Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista horjuttaa täysin horisontaalisen palkin kanssa herniated selkäranka. Tähän mennessä lääketieteessä ei ole yksimielisyyttä. Se on tutkittava huolellisesti, on hyödyllistä tai haitallista suorittaa harjoituksia horisontaalisessa tangossa tämän taudin kanssa.

Muodostusmekanismi ja kirurgisen hernian syyt

Äskettäin kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa selkärangan sairaudet, varsinkin kurkkukivut, ovat laajalle levinneet.

Ihmisen selkä on melko monimutkainen rakenne. Se koostuu tietystä säärilukuista, jotka on liitetty erityisillä iskunvaimentimilla - intervertebral-levyillä, joiden keskellä on kuitumaisia ​​renkaita ympäröivä selluloosa.

Joistakin syistä ydin puristetaan kuitumaisen renkaan vaurioituneen tai heikennetyn alueen läpi selkärangan kanavaan. Niinpä muodostuu välikorvojen pioneerit. Taudin vakavuus ja oireiden voimakkuus riippuvat suoraan hernian koosta ja sen vaikutuksesta lähialueen selkäydinhermoon.

Yleiset syyt heraproteiinin muodostumiselle ovat:

• kuormituksen virheellinen jakautuminen istuessa, nostomäärät;
• erilaisia ​​selkävaurioita;
• kirurgiset toimet;
• osteokondroosi ja muut selkärangan sairaudet;
• lihavuus;
• synnynnäinen patologia.

Taudin kehittymiseen vaikuttavat tekijät ovat:

• matala-aktiivinen elämäntapa;
• huonoja tapoja;
• vanhuus;
• liiallinen liikunta.

Tämän patologian tärkein oire on äkillinen lävistyskipu selässä, joka kykenee antamaan monille sisäelimiin ja alaraajoihin. Taudin laiminlyömätön muoto voi johtaa henkilöön vammaisuuteen osittaisen tai täydellisen immobilisaation takia.

Tällaisten sairauksien pitkäaikainen ja monimutkainen hoito sisältää lääkehoidon tai kirurgian lisäksi erityiset fyysiset harjoitukset, joilla pyritään palauttamaan selkäranka.

Jotkut asiantuntijat huomaavat aktiivisen positiivisen dynamiikan, kun käytät horisontaalisen palkin, jossa on selkäranka tyhmä.

Suositukset oppitunneille tangon selkärangalla

Hiljattain muodostuneilla ja pienikokoisilla intervertebral herniasilla tehokasta hoitoa on pidettävä terapeuttisena harjoituksena, erityisesti luokkiin baarissa.

Jopa yksinkertainen harjoitus - joka riippuu ristikudoksesta - antaa potilaille, jolla on ilmoitettu patologia, venyttää lähistöllä olevat selkärangan lihakset ja nivelsiteet, huomattavasti alhaisempi paine levyn sisällä ja parantaa verenkiertoa vaurioituneella alueella. Tämän seurauksena kipu, kouristus, jännitys ja turvotus poistetaan. Harjoitus venyttää potilaan selkärankaa 4 mm: iin, poistaa tai heikentää merkittävästi nikamamyrkkyä.

Säännölliset harjoitukset vaakatasossa lisäksi:

• vahvistaa selän lihaksia;
• lisätä selkärangan elastisuutta;
• suolojen kerrostumat poistetaan nivelistä.

Yksi välttämättömistä olosuhteista, joilla oikea vetäminen tangolla on läsnä olevan lääkärin lupa, joka on saatu potilaan selkärangan perusteellisen diagnostiikkatutkimuksen jälkeen.

Kuormitustaso määräytyy asiantuntijan mukaan. On erittäin tärkeää jakaa se tasaisesti koko selkärankaan. Muussa tapauksessa paineen lisääntyminen loukkaantuneelle selkäalueelle pahentaa potilaan asemaa. Vasta-aiheet herniated selkärangan hoitoon ovat seuraavat negatiiviset tekijät:

• taudin pahenemisajan akuutti kipu;
• hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset kasvaimet;
• lihavuus;
• sydämen vajaatoiminta;
• alemman ja ylemmän ääripään halvaus;
• osteoporoosi;
• mielenterveyden häiriöt jne.

On kiellettyä ripustaa horisontaalipalkki potilailla, joilla on muodonmuutos spondyloosi, jännitrefleksien loukkaamisella ja selkärangan liikkuvuuden lisääntymisellä.

Tärkeät suositukset asiantuntijoilta harjoittelua horisontaalisessa baarissa, jossa selkäranka herniat ovat:

1. Harjoittele vain kokenut lääkäri.
2. Tämän ammuksen käyttö on mahdollista (lääkärin luvalla) vain lannerangan ja rintakehän pienten perkkien kanssa.
3. Noudata sileiden, ei terävien liikkeiden kulkua.
4. Kiellon hyppäämisestä ammuksesta.
5. Työn lopettaminen mahdollisten tuskallisten aistien esiintymisessä.

Tämä patologia on ehdottomasti kielletty horisontaalisessa palkissa ilman asiantuntijan lupaa.

Säännöt harjoitustehtävien suorittamiseksi sukkulamylle

Saatuaan hoitavan lääkärin suostumuksen ja varovaisen ohjeen, voit aloittaa harjoitusharjoitusten suorittamisen.

Harjoittelu on parhaimmillaan ulkoilmaan tai suuriin huoneisiin, joissa on ilmastointilaite. Urheiluvaatteet tulisi ottaa talteen luonnollisista kankaista, imeä hiki hyvin, ei rajoittavia liikkeitä.

Harjoittelua koskevat säännöt horisontaalisessa palkissa, jossa selkärankareet ovat yksinkertaisia:

1. Ennen perusopetuksen suorittamista pidä 10 minuutin lämmitys.
2. Aloitusasema on napata käsiisi hartioiden viereen lapaisi lanteen ja jalat vapaasti riippuvat koskettamasta maata.
3. Kaikki latauksen peruselementit suoritetaan syvään inspiraatioon ja lähtötilaan - uloshengityksessä.
4. Tämän patologian tärkeimpiä harjoituksia tulisi pitää tavallisena roikkuvana, pienen ruumiinvaimennuksen, alaraajojen nostamisen, polvien taipumisen kanssa.
5. Kouluttamattomille potilaille koulutus kestää enintään 1 minuutti.
6. Pitäisi kiristää vaakatasossa 2 kertaa päivässä.

Erityisen vaikeissa tapauksissa lääkäri voi suositella tällaisten harjoitusten tekemistä varovasti, erityisellä vaakasuoralla vedellä.

Päätelmä aiheesta

Horisontaalinen palkki voi siis olla luotettava avustaja selkäydinverenkierron torjunnassa vain läsnä olevan lääkärin luvalla.

Hoidamme tyrkyä harjoituksissa vaakasuoralla palkilla

Selkäydin aiheuttaa paljon epämukavuutta potilaalle. Vakavan väsymyksen ja selkäkipujen lisäksi se voi aiheuttaa henkilön osittaisen tai täydellisen immobilisoinnin. Selkäranka on suorassa yhteydessä alaraajojen kanssa ja hernian tapauksessa potilaalla ei ole mahdollisuutta johtaa tavanomaista elämäntapaa, akuutti kipu on vammautuvana ja joissakin tapauksissa johtaa potilaan vammaisuuteen. Tauti diagnosoidaan ihmisillä, joilla on istuntotyö, jossa on selkärangan vammoja ja väärä asento. Useimmiten selkäydintä tapahtuu kolmenkymmenen vuoden kuluttua, mutta on olemassa tapauksia, joissa hernia muodostuu nuorista, erityisesti trauman ja onnettomuuden jälkeen.

Kun selkä on kipua, sinun on välittömästi lähdettävä lääkärille ja suoritettava tarvittavat testit. Aiemmin sairaus diagnosoidaan, sitä suuremmat mahdollisuudet välttää leikkausta ja rajoittaa konservatiivisiin hoitomenetelmiin. Säärilääkärin alkuvaiheessa lääkäri määrää terapeuttisen ja ehkäisevän liikunnan ja hieronnan. Erikoisimulaattoreiden ja horisontaalisten tankoiden luokka auttaa palauttamaan selkärangan ja vahvistamaan lihaksia, säännöllinen liikunta vapauttaa jännitystä ja turvotusta, eliminoi kipua ja jäykkyyttä.

Luokat vaakatasossa, jossa lannerangan tyrä

Lannerangan on selkärangan heikoimmassa osassa, sillä suurin osa kuormista on tällä alueella. Useimmissa tapauksissa tyrä esiintyy neljännen ja viidennen nikaman (L4-L5) tai lannerangan ja sakraalisten osien (L5-S1) marginaaliseen nikamaan. Ennen kuin aloitat harjoitukset, kannattaa harkita useita tärkeitä sääntöjä:

• kaikki kuormitukset on tehtävä lääkärin luvalla viimeisen diagnoosin laatimisen jälkeen;
• luokat tulisi suorittaa kuntosalilla tai erityisellä poikkipalkilla, joka voidaan asentaa kotona;
• koulutuksen tulisi tapahtua ilmastoidussa ilmastoidussa huoneessa;
• kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti, ilman jyrkkiä nykäyksiä, eivätkä ylitä määrättyä lukumäärää;
• potilaan harjoittelussa tulisi käyttää suuria vaatteita luonnonkudoksista;
• fyysistä rasitusta ei voida suorittaa taudin pahenemisvaiheessa.

Oikea lähestymistapa herniaan liittyvään liikuntakasvatukseen sisältää tasaisen kuormituksen selän kaikkien osien osalta. Ihmisen selkärankakappale on epätasaisesti kuormitettu, jos sen aikana, kun harjoitukset painostavat lantion alueelle, joka on jo heikoimmassa asemassa oleva selkäranka, tulos pahentaa edelleen terveydentilaa. Usein potilailla, joilla on selkäranka, verenkierto normaalissa verenkierrossa häiriintyy. Jos aika ei poista pysähtyneitä prosesseja - selkäkipu voi kestää kroonista vaihetta.

Harjoitukset poikkipalkissa

Harjoituskertoja suoritetaan aamulla ja illalla. Jos potilaalla ei ole kunnollista fyysistä valmistetta tai taudin oireita, lausutaan, aloittakaa harjoittelu yksinkertaisella leijuu puoli minuuttia. Alkuajoissa älä anna lannen alueelle suurinta kuormitusta, vaakapalkin ei pitäisi olla liian korkea, jotta henkilö voi koskettaa lattiaa jalkoineen. Tämä lähestymistapa estää ylimääräisen mutkan esiintymisen lannerangasta, jonka ulkonäkö voi pahentaa taudin kulkua. Ennen harjoituksen aloittamista vaakatasossa on venytettävä selkäsi ja suoritettava helppo voimistelu kymmenen minuutin ajan. Se voi olla kädet, kääntämällä sivuille, kyykkyjä.

Käsillä on useita tapoja tarttua kädensijaan, ja turvallisimpia ovat kädet hartioiden leveydestä. Jos poikkipalkki sijaitsee potilaan korkeuden yläpuolella, on suositeltavaa käyttää jalustaa. Terävät hyppyt ovat vasta-aiheisia selkärangassa.

Tavallinen ripustaminen minuutin kuluessa ei aiheuta epämukavuutta ja selkäkipuja. Harjoituksen monimutkaistamiseksi voit suorittaa lieriömäisten liikkeiden liikkeitä, hitaasti heiluttaen painoa.

Nuoret ja hyvässä fyysisessä kunnossa olevat potilaat voivat tehdä visejä nostamalla alaraajojaan. Tätä varten sinun täytyy tarttua ristipäähän molemmilla käsillä ja nostaa jalat taivutettuna polvilla rinnan tasolle. Tee harjoitus viisi kertaa, sitten kestää muutaman minuutin levätä.

Lääketieteessä vedessä olevaa vaakaparia käytetään laajalti selkärangan hoitoon. Se koostuu poikkipalkista, joka on kiinnitetty vaakatasossa altaan vedenpinnan yläpuolelle. Potilas tarttuu palkkiin molemmilla käsillä, kun vartalo jää veden alle. Tällaisen simulaattorin harjoitukset ovat pehmeämpiä, koska potilaan paino tukee vettä. Tällaisen koulutuksen seurauksena selkä on joustavampi, kipuuntumiset poistetaan ja selkälihakset rentoutuvat.

Voinko ripustaa terstaisella tangolla?

Selkäranka ja ulkonema esiintyvät istumattoman elämäntavan, liiallisen ravitsemuksen, liikunnan puutteen vuoksi. Ternia voi korvata kumpaankin kalliisiin tabletteihin ja toimintoihin. Poikkeama ilmenee selkäydinverisen levyn muodonmuutoksen takia. Kun ulkonema levyt puristetaan selkäydinkanavaan rikkomatta sen kuorta, ja hernia - seinämän tauot ja levyn ydin - pulpous ydin virtaa ja koskettaa selkäydin- hermoja.

Tylsillä oleva horisontaalinen tanko voi olla kaksinkertainen vaikutus: onko se auttaa vahingoittamaan olemassa olevaa sairautta.

Onko hyödyllistä ripustaa horisontaalisella palkilla, jolla on herniated selkäranka?

Monet potilaat, joilla on herniat ja ulkonemat epäilevät, onko mahdollista käyttää kehon parantamiseksi. Useimmissa tapauksissa - se on mahdollista ja välttämätöntä, mutta jos lääkäri ei suosittele ammattia, ei ole välttämätöntä harjoittaa amatööriaktiivisuutta. Yksi tehokkaimmista harjoituksista levyjen siirtämisessä on poikkipalkin harjoittelu. Työkalu on yksinkertainen, taloudellinen ja sen käyttö ei vie paljon aikaa.

Harjoitusten tärkein etu on se, että välilevyjen välinen etäisyys venytetään henkilön roikkuvaan asentoon, selkärangan elastisuus kehittyy ja verenkierto paranee.

Harjoitusten ja turvallisuusmenetelmien merkitys

Kuntoutuskausi leikkauksen jälkeen kestää yleensä yli vuoden. Harjoituspalkkiin, jossa on kirurginen hernia, on olennainen osa. Ne ovat erittäin hyödyllisiä selkäranka, koska:

• levyn sisällä oleva paine laskee;
• selkärangan elastisuus lisääntyy;
• selkä on venytetty 4 mm;
• Suolojen suolat eliminoidaan;
• parantaa verenkiertoa kiireellisimmissä paikoissa.

Kun suoritat harjoituksia, erityisesti vaakatasossa, kannattaa noudattaa yksinkertaisia ​​turvatekniikoita:

• Ennen kuin aloitat fyysisen hoidon, ota yhteys lääkäriin, niin että hän antaa luvan luokkiin ja suosittelee kuormaa.
• Harjoittele kahdesti päivässä, jolloin niiden välissä on suuri aukko, jotta liikaa stressiä selkärankaan ei kohdistu.
• Kuuntele tunteitasi luokassa. Jos edes pieni kipu, lopeta välittömästi. Kokeile toista päivää ja vähemmän stressiä.
• Kaikki liikkeet ovat hidas ja sileä. Baarista ei hypätä eikä hypätä siihen, joten sen pitäisi olla edullisesti hieman suurempi kuin ihmisen kasvu.
• Tee kadulla tai hyvin ilmastoidussa huoneessa.
• Työ on vain käsiä ja keho on mahdollisimman rento.

Takaisin sisältöön

Erityiset harjoitukset

Varren kiinnittäminen selkärangan tyrkyllä ​​voi olla erilainen. Kun selkärangan ulkonemia ja tyrä käytetään tällaisiin harjoituksiin:

Harjoitusten aikana on tärkeää saada oikea hengitys: kaikki vuorottelevat liikkeet suoritetaan "inhale - exhale".

Vasta-aiheet harjoituksiin

Hernian hoito on tarkka kysymys ja jokaiselle potilas on yksilöllinen. Siksi on joitain vasta-aiheita:

• Liikalihavuus: levyt epämuodostuvat;
• akuutti sairausjakso, ei kuntoutusta;
• turvotus;
• alemman ja ylemmän ääripään halvaus;
• luiden hauraus.

Harjoitukset horisontaalisessa tangossa, jossa lantion alue ja tyräherukka kohoavat, nopeuttavat nopeasti henkilöä ja palaavat liikkeen ilon. Ristitangon pitäisi olla kaikkien kotona, koska se ei ole vain parannuskeino levyn irrottamiseen vaan myös keino estää niitä. Työtilassa voit parantaa turvallisesti kehon nivelten ja nikamien välistä etäisyyttä, mikä vaikuttaa positiivisesti koko selkärangan terveyteen.

Kiireellinen kysymys: voinko ripustaa herniaan?

Usein ongelmallisella selkärankaisilla on kysymyksiä siitä, onko se mahdollista ripustaa horisonttipalkilla, jolla on tyrä. Syy näiden kysymysten on selvä, koska televisio raportit sairaaloiden osoittavat potilaiden makaa huppu, ja ihmiset tuntevat baari, niin siellä on yhdistys, jos selkärangan venytetään selälleen, se on paljon helpompi ripustaa poikkipuu, ja venyttämällä painovoiman avulla oman ruumiinsa painon alla. Sinun ei tarvitse tarvita monimutkaisia ​​laitteita, tarpeeksi poikkipalkkeja ovessa, ja sairaala on valmis kotona. Asiantuntijoiden mielipiteet tässä asiassa ovat kuitenkin radikaalisti erilaisia. Jotkut väittävät, että viisumit ovat hyödyllisiä mihinkään herneihin. Toiset uskovat, että sen jälkeen, kun baari vain pahenee. Ja totuus, kuten aina, piilottaa jonnekin keskellä.

Vaikutus vaakatasossa

Mitä tapahtuu, kun henkilö jumittuu baarissa? Selkänoja venytetään niin pitkälle kuin nivelsiteet sallivat. Tämä pidennys antaa yhteensä 2-3 mm monille levyille, mutta sama vaikutus yöunen jälkeen, kun rento selkä oli vaakasuorassa asennossa.

Lineaarisesti prosessin aikana venyttely 2 osaa selkärangan - rintakehä ja lannerangan. Mutta kolmas (kohdunkaulan) tällä hetkellä on lisääntynyt paine. Siksi on mahdotonta vastata yksiselitteisesti. Eri mielipiteitä ilmenevät siitä, minkä selkärangan osastoa venytettiin hoidon aikana, olipa kyse sitten erityisestä osastosta, kuinka pitkään menettelyt kestivät ja onko haluttu vaikutus saavutettu.

Hernia, yleensä mukana osteochondrosis. Tässä sairaudessa, selkärangan voidaan venyttää ainoastaan ​​alkuvaiheessa, ja jos selkärangan lisääntyneestä liikkuvuudesta, häiriintynyt tai jännerefleksit kehitetty spondyloosi nivelrikon, tämä menettely on täysin vasta. Nimeäminen itsensä portti terapiassa itse, et voi päästä eroon vanhoista, saada uusia haasteita, koska niissä ei oteta huomioon kuormitus selkärangan on tilassa Vis:

1. Rintakeskuksen rikkomukset myöntävät visien käytön, mutta vain lääkärin tarkkaan valvontaan.
2. Kaulan patologiassa vaakapalkki on vasta-aiheinen. Päänsärkyä, huimausta ja jopa näkövammausta voi esiintyä.
3. Poikkeamat lannerangan osastolla sallivat vises lääkärin valvonnassa, mutta hernian stimulaation riski kasvaa 1,5 kertaa. Ja tämän selitykset ovat täysin vastakkaisia. Ensimmäinen vaihtoehto on, että levyjen paine lisääntyy vyötärön luonnollisen taivutuksen suoristamisen myötä ja luonnollisen kaaren ulkokehällä selkäranka puristaa levyjä entisestään. Ja toisessa vaihtoehdossa sanotaan, että vyötärö on vielä taivutettu eteenpäin ja puristus monistetaan taivutuksen sisäisen kehän suuntaisesti. Visy näkyy vain ihmisille, joilla on hyvä selkäranka ja hyvä lihaksikas korsetti, joka estää ylijännityksen.

Haitallista ja purkaa siitä vaakasuora palkki, jolloin se koskettaa maata on vahva puristus selkärangan puristetaan, ja kun käytettävissä herniation voi esiintyä häirintää, ja tässä vaiheessa uloke voi muuttua tyrä.

Tehdä päätöksen vasta täyden tutkimuksen selkärangan ja mahdollisuutta käyttää visov läsnäolon paitsi tyrät, mutta uloke ja rappeuttavat levy tauti ongelmana yhdessä osassa selkärangan merkittävästi vähentää todennäköisyyttä, että muut alueet ovat ehdottoman terveitä.

vaihtoehto

Jos, huolimatta kaikista varoituksista, haluat silti selkärangan venyttämisen, on parempi käyttää makuuasentoja. Tämä on vähemmän traumaattinen menetelmä. Niiden toteutusta varten Ruotsin seinään kiinnitetään voimistelupenkki (tai laaja levy) yksi pää. Vetovoiman määrää säädetään kallistuskulmalla. Purkamiseen ja pieneen venytykseen riittää 20 ° kulma. Hanki puoli-wit kanssa rentoutumista selän lihaksia. Tällöin kohdunkaulan levyn levyillä ei ole samaa voimakasta puristusta kuin kehon pystyasennossa.

Hyvä vaihtoehto on puoli siivu palkissa, joka on vahvistettu niin korkealle, että sinun on taivutettava jalkasi sen sijaan, että se pomppaa.

Kun puoli-taivutetut jalat irti maasta, ja keskittyä niihin vähenee, taivuttamalla reisilihakset eivät ole kireällä ei vedä alaselän eteenpäin. Puolen viisteen jälkeen sinun on vähitellen siirrettävä kehon paino jalkoihin ja vapautettava kädet. Pre-parempi tehdä joukko harjoituksia selkärangan kun makaa lattialla ja vasta sitten poluvis 5-10 sekuntia.

Onko mahdollista saada vaakasuora tangon, jolla on kaulan ja lannerangan tyrä?

Hoidamme tyrkyä harjoituksissa vaakasuoralla palkilla

Selkäydin aiheuttaa paljon epämukavuutta potilaalle. Vakavan väsymyksen ja selkäkipujen lisäksi se voi aiheuttaa henkilön osittaisen tai täydellisen immobilisoinnin.

Selkäranka on suorassa yhteydessä alaraajojen kanssa ja hernian tapauksessa potilaalla ei ole mahdollisuutta johtaa tavanomaista elämäntapaa, akuutti kipu on vammautuvana ja joissakin tapauksissa johtaa potilaan vammaisuuteen. Tauti diagnosoidaan ihmisillä, joilla on istuntotyö, jossa on selkärangan vammoja ja väärä asento. Useimmiten selkäydintä tapahtuu kolmenkymmenen vuoden kuluttua, mutta on olemassa tapauksia, joissa hernia muodostuu nuorista, erityisesti trauman ja onnettomuuden jälkeen.

Kun selkä on kipua, sinun on välittömästi lähdettävä lääkärille ja suoritettava tarvittavat testit. Aiemmin sairaus diagnosoidaan, sitä suuremmat mahdollisuudet välttää leikkausta ja rajoittaa konservatiivisiin hoitomenetelmiin.

Säärilääkärin alkuvaiheessa lääkäri määrää terapeuttisen ja ehkäisevän liikunnan ja hieronnan.

Erikoisimulaattoreiden ja horisontaalisten tankoiden luokka auttaa palauttamaan selkärangan ja vahvistamaan lihaksia, säännöllinen liikunta vapauttaa jännitystä ja turvotusta, eliminoi kipua ja jäykkyyttä.

Luokat vaakatasossa, jossa lannerangan tyrä

Lannerangan on selkärangan heikoimmassa osassa, sillä suurin osa kuormista on tällä alueella.

Useimmissa tapauksissa tyrä esiintyy neljännen ja viidennen nikaman (L4-L5) tai lannerangan ja sakraalisten osien (L5-S1) marginaaliseen nikamaan.

Ennen kuin aloitat harjoitukset, kannattaa harkita useita tärkeitä sääntöjä:

• kaikki kuormitukset on tehtävä lääkärin luvalla viimeisen diagnoosin laatimisen jälkeen;
• luokat tulisi suorittaa kuntosalilla tai erityisellä poikkipalkilla, joka voidaan asentaa kotona;
• koulutuksen tulisi tapahtua ilmastoidussa ilmastoidussa huoneessa;
• kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti, ilman jyrkkiä nykäyksiä, eivätkä ylitä määrättyä lukumäärää;
• potilaan harjoittelussa tulisi käyttää suuria vaatteita luonnonkudoksista;
• fyysistä rasitusta ei voida suorittaa taudin pahenemisvaiheessa.

Fyysisen toiminnan monimutkaisuus vaihtelee potilaan iän, fyysisen kunton ja sukupuolen mukaan. Merkittävä este työlli- syydelle voi olla potilaan liiallinen paino.

Oikea lähestymistapa herniaan liittyvään liikuntakasvatukseen sisältää tasaisen kuormituksen selän kaikkien osien osalta.

Ihmisen selkärankakappale on epätasaisesti kuormitettu, jos sen aikana, kun harjoitukset painostavat lantion alueelle, joka on jo heikoimmassa asemassa oleva selkäranka, tulos pahentaa edelleen terveydentilaa.

Usein potilailla, joilla on selkäranka, verenkierto normaalissa verenkierrossa häiriintyy. Jos aika ei poista pysähtyneitä prosesseja - selkäkipu voi kestää kroonista vaihetta.

Harjoitukset poikkipalkissa

Harjoituskertoja suoritetaan aamulla ja illalla. Jos potilaalla ei ole kunnollista fyysistä valmistetta tai taudin oireita, lausutaan, aloittakaa harjoittelu yksinkertaisella leijuu puoli minuuttia.

Alkuajoissa älä anna lannen alueelle suurinta kuormitusta, vaakapalkin ei pitäisi olla liian korkea, jotta henkilö voi koskettaa lattiaa jalkoineen.

Tämä lähestymistapa estää ylimääräisen mutkan esiintymisen lannerangasta, jonka ulkonäkö voi pahentaa taudin kulkua.

Ennen harjoituksen aloittamista vaakatasossa on venytettävä selkäsi ja suoritettava helppo voimistelu kymmenen minuutin ajan. Se voi olla kädet, kääntämällä sivuille, kyykkyjä.

Käsillä on useita tapoja tarttua kädensijaan, ja turvallisimpia ovat kädet hartioiden leveydestä. Jos poikkipalkki sijaitsee potilaan korkeuden yläpuolella, on suositeltavaa käyttää jalustaa. Terävät hyppyt ovat vasta-aiheisia selkärangassa.

Tavallinen ripustaminen minuutin kuluessa ei aiheuta epämukavuutta ja selkäkipuja. Harjoituksen monimutkaistamiseksi voit suorittaa lieriömäisten liikkeiden liikkeitä, hitaasti heiluttaen painoa.

Nuoret ja hyvässä fyysisessä kunnossa olevat potilaat voivat tehdä visejä nostamalla alaraajojaan. Tätä varten sinun täytyy tarttua ristipäähän molemmilla käsillä ja nostaa jalat taivutettuna polvilla rinnan tasolle. Tee harjoitus viisi kertaa, sitten kestää muutaman minuutin levätä.

Joka tapauksessa palkin lopussa ei voi hypätä lattialle. Sinun täytyy käyttää jalustaa tai pieni jakkara.

Lääketieteessä vedessä olevaa vaakaparia käytetään laajalti selkärangan hoitoon. Se koostuu poikkipalkista, joka on kiinnitetty vaakatasossa altaan vedenpinnan yläpuolelle.

Potilas tarttuu palkkiin molemmilla käsillä, kun vartalo jää veden alle. Tällaisen simulaattorin harjoitukset ovat pehmeämpiä, koska potilaan paino tukee vettä. Tällaisen koulutuksen seurauksena selkä on joustavampi, kipuuntumiset poistetaan ja selkälihakset rentoutuvat.

Vasta-aiheet koulutukseen baarissa:

• ylä- ja alaraajojen halvaus;
• lihavuus;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• sydämen vajaatoiminta;
• aivoverenkierron häiriöt.

Rypsi, jossa on kaulan selkärangan tyrä

Yliherkkää kohdunkaulan selkäydinnettä seuraa akuutti tai vaikea kipu kaulassa, usein migreeni, heikkous kädessä.

Voit lievittää oireita, parantaa lihasten ravitsemusta ja verenkiertoa, potilaita kehotetaan kehittämään kärsivien alueiden selkärankaa fyysisellä rasituksella. Menettely on melko yksinkertainen ja oppitunnit voidaan suorittaa kotona.

Jos katsotaan anatomisesta näkökulmasta, kaulanlihakset "pidättelevät" selän lihaksissa ja mahdolliset harjoitukset, jotka aiheuttavat kuorman selkäpuolella, ovat myönteisiä vaikutuksia aivojen astioiden ravitsemukseen.

Yksi tehokkaista simulaattoreista, joilla on kohdunkaulan osion tyrä, on vaakasuora palkki. On paljon tapoja käyttää sitä, koska kaikki eivät voi nousta ylös tai ripustaa ilman vaivaa.

Ylipainoiset potilaat ja vanhukset voivat säätää vetotöiden poikkipalkkia. Vaakapalkkiin on liitettävä laajentimia tai joustavia siteitä, istuttava tuolille tai lattialle ja yritettävä vetää ne pään tai rinnan tasolle asti.

Harjoitus suoritetaan viisi kertaa, vähitellen lisäämällä lähestymistapoja.

Luistelut ristikudoksella skolioosissa ovat ehdottomasti kiellettyjä. Vedä ylös ja ripustetaan palkkiin, kun kohdunkaulan alueen osteokondroosi tulee suorittaa äärimmäisen varovasti. Tällaisilla harjoituksilla ei ole terapeuttista vaikutusta, mutta ne täydentävät täysin kipua ja jäykkyyttä.

Kehitä täydellisesti kaulan lihakset, jotka vetävät ristikkopalkkia. Voit aloittaa kolmella vetämällä kolme kertaa päivässä. Kineettiset lääkärit ovat kehittäneet erityisen kirurgisen menetelmän herniapotilaille, joka koostuu seuraavista säännöistä:

1. Harjoitus tulisi aloittaa suoralla pitoisella poikkipalkilla, kädet samanaikaisesti sijaitsevat hartioiden leveydellä.
2. Sinun täytyy vetää itsesi sujuvasti, ilman jerking ja swinging.
3. Nosta, hengitä, kaada yhteen ja kosketa rintakehän vaakatasoa.
4. Jäähtyä ulos ja täysin suorista kädet.
5. Nosta ja laske kotelo samalla aikavälillä.

Kun kohdunkaulan tyrä on kategorisesti kielletty pääpyöri, pyöreä pyöriminen ja terävät kaltevuudet edestakaisin.

Rypsi, jossa hernia rintakehän selkärangan

Rintakehän hernian hoito liikuttamalla palkkia monimutkaistaa laitoksen anatominen staattisuus. Usein tässä selkärangan taipumia seisovassa asennossa muistuttavat venytystä.

Optimaalisin on harjoittelu heikossa asennossa, kun pieni rulla on sijoitettu rintakehän alle.

Voimistelun alkuvaiheessa ja akuutin kivun aikana riittää vain makaamaan tällaisella kukkulalla.

Lisäksi makaamassa laatikkoa, kädet taipuvat pään taakse ja kallistuvat taivutettuun harjaan ja ristiluuun, nosta ylävartaloa. Pidä tässä asennossa viisi tai kymmenen sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Harjoituskeskusteluja suositellaan rintakehän kyphosekselle. Säännöllinen liikkuminen ristikkopalkissa ei vain vahvista syviä selkälihaksia vaan auttaa myös oikean asennon muodostamiseen.

Monimutkaiset harjoitukset selkärangalla.

Selkäydin ei aina anna konservatiivista hoitoa, varsinkin kun kyseessä on suuri päänmuodostus, taudin laiminlyönti ja selkärangan useat herniat.

Ennen fyysisten harjoitusten aloittamista potilaan tulee saada lääkärin lausunto ja määritellä paitsi hernian lokalisointi ja koko sekä syyt sen esiintymiseen.

Vertebrologin, osteopatan ja kirurgin perusteellisen tutkimuksen jälkeen sinun tulee kysyä käsikirjoittajalta ja lääkäriltä kuntosalilla. Analyysin tulosten perusteella osallistuva lääkäri voi valita optimaalisen kuormituksen selkärankaan ja jakaa sen tasaisesti eri yksiköiden kautta.

Selkärangan hoito on pitkä prosessi, mutta oikealla lähestymistavalla se on erittäin tehokas.

Jos henkilö johtaa oikeaa elämäntapaa ja hoitaa säännöllisesti terapeuttisia ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia, hän voi välttää leikkauksen ja päästä eroon kivuliasta aistimusta selässä.

Nauretta, jossa on lantion selkärangan tyrä

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista horjuttaa täysin horisontaalisen palkin kanssa herniated selkäranka.

Tähän mennessä lääketieteessä ei ole yksimielisyyttä.

Se on tutkittava huolellisesti, on hyödyllistä tai haitallista suorittaa harjoituksia horisontaalisessa tangossa tämän taudin kanssa.

Muodostusmekanismi ja kirurgisen hernian syyt

Äskettäin kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa selkärangan sairaudet, varsinkin kurkkukivut, ovat laajalle levinneet.

Ihmisen selkä on melko monimutkainen rakenne. Se koostuu tietystä säärilukuista, jotka on liitetty erityisillä iskunvaimentimilla - intervertebral-levyillä, joiden keskellä on kuitumaisia ​​renkaita ympäröivä selluloosa.

Joistakin syistä ydin puristetaan kuitumaisen renkaan vaurioituneen tai heikennetyn alueen läpi selkärangan kanavaan.

Niinpä muodostuu välikorvojen pioneerit.

Taudin vakavuus ja oireiden voimakkuus riippuvat suoraan hernian koosta ja sen vaikutuksesta lähialueen selkäydinhermoon.

Yleiset syyt heraproteiinin muodostumiselle ovat:

• kuormituksen virheellinen jakautuminen istuessa, nostomäärät;
• erilaisia ​​selkävaurioita;
• kirurgiset toimet;
• osteokondroosi ja muut selkärangan sairaudet;
• lihavuus;
• synnynnäinen patologia.

Taudin kehittymiseen vaikuttavat tekijät ovat:

• matala-aktiivinen elämäntapa;
• huonoja tapoja;
• vanhuus;
• liiallinen liikunta.

Tämän patologian tärkein oire on äkillinen lävistyskipu selässä, joka kykenee antamaan monille sisäelimiin ja alaraajoihin. Taudin laiminlyömätön muoto voi johtaa henkilöön vammaisuuteen osittaisen tai täydellisen immobilisaation takia.

Tällaisten sairauksien pitkäaikainen ja monimutkainen hoito sisältää lääkehoidon tai kirurgian lisäksi erityiset fyysiset harjoitukset, joilla pyritään palauttamaan selkäranka.

Suositukset oppitunneille tangon selkärangalla

Hiljattain muodostuneilla ja pienikokoisilla intervertebral herniasilla tehokasta hoitoa on pidettävä terapeuttisena harjoituksena, erityisesti luokkiin baarissa.

Jopa yksinkertainen harjoitus - joka riippuu ristikudoksesta - antaa potilaille, jolla on ilmoitettu patologia, venyttää lähistöllä olevat selkärangan lihakset ja nivelsiteet, huomattavasti alhaisempi paine levyn sisällä ja parantaa verenkiertoa vaurioituneella alueella. Tämän seurauksena kipu, kouristus, jännitys ja turvotus poistetaan. Harjoitus venyttää potilaan selkärankaa 4 mm: iin, poistaa tai heikentää merkittävästi nikamamyrkkyä.

Säännölliset harjoitukset vaakatasossa lisäksi:

• vahvistaa selän lihaksia;
• lisätä selkärangan elastisuutta;
• suolojen kerrostumat poistetaan nivelistä.

Yksi välttämättömistä olosuhteista, joilla oikea vetäminen tangolla on läsnä olevan lääkärin lupa, joka on saatu potilaan selkärangan perusteellisen diagnostiikkatutkimuksen jälkeen.

Kuormitustaso määräytyy asiantuntijan mukaan. On erittäin tärkeää jakaa se tasaisesti koko selkärankaan.

Muussa tapauksessa paineen lisääntyminen loukkaantuneelle selkäalueelle pahentaa potilaan asemaa.

Vasta-aiheet herniated selkärangan hoitoon ovat seuraavat negatiiviset tekijät:

• taudin pahenemisajan akuutti kipu;
• hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset kasvaimet;
• lihavuus;
• sydämen vajaatoiminta;
• alemman ja ylemmän ääripään halvaus;
• osteoporoosi;
• mielenterveyden häiriöt jne.

On kiellettyä ripustaa horisontaalipalkki potilailla, joilla on muodonmuutos spondyloosi, jännitrefleksien loukkaamisella ja selkärangan liikkuvuuden lisääntymisellä.

Tärkeät suositukset asiantuntijoilta harjoittelua horisontaalisessa baarissa, jossa selkäranka herniat ovat:

1. Harjoittele vain kokenut lääkäri.
2. Tämän ammuksen käyttö on mahdollista (lääkärin luvalla) vain lannerangan ja rintakehän pienten perkkien kanssa.
3. Noudata sileiden, ei terävien liikkeiden kulkua.
4. Kiellon hyppäämisestä ammuksesta.
5. Työn lopettaminen mahdollisten tuskallisten aistien esiintymisessä.

Säännöt harjoitustehtävien suorittamiseksi sukkulamylle

Saatuaan hoitavan lääkärin suostumuksen ja varovaisen ohjeen, voit aloittaa harjoitusharjoitusten suorittamisen.

Harjoittelu on parhaimmillaan ulkoilmaan tai suuriin huoneisiin, joissa on ilmastointilaite. Urheiluvaatteet tulisi ottaa talteen luonnollisista kankaista, imeä hiki hyvin, ei rajoittavia liikkeitä.

Harjoittelua koskevat säännöt horisontaalisessa palkissa, jossa selkärankareet ovat yksinkertaisia:

1. Ennen perusopetuksen suorittamista pidä 10 minuutin lämmitys.
2. Aloitusasema on napata käsiisi hartioiden viereen lapaisi lanteen ja jalat vapaasti riippuvat koskettamasta maata.
3. Kaikki latauksen peruselementit suoritetaan syvään inspiraatioon ja lähtötilaan - uloshengityksessä.
4. Tämän patologian tärkeimpiä harjoituksia tulisi pitää tavallisena roikkuvana, pienen ruumiinvaimennuksen, alaraajojen nostamisen, polvien taipumisen kanssa.
5. Kouluttamattomille potilaille koulutus kestää enintään 1 minuutti.
6. Pitäisi kiristää vaakatasossa 2 kertaa päivässä.

Erityisen vaikeissa tapauksissa lääkäri voi suositella tällaisten harjoitusten tekemistä varovasti, erityisellä vaakasuoralla vedellä.

Päätelmä aiheesta

Horisontaalinen palkki voi siis olla luotettava avustaja selkäydinverenkierron torjunnassa vain läsnä olevan lääkärin luvalla.

Onko mahdollista ripustaa horisontaalipalkki, jolla on tyrä lannerangassa?

Herniated disc on valitettavasti yksi yleisimmistä selkärangan sairauksista. Erityisesti se esiintyy lannerangoilla.

Hernia: taudin syyt ja oireet

Tämän patologian syy voidaan jakaa kahteen ryhmään:

• luiden tiheyden vähentämisprosessit (osteoporoosi), jotka johtavat selkärangan luiden heikkenemiseen;
• ulkoiset vaikutukset alaselälle liiallisen, jatkuvan fyysisen rasituksen muodossa.

Tilanne monimutkaistaa se, että potilaalla voi olla selkärangan synnynnäiset poikkeavuudet tai perinnöllinen alttius heille.

Kaikki tämä johtaa siihen, että välilevysairauden paine muita luita muotoutumassa alkuperäisestä rajoja (pullistuma ilmiö), joka johtaa sen tuhoamista ja poistuminen sisäisen sisällön ulos.

Ulokkeilla on havaittavissa ankaraa kipua alareunassa, niissä voi olla sekä vaikea että terävä leikkausmerkki.

Lähes aina tehostetaan stressiä (jopa lyhyen kävelymatkan aikana).

Aluksi tauti voi kertoa sinulle itsestäsi, toistuvan taaksepäin, hieman epämukavuutta alaselkässä.

Sen jälkeen se nousee, mikä johtaa seuraaviin oireisiin:

• heikentynyt aistimus alaraajoissa (joskus ne voivat olla tyhmät);
• heikkous jaloissa ja väsymys;
• erilaiset virtsaamis- ja kuolemishäiriöt;
• heikko voimakkuus miehillä.

Virtsarakon yliherkkyys on tärkeää välittömästi neuvotella lääkärin kanssa odottamatta taudin etenemistä.

Itsehoito ilman ammatillista diagnoosia voi vahingoittaa kehoa paitsi ajan menettämisellä myös väärän tavoitteen avulla.

Jos ei hoideta näitä sairauksia, se voi vaikuttaa erittäin kielteisesti sisäelinten työhön.

Thorn ja tyrä: hyödyt tai haitat

Usein potilaat esittävät kysymyksiä, onko mahdollista ripustaa vaakasuoralla tangolla, jossa on selkäranka tynkällä, suorittamaan alkeellisia harjoituksia, joissa on levyjen ulokkeet jne.

Kaikki lääkärit suosittelevat terapeuttisten fyysisten harjoitusten tekemistä leikkauksen tai muun tyyppisen hoidon jälkeen. Ja yksi tehokkaimmista harjoituksista ulkonemassa liittyy vaakasuoran palkin käyttämiseen.

Kuntoutusta käytetään useista syistä:

1. Selkäsauman vaurioitunut sauva edesauttaa vioittuneiden luiden ja alusten nopeaa palauttamista, koska selkärankakappale ulottuu ja solmitaan uudelleen. Tällaisten harjoitusten sykliset toistot johtavat lihasten vahvistamiseen, verenkierron parantamiseen ja potilaan yleisen hyvinvoinnin parantamiseen.
2. Ternista kiristäminen auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta ja elastisuutta kaikkien osastojen tasolla.
3. Lannerangan ternitärpäleikkaus auttaa paitsi itse luut, myös pehmeät kudokset - ne palautuvat nopeasti parantamalla verenkiertoa.
4. Lisäksi lannerangan tyrissä tehtävät harjoitukset auttavat poistamaan luun ja nivelten suolat, mikä vaikuttaa myönteisesti niiden vahvistamiseen.

Mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia

Suorita terapeuttisia harjoituksia rekki lanne tyrä tarvitsee vain kun ensin kuultu lääkärin, koska heikentyneen elimistö tarvitsee erityistä annoksina kuormitusta selkärangan.

Seuraavassa on joitain yleisimpiä esimerkkejä.

1. Tavallinen vis - on täysin kiinni kädestäsi ja kuunneltava tarkkaan omiin tunteisiisi. Jos ei ole vieraita tuntemuksia, voit lisätä muutamia yksinkertaisia ​​liikkeitä - hieman pyörähtää lonkat, nostaa ja laskea jalat, taivuttamalla polvet.
2. Kun muutama päivä tällaisen tuntemuksen jälkeen selkä ei tunne mitään kipua, voit aloittaa vetämisen. On välttämätöntä aloittaa vaakatasossa vetäminen 1-2 kertaa, ja ylöspäin suuntautuvien liikkeiden on oltava hyvin sileitä. Vähitellen voit lisätä kuormaa 7-8 kertaa, mutta ei enää. Harjoitukset tekevät vain laajalla otteella.
3. Lopuksi, kun olet mennyt ohi tässä vaiheessa (vähintään 1 viikko), voit vaikeuttaa työskentelytapaa ja vetää ylös palkin vaihtelevalla laajalla otteella kapealla.

HUOMAUTUS - Kuntoutustoimenpiteiden tärkein suositus on, että ne on suoritettava vain sopimuksella ja lääkärin valvonnassa.

Vaikka elimistö tuntuu varsin normaalilta, kannattaa muistaa, että elpymisen kesto kestää kauan (yleensä vähintään vuosi), eikä sinun pidä yliarvioida voimaa.

Turvaohjeet

Joten, vastaus kysymykseen on, onko mahdollista ripustaa horisontaalisen palkin kanssa tyrä, selkäranka, myönteinen.

Lue sama: Kuinka hoidata hermorutia kotona

Kuitenkin, koska se ei ole terve organismi, on olemassa useita terapeuttisen liikuntakasvatuksen sääntöjä, jotka ovat melko vaarallisia laiminlyönnistä:

1. Kaikki liikkeet on tehtävä hyvin sujuvasti. Tämä koskee erityisesti vetäytymistä.
2. Harjoittelun aikana ja sen jälkeen sinun on tarkkailtava huolellisesti kaikki selkäosan alueet: kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan. Jos on vieläkin pienintä epämukavuutta, sinun täytyy levätä useita päiviä ja vähentää kuormaa.
3. Luokat on suoritettava järjestelmällisesti. On parasta tehdä niitä kahdesti päivässä - aamulla ja illalla (mutta ei välittömästi nukkumisen jälkeen eikä ennen nukkumaanmenoa).
4. Kun käytät normaalia vahaa, sinun on rentouduttava kaikki selkälihaksesi mahdollisimman paljon - tällä hetkellä vain kädet toimivat.
5. On parempi suorittaa luokat kadulla tai huoneella, jossa on hyvä ilmanvaihto.
6. Ole erityisen kiinnostunut siitä, että kunkin istunnon kesto on alussa minuutin. Kuormitus lisääntyy vähitellen ja vain neuvotellaan lääkärin kanssa.
7. Välittömästi ennen vedonlyöntiä syvään henkeä otetaan, hengitys viivästyy lyhyeksi ajaksi ja uloshengitys suoritetaan harjoituksen lopussa.
8. Kilvenmuodostuksen tulee olla keskikorkeaa (eli hieman yli potilaan korkeus). Ei ole välttämätöntä hypätä poikkipalkkiin hyppäämisessä, vaan tempun avulla.

Näin ollen ei ole epäilystä siitä, onko mahdollista vetää ylös vaakasuoraan palkkiin, jos löydetään tyrä. Vain tehdä se huolellisesti, jotta ei vahingoiteta kehoa vieläkin.

valitse tekstikappale ja paina Ctrl + Enter.

Voinko roikkua terällä, jolla on selkäranka tyhmä

Monet ihmiset kärsivät ankaraa kipua selän alueella. Tämän ongelman ratkaisemiseksi käytetään vaakapalkkia, jossa on lannerangan tyrä.

Harjoitusten tarkoituksena on palauttaa selkäranka.

Tietenkin on olemassa muita parannusmenetelmiä, jotka vaikuttavat myönteisesti hoitoon, mutta poikkipalkkiin kohdistuvat pullot ovat tehokkaimpia.

Lantion alueelta hernia pidetään yhtenä vaarallisimmista aivoverenkierron osista, joka kulkee jalkoihin, mikä rajoittaa potilaan liikkumista. Liikunnan esteettömyyden estäminen voi johtaa tautiin vammaisuuteen. Tämä sairaus vaikuttaa useisiin yli 30-vuotiaisiin.

Taudin syy voi olla väärä asento. Esimerkiksi useimmat toimistotyöntekijät valittavat selkäkipuista. Joskus hernia muodostuu synnynnäisen patologian takia.

Jos haluat tietää, mikä juuri häiritsee sinua, ota yhteyttä lääkäriisi. Tutkinnon jälkeen erikoislääkäri määrittelee sopivan hoidon. Pääsääntöisesti lääkkeiden käyttäminen selkäydinnellä on tehotonta.

Paljon paremmin sopivat hierontaan, liikuntaan (erityisesti luokkiin baarissa), mikä auttaa merkittävästi vahvistamaan selän lihaksia. Voit suorittaa kaikki tarvittavat harjoitukset kuntosalilla tai tehdä baarin kotona.

Käsittelyohjeet kuorella

Selkäranka koostuu 5 osasta, jotka on kiinnitetty levyillä, joilla on yleensä soikea muoto ja toimivat poistoina.

Herniated selkäranka, levyn uloke kehittyy, joka pakkaa hermot ja aiheuttaa kipua.

Ruumiin tässä osassa muodostuu eniten sääriluuherneet.

Ennen menettelyjen aloittamista on tärkeää noudattaa useita sääntöjä, jotka estävät vakavia seurauksia:

• mikä tahansa ammatti ei ole hyväksyttävää ilman lääkärin lupaa ja sitä harjoitetaan vain hänen valvonnassaan;
• kaikki menettelyt toteutetaan vain perintäjakson aikana;
• koulutus olisi toteutettava suuressa huoneessa, jossa on ilmastointi;
• henkilön on oltava erikoisvaatteita, jotka on valmistettu luonnonkankaista;
• kaikki elementit tehdään syvään innoitukseen, ja alkuperäinen asema otetaan ulos uloshengityksestä;
• liikkeet tapahtuvat sujuvasti ilman nykimistä, hyppyjä jne.;
• Vakavan kipua leviäessä, liikunta on lopetettava välittömästi ja neuvoteltava lääkärin kanssa.

Harjoitustyypit

Luettelo kirurgisen hermoston työssä on suoraan riippuvainen monista tekijöistä:

• ikä;
• sukupuoli;
• henkilöiden fyysinen harjoittelu jne.

Jotta voit suorittaa kaikki harjoitukset oikein, sinun on ensin poistettava selkärangan akselin akselin kuormitus ja harjoittelu, jotka aiheuttavat vakavaa kipua.

On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa LFK on vasta-aiheinen:

• heikentynyt aivoverenkierto;
• jalkojen ja käsien halvaus;
• sydämen vajaatoiminta;
• heikko veren hyytyminen, joka aiheuttaa suuren verenvuodon uhkan;
• minkä tahansa kroonisen sairauden pahenemisvaiheessa;
• minkä tahansa lokalisoinnin kasvaimen.

Siksi on tärkeää saada lääkäri neuvoa ennen harjoitusta. Kaikki koulutus on tehtävä hyvin huolellisesti.

Kuka sanoi, että on vaikea parantaa hernia?

• Olet kärsinyt epämukavuudesta hernian ulkonemassa
• Ja kipu, jota tunnet edes kävelyä
• Jotenkin jopa häpeä, että vältät fyysisiä latauksia
• Lisäksi suositellut lääkkeet jostain syystä eivät ole tehokkaita teidän tapauksessanne
• Ja nyt olet valmis hyödyntämään mahdollisuuksia

Tylsillä on tehokas korjaustoimenpide. Siirry linkkiin ja selvitä, miten Galina Savina paransi tyrkyä

Harjoittele taaksepäin

Nykyaikaista elämäntapaa leimaa liikkeen puuttuminen. Selkäosan lihakset kärsivät eniten tästä.

Heikko lihaksikas korsetti johtaa siihen, että fyysisen rasituksen aikana kehittyy erilaisia ​​selkärangan sairauksia. Monet ihmiset kärsivät selkäkipusta, yrittäen poistaa niitä lääkkeillä.

Mutta ei kaikki tiedä, että auttaa vahvistamaan lihaksia ja vähentämään ilmenemismuotoja monien patologioiden selkärangan, harjoituksia palkin voi.

Ristikkopalkkia pidetään useimmiten projisoina käsien lihasten paisuttamiseksi. Mutta se on myös hyödyllinen takaa. Urheilijat käyttävät tätä ammuksia muodostaen vahvan lihaksikorkoretin ja kauniin urheilullisen hahmon.

Tämä auttaa ehkäisemään selkärangan kaarevuutta ja levytulehduksen kehittymistä. Kun istuva elämäntapa ja lisääntynyt liikunta johtavat selkärangan välisen tilan pienenemiseen.

Tämän ehkäisyn voi olla tavallinen selän lihasten venytys ja vahvistaminen.

Mutta harjoitukset baarissa ovat hyödyllisiä myös erilaisille selkärangan sairauksille. Tärkeintä on noudattaa joitain sääntöjä eikä sallia kipujen esiintymistä luokan aikana.

Mikä on horisontaalisen palkin käyttö takana?

Selkärangan sairauksien hoito edellyttää välttämättä erityisiä harjoituksia. Usein monimutkaisessa LFK: ssa on luokkia palkissa.

Heidän avulla voit vahvistaa lihaksen korsettia, tasoittaa asentoa ja parantaa verenkiertoa.

Ennen harjoittelun aloittamista sinun on tiedettävä, mikä on horisontaalisen palkin käyttö takana:

• kirurgisten levyjen kuormitus helpottuu;
• selkäkipu pienenee;
• selkän joustavuus lisääntyy;
• parantaa lihasääntä, joka on hyvin vähäinen ihmisten elävän elämäntavan johtajana;
• verenkierto ja pehmytkudosten ravinto palautuvat;
• säännölliset harjoitukset tukevat selkärankaa, mikä lisää kasvua.

Minkälaisia ​​sairauksia on mahdollista kiinnittää ristipäässä

Kärsimys on hyödyllinen ennen kaikkea tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisyyn ja selän lihasten vahvistamiseen.

Tämä auttaa estämään selkärangan kaarevuuden, osteokondroosin tai hernian kehittymisen.

Jos patologiset prosessit ovat jo käynnissä, niin harjoituksissa voi olla hyötyä näissä tapauksissa:

• tehokkaasti purkaa tavanomaisen veton selkärangan, mikä on hyödyllistä osteokondroosille;
• Kyfosissa on suositeltavaa tehdä pull-ups, mutta et voi käyttää käänteistä kahvaa;
• lordoosi - selkärangan kaarevuus eteenpäin - voidaan yksinkertaistaa yksinkertaisesti poikkipalkilla, on mahdollista monimutkaistaa harjoituksia vetämällä polvet vatsalle;
• särkyneiden kiekkojen iskeemian kanssa on hyödyllistä kiinnittää palkkiin ja heilua, mutta ilman lisäkuormitusta;
• kohdunkaulan osteokondroosin kanssa, harjoitusharjoitukset eivät ole vasta-aiheisia, mutta harjoitukset on tehtävä varoen, esimerkiksi ei ole toivottavaa tehdä tavanomainen ripustus.

Kun et voi harjoitella vaakasuoralla palkilla

Jos selkärankassa on patologisia prosesseja, ennen istuntoja on syytä neuvotella lääkärin kanssa. Koska jotkut harjoitukset voivat aiheuttaa komplikaatioita ja pahentaa potilaan tilan.

Et voi harjoittaa ristikollaa kirurgisen hernian kanssa, vaikka se olisi vasta alkanut kehittää.

Osteokondroosi ei ole kontraindikaatio tällaisille harjoituksille, mutta vain ne, jotka voivat hyötyä, voivat valita ne, jotka hyötyvät.

Vastakohtaiset harjoitukset poikkipalkissa missä tahansa skolioosissa. Selkärangan sivuttainen kaarevuus voi lisääntyä voimakkuuksilla ja jopa tavanomaisella ripustuksella. Lordoosilla ja kyfosoksilla ei saa tehdä taipumia kaarevuuden suuntaan.

Voit tehdä sen vain remission aikana. Harjoitusta ei voi suorittaa, jos hän aiheuttaa selkäkipua.

Perusohjeet koulutuksesta poikkipalkissa

Vaikka selkärangan vakavia patologioita ei olisi, käytännössä on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Mutta erityisesti ne ovat tärkeitä, jos on olemassa sairauksia. Mitä sinun täytyy tietää, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi:

• potilaan selkärangan tai selkäkipuun liittyvien patologisten prosessien läsnä ollessa, ota yhteys lääkäriin;
• Ennen luokkia sinun pitää lämmittää;
• Et voi hypätä palkista harjoitusten suorittamisen jälkeen ja hyppää nappikuulokkeen tarttumiseen;
• kun vetää, vältä jerking ja swinging;
• yritä pitää selkäsi suorana;
• ei ole toivottavaa sitoutua ihmisiin, joilla on liiallinen paino palkissa;
• mitään selkärangan sairauksia, emme voi käyttää rasitusta, etenkin jaloissa;
• älä salli kipua luokan aikana.

Mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä takaa

Skolioosin ehkäisemiseksi ja asianmukaisen asennon muodostamiseksi on hyödyllistä vetää ylös. Tämän harjoituksen aikana on tärkeää välttää äkilliset liikkeet ja nykimiset sekä hallita hengitystä.

Stretching tehostaa tehokkaasti selän lihaksia. Pidä poikkipalkki tiukasti, jotta peukalo vastaisi kaikkea muuta.

Kun vedät ylös, kannattaa pitää kyynärpäät rinnakkain toistensa kanssa.

Tärkein harjoitus selkäranka on tavallinen ripustusta poikkipalkissa. On suositeltavaa suorittaa se 2-3 kertaa päivässä puoli minuuttia. On suositeltavaa tällä hetkellä rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon.

Tämä venytys on erittäin hyödyllinen selkärangalle, koska se auttaa korvaamaan nikamien ja levyjen. Venytyksen avulla asento tasoitetaan ja selkärangan kuormitus pienenee.

Jos kuitenkin hieman liiku, sitten verenkierto paranee.

Joissakin sairauksissa on suositeltavaa monimutkaistaa liikuntaa, joka toimii jalkojen tai rungon liikkuessa.

Tavallisen heilumisen lisäksi voit jäljitellä kävelyä, pyöreää liikkeitä ja kiertymistä.

Mutta ennen tällaisten monimutkaisten harjoitusten suorittamista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Kun osteochondrosis, on tarpeen ripustaa ristikkopalkki jalat ristissä nilkkojen. Joten ruumis ei heiluta.

Lannerangan alueen patologeilla on hyödyllistä taivuttaa jalkoja, vetämällä polvia kohti vatsaasi.

Jos osteokondroosia havaitaan kohdunkaulan alueella, sinun on ripustettava ylösalaisin ja tarttuttava poikkipalkkiin jalkojesi kanssa. Kädet harjoituksen aikana on painettava kehoon.

Palkin luokat ovat erinomainen ehkäisevä työkalu selkärangan sairauksien ja muodonmuutosten ehkäisemiseksi. Mutta joitain harjoituksia voidaan käyttää monimutkaisessa hoidossa. On tärkeää käsitellä kunnolla, ei sallita ylikuormitusta eikä kipua.

Uimisen käyttö ja vaakapalkki, jossa on kirurgisen kiekon ulkonema

Uinti kouristuksilla ja lannerangoilla on voimakkaasti vahvistava vaikutus lihaksistoon ja stimuloi verenkiertoa selälle.

Vedenäytteiden etuna on, että niillä on voimakas kurivaikutus ja niukasti traumatismi.

Ilmoitukset uimisesta lavalla

Fysioterapia ja uinti näkyvät seuraavissa tapauksissa:

• Voimakasta kipua selkärangassa;
• Remission vaiheessa, jossa esiintyy ulkonemia ja tyrä;
• Kun asentoa rikotaan;
• Selkärangan akselin taipuisuus;
• Kuntoutuksen jälkeisenä aikana.

Uinnin aikana on noudatettava tiettyjä varotoimia:

• Jos sinulla on munuaissairaus, et voi uida kylmässä vedessä, kun virtsaaminen muuttuu aktiivisemmaksi, mikä lisää munuaisten kuormitusta.
• Uinti vain hyötyy jonkin ajan kuluttua syömisen jälkeen. Vesi painaa maha-suolikanavaa, joten se häiritsee ruoan hajoamista;
• Vesiin vietettyä aikaa on säänneltävä tarkasti lääkäri. Liiallinen hypotermi voi aiheuttaa erilaisia ​​sisäelinten sairauksia.

Laajennetun ohjaajan tai kouluttajan on kehitettävä joukko vettä harjoituksia lantion alueella. Tässä tapauksessa on muistettava, että tässä patologiassa kehon terävät kierteet ovat vasta-indikaattoreita, koska tämä johtaa puristusoireyhtymän lisääntymiseen.

Tietoja uima-altaasta ja selkärangan palkista

Uinti taustalla selkärangan kanssa on verrattavissa tehokkuuteen vetämiseen. Se auttaa purkaa välilevyjen ja lievittää kipua aiheuttama rikkominen hermojuurta välilevysairauden.

Hyödyllinen uinti selällä:

• Kuorma poistetaan selkärangasta ja nivelistä, mikä poistaa liikkumavälin rajun vaikutuksen kyseisellä alueella;
• Selkän lihaksikas korsetti vahvistuu, mikä estää selkärangan akselin kaarevuuden ulkonemisen yhteydessä;
• Keuhkojen lisääntynyt hengityskapasiteetti;
• Parantaa henkilön psykoemotionaalista tilaa.

Terapeuttinen vaikutus navigoinnin ihmiskehoon takia Arkhimedeen lakiin: jokin elin sijaitsee liemessä, laihtuu kilogrammoina niin paljon kuin se on syrjäyttämän veden. Tämän vaikutuksen vuoksi, kun henkilö jää veteen, selkärangan kuormitus poistetaan.

Mikä tyyli uimaan selkärankareunan prolapsilla lannerangassa:

• Jos selkäranka-akselin kaarevuus tapahtuu samanaikaisesti ulkoneman kanssa, sinun on uinuttava vatsalle tai takaisin. Tässä tapauksessa ryhti korjataan, mutta on vältettävä selkärangan liiallista leviämistä;
• Lannerangan lordoosin tiivistyminen (fysiologinen sisäinen mutka) voidaan poistaa uimalla indeksoimalla tai selällä.

Useimmissa tapauksissa, selkärangan sairaudet, lääkärit suosittelevat uimaan rintakehän tai virkkaamalla. Nämä tyylit sisältävät lihaksen enimmäismäärän, mikä osaltaan edistää lihasten korsetin aktiivista vahvistamista.

Kun teet harjoituksia vedessä, lihakset saavat energiaa toimimisesta johtuen aerobisesta (happi) hengitystyypistä. Sen avulla energian lihaksen supistumiseen tapahtuu ilman myrkyllistä laktaattia (maitohappoa).

Tämä kemiallinen yhdiste kerääntyy liialliseen fyysiseen rasitukseen (esimerkiksi nosto painot tai käsipainot).

Kun merkittävä pitoisuus laktaattia lihaksen, he eivät voi täysin rentoutua, joten siellä kouristukset luuston lihaksiston kanssa puristus hermosyiden ja aluksia.

Uunissa tätä vaikutusta ei havaita, joten se on fysiologisin tapa vahvistaa selän lihaksia.

Jotkut lääkärit yhdessä vesiurheilun kanssa suosittelevat vaakatasoa, kun henkilö kehittyy ulkonemaan.

Päivittäiset harjoitukset palkissa lisäävät kasvua, koska nikamien välinen etäisyys tulee suuremmaksi.

Tämän vaikutuksen avulla voit poistaa kipu-oireyhtymän, joka aiheutuu hermorivin rikkomisesta intervertebral-levyssä.

On huomattava, että vedenkäytön myönteinen vaikutus ei ole pelkästään henkilön fyysisessä muodossa vaan myös hänen moraalissaan. Säännöllinen pysyminen vedessä kasvattaa haluttuja ominaisuuksia, opettaa itseohjautuvuutta ja päättäväisyyttä.

Lähteet: http://lecheniegryzhi.ru/turnik-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, http://moyaspina.ru/raznoe/uprazhneniya-turnike-zdorovya-spiny, http://spinazdorov.ru/gryzhi /protrusion/plavanie-i-turnik-pri-protruzii.html

Ei kommentteja vielä!

Rypäleherna tyrni Lannerangan

Kierteen hoitoa selkärangan käyttöä varten käytetään melko usein, ja harjoitukset ovat erilaisia.

Jotta voisit määrittää tehokkaimman niistä, sinun on ensin tutkittava lääkäri.

Tosiasia on, että horisontaalisen palkin harjoitukset, joilla on herniat tai muut sairaudet, ovat tiettyjä ominaisuuksia ja suorituskyvyn hienouksia.

Edut koulutusta horisontaalisen palkin kanssa tyrä

Normaali osteochondrosis voi aiheuttaa patologisia muutoksia ruston ja tyrä, jolloin välinen etäisyys nikamien epätasaisesti vähentää ja selkärangan kaareva.

Harjoituksia baari herniated levy on tehtävä varoen, koska selkärangan läpi epätasainen kuormitus: jotkut sivustot ovat täynnä enemmän ja toiset vähemmän.

Niissä paikoissa, joiden ylimääräinen kuorma on tarpeen, syntyy jännitys, joka aiheuttaa vaihdon prosesseja. Verenkiertoa aiheuttava nivelrusto kiertää huonompi, mikä on haitallista terveydelle.

Oikein valittu harjoituksia rekki on tyrä selkärangan auttaa palauttamaan vahingoittuneet pienten verisuonten ja kapillaareja, parantaa verenkiertoa ja lievittää yleinen kunto henkilön sekä parantaa yleistä hoitoa herniated levy kokonaisuutena. Lisäksi selkärangan lihaksia vahvistetaan ja muita hyödyllisiä vaikutuksia havaitaan:

• lieventää palamista ja arkuutta;
• selkärangan elastisuus lisääntynyt;
• pehmytkudosten palauttaminen;
• suolan talletusten poisto nivelistä.

Jopa tällainen yksinkertainen harjoitus palkissa tyrä lannerangan kuin roikkuvat poikkipuu, edistää rentoutumista ja venyttely selkärangan, vähentää paine levy.

Kuinka harjoitella horisontaalisessa baarissa, jolla on herniated selkäranka?

Tarvittaessa harjoitellaan teriä, jossa aivot ja aamut tehdään kahdella lähestymistavalla.

Voit vain roikkua ristikkopalkkiin puoli minuuttia, mutta ensin sinun on autettava itseäsi jaloillasi, eivätkä repeä niitä kokonaan maasta.

Tämä temppu auttaa välttämään ylimääräistä taipumista lannerangasta ja pahenevuutta.

Kaikki harjoitukset on tehtävä hitaasti ja mahdollisimman joustavasti, eikä sinun koskaan pidä hypätä poispäin poispäin, muuten voi olla vakavia loukkaantumisia.

Suosittuja harjoituksia horisontaalisessa tangossa, jossa on selkäranka

Ennen harjoitusta selkärangan terssin vaakatasossa on tarpeen lämmetä hyvin 10 minuuttia lämmetäksi. Muuten selkä alkaa loukkaantua alaselkässä.

Tartu aina ristipäähän molemmilla käsillä ja tartu olkapään leveyteen. Jos poikkipalkki on korkeampi kuin korkeus, korvaa jalusta estääksesi pomppintaa tarttumaan palkkiin.

Ensimmäinen ja yksinkertaisin harjoitus horisontaalisella palkilla, jolla on herniat, on yleinen roikku. Jos sinulla ei ole epämukavuutta ja arkuutta, vaikeuta tehtävää aloittamalla roottoreiden liikkeiden tekeminen lantiolla.

Jos sinulla on tyrä alkuvaiheessa, ja sinulla on hyvä fyysinen harjoittelu, voit yrittää korottaa jalkoja ja vetää polvet rinnalle. Jotta myönteinen vaikutus, riittää, että lähestymistapa kestää jopa 40 sekuntia.

Jos sinulla on mitään kipua, lopeta hernian harjoitus selkärangan tyrmäälle, tee helppo lämmittely ja yritä tehdä pieni lähestymistapa uudelleen.

Vasta

Ei ole koskaan mahdollista suorittaa harjoituksia horisontaalisessa tangossa hernian hoidossa, mikäli sairaus pahenee.

Voit hoitaa vain remission, kun lihaksen jäykkyys ja arkuus ovat vähäisiä.

Et voi käydä tiskillä, joilla on liikalihavuutta, koska selkäranka levenee liikaa.

Suurin osa selkärankasta venytetään keski- ja lannerangoilla, joten tavalliset viisumit ovat paitsi tehottomia myös vaarallisia.

On parasta käydä asiantuntijan kanssa herniated selkärangan ja selvittää häneltä, mitä harjoituksia voit suorittaa baarissa ja miten.

Jos olet huolissasi selkäkipuista, lääkäri auttaa sinua määrittämään selkärangan tyrkyllisyyden ja valitsemaan sopivan hoidon ja monimutkaisen liikuntakasvatuksen selkärangan vahvistamiseksi.

Kiireellinen kysymys: voinko ripustaa herniaan?

Usein ongelmallisella selkärankaisilla on kysymyksiä siitä, onko se mahdollista ripustaa horisonttipalkilla, jolla on tyrä.

Syy näiden kysymysten on selvä, koska televisio raportit sairaaloiden osoittavat potilaiden makaa huppu, ja ihmiset tuntevat baari, niin siellä on yhdistys, jos selkärangan venytetään selälleen, se on paljon helpompi ripustaa poikkipuu, ja venyttämällä painovoiman avulla oman ruumiinsa painon alla. Sinun ei tarvitse tarvita monimutkaisia ​​laitteita, tarpeeksi poikkipalkkeja ovessa, ja sairaala on valmis kotona. Asiantuntijoiden mielipiteet tässä asiassa ovat kuitenkin radikaalisti erilaisia. Jotkut väittävät, että viisumit ovat hyödyllisiä mihinkään herneihin. Toiset uskovat, että sen jälkeen, kun baari vain pahenee. Ja totuus, kuten aina, piilottaa jonnekin keskellä.

Vaikutus vaakatasossa

Mitä tapahtuu, kun henkilö jumittuu baarissa? Selkänoja venytetään niin pitkälle kuin nivelsiteet sallivat. Tämä pidennys antaa yhteensä 2-3 mm monille levyille, mutta sama vaikutus yöunen jälkeen, kun rento selkä oli vaakasuorassa asennossa.

Lineaarisesti prosessin aikana venyttely 2 osastojen selkäranka # 8212; rintalastan ja lannerangan. Mutta kolmas (kohdunkaulan) tällä hetkellä on lisääntynyt paine. Siksi on mahdotonta vastata yksiselitteisesti.

Eri mielipiteitä ilmenevät siitä, minkä selkärangan osastoa venytettiin hoidon aikana, olipa kyse sitten erityisestä osastosta, kuinka pitkään menettelyt kestivät ja onko haluttu vaikutus saavutettu.

Hernia, yleensä mukana osteochondrosis.

Tässä sairaudessa, selkärangan voidaan venyttää ainoastaan ​​alkuvaiheessa, ja jos selkärangan lisääntyneestä liikkuvuudesta, häiriintynyt tai jännerefleksit kehitetty spondyloosi nivelrikon, tämä menettely on täysin vasta. Nimeäminen itsensä portti terapiassa itse, et voi päästä eroon vanhoista, saada uusia haasteita, koska niissä ei oteta huomioon kuormitus selkärangan on tilassa Vis:

1. Rintakeskuksen rikkomukset myöntävät visien käytön, mutta vain lääkärin tarkkaan valvontaan.
2. Kaulan patologiassa vaakapalkki on vasta-aiheinen. Päänsärkyä, huimausta ja jopa näkövammausta voi esiintyä.
3. Poikkeamat lannerangan osastolla sallivat vises lääkärin valvonnassa, mutta hernian stimulaation riski kasvaa 1,5 kertaa. Ja tämän selitykset ovat täysin vastakkaisia. Ensimmäinen vaihtoehto on, että levyjen paine lisääntyy vyötärön luonnollisen taivutuksen suoristamisen myötä ja luonnollisen kaaren ulkokehällä selkäranka puristaa levyjä entisestään. Ja toisessa vaihtoehdossa sanotaan, että vyötärö on vielä taivutettu eteenpäin ja puristus monistetaan taivutuksen sisäisen kehän suuntaisesti. Visy näkyy vain ihmisille, joilla on hyvä selkäranka ja hyvä lihaksikas korsetti, joka estää ylijännityksen.

Haitallista ja purkaa siitä vaakasuora palkki, jolloin se koskettaa maata on vahva puristus selkärangan puristetaan, ja kun käytettävissä herniation voi esiintyä häirintää, ja tässä vaiheessa uloke voi muuttua tyrä.

Tehdä päätöksen vasta täyden tutkimuksen selkärangan ja mahdollisuutta käyttää visov läsnäolon paitsi tyrät, mutta uloke ja rappeuttavat levy tauti ongelmana yhdessä osassa selkärangan merkittävästi vähentää todennäköisyyttä, että muut alueet ovat ehdottoman terveitä.

vaihtoehto

Jos, huolimatta kaikista varoituksista, haluat silti selkärangan venyttämisen, on parempi käyttää makuuasentoja. Tämä on vähemmän traumaattinen menetelmä. Niiden toteutusta varten Ruotsin seinään kiinnitetään voimistelupenkki (tai laaja levy) yksi pää.

Vetovoiman määrää säädetään kallistuskulmalla. Purkamiseen ja pieneen venytykseen riittää 20 ° kulma. Hanki puoli-wit kanssa rentoutumista selän lihaksia.

Tällöin kohdunkaulan levyn levyillä ei ole samaa voimakasta puristusta kuin kehon pystyasennossa.

Hyvä vaihtoehto on puoli siivu palkissa, joka on vahvistettu niin korkealle, että sinun on taivutettava jalkasi sen sijaan, että se pomppaa.

Kun puoli-taivutetut jalat irti maasta, ja keskittyä niihin vähenee, taivuttamalla reisilihakset eivät ole kireällä ei vedä alaselän eteenpäin.

Puolen viisteen jälkeen sinun on vähitellen siirrettävä kehon paino jalkoihin ja vapautettava kädet.

Pre-parempi tehdä joukko harjoituksia selkärangan kun makaa lattialla ja vasta sitten poluvis 5-10 sekuntia.

Kuka sanoi, että on vaikea parantaa hernia?

• Olet kärsinyt epämukavuudesta hernian kohdalla...
• Ja kipu, jota tunnet edes kävellessäsi...
• Jotenkin jopa häpeä, että vältät fyysiset lataukset...
• Lisäksi suositellut lääkkeet jostain syystä eivät ole tehokkaita teidän tapauksessanne...
• Ja nyt olet valmis hyödyntämään mahdollisuuksia...

Tylsillä on tehokas korjaustoimenpide. Siirry linkkiin ja selvitä, miten Galina Savina paransi tyrä...