Jooga, jolla on selkäranka tyrä

Lääkärit

Jooga, jossa on verenvuotoinen hernia, on todellinen hoito takaisin. Mutta kuten mikä tahansa muu menetelmä, tämä hoito sisältää useita vasta-aiheita, useita ominaisuuksia ja suosituksia.

Siksi älä kiirehdi: anna palautustesi ensimmäisen vaiheen olla tiedotuskoulutus.

Joogakäytäntö, jossa selkäranka tyrmäys

Selkäkipuongelmia ovat sairaudet, jotka ilmenevät ihmisessä sattumanvaraisen elämäntavan, väärän juomaveden ja ravitsemuksen vuoksi. Heikentynyt lihasjänteys, yhdessä puhtaan veden puute ja ravinteita ja johtaa siihen, että nikamavälilevyjen siirretään, koska kangas on heikentynyt, ja niiden lihaksiston ei enää tueta. Tilastojen mukaan valtava määrä ihmisiä nykymaailmassa on ongelmia selkärangalla, mukaan lukien tyrä.

Fysioterapia, hieronta, tehokkaat lääkkeet, jotka voivat vähentää kipua, ovat monenlaisia. Yhdessä erilaisia menetelmiä ehkäisyn ja hoidon hernia, selkäranka käytetään ja harjoituksia jooga, joka joskus antaa hämmästyttävän tuloksen.

Jooga on työkalu kehon korjaamiseksi. Asiantuntijoiden mukaan tasapaino ja harmonia ovat avain terveyttä ja jooga palauttaa nämä alustavat ominaisuudet.

Epäonnistunut harjoittelu voi kuitenkin aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa selänne terveydelle. Käytä tällaista epätyypillistä selkärangan hoitomenetelmää varoen ja tietenkään ilman asiantuntijan apua. Ainakin alussa laiminlyötyjä luokkia ei suositella.

Jooga ja tautien ehkäisy

Tämä ei ole vain hyvä hoito selkärangalle, vaan myös menetelmä selkävaivoja ehkäisemiseksi. Se on hyödyllistä tuleville äideille, jotka ovat huolissaan terveydestään ja lapsensa terveydestä. Loppujen lopuksi, kuten tiedämme, tyrni selkäydin raskaana oleville naisille - yleinen ja vaarallinen ilmiö.

Riippumatta siitä, mikä on tarkoitus - selkäkipuongelmien hoito tai ennaltaehkäisy, joogan pitäisi olla säännöllistä, mutta väsymystä. Muista neuvotella lääkärin kanssa, hänen sanansa on ratkaiseva, voitko harjoitella joogaa vai ei.

Kuinka tehokkaita ovat joogakäytännöt selkärangassa?

Tylsillä takana oleva jooga voi joskus olla tehokkaampaa, jos varmuuskopioit sen ravitsemuksellisella korjauksella. Peruslääketieteellinen periaate selkärangan hoitamisesta on ahimsa. Jooga harjoituksia kutsutaan asana.

On tärkeää ymmärtää, että jooga itse on liikuntaa. Niiden tehokkuus perustuu siihen, että selkäranka sisällytetään aktiiviseen aktiivisuuteen, mutta sitä ei voi ylittää. Tämä on täynnä komplikaatio taudin kulkua vastaan.

Joogaharjoitusten periaatteet henkilöille, joilla on virtsankarkailuherukka:

Selkärangan hoito ei saisi aiheuttaa kipua selkärangan alueella. Jos niitä ei ole olemassa, harjoittelu sopii sinulle. Pienellä kipuajalla varovaisuus on sallittua;
Vältä hyppäämistä, silmiinpistävää, jerkää takapenkillä;
Alkuvaiheessa varokaa selkärangan harjoituksia;
Harjoitusten monimutkaisuus olisi suoritettava päivittäin;
Ensinnäkin, asanaksen pitäisi antaa minimaalinen kuorma keholle, mutta vähitellen kuorma kasvaa. Avainsana on vähitellen. Tämä on selkärangan sairauden hoito;
Jokainen harjoitus on suoritettava tasaisesti, sinun on hengitettävä hitaasti.
Yhdessä päivässä ei paranna selkärankaa, se vie aikaa ja kärsivällisyyttä;
Harjoittelu on päättynyt Shavasanan kanssa.

Milloin voin tehdä joogaa?

Joogan harjoittamisen pääasiallinen este lääkärin varoituksen lisäksi on tuskallinen hyökkäys. Vain kahden päivän kuluttua, kun kipu kokonaan häviää, voit jatkaa hoitoa. On tarpeen lopettaa harjoittelu, jos takana tai jalassa syntyy:

heikkous
liikkumattomuus;
pistely;
Ammunta tuskaa.

Bharadvajasana tuolissa

Aseta sivuttain istuen tuolilla. Lantio on tuolin takaosan vieressä. Istuinten on sijaittava istuimessa. On tarpeen vetää runko ylös, ottaa olkapäät takaisin ja pitää polvet ja jalat yhteen. Tämä on lähtöasema.

Huuhtele, käännä koko kehosi kohti tuolin takaosaa. Jalat ovat edelleen. Kädet pitävät tuolin takaosaa, he osallistuvat kiertämisen prosessiin. Vältä äkillisiä liikkeitä.

Käämitys suoritetaan uloshengityksessä, takana on oltava rento. Pään pyörii kehon kanssa. Lopeta asento - käännä oikealle ja etsi yli olkapää. Tässä asennossa kannattaa käyttää 20-30 sekuntia. Hengitys on vapaa, uloshengitys palaa lähtöasentoon.

Istu nyt vasempaan lantiosi tuolin takaosaan ja toista harjoitusta vastakkaiseen suuntaan.

Ardha Schwanasana

Astu seinää vasten, metrin päässä hänestä. Kallista eteenpäin, aseta käsi seinälle hartioiden leveydelle rinnassa. Pään ja kaulan ovat linjassa rungon kanssa. Inhale, exhale lonkan eteenpäin. Kädet liikkuvat alas seinää vasten. Jalat ovat suorat, seinämän suuntaiset. Torso on kohtisuorassa lattiaan nähden.

Hengitä ja vielä enemmän oikaisua kädet. Nyt ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Ulos, lantio vetää takaisin, venyttää selkäranka (on tärkeää pitää se tasaisena). Inhale, vetämällä, exhaling - piirustus selkärankaan. Vyötärön alueella muodostuu taipuma. Kun tunne rasitusta alaselän, taivuta polvet.

Päätyasento: runko suhteessa jaloihin muodostaa tylpän kulman (90 astetta). Ilman ylikuormitusta. Hengityksessä palaamme seisomaan asentoon.

Shavasana (kehon asento)

Sijainti takana. Kädet ja jalat ovat hieman erilleen (noin 45 astetta). Päätä riviin selkärangalla. Hengitys on hidasta ja syvää, ilman jännitteitä. On tärkeää yrittää rentoutua. Kun uloshengitys keho "vapautuu", on tarpeen tuntea, koska se leviää lattialle. Kun olet oikeassa asennossa, tunnet, että hengität vatsaa - tämä on luonnollista hengitystä. Ja tämä tarkoittaa, että keho alkoi palauttaa energiaa.

Rentoudu vieläkin, älä yritä ajatella, katsella hengitystä. Sinun on käytettävä vähintään viisi minuuttia Shavasanissa. Muuten, kokeneet jogidit pystyvät käytännössä korvaamaan yöunen kahden tunnin istunnossa.

Selkärangan hoito sisältää muita harjoituksia, mutta asiantuntija kertoo niistä.

Jooga, jolla on erilaiset lokalisoinnit

Jooga, jolla on kaulan selkärangan tyrä

Joogahoidon keskeiset näkökohdat perustuvat kahteen pääkäsitteeseen:

Hengitys asanat.
Vyayamaon perustuvia nivelten ja lihasten harjoituksia.

Joogan hengittäminen on valtava merkitys. Sen on oltava syvä ja rauhallinen. On erittäin tärkeää rentoutua ja täysin luovuttaa alitajunnan valtaan:

Puraka (hengitys) alkaa kalvolla. Sitten sitä jatketaan rinnan alemmalla vyöhykkeellä siirtymällä sen keskelle. Rinnan yläosassa oleva hengitys päättyy.
Rechaka (uloshengitys) suoritetaan ehdottomasti passiivisesti, samassa sekvenssissä kuin hengitys.

Tällainen mitattu, hidas ja rauhallinen hengitys, jossa korostetaan keuhkojen yläosien täyttämistä, liittyy kaulan lihaksisiin, mikä parantaa verenkierron paranemista. Se myös aktivoi aivojen alueet, mikä osaltaan edistää lihasten yleistä rentoutumista, paineen nousun laskua ja aaltoilun taajuuden vähenemistä. Erityisesti on sternocleidomus-lihaksen rentoutuminen, mikä pienentää puristusprosesseja kohdunkaulan selkäydinnässä.

asana - kehon staattinen sijainti. Kun otetaan tämä tai mikä aiheuttaa, sinun on käytettävä mahdollisimman vähän vaivaa. Siksi jooga voi olla kaikille mielenkiintoinen: sekä sairaat että terveet. Hänen ei tarvitse kiduttaa itseään koulutuksella. Voit mennä ihanteelliseen paikkaan pitkään. Tärkeintä on täydellinen harmonia kehon ja tietoisuuden välillä.

vyayama - yksi joogan osista. Tässä harjoitukset, nimeltään "Vikasaka" sanskritissa, on suunniteltu käsittelemään ja lämmittämään tiettyjä ruumiinosia. Toinen Vyayaman merkitys käännös sanskritista - kierto, lämmittely. Tämä nimi sekä mahdolliset lähestymistavat kohdunkaulan alueen harjoituksiin.

Jooga vyayama merkittävä rooli vahvistamisessa lihakset kaulan lihaksen, ja normalisoi verenkiertoa. Koska kaikki lihakset kaulan kiinni piste lapaluu, rintarangan nikamien, kylkiluiden ja solisluu, varta suunniteltu filosofisesti ja antiikin käytäntöjä jooga harjoituksen on myönteinen vaikutus kaularangan.

Vyayama kohdunkaulan selkäydelle

He ovat tuttuja kaikille, ja monet eivät kuvittele, että heidät on otettu joogasta. Ne voidaan tehdä heti työpaikalla lyhyillä lepoajoilla, kotona, kävellen. He eivät tarvitse lisävarusteita. Kaula-keilojen tavoitteena on poistaa hypertoniset lihakset, lisätä selkärangan liikkuvuutta ja vahvistaa kohdunkaulan selkärankaa.

Harjoitus 1. Pään kallistus eteen- / taaksepäin

Voit tehdä sen istuen tuolilla ja seisomalla. Tämä säännös on olennaisen tärkeä kaikille kuvatulle vyayamille.

Odota, pään pää on suunnattu kohti taivasta. Muista, että tärkein asia - älä tee teräviä liikkeitä, älä päätä pään ääriasentoihin. Tylsillä on kohdunkaulan selkäranka, jota ei voida hyväksyä.

Laske päänsi alas, kuin jos yrität päästä hänen leukaan rintaansa. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja vedä päänsi varovasti takaisin. Alkuperäinen amplitudi on 30 prosenttia mahdollisesta amplitudista. Suurin toistokynnys on 20 kertaa eteenpäin ja 20 taaksepäin.

Harjoitus 2. Pään kaltevuus eri suuntiin

Kallista pääsi vasemmalle olalle, ikään kuin yrittäisit saada korvaasi hänelle. Palaa aloitusasentoon.

Nyt tee sama toisessa suunnassa. Toistojen enimmäismäärä on 20, minimi on 10.

Harjoitus 3. Pään kääntäminen oikealle / vasemmalle

Vedä ylhäältä ylös ja samaan aikaan käännä pää oikealle.

Palaa aloitusasentoon ja toista toisella tavalla. Toistojen lukumäärä on 10-20.

Harjoitus 4. Piirretään leuan horisontaaliset ympyrät

Jatkamme seisomaan tai istumaan. Laita leuka eteenpäin ja kuvittele, että laitat sen pöydän reunaan, joka on tasainen sen kanssa. Muista tämä tunne.

Aloita nyt liikkeitä, kuten piirustuspiirejä. Aluksi se on hyvin pieni ympyrä, joka kerta kun se kasvaa. Toistojen lukumäärä on 10-20.

Harjoitus 5. Piirretään leuka pystysuorat ympyrät

Alkuperäinen asema on sama. Tässä vyayam leukassa pitäisi piirtää piirejä pystytasossa.

Vyayama-annoksilla 4 ja 5 on vasta-aihe - läsnäolo spondyloosin anamneesissa.

Harjoitus 6. Piirrä piirejä kruunun kanssa

Tämän vyayaman tarkoituksena on venyttää kohdunkaulan selkäranka ja samanaikaisesti poistaa lihaskrampit. Kuvittele, että venytät kruunun kattoon.

Saavuttamalla hänet, aloita piirtää pieniä piirejä ensin, sitten enemmän ja enemmän. Älä saavuta suurinta amplitudiota. Sinun ei tule kokea mitään tuskallisia tunteita.

Joogan tärkeys hernian kohdunkaulassa

Kohdunkaulan osaston tyrmäys ilmenee äkillisesti - terävä, kipu. Harvat ihmiset ymmärtävät, että sen ulkonäköön oli paljon edellytyksiä, mutta niitä ei havaittu ajoissa. Monet yksinkertaisesti jättävät huomiotta ensimmäiset vähäiset ja sitten voimakkaammat kipu kohdunkaulan alueella, jolloin sairaus pahenee.

Merkittävää merkitystä laihtumaryhmän ehkäisyssä ja hoidossa on jooga, jos se perustuu perusperiaatteeseen (ahimsu) ja sitä tukee potilaan ruokavalion muutokset.

Jooga sisältää monia harjoituksia (asanat), mutta ne ovat parempia ja oikeammin tehty ohjaajien valvonnassa, ohjaamalla seuraavia periaatteita:

Kipu-oireyhtymä niskaan ei ole sallittua. Jos on olemassa pieniä tuskallisia aistimuksia, asanas on tehtävä varoen.
Varokaa äkillisiä iskuja ja nykimyksiä kaula-alueella. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti ja tietoisesti, tasaisella, vapaalla ja hyvin rauhallisella hengityksellä aina nenän läpi.
Joogan paras vaikutus on, jos harjoitukset suoritetaan lyhyissä ammatissa, mutta useita kertoja päivässä. Optimaalinen suunnitelma on 3 kertaa päivässä. Aloita pienillä kuormilla ja lisää niitä asteittain.
Älä tee asaneja heti syömisen jälkeen.

Onko tarpeeksi kärsivällisyyttä. Jooga ei voi korjata tyrkyä. Se parantaa kohdunkaulan nikaman tilan, liikkuvuutta ja joustavuutta, lievittää kouristuksia ja kipua. Tämän tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan pysyviä ja pysyviä harjoitusten toistoja. Asanas ja vyayamy joogan kohdunkaulan osa ovat hyödyllisiä paitsi hernian hoidossa.

Joogaa rintakehälle

Jos asetat selkeät tavoitteet elpymiselle, joogatunnit auttavat poistamaan sairaudet. Tarkastele uudelleen elämäntapaasi ja sulje pois kaikki kielteiset tekijät. Perustetaan oikea ravitsemusjärjestelmä ja master-hengitystoiminta. Sitten voit helposti unohtaa osteokondroosi helposti ja itsevarmasti.

Osteokondroosi voi osittain pysäyttää henkilön ja häiritä sen koko elämästä. Kun tavanomainen lääkitys on voimaton, kärsivällikkö hakee vaihtoehtoisia menetelmiä ja valitsee joogan, hän tulee oikealle tielle. Vain hän pystyy ajamaan tautia ja tuomaan eloon. Nouse esiin mielessä ratkaista ongelmasi ja harjoittaa lempeitä harjoituksia, jotka voivat parantaa selkärangan joustavuutta.

On helppo aloittaa. Kohdunkaulan osteokondroosilla on oltava kuuma kylpy tai suihku vähintään 10 minuuttia. Tämä mahdollistaa lihasten rentoutumisen ja päästä eroon tarpeettomasta stressistä.

Aloita harjoittelu helposti luokilla ja noudata aina tärkeitä vaiheita:

Lämmittely mahdollistaa kehon välttämään vaurioita. Pääosa on rakennettava taipuihin, joilla varmistetaan:

rintakehä;
venyttely selkäranka;
alaselän vahvistaminen;
cervico-selkärangan osaston vahvistaminen.

Rentoutuminen on tärkeä ja erottamaton osa joogakäytäntöä, sillä lihasjännityksen täytyy välttämättä "haihtua" ja jättää vain miellyttävät tuntemukset.

Tadasana, jossa on taipuma - rintakehän avaus

On olemassa monenlaisia monimutkaisia harjoituksia, jotka mahdollistavat rintakehän avaamisen ja selviytymisen kivusta. Tadasana tarjoaa tasaisen seisovan jalat.

Aseta jalat vierekkäin ja suorista selkääsi niin paljon kuin mahdollista;
Levitä käsiä pitkin runkoa. Tehokas on edustus, joka on sidottu köyden lankaan, joka on venytetty ylöspäin;
Maksimoi rinnat;
Piirrä vatsaan;
Jalat ja kärjet tulee koskettaa;
Yritä seisoa tässä asennossa muutaman minuutin ajan.

Tämä asana on tehokas, koska se kykenee tasoittamaan henkilön, joka on tottunut jatkuvasti taipumaan. Selkärangan suora tila antaa energiankulutuksen koko rungon. Seuraava - venytä selkärangan taipuma.

Hyväksy Tadasanin asema;
Avaa kämmentäsi;
Laita olkapäät yhteen;
Vedä pää mahdollisimman taaksepäin;
Suorita liikkeet ilman vinotoja, yritä pysyä paikallaan niin kauan kuin mahdollista.

Nämä kaksi yksinkertaista mutta hyödyllistä harjoittelua toimivat joogan hoidossa osteokondroosin hoidossa.

Virabhadrasana ja Bhujangasana - monimutkainen vaikutus selkärankaan

Asanan etu on se, että ne vaikuttavat koko selkärankaan monimutkaisella tavalla ja määrittävät painopisteen joillekin sen alueille. Virabhadrasana alkaa Tadasanin tuttu asema:

Laita kätesi rinnalle (Namaste);
Levitä jalat leveämpi kuin olkapäät;
Käänny oikealle ja kiristä;
Laajenna oikea jalka 90 astetta ja vasen jalka 45: llä;
Keho käännetään oikealle;
Taivuta oikea jalka polveen;
Lantio rinnakkain lattialle;
Vedä kätesi ylös;
Kierrä selkäsi.

Bhujangasan tai tuttu "Snake" on ominaista kaareva selkä. Tee tämä harjoitus vain, jos olet varma selkäsi liikuttamisesta:

Menkää alaspäin;
Aseta kädet rintaan sivuillesi sormillasi eteenpäin;
Nosta rungon yläosa;
Taivuta alas ilman, että otat niveltasi lattiasta ja hengitä syvään;
Pidä enimmäisaika tässä asennossa.
Laske vähitellen.

Tällaiset yksinkertaiset asanat voivat parantaa elämäsi laatua parantamalla selkärankaa. Rintojen osastolle tarkoitettu jooga ei saisi olla monimutkainen ja koostuu vaikeimmista harjoituksista. Oikein suorittamalla harjoittelun ensimmäisistä istunnoista tunnet helpotuksen ja latauksen positiivisen energian täyttämisestä sinut sisältä.

Jooga, jolla on hernia lumbosakraali selkäranka

Asiantuntijat erottavat asennot, joilla on positiivinen vaikutus ryhtiin ja lihasäänelle:

Urdhvottanasana

Tasainen selkä, sinun pitää pitää kädet lukossa pään takana. Harjan harjaus muuttaa asentoa - kämmenen takaosaa yläosaan ja sitten kasvot. Tällöin vatsa on vedettävä sisään, kaikki lihakset ovat kireät. On tärkeää valvoa jokaista hengitystä ja uloshengitystä.

Koira hakkaa

Lähtöasento on sormien kiinnittäminen ja koko jalka lattialle. Seuraava askel on seisoa sukkia irrottamatta käsiäsi, paino siirretään kantapäihin ja repeytyy sukkia. Asema päättyy ristin muotoisella pään käsillä kädet. Kaikkien toimintojen aikana selkä ei suoriteta.

Urdhva mukha svanasana

Analogia käskystä käsissä, mutta tässä on tarpeen sijoittaa jalat hartioiden leveydelle ja yhdistää käsivarren olkapään runkoon. On tärkeää lopettaa harjoittelu ennen liiallista väsymystä.

Asana Butterfly

Taivutetussa asennossa on tarpeen asettaa kädet ja jalat sivulle. Hengittämisessä sinun on nostettava suorat jalat ja uloshengitys - levitä niitä sivuille.

savasana

Se ei ole tarkoitettu fyysiseen aktiivisuuteen vaan kaikkien lihasten rentoutumiseen. Heikossa asennossa sinun on rentouduttava kaikkia lihaksia ja yritettävä "päästää irti" kehosta. Sinun on hengitettävä tasaisesti ja syvästi. Jos se on tehty oikein, vaikuttaa siltä, että keho leviää lattialle.

Ensimmäiset lähestymistavat asanaa tehtäessä on tehtävä pian, koska harjoittelematon organismi voi reagoida negatiivisesti harjoituksiin.

Suositukset harjoitusten tekemiseen

Lannerangan alueen jooga ja tyrä ovat täysin yhteensopivia, koska ensimmäinen paranee toista ilman haitallisesti yleistä tilannetta. Asanaa tehtäessä on tärkeää noudattaa seuraavia periaatteita:

Älä käytä harjoituksia, jotka aiheuttavat epämukavuutta tai kipua.
Jotta kustakin asanasta pääsee ulos, on välttämätöntä sujuvasti, ilman jyrkkiä nykäyksiä ja hyppyjä.
Ensimmäisissä oppitunneissa sinun pitäisi luopua kiertämisen tehtävästä.
Harjoitusten kompleksi tulisi suorittaa useita kertoja päivässä (mieluiten vähintään 3).
Jos jotain ei toimi, on parempi olla tekemättä ja poimia vaihtoehtoinen korvaava.
Ensin sinun pitäisi tehdä yksinkertaisia harjoituksia, vähitellen lisäämällä kuormaa.
Älä odota erinomaista vaikutusta yhdestä istunnosta, vain kestävyys ja säännöllinen koulutus voivat tuoda odotetun tuloksen.
Asanaksen tekemistä ei voida lopettaa helpotuksen jälkeen, koska tauti voi palata ja sitten sinun on aloitettava uudestaan alusta alkaen.

Tällaisten fyysisten harjoitusten pitäisi auttaa lievittämään kouristuksia ja vahvistamaan lihasten yleistä sävyä. Säännöllinen koulutus auttaa kehoa selviytymään kaikista rasituksista ongelmitta. Valitun kompleksin tulisi toimia sekä tietyissä lihaksissa että koko ryhmissä. On tärkeää muistaa, että joogassa on tarpeen seurata hengitystä, joka toimittaa happea tarvitseville elimille.

Jonkin ajan kuluttua lihakset ja nivelsiteet voimistuvat ja selkä tulee takaisin oikeaan anatomiseen asentoon, mikä ei johda levyt puristuksiin.

Jooga kirurgisen hernian kanssa

Fysikaaliset harjoitukset kirurgisen hernian alueella: Mitä sinun pitäisi välttää?

Jos kipu on läsnä, vältä taivuttamista eteenpäin suorilla polvilla yli 90 asteen kulmassa.
Älkää suorittako istuvassa joogassa positiota kaltevuus eteenpäin (kuten esim. Pashchimotanasana, Jan Shirshasan).
Älä pyöritä selkääsi asanaa (jooga-asennot).
Kiertävät asennot ovat hyödyllisiä, mutta ne on tehtävä hyvin sujuvasti, rajoitetusti.
Toinen yksinkertainen periaate: jos liikunta tai ryhti johtaa kipu, kihelmöinti tai tunnottomuus, lopeta sen tekeminen (hyvin, ei äkillisesti, tietenkin, mutta lopeta).

Näiden suositusten lisäksi tässä on joogaasennot, joita tulisi välttää:

Balasana tai lapsen pose (se voidaan tehdä vain tukena, esimerkiksi tyynyllä tai paksuilla peitteillä).
Jana Shirshasana - vaihtoehtoisesti voit tehdä Supta Padangushthasanu, käyttäen jalan hihnaa jalalle. Sinun täytyy aloittaa taivutettu polvi, vähitellen suoristamalla se.
Marichyasana 1.
Padangushthasana tai Uttanasana (kallistus suorilla jaloilla).
Paschimtotanasana (kaltevuus eteenpäin istunnossa).
Upavishta Konasana - kokeile siis Supta Buddha Konasanaa, käytä joogalohkoja tukemaan reisiä; tai voit tehdä Prasarita Padottanasanaa, nojasi kätesi tuolin takaosaan tai kaksi tiiliä joogaan, joka makaa lattialla.
Vältä pyörän takaosaa kaareutuvia poseja.
No, näin ollen kaikki ryhtiet, jotka aiheuttavat tunnottomuutta, ammuntakipua, pistelyä (kuten edellä mainittiin).

Siirry nyt suoraan käytäntöön.

Jooga kirurgisen hernian alueella: kuriva voimistelu

Ardha Uttanasana

Nouse ylös, kädet ulospäin. Hengityksessä laskevat eteenpäin, polvien taivuttaminen, jonka seurauksena vatsa ja rintakehä putoavat lanteen ja kädet lattialle. Inspiraatiota, pitämällä polvet hieman taivutettuna, nosta rintakehäsi ja kädet 90 astetta. Hengityksessä palaa paikkaan kädet lattialla. Suorita inspiraationa.

Bharadvajasana tuolissa

Istu tuolille sivuttain niin, että oikea lantios vierii tuolin takaosaan. Istuinten tulee olla tuolissa, älä anna ischiumin luiden nostamista molemmilta puolilta. Vedä runko ylös ja olkapäät takaisin, pidä polvet ja jalat yhteen. Tämä on lähtöasema.

Ulos ja kääntäkää koko kehosi tuolin takaosaan siirtämättä jalkojasi samaan aikaan. Pidä kätesi tuolin takaosan taakse ja auttakaa heitä kiertymään, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Älä kierrä, kun hengität, yrittäen pitää selkäsi rauhassa. Käänny päänne kehossasi. Lopullisessa asennossa katso oikean olkapään läpi (kun käännyt oikealle). Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia, hengitä vapaasti. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Istu nyt niin, että vasen reisi lepää takapenkillä ja toista harjoitus vasemmalle.

Ardha Schwanasana (koiran puolipiste)

Seiso seinän eteen, noin metrin päähän hänestä. Vähän taivuta eteenpäin ja aseta kädet seinälle hartioiden leveydestä rinnassa. Pidä pää ja kaula linjassa rungon kanssa. Inhale-exhale, ja nojata eteenpäin lonkan, siirtämällä kätesi alas seinälle. Jalat pysyvät suorina ja yhdensuuntaisina seinän kanssa. Runko pyrkii olemaan kohtisuorassa lattiaan nähden.

Inhalaa ja vielä enemmän suorista kädet, jolloin ne ovat melkein samansuuntaisia lattian kanssa. Huuhtele, vedä lantasi takaisin ja venähtele selkäsi, pitäkää se tasaisena. Hengittämisessä taas vedä ylöspäin, uloshengityksessä - venytä jälleen selkäranka. Vyötärön alueella pitäisi olla jonkin verran taipumusta. Jos sinusta tuntuu, että tämän takia alhaalla on suuri kuorma, taivuta polvia. Viimeisessä asennossa rungon tulisi muodostaa 90 asteen kulma suhteessa jaloihin. Vältä ylivalottumista. Hengitettävästi palaa seisomaan asentoon.

4. Marichyasana seisoo

Aseta tarpeeksi korkea tuoli seinän vieressä. Nosta se niin, että vartalon oikea puoli koskettaa seinää. Oikea jalka asetetaan tuolille, polvi taivutetaan 90 asteen kulmassa, oikea reisi painetaan seinää vasten.

Käännä runko oikealle, seinää vasten. Nosta kätesi rinnan tasolle ja paina kätesi seinää vasten. Kun autat itseäsi, käännä kotelo oikealle. Sinun tehtäväsi on tehdä rungon yhdensuuntainen seinän kanssa. Lopullisessa asennossa käänny pään oikealle puolelle ja katso oikeaa olkapääsi. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia, hengittäen sujuvasti.

Vasen jalka on tasainen, sama kuin rungon. Kahden tai kolmen viimeisen voimassaolon päätyttyä yrittää kääntyä vieläkin voimakkaammin (käännös tapahtuu uloshengityksen aikana). Lopussa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon, kädet vapaasti jumittuvat sivuille. Toista toisella tavalla.

Trikonasana (poseeraa kolmio) seinää vasten

Aseta selkäsi seinälle, jalat leviävät noin metrin etäisyydelle toisistaan, kädet venyttelevät sivulle, lattian suuntaisesti. Inhalaa, ja uloshengitys laakeaa oikealle puolelle, yrittää päästä jalkaan oikealla kädelläsi (tai nilkkaan). Jos on vaikeaa taivutella, yritä liukuttaa käsiä alaspäin jalkana, vähitellen kallistelemalla rungon sivulle. Vasen käsi liikkuu rungon kanssa ja osoittaa yläosaan päätyasennossa ja pää käännetään vasempaan käteen (näkymä on suunnattu vasemmalle kämmenelle tai kattoon). Kun kallistat sivulle, älä yritä repätä selkäsi seinästä mahdollisimman pitkälle. Hengitettäessä, mene takaisin lähtöasentoon ja toista vasemmalle. Voit myös pysyä lopullisessa asennossa 3-5 hengähdys-exhalations, mutta ilman overexertion.

Virabhadrasana tai soturin pose

Tämä, kuten muutkin, on kevyempi vaihtoehto. Seiso suoraan, työnnä vasenta jalkaa eteenpäin. Oikea jalka lepää takaseinää vasten. Jalat sijaitsevat lantion leveydellä. Hengitettäessä, käännä vasenta polvea hieman, jolloin "kaatuu". Samalla nosta kädet, taivuta niitä kyynärpäät (kämmenten ylös) ja vie ne takaisin, kääntäkää hartiat ja rintakehäsi.

Kyynärpäät ovat suunnilleen olkavarren tasolla tai hieman pienemmät (kuten haluat), mutta eivät liian alhaiset. Kun suoritat, sinun tulisi tuntea rintakehän avaus ja se, että ylävartalo tulee tasaiseksi. Vältä liian paljon jännitystä alaselkässä. Päätä suora, silmät eteenpäin. Pidä tasapaino, hengitä tasaisesti. Hengityksessä palaa lähtöasentoon.

Balasana tai lapsen asento (mukautettu)

Istu kantapäätesi, laita tyyny tai taitettu huopa edessäsi (polvien välissä). Hengityksessä laske rinta ja vatsa tyynyn päälle, käännä pääsi sivuun, laita kädet lattialle pään ympärille tai kehosi ympärille. Rentoudu ja hengitä vapaasti. Sitten palaa aloitusasentoon.

Bhujangasana (kobra-asento)

Ainoa ero on, että sinun on nostettava kehon alhainen ja vain selkäosan lihakset (kuten tavallisen kobra-asennon alkuvaiheessa). Hengityksessä nousemme, lopullisessa poseessa me hengästyvät, taas hengitämme sisään taas ottaaksemme kyynärpäät takaisin ja uloshengityksessä palaamme alkuperäiseen asentoon.

Kissa asento - Marjarjasana

Tekniikka on sama, tärkeintä on tehdä kaikki hyvin sujuvasti ilman jerking.

Butterfly (muutettu)

Valehtele selällesi, kädet sivuilla, kämmenet katon yläpuolella. Hengittämisessä, nosta suorat jalat kohtisuoraan lattiaan pitämällä pakarat lattialle. Kun uloshengitys on tehty, aseta jalat sivulle, inspiraatiolla, palaa pystyasentoon. Toista kerran, virkkaa sitten, laske jalat lattialle.

Spinning kaulan vapauttamiseksi

Valehtele selässä, kädet sivuilla, lattialla. Aseta oikea jalka vasemmalle ja käännä polvet vasemmalle pitämällä rungon ja olkapäät lattialla. Hengitettäessä käännä pään oikealle ja uloshengitys käänny vasemmalle. Toista pää 5 kertaa. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista kaikki uudelleen, vain nyt päinvastaisessa järjestyksessä, vasemmalla jalalla oikealla.

Apanasana - karminatiivinen asento

Alkuperäinen asema on sama kuin edellisessä asennossa. Hengityksessä vedä polvet rinnalle, jalkasi tulevat lattiasta. Pidä kätesi polvien ympärillä. Inhale, vedä lonkat korkeammalle rinnalle. Inhale ja palaa lähtöasentoon.

Shavasana (kehon asento)

Aseta selälle, levitä jalat ja kädet hieman. Pää on samalla linjalla selkärankaan. Hengitä hitaasti ja syvältä, mutta ilman jännitystä. Yritä rentoutua. Jokaisen uloshengityksen, kuten se oli, "päästää irti" kehosta, tuntuu kuin se leviää lattian pinnalle. Jos voit rentoutua, huomaat, että itse hengityksesi tulee hitaampaa ja syvempää, ja hengität pääasiassa vatsaasi.

Tämä tarkoittaa, että keho on siirtynyt luonnolliseen hengitystilaan, ja nyt energian elvyttämisprosessi on alkanut. Anna itsesi tälle valtiolle, astu takaisin ajatusten virrasta, vain mietiskele hengitystäsi. Olet Shavasana vähintään 5 minuuttia. On mielenkiintoista, että kokeneilla jogoijilla voi olla Shavasana (joka kestää 40 minuuttia - jopa 2 tuntia) käytännössä korvaamalla itsensä yöunilla.

Jooga ja lannerangan ulkonemat

Ulokkeilla voit yrittää selviytyä tuki- ja liikuntaelinkeinon kehittymisestä ja vahvistamisesta, jota varten tarvitset terapeuttisia harjoituksia.

Seuraavassa on muutamia kiistattomia tosiasioita antiikin intialaisesta käytännöstä, jotka puhuvat parantumisesta.

Selkäranka muuttuu joustavammaksi, lihakset, nivelsiteet, jänteet vahvistuvat.
Verenkierto palautuu, mikä edistää ruokinta-alueita, jotka heikkenevät degeneratiivisilla muutoksilla.
Tulehdus ja kipu menevät pois.
Lisääntynyt immuniteetti ja stressin vastustus - johtuen aineenvaihdunnan stimulaatiosta.

Jooga-luokat parantavat elämänlaatua milloin tahansa. Ne voivat todellakin tulla tärkeäksi elementiksi levyjen ulkonemien monimutkaisessa käsittelyssä lääkärin määräämällä tavalla, varsinkin kun ne on määrätty terveydentilan ja henkilön joustavuuden mukaan.

Vaikutus selkärankaisiin on erittäin pehmeä.

Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi riittää harjoitella jooga kolme kertaa viikossa. Ne toistetaan kolme kertaa pitämällä ääriasennossa 5 - 30 sekuntia.

Suorittavien liikkeiden täytyy hitaasti, rauhallisesti ja tasaisesti hengittää nenän läpi ja keskittyä yleiseen rentoutumiseen ja tunteisiin.

Vatsassa vatsassa nosta rintakehää taivutetuissa kyynärpäissä, makaavat kämmenet lattialla. Kaula on suora, ei "piilossa" hartioissa. Lopullisessa asennossa kädet muodostavat oikean kulman. Voit lisätä taipumista alaselkässä nostamalla vartaloa täysin suoristetuilla vanteilla.
Polven ja kyynärpään asentoa pudottakaa lantio kevyesti kantapäässä - niin että kädet ovat pitkiä ja pää on laskettu niiden väliin.
Aseta kaikki neljäset samanaikaisesti alas karsta ja pää lattiaan, kaareuttamalla selkäsi. Nosta sitten katosi kattoon ja osoittaa lantiota ylös, taivuta selkääsi.

Kysymykseen siitä, onko mahdollista harjoitella joogaa lannerangan tai minkä tahansa muun selkärangan osan kanssa, voimme vastata: tietysti se on mahdollista.

Tärkeintä on tehdä tämä valvonnassa ja kokeneen ohjaajan tuella, joka tuntee taudin vivahteet ja harjoitukset, jotka sopivat tiettyyn tilaan.

Aluksi ei ole mitään konkreettista vaikutusta, ja tämä edellyttää moraalista valmistelua. Ensimmäiset positiiviset muutokset näkyvät vähitellen, ja muutaman viikon säännöllisen käytännön jälkeen ne tulevat havaittaviksi.

Jooga harjoittaa intervertebral hernia lannerangan kanssa

Jooga ja tyrä - auttaa parantamaan selkääsi. Muihin menetelmiin verrattuna tämä hoito sisältää useita vasta-aiheita ja suosituksia. Siksi älä kiirehdi: anna ensimmäinen askel hyödyntämiseen on tiedotuskoulutusta.

Jooga ja tautien ehkäisy

Jooga on hyvä parannusverenkierros, ja se on erinomainen ehkäisyongelmien ehkäisemiseksi. On hyödyllistä odottaville äideille, jotka ovat huolissaan terveydestään ja syntymänsä terveydestä. Kuten tiedätte, kirurginen hernia raskaana oleville naisille on yleistä ja vaarallista.
Riippumatta siitä, miten selkä joogan tautien tavoite, hoito tai ennaltaehkäisy on, tulee olla säännöllistä, mutta väsymystä. Osoite lääkärille, hänen sanansa on ratkaiseva, voitko tehdä jooga vai ei.

Kuinka tehokas on joogan kirurgisen tyräyksen kanssa?

Kun hoidat selkää, on tärkeää muistaa joogan perusperiaate - ahimsa noudattaminen. Se on väkivallatonta. Fyysisten harjoitusten tehokkuus perustuu siihen, että selkäranka sisällytetään aktiiviseen työhön, mutta tärkeintä ei ole ylitöitä. Tämä on täynnä taudin monimutkaisuutta.

Joogan periaatteet henkilöille, joilla on selkärangan tyrä:

Selkärangan hoito ei saisi olla kivuton selkärangan kärsivälle alueelle. Jos ei ole kipua, harjoitus on oikea sinulle;
Vältä hyppäämistä, iskuja, takaa taakse;
Alkuvaiheessa varokaa selkärangan harjoituksia;
Harjoittele päivittäin;
Aluksi asanoissa vähennetään kuormaa vähitellen kasvaen. Avainsana on vähitellen;
Suorita jokainen liikunta sujuvasti, hengitä hitaasti;
Eräänä päivänä selkärankaa ei voida parantaa, tämä vie aikaa ja kärsivällisyyttä.
Lopeta käytäntö 10 minuutin Shavasana.

Missä tapauksissa ei pitäisi harjoittaa joogaa?

Lääkärin varoitusten lisäksi suurin haitta harjoittelusta on kivuliaita hyökkäyksiä. Siirrä aktiviteetti, kunnes kipu kokonaan katoaa ja jatka hoitoa. Lopeta harjoitukset, jos selkäsi tai jalkasi:

Heikko paikka;
Tuntee liikkumattomuutta;
Se tuntuu pistelyä;
Ammunta tuskaa.

Ensinnäkin kokeneen opettajan on sovitettava käytäntösi yksilöllisiin tarpeisiisi. Jotkut aiheuttavat, jotka ovat merkittäviä yhdelle henkilölle, voivat vahingoittaa toisten terveyttä. Useimpia harjoituksia on kuitenkin muutettava tarpeellisilla rekikoilla - opettaja voi näyttää, kuinka käyttää huopia, lohkoja, vuoria, vöitä ja muita rekvisiitteja.

Seuraavassa on muutamia yleisiä vinkkejä suojaamaan selkääsi loukkaantumisen jälkeen:

Vaikka selkäkipu jatkuu, älä taivuta eteenpäin polvillasi eteenpäin 90 astetta;
Vältä kaikkia taipumuksia eteenpäin istuen;
Vältä pyöristää selkää;
Jos pose aiheuttaa kipua, pistelyä tai tunnottomuutta, lopeta välittömästi.

Älä unohda näitä varoituksia, kun käytät seuraavaa asanaa, joka voi olla hyödyllinen monille ongelmatilanteille selkäranka. Niitä voidaan harjoitella esitetyssä järjestyksessä, ero ei ole välttämätöntä. Aloita yhdellä tai kahdella poseilla ja vähitellen lisäämällä toinen, muutaman päivän tai viikon välein. Suosittelen lukemaan BCS Iyengar -kirjan "Jooga: polku holistiseen terveyteen" (Lontoo: Dorling Kindersley, 2001) valokuvista ja yksityiskohtaisista kuvauksista monista poseista.

Bharavajasana tuolilla (kiertyvä istunto)

Istu tuolille sivuttain. Yksi lantio liittyy tuolin takaosaan. Molemmat pakarat painuvat istuimeen. Vedä runko ulos, suorista olkapäät, pidä jalat ja polvet yhteen. Tämä on lähtöasema. Kun uloshengitys kääntyy, koko keho käännetään tuolin takaosaan. Jalat pysyvät liikkumattomina. Kädet pitävät tuolin takaosaa, he osallistuvat kiertämisen prosessiin. Vältä äkillisiä liikkeitä.

Käämitys suoritetaan uloshengityksessä, selkä on rennossa. Pään pyörii kehon kanssa. Lopullinen asento - koko keho on käännetty oikealle ja ulkonäkön yli. Pidä poseessa 20-30 sekuntia. Hengitys on vapaa, älä pidä kiinni. Palaa aloitusasentoon. Nyt istu vasemmalla lonkalla tuolin takaosaan ja toista harjoitusta vastakkaiseen suuntaan.

Ardha Schwanasana

Aseta metrin seinästä. Laita eteenpäin, laita kätesi seinälle kädet hartioidenne leveydellä rinnassa. Pään ja kaulan ovat rungossa rungolla. Inhale-exhale, laiha eteenpäin lonkat. Kädet liikkuvat seinälle. Jalkojen tulee olla suorat, seinän suuntaiset. Torso on kohtisuorassa lattiaan nähden.

Hengitä ja oikaista käsiasi. Nyt ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Huuhtele, vedä lantiot takaisin, venyttele selkärankaa (on tärkeää pitää se sileänä ja suorana). Inhale, nousu, exhale - venyttää selkä. Jos lantion alueella on taipuma, taivuta jalat polvissa. Päätyasento: runko suhteessa jaloihin muodostaa tylpän kulman (90 astetta). Ilman taipumista. Hengittämisessä, palaa seisomaan asentoon.

Shavasana (kuolleen ruumiin poseeraus)

Asento: makaa lattialla. Kädet ja jalat lievästi laimennetaan noin 45 astetta. Hengitä hitaasti ja syvältä, ilman jännitteitä. Yritä rentoutua. Kun uloshengitys vapautetaan, irrota keho ja tuntuu siltä, että se leviää lattialle. Hengitä vatsaasi on luonnollista hengitystä. Kiitos hänelle, keho alkaa palauttaa energiaa. Rentoudu vieläkin, yritä keskittyä hengitykseen. Älä shavasanaa vähintään 5 minuuttia.

Lisäksi voit käyttää seuraavia asanoja:

Tadasana (vuoren pose);
Marichiasana III (Mariichin asento) - istuvat sivuseinään tuolilla; kääntyvät varovasti seinään;
Virabhadrasana II (soturi II -asento) - seisoo, painetaan vasten reunaa tai askeleen yläosaa, paina alas tukikohdan päälle;
Utthita Parsvakonasana (sivukulman asento) - aseta tiilen tuki alasivun alle;
Utthita Trikonasana (pose-kolmio) - teline tuolilla. Aseta alavarret tuolin istuimelle ja jätä yläosa lonkkaan. Pidä 30 sekuntia;
Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (koira nyyhkyttää seinää vasten) - kädet eivät lattialla, vaan tuolin tai seinän takana;
Supata Padangushthasana (Tartu jalkaisiisi) - käytä hihnaa jalan ympärillä ja aluksi polvilla taivutettu;
Balasana (lapsen pose) - rungon tyyny tai kolme pitkää taitettua huopaa;
Shavasana (kohouma) - jalat kohollaan, polvet taivutettu, sängyt lepää tuolilla.

Oikea jooga ja täydellinen rentoutuminen shavasanissa voivat korvata kahden tunnin nukkumisen. Selkärangan hoito voi olla pitkä ja asteittainen, se ei ole yksi päivä olet ilmestynyt, ja yhden istunnon jälkeen ei mene pois. Huolehdi itsestäsi, ota aikaasi ja kaikki tulee ulos!

Jooga auttaa selkärangalla

Selkäydinherneet ovat nyt yleisiä. Monet auttavat joogaa selkärangalla. Tämä on hyvä menetelmä, mutta ennen kuin aloitat joogasaanien, sinun on otettava huomioon kaikki hyvät ja huonot puolet, valita oikeat harjoitukset.

Joogaa ennaltaehkäisynä ja hoidettaessa selkäydintä

Jooga vaikuttaa kehon korjaamiseen, tasapainoisesti ja tasapainoisesti elimistössä. Kaikki tämä antaa mahdollisuuden palauttaa elimet ensisijaiseen valtioon. Asanan erityisiä komplekseja käytetään yskän hoidossa nikamavyöhykkeiden ulkoneminaatioissa osteokondroosin skolioosissa.

Sydänveren hernia ilmenee, kun selkäydinverhouksen sydän siirtyy. Kun terveellinen selkä on, muut elimet toimivat normaalisti ja raajat toimivat hyvin.

Harjoitukset vaikuttavat harmonisesti koko kehoon, koska kuorma jakautuu suhteessa koko kehoon. Mutta lukutaidottomalla tavalla jooga voi vahingoittaa vakavasti terveyttäsi. Herneillä, ulokkeilla, sinun on oltava hyvin varovainen. Harjoitukset valitaan erikseen, asiantuntijan kanssa. Erinomainen jooga toimii lannerangan tyrden kanssa, mikä on hyvin yleistä. Joogaa käytetään myös aktiivisesti kohdunkaulan selkärangassa.

Jooga selkärangan ternin hoidossa on hyvä valinta, mutta on tärkeämpää estää tämän ja muiden tautien sairaudet.

Erityisiä asanoita tarvitaan naisille, jotka suunnittelevat lapsen kuljettamista, koska selkärangan sairaudet ovat melko yleisiä raskaana oleville naisille. Tuloksen saavuttamiseksi tärkein on luokkien säännöllisyys.

Miksi hernia ilmenee?

Hernianttisen selän muodostuminen vaikuttaa moniin tekijöihin:

Loukkaantumisen jälkeen on suuri kuormitus takana olevan ongelman alueella.
Elimistön riittämätön määrä vettä vahingoittaa sidekudosta, mikä aiheuttaa levyt ravintoaineiden puutteessa.
Houkuttelevat kasvissyöjä. Monet selkärangan rakenteet syövät pääasiassa aminohappoja, jotka ovat peräisin eläinperäisistä proteiinivalmisteista.
Muuta aktiviteettitilaa. Keho tottuu johonkin tiettyyn, ja jos muutat liikkuvaa työtäsi äkillisesti istumaan, organismi kohtaa stressiä.
Suuri taakka selkärangalla.
Pitkän ajan löytäminen epämiellyttävässä paikassa, mikä johtaa epätasaisiin kuormituksiin selkärangalla.

Jooga kirurgisen hernian kanssa on paljon parempi, jos korjataan ravitsemus.

Kun suoritat erityisiä joogaharjoituksia selälle, aktivoi selkärangan. Mutta väsymys on kielletty, joten ei ole komplikaatioita.

Asanaksen ominaisuuksia selkäydinnessä

Ennen kuin aloitat työstämisen lihaksen hoitoon, sinun on tutustuttava eräisiin ominaisuuksiin:

Vältä kipua, vähäinen kipu on mahdollista ongelma-alueilla.
Älä käytä hyppyjä, kolhuja, takaa selkäniskuja.
Aluksi älä käytä asaneita, joiden selkä on kiertynyt. Tee ne hyvin huolellisesti, sujuvasti, rajaamalla alue;
Tee monimutkainen päivittäin.
Ensinnäkin on oltava pienin kuormitus kehossa ja kasvatettava sitä asteittain.
Do asanu sujuvasti, ilman nykimistä ja hitaasti.
Järjestelmällisyys on tärkeä, koska yksi päivä ei pysty parantamaan selkärankaa.
Jos akuutti kipu ilmenee, älä taivuta polvillasi suoraan eteenpäin.
Lapsen pose on tehty vain tukijohdolla (tyyny, huopa);
Muista lopettaa monimutkainen Shavasana.
Harjoitusten toteutuksen toteuttaminen.

varotoimenpiteitä

Jogan hoitaminen hernian ongelmilla on tärkeää tutustua varotoimiin:

On kiellettyä tehdä asanoita, kun jyrkkä tuskallinen hyökkäys on olemassa. Jatkaa harjoitusta suositellaan vain kaksi päivää tämän jälkeen.
Pysäyttääksesi miehityksen on välttämätöntä, kun tunne heikkoa, silti, pistelyä, ammunta kipu selkä tai jalat.
Älä ota äärimmäisiä vartaloasentoja.
Poistetaan asaneita, joissa on kaareva selkä.
Älä pyöri selkärankaa.
Harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.
Älä tee asanaa kipulääkkeiden käytön jälkeen.

Asanan kompleksi

Selittäen joogan tehokkuutta ja vasta-aiheita virtsankarkaajan kanssa, tätä ongelmaa varten ehdotetaan joukkoa erityisiä asanoita. Monet harjoitukset esitetään yksinkertaistetussa muodossa. Kaikki asanat tulisi tehdä 1-3 kertaa riippuen terveydentilasta.

Ardha Uttanasana (puolet eteenpäin)

Ryhdy suoriksi, nosta ylimmät raajat ylös. Hengityksessä kallista eteenpäin, hieman polvien taivuttamista. Että vatsa ja rinta koskettavat lantiota. Laske kätesi varovasti pinnalle. Tämä on lähtöasema. Hengityksessä tasoittamatta polvet kokonaan, nosta rinta, antavat kädet, sitten upposi lantioon.

Bharadvajasana (kiertäminen) jakkara

Istu tuolilla sivuttain, paina oikean jalan lantiota tuolin takaosaan. Pakarat sijoitetaan kokonaan ulospinnan pinnalle niin, että iskieliset luut eivät nouse. Vedä kehoa ylös, olkapäät vedetään sisään. Yhdistä jalat ja polvet, kädet mutka. Lähtöön ulospäin työnnä keho oikealle ja jätä jalat paikoilleen. Voit ottaa yläraajat tuolin takaosaan ja kiertyä sujuvasti. Rentoudu selkäsi. Samanaikaisesti pää ja keho kääntyvät. Kierrä kierre, katso takaa oikealle. Pysy paikoillaan 20-30 sekuntia. Hengitä vapaasti.

Uloshengitys, käänny suoraan. Istu toiselle puolelle ja tee samoin.

Virabhadrasana (soturin poseeraus)

Ehdotetaan yksinkertaistettua vaihtoehtoa. Ryhdy suoraan, laita vasen jalka eteenpäin ja oikeus levätä seinää vasten. Jalat erilleen. Hengittämisen aikana vasemman polven on taivutettava, kädet nostettava taivutettuun asentoon, kämmenten ylös ja nostamalla ne takaisin, taittamalla olkapäät. Kyynärpäät on sijoitettava olkapäähän. Tunne, miten rintakehä avautuu. Vältä ylivalottumista lannerangan alueella. Pään suorassa asennossa, silmät odottavat. Lähtekää aikana, jätä jalat yhteen. Toista jalojen sijainnin muuttaminen.

Trikonasana (kolmio) seinän lähellä

Ryhdy taakse seinälle, etäisyys pysähtyy noin 100 cm., Kädet nostettava sivuille. Hengitä sisään ja ulos ulospäin, yrittäen koskettaa jalkaa oikealla kädelläsi. Jos on vaikea kallistaa, voit liukuttaa oikeaa kättäsi alaspäin alaspäin. Vasen varsi nousee ylhäältä ja on kiinteä kohtisuorassa pinnalle. Silmät etsivät. Pidä muutama sekunti ja uloshengitys siirtyy aloitusasentoon. Toista samoja vaiheita oikealla puolella.

Balasana (lapsen poseetta), jossa on tyyny

Istu kallistuksessasi, levitä polvet ja laita tyyny keskelle. Uloshengityksen aikana laske vatsaasi ja rintakehänne tyynyyn, kääntäkää pääsi sivuun. Yläraajat asetetaan pinnalle pään ympärille tai rungon suuntaan. Rentoudu, hengitys on tasaista. Noustaisiin alkuasentoon.

Bhujangasana (kobra)

Valehtele vatsasi, jalat ja kämmentuki lattialla. Hengittämisen aikana nosta rungon yläosaa, irrota kädet lattiasta. Nosta kehoa käyttämällä selän lihaksia, älä nosta sitä korkealle. Jos on vaikea repätä käsiä, et voi tehdä tätä. Poistuminen, mene aloitusasentoon.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) yksinkertaistettu versio

Valehtele selällesi kädet ulospäin, palmut ylös. Inspiraation aikana, kohottavien suorakaiteiden nostamiseksi, lantio pysyy pinnalla. Hengityksessä laimenna alemmat ääripäät sivuille ja pidä se muutama sekunti. Hengittämällä, siirry aloitusasentoon, asettaen jalat pinnalle.

Apanasana (vapaa tuuli)

Hyväksy, että lähtöasema on sama kuin Pose. Uloshengityksen aikana polvet on vedettävä ylös rintaan, repeytyvät jalat pinnalta. Tartu polviinne kädet. Inspiraation aikana yritä vetää lantiota vielä suuremmaksi. Lukitse asento muutaman sekunnin ajaksi. Uloshengitys, laske jalat pinnalle.

Shavasana (kehon asento)

Valehtele selällesi, ylä- ja alaraajoissa laimea mukavaan asentoon. Pää on sijoitettu yhteen projektiin, jossa on selkäranka. Rentoudu, hengitys on rauhallista ja syvää. Jokaisen uloshengityksen osalta yritä "päästää irti" oma kehosi. Täydellisellä rentoutuksella hengitys syvemmälle. Hengitä vatsaasi. Joten keho menee luonnollisen hengityksen muotoon ja energiavirta alkaa elpyä. On tärkeää poistaa päästä kaikki vieraat asiat ja keskittyä hengittämiseen. Pysy Shavasanissa viidessä minuutissa.

Tämän käsittelykompleksin tulisi antaa positiivisia tuloksia selkärangan tyrkyllä. Mutta välttämättä alussa on oltava kuuleminen lääkärin kanssa jokaisesta harjoituksesta.

Jooga herniaan sacral spine

Joogaa, jolla on hernia sakraalisen selkärangan kautta, on kaikkien ongelmien yleislääke tai vain toinen lumelääke, joka auttaa viivyttämään toimintaa? Epäilemättä, et voi sanoa yhdestä syystä. Ehkä tämän oppijan todelliset mestarit voivat ylpeillä ihanteellisesta ruumiinohjauksesta, joka auttaa taivuta selkärankaa ja poistaa tyrmäyksen, mutta Euroopassa ei ole riittävän kehittyneitä joggeja, jotka kykenevät siihen.

Does

Valitettavasti sanotaan, että joogan, jolla on hernia sakraalisen selkärangan avulla 100%, on mahdotonta. Ensiksi, välilevyjen kasvainta ei voida käsitellä millään tavoin lukuun ottamatta leikkausta, koska tämä on eräänlainen kasvain ja tavallisten kudosten löytäminen epätavallisessa paikassa. Sen vuoksi se vaatii poistamista.

Jooga pystyy ehkäisemään hernian menetyksen, auttaa ennaltaehkäisevässä ja kuntoutusaikana.

On tärkeää ymmärtää, että jooga voi auttaa vain, jos kaikki asanat hoidetaan oikein. Muutoin tämä oppi tekee enemmän haittaa keholle kuin hyvältä. Ole mukana asanaa yksinomaan päällikön valvonnassa, ja sitten sinulla ei ole vain ongelmia selkärangan tyrissä, mutta yleinen hyvinvointi paranee.

Itse asiassa jooga eurooppalaisessa mielessä on harjoitusten monimutkaisuus, ei filosofia. Tämän monimutkaisuuden ansiosta voit nopeasti ja laadullisesti muuttaa kehon tilaa tunnistamattomasti. Mikä puolestaan auttaa torjumaan monia sairauksia. Joogaa käytetään selkärangan tyrmän hoitoon, riippuen tyyleistä ja hernian menetyksen sijainnista. Niinpä esimerkiksi, jos se ei ole selkärankaa, tämä Vedic lääketieteen ja urheilu oppi on täysin kykenevä ratkaisemaan imusolmukkeet tyrä ilman leikkausta, yksinkertaisesti tekemällä vetäytyy prolapsed kudosta.

Selkärankakohdassa, etenkin sakraaliosastolla, kaikki on paljon monimutkaisempaa. Loppujen lopuksi minkä tahansa hermon puristuminen tai selkärangan aseman muuttaminen on erittäin vaarallista keholle. Ja epätyypillisten asentojen aiheuttamat vauriot ja joustavuuden puute voivat jopa johtaa täydelliseen halvaantumiseen.

Asanakset selkärangan hoitoon

Tadasana. Se vähentää painetta tärkeimpien hermosolmujen kohdalla, mikä vähentää kivun oireyhtymää ja mahdollistaa jonkin aikaa liikkuvuuden.
Vrikshasana. Muuttaa selkärangan sijaintia, sallii tyrmäisyyden siirtymisen vähemmän liikkuvalle paikalle, mikä helpottaa oireetologiaa
baddha konasana. Vahvistaa lihaksikas korsetti, joka suojaa tyrmää ylimääräiseltä menetykseltä
adho mukha svanasana. Voit päästä eroon tyrestä 10 prosentissa tapauksista.
utthita trikonasana. Vähentää hermoratkaisun paineita.
urdhva mukha svanasana. Se vähentää painetta tärkeimpien hermosolmujen kohdalla, mikä vähentää kivun oireyhtymää ja mahdollistaa jonkin aikaa liikkuvuuden.
Shavasana - käytetään siirtymään ongelma-alueiden asemaan
Virabhadrasana. Lisää nikamien liikkuvuutta, jolloin voit välttää hermojen puristusta.
Urdhvottanasana. Hernian aiheuttamien nikamien kaarevuuden profylaksia.

Huomaa, että tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää enemmän pelottavia muunnoksia näiden harjoitusten suorittamisesta, tk. sinun täytyy minimoida selkärangan kuormitus ja heikentää lannerangan hermoja.

Vinkkejä aloittelijoille

Jooga ja harjoitukset, joilla on tylppä lumbosakraalisen selkärangan, eivät ole aina hyödyllisiä. Joten, ristiluu on suurin hermosolmu ja siten myös joogan vaikutus - voi suuresti muuttaa potilaan tilan.

On kuitenkin syytä ymmärtää, että kirurgisen levyn herniation on vakava patologia, joka edellyttää kirurgisia toimenpiteitä. Älä käytä joogaa torjumiseksi. Joten vain pahentaa tilannetta, ja jos et voi edes vahingoittaa selkärankaa itse.

On paljon parempi käyttää joogaa kuntoutuksen aikana luonnollisen korsetin lihaksen nopean paluun sekä relapsien ennaltaehkäisyyn ja ennaltaehkäisyyn.

On tärkeää ymmärtää, että herniated ristinikaman selkärangan, nikama vuorossa ja sijainti, jos ei kauan hoitoon tyrä, nikama pysyy pois päältä -tilaan ja se ei voi korjata fysioterapiaa tai tämän Vedic lääketieteen ja urheilu opin. Joogan, jolla on ternia selkäranka ei ole ihmelääke, vaikka se auttaa käynnistämään regeneratiivisia prosesseja. Muista äänen mieli ja älä käytä joogaa kriittisten sairauksien hoitoon. Loppujen lopuksi tämä ei ole edes lääke, vaan joukko harjoituksia kehon parantamiseksi.

Jos päätät päästä eroon ongelmallisen selkärangan seurauksista joogan avulla, etsi hyvä mestari, joka tietää paitsi, miten tämä tai tuo asana toimii oikein, mutta auttaa myös.

Nykyaikainen lääketieto yogaa pidetään lääkkeinä, mutta se sulkee kokonaan pois sen maagisista ja kuratiivisista toimista skalpelin leikkauksen edellyttämien patologioiden hoidossa. Useammin kuin ei, jos et joogaa hoitoon lumbosacral selkärangan, sinun tulee vain pahentaa tilannetta, mikä pahentaa kantaa leikkauspöytä, joka kohtaa uusia ongelmia ja sivuvaikutuksia kuntoutuksen aikana ja myöhemmän elämän.