Fysiologinen liike, joka ei tuota muuta kuin hyvää, on tullut jokapäiväinen tapa. Valitettavasti sattuu, että kun olet kuullut valituksia alaselän kipuista, lääkärit tai valmentajat yrittävät suojella potilasta mistä tahansa kuormituksesta.

Tämä on pohjimmiltaan väärin. Selkärangan terveys vaatii liikkumista - paitsi erittäin vakavissa olosuhteissa tai voimakasta kipu-oireyhtymää, kunnes ne poistetaan.

Mutta silti voinko pumpata puristimen lannerangasta? Loppujen lopuksi tämä on melko voimakas kuorma.

Kiistanalainen kysymys

Hernia, varsinkin "työskentelevässä" ristiselän alueella, syntyy takautumattomien tai liiallisten kuormien takia.

Jos lihakset alkavat heikentyä, selkäranka ei saa asianmukaista tukea ja loukkaantuu helposti. Älä liiku ollenkaan - ei paras ratkaisu, koska sinun on vahvistettava selkääsi.

Jos jännite on liian korkea tai harjoituksia ei suoriteta oikein, se vaikuttaa myös selkärangan rakenteisiin negatiivisesti ja voi johtaa patologian etenemiseen.

Vahvistaa selkä ja samanaikaisesti pumpata puristin, on erityisiä komplekseja terapeuttinen voimistelu.

Ne ovat paitsi haitallisia myös erittäin tärkeitä selkärangan itsensä ja yleisen terveyden kannalta. Mutta tehdä harjoitukset huolellisesti lisäämällä kanta lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Selkäkivun harjoittelun kysymys, varsinkin jos nämä tuskat johtuvat kirurgisen hernian esiintymisestä, tulee päättää kokenut lääkäri.

Jokaisella ihmisellä on yksilölliset ominaisuudet, sairaus kehittyy myös eri tavoin, eikä kukaan parempi kuin lääkäri voi suositella tietyssä tapauksessa sopivaa kompleksia.

Harjoitukset lehdistölle: "for" ja "against"

Leikkauksen lihasten työ lisää myös selkärangan joustavuutta. Tärkeimmät edut:

• veren virtauksen stimulaatio, mikä tarkoittaa ravintoaineiden tarjontaa intervertebral-levyille;
• kudosten vahvistaminen, mikä vähentää loukkaantumisriskiä;
• lisääntynyt liikkuvuus etenkin istumajärjestelyissä;
• terveyden parantaminen yleensä.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten ei voi pumppaa painetta niille, jotka kärsivät tyrestä alhaalla (tämä on liikaa jännitystä, joka vain vahingoittaa):

• suorilla / puoliksi taivutetuilla jaloilla ja käsillä pään takana;
• polvien polvien vetäminen rinnalle, polven pää;
• terävät liikkeet, käänteet, kierteet;
• ylösalaisin vaakatasossa.

Yhteenvetona edellä voidaan suositella äärimmäisiä käännöksiä, teräviä liikkeitä, taivutusta yli 90 astetta.

Nyt siitä, miten voit painaa lehdistöä. Päätehtävänä on kiristää vatsan selän selkärangan lihaksia vahvistaen koko selkärangan. Liikkeet toistetaan 10 kertaa, ääriasennossa täytyy jäädä 3-5 sekuntia.

1. Venyttämällä. Vieritä pylväässä (jos lääkäri sallii). Hellävarainen vaihtoehto: makaa selällänne, venä jalat eteenpäin ja vedä kätesi vastakkaiseen suuntaan. Riittää, että harjoittelu suoritetaan 2 minuuttia.
2. Kaikissa neljäsosissa. Sileästi ja hitaasti taivuta lannerangoilla inspiraationa ja taivuta uloshengityksessä.
3. Vatsassa. Käsittele kätesi lattialle hartioiden viereen, suorista kädet kokonaan, nosta keho, älä nosta lantiota ja jalkoja lattiasta eikä heitä pään päälle. (Ei suositella vakavalle hernimaailmalle.)
4. Takana. Taivuta jalat, aseta käsiisi pitkin runkoa. Nosta lantiota ja vartaloa hitaasti niin, että ne muodostavat suoran linjan hartioiden ja polvien väliin.

Lääkäri kertoo, miten käsitellä levyjen ongelmat lannerangan osastolla. Tosiasia on, että jokaisen potilaan kohdalla harjoitukset on valittava erikseen.

On mahdotonta yksinkertaisesti painaa puristusta vahvistamatta koko kehoa, mutta se vetää, jos käytät erilaisia ​​lihasryhmiä. Vahvat vatsalihakset ja selkä takaavat selkärangan optimaalisen tuen.

Muuten nyt voit saada ilmaisia ​​e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Hyvästi kävijä!

Kiitos vierailustasi!

Onko lantion selkärangalla sallittu urheilu sallittu?

Herniated selkä on osteokondroosin komplikaatio. Tätä patologiaa havaitaan keski-ikäisillä (30-45-vuotiailla). Nykyään tämä sairaus diagnosoidaan useammin kuin useita vuosia sitten. Tämä johtuu riittämättömästä fyysisestä kuntoilusta ja istumasta elämäntavoista. Harkitse, kuinka voit harjoitella urheilua lannerangan tyrden kanssa.

Herniated selkä on osteokondroosin komplikaatio. Tätä patologiaa havaitaan keski-ikäisillä (30-45-vuotiailla).

Yleiset säännöt

Urheilutoiminta on hyväksyttävää, mutta tietyin rajoituksin. Päinvastoin on mahdotonta täysin sulkea fyysistä rasitusta, muuten selkärangan lihasten asteittain heikkenee ilman kuormitusta, ja niistä tulee paljon vaikeampia pitää selkärankaa. Myös urheiluharjoituksilla on myönteinen vaikutus koko kehoon, vakauttamalla verenpainetta, lisäämällä sävyjä ja kyllästämällä soluja hapella.

Oikea järjestelmällinen liikunta voi ratkaista tällaisia ​​ongelmia:

• selän lihakset saavat oikean kehityksen, kuorma jakautuu tasaisesti, mikä vähentää kipu-oireyhtymää;
• veren virtaus paranee, solut kyllästetään hapella, mikä helpottaa niiden nopeaa elpymistä;
• venytysharjoitukset palauttavat selkärangan luut alkuperäiseen asemaansa;
• fyysiset harjoitukset vaikuttavat myönteisesti henkilön emotionaaliseen tilaan, mikä nopeuttaa palautumisprosessia.

Urheilukoulutuksen tulisi kuitenkin antaa minimaalinen kuormitus selkärankaan. Istunnon aikana rungon tulee olla vaakasuorassa asennossa, jolloin rungon pystysuoraan asentoon vaadittavien harjoitusten enimmäismäärä on minimoitava. Vain kävely ja pyöräily ovat hyväksyttäviä cardio. Muista suorittaa lämmittely ja venytys ensin lihaksia varten harjoittelua varten. On toivottavaa kouluttaa erityinen ortopedinen korsetti.

Istunnon aikana rungon tulee olla vaakasuorassa asennossa, jolloin rungon pystysuoraan asentoon vaadittavien harjoitusten enimmäismäärä on minimoitava.

Sallittu urheilu

Voit selvittää millaista urheilua voit tehdä, vain lääkäri. Jokaisessa yksittäisessä tapauksessa vasta-aiheet ovat mahdollisia. Useimmissa tapauksissa potilaalle suositellaan kuitenkin fyysisiä harjoituksia vedessä, joogassa, pilatesissa, kuntoilussa ja muussa fyysisessä toiminnassa.

uinti

Lähes aina lääkärit suosittelevat potilaita, joilla on ternista selkäranka käydä altaassa. Uima-liikkeiden käyttö on, että vesi tukee ihmiskehoa. Vesipitoinen ympäristö edistää kaikkien lihasryhmien rentoutumista, joten käytännössä eliminoidaan liiallinen stressi koulutuksen aikana ja vamman riski.

Voit uida selässäsi, vatsasi tai uimahallin avulla. On myös erityinen harjoituksia, nimeltään aqua aerobic. Tee samoja liikkeitä kuin ilmassa, vain vedessä ne ovat turvallisempia. Erityisen hyödyllistä on uida mereen, jossa suolaveden avulla voit rentoutua mahdollisimman paljon, pitäen kehon pinnalla.

Vesipitoinen ympäristö edistää kaikkien lihasryhmien rentoutumista, joten käytännössä eliminoidaan liiallinen stressi koulutuksen aikana ja vamman riski.

pilates

Pilates-luokkia suositellaan myös tuki- ja liikuntaelinten palauttamiseksi. Niille on ominaista sileät liikkeet, niiden aistien hallinta (joka eliminoi ylikuormituksen ja selkäkipu). Tällaista urheilua hoitaa valmentaja. Tämän monimutkaisten harjoitusten tärkein etu on, että selkärangan lihakset vahvistuvat, henkilö keskittyy organismin sisäisiin voimavaroihin ja muodostaa positiivisen asennon.

Tämäntyyppinen toiminta hyötyy vain nikamavyöhykkeistä. Jooga auttaa vähentämään kipua, lievittämään tulehdusta ja parantamaan henkilön yleistä hyvinvointia. Kun harjoitat joogaa, tee asanaa - ota yksi pose ja pidä tämä kehon sijainti muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin. Kesto kasvaa vähitellen.

Tee jooga vain kokenut valmentaja.

Siirry vaakatasossa

On hyödyllistä, että harjanteen kiinnitys horisontaaliseen tankoon, täysin suoristettu. Tällainen yksinkertainen aktiviteetti mahdollistaa selkärangan venyttämisen ja kaikki levyt ottavat normaalin asemaansa. Oikea kuorma selkärankaan luodaan vetämällä palkki. Vain vetämisen tulisi olla ilman juoksupyörää, joka ei ylitä lääkärin (tai kouluttajan) määräämiä aikoja. Akuutin pahenemisvaiheen aikana se on vasta-aiheista.

kunto

Kun selkäydinherna on vyötärössä, on sallittua harjoittaa kuntoa. Istunnon pituuden pitäisi kuitenkin olla rajoitettu. Ei ole vasta-aiheinen tässä aerobisen harjoittelun patologiassa. Mutta ennen kuin heitä jatketaan, on välttämätöntä käydä lääkärin kanssa, koska tämän sairauden tiettyjä muotoja diagnosoidaan vain magneettikuvauksella. Esimerkiksi Schmorlin hernia (selkärangan ruumiin rustossa olevan rustokudoksen läpimurto) ei pitkään aikaan ilmene, ennen kuin se siirtyy intervertebraleen.

fitball

Fitball on voimistelupallo. Jos sinulla on diagnoosi hermorutosta, harjoitukset, joissa on fitball, voivat edistää nopeampaa elpymistä. Harjoitus, joka vahvistaa selän lihaksia, suoritetaan pallon ollessa istuma-asennossa, mikä vähentää selkärangan taakkaa. Laitteita pidetään turvallisina kaikenikäisille. Sinun pitäisi ostaa pallo urheilukaupoissa.

Jos sinulla on diagnoosi hermorutosta, harjoitukset, joissa on fitball, voivat edistää nopeampaa elpymistä.

Kielletty urheilu

Kielletty urheilu sisältää kaikenlaista toimintaa, jolla on valtaa. Ei ole suositeltavaa harjoitella tangon kanssa, painaa jalkoja, pysähtyy. Paluu tällaisiin harjoituksiin on mahdollista vasta kehon täydellisen toipumisen jälkeen.

Virtakuormat

Vastakkainintervertebral hernian kehonrakennus. Painonnostolla on suuri kuorma selkärankaan, erityisesti lannerangan alueelle. Paluu harjoitteluun kevyessä järjestelmässä on mahdollista vain remission aikana. Ei suositella ihmisille, jotka kärsivät tästä taudista, kettlebell nosto. Painovoiman nostaminen vain pahentaa tilannetta ja aiheuttaa vaarallisempia seurauksia: levyn menettäminen, sen koskemattomuuden rikkominen.

Kielletty urheilu sisältää kaikenlaista toimintaa, jolla on valtaa.

Juoksua pidetään selkärangan iskukuormana. Lihaksikehyksen vahvistamiseksi on suositeltavaa harjoittaa skandinaavista kävelyä. Sinun täytyy tehdä tämä erityisellä kengän ja tukevan korsetin avulla. Vauhtia alhaisella nopeudella sopivissa vaatteissa ja kengissä on mahdollista vain remission aikana.

Simulaattoreiden luokat

On olemassa useita erityisiä simulaattoreita, jotka on suunniteltu varmistamaan, että potilas voi turvallisesti mennä urheiluun herniated lannerangan kanssa. Oppitunti kestää noin 3 tuntia, aktiivinen toiminta kestää enintään 1 tunti. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan kymmenennen harjoittelupäivän jälkeen.

hyperextension

Hyperextension - universaali harjoittelulaite selkälihaksenne harjoittelulle. Harjoituksia voidaan suorittaa kiinnittämällä rungon paikkaan jalkojen yläosassa tai rungon nostamalla ja kiinteillä alahaaroilla. Liikkeet lataavat selkärangan laajentajat, jotka ovat vastuussa selkärangan stabiloinnista.

Hyperextension - universaali harjoittelulaite selkälihaksenne harjoittelulle. Et voi sallia kipua. Harjoitus suoritetaan ilman juoksuja.

Jotta voit saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen, älä taivuta jalkoja liikaa harjoittelun aikana, kehitä suurta taipumista ja työskentele täydellä amplitudilla. Et voi sallia kipua. Harjoitus suoritetaan ilman juoksuja.

Simulaattoria on säädettävä korkeuteen. Tee näin, kiinnitä jalkasi, nosta ylempi tela ylös taakse reiden ja alaselän väliin. Alaraajat ovat kiinteitä hieman yli akillesjänteen. Jalkojen on oltava alemman rullan alapuolella.

Kaikki toimenpiteet tehdään tiukalla pakaralla.

Evminovin hallitus

Evminovin profylaktinen ei ole traumaattinen. Kaikki selkärangan liikkeet suoritetaan säästötilassa. Lautan harjoitusten osoitus voi toimia paitsi välivuoreen tyvi, mutta myös nivelsairaudet, selkäkipujen lihasten sorvaus. Hallituksen luokat suoritetaan vain kokeneen valmentajan valvonnassa. Harjoituksia dispensary Evminov poistaa kipua, lievittää levyt nikamien paine palata normaaliin kaarevuutta selkärangan ja parantaa sävy selkälihaksia.

Evminovin profylaktinen ei ole traumaattinen. Kaikki selkärangan liikkeet suoritetaan säästötilassa.

Kuinka turvallisesti pumpata puristin tyrkyllä

Kierrä puristinta selkärangalla olevaan reisiluun muotoon on oltava varovainen, jotta tauti ei pahentuisi. Voit tehdä tämän seisomalla kaikkiin neljään ja tekemällä taipumaan taaksepäin ensin kattoon ja sitten lattiaan. Tämän patologian ansiosta se saa makaa mahassa ja levittää kämmenten lattiaan kohottamalla ylävartalon yläosaa. Polkupyörän harjoittelu on turvallista, jos et suorita sitä nopeasti. Älä vahingoita selkärankaa ja jätä se kiinni palkkiin tai venytä rungon kaltevassa asennossa. Kaikki nämä toiminnot suoritetaan useita kertoja päivässä.

Voimistelu jälkikäteen

Jos hernian poistamiseen tarkoitetun kirurgisen toimenpiteen jälkeen ei ole negatiivisia seurauksia, lääkäri määrää terapeuttisen voimistelun. Harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan selän lihaksia, käytetään makaamassa pehmeällä matolla. Luokat on päivittäin. Lääkärin voi suositella hieronta- ja fysioterapiaa elpymisen parantamiseksi.

Onko mahdollista puristaa puristusta selkärangalla?

Lääkärien arvioiden mukaan lehdistöä voidaan kiertää selkärangalla, mutta on syytä ottaa huomioon patologiset muutokset levyn rakenteessa. Tasapainoisen harjoittelun valitsemiseksi on suositeltavaa käydä paitsi kuntokouluttajan lisäksi myös hoitava lääkäri, jotta taudin paheneminen ei lisääntyisi eikä kipua lisäisi. Lisääntyneen epämukavuuden takapenkillä sinun on välittömästi lopetettava liikunta.

Fyysinen rasitus selkäydinherneen kanssa

Onko mahdollista puristaa puristusta kirurgisen hernian kanssa?

Tuki- ja liikuntaelinkeinon voimistuminen, jota aiheutuu lisääntyneestä intensiteetistä, voi pahentaa tautia. Kuitenkin maltillinen liikunta, mukaan lukien puristimen heiluminen, on merkitty lannerangan tyrissä. Yksi urheilun perussäännöistä - potilas ei saa tuntea epämukavuutta selkäalueella harjoituksen aikana.

Jos nikamavalot ovat vahingoittuneita, on vältettävä teräviä liikkeitä, käänteitä ja suuria amplitudia. Tällaiset harjoitukset pahentavat taudin kulkua.

Näytetään harjoituksia, jotka edistävät paitsi painon lihaksia, mutta myös vahvistavat selän lihaksia korsettia. Kuormien on noustava nousevassa järjestyksessä, vaihtelevat taudin vaiheesta ja potilaan yleisestä hyvinvoinnista. Ennen lastauksen aloittamista sinun on ensin venytettävä selkä. Jos harjoitustehtävien jälkeen selkäkipu voimistuu, koulutusta ei ole valittu oikein. Potilaan on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa arvioidakseen liikunnan mahdollisia kielteisiä vaikutuksia. Voit tehdä tämän, sinun on noudatettava kaikkia varotoimia, swing lehdistöä tyrä voi olla, antaa koulutusta 2-3 päivää viikossa.

Miksi on olemassa ongelma?

Levyjen tulehdusprosessin tehostaminen voi johtua siitä, että tällaiset kielletyt harjoitukset sisällytetään ohjelmaan:

Urheilutoiminnot luettelosta aiheuttavat suurta kuormitusta selkärangalla ja ovat täynnä levyjen siirtymistä tai kiristämistä. On myös syytä muistaa, että taudin ahdussaikana, jolle on ominaista voimakas kipu, fyysiset kuormat ovat täysin kiellettyjä. Jos pahoinvointia ei ole, jotta selkä ei vahingoittaisi, se näyttää kohdistuvan huolelliseen venytykseen. Älä unohda, että voit vahvistaa puristusta selkärangalla, joka hoitaa monimutkaisia ​​kuormituksia kaikille lihasryhmille ja samalla tuneuttaa vatsa-alueen.

Harjoituslevyjen muodonmuutoksia

Selkäydinnellä ensimmäinen vaihe ennen puristimen kääntymistä pitäisi olla harjoittelu venytyksessä:

Pystysuorassa asennossa ei ole suositeltavaa, että selkäranka kallistetaan välkkyvän kiekon prolapsen estämiseksi.

Myös lehdistön muodostamiseen suositellaan seuraavia harjoituksia:

On tärkeää muistaa, että selkärangan patologiassa koulutuksen intensiteetti on pienempi kuin potilailla, joilla ei ole ongelmia selkäalueella. Optimaalinen määrä lähestymistapoja nimittää ohjaaja kuntosalilla tai lääkäri, koska paljon riippuu yksilöstä, aste taudin kehitystä ja fyysinen kunto potilaan. Jos tila heikkenee ja kipu voimistuu, on välttämätöntä lopettaa välittömästi harjoittaminen ja ottaa rento asento.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka

Scoliosis on selkärangan epämuodostuma, joka esiintyy pääasiassa nuorilla lapsilla lisääntyneen kasvukauden aikana. Taudissa vain 20% tapauksista on synnynnäinen tai seurausta operatiivisista toimenpiteistä. Mutta pohjimmiltaan tällainen vääristymä hankittu - seurauksena väärä istuin.

Yleensä skolioosin hoito tapahtuu konservatiivisesti fyysisten harjoitusten avulla, mutta vaihe 3-4 edellyttää kirurgista korjausta.

Nykyään vaakasuora palkki on ehkä kaikkein helpoin simulaattori, joka on saatavilla jokaisessa pihassa ja haluttaessa se voidaan sijoittaa helposti asuntoon. Se ei vie paljon tilaa, sillä on budjetin hinta, se voidaan helposti asentaa seinälle ja mahdollistaa päivittäisen koulutuksen.

Harjoittelua baarissa tai baarissa suositellaan asiantuntijoiden hoitoon monien selkärangan sairauksien, mukaan lukien skolioosin korjaus.

Turnstile ja skolioosi

Harjoitusharjoittelijat määrittävät erikseen hoitohenkilökunnan, jonka tavoitteena on estää ja poistaa ensimmäisen asteen scoliosis. Mutta lääkärin valvonnassa on mahdollista levittää kovia kaarevuutta sen korjaamiseksi. Ne ovat osa monimutkaista voimisteluharjoituksia, jotka on suunniteltu kehittämään ja vahvistamaan selkärangan. Näin voit säilyttää selän oikeassa asennossa.

Voimistelu auttaa täydellisesti varhaisessa iässä, kun lapsen selkä on riittävän muovinen ja sopii helposti korjaavaan hoitoon. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kun teet latauksen palkkiin, jossa on skolioosi, sinun on noudatettava tarkasti tekniikkaa, vältä teräviä vinkeitä ja myös lisätä hitaasti kuormaa. Toimiva lähestymistapa, tiukka noudattaminen hallintoon ja harjoittelujaksot auttavat muodostamaan kauniin asennon ja vähentämään selkärangan kaarevuuden jatkumista.

Korkean hyötysuhteen omaavien lasten skolioosin hoidossa käytetään tavanomaista visusta ilman painotusaineita, jonka aikana selkä suoritetaan ja lihaksia vahvistetaan.

hyöty

Vipu, roikkuu ja muut liikkeet palkissa ovat useita positiivisia ominaisuuksia, jotka voivat taata selkärangan oikean toiminnan ja taistella scoliosis. Loppujen lopuksi tällaiset harjoitukset on ensisijaisesti suunniteltu kohdistamaan, venyttämään ja purkamaan selkäranka. Tämä mahdollistaa myös skolioosin esiintymisen estämisen ja kaarevuuden yhden vaiheen korjaamisen.

Edut erottavat myös:

• Syväpäiden lihasten vahvistaminen vahvistaa selkärangan tukemista.
• Käsien kehittyminen vahvistamalla lihaksia kyynärvarren ja kolmipäisten brachial lihaksen.
• Vatsan puristimen lihasten vahvistaminen.
• Sisäelinten yleisen tilan paraneminen ja sävyn lisääntyminen.

Aktiivinen elämäntapa skolioosissa on välttämätön osa vakavan puutteen torjumista. Luokat on pidettävä säännöllisesti, mutta ei aina ole mahdollisuutta käydä erikoistuneissa kuntosaleissa. Tällaisissa tapauksissa baari on erinomainen kodin simulaattori.

Pihalla on usein lapsia poikittaissuunnassa. Mutta jos on ongelmia selän, mukaan lukien skolioosi, on mahdollista suorittaa tällaisia ​​harjoituksia vain lääkärin luvalla. Hän myös pyytää tarvittavat harjoitukset.

Vasta

Skolioosissa ei ainoastaan ​​selkäranka vaan myös sisäelimet häviä, koska rintakehän symmetria on ristiriidassa. Tässä tapauksessa rinta tai terä on useimmiten yhdeltä puolelta. Myös selkärangan kaarevuus aiheuttaa särkyneiden levyjen muodonmuutosta ja puristusta, mikä johtaa osteokondroosiin ja levyherneihin. Tietenkin poikkipalkki on hyvä simulaattori patologian hoidossa, mutta ei kaikki voi käyttää sitä.

Vastakohdat horisontaaliselle palkille skolioosissa johtuvat epäsymmetrisestä lihasjännityksestä. Siksi potilaat, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, eli joiden poikkeama on yli 25 astetta, luokat tankoihin ovat vasta-aiheisia. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa ankara selkärangan kaarevuus tällä menetelmällä asiantuntijan valvonnassa.

Jos sinulla on diagnosoitu selkärangan kaarevuus, sinun on otettava hoito vakavasti. Ja ennen kaikkea on syytä muistaa, että on kielletty itsenäisesti skolioosi ja käyttää vaakasuoraa baaria kotona ilman yksityiskohtaista kuulemista kirurgiin tai ortopedista. Myös pitkät kuormitukset on vältettävä.

säännöt

Harjoitus selkärangan selkärankaan merkitsee samanaikaisesti lähes kaikkia ylävartalon lihasryhmiä. Tästä syystä kaikki liikkeet on suoritettava äärimmäisen varovasti, on erityisen tärkeää välttää äkilliset liikkeet. Hoidon turvallisuuden ja tehokkuuden maksimoimiseksi on suositeltavaa muistaa säännöt siitä, miten riippuisi oikein vaakatasossa:

• Seuraa huolellisesti hengitystä, koska rintakehä on epäsymmetrinen. Oikea hengitys auttaa välttämään väsymystä, huonovointisuutta ja maksimoimaan verenkiertoa.
• Käsinasentoa on valvottava ja pidettävä tiukasti kiinni poikkipalkkiin tarttumalla sen peukalolla alhaalta. Suurin sallittu mukavuutta varten voit käyttää harjoituskäsineitä, jotka suojaavat ihoa maissista.
• Vältä äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä johtuen suuresta todennäköisyydestä vammojen selkärangan, lihakset ja sisäelimet.
• Taudin komplikaatioiden välttämiseksi on välttämätöntä lisätä kuormaa tasaisesti välttäen ylivalotuksen.
• Ristikkopalkin tekeminen ei voi kaataa tai pudottaa päätäsi - tämä voi vakavasti vahingoittaa kohdunkaulan osia.
• Harjoittelun päätyttyä ei ole suositeltavaa hypätä voimakkaasti, sillä skolioosin komplikaatiot ovat mahdollisia.

Jotta saisit parhaan hyödyn harjoittelusta, sinun on oikein valittava palkin korkeus.

Poikkipalkkia ei saa asettaa liian korkealle, sillä harjoituksen aikana on mahdotonta sietää kipua, mikä tarkoittaa, että lepoa tarvitaan. Paras vaihtoehto on vaakasuora palkki, jonka voit tavoittaa kädet ulottuen vain varpaisiin.

harjoitukset

Korvan korjaaminen ryppyjä yleensä annetaan yksilöllisesti. Hoidon asiantuntija tekee koulutussuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoittelusta, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Hän myös päättää, onko mahdollista kiinnittää horisontaalisen palkin tiettyyn skolioosiin vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämmittelykompleksin lihasten valmistamiseksi fyysiseen aktiivisuuteen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita:

• Ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä ympyränmuotoisia liikkeitä ja kiertymiä, koska loukkaantumisalttius on suuri ja taipuman kulma lisääntyy.
• Vasta-aiheiset epäsymmetriset harjoitukset ja kuorman suuri intensiteetti. Jos kipua esiintyy, on tarpeen keskeyttää ammatti.

Yleensä, kun käyristetään selkäranka vaakasuoralla palkilla, yksinkertaiset vises, vises ylöspäin (inversion hoito), pull-ups suoritetaan. Nämä harjoitukset käsittelevät yksityiskohtaisemmin.

Siirry vaakatasossa

Yksinkertainen noita on helpoin harjoittelu, joka mahdollistaa selkärangan kohdistuksen ja purkamisen. Passiivisella leijuvalla on positiivinen vaikutus verenkiertoon, vahvistaa selkää ja käsiä. Harjoitus sopii ihmisille, joilla ei ole urheilukoulutusta ja lapsia. Prosessin tarkoituksena on lisätä motorista aktiivisuutta ja edistää hoidon myönteistä lopputulosta. Vis-palkki on myös välttämätön pitkän rasituksen jälkeen väsymyksen lievittämiseksi.

1. Scoliosis ei salli keinut ja pyöreät liikkeet.
2. Harjoituksen aikana on suositeltavaa pitää kädet hartioiden leveydessä ja rentouttaa kehoa mahdollisimman paljon.
3. Aluksi ripusta 1-2 minuuttia, vähitellen lisäämällä aikaa.

Vis on ylösalaisin viittaa inversiohoitoon, jonka tarkoituksena on poistaa selkäkipu, parantaa verenkiertoa ja parantaa koskemattomuutta. Harjoitus vahvistaa selän lihaksia, venyttää selkäydinpylvästä johtuen taaksepäin suunnatusta painovoimasta ja vaikuttaa positiivisesti 1 asteen skolioosin hoitoon.

Usein käytetään jopa 8 kilon painoisia painoaggregaatteja, usein käytetään jalkojen kiinnittämiseen kiinnitettäviä silmukoita tai apua tarvitsevaa henkilöä. Jos ei ole roikottavia silmukoita, palkki on koukutettava jalat polven alueella.

• Ripustettuna ylösalaisin, sinun on venytettävä kätesi painonpudotuksella ja rentoudu.
• Rungon tulisi muodostaa tasainen rivi.
• Suurin vaikutus saavutetaan visillä suorilla jaloilla, jotka on kiinnitetty palkkiin erikoisilla saranoilla nilkan takana.

Hoidon kesto riippuu potilaan hyvinvoinnista ja lääkärin suosituksista.

vetää

Vetäytyminen on tehokas keino ehkäistä ja hoitaa skolioosia. Harjoitus auttaa lisäämään selkärangan välistä etäisyyttä, muodostaa oikean asennon, vahvistaa lihaksistoa. Se myös parantaa huomattavasti kehon fyysistä muotoa ja kestävyyttä.

Monimutkainen selkärangan kaarevuutta vastaan ​​on tavallisesti 3 tyyppistä pull-up:

1. Kapea kahva. Käsien välisen etäisyyden on oltava 30 senttimetriä. Harjoitus vaikuttaa positiivisesti ylempään selkälihaksen ryhmään.
2. Keskipitkä kahva. Kädet sijoitetaan olkapään leveyteen, kämmenet tarttuvat ristikudokseen itselleen. On tarpeen vetää hitaasti vaakasuoraan palkkiin nostamalla olkapäät takaisin.
3. Laaja kahva. Harjoitus mahdollistaa selän, käsivarsien ja rinnan lihasten lujuuden. Se on tehokkain, mutta se kuuluu lisääntyneen monimutkaisuuden luokkaan ja edellyttää alustavaa valmistelua. Kun kiristät laajaa kahvaa, sinun on kosketettava horisontaalisen palkin rintakehää ja pysyttävä tässä asennossa 1-2 sekuntia.

Ensimmäisen harjoituskerran aikana nostoa kannattaa käyttää. Näin vältetään selkärangan lisääntynyt stressi ja sen seurauksena komplikaatioiden esiintyminen.

Harjoitus olisi tehtävä hitaasti, ilman nykimistä ja kipua. Käytännöllisyyden vuoksi voit laatia harjoittelun aikataulun vähitellen lisääntyneen kuorman avulla.

Vaihtoehto vetämiselle voi olla harjoittelu kuntosalilla käyttäen simulaattoreita vetolaitteelle lohkolaitteella. Mutta ennen oppitunteja, on tarpeen keskustella mahdollisista vasta-aiheista osallistuvan lääkärin kanssa.

Oikea lähestymistapa hoidossa horisontaalinen palkki on hyvä työkalu skolioosin korjaamiseksi. On myös suositeltavaa kuljettaa vähintään 2 hierontaohjelmaa vuoden aikana, swing lehdistö ja tapaaminen uimiseen. Harjoitusten lisäksi on syytä neuvotella asiantuntijan kanssa tanssin, kunto- ja voimakoulutuksen mahdollisuuksista. Tiukasti kielletty venytys (erityisesti lotus pose), taiteellinen voimistelu, tenniskenttä, sulkapallo, painonnosto ja kuperat.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka

Harjoitustyöt lehdistölle ovat nopea tapa kouluttaa vatsalihaksia ja vähentää sen määrää. Mutta kaikki eivät sovi tällaiseen kuormaan. Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka?

Ensin muodostuu selkärangan tyrä, mikä johtuu pääasiassa väärien kuormien takia. Vammat voivat liittyä taudin alkuvaiheeseen, kun selkärankaan ei ole riittävästi tukea lihaksikolle.

Toisin sanoen on olemassa kaksi ääripäätä: virheellisiä fyysisiä harjoituksia tai niiden täydellistä poissaoloa, jonka seurauksena selkä on taivutettu. Siksi niille, jotka haluavat olla kauniita vatsassa, mutta joilla on selkävaivoja, vastaus on yksiselitteinen - voit painaa lehdistöä. Mutta sinun pitäisi tehdä se huolellisesti ja vähitellen.

Erityisesti se koskee niitä, joilla on selkäranka tyrä. Erityisen vaikuteltavissa olevista luonnosta ilmoitan, että toteutuvat, asianmukaisesti suoritetut fyysiset vaikutukset selälle ja muille kehon osille ovat paitsi haitallisia myös välttämättömiä. Helpoin tapa on löytää tekosyy, kuten "lääkäri kieltää minua menemään urheilusta" tai "en näytä niin pahaa ilman koulutusta". Ja niille, jotka ovat vielä päättäneet mennä tielle terveydelle ja kauneudelle, harkitse hyväksyttäviä harjoittelutoimenpiteitä lehdistön ja selkäpuolen lihaksissa.

Harjoitukset lehdistölle

Kaikki tietävät tavanomaiset harjoitukset lehdistön paisuttamiseksi. Muista ne, älä koskaan toista, jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, ja vielä enemmän tyrä. Niinpä et voi painaa puristinta seuraavasti:

1. - suoran jalat ja kädet, jotka on suljettu pään takaosasta;
2. - puolelta taivutetuista jaloista, kädet pään takana;
3. - polvesta valehtelevasta polvesta, joka on vedetty rinnalle, nostamalla ja vetämällä pää polviin;
4. - makaamaan selkä-, lannerangan- ja kohdunkaulan terävän liikkeen, kiertymisen ja kääntämisen;
5. - vaakatasossa olevasta polvilevystä tukevasta kannasta ylöspäin, on erityisen vaarallista kiristää kehoa, koska selkän lihaksissa oleva jännitys kasvaa huomattavasti ja kiristyskierrosten terävää kiristys taitekohdassa.

Säännösten väärä penkkipunnerrus paljon enemmän, jotta voimme antaa suosituksia yleistää: urheilutoimintaan selän kanssa, vältetään äkkinäisiä liikkeitä, liiallista kierto ja taivutus selkärangan kulmassa yli 90 astetta.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka olemme jo löytäneet. Ja he jopa päättivät, mitä ei voi tehdä. Nyt keskity harjoitusten oikeaan suorittamiseen rasvanpolttoaineiden poistamiseksi vatsaan ja sivuihin. Tylsin jälkeen - ei haittaa kauniille rungolle!

Kuinka tehdä harjoitukset oikein

Joten erityistä huomiota olisi kiinnitettävä valmistelutoimiin. Välittömästi alkaa purkaa puristin, tietenkin, ei. Myös tässä kompleksissa ei ole olemassa klassisia liikkeitä vahvistaen vatsaontelon lihaksia. Kaikilla toimilla pyritään kiristämään vatsan selkäosan lihaksia, puristimen alaosaa ja yläosaa sekä vahvistamaan koko selkärankaa. Menemme järjestykseen, suoritamme kaikki harjoitukset:

• 1. Vedä selkä, valmistakaa se kuormalle. Tätä varten viisumit vaakatasossa toimivat. Kotona voit makaa selälle ja vetää samalla jalat ja kädet suoraan. Kuvittele, että olet vedetty eri suuntiin. Minuuttia paria riittää.
• 2. Seiso polvillasi, kädet lattialla. Se on kaikissa neljässä. Hitaasti taivuta selkäsi alas ja ylös. Hengitä, kaartuvat ylöspäin, uloshengitys - alas. Toista kymmenen kertaa.
• 3. Aseta vatsasi, aseta kädet lattialle, olkapäiden tasolle, kuten valmistautumiseen push-upiin. Ja nosta hitaasti kehoa nostamatta lantiota ja jalkoja. Älä kallista pääsi takaisin. Taivutus, pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Toista 5-10 kertaa nämä liikkeet. Tylsissä vakavissa muodoissa tämä harjoitus on hylättävä kokonaan.
• 4. Menkää taakse, jalat taivutettu polvilleen, jalka koskettaa kokonaan lattiaa, kädet kehon varrella. Nosta lantiota ja kehoa niin, että polven ja olkapään välille muodostuu suora viiva. Eli painopiste on jalat ja olkapäät. Hitaasti uppoavat tuntemaan jännitystä jaloissa ja vatsassa. Toista 5-10 kertaa.
• 5. Kun makaat selässäsi, nosta jalat, taivutettu polvillasi ja suorita liikkeitä kuten pyöräilyä. Tässä tapauksessa ei teräviä hyökkäyksiä jalat eteenpäin, mutta hidas väsymys vatsan puristimen. Pidä kiinni vähintään 1-2 minuuttia.
• 6. Vatsassa valehtelevat, kädet työntyvät hänen edessänsä, repivät jalat ja kädet lattialta samanaikaisesti ja pysyvät tässä asennossa mahdollisimman paljon (5-15 sekuntia).
• 7. Jälleen, kun vatsasi valehtelee, taivuta polvet ja kiinnitä nilkkasi. Pose kutsutaan "kori". Hidätä, yrittää päästä pään takaisin. Tietenkään älä liioittele sitä. Voit kiertää sivulta toiselle samaan paikkaan kuin "kori".

Näin ollen vastaus kysymykseen "Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka"Onko epäselvä. On mahdotonta pumpata vain puristusta vahvistamatta muita lihaksia. Mutta eri lihasryhmien käytön avulla puristusta koulutetaan myös rinnakkain. Mikä on tärkeää niille, joilla on selkäranka tyrä.

Harjoitukset lehdistölle lannerangan alueen tyrellä: suoritustekniikka

Lannerangan tyrä aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta pahenevuuden aikana, tekee pitkään luopua tavanomaisesta elämäntavoista ja fyysisestä rasituksesta.

Hoidon jälkeen useilla ihmisillä on kysymys, onko mahdollista jatkaa luokkia uudelleen hallissa uudelleen eli paina puristusta, pitää lihakset hyvässä kunnossa.

Tässä tapauksessa ei voida vastata yksiselitteisesti: kaikki riippuu taudin monimutkaistumisasteesta ja potilaan tilasta.

Oikein valittu joukko harjoituksia voi sisältää harjoituksia, jotka on tarkoitettu lehdistön lihaksille.

Se riittää vain tekemään ohjelma oikein, jotta se ei vahingoita terveyttäsi, vaan päinvastoin se tuo tuloksen.

Harjoitukset lehdistölle

Ihmisen vatsa koostuu neljästä lihasryhmästä:

• suora (alhaalta ylöspäin vatsan koko pituudelta);
• ulkoinen viisto (jatkuu ulkosyntyiset lihakset);
• Sisäpuolinen vino (sijaitsee ulomman vino-lihaksen alla);
• Poikittainen (sijaitsee vaakasuorassa vatsan sivuilla).

Ne kiinnitetään aponeurosilla (jänteiden levy).

Harjoitukset lehdistölle koskevat kaikkia edellä mainittujen lihasten ryhmiä, kiristä vatsa ja kiristä se. Vatsan ontelon ja miesten ja naisten koostuvan lihaskudoksen funktionaalinen tarkoitus on sama: pidon ylläpito, selkärangan ja sisäelinten suojaus.

Lehden lihakset ovat tärkeässä asemassa selkärangan ylläpitämisessä, erityisesti lannerangan kanssa

Suorat, viistot ja ulkopuoliset tukevat vatsakudokset ovat tärkeitä eikä vain välttämättömiä esteettiseen suuntautumiseen: sisäelimet ovat kyllästettyjä hapella, luotettava korsetti pitää ne oikeassa asennossa.

Ylikyllästetyllä lehdellä oleville ihmisille ei ole koskaan ongelmia asennossa, joten heillä on selkärangan terveys pitkäksi aikaa. Siksi monet modernit tekniikat tarjoavat laajan valikoiman tällaisia ​​harjoituksia potilaille, joilla on lantion tyrä.

Miten ja mitä harjoituksia lehdistölle?

Vatsan lihasten vahvistaminen ja kehittäminen jakautuu liikkeiden luonteella:

Joustavuus ja laajennus - tämä on melko tehokas harjoitus, joka sisältää lehdistön suoran lihaksen ja muodostaa lopulta ns. "kuutioita". Yksi tekniikoista on välttämätöntä makaa tasaiselle kiinteälle alustalle. Irrota rungon lattiasta ja laita kätesi. Seuraavaksi sinun pitäisi taivuttaa kehoa ja jalkoja samanaikaisesti, toisiaan kohti, ottamatta kädet pois. He koskettivat polveja rintaansa - he palasivat alkuperäiseen asemaansa ja niin edelleen.

curling puristin toteutetaan eri tavoin.

• Aloitusasento - runko on rento, se sijaitsee kiinteällä ja suoralla pinnalla. Lantiota painetaan lattialle (voimistelu matto, matto jne.).
• Jalat taivutetaan polvilleen siten, että reiden ja säärin välille muodostuu 90 asteen kulma.
• Kädet venytetään edessäsi.
• Sileästi nosta kehoa, rasittamalla vatsalihaksia. Paita painetaan, vain hartioita käytetään

• Menkää kovaa alustaa selässäsi.
• Jalat taivutetaan polvilleen ja nostetaan (lonkat ovat oikealla kulmalla lattiaan).
• Kädet pään takana, kyynärpäät erosivat sivuilta.
• Vedä jalat mahdollisimman pitkälle rintaan. Lantio samaan aikaan muuttuu hieman - se nousee lattian yläpuolelle.
• Ne viipyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Sileästi alas runko, jalat. Toista vähintään 10 kertaa

Useita muita tapoja puristaa puristin

laajentaminen painon lihaksissa enemmän vatsan ontelon suoria ja vinoja lihaksia. Tehtävä on välttämätöntä makaamaan vatsasi, kädet lepäämään kovaa pintaa vasten. Sormien pitäisi odottaa. Glutealiset lihakset ovat hieman jännittyneitä. Nosta hitaasti pään lattiaan, sitten rintakehän, sitten vatsaan.

Tärkeää! Allepuoleisten lihaksien venyttely on suositeltavaa koulutetuille ihmisille, joilla on hyvä fyysinen perusta. Kun suoritat, on pakko pakata pakarat lantraalin kuormituksen vähentämiseksi, jotta vältyttäisiin vammoista ja selkärangan juurista.

Viisto- ja poikittaisten lihasten venytys voidaan suorittaa istuen aikana. Tätä varten on istuttava tuolilla, kädet päästä pään taakse (kyynärpäät ovat tässä tapauksessa laajalti erillisiä). Lonkat ja pakarat puristetaan pintaan niin paljon kuin mahdollista. Vaihtoehtoisesti tee rinteet oikealle ja vasemmalle, niin alhaiseksi, että kyynärpää alennetaan kehoon.

Yhdistelmä sisältää joukon toimenpiteitä, joilla pyritään vahvistamaan lehdistön lihaksia. Usein näihin tarkoituksiin käytetään fitballia.

Harjoitusten valinta on seuraava:

1. Seiso kätesi, sormet suuntautuvat eteenpäin. Vatsan alla on fitbol. Jalat ovat osittain pallo, vain jalat ripustuvat. Harjoituksen ydin on vetää jalat pakaroihin. Samalla pitäkää tasapaino ja pidä vatsaontelon kutinaa ja vinoa lihaksia jännitteinä.
2. Nosta jalkoja, kunnes keho tulee kohtisuoraan lattiaan. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia.
3. Hyvin hitaasti palaa lähtöasentoon. Sinun pitäisi tuntea vatsan kireyttä, vähän tuskaa.
4. Yhdistelmä päättyy harjoitteluun kaikkien lihasryhmien rentouttamiseksi. On tarpeen ajaa tiettyä matkaa pitämällä fitball samassa paikassa kuin se oli alunperin. Tukituki on sallittua.

On olemassa monia simulaattoreita vatsalihaksia varten, ja pyörä on yksi niistä. Lihaksen laadulliselle ja tuottavalle työlle monet käytä simulaattoreita puristimen pumppaamiseen. Näitä ovat:

• penkki;
• Bereshin silmukat;
• rullan,
• baaria;
• Ruotsin seinä;
• sähkökouluttajat.

Yleensä erikoisvarustetuissa tiloissa on aina useita erilaisia ​​laitteita. Penkki pidetään yksinkertaisinta ja tehokasta käyttää. Saranat, tanko ja rulla vaativat jo jonkin verran fyysistä valmistelua. Sähköiset simulaattorit edustavat erilaisia ​​myostimulaattoreita, joita käytetään kotona. Nämä ovat alkuperäisiä hihnoja, joissa on elektroniset levyt ja jotka pakottavat kaikki vatsalihakset toimimaan.

Video: "Kuinka oikein rock-lehdet painavat vahingoittamatta selkärankaa?"

Onko mahdollista puristaa puristin lannerangan herniated selkäranka

Työ puristimen lihaksissa kirurgisen hernian kanssa

Fysiologinen liike, joka ei tuota muuta kuin hyvää, on tullut jokapäiväinen tapa. Valitettavasti sattuu, että kun olet kuullut valituksia alaselän kipuista, lääkärit tai valmentajat yrittävät suojella potilasta mistä tahansa kuormituksesta.

Tämä on pohjimmiltaan väärin. Selkärangan terveys vaatii liikkumista - paitsi erittäin vakavissa olosuhteissa tai voimakasta kipu-oireyhtymää, kunnes ne poistetaan.

Mutta silti voinko pumpata puristimen lannerangasta? Loppujen lopuksi tämä on melko voimakas kuorma.

Kiistanalainen kysymys

Hernia, varsinkin "työskentelevässä" ristiselän alueella, syntyy takautumattomien tai liiallisten kuormien takia.

Jos lihakset alkavat heikentyä, selkäranka ei saa asianmukaista tukea ja loukkaantuu helposti. Älä liiku ollenkaan - ei paras ratkaisu, koska sinun on vahvistettava selkääsi.

Jos jännite on liian korkea tai harjoituksia ei suoriteta oikein, se vaikuttaa myös selkärangan rakenteisiin negatiivisesti ja voi johtaa patologian etenemiseen.

Vahvistaa selkä ja samanaikaisesti pumpata puristin, on erityisiä komplekseja terapeuttinen voimistelu.

Ne ovat paitsi haitallisia myös erittäin tärkeitä selkärangan itsensä ja yleisen terveyden kannalta. Mutta tehdä harjoitukset huolellisesti lisäämällä kanta lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Selkäkivun harjoittelun kysymys, varsinkin jos nämä tuskat johtuvat kirurgisen hernian esiintymisestä, tulee päättää kokenut lääkäri.

Jokaisella ihmisellä on yksilölliset ominaisuudet, sairaus kehittyy myös eri tavoin, eikä kukaan parempi kuin lääkäri voi suositella tietyssä tapauksessa sopivaa kompleksia.

Harjoitukset lehdistölle: "for" ja "against"

Leikkauksen lihasten työ lisää myös selkärangan joustavuutta. Tärkeimmät edut:

• veren virtauksen stimulaatio, mikä tarkoittaa ravintoaineiden tarjontaa intervertebral-levyille;
• kudosten vahvistaminen, mikä vähentää loukkaantumisriskiä;
• lisääntynyt liikkuvuus etenkin istumajärjestelyissä;
• terveyden parantaminen yleensä.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten ei voi pumppaa painetta niille, jotka kärsivät tyrestä alhaalla (tämä on liikaa jännitystä, joka vain vahingoittaa):

• suorilla / puoliksi taivutetuilla jaloilla ja käsillä pään takana;
• polvien polvien vetäminen rinnalle, polven pää;
• terävät liikkeet, käänteet, kierteet;
• ylösalaisin vaakatasossa.

Yhteenvetona edellä voidaan suositella äärimmäisiä käännöksiä, teräviä liikkeitä, taivutusta yli 90 astetta.

Nyt siitä, miten voit painaa lehdistöä. Päätehtävänä on kiristää vatsan selän selkärangan lihaksia vahvistaen koko selkärangan. Liikkeet toistetaan 10 kertaa, ääriasennossa täytyy jäädä 3-5 sekuntia.

1. Venyttämällä. Vieritä pylväässä (jos lääkäri sallii). Hellävarainen vaihtoehto: makaa selällänne, venä jalat eteenpäin ja vedä kätesi vastakkaiseen suuntaan. Riittää, että harjoittelu suoritetaan 2 minuuttia.
2. Kaikissa neljäsosissa. Sileästi ja hitaasti taivuta lannerangoilla inspiraationa ja taivuta uloshengityksessä.
3. Vatsassa. Käsittele kätesi lattialle hartioiden viereen, suorista kädet kokonaan, nosta keho, älä nosta lantiota ja jalkoja lattiasta eikä heitä pään päälle. (Ei suositella vakavalle hernimaailmalle.)
4. Takana. Taivuta jalat, aseta käsiisi pitkin runkoa. Nosta lantiota ja vartaloa hitaasti niin, että ne muodostavat suoran linjan hartioiden ja polvien väliin.

Lääkäri kertoo, miten käsitellä levyjen ongelmat lannerangan osastolla. Tosiasia on, että jokaisen potilaan kohdalla harjoitukset on valittava erikseen.

On mahdotonta yksinkertaisesti painaa puristusta vahvistamatta koko kehoa, mutta se vetää, jos käytät erilaisia ​​lihasryhmiä. Vahvat vatsalihakset ja selkä takaavat selkärangan optimaalisen tuen.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Olen erittäin kiitollinen, jos napsautat jotain painikkeista jaa tämä materiaali ystäviesi kanssa :)

Kuinka pumpata puristin herniated selkärangan?

• Ongelma
• Koulutusorganisaation periaatteet
• Oikea kompleksi

Onko mahdollista puristaa puristusta lannerangan tynellä? Tätä kysymystä on vaikea vastata yksiselitteisesti. Oikealla lähestymisellä fyysisten harjoitusten monimutkaisuuteen tällainen koulutus ei ainoastaan ​​vahingoita henkilöä, vaan myös osa patologian monimutkaista hoitoa. Riski kuitenkin syntyy väärästä kuormituksesta, kun se voi aiheuttaa sairauden ja kivun oireyhtymän pahenemista. Edellä olevasta seuraa, on oikein muotoilla uudelleen kysymys: kuinka pumppaamaan puristin herniated selkäranka, jotta harjoitukset johtavat positiivisiin tuloksiin.

Ongelma

Selkärangan tyrä on kirurgisen kiekon ekstruusio nikamien yli. Jokainen leikkaus suhteessa toisiinsa on vaarana hermoruan juurtumisesta, mikä aiheuttaa taudin pahenemista. Siten jotkut ruumiinliikkeet johtavat herria oireiden pahenemiseen.

Miksi terapeuttinen voimistelu on osa intervertebral hernian monimutkaista hoitoa? Kärkien siirtyminen johtuu usein tuki- ja kiinnityslaitteiston heikentymisestä, ts. lihaskudos ja nivelsiteet. Tietyt fyysiset harjoitukset voivat poistaa tämän syyn vahvistamalla lihaksia. Erityisesti lehdissä käyttämät harjoitukset tarjoavat riittävän nopean vatsalihaksen vahvistamisen ja liiallisen tilavuuden poistamisen. Lisäksi voimistelu vakauttaa verenkiertoa, normalisoi kudosten ravintoa.

Joten, on mahdollista pumpata puristin herniated selkärangan ja mikä on ongelma? Vaikutuksen täydellinen puuttuminen vatsan lihaksiin johtaa niiden heikentymiseen ja sen kasvuun, mikä johtuu siitä, että selkärangan ylimääräinen kaarevuus kouristetun vatsan ansiosta.

Samanaikaisesti olosuhteiden taaksepäin. Liiallisilla kuormilla ja väärällä liikkeellä tapahtuu nikamien siirtyminen, mikä aiheuttaa kivuliaita aistimuksia. Erityisesti tämä ilmiö on tyypillistä ihmisille, jotka eivät ole aiemmin harjoittaneet liikuntaa, minkä vuoksi lihakset heikkenevät suuresti.

Näin ollen vatsa-lihaksia koskevat fyysiset harjoitukset ovat välttämättömiä, mutta niiden on otettava huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet ja taudin kulku, ts. Koulutusohjelman tulisi olla asiantuntijan yksilöllistä ja kehittämistä.

Koulutusorganisaation periaatteet

On mahdotonta pumpata puristusta kuormittamatta muita lihaksia, joten monimutkaisen kehityksen yhteydessä tutkitaan muiden lihasjärjestelmien lataamista. Pääkuorma keskittyy alaselälle, mutta kehon muut osat ovat mukana harjoituksessa ja koko selkäranka on kuorman alla. Nämä olosuhteet on otettava huomioon selkärangan tyrkessä.

Koulutus perustuu seuraaviin periaatteisiin:

1. Lantiolla pitäisi aina olla tuki, ts. Et voi antaa sen ripustaa ilmaa. Harjoittelun aikana lantion on oltava penkillä koko ajan.
2. Älä käytä hernian pahenemisvaiheessa. Aluksi on välttämätöntä tarjota hoitoa ja poistaa tulehdusreaktio.
3. Selkärangan ylikuormitukset eivät ole hyväksyttäviä. Kuorma kasvaa vähitellen, ja ensimmäiset luokat tehdään ilman rasitusta, pienillä kuormilla ja liikkeiden voimakkuudella. Aluksi toistojen määrää on vähennettävä.
4. Painotustöitä voidaan tehdä vain koulutetuilla lihaksilla ja valmentajan valvonnassa.
5. Harjoitteluun ei saisi vaikuttaa selkä- ja selkäkivun epämukavuutta ja kipu-oireyhtymää.
6. Vältä äkillisiä liikkeitä.
7. Kun käydät kuntosalilla, taudin kehittymistä on valvottava säännöllisin tarkastuksin.

On syytä huomata joitakin säännöksiä, kun painaa puristinta, joita ei voida hyväksyä lannerangan tyrden läsnäollessa:

• valehteluasento suoristetuilla jaloilla ja kätillä, jotka heitetään pään taakse;
• samanlainen asema puoliksi taivutetuilla jaloilla;
• makaa selällään polvilla, jotka on vedetty rintaan ja myös pään vetämiseen polvilleen;
• terävät liikkeet selässä, vyötärössä, kaulassa, vääntyessä ja kääntymässä makuuasennossa;
• vaakatasossa, jossa on tuki polvien alla ja laskettu pää, erityisesti rungon kiristys.

Yleensä on monia haittavaikutuksia. Yleensä ei ole suositeltavaa taivuttaa selkärankaa yli 80-90 °.

Oikea kompleksi

Ennen harjoittelun aloittamista sinun pitäisi suorittaa helppo lämmittely, ts. lihaksia lämmittäen, ei vain vatsassa, vaan myös selässä, kaulassa, raajoissa. Virtsarakon herniaan suositellaan tällaisia ​​harjoituksia:

1. Selkärankaan venyttämällä kuormitusta varten. Optimaalinen tapa: poikkipalkissa (vetämättä). Voit vain makaa kovaa pinnalle selkääsi ja tasoittaa, siemaillen jalat ja kädet samanaikaisesti. Lämmittelyn kesto on 1,5-2,5 minuuttia.
2. Aloituspaikka (IP): painotus polville ja kädille ("kaikki neljä"). Hitaasti selkä taipuu: inhalaation - taivuttaminen ylöspäin, uloshengitys - alaspäin. Toistojen lukumäärä on 9-12.
3. IP: makaava vatsaan, taivutetut kädet lepäävät pinnalle olkapäästötasolla. Ei anna lantion ja alaraajojen nousta, nosta hitaasti runkoa. Ylemmässä asennossa on 6-8 sekunnin viive. Toistojen määrä on 7-8. Harjoittelua ei pitäisi tehdä taudin vaiheessa 3.
4. IP: makaa selässä polvilla polvilla polvilla, jalat koko pohjan levätä lattialle, käsivarret venytetty pitkin rungon. Lantio ja keho nostetaan ennen polvien ja hartioiden välistä suoraa linjaa, kun tuki siirretään pohjaan ja hartioihin. Lasku suoritetaan hitaasti, kunnes jalkojen ja vatsan jännitys tulee näkyviin. Toistojen lukumäärä on 6-8 kertaa.
5. IP: makaa selällään jalat kohollaan ja taipunut polvilleen. Sitten suoritetaan "Bike" -niminen harjoitus. Liikkeiden ei pitäisi olla teräviä. Ne suoritetaan sujuvasti, mutta painon lihasten kireydessä. Harjoituksen kesto on 1,5-3 minuuttia.
6. IP: valehtelee vatsansa käsivarret. Samaan aikaan kädet ja jalat irtoavat lattiasta ja pysyvät enintään 8-12 sekunnin ajan.
7. IP: makaava vatsassa polvilla polvilla polvilla, kätensä peitetään nilkkoilla (pose "kori"). Harjoitus on taipua ja yrittää päästä takapinnan päähän.

Lannerangan tyrden avulla terapeuttiset harjoitukset (myös vatsanpainimen vahvistaminen) eivät ole sallittuja vaan tarpeellisia. On tärkeää, että ne toteutetaan asiantuntijan kanssa ja kaikin keinoin. Taudin akuutissa vaiheessa on parempi pidättäytyä puristuksesta.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka

Harjoitustyöt lehdistölle ovat nopea tapa kouluttaa vatsalihaksia ja vähentää sen määrää. Mutta kaikki eivät sovi tällaiseen kuormaan. Onko mahdollista purkaa puristin herniated selkäranka?

Ensin muodostuu selkärangan tyrä, mikä johtuu pääasiassa väärien kuormien takia. Vammat voivat liittyä taudin alkuvaiheeseen, kun selkärankaan ei ole riittävästi tukea lihaksikolle.

Toisin sanoen on olemassa kaksi ääripäätä: virheellisiä fyysisiä harjoituksia tai niiden täydellistä poissaoloa, jonka seurauksena selkä on taivutettu. Siksi niille, jotka haluavat olla kauniita vatsassa, mutta joilla on selkävaivoja, vastaus on yksiselitteinen - voit painaa lehdistöä. Mutta sinun pitäisi tehdä se huolellisesti ja vähitellen.

Erityisesti se koskee niitä, joilla on selkäranka tyrä. Erityisen vaikuteltavissa olevista luonnosta ilmoitan, että toteutuvat, asianmukaisesti suoritetut fyysiset vaikutukset selälle ja muille kehon osille ovat paitsi haitallisia myös välttämättömiä. Helpoin tapa on löytää tekosyy, kuten "lääkäri kieltää minua menemään urheilusta" tai "en näytä niin pahaa ilman koulutusta". Ja niille, jotka ovat vielä päättäneet mennä tielle terveydelle ja kauneudelle, harkitse hyväksyttäviä harjoittelutoimenpiteitä lehdistön ja selkäpuolen lihaksissa.

Harjoitukset lehdistölle

Kaikki tietävät tavanomaiset harjoitukset lehdistön paisuttamiseksi. Muista ne, älä koskaan toista, jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, ja vielä enemmän tyrä. Niinpä et voi painaa puristinta seuraavasti:

1. - suoran jalat ja kädet, jotka on suljettu pään takaosasta;
2. - puolelta taivutetuista jaloista, kädet pään takana;
3. - polvesta valehtelevasta polvesta, joka on vedetty rinnalle, nostamalla ja vetämällä pää polviin;
4. - makaamaan selkä-, lannerangan- ja kohdunkaulan terävän liikkeen, kiertymisen ja kääntämisen;
5. - vaakatasossa olevasta polvilevystä tukevasta kannasta ylöspäin, on erityisen vaarallista kiristää kehoa, koska selkän lihaksissa oleva jännitys kasvaa huomattavasti ja kiristyskierrosten terävää kiristys taitekohdassa.

Säännösten väärä penkkipunnerrus paljon enemmän, jotta voimme antaa suosituksia yleistää: urheilutoimintaan selän kanssa, vältetään äkkinäisiä liikkeitä, liiallista kierto ja taivutus selkärangan kulmassa yli 90 astetta.

Olipa mahdollista selata selkärangan tyrmäyspuristinta, olemme jo löytäneet. Ja he jopa päättivät, mitä ei voi tehdä. Nyt keskity harjoitusten oikeaan suorittamiseen rasvanpolttoaineiden poistamiseksi vatsaan ja sivuihin. Tylsin jälkeen - ei haittaa kauniille rungolle!

Kuinka tehdä harjoitukset oikein

Joten erityistä huomiota olisi kiinnitettävä valmistelutoimiin. Välittömästi alkaa purkaa puristin, tietenkin, ei. Myös tässä kompleksissa ei ole olemassa klassisia liikkeitä vahvistaen vatsaontelon lihaksia. Kaikilla toimilla pyritään kiristämään vatsan selkäosan lihaksia, puristimen alaosaa ja yläosaa sekä vahvistamaan koko selkärankaa. Menemme järjestykseen, suoritamme kaikki harjoitukset:

• 1. Vedä selkä, valmistakaa se kuormalle. Tätä varten viisumit vaakatasossa toimivat. Kotona voit makaa selälle ja vetää samalla jalat ja kädet suoraan. Kuvittele, että olet vedetty eri suuntiin. Minuuttia paria riittää.
• 2. Seiso polvillasi, kädet lattialla. Se on kaikissa neljässä. Hitaasti taivuta selkäsi alas ja ylös. Hengitä, kaartuvat ylöspäin, uloshengitys - alas. Toista kymmenen kertaa.
• 3. Aseta vatsasi, aseta kädet lattialle, olkapäiden tasolle, kuten valmistautumiseen push-upiin. Ja nosta hitaasti kehoa nostamatta lantiota ja jalkoja. Älä kallista pääsi takaisin. Taivutus, pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Toista 5-10 kertaa nämä liikkeet. Tylsissä vakavissa muodoissa tämä harjoitus on hylättävä kokonaan.
• 4. Menkää taakse, jalat taivutettu polvilleen, jalka koskettaa kokonaan lattiaa, kädet kehon varrella. Nosta lantiota ja kehoa niin, että polven ja olkapään välille muodostuu suora viiva. Eli painopiste on jalat ja olkapäät. Hitaasti uppoavat tuntemaan jännitystä jaloissa ja vatsassa. Toista 5-10 kertaa.
• 5. Kun makaat selässäsi, nosta jalat, taivutettu polvillasi ja suorita liikkeitä kuten pyöräilyä. Tässä tapauksessa ei teräviä hyökkäyksiä jalat eteenpäin, mutta hidas väsymys vatsan puristimen. Pidä kiinni vähintään 1-2 minuuttia.
• 6. Vatsassa valehtelevat, kädet työntyvät hänen edessänsä, repivät jalat ja kädet lattialta samanaikaisesti ja pysyvät tässä asennossa mahdollisimman paljon (5-15 sekuntia).
• 7. Jälleen, kun vatsasi valehtelee, taivuta polvet ja kiinnitä nilkkasi. Pose kutsutaan "kori". Hidätä, yrittää päästä pään takaisin. Tietenkään älä liioittele sitä. Voit kiertää sivulta toiselle samaan paikkaan kuin "kori".

Näin ollen vastaus kysymykseen "Onko mahdollista purkaa puristin herniated selkäranka" on epäselvä. On mahdotonta pumpata vain puristusta vahvistamatta muita lihaksia. Mutta eri lihasryhmien käytön avulla puristusta koulutetaan myös rinnakkain. Mikä on tärkeää niille, joilla on selkäranka tyrä.

Onko mahdollista puristaa puristusta tyrillä?

Ole terve, piki ja kasvit! Tänään puhumme vähän siitä, miten kouluttaa, jos sinulla on jo terveysongelmia.

On selvää, että kaikki eivät tule kuntosalille täydellisessä fyysisessä kunnossa. Joku puolestaan ​​haluaa parantaa tilansa harjoituksen kautta. Ja tässä tapauksessa tärkeämpää kuin koskaan pitää tämä tasapainon: eli tehdä luku, älä pahentaa nykyistä tilannetta ja suunnitella koulutusta niin, että se on mennyt vain hyötyä.

Tällä hetkellä tarkemmin, miten swing lehdistö tyrä, ja tämä tulee olemaan vaihtoehto tyrä alueella on Nikamavälilevy, ja navan.

Yleinen neuvonta hernien ihmisille

Ensin on vastattava kysymykseen: "Kuinka pumpata puristin herneen selkäydinnellä? Onko sallittua tehdä tämä? "On kuitenkin mahdollista ymmärtää joitain vivahteita. Perinteisesti kaikki harjoitukset, joiden tarkoituksena on työskennellä lehdistön lihasten kanssa, vaikuttavat alaselkäyn sekä koko selkärankaan kokonaisuutena.

Jos sinulla on samanlainen diagnoosi, niin tiedät jo tässä tilanteessa, että välkkyvät levyt ovat siirtyneet, mutta myös selkäranka itse. Osa lihaksista yrittää vakauttaa tämän tilan, ja toinen osa tottuu elämään uudessa asemassa.

Valitettavasti kaikki kuntosalin ohjaajat eivät pysty antamaan riittävää neuvontaa harjoitteluohjelmasta, joten keskustele lääkärisi kanssa valitsemalla yksittäinen järjestelmä tai ainakin ymmärtämään, mikä selkärangan alue ei voi käyttää voimakkaasti.

Kummassakin harjoituksessa painat puristusta, perusperiaate on, että ne eivät aiheuta epämukavuutta selässä. Kaikki kuormat kasvavat.

Koulutustilaisuudet muodostuvat sairauden vaiheesta riippuen: akuutti, subakuutti tai remissio.

Kategorialisesti kielletty, kun olet kiertänyt lehdistössä, pomppiva ja erittäin jyrkät nykimiset sekä harjoitukset, joissa on suuri riski saada lisää traumaa selkärankoon, esimerkiksi jyrkästi maata.

Mitä voit tehdä äkillisessä jaksossa?

Tässä vaiheessa kysymys: "Miten pumpataan puristusta tyrillä"? - ole lainkaan merkityksellinen. Koska ainoa asia, joka on suositeltavaa sinulle, on valehdella selälle tai sivulle, taivuttamalla polvia. Kiinnitä vaurioitunut osasto selkäranka, käytä erityistä siteen tai kauluksen Shantz (siinä tapauksessa, jos se on niska).

Kuten sanoin, on ehdottomasti kiellettyä painaa lehdistöä, mutta voit tehdä joitain harjoituksia.

• Voit makaa vatsaasi, laittaa sen alle pienen tyynyn ja makaamaan 10 minuuttia.
• Nyt rullaudu selällesi ja hengitä syvästi yritä kohdistaa vain vatsalihakset.
• Sen jälkeen siirrä jalat alas ja ylös.
• Taivuta polvet ja anna käsiisi vartaloa. Sen jälkeen alkaa inspiraatiota koukistaa nyrkisi.

Mitä voit tehdä subakuutissa?

Tälle ajanjaksolle on tunnusomaista se, että sinulla ei ole kipua. Tämä on kuitenkin ensimmäisten kolmen viikon kuluttua pahenemisesta, joten sinun on oltava hyvin varovainen. Kuinka pumpata puristusta selkärangan tyrkyllä ​​tässä tapauksessa? Tässä sallittujen kuormien asema on paljon laajempi, mutta kyseinen alue on otettava huomioon.

Jos sinulla on kohdunkaulan alueen tyrä, niin mahalaukku ei ole mukana, voimme tehdä vain jonkin verran mahdollisen kuormituksen.

• Istu pöydälle ja aseta kyynärpäät sen pinnalle, ravista harjalla.
• Pysykää tässä asennossa, kädet lukittuvat lukkoon ja nyt hitaasti kiertävät peukalosi.
• Istu alas kädet pitkin kehosi ja alkaa nostaa niitä hyvin hitaasti. Kaikki muut sallitut harjoitukset ovat suunnilleen samat kuormitustasot. Erilaisten harjoitusten rintaosastolla ei ole olemassa vain hyväksyttävää luetteloa.

• Tee esim. Heiluttaaksesi jalkasi joko suoraan tai taivutettuina. Tässä tapauksessa käytät myös lehdistön lihaksia.
• Tätä lihaskyhmää kehitetään myös kyykkyjen aikana.
• Hyvä liikunta sinulle - polkupyörä tai sakset, kun makaat selässäsi, levätä lattialla kädet, ja jalat tekevät ominaisliikkeitä, jotka jäljittelevät saksilla työskentelyä tai polkimen kiertämistä.

Kiinnittäkää huomionne, että milloin tahansa kuormituksissa sinua ei saa käyttää painoja. Remission aikana luettelo tällaisista harjoituksista laajenee.

Kuinka pumpata puristusta ternilla alhaalla? Aloitamme yksinkertaisemmilla ja vähitellen monimutkaisemme niitä.

• Ensin sijoitamme selälle, polvien alle sijoitamme pienen rullan. Nyt sinun on vuorotellen muutettava kättä, joka on päälle.
• Sitten venyttää pään rintakehääsi painamalla leukaasi.
• Irrota rulla ja aloita jalkasi jalkaisi kuntosalin pinnalla ylös ja alas: taipumattomasti ja taivuttamalla niitä polville.
• Pidä kiinni vakaasta tuolista ja heiluttakaa jalat: ylös ja alas ja myös sivuille. Raajat ovat suorat.

Mitä voin tehdä palautumisvaiheessa?

Esimerkiksi selkävaivoihin voidaan sallia seuraavat toiminnot.

1. Menkää vatsasi ja nosta, ja laske päänne. Tämän jälkeen työnnä käsiasi eteenpäin ja nosta jalat vähitellen, sitten laske ne kevyesti lattialle. Taivuta runko ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
2. Nouse kaikkiin neljään ja laita "kissa", jonka aikana alaselkä kaartuu kaarella ylös ja alas.
3. Valehtele selälle, kädet lepäävät lattialle. Nyt lantion pitäisi mennä ylöspäin, niin paljon kuin mahdollista, katkaisemaan lattiasta. Palaa takaisin varovasti.
4. Valehtele lattialle, ja kädet risteytetään rinnallesi. Keho kohoaa, vatsajännoksen lihakset. Jalat voivat olla hieman polvilla polvilla.
5. Aloitusasema on muuttumaton, vain nyt tulee olemaan hyvin varovaisia ​​hissejä, jotka kiertävät oikealle ja sitten vasemmalle. Harjoitusten laajempaa tilaa on kohdussa kohdunkaulan osastolle sekä rintakehäosastolle.

Luonnollisesti, kuten minkä tahansa sairauden kohdalla, lääkäreiden välillä on paljon erimielisyyttä lehdistön pumppauksesta potilailla, joilla on tyrä. Joka tapauksessa sinun ei saa tehdä rinteitä, kiertää voimakkaasti kehoa ja kyrsätä. Lisäksi sinun täytyy vaihtaa koulutuksen lisäksi myös kuormat.

Sinun tärkeimpänä tehtävänä on kuitenkin vahvistaa selän lihaksia. Hyvin hyödyllinen koulutuskompleksi, jota lähes kaikki lääkärit hyväksyvät - on venyttely.

1. Jatkuvan remission ja lääkärin luvalla voit tehdä sekä jalkojen nostoa että kiertymistä selässäsi. Amplitudi tässä tapauksessa voi riittää lämmittämään lihakset hyvin.
2. Käytä simulaattoria hyperextensioon ja kallista se.
3. Voit suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia palkissa tai baareissa. Mitä tarkalleen se voisi olla? Vedä polvet rinnalle. Komplikaatio on "Corner" tai venyttämällä suorat jalat 90 asteen asentoon. Hyvä kuorma saa lehdistön siinä tapauksessa, että et pääse jalkojen kärkeen ristikkopalkkiin. Yksi tämän vaihtoehdon vaihtoehdoista on "Kulma", kun jalat laimenevat sivuille tai polvilleen kyynärpäihin.
4. Voit työskennellä jopa käsipainoilla, mutta yhdessä kunnossa: takana on oltava hyvä tuki, joten harjoitukset erikoispenkillä.
5. Varmista, että vyötärö ei taipua, kun nostat levyä alas.
6. Käsi, jalat ja hartiat junat ilman lisärajoituksia.

Miten pumppaat puristusta vatsaharjalla

Me kaikki tiedämme, että herniat voivat esiintyä paitsi nikamavälilevyjen alueella. Lisäksi on napanuoreja.

Yleiset suositukset kertovat, että tällaisella patologialla vatsan kuorma on kategorisesti kielletty. Painotus lisää vatsaontelon paineita, ja sen seurauksena se vaikuttaa negatiivisesti hernesi. Epätavallisimmassa tilanteessa saat rikkomuksen.

Vain pienillä herneillä on kohtalainen fyysinen rasitus, mutta on tarpeen keskustella tästä asiantuntijan kanssa. Suurimmat sallitut harjoitukset ovat tässä tapauksessa rinteitä ja sivusuuntaisia.

Tiedän, että monilla teistä ei ole näitä tietoja. Loppujen lopuksi haluan ymmärtää, kuinka suunnitella harjoitteluasi, miten valita ravitsemussuunnitelma, pitää lihakset ja olla uimassa rasvalla. Kysymyksiä tällä alalla on miljoona, tiedän itsekseni. Kaikki, jotka koskevat lehdistön koulutusta, löytyvät täältä:

Se on kaikki tänään! Ole varovainen, ettet kohdata myöhemmin erilaisia ​​ongelmia, eikä etsi vaihtoehtoisia koulutusmahdollisuuksia. Odotan taas kertoa teille jotain mielenkiintoista. Tule käymään - se on informatiivinen.

Arvioi tämä viesti, olen yrittänyt;) (6 ääntä, keskimäärin: 4.67 / 5)

Kuinka turvallisesti pumpata puristin tyrkyllä

Ohut, kaunis keho, tiukka litteä mahalaukku... Mutta miten tämä voidaan saavuttaa, jos levyn rakenteen muutosten takia on välttämätöntä pelastaa selkä, rajoittaa liikuntaa ja useimpia harjoituksia ei voi tehdä?

Kuinka kiristää vatsalihaksia? Onko mahdollista painaa puristusta heraproteiinilla?

Lataa selkäranka perinteisillä harjoituksilla

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, onko mahdollista painaa puristusta selkärangalla, kannattaa harkita tavanomaista vatsalihasten nousua nostamalla rungon yläosaa:

• Hetki on lattialla, kätensä pään taakse, liikkuvan liikkeensä alussa kiihdyttäen selkärangan lihaksia, usein samanaikaisesti auttaen itseään kädellään ja vähentämällä kyynärpäät hänen edessänsä.
• Tämän jälkeen, kun irtaudut lattiasta, tapahtuu jyrkkä ääliö. Kyseiset liikkeet eivät aina sijoittuneet täsmällisesti, usein vinoon oikealle tai vasemmalle, josta välilevyjen kuormitus jakautuu epätasaisesti.
• Vasta kun lattia erotetaan, vatsalihakset alkavat toimia, taivutuksen loppuun saattamisen. Joskus taipumuksen hetkellä henkilö kuulee ruuhkautumista alhaalla, johtuen siitä, että takana olevat lihakset eivät tällä hetkellä ole aikaa rentoutua, ja ristiselän kudos sai lisäpuristusta.

Lihaksen ylivuoto selkärangan kaarevassa asennossa aiheuttaa levyn rustoon kohdistuvan kuormituksen epätasaiseksi ja tämä vaikuttaa niiden vaurioitumiseen.

Ja mitä tapahtuu, jos levylle on jo patologia? Mitä kauneuden harjoittaminen johtaa?

Mutta haluavat olla litteä vatsa ja kiinnostunut siitä, onko mahdollista saavuttaa tämä levyn perään kohdistuvan muodonmuutoksen läsnä ollessa, kannattaa olla rauhoittava.

Se on mahdollista, mutta hieman eri tavalla, ilman tuki- ja ligamentaalisen laitteen ylikuormitusta ja suurempaa kuormitusta levyn rustoon.

Turvalliset harjoitukset

Kiinnostuneille miten pumppaamaan lehdistölle herniated levy, sinun pitäisi tietää, että tämän monimutkaisen on suositeltavaa suorittaa paitsi ihmisille sairauksia selkärankaisten, mutta myös niitä, jotka haluavat olla kapea kuva ilman vammoja.

Nämä harjoitukset eivät aiheuta ylikuulumista ja vahvistavat paitsi puristusta, myös selän lihaksikasta korsettia:

1. Pidä kiinni palkista tai vain makuulla, vedä kätesi ylös ja yritä venyttää jalat mahdollisimman pitkälle. Venyttää koko kehon? Tämä auttaa valmistelemaan luun rustokudosta kuormalle ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Riittää, että ripusta tai vedä pari minuuttia.
2. Seiso kaikkiin neljään ja kaareutettu taaksepäin, ja sitten taivuta lattialle. Siirrä samanaikaisesti sujuvasti ja hengitä vapaasti. Vaikuttaa siltä, ​​että se on harvoin harvoin, mutta jos teet sen 10 kertaa, saatat tuntea hieman väsymystä alaselän ja kireyden vatsaan.
3. Valehtele vatsasi ja laita kätesi lattiaan. Hitaasti, käsien avulla, irrota rungon yläosa lattiasta taivuttamalla taaksepäin, kun lantio pysyy liikkumattomana. Suurten peräluonteisten epämuodostumien vuoksi on parempi, ettei näitä liikkeitä tehdä.
4. Samassa asennossa taivuta jalat polville ja kiinnitä nilkko kädet, yritä sitten koskettaa pään jalkasi taivuttamalla taaksepäin. Vahvasti ei tarvitse olla innokkaita ja voimakkaita selkärangan sairauksia yleensä, joten se ei kannata taipua.
5. Harjoitus vatsassa. Nosta molemmat kädet ja jalat, taivuta hieman ja pidä tätä asennossa muutaman sekunnin ajan.
6. Valehtele selällesi, taivutettu jalkojesi polvilla niin, että kantapäät olivat niin lähellä pakaroita. Nousevat jalat ja olkapäät, nosta hitaasti rungon ylöspäin ja laske sitten samaan tahtiin. Ne, jotka käytetään pumppaamaan luku perinteisellä tavalla, on suositeltavaa verrata tunteitaan saatuihin tässä harjoituksessa, jolloin on suunnilleen sama lihasjännitys, mutta ei ole mitään epämukavuutta selässä.
7. Polkupyörä. Tämä liike on tiedossa kaikille lastentarhasta, mutta jos se toteutetaan hitaasti, niin ilman harjoittelua on hyvin vaikea kestää jopa pari minuuttia.
8. Kompleksin lopussa - jälleen visis tai venytys, joka lieventää ligamentaalisen laitteen jännitystä. Sinun tarvitsee vain venyttää vähän ja sitten hitaasti nousta ylös ja tehdä oman yrityksen, lataamalla itsesi iloisuudella koko päivän.

Tämä yksinkertainen toimintojen monimutkaisuus auttaa paitsi puristimen pumppaamiseen. Hän luo keholle luonnollisen lihaksikas korsettin, eikä siirrä tai traumaattisesti ristiriitoja.

On suositeltavaa aloittaa 5-10 toistoa, jolloin määrä vähitellen kasvaa 15: een. Säännöllisten harjoitusten vaikutukset näkyvät viikossa.

Haluatko olla kaunis ohut runko? Herniatut patologiat eivät ole vasta-aiheita, koska on olemassa turvallinen tapa pumppaamaan paina ja vahvistaa lihaskouret ilman haittaa terveydelle ja urheiluvammoille.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Olen erittäin kiitollinen, jos napsautat jotain painikkeista jaa tämä materiaali ystäviesi kanssa :)

Kaikki tekijän kommentit Kommentteja Cackle