LFK ja osteokondroosi

Hernia Schmorlista

Takaisin tuo, kuulla ominaisuusrokko, napsautukset - ensimmäiset merkkejä huonosta tilanteesta. On aika aloittaa vyötärön vahvistaminen, ryhtyä käyttämään lfk: ta lannerangan osteokondroosin kanssa. Tauti muodostuu suolojen kerääntymisestä koko selkäranka-osassa ja aiheuttaa epämiellyttäviä kipuja taivutusten ja kaltevuuksien aikana. Tämä osoittaa, että potilas harvoin tai kokonaan ei harjoita liikuntaa. On aika muuttaa jotain, alkaa toimia - palauttaa terveydentila, selkärangan liikkuvuus. Lumbosacral osteochondrosis, erityistä fyysistä rasitusta. Tarkastelkaamme tätä aihetta yksityiskohtaisesti.

LUK: n yleiset vaatimukset

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoprosessia, koska se vahvistaa koko selkärangan vyöhykettä. Heikot lihakset vaikuttavat selkärangan muodonmuutokseen. Vahva lihas pitää tehokkaasti koko kehon painon. Lannerangan osteokondroosin harjoitukset muun muassa lievittävät suolasaostumia ja harjoittelevat lihaksia tyhjinä tyhjiin.

Säännöllinen harjoitusvalikoima, kiillotusaine ja tuskalliset tunteet vähenevät. Kohdista lannerangan osteokondroosi, harjoitellaan jatkuvasti, päivittäin 15-20 minuuttia. Ei ole liian myöhäistä selvittää, mutta on parasta aloittaa oireiden puhkeaminen.

Ensimmäiset merkit, sairauden ilmeneminen:

Häiritsevä jatkuva kipu lannerangan alueella;
Se kasvaa kuormituksilla;
Se annetaan lantion alueella;
Runko on puinen, liikkeet aiheuttavat kipua.

Jotta loppu olisi varma, mene lääkäriin, joka vahvistaa diagnoosin ja selvittää, miten päästä eroon osteokondroosista eikä aiheuta komplikaatioita harjoitusten aikana. Hyödyllinen ravitsemus ja voimistelu, lievennä tarpeetonta painoa, vyötärön liikkuvuuden palauttaminen. Aloita keuhkoista ja vähitellen vaikeuttaa harjoituksia, lisätä toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia.

Valmista aina sydämen järjestelmä tuleville työmäärille, aluksi harjoittele. Erinomainen vaikutus antaa liikkumista palkissa, kääntämällä edestakaisin. Osteokondroosin hoitamiseksi noudata suosituksia, jotta harjoittelu antaa hyvän tuloksen.

LPC: n suorituskykyä koskevat säännöt

Fysioterapia - eliminoi Lumbosacral-osaston huonovointisuus ja kipu. Tiedä: Lannerangan osteokondroosin terapeuttinen voimistelu alkaa valmistelevalla harjoittelulla.

Suosittelemme lukemista: voimistelu, jolla on keppi osteokondroosiin

Aluksi harjoitukset tehdään valehtelemalla, mikä vähentää kireyttä alaselkässä. Tärkeintä on tehdä harjoitukset hitaasti, sujuvasti. Jos polvikipu on ajassa lfk, pehmentää rullaa. Tee harjoitukset sakraaliselle selkärangalle seuraavien sääntöjen mukaisesti:

Siirry sairaalahoitoon;
Fysioterapia osteokondroosin kanssa suoritetaan jatkuvasti ja päivittäin - paras aika aamulla;
Liity vaatteisiin, jotka on valmistettu luonnollisesta kankaasta;
Siellä oli kipu - pysäkki;
Lannerangan osaston harjoitukset eivät äkillisesti komplikaatioiden estämiseksi;
Tee fyysisiä harjoituksia kotona, opeta itsesi hengittämään, älä anna viivytyksiä;
Työnnä vartaloa ja pakaroita.

Voimistelu LFK auttaa lannerangan osteokondroosia vastaan, ei salli nikamavälilevyjen tuhoutumista. Selkän selkäranka on venytetty, hermopäätteitä ei puristeta, lihaskrampit ja kipu katoavat. Jos lannerangan alueen osteokondroosin maksua ei suoriteta aamulla, huolehdi siitä, että toisen aterian aikana ateria kesti tunnin. Positiivinen elpymisen dynamiikka lannerangan alueella näkyy kahden kuukauden kuluttua. Harjoitusten tulokset antavat sinulle miellyttävän, aloitamme suorituksen

Fysioterapia osteokondroosin kanssa, vahvistaa vyötärön, lonkan ja pakaraan lihaksia. Muista, että ihmisen selkäranka alkaa alaraajojen sormilla, muista hieromata ja hoitaa niitä. Tanssijoilla, voimistelijoilla ja jogoilla on joustava runko, koska ne kehittävät sen jalkojen kärjistä päänsä yläosaan. Joustavuus takana, merkki kaikenikäisille nuorille.

Fysioterapia lannerangan osteokondroosilla, terveellinen ravitsemus, terve kuva - tehokas ehkäisy. Ristikon tauti lakkaa edistymisestä.

Harjoitusten pätevyys

Aluksi tehdä helppo harjoittelu, valmistautua fyysiseen rasitukseen lombosacral selkärangan. Käytä koulun harjoituksia kääntämällä kaulaasi, hartioitasi, levittämällä käsiäsi ja tekemällä tehtaalla. Kallista runkoa eri suuntiin, käännä oikealle ja vasemmalle, nostamalla taivutetut polvet ja käännä lantiota. Tee tämä 10 kertaa, lämmitä koko kehon ja alkaa käyttää.

Selkäpuolen terapeuttinen voimistelu tukee tehokkaasti lannerangan alueen osteokondroosia. LFK tehdään kolmessa vaiheessa:

Suoritetaan kevyet kuormitukset akuutin ajanjakson aikana, kun voimakas kipu;
Vaikeampaa liikuntaa tehdään kun kivun oireet ovat laskeneet;
Harjoituksen viimeisessä vaiheessa suoritetaan täydellisen toipumisen jälkeen ennaltaehkäisy.

Jokaisessa vaiheessa harjoittelee takana ja vatsaan syvälle ihonalaisia lihaksia. Löydä kotona tai ostaa matolle luokkia, jotta voimistelu läpäisi kivuton ja turvallisesti. Tee rulla pyyhestä, kuten joissakin harjoituksissa sitä käytetään, se helpottaa kuormitusta vyötäröltä. Lisäksi kuluu erityinen hihna, joka tukee takaosaa, viileässä kaudella lämmittää. Aloitetaan käytännössä lfk: lla lannerangan osteokondroosin kanssa.

Suosittelemme lukemaan: kuinka päästä eroon suoloista selässä?

Tehokas LPC jokaiselle vaiheelle

Harkitse fyysistä kuormitusta erikseen kunkin taudin tyypin osalta.

Ensimmäinen vaihe on akuutti kipu. Se tehdään valehtelevan takana:

Taivuta jalat ja aseta rulla alemmalle jalalle. Aloita sormien ja varpaiden taivuttaminen;
Levitä sormet jalalle, siirrä sormet niiden väliin ja vedä ne. Vähentää jännitystä;
Oikea jalka taivuta ja suorista vasen jalka. Liukaa vasen kantapää matolle, taivuta hitaasti oikean jalan tasolle ja jälleen suorista. Tee 8 kertaa ja vaihda jalat;
Laita kätesi runkoon. Vedä ne ylöspäin pään takana; taivuta molemmat jalat. Aloita oikea jalka sivulle. Tee 10 kertaa ja vaihda toiseen;
Vedä vatsassa niin, että vyötärö on painettu tiukasti ja aloita vetää yksi jalka rinnalle;
Kierrä jalkasi ympyrään ja sitten vastakkaiseen suuntaan;
Menkää selällesi, taivuta jalat, käännä polvet yksi kerrallaan;
Hengitä vatsaan kalvolla, inhalaatio työntyy vatsaan, uloshengitys.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa. Toisessa vaiheessa käännämme vatsalihaksia ja glutealilihaksia ja sovimme lannerangan osteokondroosiin:

Menkää selällesi, taivuta jalat sylissäsi, hengitä sisään, nosta karvapeitteen aluetta, hikoile alas;
Sama lähtökohta (IP). Hengitä syvään henkeäsi, nostakaa pääsi hitaasti, pidä puristimen lihakset jännittyneenä, hengästyneenä.
Aloitusasema, myös jalat suorina, aseet venyttää kehosi. Törmästä pakarat, pidä niitä painettuna 10 sekuntia, sitten rentoudu ja toista;
Taaksepäin kaareutuneet, nosta kätesi ja jalat, paina vatsaasi pinnalle;
Nouse esiin pöydän poseessa ja siirrä kädet pinnalle istuessasi perseeseen.
Pöydän poseessa tee harjoituskissa, alas leuan taivutusta ylöspäin, ulottamalla kaaren alaselän alas.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa. Kun elpyminen on kovaa, vahvista rungon runko:

Me koulemme pappien lihaksia. Kyykky, pakarat otetaan takaisin katsomaan, jotta polvet eivät pääse jalkojen ulkopuolelle;
Menkää vatsasi, aloita uida, nosta oikea käsi, vasen jalka, vaihda sitten;
Harjoittelemme alaseltaa. Menkää selkäänne, taivuta polvia ja kallistaa korvatangasi jokaiseen uloshengitykseen;
Nouse ylös baarissa, nouskaa vatsasi makaamassa, kädet ja jalat, vahvistaa koko lihaksen korsettia.

Viimeisessä vaiheessa voit aktiivisesti harrastaa urheilua. Suorita tehtäviä voimakkaasti, ajaa rotu. Älä asanaa joogasta, ne eivät ainoastaan vahvista selkää, vaan myös tekevät selkärangan joustavaksi. Käytä lannerangan alueelle määriteltyjä harjoituksia osteokondroosilla ennaltaehkäisynä.

Terapeuttisilla harjoituksilla on rajoituksia, ne pitävät välttämättöminä. Älä käsittele kylmyyttä, voimakasta lumbagoa alhaalla ja kun ei ole mielialaa, jotta ei pahentaisi sairaalloista tilaa.

ennaltaehkäisy

Aloita aktiivisten vetävien selän lihasten vetäminen, aseta vaakasuora vaakataso ja käänny. Suorita liikuntaa jatkuvasti vatsassa. Swing paina, koska vahva, vahva vatsalihakset - tae vatsan terveydelle, tämä kehon osa pitää sen. Aloita uimaan, karkaistu. Koulutuksen jälkeen verenkiertoa parannetaan, aineenvaihdunta lisääntyy, mikä parantaa selkäydinlääkkeiden tarjontaa käyttökelpoisilla aineilla ja vähentää selkärangan rasitetta.

Muista käyttää erityistä vyötä. Älä nosta yli 10 kg. Valitse mukava sänky, jossa on ortopedinen patja, jotta selkä pysyy suorassa asennossa. Käytä korkokenkiä korkeintaan 5 cm ja anna jalkasi lepää, niiden tila vaikuttaa merkittävästi selkärangan terveyteen. Käytä laadukkaita, hengittäviä kenkiä.

Samanlaisia vaihtoehtoisia menetelmiä, kuten terapeuttinen hieronta osteokondroosiin, ultraäänitöihin, kääreihin, magnetoterapiaan, akupunktioon. Mutta ennen kaikkia lääketieteellisiä manipulaatioita, ota yhteys lääkäriin. Joustava selkäranka on tae terveydelle. Varo itseäsi.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Harjoitukset selälle.

Neuvostoliiton ministerineuvoston alainen terapeuttinen ja vapaa-ajan liitto
KLIININEN KLININEN KASVU

P O M O N T E!

Kipu esiintyminen liikunnan aikana on merkki liikunnan amplitudin pienentämisestä, niiden voimakkuudesta tai niiden toteuttamisen lopettamisesta.
Jotta terapeuttisen voimistelun harjoitukset saisivat suurimman hyödyn, sen pitäisi olla:
a) suorittaa harjoitukset päivittäin;
b) harjoittaa harjoituksia ahkerasti, hitaasti, vääristämättä mielivaltaisesti suoritettujen harjoitusten muotoa, nopeutta ja voimakkuutta;
c) Älä pidä hengästyneessäsi harjoituksissa;
d) kuulla säännöllisesti lääkärin kanssa eikä piilottaa hänen sairauttaan.

Lääketieteellisen ginastikan likimääräinen kompleksi. jota käytetään akuutissa vaiheessa (alkuvaiheessa)

Erityisaktiviteetit, joita käytetään akuutin ajan toisessa vaiheessa

Lääketieteellisen voimistelun likimääräinen kompleksi, jota voidaan käyttää toisessa (PODOSTROM) ajanjaksossa

ERITYISET HARJOITUKSET, joita suositellaan käytettäväksi remission aikana käytettävään terapeuttiseen voimisteluun

Epäyhtenäisen tilan metodiset suositukset akuutissa jaksossa

Moottorijärjestelmän metodiset suositukset toisessa (subacute) jaksossa

Kolmannen ajanjakson metodiset suositukset (peruutus)

Ortopedinen profylaktinen selkärangan osteokondroosi

Jotta voitaisiin hidastaa rappeuttaviin selkärangan, sekä uusiutumisen ehkäisyssä akuutin kivun, on suositeltavaa noudattaa tiettyä asento on kifozirovannym kannan lannerangan eri tilanteissa tehtäessä kotimaan, työn ja muuta toimintaa. Ehkäisyssä osteochondrosis tärkeä rooli vähentämiseksi mikro- ja makrotravmatizatsii välilevyjen, sekä staattinen ja dynaaminen ylikuormitus selkärangan.
Erityisen epäedulliseksi on tunnustettava, että kantokotelo kallistuu eteenpäin seisomasta asennosta. Suoristaessaan tästä asennosta jopa degeneroituneiden nikamien siirtyminen toisiinsa nähden on mahdollista. Tässä suhteessa rinteet eteenpäin (etenkin rungon samanaikaisen pyörimisen yhteydessä suoritettavat) olisi suljettava harjoitusten säännöllisiltä fysioterapeuttisilta harjoituksilta.
Suoritettaessa kotitöistä liittyvä mutka rungon eteenpäin (pyykin pesuun, huuhteluun, lakaistaan lattiat ja nalkuttaa), on suositeltavaa purkaa selkärangan, jolla on vapaat kädet joitakin - tai tukea. Asunnon pölynimurin puhdistamiseksi on toivottavaa lisätä pölynimuriputkea niin, ettei rungon taipua eteenpäin, koska muuten rytmiset liikkeet puoliväliin suuntaan työskenneltäessä epäonnistuneella pölynimurilla aiheuttavat selkärangan ylikuormitusta.
Olisi erityisen varoittaa työhön liittyvästä stressistä samantyyppistä liikkeet (erityisesti lattia on kallistettu eteenpäin), esimerkiksi, sahaus ja pilkkominen puun, puutarha työ, jossa on lapio ja kuokka, nykivät liikkeet kun heittää raskaita esineitä, pesula pyykkilaudalla, jne. koska Kierteillä, nivelsiteillä ja lihaksilla kasvaa voimakkaasti.
Erityisen epäsuotuisa heijastelee rungon virheellistä sijaintia ja lihasten koordinoimatonta työtä nostettaessa ja kuljetettaessa painoja. Paras vaihtoehto - suoristettu takaisin, kun selkäranka lujasti lantiota vasten. Tällöin kirurgiset levyt ladataan tasaisesti eivätkä taipu. Yhdessä tämän kanssa kuljetetaan ja erityisesti nostamattomien, liian raskasta lastia taivutetulla taaksepäin (esim. Eteenpäin ja kouristetuilla kädillä) johtaa usein pahenemiseen.
Taulukoissa annetaan lukujen oikeat (musta) ja väärät (varjostetut) kohdat rungossa nostettaessa ja kuljetettaessa painoja. Kuten kuviosta voidaan nähdä, painojen painotuksessa suositellaan suoraviivaista vartaloasentoa. Rahti on pidettävä mahdollisimman lähellä kehoa. Kun nostat painoja maasta, et voi nojata eteenpäin ja nostaa kuormaa, suoristaen rungon. Sinun täytyy taivuttaa polviasi, istua alas, jättää selkäsi suoraan ja nosta kuormaa suoristamalla polvet.
Autolla ajettaessa rulla asetetaan lannerangan alle. Ja pääntuet on välttämätöntä, jotta vältyttäisiin kohdunkaulan selkärangan traumoimalta terävien juoksujen avulla.
Kengät, jotka tarvitsette istua yhden polven päälle, koskettavat reiden rungon ja vain silloin zashnurovyvat-kenkiä.
Kehon mukava sijainti voi kuitenkin aiheuttaa selkärangan toivottuja muutoksia, jos ammatillinen asento pysyy muuttumattomana. Sen vuoksi on tarpeen muuttaa säännöllisesti kehon asentoa käytön aikana. Esimerkiksi seisovassa asennossa jalan jalkakäytävän jaksottainen muutos penkkiin ei vain lepää jalkoja vaan myös helpottaa lannerangan kyfosaa valo-olosuhteissa.
Kun nostetaan hississä, on suositeltavaa ottaa käyttöön heikentävä asento vähentää rappeutuneiden levyjen pystykuormaa hissin kiihdyttämisen ja hidastuksen aikana. Tämä pose on suositeltavaa ottaa päivän aikana niin usein kuin 10-60 sekuntia. ja fyysisenä harjoituksena.

Lisääntyvä heikkous (detenirovannost) rungon lihakset potilailla, jotka eivät harjoita terapeuttista voimistelua - melko yleinen ilmiö. Rungon koulutettu ja hyvin kehittynyt lihaksen "runko" helpottaa ja purkaa selkärangan "kevät" -laitetta. Harjoituksia vahvistaa vatsalihaksia, gluteus maximus, extensor lihakset takaisin ja lannerangan kyphosation koulutukseen (varsinkin seistessä) tulisi olla osa potilaan moottoritilassa ja järjestetään koko päivän.
Selkärangan ylikuormituksella on epäilemättä irrationaalisesti valittu huonekalut, erityisesti tuolit. Tässä näkökohdassa on suositeltavaa käyttää tuoleja, joissa on alhainen istuin, sisäisellä kaltevuudellaan ja hieman kuperalla selkänojalla selkärangan lannerangan taivutuksen sijasta. On parempi, jos istuma-asennossa polvet ovat hieman korkeammat kuin lonkan nivelet.
Olisi myös katsottava tarkoituksenmukaiseksi käyttää kenkiä joustavien pohjien päälle, koska Samanaikaisesti rappeutuneiden levyjen vaimennuksen ylikuormitus pienenee. Ei ole suositeltavaa pitkää ajamista moottoriajoneuvoissa, etenkin epätasaisilla teillä.
On tarpeen eliminoida lannerangan lordoosia lisäävät tekijät: korkokengät, ylipainoinen. Nukkumisen tulisi olla vankka sänky, josta käytetään puinen kilpi ja ohut patja.
Kaikenlaisten korsettien jatkuva kuluminen tai vyön painonnostajat useissa tapauksissa antavat hyvän vaikutuksen. Selkärangan liikkuvuuden mekaaninen rajoitus (etenkin lannerangan alueella) on erittäin tärkeä pahentumisen estämiseksi erityisesti selkärangan epävakauden vuoksi.

Muistion laati Venäjän opetuskadun keskuskirjaston fyysisen koulutuskeskuksen opettaja Neuvostoliiton ministerineuvoston O.B. Rubaylovym
päänlääkäri LFK V.Zubkovin pääjohtajan alaisuudessa

LFK (terapeuttinen harjoittelu) erilaisten osteokondroosiin

Vanha unohtamaton isoäidin nivelten hoitomenetelmä.

Sinun tarvitsee vain hakea.

Osteokondroosihoidon kompleksi on tärkeä osa erityisesti suunniteltuja fyysisiä harjoituksia. Asianmukainen soveltaminen, tällaiset tekniikat voivat merkittävästi parantaa lääkkeiden myönteisiä vaikutuksia ja joskus kokonaan korvata ne. Loppujen lopuksi tämän taudin kehityksen mekanismien perusteella on hypodynamia (toisin sanoen lihasheikkous). Mutta täällä on komplikaatioita, koska selkärangan eri osastojen tappion vuoksi on tarpeen valita erityiset menettelyt. Joten harjoitukset, joissa on rinnassa osteokondroosi, eivät selvitä koko lihaksikas korsetti selkärankaan, muuten se voi olla haitallista keholle. Siksi ennen harjoitusten alkua sinun on syytä ymmärtää tätä aihetta huolellisesti.

Kun käytetään harjoitusterapiaa

On heti huomattava, että vain lääkäri voi kehittää ja määrätä joukon harjoituksia osteokondroosia varten. Taudin eri kohdentamisen lisäksi (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) lisäksi otetaan huomioon potilaan kehon yleinen tila ja yksilölliset ominaisuudet. Kyllä, ja on suositeltavaa harjoittaa harjoituksia ohjaajan valvonnassa, ainakin alkuvaiheessa.

Fysioterapia selkärangan osteokondroosille on välttämätöntä kaikille, lukuun ottamatta alla kuvattuja vasta-aiheita. Loppujen lopuksi lihasten vahvistamisen lisäksi oikeat liikkeet stimuloivat verenkiertoa. Ja potilaiden lääkityksen, tehoaine vereen ja koska voimistelu monimutkaisia toimittaa tehokkaasti selkärangan rakennetta.

Terapeuttiset harjoitukset ovat myös hyödyllisiä osteokondroosin estämiseksi. Ne vahvistavat lihaksikasta korsettia, estäen selkärangan patologisen kaarevuuden. Tämä saavutetaan yksittäisten osien kuormien tasaisen jakautumisen vuoksi, mikä heikentää tuhoisat prosessit selkärankaisilla elementeillä.

Vasta

Seuraavissa tapauksissa harjoitushoito on vasta-aiheista:

minkä tahansa merkin kasvaimet selkärangan rakenteisiin;
selkäytimen puristus;
selkärangan epävakaus vaikeassa muodossa;
nesteiden kerääntyminen (veri, pussi ja muut).

Harjoittelua ei saa tehdä osteokondroosilla sen pahenemisen aikana, kun kipu voimakkuus on paljon suurempi kuin potilaan herkkyyskynnys. Tämän säännön noudattamatta jättäminen johtaa niin sanottuun "varkausilmiöön". Se johtuu siitä, että täysi kuorma kohtaa voimakkaita lihaksia ja potilaat tässä prosessissa eivät osallistu. Tämän seurauksena terapeuttinen vaikutus ei ilmene, mutta terveiden lihasten vaurioitumisriski lisääntyy.

varotoimenpiteitä

Osteokondroosin fyysiset harjoitukset on suoritettava huolellisesti, mikä ohjaa niiden tuntemuksia selän alueella. Jos normaalin kaltaisen kevytkipu esiintyy harjoittelun aikana, niin voimakkaammat ilmiöt, joihin liittyy epämukavuutta, tulisi varoittaa. Sallittu on kipu-oireyhtymä, joka ei ylitä samaa kävelyä tai kotitöiden tekemistä. Muussa tapauksessa tällainen menettely olisi lopetettava.

Lääkärin valvonnassa kipua voi käyttää testiä, joka määrittää, mitkä harjoitukset ovat parempia potilaille. Kun lihakset vahvistuvat, epämukavuus katoaa. Jos näin ei tapahdu, hoitoa ei ole valittu oikein.

Osteokondroosilla, johon liittyy nikamien epävakaus, harjoitukset tulisi tehdä erityisellä korsettilla. Se auttaa vahvistamaan selkärangan halutussa asennossa, jolloin sen elementit eivät muutu.

Terapeuttisen voimistelun ominaisuudet

Lääketieteellinen voimistelu on keskeinen osa monimutkaista harjoittelua eri muotoja osteochondrosis. Se toteutetaan kolmessa vaiheessa:

Johdanto. Harjoitukset hengityksen hallitsemiseksi, kehon lämmittäminen sekä yleinen kehitysympäristö.
Main. Riippuu taudin paikallistamisesta.
Lopullinen. Sileä siirtyminen organismista aktiivisesta tilasta rauhalliseen tilaan.

Kuntosalikokonaisuus

Lihaksen esilämmittämisen pitäisi olla hieman lämmetä. Helpoin tapa on kävely koko jalan jalassa, sitten sama sujuva siirtyminen sukkaan. Voit myös olla kuin korkokenkiä, jos ei ole kipu-oireyhtymää.

kaularangan

Koska kohdunkaulan alueella on suurempi liikkuvuus kuin muualla, tämä osteokondroosihoidon hoidon kompleksi vaatii potilaan olevan erittäin varovainen suoritettaessa. Pään pyörimisliikkeillä voi olla vaara, että jokin selkäranka vahingoittaa, joten niitä ei suositella. Seuraavat harjoitukset on helppo tehdä kotona:

Aseta tasainen ja aseta jalat lavan leveydelle toisistaan. Pane varovasti pääsi vasemmalle ja pysykää tässä asennossa, venyttämällä niska-lihaksia. Sitten toista sama oikealle puolelle. Tee 15 lähestymistapaa vuorotellen rinteillä.
Tee samoja manipulointeja, jotka kallistuvat eteenpäin ja taaksepäin.
Kääntäkää pääsi vuorotellen tavalla tai toisella, yrittäen päästä leualle olkapäälle (15 lähestymistapaa varten).
Kiinnitä kärki nenästä sivusuunnassa ja kirjoita heille ilmassa numerot 0 - 9.
Laita tasaiselle, kovalle pinnalle. Nosta pääsi 10 sekuntia, laske sitten se ja ota 5 sekunnin tauko (10 lähestymistapaa).
Kierrä sivusi ja nosta päätä tiukasti pystytasossa, samanlainen kuin edellinen harjoitus. Sitten makaa toiselle puolelle ja toista.

Rintakehän osasto

Rintakehän osteokondroosiin on olemassa useita komplekseja harjoitusterapiasta. Koska tällä alueella on ominaista vähiten liikkuvuus, otetaan huomioon erilaiset yksittäiset tekijät kehitettäessä oikeita menetelmiä. Näihin kuuluvat potilaan ikä, sairauden kehitysaste, kehon fyysiset ominaisuudet ja muut.

Fysioterapian harjoituksia rinnassa osteochondrosis pitäisi määrätä lääkäri. Annamme tässä esimerkkinä sen helppoa muotoa. Tämä voimistelu suoritetaan kotona:

Aseta tasainen ja aseta jalat lavan leveydelle toisistaan. Kallista kevyesti leukasi vatsasi kohti ja siirrä olkapääsi. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia, sitten taivuta olkapäitä vastakkaiseen suuntaan ja hieman kallista pääsi takaisin. Toista 10 kertaa.
Tee pyörimisliikkeet olkapäillesi edestakaisin 10 lähestymistapaa varten.
Nosta vasen olkapää, sitten oikea ja lopussa molemmat yhdessä. Pidä jokaisessa asennossa 5 - 10 sekuntia. Toista 10 kertaa.
Taivuta niin, että käsi saavuttaa polven, jää vähän ja toisaalta toisaalta. 10 harjoitusta kumpaankin suuntaan.
Purista kätesi nyrkkiin ja vie ne selän takana olkavarsia. Taivuta, paina nyrkkeitä kehoon, odota hieman tässä asennossa. Sitten taivuta vielä pienemmäksi, ikään kuin tarttua käsiisi ja siirrä olkapääsi. Tee 10 lähestymistapaa.

Lannerangan osa

Alla on yksinkertaisimmat ja käytettävissä harjoitukset hoidon hoidossa osteochondrosis lannerangan alueella:

Ryhdy suora, laita käsiisi vyötärösi ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Työnnä varovasti eteenpäin taivuttamatta selkäsi. Sitten suorista ylös ja taivuta niin pitkälle kuin mahdollista. Toista 10 kertaa.
Tee samoja manipulointeja rinteillä vasemmalle ja oikealle.
Nouse kaikkiin neljään, suorista selkääsi ja vähitellen työnnä kätesi sivuun, anna selän sag. Suurin etäisyys, pidä 10 sekunnin ajan ja rentoudu. Toista toisaalta, ja niin 10 harjoitusta jokaiselle.
Laita tasaiselle, kovalle pinnalle. Strain vatsan lihaksia, työntämällä takaa alas ja makuulle 10 sekunnin ajan, sitten rentoutua.
Samasta asennosta taivuta polvet. Sitten yritä vuorotellen tuoda molemmille vastakkaisen käden kyynärpää. Tee 10 lähestymistapaa.
Nosta kätesi pään taakse, ylitä ne ja vedä itsesi ylös. Odota 10 sekuntia.

Lihasten vahvistaminen

Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi ovat kävely, hyppy, juoksu ja muut (erityisen tehokkaat hoidettaessa rintakehän osteokondroosia). Ensimmäinen menetelmä, vaikkakaan ei ole monimutkainen, mutta se stimuloi täydellisen hengityksen toimintaa, lisää veren virtausta sisäelimiin, vahvistaa lihaksistoa. Loput tulisi suorittaa vain lääkärin määräyksen mukaisesti, koska fyysiset kuormat lisääntyvät merkittävästi. Asiantuntija auttaa potilasta valitsemaan koulutuksen optimaalisen keston ja intensiteetin, jos osteokondroosin vakavuus yleensä sen sallii.

Kävely on yleinen hoitomenetelmä ja ennaltaehkäisy, joka ei vaadi aikaa. Loppujen lopuksi jokapäiväisessä liiketoiminnassa käydään usein käyntejä kauppoihin, erilaisiin viranomaisiin sekä yksinkertaisiin kävijöihin läheisten ihmisten kanssa. Tämän seurauksena erittyminen osteokondroosiin yhdistetään paitsi hyödyllisten myös miellyttävän "huolen" kanssa.

Kuntosali

Luokat kuntosalilla monille liittyy nosto painoja. Itse asiassa tämä ei ole niin. On olemassa useita urheiluvälineitä, jotka auttavat selän rentoutua ja venyttää nikamavalot. Luonnollisesti ennen koulutuksen aloittamista on tarpeen kuulla lääkärin kanssa, joka huomauttaa vaarallisista harjoituksista osteokondroosissa.

Jos suljet pois suuria kuormia ja komplekseja, jotka edellyttävät liiallista toimintaa, kuntosali on tehokas hoitoapu. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä simulaattoreihin, jotka mahdollistavat lihasten korsetin "vetämisen" ja estävät taudin etenemisen. Joten vahvistamaan lihaksia selän osteokondroosia, on yleensä suositeltavaa kehittää seuraavia toimintoja:

Joustavuus. Tällaiset harjoitukset sallitaan lähes kaikille potilaille, jos ne tehdään sujuvasti ja tarkasti.
Kehon kehittyminen. Kuntosalin valtava plus on, että löydät simulaattoreita, jotka kehittävät yksilöllisiä lihaksia. Tämä sulkee pois mahdollisuuden vahingoittaa selkärangan sairaita osia.
Aktiiviset miehet. Ne on suunniteltu riippuen taudin luonteesta. Jos mahdollista, on hyödyllisempi korvata kuntosali kuntoa.

Uima-allas

Huolimatta siitä, että vesi helpottaa suuresti henkilön painoa, altaan hoidossa osteokondroosin hoidossa on omat ominaispiirteensä. On tarpeen uida oikein, ja se riippuu taudin muodosta. Myös tärkeä koulutuspaikka. Veden lämpötilan tulee olla 27 - 30 °, ja menettelyn kesto - enintään 1 tunti. Ennen kuin aloitat, sinun on aina tehtävä lämmitys. Jos et uida hyvin, käytä ympyrää, mutta ei liiviä.

Vatsan harjoitukset rintakehän osteokondroosia varten suoritetaan parhaiten selkä-, kohdunkaula- ja lannerangoilla - selkä- ja rintareitillä. Tehokkain on seuraava uinti:

Ota käsiisi pelastusvene ja uita jalkasi 100 m.
Kiinnitä ympyrä tai puhallettava tyyny jalkojen väliin ja voittaa samalla etäisyydellä, vain kahlaamalla kätesi kanssa.
Uida noin 30 m rintaa, ei pidä hengitystäsi. Jokaisen uinnin jälkeen jäädä lepoon.

Jos harjoitukset hoidetaan osteokondroosin maalla potilaan tehdä kovaa, voit kokeilla voimistelua altaassa.

Mene rintaan veteen. Kävele paikan päällä ja ylitä muutaman metrin askel.
Järjestä kädet, nosta yksi polvi ja vedä se rinnalle, sitten toinen.
Pidä kiinni altaan reunaan, makaat rintakehässäsi ja liikuta jalat ikään kuin ui.
Laita kätesi lantiosi päälle ja taivuta eteenpäin taivuttamalla olkapääsi.
Taivuta eteenpäin työntämällä vatsaa.
Katkaise, pidä altaan reunalla.

Tuotannon sijaan

Yksi tunnetuimmista tämän taudin erikoislääkäreistä on Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Hän kehitti tehokkaita hoitokokeita kainaloiden, rintakehän ja lannerangan osteokondroosiin. Bubnovskyn mukaan tärkein sääntö hoidon onnistumiselle ovat seuraavat säännöt:

Harjoittelu tulee tehdä säännöllisesti yksittäisen lääkärin reseptin mukaan;
luokkien pitäisi tuoda positiivisia tunteita - tämä nopeuttaa huomattavasti elvyttämisprosessia;
hoitoa ei pidä lopettaa, kunnes selkäydin on täysin palautettu;
suuri asema vaikuttaa potilaan asenteeseen ja hänen uskoonsa parantumiseen.

Muista, että osteokondroosin selkäharjoitukset ovat vain osa koko menettelytapaa. Joka tapauksessa on tarpeen ottaa käyttöön määrättyjä lääkkeitä ja noudattaa muita ohjeita.

Kaikki LFK: sta selkärangan lannerangan osteokondroosista

Alaselkässä oleva osteokondroosi haluaa osoittaa kipuja sekä siinä että vasemmassa tai oikeassa jaksossa. Jotta hänestä tuntuu, hän tarvitsee mitään vähäistä syytä: säämuutos, pitkä kävely, pari hankalia taipumuksia, epämiellyttävä ryhti nukkumisen aikana. Luonnollisesti tämä selkärangan käyttäytyminen ei sovi potilaaseen, ja ennemmin tai myöhemmin selkä alkaa käsitellä. Hoito voi olla hyvin erilainen, mutta lannerangan osteokondroosin hoitokäyttö on tärkeä ja erottamaton osa sitä. Miksi?

Miten liikunta vaikuttaa tautiin?

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset ovat tärkeitä, koska joiden avulla voit työskennellä hyvin ongelman Sairaalalle. Harjoittelun tehokkuudesta "ylittää" fizioprotsedury ja verrattavissa manuaaliseen terapiaan. Tietoja lääkkeistä ei ole mitään järkeä edes mainita: vain vitamiinit B ja kondroprotektiivit ovat enemmän tai vähemmän lääkkeellisiä, muut lääkkeet vain kamppailevat oireiden kanssa.

Suoralla selkärangalla nikamien kuormitus on yhtenäinen, ja täytetty lihaskompenssi ottaa merkittävän osan kehon kuormituksesta.

Siksi harjoitushoito on niin tehokasta.

Hyödyt ja haitat

Terapeuttiset harjoitukset lannerangan osteokondroosilla johtaa seuraaviin myönteisiin tuloksiin:

selkä on normaalin muotoinen;
selkärangan lihakset alkavat suojata alaosaa ja koko selkärankaa ylikuormituksilta;
Raskaus tapahtuu harvemmin.

mahdollinen vahinko:

huonosti valitut tai epätarkat voimisteluharjoitukset voivat pahentaa taudin kulkua, kunnes kirurginen levy on puhjennut.

todistus

lannerangan osteokondroosin ensimmäinen ja keskimmäinen vaihe;
lannerangan degeneratiivisten dystrooppisten muutosten estäminen.

Vasta

Nämä vasta-aiheet eivät ole ehdoton, heille on yksinkertaisesti mahdotonta harjoittaa kotihoidon terapiaa. Nämä vasta-aiheet eivät toimi lääkärinopetuksen ohjaajan valvonnassa.

lannerangan osteokondroosi myöhäisessä vaiheessa;
pronssoitu radikuliitti;
spondyloartriitin.

Yleiset säännöt

Koulutus on tehtävä jatkuvasti. Et voi parantaa lannerangan osteokondroosia tekemällä useita kertoja kuukaudessa. Meidän on kehitettävä selkeä ohjelma itsellemme ja noudatettava sitä. Ohita - vain äärimmäisissä tapauksissa.
Ennen harjoittelua on parasta pureskella jotain helppoa, kuten vihannesten salaattia kasviöljyssä. Vatsavauva on vaarallinen.
Lannerangan osteokondroosin fyysiset harjoitukset ovat erittäin toivottavia koordinoidusti mukana olevan lääkärin kanssa.

Vaatetusvaatimukset

vaatteet täytyy hengittää ja olla mukava. Materiaaleista on parempi valita puuvilla, synteettiset materiaalit erittäin huonosti kulkevat sekä kosteutta että happea.

Milloin lääkärille?

Terapeuttinen harjoittelu lannerangan osteokondroosilla on tietenkin erittäin hyödyllinen, mutta kotona ilman alustavaa valmistelua ja diagnoosia harjoitushoitoa voi vakavasti vahingoittaa, varsinkin jos harjoittelija ei noudata turvallisuusmenettelyjä. Vaikka kaikki olisi tehty oikein, ilman diagnostiikkaa, voi tapahtua, että väliaikainen parantaminen piilottaa taudin pahenemisen taustalla.

Terapeuttinen voimistelu

Oppitunnit

Aloita monimutkaisten harjoitusten kehittäminen osteokondroosiin noudattaa tarkasti aikataulua. Yksi harjoittelu kestää yli 30 minuuttia (optimaalisesti - 20 minuuttia). Monimutkaiset harjoitukset olisi toistettava 3 kertaa viikossa, kun aikaa ei ole - 2 (mutta tämä on minimi).

Lannerangan alueen osteokondroosin veloitus on myös äärimmäisen toivottavaa, se on tehtävä 3-5 minuuttia päivittäin aamulla.

Yleiset säännöt

Jos on pahenemisvaikeuksia (selkeästi sattuu):

Voit tehdä harjoituksia vain akuutti vaiheessa.
Kaikki muut harjoitukset (mukaan lukien voimistelu ja lämmittely!) Ovat kiellettyjä.

Jos ei ole pahenemista:

Lannerangan osteokondroosin monimutkaiset harjoitukset alkavat aina koulutuksella ja lämmittelyllä.
Aloittelijoille ensimmäinen kuukausi on syytä suorittaa lämmittely ja harjoitukset aloittelijoille.
Kokeneemmille ihmisille voidaan vähitellen sisällyttää monimutkaisia harjoituksia ammattilaisille.
Harjoituksia ja varusteita Bubnovsky voidaan sisällyttää mukaan.
Kun haluat lopettaa harjoittelun, tarvitset aina lopulliset harjoitukset.

Yleiset varotoimet, Nuances

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu osteokondroosissa ei saisi kipua. Ei koskaan. Jos tuskallista tunnetta esiintyy suorituksen aikana, sinun on lopetettava suorittaminen.
Suorituskyky on valittava itsenäisesti, sen sisäisten tunteiden perusteella. Älä ylikuormita itseäsi - voit vain pahentaa sitä.

Valmistus ja lämmittely

Tämä on mitä, mitä aloittaa jokin koulutus. Lantraalisen osteokondroosin lataaminen voi myös sisältää näitä tekniikoita.

Vedä kätesi ylös ja venytä. Kun lihakset kireästi kireät - kiinnitä itsensä tässä asennossa 5 sekuntia, sitten rentoudu.
Polvet taivuta, jalat vetää itsensä (ei oteta jalkoja lattiasta). Hands clasp yksi jalka juuri polven alapuolella ja vetää vatsaan. Tee kunnes jännitys tuntuu. Vaihda sitten jalkaasi. Toista hitaasti 3 kertaa jokaiselle jalalle.
Jalat ovat samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Polvet hitaasti leviävät toisistaan. Kun jännitettä on, ota se takaisin. Toista 4 kertaa.

Peruskursseja

Nämä harjoitukset vyötärölle ovat hoitojen perusta osteokondroosista.

On välttämätöntä olla takana, jalat ovat hieman vetäneet pakaraan ja lepäävät lattiaa vasten. Lantiota on nostava hitaasti, ja se kannattaa jalkoja ja olkapäitä. Riittää, että se nousee 4-6 cm lattian yläpuolelle, niin voit laskea sen. Toista hitaasti, toista kertaa 10 kertaa.
Kaikkien nelikulmioiden kohdalla on nostettava jalkaa niin, että se kulkee lattian suuntaisesti. Nosta-alempi muutosjalka. Suorita 5 kertaa.
Istu kallistuksellasi pakaroilla, kädet lepäävät sivuillasi tai jalkoillasi, koska se on kätevämpää. Vähitellen kääntää keho takaisin. Tärkeintä tässä ei ole pudota, mutta samaan aikaan rasittaa selkälihaksesi. Toista 5 kertaa.
Harjoitus on sama kuin toinen "Lämmitä" -osiossa, mutta sinun täytyy vetää itseäsi kädet, ei polviasi, vaan koko jalkaasi (sinun on ensin suoriteltava se).
Valehtele selällesi, jalkasi ovat rentoja ja hieman eronnut, kädet ovat myös vapaita. Lantio kääritään vasemmalle puolelle, kunnes pakarat lihakset kokevat jännitystä. Palaa alkuperäiseen, kääri oikeaan reunaan. Toista 5 kertaa.

Hyödyllinen video

Harjoitukset aloittelijoille

Mitä harjoituksia tehdään, jos hoito on vasta alkamassa?

Seiso kaikkiin neljään. Palaa hitaasti kaareva kaari. Tärkeintä - hengittää kunnolla, nurjahduksen aikana sinun täytyy tehdä hyvin hidas uloshengitys. Toista 10 kertaa, hitaasti.
Harjoittele, edellisen päinvastainen. Takana on taivutettava vastakkaiseen suuntaan, vatsa lattiaan. Hengitys on sama. Tee 10 kertaa.
Valehtele selälle. Chin yrittää päästä rintalastalle, kun kaulan "varastosta" loppuu - hitaasti ympäri selkää. Tee 5 kertaa.
Viimeinen harjoitus on makaamaan selällesi ja sopimaan vain lehdistön lihaksista. Tee tämä, kunnes tunnet hieman väsymystä.

Ammatilliset harjoitukset

Nämä harjoitukset soveltuvat joko varhaisvaiheen hoitoon tai koulutetuille potilaille.

Ryhdy suoraan, nosta kätesi ja yhdistä kädet yhteen. Lean vasemmalta oikealta. Suorita 15 kertaa.
Kyykkyjä, joissa on pitkälti erillään olevat jalat. Jos haluat tehdä hitaasti, siellä ei saa olla murhetta missään. 15 kertaa.
Laskeutuu eteenpäin. Lunge tulisi tehdä maksimipituudella. 5 kertaa per jalka.
Valehtele vatsasi, kädet lepäävät lattialla kuin työnnät. Lantio pysyy paikallaan ja keho, olkapäät ja niska nousevat ylöspäin muodostaen kaaren. Ihannetapauksessa pään pitäisi näyttää suoraan ylös. Tee 10 kertaa.

Täältä voit ottaa itsellesi muutamia ylimääräisiä harjoituksia:

Harjoitukset akuutti vaiheessa

Nämä harjoitukset vyötärölle osteochondrosis voidaan tehdä, kun selkä sattuu. Ne eivät auta pumppaamaan korsettia, vaan hieman "sekoita" selkä. Kaikki toimenpiteet on suoritettava makaamassa.

Aseet lukittuvat lukkoon ja vedä ylös. Vedä, kunnes vyötärö on kireällä. Sitten - laske hitaasti, sitten täysin rentoudu kaikki lihakset.
Vyötärön alla olevat kädet, kyynärpäät lepäävät lattiaa tai sänkyä vasten. Hitaasti yritä nostaa lantiota aseiden ja selkälihaksen yhteisillä ponnisteluilla. Kun jännitys tuntuu, palaa takaisin alkuperäiseen.
Jalat taivuta polvilleen. Vaihtoehtoisesti nosta vasen ja oikea jalka. Jos kipua ei ole - tällä hetkellä, kun jalka nostetaan, voit yrittää napsahtaa varpaillasi. Tee 3 kertaa.

Harjoitukset remission aikana

Remission aikana voit suorittaa melkein kaikki edellä mainitut harjoitukset (jos he eivät tietysti aiheuta kipua).

Harjoitukset, joissa on luettelo

Joskus kysymykset: "Onko mahdollista kääntää vanne (käytä köyttä tai käsipainot) in osteochondrosis?" Vastaus on - kyllä, jos varovasti.

Vartalo on edullisin vaihtoehto. Sen on yksinkertaista kääntyä 2-3 minuuttia myötäpäivään ja niin paljon vastapäivään. Tärkeä asia - jos ennen potilaan ei ole kokemusta kehästä, on parempi luopua tästä harjoituksesta.
Jos vanteen kiertyminen vain ei riitä, voit kävellä prosessissa. Vaiheiden on oltava asteittaisia.
Inventaario: käsipainot 2-3 kg. Tee yksinkertaisia rinteitä, mutta käsipainoilla kädet. Jos kuorma ei näytä riittävän, painoa voidaan lisätä.

Harjoitukset Bubnovsylle

Bubnovsky on kuuluisa lääkäri, joka on kehittänyt ja aktiivisesti edistänyt omia harjoituksiaan osteokondroosiin.

Istu lattialle, kädet pään takaosassa, jalat suorina, selkä suorana. Henkilö tulisi yrittää päästä polviin. Harjoitus on samanlainen kuin puristimen kallistaminen, mutta istuma-asennosta. Tee 5 kertaa.
Valehtele oikealla puolella. Oikea varsi on vedettävä ulos. Vasen jalka, ei taivutettu, nosti tiukasti ylöspäin. Kun sukat näyttävät kattoon - aseta paikka 10 sekuntia. Laskeutuminen. Suorita 6 kertaa kummallekin puolelle.
Polkupyörä: valehtele selässä, jalat nostavat, kosketa heitä kuin jalkojen alla - polkupyörän polkimet. Suorita 2-4 minuuttia, alkaen.

Lopulliset harjoitukset

Lopputoimia voidaan kutsua harjoituksiksi, joissa on vähän venytystä. Tosiasia on, että näiden "harjoitusten" toteuttamisen aikana ei tehdä mitään.

Kestää 5 minuuttia makaamaan, kun kaikki lihakset ovat rentoja.
Kuten lämpenemisen tapauksessa, saat korkean, hieman kaarevan selkärangan. Tämän toimenpiteen jälkeen tapahtuu hellähuimaus.
Nousee seisomapinnasta yritä koskettaa leukaa leukasi kanssa nostamalla olkapäitäsi ja selälläsi. Tämä toiminta johtaa koko selkärangan tonoon.

Joen rengasmainen alue osteokondroosi voi sekä auttaa että vahingoittaa suuresti. Jooga perustuu kehosi hienoiseen hallintaan, ja kokematon ihminen, jolla on osteokondroosi, voi helposti tehdä harjoituksen, joka ei ole vielä valmis, mikä johtaa verkkokerroksen tyrkyyn.

Muut liikuntamuodot

Yhteisestä voidaan tunnistaa: juoksu, painonnosto, uinti.

Running degeneratiivisten dystrofisten vammojen leesioiden kanssa on erittäin huono ajatus. On joitain henkilöitä, jotka sanovat, että juoksu auttaa heitä, mutta heitä on muutamia, ja he pystyvät ostamaan itse lenkkarit upealle rahalle. Juoksuongelma on, että asfaltti voittaa samalla voimalla, jolla jalka osuu asfalttiin. Vaikutus jalkaan kohoaa korkeammalla, alaselkällä, ja jälkimmäinen saa mikroradan. Tämän avulla voit taistella erittäin paljon hyvien kenkien ja vähemmän kovan pinnan (maa, hiekka) avulla, mutta edut ovat edelleen kyseenalaisia.

Painonnosto, kuten kehonrakennus, on vasta-aiheista. Se voi antaa joitain etuja, mutta yksi hankala liikunta voi muuttaa potilaan lannerangan osteokondroosiin kelvottomaksi.

Uinti ei ole huono vaihtoehto. Uima antaa lihaksille kuormituksen ja tämä kuorma jakautuu tasaisesti. Oikealla tavalla uiminen voi jopa hieman selata selkärankaa.

Ennaltaehkäisevä käyttö

Lannerangan osteokondroosin ehkäiseminen harjoituksilla ei ole sallittua vaan myös erittäin suositeltavaa. Jos ongelmia ei ole, kuorma (suoritusten määrä) voidaan kaksinkertaistaa. Aikataulu on sama - 2-3 kertaa viikossa.

Usein kysytyt kysymykset

Voinko pelata urheilua lannerangan osteokondroosin kanssa ja mitä?

Voit, kunto ja uinti. Juoksu ja painonnosto ovat vasta-aiheisia, jooga - varoen.

Onko mahdollista painaa lehdistöä?

Lehtien harjoituksissa on oltava erittäin varovainen. Toisaalta ne vahvistavat peritoneumien lihaksia ja vähemmän kuormittavat selkärankaa. Toisaalta - harjoittelun aikana voit vahingoittaa lannerangan selkärankaa.

Fysioterapia on tärkeä osa lannerangan osteokondroosin hoitoa. Se sisältää monia harjoituksia, jotka sopivat eri tilanteissa: jotkut ovat aloittelijoille, kun taas toiset - ammattilaisille, ja toiset tarkoita olemassaolo varaston ja niin edelleen. Koulutusohjelma voidaan koota itsenäisesti, mutta on parasta ottaa yhteyttä LFK-ohjaajaan missä tahansa sairaalassa.

Kysy alla olevista huomautuksista kysymysKysy kysymys >>

Oikein todennettu harjoittelun harjoitukset lannerangan osteokondroosiin

Tärkein lääketieteellinen toimenpide, joka antaa taatun menestyksen selkärangan levyjen tappion (hävittämisen) takana on selän, pakaroiden ja reiden lihasten vahvistaminen. Siksi lääkäreiden ja potilaiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota harjoittelun pakolliseen harjoittamiseen lannerangan osteokondroosiin.

Voit aloittaa luokat vasta neurologin kuulemisen jälkeen. Joillakin osteokondroosin komplikaatioilla terapeuttiset harjoitukset voivat olla tiukasti vasta-aiheisia, tai vain tiettyjä harjoituksia voidaan sallia.

Harjoittelut vyötärölle kotona. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Luokasuunnitelma, yleiset säännöt

suoritettiin akuutin ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa (voimakasta kipua);

Toimii akuutin ajanjakson toisessa vaiheessa (kipu heikkenee);

(kipu on vähäistä tai edes puuttuu).

On tärkeää noudattaa tiukasti luokkasuunnitelmaa eikä sekoittaa harjoituksia eri lohkoista.

Harjoittelua voi harjoittaa milloin tahansa päivästä, tärkein asia on saada tunti tai enemmän syömisen jälkeen.

Monimutkaisen toiminnan aikana liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua. Muussa tapauksessa se on signaali, joka luopuu tietystä harjoituksesta tai vähentää sen amplitudiota.

Jotta terapeuttinen voimistelu olisi mahdollisimman tehokas lannerangan osteokondroosin kanssa, on välttämätöntä:

harjoittelu päivittäin;
suorittaa harjoituksia hitaasti, keskittymällä lihasten työhön;
muistaa oikea hengitys;
kaikista tuloksista ja aiheuttavista kysymyksistä, jotka kertovat lääkärille.

Valmistamme vaatteita ja laitteita

Vaatetusvaatimukset:

Se ei saisi estää liikkeitä, mutta sen ei pitäisi olla liian tilava.
Vaatteiden tulee olla kevyitä, luonnollisista materiaaleista valmistettuja, mutta riittävän lämpimät, että lannerangan ei ole jäähtynyt. Paras vaihtoehto on tiheä puuvillakangas (se on mahdollista lisäämällä villaa).

Työpaikkojen mukaan fysioterapia harjoitukset tarvitaan paksu tela, joka on asetettu alemman jalan harjoittelun aikana vatsalleen - niin liiallinen kuormitus poistetaan lannerangan. Helmen korkeuden tulee olla sellainen, että se voi tukea oikeaa kulmaa reiden ja säärin välissä.

No, siirrymme harjoittamaan.

Monimutkaiset harjoitukset akuutissa ajassa

Koska äkillisen osteokondroosi-potilaan hoidossa on lepotila, harjoitusterapian liikuntakompleksi pyrkii parantamaan hengitystä ja sillä on yleinen vahvistusvaikutus. Se tehdään selän alapuolella sängyn takana (jos sillä on kova ortopedinen patja) tai paksulla matolla (jonka päälle kuntosalihattu on asetettu). Harjoitusten toistumisten määrä - 8-10, mutta se on mahdollista ja vähemmän (riippuen terveydentilasta).

Kymmenen harjoitusta akuutin ajan ensimmäiselle vaiheelle

Valehtele selällesi, jalat taivuta polvilla, laita laatikko alaselän alle niin, että ne ovat oikeassa kulmassa reiden ja alaosan väliin. Vaihtoehtoisesti taivuta sormesi nyrkissä ja levitä. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat nilkan nivelessä.

Makaa selällään, vasen jalka on taivutettu polvi, että jalka lepää sängyn pinnan, välinen kulma sääriluun ja reisiluun on oltava terävä, oikea jalka on suora ja sijaitsee sängyssä. Hitaasti liukua sängyn pinnalle, taivuta oikea jalka vasemmalle ja laske hitaasti. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja suorita harjoittelu toiselle jalalle.

Harjoituksen 1 lähtöasema (lisä IP), kädet vetäen runkoa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta hitaasti käsiäsi suoraan pään taakse.

IP-harjoituksen numero 2 tästä lohkosta. Hitaasti vie oikea jalka sivulle. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja toista harjoitukset vasempaan jalkaan.

IP №1. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat polville. Kainalos on tiukasti painettu sänkyyn, liikkeet tehdään vain polvilla.

Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Vaihtoehtoisesti vedä taivutetut jalat vatsaan. Liikkeiden amplitudi riippuu kokonaan kivun tunneista.

IP on sama (№ 6). Vaihtoehtoisesti ota polvet pois - "sammakko".

IP №1. Vaihtoehtoisesti pyöritä jalat nilkassa myötäpäivään.

Valehtele selässä, jalat suorat, venytetyt, kädet pitkin rungon palmuja ylös. Taivuta molemmat kädet kyynärliitoksessa - syvä hengitys, taipuminen - hengähdys.

IP №1. Kalvotushoito 1-2 minuuttia: hengitä mahdollisimman paljon mahalaukkua, vedä se ulospäin ulospäin sisäänpäin.

Fysioterapian harjoituksia voidaan suorittaa 2-3 kertaa päivässä, riippuen terveydentilasta.

Seitsemän harjoitusta akuutin jakson toiselle vaiheelle

Siirrytään harjoituksiin lihasten harjoittelemiseksi lehdistössä ja pakaroilla. Ennen kuin jatkat tähän lohkoon, täytä edellinen sarja.

Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Hengitettäessä nosta hitaasti ristin rintakehää kohti ylöspäin, pidä seisomaan 1 sekunnin ajan korkeimmalla kohdalla, uloshengityksessä hitaasti uppoamalla.

PI on sama. Syödä hengästyneesti, hengitä hitaasti nosta päätäsi, paina paina lihaksia. Palaa alkuasentoon hengitysteitse.

Valehtele selällesi, jalat suoraan, venytetty, kädet pitkin rungon kämmenet alaspäin. Inhale, exhale ja purista gluteal lihaksia, pidä jännite 8-10 sekuntia. Rentoudu, syökää syvään.

PI on sama. Liukaa kantapää sängylle, vedä sitä hitaasti niin lähelle kuin mahdollista pakaraan, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hitaasti suorista jalka. Toista toiselle jalalle. Tee 8 toistoa. Toista sitten harjoitukset, mutta kahdella jalalla samanaikaisesti.

Löysää selkääsi, käsiisi venytetään rungon varrella, jalat ovat taivutettu polvissa, alaosan alapuolelle on asetettu niin, että reisiluun ja svennän välissä on oikea kulma. Inspiraatiosta, nostavat jalat tyynyä vasten, nosta hitaasti lantiota ylöspäin, pysyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja uloshengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

Nosta kaikki sängyn sängyt. Hitaasti, liu'uttamalla kätensä sängylle, istuvat hänen takapenkille pakareineen. Palaa aloitusasentoon.

Nouse kaikkiin sängyn päälle sängyssä, kohdunkaulan selkä on rennossa, leuka on lähellä rintakehää, näky näkyy alaspäin. Hengitä syvään ja hitaasti kaari lannerangassa ( "kissa"), odota hetki tässä asennossa hengittää palaa alkuasentoon. Takaisin ei taivu, älä nosta päätäsi!

Kolmetoista harjoitusharjoitusta remission aikana

Lääkärin voimistelu lannerangan osteokondroosin subakuutissa alkaa vähitellen lisätä lihaksia. Harjoittelut subakuutti kausi on parasta tehdä lattialla, matolla.

Päätä selällesi, jalat suoritetaan. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat alareunassa.

Ex. Akkukuukauden toisesta vaiheesta 4.

Valehtele selällesi, vartaloa pitkin olevat varret, jalat suorat, pitkänomainen. Vaihtoehtoisesti hitaasti nosta suoristuneita käsiäsi ylöspäin päänne päästä hengittäessäsi ja virkistäen takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Ex. 4 akuutin jakson ensimmäisestä vaiheesta.

Valehtele selällesi, vasen jalka on taivutettu polvessa ja vedetty vatsasi, oikea jalka suoristettuna, makaa matolla. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa ylös. Muuta jalkojen asentoa, toista vasen jalka.

Valehtele selällesi, varret vartettuina, jalat taivutettu polville, jalat painettu matolle. Puristimen ja reiden lihaksia nosta hitaasti lantiota ylöspäin sisäänkäynnillä, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palaa hitaasti lähtöasentoon uloshengityksessä.

Valehtele hänen selälleen, hänen käsivartensa ristinneet hänen rinnassaan, hänen jalat taipuivat polvilleen ja hänen jalat painettiin matolle. Uloshengityksessä hitaasti nosta päätäsi ja olkapäitäsi, paina painon lihaksia, kun hengitys palaa lähtöasentoon.

Ex. 3 akuutin jakson toisesta vaiheesta.

Valehtele selässä, jalat taivuta polvilla, jalkasi painetaan matolle. Uloshengityksessä nosta hitaasti molemmat jalat ja vedä polvet rintaan, anna itseäsi kätesi tarvittaessa. Pidä muutama sekunti tässä asennossa, kun hengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

Ex. Akkukauden toisesta vaiheesta 6.

Seiso kaikkiin neljään. Palauta hitaasti (vedä) vasemman jalan takaa, pitäen tasapainon, jätä 5 sekunniksi tässä asennossa, palaa aloitusasentoon. Toista toiselle jalalle.

Valehtele vatsasi, pehmusteella, kädet sivuilla. Hengitä syvään henkeäsi hitaasti pään ja olkapäät sängyn yläpuolella, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palata aloitusasentoon ja hengittää. Kun teet harjoituksen, pidä pääsi suorana, älä kallista, katso eteenpäin!

Valehtele vatsasi, pehmusteella, leuka lepää kädet. Syvästi hengitä, nosta hitaasti jalkoja ja lantiota sängyn yläpuolelle, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, mene takaisin aloitusasentoon ja hengitä. Kun teet kaulan, älä törmää, älä kallista pääsi takaisin!

Fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksi tulisi täydentää 2-3 minuutin diafragmaattisella hengityksellä.

Tämä on harjoitusterapian perusharjoitukset, joilla lonkan tukahduttaminen osteokondroosilla on taatusti vaikuttava. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!