Harjoituksia selkärangalle, jolla on herniat, kehitetään ottaen huomioon selkärangan rakenne ja taudin spesifisyys komplikaatioiden ongelman ratkaisemiseksi mahdollisimman paljon. Selkärankaisten segmenttien välillä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka puolestaan ​​toimii iskunvaimentimena.

Jos trauma ilmenee, ydin puristuu rengasta. Sitten selkäydinten hermopäätteiden tai alusten puristamisen alkaminen alkaa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen harjoittaa selkärangan venyttämistä ja selän lihasten vahvistamista.

Miksi sinun on vahvistettava selkää

Välikirurginen tyrä voi aiheuttaa jopa pieniä selkärangan mustelmia. Usein tällaisten ongelmien kanssa urheilijat kohtaavat. Ennen harjoittelun aloittamista lämmittelyn aikana he käyttävät suurimman osan ajastaan ​​takaisin harjoitteluun.

Kaksi lähestymistapaa otetaan huomioon taudin, radikaalin ja konservatiivisen hoidon suhteen. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä kirurgisella toimenpiteellä, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Lääkkeisiin annetaan ensimmäinen, mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä. Pohjimmiltaan niitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisen aikana. Yksi merkittävimmistä rooleista välittäjän tyrkissä annetaan voimisteluun, hierontaan, hierontaan ja voimisteluun.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitomenetelmiä. Koska tämä on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Hyvin usein vammat ja tulehdukset esiintyvät heikkojen lihasten takia. Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suurin osa kuormituksesta on selkäranka, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia kaulan osissa. Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernian hoito hieronnalla ja LUTS

Normaali lataus herniated selkärangan, hyvä ennaltaehkäisy, jotta vältetään tilanteen pahentuminen. Kun lataat selkää vain muutaman minuutin ajan päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Terapeuttinen koko kehon hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Melko usein tämä toimenpide suoritetaan lääkärin määräyksen mukaisesti. Ottaa käsitys ongelmista, sinulle määrätään hieronta tietylle selkärangan osastolle. Jos päätät löytää asiantuntija itse, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaista huomiota ongelmakohtiin. On tarpeen tietää, että taudin pahenemisvaiheessa hieronta on vasta-aiheista. On ensin tutkittava huumeidenkäsittely, ja kipu-oireyhtymän koverruksen jälkeen voit turvallisesti jatkaa hieronnalla.

Jos käytät lääkäria, jolla on selkäkivut, hän saattaa kohdata terapeuttisen liikuntakurssin. Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LPC: llä, jossa on selkäydin, on suuri rooli. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

Myös terapeuttisia harjoituksia kirurgisen hernian kanssa ei voida jättää huomiotta. On huomattava, että ternin selkärangan voimistelu eroaa latauksesta ja LPT: stä. Fyysinen harjoittelu selkärangalla on enemmän keskittynyt lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä oppitunnit kompleksissa.

latauksen

Charging with intervertebral hernia voi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja työnnä käsiisi. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla suoraa taaksepäin.
2. Vaihtoehtoisesti valehtelevat oikealla ja vasemmalla puolella, suorittaen rungon kiertyvät liikkeet. Rintakehä eteen, lantio takaisin. Vyötärön alla voit asettaa telan.
3. Selkäämme takana, kädet rungon päällä, vedämme varpaat itse, painelemme leukasi rinnalle.
4. Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.
5. Vatsalla vatsalla, vetämällä kantapään pakareihin, tarttumme käsiimme säärin läpi. Lukitse asento 20 sekunniksi. Irrota jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Selkärangan tai voimistelun lataaminen hernillä suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritettujen harjoitusten määrästä. Jos harjoituksia on paljon, lähestymistapojen määrä vähenee. Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki selkärangan harjoitukset, jotka suoritetaan selkärangan piikkeillä, osaltaan vahvistavat lihaksia korsettia, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärankasta.

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka tyrä, puolestaan ​​on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun selkärangan ternista diagnosoidaan, voimistelu on suositeltavaa.

• Nouse suoraan, suoraan takaisin. Kiertäen selkärangan, työnnä sormesi jalkoihin. On varmistettava, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
• Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos haluat vaihtaa selän sijaintia, sinun on nostettava ja laskettava pääsi ylös, alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja lievittämään jännitystä hartioissa.
• Istu lattialla, jalkasi taivutetaan 45 asteen kulmassa, tartu käsiisi jalkojesi luista. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan lihakset rentoutuvat ja lieventävät jännitystä olkapään vyöstä.

Voimisteluharjoituksia selkärangalla on suoritettava ilman paljon vaivaa ilman kipua.

Huomiota tulisi kiinnittää fysioterapiaan. Selkäreunan harjoituksia selkärangalla suoritetuilla harjoittelulla kehitetään asiantuntijoita ottaen huomioon taudin ominaispiirteet. Yleensä jokaisella selkärangan osastolla on oma joukko harjoituksiaan. Yksi harjoitus voi suorittaa samanaikaisesti lihasten rentoutumista ja vahvistamista.

Likimääräinen harjoitusryhmä, sallittu selkärangan tyrkyllä:

1. Aseta selkäsi seinälle, leuka rinnakkain lattialle, selkäsi suora. Liukuvat kädensijat seinälle. Hengittämisessä kädet nousevat ylöspäin uloshengityksen aikana.
2. Vatsassa valehtele. Pää nostetaan lattian yläpuolelle, kädet venytetään sivuille. Nosta kädet ylös 20-30 sekunniksi. Hengitys on tasaista, liikkeet ovat sileät. Käytä kätevästi leveää rullaa rinnassa.
3. Istu tuolille. Takana on tasainen. Vedä hartiat eteenpäin, ikään kuin haluat koskettaa toisiaan, suorista hartiat ja siirrä olkapäät yhteen. On muistettava, että leuka pysyi aina litteän rinnalla.
4. Päästä alas polvillesi, laita kätesi lattiaan. Kädet suora, selkä suorana, kasvot rinnakkain lattialle. Ota syvään henkeä ja pyöristää selkäsi vetääksesi sen ylös. Hengitys - palaa lähtöasentoon.

• Muista katsoa: harjoitukset Evminovissa

Kaikki seuraavat harjoitukset tekevät tehtävän, istuvat tuolilla. Jalkat ovat litteät lattialla, kämmenet tukevat jalat. Lantio rinnakkain lattiaan.

1. Venyttää hänen leuka kaula, taivuttaminen alla, yrittää vetää hänen kaulaansa ylös. Palaa aloitusasentoon.
2. Pehmeästi heittää takaisin päänsä, vetämällä leukansa yläreunaan. Palaa aloitusasentoon.
3. Vedä pääsi eteenpäin, leuka tulee pysyä lavan suuntaisena. Palataan aloitusasentoon.
4. Kämmen kämmen on painettu otsaan. Siirrämme päämme eteenpäin antaen vastarintaa käsin. Kolmen sekunnin jälkeen rentoudumme. Tämä harjoitus tehdään asettamalla käsi oikealle ja vasemmalle korvalle vuorotellen. Vastusta aiheuttava, koska pään kaltevuus sivulle.
5. Vedämme olkapäitä korvillemme, yritämme sitten laskea hartiat lattialle. Korjaa lopetuspaikka 30 sekunnin ajan.

Tarvittavien harjoitusten tekeminen selkäpuolelle on tarpeen noudattaa tiettyjä määräyksiä:

1. On kiellettyä suorittaa teräviä, suuria amplitudimääriä;
2. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja yhdenmukaisia. Sen toteuttaminen on tehtävä ilman paljon työtä.
3. Jos tunnet kivuliaan tunteen tai tunnet huimausta, sinun pitäisi lopettaa harjoitusten tekeminen;
4. Lähestymistapojen ja toistojen määrä lasketaan terveydentilasi ja fyysisten kykyjemme perusteella, optimaalinen toistoaika on 5-10 kertaa;
5. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti. Tämä auttaa eroon tuskaa aiheuttamat tyrä.

Mitä tehdä, jos olet pahentunut

Taudin pahenemisen aikana on syytä luopua kaikesta fyysisestä aktiviteetista, mikä vähentää moottorin toimintaa. On toivottavaa levätä, vaakasuoraan asentoon. Myös luokat, joita hoidetaan hoidon aikana, eivät ole sallittuja.

Kun kipu-oireyhtymä on kuopattu, voit aloittaa harjoituksen uudelleen. On suositeltavaa valita harjoitukset, jotka suoritetaan horisontaalisessa asennossa. Tämä auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.

Jos kohtaat tällaisen ongelman kuin selkärangan tyrä, sinun ei tarvitse paniikkia. Tämä tauti ei ole lause, sitä voidaan helposti käsitellä. Miten auttaa itseäsi, jos sinulla on selkäydin:

• Muista neuvotella lääkärin kanssa tarkan diagnoosin tekemiseksi ja sijaintipaikan määrittämiseksi. Hän kertoo sinulle, mitä harjoituksia voit tehdä, selkäydinnellä kotona, ottaen huomioon taudin ominaisuudet.
• Noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
• Tee päivittäisiä harjoituksia ja voimistelua, heidän pitäisi tulla osa elämääsi. On parasta viedä heidät aamulla säätämään lihaksia toimimaan.
• Valitse joukko terapeuttisia harjoituksia, kun otetaan huomioon hernian sijainti.
• Lisää elämääsi hyödyllinen tapa käydä altaassa. Se on erittäin hyödyllinen intervertebral hernia. Uinnin aikana samanaikainen rentoutuminen ja lihasten vahvistaminen.
• Jos sinulla on pahenemisvaihe, sinun tarvitsee vain luopua fyysisestä toiminnasta. Kipu-oireyhtymän vapautumisen hetkeen asti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

Selkärankaan liittyvä patologia voidaan osittain parantaa fyysisten harjoitusten vuoksi. Tämä pätee erityisesti alaselälle. Harkitse lannerangan hernia.

Mistä hernia tulee?

Jos et mene yksityiskohtiin (kaikki eivät tunne selkärangan anatomiaa), tyrä on osittainen selkärangan levyn sisällön poistuminen sen anatomisista rajoista. Erittäin karkea selitys, mutta ymmärrettävä.

Sääriluiden ovat rustot, jotka tarjoavat vaimennusta kävelyn aikana ja suorittavat useita muita toimintoja. Samassa paikassa kulkevat selkäydinhermot. Kun selkärangan kiinnittyy hermoja, tunnemme kipua, käsiä ja jalkojen liikkumista.

Kun rusto tai välikerenki on vaurioitunut ja ylittää sen anatomiset rajat (hernia muodostuu), hermojen vajaatoiminnan todennäköisyys kasvaa vielä suuremmaksi kuin tavallisella muodonmuutoksella (ulkoneminen).

Ruston aiheuttamat vauriot johtuvat aina lihasten korsetin heikkoudesta, ei-anatomisesta tai liian suuresta fyysisestä rasituksesta ja heikkoudesta. Jos esim. Valmis henkilö kuljettaa 50 kg: n painoisia sementtipusseja, hänellä on oltava alhainen selkäkipu. Vaarallisin asia, joka voi tapahtua, on merkityksetön uloke. Jos henkilö jatkaa poimia pussia - ulkonäkö on huomaamaton, mutta hyvin todennäköisesti, menee herneen.

Naisilla voi esiintyä tyrkyä, vaikka siirrytään yhdestä kädestä veteen (10-12 litraa). Kaikki tämä ei kuitenkaan ilmene välittömästi. Selkärangan kanssa kipu ilmenee, kun sen koko alkaa todella aiheuttaa epämukavuutta hermojohdotusreitteihin.

Jatkuva kipu alaselkässä osoittaa, että prosessi on pitkään kehittynyt ja saavuttanut huipentuma. Ehkä aikaisempia, säännöllisiä kipuja, joita et pitänyt, lannerangan ongelman muunnelmana. Joten olemaan tarkkaavaisempi tunteillesi. Kipu on majakka meressä. Jos emme kiinnitä huomiota häneen, me hukkumme.

Milloin aloitetaan voimistelu

Harjoittelu osoittaa, että ruston rintaosan ulkonemat pääsääntöisesti ovat yksipuolisia. Näin ollen ternilla kipu tuntuu vyötäröllä ja käsivarrella tai jalalla (toisaalta).

Ihminen pyrkii painokkaasti ottamaan kivuttomasti. Tämän seurauksena selkärangan kaarevuus muodostuu refleksisen lihaskouristuksen takia. Älykäs kontrollointi lihasten järjestelmä tehokkaasti eristää kipeä paikalla, jolloin jotkut liikkeet mahdotonta.

Siksi ensimmäinen asia, johon liittyy tyrä, on poistaa kipu-oireyhtymä.

Ternit voivat siirtyä itsensä, jos se on pätevä tekemään konservatiivinen hoito. Jos vain odotat, kun tämä kaikki menee itsestään, ajoissa se voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin. Tapahtuu, että tyrä on niin suuri, että on hyödytön yksinkertaisesti poistaa kipu. Tee toiminta.

Kun kipua lievennetään, tilanteesta riippuen potilaalle määrätään selkäydin tai selkäytimen venytys. Harjoitukset vahvistamaan selkäkipujen lihaksia. Kun voit tehdä ne - sinun on aloitettava.

Harjoittelun periaatteet

Jokaiseen nikamaan tuntuu mukavalta, sinun on vahvistettava lihaksia, sen tukemista.

Lannerangan tyrden kohdalla tehtävät harjoitukset suoritetaan anestesian jälkeen. Jos se sattuu, sinun ei tarvitse tehdä sitä, odota, kunnes lääketieteellisesti akuutti aika kuluu. Lannerangan ulkonemia suoritetaan myös akuutin ajanjakson päätyttyä.

Harjoituksissa on erilaisia ​​voimisteluja lattialla (aina vedystä ei ole), samoin kuin itse venyttelyn eri tavoin.

Voit esimerkiksi venyttää selkärangan, makaa taivutetulla tasolla ja pitämällä päällä kädet. Jalkojen paino riittää hitaasti venyttämään selkärankaa. Erityisesti lannerangan laajentamiseksi on hyödyllistä ripustaa palkkiin.

Ennen tällaisten toimintojen harjoittamista kysy neuvoa neurologilta. Virtsarakon tyrä, sinun pitäisi aina olla rekisterissä kaikkien kanssa.

Lannerangan selkäranguksen harjoittelu tehdään makaamassa tai seisomassa kaikissa neljäsosissa.

Muista. Harjoittelua seisomassa tai istuma-asennossa, lisäkuormituksella, ei voida tehdä selkärangan tyrkyllä, koska pystykuormitus voi pahentaa tilannetta. Tämä suositus koskee kuntosalihahmot.

Jos olisit mukana nostamisessa ennen loukkaantumista, sinun on lopetettava yritettävä nostaa painoja hoidon aikana ja sen sijaan kärsivällisesti ja jatkuvasti kuntoutumaan. Olisi hienoa ymmärtää, miksi edellisellä harjoittelulla oli selkäranka tyrä.

Kaikki harjoitukset, joilla on tyrä selkäranka, tehdään hitaasti, tasaisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.

Harjoituksia ei voi tehdä painolla, ei käsipainoilla, pannukakkuilla, painotuksella. Vain oma kehosi ja erityiset kuntoutus simulaattorit.

Niinpä olemme yhteenvetoja: töitä hernian hoidossa tehdään:

• Sujuvasti.
• Ilman painoa.
• Hitaasti.
• Taivutetussa asennossa tai polven kyynärpäissä.

Ja älä unohda, että luonnos voi johtaa kipua pahentavaksi, joten laita matto lattialle, aseta vaaleat vaatteet ja sulje ikkunat.

Kuntoutuksen harjoitusten monimutkaisuus

Joten analysoidaan, mitä harjoituksia voidaan ja pitäisi tehdä. Alla oleva kompleksi ei vaadi lisävarusteita, mattoa lukuunottamatta.

Kun olet alkanut tehdä herniaharjoituksia, voit laittaa pehmeän tyynyn vyötärön alle 3-4 cm: n korkeuteen. Jos olet hyvä ilman sitä - voit tehdä ilman rullaa.

Kaikki selkärangan tyrmäiset harjoitukset suoritetaan tunteiden mukaan. Jos jokin liike on tuskallinen, siirrä se toista kertaa.

Hengitys vatsa

Me lepäämme selkämme lattialla, polvien on oltava taivutettuja, kädet on taitettu vatsaamme.

• Tee 10 laadukasta hengitystä ja hengitystä, paisuttaen vatsasi.

Tässä harjoituksessa haalistat kuoren ja kalvon lihakset. Me hengitämme hitaasti, mutta kädemme hallitsemme, niin että vatsa turpoaa ja puhalletaan.

Kässien ja jalkojen jättäminen

Jälleen selkä on lattialla, polvet osoittavat kattoon, suorat kädet vyötäröllä vartaloon.

• Suorista yksi jalka ja vie se sivulle. Rinnakkain hänen kanssaan, poista toisella puolella oleva suoristettu käsi.
• Vedä jalka takaisin ja taivuta sitä.
• Suositeltava määrä toistoja on 10 kertaa.

Nämä ovat harjoituksia lihasten venyttämiseen, jotka olivat kouristusten paineessa, sekä koordinointia.

Heittää jalka jalalle

Me laitamme selkämme lattialle, taivutetut jalat lepäävät lattialla kannoillaan. Pään takana olevat kädet ovat yhteydessä toisiinsa.

• Yksi jalka oli oikaistu, asetettu toiselle, taivutettu.
• Sitten suoritetaan ja poistetaan alkuperäiseen asentoonsa.
• Sitten tehdään samoin toisen jalan kanssa.
• 10 kertaa per jalka.

Harjoitus vahvistaa ja venyttää vatsalihaksia.

Toinen versio tämän harjoituksen selästä selkärangalla on tavoittaa vastakkaisen jalan kantapää, kun jalka asetetaan polviin. Tämä on hieman monimutkainen vaihtoehto.

Kierrä jalkasi

Meillä oli takana, kädet taipuivat kyynärpäät, niin että harjat olivat ilmassa.

• Jalat suoristettu ja hieman levinnyt. Samanaikaisesti pyöritämme jalkojamme ja harjat yhteen suuntaan.
• 5 ympyrää on tehty - kierrämme toisessa.

Venytysvasarat

Sallimme, kädet pään takana. Yksi jalka on taivutettu polven kohdalla ja toinen on suora.

• Suoran sukan sukka vetää itsensä noin 10 sekuntia venyttämään gastrocnemius-lihakset.
• Sitten liiketoiminta on harjoitusta toiselle osuudelle.
• Toista 5 kertaa.

Polven polven kädet

Monimutkaisempi versio harjoitusverenkierron kanssa - vaihtoehtoinen ympärys polvien kädellä.

• Kiinnostuneesta asennosta käsivarret levitetään sivuille, ja jalat taivutetaan polvilleen nostamalla polven rinnalle.
• Me omaksumme hänet kädet ja vetää itsemme. Sitten toistamme saman liikettä toisen polven kanssa.
• 5-8 kertaa jokaiselle polvalle.

Kärsit kädet reiteille

Harjoitus suoritetaan myös lattialle.

• Kallisasennosta työnnä kämmenen yhdeltä kädeltä alas rintaan taivuttamalla kehoa oikeaan suuntaan. Toinen käsi liukuu ylöspäin rungon vastakkaiselle puolelle.
• Siirtymme hitaasti, oikealle ja vasemmalle puolestaan.
• Toista 5-8 kertaa kumpaankin suuntaan.

Mitä enemmän voit saada käsi (polviin asti), sitä paremmin.

Käännä polvet makaa

Meidät selällämme, kädet irrotettiin pään takaa, jalat ovat taivutettu polvilla.

• Alamme polvemme yhdelle puolelle, mukavaan rajaan asti, nostaaksemme takaisin. Sitten laskemme sen toiselle puolelle - palaamme lähtöasentoon.
• Älä yritä repätä kantapäätä lattialta, jotta jalkasi eivät jumittua ilmassa. Se voi satuttaa.
• Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Tämä harjoitus kehittää venytyksen, ja kehosi näyttää kolmio-katolta talolta.

• He kääntyivät vatsansa päälle, seisoivat kaikkiin neljään, varpaat lepäävät lattialle. Pidämme selkä suorana.
• Nosta lantiota ja vedä se ylös, kunnes kehosi ja jalat ovat kulma. Tässä tapauksessa selän on oltava suora.
• Älä yritä oikaista jalkoja, pyöristää selkääsi. Anna jalat pysyä hieman taivutettuna.
• Seisimme tässä asennossa 5-10 sekuntia, palautimme alkuperäiseen. Toista 5 kertaa.

Jos voit tehdä tämän harjoituksen - erittäin hyvä! Jos ei, voit myöhemmin.

Siirrä polvi kädestä

Olemme polvillamme ja palmuillamme.

• Siirrä oikeaa polvea vasemmalle lattialle.
• Tuo se takaisin.
• Tee sama toisaalta.
• 10 kertaa jokaiselle polvalle.

Nostojen nostaminen

Polvistumme ja kyynärpäät.

• Muuttaen polven polkua, nosta yksi jalka ja laske se sitten.
• Teemme 10 nousua.
• Nosta sitten toinen jalka 10 kertaa.

Ensimmäinen kerta, kun liike voi olla tuskallista. Teemme sen kivuton amplitudi.

Venytys ja tasapaino

Meistä tulee kaksi raajaa - jalka (polvi) ja käsivarsi (ruumiin vastakkaisilla puolilla).

• Vastakkainen jalka suoristetaan ja vedetään takaisin, ja varsi eteenpäin.
• Pidä kiinni 10 sekunnin ajan ja vaihda sivuja. Toista 5 kertaa.

Sideways jalat

Valehtele puolellasi niin, että se on kätevä. Jalkojen on oltava suoria ja maata toistensa päälle.

• Nostaaksemme ylhäältä alkuun, lasemme sen takaisin. Toista 10 kertaa.
• Sitten kääntykää ympäri ja toista toisen liikkeen liikkeitä.

"Rainbow"

Tätä liikkumista kutsutaan joskus "harjoittelukattoiksi". Meillä on kaikki neljä. Kädet ovat suorat, kämmenet eteenpäin. Päätä suoraan.

• Alamme pään alas, samaan aikaan taivuta selkämme ylöspäin.
• Pitäisi olla yksi kaari - pään ja tailbone. Palataan takaisin.
• Teemme 10 tällaista sateenkaarta. Hitaasti.

Palkkio koulutuksen tehokkuudesta

Hernian selkärangan harjoitukset ovat niin erilaisia, että niiden periaatetta on helpompi siirtää kuin luetella kaikki.

Kuten ymmärrät - vain pieni osa kaikista olemassa olevista vaihtoehdoista on lueteltu edellä.

asteittaisuuden

Ensimmäinen vaihe on jalkojen liikkumisen, lihasten venyttämisen alkuperäinen palauttaminen. Kaikki liikkeet suoritetaan niin, että lanta ei saa raskaita kuormia.

Seuraavassa vaiheessa - voit jo suorittaa lantion nostamisen, veneiden, ryppyjen polvien polvilla ja kevyellä nousulla rungon.

Tärkeintä on lihasten asteittainen vahvistaminen, jotta negatiivisia seurauksia ei pääse.

Vakaus ja säännöllisyys

Opetuksen johdonmukaisuus on taattu tulos. Jos olet työskennellyt tasaisesti kuukauden ajan, varmasti parannat.

On heti sanottava, että jos sen jälkeen, kun olosi on helpottunut, lopetat tekemisen, kipu todennäköisesti palaa. Loppujen lopuksi lihaksia, joilla ei ole koulutusta, heikkenee, ja tyrä herää taas tuntemaan itsensä. Voimistelu on nyt jatkuva kumppani. Voit vaihtaa harjoituksia, jotka vähitellen vaikeuttavat niitä. Mutta monta kertaa viikossa sinun tarvitsee vain tehdä se.

Kun selkäydin harjoittaa - lupaus hyvinvoistasi. Voit elää eliniän tyrällä ja ilman kipua.

Tarkkuus ja itsehoito

Jokainen liike voi tuoda kipua, joten on tärkeää tuntea ajoissa. Kuuntele kehoa. Se on paras tapa kertoa, mitä voidaan ja jota ei voida tehdä.

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Hyvin usein selän selkäkipu on lannerangasta. Selkäranka olettaa päivittäin raskaita kuormia, minkä seurauksena välikarsinahka voi kehittyä. Tuki- ja liikuntaelinten sairauden poistamiseksi ja vanhan elämän palauttamiseksi tarvitset vain monimutkaista hoitoa, joka koostuu lääkkeiden käytöstä ja harjoittelusta. Ellei kaikkia käsittelysääntöjä noudateta, voit saavuttaa halutun tuloksen.

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

Taudin kuvaus

Terveys, joka kehittyy, kun välilevy on vaurioitunut liiallisen fyysisen rasituksen, istuvan elämäntavan tai äkillisten liikkeiden vuoksi. On todettu, että tämä patologia on seurausta osteokondroosista ja ilman pätevää hoitoa se voi päättyä vammaisuuteen.

Tosiasiat! Lääketieteellisten tietojen mukaan on todettu, että tyrä diagnosoidaan pääasiassa 25-45-vuotiailla henkilöillä, jotka johtavat inaktiiviseen elämäntapaan, joilla on usein liikuntaa. Ikäryhmä ei kuitenkaan ole poikkeus, joka voi olla enintään 25 vuotta.

Patologian muodostavat useat vaiheet.

Miten identifioida tyrä?

On tyypillinen tyrä-oireyhtymä, jonka ilmenemismuoto voi luoda patologian:

1. Lannerangan alueella havaitaan voimakasta kipua. Jos kuorma kasvaa, kipu tulee sietämätöntä.
2. Herkkyys vähenee merkittävästi, ja raajoissa tuntuu tunnottomuus.
3. Kun tyrä on valmis, potilaan on hyvin vaikea liikkua itsenäisesti.
4. Pakoihin on ammuntapotki. Usein kipu-oireyhtymän säteilytys voi esiintyä alemman ääripäiden sormissa.
5. Polvien reflekseissä on ongelmia.
6. Taudin etenemisvaiheessa on merkkejä esimerkiksi virtsaamisvaikeuksista, joskus spontaaneista ongelmista lantion elimissä.

Tämä on tärkeää! Lisäoireet riippuvat ulkonemien suunnasta. Kun tämä patologinen prosessi tapahtuu sivuilla tai eteenpäin, niin todennäköisyys sisäisten elinten toimivuuden rikkomisesta on korkea. Jos kyseessä on kohouma sisäänpäin, suurin vaurio tapahtuu selkäydinkanavaan, mikä voi johtaa lopulliseen lopputulokseen.

Oireet verenkierron hernian

Mitkä ovat vasta-aiheita kurivaurinteelle?

Yksi tehokkaimmista keinoista lannen tyrähdyksen hoidossa on erityinen voimistelu. On kuitenkin olemassa useita ehtoja, joissa tämä hoito on kielletty:

• lannerangan paheneminen;
• jos kehon lämpötila on olemassa;
• vakavat sydänsairaudet, sisäelinten sairaudet. Harjoitusten käyttö voi vain pahentaa kliinistä kuvaa tällaisissa sairauksissa.
• jos kasvainmuotoisten muodostumien metastaaseja on selän takaosassa.

Huomio! Jos edellä mainittuja vasta-aiheita ei noudateta, erikoislääkärin määräyksen mukaisesti voit aloittaa terapeuttisen voimistelun käytön.

Hännestetty lannerangan selkä

Terapeuttisen liikunnan perussäännöt

1. Suorituskyvyn saavuttamiseksi harjoitukset suoritetaan päivittäin.
2. On välttämätöntä unohtaa aktiiviset urheilulajit, jotka tarjoavat teräviä kierroksia, hyppyjä ja muita intensiivisiä kuormia selkärangalla.
3. Et voi lisätä voimakkaasti kuormitusta harjoittelun aikana, tämä tapahtuisi vähitellen.
4. Potilas tuntee hieman väsymystä monimutkaisten harjoitusten terapeuttisten manipulaatioiden jälkeen, mutta ei millään tavoin kivuliasta väsymystä.
5. Käytä manipulointia, kiinnitä huomiota tunne lannerangan alueella. Jos kyseessä on lisääntynyt kipu-oireyhtymä, on välttämätöntä lopettaa harjoittelu välittömästi ja mennä vastaanottoon asiantuntijalle.

Harjoitukset selkäkipulle

Tehokas tekniikka: harjoitukset kierteillä

Tämä tekniikka on spiraalinen voimistelu, joka voi hyvin nopeasti lievittää potilaan tilaa ja kestää elpymisen. Monet potilaat väittävät, että 10-14 päivän päivittäisen harjoittelun jälkeen kipu-oireyhtymä katoaa käytännössä. Nämä hoidon monimutkaiset harjoitukset suositellaan käytettäväksi eri ikäryhmien ihmisille (lukuun ottamatta vasta-aiheita).

Reseptiä!

1. Potilaan tärkein asema kaikissa alla mainituissa harjoituksissa on selän takana.
2. Potilaan on tehtävä manipuloinnit vain poikkeuksellisen tasainen ja luja pinta.
3. Toistojen määrä vaihtelee 3-10 (inkrementaalisesti).

Lannerangan hoito

Varoitus! Kun jokin edellä mainituista harjoituksista antaa epämiellyttäviä tai tuskallisia aistimuksia, sinun pitäisi lopettaa sen tekeminen.

Terapeuttisen voimistelun vakio kompleksi

Tylsyn kivun hoito

Tämän oppiaiheen tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksen pääryhmää, jolloin lannerangan alueen elpyminen jatkuu. On erittäin tärkeää huomata, että lueteltuja harjoituksia käytetään kuntosalin ohjaamossa.

HUOM! Kaikki nämä harjoitukset sisältävät 10-15 toistoa.

Tämä on tärkeää! Jos tyrä on pahenemisvaiheessa, käytä harjoittelua ei suositella. Lääkärin on valittava erityinen hoitohoidon kompleksi, joka sallitaan taudin pahenemisen yhteydessä.

Voimistelu, jolla on tyrä

Voimistelu Bubnovsky

Tämän monimutkaisen harjoituksen päätavoitteena on syvä lihasten toipuminen:

1. Lannenlihaksen rentoutumiseen. Potilas tulee kaikille neljälle. Uloshengityksessä selkä taipuu mahdollisimman paljon, mutta uloshengityksen kohdalla se kaareutuu. Toimet ovat hyvin hitaita ilman äkillisiä liikkeitä. Yksi lähestymistapa koostuu kahdestakymmenestä toistosta.
2. Venyttely lihaksia. Potilas istuu lattialle, hänen kätensä ovat selän takana ja tukevat. Toisaalta jalat alkavat suoristaa (kulma 45º), jolloin sukkia maksetaan itseensä. Ainakin viisi lähestymistapaa toteutetaan.
3. Kiertämällä. On tarpeen sijoittaa tarkalleen selälle ja laittaa vasen käsi pään taakse. Sitten oikealla polvilla yritetään koskettaa vasenta kyynärpäätä. Suorita 15 tointa, vuorotellen aseita ja jaloja.
4. Ajaminen kuvitteellisella pyörällä. Potilas makaa edelleen selällään, ja hänen jalat ovat taivutettuja polvilleen (kätensä pään takana). Tässä asennossa on tarpeen jäljitellä pyöräilyä. 10 toistoa jalkaa kohden.

Dr. Bubnovskyin kehittämä voimistelu palauttaa kirurgisten levyjen aktivoimalla biokemiallisia prosesseja. Lisäksi monimutkainen voimistelu auttaa palauttamaan verenkiertoa. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein (istunnon ensimmäiset päivät tulisi koordinoida ja valvoa asiantuntija). Täten on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia hernin hoidossa.

Video - Harjoitukset lannerangasta

Videopelit: harjoitusten perusteet

Manipulaatio, jonka tarkoituksena on poistaa kipu alaselältä:

Video - Kaksi universaalia harjoitusta, joilla on tyrä lannerangassa

Tässä videossa voit nähdä ja lukea potilaan suosituksia, että terapeuttisen voimistelun avulla hän voittaa lannerangan tyrden ja nyt tuntuu hyvältä:

Video - Voimistelu, jossa lantion alueen tyrä

On erittäin tärkeää muistaa, että ennen harjoittelun aloittamista sinun on varmistettava, että vasta-aiheita ei ole ja että yksittäiset harjoitukset otetaan mukaan.

Pidätkö artikkelista?
Tallenna, jotta et menetä!

Terapeuttiset harjoitukset kirurgisen hernian kanssa: harjoitukset, tärkeät säännöt

Fyysiset harjoitukset ovat valtavat ja usein myös ensisijaiset roolit hoidettaessa nikamavyöhykkeitä. Lääkärit suosittelevat liittää voimistelu heti diagnoosin jälkeen missään vaiheessa taudin - mutta riippuen oireiden vakavuudesta ja vaihe eri valittujen sarjaa harjoituksia. Voimistelu, johon liittyy selkäranka tyrmää, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellinen hoito ja toipuminen on mahdotonta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset intervertebral hernia:

stihanie kipuja selässä;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleinen sävy (mielialan parantaminen, väsymyksen tunne).

Voit saada hyödyllisiä vaikutuksia kun teet voimistelua, noudata kolmea sääntöä:

Jos haluat valita joukon harjoituksia, sinun tulisi kokea kokenut harjoittelun ohjaaja hernian diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suositusten perusteella.

On suositeltavaa suorittaa lääketieteellisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatkaa sitten harjoituksia kotona. Jos et pysty siirtämään ainakin yhden kerran valmennuksessa, tehdä luettelo harjoituksia ja kuulla ohjaaja, onko mahdollista toteuttaa ne teidän tapauksessa.

Varmista, että määrität harjoitusryhmät, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Muista, että liiallinen työmäärä ei ole pelkästään hyödyllinen, mutta se voi aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Jotta voimistelu olisi mahdollisimman edullista, tee se päivittäin asteittain. Älä lopeta saavutettuja tuloksia, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää harjoituksia painoilla (pienillä painoilla tai muilla painoilla). Mutta älä anna kuorman voimakasta kasvua - vaurioitunut selkä ei ehkä selviä.

Hyvää tulosta saadaan päivittäisellä harjoittelulla, jossa on yksi ainoa koko selkärangan harjoittaminen ja jossa keskitytään sen laitoksen harjoitteluun, jossa tyrä (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) on lokalisoitu. Täysi kompleksi suoritetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

• aamu-voimistelu-lämmittely 10 minuuttia;
• lyhyet harjoitukset ja tyhjennykset joka toinen tunti työtä tai kuormitusta selkärankaan;
• purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (tämä voi olla kävely, uinti).

Myöhemmin artikkelissa - kaksi yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia (vaihe- pahenemisen ja remissio vaihe), jota käytetään herniated levyjen eri lokalisointi.

Fyysiset harjoitukset - olennainen osa kirurgisen hernian hoidosta

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäreunan rasituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan taka-asentoon kovaa litteää pintaa vasten (lattialla, joka on peitetty kuntosalilla tai ohut peitteellä). Selkärangan aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat johtaa verisuonten ja hermosolujen pakkaamiseen, aiheuttavat muita komplikaatioita.

Pääpaino on lievennetty pyörii, selkärangan ja venyttele apuväline, jonka taustalla nikamien tyrät syntyy epämiellyttävää (parestesia - pistely, puutuminen) ja alentunut kyky aktiiviset liikkeet.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Valehtele selässäsi, tee jopa syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentoutuu selkälihaksia, lieventää jännitystä selkärangasta.

Vedä vetoketju hitaasti itseäsi, tunne selkärangan ulottuvan. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat jalkaan nostamatta jalkojasi lattialta (liu'uttamalla ne lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alle ja paina niitä itsellesi. Taivuta päätäsi, yrittää päästä polviinne leukasi kanssa. Lukitse asema, ikään kuin käpertyisi palloon. Toista menettely.

Purista ja irrota sormet nopeasti. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentouta harjat. Suorita harjoitus nopealla tahdilla, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistavat olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä sukka joko oikealle tai vasemmalle jalalle. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen jaloissa.

Suojien ja selkärangan venyttely mahdollistaa verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen harjoittelun harjoittelu takana. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - vatsasi valehtelevat, istuvat, seisovat kaikissa neljässä. Seisonta-asentoa ei suositella, koska se antaa suurimman kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rentoutumisen ja venytyksen harjoitusten lisäksi luokat lisätään selän lihasten vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä tilissä 10: een, samalla kun siemaillut jalkasi itseesi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätä ja pidä se tilissä 5, nostaen sitä lattiasta noin 15 cm: n päähän ja pitämällä suoristettua oikeaa jalkaa painolla. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Selkälihojen vahvistaminen.

Käytä "polkupyörää". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla, suorita vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, repeää vuorotellen oikea, sitten vasen olkapää lattiasta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus selkärangan yläosissa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Kallista jalkasi oikealle ja vasemmalle niin lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Kädet vetävät eteenpäin, kämmenet alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkea). Lukitse "veneen" sijainti tilille 1-10. Toista vielä kerran.

Selkälihojen vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nostakaa nopeasti polvet, yrittämällä koskettaa pakaroita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Paranna verenkiertoa alaraajoissa, vahvista selkälihaksia, venytä selkärankaa.

Taaksepäin, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivutettu kaareva, pää alaspäin. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkän joustavuuden palauttaminen.

Hidas pään kaltevuus edestakaisin, vasen-vasen.

Palauta joustavuus kohdunkaulassa.

Suorita visit poikkipalkissa pitämällä keho painolla suorista aseista (ilman työntöä) niin paljon kuin pystyt.

Vetämällä selkärankaa, purkamalla selkä.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Video-oppitunti

Alla olevassa videossa on hyvä valikoima voimisteluja selkäranalle, mukaan lukien sarviväreitä. Harjoitukset toimivat istuimelta ja valehtelusta, painopiste on selkärangan venyttely ja liikkuvuuden palauttaminen.

Kiinnittäkää huomiota: kompleksissa on harjoituksia kiertämiseen, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta sallittuja ja suositeltavia remission aikana (kun kipu lakkaa).

johtopäätös

Muista käyttää varovaisuutta harjoitellessasi. Erityisesti tämä pätee niille, jotka valitsevat oman harjoitussarjansa.

Lääketieteellinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten kun kipu ilmenee, lopeta harjoittelu ja rentoudu selkääsi (vain makaamassa selkäsi, kova pinta).

Älä koskaan aloita monimutkaisilla harjoituksilla, äläkä pyrkikää tekemään teknisesti monimutkaista liikuntaa heti kokonaan: tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla terveydentilasi. Vähitellen selkäranka palauttaa joustavuuden, ja voit jo tehdä vaivattomasti harjoituksia, joita ei ole mahdollista ennen.

Kirjoittaja: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Hyödyllisiä harjoituksia selkärangan kanssa

Herniated selkä on paitsi yleinen, myös erittäin vaarallinen sairaus. Joten, jos henkilö ei tunne esiteltyä konseptia, hän ei voi harjoittaa aiemmin aktiivista toimintaa helposti ja ilman stressiä. Kyllä, patologian läsnä ollessa, on tarpeen tarkastella uudelleen toimintaa ja elämäntapaa yleensä. Oikealla lähestymistavalla tauti ei ilmaise itseään pahentumina ja kipuongelmina. Ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluu terapeuttinen voimistelu, joka voidaan suorittaa sekä profylaksina että patologian hoitona.

Mikä on selkäydin?

Selkärangan herniatiota kutsutaan massaspektrin laajenemiseksi johtuen kuitumaisen renkaan murtumisesta, joka johtuu nikamien siirtymisestä. Samankaltaiset patologiset ilmiöt johtuvat tuloksena olevasta loukkaantumisesta johtuen ikämuutoksista, joilla on epäonnistunut painojen nousu tai pitkäaikainen urheilu, jolla on valtava kuormitus selkärankaan.

Usein lääkärit diagnosoivat lannerangan, mikä selittyy koko selkärangan paikallistamisella. Samankaltaiset sairaudet johtavat usein myös kirurgisiin toimenpiteisiin. Esimerkiksi potilas valittaa selkäkipu, mutta sen sijaan, että menisi lääkäriin selvittämään ongelmaa, hän yksinkertaisesti käyttää anestesia-lääkettä. Ajan myötä pullonkestävän ytimen ulkonema kasvaa, henkilö on osittain tai kokonaan halvaantunut voimakasta kipua vastaan. Tietenkin tässä tilanteessa ei aina ole aikaa saartoihin ja konservatiiviseen hoitoon.

Ternitornin kliinisiin ilmiöihin sisältyy myös:

• kipu-oireyhtymä on lokalisoitu juuri kyseessä olevaan levyyn, kun liikutetaan tai lisätään kuormaa, se vain kasvaa;
• kipu usein säteilee pakaroihin, jalkoihin ja käsiin riippuen kyseessä olevasta alueesta;
• Vaurion lokalisoinnin paikassa potilas voi tuntea tyypillistä puutumista ja pistelyä;
• tunne osittain tai kokonaan jaloissa tai käsissä;
• kun ristiselän alue on vaurioitunut, potilas huomaa sisäisten lantion elinten rikko- misen - virtsaamisen tai uloshengityksen vaikeutta, virtsankarkailua ja ulosteita diagnosoidaan usein.

Koko selkärangan häiriintynyt verenkierto aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta, mikä johtaa asteittain uneliaisuuteen, apatiaan, heikentyneeseen koordinaatioon ja muistin heikkenemiseen.

Tärkeää! Jos tunnet kipua yhdestä pisteestä, ja toissijaiset epämiellyttävät ilmiöt heijastuvat, ota välittömästi yhteyttä asiantuntijaan. Diagnoosi, että tyrä voi olla vain röntgensäteilyä, jonka mukaan patologian monimutkainen havaitseminen myöhemmällä hoidolla seuraa.

Voinko tehdä voimisteluita, joilla on herniated selkäranka?

Asiantuntijat vastaavat tähän kysymykseen yksiselitteisesti, mikä ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä patologian poistamiseksi ja erityisesti sen toistumisen estämiseksi. Etusija tulisi antaa vain kevyille harjoituksille, jotka suoritetaan sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä ja selkärangan stressiä.

Terapeuttisen voimistelun etuja tässä patologiassa tehdään seuraavissa myönteisissä tosiasioissa:

1. Harjoitukset edistävät kudosten, ruston ja jopa luuytimen hapen ja ravintoaineiden kylläisyyttä. Jos potilas läpikäy konservatiivista hoitoa lääkityksen muodossa, voimistelu mahdollistaa paremmin hyödyllisten hivenaineiden välittämisen kohteille ja osittain tuhoutuneille paikoille.
2. Parannetun verenkierron avulla, joka voidaan saavuttaa vain säännöllisellä voimistelulla, stimuloidaan regenerointiprosesseja. Tämä on välttämätöntä jokaiselle henkilölle paitsi taudin aikana, myös minkä tahansa tyyppisten patologioiden kehittymisen ehkäisemiseksi.
3. Voimistelu mahdollistaa lihasten korsetin vahvistamisen, joka toimii selkärangan sairauksien kehityksen ennaltaehkäisynä.
4. Voimistelun avulla on mahdollista saavuttaa verenkierron paraneminen ja selkärangan ja ääripäiden niveltäminen.

Tärkeää! Voimisteluharjoituksiin, joita on esitetty, ovat ne toimenpiteet, jotka on suunnattu selkärangan pehmeälle venytykselle. Tällaisten harjoitusten avulla voit säilyttää selkärangan alkuperäisessä tilassaan ilman, että se herättää muutoksia ja muita patologioita.

Voimisteluosoitteet

Voimistelu selkärangan hoitoon määrää ainoastaan ​​lääkäri. Hänen on myös kehitettävä joukko kaikkia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa tietyssä tapauksessa.

Lisäksi täydellisen elpymisen jälkeen sinun ei pidä lopettaa voimistelujen suorittamista. Muuten, kun palataan edelliseen rytmiin ja elämäntapaan, uusiutumisen riski kasvaa.

Erityisiä ohjeita ovat:

• osteokondroosin diagnoosi;
• skolioosi - usein lapsuudessa;
• takaisin vammat ja mustelmat;
• välkkyneen tyrden esiintyminen;
• kuntoutus leikkauksen jälkeen lääkärin luvalla.

Tärkeää! Voimistelu on kirurgisen hernian hoito ja ennaltaehkäisy. Kun sen säännöllinen toteutus lihasten korsetti tulee ääni, joka estää esiintymisen uusiutuminen.

Vasta

On myös tarpeen ilmoittaa vasta-aiheita voimisteluharjoitusten suorittamiseen. Niihin kuuluvat:

1. Kaikkien kroonisten sairauksien paheneminen - jotkut harjoitukset päinvastoin voivat vahingoittaa jo olemassa olevaa patologiaa.
2. Selkärangan patologia on akuutti kausi - tulehduksia ja vaikuttavaa kipu-oireyhtymää.
3. Potilas on verenvuotoa.
4. Herniated selkärangan lisäksi potilas valittaa sydämen kipua. Täällä tietyt tietyt sairaalatut sairaudet on kielletty, joten ennen harjoitusten suorittamista on tarpeen kuulla kardiologi.
5. Merkittävä kipu-oireyhtymä millä tahansa alueella.
6. Älä ylikuormita harjoituksissa, jos tunnet huonon sairauden tai patologian pahenemisen.

Harjoitukset selkärangan selän ja hoidon vahvistamiseksi eivät saisi aiheuttaa epämukavuutta ja tunne raskautta.

Harjoitukset selkärangalla

Nyt on tarpeen harkita tehokkaita harjoituksia selkärangan tyrden hoidossa patologian lokalisoinnin mukaan.

Kohdunkaulan tyrä

Kohdunkaulan alueen tyrden hoidossa tee seuraavat harjoitukset:

1. Istu suoraan tuolille ja kallista pääsi sivulle, laskemalla niin paljon kuin pystyt olkapäälle. Liikkuminen tapahtuu sujuvasti, ilman nykimistä. Suurin kaltevuus, sijainti on kiinteä 5 sekuntia. Sitten sinun on myös rauhallisesti nostettava pääsi entiseen asentoonsa. Tee 3-4 toistoa kumpaankin suuntaan.
2. Istumapaikasta, aivan inspiraation jälkeen hitaasti ja tarkasti sinun on kallistettava pääsi takaisin. Pidä 3 sekuntia ja mene takaisin lähtöasentoon. Toista liike vähintään 4 kertaa.
3. Samasta lähtöasetelma kuin edellisessä käyttää, sinun täytyy hengittää alentaa päätään eteenpäin, tavoittelevat rintojen leuka. Kiinnitä paikalleen 10 sekuntia. Uloshengityksessä palaa alkuperäiseen tilaansa. Tee vähintään 4 toistoa.
4. Suorasta lähtöasennosta käännä pää sivulle, kiinnittämällä mahdollisimman suuren pisteen 5 sekuntia. Kummallakin puolella tehdään vähintään 4 toistoa.

Tärkeää! Kohdunkaulan alueen hernia ei salli pään ympyränliikkeitä - tämä päinvastoin johtaa selkärangan siirtymiseen.

Herniahergia

Rintakehäalueella hernian muodostuminen on erittäin harvinaista. Patologian kehittymisen tai olemassa olevan sairauden parantamiseksi on tarpeen suorittaa säännöllisesti seuraavat harjoitukset:

1. Aloita makaavat lattialla, työntää alla takaisin paikalleen välilevytyrä rulla keskikovuusasteen ja joiden halkaisija on 15 cm. Laita kädet polvillaan ja alkaa painua takaisin lattialle, pudottamalla päätään, koskettaa takaraivoon lattian. Taipumukset tehdään inspiraatiolla, paluu lähtötilaan uloshengityksessä. Toista vähintään 4 toistoa työntämällä laatikkoa vyötäröön.
2. Samassa asennossa käännä toisella puolella - selaa rungon puoli selkäsi. Muuta asentoa kääntämällä toista tapaa. Tee vähintään 3-4 toistoa kumpaankin suuntaan.

Esitetyt harjoitukset ovat vain perustietoja. Kutakin erityistapausta varten hoitava lääkäri muodostaa omat harjoituksensa, jotka ovat hyödyllisiä hoidossa tai ennaltaehkäisyssä.

Lannerangan tyrä

Lannen tyrä on yleinen sairaus, joka johtaa melko vaarallisiin seurauksiin. Jotta komplikaatioita ei synny, on käytettävä seuraavia harjoituksia:

1. Valehtele selälle ja taivuta polvia. Hengitä, pidä hengitystäsi ja vääntele lihaksia. Hengityksessä rentoudu lihaksia ja mene takaisin. Toista vähintään 5-6 toistoa.
2. Takana on takana jalat ja käsivarret. Aloituspaikasta sisäänhengityksen yhteydessä nosta kehoa 10-20 cm riippuen mahdollisuuksista. Älä repeä jalkoja ja lapalua lattiasta. Korotetussa tilassa kiinnitä muutaman sekunnin ajan ja uloshengitysallas pohjaan. Toista vähintään 5 toistoa, vähitellen lisäämällä määrää.

Tärkeää! Lannerangan harjoituksia tulisi suorittaa vain lääkärin luvalla.

Harjoitukset Bubnovsylle

Tohtori Bubnovsky kehitti joukon harjoituksia, joiden tarkoituksena on lihasten korsetin vahvistaminen ja selkärangan verenkierron parantaminen. Harjoituksissa ei saa olla epämukavaa, kaikki liikkeet ovat sileitä ilman äkillisiä liikkeitä. Harjoituksen alkuvaiheessa Bubnovsky suoritti enintään 10 kertaa.

Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Valehtele selällesi, laita kätesi pään alle, halaa pääsi. Kyynärpää eteenpäin. Hengittämisessä, taivuta jalat hieman polvissa ja vedä pään eteenpäin koskettaen rintakehää. Lukitse tässä kokoonpannussa muutaman sekunnin ajan. Hengityksessä palaa lähtöasentoon.
2. Seiso kaikkiin neljään. Inspiraatiota, kaivaa selkäsi kuin kissan viha, taivuta ulos uloshengityksen kanssa.
3. Istu lattialle, kädet nojata lattialle ja aseta ne takaisin hieman taakse. Nosta suorat jalat vuorotellen, repeytämällä ne pois lattiasta.
4. Samassa lähtöasetelma, istuu lattialla, mene pakarat - tämä on lisäksi vahvistamaan lihaksiston, vahvistaa lantion lihaksia estää inkontinenssin joka on välttämätön läsnäollessa välilevytyrä lannerangan.

Harjoituksia tehdään konservatiivisen hoidon yhteydessä. Tämä auttaa nopeasti antamaan hyödyllisiä elementtejä ja aineita asianomaisille osastoille. Muista neuvotella lääkärisi kanssa, koska on erittäin tärkeää tehdä hyödyllisiä harjoituksia kyseiselle alueelle.