Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on jo pitkään ollut ongelmia selkäreunassa, autat Dr. Bubnovskyn kehittämän kompleksin, harjoittaa selkärankaa kotona. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säästää valtavia rahastoja lääkkeille ja muulle hoidolle, mutta myös parantaa merkittävästi terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovskin metodologian perusperiaatteet

Dr. Bubnovsky on vastustaja lääkehoidosta mistä tahansa lokomotorisysteemistä. Kaikki hänen tekniikkansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen saarto on olemassa, ja vain silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitustyönsä tekniikka toimisi, sinun on noudatettava sääntöjä:

• Noudata oikeaa hengitystä.
• Käytä harjoitustekniikkaa.
• Tunne liikkeellepanon periaatteet.
• Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
• Hylkää kokonaan lääkehoito.

Miten hoidata selkärankaa?

Bubnovsky-menetelmän hoitoon oli tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia ja aseta se maksimiin. Tulos näkyy luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovskin tekniikka, jossa selkärangan harjoitukset kotona on melko tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Kuinka hoitaa selkäranka näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.

• Ne, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada baari tai baari. Sinun ei tarvitse pelkästään jäädä irti pakkauksesta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla ja lausuttava ääni: "Ha-ah!". Aluksi harjoitus luo tuskallisia tunteita meluisaan luonteeseen ja tulevaisuudessa he jäävät pois (takana on vahvistusta).
• Vedä suorat jalat pystysuorassa pylväässä, jotta voit parantaa paranemisprosessia. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajoja - suorita tällainen harjoitus, makaa lattialla, kädet kiinni tukeen.
• Jos sinulla on vaikea kipu - hiki kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa kapillaarien verenkiertoa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa anestetisoimaan epämiellyttäviä tuntemuksia.
• Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin kuitenkin tarvitaan jo pätevä asiantuntija, joka valvoo jokaista harjoitustasi.

Monimutkaiset harjoitukset selälle

Tohtori Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti kohdata tietty selkänojaasi. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. Erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotona. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä terveyttä. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tiukasti tässä järjestyksessä, eikä siinä ole yhtään pistettä. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

• Rentoudu selkäsi, seisoo kaikilla neljällä.
• Hitaasti taivuta selkää, hengitä ja kaareutuu, uloshengitys (20 kertaa).
• Kierrä selkärangan lihakset: Istu ensimmäisenä vasemmalle reideltä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden tulisi työntyä eteenpäin. Muuta vaihtoehtoisesti sivuja (20 kertaa).
• Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin painottaen kämmenet polvilla. Varmista, että vyötärösi ei taivuta.
• Venytä selkääsi: Pysykää kaikkiin neljään, laskeneet lattialle taivuttamalla käsiasi. Jos keho menee alas - hengittää, selähtää - hengittää. Kun käsivarret ovat suorinaiset - laske lantio kantapäässä ja tunne lannerangan venytys.
• Jäävät valehtelemalla, venyttämällä käsiäsi vartaloa pitkin. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota mahdollisimman korkeaksi hengittämällä - alhaalla (30 kertaa).

Lannerangan kanssa

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Ehkä sinun on hankittava erityiset kumi-iskunvaimentimet Bubnovskyin harjoituksiin. Katso tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipu lannerangan ja lopulta takaisin takaisin. Tee harjoituksia kolminkertaisella lähestymistavalla 12 kertaa.

1. Käytä Slant-alustaa, jolla on pieni kulma. Pään yläpuolella, pidä kädet kädet, jalat suorista. Huuhtele ja samanaikaisesti vedä jalat vatsaan, hengitä ja paluu.
2. Paina paininnauhaa nostamalla lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
4. Seuraavaksi tarvitset rinnakkaisia ​​palkkeja: laita kuorma vyöhön ja pidä kädet korottaaksesi suorat jalat.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi johtaa joskus henkilöön sellaiseen tilaan, että hän ei voi täysin kääntää päänsä, kärsii vaikeista migreenistä. Bubnovskyn harjoitukset kohdunkaulan selkäydinnesteelle eivät ole pelkästään kipuja lievittävät, vaan myös palaavat täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Lue tekniikan toteutus edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).

1. Ota palkki penkki painamalla. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 sarjaa jokaista. Kun suoristat kätesi - hengitä äänellä: "Ha-ah!". Voit korvata tangon käsipainoilla.
2. Ota käsipainot, makaat selässäsi, levitä kätesi sivuille taivutetuilla kyynärpäillä. Kun kädet nostetaan ylös, suorista kyynärpäät.
3. Jatka lepäämistä, laske käsipaino pään päällä suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskyn hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovskyin harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa sinulla on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurimmassa Venäjän kaupungissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Harjoitukset Dr. Bubnovskyn menetelmällä

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet tekevät henkilön elämästä huonompi. Ei ihme, että se sanoo: niin kauan kuin liikutamme, elämme. Selkäpuolella olevat ongelmat estävät ihmisiltä mahdollisuuden nauttia elämästä, liikkua vapaasti ja matkustaa ja pahimmassa tapauksessa johtaa täydelliseen vammaisuuteen ja riippuvuuteen. Dr. Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärankaansa perustuen ainutlaatuiseen parantamistekniikkaan Liikuntahoito - liikkeen tiede yhdistettynä kaikkiin parhaan ei-lääketieteellisiin menetelmiin, joita ihmiskunta on keksinyt ennen:

• hieronta
• kylmäkuivat, hankaus, puristimet ja muut kylmäterapiamenetelmät

Dr Bubnovskin harjoitukset

Selkäperätauteja on monia syitä:

1. Synnynnäiset sairaudet
2. Selkärangan systeeminen sairaus: osteomyeliitti, nivelreuma, tuberkuloosi, Bechterew-tauti, kasvaimet
3. Degeneratiiviset dystrofiset sairaudet: osteokondroosi, selkäydin, osteoartriitti, spondylolistesi, selkäydinstenoosi

Jos kahdessa ensimmäisessä tapauksessa tarvitaan monipuolista hoitoa, kolmannessa tapauksessa hoito riippuu täysin itse henkilöstä. Loppujen lopuksi kaikki nämä sairaudet johtuvat pääasiassa selkärangan nivelten liikkuvuuden puutteesta, koska elämässä on liikaa liikettä. Ja täällä Bubnovskin menetelmä on joskus korvaamaton.

Bubnovsky-koulutuslaitteisto, adaptiivinen ja yhteinen voimistelu

Parasta todistetta siitä, että tekniikka toimii, on itse Bubnovsky, jossa istutettu keinotekoinen lonkkainen nivelistö hallitsee jokaista uutta simulaattoria itsekseen ja auttaa muita.

Monitoimiset simulaattorit Bubnovsky (MTB) sallivat:

1. Vapauta lihaskramaksin aiheuttama selkäkipu
2. Palauttaa selkärangan liikkeiden liikkuvuus ja joustavuus
3. Estää osteokondroosin, tyrä, skolioosi, niveltulehdus ja muut selkärangan sairaudet
4. Toipuminen monimutkaisen toiminnan jälkeen harjoitusten avulla, jotka ovat erityisen korvaamattomia kirurgisen hernian poistamisen jälkeen, joka useimmiten aiheuttaa relapseja

Mukautuva voimistelu

• sovelletaan alkuvaiheessa,
• soveltuu potilaiden kuntoutukseen
• auttaa selviytymään kivusta

Yhteinen voimistelu (toinen vaihe)

• palauttaa selkärangan ja polviliitosten liikkuvuuden
• harjoittelee selkärangan kykyä kestää raskaita kuormituksia

Älä heti yritä kattaa koko kurssia. Yhden päivän ajan henkilön on opittava harjoitukset helppokäyttöisessä tilavuudessa, joka kasvattaa kuormaa vähitellen.

Kompleksin loppuun saattamisen jälkeen potilas voi hankkia simulaattorin kotona opiskelemaan. Jos hänellä ei ole tällaista mahdollisuutta, hänelle tarjotaan vaihtoehtoista voimistelua, joka koostuu kotimaisista harjoituksista.

Mukautuva voimistelu esimerkkeihin

Harkitse nyt esimerkkejä vaihtoehtoisten voimistelutapojen harjoituksista Bubnovsky, joka on korvaamaton kipu kotona:

1. Indeksointi kaikkiin neljään: kyyti huoneesta pitkillä harppauksilla 20-30 minuutin ajan, vetäen kätensä vuorotellen itsensä eteen. Harjoitus on hyvä kärsimään tyrä, kun kävelet kovasti
2. Menkää hänen selälleen, pudottamalla vyötärö alle jään, kätensä pään taakse. Teemme rungon rungon mutkan ja pyrkivät pääsemään kyynärpäät kyynärpäät. Teemme harjoituksen 20 - 30 kertaa. Tällöin selkärangan posteriorinen pitkittäinen nivelside venytetään ja kylmä lievittää turvotusta ja kipulääkkeitä lannerangan
3. Asento - alkuperäinen, kädet pään takana. Taivutamme vuorotellen jalat polville ja tavoitamme heille vastakkaista kyynärpäätä. Harjoitus parantaa lannerangan kiertoa
4. Seuraavat harjoitukset tehdään kipu polvilla. On suositeltavaa suorittaa polvisuojat tai yksinkertaisesti kääri polvet tahansa kätevä - pyyhkeet, huivit. Polvellamme huoneen ympärillä 20 minuuttia päivässä, voittaen tuskan
5. Laskeutuminen kantapäihin: polvistelemme, asetamme rullan selälle ja istuvat kantapäässä. Jonkin ajan kuluttua kieltäydymme tyynystä. Aluksi kipu on mahdollista reisiluun, polven ja säärin etupinnalla, joka liittyy lihasten venyttämiseen. Mutta sitten ne kulkevat. Istuessa kannoilla tulisi yrittää 5 minuuttia
6. Käveleminen pakaroilla on erinomainen harjoittelu lannerangan, pakaralihaksen lihasten ja painonpudotuksen vahvistamiseksi. Päivittäin kävelemällä pakarat 20 minuuttia kahdella viikolla voit vähentää painoa 8 kg: lla
7. Puristaminen lattiasta: voidaan suorittaa polvilta ja klassisesta versiosta, edullisemmin - lepää jalkojen varpailla. Kädet on taivutettava kyynärliitoksessa vähintään 90 ̊. Sinun on painettava vähintään 20-30 kertaa, vähitellen työntöjen määrää voidaan lisätä. Harjoitus auttaa parantamaan kohdunkaulan alueen verenkiertoa ja lievittää päänsärkyä
8. Achilles-jänteen vasikanlihasten venyttely: istuu lattialla, nostaa jalka ja ottaa käsi kädellä, kallista jalka itseesi taivuttamatta jalkaa. Harjoitusta käytetään akuutin selkäkipuun

Lisätietoja Dr Bubnovskyn mukautuvasta voimisteluharjoituksesta saat tästä videosta:

Vasta-aiheet Bubnovskin voimisteluun

Voimistelu Bubnovsky - erittäin tehokas tekniikka. Se sisältää monia harjoituksia, jotka ovat korvaamattomia selkärangan sairauksien torjumiseksi. Näiden harjoitusten suorittaminen päivittäin voi torjua osteokondroosia, tyräystä, niveltulehdusta ja muita vaivoja.

Voimistelussa kuitenkin on paljon voimaa ja siksi tämä menetelmä ei ehkä ole kaikille sopiva.

Vastaukset Bubnovskyn menetelmään:

1. Varhainen leikkauksen jälkeinen aika
2. Ligamenttien ja jänteiden repeäminen
3. Onkologiset sairaudet
4. Ennalta infarktissa ja esi-kulttuurisissa tiloissa

Dr. Bubnovskyn lääketieteellisen voimistelun videoharjoitukset

Kineettinen hoito tai kuntouttaminen ja selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan: erityisvoimistelujen edut, kuvaus ja erityispiirteet

Kineettinen hoito - ainutlaatuinen menetelmä Dr. SM: lle. Bubnovsky selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen. Erityinen voimistelu poistaa selkärangan ongelmat ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Mikä on ero tohtori Bubnovskyin harjoitusten ja muiden kompleksien välillä? Kuka sopii ainutlaatuiseen tekniikkaan? Kuinka paljon sinun on tehtävä tulosten saavuttamiseksi? Onko vasta-aiheita? Vastaukset artikkelissa.

Yleistä tietoa

Kuuluisa lääkäri SM. Bubnovsky kehittänyt ainutlaatuisen menetelmän, joka ylisti lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet sairauksien hoidossa nivelten, lihasten ja selkärangan. Kineettinen hoito on monimutkainen tekijän harjoituksia lihasten ja selkärangan aktiivisesta työstämisestä. Voimakkuuden tarkka suorituskyky vaikuttaa positiivisesti tukipylvään, nivelsiteiden ja lihasten kaikkiin osiin.

"Healing through motion", on Dr. Bubnovskyn tunnuslause. Lääkärin mukaan optimaaliset mitatut fyysiset kuormat ovat hyödyllisiä useimmissa pylvään sairauksissa. Kaksikymmentä perustoimintaa aktivoi kehon sisäiset varat, auttaa taistelun voittamiseksi. Selkärangan hoito Bubnovskyin menetelmän mukaan on tehokas selkärangan patologioiden erilaiselle vakavuudelle.

Alun perin potilas testataan alkuperäisillä lääketieteellisillä simulaattoreilla, tekee MRI: n, röntgensäteilyn, läpi kattavan tutkimuksen. Lisäksi lääkäri kehittää yksilöllisen hoitosohjelman, jossa otetaan huomioon potilaan fyysinen kunto, ikä, diagnoosi, luun vaurioitumisaste ja ruston ominaispiirteet. Potilas käyttää erikoisvarustettua kokousta kokeneella ohjaajalla.

Elpymisen vaiheet:

• käy vertebrologi tai traumatologist-ortopedian, joka omistaa Bubnovsky-tekniikan;
• myofaksisen diagnoosin tekeminen;
• potilaan testaaminen erityisillä simulaattoreilla;
• luokat kokeneella lääkärillä. Standardikurssit - 12 oppituntia, kunkin kesto - 1 - 1,5 tuntia. Erikoislääkärin suosituksesta hoidon keston korjaaminen on mahdollista;
• Tarkastukset hoidon jälkeen, tuloksen selvittäminen;
• kotona tapahtuvan vaikutuksen vahvistaminen, suositusten täytäntöönpano selkä- ja selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi.

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa tiukasti sääntöjä luokkien aikana, toistaa kaikki ohjaajan takana olevat liikkeet. Jotkut harjoitukset eivät voi tulla ulos ensimmäistä kertaa, mutta sinun pitäisi yrittää maksimoida suorituskyky ihanteelliseksi. Tärkeä asia on hengityksen hallitseminen.

Lue mahdollisista syistä ammunta kipu alaselän ja miten päästä eroon epämiellyttäviä tunteita.

Kohdunkaulan nikamien kouristusten oireita ja kotiopetologian hoitomenetelmiä tässä osoitteessa.

Hyödyllistä toimintaa

Kineettisen hoidon jälkeen ensimmäiset tulokset näkyvät. Vaikutuksen vahvistamiseksi potilas tulee opiskella kotona pitkään. Vastuullisella lähestymistavalla koulutukseen, kompleksin tarkkaan käyttöönottoon useimmat potilaat huomaavat negatiivisten oireiden voimakkuuden vähentymisen selkä- ja selkärangan sairauksissa.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmällä saavutetaan positiivinen dynamiikka useissa nivelten patologeissa ja tukipylväässä. Erityiset simulaattorit vähentävät selkärangan stressitasoa ja aiheuttavat haavoittumiselle alttiita alueita.

Oppituntien tulos:

• nivelsiteiden, lihaskuitujen ja nivelten vahvistaminen;
• selkälihaksen lisääntynyt elastisuus;
• nivelten liikkuvuuden normalisointi;
• vaikuttaa selän syviin lihaksiin;
• kipu-oireyhtymän vähentäminen;
• potilaan motoriset ominaisuudet lisääntyvät;
• ravitsemuksen ja kiertämisen normalisointi selkärangan ongelma-alueilla;
• luu- ja rustovaurioiden ehkäisy tukipylväissä.

Menetelmän ominaisuudet

Bubnovskin menetelmä vaatii sääntöjen noudattamista:

• potilaan positiivinen asenne, luottamus hoidon tulokseen;
• halu päästä eroon selkänoja, selkärangan, nivelten ilman leikkausta ja huumeiden käyttöä koskevista ongelmista;
• valmius pitkäksi aikaa työskennellä kehon kanssa ongelmien poistamiseksi;
• yksittäisen ohjelman oppitunnit;
• työskennellä ohjaajan kanssa;
• täysi luottamus lääkärin ja potilaan välillä;
• monien lihasryhmien kehittyminen;
• eri luonteeltaan liikkuvat kompleksit: venytysharjoitukset, taipumat, lihaspumppaus, takavyöhykkeen rentoutuminen, lantion nostaminen, puristimen vahvistaminen;
• liikkeiden tarkka toteutus;
• oikea hengitys;
• koulutuksen säännöllisyys;
• kuntosalilla suoritettavan kurssin jälkeen potilas saa yksilöllisen harjoitusryhmän luokkien suorittamiseksi kotona.

edut

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkäranka on monia etuja:

• hoidon korkea tehokkuus;
• ikärajoitukset;
• hyvä terveysvaikutus;
• harjoitusten turvallisuus;
• sallitaan suorittaa kompleksin kuntoutuksen jälkeen toiminnan ja erilaisten vammojen varalta;
• parantaa yleistä terveyttä;
• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• verenkierto selän, nivelten, lihasten, paravertebral alueen normalisointiin;
• pitkäkestoinen vaikutus koulutuksesta, joka toimii tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ennaltaehkäisynä.

puutteet

Kineettisellä hoidolla on muutamia haittoja:

• Elvytysohjelma on suunniteltu pitkäksi ajaksi.
• vain kompleksin tarkka suorituskyky antaa myönteisen tuloksen;
• on tärkeää noudattaa tarkasti lääkärin määräämää järjestelmää, muuten luokkien tehokkuus vähenee merkittävästi.

Ilmoitukset voimistelun suorittamiseen

Dr. Bubnovskyn tekniikkaa käytetään useissa nivelten ja selkärangan sairauksissa:

Toisin kuin monet menetelmät, voimistelu Bubnovsky (säästäminen vaihtoehto) sopii raskaana oleville naisille. Tuleville äideille lääkäri kehitti erityiset harjoitustyöt. Luokkia kanssa mitattu kuormitus vähentää riskiä selkä ja selkärangan, vähentää todennäköisyyttä suonikohjuja, estää kerääntymisen ylimääräisiä kiloja kanssa liikunnan puute raskauden aikana.

Vasta

Dr. Bubnovskyn kompleksi ei sovellu potilaisiin, joilla on tiettyjä sairauksia:

• syöpä patologia;
• erilaiset verenvuodot;
• jänteiden ja nivelsiteiden repeytyminen;
• korkea lämpötila;
• leikkauksen jälkeinen aika;
• selittämätön etiologinen tuumoriprosessi;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• PIS;
• vakavia sydän- ja verisuonitauteja.

Dr Bubnovskin harjoitukset

Monimutkainen voimistelu nivelet ja selkäranka sisältää useita liikkeiden ryhmiä eri osastoille. Paras vaihtoehto on katsella videota, jotta voimme ymmärtää, miten käsitellä asianmukaisesti Bubnovskyn menetelmä.

Ensimmäinen koesarja osoittaa, minkä tyyppiset harjoitukset tietyn potilaan tarvitsee käytettäessä Bubnovsky-simulaattoria. Kineettisen hoidon kanssa on pakollista, että lääkäri ja kokenut ohjaaja voivat ohjata potilasta välttääkseen liiallisen stressin selkärangan kärsivillä osuuksilla.

Ennen harjoittelun aloittamista potilaan pitäisi uskoa, että tekniikka on todella hyödyllinen tunnistetun patologian tapauksessa. Ilman uskoa hoidon onnistumiseen positiivinen asenne ei ole sisäisten varojen aktivointi, hoidon tulos on pienempi. On välttämätöntä harjoittaa pysyvästi, ei olla laiska, muuten harjoitukset eivät ole eniten vaikuttavia syvässä lihaksissa ja pilareissa.

On tärkeää siirtää liikkeitä hitaasti, ilman nykimistä. Jos sinulla on vaikea kipu, muista ilmoittaa asiantuntijoille akuutista epämukavuudesta. Opettaja kertoo sinulle, kuinka hengittää oikein luokkien aikana: tämä hetki on tärkeä hoidon parhaan lopputuloksen kannalta.

Tutustu kohdunkaulan selkärangan venyttämisen eduista ja haitoista sekä menettelyn ominaisuuksista.

Mikä on selkärangan puristusmurtuma ja miten trauma hoidetaan? Lue vastaus tällä sivulla.

Siirry osoitteeseen http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja lue tietoa isien oireista ja hoidosta kotona.

Tärkeimmät harjoitustyöt:

• venyttely ja rentoutuminen takana, polvillaan ja käsi kädessä. Uloshengityksen yhteydessä sinun on syvästi taivutettava sisään hengitettynä - on hyvä syödä selkääsi;
• kallistaa ja pumppaa lihaksia "kaikista neljäs" -asennosta. Maksimoi rungon eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista tasapainon ylläpitämiseksi.
• venyttämällä selkälihakset samasta lähtökohdasta. Istu oikealle jalalle, kun vasen on vedetty takaisin, vedä oikea jalka eteenpäin ja muuta raajat. Ensimmäiset päivät ovat arkuus, vähitellen epämukavuus katoaa;
• lantion alueen nostaminen, puolisillan suoritus: pakarat ovat kireät, selkä on tasainen;
• vatsan puristimen vahvistaminen: vatsan taipuneiden polvien nostaminen. Tehdä se, kunnes valo palaa vatsaan;
• hyvä lisä pääkompleksiin - harjoituksia kuuluisasta adaptiivisesta voimistelusta Bubnovsky. Näiden harjoitusten säännöllinen harjoittelu valmistaa kehon aktiivisempaan, hyödylliseen kuormitukseen lihaksissa ja nivelissä.

Jokainen harjoitus pitäisi toistaa 20-25-30 kertaa. Opettajan kehottama optimaalinen toistoaika yksilöllisestä koulutusohjelmasta riippuen. Jos kuorma tuntuu liialliselta, sinun on kysyttävä lääkäriltä muutoksista pienemmällä puolella. Kun selän lihakset vahvistuvat, voit lisätä vähitellen koulutuksen kestoa erikoisvarustetussa huoneessa. Kurssin loppuun mennessä potilaan on suoritettava oikein kaikentyyppiset harjoitukset, jotta voimistelemaan mahdollisimman tehokkaasti voimistelu kotona.

Monissa patologeissa lääkäri suosittelee työskentelyä tekijän suunnittelun simulaattorilla. Erityinen laite on tehokas selkä- ja selkärangan leesioiden hoidossa lapsuudessa, kuntoutuksen jälkeen urheilun ja kotimaisten vammojen jälkeen.

Seuraavassa leikkeessä näet Dr. Dr. Bubnovskyn 20 perustoimintaa sekä visualisoidaksesi voimistelun ominaisuuksia selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen:

20 perustoimintaa Bubnovskin tekniikasta selkärangan hoitoon

Dr. SM Bubnovskyin tekniikka. Se kattaa kuntoutus ja toiminnallinen potilaiden toipumisen paitsi akuutteja ja kroonisia sairauksia sekä tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös suuret elimistön: sydän ja verisuonet, mahassa ja suolistossa, virtsa- ja hermostunut.

Hänen menetelmistään Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kinesiterapia, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää hänen ruumiinsa oikean tunteen.

Tärkeintä tekniikassa on lihakset, sillä lihaskudos on ainoa kudos, joka voi uudistaa (Reborn) vuonna kaikenikäisiä ihmisiä, toiminnan palauttamiseksi sääntöjä siitä riippuvaisia, parantaa ja toteuttaa verenkiertoon.

Jotta lihaksia käytetään järkevästi, niitä on lyhennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan lisäävät ligamenttien elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi osallistua kuntosalille. Mitä kärsivät kärsivät kärsivät korkeasta verenpaineesta? Yhdessä tämän kanssa kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lonkan, polvien ja nilkkojen nivelillä. Henkilö alkaa kävelemällä sauvan kanssa, mutta haluaa hyvin palauttaa liikkuvuuden lokomoottoriin kotona. Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Bubnovskin metodologian ydin

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja korsetteja, kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

• ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
• toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
• kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen veren liikkua ylöspäin (jaloista päähän) lihaksia pitkin on myös aktiivista, koska se suuntautuu alaspäin, on tarpeen sisällyttää pohjakerroksen lihakset, i. alemmat raajat. Tällöin jalkojen liitokset sisältyvät työhön. Sitten rintakehän, vatsan ja selän työ aktivoidaan lievittää selkärangan kipua. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristölle sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkityksen käyttöä.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Hengitä sisään. Kyykky 90 asteen kulmassa ja vaimentaa vaivattomasti: "haha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, puoli vuotta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

• ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
• hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Hitaasti uloshengityksessä nosta takakappaleen ylempi osa ja venyttele kyynärpäät polviin. Riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja vetää peritoneumin lihaksia. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan määrä: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten ja poistaa kompression (spasmi) lihaksia alusten ja hermot kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä hengitämme "xx-ah!" Vaiheet tulisi venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikean käden ja päinvastoin. Istu vasemmalle jalalle ja samaan aikaan vedä takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja pudota alla. Hengitämme loppupisteissä.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

Hengityksessä suoritamme käsien taivuttamista kyynärpäissä, uloshengityksessä pudotamme matolle. Hengittämisessä me nousemme, kun uloshengitys suoritetaan kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkäkipujen lihakset vyötäröalueella. Toista 5-6 kertaa, suorita 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa lisäämään asteittain lähestymistapoja 10 kertaa.

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

IP Meidän on asetettava selkäämme, jalat ovat taipuneita polvilleen, laitamme kätemme päiden takana. Me hengitämme, hengitämme kehoa, poistamme lapsen lattiasta mahdollisimman pitkälle, yritämme päästä polvilleen kyynärpäillä tai pikemminkin polvien on vedettävä kyynärpäihin.

Kun suoritat ensimmäiset 3-4 liikkeitä, voi olla tunne kipua. Pelotella ei ole välttämätöntä, ei haittaa. Toista harjoitusta voidaan toistaa, kunnes painon lihakset tuntuvat polttavalta. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Virheellinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää reaktiolta kudoksiin ja pieniin aluksiin kohdistuviin pysyviin ilmiöihin: kapillaareihin ja venulesiin, joihin liittyy turvotus.

Nro 6

IP - Takana vartalo vyötäröllä. Odotamme hengitystä, ja uloshengityksessä yritämme repäistä lantiota lattiasta ja suoritamme korkean puoli-otteen. Hengitettävä hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvillaan, hänen jalkansa ovat hieman erillään. Valmistettu rulla tai tiheä kangas asetetaan akillesjänteelle ja hitaasti uloshengityksen päällä istumme alas telineeseen, kiinnitämme positiota 1-2 minuutin ajaksi, hengitettäessä nousemme. Ajan myötä voit pudota kantapäät ilman rullaa ja kiinnittää positiota 4-5 minuuttia.

Nro 8

IP Istumme alas matolle, jalat ulottuvat eteenpäin. Yksi jalka taipuu inhaloimalla ja tarttuu varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttämällä jalka ylöspäin uloshengityksen aikana. Palaamme ip, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoittele miehille ja naisille baarissa, baarissa (tai ovensuissa): päästä penkkiin, hengähtää, napata kätesi baarin takana ja hengittää vetämällä polvet rintaan. Jos lumbagossa on alaselkä, sinun ei pidä pelätä. Laske jalat kevyesti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa talot ruotsalaisella seinälle, vaakasuoralle palkille ja kaltevalle alustalle, jonka ylä- ja alaosassa on jalkatuet. Vaakapalkkiin voit liittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).

Selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan

Taustalla oleva kipu voi näkyä kaikille ja käytännöllisesti katsoen milloin tahansa. Ne voivat johtua monista syistä, liiallisesta selän liiallisesta kuormituksesta tai liikkuvuuden puutteesta ja lopettaa vakavia terveysongelmia tuki- ja liikuntaelimistöstä ja hermostosta. Useimmat ihmiset tässä tapauksessa käyttävät erilaisia ​​huumeita, mutta niitä ei käsitellä - yksinkertaisesti helpottavat oireita. On myös muita hoitomuotoja. Nykyään selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmällä on kuitenkin hyvin suosittu. Lääkäri pystyi kehittämään ainutlaatuisen, mutta yksinkertaisen tekniikan, joka ei ainoastaan ​​pääse eroon kipuista vaan myös parantamaan selkää.

Kuka on Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - lääketieteen tohtori, professori ja kirjoittaja useista kirjoista, jotka ovat ihmiskehon parantamiseksi. Hän pystyi luomaan mielenkiintoisen, yksinkertaisen mutta tehokkaan tekniikan, jonka avulla voit selviytyä selkäkipusta ilman leikkausta tai lääkkeiden ottamista. Tämän menetelmän perusta - ihmiskehon työn tutkiminen sekä oman organismin sisäisten varantojen hoito.

Sergei Mikhailovich pystyi yhdistämään ainutlaatuisesti kaksi vastakkaista lähestymistapaa - liikuntaa ja lääketieteellistä neuvontaa. Nyt hänen tekniikkansa on erittäin suosittu, ja sen tehokkuus on vahvistettu sekä lääkäreillä että potilailla. Lääkärin työ ei mennyt huomaamatta, erikoislääkärillä on palkintoja ja kiitoksia hänen työstään.

Nyt Bubnovsky johtaa Moskovassa sijaitsevaa Kinesiterapian keskusta, joka käsittelee ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvien sairauksien hoitoa. Myös keskustassa on kuntoutuskurssit ihmisille, joilla on vakavia vammoja tai jotka ovat kokeneet raskasta toimintaa.

Bubnovskyn menetelmä - tärkeimmät kohdat

Bubnovskyn kehittämä back-hoidon harjoitusten kompleksi on nimeltään "kinesiterapia". Se on äärimmäisen yksinkertainen ja se voidaan suorittaa kotona itsenäisesti. Sen toiminnan tarkoituksena on parantaa selkärankaa ja nivelet. Kaikki monimutkaiset harjoitukset voivat olla kaikkien tekemät, mutta ne auttavat unohtamaan ärsyttävät nivelet ja kipu ikuisesti.

Huomautus! Yleensä selkävaivoista kärsivä potilas joutuu kirurgiseen tai lääketieteelliseen hoitoon. Jos hoito toteutetaan Bubnovskyn menetelmän mukaisesti, henkilö käyttää omaa kehonsa resursseja parantumiseen ja ei koe lääkkeiden vaikutuksia eivätkä huoli operaation tarpeesta.

Bubnovsky uskoo, että lääkevalmisteiden käyttäminen on mahdotonta parantaa. Kipu tulee välttämättä palamaan - vaikka näennäinen helpotus, tulevaisuudessa tulee uusiutuminen. Ja suositeltujen harjoitusten käyttäminen antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon kipuista pysyvästi palaamalla kaikki selkärangan toiminnot. Bubnovsky-ohjelmia on useita. On tekniikoita lapsille, kaikenikäisille aikuisille, raskaana oleville naisille ja urheilijoille.

Kineettinen hoito sisältää täydellisen diagnoosin henkilön, nivelten, selkärangan lihasten ja luiden tilasta - tällaista diagnoosia kutsutaan myofaksiseksi. Sen ansiosta voit tarkkaan määritellä kivun tärkeimmän syyn ja hoitaa jo sen paljastamista. Tiettyjen harjoitusten lisäksi kineettinen hoito sisältää asianmukaisen ravitsemuksen ja runsaan juoman, vesiprosessin, sarjan hengitysharjoituksia.

Huomautus! Kineettinen hoito ei voi pelkästään selviytyä kipua vaan parantaa myös kehon yleistä tilaa. Tärkeintä on harjoitusten tekeminen säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

Pöytä. Indikaatiot ja vasta-aiheet.

Huomautus! Harjoitusten ohella tohtori Bubnovsky loi erityisen simulaattorin, joka auttaa palauttamaan lihasääntä ja parantamaan yhteistä suorituskykyä. Tee se simulaattorilla vain erikoistuneissa keskuksissa.

arvokkuus

Bubnovskin menetelmä ei todellakaan ole ihanteellinen, mutta sillä on monia etuja, joista voidaan erottaa:

• harjoitusten yksinkertaisuus;
• ruumiin ja selkäosan kuormituksen tasainen jakautuminen erityisesti;
• mahdollisuus useiden lihasryhmien kvalitatiiviseen tutkimukseen;
• verenvirtauksen paraneminen kudoksissa;
• ottaen huomioon organismin ominaisuudet kussakin tapauksessa;
• kehon liikkuvuuden lisääntyminen;
• joissakin tapauksissa - mahdollisuus käyttää itsenäisesti ilman lääkäreiden osallistumista.

Selkäydinhoito Bubnovskyn mukaan

Bubnovskyn harjoitusten kompleksi valitaan tuki- ja liikuntaelinten hoitoon erikoistuneissa keskuksissa. Lääkärit ohjataan ennen kaikkea taudin spesifisyyden ja sen vakavuuden perusteella. Jokainen potilas oppii oikeat harjoitustyöt. Riippuen siitä, miten hoitoprosessi jatkuu, ja myös määrätyn hoidon vaikuttavuudesta, kompleksia voidaan säätää.

Huomio! Väärät harjoitukset voivat pahentaa selän tilaa.

Harjoituksen aikana intervertebral-levyjen alueella esiintyy useita prosesseja, ja koko lihaksen korsetin ja nivelsiteiden tila normalisoituu.

Huomautus! Bubnovskin menetelmän käyttö selkärangan hoitoon voi kokonaan poistaa kirurgisen hernian henkilöltä edellyttäen, että harjoitusten järjestelmällisyys ja harjoitusten oikea toteutus suoritetaan. Tämä on hyvä vaihtoehto kirurgiselle leikkaukselle, joka aikaisemmin hoidutti selkäydintä.

Perussäännöt

Jotta tekniikalla olisi haluttu vaikutus, on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

• Sinun on suoritettava harjoituksia joka päivä, jos tunnet hyvin, ohita harjoittelu muissa tapauksissa on mahdotonta;
• sinun tulisi harjoitella tyhjää vatsaa, eli kun syödät, odota noin 2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista;
• on syytä muistaa lämmittely - tätä ennen harjoituksia sinun täytyy venyttää pääliitokset ja lihakset;
• on tärkeää juoda runsaasti vettä (eli puhdasta juomista);
• hengityksen on oltava syvä ja rauhallinen;
• jokainen harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa. Ajan myötä toistojen määrää voidaan lisätä;
• kompleksi suoritetaan päivän aikana vaiheittain (3-6 lähestymistapaa);
• Kun kompleksi on suoritettu, sinun on suihkussa, levätä noin 30 minuuttia, ja sitten vain tehdä jokapäiväisiä asioita.

Harjoitusten kuvaus

Complexes Bubnovsky sisältää erilaisia ​​harjoituksia. Jotta saataisiin käsitys tekniikasta, on syytä tutkia joitain niistä:

• Voit rentoutua selän lihaksia, voit polvistua, nojata kätesi ja sag, täysin rento;
• kun hoidetaan kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia, kun edellä kuvatussa asennossa on välttämätöntä vapauttaa kaikki ilma keuhkoista ja sitten kaataa kaaren kaarta kohti. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 10 sekunnin ajan;
• jos pysytte tässä asennossa ja työnnä yksi jalka takaisin, ja toinen istu alas, sitten lihakset reidet voidaan hyvin venytetty. Voi olla lievä kipu - tämä tarkoittaa, että venytys on tehty oikein. Harjoitus on tehokas kondroosissa ja hyvin lievittää kouristuksia;

Monimutkaiset harjoitukset kivun ja nivelen kipuihin

Harkitse harjoitustekniikkaa, jonka Bubnovsky suosittelee suorittamaan niitä, joilla on selkäkipu. Tämä vaatii ilmaisen huoneen, parin harjamatot ja hyvän mielialan.

Vaihe 1. On suositeltavaa indeksoida kaikki neljästi noin 20-30 minuuttia päivässä.

Vaihe 2. Lisäksi on vaadittava, että se asetetaan taaksepäin, kun paketti on asetettu pakan alle jään päälle pyyhkeen päälle. Käsien kämmenet levytetään päähän. Sitten sinun täytyy taivuttaa rintakehän niin, että kyynärpäät suuntautuvat kohti polvia. Tämä harjoitus auttaa venyttämään taakse ja jää poistaa tulehduksen ja turvotuksen.

Vaihe 3. Tämän jälkeen sarja käsien ja jalkojen asynkronisia liikkeitä. Takana on takana taivutettava yksi jalka polveen, vetämällä se pään päälle ja vastakkaisen käden kyynärpää saavuttaa polven. Liikunta stimuloi verenkiertoa ristiselän alueella. Se voidaan suorittaa jopa kipu tunne.

Vaihe 4. Sitten polvilla polvistetaan, hän auttaa parantamaan jalkojen nivelten tilaa. Sinun täytyy liikkua lattialla, matolla. Jos mattoa ei ole, kannattaa käyttää pehmeitä polvisuojia.

Vaihe 5. Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi voit käyttää rullaa matosta. Sinun pitäisi nojata polvilleen ja varovasti, suoralla selkällä, alentaa pehmeäsi kantapäissään. Jos et voi istua alas, rulla on sijoitettu alareunaan ja sinun on istuttava sen päälle.

Vaihe 6. Sen jälkeen sinun täytyy olla kuin pakarat. Joten sinun täytyy liikkua joka päivä 20 minuuttia.

Vaihe 7. Sitten sinun on suoritettava sarja push-ups, jotka parantavat verenkiertoa lihaksissa ja helpottaa kipua selässä. Ne voidaan suorittaa klassisella tavalla tai polvillaan. Käsineen kyynärpäät tulisi taivuttaa vähintään 90 astetta.

Vaihe 8. Jotta päästä eroon vaikeasta selkäkipusta, sinun on istuttava lattialla, ottaa jalka jalka jalka ja suorista se (jalka).

Video - Pidä selkä suorana. Ohjelma Dr. Bubnovskin kanssa

Bubnovskyn menetelmä ei ole turhaa suosittua - se todella toimii ja antaa sinulle mahdollisuuden parannella selkääsi. Tärkeintä tässä on potilaan halu selviytyä kipua. Ilman kunnollista mielialaa ja harjoitusten säännöllisyyttä, tekniikka on hyödytöntä.

Voimistelu Bubnovsky, jolla on selkäranka tyräys 2

Herniated selkä pelottaa monia potilaita, joilla on leikkauksen tarve ja pitkä jälkeinen kuntoutus. Joissakin tapauksissa leikkausta ei voida todella välttää, mutta usein ongelmaa voidaan käsitellä vähemmän radikaalisti. Terapeuttinen voimistelu on tehokas ja yksinkertainen hoitomuoto. Nyt on olemassa monia menetelmiä terapeuttiseen hoitoon herneen selkäydinnölle. Erityisen suosittu potilaille on Bubnovsky SM: n mukainen hoitomenetelmä, joka antaa myönteisiä tuloksia edes pitkälle kehittyneissä sairauden vaiheissa.

Menetelmän ydin

Terapeuttinen käyttää ohjelmaa milloin tahansa erilaisia ​​herniated levyt ja muut selkärangan sairauksia, sekä neurologisia ongelmia on henkilökohtaisesti suunniteltu Sergei Mihailovits Bubnovsky. Ainutlaatuinen tekniikka on peräisin lääkärin vakavasta selkävahingosta, kun lääkärit ennustivat hänen vammansa ja eivät voineet lupaa täydellistä toipumista.

Bubnovsky keräsi ja opiskeli maailman asiantuntijoiden pitkäaikaista tietämystä, erilaisia ​​käytäntöjä ja sitten koota ne yhteen ja räätälöi heidät kunkin potilaan yksilöllisiin tarpeisiin. Lääkäri kehitti harjoitukset siten, että ne hyödynsivät mahdollisimman suuren osan kehon sisäisistä varannoista ja edistäneet hyvinvoinnin parantamista ilman ulkopuolista apua.

Menetelmä perustuu useisiin periaatteisiin:

• Täydellinen rentoutuminen lihaksia. Tämä auttaa lievittämään turvotusta, tulehdusta sekä tukkia hermopäätteitä, mikä aiheuttaa kovaa kipua.
• Käytä ehdottomasti kaikkia kehon lihaksia, varsinkin ne, jotka eivät usein toimi arkielämässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa taustalla oleville alueille.
• Selkärangan ja lihasten venytys. Lihakset joustavat ja pitävät nuoruutensa pitkään. Selkäranka suoristuu, siirretyt nikamat ovat vähitellen paikoillaan. Venyttely auttaa parantamaan potilaan liikkuvuutta ja elämänlaatua.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Harjoituksissa liittyy selkä-, vatsan- ja lantionlihaksen lihakset, ja kädet ja jalat ovat samanaikaisesti työskennelleet.
• Lääkkeiden puute. Kipu-oireyhtymä poistetaan fyysisellä aktiivisuudella. Potilaat havaitsevat parannuksia jo ensimmäisissä luokissaan.

Bubnovskin menetelmän säännölliset opinnot auttavat poistamaan kaikki epämiellyttävät oireet ja johtamaan täydelliseen elpymiseen ilman ulkopuolisia häiriöitä. Jokaisen miehityksen kohdalla selkäranka kohdistuu, levyt putoavat paikalleen, tyrä vähitellen pienenee ja sitten katoaa kokonaan.

Harjoitukset kirurgisen hernian kanssa

Dr. Bubnovskyin tekniikka tai kinesiterapia sisältää erilaisia ​​universaaleja harjoituksia, jotka kohdistuvat koko selkärankaan ja lehdistöön. Ne ovat eräänlainen tukikohta monimutkaisista toiminnoista, joihin yksittäisiä harjoituksia voidaan lisätä erityisten vyöhykkeiden kehittämiseen.

Katso suorituskyvyn oikeellisuutta, terveydesi riippuu siitä. Liikkeiden tahti ja amplitudi tulisi valita itsenäisesti fyysisen kuntonsa perusteella. Älä repäise, lisää intensiteettiä vähitellen, muuten liikunta voi vain vahingoittaa. Vähitellen kehon elastisuus paranee, ja harjoitukset suoritetaan helposti.

Peruskoulutuksen kompleksi:

1 "kissa". Lähtöasento kaikilla neljäsosilla, selkä on suora ja täysin rento. Tässä asennossa syödä syvään henkeä, kun uloshengitys kiertyy takana niin paljon kuin mahdollista ja jäädä muutaman sekunnin ajan. Palataksemme lähtöasentoon, hengitämme. Sitten uloshengityksessä me taivuta taaksepäin. Ylös ja alas lasketaan kerrallaan, kaikki on tehtävä 10-20 kertaa.

2 Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalat ja selkäsi ovat suorat, pidät kätesi rinnassa. Käytä gluteal lihaksia kävellä noin metrin eteenpäin ja sitten takaisin. Toista edestakaisin pitäisi tehdä 8-10 kertaa.

3 "pyörä". Valehtele selälle, laske selkäsi lattiaan, kädet rungon päällä. Jalat nostavat 90 astetta ja suorittavat liikkeitä, ikään kuin kierrä polkimet. Harjoitus kestää noin 1 minuutti tai kunnes jalat ovat väsyneitä.

4. Valehtele selälle, kädet pään takana, kyynärät eteenpäin, jalat taivutettu polvilla. Hengitettäessä nosta oikeaa polvea taivutetulta polvesta ja varovasti repäise lapaluu lattiasta, yritä päästä kyynärpäihin jalan kanssa. Uloshengityksessä laske olkapäät ja suoristettu jalka lattialle. Jälleen sisään hengitettynä nosta oikea jalka ja olkapäät, yritä koskettaa kyynärpäitä jalalla. Sitten toista sama vasen jalka. Harjoittele harjoitusta 8 kertaa (taivutettu ja suora jalka lasketaan yhdellä kertaa). Chin alentaa rintaan, jotta ei ylikuorita kaulan.

5 Valehtele selällesi, taivuta polvia, jätä jalat lähemmäs pakaroita ja tartu nilkkoosi kädet. Tässä asennossa nosta lantiota korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle, taivuttamalla selkä (jos et voi heti napata nilkkoja, voit laittaa jalat pidemmälle pakaroista ja suorittaa myös taaksepäin taipumia, ajan myötä elastisuus nousee). Tee 8-10 toistoa.

6 Valehtele vatsasi, Kädet suoristavat ja vedä edessäsi. Inhale, exhale oikea käsivarsi ja rintakehä lattiaan, sitten palata aloitusasentoon ja hengittää. Toista harjoituksen jälkeen uloshengitys vasemmalla kädelläsi. Suorita 8 kertaa kummassakin kädessä.

7 Valehtele vatsasi, suorat kädet venyttelevät edessäsi, hengittävät. Hengityksessä nosta molemmat kädet ja repäistä rinta lattiaan. Harjoittele sujuvasti ilman jerkingiä. Yläosassa nousun aikana yritä jäädä pari sekuntia. Harjoittele harjoittelu 8 - 10 kertaa.

8 Sivut kallistetaan. Ryhdy suoriksi, jalkojen leveys leveä. Vartalon vartalon kevennetyssä versiossa on vaikeampi venyttää käsiään puolelta olkapäätä pitkin. Inspiraatiota, taivuta oikealle taivuttamatta taaksepäin uloshengityksen aikana palataksesi alkuperäiseen asentoonsa. Sitten hengitä ja laita vasemmalle. Suorita 10 kertaa kummallakin puolella.

9 Taivutus eteenpäin. Ryhdy suoraan, nosta kätesi (tämä auttaa pitämään selkäsi tasaisena). Suorita hitaasti ja tasaisesti kaltevuus eteenpäin, yritä päästä kämmentuihin lattialle. Alimmassa pisteessä rentoudu selkää, yrittää painaa rintakehääsi ja vatsaasi jalkoihin. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

10 Taaksepäin taipuma. Ryhdy suoriksi, jalat yhteen, nosta kädet ja liitä kädet (kuten rukouksen aikana). Se on sileä, jotta se alkaa sagging taaksepäin, viipyä alimpaan kohtaan pari sekuntia. Sitten, yhtä sujuvasti takaisin lähtöasentoon. Harjoittelun aikana saatat tuntea hieman huimausta, ja se vaatii myös tasapainon säilyttämistä. Aloittelijoille on parempi tehdä tällainen taipuminen polvistelematta. Harjoittele 8-10 kertaa.

11 Silta. Sisällytä tämä harjoitus säännöllisesti harjoituksiinne. Suorita se taipuisasta asennosta, taivuta itsellesi sopiva korkeus, yritä oikaista käsiasi. Toista harjoitus noin 5 kertaa, taipumisen aikana viipyä muutaman sekunnin ajan.

Voimistelu lannerangalle

Lantion osaan liittyneissä hernian harjoituksissa on lisätty harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää alaselkä, vyötärö ja pakarat:

1 Valehtele lattialle, jalat taivuta polvilla. Pään ja rungon tiukkuus lattiaan, kädet pään takana, kyynärpäät suunnataan kattoon. Hengittäessä, nosta taivutettuja jalkoja, yritä koskettaa kyynärpäitä, uloshengitys palaa lähtöasentoon. Harjoittele sujuvasti ilman jerkingiä. Pohja puristetaan läpi ja vyötärö venytetään. Toista 10 kertaa.

2 Valehtele vatsasi, venytä jalkojasi ja levitä niitä hieman toisistaan, laita kätesi leuan alle, hengitä. Hengityksessä repeytyvät jalat lattiasta 15-20 cm (jalat eivät taivu). Hengittämisen jälkeen palaa lähtöasentoon. Harjoitus vahvistaa lannerangan ja pakaran. Suorita 10 kertaa.

3 Valehtele vatsasi, jalat suorat, kädet venyttelevät edessäsi, hengittävät. Hengityksessä samanaikaisesti repäisevät kädet ja jalat lattiasta myös 15-20 cm: n korkeuteen. Hengittämisessä he palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

4 Löysää selkääsi, jalat suoristavat, laittaa kätesi rungon, rintakehän tai pään takana (kuten on mukavampaa, kädet liikunnassa eivät ole mukana), hengitä. Uloshengityksessä nosta hieman lantiota, jalat eivät taivu, käännä sitä oikealle. Kun hengitys palaa lähtöasentoon, tee sitten uloshengitys ja toista liikunta vasemmalle puolelle. Suorita 8-10 toistoa.