitain neurologisia oireyhtymiä:

1. Haimatulehduksen periarthyytin oireyhtymä.

Samanaikaisesti olkapäät, olkapäät ja olkapäät kärsivät eniten. Usein potilas kehittää neurogeenisen rajoituksen olkapään liikkeen liikkeelle, se suojaa akselin hermoja ärsytykseltä. Toisin sanoen se ilmenee kipu takana, käsivarteen, mahdottomuuteen, koska kauhistuttavat kivut toimivat kädestä sairaalta puolelta.

1. Radicular-oireyhtymä (cervico-brachial radiculitis).

Selkäydinhermojen juuret puristetaan, koska särkyvän korvakappaleen määrä vähenee, koska välilevyillä on myös korkeuden lasku.

Oireet: voimakas kipu, tila heikentyy pään liikkeillä. Kaula-lihakset ovat stressaantuneessa tilassa.

Näyttää siltä kuin angina, koska sydämessä on kipuja, mutta ilman sydämen muutoksia. Silti näyttää: takykardia ja ekstrasstole koska tylsää juuret selkäydin hermoja.

1. Selkäranka-oireyhtymä.

Päänsärkyä, heitehuimausta, hämmentävää ja tasapainon menetystä, pahoinvointia, oksentelua; näkö heikkenee, "kärpärit" ilmestyvät silmissä; on kipuja ja herkkyyden rikkomus nielussa, kova kitala, kielen mukana, jonka mukana on ohut ääni tai se voi kadota kokonaan. Se ilmenee myös kipu tai polttaminen kaulan takana ja niskakyhmyllä.

Tyypilliset uni- ja muistihäiriöt, mielialan vaihtelut ja ahdistuneisuus, ärtyisyys, raivo, heikkous, letargia ja voimakkuuden tunne pään päällä.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tulisi kuulua sekä lääketieteelliset että fysikaaliset hoitomenetelmät.

Yksi fysikaalisista menetelmistä osteokondroosin hoidossa ja estämisessä on terapeuttinen voimistelu.

Harjoittelun kompleksi kohdunkaulan osteokondroosiin

Kohdunkaulan alueella tapahtuvan vaikutuksen aikana on tärkeätä olla ylikuormittamatta kaulan lihaksia, joten käytämme monimutkaista harjoitusterapiaa, johon osallistuu muita lihasryhmiä.
Monimutkainen käyttää lepo- ja kytkentätoimia. Monimutkaisessa LFK: ssa on valmistelevat perus- ja lopulliset osat.
Valmistava on lämmittely, emme hajoa verta. Tärkeintä on harjoitukset kaulalle, lopullinen on rentoutumista ja häirintää.

Harjoitukset takana

1. IP-maata selälläsi, jalat suora, kädet pitkin runkoa. Nosta ja pidä pää tässä asennossa 3-7 sekunnin ajan. Toista 1-3 kertaa.
2. Harjat harteilla: pyöreät liikkeet yhdellä ja toisella puolella 4 kertaa, toista 2-4 kertaa.
3. Kädet pitkin runkoa, jalat taivutettu polven nivelissä. Valehteleminen on 30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
4. Kädet venytettiin kattoon, vuorotellen vetäen kätensä kattoon, katkaisemalla terän lattiasta. Toista 6-8 kertaa.
5. Kädet pitkin runkoa, kädet vetää puolelta ylöspäin - hengitä, vedä polvi rinnalle - hengästytä nostamatta päätäsi lattialta. Toista 4-6 kertaa.
6. Kädet rungon päällä - paina pään taakse lattialla, pidä 4 tilissä. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
7. Nosta päätäsi lattiasta, kääntämällä sitä hieman oikealle (keskipistoolin keskelle) ja pidä tässä asennossa 4 välilehteä alemmaksi ja rentoudu. Toista harjoittelu 4-6 kertaa, sitten uudelleen toisessa suunnassa.
8. Kädet vyössä. Taivuta jalat polvinivelissä - hengitä, rentoudu taaksepäin - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
9. Kädet pitkin runkoa. Pidä olkapäät, paina ne lattialle, pitäkää tämä asema 4 kertaa. Rentoudu. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.

LFK, joka sijaitsee oikealla puolella

1. Oikea käsi on venytetty, siinä on oikea korva, nosta oikea käsi pään päällä, pidä paikkaa 4 lukua, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
2. Vasen varsi lepää lattialla rinnassa, vasen jalka tekee laajat liikkuvat edestakaisin. Toista 6-8 kertaa.
3. Vasen varsi pitkin runkoa, nosta vasen käsi ylös inhale, alempi-exhale. Toista 2-4 kertaa.
4. Vasen käsi on lonkan päällä. Vedä molemmat polvet rinnalle, kun virkytät, suorista jalat sisään hengitettynä. Toista harjoitus 2-4 kertaa.

Tee samoja harjoituksia, jotka sijaitsevat vasemmalla puolella.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi, vatsassa

1. Päätä keskittyä otsaan, kädet pään takaosassa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta pääsi kädet lattialta, pitäkää tämä asema 4 laskettuna, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
2. Päätä keskellä leukaa, kämmenten alle leuan. Vedä kätesi heti eteenpäin, jakaa ne kahteen osaan, kolmella vedolla eteenpäin ja neljään lähtöasentoon. Toista 2-4 kertaa.
3. Kädet venytetty eteenpäin. Uima tyyli "krol", toista 4-8 kertaa.
4. Palmit alla leuka, painotetaan kämmenellä otsa. Vaihtoehtoisesti saada pakarat kantapää. Toista 4-8 kertaa.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi "istuu" -asennossa

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, kunnes tunnet kipua.

1. Oikea käsi painaa oikeaa polvea, pidä 4 tilissä. Toisaalta on sama asia. Sitten molemmat kädet samalla tavalla. Toista jokainen käsi 4-6 kertaa.
2. Oikea olkapää vedetään oikeaan korvaan, sitten vasen olkapää vasemmalle korvalle. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
3. Molemmat olkapäät vetävät korviin, toista 4-6 kertaa.
4. Pyöreä liike ensin oikealla olalla, sitten vasemmalla, sitten molemmilla. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Vedä oikea jalka keskittyen kantapäähän. Työnnä kantapää lattialle, pidä 4 tilit. Sitten toinen jalka, toista kumpaankin jalkaan 2-4 kertaa.
6. "Polkupyörä" istuu.
7. Kädet sivuilla - hengittävät, heiluttelevat hartioitaan - hengittävät. Toista 3-4 kertaa.
8. Istu alas tuolin oikealla puolella:
   1. - Siirrä ylös ja alas,
   2. - "puun sahaus" - käsi edestakaisin,
   3. - käsi ylös - kuvaile ympyrät myötäpäivään ja vastapäivään,
   4. - Nosta kättä ylös ja laske ja ravista.
9. Istu alas tuolin vasemmalla puolella - toista samoja harjoituksia.
10. Istukaa suoraa kättä ylös - hengästyneenä, puristi polvet ulos.

Elämäntapa, jossa kohdunkaulan osteokondroosi

Jotta elää täydellisesti ja ilman kipua, ja remission jaksot ovat pitkät, ja huolet huolestuttavat harvemmin, on noudatettava edellä kuvattuja LFK: n yleisiä periaatteita.

On tärkeää muistaa, että on parempi olla pyöreitä pyörimisliikkeitä pään, se voi johtaa trauman kaulaan.

Kohdunkaulan osteokondroosin kehittymisen estäminen

• Säännöllinen vierailu ortopedista koulunkäynnin varhain. Säädä tarvittaessa selkärangan ja ryhtihäiriöiden kaarevuus.
• Lähteä urheilulle ennen kaikkea uimalla, niin että muodostuu lihaksikas korsetti.
• Syö elintarvikkeita, jotka tuovat elimistöön kalsiumia ja magnesiumia (kala ja äyriäiset, pinaatti, pavut, pähkinät, siemenet, herneet, täysjyväleipä, maitotuotteet, juustot).
• Älä anna ylipainon kertymistä.
• Älä ripusta laukkuja olkapääsi, on suositeltavaa kantaa reppuja.

LFK rinnassa osteokondroosi

Rintakehä osteochondrosis esiintyy harvemmin kuin muita taudin - kohdunkaulan ja lannerangan rappeuttavat levy sairaus alemman liikkuvuuden ja maksimaalisen turvallisuuden ansiosta lihakset ja kylkiluut.

Merkkejä rintasyövän osteokondroosi:

1. kipu rintakehässä, huonompi yöllä, pitkä oleskelu yhdestä ruumiinasennosta, hypothermia, kallistuminen sivulle ja mutkaiset, suurella fyysisellä rasituksella;
2. interbladeache, kun oikea tai vasen käsi nousee;
3. kipu voimistuu syvällä hengityksellä;
4. kipu kylkiluiden välillä kävelyn aikana;
5. tunne rintakehän puristamisesta ja selästä.

Kipu sairauden pahenemisen aikana voi kestää useita viikkoja.

Muita oireita rinnassa osteochondrosis:

- Jotkut ihoalueet tunkeutuvat;

Kylmä jaloissa, joskus palava ja kutina;

- iho on hilseilevä, naulat murtuvat;

- kurkun ja ruokatorven kipu;

- Ruoansulatuselimet eivät toimi hyvin.

Rintojen osteokondroosiin liittyy kaksi oireita: dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terävä terävä kipu rinnassa. Tapahtuu yksitoikkoisen työn jälkeen samassa asennossa. Kun hyökkäys tapahtuu, on vaikeaa hengittää, ja jos kehon yläosa pyörii, kipu voimistuu.

Dorsalgia - ei voimakas kipu haurastuneiden kirurgisten levyjen alueella, alkaa vähitellen ja kestää 2-3 viikkoa. Kipu tuntuu voimakkuudelta, kun syvä hengitys, yöllä ja ilman ei riitä. Kulkee lyhyen kävelymatkan jälkeen.

Rintakehän osteokondroosin syyt:

- usein ajaminen;

- sai selkärangan vammoja;

Heikko selkälihakset;

- Scoliosis ja muut asennon häiriöt.

Thoraxin osteokondroosi on vaarallista

Jos hoito ei ole ajankohtainen ja virheellinen, rintakehäosaston osteokondroosi voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:

- rintakehän prothusion ja hernia;

- selkäydinten puristus;

- sydämen, suoliston, maksan, munuaisten ja haiman ongelmia;

- pohjukaissuolen leviäminen, suoliston peristaltio, sappirakon dyskinesia;

- intercostal neuralgia - intercostal hermojen puristaminen tai ärsytys.

Mikä voi hämmentää rintakehän osteokondroosia

Eri oireiden vuoksi on helppo sekoittaa seuraavien sairauksien kanssa:

- stenokardia, sydänkohtaus. Ero: sydänlääkkeiden käytön jälkeen rintakipu ei mene pois, potilaan kardiogrammi on normaali;

- appendisiitti, kolekystiitti, munuaiskolikot;

- gastriitti, haavauma, koliitti;

- rintarauhasten patologia;

- keuhkokuume. Keuhkojen tulehdus eroaa osteokondroosista yskä, hengenahdistus ja kuume.

Rintasyövän ehkäisy

Suositellaan sairauksien ehkäisemiseksi:

- päivän aikana 40-50 minuuttia makaamaan - vapauttaa kuorman selkärangasta;

- vaihda asento 2 tunnin välein, nouset ylös tuolista, 2-4 kallistettava eri suuntiin, venytä, suorista hartiat, jos työ on istumista;

- On toivottavaa tehdä vesiurheilua: uinti, sukellus, vesi aerobic;

- Yritä olla superruokaa, pidä selkäsi lämpimänä.

- säännöllisesti harjoitella fysioterapiaa.

Harjoittelun arvo rinnassa osteokondroosi

LFK on tehokas tapa muodostaa vahva lihaksikas korsetti, koska tästä tulevaisuudessa on mahdollista välttää taudin uusiutumista. Voit lisätä rintakehän liikkuvuutta, lisätä nivelten liikkeiden amplitudia: sekä suonensisäisten että rintakehän vertebral;

varmistaa syvän hengitys; kehittää ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia; vahvistavat selkälihaksia, palauttavat fysiologiset käyrät ja muodostavat oikean asennon, vähentäen siten selkärangan ja sääriluiden rytmiä; poistaa selän syvän lihasten jäykkyyttä; vahvistaa hengityselimiä; parantaa keuhkojen tuuletusta; ehkäistä mahdollisia komplikaatioita.

LFK vaikuttaa keuhkovaltimon parantumiseen - tämä on erittäin tärkeää potilaille, jotka uskaltavat syvään hengittää, koska syvä hengitys aiheuttaa vakavaa selkäkipua. Tällaisen yhteyden läsnäolo aiheuttaa potilaille vähitellen vähentävän keuhkojen alemman osan hypoventilaation sisääntulon syvyyttä (riittämätön ilmanvaihto), joka voi aiheuttaa keuhkokuumeen kehittymisen ja useiden muiden keuhkojen sairauksien.

LFK: lla on erittäin myönteinen vaikutus taudin kulkuun. Haitallisten seurausten välttämiseksi sinun on noudatettava edellä kuvattujen harjoitusten yleisiä periaatteita.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi rintakehän osteokondroosin kanssa

1. IP - makaa selällään polvilla taivutettu polvilla. Jalat painetaan rintaan kädellään, vetävät itseään, repivät hieman alaseltaa ja venyttelevät vatsalihaksia. Lukitse asento 5 sekunniksi. Palaa hitaasti IP: hen. Toista 2 kertaa.
2. IP - kädet venytetään pään takana, jalat suoritetaan. Vedä vasen varsi ja oikea jalka, venytä selkärankaa ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan. Sama toisaalta. Vauhti on hidas. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
3. IP - makaa vatsasi, kädet sivuilla. Nosta päätäsi ja käsiasi. Säilytä lihasjännitystä 3 sekunnin ajan. Rentoudu, pää ja kädet alas. Toista 5 kertaa.
4. IP - takana. Nosta kätesi pääsi takana, venyttele. Nosta jalat ja sukat yritä koskettaa lattiaa pään takana. Polven nivelissä olevia jaloja ei saa taivuttaa. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia. Pudota jalkasi lattialle, kädet rungon päällä.
5. IP - makaa oikealla puolella, jalat taivutettu polvilla. Siirrä vasen jalka ylös. Korjaa, FE. Sama toisella jalalla, vasemmalla puolella. Toista 4 kertaa jokaisella jalalla. Vauhti on hidas. Yritä ottaa lonkat mahdollisimman korkealle. Harjoitus tekee lihasjännitystä.
6. IP - seisoo kaikilla neljällä. Nosta päätäsi, taivuta, hengitä, laske päänsi, kiertäkää selkääsi, tunne selkä- ja rintakehän lihakset ja kiristä. Vauhti on hidas. Toista 5 kertaa.
7. IP - polvillaan, kädet pohjalla. Kädet ylös - hengittävät. Liiku eteenpäin, laske se ja ota kädet takaisin rajaan, kevennä hieman eteenpäin ja istu kallistuksessasi - hengitä, FE. Tahti on keskimäärin. Toista 3 kertaa.
8. IP - seisoo kaikilla neljällä. Pään päälle ja varovasti selkäranka, FE. Päätä hitaasti alas rintaan ja taivuta selkä. Toista 3 kertaa.

LFK ja lannerangan osteokondroosi

Useimmiten johtuen anatomisen rakenteen ja toiminnallisen kuormituksen erityispiirteistä vaikuttaa lannerangaan.

Lumbosakrisen osteokondroosin neurologiset oireet: erilaiset kiput alhaalla ja alaraajoissa. Kipu johtuu selkäytimen hermojen juurien stimulaatiosta. Syöpään vaikuttavan alueen ympärillä on turvotusta, joka lisää kipua, kivuliaassa prosessissa liittyy ympäröivä lihaskudos. On lihasten kouristus, joka painaa vaikutuksen kohteena olevaa juurta, saa aikaan noidankehän. Tämän pysäyttämiseksi on tarpeen työskennellä lihaksen systeemillä, estää tai vähentää selän syvien lihasten kouristusta ja vahvistaa lihaksikorkoretia.

Tätä varten on tarpeen harjoittaa harjoituksia fysioterapiassa, itsehieronnassa ja käyttäytyä kunnolla arkielämässä.

Selkärankakohdan ja alaraajojen lannerangan osastoissa ilmenneistä tuskallisista aistimuksista suositellaan monimutkaista LFK: ta säästötilassa (helpotetuissa asemissa).

Harjoittelun tehtävät tänä aikana:

- patologisesti kiristettyjen selkälihojen venytys ja rentoutuminen;

- Lisääntynyt veri- ja imusolmukkeet lannerangasta.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava yllä kuvattuja harjoituksia koskevia yleisiä periaatteita.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi lannerangan osteokondroosin kanssa

Hellävarainen tila.

Selvästi takana

1. Kädet pitkin runkoa, jalat yhdessä. Nosta kätesi ylös - hengitä, alempi - hengästy. Toista 4-5 kertaa.
2. Taivuta ja purista jalka samanaikaisesti puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.
3. Jalkojen pyöreä pyöriminen 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Toisto 2.
4. Vaihtoehtoisesti vetää polvet rinnalle. 6-8 kertaa.
5. Vaihtoehtoinen kulkeutuminen oikean varren suuntaan - oikea jalka, vasen varsi - vasen jalka. 4-6 kertaa.
6. Kädet "lukossa" pään takana. Nosta päätäsi vetää varpaita itselleen. Toista 8 kertaa.
7. Kädet pitkin runkoa. Nosta kädet ylös ja samalla vedä jalkojesi sukat itsestäsi - hengitä, palaa ip-uloshengitykseen. Toista 8 kertaa.
8. Jalat taivuta polvilleen, laittaa hartioiden leveydelle. Oikea polvi saada vasen jalka, sitten vasemman polven oikea jalka. Toista 4-6 kertaa.
9. Jäljitelmä ratsastus "pyörä". 5 ympyrää kumpaankin suuntaan.
10. Laita kätesi vatsasi. Ota syvään henkeä vatsasi, sitten hidas uloshengitys. Toista 3-4 kertaa.
11. Vasen varsi pitkin runkoa, ylhäällä oikealla. Vaihtoehtoinen käsiasennon muutos. Toista 10 12 kertaa.
12. Jalat ovat olkapään leveydeltään, käsivarret ovat toisistaan ​​erillään. Oikealla kädelläsi, vedä vasen käsi, mene takaisin IV: ksi ja sitten vasemmalla kädelläsi oikea käsi. Toista 6-8 kertaa.
13. Vaihtoehtoisesti vetämällä polvet rinnalle käsien avulla. 6- 8 kättä.
14. Taivuta ja purista jalka samanaikaisesti puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.

LFK makaa sen puolella

1. Vasemmalla puolella. Kääriä liikkeet kädellä ja jalalla. 4 kertaa.
2. Vedä polvi rintaan. 6-8 kertaa.
3. Jalkaväen kaventaminen edestakaisin. 6-8 kertaa.

Oikealla puolella toista kaikki harjoitukset, jotka tehtiin vasemmalla puolella.

Harjoitukset, seisominen kaikilla neljällä

1. Vaihtoehtoinen suorat kädet sivuilla. 10-12 kertaa.
2. Vaihtoehtoiset lakaisevat liikkeet suoralla selkänohalla. 8-10 kertaa.
3. Vaihtoehtoisesti vetämällä oikea polvi vasemmalle varteen, sitten vasemmalta oikealle kädelle. 6-8 kertaa.
4. Kiristä vasen polvi rintaan, siirrä jalka takaisin, liukuu kärjessä lattialla ja istuu alas oikealle kantapäälle. Sitten suorita tämä harjoitus oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
5. Vaihtoehtoisesti heiluttaa suora jalka ylös ja taakse ja vastakkainen käsi ylös. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla. 6-8 kertaa.
6. "Siirtyminen" kädet oikealle ja vasemmalle, jalat pysyvät paikallaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
7. Istu kallistuksessasi ottamatta kättäsi lattialta (hitaasti). 6-8 kertaa.
8. Siirry istuma-asentoon oikealle ja sitten vasemmalle pakaroille nostamatta kädet lattiasta. 6-8 kertaa.
9. Seiso heti suorilla kädillä lattialla, nosta päätäsi. Laske pään rintakehäsi (taivuttamatta hänen kätensä), taivuta selkää (etenkin hihnassa) ja sitten taivuta. Suorita hitaasti, 8-10 kertaa.

Koulutustila

(harjoitusten säästämisen ja harjoittelun lisäksi).

Pienellä kipu ja pahenemisvaiheen ulkopuolella terapeuttinen voimistelu suositellaan harjoittelua varten.

- lopettaa lihasten korsetin muodostuminen;

- normaalisti alaraajojen nivelten amplitudi;

- tiukasti annostelu lannerangan liikkeitä koskevien harjoitusten suorittamiseen.

Makaa selälleni.

1. Alkuperäinen asento - jalat ovat taipuneet lonkan ja polven nivelissä, varren lepää tukeen. Kädet "lukossa" pään takana. Pään ja hartioiden nostaminen lattiasta. 6-8 kertaa.
2. Räpäimet ovat tukikohdassa, jalkojen välissä raskas pallo on puristettu. Pallon siirtäminen oikealle ja vasemmalle. 6-8 kertaa.
3. Säröt ovat tukikohdassa, pysähtyy raskasta palloa pitkin. Vedä polvet leualle ja pää pois lattialta. 6-8 kertaa.
4. Jalat ovat taipuneita lonkan nivelissä, varren lepää tukia vasten. Kädet pitkin runkoa, käsissä käsipainot. Siirtyminen "valehtelusta" asentoon "istumapaikalle". 6-8 kertaa.
5. Kädet kädenteitä liikutetaan vasemmalle puolelle, polvet taivuta oikealle ja päinvastoin. 6-8 kertaa.
6. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pallo on kiristetty jalkojen väliin, käsipainot ovat käsissä. Ota tasapainoinen istuma-asento. 6-8 kertaa.

Vatsassa vatsassa

1. Kädet venytetty eteenpäin. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi, ota vasen käsi takaisin - sivulle, kääntämällä kehosi vasemmalle. Tee samoin oikealla kädelläsi.
2. Ottaessasi pois suorat kädet takaisin, nostamalla ylävartalon yläosaa, nosta jalat, taivutettu polvilla. 6-8 kertaa.
3. Vaihtoehtoinen koukistus ja jalkojen jatke polviliitoksissa. 15-20 kertaa.

Harjoituksia suoritettaessa sinun on seurattava sykettä. Jotta kuorman intensiteetti olisi optimaalinen, pulssi ei saa ylittää 120-140 U / min. Pulssia mitataan istunnon alussa ja lopussa.

Käytännön säännöt jokapäiväisessä elämässä lannerangan alueen osteokondroosin kanssa

Osteokondroosin estämiseksi on vältettävä fyysisiä toimenpiteitä ja selän asentoja, jotka johtavat vyötärön lihasten voimakkaaseen supistumiseen.

Vähentää lannerangan heikentävän asennon kuormitusta (50% vähentää painetta levyssä), mutta istuu tällaisella osteokondroosilla niin tärkeä kuin mahdollista. Seisomaisessa asennossa on usein välttämätöntä muuttaa asentoa ja siirtää kuormaa yhdestä jalasta toiseen.

Olisi myös vältettävä kehon pitkää, puolivälyttyä asentoa - tässä asennossa levyt kokevat suurimman kuormituksen. Voit tehdä tämän suoristamme joka neljännes tunti, tehdä useita liikkeitä vyötäröllä ja hyvin sujuvasti useita kierroksia rungon sekä muutaman rinteet edestakaisin (3-5 minuuttia, ilman jännitteitä ja vaivaa).

Kävelemisen aikana on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja askeleita. Liikenteessä on parempi nousta seisomaan.

Istumavaraisesti potilaan on seurattava asentoaan ja voimakkaasti pyrittävä hallitsemaan sitä - suorista selkäsi, älä unohda säännöllisiä oikaisuja ja sileitä rinteitä.

Kuljettajien on tärkeää miettiä, kuinka asentaa istuin, jotta varmistetaan mahdollisimman korkea ristiselän tuki. Vähintään 2-3 tunnin vakiovaunun jälkeen on pakko 5 minuutin hengityspaikka, jonka aikana lämmitys tapahtuu.

Jatkuva työ vaatii työpisteen optimointia, jotta rinteitä ei pääse. Voit tehdä tämän esimerkiksi lisäämällä taulukon korkeutta pidentämällä mopia. Jos sinun täytyy päästä alas, se on tärkeää. älä taivuta, vaan käännä selkää vasten.

On myös suositeltavaa välttää painojen nostamista, käyttää lannerangan korsetta fyysiseen työhön ja tietysti suorittaa päivittäin hoitohoitoa osteokondroosia varten.

Mitä tehdä, kun ei ole tarpeeksi aikaa harjoitushoitoon?

Edellä mainitut kompleksit mahdollistavat tilan parantamisen ja estävät osteokondroosin komplikaatiot, jos niitä hoidetaan oikein. Luonnollisesti tämä vaatii tiettyjä kustannuksia. Lisäksi useimmiten osteokondroosi esiintyy selkärangan kaikissa osissa samanaikaisesti. Sukellusasetuksissa harjoitushoito suoritetaan vain haavoittuvimmalle osastolle. On kuitenkin aivan loogista, että kaikkia selkärankaa on käsiteltävä.

Jos suoritat kaikkia näitä komplekseja, potilaalla on lihaskorsi ja - huomio - bonus: luku vetää ylös. Ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, lisää rasitusta elimistölle ja ei tarvitse syntyä.
Vaikka nämä kompleksit eivät korvaa kuntosalia (luonnollisesti ei ole mitään lihasten helpottamista), syvähermot vahvistuvat, mikä on erittäin tärkeää paitsi tuki- ja liikuntaelinten, myös sisäelimien, terveelliseen toimintaan.

Kun ei ole aikaa täydelliselle monimutkaisuudelle, mutta on tarpeen kehittää kunnosta, tuntea valoa selkäranka, tarjolla on viiden minuutin kuntoterapia, joka koostuu tärkeimmistä harjoituksista.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROISISSA

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuen, mieluiten peilin edessä, kehon hallitsemiseksi, suora pää, lantio rinnakkain; kädet vyötäröllä, polvet yhteen, painotus jalkoihin.

1. Hidas pää kääntyy oikealle ja vasemmalle ja viivästyy lopullisissa kohdissa uloshengityksessä. Hengityksessä - paluu aloitusasentoon - pään suora, leuka rinnakkain lattialle. Toista 3-4 kertaa.
2. Hitaan pään kaltevuus oikealle ja vasemmalle harteille (hartiat eivät nosta!) Viivästyessä lopullisissa kohdissa uloshengityksessä. Hengityksessä - lähtöasennossa. Toista 3-4 kertaa.
3. Hidas kallistus päätä alas, leuka rintaan (hampaat kiinni, suu ei avaudu), venytys mahdollisimman matalalla uloshengityksessä. Palaa IP-hengitykseen. Takaisin pää ei heitä takaisin! Toista 3-4 kertaa.
4. Vedä leuka hitaasti oikean kaulaketjun keskelle, sitten suoraan ja vasemman keskipisteen keskelle. Toista 4 kertaa.
5. Kierrä hitaasti pää alaspäin ja leuka "piirrä" puoliympyrää olkapäästä toiselle ja takaisin (hampaat suljetaan, suu ei avaudu). Toista 4 kertaa.
6. Vedä pään ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentouta kaulaasi. Toista 2-3 kertaa.
7. Pidä kätesi leuassa ja paina niitä muutaman sekunnin käsiisi. Toista 2-3 kertaa.
8. Käytä vastavastusta varten: harjaa "lukko", paikka otsalle. Paina kämmenten otsassa ja otsa kämmenessä, pidä muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
9. Myös kämmenten takana pään.
10. Lisäksi laitat kätesi pään puolelle. Kallista pää sivuttain, antamalla kädenvastus.
11. Myös temppelin kämmen. Käännä pää sivulle, antamalla kädenvastus.
12. IP-kädet taivutettu kyynärpäät, kämmen levyn kohdalla, leuan tasolla. Voit päästä kämmenet vuorotellen otsa, leuka, oikea korva, vasen korva. Toista yksi aika.

LFK-PYATMIINUTKA RISTOSSA OSTEOCHONDROISISSA

1. IP - istunto, kädet rungon varrella. Käsien nostaminen ylöspäin - hengittäminen, käsien alentaminen - uloshengitys. Toista 2-3 kertaa.
2. IP on sama. Nosta ja laskevat olkapäät jännitteellä. Toista 4-6 kertaa.
3. Istuu, kämmenten olkapäille. Pyöreät liikkeet olkapään nivelissä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Istuu, kämmenet olkapäille, kyynärpäät sivuille. Kyynärpäät vähenevät hänen edessään, kallistuvat pääsä eteenpäin, selkää pyöreälle - henkäyksestä; Ota kyynärpääsi takaisin, taivuta rintakehäosastolle, suuntaa hengästyneenä. Toista 3-4 kertaa.
5. Seisova, kädet rungon päällä. Kallista runkoa oikealle, liukuvasta kämmenestä alas jalkaterällä, kun hengität. Toinen tapa. Toista 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen aikana.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROISISSA

1. IP-makaava vatsaan. Kädet taivutettu kyynärpäät ja painetaan kehoon, jalat suoraan. Nosta ylävartalon yläosaa suorissa käsissä, katso oikealla - vasemmalla kääntämällä päätä. Palatkaa iP: hen, rentoudu. Toista 2-3 kertaa.
2. Kädet venytetty eteenpäin, jalat suoraan. "Krol" kädet nostamalla rungon. Toista 4-6 kertaa.
3. Myös IP-osoite, "messinki". Toista jokainen käsi 4-6 kertaa.
4. Harjaa leuan alla, ryömi "muovisella tavalla" vuorotellen vedä polvi kyynärpäähän. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Sama, jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostaa jalat ylös, sukka "näyttää" lattialle. Toista 4-6 kertaa jokaisella jalalla.
6. Kädet ja jalat ovat suorat. Samalla nosta kädet ja jalat suoraan ylös, jätä muutaman sekunnin ajan, laske ja rentoudu. Toista 3-4 kertaa.

Fyysisen harjoittelun asiantuntija Ekaterina Shishulina