Alaosassa on harjoituksia, jotka oikealla ja järjestelmällisellä käytöllä sekä patologisten sairauksien puuttuessa ovat erinomainen kivun selkäkipu. Alaselän kipuongelma on tullut merkitykselliseksi ikäluokasta riippumatta, se ilmenee nuorena ja vanhana. Ja jos se on vanha, tämä ongelma, joka on saanut kovaa työtä, nuoret kärsivät omasta laiskuudestaan ​​ja epätoivostaan. Kun valtava määrä erilaisia ​​kipua lievittäviä tabletteja, voiteita ja geelejä esiintyy, selkäkipu palaa yhä uudelleen. On olemassa ulosmatka, se on täysin ilmaista ja kestää vähän aikaa ja työtä - harjoituksia selkäkipuille.

Hyödyt liikuntaa

Lannerangan alueen kivun syyt ovat erilaiset, se voi olla patologia, kuten osteokondroosi tai vain täydellinen terävä liike tai selkärangan lihasten dystrofia. Jotta ei aiheuttaisi epämukavuutta, on olemassa useita menetelmiä tällaisen sairauden ratkaisemiseksi.

Hoito tapahtuu useassa eri suunnassa ja tuo mukanaan monia etuja:

1. Lannerangan harjoittelu auttaa venyttämään ja rentoutumaan lihaksissa.
2. Pysyvä harjoittelu lihaksissa vahvistaa koko selkärangan pylväästä, joka vaikuttaa paitsi kivun syyn lisäksi myös yleiseen hyvinvointiin.
3. Kasvava, koulutuksen aikana verenkierto, kyllästyttää nivelet ja nikamata tarvittavilla ravintoaineilla, johtavat intervertebral-levyjen palautumiseen.

Ennen harjoitusten suorittamista on tarpeen hakea vasta-aiheista asiantuntijaa ja patologian esiintymistä. Tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttäsi ja älä itsehoitoa.

Miten lievittää kipua

Harjoitusten kompleksit koostuvat useasta lohkosta riippuen ihmiskehon sijainnista, ja ne voidaan tehdä makuulla, seisomalla, istumalla ja käyttämällä lisäkuorta. Lannerangan terapeuttiset harjoitukset pitäisi olla hitaita, sileitä, ilman repeytymistä.

Harjoitukset selkäkipulle

1. Istu alas lattialla, taivuta jalat. Nosta lantion alue huolellisesti ja takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Käytämme 10-15 lähestymistapaa. Tämä harjoitus sakraaliselle selkäydelle sisältää lihaksen lihaksen lihakset ja lehdistön lihakset.
2. Löytyy takaisin lattialle, polvet taivuta. Vedä yksi jalka hitaasti kohti sinua, naputa se molemmin käsin reiden ja alaosassa. Vedä tunne jännitteelle, pysähdy 30 sekunnin ajan. Toista toisella jalalla. Käytetään kipuun ristiluu.
3. Takaisin lattialle, kädet taivutetaan suorassa kulmassa, jalat taivuta. Teemme kiertymisen harjoituksia: pidämme jalat yhdessä, käännymme vasemmalle, sitten oikealle, kun pää on suunnattu toiselle puolelle. Nämä harjoitukset ovat lievittää kipua alaselän.
4. Hyväksy asema vatsaan. Kädet kehoon. Hitaasti nostaa jalat, olkapäät ja pää. Kaikki ei tule esiin ensimmäistä kertaa, sinun pitäisi kouluttaa. Rituaalisen ristin selkärangan harjoitukset perustuvat venytykseen.
5. Me polvistelemme, kädet pistekirjoitusalueella. Vedä vasenta kättäsi hieman ylös ja oikea jalka takaisin. Muuta sitten asentoa. Harjoitus ei ainoastaan ​​auttaa selkäkipu, vaan myös koulutuksen vestibular laitteen, jossa sinun täytyy säilyttää tasapaino. Suositellaan vanhuksille.

Ihmisille, jotka johtavat jatkuvasti istumatonta elämäntapaa, harjoituksia kehitetään jakkara. Ensimmäinen, istuu tuolilla, pitävät tiukasti kiinni istuimessa ja liikuttavat kehoa edestakaisin, kuten heilurin. Tällainen lataus lannerangalle, eliminoi pysähtyneitä prosesseja ja lisää veren virtausta, mikä lisää ravinteiden virtausta nikamille. Toiseksi, istuma-asento, laittaa kätesi polvilleen ja vuorotellen työntää niitä, kunnes tunnet jännitystä. Antamalla tällaista voimistelua 5-7 minuuttia päivässä, voit välttää turhia ongelmia alaselän kanssa.

Voimistelu vyötärölle painottaen: polvistelemme, lepäämme kädet lattialle. Hitaasti istua kantapäässä ja sitten vain taivuta eteenpäin. Toisessa vaiheessa ryömme vasemmalle ja oikealle lantion kanssa. Tämä on hieno harjoitus ristiluun, johon liittyy selkä takana ja yläosissa.

Pysyvät harjoitukset

Mysłochkin ballerinan poseessa yritämme pitää tasapainon. Vaihtelevat kantapäästä varpaisiin, poista jännitys takaosasta, etenevästi suonikohjujen ehkäisyssä.

Akuisen kivun poistaminen

Kehittymättömien selkälihaksen ja muiden patologioiden puuttumisen vuoksi lumbago näyttää joskus, terävä lumbagus alaselkässä. Alempi selkäkipu voi aiheuttaa akuuttia kipua LPC: n avulla.

1. Istumme polvillamme. Ammuskelluksi asetamme tuolin eteen. Laitoimme molemmat kädet tuolille, kaivamme selkäsi ja sitten alas. Suorita 5-10 lähestymistapaa.
2. Aseta, polvilla. Kannattaen pääsi ja kätesi tuolille, siirry hitaasti vasemmalle, sitten oikealle taaksepäin taipumaan.
3. Harjoitukset alaselän kipua vastaan: aseta kaikkiin neljään, heiluttakaa varovasti selkäsi kuin kissa, ja täyttäkää sitten kyyhkysi kuin kameli.

• Lue myös: kuin selkäkivun hoitoon

Puristettaessa

Kun nikamien tukos on äkillinen kipu, seuraava kompleksi vaikuttaa niiden eroon:

• Harjoitus 1. Käytä ylimääräistä ammusta kiinteä ovi tai palkki (poikkipalkki). Pidä kiinni tasaisesti 1 minuutin ajan, rentoudu, älä muuta muita liikkeitä. Toista harjoitukset 10 minuutin kuluttua, niin lähestymistapoja päivässä tehdään 2-3 kertaa.
• Harjoitus 2. Käytä vaakasuoraa palkkia ruuhkaaksesi suorat kädet ja kääntäkää sen jälkeen puolelta toiselle. On tärkeää, että kehoa ei korosteta harjoituksen aikana.

• Muista lukea: harjoitukset palkissa takana

Käytä vahvistamaan selkää

Monet ihmiset, on helpointa suorittaa harjoittelu vyötärölle kotona. Tumman ilmenemisen estämiseksi käytä seuraavaa harjoitustyötä ristin ristin osastolle:

1. Istu lattialle, yksi jalka taivutettu polveen, ja syrjään, toinen suora. Pyrimme suoraa jalkaa, sileästi ja hitaasti. Se tehdään 10 lähestymistapaa, sitten jalka muuttuu.
2. Harjoitus suoritetaan käden tuen avulla (ikkunaluukku, taulukko). Vasen käsi sijaitsee jalustalla, vasen jalka altistuu edessä, oikealla takana, polvet hieman taivutettuina. Täydellisiä kyykkyjä ei suoriteta. Käytä 10 lähestymistapaa ja muuta asentoa. Harjoitukset sakraaliselle selkäydelle voivat lievittää kipua ja parantaa verenkiertoa.
3. Yksinkertainen harjoittelu, joka sijaitsee selässäsi, vuorotellen nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista. Se toteutetaan 5-10 lähestymistapaa varten.

• Lisää harjoituksista selän lihasten vahvistamiseen

Harjoittelu lehdistölle

Merkittävä tapa lievittää selkärangan kuormitusta on vahvistaa vatsalihaksia. Se on paina, joka tarjoaa perustan tukea lannerangalle ja muodostaa etukorsetti. Asettelemme selkämme lattialle, ylitämme käsivarsimme rintaan tai asetamme heidät pään taakse. Nostaaksemme kehoa taivuttamatta aseita, vain vatsan lihakset toimivat, älä paina kaulaasi kädet, kohdunkaulan osasto on rento.

Harjoitukset aloittelijoille

Eri ihmisten fyysisen koulutuksen taso on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä, kuten iästä ja painosta.

Asiantuntijat ovat kehittäneet erityisen monimutkaisen aloittelijoille alhaisen selkäkipuun.

1. Pose, istuu kantapäässä. Syvällä inspiraatiolla nousemme ja nostelemme käsiä. Kun uloshengitys hitaasti laskee.
2. Lehdistön vahvistaminen. Asettamme lattialle selkäämme, taivuta polvia. Kietämme kyynärpäitämme polvilleen. Sitten sijoitetaan vasen kantapää oikeaan polviin ja suoritetaan rungon nostaminen käännöksellä oikealle. Vaihdamme asemaa.
3. Laitamme sivullemme, lepää kyynärpäätä ja kohotamme lantion alueelle. Vaihdamme kättä.
4. Jalkaväen kädet ja polvillaan, voimme lippua vasemmalle ja oikealle. Sitten edestakaisin.
5. Valehtelee vatsaani. Vaihtoehtoisesti repäistä rungosta ja jalat lattiasta.
6. Asettuu toiselle puolelle, lepäävät kätensä. Masa jalka, jolloin pysähtyy puolivälissä muutaman sekunnin ajan. Muutetaan tilanne päinvastoin.
7. Push-ups, painopiste polvilla. Emme tee täysipainalluksia alussa.
8. Istumme lattialle. Siirrä lantiota ja pakarat eteenpäin.
9. Nousee kaikkiin neljään, teemme vuorotellen aivohalvauksia jalkamme kanssa edestakaisin.

Vatsan torjunta

Voimistelu selkäkipu, ei aina auttaa, ja joskus jopa sattuu. Useita ongelmia, jotka aiheuttavat kipua, ei voida ratkaista fyysisellä hoidolla. Fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen selkärangan aiheuttamien vammojen läsnäollessa, kipu munuaissairaudesta, erilaisista tuumoreista, herniasta ja akuuteista sairauksista.

Terveyteen liittyvään ongelmaan on kohdeltava jokaista henkilöä kattavasti. Hänen pitäisi tehdä fyysisiä harjoituksia selkäkipuille paitsi sen ulkonäön hetkellä myös ennaltaehkäisevästi. Raikasluokan luokat parantavat vaikutusta sekä laadukasta ravitsemusta ja säännöllistä liikuntaa.

Fyysiset harjoitukset ja voimistelu selkäkipuille

Selkärangan taudit - todellinen nyky-ajan vitsaus.

Jalkakäytävä elämäntapa, istuntotyö, huonoja tapoja ja yksitoikkoinen ruokavalio johtavat selkärangan kroonisten sairauksien kehittymiseen. Useimmiten hänen lannerangansa kärsii, joka kokee suurimman kuormituksen. On epämukavaa, mikä aiheuttaa vakavia haittoja ja vähentää merkittävästi elämänlaatua. Päästä eroon siitä ja palauttamaan entinen liikkuvuus auttaa lievittämään kipua alaselkässä.

Yleiset säännöt voimistelun suorittamiseen

Epämukavuuden poistamiseksi käytetään koko lääkkeiden kokonaisuutta: lääkkeitä, fysioterapiaa, hierontaa, akupunktiota jne. Erottamaton "linkki" hoidossa - harjoitukset, joilla on kipu alaselkässä. Ilman heitä on lähes mahdotonta saavuttaa kestävä myönteinen tulos. Harjoitusterapialla saavutetaan seuraavat tavoitteet:

• kipu-oireyhtymän vähentäminen;
• lannerangan vahvistaminen;
• nikamavarojen lisääntyminen, tukkeutuneiden hermojen vapautuminen;
• verenkierron parantaminen, selkärangan metabolisen prosessin normalisointi tai pikemminkin sen lannerangan selkäranka.

Fyysiset kuormitukset mahdollistavat monien kroonisten selkävaivoja, jotka vähentävät elämäämme laatua. Voimisteluun oli myönteinen vaikutus sen sijaan, että se pahentava asioiden tilaa, on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia:

• Do harjoitukset sujuvasti, älä tee teräviä hyökkäyksiä tai nykäyksiä;
• harjoitella tilavassa, hyvin ilmastoidussa huoneessa;
• valitse vaatteet, jotka istuvat vapaasti ja eivät rajoittaudu liikkeitä;
• inhalaation harjoittaminen ja uloshengityksen palaaminen lähtöasentoon;
• lisää kuormaa vähitellen: aloita 10 toistolla, ja kun kehosi parantaa ja lihakset vahvistuvat, lisää liikkeiden liikkumista ja istuntojen kestoa;
• katsella pulssia ja hyvinvointia;
• jos epämiellyttävät tuntemukset (pahoinvointi, huimaus, väsymyskipu) ilmenevät välittömästi työpaikoilla.

Voimistelu ristin kipu: vasta-aiheet

Lannerangan kipu voi johtua useista syistä. Se ei aina aiheuta osteokondroosia, ulkonemista tai iskiasiaa. Joskus sen kehittymiseen vaikuttavat tekijät tulevat vakaviksi sisäelinten sairauksiksi.

Lukijamme suosittelevat

Sairauksien sairauksien ennaltaehkäisyä ja hoitoa varten säännöllinen lukija käyttää suositun hoidon menetelmää, jota johtavat saksalaiset ja israelilaiset ortopedistit suosittelevat. Olemme tutkineet sitä huolellisesti ja päätimme tarjota sen huomionne.

• raskaus;
• pahanlaatuiset kasvaimet;
• keuhkosairaudet;
• munuaisongelmat;
• gastriitti ja haava;
• selkärangan vammoja.

Varovaisuutta tulee kiinnittää kuormaan, jossa on korkea verenpaine, verenvuototapa, diabetes.
Selkäkipuharjoitusten kompleksia ei käytetä taudin akuutissa vaiheessa. Osteokondroosin ja radikuliitin pahenemisvaiheessa potilaalle esitetään lepotila, ja voimistelu suositellaan vain remission aikana.
Fysioterapia on tunnustettu lannerangan hoitomenetelmä. Erityisten harjoitusten avulla voit saavuttaa huomattavaa parannusta hyvinvointiin ja lihasten vahvistamiseen, nostaa henkiä ja uskoa omaan elpymiseen. Kaikki alan aloitteita olisi kuitenkin koordinoitava osallistuvan lääkärin kanssa. Hän kertoo sinulle, kuinka rakentaa luokkia, saavuttamaan mahdollisimman suuren hyödyn elimistölle eikä vahingoittamaan häntä.

Hyödyllisten harjoitusten tyypit

Erilaisia ​​harjoituksia käytetään selkäkipuun. Ne voidaan tehdä seisovasta, istuvasta tai valehtelevasta asennosta. Heillä kaikilla on tarkoitus vahvistaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kyseisellä alueella. Harjoitusterapiassa ei yleensä ole kierteitä, teräviä nykäyksiä ja toimintoja, jotka aiheuttavat raskaita kuormituksia selkärangattomilla levyillä.

Yksinkertaisin harjoitus on poikkipalkissa. Parantuva vaikutus saavutetaan oman painon vaikutuksen kautta. Selkäranka ulottuu ja välilevytilat kasvavat.
Vasen poika ei ole käytettävissä kaikille potilaille, esimerkiksi vanhempien potilaiden on vaikea tehdä. Tämä harjoitus on erinomainen vaihtoehto - kävelemällä kaikkiin neljään. Anatomian näkökulmasta katsottuna polvinivel on parasta spinepylväämme kannalta. Alaselän kipu on eräänlainen "takaisinmaksu" ihmisen suoralle tasolle. Jotta maksimaalinen vaikutus saavutettaisiin, taivuta selkäsi ja vaihda syvästi hengitys ja uloshengitys oikein. Opetuksen kesto on enintään 20 minuuttia.
Seisovan aseman harjoitukset ovat hyvää apua selkäkipuille, koska ne luovat tasapainoisen painon puristimen lihaksille, lantion selän taakse ja pakaroihin. Lisävarusteena käytetään usein kiinteää pystysuoraa pintaa. Voit esimerkiksi pitää kädet seinää vasten ja nosta polvet taivutettuna polvessa. Yritä saavuttaa 90 asteen kulma. Hengityksessä jalka on laskettava. Tulevaisuudessa kuormaa voidaan lisätä asettamalla paino 1-1,5 kg reiden pinnalle.
Toinen harjoituksen muunnos on altis asemasta. Potilas on tasaisella pinnalla ja levittää jalkansa hartioiden leveydelle. Seuraava aktiivisuus on hyödyllinen: vatsalihakset. Vedä polvet harjalla, mutta älä kosketa niitä. Harjoituksen kesto on 10 sekuntia.
Istumapaikan aktiviteetteihin voit käyttää korkean selkänoja. Taivuta selkänojan sarakkeen ristiselkäalueelle taaksepäin. Tee 10 toistoa ja anna itsellesi lepoa.
Oikein valittu joukko harjoituksia auttaa nopeasti voittamaan taudin ja eroon epämukavuudesta. Ole johdonmukainen: saavutat positiivisen tuloksen tehdä voimistelu vähintään 3-4 kertaa viikossa. Anna voimistelun olla sinun hyödyllinen tapa.

Miten voimistelu selkäkipuilla

Oikein valitut selkäkipuharjoitukset voivat tuottaa ihanaa vaikutusta. Ne eivät toimi pahemmilla kipulääkkeillä. Epämukavuuden poistamiseksi käytä seuraavaa kompleksia:

1. Menkää lattialle ja taivuta polvia. Nosta lonkkaa lattialta ja yritä pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Hengitä vapaasti. Laske lantion uloshengitys. Optimaalinen toistoaika on 10-15 kertaa. Tämä harjoitus sisältää erilaisia ​​lihasryhmiä: lantion, vatsan, gluteal.

Yksinkertaiset harjoitukset alaselälle

LFK vie aikaa. Harjoituksia selkäkipuista voidaan tehdä poissa työpaikalta.
Jos työskentelet toimistossa:

1. Istuen tuolilla, tartu alareunaan ja siirrä liikkeitä edestakaisin kädet pois ottamatta. Tämä yksinkertainen toiminta poistaa täydellisesti lantion alueesta pysyvät ilmiöt ja normalisoi verenkiertoa.
2. Laita kätesi polviin ja aloita painamalla alussa yhdellä kämmenellä ja sitten toinen. Huomaat, kuinka tämä peruskoulutus johtaa selän ja olkapään vartalon lähes koko lihaksen kireyteen.

Jos käytät työpäivää jalkasi:

1. Kytke kätesi selän takana lukkoon ja paina ranteesi alaselälle. Tunnet miellyttävän taipuman selkärangassa.
2. Nousu kärkiosissa ja pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia. Tämä harjoitus on kaksinkertainen toiminta: se poistaa epämukavuuden alaselkässä ja estää suonikohjujen esiintymisen.

Harjoittelut alaselkäkipuille ovat erinomainen korjaustoimenpide epämukavuuden poistamiseksi ja entisen liikkuvuuden palauttamiseksi. Terapeuttinen fyysinen harjoittelu auttaa torjumaan tautia, parantamaan potilaan hyvinvointia ja herättämään henkensä. Tämä on olennainen osa selkärangan kroonisten sairauksien hoidossa.

Onko sinulla usein selkäkipu tai nivelkipu?

• Onko sinulla istuva elämäntapa?
• Etkö voi ylpeillä kuninkaallisesta kelkosta ja yrittää piilottaa alaspäin vaatteet alla?
• Näyttää siltä, ​​että tämä pian kulkee itsestään, mutta tuskat vain lisääntyvät.
• Monia menetelmiä yritetään, mutta mikään ei auta.
• Ja nyt olet valmis hyödyntämään mahdollisuuksia, jotka antavat sinulle kauan odotetun hyvinvoinnin!

Tehokas korjaustoimenpide on olemassa. Lääkärit suosittelevat Lue lisää >>!

Kolme harjoitustyyppiä LFK vaihtelevat monimutkaisia

Harjoitushoidon harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan heikentyneitä lihaksia jostain syystä. Tärkeintä tänään on selkäkäytön hoitohoito, koska selkäranka on yleisin patologisten muutosten sivusto. Ja nämä muutokset heikentävät suuresti ihmisen elämää.

Mikä on harjoitushoito

Terapeuttinen fyysinen kulttuuri on suuri joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on auttaa palauttamaan minkä tahansa lihasryhmän sävy. Anatomian ja fysiikan näkökulmasta ihmisruumiin haavoittuvin kohta on selkä ja selkä: ristilasta kaulaan. Siksi tänään tärkein on terapeuttiset harjoitukset selälle.

Harjoitusterapiaharjoituksissa on paljon. Jotkut niistä tiedät jo, koska varmasti ainakin kerran elämässä harjoituksissa.

Neurologiset yksiköt saavat usein ihmisiä, jotka eivät voi rentoutua. Kun ne olivat kiinni takana, ja omasta he eivät pysty suoristamaan. Tämä johtuu jonkin hermon puristuksesta johtuen siitä, että vyötärön lihaksikas korsetti ei pysty tarjoamaan riittävää suojaa selkärangalle.

Miksi juuri takaisin harjoitukset ovat niin tarpeellisia? Katso itse:

• Kädet - he aina tekevät jotain, liikkuvat. Jopa ateria - pidät lusikan kädessäsi. Yleensä käsi liikkuu liikaa niin, että lihakset voivat olla niin voimakkaasti atrofisia.
• Jalat - henkilö kävelee, lihakset jatkuvasti harjoittelevat.
• Jäljelle jää asia. Kehon suoran sijainnin säilyttämiseksi selän ja puristimen lihakset tulisi kehittää tasaisesti, sävyllä ja hyvän verenkierron ansiosta. Jos nämä olosuhteet loukkaantuvat (esim. Istuma-elämäntapa), lihaksisto heikkenee eikä pysty enää hoitamaan tehtäviään.

Joten esimerkiksi selän päällä kulkeva pisin lihakset jatkuvasti kuormittavat. Pitkän ja kiinteän istunnon aikana veren virtaus hänen luokseen, mikä vähentää hänen kykyään, on vaikeaa.

Joten vähitellen, huonoista tavoista riippuen, kehon lihakset menettävät kyvyn vähentää selkärangan puristusta, välilihankorut poistetaan ja selkäydin hermot kiristetään. Tämä aiheuttaa kipua ja liikkuvuutta.

Siten taakse vaatii koulutusta. Jos et mene kuntosalille, älä käytä aamulla, olet ylipainoinen (vaikka sinulla on vain mahalaukku), eräänä päivänä sinun on suoritettava terapeuttisia harjoituksia pelastaakseen selkäsi sairauksien etenemisestä.

Harjoitusterapiatyypit

Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen ei ole ainoa harjoittelun muoto. Ensinnäkin liikunta on suunniteltu palauttamaan minkä tahansa kehon osan lihakset. Esimerkiksi kun kipsi on kulunut pitkään ja pakotettu liikkumattomuus, tarvitaan lihaksen kuntoutusta.

Mitä tulee takaisin, tämä on erillinen kysymys, koska lähes puolet koko maapallon väestöstä tarvitsee selkärangan harjoitushoitoa.

Selkärangan haavoittuvin osa on niska, koska selkärangan täällä on pienin ja hauras. Siinä on pää, jonka massa voi nousta 2 tai enemmän kiloa kohti. Kuvittele - suurimman osan päivästä kaulan lihakset pitävät tätä painoa. Titanic-työ, jota emme huomaa. Ja lisää tähän pitkä istunto, pääsi kallistettuna yhdelle puolelle tai kaula eteenpäin. Tällaisissa olosuhteissa verenkierros ei ole vain haitaksi, mutta kuormitus jakautuu epätasaisesti. Jotkut lihakset ovat ladattuja enemmän kuin toiset eivätkä kestä. Joten se on tarpeen ja terapeuttiset harjoitukset niskaan.

Tämän seurauksena fyysisten harjoitusten luokittelu voi perustua seuraaviin:

1. Kohdelihaksen koulutus: voimistelu selän, käsien, jalkojen jne. Lihaksille
2. Eri tautien ehkäisy tai hoito: esimerkiksi potilaan taakse jne.

Nämä ovat ehdollisia luokituksia. Useiden tavoitteiden saavuttamiseksi käytetään usein samoja harjoituksia.

Kolme kompleksia eri monimutkaisuuden takana

Kaikilla sairauksilla on useita jaksoja. Esimerkiksi selkärangan osteokondroosin ilmeneminen voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Akuutti ajanjakso ja sitten oireiden vakavuuden ja kuntoutuksen aste pienenee. Ja jokaisessa vaiheessa harjoituksia vahvistaakseen selän lihaksia.

Osteokondroosin paheneminen

Riippuen taudin taudin vakavuudesta, erityiset harjoitukset ovat erilaisia. Ja ne eroavat monimutkaisuudestaan ​​ja kuormituksestaan.

Harjoitusten suorittaminen aloitetaan vasta kun akuutti kipu on poistettu.

Esimerkiksi harjoitusten ensisijainen sarja voi olla seuraava:

1. Asettamme pehmeälle ja lämpimälle matolle, heitämme jalat paksulle rullalle. Puristamme ja puristamme kämmenet ja jalat. Teemme 10 samanaikaista puristusta.
2. Työnnä telaa takaisin, laita jalat lattialle. Vasen jalka taipui polvesta, ja jalka lattialle. Oikea jalka pysyy suorana. Ota oikea jalka 10 kertaa sivuttain.
3. Jälleen laittaa jalat rullalle, aloitusasento - kädet rungon päällä. Nosta kukin käsi ylös yksi kerrallaan, aivan kuin kelluu selässäsi - 10 lyöntiä jokaiselle kädelle.
4. Nyt harjoitellaan numeroa 2, mutta toista jalkaa.
5. Ja jälleen, jalat levyllä, taivuta käsiä kyynärpäissä, pidä kädet kämmenten olkapäissä. Kuvaile ympyrä vaakatasossa kyynärpäilläsi. Eli piirrä samanaikaisesti molemmat kyynärät 10 ympyrää itsesi yläpuolella. Piirit pyrkivät vetämään sujuvasti.
6. Jalat ovat edelleen levyssä, polvilla taivutettuina. Suorista jokainen jalka puolestaan. 10 kertaa kummallekin jalalle.
7. Nyt monimutkaisempi harjoittelu, joka voi aiheuttaa kipua äkillisessä vaiheessa, ole varovainen. Rulla poistettiin, jalat taipuivat polvilla. Vaihtoehtoisesti polvi vetää kumpaankin jalkaan rintaan. 10 kertaa.
8. Samaa alkuasentoa - käännä polvet puolelle, yrittäen koskettaa lattian kaikkia polvia. Älä anna teräviä kipuja.
9. Lopussa monimutkainen hengittää paisuttamalla ja puhaltamalla vatsa - 10 hengitystä ja uloshengitys.

Nämä harjoitukset soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Näet, että hoidossa käytetään erittäin heikkoa kuormaa. Mutta riittää auttamaan henkilöä.

Kun akuutti kausi on ohi, voit tehdä vakavamman harjoittelun monimutkaisen harjoittelun.

Kun oireet alkoivat hiljentyä

Kun oireet eivät ole niin voimakkaita, voit lisätä asteittain kuormaa. Mutta kuuntele kehoa - jos teet jotain tuskallista (akuuttia kipua) - vähennä liikkeen amplitudia. Tämä varmasti auttaa.

1. Selkäämme takana ja vartaloa vasten olevat aseet nostavat päätä ja samaan aikaan painavat lehdistöä. Tämä on kevyempi versio rungon nostamisesta kaltevasta asennosta. Toistamme liikkeen 10 kertaa.
2. Luotamme olkapäät, kädet kehon ympäri, jalat taipuvat polville. Nostaa lantiota 10 kertaa. Älä taivuta sitä voimakkaasti kattoon, vaan nosta se 10-15 cm: n päästä. Suuri amplitudi voi vahingoittaa sinua tässä vaiheessa.
3. Suorista makaamassa selkääsi, jännitä pakarat ja rentouta niitä. Yritä saavuttaa suurin jännite. Tämä on staattinen harjoitus.
4. Laitimme, jalat taivutettu polvilleen, vuorotellen kädet koskettaa polveja ristikkäin, hieman nostamalla pään ja ruumiin lattian yläpuolella. 10 kertaa jokaiselle kädelle.
5. Laitoimme iso rulla polvien alle (voit olla ottomaani). Tästä asennosta on tarpeen nostaa lantiota lattian yläpuolelta - jälleen 10-15 cm.
6. Saimme polvillamme ja käsivarsilla, takaisin pyörällä (kaareva ylöspäin). He istuivat selkänsä kannoilla ja palasivat. Joten 10 kertaa.
7. Nyt olemme samassa asemassa kuin harjoittelussa 6 - me taivuta taaksepäin, lasemme sen takaisin eteenpäin. Joten 10 kertaa. Tässä harjoituksessa pisin lihakset ja muut selkärangan lihakset toimivat hyvin.

Hyvin tehty, nyt vaikeammat harjoitukset, kun kipu tukahdutettiin!

Kuntoutuksen harjoitukset

Tässä vaiheessa, kun kipu on kadonnut, sinun on vähitellen lujitettava selkärangan lihaksia niin, että ne pysyvät tavallisella kuormalla elämääsi.

Päätavoitteita ovat lehdistö, selkärangan paksuin lihas (kaikki sen osat), aivokuoren lihakset.

1. Kehon vartalon nostaminen. Olet jo nostanut pääsi, ja nyt samasta paikasta yrität repimään ylätason takaisin lattiasta. Polvet pitäisi heittää ottomaaniin.
2. Kallisasemasta nosta vuorotellen suorat jalat. Aikaa voit nostaa molemmat jalat. Löysää lantio lattiaan. Aluksi se voi aiheuttaa kipua, joten ensin joudut työskentelemään erikseen.
3. Raajojen nostaminen pystyasennosta. Sinun on ripustettava kuntosalin seinälle tai käytä baaria tai erityisiä pysähdyksiä. Jalkoja ei tarvitse pitää suoraisina, teidän tapauksessanne riittää kohottamaan jalat taivutettuna polvilla. Yritä vain koskettaa rintakehääsi.
4. Erittäin tehokkaat harjoitusterapiaharjoitukset kiertävät pyöreää taaksepäin. Tartu polviin ja rullalle. Mutta tee se matolla, sillä kova pinnalla ratsastus ei ole miellyttävintä kokemusta. Voit nojata hieman sivusuunnassa pitempään liikerataan ja venyttää enemmän lihaksia.
5. Hyperextension ja käänteinen hyperextension ovat parhaita harjoituksia selän vahvistamiseksi. Tavallinen hyperextension olisi tehtävä samanaikaisesti puristimen vahvistamisen kanssa. Tämä takaa vyötärön terveyden.
6. Harjoitus jalkojen ja alaselän venyttämiseen on myös pakollinen osa harjoittelua. Tee tämä, nouskaa ylöspäin, kiinnitä alaselkä ja yritä päästä käsiksi lattialle. Jos tämä toimii hyvin sinulle, nappaa jalat kädet ja venyttää lähemmäksi jalat. Harjoittelun aikana yritä pitää mutka alaselkässä, joka on ominaista oikealle asennolle.

Harjoitukset, kuten jo todettiin, paljon. Meidän on säännöllisesti hoidettava heitä ja seurattava heidän tunteitaan.

Suositukset harjoitushoidon käytölle

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa nopeammin:

• Älä tee mitään kipua. Mutta älä heti luovu harjoituksesta, jos se aiheuttaa arkuutta. Vähennä liikkeiden amplitudia ja suorita kokeilu. Tuloksena saat tietää tarkalleen missä vaiheessa kipu syntyy ja missä sinun on pysäytettävä.
• Älä työskentele raskauden kanssa. Ylipainetta ja rungon nostamista puristimella kotelossasi ei voida tehdä ylimääräisellä painolla.
• Osteokondroosilla on hyödyllistä yksinkertaisesti tarttua vaakatasoon, joka ulottuu selkärankaan.
• Vältä luita luokan aikana, kuten lattialla. Kylmä on selkäpuolen vihollinen, ei vain osteokondroosiin, vaan muihin sairauksiin.

Harjoitukset alaselkäkivusta vastaan

Alaselän kipu oli aikamme vitsaus. Huolimatta siitä, että hoidamme sen uusimman lääketieteelliset laitteet, se vetäytyy jonkin aikaa, mutta sitten piittaamatta hoitoa, takaisin, kuin sanoakseen: Tässä olen täällä, ja ei mene pois, ja olen kanssasi ikuisesti. Pahinta on se, että se ei hämmästy isoäidit ja isoisät, vaan heidän lapsensa ja lastenlastensa. Älä yllätä kohdunkaulan osteokondroosia kaksikymppisenä ja lanne tyrkyllä ​​kolmekymppinen. Tämä on takaisinmaksuaika sukupolvemme mitä tietokone on korvannut normaalin lapsuuden pelejä pihalla, ja kulkua uuden nettipelin teini työllisyys on paljon mielenkiintoisempaa kuin jalkapalloa leikkikentällä tai uima-altaassa. Sillä välin kipu on hyvin lähellä, se on ilmainen, ja se vaatii vain yhden - vähän aikaa. Tämä on paras hoito, joka voi todella antaa jotain - harjoituksia selkäkipu. Ja täällä ei voi olla mitään yllättävää, jos muistat kipua.

Selkäkivun hoito

Miksi kipu syntyy?

1. Koska ranteen pitkä asema on yksi yksitoikkoinen asento, lihakset taipuvat kantaa - on epämiellyttävä kivulias tunne
2. Koska heikot lihakset eivät ole riittäviä, he eivät pysty pitämään selkärankaa liiallisesta paineesta nikamavälilevyyn, se heikentyy, puristuu hermolla - ja syntyy kipu
3. Osteokondroosilla ja muilla vyötärösairauksilla verenkierto ja aineenvaihdunta heikkenevät. Tämä vaikuttaa solun aineenvaihduntaan, jonka läpi kudos nikamien ja levyt ovat tärkeitä hivenaineita ja kosteutta, kuten vaaditaan niiden normaali toiminta - on tuskallinen prosessi muodostumisen skolioosi, tyrä ja muiden vastaavien sairauksien

Harjoitukset alaselän kipu on eräänlainen parantava eliksiiri "kolme yhdessä":

Miten hoito toimii? Ainoastaan ​​edellä mainituista kolmesta osapuolesta:

1. Harjoittelee venyttää lihaksia, rentouttaa ja lievittää kipua
2. Päivittäisissä harjoituksissa lihaksikas korsetti vahvistuu, selkärangan välinen etäisyys kasvaa, heitä painetaan vähemmän levylle ja puristettu hermo vapautuu.
   Täten hernian hoito ilman leikkausta pelkästään fysioterapian avulla ei ole tyhjää lause, vaan hyvin todellinen asia
3. Liikunta aiheuttaa veren virtausta lihaksiin, parantaa verenkiertoa selkäydinnesteen on selkäydinkanavan, ja näin ollen - solujen ravitsemus nikamien ja levyjä, ja prosessi pysähtyy dorsopathies

Ensimmäinen ja tärkeä sääntö, jotta harjoitukset auttavat - niitä on tehtävä jatkuvasti, vaihtelevat jaksot pakotettua läsnäoloa yhdessä asennossa pienikokoisten harjoitusten kanssa

Ajattele - onko sinun todella vaikeaa myöntää 5-7 minuuttia omaa terveyttään useita kertoja päivässä?

Harjoitusten monimutkaisuus olisi valittava, mistä syystä kipu, eli lääketieteellinen diagnoosi. Siksi skolioosi vaatii esimerkiksi suoristusharjoituksia ja osteokondroosia ja tyrkyä - venyttelyä varten. Aivan kuten lääkäri määrää lääkityksen muodossa tapahtuvan hoidon, joten liikuntakasvatus olisi valittava jokaiselle konkreettiselle tapaukselle juuri parannuskeinona.

Esimerkkejä kivunlievityksen harjoituksista

Harkitse joitain harjoitustehtäviä alaselälle, joka lievittää kipua.

Harjoituksia voidaan suorittaa makaavan, tukipisteessä, seisomassa ja istumassa. Kaikkien liikkeiden on oltava hitaita, yhdistettynä hengitysteitse tai uloshengityksellä tai vapaalla hengityksellä.

Harjoitukset selässä

• Asettamme lattialle taivuttamalla polvia ja sitten repimällä lonkan osa lattiasta, yrittäen pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Me hengitämme vapaasti. Sitten lasketaan lantion hitaasti, irrota. Toista 10-15 kertaa.
  Harjoitus on hyvä kipu hoidossa lumbosakraalisessa selkäranka. Se sisältää glutealiset, lonkan lihakset sekä vatsalihakset. Vyötärön tila muuten riippuu paljolti lehdistön voimasta
• Aloitusasema on sama kuin edellisessä asennossa. Pään taakse painetut kädet kuorman painolla (pyydä joku laittaa esim. Kirjan päälle) tai pidä kädet ristikkopalkissa. Samanaikaisesti puristamme pakarat ja olkapäät lattialle, yritämme nostaa kätemme ylös. Tunnemme miellyttävän venytyksen alaselkässä ja takana koko pituudelta. Suorista jalat ja pidä tässä asennossa kunnes unohdat. Jos olisi ollut kipua, se hidastaisi
• Kääntäkäämme vatsaan, pudota alas ja kädet rungon päällä kädet palmu ylös. Nostaaksemme päätä, olkapään vartta ja jaloja samanaikaisesti, jotkut hetket muistuttavat venettä. Tämä harjoitus ei ole helppoa, ja vaatii paljon jännitteitä pehmustetuissa lihaksissa. Kuitenkin - tämä on erinomainen hoito kivun kipua varten venytyksen perusteella

• Selkäämme takana otamme yhden jalan, vedämme sen vatsaan. Sama me teemme toisen jalan kanssa. Vedä sitten molemmat jalat molemmin käsin. Pidämme asennossa kiristyneillä jaloilla, käännymme takana. Harjoittelusta kaksinkertainen käyttö - venytys ja samanaikainen selkähieronta

• Hän makaa selällään taivutetuilla polvilla, laskeen polvetsa varovasti toiselle puolelle, sitten toiselle. Harjoitus vahvistaa lihaksia alhaalla ja lisää selkärangan liikkuvuutta ja joustavuutta

Harjoitukset pysähdysasennossa

1. Seisoo polvillaan painotetaan avosylin, suuntaa suoraan, hengittää alas pakarat hänen kannoilla, hänen päänsä alas, sitten flex eteenpäin ja hengittää. Toista jopa 12 kertaa. Harjoituksessa käytetään samanaikaisesti vyötärön, ristin ja yläosan lihaksia.
   Vauhti on hidas. Mitä enemmän kipua, sitä vähemmän liikkeiden amplitudia
2. Aloitusasema on sama. Nosta sukat ja tee hitaasti heilahtelut jalkasi vuorotellen vasempaan ja oikeaan, nostamatta polvet lattialta. Harjoitus on erittäin hyvä alemman ristiselän alueelle
3. Teemme nyt harjoituksen vahvistaaksemme ristiluun, ollessamme samassa asemassa, me vain kuljetamme lantiota vasemmalle ja oikealle
4. Istuessani polvilleni, taivutamme alaseltaa ja nostaaksemme päätä, hengähtelemällä, laskemalla leukaa, harhaillen kuin kissa ja ulospäin. Tässä tapauksessa selkärangan joustavuus koulutetaan

Seuraava voimistelu on hyvä, koska se on melko yksinkertainen, mutta silti tehokas, ja mikä tärkeintä, voit tehdä sen poistumatta työpaikalta. Eli tässä tapauksessa kiputilanteen hoito ei vaadi sinua ehdottomasti aikaa.

Joten, jos olet jalkasi koko päivän, niin tässä on kaksi esimerkkiä lämmittelystä:

Harjoittelee seisomaan asentoon

• Hän löi kantapääsä lattialta, seisoi kärkiosaa pitämällä tasapainonsa jonkin aikaa. Teemme tämän 10 - 15 kertaa. Sen jälkeen voit muokata vastaanottoa, joka nousee yksi kerralla varpaista ja upposi kantoihin. Näin poistumme jännityksestä ja väsymyksestä selästä ja taistelemme suonikohjuilla
• Tarttumalla kätensä selän taakse ja puristamalla ranteen yhdestä kädestä, painamme niitä vyötäröllä. Lataa takaa, kun se kulkee käsiin

Jos istut koko päivän:

Harjoittelee istumapaikkaa

1. Istuen tuolilla, tartu istuimen alareunaan ja voimakkaalla kädellä pidättäen, teemme kaltevuuden eteenpäin ja taaksepäin. Tämä on loistava harjoitus selkäreunalle, poistamalla alhaisempiin taudinpilkkuilmiöitä ja parantamaan levyn ravitsemuksellista vaihtoa
2. Laita kätesi polvilleen ja paina ensin ensin ensin yhdellä kädellä polvillasi, sitten toinen. Voit painaa molempia käsiä. Jos huomaat tällaisista yksinkertaisista staattisista ponnisteluista, kohdistuvat lähes kaikki selkä- ja olkapään lihakset

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, miten harjoitukset alaselän kipu ovat erinomainen hoito. Niitä voidaan käyttää jopa akuutin kivun takia, koska ne ovat riittävän kevyitä eivätkä vaadi merkittävää työtä.

Tee tämä lämpeneminen koko ajan - ja et tule katumaan sitä!

Videoharjoitukset selkäkipulle

Healing harjoitukset selkäkipu

Healing harjoitukset selkäkipu

Selkäkipuun kohdistuva kivun hoito ja ehkäisy on mahdotonta ilman, että potilas suorittaa erityisiä fyysisiä harjoituksia, jotka on määrätty lihasten, nivelsiteiden, nivelten ja nivelen kunnon tutkimisen jälkeen. Tutkiessaan potilaat dorsalgia tarkoituksenmukaista käyttää manuaalista tekniikoita ja menetelmiä neuroorthopedic (matkamittari, uglometriya, miotonometry tenzoalgemetriya), osteopaatin diagnoositekniikassa. Viimeksi mainittuihin kuuluvat tutkimisen potilaan eri asennoissa kehon, ihon tarkastelu, tutkimus asentotasapainon lihasjänteyden tunnustelu Myofaskiaaliset rakenteiden sekä diagnostisia testejä eri nivelet.

Manuaalista testausta avulla määrittää luonne, vakavuus ja lokalisointi pathobiomechanical muutoksia liikuntaelinten, tunnistaminen epänormaali tai kireät lihasten rentoutumista, mikä tahansa biomekaaniset rikkominen johtaa muutoksiin staattinen komponentti liikkeen malleja. Yhdessä tämän määritetyn aktiivisen ja piilevän alkusysäyksiä, selkärangan pidetään yhtenä ketju biokinematic arvioida liikkeen asteesta rajoituksia ja sairastuvuutta kolmeen toisiinsa nähden kohtisuorassa tasossa: sagittaalinen, edestä ja vaakasuora, sekä kahdenkeskinen symmetria rakenteita.

Pään asema suhteessa selkärankaan ja selkärankaan suhteessa lanttiin arvioidaan. Taz on keskeinen alue liikuntaelimistön ja on useita biomekaaniset ominaisuudet: erillistä nimetön luut, jotka koostuvat kolmesta fuusioituneesta luut (suoliluun, häpyluun ja istuinluun), ja parittoman luu - ristiluun; ne muodostavat väliinsä nivelen seuraavasti: sacroiliac, lanne-ristinikaman, sacrococcygeal, Häpyliitokseen (lantioliitoksen) ja lonkkanivelen.

Nivelside lantion yksikön jota sacro-Bugrova, sacro-oka, sacro-suoliluun, sacro-ristiselän ja imusolmukkeet nivelsiteet. Monimutkaisuus lantion ja monimuotoisuutta monimutkainen ja yhdistetyt suorittamia liikkeitä välillä liitosten syntymässä useita toimintahäiriöiden joista merkittävin häpy, ristiluun ja nimeämätön.

Paljastuneita patologimekaanisia häiriöitä puhdistetaan tunnustusprosessissa, aktiivisten ja passiivisten liikkeiden tutkiminen, isometrisen lihasjännityksen, rennon ja lyhennetyn lihaksen testaus sekä nivelten tutkimus. Lihasvoiman ja venymän tutkimus voidaan suorittaa käyttämällä funktionaalista lihaskoetta (katso §2.3.2). Testitulosten avulla voit valita tarvittavat fyysiset harjoitukset havaittujen muutosten korjaamiseksi (katso luku 4).

Yhdessä manuaalista testausta, tietoja tilasta liikuntaelimistön tällä hetkellä on saatu röntgen, tietokone, magneettikuvaus, sonography, ja elektromyografian.

Röntgendiagnoosin avulla tutkitaan patomorfologisen substraatin tilaa, tehdään dystrofisten ja muiden selkärangan sairauksien välinen differentiaalinen diagnostiikka, määritetään osteoartikkelisysteemin poikkeavuudet ja yksittäiset ominaisuudet.

Selkärangan biomekaanisten häiriöiden selvittämiseksi PDS: n stabiilisuutta, selkärangan siirtymistä toisiinsa nähden, ligamentaarisen laitteen kuntoa, funktionaalista spondylografiaa käytetään ääri- ja ekstensiivikohdissa.

Monimutkaisen osteokondroosin kompression oireyhtymän diagnosoinnissa käytetään radiografian kontrastimene- telmiä: myelografia, epidurografia, diskografia.

Avulla tietokonetomografia voi saada luotettavaa tietoa vakavuudesta ja luonteesta vaurioiden selkärangan, selkäytimen kunto ja ympäröivien rakenteiden kasvaimissa, traumat, arvioida vakavuuden ulokkeen ja välilevypullistuma, niiden sijainti ja suunta, nivelsiderakenteen valtion ja lihaksiston, halkaisijan mittaamiseksi selkärangan kanava.

Magneettikuvaus avulla parantaa kuvan kontrastia, mikä on tärkeää selkeä pehmytkudoksen rakenteita ja välttää säteilyaltistuksen ja anto varjoaineita tunnistaa spinaalistenoosi, eristäen, muutokset keltainen nivelside, nikamien nivelten ja levyjä, selkäydinvamma, pehmytkudoksen ja raajojen luut. Luotettavin diagnostinen merkkejä tunnistetaan yhdistelmä CT, jossa selvemmin eri luurakenteita, ja magneettikuvaus, jolloin parempi visualisointi pehmeän kudoksen muodostumista.

Sonography diagnosointiin käytettyjen poikkeavuuksien ja tuhoisia muutoksia nikamien muutokset pulposus tumassa, anulus fibrosus on välilevyjä, määritettäessä uloke levyt valtio radikulaarinen hihat tunnistamiseksi selkäydinkanavan ahtauman, sekä määritettäessä hypotrophy, atrofia ja fibroosi lihaksen muutoksia, mikä on tärkeää kun diagnosoidaan myofaksinen kipu-oireyhtymä. Joka perustuu analyysitulokset tutkimusohjelman koostuu pelkistyskäsittelyä, joka käsittää välttämättä käyttää terapiassa (Liikuntahoito).

Kinesiterapian päätavoite on vähentää kipua, poistaa lihasepätasapainoa, ryhtihäiriöitä ja palauttaa tavanomainen moottori-stereotyyppi.

LFK on määrätty henkilöille taudin akuutin ajanjakson tai kroonisen (erityisesti toistuvan) kurssin jälkeen. Sen tarkoitus on erittäin tärkeä erityisesti potilaille, joissa kineettinen hoito on ainoa hoitomenetelmä. Näitä ovat ne potilaat, joilla ei ole levossa olevaa kipua, sekä selkärangan häiriöt; kipu esiintyy liikunnan aikana, koska lihasten toiminnan sääntely on ristiriidassa (asennon rikkominen, lihasepätasapaino), jota voidaan pitää ylitöiden kipuna. Esimerkiksi kipu oka alueella, kun veltto lihasten vatsan ja lannerangan hyperlordosis, päänsärky jännitteellä ylempi hartiakaaren puristimet ja rentoutumista alemman terän pidikkeet.

Ehkäisevät toimenpiteet ovat käyttäytymishäiriö (asennot, turvalliset liikkeet), laihtuminen, pysyvä harjoittelu. Vasta-aiheet ovat III-asteen sydän- ja verisuonten vajaatoiminta.

Fysioterapeuttisten harjoitusten ohjelma toteutetaan kolmessa vaiheessa.

I-st-vaiheen tehtävät ovat kivun vähentäminen, lihasten hypertonicisuuden vähentäminen, lihasten epätasapainon eliminointi, liikkeiden amplitudin lisääntyminen. Harjoituksia käytetään kevyissä alkupisteissä: rentoutuminen, lihaksen jälki-isometrinen rentoutuminen, hengitysharjoitukset, ihon ja myofaskan vapautuminen, hieronta.

Tänä aikana on erittäin tärkeää noudattaa liikunnan asteittaisen lisääntymisen periaatetta.

Esimerkkejä ensimmäisessä jaksossa suositeltavista harjoituksista

1. Aloita ulos - selällään alla pieni pää tyyny, tyyny alle polven yhdellä kädellä rintaansa, toinen hänen vatsaan. Sulje silmä ja suorittaa vatsan (pallea) normaalissa hengitysrytmi (hengitysteiden - vatsan nostetaan, hengittää - vetäytyy) asteittaista syventäminen sisäänhengityksen ja uloshengityksen venymä. Inhale ja exhale läpi nenän. Toista 5-7 kertaa.

2. Ip - sama. Rintojen hengitys (hengitysteitse nousee ja laajentaa vain rintakehää). Toista 5-6 kertaa.

3. I.p. - sama. Sekalainen hengitys (inspiraation aikana, rintakehä laajenee ja vatsan seinämä kohoaa). Toista 5-6 kertaa.

Kun suoritat 1-3. Harjoittelua uloshengityksen aikana, on painettava selkänojaa tukeen voimakkaammin. Hengitä nenän kautta tavalliseen rytmiin.

4. Ip - sama. Hengittäminen, käsien kyynärvarsien venyttäminen, purista kättä nyrkkiin. Pidä jännite 5-8 sekunnin ajan. Uloshengitys, rentoutuminen 5-8 sekuntia. Toista 10-12 kertaa.

5. Ip - sama. Paista pakarat ja alempi vatsa - hengitä. Pidä jännite 5-8 sekunnin ajan. Uloshengitys, rentoutuminen 5-8 sekuntia. Toista 10-12 kertaa.

6. I.p. - sama. Hengitä, purista lantion, pakarat, alemman vatsa, jalat ja ohjaa ne itseesi. Pidä jännite 5-8 sekunnin ajan. Uloshengitys, rentoutuminen 5-8 sekuntia. Toista 10-12 kertaa.

7. Ip - sama. Hengittäessäsi, purista kätesi kädet, purista käsi nyrkkiin, lonkat, pakarat, alemman vatsan, jalat ja ohjaa niitä itseesi. Pidä jännite 5-8 sekunnin ajan. Uloshengitys, rentoutuminen 5-8 sekuntia. Toista 10-12 kertaa.

8. Ip. - sama. Inspiraation aikana kurkistaa, tiivistä tiivistä huulet, ja uloshengitys, rentoutua lihakset kasvot. Pidä jännite 5-8 sekunnin ajan. Uloshengitys, rentoutuminen 5-8 sekuntia. Toista 10-12 kertaa.

9. Ip - sama. Hengittäminen, kohdista kaikki raajojen, vatsan ja kasvojen lihakset. Pidä jännite 5-8 sekunnin ajan. Uloshengitys, rentoutuminen 5-8 sekuntia. Toista 6-10 kertaa.

10. Ip - sama. Hengittäminen, nosta hitaasti käsiäsi, virkistä ja rentoudu. Jokaisen uloshengityksen avulla yrität rentoutua raajojen, rungon ja kasvojen lihaksia yhä enemmän ja painaa selkäsi tukea vasten. Toista 6-8 kertaa. Hengitä nenän läpi.

1-10 harjoituksen tarkoitus: oppia yhdistämään hengitys liikkuvuuteen, erottaa rentoutuneiden ja jännittyneiden lihasten tuntemukset.

11. Ip - sama. "Kallista" lantio takaisin - hengitä, palaa i.p. Uloshengitys, vatsata vatsa lihaksia (erityisesti alemman vatsa), purista ja nosta hieman pakaroita ikään kuin kiertämällä. Toista 5-6 kertaa. Tämän jälkeen suorita liikunta, nostamalla pakarat edellä. Toista 5-6 kertaa. Kolmen vuorokauden kuluessa alkaen ensimmäisestä liikkeestä ja toistamalla seuraavat toimenpiteet nostavat lantion kussakin sarjassa aina vyötärön täydelliseen erottamiseen asti. Lisäksi tämä harjoitus on opittava toimimaan tutkimusajanjaksolla. seisoo ja istuu.

12. Ip - sama. Uloshengitys, vedä yksi, ja sitten toinen polvi vatsalle, paina alaselkä takaisin tukeen. Toista 6-10 kertaa jokaisella jalalla.

13. Ip. - sama. Uloshengitys, vedä yksi polvi rinnalle, sitten oikealle ja vasemmalle olkapäälle. Inhaling, palaa i.p. Toista 6-10 kertaa.

14. Ip - sama. Uloshengityksen aikana vedä polvet rintakehäsi (otsaasi) nostettaessasi pääsi. Ravista suunnassa lantiolta olkapäille. Palaa i.p. - Hengittäminen. Toista 6-10 kertaa.

Kun olet kokeillut 1-14-harjoitusta ja kurkun puutetta suoritettaessa niitä monimutkaisissa harjoituksissa, on suositeltavaa lisätä harjoituksia muiden lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn, jonka muutokset paljastettiin testauksen aikana.

Fysioterapia selkäkipulle: tiellä terveydelle

Monet sanovat liikkuvan elämäntavan eduista, mutta pääsääntöisesti sanat ovat vielä sanoja, kunnes jokin sattuu. Sitten heti tulee mieleen on kuullut tai nähnyt koskaan tietoja hyödylliset vaikutukset aamuvoimistelu, kunto, tai jotain muuta, joka mahdollistaa liikkua ja hajottamaan verta, aiheuttaa puhkeamisen energiaa ja tilkka hyvää huumoria. Mutta jos kipu alkaa häiritä säännöllisesti, esimerkiksi selkä- tai nivelkivut, lääkärit hyväksytään enemmän itsepintaisesti suositella enää harjoitteluterapia. Voimistelu luokat, keskittyen tuskallista alueella, joka vaikuttaa koko kehon, auttaa selviytymään sairauden luonnollisella tavalla, lähes ilman apua lääkityksen.

Missä se sattuu, tai hieman selkärangan rakenteesta

Selkäkipu paikannuksen paikassa voi johtua minkä tahansa selkärangan osasta. Tällöin erottuvat myös selkäreunat, jotka ovat alttiita kivulle.

Selkänoja on jaettu useisiin osiin:

1. Kohdunkaulan (lasketaan 7 nikamasta, lasketaan kallon pohjasta).
2. Rintakehä (sisältää 12 selkärankaa).
3. Lannerangan (5 selkäranka).
4. Sacrum (myös 5 nikamaa).
5. Kynsileikkaus (kaikilla eri tavoilla - 3-5 nikamamyrkkyä).

Selkärangan jakautuminen osiin johtuu tämän tai kyseisen yksikön suorittamien toimintojen erosta. Vastaa heille ja nikamien rakenteen (kussakin osastossa - erilainen kuin toiset).

Oikea, luonnollinen asento nikamien aiheuttaa terveydelle sekä selkärangan ja elinten ja ruumiinosien, joten se on erittäin tärkeää huolehtia ajoissa "tuki" ja takaisin, että ei synny epämiellyttäviä tuntemuksia. Loppujen lopuksi kipu on merkki siitä, että jotain on väärä.

Kun henkilö on pitkä aika yhdessä asennossa, selkälihaksia, auttaa ylläpitämään oikeassa asennossa selkärangan, väsyy, tunnoton. On ylikuormituksen, puristuksiin hermot, kaarevuus, siirtymä nikamavälilevyjen ja nikamien, nikamien tyrä, jotka tuntuvat selkäkipu. Syyt tähän - liikunnan puute, työtä, joka ei salli vaihtaa asentoa keho on suhteellisen yleistä, virheellisen nostamisen, rasittava liikunta, sekä selkävamman ja selkärangan erityisesti. Kaikki tämä aiheuttaa häiriöitä sisäisten elinten, raajojen työhön, on vaikea hoitaa poistamatta tärkeintä syytä.

Kaarevuudeltaan erilaisia ​​- skolioosi, lordoosin, kyphosis - kehittää, yleensä kouluiässä, jossa lapset joutuvat viettämään paljon aikaa yhdessä asennossa ilman mahdollisuutta heitä muuttamaan. Muut, ei vähemmän uhkaava häiriöt (osteoporoosi, alaselän kipu, herniated levyjä, ja eri tulehduksia nivelissä ja Nikamavälilevy siirtymä) voi ohittaa henkilö aikuisikään.

Tällaisten ongelmien estämiseksi sinun on siirrettävä mahdollisimman paljon. Ei ihme, että he sanovat, että liike on elämä.

Kohtuullisesti ja ajoissa fyysiset harjoitukset eivät tarvitse hoitoa, jolla pyritään poistamaan tauti.

Avicenna

Tietenkin on joitain harrastajia, jotka suorittavat harjoituksia aamulla, lämpenevät työpäivän aikana ja 2-3 kertaa viikossa etsimässä aikaa käydä kuntosalilla. Mutta eniten ymmärrä tarvetta johtaa aktiivinen elämäntapa vain silloin, kun selkä jo sattuu tarpeeksi kauan ja lääkkeet eivät auta.

Retket lääkärille, mantereelle, hierojalle, tietenkin, auttavat syytä. Mutta ei riitä poistamaan oireita, on myös tärkeää säilyttää tämä tila, joka saavutetaan fysikaalisen hoidon (LFK) avulla. Tämä on suunniteltu harjoittelujoukkoja selkärangan eri osastoille, jolloin voit poistaa tai vähentää selkäkipua.

Kivun lokalisaation sijainnin määrittämiseksi lannerangan ja sakraalin osat toimivat yhtenä, ja terapeuttinen vaikutus ilmenee molemmissa näistä selkärangan osista samanaikaisesti.

Harjoitustyön tarkoituksena on nivelten venyttäminen ja selkäosan joustavuuden lisääminen sekä tukihoidon vahvistaminen niin kutsutulla lihaskouristilla. Heidän on annettava aikaa joka päivä - yhden kerran ei kulje vuosia sairauksien kehittymisestä. Suoritettaessa äläkä äkillisiä liikkeitä ja nopeasti lisää kuormaa. Jos LFK tulee tapana, sen positiivinen vaikutus selkän tilaan on selvästi näkyvissä. Toinen lisä on, että nämä komplekseja ovat vammaisten (vammautuneiden tai loukkaantuneiden), vanhusten ja lasten saatavilla. Ne, jotka johtavat istuvan elämäntavan, harjoitushoitoa, auttavat säilyttämään itsensä sävyinä, parantamaan mielialaa, ehkäisemään tai kääntämään taudin ilmenemismuodot. Se vahvistaa selkälihaksia, tukee selkärankaa oikeassa asennossa ja parantaa verenkiertoa.

Voit tehdä sekä kotona että kuntosalilla, jossa järjestetään yksilöllisiä ja ryhmäkursseja. Jotkut alueet, kuten pilates, gyrokineesi, kehittivät asiantuntijat selkäydinvamman ihmisten kuntoutukseen. Pilatesissa luokkien aikana käytetään erityisiä simulaattoreita, mukaan lukien fitball (sveitsiläinen pallo). Niille, joilla on selkävaivoja, on mahdollista käydä kuntosaleilla näiden kuntosalien alueella ja osallistua siellä ohjaajan ohjauksessa.

Kotona tehtävien harjoitusten tekeminen voi myös vaikuttaa merkittävästi.

Taulukko: Esimerkkejä harjoituksista, jotka vaikuttavat selkärangan eri osiin

Lääkärit suosittelevat aamun harjoituksiin seuraavan harjoituksen LFK:

• aamulla, nousematta unen jälkeen, nostamme suorat jalat pitämällä kiinni sohvalle. Aloitamme kymmenellä toistuksella ja vähitellen tuoko heidän lukumäärän sataan.
• Me voimme laittaa selkäämme, laskeemme jalat ja taivuta polvia. Venytämme jalkamme jännittyneenä, työntäen polvet erilleen, siirrämme jalat yhteen. Teemme viisi kertaa;
• makaa selälleen, polvet taivutettuina. Pane kätensä niihin, vedä ne vatsaan;
• seisomaan kaikkiin neljään, lepäänyt suorina kädet lattialle. Taivutetaan varmuuskopio mahdollisimman paljon. Palataan takaisin ja. Teemme kaksikymmentä kertaa;
• ja. jne. - nousivat ylös, jalat erilleen, kädet - vyötäröllä. Levitä vasemmalle, taivuttamalla yksi jalka polvesta - uloshengitys. Suorita - hengitä. Kun kallistat oikealle, taivuta vastaavasti vasen jalka. Kumpaan suuntaan taivuta viisi kertaa.
• ja toinen tehokas harjoittelu - me rullataan palkkiin seitsemän tai kymmenen sekuntia.

Valentin Dikul ja hänen järjestelmä selkärangan palauttamiseksi

VI: n tärkein ansio. Dikulja ehkä että saatuaan nuoruudessaan puristus murtuma selkärangassa, vammaisuuteen ryhmä 1, hän pystyi voittamaan sairaus maksaa väsymätön koulutusta ja valtava tahdonvoimaa. Dikulin keskuksissa (Moskovassa on useita) he kohtelevat paitsi tuki- ja liikuntaelinten sairauksia myös vakavia vammoja lähes 100-prosenttisella menestyksellä. Dikul on kehittänyt erilaisia ​​harjoituksia eri puolilla selkärangan, sekä vaikutuksia sellaisissa sairauksissa kuin eri kaarevuus, Nikamavälilevy herniation ja muita sairauksia lievempiä, osteochondrosis ym.

Tekijän aikomuksen mukaan harjoitukset suoritetaan säännöllisesti, 3 kertaa viikossa, ja jokainen istunto pidetään samassa järjestyksessä kuin kaikki edelliset. Tämä on tarpeen lihaksen "herättämiseksi". Koska selkärangan hermopulssien palautumisaika on melko pitkä, lihaskudokset tänä aikana ovat arofioituja ja henkilö pysyy epäkunnossa, ketjutettu tuolille.

Hengitys on pysyttävä sileänä ja rauhallisena, sinun ei pidä itsesi joutua rasitukseen harjoituksilla. Muuten tämä pätee lähes kaikkiin tekniikoihin, jotka on kehitetty palauttamaan selkäranka ja lievittämään selkäkipuja. Harjoittelu tapahtuu huolellisesti, sinun on tuntea kehon kaikki lihakset, kuvitella, miten se sopii ja ulottuu.

Esimerkiksi Dikulin suositukset selkäkipujen lievittämiseksi:

• Sallimme vatsaan, kosketamme lattiaa leukalla, vedämme aseet eteenpäin. Menemme takaisin ja kohotamme suorat raajat mahdollisimman korkealle. Viipymme niin jonkin aikaa. Pudotamme hitaasti käsiemme ja jalkamme. Jokaisessa toistossa viiveaikaa on lisättävä. Tee kymmenen kertaa. Jatkossa toistojen määrä ei muutu;
• Me voimme laittaa selkäämme, ja me ojentelemme olkapäät ristikkäin. Pyöritämme kehoa eri suuntiin vuorotellen nostamalla vasen tai oikea olkapää. Teemme 8 lähestymistapaa (oikealta vasemmalta);
• nouskaa ylös, laita jalat hartioiden leveydelle, laita kätesi vyötäröön. Hitaasti kallistu eteenpäin, lyhyt viipyä ja suorista. Teemme kahdeksan kertaa.

• Sallimme takana, kädet - sivuilla. Käännä lonkat vuorotellen sivuilla ja runko pysyy paikallaan. Korjataan lyhyen ajan molemmin puolin.

Video: Dikul harjoittaa eroon selkäkipuista

Nämä harjoitukset on suunniteltu lievittämään vaikeaa selkäkipua, ja ne suoritetaan sairauden pahenemiseksi.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee

Sergei Bubnovskyn taudin selkäkipuun liittyvän tekniikan perustana on kineettinen hoito, eli motorisen toiminnan kehittäminen, selkärankaisten osastojen käyttö.

Lisäksi hän sisälsi monimutkaisissa harjoituksissaan erityisesti MTB-simulaattoreiden (monimoottorimulaattorit Bubnovsky) suunnittelemat harjoitukset.

Galleria: simulaattorit Dr. Bubnovsky

Hänen menetelmänsä on vahvuuskoulutus, ja siksi on olemassa vasta-aiheita luokkiin - onkologiaan, äskettäin siirrettyyn toimintaan, sidekudoksen, etukäteen infarktin tai esikulttuurisen tilan murtumiseen. Hoidon aikana tohtori Bubnovsky suosittelee harjoitusten yhdistämistä hierontaan, hikoiluun ja erityisiin voiteisiin. Kuorma kasvaa järjestelmällisesti. On suositeltavaa tehdä voimistelu tyhjänä vatsaan, mieluiten aamuyöllä, ja antaa menettely vähintään 20 minuuttia. Jokainen harjoitus toistetaan 20 kertaa.

Seuraavassa on muutamia harjoituksia adaptiivisen voimistelun monimutkaisuudesta, niitä on yli 50 (niille, jotka ovat juuri alkaneet harjoitella tätä menetelmää):

1. Ip - Me istumme kantapäässä. Inhale - me seisomme ja kohotamme aseistamme, hengitämme - me hyväksymme ja. n.
2. Ip - aseta sivuille käsivarsi. Hengityksessä nosta lantiota, paluu ja takaisin. Käännymme toiselle puolelle.
3. Ip - me seisomme polvissamme painottaen käsiä. Uloshengityksessä me taivuta taaksepäin ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin.
4. Ip - sama. Uloshengityksessä me taivuta käsiämme kyynärpäissä ja puristaessamme lattiasta, istu sitten kantapäähän.
5. Ip - Me olemme takana. Hengitämme - ryhmät ja nousevat, yrittäen yhdistää kyynärpäitä ja polvia samanaikaisesti. Hyväksymme ja. n.

Jokaisessa yksittäisessä tapauksessa valitaan joukko harjoituksia. Luokan aikana S. Bubnovsky kiinnittää suurta huomiota oikeaan hengitystekniikkaan.

Voimisteluharjoitusten kompleksi Yu.V. Popova

Tohtori Juri Popov, fysioterapeutti, lääkäri biologisten tieteiden pitkään (yli 40 vuotta) tutkivat terveysongelmia, vaikutus perinteisen lääketieteen, väistämättömänä ikääntymistä elämäämme. Ja tulin siihen johtopäätökseen, että emme ole kuolleet vanhuudesta vaan taudista. Kukaan ei ole koskaan kuollut terveenä. Ikääntymisen syy, Yu.V. Popov on "vertikaalinen elämäntapa". Hänen päätelmänsä oli, että kaikki sairaudet liittyvät selkärangan väärässä asennossa.

Tohtori Yu.V. Popov kehitti selkärangan venytys- ja linjausjärjestelmän, koska hän uskoi, että selkärangan niin sanotut taipumat - se on vioittumia, jotka kehittyvät istumasta elämäntavoista.

Lääkärin järjestelmän perustana oli "Popovin koulutuskompleksi", johon kuuluu "Popovin kouluttaja" ja "Popovin harjoituskeskus".

Simulaattorin toiminta perustuu selkärangan venytykseen koko pituudelta johtuen siitä, että potilas on ylösalaisin ja hänen paino vaikuttaa hänelle.

Video: Dr. Popovin voimistelu osteokondroosista

Alla on esimerkkejä harjoituksista, jotka ovat osa Tri Popovin kehittämiä harjoituksia. Täytäntöönpanovaatimukset ovat samat kuin edellä mainituilla muilla komplekseilla, kuten:

• tarttua tasaiseen, kovaan pintaan;
• älä pidä hengitystäsi;
• kun suoritat jokaisen harjoituksen, keskittyä niihin selkärangan osiin, joita korostetaan;
• äläkä äkillisiä liikkeitä;
• oppitunnilla yritä kohdistaa kaikki kehon lihakset.