Tärkein lääketieteellinen toimenpide, joka antaa taatun menestyksen selkärangan levyjen tappion (hävittämisen) takana on selän, pakaroiden ja reiden lihasten vahvistaminen. Siksi lääkäreiden ja potilaiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota harjoittelun pakolliseen harjoittamiseen lannerangan osteokondroosiin.

Voit aloittaa luokat vasta neurologin kuulemisen jälkeen. Joillakin osteokondroosin komplikaatioilla terapeuttiset harjoitukset voivat olla tiukasti vasta-aiheisia, tai vain tiettyjä harjoituksia voidaan sallia.

Harjoittelut vyötärölle kotona. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Luokasuunnitelma, yleiset säännöt

suoritettiin akuutin ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa (voimakasta kipua);

Toimii akuutin ajanjakson toisessa vaiheessa (kipu heikkenee);

(kipu on vähäistä tai edes puuttuu).

On tärkeää noudattaa tiukasti luokkasuunnitelmaa eikä sekoittaa harjoituksia eri lohkoista.

Harjoittelua voi harjoittaa milloin tahansa päivästä, tärkein asia on saada tunti tai enemmän syömisen jälkeen.

Monimutkaisen toiminnan aikana liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua. Muussa tapauksessa se on signaali, joka luopuu tietystä harjoituksesta tai vähentää sen amplitudiota.

Jotta terapeuttinen voimistelu olisi mahdollisimman tehokas lannerangan osteokondroosin kanssa, on välttämätöntä:

• harjoittelu päivittäin;
• suorittaa harjoituksia hitaasti, keskittymällä lihasten työhön;
• muistaa oikea hengitys;
• kaikista tuloksista ja aiheuttavista kysymyksistä, jotka kertovat lääkärille.

Valmistamme vaatteita ja laitteita

Vaatetusvaatimukset:

• Se ei saisi estää liikkeitä, mutta sen ei pitäisi olla liian tilava.
• Vaatteiden tulee olla kevyitä, luonnollisista materiaaleista valmistettuja, mutta riittävän lämpimät, että lannerangan ei ole jäähtynyt. Paras vaihtoehto on tiheä puuvillakangas (se on mahdollista lisäämällä villaa).

Työpaikkojen mukaan fysioterapia harjoitukset tarvitaan paksu tela, joka on asetettu alemman jalan harjoittelun aikana vatsalleen - niin liiallinen kuormitus poistetaan lannerangan. Helmen korkeuden tulee olla sellainen, että se voi tukea oikeaa kulmaa reiden ja säärin välissä.

No, siirrymme harjoittamaan.

Monimutkaiset harjoitukset akuutissa ajassa

Koska äkillisen osteokondroosi-potilaan hoidossa on lepotila, harjoitusterapian liikuntakompleksi pyrkii parantamaan hengitystä ja sillä on yleinen vahvistusvaikutus. Se tehdään selän alapuolella sängyn takana (jos sillä on kova ortopedinen patja) tai paksulla matolla (jonka päälle kuntosalihattu on asetettu). Harjoitusten toistumisten määrä - 8-10, mutta se on mahdollista ja vähemmän (riippuen terveydentilasta).

Kymmenen harjoitusta akuutin ajan ensimmäiselle vaiheelle

Valehtele selällesi, jalat taivuta polvilla, laita laatikko alaselän alle niin, että ne ovat oikeassa kulmassa reiden ja alaosan väliin. Vaihtoehtoisesti taivuta sormesi nyrkissä ja levitä. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat nilkan nivelessä.

Makaa selällään, vasen jalka on taivutettu polvi, että jalka lepää sängyn pinnan, välinen kulma sääriluun ja reisiluun on oltava terävä, oikea jalka on suora ja sijaitsee sängyssä. Hitaasti liukua sängyn pinnalle, taivuta oikea jalka vasemmalle ja laske hitaasti. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja suorita harjoittelu toiselle jalalle.

Harjoituksen 1 lähtöasema (lisä IP), kädet vetäen runkoa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta hitaasti käsiäsi suoraan pään taakse.

IP-harjoituksen numero 2 tästä lohkosta. Hitaasti vie oikea jalka sivulle. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja toista harjoitukset vasempaan jalkaan.

IP №1. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat polville. Kainalos on tiukasti painettu sänkyyn, liikkeet tehdään vain polvilla.

Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Vaihtoehtoisesti vedä taivutetut jalat vatsaan. Liikkeiden amplitudi riippuu kokonaan kivun tunneista.

IP on sama (№ 6). Vaihtoehtoisesti ota polvet pois - "sammakko".

IP №1. Vaihtoehtoisesti pyöritä jalat nilkassa myötäpäivään.

Valehtele selässä, jalat suorat, venytetyt, kädet pitkin rungon palmuja ylös. Taivuta molemmat kädet kyynärliitoksessa - syvä hengitys, taipuminen - hengähdys.

IP №1. Kalvotushoito 1-2 minuuttia: hengitä mahdollisimman paljon mahalaukkua, vedä se ulospäin ulospäin sisäänpäin.

Fysioterapian harjoituksia voidaan suorittaa 2-3 kertaa päivässä, riippuen terveydentilasta.

Seitsemän harjoitusta akuutin jakson toiselle vaiheelle

Siirrytään harjoituksiin lihasten harjoittelemiseksi lehdistössä ja pakaroilla. Ennen kuin jatkat tähän lohkoon, täytä edellinen sarja.

Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Hengitettäessä nosta hitaasti ristin rintakehää kohti ylöspäin, pidä seisomaan 1 sekunnin ajan korkeimmalla kohdalla, uloshengityksessä hitaasti uppoamalla.

PI on sama. Syödä hengästyneesti, hengitä hitaasti nosta päätäsi, paina paina lihaksia. Palaa alkuasentoon hengitysteitse.

Valehtele selällesi, jalat suoraan, venytetty, kädet pitkin rungon kämmenet alaspäin. Inhale, exhale ja purista gluteal lihaksia, pidä jännite 8-10 sekuntia. Rentoudu, syökää syvään.

PI on sama. Liukaa kantapää sängylle, vedä sitä hitaasti niin lähelle kuin mahdollista pakaraan, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hitaasti suorista jalka. Toista toiselle jalalle. Tee 8 toistoa. Toista sitten harjoitukset, mutta kahdella jalalla samanaikaisesti.

Löysää selkääsi, käsiisi venytetään rungon varrella, jalat ovat taivutettu polvissa, alaosan alapuolelle on asetettu niin, että reisiluun ja svennän välissä on oikea kulma. Inspiraatiosta, nostavat jalat tyynyä vasten, nosta hitaasti lantiota ylöspäin, pysyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja uloshengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

Nosta kaikki sängyn sängyt. Hitaasti, liu'uttamalla kätensä sängylle, istuvat hänen takapenkille pakareineen. Palaa aloitusasentoon.

Nouse kaikkiin sängyn päälle sängyssä, kohdunkaulan selkä on rennossa, leuka on lähellä rintakehää, näky näkyy alaspäin. Hengitä syvään ja hitaasti kaari lannerangassa ( "kissa"), odota hetki tässä asennossa hengittää palaa alkuasentoon. Takaisin ei taivu, älä nosta päätäsi!

Kolmetoista harjoitusharjoitusta remission aikana

Lääkärin voimistelu lannerangan osteokondroosin subakuutissa alkaa vähitellen lisätä lihaksia. Harjoittelut subakuutti kausi on parasta tehdä lattialla, matolla.

Päätä selällesi, jalat suoritetaan. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat alareunassa.

Ex. Akkukuukauden toisesta vaiheesta 4.

Valehtele selällesi, vartaloa pitkin olevat varret, jalat suorat, pitkänomainen. Vaihtoehtoisesti hitaasti nosta suoristuneita käsiäsi ylöspäin päänne päästä hengittäessäsi ja virkistäen takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Ex. 4 akuutin jakson ensimmäisestä vaiheesta.

Valehtele selällesi, vasen jalka on taivutettu polvessa ja vedetty vatsasi, oikea jalka suoristettuna, makaa matolla. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa ylös. Muuta jalkojen asentoa, toista vasen jalka.

Valehtele selällesi, varret vartettuina, jalat taivutettu polville, jalat painettu matolle. Puristimen ja reiden lihaksia nosta hitaasti lantiota ylöspäin sisäänkäynnillä, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palaa hitaasti lähtöasentoon uloshengityksessä.

Valehtele hänen selälleen, hänen käsivartensa ristinneet hänen rinnassaan, hänen jalat taipuivat polvilleen ja hänen jalat painettiin matolle. Uloshengityksessä hitaasti nosta päätäsi ja olkapäitäsi, paina painon lihaksia, kun hengitys palaa lähtöasentoon.

Ex. 3 akuutin jakson toisesta vaiheesta.

Valehtele selässä, jalat taivuta polvilla, jalkasi painetaan matolle. Uloshengityksessä nosta hitaasti molemmat jalat ja vedä polvet rintaan, anna itseäsi kätesi tarvittaessa. Pidä muutama sekunti tässä asennossa, kun hengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

Ex. Akkukauden toisesta vaiheesta 6.

Seiso kaikkiin neljään. Palauta hitaasti (vedä) vasemman jalan takaa, pitäen tasapainon, jätä 5 sekunniksi tässä asennossa, palaa aloitusasentoon. Toista toiselle jalalle.

Valehtele vatsasi, pehmusteella, kädet sivuilla. Hengitä syvään henkeäsi hitaasti pään ja olkapäät sängyn yläpuolella, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palata aloitusasentoon ja hengittää. Kun teet harjoituksen, pidä pääsi suorana, älä kallista, katso eteenpäin!

Valehtele vatsasi, pehmusteella, leuka lepää kädet. Syvästi hengitä, nosta hitaasti jalkoja ja lantiota sängyn yläpuolelle, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, mene takaisin aloitusasentoon ja hengitä. Kun teet kaulan, älä törmää, älä kallista pääsi takaisin!

Fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksi tulisi täydentää 2-3 minuutin diafragmaattisella hengityksellä.

Tämä on harjoitusterapian perusharjoitukset, joilla lonkan tukahduttaminen osteokondroosilla on taatusti vaikuttava. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

LFK ja lannerangan osteokondroosi

Lannerangan osteokondroosi on melko yleinen tauti nykymaailmassa. Se on tyypillinen degeneratiivinen ja dystrofinen häiriö, joka esiintyy intervertebral-levyjen kanssa ja yleensä tapahtuu 30-45-vuotiaiden ihmisten keskuudessa. Viime vuosina on kuitenkin ollut taipumusta "nuorentaa" tautia, joka liittyy lähinnä sellaiseen ongelmaan kuin nykyajan ihmisen istumamalli. On monia tapoja torjua tämä vaiva, mutta ne kaikki edellyttävät joko kirurgisia toimenpiteitä tai lukuisten lääkkeiden ottamista ja siksi niitä tulisi käyttää vain vaikeimmissa tapauksissa. Ja tässä LFK selkärangan lannerangan osastohoidossa - ehdottoman vaaraton ja turvallinen hoitomenetelmä.

Mitkä ovat lannerangan osteokondroosin syyt?

Kuten edellä mainittiin, tärkeintä syytä pidetään istumapaikkana elämäntapana, mutta tämä ei ole mitenkään ainoa tekijä kehityksen kannalta alhainen selkäkestoinen osteokondroosi.

Tänä päivänä seuraavat ovat lannerangan osteokondroosin todennäköisimmät syyt:

• Selän lihasten heikkous;
• Erilaiset selkärangan vammat;
• Selkärangan kaarevuus, taipuisa;
• Työ painolla;
• Pitkä oleskelu epämiellyttävässä asennossa;
• Häiriintynyt aineenvaihdunta;
• Pitkäaikainen raskas liikunta;
• perintötekijöitä;
• hypotermia;
• lattajalat;
• Stressi, psykoemotionaaliset häiriöt;
• Selkän lihaksissa epäsymmetrinen kuormitus (pehmeät tyynyt, patjat, laukku toisella olalla jne.);
• Epämiellyttävät kengät.

Kaikki nämä hetket viittaavat siihen, että ihmiskeho on suunniteltu aktiiviseen elämäntapaan, mutta samalla kaikkien kuormitusten on välttämättä oltava tasapainossa. Lannerangan osteokondroosi fysioterapeuttisten harjoitusten ryhmät täydentävät tätä täydellisesti. Kuitenkin, älä unohda, että tämän taudin hoidon pitäisi olla kattava ja yksi voimistelu ei riitä selviytymään siitä kokonaan.

Ja vielä, aivan ensimmäisten oireiden ilmaantuessa (väsymyksen tunne selässä, kipu ja kaikki muut) on tarpeen avata lääkärille apua. Loppujen lopuksi selkärangan ongelmat ovat hyvin erilaisia ​​ja niillä voi olla suuri uhka ihmisten terveydelle yleensä.

LFK ja lannerangan osteokondroosi - valmistelu

Tehokkain on voimistelukenttä, joka koostuu useista vaiheista. Ja jokainen myöhempi vaatii enemmän ja enemmän työtä henkilöstä. Siten voit määrittää alkutason ja perustua sitten tulokseen.

Tätä varten sinun on jatkuvasti suoritettava kunkin vaiheen harjoitukset. Ja jos sinulla on kipuja tai muita epämiellyttäviä tunteita, sinun pitäisi lopettaa ja palata edelliseen monimutkaiseen tasoon. Ja sinun tulee kuunnella kehoa tarkasti jokaisessa harjoittelussa. Tämä tekniikka auttaa estämään tilan heikkenemisen sen jälkeen, kun hän on harjoittanut harjoituksia lannerangan osteokondroosiin.

Jokainen vaihe sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää selkä- ja vatsanpohjan syvälihaksia sekä niitä, jotka mahdollistavat rentoutumisen ja venyttämisen.

Terapeuttiset harjoitukset lannerangan osteokondroosilla

Vaihe I

• Leikkauksen lihasten määrällinen supistuminen hetkeen asti, jolloin on helppoa väsymystä;
• Lähtöasento: polvistuen kämmenten kallistuksella, seisot neljällä. Sitten pää kohoaa ja selkä taipuu hieman, ja päinvastoin pään putoaa, selkä nousee hitaasti. Toista 3-5 kertaa riippuen terveydentilasta;
• Lähtöasento: makuulla, jalat hieman taivutettu polvilla, käsissä pään takana. Jalat koskettavat hitaasti lattian rungon oikealla puolella, myös lavan siivet koskettavat lattiaa. Tällainen harjoitus suoritetaan jopa 10 kertaa, sitten jalat tulisi kallistaa vastakkaiseen suuntaan. Tämä harjoitus olisi suoritettava rungon "kääntymisen" käännösten muodossa;
• Seuraava harjoitus tehdään parhaiten sängyllä makaamattomalla päätylaudalla. Pidä kädet sängyn takaosassa, vedä ylävartalon yläosa ylös ja pohja tällä hetkellä yritä täysin rentoutua. Näin lumbosakraalinen selkä ulottuu;
• Taaksepäin takana olevaan asentoon sinun on vedettävä molempien jalkojen varpaat itseensä ja yritä pysyä tässä asennossa 4-5 sekunnin ajan ja sitten rentoutua täysin. Suorita 5-7 kertaa.

Edellä mainitut harjoitukset ovat riittävän helppoja suorittaa ja ne soveltuvat päivittäiseen lataukseen. Lannerangan luukudos on sairaus, joka vaatii henkilön kehittymisen jatkuvasti fyysisesti, ja tällaiset aamututkimukset edistävät nopeaa elpymistä.

II vaiheessa

• Lähtöasento: makaa selässä polvilla, jotka on taivutettu polville ja vartaloille venytetyille käsivarsille. Kalteva vain jalat ja olkapäät, yritä nostaa lantiota ja laske hitaasti. Toista 4-5 kertaa;
• Harjoittele ensimmäisestä vaiheesta - "swinging" kääntyy. Heidän suorituksensa on oltava selkeä ja hieman nopeampi. Toistukset - 8-10 kertaa;
• Makaa hänen puolellaan, sinun on painettava jokaista reisi vuorotellen vatsaan. Harjoitus on hidasta, mutta kunnes se pysähtyy. Toista noin 5 kertaa (terveydentilan mukaan);
• Kaikissa neljäsosissa sinun täytyy liukua varovasti kuvitteellisen esteen alle. Suorita 3 kertaa.

Vaihe III

• Harjoittele toisesta vaiheesta. Molemmat lonkat painetaan vuorotellen vatsaan. Suorita hieman nopeammin. Toista 3-5 kertaa jokaisella jalalla;
• Lähtöasento: istuu kiinteällä pinnalla, selkä suoritetaan, kädet ovat polvilleen. Kallista hitaasti takakansi takaisin. Leikkauksen lihasten merkittävä jännite on signaali, jonka jälkeen on välttämätöntä viipyä muutamia sekunteja ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista 6-7 kertaa;
• Pysyvät kaikkiin neljään nostaen oikean ja vasemman jalan vuorotellen. Yritä pitää ne tasossa. Toista jopa 10 kertaa;
• Useita kertoja päivässä suorita rinteitä valehtelevasta ja seisoma-asennosta yrittäessäsi koskettaa jalkoja rintaan. Toista 6-7 kertaa.

Tässä vaiheessa harjoitukset ovat entistä monimutkaisempia ja henkilön on hallittava omaa kykyään - ei missään tapauksessa saa liioitella sitä, koska tämä voi johtaa ylikuormitukseen ja epätoivottujen komplikaatioiden esiintymiseen. Lannerangan alueen osteokondroosiin liittyvä voimistelu edellyttää kuitenkin aina tiettyä riskiä ja siksi se olisi suoritettava kokeneen kouluttajan johdolla.

IV vaiheessa

• Istuu jalkoihin taivutettuna polvilleen (korkokengän pitäisi olla pakaran tasolle) ja kiinnittää kätensä pään yläpuolella olevaan lukkoon istumaan lattialle jättäen sitten kantapään vasemmalle, sitten pakaraten oikealle puolelle. Toista - 10-15 kertaa;
• Selkäasennosta (kädet rungon päällä) on tarpeen nostaa hitaasti molemmat jalat samanaikaisesti 40-45 asteen kulmaan ja laskea sitten hitaasti myös. Suorita 4-5 kertaa 5 sekunnin tauolla.
• Istuessasi istuimelta, jossa jalat ovat toisistaan ​​erillään, sinun on nojattava eteenpäin, kunnes lihaksia venytään helposti. Tässä asennossa joudut pysymään noin 3-4 sekuntia ja suorita sitten kokonaan. Toista 5-7 kertaa;
• Aloitusasema on kaikissa neljässä. On tarpeen nostaa vastakkainen jalka ja käsi puolestaan. Toista harjoitus 5-7 kertaa.

Kaikki edellä mainitut harjoitukset, joissa on lannerangan osteokondroosi, ovat epäilemättä erittäin tehokkaita, mutta ei pidä unohtaa alhaalla selkeitä syvyyksiä. Niitä käytetään paitsi lääketieteellisissä, myös ehkäiseviin toimenpiteisiin.

On tärkeää ymmärtää, että yksi kuratiivinen fyysinen kulttuuri ei riitä täysin päästä eroon osteokondroosista. Tällöin tarvitaan monimutkaista hoitoa, jonka voi antaa vain asiantuntija. Ole tervetullut!

LFK ja lannerangan osteokondroosi

Lannerangan osteokondroosissa harjoitushoito on yksi tehokkaimmista komplikaatioiden hoitomenetelmistä ja ehkäisystä. Harjoitukset on suunniteltu ottaen huomioon taudin ominaisuudet, kun ne sijaitsevat lannerangan alueella. Ne vaikuttavat degeneratiivisen dystrofisen selkärangan vahingon syy-oireisiin ja estävät taudin etenemisen.

Tarve kurttuvalle liikuntakasvatukselle

Kun oikea valinta monimutkainen, käyttää terapia vaikuttaa hyvin perustan kehon lannerangan osteokondroosi - rikkoo aineenvaihduntaprosesseja. Erityisten harjoitusten toteuttaminen edistää sekä paikallisen että yleisen aineenvaihdunnan stimulaatiota, jonka seurauksena välivuo-levyjen ravinto paranee ja patologisten muutosten vakavuus vähenee. Viive tai aineenvaihduntahäiriö on seurausta:

• istumamassa elämäntapa;
• selkälihaksen heikkous;
• selkärangan vammat;
• erilaiset sairaudet;
• raskas fyysinen rasitus (erityisesti nosto painot);
• väärä asento (esim. kallistuminen);
• pitkä oleskelu epämiellyttävässä staattisessa asennossa.

Fysioterapia poistaa suurimman osan näistä tekijöistä. Pätevä lähestymistapa optimaalisten monimutkaisten, normalisoitujen kuormien valintaan, harjoitusten suorittamista koskevien sääntöjen noudattaminen edistää merkittävästi potilailla, joilla on lannerangan, lumbosakraalin ja muun osteokondroosin muodot.

Tärkeitä sääntöjä

Lannerangan osteokondroosin harjoitusta nimitetään kattavan tutkimuksen jälkeen, jossa suljetaan pois monimutkaiset taudin muodot tai niihin liittyvät sairaudet, joissa opetukset voivat aiheuttaa potilaiden heikentymistä.

Jotta saat kaiken hyödyn irti harjoituskompleksista, sinun on tunnettava ja noudatettava tiettyjä tärkeitä periaatteita:

Liikunta lannerangalle

1. Lannerangan osteokondroosin pahenemisen yhteydessä kipu-oireyhtymä tulisi ensin lopettaa. Taudin tämän vaiheen aikana suositellaan pelastavia harjoituksia potilaan tilan ylläpitämiseksi.
2. Lannen alueen remission harjoitusten vaiheessa suoritetaan päivittäin. Akuutissa vaiheessa - parantamalla oireiden hyvinvointia ja pehmenemistä.
3. Harjoittelunopeus on hidas, keskittyminen kehon toimintaan ja kehon vastauksen jatkuvaan seurantaan.
4. Liikkeiden on oltava sileitä, ilman jyrkkiä kierroksia, kaltevuuksia, jotka voivat aiheuttaa potilaan tilan heikkenemistä ja kipua.
5. Hengitys rungon, lumbosakraalin jakautumisen kompleksin suorittamisen aikana tulee olla sileä ja rauhallinen.
6. Et voi muuttaa itsestään harjoitusten intensiteettiä, nopeutta, improvisoida, tehdä uusia elementtejä.
7. Kipu kasvaa, toiminta on lopetettava ja lyhyt tauko olisi tehtävä. Sitten voit yrittää toistaa liikkeen, joka aiheutti kipua. Siten on tarpeen laskea amplitudi. Jos kipu ilmestyy uudelleen, on parempi kieltää tämä harjoitus.
8. Optimaalisen lopputuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa dynaamisten liikuntaharjoitusten staattisia harjoituksia. Lepoaikojen on noudatettava kuormituksen jaksoja.
9. Taukojen aikana on erittäin hyödyllistä ripustaa vaakatasossa 30-60 sekuntia. Jalat eivät saa koskettaa lattiaa. Tämä yksinkertainen ja erittäin tehokas harjoittaminen fysioterapiaharjoituksia venyttää eliminoi hermoston juurien pakkaus lannerangan alueella, jotta kipu menee pois. Lisäksi vises edistää asianmukaisen asennon muodostumista, mikä vähentää taudin etenemisen vaaraa.
10. On parasta suorittaa ensimmäiset harjoitukset lääkärin valvonnassa. Sitten voit jatkaa fyysisen terapian itsenäistä harjoitusta.
11. Jos tila heikkenee, on tarpeen lopettaa istunto ja kysyä asiantuntijalta.

Saavutettu vaikutus

Monet potilaat, joilla on diagnoosi "lannerangan osteokondroosi", odottavat erittäin nopeita ja ihmeellisiä tuloksia harjoitusterapiasta. Itse asiassa kestävä myönteinen vaikutus voidaan saavuttaa vasta tietyn ajanjakson jälkeen luokkien alkamisen jälkeen ja niiden säännöllisyyden mukaan. Vaikka on huomattava, että parannus tulee ensimmäisen harjoittelun jälkeen. Harjoittelun johdonmukaisella ja oikealla toteutuksella fyysinen terapia voi saavuttaa useita positiivisia muutoksia:

• Selkän lihaksia vahvistetaan, niiden joustavuutta lisätään, minkä ansiosta ne tukevat selkärankaa paremmin ja vähentävät sille asetettua kuormitusta.
• Parantaa verenkiertoa ja imusolmuketta Lumbosacral-osassa. Seurauksena on aineenvaihdunnan prosessien normalisointi, kudosten normaalin ravitsemuksen palauttaminen, elpymisen kiihtyminen.
• Asennuksen korjaus niin, että ristiselän alue ei altistu lisääntyneelle rasitukselle. Oikean asennon muodostuminen vähentää loukkaantumisriskiä ja poistaa lihaskramaksin, mikä aiheuttaa lisääntynyttä kipua osteokondroosiin.
• Liikunnan säännöllinen liikunta lisää liikkuvuutta kärsivässä selkärangassa.
• Luokat vaikuttavat painonpudotukseen, jolloin nivelten ja selkärankaan kohdistuvat vähemmän stressiä.

Välitön ajanjakso

Lannerangan osteokondroosin pahenemisen yhteydessä harjoitukset ovat erittäin varovaisia. Jopa lievän kipuongelman tulisi olla signaali, joka lopettaa liikunnan. On suositeltavaa valvoa lääkäri tai ohjaaja. Kaikki harjoitukset suoritetaan taipuvaisessa asennossa.

Kun pahentaa, käytä varovaisuutta

1. Taivuta ja kumota jalat: ensin yhteen, vuorotellen, jos mahdollista, lisäämällä tempoa. Hands clench ja unclench.
2. Taivuta molemmat jalat polville. Vasen pidä kiinni taivutetussa asennossa ja oikea hitaasti taivuttamiseksi, työntämällä kantapään sängyssä. Samalla tahdilla, palaa lähtöasentoon. Toista 8 kertaa jokaiselle jalkalle.
3. Nosta ja laske ensin oikealle ja sitten vasen käsi.
4. Vasemman jalan pitäminen taivutetussa asennossa, oikea jalka viedään sivulle. Suorita samanlainen liike vasemmalla jalalla. Harjoittelun hoito liittyy tiettyyn kuormitukseen lannerangasta. Siksi on oltava varovainen, ettet anna liukenemattomia liikkeiden liikkumista, mikä voi johtaa lisääntyneeseen hermopäätteiden puristumiseen ja osteokondroosin pahenemiseen.
5. Laita kätesi olkapäille. Jotta ne pyöreät liikkeet ensin myötäpäivään, sitten vastakkaiseen suuntaan.
6. Ripusta lantiosi rullaa vasten. Suorita jalkojen vaihtoehtoinen suoristus polvissa.
7. Taivuta ja aseta aseet. Kun taivutat, kosketa olkapäiden käsivarsien (hengästyttää), kun ulottuu sormenpää koskettaa reikiä (inhaloimalla).
8. Taivuta polvet. Vaihtoehtoisesti ota polvet pois.
9. Nosta käsiäsi pään yläpuolella ja venytä, vetäen sukat itsellesi. Laita kädet alas, rentoudu.
10. Pidä jalat taivutetussa asennossa, nosta polvet ja vähennä niitä uudelleen. Voit monipuolistaa tätä harjoitusta monimutkaisesta LFK: sta: vetää polvet ensin oikealle, sitten vasemmalle.
11. Auttaa itseäsi kädet vuorotellen vetää polvet ylös vatsaan.

Subakuutti kausi

Kun jonkin verran parannusta kunnossa, kipu-oireyhtymän pehmeneminen lannerangan osastolla, on mahdollista hieman monipuolistaa monimutkaista fysioterapiaharjoituksia, myös hieman dynaamisempia harjoituksia.

1. Taivuta jalat polvinivelessä. Suorista oikea jalka ylös. Jos liike aiheuttaa kipua, jalkaa ei saa tasoittaa loppuun asti. Toistojen määrä on korkeintaan 4 jokaista jalkaa kohden.
2. Kierrä taivutettujen käsien kyynärpäätä sängyssä ja niin paljon kuin mahdollista rintakehän taivuttamista, palaa sitten IP: hen ja rentoudu.
3. Makaa taivutetuilla jaloilla hieman nosta lumbosakraalialuetta alaspäin rintakehän selkärankaan.
4. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Vähän korotat päänsi, kun painat puristimen ja pakaraan lihaksia. Jos sinulla ei ole kipua, voit yrittää nostaa lantiota hieman.
5. Strain ja rentoudu gluteal lihaksia.
6. Vaihda jalkasi vuorotellen. Suoristamisen aikana paina jalka sängyssä, taivuttamalla hieman lannerangan alueella.

remissio

Lannerangan osteokondroosin avulla remission vaiheessa on mahdollista laajentaa merkittävästi hoitohoidon kompleksia. Harjoitukset muuttuvat monimutkaisemmiksi, kuorma kasvaa. Potilaan on jatkuvasti seurattava hänen tunteita, kehon muutoksia. Vaikka kipua ei olisi, ei ylikuormitusta saa sallia: se voi aiheuttaa taudin pahenemista.

Harjoittele taudin remission ajan

1. Valehtele puolellasi. Vaihtoehtoisesti vedä lantion vatsalle. Harjoitus tulisi tehdä raja-arvoon, jotta lannerangan lihasten pidentyminen olisi mahdollisimman tehokasta. Riippuen terveydentilasta, voit toistaa jopa 5-7 kertaa.
2. Seiso kaikkiin neljään. Varovasti luiskahtaa mielikuvituksen esteen alla.
3. Seisoi kaikki neljä, kaareutui selälleen, laski päänsä alas ja taivutti sen nostamalla päänsä.
4. Istu kovalla pinnalla, suorista selkäsi. Laita kätesi polviin. Palaa hitaasti takaisin, paina paina lihaksia. Muutaman sekunnin ajan jäädä tähän asentoon, samaan tahtiin palaa IP: hen.
5. Seiso kaikkiin neljään. Kierrä nosta polvet taivutettu polville, hieman taivuttamalla lannerangan alueella. Harjoittelu on varsin tehokasta: sen säännöllinen sisällyttäminen terapeuttiseen komplekseihin edistää merkittävästi osteokondroosin oireiden pehmennystä.
6. Nouse suoraan. Tee kaltevuus, yrittää koskettaa varpaiden käsiä. Rinta painetaan lantiota vasten mahdollisimman paljon. Sama harjoitus voidaan suorittaa istunnon aikana.
7. Istu polvilla, jotka on taivutettu polvilleen niin, että kantapäät ovat pohjalla. Vedä kätesi pään yli ja sitota ne lukkoon. Vaihtoehtoisesti istu lattialle sitten vasemmalle, sitten oikealle.
8. Seiso kaikkiin neljään. Nosta oikea käsi ja vasen jalka tasaisesti, jätä muutaman sekunnin ajan. Laske ne lattialle. Nosta sitten vasen käsi oikealla jalalla. Toista 5 kertaa.

Harjoitukset fitballista

Kokoonpanon toteuttaminen fitballin avulla on suositeltavaa vain henkilöille, joilla on tietty fyysinen kunto.

1. Vatsan valehtelu pallolla, roikkuvat jalat lattialle. Uloshengityksessä nosta jalat yläpuolelta ja pidä kädet lattialle. Voit nostaa jalat yksitellen.
2. Päästä alas polvillesi, valehtele vatsasi jalkapallolla. Nosta käsiä sivuille ja nosta runkoa niin korkealle kuin mahdollista.
3. Lonkat ovat pallossa, ja kädet ovat lattialla. Tee push-ups.

Tallennus harjoitustilassa

Ennen koulutuksen alkua tutkimukset suoritetaan epäonnistumatta sen varmistamiseksi, että harjoittelu on hyödyllistä. Lihan muoto, menetelmä ja annostus määrää lääkäri-fysioterapeutti ottaen huomioon:

Harjoittelu on parempaa lääkärin ja fysioterapeutin kanssa

• lannerangan osteokondroosin vaiheet;
• virtauksen kesto;
• oireiden vakavuus;
• ikä ja sukupuoli.

Saatuaan luvan luokkiin LFK-ryhmässä ohjaaja suorittaa useita luokkia opettaakseen kompleksin harjoitusten oikeaa tekniikkaa. Fysioterapian asiantuntijat työskentelevät jokaisen hoitolaitoksen kanssa, joka hoitaa osteokondroosia. Pysyvät tulokset näkyvät noin 1-1,5 kuukaudessa. Kuuden kuukauden kuluttua harjoitushoidon teho paranee ja vahvistuu. Jotta voit säilyttää saavutetut tulokset, sinun täytyy kouluttaa koko elämäsi ajan.

Harjoitusterveyden tehokkuus selkärangan sairauksissa

Vakava selkäkipu on tuki- ja liikuntaelinten vakavien sairauksien ensimmäinen oire. Älä odota, kunnes epämiellyttävät tuntemukset kulkevat itse, sinun täytyy käydä lääkäriin, joka suorittaa diagnoosin organismin, tekee oikean diagnoosin. Usein potilaita diagnosoidaan osteokondroosilla, ulkonemilla ja välkkyvien levyjen tyrillä. Nämä sairaudet ovat monimutkaisia, usein vaativat kirurgisia toimenpiteitä. Jos potilas on määrätty konservatiivinen hoito, niin lääkkeiden lisäksi harjoitushoito on erittäin tehokas.

Mikä on harjoitushoito

LF-lymfosyytti lumbosakraaliselle selkäydelle on monimutkainen harjoittelu, joka mahdollistaa huomattavan potilaan yleisen terveyden parantamisen. Wellness-voimistelu antaa hyviä tuloksia:

• kivun vähentäminen lannerangan alueella;
• lisääntynyt immuniteetti;
• lisääntynyt kestävyys;
• vahvistamalla selkän lihaksia.

Tästä johtuen tauti häviää tai ainakin ei edisty. Harjoittelu antoi tuloksen, joten ne on tehtävä oikein. Älä heti pyrkikää erinomaisiin tuloksiin. Sinun tehtäväsi - voittaa tauti, eikä asettaa tietueita.

Yksittäisen opintokokonaisuuden muodostaminen

On olemassa useita perusharjoituksia, joita suositellaan kaikille potilaille, joilla on selkärangan sairaudet. On aina otettava huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet. On erittäin tärkeää, missä vaiheessa tauti on nyt. Akkunaisessa jaksossa, kun kipu ei mene pois hetkeksi, on parempi luopua liikuntakasvatuksesta kokonaan. Kun tila vakautuu, voit jatkaa luokkia.

LFK pidetään myös suurissa kuntokeskuksissa. Se tarjoaa moderneja laitteita, laitteita luokkiin. Kouluttaja arvioi ensiksi asiakkaidensa tilan, sitten työskentelee heidän kanssaan ryhmissä tai erikseen. Kuntokeskuksen tilauksen hinta vaihtelee eri perusteiden mukaan. Jos sinulla ei ole varaa osallistua usein harjoitteluun, sinun täytyy mennä ainakin muutamiin istuntoihin muistuttamaan perusharjoituksia, sääntöjä niiden toteuttamisesta ja toistamaan ne kotona.

Lämmittelyn merkitys ennen koulutusta

Terapeuttinen liikunta ei tarjoa riittävää koulutusta ihmisille. Jos et ole koskaan ollut urheilussa, nyt on aika aloittaa. Ennen miehitystä on tärkeää lämmitellä koko keho, valmistaa lihakset pienille kuormille.

Kun tietyt liikkeet suoritetaan, tärkein vaikutus on takana, mutta harjoitushoito käsittää kaikki kehon lihakset ja järjestelmät. Oppitunti alkaa pään pyörimisliikkeillä. Ne toteutetaan sujuvasti, hitaasti. Joskus selkäkipujen takia edes yksinkertaiset pään kallistukset edestakaisin ja sivut eivät ole helppoa. Anna liikkeiden amplitudi olla rajallinen. Sinun tehtäväsi on valmistaa keho fyysiseen rasitukseen.

Lämmittelyyn sopivat yhteisharjoitukset. Lannerangan harjoituksia suoritetaan usein kaikissa neljässä asennossa. Lantion nivelet kokevat voimakkaita kuormituksia. Niitä on venytettävä. Pyöreät liikkeet, joissa harjat, kyynärpäät ja hartiat auttavat tässä. Jokainen harjoitus tulisi toistaa 10-20 kertaa. Sama olisi tehtävä jalkojen nivelillä. Jos sinulla on vaikea seistä, lämmitys voidaan tehdä istuen tai jopa makuulla.

Perinteiset harjoitukset lannerangalle

On olemassa useita fyysisiä harjoituksia, joita erottaa niiden helppokäyttöisyys, turvallisuus ja tehokkuus. Monet kuntoututekijät, LFK-ohjaajat vaativat, että kotiin kääntyminen kaikilla neljänneksillä antaa erinomaisen tuloksen. Sinun tarvitsee vain ottaa lähtöasema ja liikkua hitaasti huoneen ympärillä.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi indeksoida kaikki neljäsot 10-20 sekuntia peräkkäin, mutta kaikki eivät välittömästi kestä tällaisia ​​kuormia. Jos luokkien ensimmäisenä päivänä voit suorittaa harjoituksen useita minuutteja, tämä on jo valtava saavutus.

Lääkärit ovat pitkään samaa mieltä siitä, että selkäydin- sairaudet ovat henkilön "maksua" oikeutta. Kun henkilö seisoo, lumbosacral-osion kuorma on yksinkertaisesti valtava. Jos selkä on vaakasuorassa asennossa, selkärankojen kokonaispaine laskee, kipu kulkee. Kärsimystä, et vahingoita selkääsi ja samalla vahvistakaa selkärankaasi tukevaa lihaksikaskua estää levyjen ulokkeet.

Harjoitukset selässä

LFK-opettajat suosittelevat seisomaan asentoonsa luokkien aikana, koska selkärankaan kohdistuu vaikuttava kuorma. Paljon tehokkaita asentoja ja liikkeitä voidaan tehdä takana. Tärkeintä on varmistaa, että vyötärö on aina painettu tiukasti lattiaan. Potilaille, joilla on lannerangan sairaudet, ei voida jäädyttää. Tämä on täynnä vahvan tulehdusprosessin kehittymistä. Varmista, että olet lämmin lattialla. Voit käyttää pehmeää, karematia, voimistelua. Pinnan, jolle valehtelet, on oltava litteä ja jäykkä.

Lähtöasennossa, joka sijaitsee takana, sinun on taivutettava jalat polvissa ja kääntäkää ne vasemmalle ja oikealle, asettaen tämän jalkaan reiteen pohjaan lattialle. Jälkeen kymmenen toistoa, sinun täytyy olla tasainen, taivuttamalla polvet. Jalkojen on oltava täysin lattialla. Yritä hitaasti repiä lantio, nosta se. Lantiota on silti painettava lattialle. Sinun ei tarvitse mennä liian korkealle. Jos repeytät lantiota 5-7 cm, tämä on tarpeeksi. Älä tee äkillisiä liikkeitä.

Harjoittele hoitoa altaassa

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa esitetään poolin terapeuttiset harjoitukset. Vedessä emme tunne kehon painoa. Täällä on vakavia kipuja, ja harjoitukset, joita ei ole helppoa maalla, suoritetaan ilman vaikeuksia. Vaikka vain ui päivittäin 30-60 minuuttia, selkälihaksenne vahvistuu, yleinen terveytesi paranee. Mutta sinun on jälleen muistettava todennäköisyys hypotermiasta, joka on erityisen korkea vedessä. Jos olet varma, että altaassa, jossa harjoitellaan LFK: ta, lämpöä ja vettä, sekä pukuhuoneissa, suihkussa, voit turvallisesti ilmoittautua kokeilukoulutukseen. Tällaisen voimistelun jälkeen on tarpeen kuivua kokonaan ennen kadulta lähtemistä. Vedessä voit tehdä vain ohjaajan kanssa. Hän valvoo harjoitusten oikeellisuutta, säätää tekniikkaa.

Oppituntimäärä

LFK-tautia, jolla on lumbosakraalisen selkärangan sairaudet, voidaan suorittaa säännöllisesti. Ajan mittaan, kun opiskelet kaikkia harjoituksia, ymmärrät, miten ne voidaan suorittaa oikein, voit opiskella kotona. Jos aamu-wellness-liikunta tulee tapana, unohdat ongelmia pitkään aikaan.

Kun yleinen tila paranee, kipu ei ole niin ärsyttävää, voit lisätä muita, monimutkaisempia harjoituksia. Mitä tulee niiden toteutuksen tekniikkaan, on tarpeen kuulla opetusharjoittajaa uudelleen. Akuisena aikana on kielletty lisäpaino, painotus. Ajan mittaan voit saada kevyet käsipainot parantamaan lihaksikasvua entisestään. Siirtyminen uuteen harjoitustyöhön tapahtuu asiantuntijan valvonnassa, sujuvasti, jotta tauti ei uusiuisi.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset: komplekseja ja -tyyppejä

Lannerangan osteokondroosi on patologia, joka kehittyy useimmiten ihmisillä, joilla on passiivinen, istuva elämäntapa. Samalla kun se etenee, se lisää sen hyökkäyksiä. Siksi ihanteellisesti - on parasta käyttää ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, mutta patologian kehittymisen myötä sinun ei pitäisi jatkaa istumattomuutta. Siksi sopivin ratkaisu on terapia terapeuttisen voimistelun muodossa vyötärölle.

Fysioterapian hyödyt

Tällainen osteokondroosi fysioterapia on elintärkeää varsinkin niille ihmisille, joiden työ liittyy pysyvän ja samaan asentoon. Se:

• Parantaa laitoksen tilaa ja vahvistaa sen liikkuvuutta;
• Luo edellytykset oireiden poistamiseksi;
• Vahvistaa lihaksikasvustoa;
• Parantamaan kudosravitsemusta kyseisellä alueella;
• Normalisoi aineenvaihduntaprosesseja, aineenvaihduntaa lannerangasta.

Koska alaselän kipu alaselässä vaikuttaa myös sukuelimiin ja lisääntymistoimintojen, kuntosalilla parantaa sukupuolielämään ja ylläpitämään terveyttä Virtsa-, ruoansulatuskanavassa ja muihin sisäelimiin.

Vaatimukset ja suositukset

On olemassa tiettyjä ehtoja, joita on noudatettava saadakseen myönteisiä tuloksia moniosaisten suorittamisen aikana. Ensinnäkin kaikki lääkärit suosittelevat ehdottomasti, että otat yhteyttä päteviin kouluttajiin, jotka pystyvät koottamaan riittävän luettelon harjoituksista jokaiselle potilaalle todistuksen perusteella. Tärkeää myös:

• Suorita urheiluvaatteiden komplekseja.
• Ennen harjoittelua, ota lämmin suihku.
• Yhdistä harjoittelu matkoilla uima-altaaseen (jos mahdollista), ja välttämättä myös - kävelijöillä.
• On aina välttämätöntä aloittaa lämpeneminen nopeuttamaan alueen kiertoa ja lisäämään lihaskudoksen elastisuutta.
• Lopeta monimutkainen vetokoukulla, joka on helppo venytys.

Lannerangan osteokondroosin komplekseja

On olemassa useita komplekseja, joita voidaan suorittaa erilaisissa poseissa ja erilaisissa tavoitteissa. Riippuu kaikesta monessa suhteessa potilaan kunnossa. Kipu läsnä ollessa aktiivinen vaikutus on vasta-aiheinen. Mutta remissiokausissa tällaiset manipulaatiot antavat erinomaisia ​​tuloksia.

Monimutkainen "makaa selässä ja vatsassa"

Tällainen kompleksi voidaan helposti toteuttaa, jos siirrytään makaamisasemasta yhtä tasaisesti samalla amplitudilla.

1. Nosta käsiäsi sivuille levätäksesi lattialle. Takana on tasainen pinta. Jalat nousevat lattian yläpuolelle ja taivutetaan hieman alle 90 asteen kulmassa. Suorista vasemmalle jalalle uloshengitys ja palaa sitten FE: hen. Toista sama toisella jalalla.
2. Käytä pyörää suoritetaan samasta paikasta. 8 kierrosta eteenpäin ja 8 kierrosta taaksepäin.
3. Kiinnitä sormesi lukkoon, aseta kätesi pään yläpuolelle. Pysähdy lepäämään lattialle. Hengityksessä nosta peräsuolen vyötä ja päätä lattian yläpuolelle tuntemaan vyötärön ja puristimen jännityksen ja laskeaksesi sitä hengittämällä.
4. Kädet ja jalat liukenevat eri suuntiin. Aloita pyörimisliikkeiden suorittaminen pysäytineen ja harjojen avulla molempiin suuntiin.
5. Suorista jalkasi ja venytä nyrkkeesi vartaloa pitkin. Hengitettävästi työnnä kädet ja jalat mahdollisimman paljon puristamalla käsi nyrkkiin ja taivuttamalla jalka. Rentoutumiseen rentoutumiseen.
6. Nosta aseesi tukipuoliin. Nosta vasenta oikeaa jalkaa ja laita se mahdollisimman laajaan ympyrään irrottamatta pakarat ja vyötärö lattiasta - neljä kertaa molempiin suuntiin. Vaihda sitten jalkaasi.
7. Harjat asetetaan päähän sormillasi yhteen. Kyynärpäät ovat lattialla. Taivuta polvet ja nojata lattialle. Vaiheet mahdollisimman lähellä siirrytään lantioon. Älä ota päänsi ja käsiäsi pois lattiasta, vuorotellen polvienne oikealle puolelle, kääntämällä lantiosi oikeaan suuntaan (hartiat eivät pääse lattialta), sitten vasemmalla.
8. Pysähtyy lattialla hartioiden leveyteen, kädet kehon varrella. Aloita lantion nostaminen kunnes muodostuu suora linja olkapäistä ja polvista.
9. Hengityksessä venyttele kädet ylös ja venytä niitä ylöspäin, ja varpaat jalat - alas, kuin venyttely. Lisäksi siirryt vatsalle ja suorita sama toimenpide, mutta jo vatsassa.
10. Lisäksi makaamassa vatsasi, sinun täytyy aloittaa nostamalla pääsi ja olkapäitäsi kädet ulottumaan lattialle.
11. Seuraava harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta on tarpeen nostaa sekä hartiat että pää kädet, mutta myös jalat. Kussakin tapauksessa sinun täytyy tuntea jännitystä alaselkässäsi.
12. Vastaa edelliseen. Mutta sinun täytyy nostaa pääsi sekä vasen käsi ja oikea jalka samaan aikaan. Sitten taas makaa lattialle ja toista sitten vastakkaisissa raajoissa.
13. Kädet lepäämään lattialle niin, että kämmenet olisivat olkavarren tasolla. Hengitettävästi nosta hartiat ja päätä mahdollisimman paljon painettaessa alaselkää.

Nämä ovat varsin tehokkaita harjoituksia, jotka ovat alttiita asentoja, jotka voidaan tehdä selässä ja vatsassa. On tärkeää tehdä ne hitaasti ja samalla amplitudilla. Samaan aikaan on vältettävä aktiivisesti nykimistä ja rullaamista.

Aamu-kompleksi lantion osteokondroosin lataamiseen

Tätä harjoitustyötä voidaan käyttää helposti aamulla lataamisen sijasta.

• Pysyvä asento, käsivarret vartaloa pitkin. Vatsan supistukset, kunnes lievä väsyminen kehittyy.

• Aseta seisomaan asentoon ja laita kätesi vyötäröön. Tee leveä ympyrä lantiota yhdestä suunnasta ja sitten toisella. 3 toistuksella.

• Harjoittele kissa vuorotellen kouruja ja takana. Toista 6 kertaa jokaiselle liikkeelle.

• Valehtele lattialle selkääsi. Jalat taipuvat polvilleen ja kädet pään takana. Nosta taivutettuja jalkoja 90 asteen kulmaan. Sitten vuorotellen laske oikealle ja sitten vasen jalka lattialle 10 kertaa.

• Valehtele vatsasi lattialle, levitä kämmentäsi lattialle olkapääalueella, kyynärpäät ovat lattialla. Hengitettäessä nosta kehoa melkein vyötäröön lattian yläpuolelle. Pidä 30 sekuntia. Alaosa (jalat) yritettäessä rentoutua.

• Valehtele selälle. Suorista jalat ja laita ne lattialle. Vedä polvi hänelle ja halaa kätensä, painaen kehoon. Sitten sama toisella polvilla. Kun painat jalkaa, sinun on pysyttävä 30 sekunnissa tässä asennossa.

Kipu

On olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka suoritetaan makaa selällään kipua. Tee ne hyvin huolellisesti ja ilman äkillisiä liikkeitä. Täten ei ole tarpeen johtaa enimmäiskynnystä ja voimakasta kipua iskun ääriin.

1. Makaa selällesi, suorista kädet ja jalat. Aloita sitten oikean lonkan kääntäminen vasemmalle, ikään kuin aiot heittää jalan jalalle. Terät lattialla. Tee 8 kertaa. Sitten sama toimenpide, mutta vasen reite.
2. Hänen selkänsä varrella käsivarret ylittivät rintaansa. Laajenna kotelo vasemmalle ja sitten oikealle. Kullekin puolelle kahdeksan toistoa.
3. Samasta asemasta, mutta keho ei avaudu, vaan siirtyy ensin vasemmalle puolelle ja sitten oikealle. 8 toistoa varten.
4. Hänen selkänsä varrella, levittämällä kätensä sivuille, sinun on tehtävä heiluriliikkeitä jalkoineen suoraan, johtaen heidät vasemmalle puolelle ja sitten oikealle puolelle. 8 toistoa varten.

Jos kipu on voimakasta, niin tämä monimutkainen, kuten mikä tahansa muu, on parempi olla käyttämättä.

Valokuvassa selkäkipujen harjoitusten monimutkaisuus

Esteettömyyden hoito osteokondroosissa

LFK: lla on paljon etuja osteokondroosissa. Ensinnäkin se auttaa vahvistamaan lihaksikasta korsettia ja ehkäisemään komplikaatioiden kehittymistä ja vähentämään pahenemisvaiheiden esiintyvyyttä. Lisäksi paitsi selkä, myös lehdistön lihakset on kehitetty, mikä vaikuttaa suotuisasti sisäelimiin.

Onko vasta-aiheita?

Ehkä ainoa ja tärkein kontraindikaatio harjoitusten tekemiselle on kipua ja tulehdusta.

Toisin sanoen se on pahenemisaika. Tällä hetkellä kaikki fyysiset vaikutukset voivat aiheuttaa komplikaatioiden kehitystä aina levyn herniation loppuun saakka.

Lisäksi kipu-oireyhtymän läsnä ollessa ei ole mahdollista suorittaa täydellistä harjoittelua, joten kompleksin tehokkuus pyrkii nollaamaan.

Tehokkuus ja ennuste

Harjoittelun tehokkuus monella tavalla riippuu siitä, kuinka hyvin kompleksi valitaan ja onko potilas seuraa lääkäreiden suosituksia. On tärkeää samanaikaisesti yhdistää se kävelyyn ja uintiin, jos mahdollista. Myös lääkitystä ei voida jättää huomiotta. Vain yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa on mahdollista saavuttaa myönteisimmät tulokset.

Videomme monimutkainen Bubnovsky, jossa on osteokondroosi lumbosakraaliosastolta:

LFK selkärangan osteokondroosilla

Kuka ei ole osteochondrosis? Tuntuu kuin kaikilla on se. Yleisesti ottaen WHO: n tilastojen mukaan 80% ihmisistä on erilaisia ​​rikkomuksia kahdesta järjestelmästä - tuki- ja moottorijärjestelmistä. Ja valitettavasti suurin osa sairastuneista on työikäisiä: 29-49 vuotta. Tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa väestöstä diagnosoi nämä tai muut selkärangan ja nivelten sairaudet, ja tämä koskee vain Venäjää.

Moniin ihmisiin kohdistuu selkäkipuja eri elämänvaiheissa. Kun näiden kivut hoidettiin onnistuneesti, useimmat potilaat palaavat normaaliin elämänvaiheeseen ja jatkavat ammatillista toimintaa. Osa taudista muuttuu krooniseksi, mikä johtaa tehokkuuden vähenemiseen ja joissakin tapauksissa jopa sen lopettamiseen.

Selkäkipujen suuri esiintyvyys on vuosisadan vitsaus. Ja ehkä yksi yleisimmistä patologeista, joilla selkäkipu ilmenee, on osteokondroosi.

Jos kyseessä on osteokondroosi, intervertebral rustot ja levyt kärsivät. Ne häiriintyvät aineenvaihdunnassa. Tämä aiheuttaa muutoksia selkärangan luu- ja lihasjärjestelmissä. Mutta paitsi tämä on vaarallinen osteokondroosi.

Dystrofiset muutokset selkärangassa voivat johtaa patologisiin muutoksiin sisäelimissä, sillä selkärangan ja ihmisen sisäisten elinten suhde on todistettu. Kun työskentelemme selkärangan kanssa, parannamme koko kehon. Tästä syystä on järkevää ottaa vakavasti hoitoa osteokondroosiin, koska monet lääkärit väittävät: fyysiset menetelmät ovat osteokondroosin perustavanlaatuisin hoito.

Osteokondroosin kehityksen mekanismi

Selkäranka on 33-35 selkärankaa, niiden välissä on joustavia levyjä. Ne antavat selkärangan joustavuuden ja joustavuuden. Jokainen tällainen levy sisältää ytimen, joka on kehystetty kuitumainen rengas, ja se peitetään rustolla ylä- ja alapuolella.

Osteokondroosilla selkärangan verenkierto ja sen aineenvaihdunta kärsivät. Kimmoiset kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, alkavat kuivua, niiden kimmoisuus ja lujuus menetetään, niiden korkeus vähenee. Vähitellen kuitumainen rengas menettää kyvyn pitää kuormitettu selkä, sen ulkonema tapahtuu. Sattuu, että kuitumaisen rengas menee hajoamaan, ja tämä johtaa hermorutoon.

Tällaisten rikkomusten vuoksi koko selkärangan liikkuvuus voi kärsiä ja sen kaarevuus voi ilmetä.

Suotuisa ympäristö selkärangan terveydelle on aktiivinen ja urheilullinen elämäntapa, jossa on kohtalainen stressi ja ilman ylivuotoa.

Tietojenkäsittelyn aikakaudella ihmisen elämäntapa on enimmäkseen istumista. Ehkäisy ja hoito takaisin ongelmia on fysioterapia (fysikaalinen hoito), joka parantaa tropismiin levyjen välillä nikamien johtuen liikkuvuutta nivelten paranee; krovonasyschenie koko selkärangan ja parantaa, vahvistaa lihakset takaisin, hidastaa tuhoaminen luun selkärangan osia.

Erityisesti osteokondroosin harjoitushoito on hyödyllistä ihmisille, joilla on altistavia tekijöitä:

1. Vanhusten ikä.
2. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti kehon epätyypillisessä asemassa.
3. Ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelsiteet.
4. Kuka on litteät jalat ja jalkapohjien.
5. Jo loukkaantuneiden nikamien kanssa.

Selkärangan osteokondroosi on eri paikannus ja se jakautuu kohdunkaulan selkärangan, rintakehän ja lumbosakraalin jakautumiseen.

Kaikkien osteokondroosin harjoituksen yleiset periaatteet

1. Fyysinen kulttuuri tulisi pitää huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto, erinomainen vaihtoehto - kadulla.
2. Luokat tehdään vain taudin remission (kun oireita ei ole).
3. Harjoitusterapiassa käytettävien vaatteiden oletetaan olevan laaja, ei liikkumattomia liikkeitä ja hengitystä.
4. Kaikki liikkeet ovat sileitä, amplitudi ja toistojen määrä kasvaa vähitellen.
5. Jos kipu alkaa, sinun tulee lopettaa istunto välittömästi.
6. Edeltävät luokat ja lopettaa paineen ja pulssien mittaus. Kun nämä indikaattorit poikkeavat normaalista, kuormaa tulee pienentää.
7. On suositeltavaa kuunnella hengitystä koko oppitunnin ajan, mikä lisää tehokkuutta. Kaikki venytystyöt suoritetaan uloshengityksessä.
8. On erittäin tärkeää lisätä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja ehkäisee väsymystä.
9. Harjoitus on tärkeää säännöllisesti, joten voit saada aikaisen tuloksen.
10. Ennen kuin aloitat itseopiskelun, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja sovittava harjoituksista.

On muistettava, että harjoitushoitoa ei suoriteta, kun pahenemisvaikeudet alkavat: kivulias tunne. Monimutkaisen LFK: n jälkeen ne voivat monistaa ja aiheuttaa epämukavuutta.

LFK selkärangan yläosan (kohdunkaulan) osastohoidossa

Selkärangan kohdunkaulan segmentti on voimakkaasti kyllästynyt aivoihin syötettävien verisuonten kanssa. Siksi osteokondroosin useammat ilmenemismuodot aiheuttavat veren huonoa verenpainetta päähän.

Osteokondroosissa on joitain neurologisia oireyhtymiä:

1. Haimatulehduksen periarthyytin oireyhtymä.

Samanaikaisesti olkapäät, olkapäät ja olkapäät kärsivät eniten. Usein potilas kehittää neurogeenisen rajoituksen olkapään liikkeen liikkeelle, se suojaa akselin hermoja ärsytykseltä. Toisin sanoen se ilmenee kipu takana, käsivarteen, mahdottomuuteen, koska kauhistuttavat kivut toimivat kädestä sairaalta puolelta.

1. Radicular-oireyhtymä (cervico-brachial radiculitis).

Selkäydinhermojen juuret puristetaan, koska särkyvän korvakappaleen määrä vähenee, koska välilevyillä on myös korkeuden lasku.

Oireet: voimakas kipu, tila heikentyy pään liikkeillä. Kaula-lihakset ovat stressaantuneessa tilassa.

Näyttää siltä kuin angina, koska sydämessä on kipuja, mutta ilman sydämen muutoksia. Silti näyttää: takykardia ja ekstrasstole koska tylsää juuret selkäydin hermoja.

1. Selkäranka-oireyhtymä.

Päänsärkyä, heitehuimausta, hämmentävää ja tasapainon menetystä, pahoinvointia, oksentelua; näkö heikkenee, "kärpärit" ilmestyvät silmissä; on kipuja ja herkkyyden rikkomus nielussa, kova kitala, kielen mukana, jonka mukana on ohut ääni tai se voi kadota kokonaan. Se ilmenee myös kipu tai polttaminen kaulan takana ja niskakyhmyllä.

Tyypilliset uni- ja muistihäiriöt, mielialan vaihtelut ja ahdistuneisuus, ärtyisyys, raivo, heikkous, letargia ja voimakkuuden tunne pään päällä.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tulisi kuulua sekä lääketieteelliset että fysikaaliset hoitomenetelmät.

Yksi fysikaalisista menetelmistä osteokondroosin hoidossa ja estämisessä on terapeuttinen voimistelu.

Harjoittelun kompleksi kohdunkaulan osteokondroosiin

Kohdunkaulan alueella tapahtuvan vaikutuksen aikana on tärkeätä olla ylikuormittamatta kaulan lihaksia, joten käytämme monimutkaista harjoitusterapiaa, johon osallistuu muita lihasryhmiä.
Monimutkainen käyttää lepo- ja kytkentätoimia. Monimutkaisessa LFK: ssa on valmistelevat perus- ja lopulliset osat.
Valmistava on lämmittely, emme hajoa verta. Tärkeintä on harjoitukset kaulalle, lopullinen on rentoutumista ja häirintää.

Harjoitukset takana

1. IP-maata selälläsi, jalat suora, kädet pitkin runkoa. Nosta ja pidä pää tässä asennossa 3-7 sekunnin ajan. Toista 1-3 kertaa.
2. Harjat harteilla: pyöreät liikkeet yhdellä ja toisella puolella 4 kertaa, toista 2-4 kertaa.
3. Kädet pitkin runkoa, jalat taivutettu polven nivelissä. Valehteleminen on 30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
4. Kädet venytettiin kattoon, vuorotellen vetäen kätensä kattoon, katkaisemalla terän lattiasta. Toista 6-8 kertaa.
5. Kädet pitkin runkoa, kädet vetää puolelta ylöspäin - hengitä, vedä polvi rinnalle - hengästytä nostamatta päätäsi lattialta. Toista 4-6 kertaa.
6. Kädet rungon päällä - paina pään taakse lattialla, pidä 4 tilissä. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
7. Nosta päätäsi lattiasta, kääntämällä sitä hieman oikealle (keskipistoolin keskelle) ja pidä tässä asennossa 4 välilehteä alemmaksi ja rentoudu. Toista harjoittelu 4-6 kertaa, sitten uudelleen toisessa suunnassa.
8. Kädet vyössä. Taivuta jalat polvinivelissä - hengitä, rentoudu taaksepäin - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
9. Kädet pitkin runkoa. Pidä olkapäät, paina ne lattialle, pitäkää tämä asema 4 kertaa. Rentoudu. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.

LFK, joka sijaitsee oikealla puolella

1. Oikea käsi on venytetty, siinä on oikea korva, nosta oikea käsi pään päällä, pidä paikkaa 4 lukua, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
2. Vasen varsi lepää lattialla rinnassa, vasen jalka tekee laajat liikkuvat edestakaisin. Toista 6-8 kertaa.
3. Vasen varsi pitkin runkoa, nosta vasen käsi ylös inhale, alempi-exhale. Toista 2-4 kertaa.
4. Vasen käsi on lonkan päällä. Vedä molemmat polvet rinnalle, kun virkytät, suorista jalat sisään hengitettynä. Toista harjoitus 2-4 kertaa.

Tee samoja harjoituksia, jotka sijaitsevat vasemmalla puolella.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi, vatsassa

1. Päätä keskittyä otsaan, kädet pään takaosassa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta pääsi kädet lattialta, pitäkää tämä asema 4 laskettuna, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
2. Päätä keskellä leukaa, kämmenten alle leuan. Vedä kätesi heti eteenpäin, jakaa ne kahteen osaan, kolmella vedolla eteenpäin ja neljään lähtöasentoon. Toista 2-4 kertaa.
3. Kädet venytetty eteenpäin. Uima tyyli "krol", toista 4-8 kertaa.
4. Palmit alla leuka, painotetaan kämmenellä otsa. Vaihtoehtoisesti saada pakarat kantapää. Toista 4-8 kertaa.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi "istuu" -asennossa

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, kunnes tunnet kipua.

1. Oikea käsi painaa oikeaa polvea, pidä 4 tilissä. Toisaalta on sama asia. Sitten molemmat kädet samalla tavalla. Toista jokainen käsi 4-6 kertaa.
2. Oikea olkapää vedetään oikeaan korvaan, sitten vasen olkapää vasemmalle korvalle. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
3. Molemmat olkapäät vetävät korviin, toista 4-6 kertaa.
4. Pyöreä liike ensin oikealla olalla, sitten vasemmalla, sitten molemmilla. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Vedä oikea jalka keskittyen kantapäähän. Työnnä kantapää lattialle, pidä 4 tilit. Sitten toinen jalka, toista kumpaankin jalkaan 2-4 kertaa.
6. "Polkupyörä" istuu.
7. Kädet sivuilla - hengittävät, heiluttelevat hartioitaan - hengittävät. Toista 3-4 kertaa.
8. Istu alas tuolin oikealla puolella:
   1. - Siirrä ylös ja alas,
   2. - "puun sahaus" - käsi edestakaisin,
   3. - käsi ylös - kuvaile ympyrät myötäpäivään ja vastapäivään,
   4. - Nosta kättä ylös ja laske ja ravista.
9. Istu alas tuolin vasemmalla puolella - toista samoja harjoituksia.
10. Istukaa suoraa kättä ylös - hengästyneenä, puristi polvet ulos.

Elämäntapa, jossa kohdunkaulan osteokondroosi

Jotta elää täydellisesti ja ilman kipua, ja remission jaksot ovat pitkät, ja huolet huolestuttavat harvemmin, on noudatettava edellä kuvattuja LFK: n yleisiä periaatteita.

On tärkeää muistaa, että on parempi olla pyöreitä pyörimisliikkeitä pään, se voi johtaa trauman kaulaan.

Kohdunkaulan osteokondroosin kehittymisen estäminen

• Säännöllinen vierailu ortopedista koulunkäynnin varhain. Säädä tarvittaessa selkärangan ja ryhtihäiriöiden kaarevuus.
• Lähteä urheilulle ennen kaikkea uimalla, niin että muodostuu lihaksikas korsetti.
• Syö elintarvikkeita, jotka tuovat elimistöön kalsiumia ja magnesiumia (kala ja äyriäiset, pinaatti, pavut, pähkinät, siemenet, herneet, täysjyväleipä, maitotuotteet, juustot).
• Älä anna ylipainon kertymistä.
• Älä ripusta laukkuja olkapääsi, on suositeltavaa kantaa reppuja.

LFK rinnassa osteokondroosi

Rintakehä osteochondrosis esiintyy harvemmin kuin muita taudin - kohdunkaulan ja lannerangan rappeuttavat levy sairaus alemman liikkuvuuden ja maksimaalisen turvallisuuden ansiosta lihakset ja kylkiluut.

Merkkejä rintasyövän osteokondroosi:

1. kipu rintakehässä, huonompi yöllä, pitkä oleskelu yhdestä ruumiinasennosta, hypothermia, kallistuminen sivulle ja mutkaiset, suurella fyysisellä rasituksella;
2. interbladeache, kun oikea tai vasen käsi nousee;
3. kipu voimistuu syvällä hengityksellä;
4. kipu kylkiluiden välillä kävelyn aikana;
5. tunne rintakehän puristamisesta ja selästä.

Kipu sairauden pahenemisen aikana voi kestää useita viikkoja.

Muita oireita rinnassa osteochondrosis:

- Jotkut ihoalueet tunkeutuvat;

Kylmä jaloissa, joskus palava ja kutina;

- iho on hilseilevä, naulat murtuvat;

- kurkun ja ruokatorven kipu;

- Ruoansulatuselimet eivät toimi hyvin.

Rintojen osteokondroosiin liittyy kaksi oireita: dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terävä terävä kipu rinnassa. Tapahtuu yksitoikkoisen työn jälkeen samassa asennossa. Kun hyökkäys tapahtuu, on vaikeaa hengittää, ja jos kehon yläosa pyörii, kipu voimistuu.

Dorsalgia - ei voimakas kipu haurastuneiden kirurgisten levyjen alueella, alkaa vähitellen ja kestää 2-3 viikkoa. Kipu tuntuu voimakkuudelta, kun syvä hengitys, yöllä ja ilman ei riitä. Kulkee lyhyen kävelymatkan jälkeen.

Rintakehän osteokondroosin syyt:

- usein ajaminen;

- sai selkärangan vammoja;

Heikko selkälihakset;

- Scoliosis ja muut asennon häiriöt.

Thoraxin osteokondroosi on vaarallista

Jos hoito ei ole ajankohtainen ja virheellinen, rintakehäosaston osteokondroosi voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:

- rintakehän prothusion ja hernia;

- selkäydinten puristus;

- sydämen, suoliston, maksan, munuaisten ja haiman ongelmia;

- pohjukaissuolen leviäminen, suoliston peristaltio, sappirakon dyskinesia;

- intercostal neuralgia - intercostal hermojen puristaminen tai ärsytys.

Mikä voi hämmentää rintakehän osteokondroosia

Eri oireiden vuoksi on helppo sekoittaa seuraavien sairauksien kanssa:

- stenokardia, sydänkohtaus. Ero: sydänlääkkeiden käytön jälkeen rintakipu ei mene pois, potilaan kardiogrammi on normaali;

- appendisiitti, kolekystiitti, munuaiskolikot;

- gastriitti, haavauma, koliitti;

- rintarauhasten patologia;

- keuhkokuume. Keuhkojen tulehdus eroaa osteokondroosista yskä, hengenahdistus ja kuume.

Rintasyövän ehkäisy

Suositellaan sairauksien ehkäisemiseksi:

- päivän aikana 40-50 minuuttia makaamaan - vapauttaa kuorman selkärangasta;

- vaihda asento 2 tunnin välein, nouset ylös tuolista, 2-4 kallistettava eri suuntiin, venytä, suorista hartiat, jos työ on istumista;

- On toivottavaa tehdä vesiurheilua: uinti, sukellus, vesi aerobic;

- Yritä olla superruokaa, pidä selkäsi lämpimänä.

- säännöllisesti harjoitella fysioterapiaa.

Harjoittelun arvo rinnassa osteokondroosi

LFK on tehokas tapa muodostaa vahva lihaksikas korsetti, koska tästä tulevaisuudessa on mahdollista välttää taudin uusiutumista. Voit lisätä rintakehän liikkuvuutta, lisätä nivelten liikkeiden amplitudia: sekä suonensisäisten että rintakehän vertebral;

varmistaa syvän hengitys; kehittää ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia; vahvistavat selkälihaksia, palauttavat fysiologiset käyrät ja muodostavat oikean asennon, vähentäen siten selkärangan ja sääriluiden rytmiä; poistaa selän syvän lihasten jäykkyyttä; vahvistaa hengityselimiä; parantaa keuhkojen tuuletusta; ehkäistä mahdollisia komplikaatioita.

LFK vaikuttaa keuhkovaltimon parantumiseen - tämä on erittäin tärkeää potilaille, jotka uskaltavat syvään hengittää, koska syvä hengitys aiheuttaa vakavaa selkäkipua. Tällaisen yhteyden läsnäolo aiheuttaa potilaille vähitellen vähentävän keuhkojen alemman osan hypoventilaation sisääntulon syvyyttä (riittämätön ilmanvaihto), joka voi aiheuttaa keuhkokuumeen kehittymisen ja useiden muiden keuhkojen sairauksien.

LFK: lla on erittäin myönteinen vaikutus taudin kulkuun. Haitallisten seurausten välttämiseksi sinun on noudatettava edellä kuvattujen harjoitusten yleisiä periaatteita.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi rintakehän osteokondroosin kanssa

1. IP - makaa selällään polvilla taivutettu polvilla. Jalat painetaan rintaan kädellään, vetävät itseään, repivät hieman alaseltaa ja venyttelevät vatsalihaksia. Lukitse asento 5 sekunniksi. Palaa hitaasti IP: hen. Toista 2 kertaa.
2. IP - kädet venytetään pään takana, jalat suoritetaan. Vedä vasen varsi ja oikea jalka, venytä selkärankaa ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan. Sama toisaalta. Vauhti on hidas. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
3. IP - makaa vatsasi, kädet sivuilla. Nosta päätäsi ja käsiasi. Säilytä lihasjännitystä 3 sekunnin ajan. Rentoudu, pää ja kädet alas. Toista 5 kertaa.
4. IP - takana. Nosta kätesi pääsi takana, venyttele. Nosta jalat ja sukat yritä koskettaa lattiaa pään takana. Polven nivelissä olevia jaloja ei saa taivuttaa. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia. Pudota jalkasi lattialle, kädet rungon päällä.
5. IP - makaa oikealla puolella, jalat taivutettu polvilla. Siirrä vasen jalka ylös. Korjaa, FE. Sama toisella jalalla, vasemmalla puolella. Toista 4 kertaa jokaisella jalalla. Vauhti on hidas. Yritä ottaa lonkat mahdollisimman korkealle. Harjoitus tekee lihasjännitystä.
6. IP - seisoo kaikilla neljällä. Nosta päätäsi, taivuta, hengitä, laske päänsi, kiertäkää selkääsi, tunne selkä- ja rintakehän lihakset ja kiristä. Vauhti on hidas. Toista 5 kertaa.
7. IP - polvillaan, kädet pohjalla. Kädet ylös - hengittävät. Liiku eteenpäin, laske se ja ota kädet takaisin rajaan, kevennä hieman eteenpäin ja istu kallistuksessasi - hengitä, FE. Tahti on keskimäärin. Toista 3 kertaa.
8. IP - seisoo kaikilla neljällä. Pään päälle ja varovasti selkäranka, FE. Päätä hitaasti alas rintaan ja taivuta selkä. Toista 3 kertaa.

LFK ja lannerangan osteokondroosi

Useimmiten johtuen anatomisen rakenteen ja toiminnallisen kuormituksen erityispiirteistä vaikuttaa lannerangaan.

Lumbosakrisen osteokondroosin neurologiset oireet: erilaiset kiput alhaalla ja alaraajoissa. Kipu johtuu selkäytimen hermojen juurien stimulaatiosta. Syöpään vaikuttavan alueen ympärillä on turvotusta, joka lisää kipua, kivuliaassa prosessissa liittyy ympäröivä lihaskudos. On lihasten kouristus, joka painaa vaikutuksen kohteena olevaa juurta, saa aikaan noidankehän. Tämän pysäyttämiseksi on tarpeen työskennellä lihaksen systeemillä, estää tai vähentää selän syvien lihasten kouristusta ja vahvistaa lihaksikorkoretia.

Tätä varten on tarpeen harjoittaa harjoituksia fysioterapiassa, itsehieronnassa ja käyttäytyä kunnolla arkielämässä.

Selkärankakohdan ja alaraajojen lannerangan osastoissa ilmenneistä tuskallisista aistimuksista suositellaan monimutkaista LFK: ta säästötilassa (helpotetuissa asemissa).

Harjoittelun tehtävät tänä aikana:

- patologisesti kiristettyjen selkälihojen venytys ja rentoutuminen;

- Lisääntynyt veri- ja imusolmukkeet lannerangasta.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava yllä kuvattuja harjoituksia koskevia yleisiä periaatteita.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi lannerangan osteokondroosin kanssa

Hellävarainen tila.

Selvästi takana

1. Kädet pitkin runkoa, jalat yhdessä. Nosta kätesi ylös - hengitä, alempi - hengästy. Toista 4-5 kertaa.
2. Taivuta ja purista jalka samanaikaisesti puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.
3. Jalkojen pyöreä pyöriminen 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Toisto 2.
4. Vaihtoehtoisesti vetää polvet rinnalle. 6-8 kertaa.
5. Vaihtoehtoinen kulkeutuminen oikean varren suuntaan - oikea jalka, vasen varsi - vasen jalka. 4-6 kertaa.
6. Kädet "lukossa" pään takana. Nosta päätäsi vetää varpaita itselleen. Toista 8 kertaa.
7. Kädet pitkin runkoa. Nosta kädet ylös ja samalla vedä jalkojesi sukat itsestäsi - hengitä, palaa ip-uloshengitykseen. Toista 8 kertaa.
8. Jalat taivuta polvilleen, laittaa hartioiden leveydelle. Oikea polvi saada vasen jalka, sitten vasemman polven oikea jalka. Toista 4-6 kertaa.
9. Jäljitelmä ratsastus "pyörä". 5 ympyrää kumpaankin suuntaan.
10. Laita kätesi vatsasi. Ota syvään henkeä vatsasi, sitten hidas uloshengitys. Toista 3-4 kertaa.
11. Vasen varsi pitkin runkoa, ylhäällä oikealla. Vaihtoehtoinen käsiasennon muutos. Toista 10 12 kertaa.
12. Jalat ovat olkapään leveydeltään, käsivarret ovat toisistaan ​​erillään. Oikealla kädelläsi, vedä vasen käsi, mene takaisin IV: ksi ja sitten vasemmalla kädelläsi oikea käsi. Toista 6-8 kertaa.
13. Vaihtoehtoisesti vetämällä polvet rinnalle käsien avulla. 6- 8 kättä.
14. Taivuta ja purista jalka samanaikaisesti puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.

LFK makaa sen puolella

1. Vasemmalla puolella. Kääriä liikkeet kädellä ja jalalla. 4 kertaa.
2. Vedä polvi rintaan. 6-8 kertaa.
3. Jalkaväen kaventaminen edestakaisin. 6-8 kertaa.

Oikealla puolella toista kaikki harjoitukset, jotka tehtiin vasemmalla puolella.

Harjoitukset, seisominen kaikilla neljällä

1. Vaihtoehtoinen suorat kädet sivuilla. 10-12 kertaa.
2. Vaihtoehtoiset lakaisevat liikkeet suoralla selkänohalla. 8-10 kertaa.
3. Vaihtoehtoisesti vetämällä oikea polvi vasemmalle varteen, sitten vasemmalta oikealle kädelle. 6-8 kertaa.
4. Kiristä vasen polvi rintaan, siirrä jalka takaisin, liukuu kärjessä lattialla ja istuu alas oikealle kantapäälle. Sitten suorita tämä harjoitus oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
5. Vaihtoehtoisesti heiluttaa suora jalka ylös ja taakse ja vastakkainen käsi ylös. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla. 6-8 kertaa.
6. "Siirtyminen" kädet oikealle ja vasemmalle, jalat pysyvät paikallaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
7. Istu kallistuksessasi ottamatta kättäsi lattialta (hitaasti). 6-8 kertaa.
8. Siirry istuma-asentoon oikealle ja sitten vasemmalle pakaroille nostamatta kädet lattiasta. 6-8 kertaa.
9. Seiso heti suorilla kädillä lattialla, nosta päätäsi. Laske pään rintakehäsi (taivuttamatta hänen kätensä), taivuta selkää (etenkin hihnassa) ja sitten taivuta. Suorita hitaasti, 8-10 kertaa.

Koulutustila

(harjoitusten säästämisen ja harjoittelun lisäksi).

Pienellä kipu ja pahenemisvaiheen ulkopuolella terapeuttinen voimistelu suositellaan harjoittelua varten.

- lopettaa lihasten korsetin muodostuminen;

- normaalisti alaraajojen nivelten amplitudi;

- tiukasti annostelu lannerangan liikkeitä koskevien harjoitusten suorittamiseen.

Makaa selälleni.

1. Alkuperäinen asento - jalat ovat taipuneet lonkan ja polven nivelissä, varren lepää tukeen. Kädet "lukossa" pään takana. Pään ja hartioiden nostaminen lattiasta. 6-8 kertaa.
2. Räpäimet ovat tukikohdassa, jalkojen välissä raskas pallo on puristettu. Pallon siirtäminen oikealle ja vasemmalle. 6-8 kertaa.
3. Säröt ovat tukikohdassa, pysähtyy raskasta palloa pitkin. Vedä polvet leualle ja pää pois lattialta. 6-8 kertaa.
4. Jalat ovat taipuneita lonkan nivelissä, varren lepää tukia vasten. Kädet pitkin runkoa, käsissä käsipainot. Siirtyminen "valehtelusta" asentoon "istumapaikalle". 6-8 kertaa.
5. Kädet kädenteitä liikutetaan vasemmalle puolelle, polvet taivuta oikealle ja päinvastoin. 6-8 kertaa.
6. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pallo on kiristetty jalkojen väliin, käsipainot ovat käsissä. Ota tasapainoinen istuma-asento. 6-8 kertaa.

Vatsassa vatsassa

1. Kädet venytetty eteenpäin. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi, ota vasen käsi takaisin - sivulle, kääntämällä kehosi vasemmalle. Tee samoin oikealla kädelläsi.
2. Ottaessasi pois suorat kädet takaisin, nostamalla ylävartalon yläosaa, nosta jalat, taivutettu polvilla. 6-8 kertaa.
3. Vaihtoehtoinen koukistus ja jalkojen jatke polviliitoksissa. 15-20 kertaa.

Harjoituksia suoritettaessa sinun on seurattava sykettä. Jotta kuorman intensiteetti olisi optimaalinen, pulssi ei saa ylittää 120-140 U / min. Pulssia mitataan istunnon alussa ja lopussa.

Käytännön säännöt jokapäiväisessä elämässä lannerangan alueen osteokondroosin kanssa

Osteokondroosin estämiseksi on vältettävä fyysisiä toimenpiteitä ja selän asentoja, jotka johtavat vyötärön lihasten voimakkaaseen supistumiseen.

Vähentää lannerangan heikentävän asennon kuormitusta (50% vähentää painetta levyssä), mutta istuu tällaisella osteokondroosilla niin tärkeä kuin mahdollista. Seisomaisessa asennossa on usein välttämätöntä muuttaa asentoa ja siirtää kuormaa yhdestä jalasta toiseen.

Olisi myös vältettävä kehon pitkää, puolivälyttyä asentoa - tässä asennossa levyt kokevat suurimman kuormituksen. Voit tehdä tämän suoristamme joka neljännes tunti, tehdä useita liikkeitä vyötäröllä ja hyvin sujuvasti useita kierroksia rungon sekä muutaman rinteet edestakaisin (3-5 minuuttia, ilman jännitteitä ja vaivaa).

Kävelemisen aikana on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja askeleita. Liikenteessä on parempi nousta seisomaan.

Istumavaraisesti potilaan on seurattava asentoaan ja voimakkaasti pyrittävä hallitsemaan sitä - suorista selkäsi, älä unohda säännöllisiä oikaisuja ja sileitä rinteitä.

Kuljettajien on tärkeää miettiä, kuinka asentaa istuin, jotta varmistetaan mahdollisimman korkea ristiselän tuki. Vähintään 2-3 tunnin vakiovaunun jälkeen on pakko 5 minuutin hengityspaikka, jonka aikana lämmitys tapahtuu.

Jatkuva työ vaatii työpisteen optimointia, jotta rinteitä ei pääse. Voit tehdä tämän esimerkiksi lisäämällä taulukon korkeutta pidentämällä mopia. Jos sinun täytyy päästä alas, se on tärkeää. älä taivuta, vaan käännä selkää vasten.

On myös suositeltavaa välttää painojen nostamista, käyttää lannerangan korsetta fyysiseen työhön ja tietysti suorittaa päivittäin hoitohoitoa osteokondroosia varten.

Mitä tehdä, kun ei ole tarpeeksi aikaa harjoitushoitoon?

Edellä mainitut kompleksit mahdollistavat tilan parantamisen ja estävät osteokondroosin komplikaatiot, jos niitä hoidetaan oikein. Luonnollisesti tämä vaatii tiettyjä kustannuksia. Lisäksi useimmiten osteokondroosi esiintyy selkärangan kaikissa osissa samanaikaisesti. Sukellusasetuksissa harjoitushoito suoritetaan vain haavoittuvimmalle osastolle. On kuitenkin aivan loogista, että kaikkia selkärankaa on käsiteltävä.

Jos suoritat kaikkia näitä komplekseja, potilaalla on lihaskorsi ja - huomio - bonus: luku vetää ylös. Ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, lisää rasitusta elimistölle ja ei tarvitse syntyä.
Vaikka nämä kompleksit eivät korvaa kuntosalia (luonnollisesti ei ole mitään lihasten helpottamista), syvähermot vahvistuvat, mikä on erittäin tärkeää paitsi tuki- ja liikuntaelinten, myös sisäelimien, terveelliseen toimintaan.

Kun ei ole aikaa täydelliselle monimutkaisuudelle, mutta on tarpeen kehittää kunnosta, tuntea valoa selkäranka, tarjolla on viiden minuutin kuntoterapia, joka koostuu tärkeimmistä harjoituksista.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROISISSA

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuen, mieluiten peilin edessä, kehon hallitsemiseksi, suora pää, lantio rinnakkain; kädet vyötäröllä, polvet yhteen, painotus jalkoihin.

1. Hidas pää kääntyy oikealle ja vasemmalle ja viivästyy lopullisissa kohdissa uloshengityksessä. Hengityksessä - paluu aloitusasentoon - pään suora, leuka rinnakkain lattialle. Toista 3-4 kertaa.
2. Hitaan pään kaltevuus oikealle ja vasemmalle harteille (hartiat eivät nosta!) Viivästyessä lopullisissa kohdissa uloshengityksessä. Hengityksessä - lähtöasennossa. Toista 3-4 kertaa.
3. Hidas kallistus päätä alas, leuka rintaan (hampaat kiinni, suu ei avaudu), venytys mahdollisimman matalalla uloshengityksessä. Palaa IP-hengitykseen. Takaisin pää ei heitä takaisin! Toista 3-4 kertaa.
4. Vedä leuka hitaasti oikean kaulaketjun keskelle, sitten suoraan ja vasemman keskipisteen keskelle. Toista 4 kertaa.
5. Kierrä hitaasti pää alaspäin ja leuka "piirrä" puoliympyrää olkapäästä toiselle ja takaisin (hampaat suljetaan, suu ei avaudu). Toista 4 kertaa.
6. Vedä pään ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentouta kaulaasi. Toista 2-3 kertaa.
7. Pidä kätesi leuassa ja paina niitä muutaman sekunnin käsiisi. Toista 2-3 kertaa.
8. Käytä vastavastusta varten: harjaa "lukko", paikka otsalle. Paina kämmenten otsassa ja otsa kämmenessä, pidä muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
9. Myös kämmenten takana pään.
10. Lisäksi laitat kätesi pään puolelle. Kallista pää sivuttain, antamalla kädenvastus.
11. Myös temppelin kämmen. Käännä pää sivulle, antamalla kädenvastus.
12. IP-kädet taivutettu kyynärpäät, kämmen levyn kohdalla, leuan tasolla. Voit päästä kämmenet vuorotellen otsa, leuka, oikea korva, vasen korva. Toista yksi aika.

LFK-PYATMIINUTKA RISTOSSA OSTEOCHONDROISISSA

1. IP - istunto, kädet rungon varrella. Käsien nostaminen ylöspäin - hengittäminen, käsien alentaminen - uloshengitys. Toista 2-3 kertaa.
2. IP on sama. Nosta ja laskevat olkapäät jännitteellä. Toista 4-6 kertaa.
3. Istuu, kämmenten olkapäille. Pyöreät liikkeet olkapään nivelissä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Istuu, kämmenet olkapäille, kyynärpäät sivuille. Kyynärpäät vähenevät hänen edessään, kallistuvat pääsä eteenpäin, selkää pyöreälle - henkäyksestä; Ota kyynärpääsi takaisin, taivuta rintakehäosastolle, suuntaa hengästyneenä. Toista 3-4 kertaa.
5. Seisova, kädet rungon päällä. Kallista runkoa oikealle, liukuvasta kämmenestä alas jalkaterällä, kun hengität. Toinen tapa. Toista 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen aikana.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROISISSA

1. IP-makaava vatsaan. Kädet taivutettu kyynärpäät ja painetaan kehoon, jalat suoraan. Nosta ylävartalon yläosaa suorissa käsissä, katso oikealla - vasemmalla kääntämällä päätä. Palatkaa iP: hen, rentoudu. Toista 2-3 kertaa.
2. Kädet venytetty eteenpäin, jalat suoraan. "Krol" kädet nostamalla rungon. Toista 4-6 kertaa.
3. Myös IP-osoite, "messinki". Toista jokainen käsi 4-6 kertaa.
4. Harjaa leuan alla, ryömi "muovisella tavalla" vuorotellen vedä polvi kyynärpäähän. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Sama, jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostaa jalat ylös, sukka "näyttää" lattialle. Toista 4-6 kertaa jokaisella jalalla.
6. Kädet ja jalat ovat suorat. Samalla nosta kädet ja jalat suoraan ylös, jätä muutaman sekunnin ajan, laske ja rentoudu. Toista 3-4 kertaa.

Fyysisen harjoittelun asiantuntija Ekaterina Shishulina