Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista sairauksista, joita hoidetaan menestyksekkäästi ilman lääkitystä. Näin ollen lannerangan tyrden kanssa Droppers ja pillerit vain lievittävät oireita, ja tärkein parantava tekijä on liikkuminen. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kärsivän tyrden täytyy mennä urheilulle: päinvastoin, tämän taudin fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti annettava ja oikea.

Tässä artikkelissa - kuvaava kaksi yksinkertaista ja tehokkaita fysioterapia hoitoon lannerangan tyrä ja lievittää sairauden oireita, sekä 2 hyödyllisiä opetusvideota.

LFK: n asiantuntijat yksimielisesti väittävät, että liikuntakasvatuksen tulos on 90% riippuvainen potilaan ponnisteluista. Ne, jotka noudattavat näitä suosituksia, takaavat jatkuvasti parantavan terveyttään ja parantavat heidän elämänlaatuaan.

Viisi sääntöä harjoitusterapiasta selkärangalla

Sinun täytyy työskennellä joka päivä.

Kaikista äkillisistä liikkeistä, hyppyistä ja liiallisesta rasituksesta selkärankaan olisi suljettava pois.

Koulutuksen kesto ja liikkeiden amplitudi tulee kasvaa vähitellen.

Päivittäisen kompleksin suorittamisen jälkeen sinun pitäisi tuntea hieman väsymystä - sitten paras tulos saavutetaan. Et voi sietää väsymystä.

Harjoituksen aikana on tärkeää keskittyä ternitärin terveyteen ja tunteisiin. Lisääntynyt selkärangan kipu tai epämukavuus jalkoihin (tunnottomuus, indeksointi) koulutus tulee keskeyttää ja osoittaa lääkärille.

Torniharjoitukset: uusi ja tehokas tekniikka

Kiertymisliikkeet lannerangan alueella (spiral gymnastics) ja kirurgisten hernia ovat nopea ja voimakas terapeuttinen vaikutus. Monet potilaat kertovat kivun vähenemisestä vain 1-2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Tätä monimutkaista harjoitusterapiaa suositellaan kaikenikäisille ihmisille, ja se on erittäin helppo toteuttaa.

Yleinen lähtöasema monimutkaisten harjoitusten osalta on takana. Potilaan pinnan on oltava jäykkä, muussa tapauksessa liikuntakasvatuksen haittavaikutus vähenee. Kunkin harjoituksen toistumien määrä on 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Kädet ulottuvat sivuille, jalat suorat, pää - suorat.

Nosta yksi tai kaksi kertaa oikeaa oikeaa jalkaa ja heitä se vasemman jalan yli. Päätä tässä vaiheessa käänny vastakkaiseen suuntaan. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista toisen jalan liike.

Jalat taivutettu polvilleen ja maksimissaan eronnut, jalat lepäävät lattialle. Kädet ulottuvat sivuille.

Yhdestä tai kahdesta lähtöasennosta käännämme kehon vasemmalle ja pään oikealle. Kolme tai neljä - palaamme lähtöasentoon. Toistamme liikkeen toiselle puolelle.

Jalat ovat suorat, kasvot kääntyvät kattoon, kädet ovat sivuille.

Yhden tai kahden kerran laitamme oikean jalan jalka vasempaan polviin ja suorittamaan kehon kiertyminen vasemmalle kääntämällä pään samanaikaisesti oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista harjoitukset toisessa suunnassa.

Jalat ovat kiinni ja taivutettu polvilla. Jalat lepäävät lattialle. Kädet - sivuilla.

Yhden tai kahden jalkaan, repäise lattia ja vedä vatsaan. Teemme lanne-alueen kiertämisen samanaikaisella pään käännöksellä vastakkaiseen suuntaan. Kolmen tai neljän hengen kustannuksella - palaa lähtöasentoon.

Kädet levitetään toisistaan, jalat ovat rinnakkain toistensa kanssa. Kasvot etsivät.

Kerran tai kaksi kertaa painelemme oikean jalan kantapää vasemmanpuoleisiin sormiin. Kehomme kiertämällä vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa lähtöasentoon.

Kädet - sivut, jalat - rinnakkain toisiaan. Kasvot etsivät.

Säädä kerran tai kahdesti oikean jalan nilkka vasempaan polveen. Oikea polvi poistetaan sivulle ja suoritamme kehon kiertymisen vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan.

Klassinen kompleksi luiden lihaksen vahvistamiseen

Harjoitusterapiakin käytetään usein fysioterapian harjoituksissa. Se on ollut olemassa jo useita vuosia ja auttoi parantamaan yli yhden sukupolven potilaita, jotka kärsivät lannerangan tyrestä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Makaa selälleni. Kädet rungossa, jalat suorina.

Kun hengitämme, voimme voimakkaasti vatsan puristimen ja pidämme hengitystä niin paljon kuin mahdollista. Uloshengityksessä rentoudumme.

Makaa selälleni. Kädet vartaloon, jalat hieman taivutettu polville.

Me venytämme aseemme eteenpäin ja nostaaksemme olkapään vyötä. Rasittamalla lihakset, päädymme polville. 10-12 sekunnin kuluttua asetamme lattialle ja rentoudumme.

Istuu hänen kannoistaan. Kädet kämmenten lattialla hänen edessään.

Taivuta selkärankaa ristiselän osaan, siirrämme kätemme niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin (jatkaen istua kantapäässä).

Istuu tuolissa. Kädet kädet lepäävät vyötäröllä, jalat ovat olkapään leveydeltään, selkä on suora.

Kallista hitaasti kehoa oikealle ja takaisin taaksepäin yrittäen puristaa puristimen ja hihnan lihaksia.

Seisova suoraan. Käsien harjat puristuvat nyrkkiin ja sijaitsevat selkärankaisella vyötäröllä. Koolit ovat yksi toisen alla. Jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan.

Hitaan inspiraation aikana paina nyöriä takana ja vie ne alas. Hengitys - paluu alaselälle.

LFK-videoesitykset

Ne, joiden on vaikea ymmärtää fysioterapiaharjoitusten tekniikkaa kuvauksilla, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua ohjaajan kanssa, voivat hallita harjoitushoidon komplekseja videohakemuksen mukaisesti.

Tässä lyhyessä videossa lääkäri näyttää 2 tehokasta harjoitusta lievittää kipua ristiselän verenkierron tyrissä. Yksityiskohtaiset kommentit on annettu.

Tässä videossa: henkilökohtainen kokemus ja suositukset henkilöstä, joka voimistelun avulla pystyi voittamaan tyrmäyksen ja palaamaan kokonaan. Tästä voit selvittää, mitkä harjoitukset antavat nopeimman ja parhaan tuloksen ja mitkä ovat vasta-aiheita sinulle.

Vastakohdat fyysiseen kulttuuriin

• Lannerangan alueen kirurgisen hernian paheneminen.
• Taudit, joiden kehon lämpötila nousee.
• Vaikeat sisäelinten sairaudet (sydän, keuhkot ja muut), jos liikunta saattaa pahentaa heidän kurssiaan.
• Selkärangan kasvainten metastaasi.

Kirjoittaja: Svetlana Levitskaya

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

6 tyyppisiä harjoituksia lannerangan tyrden hoidossa

Tytärheryn aikaan, hoitomenetelmänä. Mitkä kompleksit voivat auttaa elpymisessä ja jotka ovat kontraindisoituja toteutumiselle? Mikä on voimistelujen terapeuttinen vaikutus herniated-ohjelmistolla ja voidaanko se suorittaa akuuteissa ja toipumisajoissa?

Tauti ilmenee eri syistä, mutta useimmiten johtuen voimakasta fyysistä rasitusta selkärangan tai tuki- ja liikuntaelinten hoitamattomista vaivoista.

Harjoituksia herniated-ohjelmistolla hoitomenetelmänä. Mitkä kompleksit voivat auttaa elpymisessä ja jotka ovat kontraindisoituja toteutumiselle?

Mikä on lannerangan herniation?

Lannerangan alueella on 5 selkärankaa ja 4 levyä. Käärmeitä kutsutaan latinaksi kirjaimiksi L ja numeroiksi 1-5, jotka osoittavat numeron. Levy vuorostaan ​​koostuu kuitumaisesta renkaasta ja puolisäilyn sisältävästä ytimestä. Eri syistä johtuen nikamien puristuslevy puristuu, kuitumainen rengas heikkenee, halkeamia, taukoja, levyn sisältöä ilmenee, jolloin muodostuu tyrä tai ulkonema.

Riittävän usein selkärangan hernia, jossa aktiiviset kasvunhermot ympäröivät kudoksia ja hermoja

Mitä harjoituksia voi tehdä tyrissä ja mitä ei voi?

Niille, jotka ovat kiirettä - voit tehdä:

Tähän mennessä on kehitetty monia komplekseja selkärangan tyrmän hoitoon. Kumpi niistä voin tehdä? Kaikille potilaille ei ole yksiselitteistä vastausta. Jokainen tila ja tapaus on ainutlaatuinen ja vaatii henkilökohtaista keskustelua lääkärin kanssa.

Tarvittaessa kaikki tyrniä olevat ihmiset, ilman vasta-aiheita, saavat tällaisia ​​ammateita:

• jooga, helppo kuntoilu, pilates;
• uima-;
• harjoituksia Bubnovsky;
• Dikulin kompleksi;
• vaakatasossa.

Hyvä tapa hoitaa selkäydintä on säännöllinen jooga

On myös tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka ovat selvästi vasta-aiheita ohjelmiston tyrissä. Katsotaanpa tarkemmin joitakin näistä harjoituksista ja miksi:

1. Jalkapuristus. Se tehdään selkänojalla, kuormaa työnnetään ylöspäin jalat, joka on erityinen kiinnitys. Tämä aiheuttaa suuren kuormituksen selkärankaan, mikä voi johtaa ulkonemaan (hernian alkuvaiheen) ja aiheuttaa muita komplikaatioita.
2. Kuormitus suorilla jaloilla ylikuormaa lannerangan välilevyjä, mikä aiheuttaa kipua.
3. Kierteet aiheuttavat liikkumista lannerangassa, mikä voi johtaa komplikaatioihin puristavan ulokkeen muodossa.
4. Painonnosto on aina lisääntynyt taakka selkärangalla, joten kun tyrky, voimaharjoitukset ovat vasta-aiheisia.
5. Käynnissä. Juoksuessa selkärangattomat levyt suorittavat vaimennustoiminnon, mutta sairauden aikana, kun ne ovat vaurioituneita, niiden toiminta häiriintyy, levyjen muodonmuutos tapahtuu, mikä johtaa komplikaatioihin.

Kaikki muut tehtävät ja toiminnot tulee keskustella erikseen mukana olevan lääkärin kanssa: manuaalinen terapeutti tai ortopedisti.

Hyödyllisiä harjoituksia

Mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä? Yksiselitteiset hyödyt tarjoavat terapeuttiset ja voimistelukompleksit, jotka on erityisesti suunniteltu hernian hoitoon. Parhaat harjoitukset ovat Bubnovskyn, Dikulin, uimisen ja yleisen terapeuttisen voimistelun voimistelu. Jäljempänä luetellut terapeuttiset harjoitukset ovat hyödyllisiä, kun he suorittavat niitä tietyllä tavalla, lukuun ottamatta kuormia, jotka ovat vasta-aiheisia (esimerkiksi kierrejä joogassa).

Harjoittelun perussäännöt

Ennen kuin ryhdyt harjoittamaan jotain toimintaa, on tarpeen nimetä kaikenlaisen fyysisen toiminnan aikana sovellettavat täytäntöönpanosäännöt sairauden aikana.

1. Istuntojen aikana on välttämätöntä seurata tilanneasi, jotta kipu ei ole mahdollista. Jos ne esiintyvät, toiminta on lopetettava.
2. Suorita vain ne kompleksit, jotka eivät aiheuta epämiellyttäviä, tuskallisia tunteita.
3. Vältä hyppäämistä, hyppäämistä takaisin tai selkä, äkilliset liikkeet, kierrokset.
4. Älä anna liikaa stressiä selkänojaan.
5. Harjoitusharjoittelun harjoitukset (kuratiivinen fyysinen kulttuuri) aloitetaan mahdollisimman vähällä vaivalla ja amplitudilla ja vähitellen kasvattavat niitä.

Suorittaessaan fyysistä rasitusta selkärangan tyrissä, on parempi antaa mieluummin sujuvat liikkeet, jotka eivät aiheuta epämukavuutta

Samanaikaisesti jotkut selkärankaisilla tehtävät harjoitukset voivat olla diagnostisia. Esimerkiksi, jos tietyt toimenpiteet aiheuttavat sinulle kipua, ja jonkin ajan kuluttua epämukavuus väheni - tämä osoittaa parantumisprosessia, joka on alkanut.

Bubnovsky

Dr. Bubnovskyn elämänfilosofisen näkemyksen mukaan liike on elämä ja vain oikeat liikkeet voivat parantaa ihmistä. Tämän käsitteen mukaan Dr. Bubnovsky, jonka harjoitukset on suunniteltu toimimaan tyrissä, kutsutaan kinesioterapiaksi.

Kun työskentelee kinesioterapian kanssa, potilas toimii ja aktivoi jopa syvät lihakset, mikä mahdollistaa kouristusten poistamisen, eliminoimalla kivun. Takakoulutus parantaa selkärangan lujuutta, joustavuutta ja elastisuutta. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan sen takia, että suorittamalla tietty liikkuminen potilas saavuttaa ulkoneman pienenemisen ja palaa luonnollisen tilan nikamille.

Perusperiaate, johon kompleksi perustuu, on mukavuus, kätevyys potilaalle.

Hyvä esimerkki hernian hoidosta on alla olevassa videossa.

Dikul

Dikul, ortopedinen lääkäri, joka kärsi selkärangan murtumasta, kokeilemalla ja erehdyksellä, kehitti joukon harjoituksia, jotka auttoivat häntä selviytymään sairaudesta. Nykyään osa niistä on onnistuneesti hoidettu selkärangan tyrden hoidossa. Monimutkaisen suorituskyvyn koulutuksen intensiteettiä käsitellään erikseen lääkärin kanssa ja riippuu potilaan lihasten kehittymisestä, sairauden vakavuudesta.

uinti

Uimaharjoitukset vaikuttavat positiivisesti kehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin sekä tuki- ja liikuntaelimistön erityisaiheisiin. Vesiympäristön erikoisen vaikutuksen vuoksi pääkuorma poistetaan selkärangasta, joka on tasaisesti jakautunut koko kehoon. Luut, nivelten luonnollinen asema.

Lisäksi vesi hieronnia koko kehon, jolla on rauhoittava vaikutus hermostoon, rentouttaa lihaksia, poistaa kiristimet, stimuloi verenkiertoa, aineenvaihduntaa. Uima on tyystin tapauksessa täysin turvallinen, koska se sulkee pois suuren kuormituksen, terävät liikkeet.

Uinti, jolla on selkärangan tyrä, vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, mukaan lukien selkäranka

Säännölliset harjoitukset altaassa auttavat palauttamaan asentoa, vähentämään kipu-oireyhtymää, parantamaan lääkkeiden sulavuutta normalisoimalla verenkiertoa kyseisellä alueella. Toinen positiivinen vaikutus on lihaksen korsetin vahvistaminen, mikä johtaa jännityksen pienentymiseen, epämukavuuteen lannerangan alueella.

Uuniin tyrniomaisuuden ominaisuudet ON:

1. Vasta-aiheet tulehdusprosessien pahenemisen ja kipu-oireyhtymän aikana.
2. On tarpeen saada alustava kuuleminen osallistuvalta lääkäriltä valmistelemalla yksittäisiä harjoituksia.
3. Hyvin hyödyllinen tyyli lannerangan leesioon on haara selässä.
4. Ensimmäiset 2-3 istuntoa suoritetaan ohjaajan valvonnassa.
5. Potilaan on seurattava omaa tilaansa, kerro lääkärille mitä ja milloin hän aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita. Tämän tapauksen asiantuntija joutuu korvaamaan harjoituksen.

Joogakäytäntö ei ole pelkästään tiettyjen fyysisten toimintojen suorituskyky vaan myös itsensä, oman kehon tuntemus. Jooga-luokat vaativat suurta hoitoa potilasta, valmiutta muuttaa elämäntapaa: luopua huonoista tavoista, muuttaa ruokavaliota, päivän hallintoa.

Jooga, kaikki harjoitukset eivät ole sopivia herniahoille, joten sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

1. Kieltäytyä suorittaaksenne käänteitä, ryöppyjä, hyppyjä, hyppyjä.
2. Seuraa kehosi tilaa, estää kipu-oireyhtymän alkamista.
3. Tee jooga vain ohjaajan läsnä ollessa.
4. Aloita luokat, antaen minimaalisen kuorman keholle ja kasvattaa sen asteittain.
5. Suorita kaikki toimenpiteet tarkasti ilman äkillisiä liikkeitä.

pilates

Pilates on voimistelukompleksi, joka vaikuttaa positiivisesti asentoon: se mahdollistaa sen korjata, vahvistaa selkälihaksia, palauttaa joustavuuden, nikamien elastisuuden.

On tärkeää huomata, että iän myötä selkärangan ravinto mineraaliravintoaineilla hidastaa ja tapahtuu vain silloin, kun nikamien liike liikkuu toisiinsa nähden oikein. Kun ulkonema ilmestyy, koko selkärangan toiminta on rikki ja ravintoaineiden tarjonta lähes pysähtyy, mikä johtaa taudin etenemiseen. Pilates-monimutkaisuus auttaa palauttamaan nikamien oikean liikkeen, irrottaa kiinnikkeet, hermojen rikkomisen, lisäämään joustavuutta ja lihaksikas korsetin lujuutta.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

Lannerangan tyrden kohdistukset pyritään ennen kaikkea vahvistamaan vyötärön lihaksistoa - pitkittäisen ja poikittaisen lihaksen kompleksia, joka kiistää ja vahvistaa selkärankaa. Ne ovat lihaksia, jotka pitävät selkärangan ja nikamavälilevyjä yhdellä akselilla, eivät salli niiden siirtyä ja puristaa ympäröivää kudosta. Säännöllinen harjoittelushoito, jossa lantionperän tyrsi on tehokkain ehkäisevä toimenpide. Se pitkällä aikavälillä estää peräsuolen ulkonäön alhaalla, mikä aiheuttaa kipua; vakuuttaa niiden lyhytaikaisista ja pitkäaikaisista fysiologisista seurauksista, mikä johtaa liikkuvuuden rajoittamiseen ja alavartalon täydelliseen halvaantumiseen.

Harjoittelun vaikutuksen mekanismi alaselälle

Jokainen harjoittelu kurttuvassa voimistelussa, jossa on tylppä lanne selkäranka keskittyy tietyn lihaskudosryhmän kehittymiseen. Oman kehon massan dynaamiset ja staattiset voimat vuorottelevat vuorotellen vyötärön lihaksiston selkä-, ventraalisiin ja sivuosiin. Tämä stimuloi:

• Kiertovirta lannerangan alueella;
• Ravintoaineiden virtaus prosesseihin ja epäsopivien tuotteiden poistaminen;
• Selkäydän ja sen lannerangan normaalin johtumisen palauttaminen, vatsaontelon ja alaraajojen sisäisten elinten säätely.

Järjestelmällisen latauksen seurauksena lannerangan tyrä, joka toteutettiin nykyaikaisen lääketieteellisen tekniikan mukaisesti:

• Lihaskudos lisääntyy;
• Vahvistaa selkärangan liittämistä lannerangaan;
• Särkyyn liittyvien levyjen liukenemisen tai heikkenemisen todennäköisyys ja hernian vastaava esiintyminen vähenevät.

Lantion ja ristin selkärangan muodostamassa tyrissä muodostunut voimistelu laajentuneena konservatiivisena vaikutuksena mahdollistaa entisestään genito-virtsatiejärjestelmän stimuloinnin. Fyysiset harjoitukset lisäävät verenkiertoa, neuroregulaatiota, metabolista potentiaalia, elintärkeiden lantion elinten immuuniominaisuuksia. Positiiviset seuraukset ovat:

• Tehokkaampi vastustuskyky niiden aiheuttamilta ulkoisilta tulehduksilta ja tulehduksilta;
• Palauta lantion elinten ominaisuudet.

Mitä sinun tarvitsee tietää ennen luokan aloittamista

Lannen selkärangan tyrkyllä ​​tehtävä hoitohoito edellyttää useita alustavia sääntöjä:

• Hallitse kipua. Voit aloittaa lataamisen vain, jos näitä oireita ei ole alhaalla. Harjoittelua, joka aiheuttaa vähän epämukavuutta, tulee suorittaa hyvin hitaasti, lukuun ottamatta kipua.
• Vältä kuormituksia, jotka aiheuttavat vakavan arkuuden. Koulutusprosessissa heidän on palattava. Oikea valinta hoitomuodot, epämukavuus lopulta tylsää tai katoavat kokonaan.
• Ensimmäisissä oppitunneissa harjoittelua ei suositella: "vääntää" vyötärö kulmissa; pomppia; kosketa selkärankaa; terävästi taivuta eteen- ja taaksepäin; kantaa lannerangan kivuliaita osia.
• Noudata liikkuvuuden amplitudi ja kokonaiskuormitus: niiden tulee kasvaa vähitellen.
• Kaikki harjoitukset on jaettu useisiin komplekseihin - helpoimmasta monimutkaisempaan. Tee ne jatkuvasti useita kertoja päivällä.

Vain tällä kiireettömällä tavalla voit päästä optimaaliseen rytmiin, parantaa ja vahvistaa alaselkää.

Tehokkaimmat menetelmät

Lannerangan harjoitusten kompleksi toteutetaan pääasiassa taivutetussa asennossa. Sinun täytyy laittaa se selälle. Pinnan on oltava kiinteä ja suora. Vuodevaatteena on parempi käyttää ohutta kangasmattoa. Pehmeät materiaalit aiheuttavat selkärangan taipumista ja vähentävät terapeuttista vaikutusta. Pääkompleksia edeltää lämmittely.

• Lannerangan alueen lihakset lihakset kämmenten kanssa;
• Jalkaväen selkärangan pitkittäisen lihasten molemmat kädet hankaavat sormet spinous-prosesseja pitkin.
• Kävely paikoillaan kuljetuspainolla yhdestä jalasta toiseen (jalat pysähtyvät älä poistu lattiasta).
• Seisovan seisomisen jälkeen (haudutetut kädet):
• Hengessä kädet nousevat ylös, jalat venytetään tukemalla sormien tyynyillä;
• Lähtökohtana on uloshengitys.

Välittömästi lämpenemisen jälkeen pääterapeuttinen vaihe alkaa. Joitakin erityisiä harjoituksia lannerangan tyrä kunto riippuu aiheesta ja vaihtelee keskimäärin 3-15 kertaa kunkin tehtävän:

Lähtöasema (NP) nro 1:

• Kädet levitetään sivuille kämmenet alaspäin;
• Jalat ovat puristettuja, pitkänomainen;
• Pää on suunnattu eteenpäin.

Tehtävän järjestys:

• Pieni mutka polvilla molemmilla jaloilla;
• Siivilöi puristin;
• rentoutua,
• Toista harjoitukset, kunnes olet väsynyt.

NP on sama kuin yllä.

• Kanssa-mene alas, rentoutua;
• Toista harjoitus.

• Kiinnitä molemmat jalat polvilla;
• Nosta vasenta kättä, vedä sitä eteenpäin, laske kämmen oikealla polvilla.
• Yritä nostaa oikean jalan polvi ylittämällä vasemman käden vastus (vaivaa säästää muutaman sekunnin ajan).
• Lyhyen rentoutuksen jälkeen toista harjoitukset oikealla kädellä ja vasemmalla polvilla.

Näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen monimutkaisempi voimistelu lannerangan kanssa. Kaikki harjoitukset rungon toiselle puolelle toistetaan toiselle ja toistetaan jokaisen tehtävän 2-12 kertaa.

• Kädet levitetään sivuilla kädet alas;
• Polvien jalat ovat puristetut, suorat;
• Suoraan suunnattu pää.

Kaikki raajojen liikkeet ovat tarkasti laskelmassa:

• Yksi - nostaa vasen jalka;
• Kaksi - pyyhkäisemään hänen etuosaa oikealle, kääntäkää päänsä vasemmalle;
• Kolme - suorista pääsi, poista vasen jalka oikealta jalalta;
• Neljä - laske vasen jalka.

• Molempien käsien asema, kuten edellisessä harjoituksessa;
• Korkokengät siirretään pakaroihin, polvet ovat erittäin laimennettuina.
• Käännä keho oikealle puolelle (muuttamatta lantion alueen sijaintia);
• Kaksi päätä vasemmalle.
• Kolme ja neljä - liikkuvat päinvastaisessa järjestyksessä.

• Kerran - vasen jalka asetettu oikealle polviin.
• Kaksi - ylävartalo kääntyy vasemmalle puolelle, pää - oikealle;
• Kolme ja neljä ovat runkosarjan peräkkäiset paluumatkat lähtöpisteeseen.

• Kädet kädet alas, levitettävät,
• Korkokengät siirtyvät pakareihin,
• Polvet ovat kiinni.

Tehtävän järjestys:

• Kerran - jalat tulevat lattiasta, polvet vetää vatsan seinään;
• Kaksi - ruumis on käyristetty oikealle, pään kääntyessä vasemmalle puolelle.
• Kolme ja neljä - elin ottaa alkuperäisen sijainnin.

• Vasemmalla kantapallolla kannat oikean jalan varpaista.
• Kaksi - keho kääntyy oikealle puolelle, pää samanaikaisesti taittaa vasemmalle.
• Palaa numeroon "kolme ja neljä".
• Alkuperäinen asema on sama.
• Kun lasket "kerran" - heittäkää vasemman nilkan takaosa oikealle jalalle.
• Kaksi - vie vasemman polven sivuun ja käännä oikeaan ylävartaloon (pään samaan aikaan käänny vasemmalle).
• "Kolme", ​​"neljä" - palaa aseman numeroon 1.

NP - samanlainen kuin edellinen. Hengitys on syvää, vatsaonteloa.

• Suorista kädet kehon varrella;
• Huokauksen huipulla, pidä hengitystäsi 5-8 sekuntia, kohdista vatsan seinää;
• Aloitusasennossa rentoudu.

Tehtävä suoritetaan 10-15 kertaa peräkkäin.

Asema on sama. Polvet nostetaan lattian yläpuolelle.

• Nosta kätesi, vedä ne ulos edessäsi:
• Löysää hartiat lattialta ja vaivaa vatsanpuristinta, vedä kädet polviin.

Jokainen tavoitettavuusyritys kestää vähintään 8 sekuntia.

Harjoitus tehdään matolla:

• Squat alas;
• Vakautta varten lepäävät palmun lattiaan;
• Taivuta alaselkä, siirrä kädet eteenpäin raja-arvoon (älä repäise kannoista lattiaa).

Toista jopa 10 kertaa.

• Nouse ylös, laita jalat hartiatasolle, purista kätesi nyrkki selän selän selän takana.
• Inspiraatiota painamalla sormien nystyrät ylemmän lannerangan nurkkaan ja ohjata niitä pitkin lantion alueen suuntaan;
• Kun uloshengitys palaa, nyrkki kääntyy ylöspäin ja jatkaa hierontaa.

Yhteensä 10-15 hierovat liikkeet.

Lannen selkärangan tyrkyllä ​​käytettävät terapeuttisen voimistelun vastaiset vasta-aiheet ovat:

• Kipu lannerangan alueella,
• Tulehdusprosessit sisäelimissä, erityisesti akuutissa vaiheessa.
• Selkärangan pahanlaatuinen kasvain.

Muissa tapauksissa hyvin harkittu harjoitushoito on vain hyödyllistä.

Monet selkärangan patologia, toisin kuin muut sairaudet, voidaan hoitaa ilman lääkitystä, ja vielä niin, ilman leikkausta. Kevyeen muodot tyrä venytetään tarpeeksi hoitomuodon harjoituksia osoitettu asiantuntija ja suoritetaan hänen tiukassa valvonnassa. Lopputulos riippuu suurelta osin potilasta itse, hänen tahdostaan ​​ja halustaan ​​voittaa hänen sairautensa. Vain tällä tavoin voit palauttaa terveytesi ja koko elämäsi.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Voimistelu, jolla on larykosakraalin selkä

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Lombosacral hernia on monimutkainen patologinen vaurio, jota on vaikea hoitaa. Potilas tuntuu epämiellyttävältä koko ajan - epämiellyttävät tuntemukset pitkään istumiseen, fyysinen rasitus, kääntyminen ja kaltevuus ovat tuskallisia. Lumbosakraaliosaston tyrden torjumiseksi on monia menetelmiä, mutta molemmilla voi olla sekä sen edut että vasta-aiheet. Tehokkaimpia pidetään terapeuttisena voimisteluna, jolla ei ole lainkaan rajoituksia.

Voimistelu, jolla on larykosakraalin selkä

Hieman sairaudesta

Ymmärtääksesi, miten taudin torjumiseksi on tarpeen ymmärtää sen kliininen kuva. Koska kiristyskierteiden paine lisääntyy, degeneratiivinen prosessi alkaa kehittyä, mikä johtaa hernin muodostumiseen. Lantion ydin työntyy ulos, minkä seurauksena levyt puristetaan. On syytä huomata, että lombosakraalinen tyrä on yksi vaikeimmista osteokondroosin muodoista, jota on vaikea hoitaa. Tämän pernan perussyitä ovat yksinkertaiset - se on yleinen istumapaikka, säännöllinen painonnousu, liikalihavuus, trauma.

Lannerangan välikarsinan tymiinin oireet

Huomio! Ei ole suositeltavaa käyttää lumbosakraaliosion tyterä, koska arkuus voi olla niin voimakas, että henkilö on hyvin vaikeaa liikkua. Jatkuva lombago tarvitsee vain valehtelua. Jos et aloitta hoitoa ajoissa, sääriluumutuma voi johtaa vammaisuuteen, sillä lonkan nivelien patologinen vaurio tapahtuu.

Kuinka voimistelu auttaa?

Kun ymmärsit, kuinka vaarallinen lumbosakraalinen tyrä, sinun on valittava oikea terapeuttinen liikunta, joka tuo tuloksen. LFK-virtsarakon kanssa käytetään:

• lihasten korsettien vahvistaminen;
• uusien kouristusten poistaminen;
• lihaksen rentoutuminen;
• verenkierron parantaminen;
• suolen solujen syöttämisprosessin stimulointi;
• aineenvaihduntaprosessien stabilointi;
• vähentää kipua;
• selkärangan purku.

Lumbosakraalisen selkärangan MRI

Jos aloitat terapeuttisen voimistelun käytön taudin varhaisessa vaiheessa, voit estää tyrskyn kasvun ja estää komplikaatioita ja mikä tärkeintä, harjoittelun säännöllinen käyttö poistaa kirurgisen hoidon tarpeen.

Harjoitusten valinnan tulisi tapahtua vain osallistuvan lääkärin kanssa, sillä terapeuttinen voimistelu voi paitsi parantaa myös haittaa, jos suorituskykyä ei tapahdu oikein. Esimerkiksi kiertyminen ja terävät kierrokset voivat irrottaa levyä ja heikentää merkittävästi kliinistä kuvaa, mikä aiheuttaa sairauden etenemisen.

Oikea tekniikka harjoittaa voimistelu harjoituksia

Tiukkoja harjoituksia on ehdottomasti harjoitettava, kun kirurginen hernia on akuutissa muodossa, koska tulehdusreaktioita voidaan vahvistaa vain tällä tavoin. Tautin tässä vaiheessa on tärkeintä poistaa tulehdusprosessi ja vasta sitten aloittaa voimistelu.

Kaareva esitys herniated intervertebral levy

Terapeuttisen voimistelun on läpäistävä vahvistetut säännöt:

1. Jokaisen harjoituksen suorittamisen yhteydessä tulisi kiinnittää huomiota kehon tuntemusten muutoksiin. Toisin sanoen, kun on tuskallisia tunteita, on välttämätöntä lopettaa kiireellisesti tämän harjoituksen suorittaminen.
2. Joidenkin harjoitusten alussa voi olla epämiellyttäviä, mutta ei tuskallisia tunteita - tämä kulkee lopulta. Jos myöhempiä aikoja harjoittelun aikana ilmenee epämukavuutta, on tarpeen neuvotella asiantuntijan kanssa.
3. Ei ole suositeltavaa suorittaa kiertymistä ensimmäisenä kuukaudena voimisteluun, koska ne voivat vain aiheuttaa paljon haittaa.
4. Voimisteluharjoituksia vaikutuksen saavuttamiseksi on tehtävä päivittäin useita kertoja päivässä. Vain tällä tavalla voit nopeasti ja kivuttomasti vahvistaa selkälihaksesi ja poistaa epämiellyttävät epämukavuudet.
5. Päivittäisen koulutuksen keston tulisi olla vähintään kaksikymmentä minuuttia.
6. Tärkeintä hernian voimistelun hoidossa - äkillisiä liikkeitä. Harjoitus tulisi suorittaa vain hitaasti ja tasaisesti, jotta selkäranka ei ylikuormiteta.
7. Et voi nopeasti lisätä kuormaa harjoittelun aikana. Koulutuksen aloitus tulisi olla useista, mutta ei pitkiä koulutuksia. Sitten joka kerta potilaan täytyy lisätä kuormaa ja lisätä istunnon kestoa.

Lumbosakraalin selkärangan parantamiseksi voit tutustua tarkistamalla videota.

Video - Lumbosakraalin selkärangan toimintojen palauttaminen ja palauttaminen

Harjoitusten monimutkaisuus

Jos potilasta diagnosoidaan lumbosakraalisen selkärangan tyrä, on suositeltavaa suorittaa rentouttavia harjoituksia (heidän on aloitettava voimistelu heidän kanssaan). Tämä vaatii tyynyn ja tuolin. Potilas putosi makaamaan vatsaan, alaraajat ovat taipuneita polvilleen (lihakset ovat täysin rentoja). Tyyny tässä tapauksessa on välttämätöntä, että tuoli ei painanut vatsassa. Tässä asennossa on tarpeen viettää vähintään kolme tai viisi minuuttia.

Vakiotyökaluja, jotka vahvistavat selkälihaksia ja parantavat selkärangan toimivuutta

Harjoitus 1

Potilas takaa selkänsä, hänen jalat on taivutettava polvilleen ja hänen kätensä ovat rungon päällä. Vatsan lihakset ovat mahdollisimman kireät ja hengitysharjoitukset suoritetaan (kahdeksan inhalaatiota varten, neljä hengitysteitse). Se tarjoaa kaksitoista lähestymistapaa.

Harjoitus 2

Potilas makaa edelleen lattialla, mutta jalat eivät ole enää taivutettuja vaan venytettyjä. Sitten sinun on nostettava kehoa, mutta älä katkaise jalkoja lattiasta. Tässä asennossa on välttämätöntä jäädä kymmeneksi sekunniksi. Sitten palaa selkeästi edelliseen asentoon takana. Lepo ei kestä enempää kuin viisitoista sekuntia, jonka jälkeen pose toistuu. Viisitoista lähestymistapaa tarvitaan.

Harjoitus 3

Potilas pysyy samassa asennossa, mutta hänen jalkansa taipuvat hieman. Crossover-liikkeitä tehdään. Eli vasen käsi asetetaan oikealle jalalle ja päinvastoin. Tämä harjoitus suoritetaan siten, että käsi vastustaa polvea, joka ulottuu päähän. Tällaiset manipuloinnit jokaisella jalalla tehdään kymmenen sekunnin ajan. Tämän jälkeen potilas palaa aloitusasentoon ja lepää viidentoista sekunnin ajan. On viisi-kymmenen toistoa.

Suositukset! Kun harjoitukset on suoritettu, lihakset vaativat rentoutumista. Tämä vaatii makaavan selässä rennossa muodossa kymmenen minuuttia.

Yleisillä harjoituksilla lannerangan alueen tyrden diagnosoinnille löytyy täältä:

Voimistelu, jolla on larykosakraalin selkä

Herniated intervertebral - kirurgisen levyn ristikkäisen ytimen syrjäytyminen ja kuitumaisen renkaan repeytyminen. Useimmiten havainnoidaan posterolateralinen herniat, jotka pakottavat selkäydin juuret.

Lannerangan tasolla hieman erilaiset nikamien anatomiset rakenteet ovat ominaisia, sen marginaali on suurempi kuin selkäranka. Kun levy putoaa, alajuuri pakataan.

Keskushirvet, toisin kuin posterioriset ja posterolateralit, on kiinnitetty takaisin dorsaaliseen kanavaan ja puristettu useisiin juurisiin. 95% herneistä esiintyy lannerangan L5 - S1 ja L4 - L5 nikamien kohdalla.

Kliininen kuva

Selkäydinherukka, jolle on ominaista useita tiettyjä oireita. Lannerangan alueella on kehittynyt verkko hermo-lihaskoneesta ja herniated-levyillä, oireet muuttuvat hyvin erilaisiksi.

On olemassa useita oireellisia komplekseja:

• Kipu-oireyhtymä.
• Luuston ja lihasten oireyhtymä.
• Neurologinen oireyhtymä, jonka oireet ovat prolapsi.
• Tunne mononeuropatia.

Kipu-oireyhtymä - terävää kipua ja usein sen säteilevän pitkin lonkkahermon, tapahtuu, kun menetys selkärangan tyrä. Kivun ulkonäkö aiheuttaa rinteitä, erilaisia ​​mekaanisia vaikutuksia, kouristuksia.

Tuki- ja liikuntaelinten oireet - kivulias lihaskouristus, jossa liikkumisrajoitukset kärsivillä alueilla. Kun selkäydin loukkaantuu, se tulee tulehtuneeksi ja turvokseksi, mikä aiheuttaa voimakasta lihasten hypertoniaa.

Alkuvaiheessa se on yleistynyt ja muuttuu paikaksi, kun prosessi lakkaa. Kivulias lihaksen tiheys voi olla palpoituva alemman selkä - liipaisupisteissä. He määrittävät selkäydinrenkaan projisoinnin. Akuutissa jaksossa lihaskramppi loimoittaa selkärankaa.

Neurologinen oireyhtymä, ilmenee vähentäen reseptorien reflex-aktiivisuutta.

Hälytyksen menetys voi olla herkkyys työssä olevan radion topografisessa sijainnissa. Sille on ominaista ihon punoitus, paikallinen hyperhidrosis, vähentynyt tuntuva tunne ja hyperalgesia.

Tunne mononeuropatiat - syntyy, kun ääreishermot pakataan ja ilmenevät kipu alemman ääripäissä ja herkkyyden väheneminen.

Terapeuttisten terapiarien hoito-ohjeet

Lannerangan terät ovat kaikkien tyyppien ja komplikaatioiden kohdalla. Nimitetään milloin tahansa ikäisenä ottaen huomioon patologinen tila ja yksilöllinen valintamenettely.

Pääkohdat:

1. Pitkäkestoinen kivun kesto. Se vähentää tehokkuutta ja heikentää psykologista taustaa.
2. Selkärangan kaarevuus. Se aiheuttaa liiallisia paineita selkäydinpiireille ja tuottaa mikrotraumaattisen fibroosirenkaan.
3. Krooniset lihaskrampit. Spasmodiset lihakset pakottavat ääreishermot ja aiheuttavat kiputyyppistä oireyhtymää. Tuloksena on noidankehä, kipu - spasmi - kipu.
4. Tilanne herniated discin operatiivisen poiston jälkeen. LFK tarvitaan nopeampaan elpymiseen ja paluun normaaliin päivittäiseen elämään.

Harjoittelun terapeuttinen vaikutus

Nimittäminen aktiivisia potilaita, integroitu liikunta, auttaa parantamaan veren ja imusuonten nykyinen vaikutus kudosten aineenvaihduntaa, mikä edistää poistamista pysähtyneisyyden alusten ja lihakset lantion elimiä, selkärangan purku, vahvistaa lihakset ja asteittainen venytys selkärangan selkäytimen.

Kun teet fyysisiä harjoituksia muodostuu suuri määrä proteiiniryhmiä ja ne vaikuttavat nopeamman korjausjakson kulkuun.

Liikunnan aikana lihakset ja jänteet alkavat paremmin hoitaa aivojen hermopulsseja ja palauttaa mieluummin menetetty moottoritoiminta. Järjestelmällisen harjoittelun vaikutuksesta ääreishermoston toiminta ja sen säätely lisääntyvät.

Useita periaatteita vähennetään harjoittelun terapeuttiseen vaikutukseen:

• Nosta järjestelmien ja elinten sävyä ja niiden kokonaisresistanssia.
• Ennaltaehkäisevä kehitystyö esteiden liikkuvuudelle selkärangan nivelissä.
• Autonomisen hermoston parantaminen ja sen paremmat valmiudet myöhempää fyysistä rasitusta varten.
• Tilapäisten ja pysyvien korvausten luominen.

Harjoitusten monimutkainen selkäydinverenvuoto herniation kanssa

Ennen harjoitusohjelmien aloittamista sinun tulee suorittaa lämmittely. Laadullisesti suoritettu lämpeneminen välttää ei-toivottuja seurauksia harjoitettaessa fyysisiä harjoituksia.

Perinteisesti harjoitukset voidaan jakaa kahteen jaksoon:

• Harjoitukset akuutti kipu.
• Fysioterapia hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

Akuisena ajanjaksona potilas on käytännössä immobilisoitunut ja on tarpeen aloittaa hoito vetovoimalla. Potilas on asetettava kovalle pinnalle, 40-60 astetta lattiasta. Kainaloiden alle, silmukka ja vedä ylös.

Laajennus olisi tehtävä ilman kipua, jos kipu kasvaa, aktiviteetti on lopetettava, kunnes kipu katoaa kokonaan ja toistuu. Uuttaminen suoritetaan 25-30 minuuttia päivässä. Se on mahdollista useissa istunnoissa. Vaikutuksen tehostamiseksi sinun tulisi vaihtaa hierontaan ja fysioterapiaan.

On paljon liikuntakeskuksia. Monet niistä suoritetaan makuuasennossa, jossa harjoittelun monimutkaisuuden asteittainen laajeneminen pysähtyy. Tässä on otettava huomioon organismin fysiologinen vaste lisääntyvään kuormitukseen.

• Paikan takana selässä Nosta kädet ylös maksimaalisella venytyksellä ja alemmalla. Toista 15 kertaa.
• Takana napata toinen kädessä toinen ranteessa, tuottaa vaihtoehtoisia rinteitä sivuille. 15 kertaa molempiin suuntiin.
• Pysyvät polvillani ja nostavat kätensä lattialle, leikkaavat selkää, kaareutuvat.
• Pysyvät polvillani vedä yksi jalka takaisin. Jalkojen muuttuva muutos.
• Menkää taakse. Kädet pään takana, pyörivät liikkeet jalkasi kanssa, polkupyörän periaatteella.
• Pysy baarissa, maksimaalisesti rentouttava kaikki lihakset. Käännä keho eri suuntiin.
• Seisomapaikalla Tee vaihtoehtoiset rinteet eteenpäin, sivulle ja sivulle.
• Tee silta.
• Seisova jalkani laittaa kätesi päähän. Suorita pyöreät liikkeet letkulla molempiin suuntiin.
• Istuu lattialle Yksi jalka takana takana, toinen lähteä eteen. Tee rinteitä suoristuneelle jalalle. Muuta jalkojen järjestystä.
• Kannattaa kätesi seinää vasten Nosta jalat takaisin vyötärölle.
• Kannattaa kätesi seinää vasten Nosta jalat, taivutettu polvillasi itsellesi ja sivuille.
• Valehteleminen Tartu nilkkoihin jaloillasi ja vedä itseäsi. Taivuta suurin amplitudi ja kiinnitä tämä asento 5 sekunniksi.
• Kuntopallon avulla. Valehtele palloa ja suorita keinuvipuja molempiin suuntiin vyötärön maksimaaliseen kireyteen saakka.
• Istuu lattialle jalat laajalti erillään. Kierrä kotelo eri suuntiin.
• Seisova, jalat leveä, suorita syvälle kallistuksia sivuille ja lopulta taivuta vyötärö takaisin paikalle kiinnittämällä muutaman sekunnin.

Kun koulutuksen voimakkuus kasvaa, sinun on yhdistettävä voimakkuusharjoitteet, jotka on suunniteltu vahvistamaan lihaksia. Voimaharjoitukset lisäävät lihasten määrää, vahvistavat selkärankaa ja estävät sen ylikuormittumiselta.

Vasta-aiheet terapiassa

Kuratiivisen liikuntakasvatuksen käyttöä voidaan rajoittaa tiettyjen patologisten tilojen ulkonäön tai aiemman esiintymisen yhteydessä, jotka ovat tiukkoja vasta-aiheita.

Fysioterapeuttisten harjoitusten aloitusluokituksen käsittelymenettelyä suorittaa vain lääkäri.

Älä tee liikuntaa seuraavissa patologisissa oloissa:

• Levyn vammat, jotka edellyttävät kiireellisiä kirurgisia toimenpiteitä.
• Merkittävä kipu-oireyhtymä.
• Jotkut sisäelinten ja -järjestelmien sairaudet.
• Taudin aika on äkillinen virus- ja bakteeri-infektio ja tila viimeisen sairauden jälkeen.
• Ilmaiset mielenterveyden häiriöt.
• Akuutti selkäydinvamma.
• Akuutti polytrauma- ja shokkiolosuhteet.

Lannen selkärangan estäminen

Pernojen ehkäiseminen on tärkeä tekijä kehon kunnollisen tilan ylläpitämisessä kykenevässä muodossa.

On noudatettava useita sääntöjä, joita on aina muistettava:

• Hallitse työtapaa ja lepoa.
• Älä tee liiallista fyysistä työtä.
• Täydellinen lepo.
• Älä laskeudu, kävele suoraan.
• Pitkäaikainen istuma-asento nousee ja lämmitä. On pakko sisällyttää siihen rinteitä ja kierroksia.
• Tarvittavan fyysisen rasituksen avulla suorita se sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä.
• Valitse kova patja, älä nuku liian pehmeällä sängyllä.
• Säännöllisesti harjoittaa kuntosalia kokeneen valmentajan ohjauksessa.
• Noudata asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita.
• Kieltää huonoja tottumuksia.

Terapeuttisen voimistelun komplekseja valitaan erikseen ottaen huomioon yksittäisen henkilön selkärangan muutokset ja kyvyt.

LFK, jolla on lumbosakraalisen selkärangan tyvi

Tuki- ja liikuntaelimistön patologiaa hoidetaan menestyksekkäästi ilman lääkkeiden käyttöä. Voimistelu tyrä lannerangan - tehokkain tapa käsitellä ongelmia selkärangan ja sen rakenteita. Lääkehoito vähentää vain oireita taudin nikamien tyrä, ja tärkein tekijä onnistunut hyödyntäminen on fysioterapia.

Indikaatiot voimisteluun, jossa on lumbosakraalin selkärangan tyrä

Potilaita kehotetaan tekemään terapeuttisia harjoituksia millä tahansa rintakehän toiminnan ristiriidassa. Raskas fyysinen työ, liiallinen urheilu, hypodynamia ovat tärkeimmät tekijät selkärangan sairauksien ilmenemisessä. Lumbosakralan tyvi voi aiheuttaa hermon vajaatoimintaa selkäydinnessä. Lihakset menettävät äänensä ja lakkaavat tukemasta selkärankaa, minkä vuoksi se on raskaasti kuormitettu.

Hermo-juurien puristus aiheuttaa akuuttia kipua.

Tärkeimmät oireet selkärangan verilääkkeen kanssa:

• alaselän liikkeiden rajoittaminen levyn tuhoamisen ja sen toiminnan rikkomisen vuoksi;
• akuutti kipu, joka johtuu hermopäätteiden puristuksesta, kun levyyn kohdistuu paine;
• lihasatrofia;
• raajojen tunnottomuus.

Fysioterapia (fysioterapia) auttaa vahvistamaan lihaksia, lievittää jännitystä ja vähentää kuormitusta lannerangan ilman leikkausta.

Yleiset säännöt

Lataa, hoidetaan oikein ja säännöllisesti, vahvistaa kaikkien selkärangan lihaksia, jakaa tasaisesti kuorman ja estää taudin kehittymisen. Harjoitukset suoritetaan hitaasti ja vähitellen lämmittäen lihaksia. Tärkeimmät ovat: taipuminen ja laajentaminen, rungon ylävartalo edestakaisin, selkärangan vetäminen. Koulutuksen ensimmäisissä vaiheissa kehon kiertymistä ei suoriteta. Erityiset fyysiset harjoitukset on tehtävä oikein ilman selkärangan ylikuormitusta. Kompleksinen LFK valitaan erikseen jokaiselle yksittäiselle potilaalle siten, että vaikutus haluttuun kohtaan on tehokkain. Voimistelujen tulee kulkea kivuttomasti eikä aiheuttaa epämukavuutta. Menetelmien valinta on otettava vakavasti. Väärin valittu harjoittelukompleksi voi vahingoittaa selkärankaa.

Mitä harjoituksia tehdään?

Palautumista

Yksittäistä voimistelua kehitetään jokaiselle potilaalle. Se riippuu siitä, mikä osa selkärankaa tarvitsee eniten vahvistamista. Lannerangan alueen hoito perustuu tällaisiin perusharjoituksiin:

• Aloitusasento on takana. On tarpeen suoristaa jalat, kädet suorina ja rinnan ruumiin kanssa. Syvästi hengitä ja paina lehdistön lihaksia. Pidä hengitystä jonkin aikaa. Huuhtele ja rentoudu kokonaan.
• Makaa selällesi, taivuta polvia. Nosta kätesi edessäsi. Kehon yläosan nostaminen, venytellä sormenpääsi polvillesi. Korjaa 10 sekuntia ja ota alkuperäinen asento.
• Kyykyssä, laita kätesi lattialle edessäsi. Jos haluat siirtää niitä eteenpäin nostamatta kantapäätä pinnasta, selkä on kaari, jossa on kaari. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon.
• Istu selässä, selkä on tasainen, jalat ovat olka-leveydeltään toisistaan, kädet levossa vyötäröllä. Pehmeästi tehdä rungon ylävartalo eteenpäin, taaksepäin ja molempiin suuntiin. Sinun pitäisi tuntea, kuinka vyötärön lihakset ja puristin kiristetään.

Harjoitukset edistävät vaurioituneiden kudosten uudistamista.

Kun tauti menettää, koulutus muuttuu monimuotoisemmaksi, kehittää enimmäkseen lihasten ja venyttää selkärankaa, tärkeimmät ovat:

• Pysy kaikilla neljällä, hitaasti varmuuskopio ensin, sitten alas.
• Valehtele selälle, jalat taivuta polvilleen, kädet suoraan rungon varrella. Tee polvien polvista oikealle ja vasemmalle.
• Istu lattialle, kääri kätesi jalkaisi polvien alle ja vedä ne rintakehäsi.
• Menkää alaspäin, kädet lähellä rinnettä. Hitaasti nousta, kallistuu kallellaan, lantio ja jalat ovat edelleen.
• Käännä puristin ja nosta rungon vain olkapäille.

Takaisin sisältöön

Pahenemisessa

Akuutti kipu, lääkärit neuvoo olemaan harjoittamatta intensiivistä koulutusta. Mutta sinun ei tarvitse pysäyttää luokkia kokonaan. He keskittyvät muihin lihasryhmiin lataamatta ongelma-aluetta. Suosittele tällaisia ​​harjoituksia vähimmäiskuormalla:

Liikunta venyttelyä varten poistaa akuutti kipu.

• Valehtele vatsaan fitballilla tai pienellä ottomaanilla. Taivuta selkäsi ja palaa lähtöasentoon. Suorita 5 minuuttia. Tällainen harjoitus ei vaadi paljon vaivaa, ja kipu on vähemmän.
• Aloitusasento on roikkuu vaakatasossa. Jos on epämukavaa, voit käyttää penkkiä kaltevalla rintamalla. Liikkeiden ei pitäisi olla teräviä. Selkärangan venyttäminen on erittäin hyödyllistä selviytyä kipu.

Lumbosakraalinen tyrä vaatii pitkäaikaista hoitoa. Kussakin vaiheessa lisätään valmentajan uusia tehtäviä, mikä tuo vähitellen ja kivuttomasti toivottua tulosta.

rajoituksia

Koulutuksen eduista tulee aina olla oikeassa suhteessa niiden mahdollisiin seurauksiin. Halutun tuloksen saavuttamiseksi ja terveydelle haitallisten vaikutusten saavuttamiseksi on otettava huomioon terapeuttisen voimistelun vastaiset vasta-aiheet. Näihin kuuluvat: raskaus, pahoinvointi, kuume, kohonnut verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit, vakavat krooniset sairaudet. Vasta-aiheisiin liittyy myös hiljattain sydänkohtaus, aivohalvaus ja kirurgiset toimet.

Harjoitukset, joilla on lumbosakraalin selkärangan tyrä

Lumbosakraalisen selkärenkaan tyvi on yleinen sairaus, koska tämä osio on ihmisen tuki- ja liikuntaelinkeino, joka vaikuttaa eniten. Jokainen, joka on kohdannut tällaisen ongelman, tietää, kuinka tuskallisia kipuja on ja miten haluat pian palata normaaliin elämään.

Usein tällaisen sairauden poistaminen ei ole helppoa. Mutta on erityisiä harjoituksia, joilla on tylppä lumbosakraalisen selkärangan. Niiden toteuttaminen huumehoidon yhteydessä auttaa selviytymään tästä vaivoista.

Mitä on tarpeen tietää lumbosakraalin selkärangan ternista?

Miksi tämä sairaus ilmenee?

Jotta ymmärtäisit, miten käsitellä tyrä, sinun on määritettävä, mikä aiheutti tämän taudin puhkeamisen. Näin voit tunnistaa hoidon oikein ja välttää relapsia.

Teriä itsessään on pulpoituneen ytimen ulkonema - tämä on levyn keskeinen osa, joka rakenteeltaan muistuttaa tiheää hyytelöä. Sydänllä on vaimennusvaikutus, jonka ansiosta selkäranka pystyy ottamaan eri asentoja ja selviytymään huomattavasta kuormituksesta. Se sijaitsee kuitumainen rengas, jota ei ole helppo tuhota. Kuitenkin tämän sekä kuitun osan säännöllisen että yhden voimakkaan paineen ansiosta renkaat voivat puhjeta ja ydin tulee ulos. Tämä on tyrä. Se voi kuitenkin myös syntyä kokonaan fyysisen aktiivisuuden puutteen takia, koska selkäranka ei saa tarvittavaa määrää happea ja ravintoaineita. Rikastuminen tapahtuu selkärangan liikkeen vuoksi, koska niillä ei ole verisuonia.

Riskitekijät ovat siis seuraavat:

• Kehitykseen riittämättömän säännöllisen liikunnan puute.
• Liiallinen fyysinen rasitus.
• Yksittäinen voimakas kuormitus sacraaliselle alueelle, esimerkiksi painovoiman nostamiseksi väärään asentoon, teräväksi haukkua jne.
• Syksystä, aivohalvauksesta, onnettomuudesta saamat vammat.
• Metaboliset häiriöt, joihin liittyy myrkytys - tässä tapauksessa nikamien kyllästyminen ei riitä ja kudokset heikentyvät.
• Selkärangan sairaudet.
• Kehon synnynnäiset erityispiirteet.

Tylsin vaara on, että pullistumaton ydin voi kohdistaa paineita selkärangan tässä osassa sijaitseviin hermokuituihin, mikä johtaa vieläkin voimakkaampaan kipuun ja muihin hermostoon liittyviin sairauksiin. Lumbosakrun tyrden ehkäiseminen voi olla säännöllistä kävelyä, kevyttä fyysistä rasitusta (esimerkiksi rinteitä, rungon kääntymiä) ja hierontoja.

Taudin oireetologia

Tällaisen tyrnin oireet varhaisvaiheessa voivat ilmentyä implisiittisesti. Ensin haluan häiritä harvoin epämiellyttävää kipua ristin alueella, liikkumisen aikana on epämukavaa, on vaikeuksia ottaa mitään poseeraa. Jos et kiinnitä huomiota näihin signaaleihin kerralla, tauti siirtyy vakavammalle vaiheelle, kun kipuuntumiset lisääntyvät ja suhteellisen helppokäyttöiset hoitomenetelmät eivät käy.

Tärkeimmät oireet ovat:

• Kipu selkä ja jalat, "lombago", jatkuva aching tunteita.
• Heikot lihakset jaloissa.
• Jalkojen hermostuneisuus, herkkyyden väheneminen yleensä.
• Alareunan ja jalkojen liikkeiden rajoittaminen.
• Muutos kehon sijaintiin ja kyvyttömyys hyväksyä minkä tahansa asennon, pyörtynyt, taipunut.

Terapeuttinen voimistelu tulee lääkkeiden avuksi

Kuinka voimistelu auttaa tätä tautia?

Entä jos hernia on jo muodostunut? Tietenkään sinun ei pidä itsehoitoa kuulumatta asiantuntijaan. Kaikki kurssit, olivatpa ne sitten konservatiivisia, huumeidenkäsittelyä tai jopa leikkausta, perustuivat diagnoosin tuloksiin ja taudin asteeseen.

Mutta jos aloitat erityisen terapeuttisen harjoituksen (LFK) hyvissä ajoin, toisin sanoen jopa taudin alkuvaiheessa, elpyminen nousee paljon nopeammin ja kivuttomasti, kun tyrä lakkaa kasvamasta. Määrättyjen voimisteluharjoitusten säännöllinen toteutus varmistaa menestyksen hoidettaessa ja parantamalla sekä selkärangan toimintoja että kehon yleistä tilaa.

Monimutkainen LFK tulee tehdä yhdessä lääkärin kanssa, joka harjoitusten valinnassa etenee potilaan yleisestä tilasta ja kehitystasosta ja taudin vaiheesta.

Harjoittelijat käyttävät hoitoa: menestys hoidossa on taattu, mutta se riippuu suoraan huolellisuudesta ja potilaan halusta päästä eroon sairaudesta. Tämä edellyttää päivittäistä kestävyyttä sekä pätevää ja tarkkaa noudattamista sekä luokkien aikataulusta että asiantuntijan suosituksista. Ehkä toimintojen täysi palauttaminen ei tapahdu liian nopeasti, mutta potilaat välttämättä alkavat havaita tilan asteittaisen parantamisen.

Teraalisella terapeuttisella fyysisellä viljelmällä voi olla seuraava vaikutus:

• Lihaskudoksen vahvistaminen.
• Verenkierron parantaminen ja normalisointi.
• Vähentää lisääntyneiden oireiden riskiä ja taudin jatkumista.
• Kovettumisen kiihdytys.
• Puristettujen hermojen poistaminen.
• Kierteen suoristus.
• Ravintoaineiden ja hapen saanti verenkiertoon normalisoituu.
• Tuki- ja liikuntaelinten yleinen vahvistaminen.

Harjoituksia ja vasta-aiheita koskevat säännöt

Suoritettu säännöllisesti kehitettyyn liikuntaan perustuen auttaa poistamaan kipu-oireyhtymät nopeasti. Mutta ne eivät ole pelkästään "nukutusta", vaan ne myös korjastavat massapohjan ulkonemista.

Lääkäri laatii potilaan tilan perusteella suunnitelman sopivista harjoituksista, osoittaa kehon oikean aseman, liikkeiden voimakkuuden ja järjestyksen, nopeuden ja taajuuden. Tällaisen selvityksen jälkeen voit tehdä harjoituksia itse kotona, mutta sinun on raportoitava tilanne säännöllisesti lääkärillesi.

On tärkeää muistaa, että jopa yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen voi olla vasta-aiheita. Esimerkiksi:

• Akuutti kipu. Raskaudenaikaisesti on parempi olla harjoittelussa eikä päinvastoin liikkumaan mahdollisimman vähän. Ensimmäisinä päivinä on suositeltavaa valehdella niin, että kipu ei ole niin tuntuva, ja vain ilmeinen parannus alkaa harjoituksista.
• Hypertensio, sydänsairaus.
• Äskettäin suoritettu toiminta, jossa liikunta on kielletty.
• Samanaikainen kylmä tai tarttuva tauti.
• Verenvuodon esiintyminen.

Jos potilaalla ei ole vasta-aiheita, ja lääkäri on nimennyt monimutkaisen harjoittelun, voit aloittaa harjoitukset. Hoitoa kärsivä henkilö paranee tilaansa vain 20-30 minuuttia päivässä, ja hän todennäköisesti huomaa, miten elvytysprosessi nopeutuu. Huolimatta siitä, että leesion painopiste on selkäranka, ei ole tarpeen tehdä vain selkäreunaan liittyviä harjoituksia. Voit suorittaa toteutettavia voimisteluja ja kaikkia muita kehon osiota - sillä on myös myönteinen vaikutus yleiseen tilaan.

Monimutkainen LFK tämäntyyppisen tyräyksen kanssa liittyy tavallisesti harjoitusten tekemiseen selkärangan venyttämiseksi, selän taipumiseksi ja laajentamiseksi. On mahdollista ja tarpeellista työskennellä siististi ja sujuvasti kaulan ja selkärangan lihaksissa - ne ovat suoraan yhteydessä lumbosakraaliosastoon.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava tiettyjä yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka tarjoavat mukavuutta ja kivuttomia tunteita:

• Hidas ja sileä. Älä yritä suorittaa koko harjoitustyötä mahdollisimman nopeasti - tämä ei nopeuta elpymistä, vaan vain pahentaa prosessia. Kaikki tapahtuu hitaasti, ja tämän vuoksi esimerkiksi erityisesti valittu musiikki voi auttaa, mikä asettaa tarvittavan työn rytmin.
• Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin. Huomaa, tuleeko paremmin tietyltä harjoitukselta, mitä kokeilet tuntemuksia. Kipu ei saisi olla: jos koet epämukavuutta tai kipua, älä jatkakaa.
• Säännöllisyys on tärkeää: harjoitukset on tehtävä päivittäin ja jos mahdollista - jopa useita kertoja päivässä. Jos vahinko on tehty oikein, se ei tuota mitään.
• Monimutkainen harjoitusterapia on parasta toteuttaa yhä kasvavalla periaatteella: aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja viimeistellä monimutkaisempi. Lisätä kuormaa määräämättä lääkärin määräämää ei ole sen arvoista. On paljon kotitehtäviä. Mutta lääkäriasi kuullen voit tehdä jonkinlaisen urheilun, joka myös auttaa palauttamaan. Se voi olla uinti, jooga, pilates, kävely, parantaminen kunnossa - pyöräily, hidas hiihto (ei hyppyjä ja suuria dioja!). Kategorialäisesti kielletty jalkapallo, jääkiekko, heitto, voimasurheilu sekä ääripäihin liittyvät.

Harjoitukset, joilla on lumbosakraalin selkärangan tyrä

Tässä sairaudessa on useita harjoituksia:

• Se alkaa aina lämmetessä. On suositeltavaa tehdä tämä tavallisella fyysisellä harjoittelulla ja hernia lämmittäen kehon - enemmän kuin tarpeen;
• Harjoitukset selän ja venytyksen venyttämiseen;
• Harjoitukset lihasten vahvistamiseksi;
• Tärkeimmät harjoitukset terapeuttisen voimistelun kompleksista tällaisella tyrmällä;
• jooga;
• Complex LFK, jonka on koonnut Dr. Bubnovsky.

Lämmitä

Lämmittely on monimutkainen lihaksen ja kudosten lämmittämiseen. Se auttaa vähentämään kipua ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Ja kokonaisuutena se kohdistuu harjoitusten maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseen. Suorita se paremmin ilmastoidussa huoneessa tai kadulla, jos sääolosuhteet sallivat. Lämmitettäessä kehoa on suositeltavaa suorittaa tällaiset harjoitukset:

• Lähtöasema (PI): seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. On tarpeen, jos mahdollista, kiivetä sukkia (jos on epämukavaa - vain seisomaan), nosta kädet ylös, syövät hengityksen. Exhale - laskeutuminen koko jalalle. Toista tämä 5 kertaa.
• Hihnojen kädet, rungon hidas ja sileä kääntyminen oikealle ja vasemmalle, mitattu hengitys. Sinun täytyy toistaa 10 kertaa.
• Voit nostaa kaulan lihaksia, kallistaa pääsi takaisin ja liikkua hitaasti myötäpäivään, sitten - vastapäivään. Tällöin on tarpeen venyttää pään taakse ylöspäin suoristaakseen kohdunkaulan selkärangan. Tee 4 kierrosta kumpaankin suuntaan.
• Aseta kätesi olkapäille ja tee pyöreät liikkeet ensin eteenpäin, sitten takaisin, 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Kädet vyötäröllä, sitten hitaasti nousevat sukkia ja palaavat FE: lle. Tee tämä harjoitus 15 kertaa.

Tärkeää! Jos sinulla on jonkin verran epämukavaa, älä jatka. Tässä tapauksessa on parempi mennä seuraavaan luokkiin tai taukoa. Sinun ei tule kokea kipua - ne voivat olla merkki siitä, että harjoitus ei toimi oikein.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen

• Kävely kaikilla neljällä. Voimistelu valmentajat suosittelevat, että potilailla, joilla herniated lumbosacral tämä yksinkertainen käyttää, koska se luo normaalia liikkuvuutta tähän ruumiinosa ilman overtaxing sitä, mutta luoda tarvittavat toteutettavissa kuormaa. Tämä palauttaa nikamien oikean paikan. Voit suorittaa tämän harjoituksen niin paljon kuin voit ajan ja hyvinvoinnin avulla.
• On tarpeellista vatsata vatsaan siten, että ristin rungossa on hieman taivutettu. Tämä harjoitus, voit myös suorittaa niin kauan kuin vahvuus riittää: vähintään kolmesta minuutista.
• IP - makaa hänen puolellaan. Tukin on oltava jäykkä, ja hernian alla on oltava rulla (se voidaan korvata kiinteällä tyynyllä tai valssatulla pyyhkeellä). Vartalon yläosan vyötäröllä tulisi pyrkiä selällään ja alaosaan - vatsaan. Se osoittautuu eräänlaiseksi kiertymiseksi kehon eri suuntiin. Se ei saisi tuoda kipua. Harjoitus tulisi tehdä yhden tai kahden minuutin välillä.
• IP - makaa takana lattialla. Leuka on venytettävä rintaan, samalla kun jalkojen kärki tulee venyttää ylöspäin. Suorita yksi tai kaksi minuuttia.

Alla olevassa videossa voit nähdä eräiden tämäntyyppisen tyrnin tarvitsemien harjoitusten oikeat suoritukset ja mekaniikka. Esittelyn suorittaa kouluttaja.

video - Lumbosakraalisen osaston tyrmäärien osoittaminen

Harjoituksia lihasten vahvistamiseksi

• Selkärangan suoristaminen ja selkärangan oikean paikan palauttaminen sekä hernian uudelleen sijoittaminen auttavat vierejä poikkipalkissa. Voit tehdä tämän niin kauan kuin voit, ei ole olemassa tiettyjä rajoituksia.
• IP - seisoo kaikkiin neljään. On välttämätöntä taivuttaa taaksepäin ylös ja alas hitaasti. On suositeltavaa tehdä tämä vuorotellen 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista kaksi lähestymistapaa.
• Vatsassa valehtelussa on tarpeen nostaa runko hernian alueella ylöspäin. Toista 10 kertaa kahdelle lähestymistavalle.
• IP - takana. On tarpeen rasittaa ja rentoutua vatsalihaksia. Tämä on tehtävä hitaasti, harjoitus suoritetaan 20 kertaa.
• PI on sama. On tarpeen nostaa pitkänomaisia ​​suoria jalkoja. Yritä nostaa ne pystyasentoon kohtisuoraan, mutta ensin sinun on tehtävä niin paljon kuin pystyt. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa.

Peruskursseja

Jos edelliset harjoitukset pystyvät tekemään kaiken, diagnoosista riippumatta, alla kuvatut ovat harjoitusterapiakin monimutkaisia ​​erityisesti potilaille, jotka kärsivät lumbosakraalin selkärangan ternista. Kiitos heille, voit pian tuntea, miten hernesi katoaa ja miten parannat.

• Aloitusasento on takana. Kädet on vedettävä pitkin runkoa, ja jalat on taivutettava puoleen. Lehden lihakset on kiristettävä niin paljon kuin mahdollista, jotta ne muuttuisivat lujiksi. Hengittämistä varten sinun on mitattava. Suorita tämä harjoitustarve 10 - 15 kertaa.
• IP toinen harjoitus - makaa takana, kädet pitkin rungon, jalat suoristettu. Jalkojen on pysyttävä lattialla, ja runko hieman nousee. Pidä kohotettu asento noin 10 sekuntia ja laske hitaasti runkoa lattialle. Suorita harjoitustarve 10 - 15 kertaa 10-15 sekunnin tauon jälkeen.
• IP - takana. Jalat ovat hieman taivutettuja, oikea käsi pidennetyssä asennossa on vastakkaisen jalan polvessa. Vasen jalka on taivutettava ja käsi - vastustaa sitä. Tätä harjoitusta on jatkettava noin 10 sekunnin ajan, ja sitten aloitettava uudelleen ja vaihtamalla käsi. Taukoja 15-20 sekunnin lihaksessa on tarpeen rentoutua mahdollisimman paljon.
• Hänen selkänsä varrella on tarpeen venyttää kätensä rungon päällä ja sitten suora käsi päästäkseen inspiraation päähän. Sukat tällä hetkellä työntyvät eteenpäin, päähän. Herniaan kohdistuva alue on painettava lattialle ja pysyttävä kiinteänä. Tämän menetelmän ansiosta selkä on suoristettu ja hernia puolestaan ​​korvataan. Tee tämä tehtävä 3-5 kertaa.
• IP - istuma-asento, kun taas pakarat koskettavat kannoilla. Kädet venytetään ja kämmenet koskettavat lattiaa. On tarpeen venyttää kätesi niin pitkälle kuin mahdollista, muuttamatta asentoa ja vetämällä käsiä tai jalkoja lattiasta. Kainu on siis venytetty ja kipu sakraalisella alueella pienenee tai jopa katoaa.

Terapeuttinen jooga

On olemassa harjoituksia jooga ystäville. Kiitos heistä tuntevat parannuksia parin viikon kuluttua. Lisäksi jooga edistää henkistä paranemista - voit saada kaksinkertaisen edun. Lumbosakraaliosaston pireille tällaiset harjoitukset sopivat:

• Poseva nimeltä "urdhva-uttanasana" auttaa venyttämään selkärangan, korjata asennon ja auttaa rentoutumaan hermojen selkärangan, mikä on tarpeen tämän tyyppiselle tyterelle. Lisäksi se auttaa parantamaan kehon tasapainoa - tämä on mukava lisäys. Jos haluat ottaa poseeraa, kannattaa seistä puolet varvasta (puoli sormi), venyttää kädet ylös ja hieman taaksepäin ja hieman taivuta. On tarpeen vahvistaa keho tässä asennossa muutamia minuutteja.

• Seuraava asento joogasta, joka voi auttaa tällaisen sairauden, kutsutaan "koira alaspäin". Se on tarkoitettu nivelten ja selkärangan venyttämiseen niin, että lannerangan kipu vähenee merkittävästi. Hyväksyessänne on levätä lattialle jalkojesi ja käsien kanssa, suorista selkäsi ja nosta lantiota ylös. Korkokengät ja kädet eivät saa tulla lattialta. On toivottavaa pysyä tässä asennossa 3-5 minuuttia, on mahdollista enemmän.

• Toinen terapeuttinen pose-harjoitus on "asana perhosia". Selkäsi takana sinun on nostaa jalat ja kädet lattialta, levitä ne sivulle ja kiinnitä tämä asento muutaman sekunnin ajan. Kaiken on oltava sileä ja keskittynyt. Toista tämä harjoitus olisi 10-15 kertaa keskeytyksettä 10 sekuntia. Tämä auttaa vahvistamaan selän lihaksia, rentoutumaan takapintaan sijoitetuilla hermokudoksilla ja myös venytellä selkärankaa, mikä vaikuttaa myönteisesti tyräherkkyyden alueeseen.

Dr Bubnovskyn kehittämät harjoitukset

Sergei Bubnovsky on tunnettu asiantuntija, joka täyttää selän ja nivelten terveyden. Hänen menetelmänsä tunnustetaan vaikuttavaksi ja auttavat suurta määrää ihmisiä selviytymään näiden alueiden vaivoista. Tärkein periaate on maksimaalinen vetäytyminen istumistavoista. Hänen ehdottamissaan harjoituksissa mikään ei ole mikään monimutkainen ja joillakin tavoin jopa toistuvasti niitä, jotka ovat yleisesti tunnustettuja ja perustavia. Monimutkaisessa tapauksessa ne kuitenkin tuovat maksimaalisen vaikutuksen:

• Asennossa kaikkiin neljään: vuorotellen taivuta selkärankaa ylös ja alas; venyttää selkäsi venyttelyliikkeillä eteenpäin, mutta ei taivuta lombosacral-osaa. Suorita 10 lähestymistapaa.
• Paikasta "kaikilla neljällä" istu oikealla jalalla, vedä vasenta kättäsi eteenpäin ja muuta asentoa vastakkaiseksi. Sinun on suoritettava 10 kertaa 2 lähestymistapaa.
• IP - takana. Nosta lantion alue nostamatta selkääsi ja jalkoja lattialta. On tarpeen toistaa 10 kertaa.
• Aloitusasema on sama. Sinun täytyy laittaa kätesi pään taakse, taivuta jalat ja nostaa kehosi, yrittää koskettaa polviasi kyynärpäilläsi. Tämän harjoituksen ansiosta selkäranka kiristyy hyvin ja patologia vähitellen paranee.

Lumbosakraalisen selkärenkaan tyvi - tietenkin sairaus, jota ei voida nopeasti parantaa. Kuitenkin säännöllisten säännöllisten ponnistelujen ansiosta saavutetaan menestys. Tärkeintä on seurata lääkärin todistusta, älä unohda lääkkeistä tai harjoituksista, vaan myös ehkäistä sairaus ajoissa, jotta et ymmärtäisi mitään epämukavuutta.