Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet tekevät henkilön elämästä huonompi. Ei ihme, että se sanoo: niin kauan kuin liikutamme, elämme. Selkäpuolella olevat ongelmat estävät ihmisiltä mahdollisuuden nauttia elämästä, liikkua vapaasti ja matkustaa ja pahimmassa tapauksessa johtaa täydelliseen vammaisuuteen ja riippuvuuteen. Dr. Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärankaansa perustuen ainutlaatuiseen parantamistekniikkaan Liikuntahoito - liikkeen tiede yhdistettynä kaikkiin parhaan ei-lääketieteellisiin menetelmiin, joita ihmiskunta on keksinyt ennen:

• hieronta
• kylmäkuivat, hankaus, puristimet ja muut kylmäterapiamenetelmät

Dr Bubnovskin harjoitukset

Selkäperätauteja on monia syitä:

1. Synnynnäiset sairaudet
2. Selkärangan systeeminen sairaus: osteomyeliitti, nivelreuma, tuberkuloosi, Bechterew-tauti, kasvaimet
3. Degeneratiiviset dystrofiset sairaudet: osteokondroosi, selkäydin, osteoartriitti, spondylolistesi, selkäydinstenoosi

Jos kahdessa ensimmäisessä tapauksessa tarvitaan monipuolista hoitoa, kolmannessa tapauksessa hoito riippuu täysin itse henkilöstä. Loppujen lopuksi kaikki nämä sairaudet johtuvat pääasiassa selkärangan nivelten liikkuvuuden puutteesta, koska elämässä on liikaa liikettä. Ja täällä Bubnovskin menetelmä on joskus korvaamaton.

Bubnovsky-koulutuslaitteisto, adaptiivinen ja yhteinen voimistelu

Parasta todistetta siitä, että tekniikka toimii, on itse Bubnovsky, jossa istutettu keinotekoinen lonkkainen nivelistö hallitsee jokaista uutta simulaattoria itsekseen ja auttaa muita.

Monitoimiset simulaattorit Bubnovsky (MTB) sallivat:

1. Vapauta lihaskramaksin aiheuttama selkäkipu
2. Palauttaa selkärangan liikkeiden liikkuvuus ja joustavuus
3. Estää osteokondroosin, tyrä, skolioosi, niveltulehdus ja muut selkärangan sairaudet
4. Toipuminen monimutkaisen toiminnan jälkeen harjoitusten avulla, jotka ovat erityisen korvaamattomia kirurgisen hernian poistamisen jälkeen, joka useimmiten aiheuttaa relapseja

Mukautuva voimistelu

• sovelletaan alkuvaiheessa,
• soveltuu potilaiden kuntoutukseen
• auttaa selviytymään kivusta

Yhteinen voimistelu (toinen vaihe)

• palauttaa selkärangan ja polviliitosten liikkuvuuden
• harjoittelee selkärangan kykyä kestää raskaita kuormituksia

Älä heti yritä kattaa koko kurssia. Yhden päivän ajan henkilön on opittava harjoitukset helppokäyttöisessä tilavuudessa, joka kasvattaa kuormaa vähitellen.

Kompleksin loppuun saattamisen jälkeen potilas voi hankkia simulaattorin kotona opiskelemaan. Jos hänellä ei ole tällaista mahdollisuutta, hänelle tarjotaan vaihtoehtoista voimistelua, joka koostuu kotimaisista harjoituksista.

Mukautuva voimistelu esimerkkeihin

Harkitse nyt esimerkkejä vaihtoehtoisten voimistelutapojen harjoituksista Bubnovsky, joka on korvaamaton kipu kotona:

1. Indeksointi kaikkiin neljään: kyyti huoneesta pitkillä harppauksilla 20-30 minuutin ajan, vetäen kätensä vuorotellen itsensä eteen. Harjoitus on hyvä kärsimään tyrä, kun kävelet kovasti
2. Menkää hänen selälleen, pudottamalla vyötärö alle jään, kätensä pään taakse. Teemme rungon rungon mutkan ja pyrkivät pääsemään kyynärpäät kyynärpäät. Teemme harjoituksen 20 - 30 kertaa. Tällöin selkärangan posteriorinen pitkittäinen nivelside venytetään ja kylmä lievittää turvotusta ja kipulääkkeitä lannerangan
3. Asento - alkuperäinen, kädet pään takana. Taivutamme vuorotellen jalat polville ja tavoitamme heille vastakkaista kyynärpäätä. Harjoitus parantaa lannerangan kiertoa
4. Seuraavat harjoitukset tehdään kipu polvilla. On suositeltavaa suorittaa polvisuojat tai yksinkertaisesti kääri polvet tahansa kätevä - pyyhkeet, huivit. Polvellamme huoneen ympärillä 20 minuuttia päivässä, voittaen tuskan
5. Laskeutuminen kantapäihin: polvistelemme, asetamme rullan selälle ja istuvat kantapäässä. Jonkin ajan kuluttua kieltäydymme tyynystä. Aluksi kipu on mahdollista reisiluun, polven ja säärin etupinnalla, joka liittyy lihasten venyttämiseen. Mutta sitten ne kulkevat. Istuessa kannoilla tulisi yrittää 5 minuuttia
6. Käveleminen pakaroilla on erinomainen harjoittelu lannerangan, pakaralihaksen lihasten ja painonpudotuksen vahvistamiseksi. Päivittäin kävelemällä pakarat 20 minuuttia kahdella viikolla voit vähentää painoa 8 kg: lla
7. Puristaminen lattiasta: voidaan suorittaa polvilta ja klassisesta versiosta, edullisemmin - lepää jalkojen varpailla. Kädet on taivutettava kyynärliitoksessa vähintään 90 ̊. Sinun on painettava vähintään 20-30 kertaa, vähitellen työntöjen määrää voidaan lisätä. Harjoitus auttaa parantamaan kohdunkaulan alueen verenkiertoa ja lievittää päänsärkyä
8. Achilles-jänteen vasikanlihasten venyttely: istuu lattialla, nostaa jalka ja ottaa käsi kädellä, kallista jalka itseesi taivuttamatta jalkaa. Harjoitusta käytetään akuutin selkäkipuun

Lisätietoja Dr Bubnovskyn mukautuvasta voimisteluharjoituksesta saat tästä videosta:

Vasta-aiheet Bubnovskin voimisteluun

Voimistelu Bubnovsky - erittäin tehokas tekniikka. Se sisältää monia harjoituksia, jotka ovat korvaamattomia selkärangan sairauksien torjumiseksi. Näiden harjoitusten suorittaminen päivittäin voi torjua osteokondroosia, tyräystä, niveltulehdusta ja muita vaivoja.

Voimistelussa kuitenkin on paljon voimaa ja siksi tämä menetelmä ei ehkä ole kaikille sopiva.

Vastaukset Bubnovskyn menetelmään:

1. Varhainen leikkauksen jälkeinen aika
2. Ligamenttien ja jänteiden repeäminen
3. Onkologiset sairaudet
4. Ennalta infarktissa ja esi-kulttuurisissa tiloissa

Dr. Bubnovskyn lääketieteellisen voimistelun videoharjoitukset

Tehtävät Dr. Bubnovskyn menetelmän kanssa intervertebral hernia

Hernia viittaa yhteen yleisimmistä kirurgisista sairauksista. Hernialin ulkonemia diagnosoidaan kaikissa ikäryhmissä: vastasyntyneestä vanhukseen. Se on yleisempää miehillä kuin naisilla.

Hernian nimi liittyy sen lokalisointiin (umbilikaalinen, nenäverenvuoto, reisiluun, selkärangan jne.). Mitat ja muodot voivat olla erilaisia. Täältä löydät samanlaisen artikkelin Bubnovskyin harjoituksista.

Herniated hernia

Valkosipulia on harkittu yleisin patologia tuki- ja liikuntaelimistö. Huolimatta siitä, että tämän sairauden kaikki ilmentymät eivät kuulu hengenvaarallisiin, tauti vähentää merkittävästi elämänlaatua, aiheuttaa vammaisuutta.

Selkärangan tyypit

Yksi hernian selkäytimen tärkeimmistä luokituksista - sen sijainnin alueella.

Kohdenna tyrä:

• Lammasosasto (4% selkärankojen kokonaismäärästä). Kaulana on kipu, joka kulkee olkapään alueelle ja käsiin. Lisäksi potilaat valittavat väsyneitä sormia, vaikeita päänsärkyjä, usein huimausta. Myös paine lisääntyy.
• Rintojen osasto (31%). Aiheuttaa pysyvää kipua rinnassa. Fyysisellä rasituksella potilas joutuu ottamaan vääriä asentoja kivun vähentämiseksi. Tämän lajin oireeton sairaus liittyy yleensä selkärangan kaarevuuteen.
• Lannerangan jako (65%). Yleisin tyyppinen hernia. Tärkeimmät merkit: kipu lannerangan alueella, lisääntyvät suuresti äkillisissä liikkeissä ja fyysisessä rasituksessa. Kipu antaa pakarat, reidet ja alaosat. Et voi tuntea jalkoja, herkkyyden kynnys vähenee. Kehittyneissä tapauksissa se voi aiheuttaa halvaantumista.

Herniat jaetaan ensisijaisiin ja toissijaisiin:

• ensisijainen - vammojen tulos, voimakas stressi ihmisillä, joilla on alun perin terveellinen selkä.
• toissijainen- patologisten muutosten seuraukset, jotka kehittyvät kirurgisten kiekkojen sisällä, ovat niiden kuivumisen syy, kuorien tuhoutuminen.

Hännestetty lannerangan selkä

Lannerangan herniation - lipoma (hyvänlaatuinen rasva-kasvain). Se muodostuu selkäydinverisuonessa, joka johtaa selkärangan kuitumaiseen rengaspaikkaan sijoitetun massapeton siirtymään.

Lombosacral hernia diagnosoida melko usein. Ne ovat kivuliaita, vähentävät merkittävästi liikkumisvapautta, voivat johtaa tilapäiseen työkyvyn menettämiseen ja laiminlyödyissä tapauksissa - vakavaan vammaisuuteen.

Kipuominaisuudet

Lannerangan selkäydinherneen keskeinen oire on kipu. Tämä on tämän taudin tärkein merkki, joka on tämän patologian varhaisin signaali.

Potilas voi jo esiintyä jo taudin varhaisessa vaiheessa:

• Kivuliaita tunteita ja epämukavuutta alhaalla;
• Kipu, joka voi olla epäselvä, tylsää, aching;
• Lisääntynyt kipu pystysuorassa asennossa, istuma-asennossa, yskimisen tai voimakkaiden värähtelyjen aikana (esimerkiksi kun työskentelet rei'ittimen, kompressorin jne. Kanssa);
• Kuvauskipu (sciatica, "kammio") fyysisessä työssä, äkillinen liike tai asennon muutos;
• Tuskallisen oireyhtymän heikentyminen heikossa asennossa.

Kasvava kipu on tärkein syy lääketieteellisen avun hakemiseen.

Lumbosakraalisten hernian kipujen lisäksi havaitaan:

• Alhaisten raajojen herkkyyden heikkeneminen;
• Lihasäänen heikkeneminen;
• Lantion elinten dysfunktion;
• Vähentynyt teho (miehillä);
• Ontuminen.

Näitä taudin oireita ei aina ilmaista, ilmenee usein, kun tauti on pitkään läpäissyt alkuvaiheen ja vaatii välitöntä hoitoa. Ilman asianmukaista hoitoa, tyrä kasvaa vähitellen, mikä lisää epämukavuutta.

Muut oireet tyrestä

Spinaalinen aivohalvaus voi aiheuttaa kuolevat hermot tai johtavat muodostumista radicular oireyhtymä, jolle on tunnusomaista jalkojen ja pakaroiden lihasten, puutuminen, pistely. Tietoja käsien tuntemattomuudesta yöllä: syyt ja hoito lue täällä.

Lihaksen heikkous vaikeuttaa hypätä, kyykkyjä, kiipeää askeleita. Ajan myötä lihaskudoksen atrofia johtaa kuvan epätasapainoon, voi aiheuttaa iskias. Bulging tyrä takaisin johtaa puristamalla selkäydin, joka voi aiheuttaa alemman raajojen halvaus (täydellinen liikkuvuuden puute), ja siitä tulee myös todellinen uhka potilaan elämässä.

diagnostiikka

Edellä lueteltujen oireiden läsnä ollessa määritetään alustava diagnoosi. Potilaat lähetetään neuvotella neurologin kanssa.

Asiantuntijat suosittelevat syvempää ja tarkempaa diagnoosia verenkierron tyrähdyksessä siirtää selkärangan MRI, joka epäilee patologiasta.

Tämä moderni melko turvallinen radioaaltomenetelmä antaa täydellisemmän kuvan taudista. MRI määrittää tyrden koko, selkäydinkanavan leveyden, tulehdusprosessien läsnäolon ja siihen liittyvän patologian. tarkka Diagnoosi on perusta onnistuneelle hoidolle.

Lannerangan hoito

Taudin asteesta ja patologian tasosta riippuen potilaille tarjotaan kirurgisia (kirurgisia) ja konservatiivisia (terapeuttisia) menetelmiä lannerangan hoitoon. Sekä potilas että lääkäri ovat kiinnostuneita poistamaan kirurgiset toimenpiteet.

Tunnettuihin konservatiivisiin menetelmiin, joita käytetään laajasti tämän sairauden hoitoon, ovat:

• Moottorimenetelmät (terapeuttinen voimistelu jne.) lisäävät lihasäänen voimistumista ja kehittymistä, lisäävät koskemattomuutta. Monet harjoitukset liittyvät fyysiseen stressiin, mikä voi johtaa potilaan tilan huononemiseen. Tätä menetelmää käytetään huolellisesti ja asiantuntijoiden valvonnassa.
• Manuaaliset menetelmät - hoito käsikäyttöisessä terapeutissa ja akupunktioissa. On syytä huomata, että, vaikka hyviä tuloksia, mikä johtaa kivun vähentymisenä ja paine nikamavälilevyjen, tämä menetelmä ei voi pysäyttää patologisen prosessin aiheuttama muodostumista lipoma.
• Fysioterapian menetelmät - säästävät lääketieteelliset menettelyt, kuten reflexoterapia, erilaiset hierontapalvelut, ultraääni, venytys (harjanteen jatke) ja muut.

Jokaisella näistä menetelmistä on etuja ja haittoja. Yleensä niitä käytetään monimutkaisena.

Asiantuntijat muodostavat yksittäisiä ohjelmia, jotka mahdollistavat nikamavyöhykkeiden ehkäisemisen ja hoidon ilman riskiä potilaan terveydelle ja suurimmalla mahdollisuudella päästä eroon patologiasta.

Toimenpidekokonaisuus koostuu yleensä kolmesta keskeisestä menettelystä:

• Ridge venyttely;
• Erikoismenetelmät ja hieronta;
• Parantava voimistelu.

Siksi useat asiantuntijat suosittelevat yhä enemmän tällaista helposti saatavilla olevaa ja tehokasta menetelmää - nikamamyrkyn ehkäisyä ja hoitoa tunnetun lääkäri-psykoterapeutti Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Bubnovskyin sopeutuva voimistelu

Tohtori SM Bubnovsky kehittänyt ja patentoinut tekniikkansa hoitaa sairauksia ja liikuntaelinten järjestelmän erityinen laite, jonka hän kehitti myös (ILO - monikäyttöinen simulaattori Bubnovskaya). Tätä tekniikkaa kutsuttiin kinesioterapiaa (hoito liikkeen avulla).

Kuntosalikokonaisuus koostuu erilaisista harjoituksista, joiden tärkeimmät vaatimukset ovat potilaan maksimaalinen mukavuutta ja mukavuutta sekä tehokkuutta. Jokainen aloittelijoiden liike toistetaan jopa 10 kertaa. Ensimmäisissä oppitunneissa liikkeen tekniikka on täydellinen, keskittyminen ja oikea hengitys. Vähitellen tahdissa ja toistojen määrä kasvaa.

Luokkia suositellaan suoritettavaksi kolmesta kuuteen kertaa päivässä jakamalla kaikki harjoitukset useisiin ryhmiin. Dr. Bubnovsky tarjoaa myös joukon fyysisiä harjoituksia, jotka voit tehdä sen itse kotona.

Voimistelu, jolla on tyrä

Terapeuttinen voimistelu on henkilön sisäisten varojen aktivointi kroonisten sairauksien torjumiseksi. Ja kuten käytäntö osoittaa, se toimii onnistuneesti kun poistat tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat.

Asiantuntijoiden lausunto

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista patologisista muutoksista antavat erinomaisia ​​tuloksia ilman huumeidenkäsittelyä. Esimerkiksi tipalla lantion alueella oleva hernia, injektionesteisiin ja pillereihin lievittää kipua ja tilapäisesti lievittää oireita, mutta tärkein tekijä, joka auttaa pääsemään eroon patologiasta, on oikea liike.

Tosiasia on, että potilaille, jotka kärsivät selkäydinnästä, liikuntaa olisi ehdottomasti annettava ja lukutaitoa. Et voi näyttää amatööri-suorituskykyä ja vaivihkaa harjoittaa urheilua.

Taudin torjunta Kehitetty erityisiä fysioterapiaharjoitusten komplekseja (LFK). Jokainen tämän hoito-ohjelman harjoittelu valitaan erityisesti ja tarjoaa lannerangan ehkäisemisen ja hoidon sekä nopean helpotuksen kivusta ja potilaan yleisen tilan paranemisesta.

Asiantuntijat ovat yksimielisiä lausunnossa: LFK on tehokas palautumismenetelmä, jonka tulos on 90% potilaan halusta, kurinalaisuudesta ja ponnisteluista riippuen. Ne, jotka noudattavat tiukasti suosituksia, harjoittavat teknisesti ja säännöllisesti harjoituksia, takaavat merkittävän terveyden parantamisen.

Tällaisen voimistelun myönteisestä vaikutuksesta huolimatta kannattaa harkita vasta-aiheita:

• Taudin pahenemisvaiheet;
• Korostetaan kehon lämpötilaa;
• Sisäelinten sairaudet edellyttäen, että fysikaalinen hoito voi aiheuttaa niiden tilan heikkenemistä;
• Metastaasien kehittyminen selkärangassa.

vaikutus

Fysioterapia aktivoi tärkein biokemiallisten prosessien kaikissa segmenteissä selkärangan (mukaan lukien nikamavälilevyjen), stabiloi verenkiertoa ja imunesteen.

Voimistelu Bubnovsky on tarkoitettu selkärangan syvän lihaksen muodostamiseen. Harjoitukset mahdollistavat kouristusten poistamisen ja kipujen pysäyttämisen, harvennuksen joustavuuden ja liikkumisen helpottamisen, suolan talletusten vähentämisen, verenkierron aktivoinnin.

Kompetsiivisesti valitut liikkeet lopettaa hernian kehitys, johtavat sen koon pienenemiseen, minkä seurauksena naapurikuvioiset kudokset palaavat asteittain luonnolliseen asemaansa.

Suositukset ja säännöt

Hoitokompleksin toteutuksessa on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

• On tarpeen harjoittaa terapeuttista voimistelua päivittäin (voi olla useita kertoja päivässä). Suorita harjoittelu aina kun mahdollista kerralla.
• Harjoitukset on tehtävä teknisesti oikein. Vältä äkillisiä liikkeitä, nykäyksiä, hyppyjä, välttää liiallisia kuormia harjalla.
• Koulutuksen kestoa, amplitudiota ja toistojen määrää on vähitellen lisättävä.
• Päivittäisen harjoittelun jälkeen pitäisi olla helposti väsymyksen tunne, mikä merkitsee oikeaa ja tehokasta työtä. Äärimmäisen väsymisen salliminen ei voi olla!
• Harjoittelun aikana on tärkeää keskittyä hernian lokalisointiin, hallita terveyttäsi. Lisäämällä kipua, epämukavuutta kehon alaosassa (tunnottomuus, "vilunväristykset", heikkous) istunnon on keskeytettävä ja lääkäri vierailee.

Harjoittelee Bubnovskia, jossa on laryngeppien tyrä

• Aloitusasema on kaikilla neljällä: nojaten lattialle kyynärpäillä ja polvilla. Kaikki lihakset ovat mahdollisimman rentoja. Syvästi hengitä, ei kiirettä kaareva takaisin kaareva (niin kaareva siro kantelee kissa). Hitaasti hengitä, taivuta taaksepäin. Palaa aloitusasentoon.
  Siirrä sujuvasti. Tee vähintään 20 toistoa.

• Valehtele selässä, kädet kehon varrella. Ota syvään henkeä. Hitaasti uloshengitys, vähitellen nosta lantiota lattian yläpuolelle ja nojautuu hartioille ja jaloille. Suorita nosto mahdollisimman korkealle. Laske lantion uloshengitys. Tee 20 toistoa.
• Lähtöpaikka: makaat selässä, kädet päässään. Voit lähettää kyynärpäät kattoon. Taivutettu polville nostaa jalat siten, että lonkat ovat kohtisuorassa kehoon. Chin painamalla rinnassa. Hitaasti yritä hitaasti saada kyynärpäitä polvilleen. Pääasia - halu yhdistää, koskettaa polvien kyynärpäät on valinnainen. Toista se on helppo väsymys. Älä anna ylijännitteen!
• Lähtöasema kaikilla neljällä. On tarpeen kallistaa eteenpäin taivuttamatta kyynärpäät. Kallista enintään. Palaa aloitusasentoon. Toista 20-25 kertaa.
• "Polkupyörä".Lähtöasento: makaat selässäsi, kädet pääsi takana, polvet taivutettuina. Muistuta pyöräilyä. "Mene" ilman kiirehtimistä, "polketa" sujuvasti ilman jerkingiä. Hengitä tasaisesti.
• Kiertämällä. Se tehdään takana. Vasen varsi on sijoitettava pään takaosaan. Siirrä tasaisesti oikeaa jalkaa taivuttamalla hänen polvinivelen koskettamalla vasemman käden kyynärpäätä. Samalla reitillä palaa lähtöasentoon. Tee 15 toistoa kumpaankin suuntaan.
• Lähtöasento: istua lattialle, kädet pään takaosassa. Nosta yksi oikea ja vasen pakarat vuorotellen, siirry eteenpäin. Siirtyy samalla tavalla takaisin, palaa alkuperäiseen asentoon.

Ehdotetut harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, niitä voidaan suorittaa kotona. Ne antavat merkittävän helpotuksen, poistaa jännityksen, venyttää selkärangan, lisätä alueen verenkiertoa. Mutta parantumisen kannalta on tärkeää suorittaa täydellinen terapeuttinen voimistelu, joka suoritetaan ainutlaatuisella simulaattorilla asiantuntijan jatkuvaan valvontaan.

20 perustoimintaa Bubnovskin tekniikasta selkärangan hoitoon

Dr. SM Bubnovskyin tekniikka. Se kattaa kuntoutus ja toiminnallinen potilaiden toipumisen paitsi akuutteja ja kroonisia sairauksia sekä tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös suuret elimistön: sydän ja verisuonet, mahassa ja suolistossa, virtsa- ja hermostunut.

Hänen menetelmistään Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kinesiterapia, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää hänen ruumiinsa oikean tunteen.

Tärkeintä tekniikassa on lihakset, sillä lihaskudos on ainoa kudos, joka voi uudistaa (Reborn) vuonna kaikenikäisiä ihmisiä, toiminnan palauttamiseksi sääntöjä siitä riippuvaisia, parantaa ja toteuttaa verenkiertoon.

Jotta lihaksia käytetään järkevästi, niitä on lyhennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan lisäävät ligamenttien elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi osallistua kuntosalille. Mitä kärsivät kärsivät kärsivät korkeasta verenpaineesta? Yhdessä tämän kanssa kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lonkan, polvien ja nilkkojen nivelillä. Henkilö alkaa kävelemällä sauvan kanssa, mutta haluaa hyvin palauttaa liikkuvuuden lokomoottoriin kotona. Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Bubnovskin metodologian ydin

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja korsetteja, kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

• ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
• toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
• kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen veren liikkua ylöspäin (jaloista päähän) lihaksia pitkin on myös aktiivista, koska se suuntautuu alaspäin, on tarpeen sisällyttää pohjakerroksen lihakset, i. alemmat raajat. Tällöin jalkojen liitokset sisältyvät työhön. Sitten rintakehän, vatsan ja selän työ aktivoidaan lievittää selkärangan kipua. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristölle sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkityksen käyttöä.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Hengitä sisään. Kyykky 90 asteen kulmassa ja vaimentaa vaivattomasti: "haha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, puoli vuotta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

• ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
• hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Hitaasti uloshengityksessä nosta takakappaleen ylempi osa ja venyttele kyynärpäät polviin. Riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja vetää peritoneumin lihaksia. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan määrä: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten ja poistaa kompression (spasmi) lihaksia alusten ja hermot kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä hengitämme "xx-ah!" Vaiheet tulisi venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikean käden ja päinvastoin. Istu vasemmalle jalalle ja samaan aikaan vedä takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja pudota alla. Hengitämme loppupisteissä.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

Hengityksessä suoritamme käsien taivuttamista kyynärpäissä, uloshengityksessä pudotamme matolle. Hengittämisessä me nousemme, kun uloshengitys suoritetaan kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkäkipujen lihakset vyötäröalueella. Toista 5-6 kertaa, suorita 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa lisäämään asteittain lähestymistapoja 10 kertaa.

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

IP Meidän on asetettava selkäämme, jalat ovat taipuneita polvilleen, laitamme kätemme päiden takana. Me hengitämme, hengitämme kehoa, poistamme lapsen lattiasta mahdollisimman pitkälle, yritämme päästä polvilleen kyynärpäillä tai pikemminkin polvien on vedettävä kyynärpäihin.

Kun suoritat ensimmäiset 3-4 liikkeitä, voi olla tunne kipua. Pelotella ei ole välttämätöntä, ei haittaa. Toista harjoitusta voidaan toistaa, kunnes painon lihakset tuntuvat polttavalta. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Virheellinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää reaktiolta kudoksiin ja pieniin aluksiin kohdistuviin pysyviin ilmiöihin: kapillaareihin ja venulesiin, joihin liittyy turvotus.

Nro 6

IP - Takana vartalo vyötäröllä. Odotamme hengitystä, ja uloshengityksessä yritämme repäistä lantiota lattiasta ja suoritamme korkean puoli-otteen. Hengitettävä hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvillaan, hänen jalkansa ovat hieman erillään. Valmistettu rulla tai tiheä kangas asetetaan akillesjänteelle ja hitaasti uloshengityksen päällä istumme alas telineeseen, kiinnitämme positiota 1-2 minuutin ajaksi, hengitettäessä nousemme. Ajan myötä voit pudota kantapäät ilman rullaa ja kiinnittää positiota 4-5 minuuttia.

Nro 8

IP Istumme alas matolle, jalat ulottuvat eteenpäin. Yksi jalka taipuu inhaloimalla ja tarttuu varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttämällä jalka ylöspäin uloshengityksen aikana. Palaamme ip, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoittele miehille ja naisille baarissa, baarissa (tai ovensuissa): päästä penkkiin, hengähtää, napata kätesi baarin takana ja hengittää vetämällä polvet rintaan. Jos lumbagossa on alaselkä, sinun ei pidä pelätä. Laske jalat kevyesti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa talot ruotsalaisella seinälle, vaakasuoralle palkille ja kaltevalle alustalle, jonka ylä- ja alaosassa on jalkatuet. Vaakapalkkiin voit liittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).

Selkärangan tyrden hoito Bubnovskyn menetelmällä

Ihmiset, jotka ovat kokeneet selkärangan sairauden, kysyvät usein, onko Bubnovskyn mukaan mahdollista tehdä harjoituksia selkäydinnellä. Tohtori Bubnovsky pystyi auttamaan yli kymmenkunta ihmistä. Hänen harjoitustensa ansiosta huomattava määrä potilaita onnistui pääsemään eroon lannerangasta. Tällaisen hoidon päätavoitteena oli selkärangan nivelsiteiden vahvistaminen koko pituudeltaan. Bubnovskin metodologia, sen oikea toteutus, on nyt ainutlaatuinen harjoitusten monimutkaisuus, jonka suorituksessa voidaan saavuttaa konkreettisia tuloksia. Kurssikäsittely kestää noin 3 kuukautta.

Lääke on käsissä

Mikä on selkärangan hoito käyttäen Bubnovsky-menetelmää ja milloin sitä pitäisi hoitaa? Selkärangan parantumisharjoituksilla on tiettyjä merkkejä. Usein tämä liittyy elämäntapa, joka johtaa henkilöä. Dr Bubnovskin menetelmän harjoitusten käyttämisen tärkeimmistä viitteistä voidaan mainita:

• hypodynamia, joka ilmaistaan ​​istumajärjestelmässä;
• usein toistuvat vaikutukset erilaisiin stressitilanteisiin;
• häiriintynyt ravitsemus, ja sen seurauksena suolojen laskeuma.

Milloin minun pitäisi mennä hoitokohteeseen? Dr. Bubnovskyn mukaan hänen tekniikkansa auttaa ihmisiä, joilla on täysin erilaiset selkärangan ongelmat, jotka vaihtelevat kipua kohdunkaulan selkäydestä alaselän ongelmiin.

Todisteet ovat, että Bubnovsky-hoito ja kuntoutusohjelma ovat itse lääkäri. Harjoituksia kehitti Sergei Mikhailovich silloin, kun hän itse kärsi vakavasta selkävahingosta. Hänen hoidon lääkärit vain levittäneet kätensä eivätkä antaneet mitään toivoa elpymisestä. Kun hän suoritti omat harjoituksensa, lääkäri pystyi seisomaan jaloilleen ja nyt hän auttaa potilaita palaamaan normaaliin elämään.

Menetelmän periaatteet

Riippumatta siitä, suoritetaanko menetelmä kotona tai erikoistuneessa keskuksessa, on tärkeää tietää kohtelun periaatteet Bubnovsky-menetelmän mukaisesti.

1. Täydellinen rentoutuminen lihaksikas korsetti.
2. Kaikkien lihasten aktivointi.
3. Selkärangan ja lihakset.
4. Vahvistaa koko kehon lihaksia.
5. Ei-lääkehoito.

Selkärangan hoitoon liittyvien osastojen osalta olisi aloitettava tilanteen tarkka tutkimisen jälkeen. Vasta sen jälkeen kun asiantuntija on luonut luotettavan diagnoosin, ongelma-alueen määritelmän, taudin kehityksen vaiheen ja laiminlyönnin laajuuden, on mahdollista aloittaa menettelytavat kotona Bubnovsky-menetelmää käyttäen.

Kinesioterapia hermoruton kanssa

Kun aloitat toimenpiteitä, muista, että sinun on siirryttävä hitaasti, varovasti ja varovasti. Tehtävien suorittaminen jyrkästi tai nopeutetusti voi johtaa täysin päinvastaisiin tuloksiin.

Sarvikuonihoidon hoito voi sisältää hyvin erilaisia ​​harjoituksia. Ne kaikki lisäävät selän lihasten kestävyyttä johtuen vähitellen lisääntyvästä liikunnasta.

1. Cat. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on oltava kaikki neljä. Takana on oltava mahdollisimman suora, mutta myös mahdollisimman rento. Alkuvaiheessa hengitys, uloshengitys - suurin pyöristys takana. Tämän jälkeen sinun on palattava alkuperäiseen asentoon - hengitettävä, uloshengitys - selkä taipuu. Harjoitus koostuu kahdesta osasta. Yhteensä on suoritettava 10-20 lähestymistapaa.
2. Kävely pakaroilla. Tämä harjoitus sopii parhaiten kotiin hoidettaessa hernia. Tee se lattian istuessa. Jalkojen ja selän on oltava suoria. Kädet missä tahansa sopivassa asennossa. Pakareilla sinun täytyy kävellä noin 1 m eteenpäin ja palata. Tee tämä harjoitus toistoilla vähintään 9-10 kertaa.
3. Välikirurginen levy voidaan palauttaa paikalle suorittamalla harjoitus "Bike" täydentämällä sitä muilla harjoituksilla. Voit tehdä tämän valehtele tasaiselle kovaa tasolle, mieluiten lattialle. Lantiota on painettava lattialle, kädet - suorat, sijaitsevat kehon varrella. Nostettujen jalkojen tulisi tehdä liikkeitä, jotka muistuttavat pyöräilyä. Sinun täytyy tehdä harjoitus, kunnes sinulla on miellyttävä väsymys jaloissasi, mutta vähintään 1 minuutti.
4. Seuraava harjoitus suoritetaan taaksepäin, polvet taivutetaan, jalat asetetaan mahdollisimman lähelle pakaraan. Kädet täytyy kiinnittää jalkasi nilkkaan. Kun olet tässä asennossa, sinun täytyy nostaa lantiota niin paljon kuin keho voi. Säädä etäisyys jaloista pakaroihin ja takaosan taipumisaste voi olla itsenäisesti. Harjoitus tarkoittaa vähintään 8 toistoa.
5. "Kallista sivulle." Harjoitus suoritetaan seisomaan, jalkojen lavan leveys toisistaan. Varsi on ihanteellisesti venytetty sivuille, sillä se on kevyempi - voit jättää sen vyötäröllä. Inhale - kallistaa oikealle, ulota - palaa lähtöasentoon. Inhale - kallistaa vasemmalle, hengitä - palaa lähtöasentoon. Harjoitus voidaan suorittaa sen jälkeen, kun kumpaankin suuntaan on kulunut 10 kallistusta.
6. "Nods eteenpäin." Kädet venytetty, selkä suorana. Suorittaen vähitellen kaltevuus eteenpäin, kätevästi kädet koskettavat lattiaa. Suurin kallistuskulma takaa sen rentoutumisen. Harjoitus vaatii 8-10 lähestymistapaa.
7. "Taivutus taaksepäin". Jalat ovat yhdessä, selkä on suora, kämmenet yhdistyvät rukouksen kuvaan. Seuraavaksi sinun ei tarvitse kiirehtiä taipumaan taaksepäin selässäsi, pysyttelemällä suurimmalla taipumalla 1-2 sekunnin ajan ja yhtä hitaasti. Aluksi harjoittelu voidaan suorittaa polvien aikana, sillä huimaus voi ilmetä.

Kun kaikki nämä tehtävät suoritetaan oikein ja kiireettömästi, selkäranka tulee tasolle, selän lihakset vahvistuvat. Selkärangan tyrky katoaa kokonaan.

Kohdunkaulan tyrätehtävät

Myös kohdunkaulan selkäreuma vaatii huomiota. Apua jälleen täällä voi Bubnovsky tekniikka, joka on helppo toteuttaa kotona. Kun aloitat kodin menetelmien toteuttamisen, on tärkeää, että ei pidä unohtaa varotoimenpiteitä: tehdä menettelyt herkästi, välttäen liikkeiden liikkeitä.

1. Se tehdään istuen tuolilla, kuten kaikki samanlaiset harjoitukset. Selkä on suora, mutta ei jännittynyt. Vedä hartiat varovasti ylös ja laske ne pienellä voimalla, kuten kuorman pudottamiseksi. Tällaista harjoittelua pidetään lämmittelynä. Se valmistaa kaulan lihakset muihin harjoituksiin. Tee se vähintään 8 kertaa.
2. Tämä toimenpide on suositeltavaa, jos on tarpeen hoitaa kohdunkaulan selkärankaa. Sitä pitäisi myös tehdä kahdeksan kertaa, kääntämällä päätä oikealle ja vasemmalle, ikään kuin yrittäisi katsoa olkapäältä.
3. Alkuperäinen asema samanlaisissa harjoituksissa. Samassa harjoituksessa tehdään 8-10 rinteitä jokaiselle olalle puolestaan. Olkapäätä ei saa liikuttaa tehtäessä.
4. Ensimmäisestä asennosta sinun on venytettävä leuasi eteenpäin yrittäen koskettaa rintaasi. Harjoitus suoritetaan mahdollisimman varovasti, 8 toistoa.
5. Yritä kallistaa päätäsi 8 kertaa niin pitkälle kuin mahdollista. Leuka ihanteellisessa suorituskyvyssä pitäisi tarkastella kattoa.
6. Alkuasennosta leuka ja niska työntyvät eteenpäin, pää kallistuu oikeaan olkapäähän, vasen korva "ulottuu" kattoon. Sitten harjoitus suoritetaan vastakkaiseen suuntaan. Vain 16 kertaa molempiin suuntiin.
7. "Silta" sopii hernian hoitoon mistä tahansa selkärangan osasta, koska selkärangan pituus ulottuu koko pituudelta. Kohdunkaulan alue tulisi rentoutua.

Oppituntitiheydet kotona

Bubnovskyn ohjelman sopeutumiskyky mahdollistaa potilaan suorittavan yksinkertaisimmat harjoitukset arjessa. Tekijän tekijä vaatii oman hyvinvoinnin seuraamista. Luokat on tehtävä lihaksen rentoutumiseen, joten jos tuskallinen tunne esiintyy selässä tai kaulassa, sinun on väliaikaisesti lopetettava liikunta, tarkista tekniikan oikeellisuus. Jonkin ajan kuluttua voit aloittaa uudelleen.

Täydellisen parantumisen saavuttamiseksi on tärkeää seurata Tri Bubnovskin suosituksia säännöllisesti. Oppitunnit tulisi olla vähintään 3-6 kertaa päivässä. 1 lähestymistavan tulisi olla vähintään 15-25 minuuttia. Kuorman tulee kasvaa vähitellen.

Tähän mennessä Kynesioterapia Bubnovsky tunnisti tehokkaimman ja ennen kaikkea turvallisen tavan päästä eroon nikamavyöhykkeestä kaikenikäisten ihmisten keskuudessa.

Voimistelu Bubnovsky, jolla on selkäranka tyräys 2

Herniated selkä pelottaa monia potilaita, joilla on leikkauksen tarve ja pitkä jälkeinen kuntoutus. Joissakin tapauksissa leikkausta ei voida todella välttää, mutta usein ongelmaa voidaan käsitellä vähemmän radikaalisti. Terapeuttinen voimistelu on tehokas ja yksinkertainen hoitomuoto. Nyt on olemassa monia menetelmiä terapeuttiseen hoitoon herneen selkäydinnölle. Erityisen suosittu potilaille on Bubnovsky SM: n mukainen hoitomenetelmä, joka antaa myönteisiä tuloksia edes pitkälle kehittyneissä sairauden vaiheissa.

Menetelmän ydin

Terapeuttinen käyttää ohjelmaa milloin tahansa erilaisia ​​herniated levyt ja muut selkärangan sairauksia, sekä neurologisia ongelmia on henkilökohtaisesti suunniteltu Sergei Mihailovits Bubnovsky. Ainutlaatuinen tekniikka on peräisin lääkärin vakavasta selkävahingosta, kun lääkärit ennustivat hänen vammansa ja eivät voineet lupaa täydellistä toipumista.

Bubnovsky keräsi ja opiskeli maailman asiantuntijoiden pitkäaikaista tietämystä, erilaisia ​​käytäntöjä ja sitten koota ne yhteen ja räätälöi heidät kunkin potilaan yksilöllisiin tarpeisiin. Lääkäri kehitti harjoitukset siten, että ne hyödynsivät mahdollisimman suuren osan kehon sisäisistä varannoista ja edistäneet hyvinvoinnin parantamista ilman ulkopuolista apua.

Menetelmä perustuu useisiin periaatteisiin:

• Täydellinen rentoutuminen lihaksia. Tämä auttaa lievittämään turvotusta, tulehdusta sekä tukkia hermopäätteitä, mikä aiheuttaa kovaa kipua.
• Käytä ehdottomasti kaikkia kehon lihaksia, varsinkin ne, jotka eivät usein toimi arkielämässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa taustalla oleville alueille.
• Selkärangan ja lihasten venytys. Lihakset joustavat ja pitävät nuoruutensa pitkään. Selkäranka suoristuu, siirretyt nikamat ovat vähitellen paikoillaan. Venyttely auttaa parantamaan potilaan liikkuvuutta ja elämänlaatua.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Harjoituksissa liittyy selkä-, vatsan- ja lantionlihaksen lihakset, ja kädet ja jalat ovat samanaikaisesti työskennelleet.
• Lääkkeiden puute. Kipu-oireyhtymä poistetaan fyysisellä aktiivisuudella. Potilaat havaitsevat parannuksia jo ensimmäisissä luokissaan.

Bubnovskin menetelmän säännölliset opinnot auttavat poistamaan kaikki epämiellyttävät oireet ja johtamaan täydelliseen elpymiseen ilman ulkopuolisia häiriöitä. Jokaisen miehityksen kohdalla selkäranka kohdistuu, levyt putoavat paikalleen, tyrä vähitellen pienenee ja sitten katoaa kokonaan.

Harjoitukset kirurgisen hernian kanssa

Dr. Bubnovskyin tekniikka tai kinesiterapia sisältää erilaisia ​​universaaleja harjoituksia, jotka kohdistuvat koko selkärankaan ja lehdistöön. Ne ovat eräänlainen tukikohta monimutkaisista toiminnoista, joihin yksittäisiä harjoituksia voidaan lisätä erityisten vyöhykkeiden kehittämiseen.

Katso suorituskyvyn oikeellisuutta, terveydesi riippuu siitä. Liikkeiden tahti ja amplitudi tulisi valita itsenäisesti fyysisen kuntonsa perusteella. Älä repäise, lisää intensiteettiä vähitellen, muuten liikunta voi vain vahingoittaa. Vähitellen kehon elastisuus paranee, ja harjoitukset suoritetaan helposti.

Peruskoulutuksen kompleksi:

1 "kissa". Lähtöasento kaikilla neljäsosilla, selkä on suora ja täysin rento. Tässä asennossa syödä syvään henkeä, kun uloshengitys kiertyy takana niin paljon kuin mahdollista ja jäädä muutaman sekunnin ajan. Palataksemme lähtöasentoon, hengitämme. Sitten uloshengityksessä me taivuta taaksepäin. Ylös ja alas lasketaan kerrallaan, kaikki on tehtävä 10-20 kertaa.

2 Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalat ja selkäsi ovat suorat, pidät kätesi rinnassa. Käytä gluteal lihaksia kävellä noin metrin eteenpäin ja sitten takaisin. Toista edestakaisin pitäisi tehdä 8-10 kertaa.

3 "pyörä". Valehtele selälle, laske selkäsi lattiaan, kädet rungon päällä. Jalat nostavat 90 astetta ja suorittavat liikkeitä, ikään kuin kierrä polkimet. Harjoitus kestää noin 1 minuutti tai kunnes jalat ovat väsyneitä.

4. Valehtele selälle, kädet pään takana, kyynärät eteenpäin, jalat taivutettu polvilla. Hengitettäessä nosta oikeaa polvea taivutetulta polvesta ja varovasti repäise lapaluu lattiasta, yritä päästä kyynärpäihin jalan kanssa. Uloshengityksessä laske olkapäät ja suoristettu jalka lattialle. Jälleen sisään hengitettynä nosta oikea jalka ja olkapäät, yritä koskettaa kyynärpäitä jalalla. Sitten toista sama vasen jalka. Harjoittele harjoitusta 8 kertaa (taivutettu ja suora jalka lasketaan yhdellä kertaa). Chin alentaa rintaan, jotta ei ylikuorita kaulan.

5 Valehtele selällesi, taivuta polvia, jätä jalat lähemmäs pakaroita ja tartu nilkkoosi kädet. Tässä asennossa nosta lantiota korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle, taivuttamalla selkä (jos et voi heti napata nilkkoja, voit laittaa jalat pidemmälle pakaroista ja suorittaa myös taaksepäin taipumia, ajan myötä elastisuus nousee). Tee 8-10 toistoa.

6 Valehtele vatsasi, Kädet suoristavat ja vedä edessäsi. Inhale, exhale oikea käsivarsi ja rintakehä lattiaan, sitten palata aloitusasentoon ja hengittää. Toista harjoituksen jälkeen uloshengitys vasemmalla kädelläsi. Suorita 8 kertaa kummassakin kädessä.

7 Valehtele vatsasi, suorat kädet venyttelevät edessäsi, hengittävät. Hengityksessä nosta molemmat kädet ja repäistä rinta lattiaan. Harjoittele sujuvasti ilman jerkingiä. Yläosassa nousun aikana yritä jäädä pari sekuntia. Harjoittele harjoittelu 8 - 10 kertaa.

8 Sivut kallistetaan. Ryhdy suoriksi, jalkojen leveys leveä. Vartalon vartalon kevennetyssä versiossa on vaikeampi venyttää käsiään puolelta olkapäätä pitkin. Inspiraatiota, taivuta oikealle taivuttamatta taaksepäin uloshengityksen aikana palataksesi alkuperäiseen asentoonsa. Sitten hengitä ja laita vasemmalle. Suorita 10 kertaa kummallakin puolella.

9 Taivutus eteenpäin. Ryhdy suoraan, nosta kätesi (tämä auttaa pitämään selkäsi tasaisena). Suorita hitaasti ja tasaisesti kaltevuus eteenpäin, yritä päästä kämmentuihin lattialle. Alimmassa pisteessä rentoudu selkää, yrittää painaa rintakehääsi ja vatsaasi jalkoihin. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

10 Taaksepäin taipuma. Ryhdy suoriksi, jalat yhteen, nosta kädet ja liitä kädet (kuten rukouksen aikana). Se on sileä, jotta se alkaa sagging taaksepäin, viipyä alimpaan kohtaan pari sekuntia. Sitten, yhtä sujuvasti takaisin lähtöasentoon. Harjoittelun aikana saatat tuntea hieman huimausta, ja se vaatii myös tasapainon säilyttämistä. Aloittelijoille on parempi tehdä tällainen taipuminen polvistelematta. Harjoittele 8-10 kertaa.

11 Silta. Sisällytä tämä harjoitus säännöllisesti harjoituksiinne. Suorita se taipuisasta asennosta, taivuta itsellesi sopiva korkeus, yritä oikaista käsiasi. Toista harjoitus noin 5 kertaa, taipumisen aikana viipyä muutaman sekunnin ajan.

Voimistelu lannerangalle

Lantion osaan liittyneissä hernian harjoituksissa on lisätty harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää alaselkä, vyötärö ja pakarat:

1 Valehtele lattialle, jalat taivuta polvilla. Pään ja rungon tiukkuus lattiaan, kädet pään takana, kyynärpäät suunnataan kattoon. Hengittäessä, nosta taivutettuja jalkoja, yritä koskettaa kyynärpäitä, uloshengitys palaa lähtöasentoon. Harjoittele sujuvasti ilman jerkingiä. Pohja puristetaan läpi ja vyötärö venytetään. Toista 10 kertaa.

2 Valehtele vatsasi, venytä jalkojasi ja levitä niitä hieman toisistaan, laita kätesi leuan alle, hengitä. Hengityksessä repeytyvät jalat lattiasta 15-20 cm (jalat eivät taivu). Hengittämisen jälkeen palaa lähtöasentoon. Harjoitus vahvistaa lannerangan ja pakaran. Suorita 10 kertaa.

3 Valehtele vatsasi, jalat suorat, kädet venyttelevät edessäsi, hengittävät. Hengityksessä samanaikaisesti repäisevät kädet ja jalat lattiasta myös 15-20 cm: n korkeuteen. Hengittämisessä he palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

4 Löysää selkääsi, jalat suoristavat, laittaa kätesi rungon, rintakehän tai pään takana (kuten on mukavampaa, kädet liikunnassa eivät ole mukana), hengitä. Uloshengityksessä nosta hieman lantiota, jalat eivät taivu, käännä sitä oikealle. Kun hengitys palaa lähtöasentoon, tee sitten uloshengitys ja toista liikunta vasemmalle puolelle. Suorita 8-10 toistoa.

Selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan

Taustalla oleva kipu voi näkyä kaikille ja käytännöllisesti katsoen milloin tahansa. Ne voivat johtua monista syistä, liiallisesta selän liiallisesta kuormituksesta tai liikkuvuuden puutteesta ja lopettaa vakavia terveysongelmia tuki- ja liikuntaelimistöstä ja hermostosta. Useimmat ihmiset tässä tapauksessa käyttävät erilaisia ​​huumeita, mutta niitä ei käsitellä - yksinkertaisesti helpottavat oireita. On myös muita hoitomuotoja. Nykyään selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmällä on kuitenkin hyvin suosittu. Lääkäri pystyi kehittämään ainutlaatuisen, mutta yksinkertaisen tekniikan, joka ei ainoastaan ​​pääse eroon kipuista vaan myös parantamaan selkää.

Kuka on Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - lääketieteen tohtori, professori ja kirjoittaja useista kirjoista, jotka ovat ihmiskehon parantamiseksi. Hän pystyi luomaan mielenkiintoisen, yksinkertaisen mutta tehokkaan tekniikan, jonka avulla voit selviytyä selkäkipusta ilman leikkausta tai lääkkeiden ottamista. Tämän menetelmän perusta - ihmiskehon työn tutkiminen sekä oman organismin sisäisten varantojen hoito.

Sergei Mikhailovich pystyi yhdistämään ainutlaatuisesti kaksi vastakkaista lähestymistapaa - liikuntaa ja lääketieteellistä neuvontaa. Nyt hänen tekniikkansa on erittäin suosittu, ja sen tehokkuus on vahvistettu sekä lääkäreillä että potilailla. Lääkärin työ ei mennyt huomaamatta, erikoislääkärillä on palkintoja ja kiitoksia hänen työstään.

Nyt Bubnovsky johtaa Moskovassa sijaitsevaa Kinesiterapian keskusta, joka käsittelee ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvien sairauksien hoitoa. Myös keskustassa on kuntoutuskurssit ihmisille, joilla on vakavia vammoja tai jotka ovat kokeneet raskasta toimintaa.

Bubnovskyn menetelmä - tärkeimmät kohdat

Bubnovskyn kehittämä back-hoidon harjoitusten kompleksi on nimeltään "kinesiterapia". Se on äärimmäisen yksinkertainen ja se voidaan suorittaa kotona itsenäisesti. Sen toiminnan tarkoituksena on parantaa selkärankaa ja nivelet. Kaikki monimutkaiset harjoitukset voivat olla kaikkien tekemät, mutta ne auttavat unohtamaan ärsyttävät nivelet ja kipu ikuisesti.

Huomautus! Yleensä selkävaivoista kärsivä potilas joutuu kirurgiseen tai lääketieteelliseen hoitoon. Jos hoito toteutetaan Bubnovskyn menetelmän mukaisesti, henkilö käyttää omaa kehonsa resursseja parantumiseen ja ei koe lääkkeiden vaikutuksia eivätkä huoli operaation tarpeesta.

Bubnovsky uskoo, että lääkevalmisteiden käyttäminen on mahdotonta parantaa. Kipu tulee välttämättä palamaan - vaikka näennäinen helpotus, tulevaisuudessa tulee uusiutuminen. Ja suositeltujen harjoitusten käyttäminen antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon kipuista pysyvästi palaamalla kaikki selkärangan toiminnot. Bubnovsky-ohjelmia on useita. On tekniikoita lapsille, kaikenikäisille aikuisille, raskaana oleville naisille ja urheilijoille.

Kineettinen hoito sisältää täydellisen diagnoosin henkilön, nivelten, selkärangan lihasten ja luiden tilasta - tällaista diagnoosia kutsutaan myofaksiseksi. Sen ansiosta voit tarkkaan määritellä kivun tärkeimmän syyn ja hoitaa jo sen paljastamista. Tiettyjen harjoitusten lisäksi kineettinen hoito sisältää asianmukaisen ravitsemuksen ja runsaan juoman, vesiprosessin, sarjan hengitysharjoituksia.

Huomautus! Kineettinen hoito ei voi pelkästään selviytyä kipua vaan parantaa myös kehon yleistä tilaa. Tärkeintä on harjoitusten tekeminen säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

Pöytä. Indikaatiot ja vasta-aiheet.

Huomautus! Harjoitusten ohella tohtori Bubnovsky loi erityisen simulaattorin, joka auttaa palauttamaan lihasääntä ja parantamaan yhteistä suorituskykyä. Tee se simulaattorilla vain erikoistuneissa keskuksissa.

arvokkuus

Bubnovskin menetelmä ei todellakaan ole ihanteellinen, mutta sillä on monia etuja, joista voidaan erottaa:

• harjoitusten yksinkertaisuus;
• ruumiin ja selkäosan kuormituksen tasainen jakautuminen erityisesti;
• mahdollisuus useiden lihasryhmien kvalitatiiviseen tutkimukseen;
• verenvirtauksen paraneminen kudoksissa;
• ottaen huomioon organismin ominaisuudet kussakin tapauksessa;
• kehon liikkuvuuden lisääntyminen;
• joissakin tapauksissa - mahdollisuus käyttää itsenäisesti ilman lääkäreiden osallistumista.

Selkäydinhoito Bubnovskyn mukaan

Bubnovskyn harjoitusten kompleksi valitaan tuki- ja liikuntaelinten hoitoon erikoistuneissa keskuksissa. Lääkärit ohjataan ennen kaikkea taudin spesifisyyden ja sen vakavuuden perusteella. Jokainen potilas oppii oikeat harjoitustyöt. Riippuen siitä, miten hoitoprosessi jatkuu, ja myös määrätyn hoidon vaikuttavuudesta, kompleksia voidaan säätää.

Huomio! Väärät harjoitukset voivat pahentaa selän tilaa.

Harjoituksen aikana intervertebral-levyjen alueella esiintyy useita prosesseja, ja koko lihaksen korsetin ja nivelsiteiden tila normalisoituu.

Huomautus! Bubnovskin menetelmän käyttö selkärangan hoitoon voi kokonaan poistaa kirurgisen hernian henkilöltä edellyttäen, että harjoitusten järjestelmällisyys ja harjoitusten oikea toteutus suoritetaan. Tämä on hyvä vaihtoehto kirurgiselle leikkaukselle, joka aikaisemmin hoidutti selkäydintä.

Perussäännöt

Jotta tekniikalla olisi haluttu vaikutus, on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

• Sinun on suoritettava harjoituksia joka päivä, jos tunnet hyvin, ohita harjoittelu muissa tapauksissa on mahdotonta;
• sinun tulisi harjoitella tyhjää vatsaa, eli kun syödät, odota noin 2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista;
• on syytä muistaa lämmittely - tätä ennen harjoituksia sinun täytyy venyttää pääliitokset ja lihakset;
• on tärkeää juoda runsaasti vettä (eli puhdasta juomista);
• hengityksen on oltava syvä ja rauhallinen;
• jokainen harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa. Ajan myötä toistojen määrää voidaan lisätä;
• kompleksi suoritetaan päivän aikana vaiheittain (3-6 lähestymistapaa);
• Kun kompleksi on suoritettu, sinun on suihkussa, levätä noin 30 minuuttia, ja sitten vain tehdä jokapäiväisiä asioita.

Harjoitusten kuvaus

Complexes Bubnovsky sisältää erilaisia ​​harjoituksia. Jotta saataisiin käsitys tekniikasta, on syytä tutkia joitain niistä:

• Voit rentoutua selän lihaksia, voit polvistua, nojata kätesi ja sag, täysin rento;
• kun hoidetaan kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia, kun edellä kuvatussa asennossa on välttämätöntä vapauttaa kaikki ilma keuhkoista ja sitten kaataa kaaren kaarta kohti. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 10 sekunnin ajan;
• jos pysytte tässä asennossa ja työnnä yksi jalka takaisin, ja toinen istu alas, sitten lihakset reidet voidaan hyvin venytetty. Voi olla lievä kipu - tämä tarkoittaa, että venytys on tehty oikein. Harjoitus on tehokas kondroosissa ja hyvin lievittää kouristuksia;

Monimutkaiset harjoitukset kivun ja nivelen kipuihin

Harkitse harjoitustekniikkaa, jonka Bubnovsky suosittelee suorittamaan niitä, joilla on selkäkipu. Tämä vaatii ilmaisen huoneen, parin harjamatot ja hyvän mielialan.

Vaihe 1. On suositeltavaa indeksoida kaikki neljästi noin 20-30 minuuttia päivässä.

Vaihe 2. Lisäksi on vaadittava, että se asetetaan taaksepäin, kun paketti on asetettu pakan alle jään päälle pyyhkeen päälle. Käsien kämmenet levytetään päähän. Sitten sinun täytyy taivuttaa rintakehän niin, että kyynärpäät suuntautuvat kohti polvia. Tämä harjoitus auttaa venyttämään taakse ja jää poistaa tulehduksen ja turvotuksen.

Vaihe 3. Tämän jälkeen sarja käsien ja jalkojen asynkronisia liikkeitä. Takana on takana taivutettava yksi jalka polveen, vetämällä se pään päälle ja vastakkaisen käden kyynärpää saavuttaa polven. Liikunta stimuloi verenkiertoa ristiselän alueella. Se voidaan suorittaa jopa kipu tunne.

Vaihe 4. Sitten polvilla polvistetaan, hän auttaa parantamaan jalkojen nivelten tilaa. Sinun täytyy liikkua lattialla, matolla. Jos mattoa ei ole, kannattaa käyttää pehmeitä polvisuojia.

Vaihe 5. Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi voit käyttää rullaa matosta. Sinun pitäisi nojata polvilleen ja varovasti, suoralla selkällä, alentaa pehmeäsi kantapäissään. Jos et voi istua alas, rulla on sijoitettu alareunaan ja sinun on istuttava sen päälle.

Vaihe 6. Sen jälkeen sinun täytyy olla kuin pakarat. Joten sinun täytyy liikkua joka päivä 20 minuuttia.

Vaihe 7. Sitten sinun on suoritettava sarja push-ups, jotka parantavat verenkiertoa lihaksissa ja helpottaa kipua selässä. Ne voidaan suorittaa klassisella tavalla tai polvillaan. Käsineen kyynärpäät tulisi taivuttaa vähintään 90 astetta.

Vaihe 8. Jotta päästä eroon vaikeasta selkäkipusta, sinun on istuttava lattialla, ottaa jalka jalka jalka ja suorista se (jalka).

Video - Pidä selkä suorana. Ohjelma Dr. Bubnovskin kanssa

Bubnovskyn menetelmä ei ole turhaa suosittua - se todella toimii ja antaa sinulle mahdollisuuden parannella selkääsi. Tärkeintä tässä on potilaan halu selviytyä kipua. Ilman kunnollista mielialaa ja harjoitusten säännöllisyyttä, tekniikka on hyödytöntä.