Herniated selkä on osteokondroosin komplikaatio. Tätä patologiaa havaitaan keski-ikäisillä (30-45-vuotiailla). Nykyään tämä sairaus diagnosoidaan useammin kuin useita vuosia sitten. Tämä johtuu riittämättömästä fyysisestä kuntoilusta ja istumasta elämäntavoista. Harkitse, kuinka voit harjoitella urheilua lannerangan tyrden kanssa.

Herniated selkä on osteokondroosin komplikaatio. Tätä patologiaa havaitaan keski-ikäisillä (30-45-vuotiailla).

Yleiset säännöt

Urheilutoiminta on hyväksyttävää, mutta tietyin rajoituksin. Päinvastoin on mahdotonta täysin sulkea fyysistä rasitusta, muuten selkärangan lihasten asteittain heikkenee ilman kuormitusta, ja niistä tulee paljon vaikeampia pitää selkärankaa. Myös urheiluharjoituksilla on myönteinen vaikutus koko kehoon, vakauttamalla verenpainetta, lisäämällä sävyjä ja kyllästämällä soluja hapella.

Oikea järjestelmällinen liikunta voi ratkaista tällaisia ​​ongelmia:

• selän lihakset saavat oikean kehityksen, kuorma jakautuu tasaisesti, mikä vähentää kipu-oireyhtymää;
• veren virtaus paranee, solut kyllästetään hapella, mikä helpottaa niiden nopeaa elpymistä;
• venytysharjoitukset palauttavat selkärangan luut alkuperäiseen asemaansa;
• fyysiset harjoitukset vaikuttavat myönteisesti henkilön emotionaaliseen tilaan, mikä nopeuttaa palautumisprosessia.

Urheilukoulutuksen tulisi kuitenkin antaa minimaalinen kuormitus selkärankaan. Istunnon aikana rungon tulee olla vaakasuorassa asennossa, jolloin rungon pystysuoraan asentoon vaadittavien harjoitusten enimmäismäärä on minimoitava. Vain kävely ja pyöräily ovat hyväksyttäviä cardio. Muista suorittaa lämmittely ja venytys ensin lihaksia varten harjoittelua varten. On toivottavaa kouluttaa erityinen ortopedinen korsetti.

Istunnon aikana rungon tulee olla vaakasuorassa asennossa, jolloin rungon pystysuoraan asentoon vaadittavien harjoitusten enimmäismäärä on minimoitava.

Sallittu urheilu

Voit selvittää millaista urheilua voit tehdä, vain lääkäri. Jokaisessa yksittäisessä tapauksessa vasta-aiheet ovat mahdollisia. Useimmissa tapauksissa potilaalle suositellaan kuitenkin fyysisiä harjoituksia vedessä, joogassa, pilatesissa, kuntoilussa ja muussa fyysisessä toiminnassa.

uinti

Lähes aina lääkärit suosittelevat potilaita, joilla on ternista selkäranka käydä altaassa. Uima-liikkeiden käyttö on, että vesi tukee ihmiskehoa. Vesipitoinen ympäristö edistää kaikkien lihasryhmien rentoutumista, joten käytännössä eliminoidaan liiallinen stressi koulutuksen aikana ja vamman riski.

Voit uida selässäsi, vatsasi tai uimahallin avulla. On myös erityinen harjoituksia, nimeltään aqua aerobic. Tee samoja liikkeitä kuin ilmassa, vain vedessä ne ovat turvallisempia. Erityisen hyödyllistä on uida mereen, jossa suolaveden avulla voit rentoutua mahdollisimman paljon, pitäen kehon pinnalla.

Vesipitoinen ympäristö edistää kaikkien lihasryhmien rentoutumista, joten käytännössä eliminoidaan liiallinen stressi koulutuksen aikana ja vamman riski.

pilates

Pilates-luokkia suositellaan myös tuki- ja liikuntaelinten palauttamiseksi. Niille on ominaista sileät liikkeet, niiden aistien hallinta (joka eliminoi ylikuormituksen ja selkäkipu). Tällaista urheilua hoitaa valmentaja. Tämän monimutkaisten harjoitusten tärkein etu on, että selkärangan lihakset vahvistuvat, henkilö keskittyy organismin sisäisiin voimavaroihin ja muodostaa positiivisen asennon.

Tämäntyyppinen toiminta hyötyy vain nikamavyöhykkeistä. Jooga auttaa vähentämään kipua, lievittämään tulehdusta ja parantamaan henkilön yleistä hyvinvointia. Kun harjoitat joogaa, tee asanaa - ota yksi pose ja pidä tämä kehon sijainti muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin. Kesto kasvaa vähitellen.

Tee jooga vain kokenut valmentaja.

Siirry vaakatasossa

On hyödyllistä, että harjanteen kiinnitys horisontaaliseen tankoon, täysin suoristettu. Tällainen yksinkertainen aktiviteetti mahdollistaa selkärangan venyttämisen ja kaikki levyt ottavat normaalin asemaansa. Oikea kuorma selkärankaan luodaan vetämällä palkki. Vain vetämisen tulisi olla ilman juoksupyörää, joka ei ylitä lääkärin (tai kouluttajan) määräämiä aikoja. Akuutin pahenemisvaiheen aikana se on vasta-aiheista.

kunto

Kun selkäydinherna on vyötärössä, on sallittua harjoittaa kuntoa. Istunnon pituuden pitäisi kuitenkin olla rajoitettu. Ei ole vasta-aiheinen tässä aerobisen harjoittelun patologiassa. Mutta ennen kuin heitä jatketaan, on välttämätöntä käydä lääkärin kanssa, koska tämän sairauden tiettyjä muotoja diagnosoidaan vain magneettikuvauksella. Esimerkiksi Schmorlin hernia (selkärangan ruumiin rustossa olevan rustokudoksen läpimurto) ei pitkään aikaan ilmene, ennen kuin se siirtyy intervertebraleen.

fitball

Fitball on voimistelupallo. Jos sinulla on diagnoosi hermorutosta, harjoitukset, joissa on fitball, voivat edistää nopeampaa elpymistä. Harjoitus, joka vahvistaa selän lihaksia, suoritetaan pallon ollessa istuma-asennossa, mikä vähentää selkärangan taakkaa. Laitteita pidetään turvallisina kaikenikäisille. Sinun pitäisi ostaa pallo urheilukaupoissa.

Jos sinulla on diagnoosi hermorutosta, harjoitukset, joissa on fitball, voivat edistää nopeampaa elpymistä.

Kielletty urheilu

Kielletty urheilu sisältää kaikenlaista toimintaa, jolla on valtaa. Ei ole suositeltavaa harjoitella tangon kanssa, painaa jalkoja, pysähtyy. Paluu tällaisiin harjoituksiin on mahdollista vasta kehon täydellisen toipumisen jälkeen.

Virtakuormat

Vastakkainintervertebral hernian kehonrakennus. Painonnostolla on suuri kuorma selkärankaan, erityisesti lannerangan alueelle. Paluu harjoitteluun kevyessä järjestelmässä on mahdollista vain remission aikana. Ei suositella ihmisille, jotka kärsivät tästä taudista, kettlebell nosto. Painovoiman nostaminen vain pahentaa tilannetta ja aiheuttaa vaarallisempia seurauksia: levyn menettäminen, sen koskemattomuuden rikkominen.

Kielletty urheilu sisältää kaikenlaista toimintaa, jolla on valtaa.

Juoksua pidetään selkärangan iskukuormana. Lihaksikehyksen vahvistamiseksi on suositeltavaa harjoittaa skandinaavista kävelyä. Sinun täytyy tehdä tämä erityisellä kengän ja tukevan korsetin avulla. Vauhtia alhaisella nopeudella sopivissa vaatteissa ja kengissä on mahdollista vain remission aikana.

Simulaattoreiden luokat

On olemassa useita erityisiä simulaattoreita, jotka on suunniteltu varmistamaan, että potilas voi turvallisesti mennä urheiluun herniated lannerangan kanssa. Oppitunti kestää noin 3 tuntia, aktiivinen toiminta kestää enintään 1 tunti. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan kymmenennen harjoittelupäivän jälkeen.

hyperextension

Hyperextension - universaali harjoittelulaite selkälihaksenne harjoittelulle. Harjoituksia voidaan suorittaa kiinnittämällä rungon paikkaan jalkojen yläosassa tai rungon nostamalla ja kiinteillä alahaaroilla. Liikkeet lataavat selkärangan laajentajat, jotka ovat vastuussa selkärangan stabiloinnista.

Hyperextension - universaali harjoittelulaite selkälihaksenne harjoittelulle. Et voi sallia kipua. Harjoitus suoritetaan ilman juoksuja.

Jotta voit saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen, älä taivuta jalkoja liikaa harjoittelun aikana, kehitä suurta taipumista ja työskentele täydellä amplitudilla. Et voi sallia kipua. Harjoitus suoritetaan ilman juoksuja.

Simulaattoria on säädettävä korkeuteen. Tee näin, kiinnitä jalkasi, nosta ylempi tela ylös taakse reiden ja alaselän väliin. Alaraajat ovat kiinteitä hieman yli akillesjänteen. Jalkojen on oltava alemman rullan alapuolella.

Kaikki toimenpiteet tehdään tiukalla pakaralla.

Evminovin hallitus

Evminovin profylaktinen ei ole traumaattinen. Kaikki selkärangan liikkeet suoritetaan säästötilassa. Lautan harjoitusten osoitus voi toimia paitsi välivuoreen tyvi, mutta myös nivelsairaudet, selkäkipujen lihasten sorvaus. Hallituksen luokat suoritetaan vain kokeneen valmentajan valvonnassa. Harjoituksia dispensary Evminov poistaa kipua, lievittää levyt nikamien paine palata normaaliin kaarevuutta selkärangan ja parantaa sävy selkälihaksia.

Evminovin profylaktinen ei ole traumaattinen. Kaikki selkärangan liikkeet suoritetaan säästötilassa.

Kuinka turvallisesti pumpata puristin tyrkyllä

Kierrä puristinta selkärangalla olevaan reisiluun muotoon on oltava varovainen, jotta tauti ei pahentuisi. Voit tehdä tämän seisomalla kaikkiin neljään ja tekemällä taipumaan taaksepäin ensin kattoon ja sitten lattiaan. Tämän patologian ansiosta se saa makaa mahassa ja levittää kämmenten lattiaan kohottamalla ylävartalon yläosaa. Polkupyörän harjoittelu on turvallista, jos et suorita sitä nopeasti. Älä vahingoita selkärankaa ja jätä se kiinni palkkiin tai venytä rungon kaltevassa asennossa. Kaikki nämä toiminnot suoritetaan useita kertoja päivässä.

Voimistelu jälkikäteen

Jos hernian poistamiseen tarkoitetun kirurgisen toimenpiteen jälkeen ei ole negatiivisia seurauksia, lääkäri määrää terapeuttisen voimistelun. Harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan selän lihaksia, käytetään makaamassa pehmeällä matolla. Luokat on päivittäin. Lääkärin voi suositella hieronta- ja fysioterapiaa elpymisen parantamiseksi.

Kuinka turvallisesti pumpata puristin tyrkyllä

Ohut, kaunis keho, tiukka litteä mahalaukku... Mutta miten tämä voidaan saavuttaa, jos levyn rakenteen muutosten takia on välttämätöntä pelastaa selkä, rajoittaa liikuntaa ja useimpia harjoituksia ei voi tehdä?

Kuinka kiristää vatsalihaksia? Onko mahdollista painaa puristusta heraproteiinilla?

Lataa selkäranka perinteisillä harjoituksilla

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, onko mahdollista painaa puristusta selkärangalla, kannattaa harkita tavanomaista vatsalihasten nousua nostamalla rungon yläosaa:

• Hetki on lattialla, kätensä pään taakse, liikkuvan liikkeensä alussa kiihdyttäen selkärangan lihaksia, usein samanaikaisesti auttaen itseään kädellään ja vähentämällä kyynärpäät hänen edessänsä.
• Tämän jälkeen, kun irtaudut lattiasta, tapahtuu jyrkkä ääliö. Kyseiset liikkeet eivät aina sijoittuneet täsmällisesti, usein vinoon oikealle tai vasemmalle, josta välilevyjen kuormitus jakautuu epätasaisesti.
• Vasta kun lattia erotetaan, vatsalihakset alkavat toimia, taivutuksen loppuun saattamisen. Joskus taipumuksen hetkellä henkilö kuulee ruuhkautumista alhaalla, johtuen siitä, että takana olevat lihakset eivät tällä hetkellä ole aikaa rentoutua, ja ristiselän kudos sai lisäpuristusta.

Lihaksen ylivuoto selkärangan kaarevassa asennossa aiheuttaa levyn rustoon kohdistuvan kuormituksen epätasaiseksi ja tämä vaikuttaa niiden vaurioitumiseen.

Ja mitä tapahtuu, jos levylle on jo patologia? Mitä kauneuden harjoittaminen johtaa?

Mutta haluavat olla litteä vatsa ja kiinnostunut siitä, onko mahdollista saavuttaa tämä levyn perään kohdistuvan muodonmuutoksen läsnä ollessa, kannattaa olla rauhoittava.

Se on mahdollista, mutta hieman eri tavalla, ilman tuki- ja ligamentaalisen laitteen ylikuormitusta ja suurempaa kuormitusta levyn rustoon.

Turvalliset harjoitukset

Kiinnostuneille miten pumppaamaan lehdistölle herniated levy, sinun pitäisi tietää, että tämän monimutkaisen on suositeltavaa suorittaa paitsi ihmisille sairauksia selkärankaisten, mutta myös niitä, jotka haluavat olla kapea kuva ilman vammoja.

Nämä harjoitukset eivät aiheuta ylikuulumista ja vahvistavat paitsi puristusta, myös selän lihaksikasta korsettia:

1. Pidä kiinni palkista tai vain makuulla, vedä kätesi ylös ja yritä venyttää jalat mahdollisimman pitkälle. Venyttää koko kehon? Tämä auttaa valmistelemaan luun rustokudosta kuormalle ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Riittää, että ripusta tai vedä pari minuuttia.
2. Seiso kaikkiin neljään ja kaareutettu taaksepäin, ja sitten taivuta lattialle. Siirrä samanaikaisesti sujuvasti ja hengitä vapaasti. Vaikuttaa siltä, ​​että se on harvoin harvoin, mutta jos teet sen 10 kertaa, saatat tuntea hieman väsymystä alaselän ja kireyden vatsaan.
3. Valehtele vatsasi ja laita kätesi lattiaan. Hitaasti, käsien avulla, irrota rungon yläosa lattiasta taivuttamalla taaksepäin, kun lantio pysyy liikkumattomana. Suurten peräluonteisten epämuodostumien vuoksi on parempi, ettei näitä liikkeitä tehdä.
4. Samassa asennossa taivuta jalat polville ja kiinnitä nilkko kädet, yritä sitten koskettaa pään jalkasi taivuttamalla taaksepäin. Vahvasti ei tarvitse olla innokkaita ja voimakkaita selkärangan sairauksia yleensä, joten se ei kannata taipua.
5. Harjoitus vatsassa. Nosta molemmat kädet ja jalat, taivuta hieman ja pidä tätä asennossa muutaman sekunnin ajan.
6. Valehtele selällesi, taivutettu jalkojesi polvilla niin, että kantapäät olivat niin lähellä pakaroita. Nousevat jalat ja olkapäät, nosta hitaasti rungon ylöspäin ja laske sitten samaan tahtiin. Ne, jotka käytetään pumppaamaan luku perinteisellä tavalla, on suositeltavaa verrata tunteitaan saatuihin tässä harjoituksessa, jolloin on suunnilleen sama lihasjännitys, mutta ei ole mitään epämukavuutta selässä.
7. Polkupyörä. Tämä liike on tiedossa kaikille lastentarhasta, mutta jos se toteutetaan hitaasti, niin ilman harjoittelua on hyvin vaikea kestää jopa pari minuuttia.
8. Kompleksin lopussa - jälleen visis tai venytys, joka lieventää ligamentaalisen laitteen jännitystä. Sinun tarvitsee vain venyttää vähän ja sitten hitaasti nousta ylös ja tehdä oman yrityksen, lataamalla itsesi iloisuudella koko päivän.

Tämä yksinkertainen toimintojen monimutkaisuus auttaa paitsi puristimen pumppaamiseen. Hän luo keholle luonnollisen lihaksikas korsettin, eikä siirrä tai traumaattisesti ristiriitoja.

On suositeltavaa aloittaa 5-10 toistoa, jolloin määrä vähitellen kasvaa 15: een. Säännöllisten harjoitusten vaikutukset näkyvät viikossa.

Haluatko olla kaunis ohut runko? Herniatut patologiat eivät ole vasta-aiheita, koska on olemassa turvallinen tapa pumppaamaan paina ja vahvistaa lihaskouret ilman haittaa terveydelle ja urheiluvammoille.

Muuten nyt voit saada ilmaisia ​​e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Onko mahdollista puristaa puristusta selkärangalla?

Lääkärien arvioiden mukaan lehdistöä voidaan kiertää selkärangalla, mutta on syytä ottaa huomioon patologiset muutokset levyn rakenteessa. Tasapainoisen harjoittelun valitsemiseksi on suositeltavaa käydä paitsi kuntokouluttajan lisäksi myös hoitava lääkäri, jotta taudin paheneminen ei lisääntyisi eikä kipua lisäisi. Lisääntyneen epämukavuuden takapenkillä sinun on välittömästi lopetettava liikunta.

Fyysinen rasitus selkäydinherneen kanssa

Onko mahdollista puristaa puristusta kirurgisen hernian kanssa?

Tuki- ja liikuntaelinkeinon voimistuminen, jota aiheutuu lisääntyneestä intensiteetistä, voi pahentaa tautia. Kuitenkin maltillinen liikunta, mukaan lukien puristimen heiluminen, on merkitty lannerangan tyrissä. Yksi urheilun perussäännöistä - potilas ei saa tuntea epämukavuutta selkäalueella harjoituksen aikana.

Jos nikamavalot ovat vahingoittuneita, on vältettävä teräviä liikkeitä, käänteitä ja suuria amplitudia. Tällaiset harjoitukset pahentavat taudin kulkua.

Näytetään harjoituksia, jotka edistävät paitsi painon lihaksia, mutta myös vahvistavat selän lihaksia korsettia. Kuormien on noustava nousevassa järjestyksessä, vaihtelevat taudin vaiheesta ja potilaan yleisestä hyvinvoinnista. Ennen lastauksen aloittamista sinun on ensin venytettävä selkä. Jos harjoitustehtävien jälkeen selkäkipu voimistuu, koulutusta ei ole valittu oikein. Potilaan on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa arvioidakseen liikunnan mahdollisia kielteisiä vaikutuksia. Voit tehdä tämän, sinun on noudatettava kaikkia varotoimia, swing lehdistöä tyrä voi olla, antaa koulutusta 2-3 päivää viikossa.

Miksi on olemassa ongelma?

Levyjen tulehdusprosessin tehostaminen voi johtua siitä, että tällaiset kielletyt harjoitukset sisällytetään ohjelmaan:

Urheilutoiminnot luettelosta aiheuttavat suurta kuormitusta selkärangalla ja ovat täynnä levyjen siirtymistä tai kiristämistä. On myös syytä muistaa, että taudin ahdussaikana, jolle on ominaista voimakas kipu, fyysiset kuormat ovat täysin kiellettyjä. Jos pahoinvointia ei ole, jotta selkä ei vahingoittaisi, se näyttää kohdistuvan huolelliseen venytykseen. Älä unohda, että voit vahvistaa puristusta selkärangalla, joka hoitaa monimutkaisia ​​kuormituksia kaikille lihasryhmille ja samalla tuneuttaa vatsa-alueen.

Harjoituslevyjen muodonmuutoksia

Selkäydinnellä ensimmäinen vaihe ennen puristimen kääntymistä pitäisi olla harjoittelu venytyksessä:

Pystysuorassa asennossa ei ole suositeltavaa, että selkäranka kallistetaan välkkyvän kiekon prolapsen estämiseksi.

Myös lehdistön muodostamiseen suositellaan seuraavia harjoituksia:

On tärkeää muistaa, että selkärangan patologiassa koulutuksen intensiteetti on pienempi kuin potilailla, joilla ei ole ongelmia selkäalueella. Optimaalinen määrä lähestymistapoja nimittää ohjaaja kuntosalilla tai lääkäri, koska paljon riippuu yksilöstä, aste taudin kehitystä ja fyysinen kunto potilaan. Jos tila heikkenee ja kipu voimistuu, on välttämätöntä lopettaa välittömästi harjoittaminen ja ottaa rento asento.

Harjoitukset lehdistölle lannerangan alueen tyrellä: suoritustekniikka

Lannerangan tyrä aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta pahenevuuden aikana, tekee pitkään luopua tavanomaisesta elämäntavoista ja fyysisestä rasituksesta.

Hoidon jälkeen useilla ihmisillä on kysymys, onko mahdollista jatkaa luokkia uudelleen hallissa uudelleen eli paina puristusta, pitää lihakset hyvässä kunnossa.

Tässä tapauksessa ei voida vastata yksiselitteisesti: kaikki riippuu taudin monimutkaistumisasteesta ja potilaan tilasta.

Oikein valittu joukko harjoituksia voi sisältää harjoituksia, jotka on tarkoitettu lehdistön lihaksille.

Se riittää vain tekemään ohjelma oikein, jotta se ei vahingoita terveyttäsi, vaan päinvastoin se tuo tuloksen.

Harjoitukset lehdistölle

Ihmisen vatsa koostuu neljästä lihasryhmästä:

• suora (alhaalta ylöspäin vatsan koko pituudelta);
• ulkoinen viisto (jatkuu ulkosyntyiset lihakset);
• Sisäpuolinen vino (sijaitsee ulomman vino-lihaksen alla);
• Poikittainen (sijaitsee vaakasuorassa vatsan sivuilla).

Ne kiinnitetään aponeurosilla (jänteiden levy).

Harjoitukset lehdistölle koskevat kaikkia edellä mainittujen lihasten ryhmiä, kiristä vatsa ja kiristä se. Vatsan ontelon ja miesten ja naisten koostuvan lihaskudoksen funktionaalinen tarkoitus on sama: pidon ylläpito, selkärangan ja sisäelinten suojaus.

Lehden lihakset ovat tärkeässä asemassa selkärangan ylläpitämisessä, erityisesti lannerangan kanssa

Suorat, viistot ja ulkopuoliset tukevat vatsakudokset ovat tärkeitä eikä vain välttämättömiä esteettiseen suuntautumiseen: sisäelimet ovat kyllästettyjä hapella, luotettava korsetti pitää ne oikeassa asennossa.

Ylikyllästetyllä lehdellä oleville ihmisille ei ole koskaan ongelmia asennossa, joten heillä on selkärangan terveys pitkäksi aikaa. Siksi monet modernit tekniikat tarjoavat laajan valikoiman tällaisia ​​harjoituksia potilaille, joilla on lantion tyrä.

Miten ja mitä harjoituksia lehdistölle?

Vatsan lihasten vahvistaminen ja kehittäminen jakautuu liikkeiden luonteella:

Joustavuus ja laajennus - tämä on melko tehokas harjoitus, joka sisältää lehdistön suoran lihaksen ja muodostaa lopulta ns. "kuutioita". Yksi tekniikoista on välttämätöntä makaa tasaiselle kiinteälle alustalle. Irrota rungon lattiasta ja laita kätesi. Seuraavaksi sinun pitäisi taivuttaa kehoa ja jalkoja samanaikaisesti, toisiaan kohti, ottamatta kädet pois. He koskettivat polveja rintaansa - he palasivat alkuperäiseen asemaansa ja niin edelleen.

curling puristin toteutetaan eri tavoin.

• Aloitusasento - runko on rento, se sijaitsee kiinteällä ja suoralla pinnalla. Lantiota painetaan lattialle (voimistelu matto, matto jne.).
• Jalat taivutetaan polvilleen siten, että reiden ja säärin välille muodostuu 90 asteen kulma.
• Kädet venytetään edessäsi.
• Sileästi nosta kehoa, rasittamalla vatsalihaksia. Paita painetaan, vain hartioita käytetään

• Menkää kovaa alustaa selässäsi.
• Jalat taivutetaan polvilleen ja nostetaan (lonkat ovat oikealla kulmalla lattiaan).
• Kädet pään takana, kyynärpäät erosivat sivuilta.
• Vedä jalat mahdollisimman pitkälle rintaan. Lantio samaan aikaan muuttuu hieman - se nousee lattian yläpuolelle.
• Ne viipyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Sileästi alas runko, jalat. Toista vähintään 10 kertaa

Useita muita tapoja puristaa puristin

laajentaminen painon lihaksissa enemmän vatsan ontelon suoria ja vinoja lihaksia. Tehtävä on välttämätöntä makaamaan vatsasi, kädet lepäämään kovaa pintaa vasten. Sormien pitäisi odottaa. Glutealiset lihakset ovat hieman jännittyneitä. Nosta hitaasti pään lattiaan, sitten rintakehän, sitten vatsaan.

Tärkeää! Allepuoleisten lihaksien venyttely on suositeltavaa koulutetuille ihmisille, joilla on hyvä fyysinen perusta. Kun suoritat, on pakko pakata pakarat lantraalin kuormituksen vähentämiseksi, jotta vältyttäisiin vammoista ja selkärangan juurista.

Viisto- ja poikittaisten lihasten venytys voidaan suorittaa istuen aikana. Tätä varten on istuttava tuolilla, kädet päästä pään taakse (kyynärpäät ovat tässä tapauksessa laajalti erillisiä). Lonkat ja pakarat puristetaan pintaan niin paljon kuin mahdollista. Vaihtoehtoisesti tee rinteet oikealle ja vasemmalle, niin alhaiseksi, että kyynärpää alennetaan kehoon.

Yhdistelmä sisältää joukon toimenpiteitä, joilla pyritään vahvistamaan lehdistön lihaksia. Usein näihin tarkoituksiin käytetään fitballia.

Harjoitusten valinta on seuraava:

1. Seiso kätesi, sormet suuntautuvat eteenpäin. Vatsan alla on fitbol. Jalat ovat osittain pallo, vain jalat ripustuvat. Harjoituksen ydin on vetää jalat pakaroihin. Samalla pitäkää tasapaino ja pidä vatsaontelon kutinaa ja vinoa lihaksia jännitteinä.
2. Nosta jalkoja, kunnes keho tulee kohtisuoraan lattiaan. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia.
3. Hyvin hitaasti palaa lähtöasentoon. Sinun pitäisi tuntea vatsan kireyttä, vähän tuskaa.
4. Yhdistelmä päättyy harjoitteluun kaikkien lihasryhmien rentouttamiseksi. On tarpeen ajaa tiettyä matkaa pitämällä fitball samassa paikassa kuin se oli alunperin. Tukituki on sallittua.

On olemassa monia simulaattoreita vatsalihaksia varten, ja pyörä on yksi niistä. Lihaksen laadulliselle ja tuottavalle työlle monet käytä simulaattoreita puristimen pumppaamiseen. Näitä ovat:

• penkki;
• Bereshin silmukat;
• rullan,
• baaria;
• Ruotsin seinä;
• sähkökouluttajat.

Yleensä erikoisvarustetuissa tiloissa on aina useita erilaisia ​​laitteita. Penkki pidetään yksinkertaisinta ja tehokasta käyttää. Saranat, tanko ja rulla vaativat jo jonkin verran fyysistä valmistelua. Sähköiset simulaattorit edustavat erilaisia ​​myostimulaattoreita, joita käytetään kotona. Nämä ovat alkuperäisiä hihnoja, joissa on elektroniset levyt ja jotka pakottavat kaikki vatsalihakset toimimaan.

Video: "Kuinka oikein rock-lehdet painavat vahingoittamatta selkärankaa?"

Onko harjoituksessa sallittu puristin, jossa on tylppä lannerangoilla

Paineistettu paina on merkki kauneudesta ja terveydestä. Voit luoda kauniin lehdistön, ruokavalion ja fyysisen koulutuksen suositellaan. Kuitenkin jotkut fyysiset aktiviteetit eivät ole sallittuja kaikille. Tällainen sairaus, johon kannattaa painaa varovasti lehdistöä, pidetään lannerangan tyrdenä. Hernia ilmenee selkäydinelinten heikkouden vuoksi. Tämän tilan kehittymistä helpotetaan selkäliikenteessä usein painon, osteokondroosin, nivelrikon ja muiden tautien läsnäollessa. Ihmiset, joilla on tämä ongelma, ovat kysymys: onko mahdollista pumppata puristin herniated lannerangan kanssa ja kuinka jakaa kuorma asianmukaisesti.

Hyppy ja haitat urheilusta tyrä

Monilla patologeilla selkärangan osastolla on suositeltavaa harjoittaa terapeuttista voimistelua. Se on määrätty osana hoitoa, se voidaan osoittaa kuntoutuksen aikana.

Liikuntaharrastukset:

• Fyysisellä kuormalla on suotuisa vaikutus kehoon, sillä on yleinen vahvistava vaikutus kehoon.
• Verisuonten verenkierto paranee kirurgisten kiekkojen ja ympäröivien kudosten alueella.
• Oikein harjoitetulla koulutuksella voimakas lehdistö vaikuttaa positiivisesti sisäelinten työhön.
• Ei voi olla muuta kuin mainita kauniin ja paisutetun lehdistön esteettinen ilo.

Kaikki kuormitukset patologisissa ilmiöissä lokomotorilaitteistossa voivat aiheuttaa komplikaatioita. Tästä syystä on tarpeen kuulla mahdollisuutta harjoittaa tiettyä koulutusta osallistuvan lääkärin kanssa.

Liikunnan haitat:

• vasta-aiheita pahenemisen yhteydessä;
• Liiallinen ja pitkittynyt kuormitus johtaa selkäydinpylvään liikkumiseen;
• terävät ja nopeat liikkeet aiheuttavat kipua alaselkässä, tilan heikkeneminen;
• Jos harjoituksia ei suoriteta kunnolla, voi esiintyä komplikaatioita.

Tehtävät harjoituksissa lehdistössä

Hernia ei ole suora vasta-aihe tutkimuksille, joilla pyritään kehittämään lehdistöä. Päinvastoin, selkärangan sairauksiin suositellaan kevyitä fyysisiä harjoituksia. Muista kuitenkin, että harjoitustehtävien tulisi nimetä harjoittelulaitteiden lääkäri tai asiantuntija. Suorita vain tietyt tyyppiset voimistelut.

Perinteiset harjoitukset

Perinteiset hernian harjoitukset suoritetaan seuraavasti:

• Hetkellä on takana, kääntää kätensä pään taakse ja nostaa vartaloa. Tehtäessäsi ei saa olla teräviä hämäräliikkeitä.
• Valehtele vatsasi. Laita kätesi leuan alle. Nosta rungon yläosaa tasaisesti. Takaisin tässä vaiheessa pitäisi hieman taivuttaa. Älä ota jalkoja lattialta.
• Valehtele selälle. Nosta jalkoja, sinun on taivutettava ne oikeaan kulmaan. Suorista jalat uudelleen ja aseta lattialle tasainen. Älä yritä repätä selkääsi, se täytyy välttämättä koskettaa lattiaa.
• Harjoittele venyttely. Liikkumisen joustavuuden varmistamiseksi sinun on säännöllisesti venytettävä lihakset ja nivelsiteet. Aseta istuma lattialla istuvien jalojen kanssa. Kädet halata pään takaosaa. Aseta kyynärpäät kasvojen eteen. Nyt kallista eteenpäin taivuttamatta selkäsi ja pidä paikkaa muutaman sekunnin ajan.

Turvalliset harjoitukset

Turvallisia harjoituksia suoritetaan, kun kehoa kuumennetaan. Erityisesti lannerangan taudin kanssa suositellaan koko selkärangan venyttämistä. Riippuvat palkista tai tekevät helposti maksuja. Potilas on suositeltavaa, koska se parantaa verenkiertoa ja johtaa kohdunkaulan lihasten vahvistamiseen.

Pose "kissa". Nosta kaikki neljä ja aloita vähitellen ja varovasti taivuta ja kaivaa selkääsi.

Polkupyörän asento. Vatsasi valehtelussa sinun täytyy nostaa jalat ylös ja asettua pyöräilyyn vuorotellen sujuvasti kiertämällä niitä ilmassa.

Aseta lankku. Melko raskas liikunta, mutta se vahvistaa lihaksia paitsi mahassa, myös ylä- ja alaraajoissa. On tärkeää, ettei ylikuormitusta pidä - pidä paikkaa pidä olla enintään 15 sekuntia. Tämän jälkeen tarvitaan tauko. Miten tämä harjoitus on tehty: makaile lattialle ja levitä sitä vastaan ​​kädet. Aivan kuin työntyäsi itseesi: jalat ovat olkapään leveys, kädet ovat suorat. On olemassa toinen versio baarista: seisoo kyynärpäät.

Pose "vene". Tällä tavalla suoritettu: sinun on mentävä vatsasi, kiinnitettävä nilkkasi ja varovasti selkäsi.

Seuraava harjoitus suoritetaan takana selässä. Toteutustekniikka: polvistetulla polvilla lepää lattialla. On tarpeen yrittää nostaa runko, mutta tärkein kuorma yrittää antaa jaloille.

Kaikki liikkeet tulisi tehdä hitaasti. Turvallisimmat ja hyödyllisimmät harjoitukset selkärangan minkä tahansa osan patologiassa ovat uima-allas ja vesi aerobic. Kaikki harjoitusharjoitukset tulisi tehdä huolellisesti, ylitattaessa kehoa. Jos tunnet epämukavuutta, on parempi lopettaa liikunta.

Tähän mennessä lääkärit ja valmentajat ovat kehittäneet monia fyysisiä harjoituksia. On syytä muistaa, että lehdissä käytettävien erilaisten hernian harjoitusten ei pitäisi olla kipuja ja epämukavuutta. Älä ylikuorita kehoa, ja vakavien oireiden ilmaantuessa on suositeltavaa käydä välittömästi lääkärin kanssa. Oikein valittu harjoittelu ei vain vahvista lihaksia vaan myös parantaa kehoa.

Onko mahdollista painaa puristusta heraproteiinilla?

Kuten on tunnettua, herniated levy on ulkonema renkaan fibrosus, joka voi jatkua, kunnes se hajoaa, jossa välilevyn ytimelle siirretään kohti ulkonemien, kunnes sen menetys selkäydinkanavan. Tämän seurauksena selkäydinten hermopäätteet puristuvat, jotka vas- taavat tätä vaikutusta voimakkaalla kivulla ja joidenkin sisäelinten toiminta saattaa häiriintyä. Kirurginen hernia voi muodostaa missä tahansa selkärangan osassa, mutta useimmiten se ilmenee kohdunkaulan ja lannerangan alueilla. Hoidon kulmakivi (ilman aika kivunlievitys) ovat fyysisiä harjoituksia selkärangan tyrä, jonka avulla voit palauttaa lihakset ja tilan parantamiseksi nivelsiteiden, esti taudin uusiutumista.

Syysterivariaatin ulkonäön syyt

Tällainen ongelma ei esiinny kerrallaan, vaan se johtuu pitkistä kielteisistä prosesseista, joita esiintyy selkärangassa ja kehossa yleensä, ja nämä prosessit kestävät useita vuosia. Mutta taudin hyvin ilmentyminen tapahtuu provosoivan tekijän vaikutuksen jälkeen, joka on eräänlainen "viimeinen olkea" eikä taudin ilmenemisen syy. Usein tämä provosoiva vaikutus on raskaan kuorman virheellinen nostaminen, kun paino ei nouse jalkoillesi, vaan selkäsi.

Herniated-levyn ulkonäön syy on levyissä esiintyvät degeneratiiviset prosessit. Näiden prosessien syyt ovat seuraavat:

• väärä kuorma takana. Ei ole kyse pelkästään painojen virheellisestä nostamisesta, on myös tärkeää pitää kunnollinen asento, työskennellä mukavassa asennossa jne. Yksinkertaisimpien sääntöjen noudattamatta jättäminen johtaa välkkyvien levyjen tuhoutumisen kiihtymiseen.
• veden puute kehossa on erittäin kielteinen vaikutus sidekudokseen, mukaan lukien - intervertebral levyt. Levyjen päätehtävä on jousitoiminto, ne voivat täyttää ne kokonaan vain, jos niissä on riittävä määrä nestettä, jonka ne absorboivat ympäröivistä kudoksista. Jos neste on pieni, levyt kirjaimellisesti kuivuvat, mikä lisää vakavasti tyrkyjen todennäköisyyttä.
• kohtalaisen fyysisen rasituksen puuttuminen. Tietävästi selkärangan tyrkyjen hoitotuki ovat fyysisiä harjoituksia, mutta niitä tarvitaan jokapäiväisessä elämässä. Tällaisten harjoitusten ansiosta selkärangan nivelsiteet ja lihakset kehittävät tehtävän hoitamaan selkärangan optimaalisessa tilassa. Lisäksi välilevyjen "syöttö" (saada tarvittavia ravinteita ja päästä eroon tarpeettomista) hajoamisen vuoksi. Jotta se menisi menestyksekkäästi, tarvitaan tietty kuorma, mikä parantaa verenkiertoa. Ja tällaisten olosuhteiden luominen on helpompaa fyysisten harjoitusten avulla.
• Vakava ongelma on myös aliravitsemus. Sekä selkäranka että kirurgiset levyt tarvitsevat jatkuvasti tiettyjä hivenaineita, jotka voivat päästä ihmisen rajoituksiin vain ruoan kanssa. Tärkeimmät niistä ovat kaikki tiedossa - kalsium, magnesium, fosfori, kalium jne. Näiden elementtien puuttuessa luukudos tulee huokoiseksi ja heikoksi, ja intervertebral-levyt alkavat hajota. Joten oikea ravitsemus on yksinkertaisesti välttämätöntä selän takana.

Perussäännöt harjoitusten suorittamiseksi selkärangan kanssa

Aloita tällaisten harjoitusten tekeminen heti kun olet onnistunut selviytymään kivun oireyhtymästä. Mutta on noudatettava tiettyjä sääntöjä, muuten fyysinen. Harjoitus selkärangalla sijaan hyöty on haitallinen.

1. Kun valitset harjoituksia, sinun on seurattava omaa tilaa ja kipua. Tämä on välttämätöntä, koska välilevyn ulkonema voi esiintyä missä tahansa suunnassa. On välttämätöntä suorittaa sellaiset harjoitukset, jotka eivät aiheuta epämukavuutta, mutta nämä harjoitukset, joilla hoidetaan selkärankaa, ovat todella hyödyllisiä. Jos harjoittelun aikana on kuitenkin hieman epämukava tunne, se on myös tehtävä, mutta huolellisesti ja huolellisesti. Poikkeuksia ovat ne harjoitukset, joissa selkäranka on voimakasta kipua. On selvää, että tällaisilla harjoituksilla on järkevää lykätä "parempia aikoja", mutta ne voivat toimia alkuperäisinä diagnooseina. Jos jonkin ajan kuluttua toistat tämän harjoituksen ja se aiheuttaa vähemmän kipua - siirryt sitten oikeaan suuntaan.

2. Alkuvaiheessa on vältettävä niitä harjoituksia, joihin liittyy rungon "vääntö".

3. Vältä vaikutuksia selkänojassa, hyppyissä ja jyrkissä nykäyksissä.

4. Tee harjoituksia niin usein kuin mahdollista koko päivän aikana (2-6 kertaa), mutta samalla jakaa harjoitusten monimutkaisuus useisiin erillisiin osiin, joita teet eri aikoina.

5. On mahdotonta soveltaa teräviä ponnisteluja selkärangan ongelma-alueisiin.

6. Aloita harjoitukset vähimmäisamplitudilla ja kuormituksella, ja lisää niitä sitten vain vähitellen.

7. Sinun ei tarvitse yrittää parantua yhdessä päivässä, välittömästi "korjata" kaikki nikamavalot ja levyt kerralla. Selkäranka on palautettava varovasti, mutta vähitellen lisää verenkiertoa selkärangan sairaassa osassa.

Lannerangan hernian harjoittelu

Useimmissa tapauksissa herniated intervertebral levy esiintyy lannerangan alueella. Jäljempänä esitetty harjoittelu on vakio, ja se on suunnattu ihmisille, jotka ovat jo pitkään kärsineet herniated-levystä. Mutta on otettava huomioon, että hoito on melkein aina yksilöllistä, mikä tarkoittaa, että hoitava lääkäri voi suositella ylimääräisiä harjoituksia tälle kompleksille. Yleensä näiden harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa ja kehittää selkärangan toimivuutta sekä runko-osan lihasten yleistä harjoittelua.

Valehtele selässäsi, kädet venyttelevät runkoa pitkin, jalat pitäisi olla hieman taivutetussa asennossa. Harjoittelun aikana hengitystä ei pidä viivästyttää. Kiristä vatsan lihakset kiinteään tilaan. Voit hallita lihasten kuntoa asettamalla kätesi vatsaan. Tämä harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

Myös takana selässä olevat kädet ovat rungon varrella, jalat on venytettävä. On tarpeen nostaa kehoa hieman, mutta jalkojen on aina oltava lattialla. Tämä asema säilyy 10 sekunnin ajan, minkä jälkeen keho laskeutuu hitaasti ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tee harjoituksen jälkeen lyhyt tauko, enintään 10 sekuntia. Tämä harjoitus toistetaan 10-15 kertaa.

Alkuasento on takana, kun taas jalat on hieman taivutettu. On tarpeen jatkaa oikeaa kättä eteenpäin asettamalla siveltimen vasemman jalan polviin. Aloita sitten vasemman jalan taivuttaminen samalla, kun jalkakestävyys on oikealla kädellä, estäen jalka lähestyvän päätä. Tämä harjoitus suoritetaan voimalla noin 10 sekuntia, jonka jälkeen alkuasento on hitaasti ja sujuvasti otettu. Seuraavaksi lepää 10-15 sekuntia. Tämä harjoitus suoritetaan 5-10 kertaa, minkä jälkeen on tarpeen vaihtaa käsivarsi ja jalka (vasen käsi on oikealla jalalla), toista harjoitus 5-10 kertaa enemmän. Lepoajan aikana sinun on rentouduttava runko, kädet ja jalat lihaksia mahdollisimman paljon.
videot:

Fysioterapia, jossa hernia on kohdunkaulan selkäranka

Seuraava harjoitusryhmä suoritetaan selkäydinnellä kohdunkaulan alueella. Mutta on syytä muistaa, että kohdunkaulan osa on monessa mielessä hyvin "kapri- siivinen", joten harjoituksen tulisi tapahtua varoen. Lisäksi harjoitukset valitaan erikseen, joten hoitava lääkäri voi lisätä joitain harjoituksia alla olevaan kompleksiin. Harjoittelua ei myöskään pidä tehdä akuutin sairauden aikana, päinvastoin, tämän ajanjakson aikana on suositeltavaa käyttää sidekudosta, joka takaa rauhan särmälle ja levylle.

Kompleksin edellä mainitut harjoitukset pyrkivät palauttamaan kaulanlihaksen elastisuuden ja parantamaan nikamien liikkuvuutta.

Se suoritetaan istuen tai seisomaan, kädet lasketaan rungon varrella. Pään sileät kierteet on tehtävä äärioikeistoon ja sitten ääriasentoon. Harjoitus toistuu 5-10 kertaa. Kevyt versio pieniä käännöksiä tehdään sivuille.

Aloitusasema on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Sinun on pudonnut alas pehmeästi alaspäin, yrittämällä painaa leukasi rinnalle. Juoksu 5-10 kertaa.

Se tehdään seisomaan tai istumaan, kädet alas kehon varrella. Hitaasti pää on heitetty takaisin, ja sinun täytyy piirtää leukasi. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa.
videot:

On huomattava, että harjoitukset on suoritettava vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen. Ylläoleva asettaa harjoituksia selkärangan tyrä ei satu, tietenkin, mutta vain lääkäri voi ottaa huomioon kaikki vivahteet, ottaen huomioon erityisesti omaa asia.

Älä myöskään unohda, että harjoitukset, jotka suoritetaan toimenpiteen jälkeen selkärangan tyrden poistamiseksi, voivat olla hieman erilaisia ​​kuin edellä mainitut komplekseja.

Onko mahdollista painaa puristusta heraproteiinilla?

Toimiva asenne liikuntaan ei aiheuta vahinkoa lannerangan ongelmille. Kun painat puristusta selkärangalla, sinun on muistettava, että levyn siirtyminen johtuu lihasäänen heikkenemisestä, ja fyysiset harjoitukset edistävät sen vahvistamista. Harjoittelu ei saisi aiheuttaa kipua selkärangan kohdalla, ja tuki- ja liikuntaelimistön kuormitusta tulee lisätä vähitellen. Vahva puristin on monimutkaisen hoidon perusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Onko mahdollista puristaa puristusta kirurgisen hernian kanssa?

Sarviverkkoherne - tämä ei ole tekosyy luopua hoikka ja tiukka ruumis. Fyysiset harjoitukset ovat tärkeitä epämuodostuneelle selkäranalle ja yleensä terveydelle. Oikea asenne liikuntaan on vaaratonta ja erittäin hyödyllinen takana. Virtsarakon hernian kanssa on mahdollista vahvistaa lannerangan lihaksikasvustoa, jotta se olisi vakaampi. Lehdistön kiihtyminen auttaa vahvistamaan lihaskudokset korsetissa, joka koostuu voimakkaista selkäkipuista, lehdistä ja vartalon sivuosista. Pumppaus abdominals auttaa:

• vahvistaa vatsalihaksia;
• poista ylimääräinen tilavuus;
• parantaa hemodynaamista;
• liikkuvuuden lisääminen;
• lisätä nikamien joustavuutta;
• normalisoida rusto- ja luukudoksen ravitsemus.

Virtsarakon allergiassa kaikki fyysiset harjoitukset suoritetaan tiukasti lääkärin tai kouluttajan valvonnassa.

Yleiset suositukset

Harjoitukset lehdistössä kirurgisen hernian kanssa tulisi aloittaa valmistelutoimenpiteillä. Koulutuksella tällaisella patologialla ei ole vatsan lihasten klassista vahvistamista. On tärkeää välttää selkärangan liikkeitä, pyörimistä ja taipumista yli 90 °. Kaikki pumppaus, jonka tarkoituksena on kiristää puristusta, koostuu suorista, vinoista lihaksista selästä ja vatsasta, harjoittelua lihaksen vahvistamiseksi. Kovettumislehti, jossa on selkärangan tyrä, on tärkeää muistaa, että kirurgisen hernian kehitys on kolmea pääjaksoa:

• akuutti (voimakas kipu, hermoston häiriöt);
• subakuutti (21 päivää kivunlievityksen jälkeen);
• remission (6 viikon kuluttua kipu-oireyhtymän eliminoinnista).

Tylsillä tapahtuva painallus on mahdollista vain remission aikana. Pumpattaessa puristusta henkilölle, jolla on verenvuotoinen hernia, seuraavat haitat ovat vasta-aiheisia:

Harjoitukset tehdään varovasti ilman äkillisiä liikkeitä ja tuskallisia tunteita.

• tasaisella jalalla, jalat suorat, yläraajat pään takana;
• taaksepäin selässä, polvet vartettu rintaan;
• kiihkeät liikkeet, käänteet;
• vetämällä kehon baariin ylösalaisin;
• makaa, taivuttaa jalkansa ja kätensä pään taakse.

Takaisin sisältöön

Tehtävä harjoituksen tekemiseen lehdistössä selkärangalla

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on lämmitettävä kaikki kehon lihakset. Tämä välttää epämukavuutta ja vammautumista istunnon aikana. Taulukossa on esitetty likimääräinen harjoitustyökalu puristimen kääntämiseksi verenvuotoherkkyydellä:

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka

Harjoitustyöt lehdistölle ovat nopea tapa kouluttaa vatsalihaksia ja vähentää sen määrää. Mutta kaikki eivät sovi tällaiseen kuormaan. Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka?

Ensin muodostuu selkärangan tyrä, mikä johtuu pääasiassa väärien kuormien takia. Vammat voivat liittyä taudin alkuvaiheeseen, kun selkärankaan ei ole riittävästi tukea lihaksikolle.

Toisin sanoen on olemassa kaksi ääripäätä: virheellisiä fyysisiä harjoituksia tai niiden täydellistä poissaoloa, jonka seurauksena selkä on taivutettu. Siksi niille, jotka haluavat olla kauniita vatsassa, mutta joilla on selkävaivoja, vastaus on yksiselitteinen - voit painaa lehdistöä. Mutta sinun pitäisi tehdä se huolellisesti ja vähitellen.

Erityisesti se koskee niitä, joilla on selkäranka tyrä. Erityisen vaikuteltavissa olevista luonnosta ilmoitan, että toteutuvat, asianmukaisesti suoritetut fyysiset vaikutukset selälle ja muille kehon osille ovat paitsi haitallisia myös välttämättömiä. Helpoin tapa on löytää tekosyy, kuten "lääkäri kieltää minua menemään urheilusta" tai "en näytä niin pahaa ilman koulutusta". Ja niille, jotka ovat vielä päättäneet mennä tielle terveydelle ja kauneudelle, harkitse hyväksyttäviä harjoittelutoimenpiteitä lehdistön ja selkäpuolen lihaksissa.

Harjoitukset lehdistölle

Kaikki tietävät tavanomaiset harjoitukset lehdistön paisuttamiseksi. Muista ne, älä koskaan toista, jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, ja vielä enemmän tyrä. Niinpä et voi painaa puristinta seuraavasti:

1. - suoran jalat ja kädet, jotka on suljettu pään takaosasta;
2. - puolelta taivutetuista jaloista, kädet pään takana;
3. - polvesta valehtelevasta polvesta, joka on vedetty rinnalle, nostamalla ja vetämällä pää polviin;
4. - makaamaan selkä-, lannerangan- ja kohdunkaulan terävän liikkeen, kiertymisen ja kääntämisen;
5. - vaakatasossa olevasta polvilevystä tukevasta kannasta ylöspäin, on erityisen vaarallista kiristää kehoa, koska selkän lihaksissa oleva jännitys kasvaa huomattavasti ja kiristyskierrosten terävää kiristys taitekohdassa.

Säännösten väärä penkkipunnerrus paljon enemmän, jotta voimme antaa suosituksia yleistää: urheilutoimintaan selän kanssa, vältetään äkkinäisiä liikkeitä, liiallista kierto ja taivutus selkärangan kulmassa yli 90 astetta.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka olemme jo löytäneet. Ja he jopa päättivät, mitä ei voi tehdä. Nyt keskity harjoitusten oikeaan suorittamiseen rasvanpolttoaineiden poistamiseksi vatsaan ja sivuihin. Tylsin jälkeen - ei haittaa kauniille rungolle!

Kuinka tehdä harjoitukset oikein

Joten erityistä huomiota olisi kiinnitettävä valmistelutoimiin. Välittömästi alkaa purkaa puristin, tietenkin, ei. Myös tässä kompleksissa ei ole olemassa klassisia liikkeitä vahvistaen vatsaontelon lihaksia. Kaikilla toimilla pyritään kiristämään vatsan selkäosan lihaksia, puristimen alaosaa ja yläosaa sekä vahvistamaan koko selkärankaa. Menemme järjestykseen, suoritamme kaikki harjoitukset:

• 1. Vedä selkä, valmistakaa se kuormalle. Tätä varten viisumit vaakatasossa toimivat. Kotona voit makaa selälle ja vetää samalla jalat ja kädet suoraan. Kuvittele, että olet vedetty eri suuntiin. Minuuttia paria riittää.
• 2. Seiso polvillasi, kädet lattialla. Se on kaikissa neljässä. Hitaasti taivuta selkäsi alas ja ylös. Hengitä, kaartuvat ylöspäin, uloshengitys - alas. Toista kymmenen kertaa.
• 3. Aseta vatsasi, aseta kädet lattialle, olkapäiden tasolle, kuten valmistautumiseen push-upiin. Ja nosta hitaasti kehoa nostamatta lantiota ja jalkoja. Älä kallista pääsi takaisin. Taivutus, pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Toista 5-10 kertaa nämä liikkeet. Tylsissä vakavissa muodoissa tämä harjoitus on hylättävä kokonaan.
• 4. Menkää taakse, jalat taivutettu polvilleen, jalka koskettaa kokonaan lattiaa, kädet kehon varrella. Nosta lantiota ja kehoa niin, että polven ja olkapään välille muodostuu suora viiva. Eli painopiste on jalat ja olkapäät. Hitaasti uppoavat tuntemaan jännitystä jaloissa ja vatsassa. Toista 5-10 kertaa.
• 5. Kun makaat selässäsi, nosta jalat, taivutettu polvillasi ja suorita liikkeitä kuten pyöräilyä. Tässä tapauksessa ei teräviä hyökkäyksiä jalat eteenpäin, mutta hidas väsymys vatsan puristimen. Pidä kiinni vähintään 1-2 minuuttia.
• 6. Vatsassa valehtelevat, kädet työntyvät hänen edessänsä, repivät jalat ja kädet lattialta samanaikaisesti ja pysyvät tässä asennossa mahdollisimman paljon (5-15 sekuntia).
• 7. Jälleen, kun vatsasi valehtelee, taivuta polvet ja kiinnitä nilkkasi. Pose kutsutaan "kori". Hidätä, yrittää päästä pään takaisin. Tietenkään älä liioittele sitä. Voit kiertää sivulta toiselle samaan paikkaan kuin "kori".

Näin ollen vastaus kysymykseen "Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka"Onko epäselvä. On mahdotonta pumpata vain puristusta vahvistamatta muita lihaksia. Mutta eri lihasryhmien käytön avulla puristusta koulutetaan myös rinnakkain. Mikä on tärkeää niille, joilla on selkäranka tyrä.

Kuinka pumpata puristin herniated selkärangan?

Onko mahdollista puristaa puristusta lannerangan tynellä? Tätä kysymystä on vaikea vastata yksiselitteisesti. Oikealla lähestymisellä fyysisten harjoitusten monimutkaisuuteen tällainen koulutus ei ainoastaan ​​vahingoita henkilöä, vaan myös osa patologian monimutkaista hoitoa. Riski kuitenkin syntyy väärästä kuormituksesta, kun se voi aiheuttaa sairauden ja kivun oireyhtymän pahenemista. Edellä olevasta seuraa, on oikein muotoilla uudelleen kysymys: kuinka pumppaamaan puristin herniated selkäranka, jotta harjoitukset johtavat positiivisiin tuloksiin.

Ongelma

Selkärangan tyrä on kirurgisen kiekon ekstruusio nikamien yli. Jokainen leikkaus suhteessa toisiinsa on vaarana hermoruan juurtumisesta, mikä aiheuttaa taudin pahenemista. Siten jotkut ruumiinliikkeet johtavat herria oireiden pahenemiseen.

Miksi terapeuttinen voimistelu on osa intervertebral hernian monimutkaista hoitoa? Kärkien siirtyminen johtuu usein tuki- ja kiinnityslaitteiston heikentymisestä, ts. lihaskudos ja nivelsiteet. Tietyt fyysiset harjoitukset voivat poistaa tämän syyn vahvistamalla lihaksia. Erityisesti lehdissä käyttämät harjoitukset tarjoavat riittävän nopean vatsalihaksen vahvistamisen ja liiallisen tilavuuden poistamisen. Lisäksi voimistelu vakauttaa verenkiertoa, normalisoi kudosten ravintoa.

Joten, on mahdollista pumpata puristin herniated selkärangan ja mikä on ongelma? Vaikutuksen täydellinen puuttuminen vatsan lihaksiin johtaa niiden heikentymiseen ja sen kasvuun, mikä johtuu siitä, että selkärangan ylimääräinen kaarevuus kouristetun vatsan ansiosta.

Samanaikaisesti olosuhteiden taaksepäin. Liiallisilla kuormilla ja väärällä liikkeellä tapahtuu nikamien siirtyminen, mikä aiheuttaa kivuliaita aistimuksia. Erityisesti tämä ilmiö on tyypillistä ihmisille, jotka eivät ole aiemmin harjoittaneet liikuntaa, minkä vuoksi lihakset heikkenevät suuresti.

Näin ollen vatsa-lihaksia koskevat fyysiset harjoitukset ovat välttämättömiä, mutta niiden on otettava huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet ja taudin kulku, ts. Koulutusohjelman tulisi olla asiantuntijan yksilöllistä ja kehittämistä.

Koulutusorganisaation periaatteet

On mahdotonta pumpata puristusta kuormittamatta muita lihaksia, joten monimutkaisen kehityksen yhteydessä tutkitaan muiden lihasjärjestelmien lataamista. Pääkuorma keskittyy alaselälle, mutta kehon muut osat ovat mukana harjoituksessa ja koko selkäranka on kuorman alla. Nämä olosuhteet on otettava huomioon selkärangan tyrkessä.

Koulutus perustuu seuraaviin periaatteisiin:

1. Lantiolla pitäisi aina olla tuki, ts. Et voi antaa sen ripustaa ilmaa. Harjoittelun aikana lantion on oltava penkillä koko ajan.
2. Älä käytä hernian pahenemisvaiheessa. Aluksi on välttämätöntä tarjota hoitoa ja poistaa tulehdusreaktio.
3. Selkärangan ylikuormitukset eivät ole hyväksyttäviä. Kuorma kasvaa vähitellen, ja ensimmäiset luokat tehdään ilman rasitusta, pienillä kuormilla ja liikkeiden voimakkuudella. Aluksi toistojen määrää on vähennettävä.
4. Painotustöitä voidaan tehdä vain koulutetuilla lihaksilla ja valmentajan valvonnassa.
5. Harjoitteluun ei saisi vaikuttaa selkä- ja selkäkivun epämukavuutta ja kipu-oireyhtymää.
6. Vältä äkillisiä liikkeitä.
7. Kun käydät kuntosalilla, taudin kehittymistä on valvottava säännöllisin tarkastuksin.

On syytä huomata joitakin säännöksiä, kun painaa puristinta, joita ei voida hyväksyä lannerangan tyrden läsnäollessa:

• valehteluasento suoristetuilla jaloilla ja kätillä, jotka heitetään pään taakse;
• samanlainen asema puoliksi taivutetuilla jaloilla;
• makaa selällään polvilla, jotka on vedetty rintaan ja myös pään vetämiseen polvilleen;
• terävät liikkeet selässä, vyötärössä, kaulassa, vääntyessä ja kääntymässä makuuasennossa;
• vaakatasossa, jossa on tuki polvien alla ja laskettu pää, erityisesti rungon kiristys.

Yleensä on monia haittavaikutuksia. Yleensä ei ole suositeltavaa taivuttaa selkärankaa yli 80-90 °.

Oikea kompleksi

Ennen harjoittelun aloittamista sinun pitäisi suorittaa helppo lämmittely, ts. lihaksia lämmittäen, ei vain vatsassa, vaan myös selässä, kaulassa, raajoissa. Virtsarakon herniaan suositellaan tällaisia ​​harjoituksia:

1. Selkärankaan venyttämällä kuormitusta varten. Optimaalinen tapa: poikkipalkissa (vetämättä). Voit vain makaa kovaa pinnalle selkääsi ja tasoittaa, siemaillen jalat ja kädet samanaikaisesti. Lämmittelyn kesto on 1,5-2,5 minuuttia.
2. Aloituspaikka (IP): painotus polville ja kädille ("kaikki neljä"). Hitaasti selkä taipuu: inhalaation - taivuttaminen ylöspäin, uloshengitys - alaspäin. Toistojen lukumäärä on 9-12.
3. IP: makaava vatsaan, taivutetut kädet lepäävät pinnalle olkapäästötasolla. Ei anna lantion ja alaraajojen nousta, nosta hitaasti runkoa. Ylemmässä asennossa on 6-8 sekunnin viive. Toistojen määrä on 7-8. Harjoittelua ei pitäisi tehdä taudin vaiheessa 3.
4. IP: makaa selässä polvilla polvilla polvilla, jalat koko pohjan levätä lattialle, käsivarret venytetty pitkin rungon. Lantio ja keho nostetaan ennen polvien ja hartioiden välistä suoraa linjaa, kun tuki siirretään pohjaan ja hartioihin. Lasku suoritetaan hitaasti, kunnes jalkojen ja vatsan jännitys tulee näkyviin. Toistojen lukumäärä on 6-8 kertaa.
5. IP: makaa selällään jalat kohollaan ja taipunut polvilleen. Sitten suoritetaan "Bike" -niminen harjoitus. Liikkeiden ei pitäisi olla teräviä. Ne suoritetaan sujuvasti, mutta painon lihasten kireydessä. Harjoituksen kesto on 1,5-3 minuuttia.
6. IP: valehtelee vatsansa käsivarret. Samaan aikaan kädet ja jalat irtoavat lattiasta ja pysyvät enintään 8-12 sekunnin ajan.
7. IP: makaava vatsassa polvilla polvilla polvilla, kätensä peitetään nilkkoilla (pose "kori"). Harjoitus on taipua ja yrittää päästä takapinnan päähän.

Lannerangan tyrden avulla terapeuttiset harjoitukset (myös vatsanpainimen vahvistaminen) eivät ole sallittuja vaan tarpeellisia. On tärkeää, että ne toteutetaan asiantuntijan kanssa ja kaikin keinoin. Taudin akuutissa vaiheessa on parempi pidättäytyä puristuksesta.