Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Inguinal

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on jo pitkään ollut ongelmia selkäreunassa, autat Dr. Bubnovskyn kehittämän kompleksin, harjoittaa selkärankaa kotona. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säästää valtavia rahastoja lääkkeille ja muulle hoidolle, mutta myös parantaa merkittävästi terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovskin metodologian perusperiaatteet

Dr. Bubnovsky on vastustaja lääkehoidosta mistä tahansa lokomotorisysteemistä. Kaikki hänen tekniikkansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen saarto on olemassa, ja vain silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitustyönsä tekniikka toimisi, sinun on noudatettava sääntöjä:

Noudata oikeaa hengitystä.
Käytä harjoitustekniikkaa.
Tunne liikkeellepanon periaatteet.
Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
Hylkää kokonaan lääkehoito.

Miten hoidata selkärankaa?

Bubnovsky-menetelmän hoitoon oli tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia ja aseta se maksimiin. Tulos näkyy luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovskin tekniikka, jossa selkärangan harjoitukset kotona on melko tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Kuinka hoitaa selkäranka näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.

Ne, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada baari tai baari. Sinun ei tarvitse pelkästään jäädä irti pakkauksesta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla ja lausuttava ääni: "Ha-ah!". Aluksi harjoitus luo tuskallisia tunteita meluisaan luonteeseen ja tulevaisuudessa he jäävät pois (takana on vahvistusta).
Vedä suorat jalat pystysuorassa pylväässä, jotta voit parantaa paranemisprosessia. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajoja - suorita tällainen harjoitus, makaa lattialla, kädet kiinni tukeen.
Jos sinulla on vaikea kipu - hiki kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa kapillaarien verenkiertoa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa anestetisoimaan epämiellyttäviä tuntemuksia.
Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin kuitenkin tarvitaan jo pätevä asiantuntija, joka valvoo jokaista harjoitustasi.

Monimutkaiset harjoitukset selälle

Tohtori Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti kohdata tietty selkänojaasi. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. Erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotona. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä terveyttä. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tiukasti tässä järjestyksessä, eikä siinä ole yhtään pistettä. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

Rentoudu selkäsi, seisoo kaikilla neljällä.
Hitaasti taivuta selkää, hengitä ja kaareutuu, uloshengitys (20 kertaa).
Kierrä selkärangan lihakset: Istu ensimmäisenä vasemmalle reideltä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden tulisi työntyä eteenpäin. Muuta vaihtoehtoisesti sivuja (20 kertaa).
Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin painottaen kämmenet polvilla. Varmista, että vyötärösi ei taivuta.
Venytä selkääsi: Pysykää kaikkiin neljään, laskeneet lattialle taivuttamalla käsiasi. Jos keho menee alas - hengittää, selähtää - hengittää. Kun käsivarret ovat suorinaiset - laske lantio kantapäässä ja tunne lannerangan venytys.
Jäävät valehtelemalla, venyttämällä käsiäsi vartaloa pitkin. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota mahdollisimman korkeaksi hengittämällä - alhaalla (30 kertaa).

Lannerangan kanssa

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Ehkä sinun on hankittava erityiset kumi-iskunvaimentimet Bubnovskyin harjoituksiin. Katso tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipu lannerangan ja lopulta takaisin takaisin. Tee harjoituksia kolminkertaisella lähestymistavalla 12 kertaa.

Käytä Slant-alustaa, jolla on pieni kulma. Pään yläpuolella, pidä kädet kädet, jalat suorista. Huuhtele ja samanaikaisesti vedä jalat vatsaan, hengitä ja paluu.
Paina paininnauhaa nostamalla lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
Seuraavaksi tarvitset rinnakkaisia palkkeja: laita kuorma vyöhön ja pidä kädet korottaaksesi suorat jalat.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi johtaa joskus henkilöön sellaiseen tilaan, että hän ei voi täysin kääntää päänsä, kärsii vaikeista migreenistä. Bubnovskyn harjoitukset kohdunkaulan selkäydinnesteelle eivät ole pelkästään kipuja lievittävät, vaan myös palaavat täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Lue tekniikan toteutus edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).

Ota palkki penkki painamalla. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 sarjaa jokaista. Kun suoristat kätesi - hengitä äänellä: "Ha-ah!". Voit korvata tangon käsipainoilla.
Ota käsipainot, makaat selässäsi, levitä kätesi sivuille taivutetuilla kyynärpäillä. Kun kädet nostetaan ylös, suorista kyynärpäät.
Jatka lepäämistä, laske käsipaino pään päällä suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskyn hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovskyin harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa sinulla on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurimmassa Venäjän kaupungissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

20 perustoimintaa Bubnovskin tekniikasta selkärangan hoitoon

Dr. SM Bubnovskyin tekniikka. Se kattaa kuntoutus ja toiminnallinen potilaiden toipumisen paitsi akuutteja ja kroonisia sairauksia sekä tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös suuret elimistön: sydän ja verisuonet, mahassa ja suolistossa, virtsa- ja hermostunut.

Hänen menetelmistään Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kinesiterapia, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää hänen ruumiinsa oikean tunteen.

Tärkeintä tekniikassa on lihakset, sillä lihaskudos on ainoa kudos, joka voi uudistaa (Reborn) vuonna kaikenikäisiä ihmisiä, toiminnan palauttamiseksi sääntöjä siitä riippuvaisia, parantaa ja toteuttaa verenkiertoon.

Jotta lihaksia käytetään järkevästi, niitä on lyhennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan lisäävät ligamenttien elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi osallistua kuntosalille. Mitä kärsivät kärsivät kärsivät korkeasta verenpaineesta? Yhdessä tämän kanssa kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lonkan, polvien ja nilkkojen nivelillä. Henkilö alkaa kävelemällä sauvan kanssa, mutta haluaa hyvin palauttaa liikkuvuuden lokomoottoriin kotona. Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Bubnovskin metodologian ydin

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja korsetteja, kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen veren liikkua ylöspäin (jaloista päähän) lihaksia pitkin on myös aktiivista, koska se suuntautuu alaspäin, on tarpeen sisällyttää pohjakerroksen lihakset, i. alemmat raajat. Tällöin jalkojen liitokset sisältyvät työhön. Sitten rintakehän, vatsan ja selän työ aktivoidaan lievittää selkärangan kipua. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristölle sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkityksen käyttöä.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Hengitä sisään. Kyykky 90 asteen kulmassa ja vaimentaa vaivattomasti: "haha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, puoli vuotta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Hitaasti uloshengityksessä nosta takakappaleen ylempi osa ja venyttele kyynärpäät polviin. Riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja vetää peritoneumin lihaksia. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan määrä: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten ja poistaa kompression (spasmi) lihaksia alusten ja hermot kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä hengitämme "xx-ah!" Vaiheet tulisi venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikean käden ja päinvastoin. Istu vasemmalle jalalle ja samaan aikaan vedä takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja pudota alla. Hengitämme loppupisteissä.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

Hengityksessä suoritamme käsien taivuttamista kyynärpäissä, uloshengityksessä pudotamme matolle. Hengittämisessä me nousemme, kun uloshengitys suoritetaan kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkäkipujen lihakset vyötäröalueella. Toista 5-6 kertaa, suorita 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa lisäämään asteittain lähestymistapoja 10 kertaa.

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

IP Meidän on asetettava selkäämme, jalat ovat taipuneita polvilleen, laitamme kätemme päiden takana. Me hengitämme, hengitämme kehoa, poistamme lapsen lattiasta mahdollisimman pitkälle, yritämme päästä polvilleen kyynärpäillä tai pikemminkin polvien on vedettävä kyynärpäihin.

Kun suoritat ensimmäiset 3-4 liikkeitä, voi olla tunne kipua. Pelotella ei ole välttämätöntä, ei haittaa. Toista harjoitusta voidaan toistaa, kunnes painon lihakset tuntuvat polttavalta. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Virheellinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää reaktiolta kudoksiin ja pieniin aluksiin kohdistuviin pysyviin ilmiöihin: kapillaareihin ja venulesiin, joihin liittyy turvotus.

Nro 6

IP - Takana vartalo vyötäröllä. Odotamme hengitystä, ja uloshengityksessä yritämme repäistä lantiota lattiasta ja suoritamme korkean puoli-otteen. Hengitettävä hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvillaan, hänen jalkansa ovat hieman erillään. Valmistettu rulla tai tiheä kangas asetetaan akillesjänteelle ja hitaasti uloshengityksen päällä istumme alas telineeseen, kiinnitämme positiota 1-2 minuutin ajaksi, hengitettäessä nousemme. Ajan myötä voit pudota kantapäät ilman rullaa ja kiinnittää positiota 4-5 minuuttia.

Nro 8

IP Istumme alas matolle, jalat ulottuvat eteenpäin. Yksi jalka taipuu inhaloimalla ja tarttuu varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttämällä jalka ylöspäin uloshengityksen aikana. Palaamme ip, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoittele miehille ja naisille baarissa, baarissa (tai ovensuissa): päästä penkkiin, hengähtää, napata kätesi baarin takana ja hengittää vetämällä polvet rintaan. Jos lumbagossa on alaselkä, sinun ei pidä pelätä. Laske jalat kevyesti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa talot ruotsalaisella seinälle, vaakasuoralle palkille ja kaltevalle alustalle, jonka ylä- ja alaosassa on jalkatuet. Vaakapalkkiin voit liittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).

Menetelmät Bubnovsky: selkärangan hoito - 20 perusharjoitusta

Vakavat vammat selkärangan ja nivelten nuorella iällä ovat melkein kaikille tuomion vamma, mutta ei tohtori Bubnovsky. Halu elää täysin rohkaisi häntä kehittämään ja suorittamaan harjoituksia henkilökohtaisilla menetelmillä, jotka auttoivat palauttamaan kehonsa auto-onnettomuuden jälkeen.

Seuraavaksi muutettiin ja patentoitui lihasten, nivelten ja selkärangan harjoittamat harjoitukset, joita tuleva lääkäri suoritti vahingoittavan organismin kuntouttamiseksi. Tohtori Bubnovskyn hoito kohtasi jalkaansa paitsi itseään, myös tuhansia kiitollisia potilaita.

Terveellisiä harjoituksia koskevat pääperiaatteet korjaaville toiminnoille

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "Tehokas ja kohtuuhintainen remedy nivelkipu on olemassa." Lue lisää.

Dr. Bubnovskyn terapeuttinen voimistelu on kehitetty ja perustuu kipuihin suoritettujen yhteisten voimisteluharjoitusten periaatteisiin. Hoito ja kuntoutus perustuvat monimutkaiseen 20: een, ensisilmäyksellä, yksinkertaisiin harjoituksiin. Potilaan tilan diagnoosin jälkeen valitaan harjoitukset ja järjestetään niiden järjestys ja toistokertojen määrä harjoittelua tarvitseville liharyhmille.

Vaurioituneen selkärangan ja nivelten hoitoon tuotetaan voimistelu kuormitusta, joka ei aiheuta akuuttia kipua, mutta vähitellen voittaa sen. Bubnovskyin kuntoutukseen kehitettyjen harjoitusten perustana on liikkumiskäsitys. Tiettyjen lihasten ja nivelsiteiden kuormituksen vuoksi veren ja imun liikkuminen lisääntyy haavoittuville alueille.

Ravintoaineiden kudosten lisääntynyt sisäänvirtaus auttaa palauttamaan prosessin lihaksissa ja hermopäätteissä. Elimistön elvyttämisen luonnollinen mekanismi alkaa. Tätä hoitomenetelmää kutsutaan kinesiterapiaksi. Kuntosalikeskus on valittu erikseen ja se voidaan suorittaa kotona.

Nimittäminen ja vasta-aiheet lääketieteellisen kompleksin suorittamiseen

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen on kehitetty paljon erilaisia harjoituksia ja voimistelukomplekseja. Useimmissa tapauksissa ne valitaan erikseen. On kuitenkin olemassa tiettyjä vasta-aiheita niiden toteuttamiselle:

Korkea kehon lämpötila;
Onkologiset patologiat;
Krooniset sairaudet äkillisessä vaiheessa;
Vakavat tartuntataudit kehossa;
Yksittäiset vasta-aiheet.

Kaikki suositukset Bubnovskyn terapeuttisten harjoitusten suorittamisesta määrää lääkäri lisäkokeiden jälkeen piilevien patologioiden poissulkemiseksi. Terapeuttinen tulos johtuu passiivisesta ja aktiivisesta kuormituksesta lihaksessa. Vaikutus tulee pitkän tauon jälkeen terapeuttisten harjoitusten tekemiseen selkärangalle.

Tehokkaat harjoitukset selkä ja nivelet

Jos haluat harjoitella kotona selkärangan voimakasta kompleksia, suositellaan Dr Bubnovskyn seuraavien 20 perusharjoitusta.

Hengittämisessä, nousta istuimelta hänen kannoillaan ja pyöreä liikkeitä kädet. Uloshengityksessä palaa FE: hen.
Sijainnista, makaa selällään, uloshengityksessä, nosta itsensä polvilleen taivutettuna. Hengitä - pudota taakse. Voit kasvattaa ja tuoda polvet yhteen.
Samassa asennossa, nostamalla vartaloa, yritä vähentää kyynärpäät ja polvet. Inhale takana.
Hänen kyljellään makasi kätensä lattiaan, uloshengityksen nousuun ja inspiraation laskeutumaan.
Pysyvät kaikilla neljällä, rentouta kokonaan lantion lihakset ja nostamalla alaosaa "povylyat tail".
Pysyessäsi tässä asennossa suorita eteenpäin, taivuta käsiä kyynärpäissä.
Istu kallistuksessasi, venähtele takaisin, rentoudu kaikki lihakset.
Istuu lattialle painottaen käsiä harjoituksen "saksien" suorittamiseen.
Maku alas lattialle toisella puolella ja nosta jalka taivutettu polvesta olkapäälle (hengitys), jalka palaa tasapintaan - uloshengitys.
Vatsassa valehtelee, hänen jalat ovat tasaisesti pidennettyjä ja korotettuja, kädet eteenpäin. Laske sitten jalat ja nosta kehosi. Joten varajäsen.

Selkänojan taaksepäin, hengitä polvet rintaan, uloshengitys nostaa jalat ylös, sukat itseesi, kädet sivuilla.
Jatkuvat samaan asentoon, jalat taivuta ja laskevat vasemmalle, tasoittuvat ja oikealle.
Jatkamalla taaksepäin, sinun on taivuttava polvilleen ja kohottava vartaloasi, rasittamalla vatsalihaksia.
Edellisen harjoituksen jatkaminen: laita oikea jalka vasempaan polviin ja piirrä vasen kyynärpää oikean jalan polviin, hengitä ja palaa hengityksen alkuasentoon.
Valmistettu samalla tavalla vastakkaiseen suuntaan.
Seuraavaksi, siirry push-ups lattiasta, jolloin uloshengitys nostaa ylös.
Kaikissa neljäsosissa seisoo hengitys vetää polven olkapäälle ja heiluttaa jalkaa uloshengityksellä.
Seuraava vaihe on "kävely lihaksissa", takaisin, sitten eteenpäin, niin monta kertaa.
Venyttely lihaksia. Seisova tai istuva (johon se on kätevä) hengittämällä hitaasti hitaasti yrittää venyttää mahdollisimman pitkälle varpaisiin. Uloshengityksessä myös hitaasti kietoutuvat.
Lopullinen harjoitus on lihasten rentoutumista. Uloshengitys tulee vetää varovasti takaisin kantapäähän.

Yleiset suositukset

Selkärangan hoito voimistelun monimutkaisuuden avulla Dr. Bubnovsky, epäonnistuneesti, on suoritettava vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Harjoitusten määrä ja niiden kesto määräytyvät yksilöllisesti ottaen huomioon selkärangan ja lihaksen tilan määrän.

Hoitoon ja ehkäisyyn sairauksien nivelten ja selkärangan lukijamme käyttävät nopeaa ja ei-kirurginen hoitomenetelmä suosittelema johtavien Reumatologia Venäjä, ovat päättäneet vastustaa laittomuus lääketeollisuuden ja lääketieteen esitti, että todella kohtelee! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

Lääkäri voi suositella Basic 20 harjoituksia Bubnovsky ylimääräinen kompleksi heikentyneille lihaksille. Hoito tulee myös tehokkaammaksi, jos noudatat tiettyä ruokavaliota ja kasvisruokien käyttöä.

Kuinka unohtaa nivelten kivut?

Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedian Valentin Dikul sanoo, että todella tehokas keino nivelkipuihin on olemassa! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?

Miten Bubnovskin tekniikka toimii selkärangan hoitoon?

Tohtori Sergei Bubnovsky ensimmäistä kertaa lääketieteellisessä käytössä ratkaisi selkäydinongelmia ilman lääkkeitä ja leikkausta. Sisältää Bubnovskin tekniikan hoitamaan selkärankaansa vain 20 perusharjoitusta, jotka auttavat selviytymään taudista käyttämällä ihmisen kehon sisäisiä fyysisiä voimia. Hoidon kannalta on välttämätöntä ymmärtää tämän tekniikan periaate ja tiettyjen ehtojen täyttyminen.

Selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan

Selkärangan hoito on kinesiterapiassa, tämä määritelmä tarkoittaa paranemista liikkeen avulla. Harjoittelua, jolla on hyödyllinen vaikutus selkärankaan, lääkäri käyttää erityisiä simulaattoreita. Tällaisilla teknisillä laitteilla on painovoiman vaikutuksia, dekompressiota. Potilaat ovat samanaikaisesti täysin turvallisia eivätkä välitä väsymyksestä, lisääntyneestä paineesta ja heikkoudesta. Bubnovskin menetelmä jokaiselle potilaalle tarjoaa yksilöllisiä oppitunteja.

Potilaiden on opittava liikkeitä ja toistettava ne oikein. Tehtävien tekeminen väärin voi vain pahentaa tilannetta.

Bubnovsky-järjestelmä, johon potilas on mukana, kehitetään erikseen kaikille. Kompleksin valinta riippuu taudin vakavuudesta, kehon yleisestä tilasta, henkilön fyysisestä kyvystä ja muista hänen ruumiinsa ominaisuuksista.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmät mahdollistavat tällaisten tulosten saavuttamisen:

selkälihaksen lihasten lisääntynyt elastisuus, alaselkä;
nivelten vahvistaminen sekä nivelsiteet;
nivelten liikkuvuuden parantaminen.

Hoidon edellytykset

Tämän menetelmän mukainen takakäsittely on mahdollista seuraavissa olosuhteissa:

fyysiseen koulutukseen vastaamatta jättäminen;
potilaan halu laittaa keho järjestykseen, toipua;
hyväksyntä ja ymmärrys siitä, että elpymisprosessi menee hitaasti;
luottaa lääkäriin tai opettajaan.

Bubnovsky-menetelmän mukainen hoito on mahdollista vain vasta-aiheiden puuttuessa.

Ei saa harjoittaa fyysisiä harjoituksia sellaisille henkilöille, joilla on sairauksia onkologian, ruumiin hypertermian, verenvuodon avaamisen vaaraa ja muita alttiita tekijöitä kohtaan.

Bubnovskyn menetelmällä tapahtuva talteenotto merkitsee useiden harjoitusten tekemistä hengitysvoimisteluilla. Potilaan on noudatettava tiukasti lääkärin määräyksiä ja noudatettava hoitojärjestelmää.

Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaisesti hoidettavia potilaita tulisi säätää pitkäaikaistyöhön, säännöllisiin luokkiin ja kärsivällisyyteen. Standardikurssi koostuu 12 oppitunnista, joiden kesto on 60-90 minuuttia.

Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi Bubnovskin menetelmä vaatii täydellistä luottamusta lääkäriin ja usko luonnolliseen elpymiseen ilman lääkitystä.

Edut ja haitat

Bubnovskyn menetelmällä nivelet käsittelevät seuraavia etuja:

tehokkuus ja hoidon turvallisuus;
mahdollisuus käyttää näitä harjoituksia kuntoutustarkoituksiin vammojen vastaanottamisen ja toiminnan suorittamisen jälkeen;
tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy;
ikä- tai sukupuolijakelua ei ole;
Harjoituksista pitkällä aikavälillä, joka toimii rikkomusten ehkäisemiseksi;
yleisen hyvinvoinnin parantaminen.

Onko tämä menetelmä ja haitat, joista:

elvytysohjelman hidas toiminta;
tarve noudattaa tiukasti järjestelmää. Potilaiden tulee toimia tarkasti lääkärin määräysten mukaisesti, osallistua säännöllisiin luokkiin ja suorittaa kaikki harjoitukset.

Elpymisen vaiheet

Palautus sisältää seuraavat vaiheet:

vastaanottaminen profiilin asiantuntijoissa;
myofaksinen diagnoosi;
potilaan testaaminen simulaattoreilla;
hoitomenetelmä;
seuranta-suosituksia.

Terapeuttisia luokkia suoritetaan ohjaajien kanssa erityisissä hallissa.

Ennen Bubnovskyn menetelmän mukaista elpymistä potilaan on läpäistävä tutkimus ja useita tutkimuksia, kuten radiografia, MRI ja muut. Potilasta testataan kuntoutussimulaattoreilla, sitten lääkärit valitsevat joukon harjoituksia ja määrittävät harjoittelun taajuuden.

Hoitoaika suoritetaan erityisesti varustetuissa huoneissa kehitetyn yksilöllisen ohjelman mukaan. Oppitunti suorittaa opettaja, joka valvoo harjoitusten oikeellisuutta ja noudattaen säädettyä järjestelmää.

Ja suorittaa muita menettelyjä voimistaa koulutukseen, ne sisältävät voimistelu, sauna hoito, ruokavalio, hyväksyminen kontrasti kylpyjä ja venyttely istunnoissa. Kun koko hoito on suoritettu, potilas tutkitaan, ja hänelle annetaan harjoituksia yksittäisille kotiluokille.

Peruskursseja

Bubnovskyn mukaan selkärangan harjoitukset koskevat seuraavaa:

selän rentoutuminen;
vajoaminen;
venytys;
verenvuoto;
venyttely takana;
vatsan venyttely ja lantion nostaminen.

Kun potilas läpikäy hoitoa erityisessä huoneessa, potilas voi opiskella kotona.

Harjoitukset, joiden avulla voit poistaa kipu-oireyhtymän, ovat venyttely selkäsi. Se tehdään painottaen polvia ja käsiä, kun taas sinun pitäisi rentoutua mahdollisimman paljon. Samassa asennossa selkä taipuu. Seuraavalle liikkumiselle takana on taivutettu uloshengityksessä ja taivutettu hengitysilman sisään hengitettynä.

Taakse venyttää kädet ja polvet. Potilas siirtää ruumiin painon vasemmalle jalalle, istuu alas ja oikea palaa. Potilaan vasen varsi vedetään eteenpäin. Vaihda pose säännöllisesti, kopioimalla kaikki 20 kertaa ja jättämällä voimakkaat liikkeet.

Seuraava liike pumpataan. Se suoritetaan pystyasennossa, jolloin kehon massa siirretään polviin ja kämmenelle. Painopiste säilyy, ja keho venytetään niin paljon kuin mahdollista eteenpäin. Lantio pysyy tasaisena tänä aikana, sitä ei voida taivuttaa. Uloshengityksessä keho laskeutuu lattiaan ja hengitetään sitten. Alkuasennosta potilas palaa takaisin kantapäihin, venyttämällä vyötärön lihakset samanaikaisesti. Harjoitus toistetaan 6 kertaa.

Vatsan venyttäminen ja lantion nostaminen suoritetaan potilaan takana. Ensimmäiselle liikkeelle polvet vedetään vatsaan, kädet sijoitetaan pään taakse. Rungossa on taivutettu, yritetään katkaista rungon yläosa lattiasta ja koskettaa polvia kyynärpäillä. Potilas tuntee palava tunne vatsaan. Lantionostus suoritetaan käsissä, jotka sijaitsevat kehon varrella. Lantio on repeytynyt lattiasta uloshengityksessä ja laskenut sisään hengitettynä. Tällaisia lähestymistapoja toteutetaan jopa 30 kertaa.

video

Tässä videossa on 20 kompleksia simulaattoreita, jotka käyttävät Bubnovsky-menetelmää:

tulokset

Voimistelu Bubovskin selkärangan hoitoon - tämä on ainoa vastaava menetelmä selkärangan ongelmien poistamiseksi. Vaikutuksen aikaansaamiseksi potilaat ottavat huomioon vasta-aiheet ja noudattavat lääkärin suosituksia, suorittavat kokeet ennen koulutusta ja sen jälkeen. Voimistelu Bubnovsky mahdollistaa turvallisen selviytymisen ongelmista selkärangan avulla kehosi voimavarojen avulla, jotta saavutetaan jatkuva kliininen vaikutus.

Tekniikka Bubnovin hoitoon selkärangan 20 perusharjoitusta

Professori Bubnovskyn 20 perustoimintaa kotona

Testattu itselleni

Klo 22, Sergei Mikhailovits Bubnovsky melkein kuoli auto-onnettomuudessa, mutta providence olisi se, hän tuli ulos tilasta kliinisen kuoleman ja täyttänyt tehtävänsä. Lääkärit eivät luvanneet iloa: halvaus ja elinikäinen vamma. Ennusteet eivät kuitenkaan toteutuneet. Nuori mies käyttää omaa fysioterapia, nousi seisomaan, hän valmistui lääketieteellisestä tiedekunnasta ja patentoitu tekniikka, joka on auttanut eroon kainalosauvat, paitsi häntä, vaan myös kymmeniä tuhansia potilaita.

Menetelmä perustuu yhteisiin harjoituksiin, joilla on kipu. Tämä on 20 korvaamatonta harjoitusta, joka ei pahentaa kipua, mutta antaa heille vallan. Vaihtoehtoinen lähestymistapa huumeiden ja korsettien hylkäämiseen kehon piilotusvarantojen hyväksi, joka saavutetaan diagnoosin ja erityisten harjoitusten avulla. Potilaan tulisi ymmärtää ja tuntea kehonsa ja lääkäri - tarkistaa tuskallisen lähteen tarkasti. Yhdessä he päättävät, mitkä fyysiset aktiviteetit palauttavat veren mikroverenkiertoon vaikuttavassa elimessä ja antavat sysäyksen luonnollisen kudoksen uudistumisprosesseille.

Movement plus hoito

Ilman fyysistä kulttuuria ei voi lainkaan olla kulttuuria. Voit toistaa 100 kertaa muinaisista kreikkalaisista, että liike on elämä, mutta jos et noudata tätä liitosta, sanat jäävät tyhjiksi lauseeksi. Ehdottama menetelmä Bubnovskogo periaate Liikuntahoito (vanha grech.kinesis - motion + Therapia - käsittely) - parantava voimistelu, jossa johtuen aktiivisen ja passiivisen liikunnan terapeuttinen vaikutus on saavutettu. Sovellukseen tarvitaan useita ehtoja.

vasta-aineiden puuttuminen (onkologia, kroonisten sairauksien paheneminen, korkea kuume) - lääkärin määräämä;
potilaan sisäinen mieliala terapeuttisen hoidon täsmälliselle toteuttamiselle ja suositusten antaminen koko istunnon aikana;
kärsivällisyys ja potilaan altistuminen, "viivästyneen vaikutuksen" hyväksyminen keskittymällä lopputulokseen;
usko siihen, että menetelmä ja halu on tarkoitus parantaa ilman lääkkeitä, vain voimistelun avulla.

Haittavaikutuksena - tieto oman ruumiisi mahdollisuuksista.

Klinikoissa ja kinesiterapian keskuksissa tehdään diagnostiikka, valitaan joukko harjoituksia simulaattoreilla, järjestetään yksilöllisten ja ryhmätapahtumien aikataulu.

Mutta menetelmällä on merkittävä ominaisuus: asiantuntijoiden suositusten mukaan on mahdollista valita harjoituksia, jotka suoritetaan kotona.

Loppujen lopuksi kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla klinikalla koko ajan.

Perinteiset harjoitukset nivelille ja selkärangalle

Satoja harjoituksia on kehitetty, ja niiden pohjalta kymmeniä komplekseja. Valitse 20 perusopetusta Bubnovsky. Ne, jotka voidaan suorittaa kotona. Samalla kiinnitämme sukulaisia ja ystäviä.

Noustaessa inspiraatiota kannasta, joka istuu kantapäässä, pyöreillä liikkeillä. Istu kallistuksessasi - hengitä.
Makaa selälleen, taivutetut polvet nousevat uloshengityksessä, pudota inspiraatiota. Samanaikaisesti on mahdollista vähentää ja laskea polvia.
Kun otat uloshengityksen asennossa 2, nosta runko ja yritä vähentää polvia ja kyynärpäitä. Inhale - palaa lähtöasentoon.
Sivussa korostetaan käsivarren lattiaan nousee uloshengitys, laskeutua inspiraatiota.
Kaikissa neljäsosissa rentoudu vyötärö lihaksia ja hieman nostoa alaosista, siirrä lantiota vasemmalle ja oikealle, ripusta "häntä".
Samassa asennossa kallista keho edestakaisin taivuttamalla kädet kyynärissä kallistettaessa eteenpäin.
Istu kantapäässä rentouttaaksesi lihaksia ja venyttele takaisin.
Käytä "saksia" istuma-asentoon lattialla kämmentuen ollessa lattialla.
Makaa hänen puolellaan, taivuta jalka polveen ja vedä olalle (hengitä), suorista jalka (uloshengitys).
Vääntyminen vatsassa, venytetty jalat ylös, laskettu. Torso ylös, alhaisempi.
Hänen selkänsä varrella vetää polvet rintaansa. Uloshengityksessä - kädet sivulle ja jalat ylös, kallistetaan kattoon.
Jatka harjoitusta 11. Taivuta jalat ja kallista oikealle. Suorista jalat ja käännä vasemmalle.
Hänen selkänsä varrella, taivuta polviaan ja nostavat vartaloa painostaen.
Harjoittelun jatkaminen 13. Oikea jalka vasemman polven kohdalle, venytys vasen kyynärpää oikealle polveksi (ulospuhallus), suorista (inhaloi).
Toista kädet ja jalat vaihtamalla.
Push-up ja uloshengitys liikkumisen aikana.
Kaikissa neljäsosissa, polvi olkapää (hengitä) ja heiluttaa hänen jalkaansa uloshengitys.
Kävely pakaraan, edestakaisin, edestakaisin.
Venytys markkaa. Istuessasi tai seisomassa hitaasti hengittäessäsi päästäksesi varpaisiin, levitä höyryä ulospäin.
Rentoutumista. Uloshengitys, venytys takaisin kannoilleen.

Tämä on tärkein 20 harjoitusta, itse asiassa ne ovat useita kertoja suurempia. "Häävaippa, venytys ja rentoutuminen suoritetaan 3 - 4 harjoitusten jälkeen keinut, taivutus ja kääntyminen. Samanaikaisesti tulee kiinnittää huomiota sisäänhengityksen ja uloshengityksen sekä kivun, selän, selkärangan ja nivelten tuntemusten noudattamiseen. Jos kipu tulee äkilliseksi tai liiaksi, sinun on vaihdettava rentoutumiseen ja hengitysvoimisteluun.

Älä satuta

20 korvaamatonta harjoitusta - ei ihmelääke eikä lämmittely, vaan korjaus. Nimitetty lääkäriin potilaan perusteellisen diagnoosin jälkeen ja lääkärin määräysvallassa, vaikka hän työskenteli kotona. Kuten minkä tahansa lääkkeen kanssa, potilaan annos ja tiukka kurinalaisuus ovat täällä tärkeitä. Tarvittaessa tehdään säätö. Jotkut harjoitukset voidaan sulkea pois tai korvata toiset. Päihitä sairaus voi olla lääkäreiden ja potilaan yhteisiä ponnisteluja, joita Bubnovskyn ja hänen menetelmänsä ansiosta kymmenet tuhannet todistavat.

Bubnovsky harjoittaa selkärankaa

Tohtori Bubnovsky pystyi integroimaan kaikki maailman parhaat menetelmät elimen palauttamiseksi yhdeksi ainoaksi terapiakompleksiksi. Näin Bubnovsky loi oman ainutlaatuisen hoitomuotonsa ilman lääkkeitä. Hänen menetelmänsä ovat jo auttaneet suurta joukkoa ihmisiä ja pelastaneet tuhansia potilaita tulevilta selkärangan toiminnoilta. Kehittynyt harjoitusryhmä Bubnovsky selkärangalle kutsutaan usein äärimmäiseksi hoidoksi. Mutta tämä hoito todella toimii, ja monet selkärangan sairaudet ovat löytäneet tämän.

Bubnovskyn menetelmän mukainen käsittelyn ydin

Dr. Bubnovskyn menetelmän ydin on se, että kaikki hoitomenetelmät hoidetaan liikkeiden avulla. Tätä menetelmää kutsuttiin kinesiterapiaksi. Kahden vuosikymmenen aikana selkärangan hoito Dr Bubnovskin menetelmiin ilman kirurgisia ja lääketieteellisiä toimenpiteitä on palannut eloon yli tuhatta potilasta. Ehdotetun hoitotekniikan jälkeen potilas poistaa selkärangan sairauden syyt. Tohtori Bubnovsky harjoituksia selkärangalle on kehitetty kaikenikäisille potilaille ja fyysiselle kuntoutukselle. Kun kaikki harjoitukset suoritetaan oikein, ne ovat täysin turvallisia, eivät ainoastaan lievennä kipua, vaan myös aktivoivat ja palauttavat kehon syvät lihakset.

Kollektiiviset harjoitukset selkäranka Bubovskyn menetelmän mukaan

Rentoudu ja taivuta selkääsi. Seiso polvillasi, nojasi lattiaa vasten. Inspiraationa takana hitaasti kaareutuvat selkäsi ja uloshengitys - taipuvat. Tee kaikki sujuvasti, hitaasti. Suorita 20 kertaa.
Stretch lihaksia. Nosta kaikki neljä ja vedä oikea jalka takaisin, ja istu vasemmalla jalalla. Vedä niin pitkälle kuin mahdollista, vasen jalka eteenpäin, uppoaminen asteittain alemmaksi. Joten, tee 20 kertaa yhdellä jalalla ja 20 kertaa toisen kanssa. Tätä harjoitusta suoritettaessa ei ole suositeltavaa tehdä äkillisiä liikkeitä ja voittaa kipuuntumia.
Lean eteenpäin. Ryhdy kaikkiin neljään ja yritä vetää kehoa eteenpäin, et taivuta alaselkää, kun taas tasapainon pitää säilyttää. Suorita useita kertoja.
Stretch back lihaksia. Istu kaikkiin neljään, ja taittamalla kehosi taivuttamalla käsiä kyynärpäät, kallistamalla kehon lattiaan, uloshengityksessä. Voit silti tasata kätesi eteenpäin, istua kallistuksessasi, uloshengityksessä. Tämä Bubnovsky-harjoituksen selkärangan avulla voit venyttää selän lihakset. Näin kipu menee pois, ja selkä vahvistuu. Suorita jopa 6 harjoitusta.
Harjoitukset lehdistölle. On välttämätöntä selviytyä ja taivuta polviasi, laittaa kätesi pään taakse. Hengityksessä nosta runko ja yritä koskettaa kyynärpäät ja polvet. Tällainen harjoitus on suoritettava, kunnes tunne lievää polttamista lihasten kohdalla. Jotta tehokkuus paranee, voit laittaa kylmän purista alaselän alle harjoituksen aikana.
Nouse puolisillalle. Aseta selälleen, venähtele käsiisi kehoasi vasten ja nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista uloshengityksellä. Laske lantion kun hengität. Harjoitus voidaan suorittaa enintään 30 kertaa.

Käytännön tulokset Bubnovskyn menetelmällä

Kun harjoitat harjoituksia selkäranka, ei vain selkä vahvistuu, mutta koko keho on vahvistettu, koska kaikki lihasryhmät ovat mukana harjoituksissa. Tällaisen hoidon taustalla monet sairaudet katoavat - verenpaineesta myomaan ja eturauhastulehdukseen. Tämä tekniikka ilman pillereitä, injektioita ja korsetteja, vain uskomattomia tuloksia. Lääkkeillä on haitallinen vaikutus kehomme lihaksia kohtaan, ja itse asiassa lihasten avulla veren virtaus suoritetaan. Jos kehon lihakset heikkenevät, se merkitsee sitä, että verenkierto on heikko ja seurauksena on erilaisia sairauksia. On oikein sanottu, että liike on elämä, ja oikea liike on terveellinen elämä.

vitaly.s.74 10. kesäkuuta

Sick vuodesta 2008, neuroosi, enkefalopatia, on ollut remissiossa vuodesta 2010, sitten taas, historia: raskaat yötyö liittyvät aivotoiminnan (tietokone) ja alkoholin käyttö suurina määrinä ja pitkään sen jälkeen, kun yhden kerran smen.Obektivsno kartoitettu ja toistuvasti makaa statsinarah Neurology, maha, hullu, nyt valtion keskimäärin työskentelen iltapäivällä, alkoholilla niille tehdään etilogicheskie tekijät poistuvat, joka voi todella neuvoa yrtti ilman avioeroa

boligolovv 15. kesäkuuta

20 perusopetusta Bubnovsky

On sitä mieltä, että selkärangan sairaus, lepo ja vähemmän liikkeitä ovat välttämättömiä. Tässä voit olla varma käydä lääkäri traumatologist kanssa ongelma selkärangan. Mutta monet eivät tue tätä näkökulmaa ja päinvastoin hoitavat selkärangan sairaudet vain harjoituksilla.

Tohtori Bubnovsky, joka itse kävi selkärangan kauhealla tautilla, esittelee meille 20 perusharjoitusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Katso online-video 20 pääharjoitusta Bubnovsky

Suosittelemme harjoituksia Dr. Bubnovskyn nivelille. Nämä harjoitukset auttavat paitsi osteokondroosia ja niveltulehdusta myös muista ongelmista.

Bubnovsky-harjoitusten kompleksi voidaan suorittaa ilman sänkyyn pääsemistä. Herääminen tarvitsee paitsi aivoja, myös koko kehoa. Älä välttämättä hypätä ylös ja tee paljon latausta, voit makaa hieman, kehittää nivelet:

Jalkojen harjoitukset

Nämä useat harjoitukset toimivat hyvin, kun: tasainen jalka, kihti, kannuksensa jalka niveltulehdus nilkan loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen kantapää (Achilles) jänne, suonikohjut, nilkan turvotus, migreeni.

Kaikki ne on suoritettava 15-20 kertaa, kunnes tunnet lämpöä työ nivelissä. Jos kuulet kriisin, älä kiinnitä huomiota, se kuluu pian.

1. "Repulsio"
Ip Takana takana olevat kädet ovat vapaasti sivuilla, jalat suorat, leveys leveä.
Vaihtoehtoisesti vedä jalka peukalolla (mahdollisimman suurimmalle mahdolliselle oikaisulle), taivuta se itsellesi takaisin maksimiin niin kuin vetää kantapään liikkeitä. Eteenpäin ja taaksepäin. Voi olla yhdessä, voit vuorotellen kunkin jalan.

2. "Pyyhkimet"
IPP # 8212; sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa.
Vaihtoehtoisesti leikkaa peukalot ja istuttaa ne mahdollisimman kauas toisistaan. Kun sekoitat, yritä laittaa peukalot sängyn pinnalle. Kun jalostus hitaasti, hitaasti, kuten se oli, kierrä koko jalan.

3. "Kierto"
Ip Sama.
Pyöritä jalka myötäpäivään ja vastapäivään. Katso suuret varpaasi ja yritä piirtää piirejä heidän kanssaan.

4. "Fist".
Ip Sama.
Maksimi puristaa varpaat, ikään kuin ottaisitte omenan tai pallon tarttumaan. Sitten myös niin pitkälle kuin mahdollista levittää sormet, kuin jos oikaisevat kämmen.

Harjoitukset polviliitokselle

Tämä harjoitus on hyödyllinen ei pelkästään lämmittelyä varten, vaan ne ovat välttämättömiä polvinivelen niveltulehdukselle polvinivelen vamman jälkeen. Suorita nämä harjoitukset myös, tarvitset 15-20 kertaa.

5. "Liukastuminen kantapäillä".
Ip # 8212; jalat suorat, käsivarret pitkin runkoa.
Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat polvilla, ikään kuin liukuvat pohjat sängyllä. Kun taivutat, yritä koskettaa pakaraa kantapään kohdalla (voit jopa auttaa itseäsi kädelläsi, vaikka se voi aiheuttaa lonkakipua).

Harjoitukset lonkkaliitokselle

Seuraavat kaksi harjoitusta auttavat coxartroosin, lonkkanivelen aseptisen nekroosin, alaselän kipua.

6 «Junan pyörät»
Ip # 8212; polvet ovat puoliksi taivutettuja.
Vaihtoehtoisesti venyttää suora jalka kantapäällä eteenpäin enimmäispituudelle, kirjaimellisesti ennen lantion siirtymää. Kädet voidaan pitää sängyn takana.

7. "Polvi seinään"
Ip # 8212; Jalat ovat olkapäiden leveyksiä taivutettu polvissa. Kädet hieman levinneet toisistaan, kämmenet alas. Vaihtoehtoisesti laske taivutettu jalka sängylle # 8212; vasen polvi oikeaan jalkaan, oikea polvi # 8212; vasemmalle.

8. "pysäyttää"
Tämä harjoitus on erittäin hyödyllistä lantion elinten, ummetuksen, peräpukamien, peräsuolen halkeamien jättämisessä.

Ip # 8212; taivuta polvet, polvet yhteen, jalat koskettavat toisiaan, kädet vapaasti molemmin puolin.
Varoitamme # 8212; Harjoitus on melko monimutkainen, mutta tehokas. Joten, uloshengityksessä yritetään nostaa lantiota mahdollisimman korkealle puristamalla lihakset useita kertoja.

9. "Nosto"
Erittäin tehokas selkäkipu.

Ip Suoristus, jalat suorat, käsivarret # 8212; sivuilla.
Tartu käsiisi polvillasi polvilla taaksepäin ja paina sitä rinnalle, nosta selkäsi sängyltä ja yrittää koskettaa polvea leukasi kanssa. Vaihda jalkaasi. Tee harjoitus 15 kertaa. Lannerangan ja rintalastan kivut ovat tuskallisia. Siksi harjoituksen tulisi olla sujuvaa, uloshengityksessä.

Harjoitukset vatsalle

10. "Me vedämme vatsaan"
Ip # 8212; Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pohjat ovat tiheästi lepää sängyllä. Oikean tai vasemman käden kämmen on vatsassa.
Inspiraatiolla kiinni, uloshengityksessä, vedä vatsaan (niin että kämmen tulee alas vatsaan). Lyhyen hengitysviiveen jälkeen hengitys palaa kuten se oli. Tee 20-30 toistoa.

TÄRKEÄÄ!
Joskus harjoitettaessa näitä harjoituksia, voi olla kramppeja vasikka lihaksia. Älä pelkää # 8212; olet oikealla tiellä. Hierovat lihaksia ja jatka harjoituksia.

Muuten
Miksi on tärkeää vahvistaa jalat

Jalka yhdessä nilkanivelen kanssa ei ainoastaan vaurioita, vähentää taakan takana, se myös kantaa koko ruumiinpainon, joskus liiallinen. Jalka ja nilkka 27 luuta, niin paljon lihaksia ja 109 ligamenttia # 8212; vähän vähemmän kuin harjalla. Mutta käytännössä jalkamme eivät ole niin liikkuvia ja suunniteltu käsiin. Tämä siitäkin huolimatta, että se on jalat ovat ns alhaalta ylös meridiaaneja, jotka kulkevat acupuncturist, pelastaa meidät päänsärkyä ja muita kipuja. Siksi on tärkeää tehdä ainakin vähän treenata aamulla sängyssä, jotta jalkamme liikkumaan ja helppoa.

Jos epäilet positiivista tulosta, sinun ei pidä tehdä harjoituksia. mitä pelkäät, se voi tapahtua.

Menetelmät Bubnovsky: selkärangan hoito - 20 perusharjoitusta

Tänään tarjoamme artikkelin aiheesta: "Menetelmät Bubnovsky: selkärangan hoito - 20 perusharjoitusta." Yritimme ymmärtää kaiken ja kuvailla sitä yksityiskohtaisesti. Jos sinulla on kysyttävää, pyydä artikkelin lopussa.

Bubnovskin metodologian ydin

ymmärtämisen helpottamiseksi lääkäri ehtoo ehdollisesti jakaa henkilön "lihaksikas" 3: n kerrokselle

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Kammarit ovat yksi tärkeimmistä harjoituksista, jotka auttavat sydäntä

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Väärinkäytössä on koukkuja polven ja / tai nilkkakudoksen kanssa.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Voimistelua voidaan käyttää sekä selkärangan sairauksien ennaltaehkäisyyn että sairauksien läsnäollessa

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

Jos harjoittelet 5-10 minuutin välein 4 tunnin välein, sen suorituskyky nopeutuu, ja kaikilla neljällä voit kävellä ilman kipua.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Ulkoisten altistuminen kylmälle (kriokompressa) rungon synnyttää lämpöä, joka aktivoi verenkiertoa ja lievittää kipua.

Nro 6

pehmeät liikkeet, ilman nykimistä ja huojumista

№ 7

Nro 8

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoitukset laudalla

Ei. 1. Asettamme laudalle pään päällä, pidämme kätemme seinän poikkipalkissa, jalat lepäävät kiinnitystä vasten. Hengitä sisään ja ulos hengityksesi, vetämällä polvet vatsasi ja rintaasi. Amplitudin asteittaisen lisääntymisen myötä lannerangan lihakset ulottuvat hyvin.

Nro 2. Asettamme aluksella alaspäin ja kiinnitämme jalat. Odotamme hengitystä ja uloshengitys suorittaa kehon hissit, yrittää päästä nilkkojen kädet.

Kun joukko harjoituksia äkillisestä kipu takana pitäisi olla viileässä suihkussa 20-30 sekuntia tai upottaa kylpyamme pään 5 sekuntia.

Video 20 pääharjoitusta Bubnovsky:

Harjoitukset hernian kipuista lannerangasta

vältä kehon vääntymistä, hyppää, äkillisiä työntöliikkeitä

Nro 1 Istu lattialla tai tuolilla ja tee venyttely laajentimilla (tai kumilla) vähintään 20 kertaa, tee 1-2 lähestymistapaa. Painetta voidaan suorittaa seuraavasti:

leukaan ja rintaan, taivutusvarsiin, jos levyt on kiinnitetty palkin yläosaan;
jos laajennus on kiinnitetty seinän pohjaan: polviin ja rintakehään ja suoriin käsiin paikoilleen niiden pään yläpuolelle.

Nro 2 "Taitettava veitsi." Istumme lattialle, venytämme jalat ja taivutetaan ja puristamme ja puristamme varpaat molemmilla käsillä. Voimme tuntea hieman kipua polvien alla. Tässä tapauksessa, venyttää vyötärön ja lonkan lihakset, takana takaa.

paluu makaavaan asentoon tapahtuu uloshengityksessä

Nro 3 "Aura". Pidämme takana ja yritämme laskea suorat jalat pään takana, mieluiten edistyneille urheilijoille - koskettamaan sukkia lattialla. Aloittelijat voivat nostaa jalkojaan ja pitää ne kädellään, kunnes ne saavuttavat 90 asteen kulman, sitten vähitellen lisäämään amplitudi, kunnes haluttu tulos saadaan. Yhdestä lähestymistavasta - 20 toistoa, aloitamme 1-2 lähestymistavalla.

Nro 4 Selällään, vetää henkeä ja hengittää ryhmittely: nostamme jalat ja vartalo, pyrimme pitämään kyynärpäät ja polvet. Toista 20 kertaa, tee 1-2 lähestymistapaa.

№ 5 Laitamme oikealle puolelle, kun pohja kädessä lepäämme lattialla, uloshengitysryhmässä vetämällä rintapolveen. Toistamme 20 kertaa kummallakin puolella ja teemme 1-2 lähestymistapaa.

Nämä harjoitukset tekevät elimestä joustavan ja lihakset - elastiset selkärangalla.

Harjoitukset hernian kipuista kohdunkaulassa

Nämä harjoitukset palauttavat veren virtauksen selkärangan valtimoihin aivoissa, koska kaulan lihakset pidetään selän lihaksissa. Vaikutus selkän lihaksisiin ja aluksiin, jotka ruokkivat aivoja, voit vetää ylös.

Aluksi istua tuolissa ja suorittaa veto liikkeen, kuten edellä liikunnan № 1. Sitten meikkauksista: klassinen ja keskittyen polven. Rungon on oltava suora ja koskettava koko lattian tasoa. Heikentyneet ihmiset tekevät 5 push-up - 10 lähestymistapaa ja loput 2-3 minuuttia.

Vetovoima:

Nro 1 - "puun sahaus" painottaen polvea. Laajennusosa on kiinnitetty seinän pohjaan. Polvijalka ja alavartalo asetettu korkealle penkille, kädenta seinää vasten. Toisaalta voimme siirtyä itsellemme ja itseemme. Samanaikaisesti niskan lihakset työstetään, ja yhdistämme myös takaisin (eteenpäin) työhön. Expander voi korvata käsipainot, nostaa se lattialta ja laskea se alas.

№ 2 - "pullover". Asettamme penkillä lantiolla ja selällä, jalat ovat lattialla, hieman leveämpi kuin olkapäät. Pidämme käsipainoa, jonka pään voi laskea ja nostaa suoraan 10-15 kertaa.

Numero 3. istua penkillä ja ottaa käsipaino käteen, nostamaan käden viivalle pään, taivuta kyynärpää ja kasvit käsipaino (tai vesipullo 1,5-2 litraa) taakse päätä taaksepäin, nosta ja uudelleen kasvi. Toista 10-15 kertaa jokaiselle kädelle. Harjoittelu tapahtuu hitaasti ja Varmista, että käsipaino ei vahingoita päätä.

Harjoitukset kipua lonkka nivelessä coxarthrosis

harjoitukset on tarkoitettu lonkkanivelen purkamiseen

Kiinnitä laajennus seinään tai joustava kumia silmukalla. Kiinnitämme nilkanivelen laajentimeen tai kumiin ja asetetaan takana: penkillä tai lattialla.

№ 1. Uloshengityksessä vedämme jalka olkapäälle taivuttamalla polvesta. Toista 15-20 kertaa, tee 1-2 lähestymistapaa.

№ 2. Nostaaksemme jalkaa ja ponnistelemme pienemmäksi uloshengityksessä. Toistamme 15-20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Harjoitusohjelman lopussa piste hengittää ääni "HA!" Ja takaisinveto vatsan, pallean töihin.

Kiinnitä laajennus seinän tai kumin alaosaan silmukalla.

No 3. Istumme lattialle sivusuunnassa seinää vasten. Ulomme jalkaan laitamme kumilenkkiä ja siirrämme jalkaamme ulospäin. Asettamme kätemme takaosan taakse lattialle. Toista 15-20 kertaa kullekin jalalle, 1-2 lähestymistapaa.

Harjoituksissa puretaan lonkkaniveltä ja rasittaa lihaksia. Tämä on tarpeen verenkierron palauttamiseksi potilaan nivelessä.

Lonkkanivelen ja väsyneiden jalkojen säryttäminen plastun tyyliin soveltuu.

№ 4. Säilemme mahassa, käsivarsi taivuta kyynärpäät vieressä rungon. Vaihtoehtoisesti vedämme polvet kyynärpäihin ja toistamme vähintään 20 kertaa jokaisella jalalla. Teemme päivittäin.

Lopuksi, sanoja tohtori Bubnovskyn kirjasta:

TERVEYS ON TYÖPAIKKA.
Työ on PATIENCE.
Kärsivällisyys on vastakohta.
Kärsimys on PUHDISTUS.
Puhdistus on TERVEYS.

Selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan

Liikenneratkaisu on Bubnovskyn tekniikan periaate.

Potilaiden on opittava liikkeitä ja toistettava ne oikein. Tehtävien tekeminen väärin voi vain pahentaa tilannetta.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmät mahdollistavat tällaisten tulosten saavuttamisen:

selkälihaksen lihasten lisääntynyt elastisuus, alaselkä;
nivelten vahvistaminen sekä nivelsiteet;
nivelten liikkuvuuden parantaminen.

Hoidon edellytykset

Tämän menetelmän mukainen takakäsittely on mahdollista seuraavissa olosuhteissa:

fyysiseen koulutukseen vastaamatta jättäminen;
potilaan halu laittaa keho järjestykseen, toipua;
hyväksyntä ja ymmärrys siitä, että elpymisprosessi menee hitaasti;
luottaa lääkäriin tai opettajaan.

Bubnovsky-menetelmän mukainen hoito on mahdollista vain vasta-aiheiden puuttuessa.

Ei saa harjoittaa fyysisiä harjoituksia sellaisille henkilöille, joilla on sairauksia onkologian, ruumiin hypertermian, verenvuodon avaamisen vaaraa ja muita alttiita tekijöitä kohtaan.

Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi Bubnovskin menetelmä vaatii täydellistä luottamusta lääkäriin ja usko luonnolliseen elpymiseen ilman lääkitystä.

Edut ja haitat

Bubnovskyn menetelmällä nivelet käsittelevät seuraavia etuja:

tehokkuus ja hoidon turvallisuus;
mahdollisuus käyttää näitä harjoituksia kuntoutustarkoituksiin vammojen vastaanottamisen ja toiminnan suorittamisen jälkeen;
tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy;
ikä- tai sukupuolijakelua ei ole;
Harjoituksista pitkällä aikavälillä, joka toimii rikkomusten ehkäisemiseksi;
yleisen hyvinvoinnin parantaminen.

Onko tämä menetelmä ja haitat, joista:

elvytysohjelman hidas toiminta;
tarve noudattaa tiukasti järjestelmää. Potilaiden tulee toimia tarkasti lääkärin määräysten mukaisesti, osallistua säännöllisiin luokkiin ja suorittaa kaikki harjoitukset.

Elpymisen vaiheet

Palautus sisältää seuraavat vaiheet:

vastaanottaminen profiilin asiantuntijoissa;
myofaksinen diagnoosi;
potilaan testaaminen simulaattoreilla;
hoitomenetelmä;
seuranta-suosituksia.

Terapeuttisia luokkia suoritetaan ohjaajien kanssa erityisissä hallissa.

Peruskursseja

Bubnovskyn mukaan selkärangan harjoitukset koskevat seuraavaa:

selän rentoutuminen;
vajoaminen;
venytys;
verenvuoto;
venyttely takana;
vatsan venyttely ja lantion nostaminen.

Kun potilas läpikäy hoitoa erityisessä huoneessa, potilas voi opiskella kotona.

video

Tässä videossa on 20 kompleksia simulaattoreita, jotka käyttävät Bubnovsky-menetelmää:

tulokset

Selkä sattuu, selkärangan hermo on kiristetty. Olisi tarpeen nähdä lääkäri, mutta kuinka voittaa kipu? Tehtävä monimutkainen 20 harjoituksia Bubnovsky kotona antaa voimaa ja herättää henkiin. Se on auttanut monia, se auttaa sinua.

Testattu itselleni

Movement plus hoito

Ilman fyysistä kulttuuria ei voi lainkaan olla kulttuuria. On mahdollista toistaa 100 kertaa antiikin kreikkalaiset, että liike - se on elämää, mutta jos et noudata tätä käskyä, sanat soi ontto. Ehdottama menetelmä Bubnovskogo periaate Liikuntahoito (vanha grech.kinesis - motion + Therapia - käsittely) - parantava voimistelu, jossa johtuen aktiivisen ja passiivisen liikunnan terapeuttinen vaikutus on saavutettu. Sovellukseen tarvitaan useita ehtoja.

vasta-aineiden puuttuminen (onkologia, kroonisten sairauksien paheneminen, korkea kuume) - lääkärin määräämä;
potilaan sisäinen mieliala terapeuttisen hoidon täsmälliselle toteuttamiselle ja suositusten antaminen koko istunnon aikana;
kärsivällisyys ja potilaan altistuminen, "viivästyneen vaikutuksen" hyväksyminen keskittymällä lopputulokseen;
usko siihen, että menetelmä ja halu on tarkoitus parantaa ilman lääkkeitä, vain voimistelun avulla.

Haittavaikutuksena - tieto oman ruumiisi mahdollisuuksista.

Klinikoissa ja kinesiterapian keskuksissa tehdään diagnostiikka, valitaan joukko harjoituksia simulaattoreilla, järjestetään yksilöllisten ja ryhmätapahtumien aikataulu.

Mutta menetelmällä on merkittävä ominaisuus: asiantuntijoiden suositusten mukaan on mahdollista valita harjoituksia, jotka suoritetaan kotona.

Loppujen lopuksi kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla klinikalla koko ajan.

Perinteiset harjoitukset nivelille ja selkärangalle

Satoja harjoituksia on kehitetty, ja niiden pohjalta kymmeniä komplekseja. Valitse 20 perusopetusta Bubnovsky. Ne, jotka voidaan suorittaa kotona. Samalla kiinnitämme sukulaisia ja ystäviä.

Noustaessa inspiraatiota kannasta, joka istuu kantapäässä, pyöreillä liikkeillä. Istu kallistuksessasi - hengitä.
Makaa selälleen, taivutetut polvet nousevat uloshengityksessä, pudota inspiraatiota. Samanaikaisesti on mahdollista vähentää ja laskea polvia.
Kun otat uloshengityksen asennossa 2, nosta runko ja yritä vähentää polvia ja kyynärpäitä. Inhale - palaa lähtöasentoon.
Sivussa korostetaan käsivarren lattiaan nousee uloshengitys, laskeutua inspiraatiota.
Kaikissa neljäsosissa rentoudu vyötärö lihaksia ja hieman nostoa alaosista, siirrä lantiota vasemmalle ja oikealle, ripusta "häntä".
Samassa asennossa kallista keho edestakaisin taivuttamalla kädet kyynärissä kallistettaessa eteenpäin.
Istu kantapäässä rentouttaaksesi lihaksia ja venyttele takaisin.
Käytä "saksia" istuma-asentoon lattialla kämmentuen ollessa lattialla.
Makaa hänen puolellaan, taivuta jalka polveen ja vedä olalle (hengitä), suorista jalka (uloshengitys).
Vääntyminen vatsassa, venytetty jalat ylös, laskettu. Torso ylös, alhaisempi.
Hänen selkänsä varrella vetää polvet rintaansa. Uloshengityksessä - kädet sivulle ja jalat ylös, kallistetaan kattoon.
Jatka harjoitusta 11. Taivuta jalat ja kallista oikealle. Suorista jalat ja käännä vasemmalle.
Hänen selkänsä varrella, taivuta polviaan ja nostavat vartaloa painostaen.
Harjoittelun jatkaminen 13. Oikea jalka vasemman polven kohdalle, venytys vasen kyynärpää oikealle polveksi (ulospuhallus), suorista (inhaloi).
Toista kädet ja jalat vaihtamalla.
Push-up ja uloshengitys liikkumisen aikana.
Kaikissa neljäsosissa, polvi olkapää (hengitä) ja heiluttaa hänen jalkaansa uloshengitys.
Kävely pakaraan, edestakaisin, edestakaisin.
Venytys markkaa. Istuessasi tai seisomassa hitaasti hengittäessäsi päästäksesi varpaisiin, levitä höyryä ulospäin.
Rentoutumista. Uloshengitys, venytys takaisin kannoilleen.

Älä satuta

Selkä- ja kohdunkaulan kivun hoito

Ensinnäkin, sinun täytyy muistaa, että sekä kallistus eteenpäin että paluu alkuperäiseen asentoon on tehtävä hidastetusti. Henkilö seisoo seinää vasten jaloillaan ja korjaa ne jäykästi. Käsien tulisi tarttua kahvaan, mutta sinun on varmistettava, että harjan välinen etäisyys on kätevä. Kun henkilö nostaa kätensä, selkäranka alkaa venyttää ja taaksepäin taipuu niin, että vetovoimat lähestyvät ja rintakehä. Harjoittelu tässä harjoituksessa on välttämätöntä, kun kahva liittyy rintaan, eli kun palaat alkuperäiseen asentoon. Sinun on toistettava ensimmäinen harjoitus kymmenen kertaa, enintään kaksitoista kertaa. Tämän kädensijan painon tulisi olla sellainen, että pystyt nostamaan sen tarvittavan määrän.

Kotona tämä harjoitus voidaan korvata kahdella tavalla. Ensimmäinen menetelmä on lantion tavallinen vedonpoisto, eikä tartunnalla ole tässä merkitystä. Toinen tapa on laajentaminen. Voit ottaa yhden työkalun, mutta koulutetut ihmiset voivat käyttää kahta laajenninta.

Otamme laajennuksen, liittäkäämme vakaaseen tukeen, käytämme samaa tehtävää kuin simulaattorin töissä ja aloitamme oppitunnin. On vielä yksi harjoittelu, joka on keskitasoa. Sitä kutsutaan käsipainotukseksi. Sinun täytyy tehdä se yhdellä kädellä. Voit tehdä tämän seuraavalla tavalla: pään pitää nostaa ylös ja leuka työntää maksimaalisesti eteenpäin.

Tästä johtuen työskentelet ylävartalon hienoja lihaksia. Takana on oltava hieman taivutettu, ja oikea tukijalka on otettava hieman takaisin. Suorita harjoitukset voimistelupenkillä. Toinen jalka on taivutettava polven alueella ja nojasi penkkiin niin paljon kuin mahdollista edessä.

Voit hengittää asettamalla käsipainon rintaan. Runko on kierrettävä suurimmalla mahdollisella alueella selkärangan alueella, joten tällä tavoin voidaan saada erinomaiset hoitotulokset tällä harjoituksella. Kaksitoista, kullakin kädellä. Kaksi lähestymistapaa tähän harjoitukseen, tämä on vähintään ja enintään kuusi lähestymistapaa. Ne, jotka ovat aluksi vaikeita, voivat tehdä kaksi tai neljä, jos heillä on tarpeeksi voimaa tehdä tämä.

Suurin vaikutus voidaan saavuttaa seuraamalla harjoitukset tämän lohkon, jota kutsutaan alempi painelaakerin. Voit tehdä tämän, voit käyttää myös simulaattorin MTB tai vahvistimen. Jos käytät laajenninta, kiinnitä se sitten tukeen, jätä se jalkaan, ottaessasi asentoa tuohon kulmaan 90 astetta ja toista sama liikkeitä kuin ensimmäisessä harjoituksessa, palaa vain alkuperäiseen asentoon, mutta taivuta hieman kauemmas ( kulma noin 95-99 astetta). Mutta sinun täytyy taipua eteenpäin lähes loppuun, täysin supistui lihaksia lannerangan.

Harjoituksen lopussa olkapäät on yhdistettävä. On tarpeen irrottaa sen jälkeen, kun laajentimen kahva koskettaa alempaa vatsaan. Ja viimeinen harjoitus. Ota seuraava asema: istuu penkillä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Kärsivät kovasti lattiaa vasten. Laajennus on kiinnitetty alaosaan. Tämä harjoitus auttaa jäljittelemään trunkin liikkeiden suurimman amplitudin, koska se on taipuisaa viisikymmentäviisi asteen kulmaan suhteessa penkkiin. Jos tunnet väsyneitä käsiä, voit vetää vetoa koko selälle.

Suorita ensimmäiset tarvittavat liikkeet jopa kipu ja kova poistuminen. Muista tämä!