Onko mahdollista puristaa puristusta selkärangalla?

Hernia Schmorlista

Lääkärien arvioiden mukaan lehdistöä voidaan kiertää selkärangalla, mutta on syytä ottaa huomioon patologiset muutokset levyn rakenteessa. Tasapainoisen harjoittelun valitsemiseksi on suositeltavaa käydä paitsi kuntokouluttajan lisäksi myös hoitava lääkäri, jotta taudin paheneminen ei lisääntyisi eikä kipua lisäisi. Lisääntyneen epämukavuuden takapenkillä sinun on välittömästi lopetettava liikunta.

Fyysinen rasitus selkäydinherneen kanssa

Onko mahdollista puristaa puristusta kirurgisen hernian kanssa?

Tuki- ja liikuntaelinkeinon voimistuminen, jota aiheutuu lisääntyneestä intensiteetistä, voi pahentaa tautia. Kuitenkin maltillinen liikunta, mukaan lukien puristimen heiluminen, on merkitty lannerangan tyrissä. Yksi urheilun perussäännöistä - potilas ei saa tuntea epämukavuutta selkäalueella harjoituksen aikana.

Jos nikamavalot ovat vahingoittuneita, on vältettävä teräviä liikkeitä, käänteitä ja suuria amplitudia. Tällaiset harjoitukset pahentavat taudin kulkua.

Näytetään harjoituksia, jotka edistävät paitsi painon lihaksia, mutta myös vahvistavat selän lihaksia korsettia. Kuormien on noustava nousevassa järjestyksessä, vaihtelevat taudin vaiheesta ja potilaan yleisestä hyvinvoinnista. Ennen lastauksen aloittamista sinun on ensin venytettävä selkä. Jos harjoitustehtävien jälkeen selkäkipu voimistuu, koulutusta ei ole valittu oikein. Potilaan on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa arvioidakseen liikunnan mahdollisia kielteisiä vaikutuksia. Voit tehdä tämän, sinun on noudatettava kaikkia varotoimia, swing lehdistöä tyrä voi olla, antaa koulutusta 2-3 päivää viikossa.

Miksi on olemassa ongelma?

Levyjen tulehdusprosessin tehostaminen voi johtua siitä, että tällaiset kielletyt harjoitukset sisällytetään ohjelmaan:

Urheilutoiminnot luettelosta aiheuttavat suurta kuormitusta selkärangalla ja ovat täynnä levyjen siirtymistä tai kiristämistä. On myös syytä muistaa, että taudin ahdussaikana, jolle on ominaista voimakas kipu, fyysiset kuormat ovat täysin kiellettyjä. Jos pahoinvointia ei ole, jotta selkä ei vahingoittaisi, se näyttää kohdistuvan huolelliseen venytykseen. Älä unohda, että voit vahvistaa puristusta selkärangalla, joka hoitaa monimutkaisia kuormituksia kaikille lihasryhmille ja samalla tuneuttaa vatsa-alueen.

Harjoituslevyjen muodonmuutoksia

Selkäydinnellä ensimmäinen vaihe ennen puristimen kääntymistä pitäisi olla harjoittelu venytyksessä:

Pystysuorassa asennossa ei ole suositeltavaa, että selkäranka kallistetaan välkkyvän kiekon prolapsen estämiseksi.

Myös lehdistön muodostamiseen suositellaan seuraavia harjoituksia:

On tärkeää muistaa, että selkärangan patologiassa koulutuksen intensiteetti on pienempi kuin potilailla, joilla ei ole ongelmia selkäalueella. Optimaalinen määrä lähestymistapoja nimittää ohjaaja kuntosalilla tai lääkäri, koska paljon riippuu yksilöstä, aste taudin kehitystä ja fyysinen kunto potilaan. Jos tila heikkenee ja kipu voimistuu, on välttämätöntä lopettaa välittömästi harjoittaminen ja ottaa rento asento.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka

Ensin muodostuu selkärangan tyrä, mikä johtuu pääasiassa väärien kuormien takia. Vammat voivat liittyä taudin alkuvaiheeseen, kun selkärankaan ei ole riittävästi tukea lihaksikolle.

Toisin sanoen on olemassa kaksi ääripäätä: virheellisiä fyysisiä harjoituksia tai niiden täydellistä poissaoloa, jonka seurauksena selkä on taivutettu. Siksi niille, jotka haluavat olla kauniita vatsassa, mutta joilla on selkävaivoja, vastaus on yksiselitteinen - voit painaa lehdistöä. Mutta sinun pitäisi tehdä se huolellisesti ja vähitellen.

Erityisesti se koskee niitä, joilla on selkäranka tyrä. Erityisen vaikuteltavissa olevista luonnosta ilmoitan, että toteutuvat, asianmukaisesti suoritetut fyysiset vaikutukset selälle ja muille kehon osille ovat paitsi haitallisia myös välttämättömiä. Helpoin tapa on löytää tekosyy, kuten "lääkäri kieltää minua menemään urheilusta" tai "en näytä niin pahaa ilman koulutusta". Ja niille, jotka ovat vielä päättäneet mennä tielle terveydelle ja kauneudelle, harkitse hyväksyttäviä harjoittelutoimenpiteitä lehdistön ja selkäpuolen lihaksissa.

Harjoitukset lehdistölle

- suoran jalat ja kädet, jotka on suljettu pään takaosasta;
- puolelta taivutetuista jaloista, kädet pään takana;
- polvesta valehtelevasta polvesta, joka on vedetty rinnalle, nostamalla ja vetämällä pää polviin;
- makaamaan selkä-, lannerangan- ja kohdunkaulan terävän liikkeen, kiertymisen ja kääntämisen;
- vaakatasossa olevasta polvilevystä tukevasta kannasta ylöspäin, on erityisen vaarallista kiristää kehoa, koska selkän lihaksissa oleva jännitys kasvaa huomattavasti ja kiristyskierrosten terävää kiristys taitekohdassa.

Säännösten väärä penkkipunnerrus paljon enemmän, jotta voimme antaa suosituksia yleistää: urheilutoimintaan selän kanssa, vältetään äkkinäisiä liikkeitä, liiallista kierto ja taivutus selkärangan kulmassa yli 90 astetta.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka olemme jo löytäneet. Ja he jopa päättivät, mitä ei voi tehdä. Nyt keskity harjoitusten oikeaan suorittamiseen rasvanpolttoaineiden poistamiseksi vatsaan ja sivuihin. Tylsin jälkeen - ei haittaa kauniille rungolle!

Kuinka tehdä harjoitukset oikein

1. Vedä selkä, valmistakaa se kuormalle. Tätä varten viisumit vaakatasossa toimivat. Kotona voit makaa selälle ja vetää samalla jalat ja kädet suoraan. Kuvittele, että olet vedetty eri suuntiin. Minuuttia paria riittää.
2. Seiso polvillasi, kädet lattialla. Se on kaikissa neljässä. Hitaasti taivuta selkäsi alas ja ylös. Hengitä, kaartuvat ylöspäin, uloshengitys - alas. Toista kymmenen kertaa.
3. Aseta vatsasi, aseta kädet lattialle, olkapäiden tasolle, kuten valmistautumiseen push-upiin. Ja nosta hitaasti kehoa nostamatta lantiota ja jalkoja. Älä kallista pääsi takaisin. Taivutus, pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Toista 5-10 kertaa nämä liikkeet. Tylsissä vakavissa muodoissa tämä harjoitus on hylättävä kokonaan.
4. Menkää taakse, jalat taivutettu polvilleen, jalka koskettaa kokonaan lattiaa, kädet kehon varrella. Nosta lantiota ja kehoa niin, että polven ja olkapään välille muodostuu suora viiva. Eli painopiste on jalat ja olkapäät. Hitaasti uppoavat tuntemaan jännitystä jaloissa ja vatsassa. Toista 5-10 kertaa.
5. Kun makaat selässäsi, nosta jalat, taivutettu polvillasi ja suorita liikkeitä kuten pyöräilyä. Tässä tapauksessa ei teräviä hyökkäyksiä jalat eteenpäin, mutta hidas väsymys vatsan puristimen. Pidä kiinni vähintään 1-2 minuuttia.
6. Vatsassa valehtelevat, kädet työntyvät hänen edessänsä, repivät jalat ja kädet lattialta samanaikaisesti ja pysyvät tässä asennossa mahdollisimman paljon (5-15 sekuntia).
7. Jälleen, kun vatsasi valehtelee, taivuta polvet ja kiinnitä nilkkasi. Pose kutsutaan "kori". Hidätä, yrittää päästä pään takaisin. Tietenkään älä liioittele sitä. Voit kiertää sivulta toiselle samaan paikkaan kuin "kori".

Näin ollen vastaus kysymykseen "Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka"Onko epäselvä. On mahdotonta pumpata vain puristusta vahvistamatta muita lihaksia. Mutta eri lihasryhmien käytön avulla puristusta koulutetaan myös rinnakkain. Mikä on tärkeää niille, joilla on selkäranka tyrä.

Me painamme puristusta selkärangalla

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka

Ensin muodostuu selkärangan tyrä, mikä johtuu pääasiassa väärien kuormien takia. Vammat voivat liittyä taudin alkuvaiheeseen, kun selkärankaan ei ole riittävästi tukea lihaksikolle.

Harjoitukset lehdistölle

# 8212; suoralta jaloilta ja käsiltä, jotka on suljettu pään takaosasta;
# 8212; puolelta taivutetuilta jaloilta, kädet pään takana;
# 8212; polvista valehtelevasta polvesta, joka on vedetty rinnalle, nostamalla ja vetämällä pään polviin;
# 8212; selästä, lannerangasta ja kohdunkaulan selkäydestä, vääntymisestä ja kääntämisestä;
# 8212; asennosta pää alaspäin, piirustus polvet ylös bar, se on erityisen vaarallista vetää kaappi, kun jännite selän lihaksia on kasvanut huomattavasti, ja on terävä kiinnitys nikamavälilevyjen taitteen.

Kuinka tehdä harjoitukset oikein

1. Vedä selkä, valmistakaa se kuormalle. Tätä varten viisumit vaakatasossa toimivat. Kotona voit makaa selälle ja vetää samalla jalat ja kädet suoraan. Kuvittele, että olet vedetty eri suuntiin. Minuuttia paria riittää.
2. Seiso polvillasi, kädet lattialla. Se on kaikissa neljässä. Hitaasti taivuta selkäsi alas ja ylös. Hengitä, kaartuvat ylöspäin, uloshengitys - alas. Toista kymmenen kertaa.
3. Aseta vatsasi, aseta kädet lattialle, olkapäiden tasolle, kuten valmistautumiseen push-upiin. Ja nosta hitaasti kehoa nostamatta lantiota ja jalkoja. Älä kallista pääsi takaisin. Taivutus, pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Toista 5-10 kertaa nämä liikkeet. Tylsissä vakavissa muodoissa tämä harjoitus on hylättävä kokonaan.
4. Menkää taakse, jalat taivutettu polvilleen, jalka koskettaa kokonaan lattiaa, kädet kehon varrella. Nosta lantiota ja kehoa niin, että polven ja olkapään välille muodostuu suora viiva. Eli painopiste on jalat ja olkapäät. Hitaasti uppoavat tuntemaan jännitystä jaloissa ja vatsassa. Toista 5-10 kertaa.
5. Kun makaat selässäsi, nosta jalat, taivutettu polvillasi ja suorita liikkeitä kuten pyöräilyä. Tässä tapauksessa ei teräviä hyökkäyksiä jalat eteenpäin, mutta hidas väsymys vatsan puristimen. Pidä kiinni vähintään 1-2 minuuttia.
6. Vatsassa valehtelevat, kädet työntyvät hänen edessänsä, repivät jalat ja kädet lattialta samanaikaisesti ja pysyvät tässä asennossa mahdollisimman paljon (5-15 sekuntia).
7. Jälleen, kun vatsasi valehtelee, taivuta polvet ja kiinnitä nilkkasi. Pose kutsutaan "kori". Hidätä, yrittää päästä pään takaisin. Tietenkään älä liioittele sitä. Voit kiertää sivulta toiselle samaan paikkaan kuin "kori".

Näin ollen vastaus kysymykseen "Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka "Onko epäselvä. On mahdotonta pumpata vain puristusta vahvistamatta muita lihaksia. Mutta eri lihasryhmien käytön avulla puristusta koulutetaan myös rinnakkain. Mikä on tärkeää niille, joilla on selkäranka tyrä.

Etusivu »Terveys» Onko mahdollista swing puristin kanssa tyrä selkäranka

Onko mahdollista swing lehdistöä tyrä?

School of Boxing Practice Voinko swing lehdistössä tyrä?

Jokainen meistä, ainakin kerran elämässäni, riehui lehdistössä. Tämä ei ole vain terveydelle vaan myös houkutteleva ulkoasu. On mukavaa ylpeillä tiukka ja voimakas lehdistö, mutta on aikoja, jolloin koulutusta on lykättävä sopivampaan aikaan. Hyvin usein urheilijoille kysytään, onko mahdollista painaa puristusta tyrillä selkäranka? Mitkä ovat koulutuksesta odotettavat kielteiset seuraukset?

Asiantuntijoiden neuvonta

väärät takaisinkuormat
heikko lihaksikas korsetti selkärangan

Paina puristusta tyrissä - se on mahdollista, vaikka asiasta on paljon erimielisyyksiä. Koulutuksen aikana sinun on välttämättä vaihdettava koulutuksen luonnetta. Mikä tahansa ei tee sitä pahempaa, älä tee teräviä liikkeitä lainkaan ja vähennä taakan taakse. Nyt ensimmäinen tehtäväsi vahvistaa selän lihaksia. Tylsillä ihanteellinen on sinulle hieronta ja venytys. mutta jos et halua jättää harjoittelua, kannattaa harkita seuraavia suosituksia. Näin voit välttää tilanneasi pahentavan.

Suositukset hernian harjoituksista

Voit painaa puristusta tyrillä kiertämällä ja nostamalla jalkoja. Sinun tapauksessasi suositellaan hyviä amplitudi-harjoituksia, jotka mahdollistavat selän lihasten venyttämisen ja lämmittämisen. Tämä olisi tehtävä, jotta traumaasi ei pahentaisi.
Kaltevuus hyperextensionilla. Selkän oikean ja tasaisen asennon ansiosta oikein vahvistaa selän lihaksikas korsetti.
Tehtävät lehdistössä epätasaisilla palkkeilla ja vaakasuoralla palkilla.
Myös shags ja mahi käsipainot ovat sallittuja, vain heitä, on parempi istua tukemalla takana.
Tässä tapauksessa ei ole rajoituksia käsivarret ja olkapäät.
Penkki puristaa, on suositeltavaa tehdä ilman sillan.
Vaakasuoran lohkon veto on parasta tehdä kallistus eteenpäin, vain tämä on tehtävä vain taaksepäin ja ylösalaisin.

Käytä vahvistamaan taakse ja paina videon tarkistus

Maailmassa ei ole henkilöä, joka koskaan painaa lehdistöä. Tämä ei ole vain terveydelle vaan myös houkutteleva ulkoasu. Lehdistö kiinnittää aina huomiota miehiin ja naisiin. Mutta tässä on kysymys - onko mahdollista kääntää puristusta hernia selkäranka? Ja onko tämä toiminta täynnä kielteisiä seurauksia? Tässä yritämme ymmärtää tätä artikkelia.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka

Harjoitustyöt lehdistölle ovat nopea tapa kouluttaa vatsalihaksia ja vähentää sen määrää. Mutta kaikki eivät sovi tällaiseen kuormaan. Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka.
Ensin muodostuu selkärangan tyrä, mikä johtuu pääasiassa väärien kuormien takia. Vammat voivat liittyä taudin alkuvaiheeseen, kun selkärankaan ei ole riittävästi tukea lihaksikolle. Toisin sanoen on olemassa kaksi ääripäätä: virheellisiä fyysisiä harjoituksia tai niiden täydellistä poissaoloa, jonka seurauksena selkä on taivutettu. Siksi niille, jotka haluavat olla kauniita vatsassa, mutta joilla on selkävaivoja, vastaus on yksiselitteinen - voit painaa lehdistöä. Mutta sinun pitäisi tehdä se huolellisesti ja vähitellen. Erityisesti se koskee niitä, joilla on selkäranka tyrä. Erityisen vaikuteltavissa olevista luonnosta ilmoitan, että toteutuvat, asianmukaisesti suoritetut fyysiset vaikutukset selälle ja muille kehon osille ovat paitsi haitallisia myös välttämättömiä. Helpoin tapa on löytää tekosyy, kuten "lääkäri kieltää minua menemään urheilusta" tai "en näytä niin pahaa ilman koulutusta". Ja niille, jotka ovat vielä päättäneet mennä tielle terveydelle ja kauneudelle, harkitse hyväksyttäviä harjoittelutoimenpiteitä lehdistön ja selkäpuolen lihaksissa.

Harjoitukset lehdistölle

Kaikki tietävät tavanomaiset harjoitukset lehdistön paisuttamiseksi. Muista ne, älä koskaan toista, jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, ja vielä enemmän tyrä. Niinpä et voi painaa puristinta seuraavasti:
- suoralta jaloilta ja käsiltä, jotka on suljettu pään takaosasta;
- puolelta taivutetuilta jaloilta, kädet pään takana;
- polvista valehtelevasta polvesta, joka on vedetty rinnalle, nostamalla ja vetämällä pään polviin;
- selästä, lannerangasta ja kohdunkaulan selkäydestä, vääntymisestä ja kääntämisestä;
- asennosta pää alaspäin, piirustus polvet ylös bar, se on erityisen vaarallista vetää kaappi, kun jännite selän lihaksia on kasvanut huomattavasti, ja on terävä kiinnitys nikamavälilevyjen taitteen.
On edelleen monia paikkoja, jotka ovat virheellisiä lehdistön kouluttamiseksi

voit tehdä yleisiä suosituksia: kun teet urheilullista työtä takana, vältä äkillisiä liikkeitä, liiallisia käänteitä ja taivutuksia selkärangan yli 90 asteen kulmassa.

Kuinka tehdä harjoitukset oikein

Joten erityistä huomiota olisi kiinnitettävä valmistelutoimiin. Välittömästi alkaa purkaa puristin, tietenkin, ei. Myös tässä kompleksissa ei ole olemassa klassisia liikkeitä vahvistaen vatsaontelon lihaksia. Kaikilla toimilla pyritään kiristämään vatsan selkäosan lihaksia, puristimen alaosaa ja yläosaa sekä vahvistamaan koko selkärankaa. Menemme järjestykseen, suoritamme kaikki harjoitukset:
1. Vedä selkä, valmistakaa se kuormalle. Tätä varten viisumit vaakatasossa toimivat. Kotona voit makaa selälle ja vetää samalla jalat ja kädet suoraan. Kuvittele, että olet vedetty eri suuntiin. Minuuttia paria riittää.
2. Seiso polvillasi, kädet lattialla. Se on kaikissa neljässä. Hitaasti taivuta selkäsi alas ja ylös. Hengitä, kaartuvat ylöspäin, uloshengitys - alas. Toista kymmenen kertaa.
3. Aseta vatsasi, aseta kädet lattialle, olkapäiden tasolle, kuten valmistautumiseen push-upiin. Ja nosta hitaasti kehoa nostamatta lantiota ja jalkoja. Älä kallista pääsi takaisin. Taivutus, pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Toista 5-10 kertaa nämä liikkeet. Tylsissä vakavissa muodoissa tämä harjoitus on hylättävä kokonaan.
4. Menkää taakse, jalat taivutettu polvilleen, jalka koskettaa kokonaan lattiaa, kädet kehon varrella. Nosta lantiota ja kehoa niin, että polven ja olkapään välille muodostuu suora viiva. Eli painopiste on jalat ja olkapäät. Hitaasti uppoavat tuntemaan jännitystä jaloissa ja vatsassa. Toista 5-10 kertaa.
5. Kun makaat selässäsi, nosta jalat, taivutettu polvillasi ja suorita liikkeitä kuten pyöräilyä. Tässä tapauksessa ei teräviä hyökkäyksiä jalat eteenpäin, mutta hidas väsymys vatsan puristimen. Pidä kiinni vähintään 1-2 minuuttia.
6. Vatsassa valehtelevat, kädet työntyvät hänen edessänsä, repivät jalat ja kädet lattialta samanaikaisesti ja pysyvät tässä asennossa mahdollisimman paljon (5-15 sekuntia).
7. Jälleen, kun vatsasi valehtelee, taivuta polvet ja kiinnitä nilkkasi. Pose kutsutaan "kori". Hidätä, yrittää päästä pään takaisin. Tietenkään älä liioittele sitä. Voit kiertää sivulta toiselle samaan paikkaan kuin "kori".
Näin ollen vastaus kysymykseen "Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka "Onko epäselvä. On mahdotonta pumpata vain puristusta vahvistamatta muita lihaksia. Mutta eri lihasryhmien käytön avulla puristusta koulutetaan myös rinnakkain. Mikä on tärkeää niille, joilla on selkäranka tyrä.

Onko mahdollista puristaa puristusta herniated selkäranka

Scoliosis on selkärangan epämuodostuma, joka esiintyy pääasiassa nuorilla lapsilla lisääntyneen kasvukauden aikana. Taudissa vain 20% tapauksista on synnynnäinen tai seurausta operatiivisista toimenpiteistä. Mutta pohjimmiltaan tällainen vääristymä hankittu - seurauksena väärä istuin.

Yleensä skolioosin hoito tapahtuu konservatiivisesti fyysisten harjoitusten avulla, mutta vaihe 3-4 edellyttää kirurgista korjausta.

Nykyään vaakasuora palkki on ehkä kaikkein helpoin simulaattori, joka on saatavilla jokaisessa pihassa ja haluttaessa se voidaan sijoittaa helposti asuntoon. Se ei vie paljon tilaa, sillä on budjetin hinta, se voidaan helposti asentaa seinälle ja mahdollistaa päivittäisen koulutuksen.

Harjoittelua baarissa tai baarissa suositellaan asiantuntijoiden hoitoon monien selkärangan sairauksien, mukaan lukien skolioosin korjaus.

Turnstile ja skolioosi

Harjoitusharjoittelijat määrittävät erikseen hoitohenkilökunnan, jonka tavoitteena on estää ja poistaa ensimmäisen asteen scoliosis. Mutta lääkärin valvonnassa on mahdollista levittää kovia kaarevuutta sen korjaamiseksi. Ne ovat osa monimutkaista voimisteluharjoituksia, jotka on suunniteltu kehittämään ja vahvistamaan selkärangan. Näin voit säilyttää selän oikeassa asennossa.

Voimistelu auttaa täydellisesti varhaisessa iässä, kun lapsen selkä on riittävän muovinen ja sopii helposti korjaavaan hoitoon. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kun teet latauksen palkkiin, jossa on skolioosi, sinun on noudatettava tarkasti tekniikkaa, vältä teräviä vinkeitä ja myös lisätä hitaasti kuormaa. Toimiva lähestymistapa, tiukka noudattaminen hallintoon ja harjoittelujaksot auttavat muodostamaan kauniin asennon ja vähentämään selkärangan kaarevuuden jatkumista.

Korkean hyötysuhteen omaavien lasten skolioosin hoidossa käytetään tavanomaista visusta ilman painotusaineita, jonka aikana selkä suoritetaan ja lihaksia vahvistetaan.

hyöty

Vipu, roikkuu ja muut liikkeet palkissa ovat useita positiivisia ominaisuuksia, jotka voivat taata selkärangan oikean toiminnan ja taistella scoliosis. Loppujen lopuksi tällaiset harjoitukset on ensisijaisesti suunniteltu kohdistamaan, venyttämään ja purkamaan selkäranka. Tämä mahdollistaa myös skolioosin esiintymisen estämisen ja kaarevuuden yhden vaiheen korjaamisen.

Edut erottavat myös:

Syväpäiden lihasten vahvistaminen vahvistaa selkärangan tukemista.
Käsien kehittyminen vahvistamalla lihaksia kyynärvarren ja kolmipäisten brachial lihaksen.
Vatsan puristimen lihasten vahvistaminen.
Sisäelinten yleisen tilan paraneminen ja sävyn lisääntyminen.

Aktiivinen elämäntapa skolioosissa on välttämätön osa vakavan puutteen torjumista. Luokat on pidettävä säännöllisesti, mutta ei aina ole mahdollisuutta käydä erikoistuneissa kuntosaleissa. Tällaisissa tapauksissa baari on erinomainen kodin simulaattori.

Pihalla on usein lapsia poikittaissuunnassa. Mutta jos on ongelmia selän, mukaan lukien skolioosi, on mahdollista suorittaa tällaisia harjoituksia vain lääkärin luvalla. Hän myös pyytää tarvittavat harjoitukset.

Vasta

Skolioosissa ei ainoastaan selkäranka vaan myös sisäelimet häviä, koska rintakehän symmetria on ristiriidassa. Tässä tapauksessa rinta tai terä on useimmiten yhdeltä puolelta. Myös selkärangan kaarevuus aiheuttaa särkyneiden levyjen muodonmuutosta ja puristusta, mikä johtaa osteokondroosiin ja levyherneihin. Tietenkin poikkipalkki on hyvä simulaattori patologian hoidossa, mutta ei kaikki voi käyttää sitä.

Vastakohdat horisontaaliselle palkille skolioosissa johtuvat epäsymmetrisestä lihasjännityksestä. Siksi potilaat, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, eli joiden poikkeama on yli 25 astetta, luokat tankoihin ovat vasta-aiheisia. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa ankara selkärangan kaarevuus tällä menetelmällä asiantuntijan valvonnassa.

Jos sinulla on diagnosoitu selkärangan kaarevuus, sinun on otettava hoito vakavasti. Ja ennen kaikkea on syytä muistaa, että on kielletty itsenäisesti skolioosi ja käyttää vaakasuoraa baaria kotona ilman yksityiskohtaista kuulemista kirurgiin tai ortopedista. Myös pitkät kuormitukset on vältettävä.

säännöt

Harjoitus selkärangan selkärankaan merkitsee samanaikaisesti lähes kaikkia ylävartalon lihasryhmiä. Tästä syystä kaikki liikkeet on suoritettava äärimmäisen varovasti, on erityisen tärkeää välttää äkilliset liikkeet. Hoidon turvallisuuden ja tehokkuuden maksimoimiseksi on suositeltavaa muistaa säännöt siitä, miten riippuisi oikein vaakatasossa:

Seuraa huolellisesti hengitystä, koska rintakehä on epäsymmetrinen. Oikea hengitys auttaa välttämään väsymystä, huonovointisuutta ja maksimoimaan verenkiertoa.
Käsinasentoa on valvottava ja pidettävä tiukasti kiinni poikkipalkkiin tarttumalla sen peukalolla alhaalta. Suurin sallittu mukavuutta varten voit käyttää harjoituskäsineitä, jotka suojaavat ihoa maissista.
Vältä äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä johtuen suuresta todennäköisyydestä vammojen selkärangan, lihakset ja sisäelimet.
Taudin komplikaatioiden välttämiseksi on välttämätöntä lisätä kuormaa tasaisesti välttäen ylivalotuksen.
Ristikkopalkin tekeminen ei voi kaataa tai pudottaa päätäsi - tämä voi vakavasti vahingoittaa kohdunkaulan osia.
Harjoittelun päätyttyä ei ole suositeltavaa hypätä voimakkaasti, sillä skolioosin komplikaatiot ovat mahdollisia.

Jotta saisit parhaan hyödyn harjoittelusta, sinun on oikein valittava palkin korkeus.

Poikkipalkkia ei saa asettaa liian korkealle, sillä harjoituksen aikana on mahdotonta sietää kipua, mikä tarkoittaa, että lepoa tarvitaan. Paras vaihtoehto on vaakasuora palkki, jonka voit tavoittaa kädet ulottuen vain varpaisiin.

harjoitukset

Korvan korjaaminen ryppyjä yleensä annetaan yksilöllisesti. Hoidon asiantuntija tekee koulutussuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoittelusta, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Hän myös päättää, onko mahdollista kiinnittää horisontaalisen palkin tiettyyn skolioosiin vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämmittelykompleksin lihasten valmistamiseksi fyysiseen aktiivisuuteen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita:

Ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä ympyränmuotoisia liikkeitä ja kiertymiä, koska loukkaantumisalttius on suuri ja taipuman kulma lisääntyy.
Vasta-aiheiset epäsymmetriset harjoitukset ja kuorman suuri intensiteetti. Jos kipua esiintyy, on tarpeen keskeyttää ammatti.

Yleensä, kun käyristetään selkäranka vaakasuoralla palkilla, yksinkertaiset vises, vises ylöspäin (inversion hoito), pull-ups suoritetaan. Nämä harjoitukset käsittelevät yksityiskohtaisemmin.

Siirry vaakatasossa

Yksinkertainen noita on helpoin harjoittelu, joka mahdollistaa selkärangan kohdistuksen ja purkamisen. Passiivisella leijuvalla on positiivinen vaikutus verenkiertoon, vahvistaa selkää ja käsiä. Harjoitus sopii ihmisille, joilla ei ole urheilukoulutusta ja lapsia. Prosessin tarkoituksena on lisätä motorista aktiivisuutta ja edistää hoidon myönteistä lopputulosta. Vis-palkki on myös välttämätön pitkän rasituksen jälkeen väsymyksen lievittämiseksi.

Scoliosis ei salli keinut ja pyöreät liikkeet.
Harjoituksen aikana on suositeltavaa pitää kädet hartioiden leveydessä ja rentouttaa kehoa mahdollisimman paljon.
Aluksi ripusta 1-2 minuuttia, vähitellen lisäämällä aikaa.

Vis on ylösalaisin viittaa inversiohoitoon, jonka tarkoituksena on poistaa selkäkipu, parantaa verenkiertoa ja parantaa koskemattomuutta. Harjoitus vahvistaa selän lihaksia, venyttää selkäydinpylvästä johtuen taaksepäin suunnatusta painovoimasta ja vaikuttaa positiivisesti 1 asteen skolioosin hoitoon.

Usein käytetään jopa 8 kilon painoisia painoaggregaatteja, usein käytetään jalkojen kiinnittämiseen kiinnitettäviä silmukoita tai apua tarvitsevaa henkilöä. Jos ei ole roikottavia silmukoita, palkki on koukutettava jalat polven alueella.

Ripustettuna ylösalaisin, sinun on venytettävä kätesi painonpudotuksella ja rentoudu.
Rungon tulisi muodostaa tasainen rivi.
Suurin vaikutus saavutetaan visillä suorilla jaloilla, jotka on kiinnitetty palkkiin erikoisilla saranoilla nilkan takana.

Hoidon kesto riippuu potilaan hyvinvoinnista ja lääkärin suosituksista.

vetää

Vetäytyminen on tehokas keino ehkäistä ja hoitaa skolioosia. Harjoitus auttaa lisäämään selkärangan välistä etäisyyttä, muodostaa oikean asennon, vahvistaa lihaksistoa. Se myös parantaa huomattavasti kehon fyysistä muotoa ja kestävyyttä.

Monimutkainen selkärangan kaarevuutta vastaan on tavallisesti 3 tyyppistä pull-up:

Kapea kahva. Käsien välisen etäisyyden on oltava 30 senttimetriä. Harjoitus vaikuttaa positiivisesti ylempään selkälihaksen ryhmään.
Keskipitkä kahva. Kädet sijoitetaan olkapään leveyteen, kämmenet tarttuvat ristikudokseen itselleen. On tarpeen vetää hitaasti vaakasuoraan palkkiin nostamalla olkapäät takaisin.
Laaja kahva. Harjoitus mahdollistaa selän, käsivarsien ja rinnan lihasten lujuuden. Se on tehokkain, mutta se kuuluu lisääntyneen monimutkaisuuden luokkaan ja edellyttää alustavaa valmistelua. Kun kiristät laajaa kahvaa, sinun on kosketettava horisontaalisen palkin rintakehää ja pysyttävä tässä asennossa 1-2 sekuntia.

Ensimmäisen harjoituskerran aikana nostoa kannattaa käyttää. Näin vältetään selkärangan lisääntynyt stressi ja sen seurauksena komplikaatioiden esiintyminen.

Harjoitus olisi tehtävä hitaasti, ilman nykimistä ja kipua. Käytännöllisyyden vuoksi voit laatia harjoittelun aikataulun vähitellen lisääntyneen kuorman avulla.

Vaihtoehto vetämiselle voi olla harjoittelu kuntosalilla käyttäen simulaattoreita vetolaitteelle lohkolaitteella. Mutta ennen oppitunteja, on tarpeen keskustella mahdollisista vasta-aiheista osallistuvan lääkärin kanssa.

Oikea lähestymistapa hoidossa horisontaalinen palkki on hyvä työkalu skolioosin korjaamiseksi. On myös suositeltavaa kuljettaa vähintään 2 hierontaohjelmaa vuoden aikana, swing lehdistö ja tapaaminen uimiseen. Harjoitusten lisäksi on syytä neuvotella asiantuntijan kanssa tanssin, kunto- ja voimakoulutuksen mahdollisuuksista. Tiukasti kielletty venytys (erityisesti lotus pose), taiteellinen voimistelu, tenniskenttä, sulkapallo, painonnosto ja kuperat.

Onko harjoituksessa sallittu puristin, jossa on tylppä lannerangoilla

Paineistettu paina on merkki kauneudesta ja terveydestä. Voit luoda kauniin lehdistön, ruokavalion ja fyysisen koulutuksen suositellaan. Kuitenkin jotkut fyysiset aktiviteetit eivät ole sallittuja kaikille. Tällainen sairaus, johon kannattaa painaa varovasti lehdistöä, pidetään lannerangan tyrdenä. Hernia ilmenee selkäydinelinten heikkouden vuoksi. Tämän tilan kehittymistä helpotetaan selkäliikenteessä usein painon, osteokondroosin, nivelrikon ja muiden tautien läsnäollessa. Ihmiset, joilla on tämä ongelma, ovat kysymys: onko mahdollista pumppata puristin herniated lannerangan kanssa ja kuinka jakaa kuorma asianmukaisesti.

Hyppy ja haitat urheilusta tyrä

Monilla patologeilla selkärangan osastolla on suositeltavaa harjoittaa terapeuttista voimistelua. Se on määrätty osana hoitoa, se voidaan osoittaa kuntoutuksen aikana.

Liikuntaharrastukset:

Fyysisellä kuormalla on suotuisa vaikutus kehoon, sillä on yleinen vahvistava vaikutus kehoon.
Verisuonten verenkierto paranee kirurgisten kiekkojen ja ympäröivien kudosten alueella.
Oikein harjoitetulla koulutuksella voimakas lehdistö vaikuttaa positiivisesti sisäelinten työhön.
Ei voi olla muuta kuin mainita kauniin ja paisutetun lehdistön esteettinen ilo.

Kaikki kuormitukset patologisissa ilmiöissä lokomotorilaitteistossa voivat aiheuttaa komplikaatioita. Tästä syystä on tarpeen kuulla mahdollisuutta harjoittaa tiettyä koulutusta osallistuvan lääkärin kanssa.

Liikunnan haitat:

vasta-aiheita pahenemisen yhteydessä;
Liiallinen ja pitkittynyt kuormitus johtaa selkäydinpylvään liikkumiseen;
terävät ja nopeat liikkeet aiheuttavat kipua alaselkässä, tilan heikkeneminen;
Jos harjoituksia ei suoriteta kunnolla, voi esiintyä komplikaatioita.

Tehtävät harjoituksissa lehdistössä

Hernia ei ole suora vasta-aihe tutkimuksille, joilla pyritään kehittämään lehdistöä. Päinvastoin, selkärangan sairauksiin suositellaan kevyitä fyysisiä harjoituksia. Muista kuitenkin, että harjoitustehtävien tulisi nimetä harjoittelulaitteiden lääkäri tai asiantuntija. Suorita vain tietyt tyyppiset voimistelut.

Perinteiset harjoitukset

Perinteiset hernian harjoitukset suoritetaan seuraavasti:

Hetkellä on takana, kääntää kätensä pään taakse ja nostaa vartaloa. Tehtäessäsi ei saa olla teräviä hämäräliikkeitä.
Valehtele vatsasi. Laita kätesi leuan alle. Nosta rungon yläosaa tasaisesti. Takaisin tässä vaiheessa pitäisi hieman taivuttaa. Älä ota jalkoja lattialta.
Valehtele selälle. Nosta jalkoja, sinun on taivutettava ne oikeaan kulmaan. Suorista jalat uudelleen ja aseta lattialle tasainen. Älä yritä repätä selkääsi, se täytyy välttämättä koskettaa lattiaa.
Harjoittele venyttely. Liikkumisen joustavuuden varmistamiseksi sinun on säännöllisesti venytettävä lihakset ja nivelsiteet. Aseta istuma lattialla istuvien jalojen kanssa. Kädet halata pään takaosaa. Aseta kyynärpäät kasvojen eteen. Nyt kallista eteenpäin taivuttamatta selkäsi ja pidä paikkaa muutaman sekunnin ajan.

Turvalliset harjoitukset

Turvallisia harjoituksia suoritetaan, kun kehoa kuumennetaan. Erityisesti lannerangan taudin kanssa suositellaan koko selkärangan venyttämistä. Riippuvat palkista tai tekevät helposti maksuja. Potilas on suositeltavaa, koska se parantaa verenkiertoa ja johtaa kohdunkaulan lihasten vahvistamiseen.

Pose "kissa". Nosta kaikki neljä ja aloita vähitellen ja varovasti taivuta ja kaivaa selkääsi.

Polkupyörän asento. Vatsasi valehtelussa sinun täytyy nostaa jalat ylös ja asettua pyöräilyyn vuorotellen sujuvasti kiertämällä niitä ilmassa.

Aseta lankku. Melko raskas liikunta, mutta se vahvistaa lihaksia paitsi mahassa, myös ylä- ja alaraajoissa. On tärkeää, ettei ylikuormitusta pidä - pidä paikkaa pidä olla enintään 15 sekuntia. Tämän jälkeen tarvitaan tauko. Miten tämä harjoitus on tehty: makaile lattialle ja levitä sitä vastaan kädet. Aivan kuin työntyäsi itseesi: jalat ovat olkapään leveys, kädet ovat suorat. On olemassa toinen versio baarista: seisoo kyynärpäät.

Pose "vene". Tällä tavalla suoritettu: sinun on mentävä vatsasi, kiinnitettävä nilkkasi ja varovasti selkäsi.

Seuraava harjoitus suoritetaan takana selässä. Toteutustekniikka: polvistetulla polvilla lepää lattialla. On tarpeen yrittää nostaa runko, mutta tärkein kuorma yrittää antaa jaloille.

Kaikki liikkeet tulisi tehdä hitaasti. Turvallisimmat ja hyödyllisimmät harjoitukset selkärangan minkä tahansa osan patologiassa ovat uima-allas ja vesi aerobic. Kaikki harjoitusharjoitukset tulisi tehdä huolellisesti, ylitattaessa kehoa. Jos tunnet epämukavuutta, on parempi lopettaa liikunta.

Tähän mennessä lääkärit ja valmentajat ovat kehittäneet monia fyysisiä harjoituksia. On syytä muistaa, että lehdissä käytettävien erilaisten hernian harjoitusten ei pitäisi olla kipuja ja epämukavuutta. Älä ylikuorita kehoa, ja vakavien oireiden ilmaantuessa on suositeltavaa käydä välittömästi lääkärin kanssa. Oikein valittu harjoittelu ei vain vahvista lihaksia vaan myös parantaa kehoa.

Onko mahdollista painaa puristusta heraproteiinilla?

Toimiva asenne liikuntaan ei aiheuta vahinkoa lannerangan ongelmille. Kun painat puristusta selkärangalla, sinun on muistettava, että levyn siirtyminen johtuu lihasäänen heikkenemisestä, ja fyysiset harjoitukset edistävät sen vahvistamista. Harjoittelu ei saisi aiheuttaa kipua selkärangan kohdalla, ja tuki- ja liikuntaelimistön kuormitusta tulee lisätä vähitellen. Vahva puristin on monimutkaisen hoidon perusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Onko mahdollista puristaa puristusta kirurgisen hernian kanssa?

Sarviverkkoherne - tämä ei ole tekosyy luopua hoikka ja tiukka ruumis. Fyysiset harjoitukset ovat tärkeitä epämuodostuneelle selkäranalle ja yleensä terveydelle. Oikea asenne liikuntaan on vaaratonta ja erittäin hyödyllinen takana. Virtsarakon hernian kanssa on mahdollista vahvistaa lannerangan lihaksikasvustoa, jotta se olisi vakaampi. Lehdistön kiihtyminen auttaa vahvistamaan lihaskudokset korsetissa, joka koostuu voimakkaista selkäkipuista, lehdistä ja vartalon sivuosista. Pumppaus abdominals auttaa:

vahvistaa vatsalihaksia;
poista ylimääräinen tilavuus;
parantaa hemodynaamista;
liikkuvuuden lisääminen;
lisätä nikamien joustavuutta;
normalisoida rusto- ja luukudoksen ravitsemus.

Virtsarakon allergiassa kaikki fyysiset harjoitukset suoritetaan tiukasti lääkärin tai kouluttajan valvonnassa.

Yleiset suositukset

Harjoitukset lehdistössä kirurgisen hernian kanssa tulisi aloittaa valmistelutoimenpiteillä. Koulutuksella tällaisella patologialla ei ole vatsan lihasten klassista vahvistamista. On tärkeää välttää selkärangan liikkeitä, pyörimistä ja taipumista yli 90 °. Kaikki pumppaus, jonka tarkoituksena on kiristää puristusta, koostuu suorista, vinoista lihaksista selästä ja vatsasta, harjoittelua lihaksen vahvistamiseksi. Kovettumislehti, jossa on selkärangan tyrä, on tärkeää muistaa, että kirurgisen hernian kehitys on kolmea pääjaksoa:

akuutti (voimakas kipu, hermoston häiriöt);
subakuutti (21 päivää kivunlievityksen jälkeen);
remission (6 viikon kuluttua kipu-oireyhtymän eliminoinnista).

Tylsillä tapahtuva painallus on mahdollista vain remission aikana. Pumpattaessa puristusta henkilölle, jolla on verenvuotoinen hernia, seuraavat haitat ovat vasta-aiheisia:

Harjoitukset tehdään varovasti ilman äkillisiä liikkeitä ja tuskallisia tunteita.

tasaisella jalalla, jalat suorat, yläraajat pään takana;
taaksepäin selässä, polvet vartettu rintaan;
kiihkeät liikkeet, käänteet;
vetämällä kehon baariin ylösalaisin;
makaa, taivuttaa jalkansa ja kätensä pään taakse.

Takaisin sisältöön

Tehtävä harjoituksen tekemiseen lehdistössä selkärangalla

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on lämmitettävä kaikki kehon lihakset. Tämä välttää epämukavuutta ja vammautumista istunnon aikana. Taulukossa on esitetty likimääräinen harjoitustyökalu puristimen kääntämiseksi verenvuotoherkkyydellä:

Kuinka pumpata puristin herniated selkärangan?

Onko mahdollista puristaa puristusta lannerangan tynellä? Tätä kysymystä on vaikea vastata yksiselitteisesti. Oikealla lähestymisellä fyysisten harjoitusten monimutkaisuuteen tällainen koulutus ei ainoastaan vahingoita henkilöä, vaan myös osa patologian monimutkaista hoitoa. Riski kuitenkin syntyy väärästä kuormituksesta, kun se voi aiheuttaa sairauden ja kivun oireyhtymän pahenemista. Edellä olevasta seuraa, on oikein muotoilla uudelleen kysymys: kuinka pumppaamaan puristin herniated selkäranka, jotta harjoitukset johtavat positiivisiin tuloksiin.

Ongelma

Selkärangan tyrä on kirurgisen kiekon ekstruusio nikamien yli. Jokainen leikkaus suhteessa toisiinsa on vaarana hermoruan juurtumisesta, mikä aiheuttaa taudin pahenemista. Siten jotkut ruumiinliikkeet johtavat herria oireiden pahenemiseen.

Miksi terapeuttinen voimistelu on osa intervertebral hernian monimutkaista hoitoa? Kärkien siirtyminen johtuu usein tuki- ja kiinnityslaitteiston heikentymisestä, ts. lihaskudos ja nivelsiteet. Tietyt fyysiset harjoitukset voivat poistaa tämän syyn vahvistamalla lihaksia. Erityisesti lehdissä käyttämät harjoitukset tarjoavat riittävän nopean vatsalihaksen vahvistamisen ja liiallisen tilavuuden poistamisen. Lisäksi voimistelu vakauttaa verenkiertoa, normalisoi kudosten ravintoa.

Joten, on mahdollista pumpata puristin herniated selkärangan ja mikä on ongelma? Vaikutuksen täydellinen puuttuminen vatsan lihaksiin johtaa niiden heikentymiseen ja sen kasvuun, mikä johtuu siitä, että selkärangan ylimääräinen kaarevuus kouristetun vatsan ansiosta.

Samanaikaisesti olosuhteiden taaksepäin. Liiallisilla kuormilla ja väärällä liikkeellä tapahtuu nikamien siirtyminen, mikä aiheuttaa kivuliaita aistimuksia. Erityisesti tämä ilmiö on tyypillistä ihmisille, jotka eivät ole aiemmin harjoittaneet liikuntaa, minkä vuoksi lihakset heikkenevät suuresti.

Näin ollen vatsa-lihaksia koskevat fyysiset harjoitukset ovat välttämättömiä, mutta niiden on otettava huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet ja taudin kulku, ts. Koulutusohjelman tulisi olla asiantuntijan yksilöllistä ja kehittämistä.

Koulutusorganisaation periaatteet

On mahdotonta pumpata puristusta kuormittamatta muita lihaksia, joten monimutkaisen kehityksen yhteydessä tutkitaan muiden lihasjärjestelmien lataamista. Pääkuorma keskittyy alaselälle, mutta kehon muut osat ovat mukana harjoituksessa ja koko selkäranka on kuorman alla. Nämä olosuhteet on otettava huomioon selkärangan tyrkessä.

Koulutus perustuu seuraaviin periaatteisiin:

Lantiolla pitäisi aina olla tuki, ts. Et voi antaa sen ripustaa ilmaa. Harjoittelun aikana lantion on oltava penkillä koko ajan.
Älä käytä hernian pahenemisvaiheessa. Aluksi on välttämätöntä tarjota hoitoa ja poistaa tulehdusreaktio.
Selkärangan ylikuormitukset eivät ole hyväksyttäviä. Kuorma kasvaa vähitellen, ja ensimmäiset luokat tehdään ilman rasitusta, pienillä kuormilla ja liikkeiden voimakkuudella. Aluksi toistojen määrää on vähennettävä.
Painotustöitä voidaan tehdä vain koulutetuilla lihaksilla ja valmentajan valvonnassa.
Harjoitteluun ei saisi vaikuttaa selkä- ja selkäkivun epämukavuutta ja kipu-oireyhtymää.
Vältä äkillisiä liikkeitä.
Kun käydät kuntosalilla, taudin kehittymistä on valvottava säännöllisin tarkastuksin.

On syytä huomata joitakin säännöksiä, kun painaa puristinta, joita ei voida hyväksyä lannerangan tyrden läsnäollessa:

valehteluasento suoristetuilla jaloilla ja kätillä, jotka heitetään pään taakse;
samanlainen asema puoliksi taivutetuilla jaloilla;
makaa selällään polvilla, jotka on vedetty rintaan ja myös pään vetämiseen polvilleen;
terävät liikkeet selässä, vyötärössä, kaulassa, vääntyessä ja kääntymässä makuuasennossa;
vaakatasossa, jossa on tuki polvien alla ja laskettu pää, erityisesti rungon kiristys.

Yleensä on monia haittavaikutuksia. Yleensä ei ole suositeltavaa taivuttaa selkärankaa yli 80-90 °.

Oikea kompleksi

Ennen harjoittelun aloittamista sinun pitäisi suorittaa helppo lämmittely, ts. lihaksia lämmittäen, ei vain vatsassa, vaan myös selässä, kaulassa, raajoissa. Virtsarakon herniaan suositellaan tällaisia harjoituksia:

Selkärankaan venyttämällä kuormitusta varten. Optimaalinen tapa: poikkipalkissa (vetämättä). Voit vain makaa kovaa pinnalle selkääsi ja tasoittaa, siemaillen jalat ja kädet samanaikaisesti. Lämmittelyn kesto on 1,5-2,5 minuuttia.
Aloituspaikka (IP): painotus polville ja kädille ("kaikki neljä"). Hitaasti selkä taipuu: inhalaation - taivuttaminen ylöspäin, uloshengitys - alaspäin. Toistojen lukumäärä on 9-12.
IP: makaava vatsaan, taivutetut kädet lepäävät pinnalle olkapäästötasolla. Ei anna lantion ja alaraajojen nousta, nosta hitaasti runkoa. Ylemmässä asennossa on 6-8 sekunnin viive. Toistojen määrä on 7-8. Harjoittelua ei pitäisi tehdä taudin vaiheessa 3.
IP: makaa selässä polvilla polvilla polvilla, jalat koko pohjan levätä lattialle, käsivarret venytetty pitkin rungon. Lantio ja keho nostetaan ennen polvien ja hartioiden välistä suoraa linjaa, kun tuki siirretään pohjaan ja hartioihin. Lasku suoritetaan hitaasti, kunnes jalkojen ja vatsan jännitys tulee näkyviin. Toistojen lukumäärä on 6-8 kertaa.
IP: makaa selällään jalat kohollaan ja taipunut polvilleen. Sitten suoritetaan "Bike" -niminen harjoitus. Liikkeiden ei pitäisi olla teräviä. Ne suoritetaan sujuvasti, mutta painon lihasten kireydessä. Harjoituksen kesto on 1,5-3 minuuttia.
IP: valehtelee vatsansa käsivarret. Samaan aikaan kädet ja jalat irtoavat lattiasta ja pysyvät enintään 8-12 sekunnin ajan.
IP: makaava vatsassa polvilla polvilla polvilla, kätensä peitetään nilkkoilla (pose "kori"). Harjoitus on taipua ja yrittää päästä takapinnan päähän.

Lannerangan tyrden avulla terapeuttiset harjoitukset (myös vatsanpainimen vahvistaminen) eivät ole sallittuja vaan tarpeellisia. On tärkeää, että ne toteutetaan asiantuntijan kanssa ja kaikin keinoin. Taudin akuutissa vaiheessa on parempi pidättäytyä puristuksesta.

Kuinka pumpata puristin kirurgisen hernian kanssa ilman komplikaatioiden riskiä?

Kysymys siitä, kuinka pumppaamaan puristin intervertebral hernia liittyy epäonnistuminen suorittaa perinteisiä käänteitä. Harjoitus sisältää jalkojen kiinnittämisen ja rungon taivuttamisen, mikä edellyttää vatsan lihasten voimakkuutta ja lannerangan joustavuutta. Herneissä lannerangan kierto on kiertynyt tai kallistettava, mikä estää taivuttamisen tai laajentamisen. Liikkeiden mahdottomuus aiheuttaa kipua kouristusten taustalla.

Kipuongelmia taivutettaessa selkä

Twistit edellyttävät kylkiluiden alarajan lähestymistä lantion luihin johtuen puristimen lihasten supistumisesta ja rentoutumisen vyötäröstä. Tylsin läsnäolo tarkoittaa kompensoivaa kouristusta, joka voi johtua:

lihasten epätasapaino;
jännitys hermon poistumisesta välilihan korvasta.

Syynä voi olla selkärangan kääntö suhteessa toisiinsa ja niiden välisen tilan pieneneminen degeneratiivisten prosessien vuoksi.

Silloin tapahtuu tietyn selkäranka-moottorisegmentin sulake ja muuttuu liikkumattomaksi eli estää taivutuksen selkärangan tässä osassa. Jälkimmäisessä tapauksessa liikkuvuutta ei palauteta, koska korvaava elin lisää liikkuvuutta lähialueilla, mikä voi aiheuttaa kipua.

Taipuisuus on kuitenkin mahdollista vain toimivien lihasten läsnä ollessa:

suorat ja viistot vatsan lihakset, koska agonistit liikkuvat;
alemman selkärangan neliömäiset lihakset, antagonistina tai toisin kuin toimenpide.

Lue, miten akupunktio tehdään selkärangan tyrmässä: indikaatiot ja vasta-aiheet.

Kipu tapahtuu, jos liikkeen aloittaja ei selviydy työstä. Hermosto ei saa impulssi rentouttaa antagonistia (tässä tapauksessa vyötärön lihakset). Koska spasmi, joka ei koske kaikkia kuituja, mutta vain osa niistä, selkäranka on avautumassa. Kipu kiertämisen aikana ilmenee seuraavista syistä:

vyötärön neliön lihasten väsyminen venytyksen vuoksi;
kipu selkärangan tai sacroilian nivelten välisessä liitoksessa;
ammunta kipu pakaraan johtuvat hermojen puristus.

Kysyttäessä, onko mahdollista painaa puristusta herniated selkärangan, ihmiset uskovat, että pullistumaton ydin tulee syy epämukavuutta. Jos lantio on vain väsynyt, se on selkälihaksen korvaava kouristus.

Särkyvällä tuskalla, joka voi ilmetä napsautuksen jälkeen ja joka ei salli selkää suoraa, koskettaa niveltä. Jos kipu on akuutti, se repeytyy, sitten hermojuoto on useimmiten juuttunut sekä lihastason että välikruunun yläpuolella.

Kuinka kipu poistetaan kiertymisen aikana?

On tarpeen palauttaa vatsalihaksen sävy ja tasapainottaa lannerangan lihaksia. Kireyden laajentaminen on hyödytöntä, koska ne ovat kouristuksia vain, kun vyötärön neliön lihaksen epätasaisuus on hypotensiivinen. Se tarjoaa joustavuutta ja laajennusta, kallistuu sivuille. Sen kuidut ulottuvat viimeisestä kylkestä leukakirurgiseen pystysuoraan ja myös diagonaalisesti kahteen suuntaan.

Epätasapainon tunnistamiseksi voit tehdä kolmea testia:

Kallista hitaasti molempiin suuntiin. Spasmin läsnäolo rajoittaa liikkeen amplitudia.
Pyydä joku arvioimaan viimeisen kylkiluun ja lantion välinen etäisyys. Lihaksen heikkoudesta kylkiluu on hieman korkeampi.
Arvioi kaaren kuperan sivun suunta lannerangan alueella. Kovera osa vastaa lihasten heikkenemistä.

Testien suorittamisen jälkeen sinun on venytettävä kouristuksia ja vahvistettava lihasten heikkenemistä. On tarpeen suorittaa kaltevuus liikkumisliikkeen rajoittamiseksi, inhaloimalla, katsomalla kohti kouristusta, uloshengityksessä - vastakkaiseen suuntaan. Nopeasti kasvattaa kaltevuuden amplitudia. Toisinaan on toistettava taivutus vinosti, sivuttain ja eteenpäin.

Promassirovat on paikka, jossa lannerangan heikko neliölihaksen kiinnittäminen venytyksen jälkeen, sekä edessä oleva rannikkokaari, jossa painon lihaksisto on kiinnitetty. Kipu viimeisen kylkiluun alareunan ja lonkakuvun yläreunan mukaan viittaa siihen, että kaikki on tehty oikein. Hieronnan jälkeen arvioi tulos: toista kaltevuus, pyydä arvioimaan lantion tasapainoa ja selkärangan mutka. Jos luun maamerkkien sijainti tasoitetaan, voit palauttaa voiman lehdistölle.

Harjoittelu herneen selkärangalla

Ristiselän alueella on suuri selkäranka, jossa nivelpinnat on järjestetty ylöspäin ja ulospäin tai alaspäin ja ulospäin, mikä mahdollistaa eteenpäin taivuttamisen ja laajentamisen taaksepäin sivulle. Tämän osaston kierto on rajallinen, mutta hän aiheuttaa kipua. Harjoitukset puristimella selkärangan tyrkyllä pitäisi vakauttaa osasto ilman vyötärön neliön lihaksia dynamiikassa (ks. LFK ja tyrä), koska ne voivat aiheuttaa selkärangan kääntymisen:

Kuollut kuoriainen: Harjoitus voidaan tehdä melkein heti hieronnan ja venytyksen jälkeen. Valehtele lattialle, taivuta jalat lantiolla ja polvilla, nosta jalat lattian yläpuolelle ja katsele lantiota istumaan lattialle. Jos tätä ei voida tehdä, sinun on käännettävä kynää itsellesi ja yritettävä asettaa (alhaisempi) kylkiluita uloshengitykseen. Hengityksessä vuorotellen irrota jalat, jolloin kantapää nousee lattiaan. Kevyt versio koskettaa lattiaa ilman polven jatkoa.
Karhonhihna: sallii lihasten korsetin vahvistamisen, jos se sattuu olemaan tavallisessa tassissa. Aseta kaikki neljä, levitä sormesi lattialle ja nosta polvet korkeintaan 2-5 cm korkeammalle, et taivuta alaselkään. Nouse nousuun ja aktivoi vatsan lihasten työtä.
Todelliset käänteet. Ne suoritetaan kiinnittämättä jalkoja kiinteään tukeen, jalkat pysyvät vain lattialla. On tarpeen pitää kädet lantion kanssa, istuma-asennosta laskeaksesi kehosi lattiaan ja vähitellen luota selkäranka selkärangan takana. Samoin kiipeä ja lukituksen liikkeen kohdalla kiristetään hieman käsin. Et voi tehdä kiertämistä jerkillä tai kaulalla. Et voi repimään jalkojasi lattiasta, koska koko lihaksen ketju on mukana työhön, eikä vatsa saa koulutusta.

Lue, mitä ravitsemus on lannerangan selkärangan tyrmässä: tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Jos pystyt suorittamaan 20-30 hissin palkissa tai seisoa se minuutin ajan, voit siirtyä normaaliin palkkiin. Perussääntö on, että selkä on neutraalissa asennossa:

leuka puristetaan kaulaan;
olkapäät ovat poissa korvista;
reunat jätetään pois;
Lantio hieman kiinnittynyt itsensä alle (jos alhaalla on liikaa poikkeamaa);
Polvet ovat taivutettuja (tämä on tärkeää lannen alueen purkamiseksi).

Planck tarjoaa mahdollisuuksia luoda voimakas lehdistö, koska sillä on kymmeniä vaihtoehtoja. Mutta sinun on aloitettava yksinkertaisimmillaan - tavallisella palkilla staattisissa olosuhteissa ja polvien taivutuksessa. On tärkeää, että lantio ei värähtele puolelta toiselle, vyötärön ja ristin asento säilytetään.

Säännöt lehdistön kouluttamiseksi ilman kipua

Kaikki poikkeamat lannerangan alueella ja muutokset voivat aiheuttaa epämukavuutta. Ensimmäinen vaihe on lantion vakauttaminen, sitten täydentää tankoa, nostaa jalat tai käyttää rullaa. Jalkojen kiinnittämistä varten penkillä ei ole hyväksyttävää painaa puristusta lyijylin selkärangalla. Tämä johtaa liitosten ja levyn hankautumiseen.