Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista sairauksista, joita hoidetaan menestyksekkäästi ilman lääkitystä. Näin ollen lannerangan tyrden kanssa Droppers ja pillerit vain lievittävät oireita, ja tärkein parantava tekijä on liikkuminen. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kärsivän tyrden täytyy mennä urheilulle: päinvastoin, tämän taudin fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti annettava ja oikea.

Tässä artikkelissa - kuvaava kaksi yksinkertaista ja tehokkaita fysioterapia hoitoon lannerangan tyrä ja lievittää sairauden oireita, sekä 2 hyödyllisiä opetusvideota.

LFK: n asiantuntijat yksimielisesti väittävät, että liikuntakasvatuksen tulos on 90% riippuvainen potilaan ponnisteluista. Ne, jotka noudattavat näitä suosituksia, takaavat jatkuvasti parantavan terveyttään ja parantavat heidän elämänlaatuaan.

Viisi sääntöä harjoitusterapiasta selkärangalla

Sinun täytyy työskennellä joka päivä.

Kaikista äkillisistä liikkeistä, hyppyistä ja liiallisesta rasituksesta selkärankaan olisi suljettava pois.

Koulutuksen kesto ja liikkeiden amplitudi tulee kasvaa vähitellen.

Päivittäisen kompleksin suorittamisen jälkeen sinun pitäisi tuntea hieman väsymystä - sitten paras tulos saavutetaan. Et voi sietää väsymystä.

Harjoituksen aikana on tärkeää keskittyä ternitärin terveyteen ja tunteisiin. Lisääntynyt selkärangan kipu tai epämukavuus jalkoihin (tunnottomuus, indeksointi) koulutus tulee keskeyttää ja osoittaa lääkärille.

Torniharjoitukset: uusi ja tehokas tekniikka

Kiertymisliikkeet lannerangan alueella (spiral gymnastics) ja kirurgisten hernia ovat nopea ja voimakas terapeuttinen vaikutus. Monet potilaat kertovat kivun vähenemisestä vain 1-2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Tätä monimutkaista harjoitusterapiaa suositellaan kaikenikäisille ihmisille, ja se on erittäin helppo toteuttaa.

Yleinen lähtöasema monimutkaisten harjoitusten osalta on takana. Potilaan pinnan on oltava jäykkä, muussa tapauksessa liikuntakasvatuksen haittavaikutus vähenee. Kunkin harjoituksen toistumien määrä on 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Kädet ulottuvat sivuille, jalat suorat, pää - suorat.

Nosta yksi tai kaksi kertaa oikeaa oikeaa jalkaa ja heitä se vasemman jalan yli. Päätä tässä vaiheessa käänny vastakkaiseen suuntaan. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista toisen jalan liike.

Jalat taivutettu polvilleen ja maksimissaan eronnut, jalat lepäävät lattialle. Kädet ulottuvat sivuille.

Yhdestä tai kahdesta lähtöasennosta käännämme kehon vasemmalle ja pään oikealle. Kolme tai neljä - palaamme lähtöasentoon. Toistamme liikkeen toiselle puolelle.

Jalat ovat suorat, kasvot kääntyvät kattoon, kädet ovat sivuille.

Yhden tai kahden kerran laitamme oikean jalan jalka vasempaan polviin ja suorittamaan kehon kiertyminen vasemmalle kääntämällä pään samanaikaisesti oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista harjoitukset toisessa suunnassa.

Jalat ovat kiinni ja taivutettu polvilla. Jalat lepäävät lattialle. Kädet - sivuilla.

Yhden tai kahden jalkaan, repäise lattia ja vedä vatsaan. Teemme lanne-alueen kiertämisen samanaikaisella pään käännöksellä vastakkaiseen suuntaan. Kolmen tai neljän hengen kustannuksella - palaa lähtöasentoon.

Kädet levitetään toisistaan, jalat ovat rinnakkain toistensa kanssa. Kasvot etsivät.

Kerran tai kaksi kertaa painelemme oikean jalan kantapää vasemmanpuoleisiin sormiin. Kehomme kiertämällä vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa lähtöasentoon.

Kädet - sivut, jalat - rinnakkain toisiaan. Kasvot etsivät.

Säädä kerran tai kahdesti oikean jalan nilkka vasempaan polveen. Oikea polvi poistetaan sivulle ja suoritamme kehon kiertymisen vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan.

Klassinen kompleksi luiden lihaksen vahvistamiseen

Harjoitusterapiakin käytetään usein fysioterapian harjoituksissa. Se on ollut olemassa jo useita vuosia ja auttoi parantamaan yli yhden sukupolven potilaita, jotka kärsivät lannerangan tyrestä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Makaa selälleni. Kädet rungossa, jalat suorina.

Kun hengitämme, voimme voimakkaasti vatsan puristimen ja pidämme hengitystä niin paljon kuin mahdollista. Uloshengityksessä rentoudumme.

Makaa selälleni. Kädet vartaloon, jalat hieman taivutettu polville.

Me venytämme aseemme eteenpäin ja nostaaksemme olkapään vyötä. Rasittamalla lihakset, päädymme polville. 10-12 sekunnin kuluttua asetamme lattialle ja rentoudumme.

Istuu hänen kannoistaan. Kädet kämmenten lattialla hänen edessään.

Taivuta selkärankaa ristiselän osaan, siirrämme kätemme niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin (jatkaen istua kantapäässä).

Istuu tuolissa. Kädet kädet lepäävät vyötäröllä, jalat ovat olkapään leveydeltään, selkä on suora.

Kallista hitaasti kehoa oikealle ja takaisin taaksepäin yrittäen puristaa puristimen ja hihnan lihaksia.

Seisova suoraan. Käsien harjat puristuvat nyrkkiin ja sijaitsevat selkärankaisella vyötäröllä. Koolit ovat yksi toisen alla. Jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan.

Hitaan inspiraation aikana paina nyöriä takana ja vie ne alas. Hengitys - paluu alaselälle.

LFK-videoesitykset

Ne, joiden on vaikea ymmärtää fysioterapiaharjoitusten tekniikkaa kuvauksilla, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua ohjaajan kanssa, voivat hallita harjoitushoidon komplekseja videohakemuksen mukaisesti.

Tässä lyhyessä videossa lääkäri näyttää 2 tehokasta harjoitusta lievittää kipua ristiselän verenkierron tyrissä. Yksityiskohtaiset kommentit on annettu.

Tässä videossa: henkilökohtainen kokemus ja suositukset henkilöstä, joka voimistelun avulla pystyi voittamaan tyrmäyksen ja palaamaan kokonaan. Tästä voit selvittää, mitkä harjoitukset antavat nopeimman ja parhaan tuloksen ja mitkä ovat vasta-aiheita sinulle.

Vastakohdat fyysiseen kulttuuriin

• Lannerangan alueen kirurgisen hernian paheneminen.
• Taudit, joiden kehon lämpötila nousee.
• Vaikeat sisäelinten sairaudet (sydän, keuhkot ja muut), jos liikunta saattaa pahentaa heidän kurssiaan.
• Selkärangan kasvainten metastaasi.

Kirjoittaja: Svetlana Levitskaya

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Fysioterapia lannerangan tyrden kanssa

Fyysinen hoito lannerangan tyrden hoidossa

syy hernian ulkonäkö - ristiselän ja ulkoneman välissä. Useimmiten lannerangan alue kärsii, koska pääkuorma kuuluu siihen istuvalla "istumalla" elämäntyylillä. Hyperdynamiikka myös auttaa hävittämään rustoa: heikot oppimattomat lihakset eivät voi tukea selkärankaa anatomisesti oikeassa asennossa.

tauti hyvin yleinen meidän päivillämme, sillä tietokoneen kanssa työskentely on nykyaikaisen henkilön pääasiallinen toiminta. 90% lääkärin apua pyytäneistä kun levy repeytyy lannerangan hernia diagnosoidaan. Lääkäri määrää ensisijaisesti särkylääkkeet ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet. Poistamalla akuutit oireet, on suositeltavaa käyttää fysioterapiaa ja suorittaa erityisiä harjoituksia.

Monet potilaat epäilee etuja fyysinen rasitus potilaan selkärangalla. kuitenkin se on voimistelu, jonka avulla voit palauttaa liikkuvuuden, päästä eroon kipu-oireyhtymästä ja muodostaa lihaksen korsetin tukemaan selkärankaa.

Tietenkin harjoitukset valitaan ottaen huomioon potilaan diagnoosi ja yksilölliset ominaisuudet. On myös useita kiellettyjä elementtejä, jotka voivat pahentaa sairaalloista tilaa.

Mitä ei voi tehdä selkäydinnellä?

Jos diagnoosissa esiintyy ristiselän repeytymistä lannerangoilla, sulkea pois ylimääräinen työmäärä tässä vyöhykkeessä. Tiukin kielto on painonhallinta painoilla:

• maastaveto - Tämä on ammuksen kaltevuus, jota seuraa jerkki. Tällainen liikunta on täynnä vammoja, jopa terveelle henkilölle, ja selkäydinnellä se on taattu johtavan vakaviin komplikaatioihin.
• kyykky on myös suoritettava ilman palkkia, koska vaurioitunut selkä on tarpeeksi raskaalle kuormalle.
• Vastakkaiset rinteet käsipainoilla ja palkkipainoilla, huomattavasti ylikuormittamalla alaselkä. Hyperestenssia ei myöskään suositella.
• curling, vaikka se tehdään ilman painotusta, luo valtava selkäkipujen raskaus vyötäröllä. Lannen selkärangan vammoja ei suositella tämän suoran ja diagonaalisen lajikkeen osalta.

myös on toivottavaa rajoittaa tai sulkea pois kaikki juoksu, Koska vahingoittuneet levyt eivät pysty luomaan tarvittavaa selkärangan heikkenemistä.

Harjoitusten monimutkaisuus lannerangalla

Ilman ylimääräistä rasitusta alaselälle voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia selkälihaksenne harjoittelulle. Erityisen tärkeä selkärangan toimintojen palauttamiseksi on piristävä. elementtejä suoritettu seisova, älä rasita alaselkäsi liikaa, joten ne ovat käyttökelpoisia missä tahansa taudin vaiheessa. Selkärangan ja lihasten venytys istumapaikalta luo merkittävämpiä jännitteitä ja vaativat erityistä huolellisuutta kun se toteutetaan.

Lääkärin on koottava itsenäisten tutkimusten yksittäiset kompleksit. Vain erikoislääkäri kykenee arvioimaan potilaan tilan asianmukaisesti, määrittämään suurimman sallitun kuormituksen ja tarvittaessa muuttamaan harjoitusohjelmaa.

Itseaktiviteetti tässä asiassa merkitsee lähes aina terveydentilan heikentymistä ja komplikaatioiden esiintymistä. Lumelangan selkäydinherneen hoidossa on arvioitu noin:

Lämmitä

tämä kymmenen minuutin vaiheessa on kaiken koulutuksen pakollinen alku. Sen avulla voit:

• nopeuttaa verenkiertoa,
• lämmetä lihakset,
• valmista keho tulevaan kuormaan.

Lämmittely ennen herniahoidon harjoitusten suorittamista on erityisen tärkeä, koska se on välttämätöntä vähentää loukkaantumisvaaraa.

• Intensiivisten tutkimusten valmistelun yleinen osa - hengitysharjoituksia. Ne suoritetaan seisomassa, syvään hengitysteihin käsivarret nousevat ylöspäin, uloshengityksessä - ne laskevat.
• Sitten on toivottavaa pyöritä huoneen ympärillä, jolloin vähintään 7 täyttä kierrosta kumpaankin suuntaan.
• Lämmitä kaulan lihakset pään kaltevuus eri suuntiin, ja olkavyöhön tarkoitettu käsien kierto (harjat kiinnitetään hartioihin).
• Alaselän kehittämiseksi, Kädet on asetettava vyötäröön ja tehtävä muutamia kierroksia ja Kantopintaiset rinteet.
• Se on myös toivottavaajäykistää jalkansa, asettaen jalan vuorotellen kantapäähän ja varpaisiin.

Yleinen lämmitys (video)

Pääosa

Tärkein edellytys onnistuneelle ja turvalliselle harjoittelulle onHidas ja sujuva yksittäisten elementtien suorittaminen. Joten lihakset saavat tarvittavan kuormituksen, eikä sairaalla selkäranka ole loukkaantunut.

• Venyttää selkärankaa pitäisi seisoa suora, kädet alas ruumiin varrella. hengittämästä, vedä ylös (kruunu), nosta kätesi ja kiinnitä itsesi tässä asennossa 20-30 sekuntia. Kun uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoon, toista liike kolme kertaa.
• Samasta tilanteesta Nosta lukittu lukkoon ja kääntyy katto-kämmenille. Nouse ylös sukkia, sinun on venytettävä ylös ja takaisin, Heittää päänsä takaisin ja luiskahtaa alaselkässä. Tee vähintään 3 toistoa.
• Seisova suora, nosta kädet ylös ja lukitse tässä asennossa. sujuvasti kallistaa kehoa eteenpäin kädet niin pitkälle kuin mahdollista, pysy tässä asennossa noin 20 sekunnin ajan. Toista enintään 4 kertaa.
• Aseta lattialle takana, vuorotellen vedä jalat rinnalle. Harjoitus on hyvin hidasta, kun jalka viivästyy yläkulmassa noin minuutin.
• Nostojen nostaminen tehdään samassa asennossa. Alahaarat kääntyvät oikealle kulmassa rungon päähän ja palaavat tasaisesti. Elementti on toistettava vähintään 7 kertaa kullekin jalalle.
• Samassa asennossa 2 minuuttia tarvitset "Kiertää polkupyörä". Jos jännite on liian korkea, kämmenet voidaan sijoittaa vyötärön alle.
• Valehteleminen ja levittää raajoja eri suuntiin, uloshengityksessä nostaa niitä, tässä asennossa puoli minuuttia. Toista liikkeesi kolme kertaa.
• Joustavuuden selkärangan on erittäin hyödyllinen käyttää "Kissa". Seisova kaikilla neljällä, tarvitset taivuta selkää ulos, laske päänsä ja sitten taivuta taaksepäin alaselkään (leuka ja lantio vedä ylös). Suorita 2 minuuttia.
• "Cobra" myös makasi vatsallaan. Kämmenten lepää lattialle rintaan, inspiraation vartalo kohoaa ylöspäin vyötäröllä olevan kourun kanssa.
• Selkäpuolen kaikki lihakset ovat hyviä "Hihna": luottaa vain kyynärpäät ja jalat, Suorattu runko on pidettävä painoltaan vähintään minuutti.
• Istuminen lattialla jalat suoritetaan sinun täytyysormi jaloille ja jäädä tässä asennossa puoli minuuttia.
• muutamia harjoituksia:

Kaikki nämä elementit on suunniteltu venyttämään selkärankaa ja vahvistamaan selän lihaksia. Jos oppitunnin aikana on tuskallisia tunteita, on tarpeen vähentää toistojen määrää.

Harjoitusten monimutkaisuus (video)

Kiinnitys (video)

Tämä vaihe auttaa palauttamaan hengityksen ja suorittamaan harjoittelun oikein. On suositeltavaa muutama syvä hengitys, venyttää ja nostaa kätensä. Voit toistaa useita elementtejä lämmittelystä (olkapäiden kierto, rinteet) ja myös karkeja voimakkaasti toisiaan vasten ja kiinnitä ne vyötäröön.

Muita suosituksia

Sinun täytyy kouluttaa useita kertoja päivässä, Kuitenkin heikkoa terveyttä ja kipua selkäranka ei pitäisi sitoutua.

Intensiivinen kipu tietyn elementin suorittamisessa on syy kurssin ohjelman tarkistamiseen. Ehkä tämä harjoitus on poistettava.

Sileä ja hidas liike on tehokkuuden ja turvallisuuden takaaminen. Hyppyjä ja hyppyjä on ehdottomasti suljettava pois. Vaihdettaessa alkuperäistä sijaintia siirrä varovasti: putoaminen lattialle tai liian äkisti nouseva, voit vahingoittaa sairaan selkärangan.

Aluksi älä yritä saada niin korkealle kuin mahdollista koulutuksessa. Määrätty toistojen määrä on aloittelijan raja, eikä sitä saa ylittää. Kun lihaskompetentti vahvistuu, kuormaa voidaan ja pitäisi lisätä, mutta ottaen huomioon terveydentila ja kipu. Terveyden palauttaminen yksinkertaisesti, jos tiedät, mitä harjoituksia voi tehdä tyrä lannerangan, noudata suosituksia ja harjoitella säännöllisesti.

Herniated disc: harjoituksen kieltäminen

Välivuorilevyn tyrä on yksi yleisimmistä syistä, jotka aiheuttavat selkäkipua. Herniated disc on äärimmäinen ilmeneminen selkärangan degeneratiivisissa muutoksissa, joita kutsutaan osteokondroosiksi. Tällöin selkäydinvaihdossa on selkärankareunan poistuminen (ulkoneminen), joka voi johtaa selkäydinhermojen puristumiseen ja aiheuttaa kovaa kipua. Tyypillisesti kipu esiintyy alaselkässä, joskus ylhäällä ja kaulassa säteilyttämällä käsivarren tai jalan kohdalla. Kun yskä tai nauraa, kipu voi olla huonompi.

Fyysinen stressi on tärkeä osa kirurgisen hernian hoidossa, joten harjoituksia on usein määrätty nopeampaan elpymiseen. Yleensä nämä ovat hitaita, sileitä harjoituksia, jotka eivät johda selän lihasten rasittamiseen, sillä herniated levyllä yksi tehtävistä on poistaa liiallinen hypertoninen lihas.

On kuitenkin olemassa erilaisia ​​fyysisiä aktiviteettejä, jotka ovat kategorisesti vasta-aiheisia kirurgisen levyn ulokkeessa tai herniatiossa. Näitä ovat:

Jalka Paina

Jalkapuristus on harjoitus, jossa paino kiinnitetään erityiseen alustaan, kun taas esiintyjä on alas ja työntää alustan ylösalaisin jaloillaan. Monet lääkärit ovat sitä mieltä, että painaminen jaloillaan voi johtaa ulkonemaan ja herniated välikorvantorjuntaan. Lisäksi tällaiset harjoitukset voivat aiheuttaa tyypillisiä osteokondroosin päänsärkyä.

Matala kyykky, jossa suora selkä, yleensä vähentää taakan takana, mutta on vältettävä syvää kyykky liitosten turvallisuuteen.

Suorat jalkaharjoitukset

Harjoitukset, joissa jalat pidetään suorina, antavat kirkkaammalle kuormalle voimakkaamman kuormituksen. Tämän seurauksena takana on usein kipuja lannerangan alueella. Painon nostaminen jaloillasi, kun makaat alaspäin tai rinteillä suorilla jaloilla, aiheuttavat selkän lihakset liian suuriksi, mikä johtaa selkärangan puristamiseen. Lisäksi rinteet seisomaan tai istuvat, kun yrität koskettaa varpaita, voi vahingoittaa selkää.

Harjoitukset kierrätyksestä

Herniated levyt esiintyvät usein selkärangan lannerangalla, aivan lantion yläpuolella, joten kiertyminen voi paitsi pahentaa tyrkyä myös aiheuttaa komplikaatioita.

Harjoitukset, jotka edellyttävät kiertymistä - esimerkiksi harjoitukset voimistelupallolla tai painoilla - ja jopa joogan liikkeet voivat olla haitallisia selkärangalle.

painonnosto

Nostaen palkin nostaakseni ja tekemällä viivan tästä asennosta, luo sokki selkärangalle. Penkki puristuu alas voi aiheuttaa selkäkipuja. Kun nostat painoja, vältä rungon etenemistä eteenpäin ja nosta palkkia rungon käännöksellä. Silloinkin, kun kyseessä on herniated cervical spine, käytä hitaita, kontrolloituja liikkeitä painonnoston aikana. Tietty määrä valmistetta on tarpeen ennen kuin painon nostaminen herniated-levyllä alkaa.

Yksi kirurgisten levyjen toiminnoista vaimentaa. Käynnissä, kun levyt puristuvat ja purkautuvat usein, niiden poistotarve pienenee nopeasti. Joidenkin kirjoittajien mukaan yksin toimiminen ei aiheuta herniated-levyä, mutta se voi pahentaa jo olemassa olevia tai aiheuttaa muita selkäkipuja aiheuttavia syitä. Käynnissä tai nopeassa kävelyssä levyn talteenotto on hitaampaa. Siksi nämä urheilulajit vaativat erikoislaitteita ja tiettyjä varotoimia. Jos tunnet kipua selässäsi ajon aikana, sinun on välittömästi lopetettava liikunta ja palattava kävelyyn. Heti kun levyn nippuset vahvistuvat, juoksu voidaan jatkaa.

Suuri hyöty levyn herniation ja osteochondrosis voi olla jooga. Useita perusasaaneja ja suosituksia niiden toteuttamisesta annetaan artikkelissamme "5 terapeuttista joogakohdetta, joissa on lannerangan tyrä".

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Hyvin usein selän selkäkipu on lannerangasta. Selkäranka olettaa päivittäin raskaita kuormia, minkä seurauksena välikarsinahka voi kehittyä. Tuki- ja liikuntaelinten sairauden poistamiseksi ja vanhan elämän palauttamiseksi tarvitset vain monimutkaista hoitoa, joka koostuu lääkkeiden käytöstä ja harjoittelusta. Ellei kaikkia käsittelysääntöjä noudateta, voit saavuttaa halutun tuloksen.

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

Taudin kuvaus

Terveys, joka kehittyy, kun välilevy on vaurioitunut liiallisen fyysisen rasituksen, istuvan elämäntavan tai äkillisten liikkeiden vuoksi. On todettu, että tämä patologia on seurausta osteokondroosista ja ilman pätevää hoitoa se voi päättyä vammaisuuteen.

Tosiasiat! Lääketieteellisten tietojen mukaan on todettu, että tyrä diagnosoidaan pääasiassa 25-45-vuotiailla henkilöillä, jotka johtavat inaktiiviseen elämäntapaan, joilla on usein liikuntaa. Ikäryhmä ei kuitenkaan ole poikkeus, joka voi olla enintään 25 vuotta.

Patologian muodostavat useat vaiheet.

Miten identifioida tyrä?

On tyypillinen tyrä-oireyhtymä, jonka ilmenemismuoto voi luoda patologian:

1. Lannerangan alueella havaitaan voimakasta kipua. Jos kuorma kasvaa, kipu tulee sietämätöntä.
2. Herkkyys vähenee merkittävästi, ja raajoissa tuntuu tunnottomuus.
3. Kun tyrä on valmis, potilaan on hyvin vaikea liikkua itsenäisesti.
4. Pakoihin on ammuntapotki. Usein kipu-oireyhtymän säteilytys voi esiintyä alemman ääripäiden sormissa.
5. Polvien reflekseissä on ongelmia.
6. Taudin etenemisvaiheessa on merkkejä esimerkiksi virtsaamisvaikeuksista, joskus spontaaneista ongelmista lantion elimissä.

Tämä on tärkeää! Lisäoireet riippuvat ulkonemien suunnasta. Kun tämä patologinen prosessi tapahtuu sivuilla tai eteenpäin, niin todennäköisyys sisäisten elinten toimivuuden rikkomisesta on korkea. Jos kyseessä on kohouma sisäänpäin, suurin vaurio tapahtuu selkäydinkanavaan, mikä voi johtaa lopulliseen lopputulokseen.

Oireet verenkierron hernian

Mitkä ovat vasta-aiheita kurivaurinteelle?

Yksi tehokkaimmista keinoista lannen tyrähdyksen hoidossa on erityinen voimistelu. On kuitenkin olemassa useita ehtoja, joissa tämä hoito on kielletty:

• lannerangan paheneminen;
• jos kehon lämpötila on olemassa;
• vakavat sydänsairaudet, sisäelinten sairaudet. Harjoitusten käyttö voi vain pahentaa kliinistä kuvaa tällaisissa sairauksissa.
• jos kasvainmuotoisten muodostumien metastaaseja on selän takaosassa.

Huomio! Jos edellä mainittuja vasta-aiheita ei noudateta, erikoislääkärin määräyksen mukaisesti voit aloittaa terapeuttisen voimistelun käytön.

Hännestetty lannerangan selkä

Terapeuttisen liikunnan perussäännöt

1. Suorituskyvyn saavuttamiseksi harjoitukset suoritetaan päivittäin.
2. On välttämätöntä unohtaa aktiiviset urheilulajit, jotka tarjoavat teräviä kierroksia, hyppyjä ja muita intensiivisiä kuormia selkärangalla.
3. Et voi lisätä voimakkaasti kuormitusta harjoittelun aikana, tämä tapahtuisi vähitellen.
4. Potilas tuntee hieman väsymystä monimutkaisten harjoitusten terapeuttisten manipulaatioiden jälkeen, mutta ei millään tavoin kivuliasta väsymystä.
5. Käytä manipulointia, kiinnitä huomiota tunne lannerangan alueella. Jos kyseessä on lisääntynyt kipu-oireyhtymä, on välttämätöntä lopettaa harjoittelu välittömästi ja mennä vastaanottoon asiantuntijalle.

Harjoitukset selkäkipulle

Tehokas tekniikka: harjoitukset kierteillä

Tämä tekniikka on spiraalinen voimistelu, joka voi hyvin nopeasti lievittää potilaan tilaa ja kestää elpymisen. Monet potilaat väittävät, että 10-14 päivän päivittäisen harjoittelun jälkeen kipu-oireyhtymä katoaa käytännössä. Nämä hoidon monimutkaiset harjoitukset suositellaan käytettäväksi eri ikäryhmien ihmisille (lukuun ottamatta vasta-aiheita).

Reseptiä!

1. Potilaan tärkein asema kaikissa alla mainituissa harjoituksissa on selän takana.
2. Potilaan on tehtävä manipuloinnit vain poikkeuksellisen tasainen ja luja pinta.
3. Toistojen määrä vaihtelee 3-10 (inkrementaalisesti).

Lannerangan hoito

Varoitus! Kun jokin edellä mainituista harjoituksista antaa epämiellyttäviä tai tuskallisia aistimuksia, sinun pitäisi lopettaa sen tekeminen.

Terapeuttisen voimistelun vakio kompleksi

Tylsyn kivun hoito

Tämän oppiaiheen tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksen pääryhmää, jolloin lannerangan alueen elpyminen jatkuu. On erittäin tärkeää huomata, että lueteltuja harjoituksia käytetään kuntosalin ohjaamossa.

HUOM! Kaikki nämä harjoitukset sisältävät 10-15 toistoa.

Tämä on tärkeää! Jos tyrä on pahenemisvaiheessa, käytä harjoittelua ei suositella. Lääkärin on valittava erityinen hoitohoidon kompleksi, joka sallitaan taudin pahenemisen yhteydessä.

Voimistelu, jolla on tyrä

Voimistelu Bubnovsky

Tämän monimutkaisen harjoituksen päätavoitteena on syvä lihasten toipuminen:

1. Lannenlihaksen rentoutumiseen. Potilas tulee kaikille neljälle. Uloshengityksessä selkä taipuu mahdollisimman paljon, mutta uloshengityksen kohdalla se kaareutuu. Toimet ovat hyvin hitaita ilman äkillisiä liikkeitä. Yksi lähestymistapa koostuu kahdestakymmenestä toistosta.
2. Venyttely lihaksia. Potilas istuu lattialle, hänen kätensä ovat selän takana ja tukevat. Toisaalta jalat alkavat suoristaa (kulma 45º), jolloin sukkia maksetaan itseensä. Ainakin viisi lähestymistapaa toteutetaan.
3. Kiertämällä. On tarpeen sijoittaa tarkalleen selälle ja laittaa vasen käsi pään taakse. Sitten oikealla polvilla yritetään koskettaa vasenta kyynärpäätä. Suorita 15 tointa, vuorotellen aseita ja jaloja.
4. Ajaminen kuvitteellisella pyörällä. Potilas makaa edelleen selällään, ja hänen jalat ovat taivutettuja polvilleen (kätensä pään takana). Tässä asennossa on tarpeen jäljitellä pyöräilyä. 10 toistoa jalkaa kohden.

Dr. Bubnovskyin kehittämä voimistelu palauttaa kirurgisten levyjen aktivoimalla biokemiallisia prosesseja. Lisäksi monimutkainen voimistelu auttaa palauttamaan verenkiertoa. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein (istunnon ensimmäiset päivät tulisi koordinoida ja valvoa asiantuntija). Täten on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia hernin hoidossa.

Video - Harjoitukset lannerangasta

Videopelit: harjoitusten perusteet

Manipulaatio, jonka tarkoituksena on poistaa kipu alaselältä:

Video - Kaksi universaalia harjoitusta, joilla on tyrä lannerangassa

Tässä videossa voit nähdä ja lukea potilaan suosituksia, että terapeuttisen voimistelun avulla hän voittaa lannerangan tyrden ja nyt tuntuu hyvältä:

Video - Voimistelu, jossa lantion alueen tyrä

On erittäin tärkeää muistaa, että ennen harjoittelun aloittamista sinun on varmistettava, että vasta-aiheita ei ole ja että yksittäiset harjoitukset otetaan mukaan.

Pidätkö artikkelista?
Tallenna, jotta et menetä!

LFK- ja joogahoito. Jooga terveydelle. Jooga naisille

Blogi Leah Wolow: Harjoittelu ja jooga erikseen, pienet ryhmät

Päävalikko

Navigointi tietueittain

Kierteet selkärangalle: harjoitusterapia, jossa ulkonema ja tyrä

google
Terveyden ylläpitämiseksi aseistus on yksinkertaisin ja hyödyllinen joogassa - selkärangan kääntö. Kysyntä makasi jooga ja yogaterapii sekä fysioterapia, fysioterapia vaikka pullistuma ja selkärangan tyrä, ja erityyppisissä nivelrikko ovat yleensä klassisia fysioterapia. Tietenkään älkäämme puhuta äärihuippuja joogasta, jotka ovat vain terveiden ihmisten käytettävissä. Voidaan kuitenkin sanoa varmuudella, että selkärangan harjoitushoidon ja joogahoito ilman kierrejä olisi vähemmän tehokas.

Kierteen kiertäminen toisiinsa nähden on hyvin fysiologista, luonnollista ja välttämätöntä ihmisen liikkumiselle. Jotta selkärangan kiertyminen olisi mahdollista, evoluutio erityisellä tavalla järjesti kaikki lihaksikkaat, ligamenttiset ja nivelsiteet.

Mitä kääntöjä selkärangalle on hyödyllistä?

Kun kiertämällä selkärangan toteutetaan fysiologisesti luonnollinen amplitudi, ne kiinteyttää nivelet, lihakset ja jänteet meidän "pilarin elämää", edistetään tiedonvaihtoa nivelvoidenesteenä nikamien nivelten, ravitsee heidät aktivoimalla kudoksen verenkiertoa. Spin-selkäranka vaikuttaa nikamavälilevyjen sidekudokseen siinä tasossa, jossa muut suuntaan ei voi vaikuttaa. Siksi joogan käänteet ovat olennainen osa selkärangan joogaterapiaa.

Ja jos et mene lääketieteellisiin yksityiskohtiin, pehmeät käänteet selkärangalle miellyttävät hieronnan alaselkää ja ristiluuasi, vahvistavat vatsalihaksia ja stimuloivat ruoansulatuselimiä. Prosessissa käänteitä jooga vatsan puristus vuorottelevat pehmeä venytys, parantaa verenkiertoa, jolloin pysähtyminen laskimoiden ja imusuonten vuodetta. Puhumattakaan ilosta, että kierteet tuodaan selkärankaan, varsinkin kun koko päivä on istunut toimistopöydällä ja muutama tunti pyörän takana ja jopa pari tuntia seisomassa keittiössä.

Aloita dating kierre jooga, ja yhdessä selkärangan yogaterapiey kanssa yksinkertaisia ​​harjoituksia liikuntahoitoa ulkonemisessa ja tyrä ennen kuin ne tapahtuvat, jotta ei anna heille mitään mahdollisuutta vähentämään merkittävästi elämäsi laatua. Aloita varovasti ja tasaisesti, minimoi kehon vastus siirtymästä kehon sijainnista toiseen. Kuitenkin, ole tarpeeksi energinen ja jatkaa antamaan keholle vauhtia terveellisiin muutoksiin. Ja ylläpitää rytmistä hengitystä.

Yksinkertaisin kierre joogassa: polvet rinnalle

Valehtele selässäsi, vedä polvet rintaan ja kääri kätesi ympärille. Yhdistä jalat yhteen, taivuta lonkan ja polven nivelissä. Lannerangan hyperlordoosin läsnä ollessa kiertäkää alaselkä ja paina se lattiaan. Jos luonnollinen taipuma lannerangan alueella on normaalin alueen sisällä, voit säästää sen suorittamalla tämän kierteen selkärangan. Kädet levitetään kämmenet ylöspäin. Levitä tasaisesti ja varovasti, pidä hartiat poissa korvistasi. Kun uloshengitys sujuu tasaisesti jalat rungon oikealle puolelle, leuka käännetään samanaikaisesti vasempaan olkapäähän. Hengittämisessä, mene takaisin aloitusasentoon (polvet ja ylöspäin). Toista toisella tavalla. Jatka liikkeen täydellistä synkronointia hengityksen kanssa.

Vuoden loppuun mennessä meistä tuntuu usein työtä. Sitten, vaikka lannerangan lordoosin (niin sanotun selkärangan eteenpäin suuntautuvan) fysiologisen taivutuksen kanssa, normi on hyödyllinen makaamaan alaselän painamisesta lattialle. Tunne kuinka mukava alaselkäsi tuntuu tässä asennossa. Varmista, että takaosan ja lattian väliin ei ole pienintäkään aukkoa. Mutta älä harjaa nikamata lattiaan kunnes kipu.

Valehtele muutama minuutti, jolloin alaselkä voi rentoutua, rentoutua ja "avata". Hengitä "vatsa", diafragmaattinen hengitys, tarkkailla, kuinka hengitys laajentaa vatsaa kalvon voimalla. Älkää unohtako tehdä tätä hengittäessäsi Mula bandha - kiristä lantionpohjan lihakset sekä lehdistön lihasten supistuminen.

Jos lannerangan lordoosi on normaalin yläpuolella, tämä on lähtökohta terapeuttiselle kierteelle. Ja muistakaa, että kaikki hyödylliset käänteet selkärangan joogassa ovat pehmeys, ilo ja tietoisuus.

Tätä kiertämistä selkärankaan liittyy vatsalihaksia vetämään polvet lähemmäksi rintakehää. Pidä polvet yhteen. Tässä tapauksessa selkä- ja hartioiden yläosa painetaan koko lattiaa vasten. Ei ole tarpeen laskea polvia aivan lattialle - laske vain niin paljon kuin voit hallita liikkumista. Jos polvet eroavat, niin olet mennyt liian pitkälle.

Anna sekä liikkeitä että hengitystä jatkuvasti ilman taukoja. Tunne, kuinka vatsan lihakset lämpenevät, miten keho ulottuu sivuille, kuinka hiertyvät ristiluu ja selkä.

Jotta tämä yksinkertainen kierre jooga enemmän energinen, enemmän aktiivisesti vatsalihasten vetää polvia enemmän rintaansa, kun hänen tailbone, ja lopulta kaukana osa lantionpohjan, kun polvet ovat menossa läpi keskiasennossa. Tietoisesti rentouttava kurkkuasi ja kasvosi. Älä unohda painaa olkapäitäsi lattiaan.

Huomio! Jos se on kova tai kivulias voit suorittaa tämän kiertää selkärangan, sinun pitäisi siirtyä yksinkertaisempi harjoituksia käyttää terapiassa ulkonema ja tyrä. Tätä tarkoitusta varten on olemassa suuri valikoima kierroksia joogassa ja fysioterapiassa. Voit esimerkiksi muokata samaa kiertymistä selkärankaan, jonka olemme täällä purkamaan: älä vain repäisi jalkojasi lattiasta, polkevat polvet puolelta toiselle.

Kuinka kauan toistetaan tämä kierre selkäranka? Usein kuulee tällainen suositus: kunnes vatsa lämpenee. Mieluummin toinen kriteeri, vaikkakin aivan subjektiivinen, kunnes tuntuu, että sinusta on tullut voimakkaampi kuin eilen. Vähitellen lisäämään toistojen määrää. Jotkut teistä alkavat viidellä kierroksella kumpaankin suuntaan, ja joku kolmestakymmenestä. Se riippuu selkärankasi terveydentilasta, kuntotasosta ja yleisestä fyysisestä tilasta. Ja on parempi tehdä selkärangan joogoterapia systeemisesti - kokenut joogaterapeutti tai metodologisti LFK: n johdolla.

Kun olet suorittanut tämän kierton selkärangan, jätä jalat taivutetuiksi, jalat lantion leveydelle. Anna polvet tukemaan toisiaan. Suorittaa harjoittelu psykofyysisellä käytännöllä: laittaa kädet vatsasi ja hengittää kädet, anna ravintoaine ja rauhoittava energia virtaamaan heistä, kyllästämällä alue, jota usein ei huomioida koko päivän.

Selkärangan joogoterapia. LFK, jossa ulkonema ja tyrä

Edellä mainittua nykäriä joogaa käytetään usein osana lämmittelyä ennen harjoittelua. Voit edes aloittaa aamullaan ja palauttaa hänen avustaan ​​selkärangan liikkuvuuden. Selkärangan joogaterapiassa se voi olla sekä ainoa liikunta että osa kokonaisvaltaista toimintaa, joka perustuu terveellisiisi.

Vuonna selkärangan joogaterapia optimaalinen aloitusasento, jossa selkäreunat suoritetaan, on selkärangan makaamispaikka tai seisominen kaikkiin neljään - Catin, Marjariasaneen asemaan. Kun selkä on vaakasuorassa, aksiaalinen kuorma poistetaan välilevyistä. Näissä paikoissa emme ole käytettävissä vain selkärangan kiertämiseen, vaan muihin, erilaisiin terapeuttisiin vaikutuksiin.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

D egenerativno-dystrofisia selkärangan sairaudet kärsivät 75% -80% sosiaalisesti aktiivisen iän väestöstä (30-60 vuotta), 80% 100% ihmiset, joilla on diagnosoitu lannerangan tai lumbosakraalin selkäydinherkkyys.

Tunnottomuus, vakavuus, kipu alhaalla, kipu tai heikkous, parestesiat jalassa - nämä ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttäviä tuntemuksia syntyy ei vain siksi, että kanta, joka on kehitetty levyn ja johtuu siitä, että välilevytyrä vaikuttaa ja ärsyttää hermojuurta, joka on alempi alueilla runsain sarakkeeseen.

Neurologiset oireet pahenevat paitsi fyysisiä kykyjä myös psykofysiologisen tilan. Tilastojen mukaan herneet ovat seurausta laiminlyötystä osteokondroosista: noin 50% ihmisistä, joilla on oireyhtymän anamneesi, joutuu tyrkyyn.

On välttämätöntä jatkaa lääketieteellisiä toimenpiteitä niin pian kuin mahdollista, kunnes tauti on päässyt vaiheeseen, jolloin varovaisesti se on mahdotonta auttaa. Minkään konservatiivisen hoidon perusta "intervertebral hernian" diagnosoinnissa on fyysinen liikunta - terapeuttinen liikunta. Se näkyy myös kirurgisen hoidon jälkeen.

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraaliherneet, miten ne suoritetaan, mikä on suosittujen tekniikoiden ydin, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme valmistelleet tyhjentävän materiaalin, joka tulee varmaksi opastuksestasi saavuttaa voiton tuskallisen sairauden ilmenemismuodossa.

Tehtävien merkitys

Teemakohtaiset videotiedonäytteet, havainnolliset kuvat, Sergei Bubnovskyn ja hänen kollegojensa neuvot. Kaikki tämä on tietenkin ihana, mutta muista yksi asia: emme ole kaikki samoja ihmisiä! Jopa saman sairauden jokaisella yksilöllä on omat kehittymisnäkökohdat, nykyisen luonteen, sijainnin, vakavuuden jne.

Tällaisella tyrmällä kuin kuvassa voimistelu ei auta.

Siksi hoitavan ja profylaktisen monimutkaisen harjoitustyön kompleksin, intensiteetin, moninaisuuden ja jännitysten keston tulee kehittää lääkärisi yhdessä LFK-ohjaajan kanssa. Erityinen lataus on yksinkertainen korjaus lantraalisen selkärangan, selän, haaran, diffuusi muodon kannalta. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

• vähentää paineita perän ulkonemien alueella ja patologiset vaikutukset hermorakenteisiin, selkäydinvammiin ja selkärankaan vähenevät;
• tehostaa verenkiertoa, eliminoida ja ehkäistä pysyviä ja tulehduksia aiheuttavia ilmiöitä selkärangan ja muiden segmenttien heikossa osassa;
• parantaa paikallista aineenvaihduntaa ja vuorovaikutteisten kiekkojen ja nivelten ravitsemus, mikä pysäyttää tai hidastaa progressiota merkittävästi;
• tasaisesti jakaa kuorma eri osastojen välillä, kun taas potilaspaikan vahvistaminen on turvallista;
• palauttaa selkärangan entinen liikkuvuus ja joustavuus;
• vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä takaisin, normalisoida lihasäänet;
• estää kipu-oireyhtymän puhkeamisen, patologian pysyvän remission saavuttamiseksi, ehkä jopa sen regressioksi;
• jos toiminta suoritettiin, palaa nopeasti ja palaa normaaliin elämän rytmiin, estää taudin uusiutuminen;
• palata psykoemotionaaliseen mukavuuteen, luoda terveellinen unta.

Ensinnäkin suorita tarkasti kuntoutusharjoittelijan valvonnassa. Hiljaisesti talouteen sitoutuminen on mahdollista myöhemmin, kun hallitset tekniikan kokonaan. On olemassa useita liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä ristiselän herniation kanssa. Niistä kerrotaan artikkelissamme.

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset on suoritettava yksinomaan pahenemisvaiheen ulkopuolella, mutta vain kipu ei voi alkaa asteittain. Et voi pakottaa natia. kuormitus, tarkoituksellisesti lisäämällä tahtia, kestoa, lähestymistapoja. Ne on annettava, toteutettava, suoritettava sujuvasti ja sujuvasti, ei aiheuta kivuliasta oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä hyvinvoinnin pahenemista.

Kohdeasetus: lihakoulutus

Todettiin, että normaali lihasjännitys on johtava tekijä patologisten muutosten vastustamisessa selkäranka-moottorisegmentissä ja suojata vammoja vastaan. Paljon riippuu lihasten tilasta. Tuki- ja nivelsiteiden toimintahäiriö vaikuttaa haitallisesti koukistus / laajennus, kierto, kierto takaisin, vakautta oikea asento selkärangan akselin ja ravitsemus Välilevyillä.

Ensisijaisena tavoitteena on vahvistaa, normalisoida sävy, lisätä lihasten rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät lääketieteelliset toimenpiteet on tarkoitettu selän ja vatsan lihaksien syvien kerrosten palauttamiseen. Ja suuri merkitys on kehon oikeassa asennossa harjoitushoidon suorittamiseksi, jotta potilastasoa ei ylikuormiteta.

Rungon oikea asento

Pienin sisäinen levypaine havaitaan alttiina asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailussa, kun henkilö yksinkertaisesti seisoo, se saavuttaa 100 kg, ja kun istuu - 140 kg. Liikunnan avulla alkuarvot lisääntyvät huomattavasti. LFK: n löysäasennossa voit saavuttaa välttämättömät lihaselementit eristyksissä vahvistamatta vahingoittumisosastoa. Siksi lumbosakraalisten hernian potilaiden pääasialliset harjoitukset ovat ne, jotka suoritetaan seuraavissa tehtävissä:

• makaa selällään;
• makaa hänen puolellaan;
• vatsaan;
• kaikilla neljällä.

Pyrkiessään näiden harjoituksia lähtökohdat, heikko erotettiin puretaan ja fiztrenirovki pidetään turvallisesti ja tuottava tilassa, koska me eristää alemman tason takana aksiaalisen kuorman ja paineen yläpuolella ruumiinosia.

Arvo edustaa tehtäviä luonnollinen selkärangan veto, käynnissä kaltevat pinnat, jotka ulottuvat interarticular etäisyys ja vähentää mekaanisen puristuksen hermosyiden, ja myös poistaa turvotusta ja tulehdusta, normalisoida veren virtausta ja aineenvaihduntaa ongelma-alueilla.

Harjoitusten monimutkaisuus lannerangalla

Varoitus vaatii voiman kuormitusta vastuksen avulla, lisäkuormituksella, kestävyydestä. Ne aiheuttavat vammoja, levyn prolapssin yleistymistä, hermojen siirtoa ja vaurioita, verisuonistoja, selkäydintä ja muita vaarallisia reaktioita. Kevyissä vaiheissa luentokoulutus on toisinaan sallittu, mutta vain lääketieteellisiä suosituksia. Pulpottisen ydinvoiman vakavissa siirtymissä ne joutuvat usein tiukkaan tabuihin. Riippumatta siitä, mitä se oli, täysin vältä itsenäisiä kokeita, anna valita minkä tahansa koulutuksen lääkärille!

1. Valehtele selässä, polvien mutka. Jalat pysyvät täysin pinnalla, kädet kehon varrella. Hengitä sisään vatsan sisään, vatsan puristimen lihaksia. Kun olet saavuttanut maksimipisteen, korjaa tämä tulos 10 sekunniksi. Uloshengityksessä rentoudu vatsaasi. Toista 8-10 kertaa.
2. AI on sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevästi, voit laittaa kätesi pään taakse). Pidä tässä asennossa 7-10 sekuntia, palaa takaisin sujuvasti. Aseta niin monta sekuntia, niin tee taas tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on sama kuin valvonta. №1.
3. Selkäsi takana, alahaavat taipuvat polvilleen. Hyvin varovasti ja sujuvasti vetävät polvet toisiinsa vuorotellen auttaen sinua käsiinsä. Jos tunnet lihasjännityksen selässä, korjaa pose, kymmenen hengen kustannuksella, palaat samalla tavalla. Tee 10 kertaa jokainen raaja.
4. Alkuperäinen pose on sama. Nostaaksemme yhden raajan ylöspäin, suoristamalla se polvinivelessä. Pidämme tasainen jalka ylhäällä noin 7 sekuntia. Sitten hitaasti alas, palaten taivutetun polven alkuperäiseen asentoon tukilla jalalla. Tee samanlaiset askelmat vastakkaisella jalalla. Toistojen taajuus on 8-10 kertaa.
5. Valehtele vatsasi. Kädet painetaan reisien ulkopintaan. Päätä rintalastan kanssa pinnan yläpuolelle etukäteen sopivalla etäisyydellä. Pidä tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. hiljalleen uppoamaan lattiaan, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Laitteiden lukumäärä - jopa 10 kertaa.
6. Tulehdus on vatsaan. Kädet työntyvät eteenpäin, jalat yhteen. Irrota oikea käsi ja vasen jalka lattiasta samanaikaisesti. Jalka varvas on vedetty takaisin, kämmenen sormien kärjet noin 10 sekuntia. Rintakehä nostetaan, pää ei kallistu. Vastaava toimenpide suoritetaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.
7. Seiso kaikkiin neljään. Tukia jaloissa: polvissa ja svensien etupuolella. Tuki käsissä: kädessäsi käsivarret ovat suorat. Tällainen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ja vasen alahaava vastakkaiselta puolelta niin, että ne ovat samassa tasossa. Vedämme eri suuntiin sukka (selkä) ja harja (anterior). Rinta ja pää eivät kiusaa.
8. On hyödyllistä, että lannerangan välikelloinen hernia kävelee huoneen ympäri kaikissa neljäsosissa useita minuutteja. Pidä selkäsi tasossa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taivu liikkuessaan.
9. Hyödylliset vaikutukset altaaseen. Tämä voi olla akvagimnastiikka tai uinti. Tällaisella aktiivisuus vedessä lähes mitään rajoituksia, mutta suuri arvo: on lannerangan purkamisen ja tahdikas selkärangan veto yhdessä palautettu verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa ja traumatizing vahvistaa lihaksia. Mutta tiedä, että sinulle on suositeltavaa uida takaisin tai "krol" tyyliin, muut tyypit ovat ei-toivottuja käyttää.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Laadullisesta kuntoutusjärjestelmästä on dekadentti tilanne. Venäjällä on hyvin heikko apu tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa. Niinpä positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian alhaiset, eikä lääkäreitä edes kiellä tätä. Konservatiivisella ja kirurgisella hoidolla ei myöskään ole kaikki hyvin. Tältä osin ihmiset kulkevat ulkomaille hoitoon. Tšekin tasavalta on erityisen luotettava, jossa ortopedian ja traumatologian ala kehittyy maailmanlaajuisesti.

Tšekin tasavallassa hinnat ovat kaikkein demokraattisimmat ulkomailla ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen. Havaintojen mukaan suurin osa post-Neuvostoliiton avaruuden kansalaisista valitsee lääketieteellisen yhtiön Artusmedin.

Kielletyt harjoitukset, joissa on lantion selkärangan tyrä

• Puhdista pystysuuntainen ripustus ja vetämällä poikkipalkkiin. Koska selkäranka kokee huomattavan ruumiinpainon, ligamentaarisen laitteen heikkouden vuoksi voi esiintyä patologista laajentumista, jolla on vastakkainen vaikutus.
• Työskentele lisäpainolla alaraajoissa ja alemmassa runko-osassa. Kuorman nostaminen jaloilla, painaminen raajojen vastustukseen, kyykkyjä ja rinteitä käsipainoilla, käsipainoilla tai nostoa raskaita aseita lattialta. Vaara koostuu selän ja vatsan lihasten liiallisesta voimistumisesta, puristuksen vahvistamisesta lumbosakraalisessa osassa.
• Rungon vääntö. Ilmaisulla yksinkertaisella tavalla on kiellettyä painaa lehdistöä millään tavalla. Ristin tekemisessä lannerangan alue vaihdetaan kriittisesti teidän tapauksessanne. Lisäksi kiertäminen voi syrjäyttää tyräyksen ja aiheuttaa hermoston loukkaamista, selkäydinkanavan puristamista.
• Jogging, hyppääminen. On vältettävä kaikkia tilanteita, joissa sinun on suoritettava, hyppää tai hyppää korkealle esineestä. Nopea kävely ei myöskään ole tervetullut. Mainitut toimintatyypit vähentävät nikamaväliaineiden poistosuuntaa, ja siksi ne ovat täynnä niiden morfologisen tilan paheneminen ja kipu.

Sen pitäisi varoittaa sinua yrittää tehdä Mahi alaraajojen, "mylly" käsillään, kaikenlaisia ​​hyökkäyksiä yhdellä jalalla, syvällä vartalon alas ja sivuttain seisten, ympyränmuotoinen kierto vyötäröllä.

Joogaa lannerangasta

On syytä ottaa huomioon, että kaikkia näitä ei-perinteisiä selkäranka-taktiikkaa ei pitäisi pitää tärkeimpänä hoitona, koska virallista lääkettä ei tunnusteta. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen heistä ei edes ajattele, käytettyjä potilaita ei palauta epäilyttävin menetelmin! No, nyt keskustelemme lyhyesti kaikista suosituista menetelmistä.

Kaikki ei-perinteisiä taktiikoita ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska niitä ei tunnusteta virallisessa lääketieteessä. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä lainkaan. Jooga ei millään tavalla päivitä jo rappeutuneita rustoisia kudoksia, ei ratkaise herniaa eikä palauta sitä. Mutta purkamaan, lisää joustavuutta ja vakauttaa selkärangan.

Asanat koostuvat rungon kiertämisestä, rungon syystä ja joustavuudesta, mikä on täysin vasta-aiheista tämän lääketieteellisen ongelman vuoksi. Hengitys- ja meditaatiotaktiikka on sallittua. Turvalliset asanat:

• Valehtele selälle. Kädet vartaloon, alahaavat ovat vapaasti. Laitoimme jalat yhteen, vedämme sukat itsellemme ja työnnetään kantapää takaisin. Sitten hengityksessä nostaaksemme hitaasti käsiämme ylöspäin, otamme mahdollisimman paljon päätä ja avaamme ne hieman leveämpi kuin olkapää. Näin yritämme painaa vyötäröä vyötäröllä lattian pinnalle. Aseta korjata 3 sekuntia, jatka vastakkaisiin suuntiin vetämällä kädet ja korkokengät. Uloshengityksessä päästä venytys, palaa aloitusasentoon, rentoutuen kaikkiin kehon osiin.
• Aseta kaikkiin neljään, polvillaan ja käsi kädessä. Inhaling, hitaasti pään alas, ohjaamalla sitä kohti lantiota. Samalla pyörität selkääsi kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipuman pisteen, vaaditaan lyhytaikaista kiinnitystä, pää palautetaan ja. jne., takaosa tasoitetaan ja taivutetaan sen rintakehän. Loin toisessa lähestymistavassa ei pureta uudelleen, älä heitä päätäsi.

Epätyypillinen asento, jossa tuki- ja liikuntaelinten puute on riittämätön joustavuus, voi loppua huonosti, kunnes jalat ovat täysin halvaantuneet. Erityisesti kun pursotetaan tai suljetun ulkonemallin muodossa "kytkeydy" mieleen, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. Käytä tätä lähestymistapaa ulokkeilla tarkkailkaa tarkkaan tunteita! Älä tee mitään, voittamalla fyysisen harjoittelukynnyksen voimakkaasti. Sensing voitto paresthesias tai kipua, jopa lievä luonne, takaisin ylös ajatus kouluttaa ei-triviaali tavalla ja välittömästi ilmoitettava tästä podiatrist.

Huomio! Pitkäherkkä tyrä Schmorlja L1 ja toinen lopulta ohentava selkärangan luukudos. Kun asana on tehty, on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tällainen tulos lisää vielä enemmän fyysistä kärsimystä ja vaikeuksia selkärangan hoidossa.

Pilates-tekniikka

Muodikasta kuntoa edistetään aktiivisesti Internetissä hernia-levyn keinona. Asiantuntijat eivät vastusta tällaista toimintaa, mutta varoittavat, että heidät on luovutettava vain sellaisen kouluttajan johdolla, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvä ja mikä sinulle on huono. Pyhän ja lannerangan segmenttien pilates-periaatteet ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäreunassa.

Vaikka valitsisit teknisen ymmärryksen helpoimman harjoituksen, esimerkiksi palkin, muista, että sen virheellinen vaihtelu ja epätarkka suorituskyky eivät pääty loppuun mihinkään.

Tämän kuntokategorian penis on usein suositeltava ulokkeille ja herneille. Tämä on staattinen liikunta, eli sinun pitää ottaa pysäytetty asento ja pitää se oikeassa asennossa. Tämä tekniikka toimii monimutkaisesti selkän tilassa ylläpitämällä lihas-ligamenttikuitujen elastisuutta ja jännitystä, suoristamalla ja venyttämällä selkäranka koko akselilla. esimerkiksi:

• ottaa pose, kuten push-up lattiasta (seisomaan aseita ulos);
• kädet on sijoitettava tiukasti hartioiden leveyteen, jalat lantion tasolle, tukevat jalat jalat varpaissa, korkokengät eivät kosketa pintaa;
• selkä on tasainen, ala- ja yläraajat ovat suorat;
• altaan, pään, kaulan, alahaavat yhtyvät selkärangan kanssa, joten tekniikan nimi "bar" (kuvitella, että ne ovat yhdistyneet yhdellä sileällä merkkijono);
• pidä paikkaa, kunnes kestävyys antaa tämän mahdollisuuden (fyysisesti vahvat ihmiset saavat olla tässä asennossa 30-60 sekuntia);
• mikä tärkeintä, älä anna selän kaatua, niin suurin osa kuormasta siirtyy vyötäröön ja ristilaan vyöhykkeeseen, eli painovoiman episentti keskittyy haavoittuvaan paikkaan.

On muita poseja, esimerkiksi tukea, joka luodaan käsivarsissa. Jokainen päivä pidentää pysäytyskestoa muutaman sekunnin ajan, lopeta enintään 2-3 minuuttia.

Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu lääkäri sanoo, että on välttämätöntä käsitellä syy eikä patologian seurauksia. Ongelma on lyhennetty, jäykkyys ja heikkous lihakset kehon, jonka vuoksi selkärangan elementit eivät ole tarpeen dopoluchaet tarjontaa ja nikamien ketjun epävakaa ja degeneratiiviset muutokset tapahtuvat. Melko rehellisesti tämä ei ole ortopedian uutisia, ja kaikki kuntoutuslääkärit tarjoavat hoitohoitoa, joka perustuu juuri lihasten ja nivelsiteiden kehittymiseen.

Tunnettu tekniikka fyysisen harjoittelun tai voimistelu Shamil Dikulja myös kuuluu kanssa lihaksia, kun selkärangan on kohdistettu, välinen etäisyys nikamien kasvaa, oikaistu kuormantasaus, levy purku ja lopulta neurologisten oireet vähenevät tyhjäksi. Ohjelman esittely Bubnovsky, joka ilman leikkausta ja lääketieteellistä taitoa, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unessa herniaa. Mutta se on tarkoituksenmukaista vain silloin, kun patogeneesin muotoja ei vapauteta. Se on myös hyödyllinen hyvän profylaksin degeneratiivisten dystrofisten sairauksien kehittymiselle.

Harjoittelu kotona:

1. Valehtele selällesi, jalat taivuta polvinivelessä. Jalkojen pohjat ovat täysin lattialla, käsissä pitkin kehoa. Nousevat hartiat ja jalkat hengästyneenä nostamalla korkeaa lantiota. Hengitystapa hitaasti alentaa lantiota lattiaan.
2. Ota horisontaalinen asento, vatsa ylös. Käsien kämmenet asetetaan pään alle, leuka painetaan rinnalle. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin, samanaikaisesti sen kanssa, että taivutetaan polvissa.
3. Monimutkaisemme edellistä ongelmaa. Meidän kyynärpäätemme yritämme päästä taivutettuihin polviin nostamalla pään ja ylävartalon.
4. Istu lattialle. Jalat suorassa tilassa, kädet lukossa pään takaosassa. Teemme vuorotellen jokaisen jalan taivuttamalla polvessa, sitten taipumattomasti kohotetussa asennossa ja nostamalla suoran raajan maksimipituudelle pinnasta.
5. Takana takana kiertäkää "pyörä". Jalkojen liikkeet on mitattava, ilman jyrkkiä nykimisiä hengitys on yhtenäinen.
6. Istu lattialla, ylittäkää kätesi pään takana. Nosta yksi kerralla pakarat eteenpäin. Nyt meidän on palattava samanlaiseen periaatteeseen.

Jos sinulle on suositeltu kirurgisia toimenpiteitä, on naurettavaa ajatella, että fyysinen koulutus, mikä se onkin, korvaa sen. Ehkä se auttaa viivästyttää toimintaa jonkin aikaa. Muut keinot ongelman ratkaisemiseksi levyn suurella ulokkeella, joka jopa kriittinen taso puristaa neurovaskulaarista plessoa loppujen lopuksi puristaa selkäydintä, ei ole olemassa. Viivästyessä hernian poistamisen kanssa vaarannat pyörätuolin ketjuttamisen hermosolun kuoleman ja CNS: n keskuselimen - selkäydin - vaurioitumisen vuoksi. Ja sitten leikkaus on voimaton.

Voimistelu leikkauksen jälkeen hernian poistamiseksi

Käytettävälle selkärangalle on kehitetty harjoitusterapia ottaen huomioon intervention laajuus ja potilaan yleisen terveydentilan indikaattorit. Se on osoitettu vasta voimakkaan kivun ja tulehdusreaktioiden poistamisen jälkeen. Hengitystekniikat pistetään välittömästi. Neuvoo sinua katsomaan videota, fysioterapeutteja ja potilaita kertomaan, miten tavallista ja Schmorl's tyria on poistettu, kuntoutus on suoritettava.

Rajoituksia on paljon, joiden noudattamisen on oltava kiistaton erityisesti fyysisen elpymisen varhaisessa vaiheessa:

• käytä muutama tunti päivässä ortopedinen korsetti selkärangan postoperatiivisen maksukyvyttömyyden aikana;
• Tukemalla sidoksen mille tahansa korjaaville harjoituksille (lääkärin määräämää käyttöaikaa);
• istu tai nosta yli 3-5 kiloa rahtia varhaisessa vaiheessa, on täysin vasta-aiheista, ja elpymisen jälkeisen kuntoutuksen päätyttyä älä nosta yli 8 kiloa painoa ja annostusta;
• alkutilanteessa älä suorita törmäyksiä ja vartaloa;
• riippumatta siitä, kuinka kauan interventio on kulunut, jättää hyppyjä, voimakasta juoksua, ankarat raajat;
• Älä jätä pitkään yhteen asentoon, vältä pitkää liikuntaa, vaihda aina kuormia ja taukoja lepoon;
• eivät keskeytä fyysisen kuntoutuksen alkavaa kurssia päivässä, ja toipumisen jälkeen terapeuttinen ja profylaktinen maksu tulee tehdä päivittäin koko elämän ajan;
• älä käy aktiivisessa ja raskaassa urheilussa, tilanteessasi, valitse pelottava urheilu, joka ei ylikuormita alaselkällä, esimerkiksi uimalla.

Tällaista moniulotteista patologiaa tulisi käsitellä yleisesti tunnustetuissa klinikoissa. Näitä ovat Tšekin tasavallan terveyskeskukset, joissa elämänlaatu palautetaan ihmisille jopa monimutkaisimmilla diagnooseilla. Syynä tähän on Tšekin lääketieteellisten laitosten innovatiivisten laitteiden saatavuus. paras neurokirurgi, ortopedistit ja fysioterapeutit; esimerkillinen ja koordinoitu kuntoutus ja neurokirurginen rakenne; tarkoituksenmukaista työtä tuloksista kunkin potilaan etujen mukaisesti. Huomaa, että Tšekin tasavallan korkeatasoinen kohtelu on useita kertoja halvempaa kuin muissa lääketieteellisen matkailun johtavissa maissa.