Kaksi sarjaa harjoituksia herniated lannerangan

Oireet

Fysioterapia on keskeinen menetelmä lannen selkärangan välittävän hernian konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen liikunta lannerangan kanssa antaa paljon enemmän vaikutusta kuin lääkkeiden ottaminen. Voimisteluosastot auttavat välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemista ja taudin etenemistä. Harjoitus selälle purkaa selkärangan ja lopettaa kipua, palauttaa joustavuuden ja auttaa palauttamaan liikkuvuutta.

Seuraavaksi mainitsemme esimerkillisiä fysioterapiaharjoitusten komplekseja taudin pahenemisvaiheen ja remission ajan, puhumme nyt viidestä koulutusjaksosta lannerangan herniated levylle.

Esimerkki monimutkaisesta sairauden pahenemisen aikana

Kirurgisen lannerangan pahenemisen vuoksi rajoitettu määrä harjoituksia on sallittua. Ne kaikki suoritetaan selkänojan kohdalta, kun selkä on kokonaan kuormittamaton ja rengasalueiden levyjen paine puolittuu pystysuoraan asentoon nähden.

Kielletyt harjoitukset selkärangan taipuessa (kifoziruyuschie), kierroksilla ja kierroksilla (kiertämällä), jotka voivat johtaa levyn siirtymiseen.

Harjoittele 5-15 kertaa, lepää niiden kesken: hengitä syvälle selkääsi, keskittyen vain hengitykseen ja rentoutuen kehoon.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Yhden tai viiden tähden kustannuksella vetää varpaat jalkansa itsestään, kustannuksella kuusi tai kymmenen - itselleen.

Nosta suoristettu oikea jalka lattialle 15-20 cm ja pidä se pisteet yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Hitaasti taivuta jalat polville ja nosta kantapäitä pakaroihin nostamatta jalkaa (kuten liukumalla lattialle). Sitten hitaasti suorista jalat.

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Apua kädessä (voit napata polven), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa takana on painettava tiukasti lattiaan, selkä suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Lähikuva selkäkipuharjoituksia. Ennen hoidon aloittamista, ota yhteys lääkäriisi

Esimerkki kompleksista, ilman pahenemista tyrkystä

Levyn herniation ilman pahenemista, harjoitukset makaamasta selässä ja seisominen kaikilla neljäsosilla ovat sallittuja. Monimutkaisuus sisältää harjoituksia selkärangan venyttämiseksi joustavuudella ja laajentamisella, kierto on sallittu. Terävät liikkeet jätetään pois.

Tee kaikki harjoitukset 5-15 kertaa ja rentouta heidän keskenään.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Kiinnitä polvet molemmin käsin ja vedä molemmat jalat rintakehäsi, samalla nosta päätäsi ja yritä päästä polviinne leukasiin, ikään kuin muuttuisi sekaiseksi. Korjaa positiivinen pistemäärä yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti IP: hen.

Pysyvät kaikkiin neljään

Hitaasti inspiraatiota, kaareutunut (kihara), uloshengitys - niin paljon kuin mahdollista taipua selkäranka, hieman heittää takaisin hänen päähänsä.

Pysyvät kaikkiin neljään

Pidä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa painon painon mukaan yhdestä kymmeneen. Toista vasen ja oikea jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Palaa IP-osoitteeseen. Laske lantio oikealle, istu alas.

Pysyvät kaikkiin neljään

Kallista pääsi samalla oikean jalan viemiseksi leukaan. Palaa IP-osoitteeseen. Toista vasen jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Vedä lantiota taakse ja kippaa korkosi.

Videoopetusohjelmat

Erittäin hyvä, yksiosainen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysvoimisteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät vaadi erityiskoulutusta; sopii päivittäiseen talon suorituskykyyn:

Viisi koulutussääntöä

Nosta monimutkaisuus yhdessä ohjaajan LFK kanssa neurologin tai ortopedian kanssa. Anna ohjaajalle ote lääkärin historiasta tai hoitavan lääkärin suunnasta. Muista pyytää häntä opettamaan sinulle, miten suorittaa tarvittavat harjoitukset oikein ja tarkistaa suoritustekniikkasi. Tarkista kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Nosta asteittain selkärangan kuormitusta (harjoitusten vaikeus ja harjoitusten pituus). Kun levy on herniated, raskaat kuormat ovat kiellettyjä. Aloita kaikkein yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuuttia päivässä lisäämällä jokaisen seuraavan oppitunnin minuutiksi.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja kitkattomasti, ilman teräviä vinkeitä ja nykäyksiä. Lannerangan tahaton liikkeet voivat aiheuttaa taudin pahenemista tai komplikaatiota.

Yhdistä alemman selän kompleksi herniaan, jossa harjoitetaan muita selkä- ja korjaava voimisteluja. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä kuormasta "kokonaisuutena" ja vahvistaa koko kehoa.

Koulutusta ei missään tapauksessa saa seurata kipua tai pahentaa olemassa olevaa kipua selässä! Tuskalliset tunteet - vaara-merkki, joka osoittaa liikkeen väärän suorituskyvyn tai riittämättömän kuorman. Sitä ei voida sietää, ja jos jopa epämiellyttävät tuntemukset nousevat, lopeta tekeminen, levätä selkääsi; ja yritä sitten jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän stressiä.

tulokset

Jotta hoidettaisiin menestyksekkäästi lannerangan alueen kirurgisen tyrähdyksen, käytä terapeuttista voimistelua.

Trite, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat tietävät voimistelujen eduista takaa - vain harvat heistä ovat säännöllisesti mukana. Joku innokkaasti aloittaa koulutuksen, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimia" harjoittaa joka päivä.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertainen ja niin tärkeä onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat halukkaita maksamaan kalliita lääkkeitä, hierontaa tai käsikäyttöisiä hoitokursseja, mutta harvoin he voittavat oman laiskuutensa, alkavat tehdä sitä ja tekevät sitä koko ajan - tekevät siitä tavan elämästä.

Kun levyn herniation on lannerangan, mikään muu hoitomenetelmä ilman voimistelua antaa koskaan hyvän ja vakaan tuloksen. Jopa toiminta (unohtamatta hetkeksi sen monimutkaisuutta ja riskejä) ei takaa 100 prosentin elpymistä, ja sen jälkeen sinun on vielä suoritettava voimistelua elvytystä varten.

Valitse alareunan harjoitukset varoen (tämä on tärkeää), muodosta monimutkaisuus yhdessä lääkäri LFK: n kanssa. Älä ota yhteyttä lääkäriin, älä käytä tarkkoja tekniikoita ja monimutkaisia intensiivisiä harjoituksia, vaikka tavata heitä hyvällä arvostelulla ystävistä tai Internetistä. Riittämätön lastaus on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

vahvistaa lihaksikasta korsettia;
normalisoi verenkiertoa;
purkaa selkärangan;
vakauttaa vaihtoprosessit;
stimuloi selkärangan lataamista;
vähentää tuskan määrää;
auttaa rentoutumaan lihaksia;
poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
vähentää kouristuksia ja kipua;
tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
"Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
"The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Lantion selkärangan koulutuslaitteisto

Herniated disc ja urheilu - ovatko nämä käsitteet yhteensopivia? Urheilutoiminta useissa tapauksissa aiheuttaa välikorvantää, mutta samaan aikaan osa niistä on sairauden perusterapian perusta.

Vastakkaista urheilua hermoruton kanssa

Kaikki liiallinen kuormitus selkärangassa on herättävien tekijöiden aiheuttajia. Erityisen vaarallisia tältä osin ovat harjoitukset, joihin liittyy selkärangan aksiaalinen kuormitus - tämä on silloin, kun voima-vektori suunnataan päästä lantion ympärille, joten seuraavat urheilulajit suljetaan välittömästi:

Painonnosto. Erityisesti seisomaan tai istumaan ulottuva tanko (nostokorkeus) tai käsipainot, mukaan lukien painon nostaminen;
Jotkut urheilulajit ovat pituuden ja korkeuden hyppyjä;
Lenkkeilyyn tai pitkään pystyasentoon liittyvät urheilulajit - jalkapallo, lentopallo, koripallo, hiihto;
kehonrakennus;
Maraton kävely.

Mitä voidaan tehdä selän lihasten vahvistamiseksi?

Älä huolestu, jos olet urheilufani - on olemassa useita järjestelmiä urheiluharjoituksissa, harjoituksia, että ei ainoastaan satuta selkärankaan, mutta vahvistaa sitä, mikä on yksi menetelmistä hoitoon ja ennaltaehkäisyyn herniated levy.

Nimetty perustajan nimi, tämä järjestelmä fyysisiä harjoituksia on varsin tehokas ja turvallinen selkärangan sairauksiin. Periaate perustuu selän lihasten harjoitteluun lihasten korsetin vahvistamiseksi ja selkärangan tukemiseksi. Ehtona Pilates on jaettu kolmeen ryhmään:

Harjoittelu lattialla - valehtelu tai istuminen;
Pilates urheilulaitteiden avulla;
Harjoitukset urheilusimulaattoreista. Pilates-simulaattoreilla ei ole kovia kiinnityksiä, joten ne kehittävät hyvän tasapainon ja vahvistavat selän takana olevia lihaksia.

Pilates-luokkien aikana henkilö oppii lataamaan oikein kaikkiin lihasryhmiin, purkamalla selkäranka. Samanaikaisesti syvät lihakset vahvistuvat, mikä eliminoi nikamien hypermobilityn - joka on yksi taudin syistä. Pilatesin "pehmeät" kuormitukset mahdollistavat lihasten kouristukset, jotka ovat vastuussa taudin pahenemisesta. Tämä vuorostaan johtaa parantamaan lähes nikamakudosten trofismia ja lisäämällä uudistumista.

Aqua aerobic ja uinti.

Uima-allas yhdessä muiden aktiviteettien kanssa, on positiivisin vaikutus sääriluun levyjen herneihin.

Ensinnäkin upotettu runko menettää merkittävästi painonsa (Archimedesin laki), mikä vähentää voimakkaasti kirurgisten levyjen aksiaalikuormitusta.
Toiseksi painoisuuden tunne helpottaa lihasten enimmäismäärää, mukaan lukien selän lihakset. Spasmin vetäminen johtaa verenkierron paranemiseen ulkoneman alueella, suojajärjestelmien aktivoimiseksi.
Kolmanneksi aktiivinen työ nivelsiteiden nivelien laitteella ilman kohtuutonta rasitusta auttaa vahvistamaan nivelsiteet olkapään ja lonkan nivelissä, jotka ovat tärkeitä kohtia vahvistaa kaikki lihakset ja selkälihaksia erityisesti.

Uinti näkyy toipumisjakson aikana kirurgisen hoidon jälkeen herniated levyt. Lisäksi uimassa kehitetään hengitysjärjestelmä, joka tuottaa happea koko keholle. Niiden tulisi olla enintään 2 tuntia vuorokaudessa. Muussa vaiheessa käytä harjoittelulaitetta vahvistamaan selkäsi lihaksia muodostaen voimakkaan lihaksikorkoretin.

Vasta-aiheet kuntoilua varten selkärankaherneillä levyillä. Kuntoluokat ovat rakenteeltaan hyvin samankaltaisia (LFK). Käytännön vaiheittainen lähestymistapa luokkiin:

Ensimmäisessä vaiheessa muodostetaan stabilointitaito synkronisoimalla intermusculaarinen vuorovaikutus. Tällöin käytetään sphygmomanometrin (painemittauslaitteen) erikoishanskat. Tehtävä on pitää käsiraudassa tietty paine, kun suoritat harjoituksia. Esimerkiksi lattian yli-laajeneminen olisi tehtävä 70-80 millimetrin elohopean paineessa. Harjoituksia selässä suoritetaan 30-50 millimetrin elohopeaa kohden.
Harjoituksen seuraava vaihe siirretään simulaattoreihin. Tehtävät muuttuvat hieman monimutkaisemmiksi - voimia lisätään liikkumisen vähentämisellä anatomisten raja-arvojen ulkopuolella. Esimerkki voi toimia laajaa käden kääntöä ponnahdusasennossa.
Lopullinen tavoite on selkärangan vakauden muodostaminen: jokapäiväisessä elämässä, urheilussa ja työssä.

Eräiden harjoittelujaksojen hyödyllisten toimintojen joukossa on fitbol. On mahdotonta olla huomaamatta pallojen käytön positiivista vaikutusta verenkierrosta - tämä on pohjimmiltaan vahvistava vaikutus. Lisäksi fitballin käyttöä voidaan käyttää vahvistamisen vaikutuksena alustavaan koulutukseen.

Fitness ei kuitenkaan ratkaise kaikkia ongelmia. Täysi stabilointi ei ole mahdollista ilman koulutusta "toissijaisten stabilisaattoreiden" toiminnalle. Tässä konseptissa ovat vatsan puristimen lihakset, selän pisin lihakset, olkapään lihakset.

Auttaa vahvistamaan selän ja muiden lihasryhmien lihaksia, lisäämään niiden sävyjä ja lisäämään kestävyyttä harjoitusten jälkeen:

Vatsanpuristimessa - nostamalla jalat taaksepäin taaksepäin tai vääntämällä runkoelementeillä. Tekniikka on seuraava: voit makaa alaspäin kaltevalla alustalla jalat ylös - jalat ovat kiinteät, kädet pään takana. Kun kyynärpäät, yksi kerrallaan, pyrkivät saavuttamaan kummankin harjan vastakkaiselta puolelta. On tarpeen yrittää saavuttaa mahdollisimman suuri amplitudi paras venyttely selän lihaksia.
Hyperextension. Voit tehdä ne erityisellä simulaattorilla, mutta voit tehdä yksinkertaisen "vuohen". Tämä harjoitus lataa ihanteellisesti selkäosan laajentimet, jotka ovat suurelta osin vastuussa selkärangan stabiloinnista. Jotkut LFK-ohjaajat pitävät hyperextensionia tärkeimpänä harjoituksena herniated-levyillä.
Vedä kapea ja leveä kahva palkissa.
Paina laipan varrella. Selkärangan kanssa on parempi käyttää puristusta tyhjällä kaulalla tai vähimmäiskuormalla - päätehtävänä ei ole saada lihaksia, vaan opettaa heille, miten toimia oikein lihasmuistin muodostamiseksi.
Pään takana olevasta yläosasta työntövoima antaa sinun ladata olkapään lihakset ja vähentää merkittävästi selkärankaa. Tämä lisää vetovoimaa. Vastaava vaikutus on horisontaalisen lohkon vetämisessä.
Harjoittelua käsivarsiin ja hartioihin yleensä voidaan tehdä rajoituksetta, lukuun ottamatta niitä, joihin liittyy voimakas aksiaalinen kuormitus (ts. Barbell pressit, on mahdotonta suorittaa työntövoimaa!)
Harjoittelusta, jossa on käsipainot, voi olla hyödyllistä olla kärpässi käsipainoilla sivussa tai yläpuolella, mutta vain kallistumassa tai täysin makuuasennossa.
Harjoituspyörien luokat. On toivottavaa käyttää erikoismuutoksia liikuntapisteissä, joissa henkilö on osittain vastuussa. Samalla jalkojen lihakset ja lantio toimivat aktiivisesti.

Mitkä simulaattorit voidaan käyttää

Simulaattoreita selkärangan vahvistamiseen, selkärangan sairauspotilaiden käytössä, tulee olla erityisiä tukia, kalteva penkki, säädettävä kuorma. Ne luokitellaan useisiin eri tyyppeihin riippuen toiminnan mekanismista:

Simulaattori selkälihaksen vahvistamiseksi hyperextensionilla ("twist", soutu) voit lisätä luurankojen lihasten liikkumista harjoituksesta liikuntaa ja lisätä asteittain sen äänenvoimakkuutta;
Tärinämallit aiheuttavat yksitoikkoista painetta iholle. Dosed tärinä nopeuttaa kudosten ja elinten talteenottoa selkärangan eri tasoilla.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä markkinoiden äskettäin ilmestyneeseen sohvaan "Gravitrin". Se on autogravitation-laite. Sen säännöllinen käyttö mahdollistaa huomattavasti selkäytimen sarakkeen laajentamisen ja estävät selkärangan (sciatica, lumbago, osteochondrosis) voimakas sairaudet. Sohva on yksi tehokkaimmista keinoista vahvistaa selän lihaksia, jos sitä käytetään harjoitusten suorittamiseen.

Kehonrakennus ja kirurgisten levyjen herniation

Jos haluat kehittää kehonrakennusta, kiinnitä huomiota nikamavyöhykkeiden estämiseen, sillä jos ne syntyvät uralla, sinun on tehtävä risti. Monet ammattiurheilijat lähtivät ammattilaiselta vain siksi, etteivät he kiinnittäneet huomiota harjoitusten oikeaan suoritukseen, kun selkäranka kuormitettiin.

Voimakoulutusta kehonrakennuksen lihasten vahvistamiseen tulee käyttää huolellisesti. Kuormat lisääntyvät asteittain miehityksestä ammattiin, mutta ei kivun kautta. Ensimmäinen tehtävä on selkärangan sairauksien hoito. Lihasmassan kertyminen on toissijaista.

Tarkkaile aina kehon asentoa kuormitustilanteessa, kyykkyjä ja palkin nostamista;
Lisäämällä selkärangan pylvästä rasittamalla vatsan puristimen lihakset - tämä jakaa osittain kuorman;
Lannerangan lihasten kiristäminen näiden harjoitusten aikana, kiinnität selkärangan ja rajoitat nikamien hypermobilityn.

Mitä sinun tarvitsee muistaa kaikille

Sinun täytyy aina muistaa, että liike on elämä. Hypodynamiikka on yksi kirurgisten hernian kehityksen syistä, joten on välttämätöntä johtaa aktiivinen elämäntapa - kohtalainen liikunta, päivittäinen kävely, käyttää ammattikäyttöön tarkoitettuja harjoitteluvälineitä selän lihasten vahvistamiseksi.

Mutta älä aja äärimmäisen äärimmäisyyteen - yritys, niin pian kuin mahdollista saavuttaa parannuskeino patologian selkäranka voi tulla "laskeva palvelu." Loppujen lopuksi liialliset kuormat voivat johtaa myös herniated intervertebral levy. Siksi kannattaa etsiä kultaista keskiarvoa, jotta sairastuisi ja löytää mahdollisuus urheilulle.

Kaikki liiallinen kuormitus selkärangan kohdalla on herättävän hermoston kehittyminen. Erityisen vaarallisia tässä suhteessa ovat harjoitukset, joihin liittyy aksiaalinen kuormitus selkärankaan, kun voimakompi on suunnattu päästä lantioon.

Kaikki fyysiset rasitukset selkälihaksen vahvistamiseksi (mukaan lukien urheilusimulaattorit) suoritetaan vain pysyvän remission aikana. On parempi suunnitella harjoitteluohjelma kokeneen lääkärin kanssa. Kipu-oireyhtymä - tekosyynä harjoitusten voimakkuuden rajoittamiseen tai kokonaan hylkäämiseen.

Kysymys siitä, mitä simulaattoreita voidaan hoitaa selkärangalla, monet potilaat, joilla on tämä diagnoosi, pyydetään. On olemassa useita erikoislaitteita, jotka voivat auttaa taudin hoidossa.

Elliptisen simulaattorin tarkoitus

Elliptinen kouluttaja viitataan sydän- ja verisuonisarjaan. Tällainen sopeutuminen auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantamaan hengityselinten toimintaa. Se myös polttaa tehokkaasti rasva-aineita. Mutta tällaisen simulaattorin pääominaisuus on monimutkainen vaikutus lähes koko kehoon. Prosessissa työskentelevät lonkka, gastrocnemius, rintakehä ja selkäydin- lihakset. Tämä johtuu elliptisen liikeradan tarjoamisesta polkimen liikuttamiseksi, mikä mahdollistaa niiden siirtämisen eteenpäin ja taaksepäin. Työskentely näillä erikoislaitteilla lisää merkittävästi kestävyyttä, jolloin voit lisätä luokkien kestoa.

Elliptiset kouluttajat ovat yksi niistä harvoista laitteista, joita suositellaan ihmisille, joilla on nivel- ja selkäydinongelmia, mukaan lukien ne, jotka sopivat tyrestä. Positiivinen vaikutus saavutetaan sen takia, että harjoituksen aikana suoritetaan sujuvia ja rauhallisia syklisiä liikkeitä.

Simulaattorin työn tuloksena syntyy kohtalainen kuorma lähes kaikille lihasryhmille, jänteille ja nivelsiteille. Työntekoon tällaisen sopeutumisen vuoksi oletetaan olevan ikääntyneitä potilaita. Lisäksi simulaattorin työskentelyä varten ei tarvitse olla erinomainen fyysinen muoto, se näkyy jo koulutuksen aikana.

Koska tällaisilla laitteilla on joustava säätö kuormitustasosta, se on turvallista käyttää ilman hoitavaa lääkäriä.

Kuntopyörän käyttö

Toinen laite, jota käytetään nikamien hernian hoitoon, on kuntopyörä. Vain tavallinen laite, joka löytyy kuntosaleista, ei toimi. Patologeille on kehitetty erityinen kuntopyörä malli. Tällaiselle laitteelle on tunnusomaista lavan läsnäolo, kehys, jossa on palkki ja nostin. Laitteessa on sähköinen käyttölaite, joka tuottaa polkimen pyörimisen.

Suunnitteluominaisuudet varmistavat alustan vapaan liikkumisen (johon potilas sijaitsee) pitkin erityistä palkkia. Tämä osa on yhdistetty hissiin, jolla nostolaitteen kaltevuutta säädetään, mikä puolestaan takaa kuorman suuruuden helpon muutoksen. Tällaisen simulaattorin luominen selkärangan tyrkyllisyyden hoitamiseksi kehittäjät halusivat sen olevan mahdollisimman sopiva vastaavan patologian kaltaisten potilaiden kuntoutukseen.

Jos käytät säännöllisesti tätä lääketieteellistä laitetta, voit:

lisää merkittävästi jalkojen lihasten supistumisen amplitudia;
hoitaa huolellisesti nivelet;
minimoida kielteinen vaikutus selkärankaan;
suorittakaa selkärankaisten säätö erikoisrullien avulla.

Jos hoidat selkäydinneriä velosimulaattorilla, voit vähentää merkittävästi kipua.

Hyperestension soveltaminen selkärangassa

Tehokas simulaattori selkärangalla - hyperextensio. Tämä on mekaaninen laite, jolla voit vahvistaa pakarat, lehdet, jalat ja selkä. Tämän laitteen tärkein etu on se, että se käyttää voimakasta kuormitusta ei lihaksille, vaan täysin lannerangalle.

Tämä simulaattori on penkki teloilla (ne lepäävät jalat) ja erityiset pehmeät palkit korjata kehon. Kun työskentelet tällaisella laitteella, voit tuntea kuorman, joka on 3 kertaa suurempi kuin oman painon. Hyperextension on tehokkain menetelmä, joka mahdollistaa lihasten korsetin vahvistamisen. Se on usein määrätty taudin relapsien lannerangan. Simulaattorin säännölliset harjoitukset mahdollistavat luotettavan korsetin luomisen, joka tukee heikentyneitä nikamakuvia.

Jotta hypereentiaali olisi hyödyllistä, sinun on noudatettava kaikkia harjoituksen sääntöjä. Ennen kuin aloitat harjoituksen simulaattorilla, on tarpeen suorittaa lämmitys. Tätä varten tee kyykkyjä, venettä ja T-pitoa. Tämän jälkeen voit aloittaa hyperextension.

On välttämätöntä miehittää horisontaalinen asema simulaattorissa. Voit tehdä tämän sijoittamalla jalat pehmeän rullan alle. Pakollinen edellytys - Aseta laite niin, että lantiot ovat ylälevyjä vasten. Jos näin ei tehdä, koulutus ei tuota mitään hyötyä. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on pudottava tasaisesti ja kiipeä sitten jyrkästi. Ensimmäistä kertaa on tehtävä 10 toistoa, jonka jälkeen sinun on levyttävä 60 sekuntia ja jatkettava liikuntaa samalla, kun kerroin kasvaa jopa 15 kertaa.

Simulaattorina harjoitettaessa potilaat usein toistavat samat virheet. Kun työskentelet hyperextensions kategorisesti se on mahdotonta:

Liian alhainen "laskuun". Tämä on ehdottomasti kiellettyä, koska niin paljon lisää taakkaa särmälle.
Suorita liian suuret taipumat. Jos tätä sääntöä ei noudateta, olkahihna on liian kireä ja tämä vähentää selkärangan kuormitusta. Tämän seurauksena ei ole todellista vaikutusta taakse.
Heilurin liikkeiden tekeminen. Tässä tapauksessa selkä on epämuodostunut ja patologian negatiivinen oireyhtymä kasvaa suuresti.

Jos noudatat kaikkia harjoituksia koskevia sääntöjä, niin hyperextension avulla voidaan merkittävästi parantaa selkärangan potilaiden tilaa.

Muut simulaattorit selkärangan patologialle

Selkärangan edellä mainittujen toimintojen lisäksi on suositeltavaa harjoittaa tällaisia simulaattoreita:

Laite Bubnovsky. Valmistettu telineestä (pystysuora), jonka pituus on 2 m. Yläosassa on 1 stationaarinen lohko, ja tällaisten yksityiskohtien sivuilla - 2 pyörii ympyrässä. Näiden elementtien kautta on erityinen kaapeli, johon on ripustettu kuormitus (yli 2,5 kg). Tällainen simulaattori auttaa palauttamaan aktiivisuutta, normalisoimaan verenkiertoa ja parantamaan jänteiden uudistumista.
Swing-kone. Varmistaa vaikutuksen selkärangan tärinöihin. Tämä aktivoi prosessit, jotka johtavat ligamenttien, nivelten ja lihasten vahvistamiseen. Tämän seurauksena tuskalliset tunteet menevät pois, ja selkäranka kohdistuu ja puretaan.
Swing Yalovitsyn. Tällaisten simulaattorien tarkoitus on merkityksellinen selkärangan ja osteokondroosin yhteydessä. Laite palauttaa liikkuvuuden, lievittää kipua ja muita taudin oireita.

Jos lääkärisi määrää sinulle parannuksen, et voi tehdä ilman erityisiä simulaattoreita. Heidän avullaan selkäranka tasoitetaan ja kaikki kipu katoaa.

Harjoitukset selkärangalle hernian kanssa

Harjoituksia selkärangalle, jolla on herniat, kehitetään ottaen huomioon selkärangan rakenne ja taudin spesifisyys komplikaatioiden ongelman ratkaisemiseksi mahdollisimman paljon. Selkärankaisten segmenttien välillä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka puolestaan toimii iskunvaimentimena.

Jos trauma ilmenee, ydin puristuu rengasta. Sitten selkäydinten hermopäätteiden tai alusten puristamisen alkaminen alkaa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen harjoittaa selkärangan venyttämistä ja selän lihasten vahvistamista.

Miksi sinun on vahvistettava selkää

Välikirurginen tyrä voi aiheuttaa jopa pieniä selkärangan mustelmia. Usein tällaisten ongelmien kanssa urheilijat kohtaavat. Ennen harjoittelun aloittamista lämmittelyn aikana he käyttävät suurimman osan ajastaan takaisin harjoitteluun.

Kaksi lähestymistapaa otetaan huomioon taudin, radikaalin ja konservatiivisen hoidon suhteen. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä kirurgisella toimenpiteellä, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Lääkkeisiin annetaan ensimmäinen, mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä. Pohjimmiltaan niitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisen aikana. Yksi merkittävimmistä rooleista välittäjän tyrkissä annetaan voimisteluun, hierontaan, hierontaan ja voimisteluun.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitomenetelmiä. Koska tämä on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Hyvin usein vammat ja tulehdukset esiintyvät heikkojen lihasten takia. Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suurin osa kuormituksesta on selkäranka, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia kaulan osissa. Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernian hoito hieronnalla ja LUTS

Normaali lataus herniated selkärangan, hyvä ennaltaehkäisy, jotta vältetään tilanteen pahentuminen. Kun lataat selkää vain muutaman minuutin ajan päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Terapeuttinen koko kehon hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Melko usein tämä toimenpide suoritetaan lääkärin määräyksen mukaisesti. Ottaa käsitys ongelmista, sinulle määrätään hieronta tietylle selkärangan osastolle. Jos päätät löytää asiantuntija itse, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaista huomiota ongelmakohtiin. On tarpeen tietää, että taudin pahenemisvaiheessa hieronta on vasta-aiheista. On ensin tutkittava huumeidenkäsittely, ja kipu-oireyhtymän koverruksen jälkeen voit turvallisesti jatkaa hieronnalla.

Jos käytät lääkäria, jolla on selkäkivut, hän saattaa kohdata terapeuttisen liikuntakurssin. Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LPC: llä, jossa on selkäydin, on suuri rooli. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

Myös terapeuttisia harjoituksia kirurgisen hernian kanssa ei voida jättää huomiotta. On huomattava, että ternin selkärangan voimistelu eroaa latauksesta ja LPT: stä. Fyysinen harjoittelu selkärangalla on enemmän keskittynyt lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä oppitunnit kompleksissa.

latauksen

Charging with intervertebral hernia voi sisältää seuraavat harjoitukset:

Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja työnnä käsiisi. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla suoraa taaksepäin.
Vaihtoehtoisesti valehtelevat oikealla ja vasemmalla puolella, suorittaen rungon kiertyvät liikkeet. Rintakehä eteen, lantio takaisin. Vyötärön alla voit asettaa telan.
Selkäämme takana, kädet rungon päällä, vedämme varpaat itse, painelemme leukasi rinnalle.
Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.
Vatsalla vatsalla, vetämällä kantapään pakareihin, tarttumme käsiimme säärin läpi. Lukitse asento 20 sekunniksi. Irrota jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Selkärangan tai voimistelun lataaminen hernillä suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritettujen harjoitusten määrästä. Jos harjoituksia on paljon, lähestymistapojen määrä vähenee. Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki selkärangan harjoitukset, jotka suoritetaan selkärangan piikkeillä, osaltaan vahvistavat lihaksia korsettia, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärankasta.

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka tyrä, puolestaan on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun selkärangan ternista diagnosoidaan, voimistelu on suositeltavaa.

Nouse suoraan, suoraan takaisin. Kiertäen selkärangan, työnnä sormesi jalkoihin. On varmistettava, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos haluat vaihtaa selän sijaintia, sinun on nostettava ja laskettava pääsi ylös, alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja lievittämään jännitystä hartioissa.
Istu lattialla, jalkasi taivutetaan 45 asteen kulmassa, tartu käsiisi jalkojesi luista. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan lihakset rentoutuvat ja lieventävät jännitystä olkapään vyöstä.

Voimisteluharjoituksia selkärangalla on suoritettava ilman paljon vaivaa ilman kipua.

Huomiota tulisi kiinnittää fysioterapiaan. Selkäreunan harjoituksia selkärangalla suoritetuilla harjoittelulla kehitetään asiantuntijoita ottaen huomioon taudin ominaispiirteet. Yleensä jokaisella selkärangan osastolla on oma joukko harjoituksiaan. Yksi harjoitus voi suorittaa samanaikaisesti lihasten rentoutumista ja vahvistamista.

Likimääräinen harjoitusryhmä, sallittu selkärangan tyrkyllä:

Aseta selkäsi seinälle, leuka rinnakkain lattialle, selkäsi suora. Liukuvat kädensijat seinälle. Hengittämisessä kädet nousevat ylöspäin uloshengityksen aikana.
Vatsassa valehtele. Pää nostetaan lattian yläpuolelle, kädet venytetään sivuille. Nosta kädet ylös 20-30 sekunniksi. Hengitys on tasaista, liikkeet ovat sileät. Käytä kätevästi leveää rullaa rinnassa.
Istu tuolille. Takana on tasainen. Vedä hartiat eteenpäin, ikään kuin haluat koskettaa toisiaan, suorista hartiat ja siirrä olkapäät yhteen. On muistettava, että leuka pysyi aina litteän rinnalla.
Päästä alas polvillesi, laita kätesi lattiaan. Kädet suora, selkä suorana, kasvot rinnakkain lattialle. Ota syvään henkeä ja pyöristää selkäsi vetääksesi sen ylös. Hengitys - palaa lähtöasentoon.

Muista katsoa: harjoitukset Evminovissa

Kaikki seuraavat harjoitukset tekevät tehtävän, istuvat tuolilla. Jalkat ovat litteät lattialla, kämmenet tukevat jalat. Lantio rinnakkain lattiaan.

Venyttää hänen leuka kaula, taivuttaminen alla, yrittää vetää hänen kaulaansa ylös. Palaa aloitusasentoon.
Pehmeästi heittää takaisin päänsä, vetämällä leukansa yläreunaan. Palaa aloitusasentoon.
Vedä pääsi eteenpäin, leuka tulee pysyä lavan suuntaisena. Palataan aloitusasentoon.
Kämmen kämmen on painettu otsaan. Siirrämme päämme eteenpäin antaen vastarintaa käsin. Kolmen sekunnin jälkeen rentoudumme. Tämä harjoitus tehdään asettamalla käsi oikealle ja vasemmalle korvalle vuorotellen. Vastusta aiheuttava, koska pään kaltevuus sivulle.
Vedämme olkapäitä korvillemme, yritämme sitten laskea hartiat lattialle. Korjaa lopetuspaikka 30 sekunnin ajan.

Tarvittavien harjoitusten tekeminen selkäpuolelle on tarpeen noudattaa tiettyjä määräyksiä:

On kiellettyä suorittaa teräviä, suuria amplitudimääriä;
Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja yhdenmukaisia. Sen toteuttaminen on tehtävä ilman paljon työtä.
Jos tunnet kivuliaan tunteen tai tunnet huimausta, sinun pitäisi lopettaa harjoitusten tekeminen;
Lähestymistapojen ja toistojen määrä lasketaan terveydentilasi ja fyysisten kykyjemme perusteella, optimaalinen toistoaika on 5-10 kertaa;
Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti. Tämä auttaa eroon tuskaa aiheuttamat tyrä.

Mitä tehdä, jos olet pahentunut

Taudin pahenemisen aikana on syytä luopua kaikesta fyysisestä aktiviteetista, mikä vähentää moottorin toimintaa. On toivottavaa levätä, vaakasuoraan asentoon. Myös luokat, joita hoidetaan hoidon aikana, eivät ole sallittuja.

Kun kipu-oireyhtymä on kuopattu, voit aloittaa harjoituksen uudelleen. On suositeltavaa valita harjoitukset, jotka suoritetaan horisontaalisessa asennossa. Tämä auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.

Jos kohtaat tällaisen ongelman kuin selkärangan tyrä, sinun ei tarvitse paniikkia. Tämä tauti ei ole lause, sitä voidaan helposti käsitellä. Miten auttaa itseäsi, jos sinulla on selkäydin:

Muista neuvotella lääkärin kanssa tarkan diagnoosin tekemiseksi ja sijaintipaikan määrittämiseksi. Hän kertoo sinulle, mitä harjoituksia voit tehdä, selkäydinnellä kotona, ottaen huomioon taudin ominaisuudet.
Noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
Tee päivittäisiä harjoituksia ja voimistelua, heidän pitäisi tulla osa elämääsi. On parasta viedä heidät aamulla säätämään lihaksia toimimaan.
Valitse joukko terapeuttisia harjoituksia, kun otetaan huomioon hernian sijainti.
Lisää elämääsi hyödyllinen tapa käydä altaassa. Se on erittäin hyödyllinen intervertebral hernia. Uinnin aikana samanaikainen rentoutuminen ja lihasten vahvistaminen.
Jos sinulla on pahenemisvaihe, sinun tarvitsee vain luopua fyysisestä toiminnasta. Kipu-oireyhtymän vapautumisen hetkeen asti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Simulaattorit selkäreunalle

Melko yleinen selkärangan sairaus on välkkyneiden tyrä. Tylsillä olevat selkävoiman simulaattorit auttavat ratkaisemaan potilaan elpymisen ongelman missä tahansa sairauden vaiheessa ilman leikkausta. Simulaattoreilla on dekompressiota ja antigravity vaikutuksia. Kun niitä käytetään potilas voi palauttaa teho nikamavälilevyjen, johtuvat menetys sen joustavuus ja iskunvaimennus kapasiteetti aksiaalisen kuorman jaettu elementtejä, jotka muodostavat selkärangan tyrä.

Menetelmät selkärangan hoitoon

Yksi yleisimmistä menetelmistä on huumeidenkäyttö anti-inflammatorisilla ja ei-steroidisilla lääkkeillä. Hyvin usein tällainen hoito päätyy käyttämään huumeita, jotka auttavat vain väliaikaisesti poistaa kipu-oireyhtymä. Huumeiden käyttö voi paikallistaa kipua yhdellä selkärangan segmentillä, mutta se voi esiintyä toisessa. Hyvin pahoillani, tehokkaiden lääkkeiden etsiminen lisää tyrkän kokoa. Tuloksena on kirurgisen toimenpiteen tarve, joka ei takaa 100 prosentin hävittämistä ongelmasta.
Usein leikkauksen jälkeen potilas viettää paljon aikaa kuntoutuksessa, se on erityinen korsetti, rajoittavaa liikkeen ja johtaa lihaksiston surkastuminen, muutoksia luustossa ja levyjä. Tällaisen hoidon lopettamisen jälkeen potilas vain harvoin odottaa toipumista.
Potilas voi päästä eroon tulevista tuki- ja liikuntaelinten toimintaan liittyvistä ongelmista nykyaikaisilla laitteilla, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja selän tilaa. Riittämätön toiminta, jota pidetään pääverenkierron aiheuttajana, voidaan kompensoida kouluttamalla erityisiä simulaattoreita. Harjoittelumenetelmä ja harjoitusryhmä olisi välttämättä koordinoitava lääkärin tai ohjaajan kanssa. Tämä auttaa paitsi välttämään negatiivisia seurauksia, mutta myös parantaa paranemisprosessia.
Tärkeimmät toiminnot, joita simulaattorit toimivat selkärangan tyrissä, ovat:

rentoutumista;
selkärangan segmenttien liikkuvuuden palauttaminen;
verenkierron parantaminen;
vahvistaen selän lihaksia.

Restaurointilaitteilla on kyky olla hyödyllinen vaikutus koko kehoon.

Selkärangattomat

Tehokkain tapa kuntoutukseen potilaille, joilla on diagnoosi hermorutorian ja muiden selkäsairauksien diagnosoinnissa, ovat erikoistuneita lääketieteellisiä simulaattoreita.
Monet simulaattorit viittaavat simulaattoreihin. Tämä on turvallisin ja tehokkain tapa estää monia selkärangan sairauksia. Yleisin nikamien simulaattoreita hoitoon ja ehkäisyyn lihas- ja nivelsiteiden selkärangan korsetti, herniated levyjä, skolioosi ja lihasten vahvistamiseen. Tämä elpymismenetelmä yhdistää liikuntaa ja lepoa.
Työn periaate on seuraava. Potilas sijaitsee kovalla pinnalla. Verkkoon liitetty laite alkaa heiluttaa jalkojaan vähitellen. Värähtelyprosessit välittyvät lantioon selkärankaan asti, jolloin liike alkaa muistuttaa moottoritoimia kävelyä. Tällaisten simulaattoreiden luokkien suotuisat vaikutukset perustuvat siihen, että kaikki toiminnot suoritetaan selän pystyssä. Tämä sallii selkärangan lihakset rentoutua, poistaa lihasjännityksen. Selkäruudussa verenkierto paranee merkittävästi.
Tarkoituksena koulutusta näiden simulaattoreita kuuluu palauttamaan selkärangan toiminto, parantaa aineenvaihduntaa, stimuloi hermostoa ja verisolujen luuytimessä. Koulutusprosessissa kasvua ehkäisevä hermosto normalisoi, kehon suojaavat ominaisuudet paranevat ja veren virtaus laskimoissa normalisoituu. Selkärangan kouluttajat tulevat välttämättömiksi avustajiksi niille potilaille, jotka johtavat istumaväliin elämäntapoihin, kärsivät selkärangan heikosta liikkuvuudesta.

Elliptiset kouluttajat

Yksi nykyaikaisimmista urheiluvälineistä on elliptinen simulaattori. Luokat sen avulla voit käyttää lähes kaikkia lihasryhmiä, vahvistaa vatsan puristusta, laihtua. Simulaattori yhdistää juoksumatto- ja askelmoottorin ominaisuudet, joiden avulla voit samalla kouluttaa sydänlihaksia ja kehoa kokonaisuutena.
Elliptinen kouluttaja (ellipsi) soveltuu eri ikäryhmille, joilla on erilainen fyysinen kunto. Useiden tilojen läsnäolo mahdollistaa puolen tunnin istuntojen vahvistavan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja menettävät ylimääräiset kalorit. Pedaalien ansiosta voit säilyttää kehon luonnollisen asennon liikkumisprosessissa ja lieventää kuormitusta liitoksista. Tämän ansiosta simulaattori sopii täydellisesti niille, joilla on selkäranka-ongelmia. Harjoitukset sen avulla auttavat pitämään kehon vapaassa asennossa ja poistamaan kuorman kaikista tuki- ja liikuntaelimistön osista.
Ellipsi on varustettu erityisellä tietokoneella, joka sisältää erilaisia koulutusohjelmia. Pedaalien ja vipujen resistanssin lisääntyessä he pystyvät luomaan jäljitelmän kiipeilystä vuorelle. Tarvittava lisä on langaton sydänohjaus, jonka avulla voit seurata luokkien dynamiikkaa ja toimintaa. Simulaattori ei vie paljon tilaa, joten sitä voi ostaa kotikäyttöön.

Simulaattori-istuin

Erinomainen ratkaisu sairauksien takana on saavuttanut valtavan suosion simulaattorin selkärangan tyrä, joka on istuin, joka on varustettu jäykkä pohja ja liikkuva yläosa.
Tätä laitetta voidaan verrata ortopediseen tuoliin. Simulaattori-istuimen mukavuus on, että sitä voidaan käyttää nojatuoliin tai tuoliin.
Harjoitusten aikana henkilö käyttää kaikki kehonsa lihakset, mukaan lukien lantion, jalkojen ja selän sekä nivelten. Laitteessa on moderni muotoilu, sitä voi käyttää lapsilla varhaisesta iästä ja myös toimistoissa työskenteleville.

Kinesioterapia - liikuntahoito

On erityinen hoito, jonka avulla voit käyttää ei-kirurgista tekniikkaa hoidettaessa herniated intervertebral levyt. Tätä uutta lääketieteen suuntausta kutsutaan kinesioterapiaksi - liikkeenhoito. Tämän tekniikan periaate on potilaan hoitaminen kivulias fysiologisia reaktioita, jotka liittyvät taudin aiheuttamaan selkärangan lihaan kohdistuviin kuormituksiin. Erityisten harjoitusten suorittaminen, henkilö kokee kipua. Tämän tuskan voittaminen auttaa taistelussa tautia vastaan.
Tällaisen ohjelman käyttö edellyttää erityisesti kehitettyä simulaattoria Bubnovskyin käyttöä. Laite on lastiluukkurakenne, jossa ohjaimia pitkin liikkuvat tavarat ohjataan hihansuilla ja kahvoilla. Simulaattorissa on ylä- ja alalohko, joka koostuu kahdesta kehyksestä, jotka ovat yhdensuuntaisia toisiinsa ja jotka on yhdistetty poikkipalkilla.

Laite auttaa vahvistamaan lihaksia korsettia, pakottaa selkärangan toimimaan jatkuvasti. Simulaattorin harjoituksen aikana verenkierto paranee, mikä helpottaa päänsäryn ja epämukavuuden lievittämistä takana. Edut, kun käytät simulaattoria Bubnovsky ovat:

kärsivien alueiden ravitsemuksen palauttaminen;
selkärangan liikkuvuus;
syvän lihasten aktivoituminen;
hengityselinten toiminnan parantaminen;
työkyvyn lisääminen.

Ennen harjoitusten aloittamista simulaattoreilla potilaiden on tehtävä diagnostiikka, jonka avulla voidaan tunnistaa ne alueet, jotka ovat puristustilassa. Potilaat valitaan yksittäisen harjoittelun monimutkaiseksi, joka toteutetaan ohjaajan tai kuntoutuslääkärin valvonnassa. Istuntojen kesto ihmisillä, joilla on selkäsairaudet enintään yhdellä tunnilla.

Nykyaikaiset simulaattorit paitsi vahvistavat myös terveyttä, mutta myös lievittävät selkärangallisen potilaan psykologista jännitystä, parantavat merkittävästi elämänlaatuaan ja palaavat tavalliseen elämäntapaan.