Oikein todennettu harjoittelun harjoitukset lannerangan osteokondroosiin

Reisiluun

Tärkein lääketieteellinen toimenpide, joka antaa taatun menestyksen selkärangan levyjen tappion (hävittämisen) takana on selän, pakaroiden ja reiden lihasten vahvistaminen. Siksi lääkäreiden ja potilaiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota harjoittelun pakolliseen harjoittamiseen lannerangan osteokondroosiin.

Voit aloittaa luokat vasta neurologin kuulemisen jälkeen. Joillakin osteokondroosin komplikaatioilla terapeuttiset harjoitukset voivat olla tiukasti vasta-aiheisia, tai vain tiettyjä harjoituksia voidaan sallia.

Harjoittelut vyötärölle kotona. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Luokasuunnitelma, yleiset säännöt

suoritettiin akuutin ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa (voimakasta kipua);

Toimii akuutin ajanjakson toisessa vaiheessa (kipu heikkenee);

(kipu on vähäistä tai edes puuttuu).

On tärkeää noudattaa tiukasti luokkasuunnitelmaa eikä sekoittaa harjoituksia eri lohkoista.

Harjoittelua voi harjoittaa milloin tahansa päivästä, tärkein asia on saada tunti tai enemmän syömisen jälkeen.

Monimutkaisen toiminnan aikana liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua. Muussa tapauksessa se on signaali, joka luopuu tietystä harjoituksesta tai vähentää sen amplitudiota.

Jotta terapeuttinen voimistelu olisi mahdollisimman tehokas lannerangan osteokondroosin kanssa, on välttämätöntä:

harjoittelu päivittäin;
suorittaa harjoituksia hitaasti, keskittymällä lihasten työhön;
muistaa oikea hengitys;
kaikista tuloksista ja aiheuttavista kysymyksistä, jotka kertovat lääkärille.

Valmistamme vaatteita ja laitteita

Vaatetusvaatimukset:

Se ei saisi estää liikkeitä, mutta sen ei pitäisi olla liian tilava.
Vaatteiden tulee olla kevyitä, luonnollisista materiaaleista valmistettuja, mutta riittävän lämpimät, että lannerangan ei ole jäähtynyt. Paras vaihtoehto on tiheä puuvillakangas (se on mahdollista lisäämällä villaa).

Työpaikkojen mukaan fysioterapia harjoitukset tarvitaan paksu tela, joka on asetettu alemman jalan harjoittelun aikana vatsalleen - niin liiallinen kuormitus poistetaan lannerangan. Helmen korkeuden tulee olla sellainen, että se voi tukea oikeaa kulmaa reiden ja säärin välissä.

No, siirrymme harjoittamaan.

Monimutkaiset harjoitukset akuutissa ajassa

Koska äkillisen osteokondroosi-potilaan hoidossa on lepotila, harjoitusterapian liikuntakompleksi pyrkii parantamaan hengitystä ja sillä on yleinen vahvistusvaikutus. Se tehdään selän alapuolella sängyn takana (jos sillä on kova ortopedinen patja) tai paksulla matolla (jonka päälle kuntosalihattu on asetettu). Harjoitusten toistumisten määrä - 8-10, mutta se on mahdollista ja vähemmän (riippuen terveydentilasta).

Kymmenen harjoitusta akuutin ajan ensimmäiselle vaiheelle

Valehtele selällesi, jalat taivuta polvilla, laita laatikko alaselän alle niin, että ne ovat oikeassa kulmassa reiden ja alaosan väliin. Vaihtoehtoisesti taivuta sormesi nyrkissä ja levitä. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat nilkan nivelessä.

Makaa selällään, vasen jalka on taivutettu polvi, että jalka lepää sängyn pinnan, välinen kulma sääriluun ja reisiluun on oltava terävä, oikea jalka on suora ja sijaitsee sängyssä. Hitaasti liukua sängyn pinnalle, taivuta oikea jalka vasemmalle ja laske hitaasti. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja suorita harjoittelu toiselle jalalle.

Harjoituksen 1 lähtöasema (lisä IP), kädet vetäen runkoa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta hitaasti käsiäsi suoraan pään taakse.

IP-harjoituksen numero 2 tästä lohkosta. Hitaasti vie oikea jalka sivulle. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja toista harjoitukset vasempaan jalkaan.

IP №1. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat polville. Kainalos on tiukasti painettu sänkyyn, liikkeet tehdään vain polvilla.

Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Vaihtoehtoisesti vedä taivutetut jalat vatsaan. Liikkeiden amplitudi riippuu kokonaan kivun tunneista.

IP on sama (№ 6). Vaihtoehtoisesti ota polvet pois - "sammakko".

IP №1. Vaihtoehtoisesti pyöritä jalat nilkassa myötäpäivään.

Valehtele selässä, jalat suorat, venytetyt, kädet pitkin rungon palmuja ylös. Taivuta molemmat kädet kyynärliitoksessa - syvä hengitys, taipuminen - hengähdys.

IP №1. Kalvotushoito 1-2 minuuttia: hengitä mahdollisimman paljon mahalaukkua, vedä se ulospäin ulospäin sisäänpäin.

Fysioterapian harjoituksia voidaan suorittaa 2-3 kertaa päivässä, riippuen terveydentilasta.

Seitsemän harjoitusta akuutin jakson toiselle vaiheelle

Siirrytään harjoituksiin lihasten harjoittelemiseksi lehdistössä ja pakaroilla. Ennen kuin jatkat tähän lohkoon, täytä edellinen sarja.

Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Hengitettäessä nosta hitaasti ristin rintakehää kohti ylöspäin, pidä seisomaan 1 sekunnin ajan korkeimmalla kohdalla, uloshengityksessä hitaasti uppoamalla.

PI on sama. Syödä hengästyneesti, hengitä hitaasti nosta päätäsi, paina paina lihaksia. Palaa alkuasentoon hengitysteitse.

Valehtele selällesi, jalat suoraan, venytetty, kädet pitkin rungon kämmenet alaspäin. Inhale, exhale ja purista gluteal lihaksia, pidä jännite 8-10 sekuntia. Rentoudu, syökää syvään.

PI on sama. Liukaa kantapää sängylle, vedä sitä hitaasti niin lähelle kuin mahdollista pakaraan, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hitaasti suorista jalka. Toista toiselle jalalle. Tee 8 toistoa. Toista sitten harjoitukset, mutta kahdella jalalla samanaikaisesti.

Löysää selkääsi, käsiisi venytetään rungon varrella, jalat ovat taivutettu polvissa, alaosan alapuolelle on asetettu niin, että reisiluun ja svennän välissä on oikea kulma. Inspiraatiosta, nostavat jalat tyynyä vasten, nosta hitaasti lantiota ylöspäin, pysyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja uloshengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

Nosta kaikki sängyn sängyt. Hitaasti, liu'uttamalla kätensä sängylle, istuvat hänen takapenkille pakareineen. Palaa aloitusasentoon.

Nouse kaikkiin sängyn päälle sängyssä, kohdunkaulan selkä on rennossa, leuka on lähellä rintakehää, näky näkyy alaspäin. Hengitä syvään ja hitaasti kaari lannerangassa ( "kissa"), odota hetki tässä asennossa hengittää palaa alkuasentoon. Takaisin ei taivu, älä nosta päätäsi!

Kolmetoista harjoitusharjoitusta remission aikana

Lääkärin voimistelu lannerangan osteokondroosin subakuutissa alkaa vähitellen lisätä lihaksia. Harjoittelut subakuutti kausi on parasta tehdä lattialla, matolla.

Päätä selällesi, jalat suoritetaan. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat alareunassa.

Ex. Akkukuukauden toisesta vaiheesta 4.

Valehtele selällesi, vartaloa pitkin olevat varret, jalat suorat, pitkänomainen. Vaihtoehtoisesti hitaasti nosta suoristuneita käsiäsi ylöspäin päänne päästä hengittäessäsi ja virkistäen takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Ex. 4 akuutin jakson ensimmäisestä vaiheesta.

Valehtele selällesi, vasen jalka on taivutettu polvessa ja vedetty vatsasi, oikea jalka suoristettuna, makaa matolla. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa ylös. Muuta jalkojen asentoa, toista vasen jalka.

Valehtele selällesi, varret vartettuina, jalat taivutettu polville, jalat painettu matolle. Puristimen ja reiden lihaksia nosta hitaasti lantiota ylöspäin sisäänkäynnillä, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palaa hitaasti lähtöasentoon uloshengityksessä.

Valehtele hänen selälleen, hänen käsivartensa ristinneet hänen rinnassaan, hänen jalat taipuivat polvilleen ja hänen jalat painettiin matolle. Uloshengityksessä hitaasti nosta päätäsi ja olkapäitäsi, paina painon lihaksia, kun hengitys palaa lähtöasentoon.

Ex. 3 akuutin jakson toisesta vaiheesta.

Valehtele selässä, jalat taivuta polvilla, jalkasi painetaan matolle. Uloshengityksessä nosta hitaasti molemmat jalat ja vedä polvet rintaan, anna itseäsi kätesi tarvittaessa. Pidä muutama sekunti tässä asennossa, kun hengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

Ex. Akkukauden toisesta vaiheesta 6.

Seiso kaikkiin neljään. Palauta hitaasti (vedä) vasemman jalan takaa, pitäen tasapainon, jätä 5 sekunniksi tässä asennossa, palaa aloitusasentoon. Toista toiselle jalalle.

Valehtele vatsasi, pehmusteella, kädet sivuilla. Hengitä syvään henkeäsi hitaasti pään ja olkapäät sängyn yläpuolella, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palata aloitusasentoon ja hengittää. Kun teet harjoituksen, pidä pääsi suorana, älä kallista, katso eteenpäin!

Valehtele vatsasi, pehmusteella, leuka lepää kädet. Syvästi hengitä, nosta hitaasti jalkoja ja lantiota sängyn yläpuolelle, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, mene takaisin aloitusasentoon ja hengitä. Kun teet kaulan, älä törmää, älä kallista pääsi takaisin!

Fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksi tulisi täydentää 2-3 minuutin diafragmaattisella hengityksellä.

Tämä on harjoitusterapian perusharjoitukset, joilla lonkan tukahduttaminen osteokondroosilla on taatusti vaikuttava. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Harjoittelee lfk selän lihasten vahvistamiseen

Harjoitushoidon harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan heikentyneitä lihaksia jostain syystä. Tärkeintä tänään on selkäkäytön hoitohoito, koska selkäranka on yleisin patologisten muutosten sivusto. Ja nämä muutokset heikentävät suuresti ihmisen elämää.

Mikä on harjoitushoito

Terapeuttinen fyysinen kulttuuri on suuri joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on auttaa palauttamaan minkä tahansa lihasryhmän sävy. Anatomian ja fysiikan näkökulmasta ihmisruumiin haavoittuvin kohta on selkä ja selkä: ristilasta kaulaan. Siksi tänään tärkein on terapeuttiset harjoitukset selälle.

Harjoitusterapiaharjoituksissa on paljon. Jotkut niistä tiedät jo, koska varmasti ainakin kerran elämässä harjoituksissa.

Neurologiset yksiköt saavat usein ihmisiä, jotka eivät voi rentoutua. Kun ne olivat kiinni takana, ja omasta he eivät pysty suoristamaan. Tämä johtuu jonkin hermon puristuksesta johtuen siitä, että vyötärön lihaksikas korsetti ei pysty tarjoamaan riittävää suojaa selkärangalle.

Miksi juuri takaisin harjoitukset ovat niin tarpeellisia? Katso itse:

Kädet - he aina tekevät jotain, liikkuvat. Jopa ateria - pidät lusikan kädessäsi. Yleensä käsi liikkuu liikaa niin, että lihakset voivat olla niin voimakkaasti atrofisia.
Jalat - henkilö kävelee, lihakset jatkuvasti harjoittelevat.
Jäljelle jää asia. Kehon suoran sijainnin säilyttämiseksi selän ja puristimen lihakset tulisi kehittää tasaisesti, sävyllä ja hyvän verenkierron ansiosta. Jos nämä olosuhteet loukkaantuvat (esim. Istuma-elämäntapa), lihaksisto heikkenee eikä pysty enää hoitamaan tehtäviään.

Joten esimerkiksi selän päällä kulkeva pisin lihakset jatkuvasti kuormittavat. Pitkän ja kiinteän istunnon aikana veren virtaus hänen luokseen, mikä vähentää hänen kykyään, on vaikeaa.

Joten vähitellen, huonoista tavoista riippuen, kehon lihakset menettävät kyvyn vähentää selkärangan puristusta, välilihankorut poistetaan ja selkäydin hermot kiristetään. Tämä aiheuttaa kipua ja liikkuvuutta.

Siten taakse vaatii koulutusta. Jos et mene kuntosalille, älä käytä aamulla, olet ylipainoinen (vaikka sinulla on vain mahalaukku), eräänä päivänä sinun on suoritettava terapeuttisia harjoituksia pelastaakseen selkäsi sairauksien etenemisestä.

Harjoitusterapiatyypit

Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen ei ole ainoa harjoittelun muoto. Ensinnäkin liikunta on suunniteltu palauttamaan minkä tahansa kehon osan lihakset. Esimerkiksi kun kipsi on kulunut pitkään ja pakotettu liikkumattomuus, tarvitaan lihaksen kuntoutusta.

Mitä tulee takaisin, tämä on erillinen kysymys, koska lähes puolet koko maapallon väestöstä tarvitsee selkärangan harjoitushoitoa.

Selkärangan haavoittuvin osa on niska, koska selkärangan täällä on pienin ja hauras. Siinä on pää, jonka massa voi nousta 2 tai enemmän kiloa kohti. Kuvittele - suurimman osan päivästä kaulan lihakset pitävät tätä painoa. Titanic-työ, jota emme huomaa. Ja lisää tähän pitkä istunto, pääsi kallistettuna yhdelle puolelle tai kaula eteenpäin. Tällaisissa olosuhteissa verenkierros ei ole vain haitaksi, mutta kuormitus jakautuu epätasaisesti. Jotkut lihakset ovat ladattuja enemmän kuin toiset eivätkä kestä. Joten se on tarpeen ja terapeuttiset harjoitukset niskaan.

Tämän seurauksena fyysisten harjoitusten luokittelu voi perustua seuraaviin:

Kohdelihaksen koulutus: voimistelu selän, käsien, jalkojen jne. Lihaksille
Eri tautien ehkäisy tai hoito: esimerkiksi potilaan taakse jne.

Nämä ovat ehdollisia luokituksia. Useiden tavoitteiden saavuttamiseksi käytetään usein samoja harjoituksia.

Kolme kompleksia eri monimutkaisuuden takana

Kaikilla sairauksilla on useita jaksoja. Esimerkiksi selkärangan osteokondroosin ilmeneminen voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Akuutti ajanjakso ja sitten oireiden vakavuuden ja kuntoutuksen aste pienenee. Ja jokaisessa vaiheessa harjoituksia vahvistaakseen selän lihaksia.

Osteokondroosin paheneminen

Riippuen taudin taudin vakavuudesta, erityiset harjoitukset ovat erilaisia. Ja ne eroavat monimutkaisuudestaan ja kuormituksestaan.

Harjoitusten suorittaminen aloitetaan vasta kun akuutti kipu on poistettu.

Esimerkiksi harjoitusten ensisijainen sarja voi olla seuraava:

Asettamme pehmeälle ja lämpimälle matolle, heitämme jalat paksulle rullalle. Puristamme ja puristamme kämmenet ja jalat. Teemme 10 samanaikaista puristusta.
Työnnä telaa takaisin, laita jalat lattialle. Vasen jalka taipui polvesta, ja jalka lattialle. Oikea jalka pysyy suorana. Ota oikea jalka 10 kertaa sivuttain.
Jälleen laittaa jalat rullalle, aloitusasento - kädet rungon päällä. Nosta kukin käsi ylös yksi kerrallaan, aivan kuin kelluu selässäsi - 10 lyöntiä jokaiselle kädelle.
Nyt harjoitellaan numeroa 2, mutta toista jalkaa.
Ja jälleen, jalat levyllä, taivuta käsiä kyynärpäissä, pidä kädet kämmenten olkapäissä. Kuvaile ympyrä vaakatasossa kyynärpäilläsi. Eli piirrä samanaikaisesti molemmat kyynärät 10 ympyrää itsesi yläpuolella. Piirit pyrkivät vetämään sujuvasti.
Jalat ovat edelleen levyssä, polvilla taivutettuina. Suorista jokainen jalka puolestaan. 10 kertaa kummallekin jalalle.
Nyt monimutkaisempi harjoittelu, joka voi aiheuttaa kipua äkillisessä vaiheessa, ole varovainen. Rulla poistettiin, jalat taipuivat polvilla. Vaihtoehtoisesti polvi vetää kumpaankin jalkaan rintaan. 10 kertaa.
Samaa alkuasentoa - käännä polvet puolelle, yrittäen koskettaa lattian kaikkia polvia. Älä anna teräviä kipuja.
Lopussa monimutkainen hengittää paisuttamalla ja puhaltamalla vatsa - 10 hengitystä ja uloshengitys.

Nämä harjoitukset soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Näet, että hoidossa käytetään erittäin heikkoa kuormaa. Mutta riittää auttamaan henkilöä.

Kun akuutti kausi on ohi, voit tehdä vakavamman harjoittelun monimutkaisen harjoittelun.

Kun oireet alkoivat hiljentyä

Kun oireet eivät ole niin voimakkaita, voit lisätä asteittain kuormaa. Mutta kuuntele kehoa - jos teet jotain tuskallista (akuuttia kipua) - vähennä liikkeen amplitudia. Tämä varmasti auttaa.

Selkäämme takana ja vartaloa vasten olevat aseet nostavat päätä ja samaan aikaan painavat lehdistöä. Tämä on kevyempi versio rungon nostamisesta kaltevasta asennosta. Toistamme liikkeen 10 kertaa.
Luotamme olkapäät, kädet kehon ympäri, jalat taipuvat polville. Nostaa lantiota 10 kertaa. Älä taivuta sitä voimakkaasti kattoon, vaan nosta se 10-15 cm: n päästä. Suuri amplitudi voi vahingoittaa sinua tässä vaiheessa.
Suorista makaamassa selkääsi, jännitä pakarat ja rentouta niitä. Yritä saavuttaa suurin jännite. Tämä on staattinen harjoitus.
Laitimme, jalat taivutettu polvilleen, vuorotellen kädet koskettaa polveja ristikkäin, hieman nostamalla pään ja ruumiin lattian yläpuolella. 10 kertaa jokaiselle kädelle.
Laitoimme iso rulla polvien alle (voit olla ottomaani). Tästä asennosta on tarpeen nostaa lantiota lattian yläpuolelta - jälleen 10-15 cm.
Saimme polvillamme ja käsivarsilla, takaisin pyörällä (kaareva ylöspäin). He istuivat selkänsä kannoilla ja palasivat. Joten 10 kertaa.
Nyt olemme samassa asemassa kuin harjoittelussa 6 - me taivuta taaksepäin, lasemme sen takaisin eteenpäin. Joten 10 kertaa. Tässä harjoituksessa pisin lihakset ja muut selkärangan lihakset toimivat hyvin.

Hyvin tehty, nyt vaikeammat harjoitukset, kun kipu tukahdutettiin!

Kuntoutuksen harjoitukset

Tässä vaiheessa, kun kipu on kadonnut, sinun on vähitellen lujitettava selkärangan lihaksia niin, että ne pysyvät tavallisella kuormalla elämääsi.

Päätavoitteita ovat lehdistö, selkärangan paksuin lihas (kaikki sen osat), aivokuoren lihakset.

Kehon vartalon nostaminen. Olet jo nostanut pääsi, ja nyt samasta paikasta yrität repimään ylätason takaisin lattiasta. Polvet pitäisi heittää ottomaaniin.
Kallisasemasta nosta vuorotellen suorat jalat. Aikaa voit nostaa molemmat jalat. Löysää lantio lattiaan. Aluksi se voi aiheuttaa kipua, joten ensin joudut työskentelemään erikseen.
Raajojen nostaminen pystyasennosta. Sinun on ripustettava kuntosalin seinälle tai käytä baaria tai erityisiä pysähdyksiä. Jalkoja ei tarvitse pitää suoraisina, teidän tapauksessanne riittää kohottamaan jalat taivutettuna polvilla. Yritä vain koskettaa rintakehääsi.
Erittäin tehokkaat harjoitusterapiaharjoitukset kiertävät pyöreää taaksepäin. Tartu polviin ja rullalle. Mutta tee se matolla, sillä kova pinnalla ratsastus ei ole miellyttävintä kokemusta. Voit nojata hieman sivusuunnassa pitempään liikerataan ja venyttää enemmän lihaksia.
Hyperextension ja käänteinen hyperextension ovat parhaita harjoituksia selän vahvistamiseksi. Tavallinen hyperextension olisi tehtävä samanaikaisesti puristimen vahvistamisen kanssa. Tämä takaa vyötärön terveyden.
Harjoitus jalkojen ja alaselän venyttämiseen on myös pakollinen osa harjoittelua. Tee tämä, nouskaa ylöspäin, kiinnitä alaselkä ja yritä päästä käsiksi lattialle. Jos tämä toimii hyvin sinulle, nappaa jalat kädet ja venyttää lähemmäksi jalat. Harjoittelun aikana yritä pitää mutka alaselkässä, joka on ominaista oikealle asennolle.

Harjoitukset, kuten jo todettiin, paljon. Meidän on säännöllisesti hoidettava heitä ja seurattava heidän tunteitaan.

Suositukset harjoitushoidon käytölle

Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa nopeammin:

Älä tee mitään kipua. Mutta älä heti luovu harjoituksesta, jos se aiheuttaa arkuutta. Vähennä liikkeiden amplitudia ja suorita kokeilu. Tuloksena saat tietää tarkalleen missä vaiheessa kipu syntyy ja missä sinun on pysäytettävä.
Älä työskentele raskauden kanssa. Ylipainetta ja rungon nostamista puristimella kotelossasi ei voida tehdä ylimääräisellä painolla.
Osteokondroosilla on hyödyllistä yksinkertaisesti tarttua vaakatasoon, joka ulottuu selkärankaan.
Vältä luita luokan aikana, kuten lattialla. Kylmä on selkäpuolen vihollinen, ei vain osteokondroosiin, vaan muihin sairauksiin.

Harjoittelun harjoittaminen selkälihaksen vahvistamiseksi voi saavuttaa hyviä tuloksia. Tämän ruumiinosan terveys on tärkeää. Nykyiset ongelmat, joiden takana on pitkä aika, eivät välttämättä ilmesty, näkyvät jonkin ajan kuluttua, kun tilanne saattaa vaarantua. Kuormat heikentävät selän voimavaroja, joten sinun on ryhdyttävä asianmukaisiin toimenpiteisiin sen vahvistamiseksi.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu on hyödyllistä terveydelle, mutta sinun on noudatettava sääntöjä ja suoritettava harjoitukset oikein. Jotta et vahingoittaisi itseään, ota yhteyttä asiantuntijaan ja noudata hänen ohjeitaan. Sääntöjä edustaa yksinkertaiset vaatimukset, jotka voidaan toteuttaa helposti. Jos selviytyneiden fyysisten harjoitusten tavoite ei ole pelkästään lihasten vahvistaminen vaan myös kipua ja patologian poistoa, niin monimutkainen lääkäri määrää vain lääkärin asianmukaisen tutkimuksen jälkeen.

Ennen voimistelun suorittamista sinun on aina lämmitettävä lihaksia. Taakse on valmistauduttava kuormitukseen, sillä harjoituksen jyrkkä alku on jännitys mihin tahansa rungon ja kehon osaan. Tässä tapauksessa vahinkojen todennäköisyys on suuri.

Yleinen virhe aloittelijoille on ylikuormitus. Yhdessä istunnossa ei ole mahdollista korjata kaikkia olemassa olevia puutteita ja kehittää selän lihaksia, mikä vaatii pitkään fyysiseen terapiaan. Pätevä kuormituksen lisäys on oikea päätös.

Jos harjoittelun aikana oli epämiellyttäviä tunteita, epämukavuutta ja kipua, koulutus olisi lopetettava välittömästi. Joissakin tapauksissa liikunnanmuutos auttaa, mutta tämä on mahdollista suoritettaessa harjoituksia, jotka ovat asiantuntijan valvonnassa, jolla on tarvittavat tiedot ja jotka valvovat tilannetta täysin.

On ymmärrettävä, että vahvistamalla takaa on vaikeaa saavuttaa hyviä tuloksia, jos kuorma ei saavuta kehon muita lihasryhmiä. Kokonaiskuormitus on hyödyllisempi kuin vaikuttaminen yhteen luokkaan lihaskouret. Voit harjoitella luokkia sekä kuntosalilla että kotona käyttämällä improvisoituja keinoja.

Harjoitus: harjoittelun vaiheet

Terapeuttisen liikunnan kompleksissa on välttämättä oltava useita vaiheita, joiden avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia. Vaiheita edustaa seuraavat luokat:

Lämmitin - lämmittää kehon ja lihakset.
Perustana on fyysisen hoidon suurin harjoitustaso ja tärkeimmät harjoitukset.
Rentoutuminen on harjoitus, jonka avulla voit palauttaa kuorman.

Jokainen vaihe on tärkeä, joten et voi kieltäytyä edes yhdestä esitetystä. Ilman lämpenemistä henkilö kärsii loukkaantumisesta, säätiö on koko kompleksin perusta, ei ole järkevää kieltää sitä. Rentoutuminen on myös tärkeää, koska se mahdollistaa saavutetun tuloksen vahvistamisen ja talteenoton.

Kehon valmistus

Lihaksikorssin kompleksin vahvistaminen alkaa lämmetä. Tämä auttaa virittämään elimistöä jatkotyöhön, jotta verenkierto lisääntyisi. Myös joustavuuden ja kimmoisuuden indikaattorit ovat tärkeitä, joten lämmittely on tärkeä ja välttämätön vaihe.

Lihasten lämpeneminen on asteittaista. On muistettava, että tämä vaihe ei ole ydin, vaan se on pakko säästää voimia ja olla käyttämättä niitä kokonaan. Lämmittelytapahtumina voit käyttää seuraavaa kompleksia:

Suoritetaan liikkeet olkapäiden ympärillä.
Lavat liikkuvat eteenpäin ja taaksepäin.
Pään liike eri suuntiin ja ympyrään.
Lantion pyöreä kierto, kallistettava edestakaisin, vasen ja oikea.
Pieni määrä sit-ups. Korkokengät eivät saa poistua lattiasta harjoituksen aikana.
Käännä aseesi sivulle, ylös ja alas.
Käsivarsien joustavuus kyynärliitoksessa ja kierto.

Esitetty vaihe toteutetaan hitaasti ja rauhallisesti, hengityksen on oltava sileä. Jerkin ja terävien liikkeiden pitäisi olla poissa. Voit seurata sykettä ja sykettä. Lämmityksen jälkeen pulssin ja sydämen lyönnin pitäisi kiihdyttää, mutta ei kovin paljon.

Tärkein vaihe ja rentoutuminen

Kun lämpeneminen on valmis, sinun tulee suorittaa harjoitusterapia. Kaikki tai useimmat lihakset ovat mukana, mutta tärkein asia on kiinnitettävä taakse. Ensimmäinen harjoitus esitetään kiertymällä taaksepäin selässä. Kädet tulee sijoittaa pään takaosaan tai rintaan ristiin.

Seuraava harjoitus suoritetaan myös takana. Heidän on nostettava jalkansa vuorotellen ja suoritettava moneen tuttuun "Sakset" ja "Bike" -harjoitukset. Ensimmäisessä tapauksessa jalat toteutetaan, saksin periaatetta jäljitellään. Toisessa tapauksessa polkupyöräpolkimet pyörivät simuloidaan. Harjoitus vaikuttaa paitsi selkää, myös lehdistöön, mikä on sen kaksinkertainen hyöty.

Seuraavalle elementille kannattaa seistä kaikki neljä ja laittaa kätesi lattialle. Jalat nostetaan puolestaan ja vedetään takaisin. Voit yhdistää ja kädet, mikä vaikeuttaa toimintaa. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava sääntöä: kun nostat oikean jalan, sinun on siirrettävä vasen käsi eteenpäin. Vastaava tilanne vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.

Kun päätehtävä fysioterapian harjoitusten päättyessä, he alkavat rentoutua. Tämä auttaa yksinkertaisia harjoituksia, jotka mahdollistavat pulssien normalisoinnin, rentouttavat lihaksia ja palauttavat hengityksen. Harjoitusten avulla keho saa signaalin lopettamaan työskentelyn, minkä ansiosta se voi helposti siirtyä normaalitilaan.

Rentoutuminen harjoitusten kanssa monimutkaisen loppuun saattamisen jälkeen ilmenee työn ruumiinosien pyörimisen seurauksena. Lisäksi voit käyttää lihasten lyöntiä, ravistamista ja kopiointia.

Harjoittelun hoito ei siten ole monimutkainen harjoittelu, vaan se sopii lapsille ja aikuisille.

Se on velvollinen suorittamaan luokkia joka päivä, sitten tapahtuman vaikutus on parempi.

Fyysiset harjoitukset ja voimistelu selkäkipuille

Selkärangan taudit - todellinen nyky-ajan vitsaus.

Jalkakäytävä elämäntapa, istuntotyö, huonoja tapoja ja yksitoikkoinen ruokavalio johtavat selkärangan kroonisten sairauksien kehittymiseen. Useimmiten hänen lannerangansa kärsii, joka kokee suurimman kuormituksen. On epämukavaa, mikä aiheuttaa vakavia haittoja ja vähentää merkittävästi elämänlaatua. Päästä eroon siitä ja palauttamaan entinen liikkuvuus auttaa lievittämään kipua alaselkässä.

Yleiset säännöt voimistelun suorittamiseen

Epämukavuuden poistamiseksi käytetään koko lääkkeiden kokonaisuutta: lääkkeitä, fysioterapiaa, hierontaa, akupunktiota jne. Erottamaton "linkki" hoidossa - harjoitukset, joilla on kipu alaselkässä. Ilman heitä on lähes mahdotonta saavuttaa kestävä myönteinen tulos. Harjoitusterapialla saavutetaan seuraavat tavoitteet:

kipu-oireyhtymän vähentäminen;
lannerangan vahvistaminen;
nikamavarojen lisääntyminen, tukkeutuneiden hermojen vapautuminen;
verenkierron parantaminen, selkärangan metabolisen prosessin normalisointi tai pikemminkin sen lannerangan selkäranka.

Fyysiset kuormitukset mahdollistavat monien kroonisten selkävaivoja, jotka vähentävät elämäämme laatua. Voimisteluun oli myönteinen vaikutus sen sijaan, että se pahentava asioiden tilaa, on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia:

Do harjoitukset sujuvasti, älä tee teräviä hyökkäyksiä tai nykäyksiä;
harjoitella tilavassa, hyvin ilmastoidussa huoneessa;
valitse vaatteet, jotka istuvat vapaasti ja eivät rajoittaudu liikkeitä;
inhalaation harjoittaminen ja uloshengityksen palaaminen lähtöasentoon;
lisää kuormaa vähitellen: aloita 10 toistolla, ja kun kehosi parantaa ja lihakset vahvistuvat, lisää liikkeiden liikkumista ja istuntojen kestoa;
katsella pulssia ja hyvinvointia;
jos epämiellyttävät tuntemukset (pahoinvointi, huimaus, väsymyskipu) ilmenevät välittömästi työpaikoilla.

Voimistelu ristin kipu: vasta-aiheet

Lannerangan kipu voi johtua useista syistä. Se ei aina aiheuta osteokondroosia, ulkonemista tai iskiasiaa. Joskus sen kehittymiseen vaikuttavat tekijät tulevat vakaviksi sisäelinten sairauksiksi.

Lukijamme suosittelevat

Sairauksien sairauksien ennaltaehkäisyä ja hoitoa varten säännöllinen lukija käyttää suositun hoidon menetelmää, jota johtavat saksalaiset ja israelilaiset ortopedistit suosittelevat. Olemme tutkineet sitä huolellisesti ja päätimme tarjota sen huomionne.

raskaus;
pahanlaatuiset kasvaimet;
keuhkosairaudet;
munuaisongelmat;
gastriitti ja haava;
selkärangan vammoja.

Varovaisuutta tulee kiinnittää kuormaan, jossa on korkea verenpaine, verenvuototapa, diabetes.
Selkäkipuharjoitusten kompleksia ei käytetä taudin akuutissa vaiheessa. Osteokondroosin ja radikuliitin pahenemisvaiheessa potilaalle esitetään lepotila, ja voimistelu suositellaan vain remission aikana.
Fysioterapia on tunnustettu lannerangan hoitomenetelmä. Erityisten harjoitusten avulla voit saavuttaa huomattavaa parannusta hyvinvointiin ja lihasten vahvistamiseen, nostaa henkiä ja uskoa omaan elpymiseen. Kaikki alan aloitteita olisi kuitenkin koordinoitava osallistuvan lääkärin kanssa. Hän kertoo sinulle, kuinka rakentaa luokkia, saavuttamaan mahdollisimman suuren hyödyn elimistölle eikä vahingoittamaan häntä.

Hyödyllisten harjoitusten tyypit

Erilaisia harjoituksia käytetään selkäkipuun. Ne voidaan tehdä seisovasta, istuvasta tai valehtelevasta asennosta. Heillä kaikilla on tarkoitus vahvistaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kyseisellä alueella. Harjoitusterapiassa ei yleensä ole kierteitä, teräviä nykäyksiä ja toimintoja, jotka aiheuttavat raskaita kuormituksia selkärangattomilla levyillä.

Yksinkertaisin harjoitus on poikkipalkissa. Parantuva vaikutus saavutetaan oman painon vaikutuksen kautta. Selkäranka ulottuu ja välilevytilat kasvavat.
Vasen poika ei ole käytettävissä kaikille potilaille, esimerkiksi vanhempien potilaiden on vaikea tehdä. Tämä harjoitus on erinomainen vaihtoehto - kävelemällä kaikkiin neljään. Anatomian näkökulmasta katsottuna polvinivel on parasta spinepylväämme kannalta. Alaselän kipu on eräänlainen "takaisinmaksu" ihmisen suoralle tasolle. Jotta maksimaalinen vaikutus saavutettaisiin, taivuta selkäsi ja vaihda syvästi hengitys ja uloshengitys oikein. Opetuksen kesto on enintään 20 minuuttia.
Seisovan aseman harjoitukset ovat hyvää apua selkäkipuille, koska ne luovat tasapainoisen painon puristimen lihaksille, lantion selän taakse ja pakaroihin. Lisävarusteena käytetään usein kiinteää pystysuoraa pintaa. Voit esimerkiksi pitää kädet seinää vasten ja nosta polvet taivutettuna polvessa. Yritä saavuttaa 90 asteen kulma. Hengityksessä jalka on laskettava. Tulevaisuudessa kuormaa voidaan lisätä asettamalla paino 1-1,5 kg reiden pinnalle.
Toinen harjoituksen muunnos on altis asemasta. Potilas on tasaisella pinnalla ja levittää jalkansa hartioiden leveydelle. Seuraava aktiivisuus on hyödyllinen: vatsalihakset. Vedä polvet harjalla, mutta älä kosketa niitä. Harjoituksen kesto on 10 sekuntia.
Istumapaikan aktiviteetteihin voit käyttää korkean selkänoja. Taivuta selkänojan sarakkeen ristiselkäalueelle taaksepäin. Tee 10 toistoa ja anna itsellesi lepoa.
Oikein valittu joukko harjoituksia auttaa nopeasti voittamaan taudin ja eroon epämukavuudesta. Ole johdonmukainen: saavutat positiivisen tuloksen tehdä voimistelu vähintään 3-4 kertaa viikossa. Anna voimistelun olla sinun hyödyllinen tapa.

Miten voimistelu selkäkipuilla

Oikein valitut selkäkipuharjoitukset voivat tuottaa ihanaa vaikutusta. Ne eivät toimi pahemmilla kipulääkkeillä. Epämukavuuden poistamiseksi käytä seuraavaa kompleksia:

Menkää lattialle ja taivuta polvia. Nosta lonkkaa lattialta ja yritä pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Hengitä vapaasti. Laske lantion uloshengitys. Optimaalinen toistoaika on 10-15 kertaa. Tämä harjoitus sisältää erilaisia lihasryhmiä: lantion, vatsan, gluteal.

Aseta lattialle hieman taivuttamalla jalkoja. Kädet painavat raskaampia. Pidä pakarat ja lavan siivet painettu lattialle ja nosta kädet ylös. Tunnet miellyttävän taipumisen alaselän lihaksissa. Suorista jalat ja pidä tässä asennossa niin paljon kuin pystyt. Vähitellen huomaat kuinka selkäsi kipu katoaa.

Valehtele vatsaasi ja venele kätesi pitkin runkoa. Taivuta, kun nostat jalat, olkapäät ja pään. Tämä on vaikea harjoitus, koska sen toteuttaminen vaatii tiettyjä glutealihaksia. Sen ansiosta voit nopeasti poistaa kipua ristiluu.

Valehtele selällesi, taivuta oikeaa jalkaa polvessa ja vedä se vatsasi. Sitten tee sama vasemmalla. Pidä molemmat jalat kädet, heiluttavat selkääsi. Tämä harjoitus tuo kaksinkertaisen edun: hieronta ja lihasten vahvistaminen.

Valehtele selällesi, taivuta polvia ja laske ne tasaisesti oikealle ja sitten vasemmalle. Tämä toiminta lisää selän joustavuutta.
Kuvattu monimutkainen harjoitukset ovat hyviä eliminoimaan tylsää, kärsivällistä kipua. Kun äkillistä urheilutoimintaa ei suositella: potilaan tulee noudattaa sängyn lepoa.

Yksinkertaiset harjoitukset alaselälle

LFK vie aikaa. Harjoituksia selkäkipuista voidaan tehdä poissa työpaikalta.
Jos työskentelet toimistossa:

Istuen tuolilla, tartu alareunaan ja siirrä liikkeitä edestakaisin kädet pois ottamatta. Tämä yksinkertainen toiminta poistaa täydellisesti lantion alueesta pysyvät ilmiöt ja normalisoi verenkiertoa.
Laita kätesi polviin ja aloita painamalla alussa yhdellä kämmenellä ja sitten toinen. Huomaat, kuinka tämä peruskoulutus johtaa selän ja olkapään vartalon lähes koko lihaksen kireyteen.

Jos käytät työpäivää jalkasi:

Kytke kätesi selän takana lukkoon ja paina ranteesi alaselälle. Tunnet miellyttävän taipuman selkärangassa.
Nousu kärkiosissa ja pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia. Tämä harjoitus on kaksinkertainen toiminta: se poistaa epämukavuuden alaselkässä ja estää suonikohjujen esiintymisen.

Harjoittelut alaselkäkipuille ovat erinomainen korjaustoimenpide epämukavuuden poistamiseksi ja entisen liikkuvuuden palauttamiseksi. Terapeuttinen fyysinen harjoittelu auttaa torjumaan tautia, parantamaan potilaan hyvinvointia ja herättämään henkensä. Tämä on olennainen osa selkärangan kroonisten sairauksien hoidossa.

Onko sinulla usein selkäkipu tai nivelkipu?

Onko sinulla istuva elämäntapa?
Etkö voi ylpeillä kuninkaallisesta kelkosta ja yrittää piilottaa alaspäin vaatteet alla?
Näyttää siltä, että tämä pian kulkee itsestään, mutta tuskat vain lisääntyvät.
Monia menetelmiä yritetään, mutta mikään ei auta.
Ja nyt olet valmis hyödyntämään mahdollisuuksia, jotka antavat sinulle kauan odotetun hyvinvoinnin!

Tehokas korjaustoimenpide on olemassa. Lääkärit suosittelevat Lue lisää >>!

Miten harjoittelua alaselälle tehdään?

Alaosassa on harjoituksia, jotka oikealla ja järjestelmällisellä käytöllä sekä patologisten sairauksien puuttuessa ovat erinomainen kivun selkäkipu. Alaselän kipuongelma on tullut merkitykselliseksi ikäluokasta riippumatta, se ilmenee nuorena ja vanhana. Ja jos se on vanha, tämä ongelma, joka on saanut kovaa työtä, nuoret kärsivät omasta laiskuudestaan ja epätoivostaan. Kun valtava määrä erilaisia kipua lievittäviä tabletteja, voiteita ja geelejä esiintyy, selkäkipu palaa yhä uudelleen. On olemassa ulosmatka, se on täysin ilmaista ja kestää vähän aikaa ja työtä - harjoituksia selkäkipuille.

Hyödyt liikuntaa

Lannerangan alueen kivun syyt ovat erilaiset, se voi olla patologia, kuten osteokondroosi tai vain täydellinen terävä liike tai selkärangan lihasten dystrofia. Jotta ei aiheuttaisi epämukavuutta, on olemassa useita menetelmiä tällaisen sairauden ratkaisemiseksi.

Hoito tapahtuu useassa eri suunnassa ja tuo mukanaan monia etuja:

Lannerangan harjoittelu auttaa venyttämään ja rentoutumaan lihaksissa.
Pysyvä harjoittelu lihaksissa vahvistaa koko selkärangan pylväästä, joka vaikuttaa paitsi kivun syyn lisäksi myös yleiseen hyvinvointiin.
Kasvava, koulutuksen aikana verenkierto, kyllästyttää nivelet ja nikamata tarvittavilla ravintoaineilla, johtavat intervertebral-levyjen palautumiseen.

Ennen harjoitusten suorittamista on tarpeen hakea vasta-aiheista asiantuntijaa ja patologian esiintymistä. Tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttäsi ja älä itsehoitoa.

Miten lievittää kipua

Harjoitusten kompleksit koostuvat useasta lohkosta riippuen ihmiskehon sijainnista, ja ne voidaan tehdä makuulla, seisomalla, istumalla ja käyttämällä lisäkuorta. Lannerangan terapeuttiset harjoitukset pitäisi olla hitaita, sileitä, ilman repeytymistä.

Harjoitukset selkäkipulle

Istu alas lattialla, taivuta jalat. Nosta lantion alue huolellisesti ja takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Käytämme 10-15 lähestymistapaa. Tämä harjoitus sakraaliselle selkäydelle sisältää lihaksen lihaksen lihakset ja lehdistön lihakset.
Löytyy takaisin lattialle, polvet taivuta. Vedä yksi jalka hitaasti kohti sinua, naputa se molemmin käsin reiden ja alaosassa. Vedä tunne jännitteelle, pysähdy 30 sekunnin ajan. Toista toisella jalalla. Käytetään kipuun ristiluu.
Takaisin lattialle, kädet taivutetaan suorassa kulmassa, jalat taivuta. Teemme kiertymisen harjoituksia: pidämme jalat yhdessä, käännymme vasemmalle, sitten oikealle, kun pää on suunnattu toiselle puolelle. Nämä harjoitukset ovat lievittää kipua alaselän.
Hyväksy asema vatsaan. Kädet kehoon. Hitaasti nostaa jalat, olkapäät ja pää. Kaikki ei tule esiin ensimmäistä kertaa, sinun pitäisi kouluttaa. Rituaalisen ristin selkärangan harjoitukset perustuvat venytykseen.
Me polvistelemme, kädet pistekirjoitusalueella. Vedä vasenta kättäsi hieman ylös ja oikea jalka takaisin. Muuta sitten asentoa. Harjoitus ei ainoastaan auttaa selkäkipu, vaan myös koulutuksen vestibular laitteen, jossa sinun täytyy säilyttää tasapaino. Suositellaan vanhuksille.

Ihmisille, jotka johtavat jatkuvasti istumatonta elämäntapaa, harjoituksia kehitetään jakkara. Ensimmäinen, istuu tuolilla, pitävät tiukasti kiinni istuimessa ja liikuttavat kehoa edestakaisin, kuten heilurin. Tällainen lataus lannerangalle, eliminoi pysähtyneitä prosesseja ja lisää veren virtausta, mikä lisää ravinteiden virtausta nikamille. Toiseksi, istuma-asento, laittaa kätesi polvilleen ja vuorotellen työntää niitä, kunnes tunnet jännitystä. Antamalla tällaista voimistelua 5-7 minuuttia päivässä, voit välttää turhia ongelmia alaselän kanssa.

Voimistelu vyötärölle painottaen: polvistelemme, lepäämme kädet lattialle. Hitaasti istua kantapäässä ja sitten vain taivuta eteenpäin. Toisessa vaiheessa ryömme vasemmalle ja oikealle lantion kanssa. Tämä on hieno harjoitus ristiluun, johon liittyy selkä takana ja yläosissa.

Pysyvät harjoitukset

Mysłochkin ballerinan poseessa yritämme pitää tasapainon. Vaihtelevat kantapäästä varpaisiin, poista jännitys takaosasta, etenevästi suonikohjujen ehkäisyssä.

Akuisen kivun poistaminen

Kehittymättömien selkälihaksen ja muiden patologioiden puuttumisen vuoksi lumbago näyttää joskus, terävä lumbagus alaselkässä. Alempi selkäkipu voi aiheuttaa akuuttia kipua LPC: n avulla.

Istumme polvillamme. Ammuskelluksi asetamme tuolin eteen. Laitoimme molemmat kädet tuolille, kaivamme selkäsi ja sitten alas. Suorita 5-10 lähestymistapaa.
Aseta, polvilla. Kannattaen pääsi ja kätesi tuolille, siirry hitaasti vasemmalle, sitten oikealle taaksepäin taipumaan.
Harjoitukset alaselän kipua vastaan: aseta kaikkiin neljään, heiluttakaa varovasti selkäsi kuin kissa, ja täyttäkää sitten kyyhkysi kuin kameli.

Lue myös: kuin selkäkivun hoitoon

Puristettaessa

Kun nikamien tukos on äkillinen kipu, seuraava kompleksi vaikuttaa niiden eroon:

Harjoitus 1. Käytä ylimääräistä ammusta kiinteä ovi tai palkki (poikkipalkki). Pidä kiinni tasaisesti 1 minuutin ajan, rentoudu, älä muuta muita liikkeitä. Toista harjoitukset 10 minuutin kuluttua, niin lähestymistapoja päivässä tehdään 2-3 kertaa.
Harjoitus 2. Käytä vaakasuoraa palkkia ruuhkaaksesi suorat kädet ja kääntäkää sen jälkeen puolelta toiselle. On tärkeää, että kehoa ei korosteta harjoituksen aikana.

Muista lukea: harjoitukset palkissa takana

Käytä vahvistamaan selkää

Monet ihmiset, on helpointa suorittaa harjoittelu vyötärölle kotona. Tumman ilmenemisen estämiseksi käytä seuraavaa harjoitustyötä ristin ristin osastolle:

Istu lattialle, yksi jalka taivutettu polveen, ja syrjään, toinen suora. Pyrimme suoraa jalkaa, sileästi ja hitaasti. Se tehdään 10 lähestymistapaa, sitten jalka muuttuu.
Harjoitus suoritetaan käden tuen avulla (ikkunaluukku, taulukko). Vasen käsi sijaitsee jalustalla, vasen jalka altistuu edessä, oikealla takana, polvet hieman taivutettuina. Täydellisiä kyykkyjä ei suoriteta. Käytä 10 lähestymistapaa ja muuta asentoa. Harjoitukset sakraaliselle selkäydelle voivat lievittää kipua ja parantaa verenkiertoa.
Yksinkertainen harjoittelu, joka sijaitsee selässäsi, vuorotellen nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista. Se toteutetaan 5-10 lähestymistapaa varten.

Lisää harjoituksista selän lihasten vahvistamiseen

Harjoittelu lehdistölle

Merkittävä tapa lievittää selkärangan kuormitusta on vahvistaa vatsalihaksia. Se on paina, joka tarjoaa perustan tukea lannerangalle ja muodostaa etukorsetti. Asettelemme selkämme lattialle, ylitämme käsivarsimme rintaan tai asetamme heidät pään taakse. Nostaaksemme kehoa taivuttamatta aseita, vain vatsan lihakset toimivat, älä paina kaulaasi kädet, kohdunkaulan osasto on rento.

Harjoitukset aloittelijoille

Eri ihmisten fyysisen koulutuksen taso on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä, kuten iästä ja painosta.

Asiantuntijat ovat kehittäneet erityisen monimutkaisen aloittelijoille alhaisen selkäkipuun.

Pose, istuu kantapäässä. Syvällä inspiraatiolla nousemme ja nostelemme käsiä. Kun uloshengitys hitaasti laskee.
Lehdistön vahvistaminen. Asettamme lattialle selkäämme, taivuta polvia. Kietämme kyynärpäitämme polvilleen. Sitten sijoitetaan vasen kantapää oikeaan polviin ja suoritetaan rungon nostaminen käännöksellä oikealle. Vaihdamme asemaa.
Laitamme sivullemme, lepää kyynärpäätä ja kohotamme lantion alueelle. Vaihdamme kättä.
Jalkaväen kädet ja polvillaan, voimme lippua vasemmalle ja oikealle. Sitten edestakaisin.
Valehtelee vatsaani. Vaihtoehtoisesti repäistä rungosta ja jalat lattiasta.
Asettuu toiselle puolelle, lepäävät kätensä. Masa jalka, jolloin pysähtyy puolivälissä muutaman sekunnin ajan. Muutetaan tilanne päinvastoin.
Push-ups, painopiste polvilla. Emme tee täysipainalluksia alussa.
Istumme lattialle. Siirrä lantiota ja pakarat eteenpäin.
Nousee kaikkiin neljään, teemme vuorotellen aivohalvauksia jalkamme kanssa edestakaisin.

Vatsan torjunta

Voimistelu selkäkipu, ei aina auttaa, ja joskus jopa sattuu. Useita ongelmia, jotka aiheuttavat kipua, ei voida ratkaista fyysisellä hoidolla. Fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen selkärangan aiheuttamien vammojen läsnäollessa, kipu munuaissairaudesta, erilaisista tuumoreista, herniasta ja akuuteista sairauksista.

Terveyteen liittyvään ongelmaan on kohdeltava jokaista henkilöä kattavasti. Hänen pitäisi tehdä fyysisiä harjoituksia selkäkipuille paitsi sen ulkonäön hetkellä myös ennaltaehkäisevästi. Raikasluokan luokat parantavat vaikutusta sekä laadukasta ravitsemusta ja säännöllistä liikuntaa.

Kolme harjoitustyyppiä LFK vaihtelevat monimutkaisia