Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet tekevät henkilön elämästä huonompi. Ei ihme, että se sanoo: niin kauan kuin liikutamme, elämme. Selkäpuolella olevat ongelmat estävät ihmisiltä mahdollisuuden nauttia elämästä, liikkua vapaasti ja matkustaa ja pahimmassa tapauksessa johtaa täydelliseen vammaisuuteen ja riippuvuuteen. Dr. Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärankaansa perustuen ainutlaatuiseen parantamistekniikkaan Liikuntahoito - liikkeen tiede yhdistettynä kaikkiin parhaan ei-lääketieteellisiin menetelmiin, joita ihmiskunta on keksinyt ennen:

• hieronta
• kylmäkuivat, hankaus, puristimet ja muut kylmäterapiamenetelmät

Dr Bubnovskin harjoitukset

Selkäperätauteja on monia syitä:

1. Synnynnäiset sairaudet
2. Selkärangan systeeminen sairaus: osteomyeliitti, nivelreuma, tuberkuloosi, Bechterew-tauti, kasvaimet
3. Degeneratiiviset dystrofiset sairaudet: osteokondroosi, selkäydin, osteoartriitti, spondylolistesi, selkäydinstenoosi

Jos kahdessa ensimmäisessä tapauksessa tarvitaan monipuolista hoitoa, kolmannessa tapauksessa hoito riippuu täysin itse henkilöstä. Loppujen lopuksi kaikki nämä sairaudet johtuvat pääasiassa selkärangan nivelten liikkuvuuden puutteesta, koska elämässä on liikaa liikettä. Ja täällä Bubnovskin menetelmä on joskus korvaamaton.

Bubnovsky-koulutuslaitteisto, adaptiivinen ja yhteinen voimistelu

Parasta todistetta siitä, että tekniikka toimii, on itse Bubnovsky, jossa istutettu keinotekoinen lonkkainen nivelistö hallitsee jokaista uutta simulaattoria itsekseen ja auttaa muita.

Monitoimiset simulaattorit Bubnovsky (MTB) sallivat:

1. Vapauta lihaskramaksin aiheuttama selkäkipu
2. Palauttaa selkärangan liikkeiden liikkuvuus ja joustavuus
3. Estää osteokondroosin, tyrä, skolioosi, niveltulehdus ja muut selkärangan sairaudet
4. Toipuminen monimutkaisen toiminnan jälkeen harjoitusten avulla, jotka ovat erityisen korvaamattomia kirurgisen hernian poistamisen jälkeen, joka useimmiten aiheuttaa relapseja

Mukautuva voimistelu

• sovelletaan alkuvaiheessa,
• soveltuu potilaiden kuntoutukseen
• auttaa selviytymään kivusta

Yhteinen voimistelu (toinen vaihe)

• palauttaa selkärangan ja polviliitosten liikkuvuuden
• harjoittelee selkärangan kykyä kestää raskaita kuormituksia

Älä heti yritä kattaa koko kurssia. Yhden päivän ajan henkilön on opittava harjoitukset helppokäyttöisessä tilavuudessa, joka kasvattaa kuormaa vähitellen.

Kompleksin loppuun saattamisen jälkeen potilas voi hankkia simulaattorin kotona opiskelemaan. Jos hänellä ei ole tällaista mahdollisuutta, hänelle tarjotaan vaihtoehtoista voimistelua, joka koostuu kotimaisista harjoituksista.

Mukautuva voimistelu esimerkkeihin

Harkitse nyt esimerkkejä vaihtoehtoisten voimistelutapojen harjoituksista Bubnovsky, joka on korvaamaton kipu kotona:

1. Indeksointi kaikkiin neljään: kyyti huoneesta pitkillä harppauksilla 20-30 minuutin ajan, vetäen kätensä vuorotellen itsensä eteen. Harjoitus on hyvä kärsimään tyrä, kun kävelet kovasti
2. Menkää hänen selälleen, pudottamalla vyötärö alle jään, kätensä pään taakse. Teemme rungon rungon mutkan ja pyrkivät pääsemään kyynärpäät kyynärpäät. Teemme harjoituksen 20 - 30 kertaa. Tällöin selkärangan posteriorinen pitkittäinen nivelside venytetään ja kylmä lievittää turvotusta ja kipulääkkeitä lannerangan
3. Asento - alkuperäinen, kädet pään takana. Taivutamme vuorotellen jalat polville ja tavoitamme heille vastakkaista kyynärpäätä. Harjoitus parantaa lannerangan kiertoa
4. Seuraavat harjoitukset tehdään kipu polvilla. On suositeltavaa suorittaa polvisuojat tai yksinkertaisesti kääri polvet tahansa kätevä - pyyhkeet, huivit. Polvellamme huoneen ympärillä 20 minuuttia päivässä, voittaen tuskan
5. Laskeutuminen kantapäihin: polvistelemme, asetamme rullan selälle ja istuvat kantapäässä. Jonkin ajan kuluttua kieltäydymme tyynystä. Aluksi kipu on mahdollista reisiluun, polven ja säärin etupinnalla, joka liittyy lihasten venyttämiseen. Mutta sitten ne kulkevat. Istuessa kannoilla tulisi yrittää 5 minuuttia
6. Käveleminen pakaroilla on erinomainen harjoittelu lannerangan, pakaralihaksen lihasten ja painonpudotuksen vahvistamiseksi. Päivittäin kävelemällä pakarat 20 minuuttia kahdella viikolla voit vähentää painoa 8 kg: lla
7. Puristaminen lattiasta: voidaan suorittaa polvilta ja klassisesta versiosta, edullisemmin - lepää jalkojen varpailla. Kädet on taivutettava kyynärliitoksessa vähintään 90 ̊. Sinun on painettava vähintään 20-30 kertaa, vähitellen työntöjen määrää voidaan lisätä. Harjoitus auttaa parantamaan kohdunkaulan alueen verenkiertoa ja lievittää päänsärkyä
8. Achilles-jänteen vasikanlihasten venyttely: istuu lattialla, nostaa jalka ja ottaa käsi kädellä, kallista jalka itseesi taivuttamatta jalkaa. Harjoitusta käytetään akuutin selkäkipuun

Lisätietoja Dr Bubnovskyn mukautuvasta voimisteluharjoituksesta saat tästä videosta:

Vasta-aiheet Bubnovskin voimisteluun

Voimistelu Bubnovsky - erittäin tehokas tekniikka. Se sisältää monia harjoituksia, jotka ovat korvaamattomia selkärangan sairauksien torjumiseksi. Näiden harjoitusten suorittaminen päivittäin voi torjua osteokondroosia, tyräystä, niveltulehdusta ja muita vaivoja.

Voimistelussa kuitenkin on paljon voimaa ja siksi tämä menetelmä ei ehkä ole kaikille sopiva.

Vastaukset Bubnovskyn menetelmään:

1. Varhainen leikkauksen jälkeinen aika
2. Ligamenttien ja jänteiden repeäminen
3. Onkologiset sairaudet
4. Ennalta infarktissa ja esi-kulttuurisissa tiloissa

Dr. Bubnovskyn lääketieteellisen voimistelun videoharjoitukset

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on jo pitkään ollut ongelmia selkäreunassa, autat Dr. Bubnovskyn kehittämän kompleksin, harjoittaa selkärankaa kotona. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säästää valtavia rahastoja lääkkeille ja muulle hoidolle, mutta myös parantaa merkittävästi terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovskin metodologian perusperiaatteet

Dr. Bubnovsky on vastustaja lääkehoidosta mistä tahansa lokomotorisysteemistä. Kaikki hänen tekniikkansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen saarto on olemassa, ja vain silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitustyönsä tekniikka toimisi, sinun on noudatettava sääntöjä:

• Noudata oikeaa hengitystä.
• Käytä harjoitustekniikkaa.
• Tunne liikkeellepanon periaatteet.
• Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
• Hylkää kokonaan lääkehoito.

Miten hoidata selkärankaa?

Bubnovsky-menetelmän hoitoon oli tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia ja aseta se maksimiin. Tulos näkyy luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovskin tekniikka, jossa selkärangan harjoitukset kotona on melko tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Kuinka hoitaa selkäranka näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.

• Ne, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada baari tai baari. Sinun ei tarvitse pelkästään jäädä irti pakkauksesta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla ja lausuttava ääni: "Ha-ah!". Aluksi harjoitus luo tuskallisia tunteita meluisaan luonteeseen ja tulevaisuudessa he jäävät pois (takana on vahvistusta).
• Vedä suorat jalat pystysuorassa pylväässä, jotta voit parantaa paranemisprosessia. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajoja - suorita tällainen harjoitus, makaa lattialla, kädet kiinni tukeen.
• Jos sinulla on vaikea kipu - hiki kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa kapillaarien verenkiertoa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa anestetisoimaan epämiellyttäviä tuntemuksia.
• Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin kuitenkin tarvitaan jo pätevä asiantuntija, joka valvoo jokaista harjoitustasi.

Monimutkaiset harjoitukset selälle

Tohtori Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti kohdata tietty selkänojaasi. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. Erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotona. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä terveyttä. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tiukasti tässä järjestyksessä, eikä siinä ole yhtään pistettä. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

• Rentoudu selkäsi, seisoo kaikilla neljällä.
• Hitaasti taivuta selkää, hengitä ja kaareutuu, uloshengitys (20 kertaa).
• Kierrä selkärangan lihakset: Istu ensimmäisenä vasemmalle reideltä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden tulisi työntyä eteenpäin. Muuta vaihtoehtoisesti sivuja (20 kertaa).
• Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin painottaen kämmenet polvilla. Varmista, että vyötärösi ei taivuta.
• Venytä selkääsi: Pysykää kaikkiin neljään, laskeneet lattialle taivuttamalla käsiasi. Jos keho menee alas - hengittää, selähtää - hengittää. Kun käsivarret ovat suorinaiset - laske lantio kantapäässä ja tunne lannerangan venytys.
• Jäävät valehtelemalla, venyttämällä käsiäsi vartaloa pitkin. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota mahdollisimman korkeaksi hengittämällä - alhaalla (30 kertaa).

Lannerangan kanssa

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Ehkä sinun on hankittava erityiset kumi-iskunvaimentimet Bubnovskyin harjoituksiin. Katso tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipu lannerangan ja lopulta takaisin takaisin. Tee harjoituksia kolminkertaisella lähestymistavalla 12 kertaa.

1. Käytä Slant-alustaa, jolla on pieni kulma. Pään yläpuolella, pidä kädet kädet, jalat suorista. Huuhtele ja samanaikaisesti vedä jalat vatsaan, hengitä ja paluu.
2. Paina paininnauhaa nostamalla lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
4. Seuraavaksi tarvitset rinnakkaisia ​​palkkeja: laita kuorma vyöhön ja pidä kädet korottaaksesi suorat jalat.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi johtaa joskus henkilöön sellaiseen tilaan, että hän ei voi täysin kääntää päänsä, kärsii vaikeista migreenistä. Bubnovskyn harjoitukset kohdunkaulan selkäydinnesteelle eivät ole pelkästään kipuja lievittävät, vaan myös palaavat täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Lue tekniikan toteutus edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).

1. Ota palkki penkki painamalla. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 sarjaa jokaista. Kun suoristat kätesi - hengitä äänellä: "Ha-ah!". Voit korvata tangon käsipainoilla.
2. Ota käsipainot, makaat selässäsi, levitä kätesi sivuille taivutetuilla kyynärpäillä. Kun kädet nostetaan ylös, suorista kyynärpäät.
3. Jatka lepäämistä, laske käsipaino pään päällä suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskyn hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovskyin harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa sinulla on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurimmassa Venäjän kaupungissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Kuinka tehdä Bubnovskin voimistelu kotona

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipua. Uusi tekniikka mahdollistaa hyvän terveyden palauttamisen, eroon kivusta. Tekniikan perustana on liikkuminen.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee

Tohtori Bubnovsky propagandoi liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky uskoo, että lepo ja liikunnan puute, jota muut lääkärit suosittelevat, vain haittaavat elpymistä.

Hän ehdottaa voimasimulaattoreiden käyttöä edeeman potilaan lievittämiseksi. Turvotus on monissa tapauksissa aiheuttanut kipua. Kuormitukset säätelevät myös verenkiertoa sairaassa elimessä.

Miksi Bubnovsky voimistelu

Hoito, joka suosittelee Bubnovskyia, voi parantaa kehoa ilman huumeita ja kirurgisia toimenpiteitä.

Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun tekniikan omasta kokemuksestaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut itsensä ja paransi itsensä. Nyt lääkäri antaa ihmisille salaisen terveyden.

Bubnovskin terapeuttisia harjoituksia voidaan käyttää hoitoon ja ennaltaehkäisevään hoitoon selkärangan ja nivelten sairauksien ehkäisy.

Bubnovskyn suositellut harjoitukset pyrkivät useisiin tavoitteisiin:

• Selän lihasten vahvistaminen ja kehittäminen;
• Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen lasku;
• Stressin helpotus selässä ja nivelissä;
• Verenkierron säätö sairaissa elimissä.

Miten aloittaa oikein

Jos terapeuttiset harjoitukset ovat välttämättömiä sinulle, mutta et halua tehdä sitä kotona, adaptiivinen voimistelu sopii sinulle. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Älä nousta aamulla aloittaaksesi harjoituksen. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Harjoitusten monimutkaisuus nukkumisen jälkeen

1. Kierrä selkääsi, venele kätesi runkoa pitkin ja levitä jalkoja hieman. Kierrä vetämällä peukaloja itsestäsi ja itseäsi kohti.
2. Samassa asennossa vähennä ja laita jalat yrittäen koskettaa sängyn peukaloa.
3. Pyöritäkö pyörimisliikkeet yksitellen ja vastapäivään.
4. Purista varpaasi ikään kuin tartut omenaa. Poista sitten sormesi ja levitä niitä niin kovaa kuin mahdollista.
5. Vedä kantapäitä pakaroihin, liu'uttamalla jalkasi sängylle. Pidennä sitten jalat.
6. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti vedä sormet voimakkaasti kumpaankin jalkaan, kunnes lantio alkaa liikkua.
7. Taivuta polvet ja levitä jalat hieman, aseta kädet sivuille kämmenet alaspäin. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisäänpäin, yrittäen koskettaa sänkyä reisien sisäpinnalla.
8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, peräpukamat, joilla on halkeama peräsuolessa tai joissa lantion elimet ovat puutteelliset. Sinun täytyy taivuttaa jalat, painaa jalkasi yhteen. Inhale, nosta pakarat, puristamalla niitä. Kun hengität, rentoudu.
9. Laske jalkasi, venä kädet. Taivuttamalla yksi jalka, halata käsiään ja yrittää puristaa polvi rintaansa. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukaan polvillasi.
10. Helppo ja tehokas liikunta vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, paina jalkasi sängylle ja pistä kätesi vatsasi. Hengitettynä me voimme ahdista vatsaan, vetämällä sisään uloshengityksessä.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan, erityisiin voiteisiin ja kryoprojektioihin. Tri Bubnovsky uskoo, että tällainen hoito antaa suurimman vaikutuksen.

Mukautuva voimistelu

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta on aloitettava ne, jotka eivät aiheuta ongelmia. Vähitellen vaikeampia harjoituksia tulisi yhdistää. Oppitunnille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille

1. Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi polvelletaan, hengitetään, nosta kädet eteen, ylös ja alas sivuille. Uloshengitys, pudota kenkääsi.
2. Istu kallistuksissa ja pudota kätensä vatsaan. Ota syvään henkeä nenän läpi, paina sitten tiiviisti huulesi ja hengitä, jolloin ääni "pf-f".
3. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, repäise lattia, vedä kätesi polvillesi. Inspiraatiota rentouttaessa, aloita asema.
4. Kuten aiemmin, makaat selällesi, venytä kätesi sivuosi, taivuta jalat sylissäsi ja levitä sitä kevyesti. Inhale, uloshengitys nostaa pakarat, kun siirrät polvet.
5. Valehtele, kutoa jalat, taivuta polvia, nosta jalkojasi ylös. Hands clasp pään alle. Inhalaa, uloshengityksessä, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Hengittäessäsi, pistä pääsi lattialle, venytä jalkojasi ja pidä niitä painossa, irrottamatta jalkojasi.
6. Käänny oikealle puolelle, älä irrota jalkoja. Aseta oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, uloshengityksessä, venytä vasen kyynärpää polvillesi, nosta kehosi ja nousee oikealle kädellesi. Hengitettäessä alas pää ja jalat, jos mahdollista, koskematta lattiaan.
7. Toista harjoitus 5 ja käännä sitten vasemmalle puolelle ja tee Harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.
8. Seiso kaikkiin neljään, repäise jalkasi lattiasta ja liitä ne yhteen. Ravista sivusuunnassa, siirrä lantiota yksi tapa ja jalat toisessa.
9. Pysy silti kaikilla neljäsosilla eikä laske jalkojasi, venähtele eteenpäin, ikään kuin valehtelisi vatsasi. Makaa alas loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Mitä seuraavaksi?

On tärkeää muistaa, että terapeuttinen voimistelu antaa tuloksen siinä tapauksessa, että sinä tahdot tee se säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joista hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan suorittaa kotona. Monimutkaisempia harjoituksia suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Bubnovskyin kehittämä kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osiin, nivelet ja lihasten vahvistamiseen. Lääkäri neuvoo ihmisiä, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, uskovat taistelun voittoon.

Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palautuivat täyteen elämään. Voit tehdä sen!

Bubnovsky - luodaan harjoituksia selkärangalla kotona

SM Bubnovsky, kuuluisa lääkäri, on kirjoittanut koulutuskompleksi (voimistelu) ihmisille, jotka ovat alttiita nivelten, selkärangan ja lannerangan ongelmille. Tämän menetelmän harjoittelun jälkeen ohjattiin verenkierukka, osteoartriitti, nivelreuma ja muut vakavat sairaudet. Luokat voidaan tehdä lääkärin valvonnassa ja kotona.

Tämän monimutkaisen kompleksin lisäksi Bubnovsky loi laitteen, joka auttaa parantamaan selän lihasäänisyyttä ja lisää nivelten toimintaa. Simulaattori täydentää täydellisesti harjoituksia lääkärin menetelmällä.

Mikä se on?

Terveydenhuollon voimistelun ydin Bubnovsky on, että keho käyttää sisäistä, piilotettua ennen omia voimavarojaan ja parantuu itsenäisesti. Monimutkaisuus sisältää paitsi fyysisen koulutuksen, myös oikean ravitsemuksen, lukuisat vesimenetelmät. Jos noudatat jatkuvasti lääkärin suosituksia, tulokset näkyvät tarpeeksi pian, vaikka hoitotte talon.

Hoitomenetelmä on suosittu sekä Venäjällä että ulkomailla. Maailmanlaajuisesti on jo yli 100 terveyskeskusta, joissa ammattiopettajat auttavat sinua palauttamaan terveyden ja ratkaisemaan ongelmat. Niille, joilla ei ole mahdollisuutta käydä tällaisissa laitoksissa, Bubnovsky loi joukon luokkia kotona. Siinä kiinnitetään eniten huomiota selkä- ja lannerangalle.

Usein sairaat ihmiset yrittävät välttää kuormia. Yhtäkkiä valtio vain pahenee? Mutta ne, jotka testasivat voimistelua lääkärin menetelmän mukaisesti, väittävät, että tällainen tulos ei ole saavutettavissa käytettäessä lääkkeitä, suorittamalla toimia tai tarkistamalla lepotilaan.

Tietenkin ikäihmiset eivät ole lainkaan nuorten kaltaisia. Yleisin ongelma on selkäranka, olkapää ja kohdunkaulan sairaudet lannerangasta. Yleisin hoito on leikkaus. Mutta tämän voimistelun harjoitukset ovat paljon turvallisempaa, ja mikä tärkeintä, tehokas menetelmä, etenkin kotona.

Kuinka hyödyllistä?

Kompleksilla Bubnovsky on eloisa erottamiskyky verrattuna muihin fyysisiin rasituksiin:

• sidekudokset, lihakset, suonet ovat elastisia,
• mobiiliyhteydet - mobiili,
• lihaksia stimuloidaan,
• parempi lihasten supistuminen,
• aineenvaihdunta normalisoituu,
• levyt ja sidekudokset parantavat,
• epämiellyttävä pistely.

Voimisteluharjoitukset Bubnovsky-menetelmän mukaan soveltuvat aloittelijoille, harjoitusten monimutkaisuus kasvaa vähitellen. Lannen selkärangan ja yleisesti ottaen hyödyllisten vaikutusten lisäksi harjoitukset palauttavat psyyken, täyttävät kudokset hapella vesiprosessien avulla. Mutta on tärkeää muistaa joitain sääntöjä, jotta ette vahingoittaisi terveyttäsi:

1. Oikea hengitys ja syödä tasapainoista ja järkevää.
2. Jos monimutkaisten harjoitusten aikana gastrocnemius-lihaksissa esiintyi kouristuksia, vähäistä hierontaa varten, ja jatka sitten.
3. Jokainen oppitunti, joka käyttää lääkärin menetelmää kotona, suoritetaan eri alkupisteistä, mutta tärkeintä on, että et tunne epämukavuutta.
4. Sinun täytyy aloittaa 10 toistoa. Sitten lisää vähitellen liikkeen määrää ja nopeutta.
5. Ole varovainen, ettet rasita selkälihaksia, vaan paina.
6. Harjoittelun tulisi olla kolmesta kuuteen kertaa päivässä, jolloin harjoitukset jaetaan vaiheittain.
7. Tee johdonmukaisesti ja systemaattisesti: annoskuormat ja vaikeuksia ei heti.

Bubnovskyn menetelmällä toteutettu terapeuttinen voimistelu koostuu kahdesta suuresta osasta: adaptiivisesta ja nivellestä. Ensimmäistä kurssia käytetään aloittelijoille ja potilaiden kuntoutukselle. Toinen sopii paremmin valmistautuneille ja auttaa selkärangan ja nivelten ongelmia. Älä yritä aloittaa heti monimutkaisten harjoitusten kanssa lääkärin menetelmällä. Kotona on parempi tehdä vain ensimmäinen hoitomenetelmä, ja toinen suorittaa ohjaajien ohjauksessa.

Indeksointi kaikille neljälle

Seiso polvillasi ja kämmentilläsi, alkavat ryömiä talon ympärillä. Siirrä suuria askeleita puoleen tuntiin. On välttämätöntä tehdä tai tehdä kloorivuodon pahenemisvaiheessa, jos se vain liikkuu liian tuskallisesti.

Menkää selällesi, asettaen ensin jäinen pakkanne vyötärösi alle. Nouse, kosketa kyynärpäät polvillesi. Tee 20-30 kertaa. Kun selkärangan pituussuuntainen nivelside venytetään, kylmä poistaa turvotuksen ja tuskalliset aistimukset lannerangasta.

Polven nivelkipuista

Siirrä polvisuojat tai neulo neulet polvilla, jotka on taitettu useaan kerrokseen. Siirrä kaikki neljä taloa koko talon puolessa tunnissa päivässä.

Istuin hevosilla

Ensinnäkin, päästä polvillesi, laita pieni tyyny tai rulla jalkaisi. Istu kenkääsi. 10 päivän harjoittelun jälkeen irrota rulla. Yritä istua vähintään kolme minuuttia päivässä.

Suorita yleisimmät työntöpisteet. On parasta tehdä ne suorilla jaloilla, mutta jos ne ovat liian vaikeita - polvista. Taivuta käsiäsi oikeaan kulmaan. Aloittelijoille on parasta suorittaa 20 toistoa, mikä kasvattaa niiden määrää vähitellen.

Mene kaikkiin neljään. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Vapauta kaikki ajatukset. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti. Pysy positiossa yli 10 minuuttia.

Seiso kädet ja polvet. Hengityksessä alkaa hitaasti taivuta selkää, vetämällä vatsaasi. Sitten inspiraation kurkistaa. Tärkeintä on, että kaikki liikkeet ovat hitaita ja stressittömiä, eikä sinulla ole selviä tuskaisia ​​tuntemuksia.

Lähtöasema kaikilla neljällä. Taivuta oikea jalka ja istu siihen. Jätä vasen takaisin. Stretch oikealla edessäsi, yritä laskea mahdollisimman alas. Hengitä jo kun olet valmis harjoitukseen. Jos tunnet kipua, älä huoli. Tämä on varsin tavallinen reaktio epätavallista organismia.

Alkuasento kaikilla neljällä. Vain tällä kertaa äläkä luota kädestäsi, vaan kyynärpäätesi. Huuhtele ja sammuta rintakehä alas. Hengitä ja laittaa lonkat jaloillesi. Aloittelijat ovat kovaa kotona ilman tuttuja, joten aloita kolme kertaa.

Aseta selkäsi lattialle, taivuta jalat, kädet lukittuvat pään takaosassa olevaan lukkoon. Chin kosketa rintakehää, taivuta ja yritä saada kyynärpääsi polvet. Tee se, kunnes tuntuu polttava tunne lehdistössä.

Aseta selkäsi lattialle. Kädet ulottuvat kehoon. Hengityksessä nosta lonsi niin paljon kuin pystyt. Hyvän hoitoon selkärangan ja lannerangan Bubnovsky neuvoo suorittamaan 25 kertaa.

Valehtele vatsasi, venele kätesi edessäsi. Inhale, nosta kädet jaloilla samaan aikaan, hengitä ja vapauta. Suorituksen ansiosta selän lihakset vahvistuvat.

Käytä kumihihnaa harjoittelua varten. Seiso se, ota loput kädestäsi. Nosta ne pään päälle. Tee 25-30 toistoa.

Kun olet valmis harjoittelun mukaan lääkärin menetelmä, on suositeltavaa ottaa viileä suihku, hankaa itseäsi pyyhe. Kun käytät kotona Bubovskin menetelmää, käytät ennaltaehkäisyä, mutta myös selkärangan ja selkärangan suuria sairauksia.

Bubnovsky - joukko harjoituksia selkärangalle kotona

Kipu nivelissä ja selässä on usein esiintynyt eri väestöryhmille ja ikäryhmille. Ja syyt tähän voivat olla varsin erilaiset - neurologiset, ortopediset, reumatologiset, vertebrologiset.

esittely

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "Tehokas ja kohtuuhintainen remedy nivelkipu on olemassa." Lue lisää.

Yksi ei-steroidisten anti-inflammatoristen lääkkeiden on pieni, ne ovat vain voi lievittää tulehdusta, sammuttamiseksi kipua ja perinteisiä menetelmiä tällaisissa tapauksissa, kun taas palautetaan huolestuttavaa oireiden uudelleen. Jotta liikkumien jäykkyyttä, tulehduksen ja kivun ulkonäköä voitaisiin välttää, tarvitaan selkärangan voimistelu.

Mitä se on harjoituksia selkärangan tarpeen ehkäisyyn kohdunkaulan sairaus, rintakehä ja lannerangan ja nivelet ja niiden uusiutumisen estämiseksi, jotka menetelmät ovat käyttökelpoisia lievittämään potilaan nähdyn sukupolven lääkäreitä. Menestys tässä asiassa Dr. SM. Bubnovsky, joka kehitti joukon harjoituksia, joilla pyritään parantamaan nivelet ja selkärangan eri osat, jotka voidaan hoitaa itsenäisesti kotona.

Dr. Bubnovskyn mukaan harjoittelut selkärankaan voivat ratkaista monia liitoksen ja kaikkien selkärankahaittojen ongelmia ei-kirurgisella menetelmällä. Tällaisten yksinkertaisten menetelmien avulla, jotka ovat täysin mahdollisia jokaiselle meistä, voimme unohtaa, mitä kipua ja särkyjä nivelissä on, unohdus ja kipu alaselkässä ja muissa paikoissa.

Bubnovskyn metodologian osatekijät ovat SM.

Lääkärin tekniikka perustuu kolmeen peruspostulaan:

• Hengitysharjoitukset;
• Oikea ravitsemus ja runsas juominen;
• Vesiprosessit;

Nämä kolme komponenttia, jotka toteutetaan kompleksissa, mahdollistavat menestyksen nopean ja kivuttoman saavuttamisen.

Hengitysharjoitukset, oikea ravitsemus, runsaat juomaveden ja veden menettelyt tulisi olla läsnä terveydentilaa seurattavien nivelten ja selkäsaivojen elinaikana, eikä niitä saa korvata tai sulkea pois. Pääperiaate on johdonmukaisuus ja järjestelmällinen.

Lääkärin menetelmien ydin ja kuriva voimistelun arvokkuus

Harjoitusten monimutkaisuus on suunniteltu nivelten ja selkärangan iän ja anatomisten ominaisuuksien mukaan. Se on tarkoitettu tasaiselle kuormalle kaikilla selkärangan osilla, mikä hyödyttää lihaksia, nivelsiteitä, nikamakuvia ja nivelet. Se on terapeuttinen voimistelu selkärangalle, joka takaa veren virtauksen nivelten lihaksiin ja kudoksiin, tarjoaa heille elastisuutta, joustavuutta, liikkuvuutta ja tonusta. Harjoitusten monimutkaisuus on suunniteltu lihasten asteittaiseen kuormitukseen.

Terapeuttisen voimistelun edut Bubnovsky:

1. Kirjanpito kaikkiin ihmiskehon ominaisuuksiin.
2. Yhtenäinen lastaus lihaksissa, nivelissä, nikamissa ja nivelsiteissä.
3. Annetaan ravinteita, happea lihaksiin ja kudoksiin.
4. Kudosten ja lihasten metabolisten prosessien parantaminen.
5. Tarjoaa vastuu energian, elinvoiman ja hyvän mielialan.
6. Liikkeiden, lihasten, nikamien liikkuvuus, joustavuus, sävy ja ulkonäkö lisääntyvät.
7. Harjoituksia voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

Monimutkaiset harjoitukset Bubnovsky

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Harjoitusten koko kokonaisuus Bubnovsky rakensi harjoitustehtävien monimutkaisuuden asteittaisen lisääntymisen, tasaisen kuormituksen jakautumisen kaikilla selkärangan osilla.

Terapeuttisen voimistelun tärkeimmät tavoitteet:

• Selän rentoutuminen ja kaari;
• Venyttely ja käsien ja jalkojen lihakset;
• Selkärangan venytys, painon lihakset;
• Nosta pakarat;
• Jalkaharjoittelu.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Voimisteluvalmistelu suoritetaan seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Koko harjoitusten kokonaisuus tulisi tehdä päivittäin, mutta edellyttäen, että ei ole epämukavaa.
2. Voimistelu selkärangalle suoritetaan tyhjänä vatsaan, kun aterian on kestettävä vähintään 2 tuntia.
3. Ennen voimistelun aloittamista on tarpeen lämmetä lihasten lämmittämiseksi. Tällöin voit liittää kädet, säärin, polvet jne. Pyöreään liikkeeseen.
4. Koulutuksen päätyttyä on toivottavaa viettää kylmää suihkua ja puoli tuntia lepoa.
5. Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa päätoiminnot, syödä.
6. Koulutuksen aikana juo niin paljon nestettä kuin mahdollista.
7. Se on oikein, eli syvä ja rauhallinen hengittää.

Harjoitusten kuvaus Bubnovsky

Katsotaanpa joitakin Dr Bubnovskin harjoituksia:

• Harjoitukset selkärangalle. Selkän lihakset ja selkärangan rentoutuminen on oltava kaikkien neljän pätkän päällä, nojaten 4 pistettä pinnalla (polvet ja palmut) ja maksimaalisesti rentoutumaan, kuten sanotaan, "roikkua".
• Pysyy samassa asennossa, kunnes se irtoaa keuhkoihin niin paljon ilmaa kuin mahdollista ja taivuta rintarangan kaari ylös, pysy ilman hengittäminen, tässä asennossa 10 sekuntia, rentoutua, ja muutaman sekunnin kuluttua toista. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos tarvitaan kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosia.
• Istu samalla istuimella, istu oikealla jalalla ja työnnä takaisin vasemmalla. Pidennä lihaksen venyttelyä, vetämällä vasen jalka takaisin ja eteenpäin. Kipu lonkan lihaksissa on merkki siitä, että kaikki on menossa oikein. Tällainen harjoitus suoritetaan, mikäli hoidossa tarvitaan hermorenkien (kondroosin) puristamista ja lihasten kouristusten lievittämistä.
• Muuttaen kehon alkuperäistä sijaintia vetämällä vartaloa eteenpäin, taivuttamalla takaa, pidä sitä mahdollisimman pitkään.

• Harjoitustyöt vatsaontelon lihaksille. Takana selässäsi, pidä kätesi pään takana. Tässä asennossa paina leuasi rintakehää kohti ja nosta lapasta niin paljon kuin mahdollista lattiasta, toista kipu ja jännitys puristimen alueella.
• Harjoitukset pakaroihin. Kun makaat selällesi, aseta kädet ulospäin pakkosi alle kämmenetsi alaspäin. Tässä asennossa repäise lantion alue lattiasta mahdollisimman korkealle korkeudelle. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja rentoudu.
• Jalkojen harjoitukset. Taivutetussa asennossa, hengitä, nosta mahdollisimman korkealle vasemman jalan, sitten oikea jalka ja laske se uloshengityksessä. Tällainen liikunta auttaa niitä, jotka tarvitsevat nivelsiteiden hoitoa (niveltulehdus, reuma, niveltulehdus).
• Seisoo sukkia korotetulla pinnalla, ja kannoilla, jotka roikkuvat lattialle, pidä kädet ja "kevät" sukat ylös ja alas. Harjoitus täydentää hyvin jalkojen pienien nivelten hoitoa.
• Hyvin auttaa lihasten lämmittämisessä, parantamalla verenkiertoa kudosten askelia varten, polvien pitäisi nostaa mahdollisimman korkealle napaan.
• Muuttamatta rungon alkuasentoa, taivutetut kädet kyynärpäissä, hengittävät ja laskevat vartaloa lattiaan. Kun uloshengitys on, siirry kantapään kohdalle, suorista kädet. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos tarvitaan osteokondroosin hoitoa, selkärangan spondyloosia, intervertebral herniat.

tulokset

Siksi, tohtori SM. Bubnovsky ja hänen kehittynyt tekniikka nivelen ja selkärangan parantamiseksi otti huomioon seuraavat:

1. Kolme pääkomponenttia (harjoitukset, oikea ravitsemus yksinkertaisen veden ja hengityksen runsaalla juomisella) parantavat selän ja nivelten sairauksien hoitoa.
2. Lääkäri on kehittänyt harjoituksiaan monimutkaisesti niin, että kun he suoritetaan, on mukana selkärangan jokainen osa: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan.
3. Lääkärin menetelmät perustuvat rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan kuormituksen asteittaiseen lisääntymiseen, lihaksen venyttämiseen ja nikamien venyttämiseen.
4. Harjoittelu kotona tekee niistä mukavan ja yleisesti kaikkien saatavilla.
5. Terveys, jota täydentää Dr. Bubnovskyin terapeuttinen voimistelu, nopeutuu ja onnistuu.
6. Menetelmät eivät edellytä lisälaitteita.

Suositukset ja neuvoja

• Taudin ja nivelten sairauksien hoito ei saisi koostua pelkästään harjoituksista; kolme osatekijää kuntosali ja itse menetelmä Bubnovskaya lääkärit eivät ole takeita sairaudesta toipumiseen, joten lääkärin lupaa ja lääkitys, heille määrättyjä tarvitaan.
• Älä ole huolissasi, jos kineettiset menetelmät aiheuttavat kipua lihaksissa ja nivelissä, se tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
• Joka päivä lisää kuormaa ja latausaikaa.
• Aamulla tai illalla voimisteluun pääset henkilökohtaisesti. Päätöksenteko riippuu siitä, milloin on vapaa-aikaa. Kuitenkin monet fyysisen kulttuurin opettajat uskovat, että on hyödyllistä tehdä harjoituksia, kun henkilö on iloinen ja energinen. Tällainen kello määräytyy henkilön biologisten rytmien mukaan ja sitten, onko "pöllö" henkilö vai "punkki".

Hoitoon ja ehkäisyyn sairauksien nivelten ja selkärangan lukijamme käyttävät nopeaa ja ei-kirurginen hoitomenetelmä suosittelema johtavien Reumatologia Venäjä, ovat päättäneet vastustaa laittomuus lääketeollisuuden ja lääketieteen esitti, että todella kohtelee! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

SMBubnovskyin menetelmä on vallankumouksellinen ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin, joiden ansiosta kipua ja kärsimystä lievitetään sellaisissa sairauksissa ja ilmiöissä kuin:

1. Selkärangan minkä tahansa osan osteokondroosi.
2. Lannerangan alueen kirurginen hernia.
3. Selkärangan spondyloosi (minkä tahansa sen yksiköistä).
4. Nivelrikko, nivelkipu.
5. Olkapään, nilkan, harjaksen jne. Jänteiden tulehdus.
6. Dislocations (murtumat) ja niiden jälkeinen toipumisaika.
7. Nivelten implantaatio.

Ne, jotka jatkuvasti harjoittavat harjoituksia Bubnovsky SM, huomata, että he alkoivat tuntea paljon paremmin, ja liikkeiden kipu ja jäykkyys hävisivät. Tänään, kaikki, rakkaat lukijat, jakavat kommenttien harjoituksia, jotka auttoivat parantamaan selkärangan tilannetta.

Kuinka unohtaa nivelten kivut?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedian Valentin Dikul sanoo, että todella tehokas keino nivelkipuihin on olemassa! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?

Kineettinen hoito tai kuntouttaminen ja selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan: erityisvoimistelujen edut, kuvaus ja erityispiirteet

Kineettinen hoito - ainutlaatuinen menetelmä Dr. SM: lle. Bubnovsky selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen. Erityinen voimistelu poistaa selkärangan ongelmat ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Mikä on ero tohtori Bubnovskyin harjoitusten ja muiden kompleksien välillä? Kuka sopii ainutlaatuiseen tekniikkaan? Kuinka paljon sinun on tehtävä tulosten saavuttamiseksi? Onko vasta-aiheita? Vastaukset artikkelissa.

Yleistä tietoa

Kuuluisa lääkäri SM. Bubnovsky kehittänyt ainutlaatuisen menetelmän, joka ylisti lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet sairauksien hoidossa nivelten, lihasten ja selkärangan. Kineettinen hoito on monimutkainen tekijän harjoituksia lihasten ja selkärangan aktiivisesta työstämisestä. Voimakkuuden tarkka suorituskyky vaikuttaa positiivisesti tukipylvään, nivelsiteiden ja lihasten kaikkiin osiin.

"Healing through motion", on Dr. Bubnovskyn tunnuslause. Lääkärin mukaan optimaaliset mitatut fyysiset kuormat ovat hyödyllisiä useimmissa pylvään sairauksissa. Kaksikymmentä perustoimintaa aktivoi kehon sisäiset varat, auttaa taistelun voittamiseksi. Selkärangan hoito Bubnovskyin menetelmän mukaan on tehokas selkärangan patologioiden erilaiselle vakavuudelle.

Alun perin potilas testataan alkuperäisillä lääketieteellisillä simulaattoreilla, tekee MRI: n, röntgensäteilyn, läpi kattavan tutkimuksen. Lisäksi lääkäri kehittää yksilöllisen hoitosohjelman, jossa otetaan huomioon potilaan fyysinen kunto, ikä, diagnoosi, luun vaurioitumisaste ja ruston ominaispiirteet. Potilas käyttää erikoisvarustettua kokousta kokeneella ohjaajalla.

Elpymisen vaiheet:

• käy vertebrologi tai traumatologist-ortopedian, joka omistaa Bubnovsky-tekniikan;
• myofaksisen diagnoosin tekeminen;
• potilaan testaaminen erityisillä simulaattoreilla;
• luokat kokeneella lääkärillä. Standardikurssit - 12 oppituntia, kunkin kesto - 1 - 1,5 tuntia. Erikoislääkärin suosituksesta hoidon keston korjaaminen on mahdollista;
• Tarkastukset hoidon jälkeen, tuloksen selvittäminen;
• kotona tapahtuvan vaikutuksen vahvistaminen, suositusten täytäntöönpano selkä- ja selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi.

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa tiukasti sääntöjä luokkien aikana, toistaa kaikki ohjaajan takana olevat liikkeet. Jotkut harjoitukset eivät voi tulla ulos ensimmäistä kertaa, mutta sinun pitäisi yrittää maksimoida suorituskyky ihanteelliseksi. Tärkeä asia on hengityksen hallitseminen.

Lue mahdollisista syistä ammunta kipu alaselän ja miten päästä eroon epämiellyttäviä tunteita.

Kohdunkaulan nikamien kouristusten oireita ja kotiopetologian hoitomenetelmiä tässä osoitteessa.

Hyödyllistä toimintaa

Kineettisen hoidon jälkeen ensimmäiset tulokset näkyvät. Vaikutuksen vahvistamiseksi potilas tulee opiskella kotona pitkään. Vastuullisella lähestymistavalla koulutukseen, kompleksin tarkkaan käyttöönottoon useimmat potilaat huomaavat negatiivisten oireiden voimakkuuden vähentymisen selkä- ja selkärangan sairauksissa.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmällä saavutetaan positiivinen dynamiikka useissa nivelten patologeissa ja tukipylväässä. Erityiset simulaattorit vähentävät selkärangan stressitasoa ja aiheuttavat haavoittumiselle alttiita alueita.

Oppituntien tulos:

• nivelsiteiden, lihaskuitujen ja nivelten vahvistaminen;
• selkälihaksen lisääntynyt elastisuus;
• nivelten liikkuvuuden normalisointi;
• vaikuttaa selän syviin lihaksiin;
• kipu-oireyhtymän vähentäminen;
• potilaan motoriset ominaisuudet lisääntyvät;
• ravitsemuksen ja kiertämisen normalisointi selkärangan ongelma-alueilla;
• luu- ja rustovaurioiden ehkäisy tukipylväissä.

Menetelmän ominaisuudet

Bubnovskin menetelmä vaatii sääntöjen noudattamista:

• potilaan positiivinen asenne, luottamus hoidon tulokseen;
• halu päästä eroon selkänoja, selkärangan, nivelten ilman leikkausta ja huumeiden käyttöä koskevista ongelmista;
• valmius pitkäksi aikaa työskennellä kehon kanssa ongelmien poistamiseksi;
• yksittäisen ohjelman oppitunnit;
• työskennellä ohjaajan kanssa;
• täysi luottamus lääkärin ja potilaan välillä;
• monien lihasryhmien kehittyminen;
• eri luonteeltaan liikkuvat kompleksit: venytysharjoitukset, taipumat, lihaspumppaus, takavyöhykkeen rentoutuminen, lantion nostaminen, puristimen vahvistaminen;
• liikkeiden tarkka toteutus;
• oikea hengitys;
• koulutuksen säännöllisyys;
• kuntosalilla suoritettavan kurssin jälkeen potilas saa yksilöllisen harjoitusryhmän luokkien suorittamiseksi kotona.

edut

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkäranka on monia etuja:

• hoidon korkea tehokkuus;
• ikärajoitukset;
• hyvä terveysvaikutus;
• harjoitusten turvallisuus;
• sallitaan suorittaa kompleksin kuntoutuksen jälkeen toiminnan ja erilaisten vammojen varalta;
• parantaa yleistä terveyttä;
• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• verenkierto selän, nivelten, lihasten, paravertebral alueen normalisointiin;
• pitkäkestoinen vaikutus koulutuksesta, joka toimii tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ennaltaehkäisynä.

puutteet

Kineettisellä hoidolla on muutamia haittoja:

• Elvytysohjelma on suunniteltu pitkäksi ajaksi.
• vain kompleksin tarkka suorituskyky antaa myönteisen tuloksen;
• on tärkeää noudattaa tarkasti lääkärin määräämää järjestelmää, muuten luokkien tehokkuus vähenee merkittävästi.

Ilmoitukset voimistelun suorittamiseen

Dr. Bubnovskyn tekniikkaa käytetään useissa nivelten ja selkärangan sairauksissa:

Toisin kuin monet menetelmät, voimistelu Bubnovsky (säästäminen vaihtoehto) sopii raskaana oleville naisille. Tuleville äideille lääkäri kehitti erityiset harjoitustyöt. Luokkia kanssa mitattu kuormitus vähentää riskiä selkä ja selkärangan, vähentää todennäköisyyttä suonikohjuja, estää kerääntymisen ylimääräisiä kiloja kanssa liikunnan puute raskauden aikana.

Vasta

Dr. Bubnovskyn kompleksi ei sovellu potilaisiin, joilla on tiettyjä sairauksia:

• syöpä patologia;
• erilaiset verenvuodot;
• jänteiden ja nivelsiteiden repeytyminen;
• korkea lämpötila;
• leikkauksen jälkeinen aika;
• selittämätön etiologinen tuumoriprosessi;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• PIS;
• vakavia sydän- ja verisuonitauteja.

Dr Bubnovskin harjoitukset

Monimutkainen voimistelu nivelet ja selkäranka sisältää useita liikkeiden ryhmiä eri osastoille. Paras vaihtoehto on katsella videota, jotta voimme ymmärtää, miten käsitellä asianmukaisesti Bubnovskyn menetelmä.

Ensimmäinen koesarja osoittaa, minkä tyyppiset harjoitukset tietyn potilaan tarvitsee käytettäessä Bubnovsky-simulaattoria. Kineettisen hoidon kanssa on pakollista, että lääkäri ja kokenut ohjaaja voivat ohjata potilasta välttääkseen liiallisen stressin selkärangan kärsivillä osuuksilla.

Ennen harjoittelun aloittamista potilaan pitäisi uskoa, että tekniikka on todella hyödyllinen tunnistetun patologian tapauksessa. Ilman uskoa hoidon onnistumiseen positiivinen asenne ei ole sisäisten varojen aktivointi, hoidon tulos on pienempi. On välttämätöntä harjoittaa pysyvästi, ei olla laiska, muuten harjoitukset eivät ole eniten vaikuttavia syvässä lihaksissa ja pilareissa.

On tärkeää siirtää liikkeitä hitaasti, ilman nykimistä. Jos sinulla on vaikea kipu, muista ilmoittaa asiantuntijoille akuutista epämukavuudesta. Opettaja kertoo sinulle, kuinka hengittää oikein luokkien aikana: tämä hetki on tärkeä hoidon parhaan lopputuloksen kannalta.

Tutustu kohdunkaulan selkärangan venyttämisen eduista ja haitoista sekä menettelyn ominaisuuksista.

Mikä on selkärangan puristusmurtuma ja miten trauma hoidetaan? Lue vastaus tällä sivulla.

Siirry osoitteeseen http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja lue tietoa isien oireista ja hoidosta kotona.

Tärkeimmät harjoitustyöt:

• venyttely ja rentoutuminen takana, polvillaan ja käsi kädessä. Uloshengityksen yhteydessä sinun on syvästi taivutettava sisään hengitettynä - on hyvä syödä selkääsi;
• kallistaa ja pumppaa lihaksia "kaikista neljäs" -asennosta. Maksimoi rungon eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista tasapainon ylläpitämiseksi.
• venyttämällä selkälihakset samasta lähtökohdasta. Istu oikealle jalalle, kun vasen on vedetty takaisin, vedä oikea jalka eteenpäin ja muuta raajat. Ensimmäiset päivät ovat arkuus, vähitellen epämukavuus katoaa;
• lantion alueen nostaminen, puolisillan suoritus: pakarat ovat kireät, selkä on tasainen;
• vatsan puristimen vahvistaminen: vatsan taipuneiden polvien nostaminen. Tehdä se, kunnes valo palaa vatsaan;
• hyvä lisä pääkompleksiin - harjoituksia kuuluisasta adaptiivisesta voimistelusta Bubnovsky. Näiden harjoitusten säännöllinen harjoittelu valmistaa kehon aktiivisempaan, hyödylliseen kuormitukseen lihaksissa ja nivelissä.

Jokainen harjoitus pitäisi toistaa 20-25-30 kertaa. Opettajan kehottama optimaalinen toistoaika yksilöllisestä koulutusohjelmasta riippuen. Jos kuorma tuntuu liialliselta, sinun on kysyttävä lääkäriltä muutoksista pienemmällä puolella. Kun selän lihakset vahvistuvat, voit lisätä vähitellen koulutuksen kestoa erikoisvarustetussa huoneessa. Kurssin loppuun mennessä potilaan on suoritettava oikein kaikentyyppiset harjoitukset, jotta voimistelemaan mahdollisimman tehokkaasti voimistelu kotona.

Monissa patologeissa lääkäri suosittelee työskentelyä tekijän suunnittelun simulaattorilla. Erityinen laite on tehokas selkä- ja selkärangan leesioiden hoidossa lapsuudessa, kuntoutuksen jälkeen urheilun ja kotimaisten vammojen jälkeen.

Seuraavassa leikkeessä näet Dr. Dr. Bubnovskyn 20 perustoimintaa sekä visualisoidaksesi voimistelun ominaisuuksia selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen:

Kolme harjoitustyötä Bubnovsky selkäranka kotona

Bubnovskyn harjoitusten päätehtävä, toisin kuin klassinen harjoitusterapia, on lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelun tekijä - Sergei Bubnovsky - uskoo, että taistelun taudin on voitettava kipu kynnys, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten surkastumista.

Harjoitukset Bubnovsky-harjoitukset kotona selkärankaisilla antavat positiivisen vaikutuksen ja antavat sinulle mahdollisuuden päästä eroon selkärangan sairauksista. Tämän vahvistavat lukuisat vastaukset ihmisiltä, ​​joita nämä harjoitukset auttoivat.

On yksiselitteistä sanoa, että on parempi: harjoitushoito tai Bubnovsky monimutkainen - se on mahdotonta, koska näiden menetelmien lähestymistavat ovat erilaiset.

Lisäksi artikkelissa: 4 keskeistä koulutussääntöä; mitä harjoituksia Bubnovsky kotona on "ambulanssi" ja kipu selkäranka, mikä monimutkainen auttaa, jos kipu takana estää unta. Ja myös: mitkä liikkeet pelastavat selkäsi, jos sinulla on istuntotyö.

Bubnovskin harjoitusten neljä pääsyyttä

Suorita monimutkainen, voittaen kipu. Kipu on lihasten pysähtyneisyystapahtuma, ja jos sitä ei päästä eroon - kiertämisen edelleen häiriintyminen johtaa läheisten kudosten tuhoamiseen.

Harjoittele päivittäin tai päivittäin, niin että et menetä "lihasmuisti" (se kestää vain 2 päivää).

Harjoittelun aikana hengität vaivaa - tämä vähentää kivun voimakkuutta.

Harjoittelun jälkeen kylmä kylmä puristusliitos - tämä estää turvotusta, joka voi ilmetä metabolisen aineen aktivaation takia. Se on kätevä kotona.

Harjoitusten monimutkainen "ensiapu selkäkipulle"

Nämä harjoitukset tulisi tehdä selkärangan ankarilla kipuilla, kun se on tuskallista paitsi kävellä myös valehtelemalla. Ne ovat helposti toteutettavissa kaikissa kotiolosuhteissa.

• Seiso kaikkiin neljään. Ryömi lattialle, jokaisella askeleella yritetään halata häntä kehoon; työnnä vasen jalka eteenpäin (polvi), venytä oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin. Yritä täysin venyttää selkä, joka nojaa lattialle. Suorita 20-30 minuuttia.
• Valehtele selässäsi, kädet kiinni pääsi, jalat taivuta polvilla. Selkärangan (alaselän tai rintakehän alueella - missä se sattuu eniten), laita kudokseen kääritty jämä. Nosta koteloa polville. Kynnet liikkuvat myös polviliitosten suuntaan. Älä pelkää kylmässä. Kun harjoitus suoritetaan, selkärangan nivelsiteitä venytetään ja kylmä poistaa tulehduksen. Suorita 15-20 minuuttia.
• Vaikeampi harjoittelu. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat venytetään. Nostettaessa kehoa kohti jalkoja, osoita samanaikaisesti oikean käden kyynärpää eteenpäin ja täyttäkää vasemman taivutetun jalan polvi kohti sitä. Palaa aloitusasentoon. Toista toisella kädellä ja jalalla. Suorita 10-15 minuuttia.
• Tämä harjoitus jakaa vasikka-lihaksia ja akillesjänteen, mutta sitä käytetään myös akuutissa kipuissa selässä. Se suoritetaan kompleksin päätteeksi. Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Taivuta yksi jalka polvessa, vie se varvasta ja suorista se eteenpäin ja ylöspäin. Toista toisella jalalla. Täytäntöönpanon kesto on myös 10-15 minuuttia.

Kun selkärangan kipu estää nukkumisen

Kolme harjoitusta Bubnovsky tämä monimutkainen auttaa jatkuvasti kipua selkäranka, kun on mahdotonta paitsi kävellä, mutta myös nukkua. Usein, tällaisella kipu, henkilö laittaa tyynyn alle hänen takana ja olettaa "puoliksi istuu" asema.

Aseta lattialle, laita jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne nostetaan ja taivutetaan polville. Aseta kylmä vyötäröön (jään kankaaseen). Kädet pään takana. Nosta kehoa kohti polvia, taivuttamalla vain rintakehän. Toista niin paljon kuin pystyt.

Seiso kaikkiin neljään. Työnnä selkä, taivuttamalla ja pyöristämällä se. Toistojen lukumäärä - mikäli mahdollista.

Kiinnitä laajennus yhdellä päällä mahdollisimman korkealle seinälle (kotona voit kiinnittää ankkuripultin koukkuun seinälle tai kattoon).

Jos työ on "istumista": harjoituksia kipu selkärangan

Istuma-aivojen ongelmat (leesiot) aiheuttavat väistämättä. Joskus, jotta päästään eroon kipu, henkilö yrittää ottaa mukava asento tai laittaa jotain hänen selkä. Bubnovsky neuvoo tässä tapauksessa päivittäin harjoituksia, jotka ulottuvat lihaksia (selkä, pakarat ja jalat ovat kehittymässä). Se voidaan tehdä kotona ja jopa suoraan töissä.

• Nosta seisot, levitä jalat leveämpi kuin olkapäät. Kallista runkoa eteenpäin, kädet tarttuvat tukeen (pöytä, ikkunaluukku, tuolin selkänoja). Katso suoraan eteenpäin. Tee useita (3-4) liikkeitä kehon kanssa alaspäin, kuin venyttämällä selkärankaa. Hengityksessä irrota jalusta ja taivuta alareunassa. Yritä laskea päänsi niin alas kuin mahdollista ja lähemmäksi polvea, yrittäen työntää sitä ja käsiä jalkojen välissä (jalat suorana). Hyväksy aloitusasento. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
• Aseta suoristettu jalka mille tahansa pinnalle (pöytä, ikkunaluukku jne.). Hengityksessä, paina sitä niin lähelle kuin mahdollista, yrittäessäsi makaa lonkkasi kehossasi ja tarttua varaan kädet. Suorista ylös. Toista toisella jalalla. Tee niin paljon kuin pystyt.
• Valehtele vatsasi, vedä kätesi eteenpäin. Nosta kehoa, työnnä kädet pois lattialta (ulota) ja heittää pääsi takaisin. Hidasta mahdollisimman paljon. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 6-10 kertaa.
• Lähtöasema, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nosta jalat ja kädet ulospäin eteen. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
• Edellisestä aloitusasennosta siirrä jalat leveämmäksi ja työntäkää kädet lattialta irti rungosta ylöspäin suoralla taaksepäin, kunnes olet kalteva. Pidä 2-3 sekuntia ja suorista se, pidä selkäsi suorana. Tee se kerran.
• Stretch up, kiipeä varpaat, niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 kertaa.
• Nouse ylös, yksi jalka eteenpäin. Kun uloshengitys, taivuta sen päälle koko kehon, yrittää tavoittaa varvas kädet. Pyyhi niin pitkälle kuin mahdollista 5-7 sekunnin ajan. Pidä jalat suorina. Suorista, pitämällä jalat ja selkä suorana. Tee toisella jalalla.

Säännöllinen liikunta Bubnovsky harjoitukset selkärangalla antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista. Ennen kuin aloitat itsenäisen harjoittelun, ota aina yhteys lääkäriin tai lääkäriin Bubnovskyn keskustassa.