Umbilikaalisella tyrmällä fyysinen toiminta on tavallisesti rajoitettua, joten syntyy erilaisia ​​kysymyksiä. Esimerkiksi, kuinka tiukkoja pitäisi olla rajoitukset, voitko pelata urheilua, millaisia ​​hyötyjä napanuoralla aikuisilla ja lapsilla on hyötyä? Jos tyrä todettiin aikuisilla, jotain raskasta fyysistä työtä parasta unohtaa, koska ne voivat aiheuttaa rikkomisesta tai toistumiseen sairaus leikkauksen jälkeen. Muissa tapauksissa yksittäiset harjoitukset ja kurvaveden voimistelu hyötyvät, koska ne vahvistavat lihaskudoksia.

Harrastukset lapsille

LFK lapsilla napanuoralla voi olla hyvä apu tämän sairauden hoidossa. Harjoitusten joukko riippuu iästä, joka johtuu kehityksen erityispiirteistä.

Mitä nuorempi on lapsi, sitä pienempi on kuormitus, mutta sitä on vähitellen lisättävä. Lihaksen vahvistamisen lisäksi voimistelun avulla on mahdollista lisätä yleistä sävyä.

Voimistelu vauvoille

Ennen kuin alkaa tehdä harjoituksia napatyrä on lapsi, on tarpeen tarkistaa vpravleno pullistuma ja tehdä vähän hieronta navan lämmetä lihaksia.

Ensimmäistä kertaa minkä tahansa luokan pitäisi tehdä, kun lapsi on lähellä sinua ja vain hänen suosituksensa mukaan. Harjoitukset pikkulapsille ovat hyvin yksinkertaisia. Tämä laittaa vauvan vatsalleen, kääntää sen tynnyriin ja selälle. Tässä tapauksessa lapsi reagoi reflekseihin, ja hän nostaa päänsä, heiluttaen kätensä ja jalkansa. Nämä liikkeet pakottavat lihakset toimimaan, mikä vähitellen lisää niiden sävyä. Kasvun kasvaessa on tarpeen rohkaista itsekartoitusta ja muita aktivoituja aktiviteetteja iän mukaan.

Vakiovalikoima vauvoille

• Käännä vauva päälle,
• Pidä vauva painon alla vatsa alas,
• Kannustaa indeksoimaan,
• Kammat, joissa on tuki aseiden alla,
• Erityiset harjoitukset palloon.

Harjoitukset vanhemmille lapsille

• Kyykkyjä, joissa on kahva, sauva tai poikkipalkki,
• Kääntyy ja rinteillä sivuille,
• Itsenäiset sit-ups,
• "Kulma" - jalkojen nostaminen silmukassa.

Voimistelu, jossa napanuoralla on lapsia, varsinkin hyvin nuorissa, on luonnollista leikkisä, joten se vain tuo iloa vauvalle. Voit seurata luokkia, joissa on erilaisia ​​hauskoja ääniä, runoja tai lauluja. Vanhempien lasten kanssa on välttämätöntä keksiä hauskoja nimiä liikkumiselle, sitten oppituntien hyöty on paljon suurempi, koska sinun ei tarvitse pakottaa tai suostutella lapsiin.

Lapset, jotka ovat juuri ryhtyneet indeksoimaan, sopii käytettäväksi liikkumisessa. Aikuinen pyytää saada ja antaa hänelle lelun, joka on lattialla, tuolilla, lapsen takana tai sivussa. Samalla hän joutuu vetämään, kääntymään, ryömimään. Tällaiset liikkeet ovat luontaisia ​​vauvoille ja samalla edistävät vatsan lihasten kehittymistä ja nopeuttavat napanuoran sulkemista.

Useimmissa tapauksissa yksinkertainen lihaksen vahvistuskompleksi riittää hoitamaan napanuoraria lapsilla. Kun asianmukaiset hoidot hoidetaan asianmukaisesti ja asianmukaiset harjoitukset suoritetaan säännöllisesti, tyräportit suljetaan, eikä napanuorasta enää tunne itsensä.

Harjoitukset aikuisille

Säilytä napanuorasta aikuisilla, eli täysin päästä eroon siitä, voi olla vain leikkauksen kautta. LFK aivojen napanuoralla ei ratkaise ongelmaa eikä eliminoi patologiaa. Asiantuntijat eivät ole samaa mieltä aikuisten kuntohoitoa edistävistä eduista.

Monet vastustavat kuormia. He uskovat, että stressi on vain ylimääräinen rikkomusriski, ja se voidaan estää yllään side. Liian painon omaavan potilaan tilan helpottamiseksi on suositeltavaa noudattaa vähäkalorista ruokavaliota sen vähentämiseksi. Tämän näkemyksen kannattajien tärkein argumentti on kyvyttömyys ylittää napanuoran aikuisväestössä, koska tämä prosessi päättyy 5 vuotiaana.

Toinen näkemys perustuu siihen tosiseikkaan, että kuormien puuttuminen vatsalihaksissa heikentää niitä entisestään ja tukitoiminnon heikkenemistä. Tämä vaikuttaa haitallisesti kudosten kuntoon ja edistää pimenosporttien laajenemista eli lisääntynyttä riskiä hernian rikkomisesta.

Harjoitukset tulisi valita lääkäriltä, ​​ne voivat olla kirurgi tai fysioterapeutti. Voimistelun kompleksi tehdään potilaan patologian, iän ja fyysisten kykyjen vakavuuden mukaan. Meidän ei tarvitse määrätä voimistelua itsestämme, jotta tilannetta ei pahentaisi.

Voimistelu, jossa napanuoralla on tavallisesti makaava alas lantion nostamisen, rintakehän, kehon kiertymisen, hengitysharjoitusten kanssa. Riittävät harjoitukset auttavat rakentamaan sisäisten elinten lihaksia, vaikka se ei myöskään pienennä pylväsportteja.

Yleiset säännöt

• Ennen harjoitusten alkua pylväsulokkeet on kiinnitettävä ja suojattava sidoksella tai sidoksella,
• Ajon aikana pidä nappia kädessäsi,
• Suorita kaikki liikkeet tasaisesti hitaasti,
• Muista noudattaa kaikkia rajoituksia.

Mitä ei voi

• Strain vatsan lihaksia,
• Nosto painot,
• Kehon kuormitus,
• Värinää stressiä vatsan painalluksella.

Näin ollen käy ilmi, että voimistelu, jolla on rasitusta, voidaan suorittaa vain alttiina, ei sinun pidä sallia värähteleviä liikkeitä harjoitusten aikana, myös lehdistön painatus nappien tyystyllä on kielletty.

Aloita luokat mahdollisimman vähäisinä kuormituksina niin, että lihakset vahvistuvat vähitellen ja napa-alueella ei ole lisäpaineita. Tummenhirsiherkkyys voi aiheuttaa positiivisen tuloksen koko keholle, koska se parantaa verenkiertoa ja nostaa yleistä sävyä.

Joka tapauksessa, jos aikuinen ei tarvitse kiireellistä leikkausta napanuoralla, liikunnan tulisi olla läsnä hänen elämässään. Kävely, hiljainen pyöräily, uinti ovat aina hyödyllisiä. Lääkärin luvalla voit harjoitella eräitä tanssityyppejä ja kuntoa.

Närän hernian poistaminen

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

Selkärangan degeneratiiviset dystrofiset prosessit esiintyvät usein vain pitkälle kehittyneessä vaiheessa. Aina kun voimakas kipu häiritsee ristiselän liikkumista, potilas ryntää lääkärin apua varten. Kuitenkin kuidun rengas, joka ympäröi kirurgisen levyn, on murskattu ja pulpainen ydin siirtyy merkittävästi sivusuunnassa. Näin lannerangan segmentin osteokondroosin yleisimpiä komplikaatioita ovat levyn tyrä. Jos tauti vaikuttaa alla olevaan rakenteeseen sakraalisen selkärangan alueella, niin kipu on vielä voimakkaampi, säteilevä jalkaan, mikä häiritsee kävelyä.

Huolimatta monista vaihtoehdoista taudin konservatiiviseen ja kirurgiseen hoitoon, ilman terapeuttista voimistelua, mikään näistä kustannuksista. Monia harjoituksia tehdään kotona, ja valokuvien saavutukset löytyvät helposti Internetistä. Yksi suosittu menetelmä on Sergei Bubnovskogo, joka on myös tehokas silloin, kun SHmorlja välilevytyrä lannerangan (lävistys ruston viereisen nikaman hohkaluun repimättä sidekudoskotelosta - psevdogryzha). Videoistit esitetään YouTube-kanavalla, jossa kaikki harjoitukset voidaan tutkia tarkasti.

Mitä harjoituksia lannerangan tyrden kanssa

Liikunnan tärkein tehtävä on vahvistaa lannerangan kehystä. Tämä saavutetaan päivittäisin annostelluilla kuormilla, jotka vakauttaa kirurgisen levyn aseman. Vaikka kaikki harjoitukset ovat varsin tehokkaita, he eivät pysty selviytymään kokonaan tuskallisesta tilasta. Tylsin radikaalihoito on yksinomaan toiminto sen poistamiseksi.

Kaikki fysiikka. koulutuksen olisi täytettävä seuraavat vaatimukset:

• olla mahdollista potilas;
• parantavat verenvirtausta lantion alueella;
• Tehokas vaikutus lihaksen kehykseen;
• olla yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä;
• vaikuttavat mahdollisimman lyhyessä ajassa.

On olemassa useita fyysisiä aktiviteettejä. Terapeuttinen voimistelu on suunniteltu erityisesti lääketieteen asiantuntijoille, joten siinä otetaan huomioon potilaan tila, jossa on herniated lumbar spine. Terapeuttisilla harjoituksilla on kuitenkin suuri haitta - ne ovat melko heikkoja, koska ne sopivat jopa kouluttamattomiin ihmisiin. Siksi lihaksen vahvistaminen on saavutettu pitkään, ja potilas tarvitsee lääkkeitä anestesialle.

Toinen ryhmä harjoituksia on valta. Ne edellyttävät potilaan huomattavaa koulutusta, mutta johtavat varhaisiin tuloksiin suojaavan selän muodostamisessa. Kirurgisen levyn aseman vahvistaminen tapahtuu mahdollisimman lyhyessä ajassa, mikä johtaa merkittävästi kipulääkkeiden käyttöönoton hylkäämiseen. Mutta fyysiset kuormat näkyvät vain niille ihmisille, joilla aluksi on hyvä urheilullinen muoto.

Jopa parhaat harjoitukset eivät pysty parantamaan selkärangan lannerangan hernia. Virtsarakon kiertäminen hidastuu, mikä auttaa vähentämään kipu-oireyhtymää ja lisäämään moottorin toimintaa. Mutta koska ruumiin itsestään muuttuvat muutokset, ongelma palaa nopeasti elämään. Siksi ainoa oikea valinta radikaalin hoidon - on toteutettava korjaavia leikkausta, ja sitten vakauttaa lihaksikas runko harjoitusta uusiutumisen ehkäisyssä tyrä.

Kielletyt harjoitukset, joilla on hernia lannerangan vyöhyke

Huolimatta fyysisen harjoittelun näennäisestä yksinkertaisuudesta, jotkut luokat vahingoittavat suoraan potilaan selkäydinherkkyyttä lannerangoilla. Kiellettyjen harjoitusten yleiset periaatteet ovat mitä et voi tehdä:

• terävät kehon liikkeet;
• ajetaan kiihdytyksellä ja hidastuvuudella;
• harjoittaa painonnostoa;
• suunnitella terävän kuormituksen alaselälle;
• osallistua urheilukilpailuihin;
• korottaa yli 5 kg: n painoisia urheiluvaippoja;
• taivuta taivuttamatta polvia.

Yleisiä periaatteita sovelletaan kaikkiin harjoituksiin, mutta myös haitallisia harjoituksia, jotka eivät ole toivottuja taudissa. Seuraavassa kuvataan niistä vaarallisimpia, jotka johtavat selkäydinveren heikkenemiseen.

• Hyppää kovaa pinnalle. Tässä tapauksessa ei ole tarpeeksi poistoa lannerangasta. Tästä seuraa, että tyrä siirtyy edelleen, mikä voi aiheuttaa usein komplikaatioita, kun toistuu usein hyppyjä.
• Vedä tai vain roikkuu palkissa. Huolimatta siitä, että selkänoja suoritetaan, ei näin tapahdu. Rikkoutunut kuitourengas venytetään, mikä nopeuttaa taudin etenemistä ja vahvistaa myös kivun oireyhtymää.
• Karkea itseharjoitus alaselkässä. Monet oppaat viittaavat siihen, että hierotaan selkääsi harjoittelun jälkeen. Kuitenkin, jos kuormitus on valittu väärin, selkäydinherna on helppo siirtää edelleen, mikä johtaa kaikkien olemassa olevien oireiden voimakkaaseen pahenemiseen.
• Rungon vääntö. Nämä harjoitukset johtavat epätasaiseen kuormitukseen hernian ulokkeessa. Tulos ei kestää kauaksi odottaa - kolmen päivän harjoittelun jälkeen arpeutta ja selkäreunaa tulee jyrkästi.
• Hyppää pituuteen. Tämä harjoitus on ominaista vyötärön lihasten jyrkkä ylikuuluminen, joka on täysin vasta-aiheinen hernin läsnäollessa.
• Voimaharjoitukset jalkakoulutukseen. Ne suoritetaan makaamassa takana selän selkälihaksen kannalla. Tämä ei ole hyväksyttävää, koska lihakset vähenevät kuitumaisen renkaan ympärillä. Tämän seurauksena tauti etenee.

Oikea harjoitus on erittäin hyödyllinen selkärangan vahvistamiseksi. Mutta niiden toteuttaminen on sovittava hoitavien asiantuntijoiden kanssa, joten kielletty harjoittelu ei kuulu harjoitusten monimutkaisuuteen.

LFK, jossa lantionperän tyrä

Fysioterapia lannerangan tai sakraalisen selkärangan leesioon on ehdottomasti määrätty. Se auttaa stabiloimaan lihasten vaikutuksen kohteena olevilla alueilla, mikä vaikuttaa myönteisesti kivun oireyhtymän helpottamiseen tai kuntoutukseen leikkauksen jälkeen. Harjoitusten monimutkaisuus, kehittäjältä riippumatta, sisältää samat harjoitukset potilaan kärsimyksen lievittämiseksi. Kuitenkin, fysikaalinen hoito menetelmiä jaetaan 2 ryhmään: voimistelun aikana pahenemista, kun kivun taso on erittäin korkea, samoin kuin remissiojakso uusiutumisen ehkäisyyn.

Seuraavassa on yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita käytetään voimakkaan kipureaktion aikana. Näiden harjoitusten ydin on selkärangan vakauttaminen valitsemalla erityisiä rentouttavia asemia.

• Aseta numero 1 - makaa selässä taivuttamalla jalat polvissa kulman lähellä suoraa. Vyötärön alla voit asettaa pyöristetyn tyynyn verenkierron parantamiseksi kyseisellä alueella. Asumisaika on tässä asennossa 30 minuuttia, mutta sinun on noustava hyvin hitaasti, jolloin vartalo ei kierrä.
• Aseta numero 2 - vatsan asentoon päin. Vyötärön kohotetussa asennossa, alapuolisen vatsan seinämän alapuolella on toivottavaa asettaa pyöreä tyyny, jonka halkaisija ei ole yli 10 cm. Pose ei sovellu lihaville ihmisille, koska liiallisella painoarvolla hengitysvaikeudet ovat mahdollisia. Asumisaika kestää enintään 20 minuuttia.
• Syvä hengitys. Tämä yksinkertainen harjoittelu auttaa parantamaan haavoittuneen alueen happea. Tehtävien ydin - selkäsi takana, sinun on syytä syödä, pidä hengitystäsi, hengittää hitaasti muutaman sekunnin kuluttua. Toista jopa 15 kertaa. Hengitysliikkeet suoritetaan parhaiten diafragman ja vatsaosan mukana.
• Liikkuminen pysähtyy. Aloitusasento on takana. Jalat ovat hieman toisistaan ​​erillään, ja jalat nostetaan oikeaan kulmaan lattialle. Harjoituksen ydin - vuorotellen muuttaa jalkojen asentoa, laskea ja nostaa niitä. Toistojen lukumäärällä ei ole paljon väliä, on tärkeätä vain, että harjoitukset tehdään ilman alaselkätoimia. Luokkien kesto - jopa 3 kertaa päivässä 15 minuutin ajan.
• Jalkojen joustavuus. Tämä harjoitus on hieman monimutkaisempi, joten kaikkein tuskallisimmin lannerangan vyöhykkeellä ne on jätettävä huomiotta. Sijainen takana, voi olla aivan sängyssä. Molemmat jalat ovat väsymättömiä ja valehtelevat kovalle pinnalle. Sinun on taivutettava polvea yksi kerrallaan, mutta älä repeota kantapäätä lattiasta tai sängystä. Toistuvien raajojen määrän pitäisi olla kaksi kertaa suurempi kuin päinvastainen. Kokonaiskoulutusaika on jopa 30 minuuttia päivässä.

Jopa suljetun tyrähdyksen yhteydessä, kun on olemassa luukudoksen masennuksia, edellä kuvattuja harjoituksia voidaan käyttää pahenemisjakson aikana. Kipu-oireyhtymä vähenee ja potilaan helpotus nopeutuu.

Kun intervertebral tyrä remissiossa tai pahenemista laantumisen, kun sairauden oireet ovat jo ilmaisseet hieman, on kehittyneempi joukko luokkia. Ne sopivat myös Schmorlin tyrniin, jolla on kipu-oireyhtymä, koska tässä tilanteessa kuitumainen rengas ei kärsi. Alla on suosituimpia harjoituksia harjoitushoitoa.

• Jalka taivutetaan. Tämän yksinkertaisen harjoittelun käytännöllinen hyöty on ilmeinen - lihakset eivät ainoastaan ​​selkä, vaan myös raajat, joissa veren virtaus paranee, vahvistetaan. Alkuasento sijaitsee takana, jalat kootaan toisiinsa ja nukutetaan polvi- ja lonkkaliitoksissa. Koulutuksen ydin - vuorottelevat alemman ääripäiden kohoumat taivuttamalla polvi- ja lonkkaniveltä. Toistojen lukumäärä ei ole tärkeä, on tärkeää ylläpitää kuorman kestoa 20 minuutin ajan.
• Runkojen nousu. Aloitusasento on takana. Kädet ja jalat ovat epätasainen. On tarpeen nostaa rungon runko, taivuttamalla se ristiselän selkärankaan ennen puoli-istumista. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Toistojen määrä - korkeintaan 20 päivässä, koulutetut ihmiset voivat lisätä luokkien intensiteettiä 30: een.
• Uinti. Hyvä tapa palauttaa vyötärön verenkierto. Veden paine vahingoittuneen alueen kohdalla lisää ylimääräistä kuormitusta lihaksen korsetin stabiloimiseksi. Uinnin tyyli ei ole tärkeä, se on parempi asettua vatsalle. Oppituntien kesto 40 minuuttia päivässä. Avoimilla säiliöillä on tehokkaampi vaikutus selkärankaan kuin altaassa oleva kloorattu vesi.
• Pyöräilyn simulointi. Harjoittelu, joka tunnetaan lapsuudesta lähtien. Sen ydin koostuu hitaasti vuorottelevasta taivutuksesta ja raajojen laajentamisesta polven ja lonkan nivelissä rytmimäisessä tahdissa. Suoritetaan taaksepäin takana. Jatkuvan koulutuksen kesto ei saa ylittää 3 minuuttia. Jokaisen lähestymistavan jälkeen tarvitaan vähintään 10 minuutin tauko, jonka aikana on suositeltavaa suorittaa muita harjoituksia.
• Silta. Aloitusasento on takana. Jalat ovat kiinni, kädet painetaan lattialle. Koulutuksen ydin on lantion nostaminen vyötärön raajojen ja lihasten avulla. Tässä tapauksessa keho vie kaarimaisen muodon, jossa on tuki kannoille ja yläraajille. On suositeltavaa vaihtaa harjoitus pyöräilyn simuloinnilla.

Edellä kuvattuja harjoituksia voidaan käyttää myöhäiseen kuntoutukseen hernian poistamisen jälkeen. Varhaisen postoperatiivisen ajanjakson aikana luokat, joissa käytetään Sergei Bubnovskyn menetelmää.

Hernian hoito harjoituksen kanssa

Fyysinen koulutus auttaa eroon hernia kokonaan sen nopean poistamisen jälkeen. Säännöllinen harjoittelu ennen tyrkyjen poistamista ja sen jälkeen auttaa vähentämään kuntoutusaikaa ja elämänlaadun nopeaa normalisointia. Seuraavassa esitetään joukko harjoituksia lihaksen muodostamiseksi, joka parhaiten sopii useimpiin potilaisiin.

• Head nousee. Aloituspaikka makaa vatsaan. Kädet irrotetaan pään alla, rulla asetetaan jalkojen alle säärinalueelle. Harjoittelun ydin - pää nousee kaikkien selkärangan lihasten kannan kanssa. Toistojen määrä on enintään 15.
• Taaksepäin taipuma. Aloitusasento on polvi-kämmenasento, jossa potilas lepää taivutetuilla polvilla ja suoritetuilla aseilla. Harjoituksen ydin on käsien liikkeet, jotka liukuvat lattialle eteenpäin samanaikaisesti lantion poikkeaman kanssa. Valmis asento - kädet ovat kiinteällä pinnalla kokonaan, ja pää ja takana nousevat yläpuolella. Toistojen määrä on enintään 20 päivässä.
• Niellä. Tämä monimutkainen harjoittelu on täysin sopimatonta varhaisessa leikkauksen jälkeisessä jaksossa ja suljetussa tyrissä. Asento - polvi-kämmen. Koulutuksen ydin käden ja jalkan samanaikaisen nostamisen kanssa raajojen venyttämiseen vastakkaisiin suuntiin. Jos ristiselän kipu pahenee, voimistelu on lopetettava ja LFK-ohjaajan kanssa neuvoteltava.
• Ristipyörät. Aloitusasento on takana. Oikea raaja on taivutettu polviliitoksessa, vasen on täysin epämuodostunut. Harjoituksen ydin on nostaminen ja kantapään pitäminen taivutetulla polvilla. Sitten sinun pitäisi muuttaa raajasi paikoissa. Toista hitaassa tilassa jopa 20 minuuttia päivässä.
• Aseiden laajentaminen ja jalkojen taipuminen. Lähtöasento makaa takana, kädet ovat rintakehässä, jalat eivät ole taipuisia, ne kootaan yhteen. Voimistelun ydin on käsien laajentaminen yhdessä jalat taivuttamalla polviliitoksissa. Toista vähintään 20 kertaa harjoittelua kohden.

Koulutuksen fyysistä palkkia voidaan lisätä riippuen potilaan kehon tilasta. Jos liikunta tuo vaiva, vaikka tyrä L4-L5 SHmorlja lannenikamaa, vähentää kuormitusta.

Haavojen verenkierron positiiviset tulokset voivat tuoda joogaa. Tämän patologian suosituimmat asanat (paikat) on lueteltu alla.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Savasana.

Joogan käyttö on välttämättä toteutettava asiantuntijan valvonnassa. Kärsimättömien potilaiden rintakehän nikamassa kipu-oireyhtymä voi lisääntyä. Täydellinen video joogasta herniaan on esitetty tässä:

Harjoitushernaa - Sergei Bubnovsky

Tekijän tekniikat ovat varsin suosittuja lannerangan liikkeiden parantamiseksi. Merkittävin voimistelu Sergei Bubnovsky. Alla on muutamia tämän kirjoittajan tyypillisiä harjoituksia.

• Lantion nostaminen. Harjoitus on samanlainen kuin sillan fysioterapian periaatteista. Sen ydin on lantion hidas nostaminen jalkojen lihasten, vyötäröllä ja käsien voimalla. Harjoittelu tapahtuu hitaasti, mutta voimakkuudeltaan vähitellen, kun kipu-oireyhtymä vähenee.
• Takaisin arching. Aloitusasema on kaikissa neljässä. On välttämätöntä taipua takaosaa ristiselän alueelta mahdollisimman alaspäin ja palata alkuperäiseen asentoon. Toistojen lukumäärällä ei ole merkitystä, intensiteetti on tärkeä. Kaikkien harjoitusten ydin Bubnovsky - lihaksen kehon vahvistaminen lisäämällä kuormitusta vähitellen. Koulutuksen aloittamisen tulisi siis olla 5 minuuttia, jolloin ne saadaan asteittain 30 minuuttia päivässä.
• Pakaran liike. Aluksi potilas istuu heille, jalat suoritetaan ja kädet tuodaan pään takaosaan. Harjoittelun ydin on eräänlainen "kävely pakanoilla" nostamalla lantiota vyötäröllä ja alaraajoilla. Voit liikkua koko luokkahuoneen alueella.

Bubnovskyn tekniikan lisäksi Dikulin voimistelu on yleistynyt. Nämä ovat vahvuuksia, joiden tarkoituksena on suojakorsetin nopea muodostuminen. Tällaiset oppitunnit eivät kuitenkaan ehdottomasti sovellu vähän koulutetuille ihmisille, koska tarvitaan huomattavaa fyysistä työtä. Lisäksi Dikul-tutkimuksia ei ole tarkoitettu leikkauksen jälkeiseen elpymisaikaan, koska ne edellyttävät voimakasta lihasjännitystä.

Lääkäri ei ainoastaan ​​tarjoa harjoituksia lannerangan tyrden hoidossa. Jotkut seuraajista ovat voimistelu Shamil Alyautdinov, joka on moskeijan moskeijan imam-hatib. Ydin harjoitukset, jotka pidetään paikoillaan vatsan ja selän laajentaa nikamien helpottaa kipua. Menetelmää ei kuitenkaan ole lääketieteellisin perustein, joten en löytänyt laajaa käyttöä lääketieteellisissä piireissä.

Voimistelu, jolla on larykosakraalin selkä

Fysioterapia on erottamaton osa terapeuttista prosessia eroon taudista. Se on määrätty ennen toiminnan aloittamista ja sen jälkeen vyötärön lihasten toiminnan vakauttamiseksi. Selkärangan kohdalla liikunta yhdistetään konservatiivisiin lääkkeisiin, jotka helpottavat potilaan liikkumista. Kuormitukset on annettava tiukasti, mutta seuraavissa tilanteissa on parempi pidättäytyä luokista:

• akuutti ja subakuutti infarktinaika;
• suurten alusten todettujen aneurysmien esiintyminen;
• sydämen ejektiofraktio alle 30%;
• potilaan yleinen vaikea tila;
• tromboemboliset komplikaatiot leikkauksen jälkeisessä vaiheessa tai niiden esiintymisriski;
• joillekin harjoituksille - yli 150 kg: n ruumiinpaino, mahdollisina hengitysvaikeuksina.

Hernian poistamisen jälkeen kaikkien kuormien on välttämättä sovittava lääkärin kanssa. Jopa Schmorl-patologia johtaa joskus vakavaan kipu-oireyhtymään, mutta kuitu- kapselin vaurioitumisen puuttuessa fyysiset harjoitukset voidaan suorittaa vain säästämisessä. Tässä tilanteessa Dikulin tekniikka on sopiva, koska on välttämätöntä suojata välikelloa mahdollisimman nopeasti.

Selkäranka, geneettisesti määritettyjen fysiologisten käyrien säilyminen on nykykäsitystä. Ne tutkimukset, jotka eivät ota huomioon selkärangan luonnollista kaarevuutta, katsotaan virheellisiksi lääketieteellisestä näkökulmasta, joten niiden käyttö on huonosti maadoitettua.

Mitä harjoituksia on sallittu ruokatorven tyrmällä

Kalvon ruokatorven avaamisen reikä on hankittu tauti, joka johtuu sisärenkaan sisäisen paineen lisääntymisestä ja kalvotulehduksen heikkoudesta. Tämä häiriö on useimmiten aikuisilla, joilla on liiallinen paino ja johon liittyy maha-suolikanavan patologioita. Lapsilla on taudin synnynnäinen variantti, joka on kohtalokas. Aikuisilla tällaisen tyräherän katsotaan olevan vähiten vaarallinen, joten ääritapauksissa kirurginen hoito on määrätty, ja tärkein hoito on tarkoitettu eliminoimaan oireinen kompleksi.

Terapeuttinen voimistelu, jossa ruokatorven tyrä on tärkeä osa elinten epänormaalin liikkumisen vaikutuksia vatsaontelosta rintakehään.

Maksu ja erilaiset fyysiset harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, mikä on välttämätöntä minkä tahansa patologian kannalta. Lisäksi kun LFK hiatushernia auttaa normalisoimaan vatsaa ja suolistoa, se varoittaa kielteisiä vaikutuksia ummetus ja turvotus potilaan kunnon. Aikana koulutustilaisuuksia ja hengitysharjoituksia rentoutumista, mikä vähensi painetta sisäelimiin vastaavasti jättäen oireellista monimutkainen muodossa Esofagiittia nielemisvaikeudet, angina.

Tylsyn syyt alle

Päätavoite minkä tahansa patologisen prosessin hoidossa on vaikuttaa taudin syyyn. Jotta terapia olisi menestyksekäs, on tärkeää tarkasti tunnistaa kaikki riskitekijät, jotka vaikuttavat patologian pahenemiseen ja aiheuttavat komplikaatioita.

Mikä vaikuttaa diafragmaattisen tyrden muodostumiseen ja kehittymiseen:

• ylensyöntiä - usein ylivuoto mahan johtaa puristus rinnassa, ja potilas tuntee kipua rintalastan, tämä liittyy ylävatsavaivoja kuten närästys, hikka, röyhtäily;
• kohotapainot - suuret kuormat aiheuttavat paineen kasvua peritoneumissa ja elimet tämän ulostulon vaikutuksen alaisena kalvon laajennetun aukon kautta;
• ummetusja turvotus - nämä ilmiöt myös johtavat lisääntyneeseen vatsaontelon paineeseen;
• ylimääräpaino ja raskauskausi - tämä on ylimääräinen rasitus vatsan etuseinän keholle ja lihaksille, mikä ei vaikuta elinten tavanomaiseen asentoon vatsaontelossa;
• rinteilläeteenpäin - tämä aiheuttaa elinten puristamisen diafragman alueella, mikä antaa oireita arkuudesta ja dyspepsia.

Ruokatorven tyrden harjoitukset valitaan ottaen huomioon potilaan fysiologiset ominaisuudet ja kehon rakenne.

Yli painon mukaan voimistelu suunnataan rasvan polttamiseen ja lihasten vahvistamiseen. Raskauden aikana nainen hyötyy hengitysharjoittelusta ja joogasta. Ne, jotka ovat mukana raskas ruumiillinen työ, näyttää harjoitukset vahvistaa tiettyjä lihasryhmiä, jotka käytännössä eivät saa käyttää jokapäiväisessä elämässä, on tärkeää tasaisesti jakaa kuormaa ja vähentää sen vatsalihaksia.

Voimistelu HBPA: ssa

Hoitotoimenpiteiden HH käsitellään oire: refluksi, ruokatorven seinämän tulehdus, ruoansulatushäiriöt, kipu, väärä angina pectoris, huonovointisuutta. Joka päivä voit tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka eivät vaadi erityisiä taitoja, mutta oikea hengitys ja tunnelma, kun ne suoritetaan, ovat jo avain erilaisten loukkausten torjumiseen.

Suositeltava harjoitustehtävä ruokatorven tyrissä:

1. Kun se sijaitsee kyljelleen, pää nostetaan, pidetään käsin. Ota syvään henkeä, tarttele vatsaasi, rentoudu kun hengität. Toista 5 kertaa.
2. Polvillasi. Kun hengität, suorita hidas kallistus eteenpäin, ulostulossa suorista taakse.
3. Makaa selälleni. Kiertäkää oikeaa ja vasenta puolta pitämällä hengitysnopeutta.
4. Takana selässä on vatsan ylävartalo, indeksi ja keskisormet liepeiden alla vatsan keskiviivasta. Hengityksessä paina sormesi vatsaonteloon.
5. Istuu, keho kallistuu eteenpäin. Aseta sormesi kylkiluiden alle, inspiraatiolla sormet syvemmälle kylkiluiden alle, pistorasiaan, paina vastakkaiseen suuntaan.
6. Seisova, kädet venytetään kehoon, takana on tasainen. Rungon kierteet on tehty niin, että lantio ei liiku.
7. Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, kädet ristissä pään takana. Oikea kyynärpää päästä vasemmalle polviin ja sitten vasemmalle oikealle.
8. Selkäsi takana, keho on rento. Tee syvä sisäänkäynti, pidä hengitystäsi 10 sekuntia, hitaasti hengitä.
9. Istuessaan polvilleen, kämmenet levät lattiaa vasten. Hitaasti uppoa kehosi alas, liu'uttamalla kämmentäsi lattialle.
10. Makaa hänen puolellaan, käsi pitää päänsä. Vapaa käsi taaksepäin taaksepäin. Toista useita kertoja oikealla ja vasemmalla puolella.

Harjoitustyön säännöt GHPN: n hoidon aikana:

• et voi tehdä teräviä rinteitä;
• Sinun täytyy harjoitella irrallisilla vaatteilla;
• alkaa koulutusta ennen syömistä tyhjään vatsaan;
• miehitystä lykätään vakavalla närästyksellä ja epämukavuudella rintalastan takana;
• kaikki harjoitukset suoritetaan sopivalla hengityksellä.

Keinot esofagian tyrnin hoidossa

Vain liikunta ei voi täysin taata hyvää terveyttä, koska se voidaan yhdistää perinteisen lääketieteen resepteihin. Jotkut luonnolliset korjaustoimenpiteet ovat ihanteellisia refluksin ja sen seurausten hallintaan, tulehduksen poistamiseen, ruokatorven seinämien ympäröimiseen ja nälänhädän poistamiseen.

Folk korjaustoimenpiteet diafragmaattisella tyrellä:

• karviaisen infuusion suositellaan otettavaksi kolme kertaa päivässä puoli tuntia ennen aterioita;
• Maitoa, jossa on muutamia pisaroita propolis-alkoholin tinktuuraa, voi juoda kaksi kertaa;
• Lasi jogurtti lusikalla oliiviöljyä tulisi ottaa ummetuksella;
• peruna ja porkkana mehu auttavat rauhoittamaan tulehdusprosessia;
• äiti-ja-isä, decoction, propolis, minttu, althea root on hyödyllinen närästys.

Lääkkeillä ei ole yhtä tärkeää monimutkaisessa hoidossa:

• antasidinvarat Estämään ruokatorven limakalvon ärsytystä happamassa mahalaukussa, nämä ovat valmisteita Maalox, Gastal;
• salpaajathistamiinireseptorit suolahapon erityksen inhibitioon, nämä lääkkeet Ranitidiini, simetidiini;
• ei-steroidisetanti-inflammatoriset lääkkeet annetaan kaikille potilaille refluksiesofagiitin vaikutusten eliminoimiseksi;
• huumeitaursodeoxycholic acid nimetään, kun mahalaukun sisältö heitetään ruokatorven sisään, nämä valmisteet jakavat sapen, mikä estää ruokatorven putken seinämien ärsyyntymisen;
• prokineetit auttaa normalisoimaan ruoansulatuskanavan moottoritoiminnan refluksoinnin estämiseksi;
• estäjätprotonipumppu sortaa kloorivetyhapon synteesiä, tähän tarkoitukseen omepratsolia, Pantopratsolia voidaan määrätä.

ruokavalio

Ravinnon ruokatorven tyrestä on valtava merkitys, koska tautiin liittyy lähes aina refluksi, jonka vakavuus riippuu ruoan saannin taajuudesta, sen määrästä ja laadusta.

Ravitsemuksen periaatteet HBPA: ssa:

• Ei sisällä elintarvikkeita, jotka lisäävät mahalaukun happamuutta;
• astioita, jotka edistävät kaasun syntymistä ja ummetusta, poistetaan;
• Ylitys ja tiheä illallinen ovat vasta-aiheisia;
• noudattaa murtolukuista ruokaa;
• mausteiden käyttö minimoidaan;
• päivittäinen annos sisältää erilaisia ​​elintarvikkeita;
• vähitellen kahvin, hiilihappopitoisten juomien, happamien tuotteiden, makeisten vähittäinen hylkääminen.

Ravintoaineiden ruokavaliota GPOD: ssä pyritään normalisoimaan ruoansulatusmenetelmiä.

Jos on järkevää lähestyä ruokavaliota, monimutkaisen hoidon vaikuttavuus nousee ajoittain. Herkkä ravitsemus, harjoitusterapiat, lääkkeet ovat keskeisiä toimenpiteitä kalvon hernian hoitoon ja poistamalla oireiden monimutkaisuus.

komplikaatioita

Jos et noudata ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä, voit kohdata seuraavat komplikaatiot:

• haavautunutvatsa tauti johtuen ärsytyksestä suolahapolla, mikä pahentaa tiettyjen lääkkeiden saantia;
• toivekeuhkokuume - keuhkokuume, joka johtuu ruoansulatuselimistä hengitysteissä, sairauden riski huononee dysfagia, kun potilaalla on nielemisongelmia;
• häirintätyrä - ruokatorven mahalaukun ja vatsan segmentti on kiinnitetty kalvoalueelle ja supistunut, mikä aiheuttaa verenkierron häiriöitä, mikä uhkaa elinten toimintakyvyn heikkenemistä;
• patologiahertta - Vaikeissa tapauksissa voi esiintyä sydänkohtaus, joka ilmenee organismin ja verenkierron häiriöiden vuoksi;
• pysyvädyspeptiset oireet.

Hyvästi kävijä!

Kiitos vierailustasi!

Vatsan tyräherkkyyden harjoitukset: indikaatiot, suoritussäännöt

Tauti-fyysinen viljelmä vatsan tyrällä toimii ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä komplikaatioiden estämiseksi ja vatsan seinämän vahvistamiseksi. Harjoituksia määrää vain lääkäri, harjoittelu suoritetaan yksinomaan perusteellisen tarkastelun jälkeen remission aikana ja käyttämällä erityistä tukisidettä. Iso tyrä, jolla on vatsan ahtauma, on kontraindikaatio minkä tahansa aktiivisen urheilun ja voimistelun harjoittamiselle, mutta vähäinen ulkonema voidaan korjata harvoilla harjoituksilla.

Tauti-fyysinen viljelmä vatsan tyrällä toimii ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä komplikaatioiden estämiseksi ja vatsan seinämän vahvistamiseksi.

Voimistuva kompleksi, jossa on vatsan tyrsi, mahdollistaa vatsan lihaskerroksen vahvistamisen, mikä estää patologisen prosessin vahvistamisen. Lievän fyysisen rasituksen tehokkuus johtuu myös lisääntyneestä paikallisesta ja yleisestä verenkierrosta, parantuneista troofisista prosesseista loukkaantumispaikassa.

Jos sinulla on lannerangan tyrä - nämä harjoitukset auttavat sinua (video).

Valmistautuminen terapeuttiseen voimisteluun

Ennen kuin aloitat harjoitukset vatsavaivoilla, on suoritettava täydellinen lääkärintarkastus: vatsaontelon elinten röntgenanalyysi, ultraäänitutkimus, veren, virtsan ja ulosteiden analyysi. Lääkärin pätevän arvioinnin jälkeen kussakin yksittäisessä tapauksessa suositellaan kuntosektoria. Kaikkien lääketieteellisten harjoitusten tarkoituksena on edistää verenkiertoa ja vahvistaa vatsan seinää sekä normalisoida hengitystä ja rentoutumista.

Onko mahdollista kääntää puristusta paljastuneessa napanuoralla

Ihmiset, joille on diagnosoitu tämä tauti, ovat kiinnostuneita siitä, onko painetta painettava napanuoralla. Yritetään ymmärtää, kuinka tehokas fysioterapia eri ikäryhmissä ja onko keho vahingoittaisi ylimääräistä liikuntaa.

Onko mahdollista painaa puristin napanuoralla?

Kaikki tietävät, että liikunta on hyödyllistä keholle, mutta joillekin sairauksille fyysisiä kuormituksia ei aina näytetä. Älä sulje pois ja komplikaatioita, jos päätät itsenäisesti parantaa itseäsi pumppaamalla napanuoran ja liikuntaa. On tarpeetonta huomata, että napanuota esiintyy raskaissa kuormissa, jotka liittyvät raskaiden esineiden nostamiseen.

Vahvuudet ja urheilu, jossa napanuoralla ei ole hyötyä. Sitä vastoin rikkomisen riski kasvaa entisestään. Tauti ilmenee monissa urheilijoissa, jotka tietäen pyrkivät eivät luota heidän vahvuuksiinsa. Raskaiden kuormitusten vuoksi usein vatsavaiva kasvaa, mikä on ominaista, tyrä on ulkoneva. Umbilinen tyrä voi olla melko suuri, mikä on suora osoitus kirurgisen toimenpiteen suorittamisesta.

Tauti voi seurata diastaasia - lihasten ero, venytys tai turvotus vatsan valkoisen viivan kummallakin puolella, erottamalla vasemman ja oikean lihakset. Todista tämä liikalihavuuden tai äkillinen laihtuminen, synnytys, pitkittynyt yskä, nosto painot.

Harjoitukset eri ikäisille

Erilaisia ​​ikäryhmiä varten on joukko harjoituksia. Jos rikkomista ei ole, aikuisten napanuoralla on mahdollista suositella harjoittelua pienellä kuormituksella. On kätevää tehdä heistä makaamassa heidän selkänsä. Tämä voi kääntää jalkoja käännöksellä ja kääntämättä kehoa, hengitysharjoituksia, lantion nostamista. Tässä tapauksessa hernia on kiinnitettävä sidoksella.

Vauvoille

Rintojen lapset, toisin kuin aikuiset, on nuoruuskurssilla napanuoralla tarpeellinen. Mutta sattuu, että tauti läpäisee itsensä. Loppujen lopuksi pikkulasten ulkonemisen syy on vatsalihaksen heikkous, mikä tarkoittaa, että hoito on vahvistaa niitä. Voimistelu ja hieronta parantavat verenkiertoa ja vahvistavat lihaksia, mikä edistää sidekudoksen nopeutettua kehitystä.

Imeväisten patologia, kun napanuoran rengas laajenee, täyttyy usein. Viisikymmentä vuotta tämä korjaantuu helposti konservatiivisella hoidolla. Mutta on olemassa tapauksia, joissa hieronta ei toimi, sitten leikkausta suositellaan. Mitä harjoituksia tarvitaan poistamaan vauva napanuorasta, lasten sairaalan lääkäri on näytettävä.

Vanhemmille lapsille

Lapset, etenkin tytöt, eivät kestä raskautta. Jos tauti havaitaan, suosittelemme napanuoraverhoja ja harjoitushoitoa, jotka suoritetaan puoli tuntia ennen aterioita tai 2 tuntia sen jälkeen. Ensinnäkin lapselle annetaan hieronta, jonka edessä ongelma on varovasti sormella ja sinetöity lääketieteellisellä kipsi. Hieronnan jälkeen voit aloittaa harjoitukset, joiden monimutkaisuus lapsilla on napanuoralla, on toivottavaa tehdä 2-3 kertaa päivässä. Lapselle, jolla on ilo suorittaa kaikki tarpeellinen, esitellään hoito pelin muodossa. Suosittelemme myös tätä videota:

Aikuisille

Aikuiset voivat päästä eroon hernia vain leikkauksella. Konservatiiviset menetelmät tällaiset sairaudet poistetaan vain taudin alkuvaiheessa. Joskus lääkäri määrää harjoituksia estääkseen jo olemassa olevan ulkonemisen rikkomisen. Komplikaatioiden poistamiseksi aivojen napanuoran poistamisen jälkeen sinun on jäädä sairaalaan jonkin aikaa lääkärin valvonnassa. Harjoituksen jälkeen voimistelu on pidettävä säännöllisesti.

Mitä et voi ja mitä voit tehdä

Yhdessä napanuorassa olevien aktiivisten fyysisten harjoitusten kanssa on tarpeen kiinnittää huomiota päivittäisiin kuormituksiin. Katso ruokaa, koska molemmat vaikeuttavat ja aiheuttavat ulkonemia voi olla ylipainoisia. Fyysisten harjoitusten kanssa napanuoran aikuisilla, sinun täytyy tehdä ja hieronta. Luokkaan kohdistuvaa kuormaa on nostettava vähitellen.

Akuisena aikana

Kun poistut navan tylppästä useita päiviä, sinun on noudatettava sängyn lepotilaa ja käytettävä sidetta estämään rappeutuminen ja tarjoamaan postoperatiivisten ompeleiden liikkumattomuus. Kun olet irrotettu nivelet, voit aloittaa lievän fyysisen vaikutuksen vahvistaaksesi vatsan lihaksia lehdistön alueella. Kuormitusta voidaan lisätä 3-4 viikon kuluttua toimenpiteestä, koska akuutti aika on täynnä komplikaatioita.

Elpymisen jälkeen on sallittua aloittaa harjoittelu hallissa. Terveyden palauttamiseksi kokonaan on tarpeen vahvistaa vatsalihaksia. Käytössä on erityinen "tyhjiö", joka auttaa palauttamaan lehdistön alueen. Se koostuu vatsan piirtämisestä, kun suoritat sen, on tärkeää tuntea lihasten työ. Voit tehdä harjoittelun vatsasi vatsassa, selässä, seisomassa, neljän tai istuen.

Talteenottovaiheessa

Elpymisen onnistuminen riippuu suoraan lääkärin määräyksistä. Sen lisäksi, että suoritat voimisteluharjoituksia, sinun on seurattava ruokavaliota lääkärin määrättyä ruokavaliota noudattaen. Tämä lyhentää palautumisjaksoa. Usein on kysymys siitä, onko urheilussa mahdollisuus käydä töiden jälkeen. Jos hoito suoritetaan retikulaarisella implantaatilla, se saa aloittaa urheilun 3 kuukauden kuluttua. Venytysmuovilla tämä aika ulottuu puoleen vuoteen.

Fysioterapia anteriorisen vatsan seinämän vahvistamiseksi

Vatsan eturaajojen lihasten heikkeneminen ei ainoastaan ​​muodosta rumaa, vaan se voi aiheuttaa napanuoran, nenäverenvuoto, reisiluun tyrä.

Vahvistaa vatsan lihaksia, saavuttaa vahva lihaksikas korsetti apua erityisiä fyysisiä harjoituksia. Olemme säännöllisesti käyttävät, fyysisesti kehittynyt ihmiset luonnollinen fysiologinen aukko vatsalihasten peitetään turvallisesti, elimoiden tyrä varrella, jotka kuuluvat hänen sisäelimiä.

Fyysisiä harjoituksia, että voimme tarjota, neuvoo suorittaa monia parous naisia, vanhuksia, eli kaikki ne, jotka ovat heikentäneet vatsan lihaksia, harjoitukset auttavat vahvistamaan vino ja rectus lihakset vatsan, se lihas- nivelsiderakenteen, kasvu liikkuvuutta kalvon.

Yleensä lääkärit suosittelevat välittömästi toimenpiteen jälkeen varsinkin vatsan elimiä suorittaakseen nämä harjoitukset. Ne aktivoivat verenkiertoa haavassa, parantavat postoperatiivisen haavan liikkumista, estävät kongestiivisen keuhkokuumeen, keuhkoputkentulehduksen ja näin ollen ei-toivottua yskä.

Sekä ennen operaatiota että sen jälkeen painonnostoa on vältettävä. Kuljettamasi lastin ei tulisi ylittää 4-5 kiloa.

Ne, joilla on vatsavaivo ja tyräkäyrä syystä tai toisesta, ei ole osoitettu, fyysiset harjoitukset on suoritettava koko elämän ajan.

Kirjeissä lukijat kysyvät usein, onko kärsivälle tyrelle mahdollista suorittaa monimutkainen voimistelu radiossa.

On parempi kieltäytyä siitä, koska se on suunniteltu käytännöllisesti terveille ihmisille, ja siinä on teräviä rinteitä, syviä kyykkyjä, jotka ovat vasta-aiheisia tyrden läsnäollessa.

Root luokka, etenkin leikkauksen jälkeen, on tarpeen harjoitus 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. Kahden kuukauden kuluttua on monimutkainen voivat sisältää liikuntaa 7, 9, ja kahden kuukauden kuluttua terveenä liikuntaa 10, 11. Kuuden kuukauden aikana on mahdollista suorittaa koko kompleksi.

Jos kirurgi suosittelee yllään side, tee harjoitusharjoituksia. Kun olet suorittanut harjoitukset, poista se, levätä 15-20 minuuttia ja paina sitten uudelleen.

Muistutan, että sinun on laitettava side taakse. Jos jalat ovat taipuneita polvilleen, on täydellinen rentoutuminen vatsalihaksia, vatsaontelon paine laskee ja sitten sisältö pään pussin helposti mennä vatsan ontelo. Hihna sidoksesta tuodaan ristiluun alle siten, että se on 4-6 senttimetriä myöhemmin kuin leukakirurgiset kampasimpukat.

Tässä asennossa se voidaan kiinnittää. Jotkut lukijat ovat surullisia sillä, että rungon pienimmän kaltevuuden takia hihna nousee, ja sitten pelot (tyyny) lakkaavat pitämästä tyrkyä. Pyykky ei liiku, on tarpeen kiinnittää side siteeseen niin, että se kulkee sivuttain pehmeästi. Sekä pelotel ja vyötärönauha on sovitettava tiukasti kehoon, kun yskä, kääntyminen, kyykyssä tyrä ei ulotu.

Ehdotettu kompleksi tulisi suorittaa vähintään 3 kertaa päivässä: ensimmäistä kertaa ennen aamiaista ja sitten 1,5-2 tuntia aterioiden jälkeen.

Luokissa tarvittavan farmaseuttisen elastinen side (ommel päistään silmukan pituus 40-50 cm), kuntopallo punnitus 1-3 kiloa, sandbags (50 x 20 cm) paino on 1, 2 ja 3 kg, ja manzhety- painotus (18 x 10 cm), joka voidaan sitoa tiiviisti kudottu, kuten on esitetty ja täytetty hiekalla.

Toista kaikki harjoitukset 3-4 kertaa.

Lähikuva harjoituksia

Valehtelee vasemmalla puolella

1. I p.- jalat taivuta polvi- ja lonkkanivelissä, vasen käsivarsi pään alla, aivan rungon päällä. hengittää; ottakaa oikea jalka taaksepäin, lisäämällä asteittain lyijyn amplitudiota ja kaltevuuskulmaa sekä oikeaa etupyörää eteenpäin.

Sama toisella puolella.

2. I. P.-jalat suorat, käsivarret vartaloon. Pussilla hiekkaa (paino ensin 1 kiloa, 2-3 kiloa kohden) pudotetaan ylemmälle vatsalle. Inspiraation aikana, tarttua vatsaan, nosta pussia niin korkealle kuin mahdollista ja laske se mahdollisimman alas. Sama, siirtää pussi vatsan alaosaan.

3. I p.-hieman levitettyjä jalkoja, taivuta niitä polvilleen, kädet taivuta kyynärpäät. hengittää; uloshengityksen aikana, jalkojen, olakkeiden ja kyynärpäiden kohdalla, nostaa ja laskee lantion.

4. AI-kädet pitkin runkoa, jalat yhdessä. Vaihtoehtoisesti nosta suorat jalat 45 ° kulmaan. Hengitys on mielivaltaista.

5. pseudodifferentiaalinen operaattori on sama. Nosta molemmat suorat jalat 45 ° kulmaan. Hengitys on mielivaltaista.

6. AI on sama. Nilkkojen painon vahvistaminen nostaa nostoa. suorat jalat.

Hengitys on mielivaltaista. (Ensimmäisen painoarvon paino 200 grammaa, joka seitsemän päivää lisää heille 100 grammaa hiekkaa, tuo painonsa 600-700 grammaan.)

7. Varret ovat suorat, rungon varret, jalat vahvistetaan kaappien alla. hengittää; istua alas, nojata eteenpäin, auttaa liikkeitä kädet ulospäin eteenpäin, - pakokaasut.

Oikeat jalat ovat eronnut hartioiden leveydestä, rungon varret. Ristiliikkeet suorilla jaloilla, oikealla vasemmalla, vasemmalla oikealla ("sakset"). Hengitys on mielivaltaista.

9. Varsat ovat suorat, nilkka on asetettu nilkkaan elastisesta siteestä, kädet rungon päällä. Syvä hengittää syvään; uloshengityksen aikana nosta hieman jalkoja ja laita ne mahdollisimman pitkälle venyttämällä.

Tämä harjoitus ei vain auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia, vaan myös junien lihaksia, erityisesti lantion, joka on erittäin tärkeä estää reisiluun tyrä.

Oikeat jalat ovat eronnut hartioiden leveydestä, rungon varret. Jalkalla tartu pallo ja pidä se, nosta se 15-20 asteen kulmaan.

11. Varsat ovat suorat, jalat vahvistetaan kaappien alla, kädet vapaasti lasketaan. hengittää; ulostyön aikana irrota rungon takaosa.

12. Tulehdusjalat, rungon varret. Ota syvään henkeä, nosta oikeaa kättäsi; ulostyön aikana, taivuta vasemmalle. Sama toisessa suunnassa.

13. Jos haluat palata tuolille, tartu istuimeen kädet. Syvä hengittää syvään; uloshengityksen aikana, kallistuu kädet ja jalat, nostaa lantiota.

14. Jalat on liitetty yhteen, käsivarret lasketaan. Syvä hengittää syvään; uloshengityksen aikana vedä yksi tai toinen jalka vatsaan ja rintaan.

15. Tuuleta jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, kädet vyötäröllä. Syvä hengittää syvään; uloshengityksen aikana laskevat eteenpäin, vetävät kätensä vuorotellen oikean kärjen, sitten vasemman jalan; taivuta eteenpäin, päästä lattian käsien harjoilla.

16. I p.- jalat yhdessä, kädet tarttuvat tuolin takaosaan. Syvä hengittää syvään; Hengittämisen aikana ota oikea oikea puoli sivulle ja takaisin. Sama toisella jalalla.

17. I p.-seisomaan vasemmalla jalalla, hieman taivuta oikeaa polvea, vasemmalla kädelläsi kiinni tuolin takaosasta. Syvä hengittää syvään; kun uloshengitys kiertää polvi taivutettuna oikealle, sitten vasemmalle, taivutettu polvessa. Sama toisella jalalla.

18. Varret ovat olkapään leveys, vyötäröiset varret. hengittää; uloshengityksessä, kääntää kehon oikealle, vasemmalle.

19. Jalat ovat laajalti levinneet, käsivarret lukon päätä vasten. Levittää olkapäitä molemmin puolin, ottaa päänsä takaisin ja hengittää; hitaasti uloshengityksen aikana, vähennä tavallisesti kyynärpäät, laske päänsi ja sitota eteenpäin.

20. Kävely 10 minuuttia; 2-3 astetta inhalaatiota, hengittäminen 4-5 astetta; kävelee rungon käännöksillä (uloshengityksessä) oikealle ja vasemmalle; astu vasemmalle jalalle vasemmanpuoleisen rungon terävällä käännöksellä samanaikaisesti kummankin käden vasemmalla puolella. Sama oikealle.

Harjoituksen jälkeen on hyödyllistä tehdä kevyt poispäin vetäytyvä (myötäpäivään) vatsan ja muilla aloilla, joka on lähellä nauhan, ja sitten jauhaa niitä hänen tiivis sormet.