nivelten ja selkärangan hoito
- tauti
- Arotroz
- niveltulehdus
- Bechterewin tauti
- limapussitulehdus
- dysplasia
- iskias
- lihastulehdus
- osteomyeliitti
- osteoporoosi
- murtuma
- poliisi
- kihti
- radiculitis
- reumatismi
- Korva kannustaa
- skolioosi
- liitokset
- polvi
- hartian
- lonkka
- jalat
- käsissä
- Muut nivelet
- Selkäranka
- Selkäranka
- osteochondrosis
- kaularangan
- Rintakehän osasto
- Lannerangan osa
- tyrät
- hoito
- harjoitukset
- toiminnot
- Kipu
- muut
- lihakset
- nippuja
Dr. Bubnovskyin selkärangan ja nivelten kuntoutuksen tekniikka
Selkärangan ja nivelten parantaminen SM: n menetelmällä. Bubnovskaya
Kryprosessit, eli kryomassage, puristuvat (paranevat termoregulaatiota, anestetisoivat).
Simulaattoriharjoituksissa Bubnovsky kehitti erillisiä harjoituksia (katso video). Ne valitaan kukin potilas erikseen ja muodostetaan harjoitusten terapeuttisiin komplekseihin. Voit suorittaa niin monimutkaisen toiminnan erikoiskeskuksessa käyttäen Bubnovsky-simulaattoreita ja pätevien asiantuntijoiden valvonnassa. Ilman epäonnistumista potilaat opettavat harjoitusten sääntöjä, valvovat toteutusprosessia ja suorittavat harjoitusten kompleksin sopeuttamisen (muutoksen) saadun tuloksen perusteella.
Bubnovskyn menetelmä
Tämä on luettelo mukautuvasta monimutkaisesta peruskoulutuksesta. Toteuttamisprosessissa ne toistuvat ja vuorottelevat. Täydellinen luettelo harjoituksista, jotka löytyvät tekijän kirjoista tai heidän ammuttuistaan kuvista.
Muuttamatta edellisestä kohdasta, zaprokinte toinen jalka polven kaaren ja tehdä harjoituksia painamalla viistosti (vasen kyynärpää ulottumattomiin oikea polvi ja päinvastoin).
Aikaa ei ole erityisen tärkeä, mutta professori Bubnovsky mieluummin aamuisin tai työajan jälkeen.
- Tämä harjoitus suoritetaan myös kaikissa neljässä asennossa. Aluksi sinun täytyy hengittää ja kallistaa kehosi lattialle, kädet taivutettu. Kun hengität, suorista rungon, suorista aseet ja kohdista koukkuihin. Harjoitus toista 6 kertaa. Se ulottuu täydellisesti selän lihaksiin.
- , Aiheuttaa kipua. Kun henkilö toipuu, henkilö ei käytä näitä lihaksia, minkä seurauksena he ovat huomattavasti heikentyneet eivätkä enää pysty kestämään aiempia kuormia.
- Kunnostus kirurgisen hoidon jälkeen selkärangan sairaudet, nivelten artroplasty, selkärangan puristusmurtumia,
Mutta simulaattorin pääominaisuudet ovat potilaat, joille on tehty hoito: tämä monitoimijärjestelmä on täysipainoinen kumppani harjoittelun aikana.
Bubnovskyn diagnoosi
Kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, kineettinen hoito edellyttää alustavaa diagnoosia. Bubnovskin tekniikassa käytetään patologisten kohteiden tunnistamista - myofaksiaalinen diagnoosi (MFD).
SM: n kehittämä nivelten ja selkärangan hoito. Bubnovsky viittaa vaihtoehtoisiin suuntaan käytännön neurologiassa ja ortopediassa.
1. Meillä on kaikki neljä ja rentoudu selkäämme.
Selkärangan hoito SM: n menetelmällä. Bubnovskaya
, Se auttaa sävyään lihaksia, ihoa, aluksia ja sisäelimiä. Älä liioitele jäähdytyksellä, riitä lyhyitä toimenpiteitä, jotka eivät aiheuta kehon haittaa.
Sergei Bubnovsky lähestyy kehon yleistä parantamista monimutkaisella tavalla paitsi fyysisessä toiminnassa ja koulutuksessa myös päivittäisessä toiminnassa. Koulutuksen järjestelmällisyys on erittäin tärkeää, mutta lääkäri antaa lisää vinkkejä siitä, miten voit ylläpitää terveyttäsi normaalisti ja lisätä harjoitusten tehokkuutta:
Valehtelevassa asennossa hidasta lantion nostamista ja laskemista.
Dr Bubnovskin simulaattorit
Harjoitusten suorittamiseen käytetty aika ei saa olla alle 20 minuuttia.
Tämä harjoitus suoritetaan takana selässä, polvissa taivutettu, pään taakse asetetut kädet. Lisäksi vartalo nostaa ja koskettaa kyynärpäätä taivutetuilla polvilla. Harjoitusten määrä kerrallaan määräytyy fyysisen harjoittelun mukaan.
- Tämän teorian pohjalta Dr. Bubnovsky korosti hänen
- Selkärangan ja nivelten hoito Dr. SM: n menetelmällä. Bubnovsky voidaan peruuttaa tai siirtää myöhempään ajankohtaan seuraavin ehdoin:
- Tämä "kumppani" vie liiallisia kuormia ja sallii sinun suorittaa vain niitä, jotka ovat ulottuvilla.
MFD asiantuntija paljastaa sairauksien tuki- ja liikuntaelinten, esiintyvät latenssivaiheen, arvioi tilan lihaksissa, nivelissä, nikamien välilevyjen ja määrittää syy oireita, jotka potilas valitti lääkäri.
Tätä menetelmää, jota kutsutaan myös kineettiseksi hoidoksi, käytetään laajasti potilaan kykyä palauttaa selkärangan ja nivelten terveys ilman lääketieteellisiä ja kirurgisia hoitomenetelmiä.
Indikaatiot ja vasta-aiheet
2. Muuttamatta asentoa, taivutamme selkäämme: hitaasti taivutamme uloshengitykseen ja taivutetaan inspiraatiota (20 kertaa).
todistus
Kirjojensa mukaan Bubnovsky selittää myös terveyden parantamisen psykologiset näkökohdat. Hän antaa esimerkkejä psykologisista esteistä, jotka estävät ihmisiä ottamasta askeleita kohti terveydentilaa.
- Kovettumismenetelmät, joita kirjoittaja suosittelee ulkoilmaan.
- Alasvetovalikosta, ryhmittele ja palaa lähtöasentoon.
- Merkki tämän tai tämän harjoituksen tehokkuudesta on hikiosuuden jakaminen.
- Ensimmäistä kertaa on syytä ohjata kivuliaita tuntemuksia lehdistön lihaksissa.
- Vahvistaa ja rentouttaa lihaksia ja kehittää niveliä
- Akuutit infektio- tai tulehdussairaudet, joihin liittyy kehon lämpötilan nousu;
- Itse asiassa käyttöaihe hoidon Bubnovskaya on vain yksi asia: ihmisen halu palauttaa täyteen motoriseen aktiivisuuteen, lievittää kipua ja palauttaa elämänlaatua, joka tuntuu olevan lopullisesti menetetty.
- Diagnostiikkatulosten perusteella jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen hoito-ohjelma, joka tähtää yleisen elpymisen ja tunnistettujen patologioiden poistamiseen.
Vasta
Kineettisen hoidon toimintakeino perustuu ihmisen kehon kykyihin. On monia tapauksia, joissa raskaissa tai traumaattisissa tilanteissa ihmiset käyttävät kehon piilotettuja varantoja, joiden ansiosta he selviytyivät epäedullisimmissa tilanteissa.
- 3. Samassa asennossa: istumme vasempaan jalkaan, sitten oikea jalka vedetään takaisin ja vasen varsi vedetään eteenpäin. Harjoitusta kutsutaan "venytysvaiheeksi, se tapahtuu hitaasti, ei äkillisesti." Vaihtoehtoisesti vaihdamme käsiä, jalkoja ja toistamme kaksikymmentä kertaa.
- Lopuksi haluan päihittää kaikkien edellä esitettyjen tulosten. Tohtori Bubnovsky, professori ja FT, kehittää hoito-ohjelmia ihmisille, joilla on ongelmia muskuloskeletaalisysteemin perusteella Liikuntahoito (käsittelymenetelmät fyysiset liikkeet), kirjoitti kirjan tästä aiheesta.
- Kontrasti suihku.
Tee ryhmittely, mutta sijainnista, joka sijaitsee sivulla ja käsivarrella. Vaihda puoli.
Adaptive gymnastics Bubnovsky selkärangalle (kinesiterapia): hyvinvointitekniikka, harjoitukset kivun poistamiseksi
Harjoitukset selkärangan lievittämiseksi
Seuraavina aikoina on suositeltavaa lisätä harjoituksen kuormitusta ja kestoa.
. Vahva lihaskudos mahdollistaa ruston ja nivelten suojaamisen mahdollisilta vaurioilta ja vahvistaa niitä.
Olosuhteet, joissa fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa verenvuotoa tai vahvistaa sitä (esimerkiksi kohdun verenvuodosta tai kallistumisesta niihin);Jos asutte enemmän todistuksessa, niiden luettelo on seuraava:Sairaudet selkärangan - tärkein tekijä, joka johtaa rajoittaminen liikunnan ja kirjo herättävä systeemisen sairauksien - kohonnut verenpaine, bias sisäelinten ja krooninen tulehduksellinen prosessien niitä.
Tämä on lähestymistapa, jota SM harjoittaa. Bubnovsky, joka avasi potilaan kehossa "vararahasto" itsensä paranemisesta, mutta samalla eliminoi stressaavaa stressiä.4. Meistä tulee "painottaen kämmenten ja polvien" asemaa: voimme venyttää kehomme niin pitkälle kuin mahdollista ilman kämmentämme ja polveja lattialta. Älä kuitenkaan taivuta taaksepäin alhaalla. Tätä harjoitusta kutsutaan "pumppaamiseksi".Tohtori Bubnovskin menetelmä soveltuu sekä ihmisille, jotka haluavat säilyttää kehonsa toimivaa ja terveellistä tilaa, sekä ihmisille, jotka ovat kokeneet liikuntaelinten sairauksia tai jotka ovat loukkaantuneet.
Nukkua ilmastoidussa huoneessa ympäri vuoden.
Pysyessäsi polvillasi, kääntäkää lantiota hieman nostaen polvia.Adaptive harjoitukset eivät yksinkertaisesti mene koko monimutkainen. Periaatteen perusta on vahvistettuNosta lantiota ylöspäin korkeimmasta korkeudesta ja hitaasti alas. Kun suoritat tämän harjoituksen, käsien tulisi olla kehon varrella. Lantionostimet suoritetaan hengitysteitse. Hissien määrä on kerralla 30.
Selkän rentoutuminen ja taipuminen
Venyttely lihaksia
rinteillä
Selkälihaksen venytys
lehdistö
5. Emme muuta asentoja: me taivuta käsiämme kyynärpäissä ja uloshengityksessämme uppoutumme lattialle ja sitten hengittävät hitaasti. Sitten, kun uloshengitys, suoristamme käsiemme, lasemme lantion kantapäihin ja venytämme lannerangan lihaksia. Toista 6 kertaa. Siten koko selkä on venytetty.
Professorin monimutkainen tekniikka keskittyy lihaskudoksen vahvistamiseen ja kehon yleisen tilan parantamiseen. Tehtävien suorittamista olisi käsiteltävä vastuullisesti ja systemaattisesti. Bubnovsky ei keksi töitä, hän vain järjestelmällistää niitä ja kehittää myös simulaattoreita. Harjoitusten lisäksi Sergei Mikhailovich antaa neuvoja elämänlaadun parantamisessa yksinkertaisten päivittäisten toimintojen avulla.
"Halt"
Sopeutuva voimistelu selälle
Paikoista polvilla kallistetaan kehoa edestakaisin.
Tärkeää: diagnoosin tekeminen ennen hoidon aloittamista Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan minimoi mahdollisten komplikaatioiden todennäköisyyden. Mutta jos sinulla on jokin krooninen patologia tai olet äskettäin kärsinyt akuutista sairaudesta, muista ilmoittaa tästä diagnoosin aikana.
- Selkärangan, spondyloosin, ulkonemien ja herniated intervertebral-levyjen osteokondroosi, kaikenlainen skolioosi ja vakavuus;
- Selkärankaiden toiminnan palauttamiseksi sen fysiologinen asema ja kipu eliminoidaan simulaattoreilla Bubnovsky.
- Tärkein suunta Bubnovskin menetelmässä on lihasten kehittyminen, verenkierron ja mikrokytkennän parantaminen - terveiden tuki- ja liikuntaelinten tärkeimmät osatekijät:
- 6. Määritämme takana: jalat taivuta polvilla, kädet pään takana. Painamme leukaa rintaan, taivuta rintakehää ulospäin niin, että ne tulevat lavan lattiasta ja kyynärpäät koskettavat polvia. Toteutettaessa tulisi näkyä palava tunne vatsaan. Tätä harjoitusta kutsutaan venyttämällä vatsan.
- Nykyään käytetään monia selkärangan sairauksien hoitomenetelmiä, joiden luetteloa päivitetään jatkuvasti uusilla, innovatiivisilla menetelmillä. Kaikki ne ovat hyödyllisiä omalla tavallaan, kaikilla on niiden positiiviset ja negatiiviset puolet, niiden vasta-aiheet. siksi ne tulisi nimetä vain lääkärin toimesta ja suorittaa pätevien lääketieteellisten asiantuntijoiden valvonnassa. Yksi tällaisista moderneista ja yhtä monista väitteistä tehokkaista keinoista hoitaa selkärangan sairauksia on SM Bubnovskyin kehittämä tekniikka, joka aiheuttaa myös kiistanalaisia arvosteluja ja epäselviä lääkäreiden mielipiteitä. Katsotaanpa sitä.
Ota jopa 3 litraa nestettä päivässä.Vatsasta taipuvaisesta kohdasta suoritetut jalat on irrotettava lattiasta. Vaihtoehto torsojen kohotusten kanssa.. Aluksi kaikki harjoitukset eivät välttämättä toimi, mutta käytännön edetessä taidot paranee. Ja silloin, kun tunnet, että suoritat helposti mukautuvia harjoituksia, on aika siirtyä profiilikompleksiin.
- Tekijä on kehittänyt useita omia simulaattoreita
- Kivulias tuntemukset selkärangassa tuovat paljon epämukavuutta jokapäiväiseen elämään.
- Niveltulehdukset ja degeneratiiviset sairaudet (sorkkartsi, gonartroosi, periartriitti jne.);
- Simulator Bubnovsky - monitoiminen järjestelmä, joka tarjoaa täyden valikoiman liikkeitä ja kuormia, jotka ovat tarpeen koko kehon lihasten elvyttämiseksi ja vahvistamiseksi.
- Lihakset - se on "moottori" nivelet ja yksi suojaavia tekijöitä poiston estämiseksi liitoksen ulkopuolelle fysiologisia normi (subluksaatioissa, nyrjähdykset). Mutta tärkein lihaksia asianmukaisen kehittämisen terveyden selkärangan: lihaksikas korsetti vieressä selkärangan, se tukee, rajoittaa kulma fysiologisten käyriä, estää kaarevuus, ja oletetaan merkittävän osan kuormasta, johon kohdistuu selkärankaan aikana liikuntaa.
- 7. Meidän on asetettava selkäämme, venyttämällä käsiämme vartaloa pitkin: uloshengityksessä nostamme lantiota lattialle mahdollisimman korkealle, laskeemme itsemme sisäänhengitykseen. Toista tämä harjoitus 25 kertaa, sen nimi on lantion nostaminen.
- Bubnovsky Sergey Mikhailovich on jonkin vaihtoehtoisen neurologian ja ortopedian suunnasta. Hänen terapiansa perustana on käyttää ihmiskehon sisäisiä varantoja etsimään ihmisen kykyä torjua tauteja itsenäisesti ilman huumeidenkäyttöä. Sitä kutsutaan kinesiterapiksi. Tämä tekniikka Bubnovsky (katso video) tarjoaa paitsi ODA: n sairauksien hoidon, myös koko tuki- ja liikuntaelimistön diagnoosin, nivelet ja selkärangan tilan. Tällaisen myofaasikokeen ansiosta on mahdollista määrittää taudin tarkka paikka ja vastaavasti määrätä oikea ja tehokkain hoito Bubnovskyn mukaan.
- Saunan vierailu.
- Makaa puolellasi, nosta jalkaasi ylös ja pysähtyy aivohalvauksen keskellä. Tee sama toisella jalalla.
- Jotkut harjoitukset mukautuva monimutkainen:
- Adaptive gymnastics on alkuvaiheen aloitusvaihe ja auttaa heitä vahvistamaan ja venyttämään lihaksia tekemään monimutkaisempia harjoitusmenetelmiä.
- , Keskittyy ihmisiin, joilla on tuki- ja liikuntaelinten toiminnan heikkenemiseen liittyviä ongelmia.
- Tri Bubnovskin harjoitusharjoitus on tarkoitettu selkärangan tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttamiseen ja parantamiseen.
- Vatsan ja lantion elinten hylkääminen, pysähtyneisyys ja siihen liittyvät sairaudet (prostatitis, adnexitis, hemorrhoids, jne.);
Simulaattorin tehokkuus johtuu sen rakenteellisista ominaisuuksista ja siitä, miten se vaikuttaa ihmisen lihaksistoon:
Yleiset suositukset
Yleisen verenkierron laatu on erittäin tärkeä kaikille järjestelmille ja elimille, myös selkärangalle ja nivelille, koska ravintoaineet ja happea toimitetaan veressä kudoksessa. Ilman normaalia liikennettä verenkierron kudosten voi "rakennus" materiaalit ja aktivointi oksidatiivisen prosessien solujen aloittamista kasvun ja kypsymisen uuden solun materiaalia.
- Harjoitusten ja simulaattorin lisäksi Bubnovsky-järjestelmässä käytetään muita hoitomenetelmiä, kuten:
- Mitä tulee selkärangan suoraan hoitoon, tässä käytetään erityisiä harjoituksia, jotka on kehittänyt professori SM Bubnovsky. itsenäisesti. Säännöllinen niiden toteuttaminen auttaa palauttamaan toimintoja nivelten, selkärangan, lievittää kipua, parantaa toimintaa kaikkien elimistön kaikki sisäelimet, vahvistaa immuunijärjestelmää ja kehon sopeutuu täydellinen toipuminen. Samaan aikaan, kuten harjoitukset osoitetaan yksilöllisesti kullekin potilaalle, mukaan sairauden vakavuudesta, luonne kipu, sijainti kipua.
- Terveellinen syöminen.
- Työnnä lattialta.
- Aloitusasento - istuessaan koukulla, hengittäessäsi nosta kädet sivuilta, laskemalla aloitusasentoon, anna täydellinen uloshengitys.
- Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on päästävä kaikkiin neljään, tuntea selän lihakset ja rentoutua. Sen jälkeen hengitä ja taivuta selkääsi, niin sinun tulisi hengittää ja taivuttaa selkääsi. Harjoitus tekee kohtalaisella vauhdilla 20 kertaa.
- Jotta ymmärtäisimme miten Bubnovskaya harjoitukset auttavat palauttamaan terveyden ja päästä eroon ei-toivottujen tunteita takana, sinun täytyy ymmärtää, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.
lihavuus;Antigravitatiivinen järjestelmä mahdollistaa painon kuormituksen pienentämisen samalla kun säilytetään potilaan lihasten kuormitus;Aktiivinen mikroverenkiertoa - Juuri tarvitaan rusto, kuten nikamavälilevyissä ja Nivelpinnoilla, koska ne eivät ole "kytketty" yleisen järjestelmän verenkierron ja jotka eivät voi saada ravinteita muulla tavoin - vain ympäröiviin kudoksiin. Johtuen sen verenkiertoon kapillaareja on mahdollista sujuvuuden parantamiseksi tarvittavien aineiden vyöhykkeellä vaikuttaa osteokondroosi, niveltulehdus ja muita sairauksia.
Hieronta (aktivoi verenkierto selkärangan kohdalla),
tulokset
Luovien hoitomenetelmän lisäksi Bubnovsky suunnitteli erityistä simulaattoria käyttäytymistään. Oppitunteja simulaattori Bubnovskaya palauttaa sävy syviä lihaksia meidän takaisin, vahvistaa lihasten runko, edistää yleistä toimintaa nivelet, parantaa biokemialliset prosessit, verenkiertoa, verenkierron nikamien, poistaa kipua oireyhtymät, lihaskouristuksia, ja estävät tautien kehitystä selkärankaisten. Siksi liikunta ja monitoiminen simulaattori Bubnovskaya on käytetty laajalti hoidossa rappeuttava levy tauti, nivelrikko, nivelreuma, herniated levy (herniated selkärangan pelkistetään täydellinen katoaminen!), Korjaus skolioosi, ja jopa vahvistaa lihakset selän lapsilla. Lisäksi ne ovat erittäin hyödyllisiä kuntoutuksessa ja elimistössä kirurgisen hoidon jälkeen. Nykyaikaiset medspetsialisty uskovat, että fysioterapia Bubnovskaya on erinomainen vaihtoehto kirurginen hoitomuoto herniated levyjä. Sen avulla on mahdollista välttää toimintoja ja parantaa sairautta ja vahvistaa sen koskemattomuutta!
Kieltäytyminen alkoholista ja tupakoinnista.
Istu alas ja yritä liikkua vain päiden lihasten takia.
Hoito selkärangan harjoituksista Bubnovsky!
Puhdistusilman suorittamiseksi sinun on laitettava kätesi vatsasi ja kiristettävä ilma vuorotellen tiivistetyillä huulilla. Tuloksena on "pf" -ääni.
Tohtori Bubnovskyin talteenottomenetelmä
Ennen kuin harjoitat harjoituksia mukautuva voimistelu, sinun pitäisi nähdä tekijän neuvoja:
Jotta selkärangan lihaksia voitaisiin oikein venyttää, sinun on otettava positiivinen neljälle, työntäen oikea jalka takaisin ja hiipen vasemmalle. Tässä asennossa vasen jalka tulee vetää eteenpäin ja samalla yrittää alentaa runkoa niin alhaiseksi kuin mahdollista. Kun olet tehnyt kaksikymmentä tällaista venytystä, sinun täytyy vaihtaa tukijalka. Harjoitus toistetaan kaksikymmentä kertaa.
Bubnovskin simulaattori
Jos ligamentti- tai rustokudos on vaurioitunut,
Vibebibulaariset häiriöt, mukaan lukien ne, jotka johtuvat selkärankaisen oireyhtymästä osteokondroosissa.
Vetojärjestelmä takaa jokaisen henkilön liikkeen tarkan suunnan, mikä eliminoi hyvin mahdollisuuden loukkaantumiseen lihaksiin tai niveliin;
Harjoittelee Bubnovskia selkärangalle, lievittää kipua
Se on monimutkainen vaikutus kaikkiin kolmeen tekijään, jotka antavat halutun vaikutuksen: organismin, joka joutuu "itsenäisesti" toimimaan ratkaisemaan ongelmat, löytää nopeasti oikeat ratkaisut.
Dr Bubnovskin yhteiset harjoitukset (parantaa joustavuutta, selkärangan liikkuvuutta),
Käyttämällä simulaattoria Bubnovsky useita kertoja lisäsi harjoitusten tehokkuutta, nopeutui elpymistä ja palautti potilaat tavalliseen elämäntapaansa.
Erityisen tärkeää on Bubnovsky
Käännä jalat edestakaisin kaikkiin neljänneksi.
Harjoitus puristimen vahvistamiseksi antaa alkuperäisen valheaseman, polvet ovat taipuneet, ja jokainen uloshengitys tekee kehon nostamisen.
Harjoitus tulisi tehdä vain tyhjään vatsaan.
Rinteillä on positiivinen kaikki neljä. On välttämätöntä venyttää koko keho ilman lannerangan käyttöä. Harjoittelu tulee tehdä hitaasti, seurata hengitystä ja ylläpitää tasapainoa.
- Lihaskudos suojaa vaurioitunutta aluetta ja se supistuu
- Skolioosin, suonikohjujen, urogenitaalisen järjestelmän sairaudet jne.
- Kuormien ja amplitudien täsmällinen säätö mahdollistaa simulaattorin säätämisen jokaiselle potilaalle, joka on täysin samaa mieltä Bubnovsky-hoidon periaatteiden kanssa.
Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona
Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on jo pitkään ollut ongelmia selkäreunassa, autat Dr. Bubnovskyn kehittämän kompleksin, harjoittaa selkärankaa kotona. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säästää valtavia rahastoja lääkkeille ja muulle hoidolle, mutta myös parantaa merkittävästi terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.
Bubnovskin metodologian perusperiaatteet
Dr. Bubnovsky on vastustaja lääkehoidosta mistä tahansa lokomotorisysteemistä. Kaikki hänen tekniikkansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen saarto on olemassa, ja vain silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitustyönsä tekniikka toimisi, sinun on noudatettava sääntöjä:
- Noudata oikeaa hengitystä.
- Käytä harjoitustekniikkaa.
- Tunne liikkeellepanon periaatteet.
- Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
- Hylkää kokonaan lääkehoito.
Miten hoidata selkärankaa?
Bubnovsky-menetelmän hoitoon oli tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia ja aseta se maksimiin. Tulos näkyy luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovskin tekniikka, jossa selkärangan harjoitukset kotona on melko tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Kuinka hoitaa selkäranka näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.
- Ne, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada baari tai baari. Sinun ei tarvitse pelkästään jäädä irti pakkauksesta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla ja lausuttava ääni: "Ha-ah!". Aluksi harjoitus luo tuskallisia tunteita meluisaan luonteeseen ja tulevaisuudessa he jäävät pois (takana on vahvistusta).
- Vedä suorat jalat pystysuorassa pylväässä, jotta voit parantaa paranemisprosessia. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajoja - suorita tällainen harjoitus, makaa lattialla, kädet kiinni tukeen.
- Jos sinulla on vaikea kipu - hiki kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa kapillaarien verenkiertoa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa anestetisoimaan epämiellyttäviä tuntemuksia.
- Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin kuitenkin tarvitaan jo pätevä asiantuntija, joka valvoo jokaista harjoitustasi.
Monimutkaiset harjoitukset selälle
Tohtori Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti kohdata tietty selkänojaasi. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. Erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotona. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangan.
Selkärangalle
Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä terveyttä. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tiukasti tässä järjestyksessä, eikä siinä ole yhtään pistettä. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:
- Rentoudu selkäsi, seisoo kaikilla neljällä.
- Hitaasti taivuta selkää, hengitä ja kaareutuu, uloshengitys (20 kertaa).
- Kierrä selkärangan lihakset: Istu ensimmäisenä vasemmalle reideltä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden tulisi työntyä eteenpäin. Muuta vaihtoehtoisesti sivuja (20 kertaa).
- Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin painottaen kämmenet polvilla. Varmista, että vyötärösi ei taivuta.
- Venytä selkääsi: Pysykää kaikkiin neljään, laskeneet lattialle taivuttamalla käsiasi. Jos keho menee alas - hengittää, selähtää - hengittää. Kun käsivarret ovat suorinaiset - laske lantio kantapäässä ja tunne lannerangan venytys.
- Jäävät valehtelemalla, venyttämällä käsiäsi vartaloa pitkin. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota mahdollisimman korkeaksi hengittämällä - alhaalla (30 kertaa).
Lannerangan kanssa
Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Ehkä sinun on hankittava erityiset kumi-iskunvaimentimet Bubnovskyin harjoituksiin. Katso tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipu lannerangan ja lopulta takaisin takaisin. Tee harjoituksia kolminkertaisella lähestymistavalla 12 kertaa.
- Käytä Slant-alustaa, jolla on pieni kulma. Pään yläpuolella, pidä kädet kädet, jalat suorista. Huuhtele ja samanaikaisesti vedä jalat vatsaan, hengitä ja paluu.
- Paina paininnauhaa nostamalla lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
- Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
- Seuraavaksi tarvitset rinnakkaisia palkkeja: laita kuorma vyöhön ja pidä kädet korottaaksesi suorat jalat.
Kohdunkaulan osteokondroosi
Kohdunkaulan osteokondroosi johtaa joskus henkilöön sellaiseen tilaan, että hän ei voi täysin kääntää päänsä, kärsii vaikeista migreenistä. Bubnovskyn harjoitukset kohdunkaulan selkäydinnesteelle eivät ole pelkästään kipuja lievittävät, vaan myös palaavat täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Lue tekniikan toteutus edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).
- Ota palkki penkki painamalla. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 sarjaa jokaista. Kun suoristat kätesi - hengitä äänellä: "Ha-ah!". Voit korvata tangon käsipainoilla.
- Ota käsipainot, makaat selässäsi, levitä kätesi sivuille taivutetuilla kyynärpäillä. Kun kädet nostetaan ylös, suorista kyynärpäät.
- Jatka lepäämistä, laske käsipaino pään päällä suorilla kädillä.
Dr. Bubnovskyn hoitokeskukset
Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovskyin harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa sinulla on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurimmassa Venäjän kaupungissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:
Kompleksit harjoittavat Bubnovskia selkärangan hoitoon
sisältö:
Sergei Mikhailovich Bubnovsky on vaihtoehtoisen ortopedian ja neurologian suunnan luoja. Tärkein maamerkki kroonisten sairauksien ja liikuntaelinten järjestelmän Bubnovskaya ja hänen seuraajansa ei ole lääketieteellinen hoito, ja sisäiset varannot ihmiskehon kehotietoisuutta ja sen kehittämiseen.
Tietoja Bubnovskyn menetelmästä
Tekniikkaa kutsutaan "kinesiterapiaksi". Lisäksi hänen hoito sisältää diagnoosi tuki- ja liikuntaelimistön, selkärangan ja nivelten, eli ns myofascial diagnoosi mahdollistaa määrittää tarkka paikantaminen patologisen prosessin. Potilaan diagnostisten tulosten perusteella laaditaan yksilöllinen hoitoohjelma perustuen taustalla olevan taudin ominaisuuksiin ja samanaikaiseen patologiaan.
Bubnovsky Sergey Mikhailovich
Ohjelma on joukko erityisiä harjoituksia, joita kehittää myös Dr. Bubnovsky. Näiden harjoitusten suorittaminen johtaa kaikkien selkärangan ja nivelten täydelliseen palauttamiseen. Lisäksi ihmisen kehon kaikkien elinten ja järjestelmien työ paranee epäsuorasti.
Selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan suoritetaan avohoidon perusteella kätevässä tilassa potilaalle.
MTB-simulaattori
Tekniikan lisäksi tohtori Bubnovsky keksi monitoimisen simulaattorin, joka auttaa palauttamaan selän syvän lihasten sävyn ja nivelten toiminnallisen toiminnan. Ne lievittävät lihaskramaksia ja poistavat kipu-oireyhtymän. Simulaattoreiden harjoituksissa kehitetään myös erityisiä harjoituksia, ja jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen kurssi, joka voidaan siirtää erikoiskeskuksessa.
Harjoitukset suoritetaan tämän simulaattori, joilla voi nopeasti palauttaa lihaksikas runko ja liikkuvuutta kaikkien nivelten elin, joka edistää sairauksien hoidossa, kuten alaselän kipu, herniated levy, skolioosi, niveltulehdus, niveltulehdus ja muita sairauksia. Nämä toimet ovat hyödyllisiä myös kuntoutusohjelmassa kirurgisen käsittelyn jälkeen.
Kinesiterapia ja selkäkipu
Selkäkipu, jokainen yksilö, riippuen taudin vakavuudesta, valitsee yksilöllisen harjoitustyön, joka sisältää liikkeet, jotka lievittävät selkärangan kipua. Potilaita koulutetaan suorittamaan kaikki harjoitukset oikein, koska hoidon vaikuttavuus riippuu tästä. Hoidon aikana tätä kompleksia säädetään jatkuvasti riippuen saaduista tuloksista.
Selkärangan hoito
Suorittaessaan yksilöllisesti suunniteltu joukko harjoituksia menetelmällä Bubnovskaya normalisoimaan biokemiallisia prosesseja Nikamavälilevy, ja ympäröivän lihaksia ja nivelsiteet. Lisääntynyt verenvuoto kyseisellä alueella edistää vahingoittuneen levyn palautumista ja jopa hermoruteri voi vähitellen vähentyä, kunnes se häviää kokonaan
Näin kineettinen hoito on vaihtoehto kirurgisen hernian kirurgiselle hoidolle.
Skolioosissa valitaan harjoitukset selkälihaksen harmonisen toiminnan palauttamiseksi tukemalla selkärankaa oikeaan asentoon. Tämä on erityisen hyödyllinen lapsille, joilla on epämuodostunut lihaksikas korsetti.
Monimutkainen harjoitukset Bubnovsky selkärankaan, poistaa kivun oireyhtymä
- Selkän rentoutuminen.
Harjoitus tehdään kaikilla neljällä. Rentoudu selkäsi.
Harjoitus suoritetaan seisomaan kaikkiin neljään, kun taas hitaasti kaareutuvat selkäsi uloshengityksessä ja luhistumisessa inspiraationa. Toista liikettä 20 kertaa.
Harjoitus tehdään kaikilla neljällä. Ensin sinun on istuttava vasemmalla jalalla ja vetää oikea taakse. Ja vasen käsi samaan aikaan vetää eteenpäin. Vaihtoehtoisesti vaihda jalkoja ja käsiä liikkeen aikana. Toista 20 kertaa, mikä poistaa äkilliset liikkeet.
Harjoitus suoritetaan "polven ja palmujen painottamisessa". On tarpeen kehittää kehoa mahdollisimman pitkälle eteenpäin, kun taas kämmenten ja polvien painotus säilyy.
Älä taivu alaselkällä harjoituksen aikana.
Alkuperäinen asema on sama. Taivuta kädet kyynärliitoksissa ja uloshengityksessä alhaalla runko lattiaan, hengitä. Sitten tästä asennosta kädet suoritetaan uloshengityksessä alentamalla samalla lantion kantapäätä ja venyttämällä lannerangan lihaksia.
Tee 5-6 toistoa.
Tee selkää muttalla, kun jalat taivutetaan polvissa, kädet ovat pään takana. Leuka painetaan rintaan ja uloskäynnin rungosta taivutetaan, yritetään repäistä lattiasta lattia ja koskettaa polvia kyynärpäillä. Yritä saavuttaa polttava tunne vatsalihaksissa.
Tee selkänojalla valehtelevat varret, jotka on venytetty kehoon. Uloshengityksessä nosta lantiota lattialta niin korkealle kuin mahdollista ja laske sitä hengittämällä. Suorita 10-30 kertaa.
Lisämenetelmät selkärangan hoitoon Bubnovsky-menetelmän mukaisesti
- Yhteinen voimistelu palauttaa liikkeiden yhteensovittamisen, parantaa liikkuvuutta ja selkärangan joustavuutta.
- Hieronta.
- Kryprosessit (kryokompressiot, kryomassage) edistävät termoregulaation parantamista, anestesiaa ilman lääkitystä.
Dr. Bubnovskyn keskuksen virallinen verkkosivusto - http://www.bubnovsky.org/
Muuten, saatat myös olla kiinnostunut seuraavista ILMAISEKSI materiaalit:
Parantaminen selkärangan ja nivelet menetelmällä Dr. Bubnovsky
Sergei Mikhailovich Bubnovsky on kirjoittanut kirjoja nivelten ja selkärangan sairauksien hoidosta, ihmisen tuki- ja liikuntaelimistä ja koko kehon parantamisesta ilman huumeiden käyttöä. Koulutuksella lääkäri, lääketieteen tohtori, professori. Hänen kinesiterapian menetelmä yhdisti kaksi menetelmää: neuvonta- apua potilaalle ja joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia. Itse asiassa pääsemällä Bubnovskyn keskustaan potilaat aloittavat LFK: n käyttämisen erittäin pätevien asiantuntijoiden tiukalla ohjauksella.
Ole varovainen, kääntämällä Bubnovskyn keskustaan ilman alustavaa tutkimusta. Menettely antaa erinomaiset tulokset avaamattomissa tapauksissa. Kronikka ei kuitenkaan aina ole sopiva parantumiseen huolimatta kaikkien kehittyneiden harjoitusten epäilemättä hyödyistä.
Terveellinen elämäntapa (HLS)
Sen sijaan, että voisimme liikkua paljon, syömme oikein, eläisimme aktiivisesti ja sopusoinnussa itsemme kanssa, vietämme päivän tietokoneella, työssä tai televisiossa ja saamme taudin sairauden. Ja vain pieni osa väestöstä yrittää jotenkin seurata nivelten ja selkärangan.
HLS (terveellinen elämäntapa) ymmärtää modernin miehen on kuntosali, uima-allas, kunto tai jooga, matka. Kuitenkin mitä pitäisi tehdä niille, jotka ovat jo alkaneet muuttua vammaiseksi vammaiseksi henkilöksi ja joille klassiset simulaattorit eivät sovi? Vastaus on melko yksinkertainen ja samalla monimutkainen - kääntyä asiantuntijalle, joka omistaa kinesiterapian.
HLS: n kirjastossa (myös tällainen lähetin) on monia esimerkkejä siitä, miten Bubnovskyin menetelmä auttoi sairauden hoidossa. Tämä viittaa siihen, että se toimii ja hyödyttää potilaita. Lisäksi HBH-toimittaja osallistui julkaisuun "Selkärangan ja nivelten parantaminen". Dr. Bubnovskin tekniikka, joka nopeasti löysi lukijoitaan ja tuli monille työpöydälle.
Liikuntahoito
Tätä menetelmää kutsutaan myös "liikekäsittelyksi". Tämä eroaa perinteisestä ymmärryksestä nivelten ja selkärangan ongelmasta. Klassisella lääketieteellä on vähän tekemistä terveellisen elämäntavan kanssa (HLS), sillä kipu-oireyhtymän vuoksi se lähes aina määrää ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ja lepohuulo, kunnes se poistuu kokonaan. Kineettinen hoito tulee päinvastaisesta - tulehduskipulääkkeet ovat täysin poissuljettuja, luokat alkavat akuutin kivun aikana, kaikki tuskalliset alueet altistuvat hoidolle. Tavoitteena on rentouttaa kiristyneitä lihaksia, lisätä nivelten ja selkärangan liikkumista, vapauttaa hillitty hermovapaat.
Bubynskyn kinesiterapian pääkomponentit ovat:
- Erikoisimulaattoreiden luokat.
- Voimistelu (paljon monimutkaisempi kuin tavallinen muotoilu ja aerobic) yhdistettynä oikeaan hengitykseen.
- Vesihoito - kylpy- ja jääkaappi (suihku).
Bubnovsky-monitoimikouluttajat. Kun heitä luokitellaan potilaan kehossa, on:
- keskus- ja ääreisverenkierron sääntely;
- mikrokytkentä paranee, minkä seurauksena edema putoaa ja laskimotasapaino laskee;
- normalisoi aineenvaihduntaa ja vesisuola-aineenvaihduntaa;
- vahvistaa lihaksikasta korsettia, joka lievittää osaa kuormituksesta nivelistä ja selkäydestä.
Kaikki voimisteluharjoitukset sekä simulaattoreiden työ suoritetaan dekompressiotilassa.
Kylmän vaikutuksella on voimakas kipua lievittävä vaikutus. Ne upotetaan jäähauteeseen lyhyeksi ajaksi.
Indikaatiot ja vasta-aiheet
Bubnovskyn tekniikan ratkaisemat ongelmat ovat erityisiä ja liittyvät pääasiassa tuki- ja liikuntaelinten ja selkärangan toimintaan. Siksi todistuksen (Dr. Bubnovskyn virallisen verkkosivuston materiaalien mukaan):
- Eri etiologian akuutti kipu-oireyhtymä, myös selkärangan jälkeen.
- Selkärangan puristus ja normaali murtuma (kuntoutus).
- Lantion murtuma.
- Coxarthrosis (tilan merkittävä parantaminen I ja II asteissa, endoprostetioiden valmistelu luokassa III ja IV).
- Scoliosis, litteät jalat ja niihin liittyvät sairaudet.
- Nivelten ja selkärangan degeneratiiviset sairaudet (Bechterewin tauti, nivelreuma).
- Muut nivelsairaudet ja asennon häiriöt.
Selkärangan paraneminen kineettisellä hoidolla osoitetaan Bekhterevin taudilla, kun selkä menettää vähitellen joustavuutensa ja muuttuu kiinteäksi tikuksi. Tämä hoito näkyy paitsi nivelten ja selkärangan sairauksien lisäksi myös muiden kehon häiriöiden suhteen. Tekniikka auttaa:
- Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus.
- Keuhkoputkentulehdus.
- Iskeeminen sydänsairaus ja sydäninfarkti (kuntoutusaika).
- Verenpainetauti.
- Aivokierron akuutit häiriöt (kuntoutusaika).
Dr. Bubnovskyin tekniikka, huolimatta kiistämättömästä hyötystä terveelliselle organismille ja potilaalle, on useita vasta-aiheita. Jotkut niistä ovat ehdottomia:
- Oncology.
- Verenvuodot ja ongelmat hematopoiesisjärjestelmän toiminnassa.
- Infarkti, aivohalvaus (pre-infarkti ja predindsultnoe-tila).
- Putkimaisten luiden murtumat. Täydellisen sidekudoksen jälkeen voit hoitaa kinesiterapiaa.
Suhteellisia vasta-aiheita ovat:
- Edellytykset selkärangan, nivelten ja nivelsiteiden leikkauksen jälkeen.
- Lihasten ja jänteiden repeäminen.
- Kardiovaskulaaristen, hengityselinten ja muiden järjestelmien taudit dekompensaation vaiheessa.
- Hyvänlaatuinen kasvain selkärangan ja nivelten suhteen.
Et voi tehdä kinesiterapiaa, jos kehon lämpötila on normaalia suurempi!
Ennen harjoittelun aloittamista on tutkittava perusteellisesti kehoa.
olosuhteet
Lukuisat tarkastelut osoittavat tekniikan tehokkuuden, mutta on myös monia sellaisia potilaita, joiden organismi on vastannut hoitoon lisääntyneen kipua ja pysyvää huononemista kunnossa. Tämä tapahtuu useista syistä. Jos tarvitset selkärangan ja nivelten talteenottoa, lisäksi on olemassa joukko muita sairauksia, muistakaa, että kineettisen hoidon vaikutus on mahdollista, jos vain neljä edellytystä täyttyy:
- Ei ole vasta-aiheita. Ota selvitys ennen kuin otat yhteyttä Bubnovskyn keskukseen.
- Elämäsi pitkä ja vakava työ on henki, valmius lyhytaikaiseen pahenemiseen luokkien alussa.
- Valmius viivästyneelle tulokselle. Kineettinen hoito ei anna välitöntä vaikutusta. Tämä ei ole ihme pilleri kaikille taudeille. Ajan myötä lihakset vahvistuvat ja parannus on parantunut.
- Halu parantua ilman kipulääkkeitä ja luottaa hoitavaan lääkäriin. Tämä on erittäin tärkeä asia, koska ilman halua jotain menetelmää on voimaton, sekä ilman luottamusta. Jos epäilet missään hoidossa, mikään ei auta sinua, ja kunto, huolimatta hoidon lääkäreiden ponnisteluista huolimatta, pahenee edelleen, ota yhteys psykologiin ja ymmärrä syyt. Luottamus ja halu parantaa, ovat usein lumelääkkeitä. Tässä tapauksessa on olemassa niin sanottuja ihmeellisiä parannuksia.
Miten hoito on?
Kineettinen hoito on vakiinnuttanut terveydenhuollon parantavaa menetelmää koko organismille. Hoito on vain 5 vaihetta:
- Anamneesin kokoaminen, potilaan tutkiminen, aiempien tutkimusten tulosten tutkiminen.
- Myofaksinen diagnoosi - visuaalinen ja manuaalinen arviointi lihasten ja nivelten kunnosta. On tarpeen tunnistaa peittävyystaudit (epätyypilliset oireet tai samanlaiset kuin toisella taudilla).
- Koeopiskelu. Se on nimeltään "testaus simulaattoreilla". Testisession aikana tarkastellaan koko organismin mahdollisuuksia, valitaan yksilöllinen opetusohjelma - kuntosalin taajuus, harjoitukset ja niiden monimutkaisuus.
- Hoidon kesto. Kestää 12-36 istuntoa. Simulaattoreiden töiden lisäksi erikseen määritellyt saunat, kontrastikyltit, stretch-istunnot ja jopa ruokavalio.
- Loppututkimus ja myofaasivaiheinen diagnoosi ja suositukset uudesta elämäntavoista. Sitten lääkäri antaa potilaalle luettelon harjoituksista, joita on säännöllisesti hoidettava kotona.
Tarvitaan säännöllisyys ja säännöllisyys luokissa. Näiden ehtojen noudattaminen voi saavuttaa erinomaisia tuloksia.
Edut ja haitat
Tohtori Bubnovskin menetelmällä on vain 2 negatiivista hetkeä: viivästynyt vaikutus (joka ei ole jokaisen potilas kykenee harjoittelemaan kovasti saadakseen tuloksen pysyvän helpotuksen muodossa) ja hallintaa (koko kurssin aikana kuntosalin täytyy näkyä).
- Monipuolisuus.
- Patentin olemassaolo ja kaikki tarvittavat asiakirjat kineettisen hoidon toteuttamiseksi.
- Turvallisuus.
- Hyvinvointi koko keholle.
- Mahdollisuus osallistua ihmisiin, joilla on jokin sukupuoli ja ikä (yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen).
Siksi kinesiterapia on ainutlaatuinen tilaisuus parantaa koko organismin terveyttä ja päästä eroon monista sairauksista.
Kolme harjoitustyötä Bubnovsky selkäranka kotona
Bubnovskyn harjoitusten päätehtävä, toisin kuin klassinen harjoitusterapia, on lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelun tekijä - Sergei Bubnovsky - uskoo, että taistelun taudin on voitettava kipu kynnys, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten surkastumista.
Harjoitukset Bubnovsky-harjoitukset kotona selkärankaisilla antavat positiivisen vaikutuksen ja antavat sinulle mahdollisuuden päästä eroon selkärangan sairauksista. Tämän vahvistavat lukuisat vastaukset ihmisiltä, joita nämä harjoitukset auttoivat.
On yksiselitteistä sanoa, että on parempi: harjoitushoito tai Bubnovsky monimutkainen - se on mahdotonta, koska näiden menetelmien lähestymistavat ovat erilaiset.
Lisäksi artikkelissa: 4 keskeistä koulutussääntöä; mitä harjoituksia Bubnovsky kotona on "ambulanssi" ja kipu selkäranka, mikä monimutkainen auttaa, jos kipu takana estää unta. Ja myös: mitkä liikkeet pelastavat selkäsi, jos sinulla on istuntotyö.
Bubnovskin harjoitusten neljä pääsyyttä
Suorita monimutkainen, voittaen kipu. Kipu on lihasten pysähtyneisyystapahtuma, ja jos sitä ei päästä eroon - kiertämisen edelleen häiriintyminen johtaa läheisten kudosten tuhoamiseen.
Harjoittele päivittäin tai päivittäin, niin että et menetä "lihasmuisti" (se kestää vain 2 päivää).
Harjoittelun aikana hengität vaivaa - tämä vähentää kivun voimakkuutta.
Harjoittelun jälkeen kylmä kylmä puristusliitos - tämä estää turvotusta, joka voi ilmetä metabolisen aineen aktivaation takia. Se on kätevä kotona.
Harjoitusten monimutkainen "ensiapu selkäkipulle"
Nämä harjoitukset tulisi tehdä selkärangan ankarilla kipuilla, kun se on tuskallista paitsi kävellä myös valehtelemalla. Ne ovat helposti toteutettavissa kaikissa kotiolosuhteissa.
- Seiso kaikkiin neljään. Ryömi lattialle, jokaisella askeleella yritetään halata häntä kehoon; työnnä vasen jalka eteenpäin (polvi), venytä oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin. Yritä täysin venyttää selkä, joka nojaa lattialle. Suorita 20-30 minuuttia.
- Valehtele selässäsi, kädet kiinni pääsi, jalat taivuta polvilla. Selkärangan (alaselän tai rintakehän alueella - missä se sattuu eniten), laita kudokseen kääritty jämä. Nosta koteloa polville. Kynnet liikkuvat myös polviliitosten suuntaan. Älä pelkää kylmässä. Kun harjoitus suoritetaan, selkärangan nivelsiteitä venytetään ja kylmä poistaa tulehduksen. Suorita 15-20 minuuttia.
- Vaikeampi harjoittelu. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat venytetään. Nostettaessa kehoa kohti jalkoja, osoita samanaikaisesti oikean käden kyynärpää eteenpäin ja täyttäkää vasemman taivutetun jalan polvi kohti sitä. Palaa aloitusasentoon. Toista toisella kädellä ja jalalla. Suorita 10-15 minuuttia.
- Tämä harjoitus jakaa vasikka-lihaksia ja akillesjänteen, mutta sitä käytetään myös akuutissa kipuissa selässä. Se suoritetaan kompleksin päätteeksi. Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Taivuta yksi jalka polvessa, vie se varvasta ja suorista se eteenpäin ja ylöspäin. Toista toisella jalalla. Täytäntöönpanon kesto on myös 10-15 minuuttia.
Kun selkärangan kipu estää nukkumisen
Kolme harjoitusta Bubnovsky tämä monimutkainen auttaa jatkuvasti kipua selkäranka, kun on mahdotonta paitsi kävellä, mutta myös nukkua. Usein, tällaisella kipu, henkilö laittaa tyynyn alle hänen takana ja olettaa "puoliksi istuu" asema.
Aseta lattialle, laita jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne nostetaan ja taivutetaan polville. Aseta kylmä vyötäröön (jään kankaaseen). Kädet pään takana. Nosta kehoa kohti polvia, taivuttamalla vain rintakehän. Toista niin paljon kuin pystyt.
Seiso kaikkiin neljään. Työnnä selkä, taivuttamalla ja pyöristämällä se. Toistojen lukumäärä - mikäli mahdollista.
Kiinnitä laajennus yhdellä päällä mahdollisimman korkealle seinälle (kotona voit kiinnittää ankkuripultin koukkuun seinälle tai kattoon).
Jos työ on "istumista": harjoituksia kipu selkärangan
Istuma-aivojen ongelmat (leesiot) aiheuttavat väistämättä. Joskus, jotta päästään eroon kipu, henkilö yrittää ottaa mukava asento tai laittaa jotain hänen selkä. Bubnovsky neuvoo tässä tapauksessa päivittäin harjoituksia, jotka ulottuvat lihaksia (selkä, pakarat ja jalat ovat kehittymässä). Se voidaan tehdä kotona ja jopa suoraan töissä.
- Nosta seisot, levitä jalat leveämpi kuin olkapäät. Kallista runkoa eteenpäin, kädet tarttuvat tukeen (pöytä, ikkunaluukku, tuolin selkänoja). Katso suoraan eteenpäin. Tee useita (3-4) liikkeitä kehon kanssa alaspäin, kuin venyttämällä selkärankaa. Hengityksessä irrota jalusta ja taivuta alareunassa. Yritä laskea päänsi niin alas kuin mahdollista ja lähemmäksi polvea, yrittäen työntää sitä ja käsiä jalkojen välissä (jalat suorana). Hyväksy aloitusasento. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
- Aseta suoristettu jalka mille tahansa pinnalle (pöytä, ikkunaluukku jne.). Hengityksessä, paina sitä niin lähelle kuin mahdollista, yrittäessäsi makaa lonkkasi kehossasi ja tarttua varaan kädet. Suorista ylös. Toista toisella jalalla. Tee niin paljon kuin pystyt.
- Valehtele vatsasi, vedä kätesi eteenpäin. Nosta kehoa, työnnä kädet pois lattialta (ulota) ja heittää pääsi takaisin. Hidasta mahdollisimman paljon. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 6-10 kertaa.
- Lähtöasema, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nosta jalat ja kädet ulospäin eteen. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
- Edellisestä aloitusasennosta siirrä jalat leveämmäksi ja työntäkää kädet lattialta irti rungosta ylöspäin suoralla taaksepäin, kunnes olet kalteva. Pidä 2-3 sekuntia ja suorista se, pidä selkäsi suorana. Tee se kerran.
- Stretch up, kiipeä varpaat, niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 kertaa.
- Nouse ylös, yksi jalka eteenpäin. Kun uloshengitys, taivuta sen päälle koko kehon, yrittää tavoittaa varvas kädet. Pyyhi niin pitkälle kuin mahdollista 5-7 sekunnin ajan. Pidä jalat suorina. Suorista, pitämällä jalat ja selkä suorana. Tee toisella jalalla.
Säännöllinen liikunta Bubnovsky harjoitukset selkärangalla antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista. Ennen kuin aloitat itsenäisen harjoittelun, ota aina yhteys lääkäriin tai lääkäriin Bubnovskyn keskustassa.