Yksi selkäydinherneen tärkeimmistä syistä on hypodynamia. Patologian hoitoon lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, johon kuuluu erilaisia ​​erilaisia ​​voimia. Hoitotekniikan ydin on auttaa selkärangan palauttamiseen, lihasäänen voimistumiseen, kivun poistamiseen.

Mikä on selkäydin?

Nykyaikainen mies suurimman osan ajasta henkiseen työhön, liikkuu vähän, istuu paljon. Istuma-elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan, joka herättää verenkierron hernian kehittymistä. Sairaus on yleisin tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka usein aiheuttaa vamman.

Selkärangan kehityksen mekanismi lääkäreille on hyvin tiedossa. Tauti ilmenee, kun iskunvaimentimet, jotka suorittavat iskunvaimentimien roolin kävelyn aikana, menevät selkärangan yli (sisäänpäin tai ulospäin). Sellumaisen ytimen ulkoneminen selkärangan tiheän kuoren repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

• perinnöllinen alttius;
• aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
• liiallinen fyysinen rasitus;
• epätasapainoinen ravitsemus;
• väärä asento.

Harjoitustöiden säännöt

Lääkehoito ei vapauta ihmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa tilapäisesti kivun. Terveyden parantaminen auttaa yhdennettyä lähestymistapaa: konservatiivinen hoito, venytys ja erikoisvoimistelu selkärangan kohdalla, jossa on lantionperän tai sen muun osan tyrä. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä lähestyä prosessi vakavasti, ei olla laiska, harjoittamaan harjoittelua päivittäin. Perussäännöt selkäydinpiikkien suorittamiseksi takaisin kotona:

• aloittaa luokat vain, jos ei ole teräviä kipuja;
• jos kipu ilmenee, lopeta voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudelleen;
• jos kipu kasvaa, älä säädä itseäsi särkylääkkeiksi - ota yhteyttä lääkäriin;
• Älä tee teräviä kierteitä, hyppyjä, iskuja, nykäyksiä kiertoratojen syrjäyttämisen välttämiseksi;
• jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin istuntoihin päivän aikana (2-6);
• aloittaa mahdollisimman vähän työtä, lisäämällä vähitellen monimutkaisuutta.

Kompleksi selän lihasten vahvistamiseksi

Lääketieteellisen voimistelun päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tällaisella hoidolla voidaan nopeuttaa regenerointiprosesseja, jotka johtavat pienen koon pienenemiseen ja pernaerottuman täydelliseen resorptiota. LFK tyrä lannerangan paitsi auttaa vahvistamaan lihakset, vaan myös ravitsemuksen parantamiseksi, verenkiertoa hoidettavalle nikaman, poistaa lihasjännitystä. Lisäksi säännöllinen liikunta lisää kehon yleistä sävyä ja parantaa mielialan toimintaa.

Akuisena aikana

Eliminoi raajojen epämukavuus, parantaa merkittävästi potilaan tilaa, auttaa vahvistamaan selkärangan selkäkipujen lihasten toimintaa, joka voidaan suorittaa taudin pahenemisen aikana. Voimistelu akuutissa ajanjaksossa on tarkoitettu rentouttavan vaikutuksen kohteena olevan segmentin lihaksia, mutta ei suoraa kuormitusta selkärankaan. Samanaikaisesti harjoitukset suoritetaan jalkojen, käsien ja muiden ruumiinosien kuormituksella. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuren tuloksen taudin hoidossa.

Jotkut harjoitukset selälle selkäydinnellä akuutin taudin vaiheessa:

1. Valehtele selälle, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
2. Valehtele taaksepäin vetää jalat itsellesi hitaasti. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
3. Samassa asennossa taivuta polvet, liu'uttamalla jalat itsellesi, nostamatta jalkojasi lattiasta. Tartu paikoilleen kädet, paina sinua vastaan, yritä päästä polviinne leuasi. Korjaa hetken ja palaa sitten aloitusasentoon.

Remissiossa

Äärimmäisen ajanjakson lopussa laskeminen selkärangan tyrkyllä ​​muuttuu monimutkaisemmaksi. On syytä muistaa, että kaikki harjoitukset on suoritettava neuvoteltuaan lääkärin kanssa, koska monissa tapauksissa selkärangan venytys johtaa yhä suurempaan lihaksen kouristukseen ja vaikeaan arkuuteen. Remission-vaiheessa harjoitushoito on osoitettu erikseen, riippuen paimenetimen ulkonemisesta.

Suorita harjoituksia 5 - 15 kertaa kaikissa neljässä, selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pieni voimistelupallo tai muut laitteet. Sallitaan käydä uima-altaassa. Puutarha on tehtävä vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen. Liikkeet kohdistuvat selkärangan venyttämiseen käännösten, taivutusten, laajennuksen kautta.

Lumbosakraalisen selkärangan kohdalla

Liikuntahoitoa lumbosacral tyrä auttaa vahvistamaan lihakset, kehittämään korvaavia ja mukautuva mekanismeja palauttaa fysiologista tasapainoa, parantaa verenkiertoa, vähentää uloke levyn, poista esto hermojuuriin. On tärkeää, että lääkärin määräämää työmäärää ei ylitetä ja noudatettava säästöohjelmaa, jotta tilanne ei pahenisi. Esimerkkiperäiset harjoitukset, joissa lantion selkäranka ternilla:

1. Valehtele vatsaasi ja venele kätesi edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti, taivuttamalla kehoa. Pidä positiota 3-5 sekuntia, taivuta vieläkin enemmän, tunne vyötärön jännitys. Lähtökohtana, mene liian hitaasti.
2. Vatsassasi valehtele taivuta käsiäsi kyynärpäissä, levätä lattialla kädet. Nosta hitaasti jalkaa, joka ei anna kipua, ja taivuta taaksepäin. Pidä asentoa 3 sekuntia ja mene sitten takaisin.
3. Ryhdy kaikkiin neljään, hengitä hengästyneenä ja pidä taipuma 2-3 sekuntia. Kun uloshengitys, taivuta selkäsi alas ja pysy liian pitkään, palaa sitten.

Rintakehä

Useimmat rintakehän vaurioita esiintyy osteokondroosin tai trauman jälkeen. Hernia kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Voimistelu rintakehän tukahduttamisella tarjoaa mahdollisuuden hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

1. Istu tuolille, laita kätesi pään taakse, taivuta niin, että selkäsi painetaan taakse. Kun olet kallistunut eteenpäin, pysykää ja mene takaisin.
2. Valehtele selälle. Aseta 10 cm: n halkaisijainen rulla rintakehän alle. Siirrä pääsi, taivuta taaksepäin, hengitä, nosta kehoa ja hengitä. Toista harjoitukset työntämällä rullaa selkärankaansa.
3. Valehtele selälle, taivuta polvia. Nosta vyötärää ylöspäin, tukemalla sitä kädet muodostaaksesi pienen sillan. Lukitse tähän asentoon ja laske takaisin.

Kohdunkaulalle

Jos kohdunkaulan selkäranka vaikuttaa, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimia ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu tulee aloittaa kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka on tietoinen taudin diagnoosista ja ilmenemismuodoista. Taudin pahenemisen ulkopuolella harjoitukset ovat entistä intensiivisempää, suuret pään liikkeet sallitaan. LFK, jossa on kaulan selkärangan tyrä:

1. Nosta kaikki neljäset, laske hitaasti pääsi alas niin, että painon alla selkäranka ulottuu. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
2. Valehtele selässä, pidä pääsi painolla. Nosta hitaasti suoraa jalkaa. Pidä se 15 cm: n etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia, sitten laske se. Toista sama toisella jalalla.
3. Selkäsi valehtele vuorotellen "pyörä" jalat (ensin oikealle, sitten vasemmalle). Aloita 30 sekuntia, lisäämällä aikaa vähitellen. Tämän seurauksena jokaisella jalalla pitäisi olla kuormitus jopa 2,5 minuuttia.
4. Valehtele vatsasi, laita kätesi rinnakkain vartaloosi. Kääntykää polvillesi vuorotellen nopeasti, yrittäen päästä kannoille pakareihin.
5. Ryhdy kaikkiin neljään, kierrä selkäsi ja nosta leuka ylös. Sitten kaivaa pääsi alas. Toista harjoitus useita kertoja hitaasti.

Sergei Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu venäläinen professori, lääketieteen kandidaatti Sergei Mikhailovich Bubnovsky on kehittänyt ainutlaatuisen tekniikan selkärangan restauroinnille. Terapeuttisen voimistelun ydin on kehon sisäisten varausten mahdollisimman suuri sisällyttäminen. Ainutlaatuinen tekniikka kehitti lääkäri selkävaurion jälkeen, kun asiantuntijoiden ennusteiden mukaan Bubnovsky oli taattu vammaisuuteen. Nykyään näitä harjoituksia käytetään myös laihdutusohjelmissa. Periaatteet lääketieteen kompleksin Sergei Bubnovsky:

• Täydellinen lihaksen rentoutuminen, joka antaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, poistaa liippailu ja antaa kovaa kipua.
• syvä tutkimus lihaksista, jotka eivät ole melkein mukana päivittäisessä elämässä;
• venyttää selkä, mikä tekee siitä joustavamman;
• lihasten kehon vahvistaminen työstämällä vatsalihaa, lantion, selän, jalat ja kädet;
• lääkehoidon puuttuminen, joka aiheuttaa monia haittavaikutuksia;
• vähäisiä vasta-aiheita (pre-infarkti, onkologia, hypertensiivinen kriisi, leikkauksen jälkeen).

Perusharjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä Bubnovskin takana:

1. Cat. Pysy kaikilla neljällä, pysy suoralla ja rennolla. Kun hengität, yritä pyöristää selkääsi voimakkaasti, pysyä muutaman sekunnin ajan ja palata takaisin. Ulkoilemalla maksimaalisesti taivuta toisella puolella.
2. Kävely pakarat. Istu selkäsi selkäsi ja jalat ulospäin. Käytä pakarat kävelemään metriä eteenpäin ja palaamaan takaisin.
3. Puolisilta. Päätä selällesi, suorista kädet rungon päällä. Ulkoilemalla, nosta lantiota ylös ja vedä se niin korkealle kuin mahdollista. Jos hengität, mene takaisin.

Video: harjoittelun tekniikka Cat

Voimaharjoittelu Dikul-menetelmän mukaisesti

Dr. Dikul kehitti tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkäpuolelle lantion osaston tyrkyllä. Tekniikka yhdistää hengitystoiminnan, joogan elementit, positiivisen psyykkisen tunnelman. Tärkeä edellytys - säännölliset luokat, vähintään kolme kertaa viikossa. Lähikuva harjoitusryhmä, jossa on selkäydin:

1. Valehtele lattialle, kiinnitä jalkaisi kuminauha koulutukseen (voit pyyhkea, joka ulottuu). Käännä vasen lonsi hitaalla amplitudilla oikealle oikealle. Lavat ja nappi pysyvät liikkumattomina. Pidä 2-3 sekuntia ja palaa sitten. Toista harjoituksesi toisella reidellä.
2. Makaa selällesi, levitä kätesi sivulle, sulje jalat ja vedä sukat itsellesi. Kiinnitä alemmat raajat kiinnitä ne kuminauhoilla. Ohjaa jalat vasemmalle, liu'uttamalla lattiaa, pysähtymällä ja toista liikkuminen oikealle.
3. Valehtele vatsaasi, kun kantasosi lepää mistä tahansa esineestä, kädet vetävät eteenpäin. Nosta rungon hitaasti ylöspäin maksimikorkeuteen taivuttamalla takaa. Pidä kiinni ja laske keho takaisin.

Luokat Evminov

Erinomainen omatoimisesti suositeltava lataus lannen selkärangan tynestä Evminovin menetelmän mukaan. Hoito sisältää joukon harjoituksia laudalla (ehkäisijä), joka tehokkaasti kehittää selkärangan lihaksia. Simulaattorisarja sisältää silmukan kohdunkaulan selkärangan harjoittelua varten. Evminovin levy on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka kiinnitetään tiettyyn kulmaan seinään. Kaltevuuden kaltevuus ja siirrettävät kahvat on säädetty suoritettujen harjoitusten mukaan. Evminovin levykkeeseen liittyvät selkärangan tyrmälliset liikkeet:

1. Menkää taakse laudalla, jalat yhdessä. Käänny vasemmalle ja oikealle vuorotellen.
2. Trunkin sijainti on sama. Lopeta vetää itseäsi, kallistaa pääsi eteenpäin samaan aikaan, painamalla leukasi rinnalle.
3. Selkää taaksepäin, taivuta tasaisesti oikea jalka polveen ja liikuta hitaasti pitkin alustaa. Ota sitten polvi oikealle, pidä ja mene takaisin. Toista harjoituksesi vasemmalle jalalle.

video

Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Ainoastaan ​​pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa neuvontaa hoidosta, joka perustuu yksittäisen potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Kuntoterapian tehokkain harjoittaminen selkärangan ternin hoidossa

Suorittavat harjoitukset selkärangalla on tarpeen vahvistettaessa selkäosan lihaksen ligamenttikorsetti, joka estää selkärangan patologisen kaarevuuden patologian alueella.

Koska vaivoihin liittyy usein kipu-oireyhtymä, on tutkittava joitain tärkeitä fyysisten harjoitusten periaatteita, jotta tilannetta ei pahentaisi.

Tärkeitä periaatteita harjoitushoidon suorittamiseen

Harjoitusten kompleksisuus selkärankareiässä alaselkässä

Älä aloita harjoituksia, ennen kuin opit seuraavat periaatteet:

• Jokaisella liikkeellä, tarkkaile kivun ja tunteiden puuttumista. Koska selkärangan menetystä esiintyy millä tahansa suunnalla, jotkut harjoitukset eivät välttämättä liity kipu-oireyhtymään, kun taas toiset päinvastoin johtavat sietämätöntä kipua.

Älä käytä, mikä aiheuttaa kovaa kipua. Hyödyllisiä vain oppitunneille, jotka antavat sinulle hieman epämukavuutta. Jonkin ajan kuluttua hoidon alkamisesta, mene takaisin kuntosalille, joka aiemmin aiheutti kipua. Jos hän ei ole enää siellä, niin on tullut helpotus;

• Alussa lihaksen korsetin vahvistaminen selkärangan ympärillä on estettävä erilaiset "kiertäminen". He liikaa "lataavat" selkärangan, mikä johtaa epämiellyttäviin tunteisiin. Jätä tällaiset harjoitukset loppuvaiheeseen;
• Poista hyppyjä, teräviä kuoppia ja voimakkaita vikoja;
• Kun olet löytänyt itsellesi optimaalisen kompleksin, tee se niin usein kuin mahdollista päivällä;
• Aloita luokat, joissa on vähimmäiskuormitus, amplitudi ja liikkumistiheys, ja sitten vähitellen lisäävät rytmiä;
• Terveysvaara on se, että henkilö yrittää toipua yhdessä päivässä. Selkärankakappale on palautettava varovasti lisäämällä verenkierrosta vähitellen ja lihaksen supistukset;
• Vältä "äkillisiä" liikkeitä.

On olemassa myös tiettyjä vasta-aiheita harjoittelun suorittaessa kirurgisen hernian kanssa:

• Usein verenvuoto;
• Akuutit tartuntataudit;
• Vaikea kipu-oireyhtymä;
• Sydämen supistumisrytmin rikkominen;
• Kroonisten sairauksien paheneminen.

Mitä fyysisiä harjoituksia on hyödyllinen intervertebral hernia

Selkäpariin liittyvät fyysiset harjoitukset ovat pääasiallinen patologian komplikaatioiden hoitomenetelmä ilman kirurgisia toimenpiteitä. Kun selkärankakappale laskeutuu, on tärkeää vahvistaa maksimaalisesti selän lihaksikorkoretti varmistaakseen luotettavan kiinnityksen vaurioituneelle osastolle.

Erityinen voimistelu on kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan selkäranka.

LFK kohdunkaulan ja rintakehän selkärangalle

Kohdunkaulan alueen patologia johtaa aivojen muutoksiin, niin usein, kun intervertebral-levy kuuluu tähän vyöhykkeeseen, henkilöllä on tajunnan menetys, kohtauksia ja joitain neurologisia häiriöitä.

Kohdunkaulan osastoa on hoidettava säännöllisesti harjoittelun avulla. Tähän suositellaan seuraavia harjoituksia:

1. Kätevä istua tuolilla, kädet putoavat pitkin runkoa. Kääntäkää pääsi oikealla ja vasemmalla puolella suurimmalla mahdollisella kipuaskelmalla. Toista 10 kertaa;
2. Pienennä pään alas ja aloita sitten asento. Aseta leuka niin lähelle rinnettä kuin mahdollista ja seuraa 5-10 toistoa;
3. Istu tai seisot kädet alas, heittäkää hitaasti päänsi takaisin ja vedä sitten leuka. Toista harjoitus 10 kertaa;

Harjoittelua rintakehän selkärangalla ei pidä unohtaa, että hän on vastuussa sisäelinten työstä. Reiden välissä reiden välissä kulkee hermoja, jotka säätelevät maksan, mahan, sydämen ja suolten työtä. Yksi huolimaton liike, vääntyminen tai nykiminen voi johtaa vakavaan patologiaan.

Suosituimmat tutkimukset, joissa on peräsuolen rintakehän herniated levy, ovat seuraavat:

1. Istu tuolilla ja taita kätesi pään takaosaan. Taivuta taaksepäin ja paina selkärankaa kolonnin viereiseen osaan. Taivutettaessa eteenpäin suorita 3-4 taipuma;
2. Ota vaakasuora asento tasaiselle pinnalle ja aseta rulla selän alle. Inhale ja taivuta. Huuhtele ja laske selkäsi. Toistojen määrä on 3-6 kertaa.

Lannen selkäranka on kutsuttu suorittamaan peruspoistotyöt. Painon nostamisen yhteydessä suurin osa kuormasta kuuluu siihen, joten tyrä esiintyy useimmiten lannerangan alueella. Jotta potilas ei saa tuon patologian toimintaan, on käytettävä seuraavaa voimistelukokonaisuutta päivittäiseen suoritukseen:

1. Vaakatasossa työnnä jalat pitkin runkoa. Nosta yläosaa ja pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Laske hitaasti ja toista istunto 15 kertaa;
2. Taaksepäin, taivuta polvet. Aseta oikea käsi vasempaan polveen, taivuta vasenta kättä ja paina oikeaa kättä polvessa. Suoritettaessa yritä estää polvi koskemasta päätä. Toistojen määrä on 10 kertaa.

Lannen selkärangan kipu

Selkäydinkannen alueen selkärangan kiertämisen aiheuttama selkäkipu edellyttää erityistä lähestymistapaa, säännöllisyyttä ja perusteellisuutta kunkin yksittäisen harjoituksen suorituksessa.

Jotta lihaksia voitaisiin vahvistaa tällaisissa tapauksissa, harjoittelun lisäksi voit uida, jos se ei lisää kipua. Vedessä selkä on aina oikeassa asennossa, joten sen rypistyneiden levyjen pakkaaminen suljetaan pois. Poolissa tapaaminen tulee myös diagnoosiksi kivun oireyhtymän syystä. Jos kipu kulkee uinnin aikana, oire aiheutuu hermoston puristumisesta.

Kotihoito selkärangan kipua hoidettaessa

Suurin osa harjoituksista kipua lieventääkseen alaselän voi tehdä kotona, koska ne eivät vaadi simulaattoreita ja urheilullisia kappaleita:

• Aseta tyyny tuolille ja peitä se vatsasi, mutta niin, että selkäydinvaurioalue on suoraan tyynyn päällä. Rentoudu ja rauhallisesti hengitä yläraaja. Harjoituksen avulla voit vahvistaa lihaksikasta korsettia ja venyttää selkärankaa;
• Mene huoneeseen ympäri neljänneksi. Kun teet voimistelua, varmista, että selkäsi on suora, ja kädet ovat aina suorat;
• Makaa hänen puolellaan ja sitten lattialle (ensin vasemmalle ja sitten oikealle), kiertää kehoa ensin lantion eteen ja sitten taaksepäin rinnalla. Rulla on sijoitettava vaurioituneen alueen alle;
• Vedä varpaisi varpaasi itsellesi, makaamassa selkääsi. Heidän pitäisi koskettaa rintakehää. Toista harjoitusterapia 10-15 kertaa, mikä auttaa vahvistamaan vyötärön lihaksikas korsettia.

Voimistelu selkärangan tuki- ja liikuntaelimelle:

Voit vahvistaa selkärangan lihaksia ja nivelsiteitä kotona. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Nosta kaikki neljä ja nosta kätesi ja vastakkainen jalka ylös. Korjaa tämä asento muutaman sekunnin ajan;
• Taivuta polviasi, makaamassa selkääsi. Nosta lantion alue ja kiinnitä se tässä asennossa muutaman sekunnin ajan;
• Tee "vene" säännöllisesti. Tätä varten yritä nostaa maksimi- ja yläosat mahdollisimman tehokkaasti vatsan vaakasuoralla pinnalla. Tämä harjoitus on melko vaikea, mutta se mahdollistaa tehokkaasti lihaksikorkoretin vahvistamisen.

"Venyttely" -harjoitusten kompleksi selkärankaan

Selkärankkaryhmä yhdistetään lihaksen korsetin asynkronisuuteen. Sen avulla toisaalta lihakset ovat hypertensiivisiä ja toisaalta rento. Kiinnittämisen estämiseksi suosittelemme harjoituksia:

• Luokat kaltevalla aluksella. 5-20 minuutin sisällä venytys. Tee näin laaja levy 50 cm: n hihnoilla ja kiinnitä ne laudan päähän. Laita levy tasolle 130 cm lattialta. Laita kätesi hihnojen alle ja yritä venyttää selkäranka asteittain vaihtamalla kortin kulmaa;
• Sivusuunnassa on päivän aikana suurin sallittu aika oikealle ja vasemmalle puolelle eikä vatsalle eikä selälle. Lie useammin terveen puolen;
• Aseta takaosassa asentoa rungon suuntaan, taivuta jalat polvinivelissä. Levitä jalat, olkapäät ja olkapäät. Tässä asennossa kiinnitä lantio ja pidä sitä useita sekunteja. Toistojen lukumäärä on 3-5.

On huomattava, että menettelyjen tehokkuus lisääntyy huumeiden käytön yhteydessä ennen huumeita. Esimerkiksi balsam Dikul imeytyy paremmin harjoittelun jälkeen. Hieronnan voiteet lisäävät verenkiertoa voimistelun aikana.

Selkärangan lihaksen korsetin vahvistaminen hernillä

Lihaksen korsetin vahvistaminen

Vahvat vatsalihakset, selkä ja sivut ovat kaunista asennetta ja vyötärön selkeä siluetti. Ulkopuolisten indikaattoreiden lisäksi lihaksikas korsetin lujuus määrittelee, kuinka koordinaatiosi on, kuinka vahva sinulla on aktiivisen fyysisen rasituksen aikana. Asianmukainen harjoittelu auttaa sinua rakentamaan vyötärön ja poistamaan vatsan samalla vahvistaen selkärankaa pitäviä lihaksia.

Miksi vahva lihaksikas korsetti on tärkeä

Lihaksikas korsetti sisältää sisäiset ja ulkoiset viistot, suorat ja poikittaiset lihakset paina, lannerangan, mukaan lukien ne, jotka sijaitsevat selkäranka. Jos kehität kuoren lihakset ("kehon keskipiste"), vatsan ja alaselän lisäksi vahvistavat selkälihakset olkapäille ja jalkojen yläosalle. Joten, miksi on tärkeää kehittää tätä aluetta?

Ole varovainen!

Ennen kuin lue lisää, haluan varoittaa sinua. Useimmat keinot käsitellä liitoksia, joita mainostetaan televisiossa ja myydään apteekeissa - on jatkuva avioero. Aluksi voi tuntua, että voiteet ja voiteet auttavat, mutta itse asiassa he vain poistavat taudin oireet.

Yksinkertaisin sanoin, voit ostaa tavanomaisen kipulääkityksen, ja tauti jatkuu vakavampaan vaiheeseen.

Perinteinen nivelkipu voi olla oire vakavimmista sairauksista:

• Akuutti märkivä niveltulehdus;
• Osteomyeliitti - luun tulehdus;
• Seps - veren infektio;
• Contracture - liikkumisen rajoittaminen;
• Patologinen häiriö - nivelpään poistuminen nivelrungosta.

Kuinka olla? - kysyt.

Tutkittiin valtava määrä materiaaleja ja tärkeintä käytännössä tarkistettiin suurin osa keinoista nivelten hoitoon. Joten, kävi ilmi, että ainoa lääke, joka ei poista oireita, mutta todella kohtelee nivelet on Artrodex.

Tätä lääkettä ei myydä apteekeissa, eikä sitä mainosteta televisiossa ja internetissä, vaan siitä aiheutuvista toimista vain 1 rupla.

Jotta et usko, että laitat toisen "ihmeen kermaan", en kuvata mitä tehokasta huumeita se on. Jos olet kiinnostunut, lue kaikki Artrodexin tiedot itse. Tässä on linkki artikkeliin.

Lihas korsetti on ennen kaikkea selkärangan tuki. Kun lihakset kehittyvät, selkärangan kuormitus vähenee ja sairauksien, kuten hermoruton tai skolioosin, riski pienenee. Tämän saman tekijän ansiosta voit nopeasti kehittää oikeaa kaunista asennetta ja kuljettaa raskaita kuormia päivällä. Jos työ sinulla on jatkuvasti jotain vaihtaa, taipua ja nousu, sitten täydennetty ydin, koet helpommin työpäivän eikä kärsi alaselän kipu, kuten usein tapahtuu, kun heikentynyt lihasvoima korsetti.

Lehdistön, sivujen, selän lihasten kehittyminen on myös tärkeää, koska se on tasapainosi keskipiste. Vahva yritys on lupaus erinomaisesta koordinaatiosta, koska voit hallita liikkeitänne pienin syvä lihaksia. Muuten hyvä harjoittelu tällä alueella on tanssia ja taistelulajia - tässä lihaksikas korsetti kiinnitetään erityistä huomiota.

Lehdistön ja selkän kehittyneet lihakset luovat rajan sisäelinten sijainnille, eivätkä salli niiden leviämisen ja kaatumisen, mikä aiheuttaa merkittävää haittaa terveydelle. Ja aktiivisesti polttamalla rasvaa koulutettaessa syviä lihaksia estät sen, että jokaisen elimen työn heikkeneminen ei anna sen kasvaa rasvaa.

Niille, jotka pyrkivät kauniiseen lihasten helpottamiseen, syvällä lihaksilla työskentely on erittäin tärkeää, mikä tarkoittaa, että työ on tärkeätä lihaksikorkoretin vahvistamiseksi.

Mutta on yhtä tärkeää huomata varovaisuus lähestymistavasta lihaksen korsetin vahvistamiseen. Ne ihmiset, jotka ovat nikamaväli tyrä, selkäkipu ja alaselän epäselvä, selkärangan kaarevuus tarvittavat ennen kunto tulee neuvotella ortopedi ja neurologi. Tapauksessa nikamien tyrä, lihasmassaa kuituja pitkin selkärankaa, sen sijaan voi aiheuttaa heikkenemistä potilaan tilan, mikä johtaa kivun pahenemisvaihe.

Kuinka vahvistaa lihaksikas korsetti ilman harjoituksia

Ennen harjoittelun aloittamista kannattaa harkita muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia, jotka auttavat ylläpitämään korsetin vahvuutta arjessa:

Olen hoitanut potilaita nivelillä jo vuosia. Luottamuksellisesti voin sanoa, että nivelet voidaan hoitaa aina, jopa syvimmässä vanhanaikana.

Keskuksemme oli ensimmäinen Venäjällä, joka sai sertifioidun pääsyn uusimpaan osteokondroosiin ja nivelkipuun. Myönnän teille, kun kuulin siitä - minä vain nauroin, koska en usko tehokkuuteen. Mutta olin hämmästynyt, kun lopetimme testin - 4 567 ihmistä oli täysin parantunut haavaumastaan, tämä on yli 94% kaikista kohteista. 5,6% koki merkittäviä parannuksia, ja vain 0,4% ei parantunut.

Tämän lääkkeen ansiosta voit unohtaa selkä- ja nivelten kivut mahdollisimman lyhyessä ajassa, kirjaimellisesti neljästä päivästä, ja jopa erittäin monimutkainen tapaus voidaan parantaa muutamassa kuukaudessa.

• kuluvat mukavat kengät, joilla on alhainen selin - usein päällään tappien tai tiukka kengän provosoi vääristää kävelyn ja oikea asento selkärangan kävellessä, kasvava rasite häntä
• seurata tietoisesti asentoasi - pidä selkäsi suorana ja leviä hartiasi, varsinkin jos käytät suurimman osan päivästä istuma-asennossa;
• täytä vapaa-ajan vaellus, pyöräily, uinti, tiimipelit ja kilpailut - tämä on luonnollinen lujuus kaikille lihaksille ja myönteiselle mielialalle;
• älä unohda fysioterapia - ainakin ajoittain kulkea kursseja hieronta ja fysioterapia joka auttaa kehittämään keskeisiä lihaksia ja niveliä, sekä poistaa stressiä niistä kertyneet työn aikana ja päivittäisissä toiminnoissa;
• tietoisesti rasittaa vatsan lihaksia ja pakaroita tietyin väliajoin päivästä, edistää aineenvaihduntaa näillä alueilla ja tukea lihaksia sävy.

Harjoituksia lihaksen korsetin vahvistamiseksi

Vahvistaminen lihaksikas järjestelmä auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia taistelussa ohut vyötärö ja litteä vatsa, koska ei vain toimii syviä lihaksia, jotka pitävät vatsa alkaen notko, mutta edistää aktiivista rasvan palamista kudoksissa.

Korsetin lihaksissa suosituin harjoitelma on Planck. Se suoritetaan eri paikoissa, mikä myös ottaa eri kuormitustasoja. Jos et ole koskaan tehnyt tällaista harjoittelua, kannattaa aloittaa klassisella palkilla. Voit tehdä tämän, sinun täytyy laittaa kätesi lattialle hartiat, jalat yhteen ja pysyvät varpaat - koko kehon rinnakkain lattiaan, innolla. Tarvittaessa vedetään vatsalihaksia. Tässä tilanteessa aloittelijoille on pidettävä vähintään 10 sekuntia ja suoritettava 3-4 lähestymistapaa. Joka kerta, että palkin pidättyminen kasvaa vähitellen, ja lähestymistavat voivat vähentyä. Myös palkin suorittaminen on sallittua muiden harjoitusten välillä. Esimerkiksi potkaisee eteenpäin kyykkyllä ​​- palkki - rinteillä oikealla - vasen - palkki - nostavat jalat makaamisasennosta - palkki jne. Tämä työperiaate soveltuu mihinkään tällaiseen harjoitukseen.

Kun tunnet itsevarmempaa klassisesta palkista, voit siirtyä muihin tyyppeihin:

• klassisessa baarissa, jalat leviävät toisistaan ​​hartioiden leveydelle;
• klassisesta palkista, kädet laittaa kyynärvarren päälle;
• poista kaikki palkit vaikeuttamaan liikuntaa, nosta yksi käsi tai jalka ja pidä paikkaa;
• sivupalkki - jalusta pidetään yhdellä kyynärvarren kohdalla ja jalat hieman levinneet toisistaan;
• hienostunut sivupalkki - pidetään toisaalta ja toisella kädellä.

Toinen harjoitus auttaa taistelussa litteälle vatsaan ja samanaikaisesti aktivoi ruumiin puhdistusprosessit - "Tyhjiö mahassa". Voit tehdä tämän pysymällä polvillasi ja keskittymällä hengitykseen. Vähennä asteittain vatsaa, pidä paikkaa 10-15 sekuntia, yritä sitten vetää se takaisin ylös ja pidä sitä uudelleen, kunnes saavutat rajan. Lähtöaika vaihtelee yhdestä kymmeneen minuuttiin riippuen sen kyvyistä.

Selkän lihakset, pakarat ja lehdistö toimivat "Lodochka" -käytössä. Yksinkertaisesti valehtele lattialle koskettaen otsaansa, käsiään ja jalkojaan. Hoidettaessa vatsan ja pakaran lihaksia, nosta pitkiä käsiä niin pitkälle kuin pystyt ylös ja pidä, kuten tangon tapauksessa, 10 sekuntia tai enemmän. Kun keho tottuu tällaisiin kuormituksiin, samanaikaisesti nostaa, kädet ja jalat.

Aktiivista rasvanpolttoa lihaksikas korsettialueella auttaa "Sillan" käyttämistä. Tehdä se lattialle. Kannattava lavansiirtosi lattialle, nosta lantiota ja kiinnitä asentoasi ja aseta jalat kantapäähän - keho polvista rintaan on tasainen, laita kädet lattialle pienellä kulmalla.

Pidä asentoa asettamasi ajan kohdalla ja ota tauko, toista sitten useita lähestymistapoja. Tämän harjoituksen monimutkaistamiseksi voit ripustaa tyynyn tai pallon polvien välille tai nostaa yksi jalka pitämällä telineessä.

Jotta harjoitukset saisivat mahdollisimman suuren vaikutuksen, noudata seuraavia suosituksia:

Lukijoiden tarinoita

Kovasi sairaat nivelet kotona. Kahden kuukauden kuluttua unohdin nivelkipu. Oi, miten kärsin, polvillani ja selkäsaipuneella, viime aikoina en voinut kävellä kunnolla. Kuinka monta kertaa menin poliklinikoille, mutta vain nimettyjä doroguschie-tabletteja ja voiteita, joista ei ollut mitään järkeä. Ja nyt on kulunut 7 viikkoa, kun liitokset eivät ole huolissasi, menen talliin joka toinen päivä töihin ja linja-autolla menen 3 km, joten menen helposti. Kaikki tämän artikkelin ansiosta. Jokainen, jolla on nivelkivut - lue välttämättä!

Lue artikkeli kokonaisuudessaan >>>

• Ennen harjoittelua, älä unohda lämmetä - lämmitetty lihas reagoi nopeammin kuormaan;
• vähän, mutta säännöllisesti lisää näiden telineiden retentioaikaa;
• muuttamaan harjoituksia säännöllisesti ja täydentämään niitä uusilla estää lihaksia käyttämästä kuormaa eikä estä tasaista kehittymistä kaikissa lihaskompensiryhmissä;
• älä unohda, että vartalon ja vatsaan havaittavan korjauksen vuoksi sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota.

Zinaida Rublevskaya
naisten lehdelle InFlora.ru

Kun käytät materiaalia ja tulosteita uudelleen, vaaditaan aktiivinen linkki naisten verkkolehtiin InFlora.ru

Harjoituksia lihaksen korsetin vahvistamiseksi

Scoliosis on yksi tavallisimmista selkärangan ongelmista, jotka lähes jokainen ihminen kohtaavat varhaisessa iässä.

Se liittyy liialliseen stressiin takapenkillä, istumalla elämäntapaan sekä pitkittyneeseen löydöksiin väärään asentoon (esim. Pöydällä "kiertynyt selkä").

Kuinka vahvistaa selkärangan korsetti ja korjata kaarevuus välttämään vakavampia ongelmia tuki- ja liikuntaelimistön kanssa? Lue eteenpäin.

Fysioterapia - milloin se on hyödyllistä?

Selkärangan kaarevuuden välillä on suuri ero alkuvaiheessa ja nivelten rakenteellisiin muutoksiin liittyvät sairaudet.

Ensimmäisessä tapauksessa, mies huomaa pientä epämukavuutta takana, samoin kuin oman alentua osalta toisen skenaarion - ns komplikaatioita, kun henkilö on pakko mennä lääkäriin, ja hän puolestaan ​​toimittaa entistä kehittyneempiä diagnoosi, esimerkiksi välikeren hernia.

Joten, jos taustalla olevat ongelmat ovat alkuvaiheessa, voit turvallisesti harjoittaa harjoituksia fysioterapian harjoituksista, joiden tarkoituksena on vahvistaa vyötärön tai kaulan lihaksikorkosetta.

Jos liitoksissa on rakenteellista muutosta, talteenottoprosessin on tapahduttava monimutkaisemmalla järjestelmällä, ja hallitsematon koulutus voi aiheuttaa jopa suuremman vahingon.

Kuinka LFK auttaa?

Lääkärit kutsuvat kouluopetuksen viittä päätavoitetta skolioosissa:

• lihasten ja nivelsiteiden epätasapainon eliminointi,
• ylimääräisen kuorman poistaminen selästä,
• asennon korjaus,
• selkän lihaksen korsetin vahvistaminen,
• yleiset terveysvaikutukset.

Fysioterapian tehokkuus skolioosille riippuu useista tekijöistä:

• Skolioosin muoto kaarevuussyynä: S-muotoisen skolioosin korjaamiseksi vaaditaan erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat niistä, jotka ovat tehokkaita muille kahdelle lajille.
• Taudin aste (potentiaalisista neljästä): skolioosin ensimmäinen ja toinen aste voidaan nopeasti korjata lääkärin yksinkertaisten suositusten ja terveellistä hoitoa noudattaen; Kolmannesta ja neljänneksestä ei ole mitään takeita siitä, että harjoitukset yksinään voidaan jättää pois.
• Potilaan ikä: lapsen skolioosi on helpompi korjata kuin aikuisilla, mutta tämä ei tarkoita sitä, ettet voi kouluttaa.

Tärkeä edellytys, joka on välttämätön aikaisemman tuloksen saavuttamiseksi, on kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka merkitsee sisällyttämistä hoitohoitoon paitsi harjoitushoidon lisäksi myös hierontaan. Fysioterapia ja tarvittaessa lääketieteellinen korsetti.

Perussäännöt

Lihaksen korsetin vahvistaminen fyysisten harjoitusten avulla on tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä. Niiden ansiosta voit nopeasti saavuttaa tuloksia ja suojata itseään vammoista ja muista epätoivottavista seurauksista. joten:

1. Ennen jokaista kompleksia on oltava lämmittely. Lihakset ja ligamentit on lämmitettävä ja venytettävä.
2. Kaikki kehon patologisten korjausten harjoitukset on suoritettava hitaasti ja huomiota vaikutusalaan.
3. On tärkeää, ettei sallita teräviä liikkeitä, hyppyjä ja akrobaattisia elementtejä.
4. Jos tämä ei ole lääkärin suosituksen mukainen, älä käytä mitään lisäpainotusainetta.

Korvaamaan sairauden seuraukset on parasta käyttää hoitavan lääkärin määräämää hoitohoitoa. Seuraavassa kuvatut harjoitukset esitetään esimerkkinä, eivätkä ne saa olla ainoa tietolähde.

Lähes monimutkainen

Kaikkien skolioosin sisältävän kompleksin tulisi koostua kolmesta osasta: lämmittely, perus- ja lopullinen. Se, joka annamme täällä, soveltuu hyvin kotikäyttöön, koska se poistaa käytännössä virheen, joka johtuu virheestä.

Ensimmäinen osa - lämmittely

Kunkin harjoituksen toistumien määrä on 5-10 kertaa.

1. Paina selkäsi seinää vasten. Vedä selkäsi. Astu taaksepäin 2 askelta eteenpäin säilyttäen takasivun.
2. Kyykky. Kannattaa inspiraatiota, venyttää kätesi eteenpäin ja yrittää pitää selkäsi pystyssä.
3. Inspiraatiota nosta kädet ylös ja venyttele, ja uloshengityksessä laske kätesi.
4. Pyöreät liikkeet.
5. Nosta polvi taipunut polvesta mahdollisimman korkealle ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan, ja palauta jalka lattialle. Toista toiselle puolelle.

Toinen osa - tärkein

1. Takana selässäsi repäisevät suorat jalat 30-40 cm ja dynaamisesti ylittävät jalat (lasten liikunta "Sakset").
2. Nosta kaikki neljä ja siirrä kissa. 5 toistoa.
3. Valehtele vatsasi. Kytke kätesi selkäsi takana lukkoon. Nosta hitaasti ja varovasti runkoa niin korkealle kuin mahdollista, mutta ilman ylikuormitusta selkärankaa. Lihasten lihakset toimivat. 10 toistoa.
4. Pysy kaikilla neljällä, vedä molemmat vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka taaksepäin. Pidä muutama sekunti ja vaihda sivuja. 10 toistoa.
5. Selväsi selässä, polvienne taivutettu polvillasi. Kädet ulottuvat kohtisuoraan kehoon nähden. Pään kääntäminen vasemmalle, johtaa polvea oikealle käyttämällä kohdunkaulan ja lannerangan lihaksia. Vaihda sivuja. 7 toistoa. (toimi varovasti, jos tuskallisia tunteita ei tapahdu)

Kolmas osa on lopullinen

1. Istu matolle, taivuta polvet ja halata niitä. Kierrä selkääsi ja aloita liukumäki ulos olkapäästä rumpuun ja takaisin. 8 toistoa.
2. Kävely hänen kannoillaan kädet kytketty taakse. 30 sekuntia.
3. Kävely varpaissa kädet ulottuvat. 30 sekuntia.
4. Kävely paikallaan nostamalla lonkat. 30 sekuntia.

Kun kompleksi on suoritettu, rentoudu ensin ensin muutaman syvän hengityksen ja uloshengityksen ja sitten makaa selällesi ja lepää 10-15 minuuttia.

Lihaksen korsetin vahvistaminen skolioosissa lääketieteellisen fyysisen kulttuurin avulla on mahdollista vain siinä tapauksessa, että se noudattaa niiden suorituskyvyn säännöllisyyttä ja oikeellisuutta. Älä unohda neuvotella lääkärisi kanssa.

Muuten, nyt voit saada ilmaisia ​​e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat parantamaan terveyttäsi ja hyvinvointia. Valitse materiaalit, joista sinua kiinnostaa eniten:

Lisäksi voit tilata painetun kirjan "Terveellinen selkäranka 2 viikon ajan. 86 Essential Harjoitukset »online-kirjakaupoissa

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Halunnut sen? Sitten tutkimus ja nämä materiaalit:

Harjoitukset lihaksen korsetin vahvistamiseksi - onko selkäsi valmis heille?

Tervehdys, rakkaat lukijat! Tänään haluan kertoa teille tietoa vahvistamista lihakset, missä tapauksissa on tarpeen vahvistaa, sillä kiire se ei ole välttämätöntä, ja me puhumme hyviä ja huonoja puolia harjoitukset vahvistaa lihaksen korsetti.

Miksi on tarpeen vahvistaa lihaksikas korsetti? Yleensä tämä tavoite on ihmisille, joilla on selkärangan ongelmia osteokondroosin, nikamavyöhykkeiden, tuskaisten tuntemusten muodossa missä tahansa selkärangan osassa...

Tietenkin, henkilö, joka johtaa istumaväliä elämäntapaa tai tekee istumista työtä ajan, huomaa, että hänellä oli kipuja selkärangan, muutokset ryhti tapahtui, hän alkoi kumota.

Alkuvaiheessa lihasten korsetin vahvistaminen on perusteltua. Kuitenkin, kun jo oli rakenteellisia muutoksia nivelissä, varsinkin kun muodostunut nikamaväli tyrä, selkärangan toipuminen paljon vaikeampaa, ja se tulee ole aina perusteltua tekemässä harjoituksia lihakset, ja joissakin tilanteissa se voi olla haitallista. Mutta puhumme kaikesta kunnossa.

Jotta selkärangan sarja saataisi jälleen toipumaan, on tärkeää palauttaa levyjen koko rakenne, esim. E. palauta levyt alkuperäiseen muotoonsa.

Monet uskovat, että "lihaksikas korsetti", joka suojaa selkäriämme erilaisista ongelmista ja sairauksista, on voimakkaita lihaksia, jotka muokkaavat henkilön kasvot. Jos ne ovat heikkoja, niin se alkaa kehittyä alaselän kipu (ja sen komplikaatioiden), koska he sanovat, pitäisi alkaa tehdä heidän "pumppaus" ja ongelma katoaa, kuorman nikamien ottaa nämä lihakset, ne ovat myös paremmin pitää nikamien segmentit paikoillaan, mikä tarkoittaa, selkärangan ongelmat ratkaistaan. Tämä ei kuitenkaan ole täysin oikea.

Alkuajoista meillä ei ole kehosi lihaksia, jotka voivat nostaa selkärangan segmenttejä. Selkän lihakset jaetaan kolmeen kerrokseen. Tehokkaat lihakset, jotka muodostavat ihmiskehon muodossa - kaksi pinnallista lihasryhmää, niiden tehtävänä on varmistaa kykymme suorittaa erilaisia ​​liikkeitä.

Selkän pinnallinen lihakset

Syvät selkälihakset

Kolmas lihaskerros on nimeltään syvä kerros (koostuu lyhyistä intervertebral, interstitiaalisia, jakautuvat lihakset). Heidän tehtävänsä on suojata kaikki selkärangan rakenteelliset elementit. He pitävät, että venytysmerkit pitävät selkärangan tasapainossa ja sijaitsevat sen edessä ja takana.

Kun teemme nopean, terävä dynaamisia harjoituksia keinut tai joitakin nykäyksiä, käytämme voimakkaita lihaksia (kaksi ensimmäistä kerrosta), ja syviä lihaksia "ovat yhä pystyssä sivussa."

Lisäksi on olemassa mielipide siitä, että lihaksen korsetti pumppaamalla (vahvistamalla) voi johtaa niiden painotukseen, mikä lisää selkärangan taakkaa.

Lihaksen korsetin vahvistaminen voi auttaa meitä lievittämään kipua, mutta se ei poista selkärangan rappeuttavia muutoksia. Siksi ennen kuin teet mitään selkärangan harjoituksia, sinun on keskusteltava kaikesta yksityiskohtaisesti lääkärisi kanssa.

• Jos selkäsi on täysin terve. harjoitukset lihaksen korsettien vahvistamiseksi - erinomainen ehkäisy tulevilla ongelmilla.
• Jos levylle on jo tehty muutoksia (Korkeus kiekkojen väliin pienenevät lihaksia spasmatic oli terävä kipu) sekä aktiivinen henkilö halu parantua (joka usein työnnetään valita väärän harjoituksia, joiden pitäisi olla) - se voi johtaa edelleen selkäydinvamma. Ensin täytyy poistaa lihaskouristuksia, paine vapautuu Hermojuurissa kehittää nivelsiteet ongelma-alueilla, ja vasta sitten alkaa tehdä harjoituksia, jotka ovat sopivia jokaisessa yksittäisessä tapauksessa.

Harjoituksia lihaksen korsetin vahvistamiseksi terveellä selkäranka ja pysyvän remission vaiheessa

Tee harjoitukset siinä järjestyksessä, jossa ne on kuvattu, älä unohda taukoja hengityksen palauttamiseksi. Näitä luokkia pidetään 3-5 kertaa viikossa.

Kävely pakaroilla

Kävelemme pakaroilla. Istu lattialla, venytä jalkojasi, pidä selkäsi suorana, älä liiku. Tee tämä harjoitus, pidä silmälläsi asennossasi koko ajan. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä, työnnä oikeaa jalkaa kevyesti eteenpäin oikean pakaran kanssa ja tee "askel" ylävartalon nostamisen aikana. Toinen "askel" eteenpäin on tehdä vasen jalka ja pakara ja "kävellä" tällä tavalla mittari 2-3, sitten palata. Kun opit tämän harjoituksen, voit vaikeuttaa sitä pitämällä kätesi pään yläpuolella.

Teemme "käärme". Vatsasi vatsassa, nosta kehon yläosaa kyynärpäissään, purista käsiesi. Vedä eteenpäin, työnnä kätesi vieläkin pidemmälle ja vedä rungon taakse. Kiristä siis 2-3 metriä. Toista harjoitus 3-4 kertaa. Muuten, hernialla tämä harjoitus olisi suoritettava päivittäin.

Teemme "vene". Makaa vatsasi, laita kätesi lantionne alle. Nosta ensin jalkasi, sitten ylävartalon yläosa. Keuliminen kädet, joka kerta kasvaa amplitudin nostaa jalat ja runko. Harjoitus kestää 2-3 minuuttia.

Ryhdy "kissa". Istuen hänen kantapäänsä, nojata eteenpäin, venyttää kätensä hänen edessään. Rullaa eteenpäin, kun käsivarret taipuvat, yritä taipua niin syvälle kuin mahdollista. Käytä päinvastaisessa järjestyksessä. Monimutkaisuus on kaksi tai kolme minuuttia.

Harjoittele "lento". Makasi hänen vatsansa kädet ja jalat suorassa, nosta jalat, rinta, hartiat ja kädet, katsoa eteenpäin, pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia päälle, sitten levittää kätensä erilleen jälleen pysähtyä 15-20 sekuntia. Laske jalat ja kädet lattialle, rentouta lihaksia. 10-15 toistoa.

Teemme selkärangan rullat (edellyttäen, että siinä ei ole ongelmia). He istuivat lattialle, heidän päänsä kallistui asentoon, jossa leuka kosketti rintakehää, ristiin heidän jalkansa, veti ne rungolle ja kääri kätensä ympärille. He pyörivät sujuvasti selälleen ja palasivat alkuperäisiin asentoihinsa. Viisi tai kuusi toistoa.

Me lepäämme. Takana selässäsi venyttele kätesi puolelle, nostamatta oikeaa olkapääsi lattialta, nosta oikeaa jalkaa ja laita se kantapään lähelle vasenta polvea.

Hengitä, laske oikea polvi vasemmalle niin, että tunnet selkärangan kiertymisen alaselkässä. Sulje silmäsi, yritä rentoutua tässä asennossa. Tee 6-10 yhtä hengenvetoa - henkäys ja suorista jalat. Toista toisella jalalla oikealla puolella.

Toistan: lihasten korsetin vahvistamiseen liittyvien harjoitusten monimutkainen kokonaisuus soveltuu terveen selkärangan ehkäisylle.

Voit ladata tämän kompleksin täältä.

Harjoitukset lihaksen korsetin vahvistamiseksi osteokondroosi ja tyrä

Kuten jo edellä kirjoitin, nämä ongelmat eivät sovi teräviin dynaamisiin harjoituksiin. Nämä harjoitukset johtavat vain lisääntyneeseen lihaskouristukseen, hermoradon juurien traumoihin, tyrkyjen ulkoneminen kasvaa, vaikka levykuitupyörä saattaa rikkoa. Näiden ongelmien vuoksi tarvitaan staattisia harjoituksia, joilla pyritään venyttämään ja taivuttamaan selkäranka sekä rentoutumaan lihaksia. Tästä yksityiskohtaisesti valokuvilla ja esimerkeillä, jotka kerroin artikkelissani "Monimutkaiset harjoitukset selkärankareiden kanssa"

Kun tuot selkärangan lievenemistilaan (joka kestää vähintään vuoden, ja tänä vuonna sinulla ei ole mitään kipuja), voit huoletta mennä palauttaminen lihakset, sen kehitys, alkaa vahvistaa ja vakauttaa selkärangan.

Älä unohda, että selkärangan sarakkeessa haitallisia harjoituksia (mukaan lukien remission aikana) on olemassa erilaisia ​​harjoituksia. Yksi niistä on rungon ylävartalo. Tämän harjoituksen avulla lannerangan lihakset "sammuvat", ligamentaalinen laite repeytyy ja on täysin mahdollista, että levyt siirtyvät pois. Erityisesti ei ole tarvetta tehdä rinteitä niille, joilla on tyresti L5 ja segmentit L5-S1 tyrä. Muita harjoituksia, joita ei pidä tehdä: kun makaat alas, nosta suorat jalat ja suorita ruumiin terävä kierto.

Kuinka arvokas on selkäsi sinulle.

Selkärangan palauttaminen vakavan ongelman jälkeen - hyvin pitkä aika, se vaatii kärsivällisyyttä, sitkeyttä, pysyvyyttä ja tervettä järkeä. Harjoitusten lisäksi sinun on opittava syömään oikein, jotta levyt ja nikamasi saisivat käyttökelpoisia rakennuselementtejä, sekä käyttää luonnollisia komplekseja, jotka voivat palauttaa levyt alkuperäiseen muotoonsa. Loppujen lopuksi tiedät, että lääkitys ja kirurginen hoito eivät ratkaise selkärangan ongelmia.

Hyvä päivä. Tapaan kipua yhdynnän aikana. syvä tunkeutuminen, elin näyttää lepäävät jotain ja tämä luo terävä kipu. Minulle kerrottiin, että tämä on selkärangan hermo ja minun pitäisi vahvistaa selkärangan lihaksikas korsetti. on mahdollista. vammoja kuin minä en olisi. Jos on olemassa sellainen mahdollisuus, että se on hermo. mitä erityisiä harjoituksia tarvitaan?

Hei, Catherine! Onko sinulla aina tällaisia ​​tunteita yhdynnässä? En kohdannut tällaisia ​​selkärangan hermotulehduksia. Nämä voivat olla endometrioosin alkutekijöitä, joita ei ole diagnosoitu tai paksusuolen kuoria. Kuinka kauan olet puhdistanut kehon?

Kyllä, tällaiset tunteet olivat aina, jo 12 vuotta. Pienen lantion uzi osoitti, että kaikki oli normaalia sisällä. Suolistossa mielestäni kaikki on kunnossa, vaikka en tehnyt mitään erityisiä puhdistuksia, paitsi muutaman kuukauden kuluttua Enterosgel-juomisen jälkeen.

Ja tämä voi olla linnunhermojen neuralgia? tämä tuska tunnen ja uzi vaginal gauge, ja tutkimuksessa gynecologist epämukavuutta,

Minulla ei ole lainkaan kipua kuukautisten aikana. suvaitsevainen kuuro yksi päivä. Seksuaalinen elämä on epäsäännöllistä.

Katherine, ongelma ei todellakaan ole yksinkertainen. Mitä gynekologi sanoo tästä? Tällaisissa tapauksissa on parempi olla neuvottelematta yhden lääkärin kanssa, mutta useiden kanssa.

Endometrioosi voi todella osoittautua totta, mutta tässä on suoliston täynnä deliriumia. Kuinka väsyneet ovat kaikki nämä älykkäät miehet, jotka vaativat puhdistusta myyttisiltä kuoreilta!

No, no, vain niin myyttinen kuona.

Hei on niin prblemy, minä osteochondrosis KRESTSOVOPOVANOCHNOGO OFC ja sanoi heikentynyt lihakset POZVANOCHNIKA I `t WALK innoissani TAKAISIN murskaa neljä askelta ohi ja istua KERTOI poistetaan levy NOWHERE nemozhem AIKAAN miten kohdellaan voisinko Naşit KARSET voi ainakin kävellä hieman voi olla ja silti ja meni ORTROZ POZVANOCHNIKA diagnosoitiin kierrätettiin OSTEROHONDROZ oireyhtymä ja kaksi puolta kakoyto RADIKUPI hyvin Kato NEPROCHLA ADVISE voi tehdä jotain

Hei Valentine! Sinun tapauksessa sinun täytyy palauttaa selkärangan levyt, jos siinä on ainakin pieni rustikerros, sitä voidaan lisätä. Tätä varten on olemassa erityisiä luonnollisia valmisteita. Heikentyneitä selkärangan lihaksia voidaan vahvistaa suorittamalla harjoituksia. Korsettilla ei ole ratkaisua.

Lähteet: http://www.inflora.ru/fitness/fitness280.html, http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html, http://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/ zdorovye-sustavy / myshechnyj-Korset-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html

Piirrä päätelmät

Teimme tutkimuksen, tutkittiin joukko materiaaleja ja tarkkailimme suurimman osan varoista nivelkipuilta. Tuomio on seuraava:

Kaikki lääkkeet antoivat vain tilapäisen tuloksen, heti kun vastaanotto lopetettiin - kipu palasi välittömästi.

Muista! Ei ole mitään korjausta, joka auttaa sinua parantamaan nivelet, jos et käytä monimutkaista hoitoa: ruokavalio, hoito, liikunta jne.

Uudistetut välineet, jotka ovat täynnä internetiä, eivät myöskään toimi. Kuten kävi ilmi - kaikki tämä on petosta markkinoijilta, jotka ansaitsevat paljon rahaa, koska sinut mainostetaan mainoksiin.

Ainoa huume, joka antoi merkittävän
tuloksena on Artrodex

Kysyt, miksi ei kukaan, joka kärsii nivelkipuista, eroon hetkestä?

Vastaus on yksinkertainen, Artrodexia ei myydä apteekeissa eikä sitä mainosteta Internetissä. Ja jos he mainostavat - niin tämä on PENDING.

On hyviä uutisia, menimme valmistajiin ja kerron teidän kanssanne linkin Artrodexin viralliselle verkkosivustolle. Muuten valmistajat eivät yritä tehdä rahaa ihmisillä, joilla on särkyvät nivelet, osakehinta vain 1 rupla.